Кои дихателни системи са ефективни за здравето. Всичко за дихателните упражнения с VSD

Много ефективни са дихателните упражнения, които помагат при много заболявания, облекчават различни симптоми и облекчават състоянието, а също така са ефективни при отслабване. Важно е да ги изпълнявате редовно и в съответствие с редица съществуващи правила.

Терапевтични дихателни упражнения

Независимо за какво се използват дихателни упражнения, трябва да знаете и да вземете предвид редица правила:

1. Трябва да започнете тренировките си с прости натоварвания, като постепенно увеличавате броя на повторенията и сложността на упражненията.
2. Когато изпълнявате дихателни упражнения за подобряване на здравето, е важно да поддържате максимална концентрация, да не се разсейвате от нищо, така че е по-добре да го правите сами и в спокойна среда.
3. Тренирайте на открито или дръжте стаята добре проветрена.
4. По време на урока наблюдавайте позата си, в противен случай дишането ще бъде затруднено.

Дихателни упражнения за успокояване на нервната система

През деня много хора изпитват стресови ситуации, които се отразяват негативно на тяхното благосъстояние. За да се отпуснете, се препоръчва да използвате дихателни упражнения за успокояване. Повтаряйте ги, докато почувствате облекчение.

1. Стоейки прави, спуснете ръцете си надолу и поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си за половин минута и след това издишайте силно, сгъвайки устните си в тръба. В същото време не забравяйте да издърпате стомаха си. След това поемете спокойно въздух.
2. В удобна позиция бавно вдишайте дълбоко и издишайте рязко. Повторете няколко пъти. Дихателните упражнения като това помагат да се събудите и да се ободрите.

Дихателни упражнения при безсъние

Простите упражнения за добър сън помагат да се отървете от умствената умора, да облекчите пренапрежението на нервната система и да отпуснете мускулите на тялото. Правете гимнастика на релаксираща тиха музика без думи. Дихателните упражнения за сън се препоръчват да се изпълняват със затворени очи.

1. Поемете въздуха бавно и дълбоко, изпъвайки корема си. Важно е, че в същото време гръдният кош постепенно се разширява, изпълвайки максимално белите дробове с кислород. В следващата стъпка от упражнението издишайте бавно. Уверете се, че стомахът е изпуснат първо, а след това гърдите. Направете 5-7 повторения.
2. Следващото дихателно упражнение се извършва поради диафрагмата, тоест гръдният кош не трябва да се движи. Когато вдишвате въздух, изпънете корема си, а когато го освободите, го издухайте. Правете всичко с бавно темпо.

Дихателни упражнения за VVD

По време на атаки човек няма достатъчно въздух и може да започне да се задушава. Чувство на безпокойство, стрес или прекомерен стрес могат да доведат до това. За успокояване и облекчаване на състоянието специалистите препоръчват да се правят дихателни упражнения с.

1. Докато вдишвате, разширете гърдите си и избутайте корема си, а докато издишвате, придърпайте корема си и изпуснете гърдите си. Препоръчително е да контролирате дишането с ръцете си. За да усложните упражнението, можете да упражните малко съпротивление.
2. Ако атаката е тежка, дишайте няколко минути с помощта на хартиена торбичка, притискайки я към бузите и носа.

Дихателни упражнения при астма

Лекарите препоръчват на хората с астма редовно да правят упражнения, които могат да облекчат състоянието. В допълнение, той помага да се предотврати развитието на усложнения и напрежение. Дихателните упражнения за бронхиална астма трябва да бъдат част от ежедневния график, в противен случай няма да има положителна динамика.

1. Легнете в леглото, огънете коленете си и ги издърпайте нагоре, докато издишвате дълго през устата. Повторете упражнението толкова пъти, колкото искате. Благодарение на това процесът на отделяне на храчки се ускорява и дихателните пътища се изчистват.
2. Има дихателни упражнения, които могат да се изпълняват във всяка позиция, те включват следното: захванете дясната ноздра с пръсти, вдишайте и след това затворете лявата и издишайте. След това направете обратното.

Дихателни упражнения при пневмония

При наличието на това заболяване, системното прилагане на специална гимнастика помага да се осигури пълна вентилация на белите дробове, да се подобри притока на кръв, да се справят с интоксикацията, да се увеличи дълбочината на вдъхновение и да се отстранят храчките. Дихателната гимнастика при пневмония при възрастни ускорява процеса на оздравяване.

1. В спокойно състояние вдишайте през носа и издишайте през устата след три секунди. В този случай устните трябва да се държат плътно стиснати, като по този начин създават пречка за излизане на въздух. Издишването трябва да отнеме не повече от шест секунди.
2. Почистващите дихателни упражнения се основават на дълбоко вдишване, след което трябва да задържите дъха си за няколко секунди и да изпуснете въздух през устата си на кратки изблици. Не е нужно да издувате бузите си по време на упражнението.

Дихателни упражнения при бронхит

За бързо възстановяване се препоръчва да се комбинират лекарства със специална гимнастика. Дихателните упражнения за белите дробове и бронхите укрепват имунната система, подобряват кръвообращението, което допринася за притока на кислород към бронхите и улеснява процеса на отделяне на храчки. Освен това общото благосъстояние се подобрява и рискът от усложнения намалява.

1. Застанете прави с крака на височината на раменете и ръце надолу. Вдишайте за кратко през носа, свивайки юмруци. Издишвайки през устата, изправете дланите си. Направете четири повторения, починете пет секунди и направете още шест от тези серии.
2. За следващото дихателно упражнение спуснете ръцете си надолу и се наведете напред. Вдишайте шумно през носа, леко преместете тялото напред, повдигнете се назад, изпускайки въздуха. Направете 8 повторения и след това починете.

Дихателни упражнения за хипертония

За хора с високо кръвно налягане дихателната гимнастика е полезна поради положителния си ефект върху работата на сърцето, което води до нормализиране на показателите и облекчаване на състоянието. Като превантивна мярка се препоръчва да се използва набор от дихателни упражнения.

1. Разтворете ръцете си встрани с дланите напред, така че ръцете ви да са на нивото на врата. Вдишайте шумно през носа, свивайки юмруци, сякаш хващате нещо. Издишайте бавно през устата, отпускайки ръцете си.
2. За следващото дихателно упражнение свийте лактите си, съединявайки юмруците си на нивото на кръста пред вас. Вдишайте дълбоко и интензивно през носа, като рязко спуснете юмруците си напред и изпънете ръцете си. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Дихателни упражнения при аритмии

Ако има проблеми в работата на сърдечния мускул, се препоръчва използването на специален, който ускорява кръвообращението и насища кръвта с кислород. Експертите съветват да се правят упражнения за дихателната система за хора, склонни към развитие на сърдечни заболявания, тъй като те нормализират функционирането на органа и намаляват риска от усложнения. Правете гимнастика след събуждане и преди лягане за не повече от 25 минути. Важно е да увеличавате броя на повторенията всеки ден.

1. Дихателни упражнения за сърцето, започнете с няколко кратки резки вдишвания и издишвания. В този случай трябва постепенно да стъпвате на място, като спазвате ритъма - стъпка / вдишване.
2. Застанете прави и дръжте ръцете си надолу, поемете рязко шумно въздух, стиснете юмруци. Докато издишвате, разтворете дланите си. Направете шест повторения, като почивате между тях за 25 секунди.

Дихателни упражнения при панкреатит

Активната физическа активност е противопоказана, когато, но дихателните упражнения осигуряват полезен вътрешен масаж. Особено се препоръчва при хронична форма на заболяването. Дихателните упражнения спомагат за подобряване на движението на кръвта и изтичането на сок, който образува панкреатичната жлеза. Обучението се препоръчва да се провежда 2-3 пъти на ден, като сте във всяка позиция. Повторете всяко упражнение поне три пъти, до десет повторения.

1. Бавно изтеглете въздуха навътре и навън, след това задръжте дъха си и издърпайте стомаха колкото е възможно повече. Пребройте до три и се отпуснете.
2. Повторете спокойно вдишване и издишване, след което рязко задръжте дъха си, силно изпъкнали стомаха и пребройте до три.

Дихателни упражнения за отслабване

Хората, които искат да отслабнат, могат да използват дихателни упражнения като допълнителна техника, която намалява апетита, подобрява храносмилането и процеса на разграждане на мазнините, а също така дава прилив на енергия. Дихателните упражнения за отслабване на корема и други части на тялото няма да отнемат много време, така че 15 минути са достатъчни.

1. Издърпайте стомаха си и вдишайте дълбоко, а след това с резки движения постепенно изпуснете въздуха през устата си, като плътно затворите устните си. По време на упражнението трябва да се появи напрежение и отпускане на корема. Направете поне 20 повторения.
2. Седнете на стол с изправен гръб и стъпала на пода. Дишайте корема си, напрягайки и отпускайки корема. Започнете с 10 повторения и стигнете до 40 повторения.

• Видове дишане
• ЙОГА
• БОДИФЛЕКС
• БУТЕЙКО ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА
• REBEFING
• ВАЙВАЦИЯ
• ХОЛОНОТРОПНО ДИШАНЕ

Първото нещо, което бебето прави след раждането, е да поеме дълбоко въздух. Белите дробове се разширяват и бебето издава първия си вик. Това е добър знак, който показва, че бебето е успяло да оцелее при раждането и навлиза в нов живот. След това той не спира да диша до смъртта си. Дишането е естествен процес. Вдишваме дълбоко чист въздух, задържаме дъх при неприятни миризми или под вода. Тревожните моменти във филми или книги ни оставят без дъх. Или се опитваме да не дишаме по време на първата целувка. В обикновения живот обаче хората не обръщат внимание на това как дишат. Процесът протича сам, както трябва. Но правилното дишане може приведе тялото ни в хармония, отървете се от пълнота, от множество заболявания. Това е цяла наука, която трябва да се научи. Има няколко дихателни практики. Ако ги овладеете, можете да се отървете от духовни и физиологични проблеми. Удивително е, че нещо толкова естествено като дишането може да промени живота ни толкова много.

Ползите от дихателните упражнения

Невъзможно е да живееш дълго без дишане. Дори нашите предци са свързвали този процес с душата. И самата дума "дъх" е подобна на думата "душа". Дъхът е този, който свързва нашето духовно състояние с физическото въплъщение. Именно дишането ни позволява да разберем нашата психика. въз основа на тази връзка те спомагат за постигане на хармония между тялото и душата. Ако се научите да дишате правилно, можете да се излекувате от много болести. Това е диабет, сърдечно-съдови заболявания и сексуална дисфункция. Естествено дихателните практики могат да подобрят работата на дихателната система. Друго положително качество на упражненията - възможност за отслабване. Много момичета с наднормено тегло са успели да свалят тези излишни килограми благодарение на правилното дишане. За съжаление, повечето хора не приемат този процес на сериозно, не вярват в ползите от дихателните упражнения. Но резултатът от правилното дишане е просто зашеметяващ.

Видове дишане

За получаване на кислород и отделяне на въглероден диоксид ние използваме дихателните органи - носната кухина, трахеята, бронхите, белите дробове и др. Понякога някои органи изпълняват функцията на други, например при настинка, когато носът е запушен, ние вдишваме въздух през устата. Въпреки че използваме един и същи комплекс от органи на дихателната система, ние дишаме по различен начин. Дишането може да бъде

ЙОГА

Йога е система от упражнения, която позволява на човек да се научи да контролира духовните и физиологичните функции на тялото. Тази система оперира с понятието "прана". Ведите и Упанишадите, най-старите индуски текстове, говорят за прана. Има прана за храна и дишане, която ви позволява да поддържате човешкия живот. Дихателните упражнения в йога се наричат ​​пранаяма - четвъртото ниво на ащанга йога. С помощта на дишането можете да се научите да контролирате праната.

Йога техниката е смесено или пълно дишане. Характеризира се с отваряне и вентилация на белите дробове. Дихателната практика ви позволява да постигнете следните резултати:

• отлична вентилация на белите дробове;
• насищане на тялото с кислород;
• намаляване на налягането;
• подобрен метаболизъм;
• възстановяване на нервната система;
• повишен имунитет.

Освен това, когато изпълнявате дихателна практика, тялото ви се изпълва с животворна прана, придобивате баланс и хармония.

Първо трябва да седнете на турски, обърнати на север (на юг за жените), да затворите очи и да изправите гърба си. В същото време ръцете са на колене, а пръстите са събрани в Джнани мудра. Първо издишайте дълбоко, така че въздухът напълно да напусне белите дробове. Трябва да започнете с коремно дишане. За да направите това, изпънете корема си. Почувствайте как долната част на дробовете ви се отваря. След това идва средното дишане - гърдите се повдигат, въздухът изпълва средната част на белите дробове. След това повдигнете раменете си, напълнете горната част на белите дробове с кислород. В този случай стомахът трябва да се изтегли малко. При издишване раменете и гърдите се спускат. Самото дишане трябва да е гладко и равномерно. Не трябва да полагате усилия или да натоварвате вътрешните органи. Почувствайте какви мускули работят при всеки етап от дишането. Съсредоточете се върху праната, върху животворната енергия, която изпълва тялото ви с всеки дъх. Дихателното упражнение включва 3-14 пълни цикъла вдишване-издишване.

ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА СТРЕЛНИКОВА А.Н.

Дихателните упражнения са набор от упражнения, които могат да се борят срещу много заболявания. Сред тях са и бронхиална астма, и сърдечно-съдови заболявания, и заболявания на централната нервна система, и деформации на гръбначния стълб или гръдния кош. Техниката на Стрелникова се основава на обмен на газ. В белите дробове навлиза повече въздух от обикновено, така че се стимулира обменът на газ в кръвта. Упражненията включват не само дихателната система, но и диафрагмата, главата, шията и корема. Гимнастиката включва цялото тяло, затова нейният благоприятен ефект е толкова голям.

Наборът от упражнения на Стрелникова е доста обширен. Ще дадем за пример три въвеждащи упражнения.

• "палми"

Дишането е като пляскане с ръце. Трябва да направите 4 вдишвания през носа, докато издишвате през устата. Вдишването трябва да е шумно и дълбоко, а издишването - незабележимо и тихо. На всеки 4 вдишвания има пауза от 3-5 секунди. След това упражнението се повтаря. Когато вдишвате, трябва да стиснете ръцете си в юмруци, докато почивате, ръцете ви падат. Общо трябва да се направят 24 упражнения по 4 вдишвания. Раменете и стомахът не участват в дишането. Това упражнение може да предизвика леко замайване. След това паузата между сериите трябва да се увеличи до 10 секунди.

Това упражнение включва 8 вдишвания подред, без спиране. След вдишванията следва кратка почивка за 4-5 секунди, след което упражнението се повтаря отново. „Раменете“ се изпълняват в изправено положение, ръцете трябва да бъдат притиснати към стомаха. Пръстите са свити в юмруци. При издишване се прави рязък тласък с ръце към пода без участието на раменете. Ръцете трябва да са напълно изпънати. По време на издишване ръцете отново се притискат към стомаха. Упражнението трябва да се повтори 12 пъти за 8 вдишвания.

• "помпа"

Упражнението трябва да се прави, докато стоите. Навеждаме се към пода. В средата на наклона се поема въздух през носа, който завършва с накланянето. След това трябва да се изправите, да се наведете отново и да вдишате. Упражнението се изпълнява 12 пъти по 8 вдишвания. След всяка осмица почивайте 4-5 секунди.

Гимнастиката на Стрелникова включва и други упражнения, които включват краката, шията и главата. Някои упражнения трябва да се правят в изправено положение, други могат да се правят в седнало положение. имат удивителен ефект върху тялото, но не трябва да прекалявате. Не забравяйте да правите пауза между сериите, в противен случай гимнастиката може само да навреди.

БОДИФЛЕКС

Тази техника е невероятно привлекателна за жените. В крайна сметка позволява губят излишни килограмибез да прибягвате до изтощителни диети или упражнения. Нейният автор Гриър Чайлдърс е жена, отслабнала след раждане само с дишане. Отнема само 15 минути на ден, но ползите от движението са много по-големи от тези от диетите и спорта. Тази технология е подходяща за жени, които нямат време за фитнес или нямат възможност да се подложат на диета. Основата на метода е аеробно дишане и разтягане. При тренировка тялото се насища с кислород, който изгаря мазнините, а мускулите се напрягат и стават еластични. Bodyflex е предназначен за хора от всяка възраст. Дихателните техники за отслабване е най-добре да се правят сутрин, но всяко време е подходящо. Основното е 2 часа след хранене.

Bodyflex включва няколко упражнения, всяко от които ви позволява да се борите с наднорменото тегло, отпуснатата кожа или бръчките. Техниката на дишане се изпълнява в определена позиция - сякаш ще седнете на стол. Тазът трябва да бъде върнат назад, да поставите краката си на ширината на раменете, да се наведете и да подпрете ръцете си на бедрата. След това бавно издишайте през устата, бързо и рязко вдишайте през носа. След това въздухът трябва да бъде изтласкан от белите дробове със сила, напрягайки диафрагмата. След това изтегляме стомаха и броим на себе си до 10. Сега можете да вдишате.

В комбинация със стречинг и упражнения върху мускулите на лицето се постига невероятен ефект. Сантиметрите намаляват, а тялото става еластично и гъвкаво.

БУТЕЙКО ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА

Новосибирският лекар Константин Бутейко използва съвсем различна техника. Според неговите изследвания болестите не възникват поради липса на кислород в организма, а поради неговия излишък. Отделяме въглероден диоксид, който смятаме за вреден, твърде бързо, така че се появяват болести. Според Бутейко трябва да се практикува плитко дишане. Неговият метод ви позволява да се отървете от бронхиална астма, диабет, сърдечни заболявания и метаболитни нарушения.

Гимнастиката трябва да се извършва под наблюдението на специалист. За да предпишете упражнения, трябва да се подложите на оценка на белодробната функция, да измерите пулса и да изчислите контролната пауза. Последното представлява времето от вдишването до последващото желание за вдишване. Нормалната контролна пауза е 60 секунди или повече. Друга причина да тренирате под лекарско наблюдение е пречистващата реакция. Човек може да се почувства зле, придружено от треска, повръщане и болка. Бутейко обаче призовава този ефект да се разглежда като норма. Въпреки че съвременните учени не са съгласни. Някои смятат, че техниката е опасна за дихателния център, а британски учени смятат плиткото дишане за ефективно и ефикасно.

ТРИФАЗНАТА ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА НА ЛЕО КОФЛЕР

Лео Кофлер е оперен певец. Той развива техниката си в края на 19 век. Тогава Кофлер страда от туберкулоза, поради което напуска сцената. За да се върне към това, което обича, Kofler се разви набор от дихателни упражнениякоето му позволи да се отърве от туберкулозата. Неговата трифазна дихателна система ви позволява да се възстановите не само от консумация, но и от други белодробни заболявания. Тази техника е допълнена, след което е наречена метод на Кофлер-Лобанова-Лукянова. В основата на дихателната система е обучението на дихателния апарат.

Трифазното дишане започва с издишване. Само половината от въздуха излиза от белите дробове, след което следва пауза. Паузата трябва да се запази, докато тялото има желание да вдиша. След това вдишайте през носа и издишайте. Няма пауза между вдишване и издишване. Упражненията трябва да се изпълняват, докато стоите, изправяйки гърба си.

Този комплекс помага за трениране на равномерно издишване. Също така методът на Кофлер-Лобанова-Лукянова включва премахване на назалните обертонове, развитие на мускулите на фаринкса и икономично издишване. Системата ви позволява да разширите обема на белите дробове, да се научите да пеете или говорите, докато изпълнявате ритмични движения. Това важи особено за певците, които по време на представления трябва да танцуват и пеят едновременно. Също така, техниката ви позволява да се справите с белодробни заболявания.

REBEFING

Американецът Леонард Ор създаде техника за освобождаване от негативни мисли. Самият термин "rebirthing" идва от английското "rebirthing", което означава "прераждане". Според Ор, човек преживява родова травма, която се отлага в подсъзнанието, оказвайки негативно влияние върху последващия му живот. С помощта на дишането Ор предлага да се отървем от тази травма, както и от негативните събития, които имат непреодолим ефект върху нас. Rebirthing е по-дълбок метод, който включва не само дихателни техники, но и философия, положителна нагласа. Но тази техника е спорна, тъй като досега няма проучвания, потвърждаващи нейната ефективност.

Упражненията трябва да се извършват под наблюдението на професионалист, но след това, когато човек се научи да диша правилно, можете да ги правите сами. Тази дихателна техника за релаксация съчетава честотата и дълбочината на дишането, като всяко упражнение отговаря на различно психологическо състояние. Например бавното дълбоко дишане е предназначено да намали негативните емоции, да позволи на тялото и ума да се отпуснат. И бързото повърхностно дишане смачква всички преживявания, за да можете бързо да се освободите от тях. Упражненията трябва да се изпълняват на специална музика, като се настройвате по положителен начин.

ВАЙВАЦИЯ

Техниката за прераждане е усъвършенствана от Джим Ленард и Фил Лаут. Те също вярваха, че човек трябва да бъде освободен от негативните преживявания. Но в същото време трябва да му помогнете да се справи с преживяванията, които се появяват по време на дихателните упражнения. Английската дума "vivation" има латински корен "viva". Viva означава "живот". Техниката включва спокоен и свободен цикъл на вдишване и издишване, между които няма пауза. Ако вдишването е през устата, тогава и издишването ще бъде през устата. Ако човек вдишва през носа, тогава той трябва да издиша по същия начин. Vaivation включва три класа дишане - дълбоко бавно, дълбоко бързо и плитко бързо. Тази техника позволява на човек да осъзнае себе си в света с чувствата си, да постигне хармония. Има общо 5 елемента:

ХОЛОНОТРОПНО ДИШАНЕ

Методът е разработен от Станислав и Кристина Гроф през 70-те години на миналия век. Тяхното откритие е свързано със забраната на LSD и по това време много от изследванията на Станислав се основават на разширяването на съзнанието. Холотропното дишане е плитко дишане. В резултат на това въглеродният диоксид се измива от кръвта, което причинява вазоконстрикция на мозъка. Това допринася за появата на халюцинации, спомени от миналото. В резултат на това човек може да премине на трансперсонално ниво. Холотропното дишане е широко критикувано поради възможността мозъчните клетки да умрат по време на тренировка. Самото дишане няма ясна инструкция – то е по-често от нормалното дишане и по-повърхностно. Техниката се изпълнява по двойки - единият диша, а вторият изпълнява функцията на седящ. По време на холотропни дихателни звуци специфична музикапредназначени да преминат към трансперсонално ниво. Една сесия продължава около два часа.

ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА СПОРЕД Ю.И. ПЕРШИНА

В основата на метода Першин са подобрените методи на Кофлер, Бутейко и Стрелникова. Дихателната система ви позволява да насищате вътрешните органи с кислород, т.к. количеството въглероден диоксид в кръвта се увеличава. Техниката помага да се отървете от главоболие, алергии, токсини, бори се с ишиас, сърдечни заболявания и наднормено тегло. Дишането според Першин трябва да е повърхностно, между издишване и вдишване се прави пауза, което ви позволява да увеличите количеството въглероден диоксид в кръвта. Издишванията и вдишванията се извършват през носа. Системата включва упражнения за различни зони - генитална област, гръбначна област, шийна област и др. Наборът от упражнения е доста голям.

много дихателни техникимодернизира или повтаря съществуващите. Например, методът на Буланов взема системата Бутейко като основа, но я прави по-твърда. Паузата между издишване и вдишване е толкова, колкото човек може да издържи, близо до задушаване. Метод E.V. Стрелцова се основава на йога дишането. Значителна част от упражненията се извършват само под наблюдението на специалисти, в противен случай дихателните практики могат да навредят.

Общи принципи на дихателните упражнения

Ако сте се спрели на системата, която можете да изпълнявате сами, тогава трябва да следвате няколко правила, за да бъдат упражненията ефективни.

Правилното дишане наистина върши чудеса. Но преди да изберете набор от дихателни упражнения за себе си, трябва да се консултирате с професионалист. Може да има специфична техника за вас. Не бъдете скептични относно дихателните упражнения. Тази техника е известна от древни времена, тя наистина ви позволява да се отървете от психически и физически заболявания. Основното нещо е компетентен подход.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Техниката на дишане в различни йога асани е един от основните критерии за изпълнение на поза. Тъй като правилното снабдяване на тялото с кислород участва в контрола на работата на всички системи. В тази статия има пълно обяснение на значението на дишането, както и дихателни упражнения за правилно дишане и оздравяване на тялото.

Вреда от неправилно дишане

В ежедневието нетренираният човек не използва целия обем на белите си дробове. Дишането става прекъсващо и учестено, поради което се нарушава метаболизмът на кислорода в кръвта. Дишането не се забавя, което означава, че въглеродният диоксид няма време да се натрупа в клетките на тялото и кръвта. Недостатъчната концентрация на въглероден диоксид възпрепятства синтеза на аминокиселини, влияе негативно на нервната система, свиването на кръвоносните съдове и реакцията на дихателния център.

Човешкото тяло реагира рязко на липсата на въглероден оксид, активирайки защитната система. Повишава се рискът от заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната и ендокринната системи. Най-честата последица от неправилното дишане е безсънието.

Нормализиране на дихателната система

От написаното по-горе стана ясно, че въглеродният диоксид е необходим за дишането. За да имате винаги достатъчно от това вещество в кръвта, трябва да се придържате към определен начин на живот. Правете дихателни упражнения, ходете по-често, практикувайте различни водни процедури и гладуване, понякога спете по корем. За да научите как да дишате правилно, ще ви помогнат различни техники, които можете да намерите по-долу.

Ползите от дихателните упражнения

• Дихателните упражнения са придружени от вибрации, които имат масажен ефект върху вътрешните органи. Този ефект помага за подмладяване на вътрешните тъкани и започване на изгарянето на висцералните мазнини.
• Ползите от дихателните упражнения за централната нервна система са безценни. Вместо напрежение след комплекс от гимнастика, човек усеща прилив на бодрост, умствената работоспособност и силата на концентрация се увеличават.
• Най-добрият козметик е кръвта, пълна с кислород. Ежедневно извършване на дихателни упражнения, поради ускоряване на кръвообращението, кожата става еластична и матирана.

• Благодарение на упражненията органите на дихателната система започват да работят стабилно.
• Способността да се контролира симпатиковата нервна система. Този тип нервна система е активна, когато човек е подложен на стрес. Засега човек може да контролира само два органа от тази система - мигане и дишане. Упражнявайки силата на контрол върху симпатиковата система, човек ще отвори портали, през които може да изпраща сигнали до мозъка и по този начин да контролира здравето на душата и тялото.

Пет общи правила за изпълнение на дихателни упражнения

Преди да започнете да нормализирате дихателния процес, трябва внимателно да се подготвите. Основното е да изберете най-подходящата техника, да изучите и запомните тези пет правила.

1. Обучението се провежда в дрехи, които не затрудняват движенията. На открито или проветриво място.
2. Пълна концентрация върху упражнението, техниката на дишане се спазва стриктно.
3. Дишайте бавно през гърдите, за да получите повече кислород в тялото си.
4. В началния етап изпълнявайте леки упражнения, постепенно увеличавайте натоварването.
5. По време на упражнението бъдете възможно най-спокойни. Разчитайте само на чувствата си, ако почувствате болка или нежелание да правите упражненията, прекратете тренировката.

Такива прости правила могат да тренират дихателната система най-ефективно.

Видове дихателни упражнения

За жителите на източните страни ежедневната практика на дихателни упражнения е обикновен ритуал за запазване на красотата и здравето. Именно от тези страни идват различни техники за работа върху настройката на дишането.

Всяка техника има свой собствен метод за лечение на тялото. Много практики се основават на съзнателна медитация с контрол на дишането. Техниките за дълбоко дишане събуждат парасимпатиковата нервна система, която поддържа човешкото тяло в състояние на покой. Йога практиката, базирана на плитко дишане, помага за активиране и подобряване на работата на вътрешните органи. След това предлагаме да се запознаете с различни техники, които могат да се използват за различни нужди на тялото и душата.

• Дълбоко дишане

Основният действащ орган са мускулите на диафрагмата. Въздухът изпълва напълно всички бели дробове. Благодарение на това цялото тяло се снабдява с кислород. Кръвното налягане и броят на сърдечните контракции намаляват, докато изпълнявате тази техника, стомахът е много надут. Поради това мнозина не възприемат тази техника като работеща, защото плоският корем сега е на мода. Жените особено се съпротивляват на дълбокото дишане. Въпреки че този метод за нормализиране на дишането им е показан, защото те постоянно държат коремните мускули в напрежение, така че да изглеждат по-тонизирани. Постоянното свиване на коремните мускули води до синдром на потрепване на стомаха. Последни тикове: постоянно напрежение, оказване на натиск върху цялата нервна система.

Техника:

1. Изходна позиция: гръбнакът е изправен, главата е изправена, устата е затворена, ръцете са на колене. Позата на лотос е идеална. Вдишайте въздух през устата, като леко притискате мацото на фаринкса, наподобявайки работата на помпа. Ще бъде по-лесно за начинаещ да вдишва при броене до 4. Дишането ще бъде правилно, ако се чуе звук, подобен на работа на помпа. Гърдите и раменете остават неподвижни, само ребрата са включени в работата, те са леко раздалечени.
2. След пауза от 1-2 секунди започва плавно издишване с помощта на ребрата. Раменете и гърдите са все още неподвижни. Когато приключите с издишването, вдигнете стомаха си, за да изтласкате целия въздух. Повторете 10-15 пъти.

• Пълен дъх

В работата се включва цялата дихателна система. Вдишването се прави с пълни гърди. Въздухът изпълва изцяло белите дробове, преминавайки през всички органи на дихателната система. Този тип дишане успокоява, забавя скоростта на освобождаване на кортизол в кръвта.

Техника:

1. Поставете ръката си на корема, другата на гърдите. Дишането за повдигане на ръката, разположена на гърдите, другата - остава неподвижна. Задръжте въздуха за 5-10 секунди. Издишайте през устата.
2. На този етап дъхът трябва да повдигне ръката, която е на стомаха. Гръдният кош е обездвижен. Повторете 3-5 пъти.
3. Алтернативни дихателни методи от точка 1 и 2.
4. Едновременно дълбоко дишане с използване на двата вида вдишвания. Вдишването и издишването отнемат еднакво време с кратки паузи.

Пълното и дълбоко дишане са двете основни техники, на които се основават по-тесните практики на йога и правилното дишане.

Гимнастика Стрелникова

Методът на Стрелникова е патентован и потвърден като терапевтичен. Тъй като Александра Николаевна е певица, нейната програма е по-скоро насочена към възстановяване на гласа й, но въпреки това методът се е доказал при коригиране на много заболявания: ТОРС, главоболие, хипертония, захарен диабет, хронични заболявания на орофаринкса и белите дробове, увредена носна функция дишане, прегърбване.

Методът работи върху вентилацията на сова. При вдишване гръдният кош не е в естественото си разгънато положение, а в свито положение. Бързото вдишване и бавното издишване позволяват на въздуха да се втурне през белите дробове като бутало на вентилатор.

Правилата на гимнастиката Стрелникова

• Основното изискване: обучението трябва да се провежда на чист въздух.
• Техника на дишане: енергично вдишване през носа, пасивно издишване през полуотворена уста.
• Започнете с първите три упражнения, изпълнявайте комплекса сутрин и вечер до 19 часа.
• Всеки ден добавяйте по едно упражнение от комплекса, докато станат 11.
• В началния етап между упражненията, да кажем почивка от 10-15 секса. Когато броят на упражненията достигне 11, почивката е 3-5 секунди.
• Продължителността на обучението е цял живот.
• Обучението не е заместител на традиционното лечение.

Набор от упражнения е по-ефективен за учене от видеоклипа.

Метод на Бутейко

Съветският учен К. П. Бутейко смята, че причината за респираторните заболявания е хипервентилацията на белите дробове. Той доказа твърденията си, като сравни обема на белите дробове. Белите дробове на здравия човек ще вдишат 5 литра въздух, а страдащите от бронхиална астма вдишват 10-15 литра.

Методът на Бутейко се основава на плитко дишане. Както каза самият учен: „нормалното дишане не се вижда и не се чува“.

Техника на дишане: бавно вдишване за 2-3 секунди, пълно издишване за 3-4 секунди. Честота на дишане: 6-8 вдишвания в минута. Между дишането задължителни паузи от 3-4 секунди.

Бодифлекс

Спорен метод за отслабване. Въз основа на дишане и разтягане на мускулите. Единственото предимство е липсата на възрастови ограничения. Според основателя на bodyflex, насищайки тялото с кислород с помощта на петстепенно дишане, мазнините започват да горят, разтягането по това време ще помогне на мускулите да останат еластични, въпреки загубата на тегло.

Петстепенно дишане

Начална позиция: представете си, че трябва да седнете на стол.

Техника:

1. През устните, компресирани от тръба, целият въздух се освобождава от белите дробове до края.
2. Шумно дишане през носа, докато белите дробове се напълнят напълно.
3. Повдигнете главата си на 45 градуса, движете устните си по това време, сякаш трябва да размажете червилото, издишайте въздух през диафрагмата със звука "слабини".
4. Пауза. Вакуумните упражнения се изпълняват за 8-10 секунди.
5. Релаксация.

Тази техника е противопоказана при хора със стомашно-чревни заболявания.

Система на Мюлер

Проектиран от датска гимнастичка. Основава се на ритмично и дълбоко дишане без паузи и задържане на въздух. Тази система е насочена към подобряване на кожата, създаване на силен мускулен корсет и повишаване на издръжливостта.

Трябва да дишате през гърдите през носа. Започнете от основно ниво.

Пречистващ дъх

Тази техника може да се припише на йога. Йогите използват този метод като настройка на дихателния апарат преди медитация или асани. Почистващият дъх е чудесен вариант за сутрешни упражнения, тъй като можете да го правите веднага след събуждане.

Изходна позиция: тялото е изправено и отпуснато, разположено изправено, легнало, седнало.

Първата дихателна техника: вдишайте през носа за 2 броя, издувайки корема, издишайте за четири броя през тънка цепка на устните, коремът се издърпва към гръбначния стълб.

Втората дихателна техника: вдишайте през носа, рязко издишайте през устата, така че стомахът да мине под ребрата за пет секунди.

Дъх "Здраве"

Метод за хора, които разполагат с изключително малко време. Отнема само 4 минути на ден. Трябва да дишате в легнало положение, 2 минути сутрин и 2 вечер.

Техника на дишане: вдишайте през носа за 2 броя, след това за 8 секунди, бавно издишайте за 4 секунди през носа.

Дишането "Здраве" се извършва по схемата: 1 (вдишване) - 4 (задръжте дъха) -2 (издишване).

Противопоказания за дихателни упражнения

Колкото и големи да са ползите от нормализирането на дишането и упражненията. За някои хора този вид физическа активност е под локдаун. В риск са хора в постоперативен период, страдащи от тежка хипертония или глаукома, прекарали инфаркт, сърдечни и ендокринни патологии.

Във всеки случай, ако човек иска да използва гимнастика за облекчаване на хода на някакво заболяване, е необходима консултация с лекар.

Причините за много заболявания могат да бъдат нарушения, свързани с неправилно дишане. Това се случва в процеса на неправилно движение на енергията, поради което е важно да знаете как да дишате правилно.

Струва си да се отбележи, че при неправилен дихателен процес здравословните проблеми могат дори да засегнат органи, които по никакъв начин не са свързани с него. Следователно, за да се намали рискът от здравословни проблеми до минимум, е необходимо да се разбере подробно въпросът за системното дишане.

Видео за правилно и неправилно дишане

"Ки"- този термин означава енергия и въздух. Общото им име може да означава само, че имат пряка връзка.

Заедно с въздуха в тялото навлиза жизнената сила, която дава енергия за по-нататъшни действия. Това потвърждава факта, че тези 2 вещества, които са от съществено значение за успешния живот, функционират заедно.

По-точно едното съществува в другото – силата на живота във въздуха. За да може тази сила, влизаща в човешкото тяло, да донесе максимална полза, трябва да се обърне нужното внимание на процеса на нейното усвояване. В противен случай се получава енергийно насищане при недостатъчен обем.

Основен източник на жизнена сила

Най-основният и плодотворен източник на жизнена енергия е кислородът. Без него човек просто не може да съществува, защото именно той съдържа енергията, без която животът става невъзможен.

Почти цялата енергия в тялото идва от кислорода, елемент, който с право може да се нарече чудодеен. Това е онази част от въздуха, която в сравнение с други е обогатена в по-голяма степен със силата на живота или "ки". Когато се приема в необходимото количество, кислородът се превръща в най-доброто средство за предотвратяване на главоболие, преумора, умора, психологически разстройства и различни други заболявания.

Проблемът е, че ритъмът на съвременния живот често затруднява набавянето на необходимото количество кислород в тялото. Това може да се дължи на много фактори, като например работната атмосфера на престой в задушни офис пространства, както и замърсената атмосфера в града. В резултат на това в тялото започва да се появява дефицит на жизненост, което води до появата на заболявания.

Липсата на енергия е основната причина за повечето заболявания. Има възможност за ранно стареене. Сравнявайки огледалните изображения след ден, прекаран на открито, когато количеството кислород е получено напълно и когато времето е прекарано в непроветрено помещение, може да се види значителна разлика.

В първия случай човек ще изглежда свеж, отпочинал, изпълнен с енергия, кожата му ще изглежда по-млада.

Във втория случай липсата на кислород ще бъде видима на лицето - отражението е уморено, кожата е забележимо остаряла. От това можем да заключим, че липсата на жизнена енергия е една от основните причини за стареенето. За да избегнете това, трябва да знаете как да дишате правилно.

Излишъкът на въглероден диоксид над обема на кислорода в тялото е пряко потвърждение за неговия дефицит. Дисбалансът на тези вещества може да доведе до отравяне с въглероден диоксид.

Освен това недостигът на въздух причинява смущения, свързани с протичането на химичните процеси вътре в човека. Поради тази причина в него могат да започнат да се произвеждат вредни вещества, сред които може да се разграничи оксаловата киселина, която действа като вид тласък за появата на различни заболявания, като се натрупва в клетките, съдовете и тъканите.

Положителни качества на кислорода

Сред основните предимства на кислорода са следните:

• Подобряване на кръвообращението;
• Подпомагане на усвояването на веществата, необходими за успешното функциониране на тялото;
• Пречистване на кръвта от вредни елементи;
• Защита от инфекциозни заболявания, предотвратяване на тяхното развитие.

Очевидни признаци на липса на кислород и енергия в тялото са чести прояви на такива явления като настинки, умора, хронични заболявания. Вероятността от тези събития може да бъде намалена до минимум, ако овладеете техниката на правилно дишане.

Как протича процесът на дишане

На лично разположение на всеки човек е прекрасен резултат от работата на Всемогъщия - собственото му тяло. Остава само да го използваме възможно най-съзнателно и тогава много нещастия могат да бъдат избегнати.

Невероятно чудо е човешкото тяло. Съдържа всичко необходимо за успешно протичане на жизнените процеси. Необходимо е само да положите незначителни усилия, за да премине възможно най-благоприятно и ползотворно. Животът на всеки от нас е индивидуален и само ние решаваме какъв да бъде.

Постоянното усъвършенстване на вашето тяло и придаването му в състояние на хармония е ключът към успеха в поддържането на здравето на тялото. За да се отървете от болестите, трябва да се научите да се възхищавате на себе си.

Кислородът навлиза в белите дробове през дихателните пътища. Те включват органи като бронхи, ларинкс, трахея, нос, гърло. Самите органи се състоят от голям брой мехурчета, в които прониква въздух.

Разбирайки този процес по-подробно, може да се отбележи, че няма директно навлизане на кислород в белите дробове. За да се постигне това явление, е необходимо те да се разширят. В процеса на разширяване в тях се образува вакуумно пространство, в което, въз основа на законите на физиката, навлиза кислород.

Първоначално разширяването на белите дробове изисква разширяване на гръдния кош. Това обаче не е съвсем достатъчно. За правилното протичане на тези процеси, при които въздухът достига крайната си дестинация, е необходимо диафрагмата да се разтегне.

Въпреки факта, че последният не се отъждествява с броя на основните части, които изграждат цялата дихателна система, неговата роля в самия процес на дишане е незаменима. По своя външен вид диафрагмата е вид преграда, която се състои изцяло от мускулна тъкан. По местоположение се намира между коремната и гръдната област. Разширявайки се, той дава тласък на началото на движението на гръдната област, която от своя страна започва да разтяга белите дробове. След това, преминавайки през всички изброени по-горе органи на дихателната система, кислородът навлиза в белите дробове.

След това започва обратният процес - диафрагмата се свива, всички останали органи също намаляват по размер, приемайки първоначалното си състояние. Това е принципът на вдишване и издишване, който се нарича дишане.

Важен фактор в процеса на дишане е пълното запълване на белите дробове с кислород. Когато целият процес се обърка, това не се случва. Органите са наситени с въздух само в малка, долна част от тях и той вече не достига до върха.

Защо е така? При липса на кислород във върховете на органите те не получават енергия, в резултат на което може да настъпи застой на жизнената енергия, в която тя присъства там, но не тече.

Веднага след като движението на енергията спре, започват да се проявяват различни заболявания. Устройството на целия свят се основава на това - без поток от енергия животът става невъзможен.

Как да премахнете грешките, които ви пречат да дишате правилно?

На първо място, трябва да се помни, че правилното дишане предполага пълното запълване на белите дробове с въздух. Само в този случай тялото ще се изпълни със силата на живота, която ще изпълни всяка негова клетка.

Най-честата грешка, която възниква в процеса на дишане, е непродуктивното функциониране на белите дробове, при което те пропускат по-малко въздух, отколкото могат за минута. Следващият фактор, който нарушава този процес, са бързите вдишвания и издишвания. За да разберете колко правилен е техният брой, трябва да изчислите колко пъти в минута се изпълняват. Обикновено техният брой трябва да се придържа към марката 8-12.

Трябва да се отбележи, че при много хора, включително спортисти, дихателната честота надвишава препоръчителната. Ако това се случва при здрави хора, тогава за болните изобщо няма какво да се каже. Отбелязва се, че при възпаление на органите броят на вдишванията, които човек прави в минута, достига 70.

Висока честота на дишане- резултат от нарушена белодробна функция. При неправилно дишане в тях навлиза недостатъчно количество кислород, което човек започва да компенсира чрез увеличаване на честотата. Органите на дихателната система са износени и все още не се доставя необходимото количество кислород.

Още древните философи са казали, че за всеки човешки живот се отделя определен брой вдишвания и издишвания. Когато дойде краят, човекът умира. Следователно хората, които дишат бавно, като същевременно пестят силата си, значително надвишават продължителността на живота на останалите.

Как да се научите да дишате правилно

За да бъде дишането възможно най-пълноценно, трябва да се обърне необходимото внимание на долната част на този процес, която се извършва в коремната кухина.

Необходимо е да заемете следната позиция - легнете на твърда повърхност, например на пода. Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. След това трябва да издишате толкова дълбоко, сякаш се опитвате да достигнете гръбначния стълб със стомаха си. Колкото повече се изтегля коремната кухина, толкова по-добре. Необходимо е да се стремим да постигнем максимален ефект.

Ръката, която в този момент лежи на гърдите, трябва да контролира неговата неподвижност. На свой ред втората ръка трябва да усеща движенията на корема, чиято работа активира диафрагмата, която притиска белите дробове. По този начин насърчава освобождаването на въздух.

След като в белите дробове не остане кислород, дишането трябва да се направи възможно най-леко, повърхностно, като се стремите да не всмуквате кислород с всички сили. Ръката, лежаща на гърдите, също трябва да следва нейната почивка. Свържете стомаха и ръката, която лежи върху него. Тя ще трябва да усети, че последният бавно се издига. Важно е внимателно да се гарантира, че по време на движенията на корема гърдите също не се движат.

След като изпълните упражнението правилно, веднага ще почувствате, че когато вдишвате, въпреки неговата лекота, в тялото навлиза достатъчно въздух, много повече от обикновено.

Изпълнявайте тази тренировка всеки ден, докато този метод стане обичаен.

Обучение "Енергийно дишане с помощта на коремната зона"

След като сте изучили принципа на дишане с помощта на корема, трябва да преминете към следващия, подобрен и полезен - енергиен тип. Честно казано, правилното дишане, в което участва долната част на корема, вече се счита за енергийно, защото дишайки по този начин, ние задействаме енергийни потоци, които от своя страна изпълват тялото със силата на живота. За да запомните как да дишате правилно в този случай, се препоръчва да се обърнете към следното упражнение, което значително ще увеличи показателите за получената жизненост.

Трябва да заемете позиция, в която гърбът е прав - седнал или изправен.

Вниманието трябва да се насочи към областта под пъпа.

Сега си представете, че има най-силният източник на жизнена сила, излъчващ ярък лъч светлина. Управлението му е изцяло под ваш контрол, вие сами насочвате лъча в една или друга посока. Цялото ви внимание трябва да бъде насочено колкото е възможно повече към усещането за това излъчване.

В процеса на вдишване трябва да си представите, че във вас се е разгънал въображаем прожектор, чиято посока на лъчите е към долната част на гърба. Жизнената сила изпълва коремната кухина, придвижва се до долната част на гърба и се простира по гръбначния стълб до областта на опашната кост. В същото време вдишвате кислород и издувате корема си. Силата и енергията, генерирани в този случай, е най-добре представена като сияние с ярък цвят, например жълто.

Ако това упражнение се изпълнява правилно, трябва да има усещане за пренасищане с кислород в долната част на корема. Коремът трябва да е силно изпъкнал напред. Дишането трябва да се задържи за няколко секунди.

След това издишайте възможно най-бавно. Не спирайте да контролирате коремната кухина и неподвижността на гръдния кош. В процеса на издишване с прожектор във вашето въображение трябва да се случи обратното действие - той се обръща, но енергийните лъчи угасват.

Това обучение ще има благоприятен ефект върху пълното насищане на тялото с жизнена енергия. Също така, прилагането му се препоръчва при наличие на чревни заболявания. При тази техника трябва да изучите добре коремното дишане по обичайния начин.

Тренировка за пълно дишане

Най-добре е да го изпълнявате в изправено положение, докато гърбът е фиксиран в равна позиция.

Вдишайте бавно. Не е желателно да бъде придружено от шум от носа. Опитайте се да усвоите кислорода възможно най-естествено. Опитайте се да насочите въздуха към дъното на белите дробове, възможно най-близо до диафрагмата. Гледайте как се спуска плавно, оказвайки натиск върху корема, карайки го да се повдига. Така подготвя място за кислород.

След това посоката на въздуха трябва да бъде насочена към средата на белите дробове. В същото време трябва да остане усещане за разширен корем и кислородът трябва да започне да принуждава ребрата и гръдния кош да се разширяват.

След това е необходимо да се изпрати кислород до горната част на белите дробове. Гръдният кош трябва да се разшири. За да постигнете желания ефект, трябва да изтеглите долната част на корема. Диафрагмата в този случай забележимо ще се издигне и ще започне да поддържа областта на гърдите отдолу, като по този начин принуждава въздуха да се движи нагоре. Препоръчва се да се гарантира, че дишането е гладко, без да бърза, работата на органите на дихателната система става постепенно, без бързане и резки.

След вдишване трябва да задържите дъха си за няколко секунди.

След това бавно издишайте. Коремът постепенно ще се отпусне и ще се повдигне в първоначалното си положение. Гръдният кош също е разширен. В края на дъха напрежението в гърдите отшумява, стомахът се повдига. Освободете състоянието на напрежение. Всички органи се връщат към нормалното си състояние.

Този вид дихателни упражнения ще станат още по-разбираеми с постоянни тренировки.

Този метод е добър, защото в него участват всички органи. Енергията ще изпълни напълно тялото, кислородът ще влезе плавно във всяка клетка на белите дробове. Вътре в човек ще настъпи лечебен процес, здравословното му състояние ще се подобри значително.

Защо тогава при повечето хора в ранна възраст се забелязва появата на процеси, които имат отрицателно въздействие върху целия организъм? Отговорът е достатъчно прост. Те просто изразходват значително повече жизнена сила, отколкото получават. Консумацията на енергия е постоянна, изразходва се не само за различни физически дейности. Значителна част от него отива на преживявания, нестабилни психологически състояния, чувства на страх и безпокойство.

Струва си да се отбележи, че дори дишането, когато се извършва неправилно, изразходва значително количество енергия. За много хора процесът на дишане е подреден по такъв начин, че те изразходват жизнената си сила върху него, но не го получават в замяна. Поради това настъпва преждевременно стареене. Като разберете как да дишате правилно, можете значително да намалите потреблението на енергия и да увеличите нейното производство. Вече не се отбелязва преобладаването на съзидателните сили, те са наравно с разрушителните. Правилното дишане е в основата на здравето, силата и дълголетието!

И дори страха от смъртта.

Ако почувствате рязка липса на въздух, опитайте се да се справите сами:

• Огледай се. Виждайки, че другите хора имат достатъчно въздух, ще разберете, че и за вас е достатъчно. И така, проблемът възникна на психологическо ниво.
• Преценете как се чувствате. Когато пациентът твърди, че има бронхиална астма, но няма обективни и клинични доказателства за това, проблемът се крие в психологическия аспект на заболяването.
• Спокойно. В света все още не е регистриран нито един случай на смърт от вегетативно-съдова дистония. Дори да има преживяване поради липса на въздух (ако има достатъчно въздух), важно е да разберете, че няма да спрете да дишате просто така.

Паническите атаки с респираторни нарушения са типични за пациентите с VVD. Но веднага щом човек осъзнае, че не представлява заплаха, задухът ще изчезне дори без медицинска помощ.

Правилно дишане

Как да дишаме правилно:

• Правилното дишане се извършва през носа. Така въздухът се нагрява, овлажнява и пречиства.
• Разрешава се дишане през устата при големи физически натоварвания.
• Дихателните движения трябва да съответстват на извършваната физическа активност. И така, клякането е придружено от издишване, повдигането на големи товари се извършва при вдъхновение.

Вреда от неправилно дишане

Мозъкът контролира дишането вегетативно, тоест при нормални условия човек не мисли за вдишване или издишване. Въпреки това, често има хора с нарушение на ANS, които се опитват да практикуват всякакви дихателни упражнения с VVD, но без успех.

Смята се, че дълбокото, често дишане е полезно. Това твърдение обаче не е съвсем вярно.

Причината е нарушение на основните правила на дихателната гимнастика при вегетативно-съдова дистония. Спомнете си, че съставът на въздуха, който влиза в човешкото тяло, включва кислород, въглероден диоксид, азот - "баластният" компонент.

• Когато O 2 навлезе в белите дробове, той веднага навлиза в кръвния поток, след което се разпространява през органите и тъканите.
• Но хипервентилацията (дълбоко често дишане) допринася за „отмиването“ на въглеродния диоксид от кръвната плазма и междуклетъчната течност, която също се използва от тялото за поддържане на нормалното функциониране на кръвоносната, нервната и други системи.

За това е важно да дишате правилно.

Основните симптоми на респираторен дистрес, които придружават хората с VVD:

• чувство на дискомфорт в гърдите;
• усещане за тежка липса на въздух.

Помощни знаци:

• емоционална лабилност;
• аритмии, дискомфорт в областта на сърцето Дискомфорт в областта на сърцето.

При стабилизиране на дишането и редовна гимнастика, състоянието се нормализира, основните симптоми на VVD се елиминират.

Основни дихателни упражнения

За да се подобри благосъстоянието на пациент с VVD, простите дихателни упражнения ще позволят:

• Ритмично дишане през носа. За да усложните задачата, опитайте се да изпуснете въздух на ритници. Можете също така да редувате ноздрите при вдишване и издишване.
• Обучение за коремно дишане. По време на вдишване гърдите трябва да са неподвижни. Само стомахът работи. По същия начин трябва да действате при издишване. За удобство поставете ръцете си на гърдите и корема, за да контролирате правилността на процеса.
• обучение за дишане в гърдите. Принципът е подобен на предишното упражнение. Сега стомахът остава неподвижен с активната работа на гръдния кош.
• Пълен дъх.Осигурява достатъчно дълбоки вдишвания, издишвания с участието на всички мускули на гърдите и корема.

По време на пристъп на паника дишайте през хартиен плик за няколко минути. Това ще ви позволи да се успокоите и да нормализирате благосъстоянието си. Въпросът е да поемете току-що издишания въздух с високо съдържание на въглероден диоксид. Това елиминира неприятните симптоми на хипероксия, като замаяност, причерняване пред очите, изтръпване на устните или пръстите.

Допълнителни дихателни упражнения

Упражнения, които ще помогнат за подобряване на благосъстоянието на човек с VVD чрез нормализиране на дишането.

Упражнение на д-р Курпатов

Основава се на съкращаване на паузата между вдишване и издишване. Според лекаря именно в тази трета фаза се формира страхът, който провокира паник атаките.

• За да го преодолеете, вдишайте за 5 секунди, след това задръжте въздуха за същото време, последвано от издишване, което продължава същото време.
• На следващия цикъл вдишването отново е 5 секунди, но паузата вече е 4, а издишването е 6.
• При всеки следващ цикъл една секунда трябва да бъде премахната от паузата, след което да се добави към издишването, докато се достигне съотношение 5 към 10.

звуково упражнение

Помага за нормализиране и емоционално състояние. Вдишайте за 7 секунди и след това издишайте за същото количество въздух, произнасяйки звука „и“. Тази практика е подобна на медитацията, подобрява функционирането на централната нервна система.

„I“ може да се промени с други звуци: o, a, m, sh. Това води до общо укрепване на организма.

Упражнение "цвете"

Основава се на вдишване на аромата на въображаемо растение. Първо вдишайте аромата му възможно най-дълбоко и след това вдишайте по-бързо. В резултат на това трябва да доведете продължителността до 3 минути.

Не можете да изпълнявате това упражнение, ако изпитвате дискомфорт. В такива случаи си направете почивка. Не преследвайте резултата, основното е нормализирането на функцията на централната нервна система.

Може да има симптоми на хипервентилация, свързани с повишено снабдяване на кръвта с кислород. Следователно с това упражнение е възможно самостоятелно да провокирате признаците на паническа атака и да ги опознаете по-добре.

Дишане според Бутейко

Дихателната гимнастика по Бутейко подобрява състоянието при VVD, ринит, бронхит и дори бронхиална астма.

Основната идея на техниката Бутейко е да се коригира нивото на въглероден диоксид в кръвта, за да се стабилизира функционирането на дихателния център. Второто име на гимнастиката е "живот на издишване".

Традиционното упражнение се състои от няколко етапа:

• Седнете изправени, отпуснете се.
• Поемете малко въздух, задръжте дъха си в средата на издишването. Продължителността на паузата е 15-20 секунди.
• Вдишайте внимателно през носа, така че гърдите и корема да не са включени, но останете отпуснати. Работата на белите дробове е възможно най-повърхностна.
• След това дишайте с очакване 2 секунди за вдишване и 4 за издишване с подобна пауза.

йога и дишане

Дихателните упражнения са добре комбинирани с йога.Тази практика се основава на хармонизирането на тялото и ще подобри състоянието на хората с VVD.

Повечето йога асани включват специфичен тип дишане. Опитайте упражнението с кран:

• Легнете на пода, повдигнете изправени крака над вас.
• Бавно спуснете краката си към главата. Дръжте пръстите на краката изправени и леко свийте коленете си. Не се опитвайте да вземете пода, но не се намесвайте в него.
• След това се съсредоточете върху дъха си. Трябва да е равномерно и спокойно. Вдишване - 3-4 секунди, издишване - два пъти по-дълго.

Продължителността на урока е до 5 минути.

Не мислете, че дихателните упражнения са панацея, която напълно ще се отърве от проблема. Редовните упражнения обаче ще намалят тежестта на симптомите на VVD.

Дишането е мощен инструмент за медитация, привеждане на мислите в ред и развиване на умения за спокойствие. Такава гимнастика е удобна, тъй като упражненията могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време. Това не изисква специално оборудване и съоръжения.

Можете да започнете и завършите деня с дихателни упражнения, можете да изпълнявате упражнения в различни режими и за различни цели, както в покой, така и при физическо натоварване. Основното е, че това е ключът към здравето, който всеки има в джоба си. Просто трябва да се научите как да го използвате правилно.