Как могат бременните жени да спят през третия триместър. Коя страна да изберете за спане по време на бременност

Животът след появата на две ленти на теста се променя драматично за всяка жена. Често бъдещите майки се притесняват от коя страна е по-добре да спят по време на бременност, защото става страшно за бебето в корема. Нека разберем как да го направим правилно, за да не навредим на бебето и себе си.

Кога да променим навиците?

Както знаете, на коя страна да спите по време на бременност или по-скоро позицията по време на сън е въпрос на навик, който се е развил през годините. Но това може да се промени, ако е необходимо. Просто трябва да разберете, че в момента навикът да спите по корем или е зависимост, от която имате нужда и можете да се откажете поне за известно време.

Факт е, че в легнало положение по корем бебето рано или късно ще се почувства неудобно. Мама може да не усети, че детето изпитва дискомфорт. Но лекарите не препоръчват такъв сън от самото начало на бременността. Можете да се отучите от него постепенно, като замените това положение с положение легнало настрани.

И можете да спите по гръб до средата или края на втория триместър. Мама сама ще разбере кога трябва да спре. В това положение, поради теглото на порасналото бебе и тежката матка, голямата празна вена, разположена в тазовата област, се притиска и кръвоснабдяването на жената рязко се нарушава.

В допълнение, рязката промяна в благосъстоянието на жената не остава незабелязана и за детето - плацентата спира да получава кислород и бебето страда. Въпреки че това е краткотрайно състояние, то не е от полза за развитието на плода.

Колкото по-дълъг е периодът, толкова повече внимание през почивката трябва да се обърне на движенията на детето. Ако внезапно започне да се движи силно, когато майката легне да си почине, това означава, че бебето изпитва дискомфорт и моли майката да промени позицията на тялото.

Препоръки на лекарите

Всеки лекар знае на коя страна могат да спят бременните жени - правилно е да лежат на лявата страна за сън и почивка през деня. Дори когато една жена постоянно страда от тонус на матката, тази поза се препоръчва за нея, за да отпусне мускулите си възможно най-скоро.

Така че защо лявата, а не дясната страна? В края на краищата сърцето се намира отляво и би било логично да се предположи, че ако легнете върху него, ще има неприятно усещане в този мускулен орган. Но се оказва, че сърдечният мускул не страда от факта, че жената е в такава поза. Но черният дроб, който се намира вдясно, е само забележимо притиснат, жлъчните пътища са притиснати, кръвообращението в този орган е нарушено.

За да бъде удобна бъдещата майка, е необходимо да се сдобиете с малки удобни подложки, които могат да се поставят под долната част на гърба, корема и между коленете за комфорт. Един голям може да ги замени.

Коремчето ви вече е надхвърлило 19 седмици, усещате го не само през деня, когато трябва да ходите и стоите, но дори и през нощта, в привидно безгрижно легнало положение. Какво да се прави, тежестта, макар и тежка, но приятна. Въпреки това, за да спите достатъчно сами и да запазите комфорта на пикочния мехур по всяко време на деня, ще трябва да спите според правилата.

Времето за безплатни пози свърши

Ако по време на нощната почивка сте свикнали да се чувствате свободни: преобръщайте се от една страна на друга, спете по гръб и корем, тогава можете да се насладите на свободата си само през първите седмици от бременността. Тоест – през първите два месеца. И тогава сладките ви навици да спите по корем или по гръб ще трябва да загърбите, защото бебето ще ви отучи от тях за известно време.

Вече не практикувате да спите в поза „по корем“. Седмици на реклами от 12-ти. Самото време, когато матката излезе извън таза и коремът започна да се закръгля. Дори е добре, че придоби закръглена форма, която не е много удобна за спане по корем – няма изкушение и няма как да се върнете в любимата поза.

На гърба, според лекарите, можете да спите до. Но дори и през този период, от 19-ти до 24-ти, никой не е отменил синдрома на компресия на вената кава. За тези, които не знаят: долната куха вена се намира по дължината на гръбначния стълб и при нейното притискане както жената, така и плодът може да почувства липса на въздух. За майката това е изпълнено с тахикардия и замайване, а за бебето има опасност от хипоксия.

Избор на удобна поза

Най-правилните пози за сън по време на бременност са на ваша страна. За предпочитане - отляво, за да не притискате бъбрека. Освен това спането на лявата страна е идеално за кръвообращението. Кръвта в това положение циркулира свободно и насища плода с кислород в необходимото количество.

И майка ми с тази позиция не притиска черния дроб и не я боли гърбът рано сутрин.

Пробвал ли си да се накланяш?

Разбира се, 19–24 седмици все още не е времето дори да легне. Но ако не можете да легнете по никакъв начин, нещо ви пречи през цялото време и създава дискомфорт, опитайте се да заспите легнали.

Поставете възглавница под гърба си, опитайте се да направите позата наистина „легнала“, а не „седнала“. Ако легнете неправилно, тялото веднага ще ви „докладва“ за това.

В „легнало“ положение няма да ви е трудно да дишате, диафрагмата няма да оказва натиск върху белите дробове, а бебето ще получи своята порция кислород и хранителни вещества и няма да предявява претенции към вас по средата на нощта.

Защо този, който спи отдясно, греши?

Спането на дясната страна не се препоръчва от всички лекари, тъй като тази позиция може да навреди на кръвообращението. Матката, натоварена с плод, който вече е доста осезаем по тегло, притиска артериите, блокирайки пълното снабдяване на бебето с кислород и хранителни вещества.

Естествено е невъзможно цяла нощ да лежите на една страна (дясно, ляво) и да се чувствате добре. От време на време можете да се преобръщате, но се опитайте да спите възможно най-малко отдясно.

Възглавници - спасител

С вече можете напълно да се възползвате от различните форми на възглавници. По това време те ще играят ролята на помощници при намирането на удобна поза за сън по време на бременност.

Дълги и подковообразни възглавници ще ви помогнат, ако трябва внимателно да прикрепите корема си, да поставите краката си върху нещо или да поставите нещо под гърба си.

Ако по някаква причина не сте получили фабрична възглавница, тогава можете да използвате мека играчка като нея или да я създадете сами.

Параметрите са следните: 150 -180 см дължина и 30–50 обиколка. А дизайнът е изработен от памук от най-веселите и жизнерадостни цветове. Тогава и възглавницата ви ще бъде антидепресант.

Сънят е много важен за човека, особено за бременните жени. В края на краищата, здравословното развитие на плода ще зависи от това колко по-добре ще се чувства една жена в позиция. По време на бременност женското тяло е постоянно изправено пред повишен стрес. ще помогне за възстановяване на силата. Бъдещите майки обаче трябва да знаят как да спят правилно, за да получат заряд от жизненост и енергия за целия ден.

Понякога е трудно за жена в положение да заспи и след това да получи „качествен“ сън. Причината за този дискомфорт е трудността при избора на позиция за сън. Всеки човек има своите любими пози, които му помагат да спи здраво и спокойно.

Ако една жена е в положение, ще бъде полезно за нея да знае коя позиция е най-добре да избере, за да заспи лесно, без да навреди на нероденото бебе. Някои бременни жени ще трябва да се откажат от любимата си позиция на тялото за известно време. Необходимо е да се даде предпочитание на безопасни позиции, които няма да навредят на здравето на нероденото дете и самата майка.

Предпочитани опции

За бременната жена най-добрата позиция е, когато тялото й лежи на лявата страна. Именно тази позиция няма да попречи на естественото кръвообращение и плодът няма да притисне черния дроб. Това е единственият начин да избегнете болките в гърба.

През нощта, по време на кратки събуждания, лекарите съветват да промените позицията на тялото. Обърнете се от едната страна на другата 3-4 пъти на вечер. Освен това трябва да знаете не само за удобните пози, но и как да ставате правилно от леглото. Първо трябва да се обърнете на една страна, след това бавно да седнете. Подобно действие ще спаси бъдещата майка от нежелан тонус на матката (което може да доведе до увеличаване на вероятността от спонтанен аборт).

Позволено е не само да лежите на лявата страна - можете също да се облегнете малко назад, опирайки се на гръбначния стълб. За целта трябва да поставите отзад дебела ролка, навита от одеяло. Можете да разтворите краката си, без да ги огъвате много в коленете, поставете специална възглавница за диван между тях. Всички тези действия ще ви помогнат да се отпуснете и.

Какви позиции са забранени

До три месеца бременните жени могат да спят в любимите си пози. С течение на времето обаче ще трябва да изградите отново в по-безопасна позиция. Някои пози ще трябва да бъдат забравени по време на бременността.

Това важи особено за третия триместър. Това се дължи на факта, че през този период е строго забранено да спите легнали по корем или по гръб, защото:

• бебето е пораснало забележимо
• матката притиска червата с долната част на гърба,
• запушва вена от системата, която доставя кръв към долната част на тялото.

В допълнение, поради неправилното положение на тялото по време на сън, бременната жена може да изпита замайване, сърцебиене и проблеми с дишането. Поради липсата на кислород, нероденото бебе ще започне да рита и бута силно. Ето защо майката трябва да знае как да спи правилно по време на бременност.

Много експерти и опитни майки дават много различни съвети как да спим правилно за детето и за себе си. На първо място, преди лягане е препоръчително да проветрите стаята. Това ще осигури добра почивка.

Спането в такава прохладна стая, увито в топло одеяло, ще бъде приятно и лесно. За тези жени, които следват такива съвети, ще бъде лесно да заспят, тъй като плодът им постоянно ще получава много кислород, което ще доведе до общо възстановяване на двата организма. Преди лягане също е препоръчително да проверите нощната пижама дали стои удобно. Иска ми се да е няколко размера по-голям. Има моменти, когато жените развиват безсъние точно поради тази причина.

По време на почивка трябва да използвате еластична възглавница, така че главата да не пропада, да не се появява дискомфорт. Подобни продукти могат да бъдат закупени в магазина за бъдещи майки. Всяка жена може да избере модел, който да отговаря на нейните вкусови изисквания. Днес в магазините се продава разнообразна гама от продукти: възглавница за тяло, възглавница за майка, U-образни и клиновидни възглавници. Всички те се различават по пълнител, размер, цветове. Тези продукти се използват за поддържане на корема и гърба, облекчаване на стреса върху краката.

За да получите пълен и здрав сън, трябва да провеждате и ежедневна процедура за „релаксация“. Сънят след ритуала „релаксация“ ще стане много по-приятен. Трябва да направите следното упражнение, за да отпуснете тялото си: легнете по гръб, затворете плътно очи и се съсредоточете върху дишането. След това трябва да опънете врата си, притискайки брадичката към гърдите си и в същото време да спуснете раменете си. За да усетите дъха си, трябва да поставите дланите си върху долната част на корема. Такова лесно упражнение може да се изпълнява през целия период на бременност.

Преди да заспите, се препоръчва да вземете успокояващ душ. За да си осигурите добра почивка, бременната жена трябва да се придържа към правилния режим на деня. Не е позволено да се яде и пие много 3 часа преди лягане. Въпреки това, ако една жена е постоянно измъчвана от вечерна токсикоза, за нея е полезно да изпие чаша билков чай ​​един час преди лягане и да изяде няколко бисквити. Всички активни физически движения преди лягане са забранени, но можете да се разхождате на улицата.

За да избегнете спазми в краката през нощта, трябва да направите масаж преди лягане. След като направи изтръпване, мускулите на краката. Ако една жена се тревожи за страхове или се тревожи за нещо, трябва да се консултира със специалист. Лекарят ще даде полезни препоръки, така че нощната почивка на бъдещата майка да стане спокойна.

Така че здравият сън е ключът към правилното протичане на бременността, както и нормалното раждане. Безсънието може да причини различни усложнения, хронична умора, което в крайна сметка ще се отрази негативно на раждането, ще наруши здравето на майката и детето.

Бъдещите майки всеки час трябва да мислят как да не направят нещо противопоказано и да не навредят на детето. И това се отнася не само за храненето и лошите навици, но и за съня. През първите месеци проблемите с обрив в повечето случаи не се появяват, но от средата на второто тримесечие майките вече сериозно трябва да помислят в каква поза да спят, когато са бременни, а нощната почивка е ключът към възстановяване.

Можете ли да спите по корем

Всеки човек има своя собствена удобна поза за сън, с промяната на която започват проблеми с обриви, последвани от главоболие, нервни сривове и др. Трудно е да се избегнат подобни последствия, особено за бъдещите майки, поради което трябва да свикнете да спите на ваша страна от ранна бременност.

Всеки ден натоварването на тялото се увеличава, което увеличава нуждата от продължителна почивка и сън. От второто тримесечие много жени страдат от гадене и засилване на главоболието, появява се раздразнителност, която се дължи и на факта, че майката не е сигурна дали е възможно бременните жени да спят по корем, ако досега това е било тяхното любима позиция.

Този въпрос има две страни на монетата: от една страна можете да дадете утвърдителен отговор "Да", от друга - "Не". Факт е, че в ранните етапи спането по корем не причинява ни най-малко увреждане на плода, тъй като матката все още не е достатъчно голяма и е защитена от срамната кост. През първия триместър бебето е сигурно скрито в утробата, независимо от позата за сън.

Но на въпроса дали е възможно бременните жени да спят по корем на по-късна дата, недвусмисленият отговор е: "Няма начин!" Започвайки от 4-ия месец, позицията на сън трябва спешно да се промени, в противен случай рискът от увреждане на детето е изключително висок. Не е лесно да се отървете от такъв нощен навик, но майките трябва да го направят в името на здравето на нероденото си дете. От третото тримесечие обаче лежането по корем така или иначе няма да работи, защото бебето вече е доста голямо.

Можете ли да спите по гръб

Подобно на позата по корем, не се препоръчва да спят по гръб за майки с бременност над 12 седмици. Факт е, че матката се увеличава всеки ден в пряка зависимост от растежа на детето. В легнало положение плодът започва да притиска силно гръбначния стълб и червата на майката, но основното е, че е много вероятно да притисне кухата вена, която е отговорна за кръвообращението и снабдяването с кислород на детето.

От 28-та седмица на бременните жени е строго забранено да спят по гръб, в противен случай жените могат да получат силно замаяност, преминавайки в припадък, задух, аритмия, ниско кръвно налягане. По това време самото бебе ще започне да дава алармени сигнали, че няма достатъчно кислород. Ето защо, ако, когато бременната жена лежи по гръб, детето започне да натиска силно, трябва спешно да се преобърнете на някоя страна.

Има случаи, когато в ранните етапи, в легнало положение, започват силни натискащи болки при бременни жени. В такива случаи се препоръчва да се консултирате с гинеколог.

На коя страна е по-добре да спите

До последния триместър на бременността можете да лежите настрани и наполовина без страх. С настъпването на 28-та седмица сънят и почивката са силно препоръчителни само отстрани. Основното предимство на тази позиция е, че плодът не притиска главната вена, като по този начин не ограничава притока на кръв към сърцето.

Като цяло няма разлика на коя страна да спите по време на бременност. Но лекарите съветват да прекарвате повече време отляво. В това положение притокът на кръв към матката е много по-висок, следователно плодът получава повече хранителни вещества и кислород, което е жизненоважно за нормалното му развитие. От друга страна, дългото лежане на една страна също е противопоказано, тъй като натискът върху вътрешните органи на майката може скоро да се почувства.

Трябва да се преобърнете само през гърба. Средно се препоръчва да сменяте позицията си 3-4 пъти на нощ.

Много лекари предписват на майките с неправилно положение на плода профилактично да прекарват повече време настрани, където се намира главичката на бебето.

Как да изберем правилната поза

Наред с храненето и витамините, пълноценният сън е изключително важен за бъдещите майки. Удобната поза винаги е помагала да заспите по-бързо и да спите по-добре, но с наближаването на раждането бременните жени трябва да направят някои жертви. През първия триместър няма ограничения за нощна почивка. Но от 12-та седмица съществува риск за бебето, когато спи в някои удобни пози. Първо, вече не е възможно да спите по гръб, тъй като плодът е достатъчно тежък, за да премине празната вена и да създаде здравословни проблеми за вас и майка ви. Могат ли бременните жени да спят по корем от втория триместър? Също така е забранено, защото теглото на майката може да окаже голям натиск върху бебето.

Следователно, от 3-4 месеца на бременността, трябва да изберете по-удобна позиция за себе си, въз основа на останалите опции.

Полезни пози за сън

Най-удобната и полезна поза за почивка и сън на плода по всяко време е да лежи на лявата страна, като огънете десния крак и го поставите на възглавницата. Така кръвообращението значително се подобрява, няма подуване на крайниците, бъбреците, черният дроб и сърцето функционират пълноценно. В допълнение, тази позиция няма да остави силна болка в гърба сутрин и е удобна за бебето. В ранните етапи не можете да поставите възглавница под крака си, но бременните жени с огромен корем са длъжни да направят това.

Ако детето е разположено с главата си отдясно, тогава трябва да се съсредоточите върху подобна позиция от дясната страна.

Не бива цяла нощ да стоите в едно положение – вредно е за плода. Но многото въртене също е вредно (3-5 пъти на вечер е достатъчно).

1. В никакъв случай не трябва да приемате сънотворни по време на бременност.

2. Не можете да пиете газирана вода и чай през нощта, както и да ядете много.

3. Могат ли бременните жени да спят по корем и по гръб? Само през първия триместър.

4. Преди лягане са забранени всякакви физически упражнения и дейности, с изключение на разходките на чист въздух.

5. Изключително важно е да се придържате към избрания режим на сън.

6. За да избегнете спазми, трябва да направите релаксиращ масаж на краката.

7. Важно е да избягвате течения, дори ако жегата е непоносима.

8. В последните месеци на бременността, докато заспивате, се препоръчва да погладите корема, така че бебето да се успокои и също да се подготви за легло.

Рано или късно, по един или друг начин, но всяка бъдеща майка е изправена пред въпроса как да спи по време на бременност. Позициите за сън, познати в ежедневието, на определен етап от бременността стават неприемливи за жените. Сънят вече е нарушен след хормонални промени в тялото, а също така има значителни промени във фигурата на бъдещата майка.

Как да спим по време на бременност?

Постоянната сънливост по време на бременност не е необичайна. Едва към края на бременността може да има проблеми със съня. Големият корем вече не ви позволява да намерите удобна позиция, а в главата ви има различни тревоги и мисли за предстоящото раждане. През нощта се появява безсъние, а през деня поради това силно предизвиква сън. И ако няма нужда да се борите със сънливостта, тогава безсънието може и трябва да се бори. Така например за много бременни жени за качествен и пълноценен сън помагат: - разходка преди лягане на чист въздух, - отворен прозорец през зимата или дори балконска врата през лятото през нощта, - вземане на успокояваща вана преди лягане, - пиене на чай от мента през нощта или топло мляко с малко количество мед - правилен дневен режим и хранене.

Пози за сън по време на бременност

Така че през първия триместър бременната жена може да си позволи да спи в абсолютно всяка поза - в тази, с която е свикнала и която й е най-удобна. Въпреки това, ако една жена вече знае за бременността си, тогава си струва бавно да свикнете да заспите в други позиции, препоръчани за следващите периоди.

Веднага щом стомахът стане забележим (за някой това се случва вече на тринадесетата седмица, за някой на двадесетата, а за някой изобщо на двадесет и петата), спането по корем вече няма да работи - веднъж и ще вече не е възможно - две.

Спането по гръб все още е физически възможно, но от двадесет и осмата седмица е нежелателно за жена и дете по всички медицински причини.

Остават две пози - от дясната страна и отляво. При напречно предлежание лекарите обикновено съветват да спите от страната, където се намира главата на бебето. На теория спането на лявата страна е по-благоприятно както за здравето на майката, така и за здравето на детето. Малко хора обаче могат да спят цяла нощ в една поза, това е невъзможно, но не и необходимо. Затова всеки лекар ще препоръча на пациента си да сменя позициите за сън три до пет пъти на нощ: от една страна на друга. Това е допустимо и при седалищно предлежание на плода.

Как трябва и може да спи бременната жена: по корем или по гръб?

Както вече споменахме, през първия триместър няма ограничения за позицията на сън за бременни жени. Бъдещата майка може да спи както по корем, така и по гръб, т.е. начина, по който се чувства най-удобно.

През втория триместър на бременната жена вече се препоръчва да спи на лявата си страна, но все още може да спи по гръб. Но спането по корем е малко вероятно да успее - това ще бъде неудобна поза за майката поради изпъкналия корем и нездравословна поза за здравето на бебето и самата бременна жена.

През третия триместър лекарите категорично не препоръчват да спите нито по корем, нито по гръб. Дори може да бъде опасно за плода и да доведе до негативни последици.

Могат ли бременните жени да спят по корем?

Докато коремът не изпъква и не пречи на съня, бъдещата майка може доброволно да се отдаде на Морфей в позиция „по корем“. Въпреки това, веднага щом започне да расте и плодът се развива достатъчно бързо, по-добре е да промените този навик. Струва си да изберете различна позиция за спане, т.к. въпреки защитната амниотична течност за бебето, съществува риск от нараняване на бебето. И накрая става просто неудобно.

Могат ли бременните жени да спят по гръб?

Можете да спите по гръб дълго време, но от втория триместър вече не е много полезно, а от третия е категорично вреден. Постоянно растящата матка и също толкова бързо растящият плод оказват все по-голям натиск върху червата, лумбалните прешлени и кухите вени на бременната жена. А това може да доведе до проблеми като нарушено кръвообращение и недостатъчно снабдяване на плода с кислород. В тази връзка могат да възникнат следните проблеми:

• често замаяност и припадък;
• затруднено дишане
• сърцебиене, тахикардия и аритмии
• спад на налягането
• обостряне на хемороиди
• нарушено кръвообращение в бъбреците и плацентата.

Често в такива случаи самото бебе сигнализира на майка си, че се чувства неудобно и му липсва кислород - започва активно да бута. Ако се преобърнете на една страна, той веднага се успокоява.

Коя е най-удобната и полезна поза за сън по време на бременност?

И така, отдавна е доказано, че най-удобната и полезна позиция за сън по време на бременност е на лявата страна, десният крак е свит в коляното и лежи на възглавницата.

В тази позиция е:

• подобрява се притока на кръв към плацентата (което означава, че детето също получава достатъчно кислород за своето развитие);
• бъбреците работят добре (което е особено важно през последните месеци);
• отокът на краката и ръцете намалява;
• няма натиск върху черния дроб;
• не наранявайте гърба и тазовата област;
• поддържа се оптимална работа на сърцето на майката.

В случай на напречно предлежание, при което главата на бебето е разположена от дясната страна, лекарите препоръчват да спите от дясната страна, за да помогнете на детето да заеме правилната позиция в бъдеще.

Възглавници с различни размери също спомагат за създаването на удобна позиция за сън. Можете да експериментирате с тях: да ги поставите под корема, под крака, между краката, под долната част на гърба - всичко зависи от избора на бъдещата майка.

Основното е, че една жена може да натрупа сили и да се отпусне насън, защото й предстои раждане, което отнема много сила и енергия. И след раждането малко от майките успяват да се забравят със силен дълъг сън: в края на краищата вече има бебе, което изисква постоянна грижа и дори късно през нощта.

• Ако се притеснявате от безсъние, в никакъв случай не използвайте хапчета за сън (само лекар може да ги предпише и то само в крайни случаи). Не забравяйте, че всяко лекарство засяга не само вас, но и вашето неродено бебе.
• Не пийте напитки, съдържащи кофеин през нощта. По време на бременност е необходимо да се откаже или значително да се намали консумацията на газирана вода, кафе, силен чай.
• Опитайте се да не пиете много течности и не преяждайте 2-3 часа преди лягане. Ако сте измъчвани от вечерна или нощна токсикоза, можете да изядете няколко бисквити или да изпиете чаша кефир.
• Преди лягане можете да излезете на чист въздух, но в никакъв случай не трябва да се занимавате с активна физическа активност.
• Опитайте се да установите ясен график за сън: заспивайте и се събуждайте приблизително по едно и също време.
• Ако се събудите от крампи на краката, трябва да се изправите и да стоите известно време, след което да направите релаксиращ масаж. Крампите са признак за липса на калций в организма. Увеличете хранителния си прием на храни, съдържащи този микроелемент.
• Ако страхът и безпокойството от раждането пречат на съня, посетете пренатални курсове, говорете с приятели, които вече са родили, гледайте добри филми. Получените знания и приятните разговори ще ви помогнат да не се страхувате, което означава, че можете да спите сладко през нощта.

И помнете, независимо каква поза изберете, ако одеялото ви е твърде леко през зимата и прекалено горещо през лятото, ако спите по-малко от 8 часа, ако гледате ужаси през нощта или имате голяма битка със съпруга си, малко вероятно сте за да можем да спим дълбоко и да спим.здрав сън. Грижете се за съня си и ценете всеки час от него.