Зимно плуване: ползи и вреди за тялото. Зимно плуване: мнения за и против

Развенчаване на митовете за „моржовете“

Поради факта, че много хора имат погрешни представи за „моржовете“, вкоренени в съзнанието им, някои практикуват зимно плуване неправилно. Ето защо, преди да се гмурнете стремглаво в ледената дупка, е необходимо да попълните някои пропуски в знанията.

Много хора вярват, че „моржовете“ не са податливи на настинки, пият силни напитки преди часовете и винаги се потапят изцяло в ледената дупка. Всъщност такива хора не се разболяват поради интензивно втвърдяване и в резултат на това отличен имунитет. Алкохолът влияе отрицателно върху терморегулацията на тялото, така че е абсолютно противопоказан преди зимно плуване. И не се препоръчва на начинаещите да се гмуркат стремглаво в ледена дупка поради специалната чувствителност към хипотермия на съдовете на главата.

Противно на общоприетото схващане, фигурата на „моржовете“ е в отлична форма поради общата им физическа годност, а не поради втвърдяване. По правило такива хора следят здравето си. спортувайте и се хранете правилно.

Друг мит е, че зимното плуване може да се извършва само при силен студ. Въпреки това, за да се занимавате успешно със зимно плуване, можете да излезете до резервоарите, когато температурата е над четири до осем градуса. Зимно плуване може да се прави и през лятото, при условие че във водоема има студени извори.

Как да започнем зимното плуване

За да започнете зимно плуване, трябва да сте истински „ас“ в обливането със студена вода. Просто казано, зимното плуване е следващата стъпка след закаляването. Както при втвърдяването, трябва да затоплите тялото изключително с безалкохолни напитки (например отвара или чай), а също така да се уверите, че краката ви са изолирани. Също така си струва да преминете през „междинния етап“ от втвърдяване до зимно плуване, като плувате в естествено езерце или река през топлия летен сезон. С наближаването на есента водата ще започне да се охлажда, но все още можете да продължите да плувате. Така през зимата тялото ще се адаптира към зимното плуване в естествени условия.

Не забравяйте за физическите упражнения преди гмуркане: скачане, клякания и др. Това ще ви помогне да се загреете и да разпределите кислорода през вените и клетките на цялото тяло. След като излезете от ледената дупка, трябва да се раздвижите малко и да избършете тялото си на сухо. Ако след зимни плувни процедури човек почувства силно треперене, което обхваща тялото, тогава тялото все още не е готово и упражнението трябва да се спре незабавно. Освен това начинаещите не трябва да се занимават със зимно плуване повече от три пъти седмично.

Основни противопоказания

Зимното плуване е абсолютно противопоказано за хора със сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, прекарали инфаркт или инсулт. Ограниченията важат и за хора, страдащи от бъбречни заболявания, чернодробни заболявания и други хронични заболявания. Поради рязка промяна на температурата възниква съдов спазъм, който може да провокира не само мускулни крампи, но и сърдечен удар. Хората с алергии към студ във всякаква форма (сърбеж, зачервяване и др.), белодробна недостатъчност и туберкулоза трябва да забравят за зимното плуване. В допълнение, острите гинекологични заболявания (цистит, кандидоза и др.) Могат да послужат като пречка за упражнения. Така че, преди да започнете зимно плуване, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Въпреки очевидните трудности, зимното плуване помага да спечелите не само здраве и сила на духа, но и да предизвикате голям интерес сред приятели и познати. Бъдете здрави!

Закаляване - много хора свързват тази дума със сила на волята, издръжливост и здраве. Поне веднъж в живота си всеки човек на Земята се е замислял за ползите от този метод на лечение. „Какво е да си при четиридесет градуса студ в ледена вода от ледена дупка?“, „Или може би трябва да се опитам да стана морж?“ - въпроси, задавани от хора, които се грижат за здравето си.

Ако не сте стигнали до консенсус, ние ще ви помогнем да разберете дали си струва да опитате ръката си в закаляването.

Изглежда, какво може да изненада човек от 21 век? За мнозина обаче едно изречение „плуване в ледена вода в студа“ предизвиква втрисане и настръхване. В епохата на удобство и комфорт човек не е склонен да излезе изпод одеялото, отказвайки се от чай и филми. Но нашите предци са намирали зимното плуване за вълнуващо и забавно забавление. Като абсолютна противоположност, по-късно в Рус започнаха да създават първите бани, които бяха построени по бреговете на реки и резервоари: от замръзнала вода до гореща баня и обратно.

Въпреки че представители на науката и медицината не са определили ефекта на зимното плуване върху човешкото тяло, те съветват: когато решите да се потопите в ледена вода, първо се подгответе добре. Вашето мото трябва да бъде: „Не вреди, но увеличи здравето“. Можете да плувате в студена вода без никаква подготовка, но не очаквайте тялото ви да ви благодари за вашата смела постъпка.

Бихте ли искали да се присъедините към редиците на "моржовете"? Тогава първо си направете медицински преглед. Хората със сърдечни проблеми безусловно трябва да се откажат от зимното плуване. Страдащите от астма и хипертония трябва да направят същото. Заболяванията на щитовидната жлеза и белите дробове не са съвместими с екстремно закаляване.

И така, медицинският преглед е завършен - вие сте здрави. Откъде трябва да започнат младите „моржове“? Както във всеки друг случай, преди да потопите цялото си тяло в мразовитата вода, започнете с основни душове, като постепенно понижавате температурата. Когато се почувствате достатъчно силни и издръжливи на ниски температури, отидете на реката.

Когато се гмуркате за първи път, намерете застраховател. За да направите процеса по-безопасен, направете ледената дупка възможно най-удобна за гмуркане и връщане от нея. Първото гмуркане не трябва да продължава повече от 10-20 секунди. Чудесно е, ако намерите опитен съмишленик, който ще ви даде съвет в точния момент и ще ви помогне да свикнете с ново хоби.

Когато говорят за отрицателното въздействие на зимното плуване върху човешкото тяло, те споменават стреса като синоним на думата „вреда“. Стресът има отрицателно въздействие върху здравето: изчерпване на нервната система, което води до много други заболявания. Няма да отричаме този факт – само ще уточним: определението за стрес включва продължително състояние на напрежение, например в работата или в личния живот.

Зимното плуване е краткотраен, лек стрес. Според някои експерти стресът ще помогне да събудите спящата имунна система, да се отървете от наднорменото тегло и безсънието, да получите тласък на жизненост и енергия, да се ободрите и да увеличите продължителността на живота.

Като всяка физическа активност, плуването в ледена дупка кара тялото ни да произвежда ендорфини - хормони, отговорни за щастието. Струва си да се отбележи, че „моржовете“, наричани от някои хора адреналинови наркомани, се разболяват много по-рядко от другите хора (включително тези, които водят здравословен начин на живот).

Според зимните плувци те възприемат процеса на гмуркане в ледена вода не като хоби, а като цялостна система с философски наклон. Известно е, че не всички хора могат да си позволят зимно плуване: не само поради здравословни проблеми, но и поради мързел или слаб характер.

Когато дойдете на среща на „моржовете“ в студен зимен ден, няма да срещнете нито един слаб човек. Закаляването се нарича нещо повече от спорт: то напълно променя хората, кара ги да гледат по различен начин на света, околната среда и себе си. Присъединявайки се към ледените плувци, вие ще се научите на дисциплина и отговорност, които са значително различни от определенията на думите, с които сме свикнали в ежедневието.

Можем спокойно да кажем: сред хората, които четат статията, ще има поне един, който обича да си вземе парна баня и след това да се потопи в снега или студена вода. Разбира се, такива процедури също се отнасят до видовете втвърдяване. Затова помнете: предварителната консултация с лекар ще помогне за предотвратяване на спешни случаи. Трябва да знаете мярка във всичко!

Загрейте се в парната баня, легнете в снега за няколко секунди или се гмурнете във водата и излезте, не си играйте със здравето си. След приключване на процедурата се върнете в банята и се загрейте. Не прекалявайте с метлата: трябва да сте наясно, че дейностите, извършвани в парната баня, изискват не по-малка подготовка от потапянето в ледена вода.

Грижете се за себе си и бъдете здрави!

Ако започнете да изпитвате хронична умора, пристъпите на лошо настроение зачестяват и най-малкият вирус може да ви „събори” с температура... Тогава просто имате нужда от закаляване! Ще говорим за това как да вземем решение за тази стъпка в материала.

Също бани - но проветриви. Първи етап.

По-добре е да започнете с джогинг. Това е най-лесният начин за начинаещи да се втвърдят.

Ежедневният джогинг - в леки дрехи в сутрешния парк - е най-добрият стимулант за метаболизма. Но не забравяйте: времето за вземане на такива „вани“ е не повече от 30 минути.

Ако бягането не ви харесва или е противопоказано по медицински причини, тогава можете да се закалявате у дома: проветрете стаята и правете упражнения на такъв хладен въздух.

Такава тренировка укрепва мускулите, нормализира метаболизма и дава допълнителна сила на тялото ви.

Контрастно обливане. Втора фаза.

Звучи заплашително, ще се съгласите, но не трябва да се страхувате. Това изобщо няма да е трудно, защото трябва да свикнете с тази процедура постепенно. Първите две седмици, както обикновено,

Когато новодошлите идват във фитнеса, поради неопитността си, те правят много грешки. Разбира се, в залата има фитнес инструктор, който ще ви покаже редица упражнения и ще коригира евентуални грешки. В тази статия обаче ще ви кажем какви упражнения трябва да правите и колко подхода.

Дори и да спазвате правилно всички диети и правилни режими на хранене, все още няма да можете да постигнете увеличаване на мускулната маса. За да постигнете определен резултат, има само две възможности: отидете на спортен клуб или тренирайте у дома. Разбира се, фитнес инструкторът ще избере необходимия набор от упражнения и ще ви разкаже за диетата. В тази статия обаче ще ви предложим метод за изграждане на маса, базиран на няколко упражнения.

В тази статия нека да разгледаме как можете да изградите мускули у дома. Основната пречка пред ученето у дома е нашият мързел. Въпреки това, ако го преодолеете и започнете да спортувате поне един час на ден, ще забележите резултати след няколко седмици. И определено трябва да си подарите поне един ден почивка.

По дефиниция от справочниците по физиология има три основни типа тяло. З Познавайки характеристиките на всеки от тях, можете да промените тялото си, като същевременно бързо избирате само правилните набори от упражнения или диети. В Интернет обаче има известно разпръскване на понятия и термини за определяне на типа на тялото - ние ще се опитаме да премахнем това.

Статията ще обсъди упражнения, които ви позволяват да изпомпвате важни мускули - долните коремни мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса. Тази инструкция е предназначена за тези хора, които искат бързо да изпомпват красиви кореми, като същевременно отделят само около десет минути на ден.

Тази статия ще говори за красива мъжка фигура, а именно по отношение на широките рамене. Нека разгледаме упражненията, за да поддържате мускулите си в тонус. Те могат да се изпълняват у дома или във фитнеса.

"Стъпка, втора, трета - и изведнъж леден студ компресира цялото тяло. Но само след няколко секунди бездната, която е под слънчевия сплит, реагира с червен горещ огън. Пламъкът расте, изпълва всяка клетка, след това бавно изгасва, отстъпвайки място на хиляди малки иглички. Веднага... чувстваш се обновен, сякаш крила растат зад гърба ти..." Това са чувствата на човек, който се потапя в ледена дупка; опитни моржове уверяват, че няма да получите тези емоции никъде другаде. Междувременно дебатите за ползите и вредите от зимните процедури не са утихнали и до днес.

Чистата вода е вредна за болните хора

Втвърдяването със студена вода или, както се казва, „зимното плуване“ се свързва в Русия с един от най-почитаните църковни празници Богоявление, който се пада по време на най-големите януарски студове. На този ден вярващите отидоха до най-близките резервоари, за да напълнят съдовете си със светена вода, а най-смелите се потопиха в ледената дупка, за да се очистят от греховете. Дълго време зимното плуване се свързваше с традицията на Богоявление. Едва през 19 век къпането в студена вода се нарича хидротерапия в книгата „Моята хидротерапия” на баварския свещеник Себастиан Кнайпе.

В творбата си той разказа как дълго време страдал от чести респираторни заболявания и само като се потопил в студените води на Дунава успял да се отърве от болестта. След като анализира терапевтичните ефекти на студената вода, Кнайпе заключава, че ходенето бос през роса, сняг, мокри камъни и плуването в студена вода са най-добрите начини за лечение на различни заболявания, от хипертония до главоболие. Съвременната теория и практика на зимното плуване води началото си от трудовете му. Смята се, че привържениците на студените бани имат добър имунитет, не се разболяват от грип, устойчиви са на стрес и са в състояние да поддържат бистър ум и да водят активен начин на живот до дълбока старост.

Съществуват и алтернативни методи за студено втвърдяване, например криотерапия, чиято същност е следната: човек се поставя в специална камера (криосауна), в нея се освобождава течен азот, температурата пада до максимум 120- 140 ° C, докато човекът не чувства дискомфорт или болка, но ефектът е не по-малък, отколкото от престой в студена вода. Криотерапията има мощен аналгетичен и противовъзпалителен ефект. Течният азот облекчава мускулните спазми и укрепва имунната система. Краткотрайният ефект на студа върху човешкото тяло не само лекува, но и го прави привлекателен, това е медицински доказано; процедурата за втвърдяване прави кожата по-еластична и следователно млада.

Умереността е майка на здравето

Защо плуването през зимата не причинява тежка настинка? При потапяне в студена вода се отделя адреналин (хормона на стреса), който е отговорен за адаптирането към екстремни условия. Намалява чувствителността към болка, ускорява сърдечната честота, подобрява притока на кръв към вътрешните органи и мозъка, активира имунната система и задейства производството на топлина.

Моля, имайте предвид, че „моржовете“ се потапят във вода само за 1-2 минути, през които не само не изпитват студ, но и усещат вътрешна топлина. Ако процедурата за зимно плуване се удължи, тогава в рамките на 10 минути човек ще изчерпи топлинните ресурси и ще настъпи опасна хипотермия.

Ако не познаваш брода, не влизай във водата

Лекарите казват, че всички народни методи изискват здраве, търпение и време и това са ценности, които съвременният градски жител по правило няма. За съжаление, няма много запалени моржове: повечето си спомнят „лечебните“ свойства на водата само на Богоявление. А след плуване десетки хора се обръщат към лекари, много поради рязко повишаване на кръвното налягане, а и не само.

В крайна сметка, ако човек цял живот е тренирал само дъвкателните мускули и на Богоявление тича да се гмурне в ледена дупка, това може да има катастрофални последици. Не можете просто да дойдете и да се гмурнете в ледена дупка, където неподготвен човек е изправен пред простатит, импотентност, безплодие, а понякога и мигновена смърт. Задълбочават се и хроничните урологични заболявания.

Ето защо, преди да започнете зимно плуване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. На първо място, това се отнася за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, бронхобелодробни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза и пикочно-половата система. Дори за здрави хора такова втвърдяване може да стане опасно поради съдов спазъм, конвулсии и прекомерна загуба на топлина от тялото.

Водата е студена, тялото е бодро

Всеки от нас реагира различно както на високи, така и на ниски температури. Това се дължи на състоянието на ендокринната система. Как ще се почувства човек след плуване в ледена дупка, може да се провери у дома. Температурата в ледената дупка е от +4 до -2 градуса; ако се опитате да се излеете с вода при тази температура у дома, това поне ще даде предварителна представа за това как човек ще реагира на водата при по-тежки условия. Настръхвания, цианоза, усещане за втрисане са неблагоприятна реакция на тялото.

Процесът трябва да се извършва постепенно и систематично. Ако планирате втвърдяване, по-добре е да започнете през лятото и постепенно да намалявате температурата на водата. Ако трябва да спрете процедурата за втвърдяване за известно време, тогава трябва да започнете почти от нулата, тъй като условната рефлексна активност се губи.

Важно е да имате положителна нагласа: само в този случай можете да се насладите истински на процедурите. Закаляването води до производството на ендорфини, хормони на удоволствието, които влияят на чувството за жизненост и оптимизъм, поради което закалените хора не се страхуват не само от зимните студове, но и от житейските неприятности.

Ледената вода предизвиква силно разклащане на тялото, активира нервната, хормоналната и имунната система. Терморегулацията се променя - производството на топлина се увеличава, възниква спазъм на кожните съдове, в резултат на което топлопредаването намалява. Ендорфините се освобождават в кръвта, активират мозъчните клетки, причинявайки лека еуфория, прилив на сила и бодрост. „За да плувате в ледена дупка, трябва да сте здрави“, отбелязва общопрактикуващият лекар Елена ЛЕБЕДЕВА. - За неподготвен начинаещ такова екстремно упражнение може не само да не подобри здравето, но и да влоши хроничните заболявания, особено на бъбреците, гениталиите, ухото, гърлото и гърлото. Строго е забранено да се гмуркате в ледена дупка, ако имате сърдечно заболяване, хипертония по време на обостряне, мозъчно-съдов инцидент или епилепсия. Ето защо, преди да се „запишете“ в клуба на моржовете, консултирайте се с вашия лекар.

ГОТОВНОСТ #1

Запалените моржове твърдят, че ледената вода е лечебна - веднага щом се потопите в ледената дупка, всички заболявания ще изчезнат. „Не трябва да приписваме чудодейни свойства на зимното плуване“, казва отоларингологът Александър ЗАХАРОВ. - Това не е средство за лечение, а профилактика. Като правите редовно зимно плуване, вие ще боледувате по-малко: тялото реагира на стреса с прилив на адреналин, който задейства процеси за активно производство на имунни тела. Но, след като сте решили да подобрите здравето си, не бързайте в дупката. Подгответе тялото: започнете с избърсване на тялото със сняг, обливане с вода, постепенно понижаване на температурата. Налейте топла вода в единия леген, студена в другия и потопете краката си един по един. Краката имат редица нервни окончания, свързани с вътрешните органи. Студената вода намалява дейността на органите, топлата възбужда. Тази стимулация нормализира тяхната работа.”

Лекарите категорично забраняват на децата да плуват в студа! Тяхната система за терморегулация все още не е напълно оформена, измръзване може да настъпи много бързо. Последствията от такова къпане са сериозни: детето може да получи пневмония или менингит.

ПРАВИЛА ЗА ХОДЕНЕ ХОДЕНЕ

След няколко месеца втвърдяване можете да се потопите в ледената дупка. Но и тук има някои тънкости:

За първите си плувания изберете време с топене и безветрие или безветрени дни с температура не по-ниска от -5°C. Два часа преди гмуркането обядвайте обилно - когато се окажете в студена вода, тялото бързо ще започне да изразходва всичките си ресурси за отопление

Не пийте алкохол, за да се затоплите - алкохолът насърчава бързата хипотермия и допълнително натоварва сърцето. По-добре хапнете парче свинска мас с филия черен хляб и скилидка чесън

Подгответе място за плуване предварително: ледената дупка трябва да има дървена стълба с удобни стъпала и издръжливи парапети; до купела трябва да има топла съблекалня

Вашите дрехи и обувки трябва да се обуват и събуват лесно и бързо. Изберете дрехи без куки и копчета, обувки без връзки

Загряване, джогинг или упражнения за загряване преди плуване. Уверете се, че тялото ви е с нормална температура, преди да влезете във водата. Ако ви е горещо, оставете тялото си да се охлади; ако почувствате втрисане, увеличете интензивността на загрявката

Не влизайте във водата постепенно, а веднага се потопете до гърдите или врата. Не трябва да се гмуркате стремглаво - може да се появи спазъм на мозъчните съдове.

Начинаещите могат да останат във водата 3-5 секунди, а опитните моржове могат да прекарат до 1 минута. Не можете да стоите неподвижно - движете се активно, плувайте

След като излезете от водата, бързо се подсушете с хавлиена кърпа и се преоблечете със сухи, топли дрехи. Носете постелка със себе си - удобно е да стоите на нея, докато се преобличате.

• След това изпийте сладък горещ чай и направете загряваща тренировка.

важно! Можете да плувате в ледена дупка не повече от всеки ден, тъй като отнема поне един ден, за да възстановите редица физиологични функции. По-добре е да се потопите в ледената дупка 1-3 пъти седмично.

← + Ctrl + →
Студени душиГлава 6. Противопоказания

Зимно плуване

Вероятно неведнъж сте ставали свидетели на така наречените „моржове“, плуващи в студена вода. Може би вие сами нямате нищо против да опитате такъв екстремен, но не и непривлекателен метод на закаляване, особено ако вече сте усвоили всички предишни методи.

Зимното плуване е може би последният етап от закаляването. И както знаете, закаляването може да донесе много ползи. По принцип благоприятният ефект от закаляването повишава устойчивостта на организма към различни външни влияния.

Приемането на водни процедури на чист въздух през зимата трябва да бъде в съответствие с основните принципи на втвърдяване.

Първо, тези принципи включват постепенност. Начинаещите в закалителни процедури не бива да прекаляват с продължителността им. Температурата на водата или въздуха не трябва да бъде опасна за здравето на необучен човек. Времето на процедурите трябва да се увеличава постепенно, а температурата, която засяга лицето, трябва постепенно да се намалява.

Второ, необходимо е да бъдете систематични и да не правите прекъсвания в закаляването дори за кратко време. Ако процедурите за втвърдяване бъдат прекъснати, процесът ще трябва да започне отново.

Третата предпоставка за всички закалителни процедури без изключение е индивидуалният подход. При започване на процедурите е необходимо да се обърне голямо внимание на вашето здравословно състояние. Винаги трябва да се поддържа индивидуален подход. В зависимост от този важен принцип се модифицират всички останали. Тоест, в зависимост от физическото състояние на човек, продължителността на процедурите, работните температури и формите на закаляване варират.

Последният принцип е интегрираното използване на всички съществуващи форми на втвърдяване. Това драстично повишава тяхната ефективност.

Така че защо зимното плуване има огромен брой фенове? И защо много хора не приемат сериозно този вид закаляване? На пръв поглед това е много труден въпрос, но ако помислите малко, всичко ще си дойде на мястото.

Зимното плуване трябва да се приема сериозно. Ако човек никога не се е сблъсквал с втвърдяване и изведнъж реши да се присъедини към обществото на „моржовете“, той трябва да премине през цяла поредица от предишни процедури и упражнения. Преди да станете пълноправен „морж“, трябва да се подготвите старателно. В противен случай новоизсеченият „морж“ може да плати за своето нетърпение и необмислени действия.

Трябва да се отбележи, че някои хора имат толкова добро здраве, че лесно могат да се потопят в ледена дупка без дълга предварителна подготовка, но има само няколко от тях. Поради тези обстоятелства всеки, който желае да се присъедини към многобройните редици на любителите на зимното плуване, ще трябва да премине през целия цикъл на закаляване.

И така, защо зимното плуване е полезно и на какви процеси, протичащи в тялото ни, влияе?

Има случаи, когато хора, хванати в ледена вода, спират да дишат, сърцето им едва се чува, кръвното им налягане пада до нула, а телесната им температура пада до половината от нормалната. Но въпреки всички тези смъртоносни фактори, хората бяха спасени. Както знаете, човешкият мозък не може да остане без кислород дори 5 минути, а в описаните случаи хората са били в състояние на бездихание много повече от това критично време.

Какво им се случи? Как успяха да оцелеят? Поради рязкото спадане на телесната температура химичните реакции в телата им рязко се забавят. В същото време в резултат на това се забави. Нуждата на клетките от кислород рязко намаляла, така че мозъкът не страдал от липсата му.

Както знаете, когато температурата се повиши, скоростта на химичните реакции се увеличава и следователно метаболизмът се ускорява. С понижаването на температурата скоростта на химичните реакции намалява и съответно метаболизмът намалява.

Как може да бъде полезна такава информация? Нека използваме следния пример. Скоростта на химичните реакции при малките животни е много по-бърза, отколкото при по-големите. Малките животни губят повече топлина, а телесната температура се поддържа главно от метаболизма. Следователно, за да поддържат постоянна температура на правилното ниво, малките животни неволно трябва да увеличат скоростта на метаболизма си. Заедно с метаболизма се увеличават реакциите, които засягат процесите, свързани със стареенето и разпадането на клетките. Това драстично скъсява живота им. Наистина е наблюдавано, че големите животни живеят по-дълго от малките си двойници.

Намаляването на топлопреминаването може лесно да се промени. За да направите това, просто трябва да използвате някои адаптивни способности. Медицината знае, че топлообменът намалява, когато кръвоносните съдове се стесняват. Това може да се постигне чрез процедури за закаляване.

Както знаете, можете да се закалите със слънце, въздух и вода.

Системното обливане и къпане в студена вода са огромни стимулиращи процедури. Ефектът става много по-голям, ако към къпането добавите и физически упражнения. Отличителна черта на зимното плуване е възможността да се постигнат най-добри резултати.

Такива ефекти на студа имат забележим ефект върху централната нервна система, те могат да облекчат всякаква умора, да ви заредят с енергия и добро настроение за дълго време.

В допълнение към намаляването на преноса на топлина, вазоконстрикцията на кожата кара кръвта да се движи от периферната част към вътрешните органи и мозъка. Така последните получават допълнителни хранителни вещества и кислород. След вазоконстрикцията започва вторият етап - вазодилатация. Този процес е придружен от усещане за топлина, бодрост и мускулна активност. Така кръвоносните съдове изпитват своеобразна гимнастика, а заедно с тях се гимнастира и цялата сърдечно-съдова система.

Такива условни гимнастически упражнения за сърдечно-съдовата система като цяло и за малките съдове поотделно предизвикват изобилие от резервни кръвни маси.

Ледената вода може да има активно въздействие върху диафрагмата. В резултат вентилацията на белите дробове се увеличава, дишането става по-лесно и по-дълбоко. Интензивното дишане от своя страна повишава количеството на хемоглобина, левкоцитите и червените кръвни клетки в кръвта. От това можем да заключим, че закаляването може да има важен ефект не само върху метаболизма и окислителните процеси в организма, но и върху сексуалната потентност и върху нервната система като цяло.

Наред с такива положителни и важни действия, закаляването с ледена вода засяга преди всичко системата за терморегулация на тялото. Ако правите подобни процедури от доста дълго време, няма да имате нищо против никакви студове и просто ще забравите за настинките. Защитните функции на организма ще бъдат толкова засилени, че много жестоки съвременни болести вече няма да ви застрашават.

Не бива да забравяме, че прекаленото продължително излагане на тялото на студ трябва да се избягва по всякакъв възможен начин. В противен случай започва постоянно стесняване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което загубата на топлина се увеличава и компенсацията на загубите е недостатъчна. Има понижаване на телесната температура, а това е нежелателно. Въз основа на тези съображения трябва да се помни, че при втвърдяване със студена вода трябва стриктно да се спазва дозировката на студените натоварвания.

За здрави хора са приемливи следните срокове за студено втвърдяване. При температура на водата 7-9 °C продължителността на къпането трябва да бъде 45-60 секунди, при температура на водата 3-5 °C - не повече от 30-40 секунди, при температура на водата 0-1 ° C, къпането трябва да е 20-30 секунди.

Студените товари се изчисляват по такъв начин, че във всички изброени случаи да се поддържат еднакви стойности. Освен това числената стойност на натоварването е избрана така, че здравите хора да го понасят лесно и без стрес.

Хората, отслабени след заболяване, трябва да прибягват до зимно плуване строго след предварителни процедури за закаляване. И дори такива процедури трябва да бъдат дозирани.

Плуването в открити води през зимата е наистина прекрасно от гледна точка на съпътстващите усещания и е най-ценната от всички процедури, които подобряват здравето. Не забравяйте, че просто трябва да се прави систематично - поне два пъти седмично. Трябва да сте в движение, когато правите процедури. Физическата активност не само премахва втрисането, но и идеално масажира кожата и има лек ефект върху мускулната тъкан, подкожните капиляри и нервните окончания. След процедурата трябва да избършете главата си на сухо, да направите самомасаж или масаж и накрая да се изсушите и бързо да се облечете.

Ако изведнъж почувствате неприятно усещане за студ или втрисане, незабавно изпълнете загряващи физически упражнения. Те могат да включват кратки бягания, енергично ходене и разнообразна гимнастика. Ако такива мерки не са достатъчни, пийте топли напитки. Най-добрият вариант за напитка е чаят.

Зимното плуване, освен най-силното закаляване, има физиотерапевтичен и физиопрофилактичен ефект. Но неправилното използване на неговите основни принципи може да доведе до нежелани, а в някои случаи дори много сериозни негативни последици. Поради това на подготовката за зимно плуване трябва да се обърне голямо внимание.

Психологическото обучение трябва да бъде специална част от подготовката. Необходимо е да се премахне съмнението в себе си, защото не всеки човек може лесно да се потопи в ледена дупка. За да направите това, трябва да имате огромна сила на волята и силен, закален характер. Преодоляването на студената бариера от психологическа страна играе много важна роля. Възможно е дори тази роля да надвишава физическите ефекти на ледената вода.

Много хора се борят да преодолеят тази бариера и ако вие сте един от тях, надяваме се, че в крайна сметка ще намерите сили да направите нещо, с което да се гордеете.

Човек, който преодолява страха от ледена вода, се зарежда с огромно доверие в собствените си способности. Преодолявайки препятствие от този вид, той мисли за възможностите си и прави някои изводи в благоприятна посока.

Зимното плуване отдавна е особено почитано в Рус. Тя неведнъж е предизвиквала учудване и възхищение у чужденците, ставали свидетели на подобни зрелища. Има много известни случаи, когато нашите сънародници удивиха задграничните хора със своите способности.

Този метод на закаляване се разви и стана широко известен едва в близкото минало. Преди това проспериращата Европа дори не можеше да си представи, че плуването в ледена вода при определени условия е не само безопасно за здравето, но и полезно.

Известен факт е, че след като окупираха Париж, нашите войски започнаха да пируват и празнуват успешното завършване на военната кампания. На войниците им беше позволено да се забавляват както си искат (в разумни граници, разбира се), от което те успешно се възползваха. Веселбата и празника по случай победата нямаха граници, руснаците направиха всичко, на което са свикнали в родината си.

Жителите на славния френски град видяха много през живота си, много видяха този ден за първи път, но това, което станаха свидетели накрая, дори не можеха да си представят.

Според стария руски обичай войниците изрязаха много бани, наводниха ги до сърцата си и започнаха да чакат подходящия час. Това вече заинтересува французите, тъй като повечето от тях за първи път видяха руски бани. Когато баните бяха в пълна готовност и войниците бяха напълно готови, паркът набра пълна скорост. Тогава пред очите на френския зрител, неопитен в подобни зрелища, започнаха да се случват най-мистериозните и неразбираеми неща: голи хора изтичаха от баните и се хвърлиха в Сена с всички сили.

Времето беше студено и водата в реката ледена, но това не спря плувците, а само им даде бодрост и ентусиазъм. Неведнъж или два пъти удивените французи ставаха свидетели на такова зрелище и с течение на времето свикнаха с него и дори започнаха да хвалят силата на духа и доброто здраве на руските войници, а слуховете за невероятните способности на руския човек се разпространиха далеч отвъд границите на Франция.

Надяваме се, че тази история ще ви даде смелост и желание да се присъедините към отбора, наречен „моржове“. Но никога не забравяйте, че трябва да започнете да плувате в ледена вода под наблюдението на опитен специалист, след като сте се консултирали с Вашия лекар.

Често хората, занимаващи се със зимно плуване, се обединяват в големи групи и провеждат уроци за цялата огромна група. В краен случай трябва да сте под постоянното наблюдение на инструктор. Но преди да започнете процедурите, запознайте се с всички тънкости и отличителни черти на този вид втвърдяване.

Първо се консултирайте с вашия лекар. Второ, вземете твърдо и неотменимо решение да започнете процедурите. След това преминете към подготвително втвърдяване.

Ако никога не сте прибягвали до процедури за закаляване, ще трябва да положите значителни усилия. Те обаче ще се изплатят напълно.

Първата стъпка е втриване и обливане. В тази глава на тези въпроси беше отделено значително внимание, така че няма да се връщаме отново към тях.

Ако сте взели решение да се превърнете в „морж“ през лятото, трябва незабавно да започнете подготовката. Ако е зима, не се отчайвайте, всички предварителни етапи могат да бъдат успешно завършени у дома.

След като завършите целия комплекс от триене и обливане, пристъпете към зимно плуване. Главата показва времето, което човек прекарва във вода с определена температура. Можете напълно да се доверите на това. Но за първи път се ограничете до половината от определеното време. Постепенно увеличете времето, прекарано във вода, до необходимото количество.

Превръщането в „морж“ ще ви накара да почувствате, че животът започва отначало. Няма да има ограничение за вашите емоции и тялото ви ще придобие такава граница на безопасност, че различни заболявания ще бъдат избегнати.

← + Ctrl + →
Студени душиГлава 6. Противопоказания