Здравословен начин на живот. Основни принципи на закаляване на тялото
Това е система от специално обучение за промоция на здравето. Процедурите за закаляване се основават на многократно излагане на топлина, охлаждане и слънчеви лъчи. В същото време човек постепенно се развива адаптация към външната среда. По време на процеса на втвърдяване подобряване на функционирането на тялото: подобряват физико-химичното състояние на клетките, дейността на всички органи и техните системи. В резултат на втвърдяването се повишава работоспособността, намалява се заболеваемостта, особено настинките, подобрява се благосъстоянието.
В тази връзка широко като процедура за закаляване, използвани остани свеж въздух , слънчеви бани , както и водни процедури (обтриване, обливане, къпане, студен и горещ душ). В същото време е важно постепенен и систематиченв намаляването на температурата на водата или въздуха, а не в нейния рязък преход.
въздушно втвърдяване- най-често срещаните и достъпна формазакаляване. Тези процедури са достъпни за хората различни възрастии може да се използва широко както от здрави хора, така и от хора, страдащи от определени заболявания. При заболявания като неврастения, ангина пекторис, хипертонична болесттози тип втвърдяване се обозначава като средство за защита. Тези процедури трябва да започнат с формирането на навик за чист въздух, разходките са от голямо значение.
Действието на въздуха върху тялото допринася за повишаване на тонуса на ендокринната и нервни системи. Подобряват се процесите на храносмилане, променя се морфологичният състав на кръвта, подобрява се дейността на дихателната и сърдечно-съдовата системи, появява се усещане за свежест и бодрост.
Разграничете следните видовевъздушни бани:
Много студено (под 4°C);
Студено (4-13°C);
Умерено студено (13-17°C);
Охлаждане (17-21°C);
Индиферентни (21-22°С);
Топло (повече от 22 ° C);
Горещо (над 30°C).
По-изразен ефект умерено студенои хладни въздушни бани.Топлите бани не осигуряват втвърдяване, но го правят положително влияниевърху тялото, подобрявайки окислителните процеси.
За целите на втвърдяването могат да се използват въздушни процедури под формата на престой на облечен човек на открито или под формата на въздушни бани, по време на които има краткотрайно излагане на въздух с определена температура върху голата повърхност. на човешкото тяло.
Препоръчително е да комбинирате престоя на открито с активни движения.
Началният етап на втвърдяване с вода е триене.Извършва се с гъба, кърпа или ръка, навлажнена с вода. Втриването се прави последователно: първо шията, после гърдите и гърба, след което се изтриват и се изтъркват до зачервяване с кърпа. След като изтрият краката си и също ги разтриват. Цялата процедура отнема около пет минути.
Следващият етап на втвърдяване - изливане. За първия душ е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като я намалите допълнително до + 15 ° C и по-ниска. След обливането тялото трябва да се разтрие енергично.
По-ефективна водна процедура е душ. Отличен вариант би бил дъждовен душ, което ще създаде неописуемо усещане за душ, както и освежаващ и лечебен ефект. В началото на втвърдяването температурата на водата трябва да бъде около +30°C - +32°C, а продължителността не трябва да надвишава минута. В бъдеще температурата може постепенно да се намали и продължителността да се увеличи до 2 минути, включително триене на тялото. Редовното приемане на водни процедури предизвиква усещане за бодрост, свежест и повишена ефективност.
Наред с общите водни процедури, за закаляване на тялото се препоръчва използването на местни процедури. Това е гаргара със студена вода и измиване на краката. В същото време части от тялото, които са по-уязвими на охлаждане, се закаляват. Гаргара трябва да се прави всеки ден сутрин и вечер. Първо се използва вода с температура 23-25°C, след което всяка седмица се намалява с 1-2°C и се довежда до 5-10°C. Измиването на краката се извършва редовно преди лягане, като първоначално температурата трябва да достигне 26-28 ° C, като постепенно се понижава до 12-15 ° C. След измиване краката се обтриват старателно до зачервяване.
Много внимание се обръща на зимното плуване, което засяга почти всички функции на тялото. При моржовете се подобрява работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация и се увеличава обменът на газ. Класовете по такова плуване трябва да започнат след предварително обучение за втвърдяване. Плуването в ледена дупка, като правило, започва с малка загрявка, която включва леко бягане и гимнастически упражнения. Престоят във водата продължава не повече от 30-40 секунди, за дълго време, ангажирани с "моржове" - 90 секунди. След като излязат от водата, те правят енергични движения, подсушават тялото с кърпа и извършват самомасаж.
Втвърдяването в парна баня е отличен терапевтичен, хигиеничен и втвърдяващ агент.. Под въздействието на банята се повишава емоционалният тонус на тялото, неговата работоспособност, ускоряват се възстановителните процеси след продължителна физическа работа. Повишава се устойчивостта на организма към инфекциозни и настинки. Посещението в парната баня подобрява кръвообращението във всички тъкани на тялото, разширява кръвоносните съдове. Под въздействието на висока температура потта се отделя интензивно, което допринася за отделянето на вредни вещества. Банните процедури не се препоръчват за хора с хипертония и сърдечно-съдови заболявания.
По време на втвърдяване от слънцето активността се засилва потни жлези, изпарението на влагата от повърхността на кожата се увеличава, подкожните съдове се разширяват и се появява хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв, което подобрява кръвообращението във всички тъкани на тялото. Това е така, защото слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен топлинен ефект върху тялото, допринасят за образуването на допълнителна топлина в него. Ултравиолетовите лъчи допринасят за образуването на витамин D в организма, ускоряват метаболитните процеси и насърчават образуването на високоактивни продукти на протеиновия метаболизъм. Под влияние ултравиолетови лъчиподобрява състава на кръвта, повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.
С цел закаляване слънчеви банитрябва да се вземат много внимателно, в противен случай те могат да бъдат вредни. Правя така по-добре сутрин, тогава все още не е много горещо и въздухът е особено чист, или вечер, когато слънцето залязва. Първите слънчеви бани трябва да се правят при температура на въздуха най-малко 18 ° C, тяхната продължителност не трябва да надвишава 5 минути, след това трябва да се добавят 3-5 минути, като постепенно се увеличава до един час. Очите трябва да се носят слънчеви очила, а на главата - Панама.
Закаляване и здравезакаленит.ее средство за профилактика на заболявания и е тренировка на механизмите за адаптация на организма към температурни промени. Закаляване и здраветясно свързани и най ефикасен начиннасърчаването на здравето е закаляване.
Помислете за ефекта на студа върху човешкото тяло. Нервните окончания, разположени в кожата, възприемат студа и предават сигнал към мозъка. Терморегулаторният център на мозъка реагира на този сигнал, като се включва защитна реакция- стесняване периферни съдове, кожата става бледа и се покрива с пъпки (какво има в ежедневиетонаречено „настръхване“).
Повечето от рецепторите, възприемащи студа, са разположени върху лигавицата на дихателните пътища и кожата на краката. Те са най-чувствителни към хипотермия. Това е, което води до настинки при неподправени хора.
Ако постепенно и внимателно привикнете тялото към студа, можете да увеличите издръжливостта си и практически да се отървете от настинките. закаляванеосвен укрепване общо състояние здраве, има положителен ефект върху метаболизма, сърцето и кръвоносните съдове, нормализира работата на нервната и отделителната система.
Един закален човек не се страхува от студ и топлина, висока влажност или, напротив, сухота, колебания в атмосферното налягане.
Втвърдяването се извършва с помощта на въздушни бани, слънчеви бани и водни процедури.
Най-добре е закаляването да започне с въздушни бани.За здрав човек първоначално е напълно достатъчно 20-30 минути при температура от + 15-20 градуса. След това трябва да увеличите продължителността с 5-10 минути всеки ден, докато продължителността на въздушната баня стане 2 часа. След това можете да преминете към по-ниски температури. Въздушните бани трябва да се правят в дрехи, които пропускат въздуха, а още по-добре голи. По време на въздушната баня се препоръчва да изпълнявате възможни физически упражнения, можете да отидете на джогинг или ходене. Добре е да се приема след въздушна баня топъл душ.
Слънчеви бани.Слънцето е незаменимо условие за съществуването на всички живи организми. Излагането на слънце подобрява метаболизма, повишава съдържанието на хемоглобин, общ тонтялото, устойчивостта му срещу инфекции, има благоприятен ефект върху функцията на панкреаса и целия храносмилателната система. Слънчевите бани трябва да се правят сутрин не повече от 1 път на ден, в началото не повече от 5-10 минути. Постепенно продължителността на слънчевите бани се довежда до 30-40 минути. Слънчевите бани не се препоръчват веднага след хранене, трябва да изчакате поне час и половина. Задължително трябва да покривате главата си от слънчевите лъчи, както и да не четете, докато лежите на слънце – вредно е за очите. При слънчево време е препоръчително да носите тъмни очила, за да предпазите очите си.
Водата има най-силен закаляващ ефект. Водни процедуривключват триене, обливане (включително душ), къпане (включително къпане в ледена вода).
- Водните процедури трябва да започнат с разтриване: за 1-2 минути избършете цялото тяло с мокра ръкавица, гъба или кърпа отдолу нагоре с кръгови движения, след това разтрийте добре със суха кърпа и се облечете. Когато тялото свикне с тази процедура, можете да продължите.
- Наливане. Това е по-силна процедура, която изисква постепенност. Първоначално водата за обливане трябва да е топла, след това със стайна температура и накрая хладна (до +15 градуса).
- Следващият етап от водните процедури е душ. Трябва да започнете с температура на водата 30-35 градуса. Всеки ден водата трябва да става по-студена с 1-2 градуса и да достига +15. Продължителността на душа е 1-2 минути.
- Отлично средство за втвърдяване е къпането, особено полезно е да се къпете морска вода, тъй като по време на къпане солите, разтворени във вода, имат допълнителен положителен ефект върху тялото.
- Дълго време в Русия избърсването със сняг се практикува като правило след баня. Това е много ефективен методвтвърдяване, но е приемливо само за абсолютно здрави хора.
- И накрая, най-мощният метод за втвърдяване по отношение на ефекта му върху човешкото тяло е зимното плуване. Както при всяка друга процедура за закаляване, продължителността на къпането в ледена вода трябва да се увеличава постепенно: 20 секунди наведнъж през първата зима, 40-50 секунди през втората. Максималната продължителност е 1 минута и не повече от 2-3 пъти седмично. Задължително се консултирайте с лекар и в никакъв случай не плувайте сами в ледена вода. Най-добрият вариант- е да се присъедините към клуба на "моржовете", които са в много градове.
Ежедневен метод закаляванеможе не само да укрепи вашия здравеи подобряват работоспособността, но и добавят нови цветове към вашия Ежедневието. Можете също да прочетете за ползите от закаляването
…
Ползите от закаляването
Закаляването е система предпазни меркинасочени към устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори околен свят. Уелнес закаляването помага на тялото да се адаптира към условията външна среда. Тоест, закоравял организъм, дори при значителни колебания в температурата на околната среда, поддържа температура вътрешни органив доста тесни граници. Например: кога рязък спадили повишаване на температурата на външната среда, втвърденият организъм ще реагира рязко чрез стесняване или разширяване на кръвоносните съдове на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Докато некоравият организъм няма да може да реагира толкова бързо и ще получи хипотермия или прегряване.
В допълнение, втвърдяването на човек повишава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести. Втвърдяването се счита за един от най-добрите начини за поддържане на здравето.
Видове закаляване
Втвърдяването на тялото може да се раздели на няколко вида в зависимост от извършваните процедури:
- Аеротерапия - закаляване с въздух.
Този видзакаляването включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух закалява тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Климатикът е от полза за психо-емоционално състояниечовек, повишават имунитета, насищат тялото с кислород и по този начин допринасят за нормализирането на работата на повечето органи и системи на тялото.
.
Закаляването с въздух е най-простото и достъпен методзакаляване. Трябва да прекарвате повече време на открито, независимо от времето и сезона. Трябва да се опитате да прекарвате повече време в разходки в паркове, гори, близо до водни тела, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни вещества. активни веществакоито се отделят от растенията. През зимата разходките в горите и парковете също са много важни, тъй като зимният въздух практически не съдържа микроби, по-наситен е с кислород и има лечебно действиеза целия организъм.
- Хелиотерапия - закаляване от слънцето, въздействие върху организма слънчева светлинаи топлина.
Слънчевото закаляване повишава устойчивостта на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението, подобрява работата. мускулна система, действа тонизиращо върху почти всички функции на организма.
Втвърдяването от слънцето може не само да донесе ползи, но и да има много голяма вреда, следователно, този вид закаляване трябва да се третира много отговорно и да се спазват всички правила за закаляване от слънцето. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване и термичен шок. Неправилното излагане на слънце може да доведе до тежки заболявания. Втвърдяването от слънцето трябва да става постепенно и да се вземат предвид възрастта, състоянието на човешкото здраве, климатични условияи други фактори.
- Ходене бос. Този вид закаляване е полезно както за деца, така и за възрастни. На краката на човек е голям бройбиологично активни точки, които при ходене боси се стимулират и спомагат за нормализиране работата на много органи и системи на тялото. Ходенето бос повишава устойчивостта на организма към настинки, подобрява имунитета. Този вид закаляване е добра профилактика на много заболявания.
- Втвърдяване с вода.
Закаляването с вода е много полезна процедура за човешкия организъм. При водното закаляване кръвообращението в тялото е по-интензивно, доставяйки допълнителен кислород и хранителни вещества на органите и системите на тялото. Водното втвърдяване може да бъде разделено на няколко вида:
.
Разтриване.Обтриването е най-нежната и щадяща от всички закалителни процедури с вода. Разтривките могат да се прилагат от най-ранна детска възраст. Обтриването може да става с гъба, ръка или кърпа, потопена във вода. Първо избършете Горна часттялото, след това го разтрийте със суха кърпа и след това избършете Долна часттяло и също разтрийте със суха кърпа.
.
Наливане.Обливането е по-ефективна процедура от избърсването. Обливането може да бъде общо, тоест цялото тяло и локално - обливане на краката. След процедурата за обливане е необходимо тялото да се разтрие със суха кърпа.
.
Душ.Душ втвърдяване още повече ефективна процедуравтвърдяване, отколкото обтриване и душ. Има два варианта за втвърдяване с душ, това е хладен (студен) душ и.
.
Терапевтично къпане и плуване в лед.Този вид втвърдяване на водата става все по-популярен всяка година. Лечебното къпане и зимното плуване имат голям ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация. Този тип втвърдяване включва най-стриктното спазване на всички правила за този тип. Необходимо е да започнете зимно плуване след консултация с лекар.
правила за закаляване
- Необходимо е да се започнат процедури за закаляване, когато човек е напълно здрав. Деца и хора, страдащи от различни заболявания, могат да започнат закаляване с щадящи процедури и само след консултация с лекар.
. - Трябва да се спазва принципът на постепенност. Това се отнася за това как температурен режим, и времевата рамка на процедурите за закаляване. Когато се втвърдявате с вода, трябва да започнете процедурата с вода при стайна температура, като постепенно я понижавате с 1-2 градуса. При втвърдяване от слънцето също е необходимо да се спазва принципът на постепенност и да се започне излагане на слънце от няколко минути, като постепенно се увеличава времето, прекарано на слънце.
. - Също така е много важно да се провеждат процедури за закаляване редовно, без дълги интервали, при всяко време и сезон. Ако въпреки това се случи така, че вие дълго времепрекъснато втвърдяване, тогава е необходимо то да се възобнови с по-щадящи процедури.
. - Комбинирайте закаляването с. Това значително ще повиши ефективността на процедурите за закаляване и ще има благоприятен ефект върху целия организъм.
. - Закаляването трябва да носи бодрост и радост. Ако се почувствате зле след процедури за закаляване, трябва да спрете закаляването и да се консултирате с лекар.
. - При втвърдяване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек, здравословното състояние, сезонът, природните и климатичните условия и др.
. - При извършване на процедури за закаляване е необходимо да се извършва самоконтрол. Оценете общо благосъстояние, пулс, кръвно налягане, апетит и други показатели в зависимост от индивидуални особеностиорганизъм.
. - Не забравяйте, че втвърдяването е един от компонентите на здравословния начин на живот. Не забравяйте да обърнете внимание и на други аспекти от живота си.
Закалявайте се с удоволствие и бъдете здрави!
И още малко за закаляването:
Изготвил: Анастасия Кужелева
Ако ви е писнало да се разболявате при всяка смяна на времето, започнете да калявате тялото си. Това ще помогне не само за укрепване на имунната система, но и за подобряване на метаболизма, което допринася за загуба на тегло, укрепване на нервната система, сърцето и кръвоносните съдове. Но не скочете веднага в дупката. Как да се каляваме правилно - в нашата статия.
Преди да изброите всички безопасни методи за втвърдяване, запомнете следното:
Не бързайте да правите всичко наведнъж - в противен случай ще последва обратният ефект: ще се разболеете. Изберете няколко от следните елементи и постепенно добавете останалите към тях на свой ред.
Трябва да започнете закаляването само след като сте сигурни, че сте абсолютно здрави.
Ако почувствате, че се разболявате, включете по-щадящ режим на закаляване или временно откажете процедурите, които са ви влошили.
Терморегулацията при децата е по-слаба, отколкото при възрастните. Преди да започнете да втвърдявате бебето си, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.
1. Ходене бос
За да подготвите тялото си за закаляване, започнете да се разхождате из апартамента без чехли и с възможно най-леки дрехи. Да, домашни пуловери, клинове и хавлиени халати, прибрани на най-горния рафт.
2. Спете на отворен прозорец
Създайте си навика да спите на отворен прозорец през зимата и на напълно отворен през лятото. Това не само закалява организма, но и влияе благотворно на съня. В дълго непроветрено помещение се натрупва въглероден двуокис, вдишвайки го, има чувство на умора, хората започват да се прозяват. Сънят в такава стая е обезпокоителен - най-често кошмари.
3. Измиване със студена вода
Трябва да свикнете тялото си със студена вода от малък - започнете да се миете сутрин и вечер със студена вода. Правилото важи през всички сезони.
4. Обтриване с кърпа
За да започнете закаляването, избърсването с кърпа е един от най безопасни начиниподобряват терморегулацията, т.е. спомагат за поддържането постоянна температуратела в различни климатични условия.
Обтриванията са полезни за всички, с изключение на хора със заболявания или кожни заболявания.
Какво трябва да направим? Намокрете кърпа с вода с температура 35 градуса и обтрийте цялото тяло до зачервяване. Отнема по-малко от две минути. Постепенно намалете температурата на водата с един градус. След месец можете да се избършете със студена мокра кърпа.
5. Въздушни бани
Въздухът има положителен ефект върху кръвоносните съдове и подобрява кръвното налягане. Можете да правите въздушни бани както у дома, така и на улицата.
къщи:отворете всички прозорци в апартамента, създавайки течение и се съблечете. Затворете прозорците след 5 минути и ги отворете отново след 10 минути.
На улицата:най-полезно е да правите въздушни бани в движение, ако навън е топло - облечете се минимум дрехи и излезте на разходка. В студения сезон - обличайте се така, че да не замръзнете. Трябва да се помни, че можете лесно да се разболеете, ако ходите при ниска температура и висока влажност. Да не се закалява на открито при дъжд, мъгла и силен вятър.
6. Наливане
Струва си да започнете да изливате отделни части на тялото при стайна температура. Най-доброто време за обливане е сутрин. Постепенно преминете към обливане на цялото тяло. Ако тази задача зависи от вас, постепенно намалете температурата на водата. Така след няколко месеца ще започнете да се обливате със студена вода. За да не охлаждате тялото, вземете топъл душ преди обливане. Ако теренът ви позволява, излезте навън да си полеете, разбира се, през лятото. Изливането на улицата през зимата е еквивалентно на гмуркане в ледена дупка - разумно е само след няколко години втвърдяване.
7. Контрастен душ
Контрастният душ ще ускори метаболитните процеси и ще подобри работата на сърдечно-съдовата система. Основните правила на контрастния душ са да се пръска цялото тяло със струя вода и да не се забавя превключването на топла и студена вода. Започнете с няколко цикъла от 30 секунди топла вода- 10 секунди топла - 5 секунди студена вода. След една седмица отстранете средната част от цикъла, оставяйки само горещата и студена вода. След седмица усложнете задачата - 20 секунди топла вода - 10 секунди студена. След един месец ще можете да вземете контрастен душ 20-30 секунди гореща вода, 20-30 секунди студена.
8. Втвърдяване на краката
Закаляването на краката е полезно и за двете общо укрепванеимунитет и за профилактика на плоски стъпала или хиперхидроза - прекомерно изпотяване. Напълнете ваната до глезена с вода със стайна температура и се разходете в нея за няколко минути. Постепенно намалете температурата с 5 градуса.
9. Баня
Баня, сауна - също са добър източникзакаляване. След банята можете да се потопите в студена вода, да се облеете със студена вода или да скочите в снега. Не забравяйте, че резките температурни промени са опасни за неподготвен организъм. Ако току-що сте започнали да се втвърдявате, елементът „студено след баня“ вече не е необходим. Вземете топъл душ.
10. Къпане и зимно плуване
Къпането в реката през лятото също е един от начините за каляване. Рядко, когато водата в реките на централна Русия се затопли с повече от 25 градуса. Ако се закалявате повече от година, опитайте се да поплувате за няколко минути или поне за кратко да влезете в студена вода през останалата част от годината. И за кръщението се гмурнете в дупката.
На първо място на превантивните мерки настинкиструва си да се втвърдите. Именно закаляването нормализира функциите дихателни системина човек в условията на въздействие върху организма на режим на ниски температури. Това намалява риска от заразяване с вирусни инфекции.
Необходимо е човек да се привикне към втвърдяване от детството. Използваме метода на закаляване на Рига.
Физическата активност на децата също е профилактика на настинки. Ходенето, бягането осигурява гладкото функциониране на системата кръвоносни съдове, развити бели дробове и бронхи, издръжливо сърце. Бягането на открито е особено полезно.
Плуването е универсално закаляване за всеки. Той не само отлично темперира и подобрява имунитета, но е практически незаменим за растящия организъм, тъй като развива мускулите, насърчава растежа и нормализира състоянието на вегетативно-съдовата система на детето, което издържа на високи натоварвания по време на активен растеж. Освен това за учениците посещението на басейна става универсален лекотпускане на всички мускули и успокояване на нервите.
Ние използваме всички тези видове профилактика на заболяванията в детската градина през цялата година.
Облекло за сезона
Детското облекло трябва да е подходящо за сезона, а не по-топло или по-леко от необходимото. Основното изискване: за да няма хипотермия, краката са сухи и топли. През зимата родителите трябва да носят резервни дрехи в детската градина, както е режимът детска градинаПредвидени са ежедневни сутрешни и вечерни разходки.
Навременна изолация на пациенти с остри вирусни и бактериални инфекции
Когато се открият първите признаци на заболяването, детето трябва да бъде изолирано.
Специфична профилактика на заболяването
За предотвратяване на грип се извършва годишна ваксинация.
Повишете отбранителни силиорганизми през есента и зимата
Прием на антивирусни лекарства по време на сезона на повишена заболеваемост от алгирем, анаферон, арбидол, ремантадин и др., Както и използването на билки (фитотерапия), хомеопатични лекарствапрофилактика и мед (при липса на алергични реакции към въвеждането на тези средства).
Втвърдяване на тялото
Въведение
1. Принципи на закаляване
2. Основни методи на закаляване
3. Хигиенни изисквания при провеждане на занятията
Библиография
Въведение
Какво е закаляване
Закаляването е комплекс от мерки за повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни метеорологични и климатични условия. Закаляването е вид тренировка на защитните сили на организма, подготвяйки ги за навременна мобилизация. Процедурите за закаляване нормализират състоянието на емоционалната сфера, правят човека по-сдържан, балансиран, придават жизненост, подобряват настроението. Закаляването повишава работоспособността и издръжливостта на организма. Един закоравял човек лесно понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, които могат да отслабят защитните сили на тялото.
Според йога закаляването води до сливане на тялото с природата.
Тълкуването на втвърдяването по отношение на човек е дадено в определението, дадено от В. Дал в „ тълковен речникжив великоруски език”. В. Дал вярваше, че закаляването на човек означава „да го привикне към всички трудности, нужди, лошо време, да го образова в строгост“.
Автор на книгата „За закаляването“, издадена през 1899 г човешкото тяло” известният руски физиолог академик И.Р. Тарханов, определяйки същността на закаляването, пише: „Руската реч използва думата „закаляване“ или „закаляване“, приложена към тялото по аналогия с явленията, наблюдавани върху желязото, стоманата, когато са закалени, което им придава по-голяма твърдост и издръжливост .
Известен руски педиатър, активен поддръжник на втвърдяването G.N. Сперански, разглежда втвърдяването като възпитание в тялото на способността бързо и правилно да се адаптира към променящите се външни условия.
Най-важната превантивна роля на закаляването е, че закаляването не лекува, а предотвратява заболяването. Закаляването може да се използва от всеки, независимо от степента на физическо развитие.
От историята на закаляването
Като средство за повишаване на защитните сили на организма закаляването възниква в древността. В древните култури по света закаляването се е използвало като профилактичноза укрепване на човешкия дух и тяло.
AT Древна Гърцияи древен Рим, втвърдяването, хигиената на тялото се обръща голямо внимание. В тези цивилизации е имало култ към здравето и красотата на тялото, следователно закаляването е включено в системата на физическото възпитание като неразделна част.
Закаляването в тези страни преследва както целта за укрепване на здравето, така и за развиване на способността на човек да издържа на всякакви трудности. Според Плутарх закаляването на момчетата в Древна Спарта започва от самото начало ранна възраст. От седемгодишна възраст обучението се извършва в обществени домове в много тежки условия: те подстригват косите си плешиви, принудени да ходят боси при всяко време и голи през топлия сезон. Когато децата навършат 12 години, им се дава дъждобран, който да носят. през цялата година. Имали право да се къпят в гореща вода само няколко пъти в годината. И в зрелите си години хората трябваше да спазват тези обичаи.
В Спарта се обръща голямо внимание на физическото възпитание на жените. Подобно на мъжете, те „също практикували бягане, борба, хвърляне на диск и копия, така че телата им да бъдат силни и силни, както и децата, родени от тях“, пише Плутарх. „Закалени от такива упражнения, те биха могли по-лесно да понесат мъките на раждането и да излязат от тях здрави.“
За древните римляни най-важното втвърдяващо средство е ваната. Римски бани или бани. Те бяха просторни и просторни сгради, построени от най най-добрите сортовемрамор (баните на Диоклециан (505-506) побират 3500 къпещи се).
В термините имаше стаи за събличане, гимнастически упражнения и масаж, имаше гореща баня, успешно се използваха басейни с топла и студена вода, душове, пясъчни и кални бани. На покривите на много термални бани бяха организирани зони за слънчеви бани.
Като профилактика закаляването се препоръчва от такива видни учени от древността като Хипократ, Демокрит, Асклепиад и др.
Хипократ пише: "Що се отнася до състоянието на времето за всеки ден, студените дни укрепват тялото, правят го еластично и гъвкаво."
Втвърдяващите фактори включват действието на слънчевата светлина. лечебно действиеслънцето беше добре известно в Древен Египет, както свидетелстват надписите по стените на древните храмове. Хипократ е първият лекар, който препоръчва използването на слънчеви бани за терапевтични цели.
AT Древен Китайпрофилактиката на заболяванията и укрепването на здравето са от държавен характер. „Мъдрият“, казва Трактатът за вътрешното, „лекува тази болест, която още не е в човешкото тяло, защото прилагането на лекарства, когато болестта вече е започнала, е същото като да започнеш да копаеш кладенец, когато човек вече е жаден, или да коват оръжия, когато врагът вече е започнал битката. Не е ли твърде късно?" Най-важните средства за втвърдяване се считат за физически упражнения, водни процедури, слънчева радиация, масаж, физиотерапия, диета.
В медицината древна индияизползвани за увеличаване на издръжливостта различни упражнения, като йога, насочени към поддържане и укрепване на здравето, постигане на морален и психологически баланс. Въз основа на доктрината за три „органични течности” (жлъчка, слуз, въздух) и 5 космически елемента (земя, вода, огън, въздух и етер – източникът на светлина), древните индуси определят здравето като резултат от тяхното равномерно изместване , правилното изпълнение на жизненоважни телесни диспечи, нормално състояниесетивни органи и яснота на ума. Затова усилията на лекарите са насочени към балансиране на нарушеното съотношение на течности и елементи. Използването на вода в древна Индия за подобряване на човешкото здраве се споменава в свещените индуистки книги „Веди“: „Потокът от вода е изцеление, водата охлажда топлината на треската, изцелява от всички болести, изцелението ви носи поток от вода.”
В Русия втвърдяването имаше масов характер. „Руснаците са силен, силен, издръжлив народ, който лесно понася студ и жега. Като цяло хората в Русия са здрави, оцеляват до старости рядко боледуват“, пише Адам Олеарий, секретар на посолството на Холщайн в Москва.
славянски народи Древна Русияте използвали баня за подобряване на здравето си, последвана от триене със сняг или плуване в река или езеро по всяко време на годината. Банята е изпълнявала терапевтични и оздравителни функции. Особено внимание се отделя на закаляването в руската армия, където руската баня също се използва широко за „сила и здраве на тялото“.
Възгледите на руските лекари, писатели, учени за ролята на втвърдяването за укрепване на човешкото здраве изхождат от признаването на определящата роля на факторите на околната среда в живота на тялото, неговата зависимост от условията, в които съществува и се развива. Те изиграха водеща роля в развитието на техниката на закаляване и нейното научна обосновка. Така А.Н. Радищев в своя труд „За човека, за неговата смъртност и безсмъртие“, публикуван през 18 век, пише: „Всичко засяга човека. Неговата храна и подхранване, външен студ и топлина, въздух и дори самата светлина.
Принципи на закаляване
Закаляването е умелото използване на съвършените физиологични механизми за защита и адаптация на организма, създадени от хилядолетна еволюция. Тя ви позволява да използвате скритите способности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да елиминирате опасно влияниевърху него неблагоприятни факторивъншна среда.
Втвърдяването трябва да се извърши съгласно следните механизми:
Систематичното използване на процедури за закаляване
Закаляването на тялото трябва да се извършва систематично, ден след ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги прекъсвания. Най-добре е използването на процедури за закаляване да е ясно фиксирано в ежедневието. Тогава тялото развива определена стереотипна реакция към приложения стимул: промените в реакцията на тялото към въздействието на студа, които се развиват в резултат на многократно охлаждане, са фиксирани и продължават само когато строг режимповторение на охлаждането. Прекъсванията в закаляването намаляват придобитата устойчивост на организма към температурни въздействия. В този случай няма бърза адаптивна реакция. И така, провеждането на процедури за закаляване в продължение на 2-3 месеца и след това спирането им води до факта, че втвърдяването на тялото изчезва след 3-4 седмици, а при децата след 5-7 дни. В случай на поява на признаци на заболяването, втвърдяването временно се спира, след възстановяване трябва да се възобнови от първоначалния период.
Постепенното увеличаване на силата на дразнещия ефект
Закаляването ще доведе до положителен резултат само ако силата и продължителността на процедурите за закаляване се увеличават постепенно. Не трябва веднага да започвате закаляване с избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето.
Преходът от по-малко силни въздействия към по-силни трябва да се извършва постепенно, като се вземе предвид състоянието на тялото и естеството на неговите реакции към приложеното въздействие. Това е особено важно да се има предвид при втвърдяване на деца и възрастни хора, както и хора, страдащи от хронични болестисърцето, белите дробове и стомашно-чревния тракт.
В началото на прилагането на закалителни процедури организмът има определен отговор от страна на дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Тъй като тази процедура се повтаря многократно, реакцията на тялото към нея постепенно отслабва и по-нататъшното й използване вече няма закаляващ ефект. След това е необходимо да се промени силата и продължителността на въздействието на закалителните процедури върху тялото.
Последователност в процедурите за закаляване
Необходимо е предварително да се тренира тялото с по-щадящи процедури. Можете да започнете с разтриване, бани за крака, и едва след това пристъпете към обливане, като спазвате принципа на постепенно намаляване на температурата.
Когато извършвате втвърдяване, най-добре е да се придържате към познатите медицинско правило: слабите стимули допринасят за по-доброто управление на функциите, силните пречат, прекомерните са фатални.
Отчитане на индивидуалните характеристики на човек и неговото здравословно състояние
Преди да започнете процедури за закаляване, трябва да се консултирате с лекар, тъй като закаляването има много силно въздействиевърху тялото, особено върху хора, които започват да го използват за първи път. Като се има предвид възрастта и състоянието на тялото, лекарят ще ви помогне да изберете правилния втвърдяващ агент и ще ви посъветва как да го използвате, за да предотвратите нежелани последствия.
Медицински контролпо време на втвърдяване ще разкрие ефективността на процедурите за втвърдяване или ще открие нежелани отклонения в здравето, а също така ще даде възможност на лекаря да планира естеството на втвърдяването в бъдеще. Важен фактор при оценката на ефективността на втвърдяването е самоконтролът. При самоконтрол закаляването съзнателно следва закаляването със своето благосъстояние и въз основа на това може да променя дозировката на закаляващите процедури. Самоконтролът се извършва, като се вземе предвид следните показатели: общо здраве, телесно тегло, пулс, апетит, сън.
Сложността на въздействието природни фактори
Основните средства за закаляване са въздух, вода, слънчева светлина; комбинацията с физически упражнения повишава ефективността на процедурите за закаляване. Изборът на процедури за закаляване зависи от редица обективни условия: време на годината, здравословно състояние, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.
Най-ефективно е използването на различни процедури за закаляване, които отразяват целия комплекс от естествени природни сили, които влияят на човек всеки ден. Втвърдяващият ефект се постига не само чрез използването на специални процедури за втвърдяване, но също така включва оптималния микроклимат на помещението, в което се намира човекът, и топлоизолиращите свойства на облеклото, които създават микроклимат около тялото.
Най-благоприятен за втвърдяване е така нареченият динамичен или пулсиращ микроклимат, при който температурата не се поддържа на строго постоянно ниво, а се колебае в определени граници. Необходимо е да тренирате тялото за бързо и бавно, слабо, средно и силно студено въздействие. Такова комплексно обучение е много важно. В противен случай ще се развие биологично неподходящ, твърдо фиксиран стереотип за устойчивост само на тесен спектър от студени ефекти.
Ефективността на процедурите за закаляване значително се повишава, ако се комбинират с изпълнението спортни упражнения. В същото време е важно да се гарантира, че величината на натоварванията върху тялото също е различна.
Основни методи на закаляване
въздушно втвърдяване
Най-често срещаната и достъпна форма на закаляване е използването на чист въздух. Такива закалителни процедури са достъпни за хора от различни възрасти и могат да се използват широко не само от здрави хора, но и от страдащи от определени заболявания. Освен това при редица заболявания (неврастения, хипертония, ангина) тези процедури се предписват като лечебно средство. Този тип втвърдяване трябва да започне с развитието на навик за чист въздух. Ходенето е много важно за укрепване на здравето.
Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринната система. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, променя се морфологичният състав на кръвта (увеличава се броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина в нея). Престоят на чист въздух подобрява общото благосъстояние на тялото, влияе върху емоционалното състояние, предизвиква усещане за бодрост, свежест.
Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото е резултат от комплексно въздействиеред физически фактори: температура, влажност, посока и скорост на движение. Освен това, особено на морския бряг, човек се влияе и химичен съставвъздух, който е наситен със соли, съдържащи се в морската вода.
Според температурните усещания се разграничават следните видове въздушни бани: горещ(над 30С°), топло(над 22С°), безразличен(21-22°C), готино(17-21С°), умерено студено(13-17С°), студ(4-13С°), много студено(под 4C°).
Трябва да се има предвид, че дразнещ ефектвъздухът въздейства върху рецепторите на кожата по-рязко от повече разликатемпературата на кожата и въздуха.
По-изразен ефект имат хладните и умерено студени въздушни бани. Приемайки все по-хладни въздушни бани с цел закаляване, ние по този начин тренираме тялото да ниски температуривъншна среда чрез активиране компенсаторни механизмиосигуряване на процеси на терморегулация. В резултат на втвърдяването, на първо място, се тренира подвижността на съдовите реакции, които действат като защитна бариера, която предпазва тялото от резки промени във външната температура.
Топлите бани, макар и да не осигуряват втвърдяване, имат положителен ефект върху тялото, подобрявайки окислителните процеси.
Влажността в комбинация с колебанията в нейната температура може да има различен ефект върху процесите на терморегулация на тялото. Интензивността на изпаряване на влагата от повърхността на кожата и белите дробове зависи от относителната влажност на въздуха. При сух въздух човек лесно понася значително по-високи температури, отколкото при влажен въздух. Сухият въздух допринася за загубата на влага от тялото.
При вземането на въздушни бани важна е и подвижността на въздуха (вятър). Вятърът въздейства на калещия се организъм със своята сила и скорост, има значение и посоката му. Той, допринасяйки за подобряване на преноса на топлина от тялото, увеличава охлаждащата сила на въздуха.
Въздушните процедури с цел втвърдяване могат да се използват или под формата на облечен човек, който е на открито (разходки, спортни дейности), или под формата на въздушни бани, при които има краткотраен ефект на въздух с определена температура. върху голата повърхност на човешкото тяло.
Разходките на открито се провеждат по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се определя индивидуално за всеки човек, в зависимост от здравословното състояние и възрастта му. Увеличаването на времето за ходене трябва да се извършва постепенно, като се вземат предвид както изброените фактори, така и степента на годност на тялото, както и температурата на въздуха.
Целесъобразно е престоят на открито да се комбинира с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.
Въздушни бани
Въздушното закаляване подготвя тялото за последващи закалителни процедури, като водно закаляване.
Дозирането на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно понижаване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.
Необходимо е да започнете да приемате въздушни бани в стаята, независимо от сезона, при температура не по-ниска от 15-16 ° C и едва след известно време можете да се преместите на открито. Вземат се в добре проветриво помещение. След излагане на тялото, човек трябва да остане в това състояние в началото на курса на закаляване за не повече от 3-5 минути (по-нататъшно увеличаване на времето). При вземане на хладни и особено студени бани се препоръчва да активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.
След подходящо предварителна подготовкаможете да отидете на рецепцията на въздушни бани на открито. Те трябва да се вземат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Необходимо е да започнете да правите въздушни бани на открито с безразлична температура на въздуха, т.е. 20-22° C. Първо въздушна банятрябва да продължава не повече от 15 минути, като всяка следваща трябва да е с 10-15 минути по-дълга.
Студени бани могат да правят само закалени хора. Продължителността им е не повече от 1-2 минути, с постепенно увеличаване до 8-10 минути.
Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне не по-рано от 1,5-2 часа след хранене и да завърши втвърдяването 30 минути преди хранене.
Важно условиеЕфективността на закаляването на открито е носенето на облекло, подходящо за метеорологичните условия. Облеклото трябва да позволява свободна циркулация на въздуха.
Втвърдяване с вода.
Мощен инструмент с подчертан охлаждащ ефект, тъй като неговият топлинен капацитет и топлопроводимост са многократно по-големи от въздуха. При същата температура водата ни се струва по-студен от въздуха. Показател за влиянието на водните закалителни процедури е реакцията на кожата. Ако в началото на процедурата тя кратко времепребледнява и след това се изчервява, тогава това говори за положително въздействие, следователно, физиологични механизмитерморегулацията се справя с охлаждането. Ако реакцията на кожата е слаба, липсва побеляване и зачервяване - това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се намали температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Рязко избледняване на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се повиши температурата на водата или да се намали времето на процедурата.
триене - Първи етапвтвърдяване с вода. Извършва се с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Втриването се извършва последователно: шия, гърди, гръб, след което се избърсват и се разтриват с кърпа до зачервяване. След това те изтриват краката си и също ги разтриват. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.
Изливането е следващият етап от втвърдяването. За първия душ е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като допълнително я намалите до + 15 ° C и по-ниска. След обливането се извършва енергично разтриване на тялото с кърпа.
Душът е още по-ефективна водна процедура. В началото на втвърдяването температурата на водата трябва да бъде около + 30-32 ° C, а продължителността не трябва да бъде повече от минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително триене на тялото. При добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода 35-40 ° C с вода 13-20 ° C за 3 минути. Редовното приемане на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, бодрост, повишена ефективност.
При къпане се извършва комплексно въздействие върху тялото на въздух, вода и слънчева светлина. Можете да започнете да плувате при температура на водата 18-20 ° C и 14-15 ° C на въздуха.
За втвърдяване се препоръчва използването на местни водни процедури заедно с общите. Най-честите от тях са измиване на краката и гаргара със студена вода, тъй като това втвърдява най-уязвимите части на тялото на охлаждане. Измиването на краката се извършва през цялата година преди лягане с вода при температура отначало 26-28 ° C, а след това се понижава до 12-15 ° C. След измиване краката се разтриват старателно до зачервяване. Гаргарата се извършва всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23-25 ° C, постепенно всяка седмица тя намалява с 1-2 ° C и се довежда до 5-10 ° C.
AT последните годинизимното плуване привлича все повече внимание. зимно плуванеи плуването засяга почти всички телесни функции. При моржовете значително се подобрява работата на белите дробове и сърцето, увеличава се газообменът и се подобрява системата за терморегулация. Зимните уроци по плуване трябва да започнат само след предварително закаляване. Плуването в ледена дупка обикновено започва с малка загрявка, която включва гимнастически упражнения и леко бягане. Престоят във водата продължава не повече от 30-40 секунди. (за дългосрочно практикуващи - 90 секунди). Не забравяйте да плувате с шапка. След излизане от водата се правят енергични движения, тялото се изтрива с кърпа и се извършва самомасаж.
Втвърдяване в парната баня
Ваната е отлично хигиенно, лечебно и заздравяващо средство. Под въздействието на банната процедура се повишава работоспособността на организма и неговият емоционален тонус, ускоряват се възстановителните процеси след интензивна и продължителна физическа работа. В резултат на редовното посещение на банята се повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Престоят в парната част на банята води до разширяване на кръвоносните съдове, засилва кръвообращението във всички тъкани на тялото. Под въздействието на висока температура, потта се отделя интензивно, което допринася за отделянето на вредни продуктиметаболизъм. Процедурите за баня не се препоръчват за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, хипертония.
втвърдяване от слънцето
Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен топлинен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това се увеличава активността на потните жлези и се увеличава изпарението на влагата от повърхността на кожата: подкожните съдове се разширяват и се появява хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв и това подобрява кръвообращението на въздушните бани във всички тъкани на тялото. Инфрачервеното облъчване засилва ефекта на ултравиолетовите лъчи върху тялото. UV лъчи предимно химическо действие. UV лъчението има голям биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси; под негово влияние се образуват високоактивни продукти на протеиновия метаболизъм - биогенни стимуланти. UV лъчите подобряват състава на кръвта, имат бактерициден ефект, като по този начин повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; действат тонизиращо върху почти всички функции на организма.
Кожата на различните хора има различни степеничувствителност към слънчева радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и нейната способност за пигментация.
слънчеви бани
Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се вземат много внимателно, в противен случай вместо полза те ще донесат вреда (изгаряния, топлина и слънчев удар). Слънчевите бани са най-добри сутрин, когато въздухът е особено чист и не горещ, и в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за слънчеви бани: в средната лента - 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се вземат при температура на въздуха най-малко 18 °. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час). Въздушни бани, докато слънчеви бани не може да спи! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите с тъмни очила.
3. Хигиенни изисквания по време на занятията
Физическите упражнения са един от най-важните фактори за закаляване. Физическите упражнения значително подобряват функционалноствсички системи на тялото, повишават неговата ефективност. Техният оздравителен и профилактичен ефект е свързан с повишена физическа активност, укрепване на функциите на опорно-двигателния апарат и активиране на метаболизма.
За закаляване и физически упражнения се използва специално облекло, към което се прилагат редица изисквания.
За осигуряване на хигиена на тялото по време на физически упражнения е необходимо спортното облекло да бъде изработено от материи, които имат следните свойства: хигроскопичност, вентилация, ветроустойчивост, топлозащита и др. През лятото облеклото се състои от тениска и шорти, при хладно време се използва памучен или вълнен трикотажен анцуг. През зимата се използва спортно облекло с висока топлоизолация и ветроустойчивост. Обувките трябва да са удобни, издръжливи и добре да предпазват крака от повреда, леки, еластични и добре вентилирани. Необходимо е да се гарантира, че спортните обувки и чорапи са чисти и сухи, за да се избегнат надрасквания, а при ниски температури на въздуха - измръзване. AT зимно времепрепоръчват се водоустойчиви обувки с високи топлоизолиращи свойства.
В заключение отбелязваме, че втвърдяването е важно средство за предотвратяване на неблагоприятното въздействие на времето и климатичните условия върху тялото. Увеличава се системното използване на закалителни процедури общо нивочовешко здраве
Барнаул 2006 г
РАБОТЕН ПЛАН
Въведение
1. Изкуството е да си здрав
2. Комплексна индивидуална профилактика
3. Лечебният ефект от упражненията
4. Закаляване на организма
5. Организация рационално хранене
Заключения от работата
Литература
ВЪВЕДЕНИЕ
Във всички исторически етапи от развитието на медицината в нея се откриват две линии: първата е възстановяване на увреденото здраве с помощта на лекарства, а втората е постигането на една и съща цел чрез мобилизиране на „естествените защити на тяло." Разбира се, винаги е имало умни лекари, които са използвали и двата подхода, но като правило единият от тях е преобладавал на практика.
От древни времена лекарите са мислили за този вид въпроси и са предлагали различни рецептиудължаване на младостта, подобряване на тялото. Тези рецепти са се променили с напредването на развитието. научно познаниеза човешкото тяло и за природата на болестите. Усилията на медицинската мисъл обаче доскоро бяха насочени основно към лечението на съществуващи заболявания. Естествените механизми за поддържане на здравето, условията, които предотвратяват появата на болестта, са малко проучени. Почти не е изследвано състоянието на „предболестта“, когато човек все още не се чувства болен и му се струва, че е здрав, но тялото му започва да се справя по-зле с обичайните ефекти на различни вредни фактори.
Трудно е да се надцени значението на съвременното откриване на състоянието на "предболест" и най-важното значението на превантивните мерки, благодарение на които човек може да поддържа здравето и да предотврати развитието на много заболявания: сърдечно-съдови заболявания, невропсихиатрични заболявания , заболявания на опорно-двигателния апарат и др.
За да бъде здрав, човек не трябва да се лекува сам, а да вземе мерки за предотвратяване на болестта. Трябва да се помни, че здравето не е само липсата на болест. Когато човек е здрав, той се радва на живота, има добро настроение, висока ефективност.
Превенцията на заболяванията е решаваща връзка в защитата и насърчаването на здравето на хората, чиято основа трябва да бъде насърчаването на здравословен начин на живот, физическо възпитание и спорт, като се започне от предучилищна възраст.
1. ИЗКУСТВО - ДА СМЕ ЗДРАВИ
Здравето е безценно богатство на човек. „Здравето на мъдрия такса“ (П. Беранже). Най-важното е да искаме да сме здрави. Здравето е като капитал: може да се увеличава, може да се пропилява. Ако искате да сте здрави, бъдете.
Всеки човек трябва активно да тръгне по пътя на естествената (не медицинска) защита, поддържайки здравето си, предотвратявайки заболявания, да не говорим за факта, че основният принцип за хората трябва да бъде не запазването, а създаването на здраве. В крайна сметка човешкото тяло притежава мъдростта на самозащита и самосъхранение. Както каза Т. Мор: „По-добре е мъдрият човек да избягва болестите, отколкото да избира лекарства срещу тях.
Може да се твърди, че е настъпил моментът, когато естествените методи за профилактика и лечение трябва да станат доминиращи, като единствените разумни и естествени.
Трябва да помним думите на Хипократ „Лекарят лекува, но природата лекува“. Помислете за значението на следните поговорки: „Срамно е да призная, но от всички същества един човек не знае какво е полезно за него“ (Планий Стари); „Който не цени живота, не е достоен за него“ (Леонардо да Винчи); „Животът е това, което хората се стремят да запазят най-много и да ценят най-малко от всичко“ (J. La Bruyère).
Човешкото здраве зависи 50% от начина на живот, 30% от околната среда, 10% от генетичното наследство и само 8-10% от медицински грижи. Следователно човек има големи възможности да защити здравето си.
Човек може да живее дълго, ако сам не съкращава живота си. „Нашето тяло е проектирано за 120 години живот. И ако живеем по-малко, това не се дължи на недостатъците на тялото, а на начина, по който се отнасяме към него. Убеден съм, че това, което ни казват за естественото стареене, вероятно не е съвсем справедливо. Бързото разрушаване на тялото с годините се случва главно не защото стареем, а защото не стареем правилно. Тялото ни не трябва да старее толкова бързо, колкото обикновено. Скоростта на стареене зависи от нас. Необходимо е само да се отървете от факторите, които ускоряват стареенето, включително ниските физическа дейност. Вярвам, че ако напълно балансираме нашето същество, както физически, така и емоционално, тогава границата на продължителността на живота може да се повиши до нивото от 120 години” (Купър).
За всеки човек, а и за цялото общество не по-голяма стойностотколкото човешкото здраве. Проблемът за човешкото здраве трябва да бъде издигнат до нивото на съществуващото днес екологичен проблем. Необходимо е да се създаде тревога в обществото за човешката екология. Говорейки за здраве, винаги трябва да помним мъдра поговорка: « здрав човеквсичко е необходимо, целият свят, болните - само здраве.
В днешно време не можем да смятаме себе си културен човекне могат да се ориентират в своето благосъстояние, във функционирането различни системитялото му, като не може самостоятелно да повлияе на тези функции посредством физическа култура, храна и др. Всеки човек трябва да се стреми да овладее изкуството да бъде здрав, без да пести нито време, нито усилия. Тук, разбира се, не става дума за просветление за самолечение, което е неприемливо, тъй като е изпълнено със сериозни проблеми за болен човек. Не. Говорим за необходимостта от насърчаване на хигиенни знания и умения, които поддържат и повишават здравето, а в случай на заболяване допринасят за успешен съвместна работалекар и пациент.
Вилхелм Хумболт веднъж изрази идеята, че с течение на времето болестите ще се разглеждат като следствие от извратен начин на мислене и следователно разболяването ще се счита за срамно.
Идентифицирането и изследването на причините за заболяванията са в основата на превенцията. Повечето заболявания са резултат от излагане на външни фактори. Заболяването обаче може да бъде причинено и от вътрешни причиниразположени в самото тяло. Външни (екзогенни) причини - хипотермия, прегряване, радиация, недохранване и др. - промяна вътрешно състояниеорганизъм, което води до намаляване на имунитета, резистентност към болезнени фактори. Вътрешните (ендогенни) причини за заболяванията са свързани с наследственост, конституция, реактивност, имунитет и др.
Патогенезата е изследване на механизмите на възникване, развитие и протичане на заболяването. Патологичен процесможе да се развие в различни нива: молекулярно, тъканно, органно, накрая, обхваща цялата система. Трябва да се отбележи, че в организма всички клетки, тъкани и
