Колко калории се изразходват по време на различни упражнения. Колко калории се изгарят по време на табата

Не съм голям фен на бягането. Може би напразно. Несъмнено бягането има положителен ефект върху общо състояниетяло и физическа форма, помага за избягване на стреса и развива издръжливост. И всичко това благодарение на чифт маратонки и безплатна писта. И разбира се, бягането изгаря калории. При Средната скорост 10 км/ч, средният маратонец изгаря около 10 калории на минута.Това не е достатъчно. И ако скоростта ви е по-висока, тогава изгорените калории ще бъдат още повече! Но ако бягането не е вашият елемент, тогава определено няма нужда да се разстройвате! Има упражнения, които ще ви помогнат външен видмного повече!

Запознайте се с трите страхотни упражнения, които моделират фигурата и горят калории по-добре от бягане!

Алпинист

Това е едно от най-възнаграждаващите упражнения, което има невероятен ефект върху цялото тяло и това е така, защото трябва да използвате цялото тяло, при условие че упражнението се изпълнява правилно. Едно от предимствата на упражненията е да ускорят кръвообращението, както и ефективно обучениепресови мускули. И не само пресата! Упражнението перфектно ангажира мускулите на кора, бедрата, задните части, мускулите на прасецаи мускулите на раменния пояс, а това от своя страна осигурява допълнително изгаряне на калории. Няколко серии от 50 повторения, докато гледате телевизия, са всичко, от което се нуждаете.

Техника на изпълнение

• Начална позиция - акцент върху дланите и чорапите (щанга, както при лицеви опори). Тялото е успоредно на пода. Ръцете - перпендикулярни на пода: рамото и лакътни стави, както и китките, ясно подредени една под друга. Лактите са леко свити (не сключвайте ръцете си в лактите). Не извивайте гърба си. Коремът е прибран.
• Уверете се, че коремните мускули са в напрежение през цялото упражнение.
• В позицията на дъска проверете дали тазът е усукан „под вас, надолу“ (по този начин ще премахнете напрежението в долната част на гърба); изправете раменете си, дръжте ги възможно най-далеч от ушите си; глава, шия - продължение на гръбнака.
• Докато издишвате, дръпнете коляното си към гърдите.
• На вдишване се върнете в изходна позиция.
• Сменяйте краката един по един. Тазът не се повдига по време на движение, дръжте го като в статичен планк. Дишайте спокойно, равномерно, не спирайте и не задържайте дъха си. Дишането зависи от темпото на упражнението.

След няколко от тези подходи определено ще изгорите всички калории, които сте изяли за закуска днес, а може би и малко калории за обяд! Но изпълнението на „катерачката“ за минута-две си е истинско изпитание! Така че комбинирайте това упражнение с други като армейски скокове, напади и бърпи и можете да изгорите около 300 калории за 30 минути!

Разбира се, това са средни числа. Колкото по-ниско е теглото ви, толкова по-малко калории можете да загубите, като спортувате. Например, ако се „катерите“ за минута, тогава можете да изгорите 8 калории, ако теглото ви е 57 кг., 10 калории, ако сте 70 кг. и 12 калории – ако теглото ви е 84 кг.

Има много начини да опростите и усложните това упражнение. Съветвам, по един или друг начин, да използвате всички опции, тъй като те са твърде различни по отношение на динамиката и натоварването.

1. Стъпка за катерене.Придърпваме коленете си към гърдите едно по едно (с и без докосване на пода).
2. Скачащ катерач.Сменете краката със скок. В крайна позиция (до гърдите) (със и без докосване на пода)
3. Алпинист в движение. Ппредставете си, че тичаме. В крайната позиция (близо до гърдите) фиксирането е минимално.
4. Диагонален алпинист.Тук можем или да ходим, или да скачаме. Коляното се изтегля към противоположния лакът. Натоварването се измества повече към наклонените коремни мускули.
5. Катерач "Крокодил" ("Влечуго").Изпълнява се със стъпка или подскок, със или без стъпало на пода. Коляното е изпънато настрани.
6. алпинист с висок скок. Начална позиция: единият крак е изпънат напред за дълбок скок. След това сменете краката с висок скок. Съответно вторият крак се издига в дълбок скок. В идеалния случай кракът е до дланта.

бърпи

Това упражнение може да предизвика само две чувства: или го обичате, или го мразите! Можете да обичате бърпито, защото наистина дава резултати, не изисква допълнително оборудване и може да се прави навсякъде! И да мразиш - защото е просто убийствено тежко!

Бърпито съчетава клякане, лицеви опори и скок в последователни движения, които се изпълняват с бързо темпо. Това упражнение е включено в програмите за обучение на лица, от които се изисква висок физическо представяне: пожарникари, специални сили, професионални състезатели по индивидуални и отборни спортове. Това е така, защото почти всеки мускул в тялото ни участва в бърпи!

Burpee е многоставно упражнение, което включва няколко мускулни групи едновременно. Най-натоварени са мускулите на краката (подколенни сухожилия, глутеуси и прасци), като натоварването пада и върху гръдни мускули, трицепс и рамене. Мускулите на пресата участват. На практика няма мускули, които да не бъдат засегнати от бърпи.

Класическа техника на бърпи

1. Направете клек, подпрете дланите си пред себе си.
2. Хвърлете краката си назад, като акцентирате в легнало положение.
3. Натиснете нагоре.
4. Веднага след лицевата опора, приберете краката си под себе си, връщайки се в клекнало положение.
5. Скочете от седнало положение, изправете цялото си тяло и пляскайте с ръце над главата си.

Това е едно "burpee" или "burpee". Упражнението се изпълнява в най-бързо темпо, с максимална интензивност и включване на всички възможни мускули.

Burpees има много предимства.

• укрепване на мускулите на цялото тяло;
• развитие на основната мускулна сила - 29 мускулни двойки, разположени в таза, корема и долната част на гърба, образуват ядрото, необходимо за поддържане на баланса на човешкото тяло; (Прочетете повече в статията)
• парене Голям бройкалории по време на упражнението (този фактор зависи от броя на повторенията, скоростта на изпълнение и текущото ви тегло)
• ускоряване на метаболизма за целия ден, тоест ползите от упражнението продължават дори след като сте приключили тренировката;
• развитие на гъвкавост;
• развитие на координация/баланс и издръжливост;
• "изпомпване" на сърдечно-съдовата система, подобряване на работата на сърцето и белите дробове;

Съществуват различни вариантиадаптации към упражненията. Може да се направи по-лесно и по-трудно. Начинаещите могат да пропуснат лицевите опори и да останат в позиция на дъска или да пропуснат скоковете. Можете да увеличите интензивността на бърпито, като добавите напред или страничен скок между повторенията. Някои използват тежести и дъмбели и дори издърпват между повторенията!

За да включите бърпи в тренировката си, опитайте да направите няколко серии със свободно темпо. След първите няколко серии бъдете готови да увеличите скоростта на движение. За оптимални резултати се опитайте да правите с максимално темпо. В идеалния случай, ако направите 100 бърпи. Резултатът ще бъде видим след седмица.

Ето няколко начина да използвате бърпито във вашата тренировка: направете 100 повторения възможно най-бързо или вижте колко повторения можете да направите за 10 минути. Можете също да опитате да направите така наречената пирамида от 20 до 1: направете 20 бърпи, починете за няколко секунди, направете 19 повторения и отново починете. Продължете да правите 1 повторение по-малко, докато стигнете до 1 повторение. Тези варианти са истинско предизвикателство и са по-подходящи за тези, които вече са натрупали добра физическа форма.

Ако тепърва започвате, тогава редувайте бърпи с други упражнения.

Дори няколко серии от по 10 бърпита на серия ще накарат сърцето ви да ускочи и значително ще ускорят дишането ви, краката ви ще се чувстват като олово, ръцете ви ще треперят и ще почувствате, че мускулите ви са станали по-здрави. Правете ги редовно и ще видите как физическата ви форма бързо се подобрява.

Отново, това е упражнение за цялото тяло, което означава, че ще използвате всеки мускул в тялото си, което означава, че ще изгорите повече калории за по-малко време.

Изчислено е, че средно 82 кг мъж изгаря 1,43 калории на 1 бърпи. Ако правите поне 7 на минута, цифрата се удвоява. Но трябва да се стремите към 10 бърпи в минута, т.е. до 14,3 калории на минута. Защо? 10 повторения на висока скоростможе да задейства метаболизма ви точно като пълен 30-секунден спринт с колело, превръщайки бърпито в убийствено кардио упражнение.

Клякове

Един от най ефективни упражнениякляканията се считат за отслабване, тъй като те са основните движения на човешкото тяло. Уилям Лорман, професор в Станфордския университет, в своя „Компендиум от ръководства за наблюдение на физическа дейност”, дава много интересни данни. Например, човек с тегло 62 кг губи около 43 kcal, докато прави само 100 клякания.

Клякането може да се раздели на два етапа. Докато клякате, за да поддържате баланс, всички мускули на тялото са напрегнати. Силовата фаза настъпва по време на повдигане на тялото нагоре. Има няколко вида клекове, които се различават по вида на трудност, натоварване и начин на изпълнение. Ефективност различни видовеклекове е почти същото, така че за отслабване можете да използвате всяко упражнение, което харесвате. Един от най-интензивните и ефективни видовеклек е клек с подскок!

Клекът е упражнение за цялото тяло, което също не изисква допълнително оборудване и върши страхотна работа за натоварване на мускулите на краката и сърцевината чрез редуване на свиване и разтягане на мускулите. Класическо плиометрично упражнение, по време на което има мощен скок нагоре от клек. Създава се така нареченото експлозивно натоварване, т.е. извършва се бързо усилие за кратък период от време, което развива мускулната сила и увеличава обема им. С това упражнение квадрицепсите, големите и солеусните мускули на седалището, както и адукторните мускули на бедрата, мускулите на прасеца, допълнително натоварванеотива към мускулите, които държат гръбначния стълб, мускулите на гърбабедрата, долни мускулигръб и на пресата.

Техника на изпълнение

• Поставете краката си на ширината на раменете, изправете гърба си. Можете да кръстосате ръцете си пред себе си на нивото на гърдите.
• Клекът се прави на вдишване. Спуснете се до паралел с пода. Можете да отидете малко по-ниско, основното е да следвате чувствата си.
• При издишване стегнете мускулите на ядрото и рязко, поради движението на бедрата, скочете нагоре възможно най-високо. Необходимо е да направите мощен скок нагоре, отблъсквайки се с пълни крака. Опитайте се да скочите възможно най-високо, бедрата ви трябва да "извират" колкото е възможно повече.
• След като краката ви напълно докоснат пода, върнете се в клек. Повторете скачането от клек толкова дълго, колкото е необходимо.

Особено важно е да контролирате кацането: опитайте се да стоите на пода с двата крака едновременно. Трябва да кацнете на леко свити крака (възможно по-меко) и веднага да се върнете към следващия клек. Препоръчително е да използвате меки и удобни спортни обувки, предназначени за такива тренировки, в идеалния случай с амортизираща подметка, която може ефективно да абсорбира удара. Също така е по-добре да изберете повърхност за класове, като се съсредоточите върху по-мека повърхност (съответно бетонните или асфалтовите повърхности не са най-добрите варианти).

За тези, които го правят мощен изгледспорт, клякането е основното упражнение, което ви позволява да развиете сила и мускулна маса на тялото. Правилно изпълнените клекове помагат за укрепване на гърба и форма правилна стойка. Клековете стимулират нормалното кръвообращение в областта на таза, в резултат на което се ускорява метаболизма. Упражненията укрепват мускулите на краката и това прави човек по-активен и подвижен.

С помощта на клекове можете да се отървете от "бричовете" на бедрата и като цяло да подобрите формата на задните части. Клековете ускоряват метаболизма, тренират дишането, увеличават скоростта на разграждане на мастните клетки. В резултат на това се изгарят калории, фигурата става по-стройна и стегната, а походката е по-лека, мека и привлекателна. За максимален ефектскачащият клек може да се изпълнява под формата на протокол Табата * (прочетете повече в статията). Този 4-минутен магически комплект изгаря най-много калории по време и след тренировка. Участниците в едно проучване, които са направили 8 кръга пълни клекове със скок – 20 секунди упорита работа, редувани с 10 секунди почивка – са изгорили 13,4 калории на минута и са удвоили скоростта на метаболизма си след тренировка от поне 30 минути.

Начинаещите трябва да практикуват неподвижни клекове. След като усвоите техниката на клякане, можете да добавите малки скокове, като същевременно се концентрирате върху механизма за приземяване (вижте по-горе). По-късно упражнението може да бъде усложнено чрез използване допълнително оборудване. Например скочете на стъпало или кутия.

Техника за неподвижен клек

Добър ефект е възможен само с правилна техника! Освен това, правилна техника- ключът към безопасна тренировка! Затова се опитайте да се съсредоточите върху движенията си колкото е възможно повече. Така че, ако сте нов в спорта, не е необходимо веднага да клякате дълбоко, докосвайки пода със задните си части, за начало е достатъчно да спрете на марката, когато бедрото е успоредно на пода, а колянната става е огънат под прав ъгъл. Тежестта на тялото се пренася върху петите. В същото време гърбът трябва да се държи прав, леко наклонен напред, стомахът трябва да бъде издърпан. Преди да изпълните упражнението, краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, коленете настрани, чорапите настрани. В този случай ръцете могат да бъдат в три позиции: изпънати напред, сгънати в замък пред гърдите или държащи дъмбели.

Необходимо е да клякате плавно, внимателно, без резки, без да бързате, контролирайте движението. Както всяко упражнение, кляканията трябва да се правят в серии. Например три серии от 10 повторения. Когато изпълнявате това упражнение, е необходимо да се уверите, че краката са напълно в контакт с пода, нито петите, нито пръстите на краката не могат да бъдат откъснати от пода. Трябва да се помни и това голямо числоповторенията за кратък период от време могат да натоварят твърде много коленни стави. Също така не забравяйте, че след тренировка трябва да охладите и разтегнете целевите мускули. В този случай подколенните сухожилия, задните части и квадрицепсите.

Можете да намерите опции за използване на тези магически упражнения във вашата тренировка в канала на YA young&active: https://www.youtube.com/channel/UCmiUIq1qbLMRzG0DPp8ZkVQ/videos?view_as=subscriber

Тук можете сами да съставите тренировката си или да използвате готови плейлисти:

внимание! Липсата на загряване и охлаждане може да увеличи риска от нараняване по време на тренировка. Затова не забравяйте да включите преди интензивна тренировказагрявка, за да подготви тялото за натоварване, а след тренировка - закачка за възстановяване на дишането, отпускане и облекчаване на мускулното напрежение.

*Ако сте начинаещ или имате притеснения за здравето си, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквото и да е интензивно интервално обучение.

Математика в час по физическо? Защо не? Обикновено няма проблеми с преброяването на приетите калории - посочват повечето продукти енергийна стойностако не, тогава таблицата с калории ще ви помогне. Но да разберете колко калории изгаряме по време на физическо натоварване не е лесно. Разходът на енергия е пряко свързан с вида на дейността, нейното темпо и продължителност, физическо състояниечовек. Освен това калориите се изразходват за функционирането на нашето тяло, за обичайните дейности като домакинска работа или поддържане на тялото в определена позиция. И също така има различни видове професионална дейност- Строител или товарач изгаря много повече калории от човек, работещ в офис.

Стройната фигура винаги привлича вниманието на другите

Спортната подготовка е отделен въпрос. Колко калории се изгарят при клякания, лицеви опори или вдигане на щанга? Колко калории изисква плуването или бягането? Разходите зависят от вида на натоварването - аеробно или силови, от спортната подготовка на човек, от телесното тегло, ръст и пол, от интензивността на тренировката, от съвестността на треньора... Общо взето всичко е сложно. Но ние ще се опитаме да го разберем.

Енергия за тялото

Ние изразходваме калории не само за движение и някои действия. Има такова понятие - базов обменвещества. Нашето тяло използва енергия за:

• работа вътрешни органи(дишане, сърдечни контракции, кръвообращение, мигане и др.);
• химични процеси, протичащи в клетките (производство на хормони, разграждане на храната, създаване на нови клетки);
• топлообмен (поддържане на телесната температура);
• мускулна дейност (дори когато лежим неподвижно, част от мускулите задължително работят);
• мислене (мозъкът изисква доста енергия и колкото по-интензивно мислим, толкова повече калории имаме нужда).

Всяка секунда тялото ни изразходва енергия за жизнени процеси, които непрекъснато протичат в него.

Общоприето е, че за един час човешкото тяло изгаря около една килокалория (хиляда калории) за основни функции. За да не се объркваме повече: една калория (във физиката) се отнася до енергията, необходима за загряване на 1 грам вода с 1 °C. Това е много малък обем, следователно за удобство те се броят в килокалории (в противен случай ще се окажат твърде дълги и тромави числа), но понякога се наричат ​​просто калории.

Без да се взема предвид допълнителната физическа активност, човек изгаря (само за основния метаболизъм) 1 килокалория на килограм тегло. За жените е по-трудно (както обикновено), техният основен метаболизъм е по-нисък с 10 - 15%, тоест средно една жена изгаря 1500 kcal на ден, а мъжът може да изгори 1700 kcal на ден.

Отчитаме разходите

Обща представа за броя на калориите, които се изгарят всеки ден, се дава от следната таблица (физическата активност беше деликатно наречена начин на живот):

Възраст (години)	Формула за изчисление	начин на живот
18 — 30	Вашето тегло х 6,7 + 487	заседнал	умерено активен	активен	много активен
31 — 60	Вашето тегло х 4 + 829	х 1,3	х 1,5	х 1,6	х 1,9

Активността в начина на живот се оценява по следните параметри:

• заседнал - работа в офиса, липса на физическа активност;
• умерено активен - тренировки във фитнеса 2 - 3 пъти седмично (да, това е само умерено!);
• активен - тежък физическа работаили тренировка 4-5 пъти седмично;
• много активен - спортува всеки ден, професията е свързана с движение (не в транспорт, а пеша).

Количеството изразходвана енергия зависи от вида дейност и спорт

Приблизително разберете колко калории се изразходват всеки ден нормални дейности(с изключение на физическата активност по време на спорт), таблиците за консумация ще помогнат. Те предоставят данни за това колко калории могат да бъдат изгорени по време на рутинни дейности: обличане, готвене, бърсане на прах, хранене (това също изисква разходи, трябва да движите челюстите си и да поднасяте тежести към устата си!), гладене, гледане на любимите ви сериали, секс и др.

От таблиците за потребление можете да разберете, че жена с тегло 68 kg изразходва (kcal / час) за:

готвене	80	почистване на леглото	130
дресинг	30	гладене прав/седнал	35/45
почистване на прах	80	заседнала работа	75
храна (означава процеса на ядене на храна)	30	седнал пред телевизора	30
стоящи на опашка	40	ходене	150/235
активен/пасивен секс	150/75	задължения в градината	132

Ако теглото е под 68 кг, тогава за всеки 9 кг разходите се намаляват с 13%, а при телесно тегло над 68 за всеки 9 кг потреблението се увеличава с 12%. Малко объркани в изчисленията? Няма проблем. Всички данни са доста условни. Те само дават Главна идеяза разхода на сили в определена дейност.

Малко по-конкретни цифри за консумация на енергия на килограм тегло на час:

мечта	0,83	четене на глас	1,5
легнала почивка (не сън)	1,1	ръчно пране	3
шиене	1,8	почистване на прозорци	3,6
измиване	1,8	четене	1,2
метене	2,4	градински задължения	2,5/6
свирене на пиано	2,4	заседнала работа	1,7

Не забравяйте, че тези цифри трябва да се умножат по телесното тегло и продължителността на действие.

Ако вярвате на компилаторите на такива таблици, тогава за общо почистванесъвсем реалистично е да изгорите до 4,7 kcal на час на килограм, а играейки с дете - цели 5,3 kcal! Всички изчисления са доста приблизителни, трябва да се вземат предвид твърде много нюанси, за да се изчисли точно числоИзгорени калории за различни видоветруд. Но за да се ориентирате в темата, тези таблици са напълно достатъчни.

Калории за професионални дейности

Ситуацията е малко по-сложна с изчисляването на калориите, изразходвани за различни видове професионални дейности. Например, човек, който строи къща, се нарича строител. Но едно е да полагате тухли или да се занимавате с монтаж, а съвсем друго е да ръководите екип и да работите с чертежи и документи. Но и двете дейности са свързани със строителството.

Има таблици, описващи разхода на калории за всички видове дейности. От тях става ясно, че най-потърпевши са стоманолеярите и хората, работещи с тежки ръчни инструменти. Те изразходват 8,5 kcal на килограм. Най-лесното нещо за барман е 0,0439 kcal на килограм (очевидно нервните разходи за общуване с не много адекватни хоране се вземат предвид).

Интензивността на потреблението на енергия зависи от избраната професия

Някаква идея за физическа активност за различни професииможе да се получи от следната таблица (килокалории на час на килограм тегло):

дърводелец	0,062	шофьор на камион	2,1	служител в офис	1,24
миньор	6,36	полицай	2,63	чиновник	1,86
строител	5,82	актьор	3,18	работа с компютър	1,44
пожарникар	12,66	ученик/студент	1,86	оператор на тежко оборудване	2,6
лесничей	8,54	масажист	4,2	грижи за конете	6,4
зидар	7,38	треньор	4,2	производител на стомана	8,5

Каква е разликата между това да си чиновник и служител в офисзащо използването на компютър изгаря по-малко калории от разместването на хартия е много трудно за разбиране. Защо шофьор на камион изгаря по-малко калории от актьор или полицай, не е известно. Не забравяйте, че дадените тук цифри са много произволни, точни изчисленияневъзможно и ненужно.

Обучение с изчисление

Спортните натоварвания се делят на аеробни (фитнес, аеробика) и силови. Всеки вид дейност има своите предимства. Аеробните движения (бягане, танци, плуване, колоездене, ски, гребане) карат белите дробове и сърцето да работят по-усилено. Тялото получава повече кислород, който е необходим за изгаряне на калории. Редовното плуване изгаря най-малко 200 калории на час, защото тялото трябва да изразходва енергия не само за движение, но и за поддържане на температурния баланс.

Плуването в басейн или езерце е начин за изгаряне на допълнителни калории

Аеробните тренировки са най-добрият подход за начинаещи в спорта. С течение на времето можете да добавите лицеви опори (първо от стена или кота, след това от пода), клякания или натоварване на пресата. Отидете на силови упражнениястои малко по-късно, когато мускулите укрепнат. Упражненията с тежести помагат за увеличаване на мускулната маса, което често води до увеличаване на телесното тегло. Това е нож с две остриета – от една страна, колкото по-големи и по-силни са мускулите, толкова повече калории ви позволяват да изгорите, но, от друга страна, мускулите са по-тежки от мазнините. Следната таблица ще ви помогне да направите избор (разходи на час):

Невъзможно е точно да се определи колко калории се изгарят, когато правите коремни преси, скокове, клякания, лицеви опори или бокс. Резултатът зависи от възрастта, ръста и теглото и пола на човека. В допълнение, натоварването може да бъде интензивно или не много интензивно, спортната подготовка е отлична или посредствена. Всички тези фактори ще повлияят на крайния резултат.

• изпомпвайки пресата, можете да изгорите от 4 до 8 kcal на минута;
• скачането на въже за 15 минути ще „изяде“ 170/205 kcal;
• броят на изгорените калории при плуване може да достигне до 550 на час (басейн, а не естествено водно тяло);
• танците ще изгорят 200/300 kcal на час;
• йога (в зависимост от интензивността) - 260/400.

За да изчислите колко калории се изгарят по време на клякане, трябва да замерите точно времето на тренировката и след това да умножите теглото по времето в минути и коефициент 0,095. Например, човек с тегло 70 кг ще изгори 99,75 kcal за 15 минути. Този тип физическа активност включва най-големите мускули в тялото ни, което означава, че количеството енергия, което може да бъде изгорено, също се увеличава.

Дори редовните клякания ще помогнат в борбата с излишните килограми.

Лицевите опори са доста често срещано упражнение. Но дори и тук не всичко е просто, много зависи от това как харчите калории. Можете да правите лицеви опори от височина, от пода, от стена, от коленете или класически (плосък гръб и крака). Треньорите казват, че няколко минути лицеви опори на ден (от пода) са достатъчни, за да поддържате форма. В това упражнение се включват мускулите на ръцете, раменете, гърба и корема. Лицевите опори могат да се правят независимо от пола (но мъжете го харесват повече от жените).

Всяка от тези вариации на лицеви опори изгаря различен брой калории. Има мнение, че разходът на сили за една лицева опора е сравним с клякането, т.е. приблизително 1 kcal / час на килограм тегло. И това въпреки факта, че изпълняваме упражнението с пълна отдаденост, според всички правила.

Създаден, за да помогне на тези, които желаят да внесат математическа база в своите тренировки специални програми, като се вземат предвид възрастта, височината и пола на човек, продължителността и интензивността на физическата активност. Избираме от менюто правилно упражнениеили действие и разберете колко калории бихте могли да изгорите на ден.

Независимо дали смятаме консумацията на калории по таблици или, въоръжени с компютър, използваме програма, не трябва да приемаме получените резултати като истина от последна инстанция. Това са ориентири, пътни знаци, които ни водят в правилната посока. Калориите няма да се изгорят сами, ще трябва да се движите, натискайки мързела и самосъжалението в най-отдалечения ъгъл. Основното заключение е направено от един мъдър древен грък (Аристотел) много преди нас: движението е живот! А активното движение е дълъг и щастлив живот!

Имам стройна фигуране е достатъчно само да се подложите на диета, защото без физическа активност натрупаните калории се изразходват много бавно и неефективно. Таблицата за изгаряне на калории за различни физически дейности ще ви помогне да се координирате, когато избирате какво е най-добре да правите.

Активният начин на живот помага на тялото краткосроченотървете се от излишните калории, което означава, че дава възможност за бързо отслабване. В тази статия ще ви кажем какво най-добре гори калории и как бързо да отслабнете, без да прибягвате до изтощителни диети. А можете да контролирате разхода на енергия и работата на тялото с помощта на специални фитнес гривни с пулсомер и будилник.

Колко калории се изгарят по време на тренировка

Калориите са енергията, получена от тялото в процеса на хранене. Излишните калории се превръщат в мастна маса, което прави фигурата дебела и безформена. Можете да се отървете от мастните натрупвания с помощта на различни физически дейности, които не само премахват наднормено тегло, а да направи фигурата стройна и стегната. Кое най-добре изгаря калориите, без да навредите на тялото, разгледайте на етапи.

• Бягайки или ходейки на бягаща пътека, степерът може да премахне около 300-400 калории на час упражнения. Симулаторът на екслатор, който имитира ходене по стълбите, също се е доказал добре. Но този тип упражнения включват само долните мускули на тялото, докато горните остават неактивни, което означава, че не тренират.
• Колоезденето помага да се изгорят приблизително 300-500 кал / час, всичко ще зависи от интензивността на въртене на педалите. Но за много завършени и неподготвени хора това бреме може да изглежда прекомерно и непосилно. Освен това този спорт има редица противопоказания.
• Аеробиката може да премахне до 500 калории от тялото за един час. Ритмичното темпо на класовете допринася за загуба на тегло и трансформация на фигурата като цяло. Но заболяванията на гърба, ставите, заболяванията на сърдечно-съдовата система са доста тежки аргументисрещу този вид загуба на тегло. В този случай се препоръчва водна аеробика.
• Водната аеробика е същата аеробика, но в басейна. Можете да изгорите над 600 калории за един час упражнения, което е еквивалентно на бързо каране на ски. Предимствата на този вид упражнения включват лекотата на изпълнение на упражненията, което се осигурява от намаляване на телесното тегло във вода. При редовни упражнения има динамично изгаряне на мастните резерви, кожата се стяга и става еластична. Практически няма противопоказания и се препоръчва дори за бременни жени. Таблицата за консумация на калории доказва висока ефективностводна аеробика в басейна.
• Плуването е идеалният спорт за отслабване. Тъй като водата създава по-голямо съпротивление, загубата на тегло се случва с по-голяма интензивност. И така, за един час обикновено лутане във водата можете да изхвърлите до 300 калории, а правейки бруст или бътерфлай, можете да се отървете от 700 калории. Освен това плуването повишава издръжливостта, стяга кожата и създава антицелулитен масаж.

Ако целта е да отслабнете, тогава таблицата за консумация на калории по време на физическа активност ще ви помогне ясно да разберете кой спорт трябва да бъде предпочитан. Когато избирате, помислете индивидуални характеристикитяло, противопоказания и тренировъчни натоварвания. Препоръчително е да записвате дневната консумация на калории, което ще ви позволи да създадете перфектната комбинация от дейности. физическо възпитаниеи калоричното съдържание на храната. Ако съотношението е правилно, тогава излишните килограми ще започнат да се топят пред очите ни.

Таблица на консумацията на калории по време на физическа активност

Вид дейност	Консумация на килокалории на час
	на 1 кг тегло	на 50 кг тегло	на 60 кг тегло	на 70 кг тегло	на 80 кг тегло
СПОРТ
ПЛУВАНЕ И ВОДНИ СПОРТОВЕ
Плуване (0,5 км/ч)
Бавен бруст
Плуване (2,5 км/ч)
Бавно плуване кроул
Плуване бързо кроул
Аква аеробика
Водни ски
Водно поло
ЕЗДА И ЕЗДА
Колоездене (9 км.ч)
Колоездене (15 км/ч)
Колоездене (20 км/ч)
Тръс
Ролкови кънки
Каране на ски
Ски спускане
Кънки
Състезание с кънки на лед
Фигурно пързаляне
Гребане (4 км/ч)
Каране на кану (4 км/ч)
УРОЦИ В СТАЯТА
Разтягане
статична йога
Ащанга йога
Гимнастика (лесна)
Средно интензивно зареждане
Гимнастика (енергична)
Аеробика
скачане на въже
Силови тренировки на симулатори
Елиптичен тренажор
СПОРТУВАМ
Хокей
Хокей на трева
Бадминтон (с усилено темпо)
Футбол
Хандбал
Баскетбол
Волейбол
Тенис на маса (двойки)
Бадминтон (с умерено темпо)
Тенис
Борба
ХОДИ И БЯГАЙ
Състезателно ходене
Бягане (8 км/ч)
Бягане (16 км/ч)
крос кънтри бягане
Тичане нагоре и надолу по стълби
Тичане по стълбите
ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
уроци по балет
танци с висока интензивност
Модерни танци
диско танци
бални танци
Танцуване с ниска интензивност
Бавни танци (валс, танго)
бавно ходене
Пешеходен туризъм (4 км/ч)
Ходене (със скорост 5,8 км/ч)
Ходене, 7,2 км/ч
Ходене нагоре (15% наклон, 3,8 км/ч)
Разходка с кучето
пазаруване
Управление на машината
Каране на скутер или мотоциклет
Риболов
Гмуркане
Боулинг
Алпинизъм
ГРИЖА ЗА ДЕЦА
Игра със седнали деца
Хранене и обличане на бебето
Къпане на дете
Носенето на малки деца
Игра с деца с ходене и бягане
Игри с дете (умерена активност)
Игри с дете висока активност)
детска количка
Разходка с деца в парка
ДОМАШНА РАБОТА
миене на прозорци
Почистване на стъкла и огледала
Прахосмукачка на килими
Разпрашаване
Готвейки храна
Гладене (изправено)
миене на чинии
Лесно почистване
Метене
ВиК почистване
ПРОФЕСИИ И ЗАНЯТИЯ
Пеене
Свирене на китара в изправено положение
Свирене на китара в седнало положение
Свирене на пиано
Работата на дърворезач
Работата на зидар
Цепене на дърва за огрев
Работете като масажист
Работата на дърводелец или металообработчик
Обущарска работа
Работата на книговезец
Стайлинг на коса
Ръчно шиене
плетене
Четене на глас
Работа с компютър
Бързо писане на клавиатурата
Офис работа
Урок в класната стая, урок
Пол (активен)
Седнал в покой
Хранене в изправено положение
Лична хигиена
Къпя се
Разговор по време на хранене
Обличане и събличане, монтаж

Всички знаем, че за да свалите половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории, което означава 500 калории на ден. И така, какво е най най-добър варианткак да изгорите 500-600 калории? На първо място, това зависи от това колко свободно време имате и колко усилия сте готови да вложите в него.

Повечето най-добрият вариант- правете упражненията, които най-малко ви харесват. Няма смисъл да се измъчвате с бягане, ако ви е напълно незаинтересовано и разбирате, че при първа възможност ще започнете да търсите оправдания да не отидете да бягате.

Ако 60 минути каквато и да е дейност са твърде много за вас, тогава защо не ги разделите. Правете един вид упражнения за половината (или малко повече) от определеното време, за да изгорите 300 калории, а след това направете нещо друго по-късно през деня, за да изгорите останалите калории. Така вашите тренировки могат да бъдат по-разнообразни и вероятно по-ефективни. Лично аз смятам, че е по-лесно да завършиш целия обем наведнъж, но всички сме различни, тялото на всеки човек се държи различно по време на физическо натоварване. Експериментирайте и намерете най-добрия вариант за вас.

Не забравяйте, че калориите се изгарят не само по време на спорт, но и когато например миете подове, бършете прах, взимате душ и т.н. Но не се заблуждавайте, вярвайки, че можете да изгорите 1000 калории у дома само за общо почистване. Всички тези дейности изгарят малко калории, но въпреки това, приемайки домакинската работа като начин за отслабване, най-вероятно ще се справите с омразното миене.

90% от това се свежда до дисциплина. Откажете се от лошите калории (полноготови храни) и се обърнете към природата за помощ: зеленчуци, плодове, месо, боб и чиста вода. Ако това е готова за консумация полуфабрикат или снакс като чипс, незабавно изхвърлете такъв продукт. Прекомерна консумациявсяка храна води до излишък на калории и следователно до натрупване на мазнини. Въпреки това, тъй като натурални продуктимного по-трудно е да сортирате калориите.

Консумация на калории

Като знаете, че приемът на калории е от първостепенно значение за отслабването, какъв вид дейност ще изберете? Упражненията ви помагат да отслабнете, но не действат сами по себе си. Невъзможно е да отслабнете само като тренирате и не следите диетата си.

Консумация на калории при различни видоведейностите могат да варират значително. Не бива обаче да избирате например плуването, ако мразите плуването. Изберете каквото ви харесва и тогава наднормено теглостава много по-лесно.

Таблица за консумация на калории за различни дейности

Колко минути са необходими за изгаряне на 500 калории
Телесно тегло	54,5 кг	63,5 кг	72,5 кг	82 кг	91 кг	100 кг	109 кг
Аква аеробика	131	113	99	88	79	72	66
Тренировки в начален лагер	78	63	52	45	39	35	31
Бокс с тежка торба	66	57	49	44	40	36	33
Ски бягане	56	48	42	38	34	31	28
Колоездене (на открито)	75	64	56	50	45	41	38
Цикъл	53	45	39	35	32	29	26
Кънки	75	64	56	50	45	41	38
Бягане на място	53	45	40	35	32	29	26
Бойни изкуства	53	45	39	35	32	29	26
Пилатес	150	129	113	100	90	82	75
Тенис срещу стената	61	53	46	41	37	33	31
Ролкови кънки	75	64	56	50	45	41	38
Гребане	66	56	49	44	39	36	33
интервално бягане	24	21	18	16	14	13	12
Разтягане (максимална почивка)	110	94	82	73	66	60	55
Разтягане (минимална почивка)	64	55	48	43	38	35	32
Плуване	71	61	53	47	64	58	53
Разходка	107	92	80	71	64	58	53
Йога	210	180	158	140	126	115	105
Зумба	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 минути бягане с 12 км/ч

Бягането е най-добрият начин за изгаряне на калории. Нямате нужда от специално оборудване. В този случай резултатът ще бъде забележим достатъчно бързо. Препоръчително е да разредите бягането силови тренировки. Самото бягане помага за изгарянето на калории и премахването на мастната маса, но в същото време мускулите могат да започнат да горят, което е нежелателно. Мускулите помагат на тялото да изгаря повече калории, а също така ви предпазват от отпусната кожа и непривлекателна липса на форма. Отслабването само по себе си няма да помогне за тонизиране на мускулите ви. Без силови тренировки можете да отслабнете, но това ще доведе до отпуснат корем и отпуснати седалищни части. Комбинирайки бягане със силови тренировки, спестявате мускулна маса, което не само помага за създаване красива фигурано и ускорява метаболизма. И колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-активен организъмизгаря калории дори по време на почивка.

1. Джогинг с 8 км/ч

Почти същото като предишния вариант, с изключение на това, че за да изгорите 500 калории, ще трябва да бягате повече.

1. Високоинтензивно интервално обучение

Интервал, тоест редуване на периоди с висока и ниска интензивност, можете да изпълнявате почти всяко упражнение. Доказано е, че тази форма на тренировка увеличава количеството калории, които изгаряте, и също така ви позволява да тренирате за по-малко време, отколкото ако просто работите със стабилно темпо.

1. Час на плаване

Тук не става дума за лежерно лутане във водата. За да започнете процеса на отслабване, трябва да плувате, плувате и пак плувате с възможно най-високата интензивност.

1. 2 часа за косене на тревата

Това не е нещо, което може да се прави всеки ден, освен ако нямате трева на вашия сайт, ароматизирана с радиоактивни торове и растяща със скокове и граници. Това обаче е добър начин да разредите тренировките си. Ако разбирате, че 2 часа косене на трева са твърде много и просто нямате толкова много трева, тогава комбинирайте този бизнес с друга дейност. Сега е лято, заминавайте на село възможно най-скоро.

1. 2 часа изкачване в планината

Подобно е на ходенето, но изкачването на планини натоварва тялото повече не поради увеличаване на скоростта, както при бягане, а поради факта, че пътят постоянно се променя и за да вървите, трябва да положите повече усилия от например, когато се разхождате в парка. Можете да отидете на планина сами или да се обадите на приятели. Отидете на такъв поход при хубаво време, до място с добри гледкиИ не забравяйте да приемате много вода.

1. 60 минути катерене

Необичайно натоварване, при което участват почти всички мускули. Ще си прекарате добре, ще изгорите калории и ще помпате добре ръцете и краката си.

1. час тенис

Тенисът е страхотен спорт, който гори калории, но и време. Почти всички спортове, които трябва да се играят по двойки или в отбор, просто „изяждат време“. Не забелязвате как минават часовете.

1. Бойни изкуства

50 минути ще са повече от достатъчни. Не ми харесва бойни изкуства? Какво ще кажете за уроци по самозащита или бокс?

1. 2 часа конна езда

Става дума само за яздене на кон. Ако скачате например, тогава броят на изгорените калории през това време се увеличава.

1. Аеробика

Можете да изгорите 500 калории за 50 минути високоинтензивна аеробика. При средна интензивност ще ви трябват 70 минути. За да изгорите 500 калории в басейна, трябва да прекарате 2 часа във водна аеробика.

1. Час по волейбол

Говорим за плажен волейбол, по време на който се изгарят повече калории, отколкото във фитнеса. Не забравяйте защитата от слънце. Ако не сте фен на волейбола, тогава защо не оставите фризбито?

1. 75 минути с колело

Чудесен начин за придвижване из града. Не само ще стигнете до целта си, но и ще изгорите калории. Ако за последен път сте карали колело преди много време, пригответе се за факта, че на следващия ден ще ви болят мускулите, за които дори не сте подозирали. Ако планирате да карате често и на дълги разстояния, не забравяйте да закупите качествена седалка. Не забравяйте да редувате периоди с висока и ниска интензивност. Не карайте с едно и също темпо през цялото време.

1. Танцуване

Започнете да танцувате у дома. Няма значение дали можете да танцувате или не, просто пуснете музиката и започнете да изгаряте калории. Типът танц зависи от броя на изгорените калории. Един час салса ще изгори 290 калории, час балет или модерен танц ще изгори около 310.

1. Силови тренировки

Няма да изгорите 500 калории (по-скоро 300) в една такава тренировка, но можете да добавите лек джогинг в началото и в края на тренировката.

1. 45 минути колоездене

Колкото по-силно въртите педалите, толкова по-голямо е съпротивлението, толкова повече калории изгаряте. Не се свенете, увеличете натоварването и не спирайте.

1. 50 минути пеша по стълбите

Използвайте специален симулатор във фитнеса или просто намерете подходяща стълба на улицата или у дома.

1. Час за сърф

Ако имате възможност да отидете на плаж с добри вълни, тогава сърфът е такъв перфектен вариантколко лесно и забавно да изгорите тези допълнителни калории.

1. 45-50 минути гребане

Гребният тренажор е един от онези уреди, с които често се злоупотребява. Не заобляйте гърба си, когато се движите напред, работете предимно с ръцете си, а не с краката. Ако не сте уверени в техниката си, помолете дежурния треньор за помощ (не се страхувайте, той няма да ви откаже - това е негова работа). Ако имате такъв симулатор у дома, тогава можете да използвате многобройните видеоклипове за обучение.

1. 50 минути скачане на въже

Да скачаш 50 минути без почивка не е лесна задача. Разделете упражнението на малки интервали от време. Скачайте малко през целия ден.

1. Не се притеснявайте и продължавайте да се движите

Разклатете краката си, когато седите (не правете това, когато голям клъстерхора или на среща, може да дразните някого), ходете в кръг. когато говорите по телефона. Изберете стълбите вместо асансьора, слезте няколко спирки по-рано, паркирайте възможно най-далече от входа. Възползвайте се от всяка възможност, за да направите няколко допълнителни движения. Разбира се, без упражнения няма да можете да изгорите допълнителни 500 калории на ден, но можете по прост начинтехните постижения в обучението.

Ако в момента вали сняг, вземете лопата. 80 минути и 500 калории са изчезнали.

Има много начини да изгорите 500 калории извън споменатите по-горе. не се ограничавай. Помислете какво обичате да правите, къде и кога.

Не забравяйте, че за да отслабнете е важно не само да изгаряте калории, но и да наблюдавате храненето. Загубата на тегло е 80% хранене и само 20% упражнения. Започвайки да се храните правилно, вие не само ще започнете да отслабвате, но и ще забележите промяна в настроението, ще станете по-активни и весели. Добавете към това упражненията и много скоро ще постигнете целта си.

И накрая, колкото повече отслабвате, толкова повече усилия ще трябва да положите, за да изгорите същия брой калории.

Искате ли да отслабнете? След това се съсредоточете не върху фигурата на кантара, а върху това как да се отървете от мастната маса и да спечелите мускули (които е известно, че са по-тежки от мазнините), за да приведете фигурата до идеала.

Пълен списък с дейности и изгорени калории

От предложената таблица за консумация на калории можете да разберете колко калории можете да изразходвате за различни дейности, в зависимост от теглото си за 1 час. Придобивам конкретно значение, умножете теглото си по числото в първата колона.

Активност (разход на калории)	на 1 кг тегло	на 80 кг тегло	на 70 кг тегло	на 60 кг тегло	на 50 кг тегло
Тичане по стълбите	12,9	1029	900	771	643
Състезание с кънки на лед	11,0	880	770	660	550
Бягане (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
уроци по балет	10,7	857	750	643	536
Изграждане на снежни крепости, снежни човеци	10,1	811	710	609	507
крос кънтри бягане	8,6	686	600	514	429
Водно поло	8,6	686	600	514	429
Плуване бързо кроул	8,1	651	570	489	407
Тичане нагоре и надолу по стълби	7,7	617	540	463	386
Колоездене (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
скачане на въже	7,7	617	540	463	386
Аква аеробика	7,6	606	530	454	379
Силови тренировки на симулатори	7,4	594	520	446	371
Хокей на трева	7,0	560	490	420	350
Бадминтон (с усилено темпо)	6,9	554	485	416	346
Бягане (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Хандбал	6,9	554	485	416	346
танци с висока интензивност	6,9	554	485	416	346
Каране на ски	6,9	554	485	416	346
Танцувайки в ритъма на диско	6,9	553	484	415	346
Работата на дърворезач	6,9	549	480	411	343
Плуване (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Гимнастика (енергична)	6,5	520	455	390	325
Алпинизъм	6,5	518	453	388	324
Футбол	6,4	514	450	386	321
Стриптийз	6,0	480	420	360	300
Ащанга йога	6,0	480	420	360	300
Състезателно ходене	5,9	475	416	357	297
Работата на зидар	5,7	457	400	343	286
диско танци	5,7	457	400	343	286
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Игри с дете (висока активност)	5,4	429	375	321	268
Гмуркане	5,1	411	360	309	257
Водни ски	5,1	406	355	304	254
Колоездене (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Разкопаване на лехи	4,6	366	320	274	229
бране на плодове	4,6	366	320	274	229
Модерни танци	4,6	366	320	274	229
Тенис на маса (единично)	4,5	360	315	270	225
Ходене (със скорост 5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Ролки	4,4	354	310	266	221
Цепене на дърва за огрев	4,3	343	300	257	214
Изваждане на миналогодишната трева	4,3	343	300	257	214
Средно интензивно зареждане	4,3	343	300	257	214
Колоездене (със скорост 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Работете като масажист	4,2	336	294	252	210
Игра с деца с ходене и бягане	4,0	321	281	241	201
Игри с дете (умерена активност)	4,0	321	281	241	201
миене на прозорци	4,0	320	280	240	200
бални танци	3,9	314	275	236	196
ВиК почистване	3,9	314	275	236	196
Ски спускане	3,9	309	270	231	193
Ходене (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Почистване на стъкла и огледала	3,8	303	265	227	189
Бадминтон (с умерено темпо)	3,6	291	255	219	182
Волейбол	3,6	291	255	219	182
конна езда	3,6	291	255	219	182
Разходка с деца в парка	3,6	286	250	214	179
Фигурно пързаляне	3,6	286	250	214	179
Гимнастика (лесна)	3,4	274	240	206	171
Работата на дърводелец или металообработчик	3,4	274	240	206	171
Пешеходен туризъм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Лесно почистване	3,4	274	240	206	171
Плевене на нови плевели	3,3	263	230	197	164
Ходене (със скорост 4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Танцуване с ниска интензивност	3,1	246	215	184	154
Гребане (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плуване (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Фехтовка	3,0	240	210	180	150
пазаруване	3,0	240	210	180	150
Тенис на маса (двойки)	2,9	234	205	176	146
Прахосмукачка на килими	2,9	234	205	176	146
Домакинска работа	2,9	232	203	174	145
Свирене на китара в изправено положение	2,9	231	202	173	144
косене на трева	2,9	229	200	171	143
Разходка с кучето	2,9	229	200	171	143
Бавни танци (валс, танго)	2,9	229	200	171	143
Къпане на дете	2,7	215	188	161	134
Носенето на малки деца	2,7	215	188	161	134
Каране на кану (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Колоездене (9 км.ч)	2,6	211	185	159	132
Обущарска работа	2,6	206	180	154	129
Ходене (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Работата на книговезец	2,4	194	170	146	121
детска количка	2,2	173	151	129	108
Свирене на пиано	2,2	173	151	129	108
Гимнастически упражнения	2,1	171	150	129	107
Пешеходен туризъм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Пол (активен)	2,1	171	150	129	107
Управление на машината	2,1	171	150	129	107
Купуване на продукти	2,1	171	150	129	107
Гладене (изправено)	2,1	166	145	124	104
Стайлинг на коса	2,0	161	141	121	101
Карайте мотоциклет или скутер	2,0	161	141	121	101
Игра със седнали деца	2,0	161	141	121	101
Хранене и обличане на бебето	2,0	161	141	121	101
миене на чинии	2,0	160	140	120	100
Писане на клавиатура с бързо темпо	2,0	160	140	120	100
Печат на компютър	2,0	160	140	120	100
градинарство	1,9	154	135	116	96
градинарство	1,9	154	135	116	96
Миене на подове	1,9	149	130	111	93
Оправяне на легла	1,9	149	130	111	93
Миене на подове	1,9	149	130	111	93
Разтягане	1,8	144	126	108	90
плетене	1,7	137	120	103	86
Обличане и събличане, монтаж	1,7	137	120	103	86
Пеене	1,7	137	120	103	86
Риболов	1,7	137	120	103	86
Ръчно шиене	1,6	126	110	94	79
Четене на глас	1,6	126	110	94	79
Работа с компютър	1,4	115	101	87	72
Туризъм със семейството	1,4	115	101	87	72
Каране на кола	1,4	115	101	87	72
Свирене на китара в седнало положение	1,4	115	101	87	72
Хранене в изправено положение	1,3	106	93	80	66
Обличане/събличане	1,3	106	93	80	66
Лична хигиена	1,3	106	93	80	66
Къпя се	1,3	106	93	80	66
Разговор по време на хранене	1,3	106	93	80	66
Въздушно пътуване	1,3	105	92	79	66
Офис работа	1,2	99	87	75	62
Разпрашаване	1,1	91	80	69	57
Готвейки храна	1,1	91	80	69	57
Разпрашаване	1,1	91	80	69	57
Урок в класната стая, урок	1,1	91	80	69	57
Пиша писма	1,1	91	80	69	57
Постоянен телефонен разговор	1,1	91	80	69	57
Четене на поезия и проза пред публика	1,1	91	80	69	57
Лежи буден	1,1	88	77	66	55
Секс (пасивен)	1,1	86	75	64	54
Заседнала работа	1,1	86	75	64	54
Готвейки храна	1,1	86	75	64	54
Гладене в изправено положение	1,0	80	70	60	50
Оправяне на леглото	0,9	69	60	51	43
Френска целувка (kcal на една)	0,9	69	60	51	43
Пътуване с такси	0,7	57	50	43	36
Игра на карти	0,7	57	50	43	36
игра в Настолни игри	0,7	57	50	43	36
Седейки на телефона	0,7	57	50	43	36
Семейна вечеря, разговор на маса	0,7	57	50	43	36
Страстна целувка (kcal на една)	0,7	57	50	43	36
Хранене в седнало положение	0,7	54	47	40	34
Вземане на вана	0,7	54	47	40	34
Седейки с бебе в скута си	0,7	54	47	40	34
Гладене в седнало положение	0,6	46	40	34	29
Лека целувка (kcal за една)	0,4	34	30	26	21
Четене на книги в седнало положение	0,4	33	29	25	21
Мечта	0,6	51	45	39	32

Видео компилация най добрите упражненияда изгорите 1000 калории

Майстор на всички сайтове и фитнес треньор | повече >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. ССМ по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. 2-кратен победител в шампионата на Краснодарския край в t / a. Автор на над 700 статии за фитнес и любителски атлетизъм. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в: извън конкуренцията ()
Дата на: 2012-01-20 Прегледи: 537 033 степен: 4.8

За какви статии се дават медали:

Здравейте. Калкулаторът по-долу ще ви помогне да изчислите колко килокалории изразходвате на тренировка във фитнеса. Средната грешка е само 5% - 10%. Не забравяйте да прочетете инструкциите.

Инструкция

1. Много упражнения са групирани според биомеханично сходство. Ето защо, ако не можете да намерите упражнение, просто изберете подходящата група. 2. При упражнения, при които всяка ръка/крак се натоварва отделно (гири, кросоувър и т.н.), трябва да съберете теглото им. Например: направихте разводи с дъмбели от 10 кг. В теглото посочвате - 20. И в упражнения с дъмбели и на симулатори, където вдигате тежестта последователно различни ръце/ крака, също трябва да сумирате теглото, но броят на повторенията не се сумира. Например: направихте един ред с дъмбели с дъмбел от 10 кг по 10 пъти с всяка ръка. В тежест напишете 20, а в повторения - 10. 3. Ако сте направили няколко подхода с еднакво тегло, тогава можете да обобщите тези подходи в един прозорец. Да речем, че правите лежанка 100 кг 10 пъти 4 серии. В полето "пъти" напишете 40. Така е по-лесно. 4. Ако не сте разполагали с достатъчно полета за записване на повторения и тежести за което и да е упражнение, изберете това упражнение отново и продължете да въвеждате резултатите си от нов ред. 5. Теглото е изписано в кг. В упражнения, при които сте използвали САМО тежести собствено тяло, не е нужно да пишете нищо. Например, направихте лицеви опори от щангите без тежест. Оставете полето за тегло празно. И ако вече сте окачили тежест от 10 кг, тогава посочете 10.

Видео: Как да използвате този калкулатор »

Ниво физическа дейност:
Минимум (заседнала работа) Среден (ходя или пътувам много) Повишен (предимно физически труд) Висок (тежък физически труд) Ограничение (товаря вагони денонощно)

Етаж + -

СЪПРУГ ЖЕНИ
Възраст	10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
Тегло, кг)	30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200
Височина (cm)	110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220
Общо време за тренировка (мин.)	5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
Обучителен опит (години)	0 1-2 3-4 4+
Силови упражнения	+ -
Аеробни упражнения

преброй