Работа с краката в бокса: тайните на професионалистите. Правилна техника на работа на краката при плуване кроул: как да я настроите и какво да имате предвид? Правилна работа на краката в ролята

Научете различните тренировъчни методи и техники на професионалните боксьори, за да ви помогнат да позиционирате краката си за добро движение на ринга.

Съдържанието на статията:

В бокса има термин, наречен footwork, който буквално означава „работа на краката“. Днес ще ви запознаем с тайните на професионалистите за работата на краката в бокса и ще определим разликите между местните и американските школи по този въпрос. Веднага трябва да се каже, че съвременният бокс е трудно да си представим без компетентно движение около ринга, което зависи от работата на краката на спортиста.

Въпреки значението на краката в бокса, техниката на движение около ринга е сравнително ново развитие. За първи път това се обсъжда в Англия през деветнадесети век. Този елемент от бокса е колкото труден, толкова и важен. Основният проблем при овладяването му е необходимостта да се поддържа стабилност и същевременно да се търси удобна позиция за атака и защита.

Американската школа по бокс е на мнение, че всички движения на спортист на ринга трябва да бъдат възможно най-икономични. Боксьорът трябва внимателно да проверява всяко движение и да се движи толкова, колкото е необходимо във всяка конкретна ситуация. Американските треньори специално подчертават, че от боксьора не се изисква да изпълнява скокове и скокове.

Местните наставници се фокусират върху совалката от няколко поколения. Много от нашите боксьори активно използват скокове и совалки, което води до консумация на голямо количество енергия. Спортистите от Съединените щати изглеждат много по-практични от тази гледна точка.

Изисквания към движенията на боксьора на ринга

Нека научим тайните на професионалистите за работата на краката в бокса в северноамериканско училище. Сред основните принципи на движението на спортиста около ринга си струва да се подчертае:

1. За да поддържате баланс, трябва да се придържате към едно правило - вертикална линия, изтеглена от центъра на тежестта, винаги трябва да бъде в зоната на опората. Освен това главата не трябва да надхвърля нивото на чорапите.
2. Не използвайте дълги крачки - в този момент тежестта на тялото се прехвърля върху другия крак и е много лесно да загубите равновесие. Движете се около ринга само на малки стъпки.
3. Движенията на краката и ръцете трябва да бъдат координирани - опитен боксьор работи автоматично с горните и долните крайници. Начинаещите бойци често имат крака, които изостават зад ръцете им, когато нанасят удар.

Ако сте посещавали клас по бокс, може би сте забелязали изискването, наложено от треньорите - винаги дръжте ръцете си в определена позиция по време на битка. Боксерите от Америка имат свобода и променят позицията на ръцете си по време на движение. Ако следвате стратегиите на домашните тренажори, ще се изморите по-бързо, защото трябва постоянно да се концентрирате върху поддържането на позицията на горните си крайници.

Техника на движение на разбъркване

Основната техника за движение около ринга, използвана от северноамериканските спортисти, се нарича „разбъркване“. Тя се основава на движенията на фехтовачите, а същността на системата се свежда до следните постулати:

1. Спортистът е в права стойка (разглеждаме лява стойка).
2. Стъпалото на левия крак не се отделя от земята и се плъзга 5-6 сантиметра. Обърнете внимание, че когато движите левия крак, стъпалото напълно докосва земята, а десният се опира само на пръстите.
3. След това десният крак започва да се движи, преминавайки на подобно разстояние.
4. По време на движение коленните стави трябва да са в отпуснато състояние.
5. Ако е необходимо да се върнете назад, тогава се извършват подобни движения, но десният крак влиза в действие първо.

Трябва да запомните, че добрият боксьор трябва да може да се движи правилно не само напред, но и назад. Известният боксьор Джийн Тъни, в подготовка за най-важните битки в кариерата си, тичаше назад всеки ден от пет до седем километра. По време на битката с Джак Демпси, Тъни бързо избяга от мощните атаки на опонента си и благодарение на способността си да се оттегля, успя да заеме боксовия трон.

Техниката Shuffle е стара и след появата на такива известни бойци като Мохамед Али и дори по-рано Рей Робинсън, естеството на движението на спортистите се промени значително. Много бързо много боксьори започнаха да копират бойния стил на Мохамед Али. Въпреки това, дори и днес Shuffle не е забравен и се използва от спортисти. Тази техника на движение е идеална за силен, но не бърз боец.

Движение наляво-надясно

Също толкова важно е да се движите правилно отстрани. Това ще ви спести енергия и евентуално ще спечелите битката като резултат. Един легендарен боец, на чиято работа на краката си заслужава да се обърне внимание, беше Уили Пепе. Често успяваше да победи, без дори да нанесе нито един удар на опонента си. Докато се движеше около ринга, Пепе беше наистина неуловим. Ако се вгледате внимателно в битките на Оскар Де Ла Хоя, можете да видите приликата в начина на движение на тези спортисти. В интервютата си Оскар многократно е признавал, че внимателно е изучавал играта на краката на Пепе.

Докато е в права позиция, спортистът трябва да следи местоположението на центъра на тежестта (стриктно под тялото). При необходимост се извършва подстъпка с ляв (десен) крак, последвана веднага от накланяне на тялото по посока на движението. Както можете да видите, защитата в тази ситуация е успешно съчетана с работа с крака, днес ви разкриваме тайните на боксовите професионалисти.

Не пропускайте да гледате някои от видеоклиповете на Pepe за битка, за да оцените усета му за дистанция и работа с крака. Първоначално може да изглежда, че спортистът се движи много активно около ринга, но след подробен анализ разбирате, че той не извършва никакви ненужни движения. Ако вече сте запознати с основите на бокса и имате бързи крака, тогава техниката на Willie Pepe е идеална за вас.

Движение с ниска стойка

Афро-американските бойци обичат да използват ниска стойка, наречена крауч. За разлика от стойката, която най-често се използва от домашните боксьори, краката в този случай са разположени по-широко. За да може да нанесе мощен удар, като същевременно осигури максимална стабилност, спортистът често почива на два крака едновременно.

За да се предпазите в такава ситуация, активно се използват стойки и движения на тялото. Ако говорим за координацията на такива боксьори, тя прилича на баскетболисти. Като пример бих искал да цитирам Пернел Уитакър. Той може и да не е толкова познат на домашните фенове на бокса, колкото заслужава, но в Америка го смятат за един от най-големите майстори на защитата.

Уитакър постоянно импровизира на ринга и никога не използва совалка. Когато се движи наляво, боецът използва същия крак като опорен крак и бързо се обръща върху него, за да избегне удара на противника. Този метод на движение се използва активно от американските боксьори и почти никога не го виждате сред местните спортисти. Най-често нашите боксьори използват офсетни стъпки встрани. Ако имате отлична координация и гъвкавост, тогава тази техника ще ви бъде полезна.

Как да подобрите работата на краката си в бокса - упражнения

Бих искал да ви запозная с няколко тайни на професионалистите за работата на краката в бокса, които определено ще бъдат полезни.

Работете с въже за скачане по-често в тренировките

Ако рядко използвате това прекрасно спортно оборудване в часовете си, тогава е време да промените ситуацията. За боксьор скачащото въже трябва да бъде едно от основните упражнения, защото ви позволява да увеличите силата на удара, мускулната издръжливост, чувството за баланс и да усъвършенствате работата на краката си.

Този факт се дължи на факта, че мускулите на краката постоянно се свиват по време на работа с този апарат. Освен това това се случва не само докато се движите по ринга, но и докато нанасяте удари. Експлозивната сила на краката е важен показател за добър боксьор. В допълнение, това упражнение ще ви позволи да научите как да използвате долните си крайници възможно най-продуктивно.

Често спортистите не използват въже за скачане в класове само поради причината, че се изтощават прекомерно. Започнете да скачате на въже и вижте, че умората отстъпва. За целта обаче трябва да овладеете дихателната техника. С увеличаване на издръжливостта ви ще можете да нанасяте множество удари, без да се уморявате. Никое друго упражнение за крака няма да ви помогне да постигнете това.

Днес ви разкриваме много тайни на професионалистите за работата на краката в бокса. Една от тях е важността на координацията на краката. Това също няма равно на скачане на въже. По време на битката трябва да наблюдавате кабела и да направите място с краката си. Съгласете се, че това не може да се постигне, ако поставите краката си навсякъде. За да направите краката си бързи, използвайте въже за скачане.

Дръжте гръбначния стълб изправен

Като цяло няма професионални тайни за работата на краката в бокса. Достатъчно е да имате минимални познания в областта на физиологията на човешкото тяло - гръбначният стълб винаги трябва да бъде изправен. Само така ще си осигурите максимална стабилност и всичките ви движения ще бъдат продуктивни.

Ако тялото е в идеална позиция, тогава разходите за енергия рязко намаляват. Освен това е много по-лесно бързо да се преразпредели тежестта между долните крайници. Веднага щом гръбначният стълб се отклони от вертикалната равнина, рискът от падане веднага се увеличава. Помислете за гръбначния стълб като ос на въртене, която е.

Днес вече си спомнихме Мохамед Али и дори препоръчахме да гледаме видеоклипове от битките му. Ако забележите, че гръбначният му стълб винаги е изправен, докато се движи около ринга. Това обаче не означава, че той трябва да остане в тази позиция през цялата битка.

Пернел Уитакър е чудесен пример. Ако краката му са здраво стъпили на земята, тогава гръбначният стълб активно се измества в различни посоки. Трябва да разберете връзката между позицията на гръбначния стълб и движението около ринга. Проучването на записите от битките на страхотни боксьори определено ще ви помогне да постигнете страхотни резултати.

Качественият, разнообразен сексуален живот е мечтата не само на много мъже, но и на жени. Чудесно е, когато партньорът знае как да достави интимно удоволствие. Един от сексуалните деликатеси е работата на краката. И ако ви бъде предложено да го опитате само в салона, тогава защо трябва да отказвате гарантирано удоволствие? Отидете в Megapolis Girls.

Разбиране на футджоба

Не трябва да се отнасяте с укор към необщоприетите понятия. Отдалечете се от стереотипите. Всеки, който не се е опитвал да се освободи, не се е представял в друга роля, ще отрече, че всичко, което е напълно неразбираемо, трябва да остане привилегия на малцина. Може би има смисъл да опитате нещо оригинално, свежо, за да имате какво да си спомните по-късно?

Footjob е една от най-оригиналните, нетривиални сексуални техники. Това е масаж на краката на гениталиите. Пенисът се поставя между краката и мъжът получава удоволствие, несравнимо с обикновената мастурбация. Това предполага не само сексуално удоволствие от. Доставя голямо естетическо удоволствие от гледката на добре поддържани женски крака.

• Изберете позиция: възможно е да измислите много пози за практикуване на джобове, просто ви трябва малко въображение. Най-важният критерий за избор на позиция на тялото е комфортът на партньорите.
• Не се страхувайте да експериментирате: футджобът е вид ласки, към които можете да преминете по всяко време.

Footjob е чудесен начин да разнообразите сексуалния си живот. Значителен брой мъже харесват краката в нежния пол. Така че има ли причина да не си правите подаръци? Не пропускайте възможността да се полюбувате на красиви крака и да изпитате силен оргазъм. Нетривиалните усещания са гарантирани.

Техника за удоволствие

Много хора не могат да разберат как само краката могат да доставят такова удовлетворение. Фактът обаче е верен. Отдалечете се от общоприетите концепции, особено след като салоните, които ценят репутацията си, поддържат поверителност. Опитайте нещо необичайно и то със сигурност ще предизвика ярки емоции.

Основната идея е да възбуждате гениталиите само с крака. Има различни техники, включени в футджоба. Те са напълно съвместими и могат да се използват на свой ред, това са:

• “toejob” - гениталиите се стимулират с пръстите на краката;
• при “solejob” стимулацията се извършва от краката.

Footjob се случва:

• индиректен - често любовна игра, възбужда и намеква за интимно действие;
• пасивно, когато човек възбужда пениса сам, с краката на партньора си;
• по време на активна мастурбация момичето свързва краката си, поставяйки ги около пениса, след това прави движение "нагоре и надолу" или поставя главата на пениса между първите пръсти. Стимулира се най-ерогенната зона.

Ако говорим за позиции, те са както следва:

• той е по гръб, а момичето седи, стискайки пениса с краката/пръстите си, притискайки го на свой ред към стомаха и пубиса на мъжа;
• той е на ръба на леглото/на стол, момичето е на пода, повдига краката си нагоре, възбужда пениса;
• той стои прав, тя лежи на пода. Повдигането на краката нагоре стимулира пениса;
• той ляга на пода, тя сяда на ръба на леглото/на стол, спуска краката си надолу, гали пениса му, започва да действа по-активно;
• Тя ляга по корем и стимулира пениса с крака. В същото време тя не вижда мъжа, който лежи зад него, поради което му е гарантирано двойно удоволствие, защото тя съзерцава краката, задника на жената и улавя удоволствие от движенията;
• партньорите лежат (почти лежат) по гръб, краката им се галят по гениталиите.

Едно момиче може да стимулира с краката и пръстите си не само пениса, но и тестисите и ануса. Заведенията, които уважават мнението на клиентите, винаги вземат предвид индивидуалните желания. Нито една масажна програма не следва строго установен сценарий. Импровизация е възможна във всеки един момент.

Масаж като операция на краката не е обичайна сексуална практика. Привлекателността му обаче не се губи. Определено трябва да добавите такъв пикантен артикул към списъка си с желания. И няма нужда да се страхувате от нещо ново. Веднъж опитали мастурбация на краката, много хора си спомнят усещанията и след това прибягват до тази техника повече от веднъж.

Харесвате ли ярките емоции? В този случай заповядайте в салон Megapolis Girls. Красавиците ви очакват, за да ви дадат радостта от общуването. Гостите на салона са добре дошли по всяко време!

Да видите краката си красиви и стройни насън означава, че ви очаква късмет в бизнеса, приятен и успешен път.

Гледането на двата крака насън означава, че ще мислите за връзката си с някой човек.

Рани, язви или счупени крака насън предвещават нещастия, пречки в бизнеса и провал на плановете.

Да изцапате краката си насън е знак за небрежна грешка, която ще завърши със срам за вас, която няма да ви е лесно да преживеете.

Да видите прасците на краката си насън е знак за пречки в бизнеса. Сън, в който сте видели, че прасците на краката ви са твърди, предсказва, че ще стоите здраво на краката си.

Ако сънувате, че остъргвате нечии крака до кръв, тогава ви очакват лоши новини за проблемите на близки, които се нуждаят от вашата подкрепа и утеха.

Ако сънувате, че краката ви горят, значи трябва да отложите планираното пътуване, дори и да е много важно за вас. Понякога такъв сън предсказва провал в бизнеса.

Сън, в който сте видели как поставяте краката си в огън, ви предсказва, че само като се намесите в някаква кавга, можете да я сложите край.

Да правите каквито и да било сръчни движения с краката си насън е знак, че вашият бизнес ще бъде успешен благодарение на вашата бърза съобразителност, изобретателност и способност да установявате правилните контакти.

Ако сънувате, че сте станали инвалид и сте загубили краката си, очаквайте големи провали, трудности и нещастия. Същото означава сън, в който краката ви не ви се подчиняват.

Ако сънувате, че ви е отнет единият крак, значи ще се разделите с любим човек или партньор, когото сте ценяли.

Изкълчването на крака насън е знак, че скоро ще имате толкова много проблеми, че ще започне главоболие.
Да се ​​любувате на детски крака насън е знак за утеха и удоволствие. Понякога такъв сън предсказва малка печалба.

Да имаш много крака насън е знак, че те очаква печалба от търговия или изгодно пътуване. Понякога такъв сън предсказва заболяване на краката, настинки или подуване.

Да имаш дървен крак насън е предвестник на измама.

Да видите или да имате криви крака насън е знак за щети поради рискован бизнес.

Да видите или да имате тънки крака насън означава, че някакъв бизнес е твърде труден за вас и е по-добре да се откажете от него.

Да видите краката си мръсни насън означава неприятности и срам.

Миенето на краката насън е знак, че ви предстои пътуване. Измиването на краката в езеро с чиста и бистра вода е знак за щастие и късмет. Понякога такъв сън предсказва леко настинка (особено ако водата е студена).

Ако сънувате, че някой мие краката ви и ги търка с ароматни вещества, тогава ви очаква голям успех, удоволствие и просперитет.

Да миете нечии крака или да ги целувате насън означава, че ще трябва да се покаете за стореното и да се примирите с обстоятелствата.

Да имате твърди мазоли на краката си насън е знак, че въпреки препятствията ще постигнете целта си.

Ако сънувате, че някой ви е ухапал по крака, тогава ви очаква скръб, разочарование и неприятности. Сън, в който сте усетили, че някой ви гъделичка по краката или петите, ви предупреждава за хитри ласкатели.

Куцането насън е знак за безчестие, загуба и унижение.

Сън, в който сте видели, че човек без крак ви заплашва или ви преследва, предвещава големи трудности и пречки в бизнеса.

Ако сънувате, че единият крак е заседнал и не можете да го издърпате, тогава очаквайте пречки в бизнеса.

Ако насън сте успели да освободите крака си и да продължите започнатата работа, тогава успехът ви очаква, независимо от всичко.

Да сънувате, че имате дупка в петата означава: очаквайте неприятности. Ситуацията ще стане още по-лоша, ако раната на петата кърви или кракът ви боли. Ако обаче сте извадили някакъв чужд предмет от него, тогава вашите дела ще се подобрят.

Ако сънувате, че краката ви болят от подагра, тогава очаквайте пречки при получаване на пари.

Има мнение, че ако насън ви боли десният крак от подагра, тогава сънят предвещава късмет за вас, а ако това е левият крак, тогава сънят предвещава обратното.

Ако насън видите краката си (крака) със свалени обувки (голи), тогава ви очаква любовно приключение.

Виждането на голи крака на други хора насън е предвестник на финансови загуби.

Ранените крака насън предсказват загуби и неуспехи.

Тълкуване на сънища от Семейния съновник

Абонирайте се за канала за тълкуване на сънища!

Абонирайте се за канала за тълкуване на сънища!

След такива упражнения ще бъдете отнесени вкъщи на носилка.

Тази статия е за тези, които, забравили за законите на хармонията, обърнаха неприемливо малко внимание на изпомпването на основата. Виждали ли сте тези? Като рамене, изсечени от камък, мощни ръце, изпълнени със сила... и крехки, непропорционално тънки крака. Забавен? Не, това не е за смях. Предлагаме ви пет "ударни" схеми за "напомпване" на мускулите на бедрата. Методическите техники принадлежат на най-добрите представители на нашата общност, които имат невероятни крака! Разбира се, хората не се раждат с такива крака. Като всеки истински шедьовър, такива крака творят в адски мъки.

Така че се пригответе за упорита работа. Единственото нещо, което ме успокоява е, че изобщо не е нужно да използвате главата си. Тренировката на краката е като челна атака! Всичко зависи от вашата решителност, воля и сила на характера.

Схема № 1: „Отрицателно отношение“

Думата „отрицателно“ изглежда лоша. Има обаче едно място в света, където „отрицателно“ има положително значение. Това място е фитнес зала. За какво говорим? Относно негативната фаза на повторението – сваляне на тежестта. "Ексцентричната или отрицателна фаза," казва професионалистът Арън Мадрон, "е "по-силна" от положителната по отношение на напомпването на масата. Тук няма нужда да спестявате от теглото. Основното нещо е да се поддавате на теглото бавно ,под пълен контрол до най-ниската точка.Въпреки това аз лично измислих специален тип отрицателни повторения.Наричам ги принудителни негативи.Обикновено ги правя в разгъвания на краката и сгъвания преди състезания.Те дават невероятна детайлност.

И така, какво представляват принудителните отрицателни повторения? Първо, трябва да изберете правилното тегло. Леките, нежни тежести няма да работят тук, запомнете това веднага. Трябва да изберете такъв, който ще произвежда 10-12 повторения, не повече. И ето как изглежда всичко това. Когато правя екстензии, вдигам тежестта до горната точка, а след това партньорът ми се обляга на опорите на машината. Натоварването се увеличава поне двойно. Съпротивлявам се с всички сили! Теглото буквално се движи сантиметър по сантиметър! Така двамата отработваме повторението до най-долу.

Разбира се, потенциалът за възстановяване варира от човек на човек, казва Арън, но аз не бих правил принудителни отрицателни повторения всеки път, когато тренирате крака. Във всеки случай аз самият не го правя. Залагайте на принудителен негативизъм само в дни на особено висок тон.

Схема № 2: Дроп комплекти

Днес професионалистът Милош Сърцев се пробва като треньор. И предписва едно и също лекарство на всички свои подопечни с кльощави крака - хак клекове. Има само три комплекта, но такива, че след това клиентът се изважда от машината за ръцете.

Тайната е, че хак кляканията трябва да се правят със супер бавно темпо, обяснява Милош.“Какви са ползите от супер бавните повторения? Факт е, че те напълно премахват инерционния момент. „Слизаме“ надолу за цели пет секунди, правим пауза и след това се качваме нагоре - същите пет секунди. И никаква „измама“ с тялото! И второ. Ще трябва да работите в падащи комплекти, което означава, че трябва да използвате палачинки с малко множество. Съветвам начинаещите да започнат със скромни везни: първо опитайте да окачите шест 5-килограмови палачинки (от всяка страна).

Начинаещите не трябва да правят повече от три бавни повторения подред, съветва Милош.След това вашият партньор трябва бързо да махне по една чиния от всяка страна, а вие веднага правите още три повторения. След това трябва да премахнете още една палачинка и отново три повторения - и така до самия край на сета.

В резултат на това „мъчение” и червените, и белите мускулни влакна получават фантастичен стимул за растеж. Всъщност от една страна правите над 20 повторения, а от друга на всяко трето повторение стигате до отказ. Според Милош, трябва да направите общо три от тези комплекти за падане, въпреки че в началото няма да можете да се справите дори с един и половина. Във всеки случай системата работи - Милош има все повече клиенти.

Схема No3: До провал!

Клод Гру, двукратен носител на титлата Мистър Канада, има своя собствена система. Комбинира дроп сетове и частични повторения.

Трябва да изберете едно упражнение за краката си, казва Клод. - Само едно нещо. Да речем лег преса. И така, първо има загряваща серия - 20 повторения, след това втора - 15, след това серия с максимална тежест - 8-10 повторения до абсолютен „провал“. Сега идва ред на частичните повторения. Правя пет частични повторения, след това партньорът ми сваля около 20% от тежестта и аз правя още пет частични повторения. Тогава просто паднах от машината направо на пода...

Използвайки тази техника, Клод прави три серии от всяко упражнение за крака: хак клякане, разгъване на крака, сгъване на крака и т.н. Той подчертава, че неговият метод може да се използва само за едно упражнение на тренировка. В противен случай рискувате по невнимание да прекрачите онази невидима линия, отвъд която започва претренирането.

Повярвайте ми, резултатите ще бъдат невероятни - мускулите растат главоломно, казва Клод. - Краката ми винаги са били слабото ми място. Взех ги след 33 години. И ето го резултата – две национални титли.

Схема № 4: „Двойни“ клекове

Фитнес звездата Бет Хорн разработи своя собствена техника за шок на краката: "Моята версия на кляканията е много ниска. Спускам се в пълен клек. След това се издигам 2-4 сантиметра и, стискайки зъби, поддържам статична пауза за 2-3 секунди. След това се изправям, почивам малко и започвам да клякам отново. Оказва се, че едно от повторенията ми е като „двоен“ клек."

Винаги започвам тренировките за крака с „двойни“ клякания", казва Бет. „Оказва се, че са 3 серии от 8-10 повторения. Най-важното нещо в моята система е паузата при излизане от дълбок клек. Трудно е да се поддържа, но всички усилия се отплащат с невероятни резултати.

Но това не е всичко. Бет използва подобни изометрични паузи в следващото упражнение - пресата с крака.

Също така правя разгъвания на краката с изометрични контракции", казва Бет. „Ефектът е просто невероятен!"

Верига #5: Клекове - частични повторения

Да приемем, че сте направили всичките си планирани серии клякания. Може ли да напусна? Без значение как е! Ще увеличите значително въздействието на клека си, като правите допълнителни частични серии.

Поставете опорите върху стелажа на около пет сантиметра под нивото на раменете, поставете щангата върху тях и задайте тежестта на 10-20% повече от максималното ви тегло за клекове. Застанете под щангата по обичайния си начин и бавно изправете краката си (но не докато ставата не е напълно изпъната!). След това, като огънете краката си, поставете щангата върху опорите и повторете всичко отначало. Това е частично повторение. Ние гарантираме, че един или два комплекта от четири до осем частични повторения буквално ще унищожат вашите четириъгълници.

Какви са ползите от частичните клякания? Първо, те „хващат“ абсолютно всички мускулни влакна - дори тези, които почиват по време на редовни клякания. Второ, тъй като използват повече тежест с минимална амплитуда, те значително ще увеличат силовия потенциал на мускулите в клека.

Често условията на работа не отговарят на очакванията. Професията включва работа на крак - сервитьори, продавач-консултанти, фризьори, куриери, готвачи. Има професии, свързани със заседнала работа, която натоварва краката - оператори, рецепционисти, икономисти, банкови служители.

Обичам професията си, не искам да я напускам, но условията на работа не ми позволяват да продължа да работя. Нека да разгледаме последствията от работата в седнало и изправено положение и как да премахнем болката в краката.

Признаци, които изискват да погледнете по-отблизо здравето си:

Ако работата ви е стресираща, не се отчайвайте. По-добре е да предотвратите болката, като използвате превантивни мерки. Нека разгледаме съвети, които ще ви помогнат да избегнете последствията от изправена или заседнала работа.

Мерки за предотвратяване или премахване на болки в краката по време на работа

Отнасяйте се сериозно към покупките на обувки, за да не ви болят краката.

Докато предприемате превантивни мерки на работното място, когато се приберете у дома, правете процедури, които облекчават умората и болката от краката.

Мерки за предотвратяване или премахване на болки в краката след работа

Болести, свързани с болка в краката

Ако краката ви болят всеки ден, консултирайте се с хирург, флеболог или ортопед. Трябва да сте сигурни, че краката ви болят поради условията на работа, а не поради разширени вени, плоски стъпала или проблеми с гръбначния стълб и ставите. Може би работата на краката ви е противопоказана. Не поемайте рискове!

Направете общ тест. Измерете обема на глезена си сутрин, без да ставате от леглото, измерете вечер. Ако разликата е повече от 1 см, има проблем с кръвоносните съдове. Консултирайте се с лекар, не се самолекувайте. Описаните мерки са съвет, а не лечение.

Няма идеална работа, има любима работа, към която можете да се адаптирате. Запомнете правилото - "Помогнете си сам!"

Ако спазвате правилата, няма да има повишена умора и болка в краката. В резултат на това ще има повишена производителност, добро настроение и лекота на краката.