Как се отразява физическата активност на сърцето и кръвоносните съдове? Специалното сърце на спортиста: Промени и възстановяване след спиране на тренировката Промени в сърдечната дейност по време на тренировка.

Въпрос 1 Фази на сърдечния цикъл и техните промени по време на тренировка. 3

Въпрос 2 Мотилитет и секреция на дебелото черво. Абсорбция в дебелото черво, влияние на мускулната работа върху процесите на храносмилане. 7

Въпрос 3 Концепцията за дихателния център. Механизми за регулиране на дишането. 9

Въпрос 4 Възрастови особености на развитието на двигателния апарат при деца и юноши 11

Списък на използваната литература.. 13

Въпрос 1 Фази на сърдечния цикъл и техните промени по време на тренировка

В съдовата система кръвта се движи поради градиент на налягането: от високо към ниско. Кръвното налягане се определя от силата, с която кръвта в съда (кухината на сърцето) притиска във всички посоки, включително и върху стените на този съд. Вентрикулите са структурата, която създава този градиент.

Циклично повтарящата се промяна в състоянията на релаксация (диастола) и свиване (систола) на сърцето се нарича сърдечен цикъл. При сърдечна честота 75 в минута, продължителността на целия цикъл е около 0,8 s.

По-удобно е да се вземе предвид сърдечният цикъл, като се започне от края на общата диастола на предсърдията и вентрикулите. В този случай сърдечните отдели са в следното състояние: полулунните клапи са затворени, а атриовентрикуларните клапи са отворени. Кръвта от вените навлиза свободно и напълно изпълва кухините на предсърдията и вентрикулите. Кръвното налягане в тях е същото като в близките вени, около 0 mm Hg. Изкуство.

Възбуждането, възникнало в синусовия възел, отива първо към предсърдния миокард, тъй като предаването му към вентрикулите в горната част на атриовентрикуларния възел се забавя. Следователно, предсърдната систола възниква първа (0,1 s). В същото време свиването на мускулните влакна, разположени около устията на вените, ги припокрива. Образува се затворена атриовентрикуларна кухина. При свиването на предсърдния миокард налягането в тях се повишава до 3-8 mm Hg. Изкуство. В резултат на това част от кръвта от предсърдията през отворените атриовентрикуларни отвори преминава във вентрикулите, като обемът на кръвта в тях достига 110-140 ml (краен диастоличен камерен обем - EDV). В същото време, поради входящата допълнителна порция кръв, кухината на вентрикулите е до известна степен разтегната, което е особено изразено в тяхната надлъжна посока. След това започва вентрикуларна систола, а в предсърдията - диастола.

След атриовентрикуларно забавяне (около 0,1 s), възбуждането по влакната на проводящата система се разпространява до камерните кардиомиоцити и започва камерна систола, продължаваща около 0,33 s. Систолата на вентрикулите е разделена на два периода, а всеки от тях - на фази.

Първият период - периодът на напрежение - продължава до отваряне на полулунните клапи. За да ги отворите, кръвното налягане във вентрикулите трябва да се повиши до ниво, по-високо от това в съответните артериални стволове. В същото време налягането, което се записва в края на вентрикуларната диастола и се нарича диастолно налягане, в аортата е около 70-80 mm Hg. Чл., И в белодробната артерия - 10-15 mm Hg. Изкуство. Периодът на напрежение продължава около 0,08 s.

Започва с фаза на асинхронно свиване (0,05 s), тъй като не всички вентрикуларни влакна започват да се свиват едновременно. Кардиомиоцитите, разположени в близост до влакната на проводящата система, се свиват първи. Това е последвано от фаза на изометрична контракция (0,03 s), която се характеризира с участието на целия камерен миокард в контракцията.

Началото на вентрикуларното свиване води до факта, че при все още затворени полулунни клапи кръвта се втурва към зоната на най-високо налягане - обратно към предсърдията. Атриовентрикуларните клапи по пътя му се затварят от кръвния поток. Сухожилните нишки ги предпазват от изкълчване в предсърдията, а свиващите се папиларни мускули създават още по-голям акцент. В резултат на това за известно време има затворени кухини на вентрикулите. И докато свиването на вентрикулите не повиши кръвното налягане в тях над нивото, необходимо за отваряне на полулунните клапи, не настъпва значително скъсяване на дължината на влакната. Само вътрешното им напрежение нараства.

Вторият период - периодът на изхвърляне на кръв - започва с отварянето на клапите на аортата и белодробната артерия. Продължава 0,25 s и се състои от фази на бързо (0,1 s) и бавно (0,13 s) изхвърляне на кръв. Аортните клапи се отварят при налягане около 80 mm Hg. Чл., И белодробна - 10 mm Hg. Изкуство. Сравнително тесните отвори на артериите не могат незабавно да преминат целия обем изхвърлена кръв (70 ml) и следователно развиващото се свиване на миокарда води до по-нататъшно повишаване на кръвното налягане във вентрикулите. Вляво се повишава до 120-130 mm Hg. чл., а вдясно - до 20-25 mm Hg. Изкуство. Полученият градиент на високо налягане между вентрикула и аортата (белодробна артерия) допринася за бързото изхвърляне на част от кръвта в съда.

Но сравнително малкият капацитет на съдовете, в които преди това е имало кръв, води до тяхното преливане. Сега налягането вече се повишава в съдовете. Градиентът на налягането между вентрикулите и съдовете постепенно намалява, тъй като скоростта на изтласкване на кръвта се забавя.

Поради по-ниското диастолно налягане в белодробната артерия, отварянето на клапите и изтласкването на кръвта от дясната камера започва малко по-рано, отколкото от лявата. И по-нисък градиент води до факта, че изхвърлянето на кръвта завършва малко по-късно. Следователно систолата на дясната камера е с 10-30 ms по-дълга от систолата на лявата.

Накрая, когато налягането в съдовете се повиши до нивото на налягането в кухината на вентрикулите, изтласкването на кръвта завършва. По това време свиването на вентрикулите спира. Започва тяхната диастола, която продължава около 0,47 s. Обикновено до края на систолата във вентрикулите остават около 40-60 ml кръв (краен систолен обем - ESC). Спирането на изтласкването води до факта, че кръвта в съдовете забива полулунните клапи с обратен ток. Това състояние се нарича протодиастоличен интервал (0,04 s). След това има спад на напрежението - изометричен период на релаксация (0,08 s).

По това време предсърдията вече са напълно пълни с кръв. Предсърдната диастола продължава около 0,7 s. Предсърдията са изпълнени предимно с пасивно течаща кръв през вените. Но е възможно да се отдели "активен" компонент, който се проявява във връзка с частичното съвпадение на тяхната диастола с вентрикуларната систола. При свиването на последното равнината на атриовентрикуларната преграда се измества към върха на сърцето, което създава ефект на засмукване.

Когато напрежението в стените на камерите намалее и налягането в тях падне до 0, атриовентрикуларните клапи се отварят с притока на кръв. Кръвта, която изпълва вентрикулите, постепенно ги изправя. Периодът на пълнене на вентрикулите с кръв може да бъде разделен на фази на бързо и бавно пълнене. Преди началото на нов цикъл (предсърдна систола), вентрикулите, подобно на предсърдията, имат време да се напълнят напълно с кръв. Следователно, поради притока на кръв по време на предсърдната систола, интравентрикуларният обем се увеличава с около 20-30%. Но този принос се увеличава значително с интензифицирането на работата на сърцето, когато общата диастола се съкращава и кръвта няма време да напълни достатъчно вентрикулите.

По време на физическа работа се активира дейността на сърдечно-съдовата система и по този начин повишената нужда на работещите мускули от кислород се задоволява по-пълно, а топлината, генерирана с кръвния поток, се отвежда от работещия мускул към онези части на тялото, където връща се. 3-6 минути след началото на леката работа настъпва стационарно (продължително) повишаване на сърдечната честота, което се дължи на излъчването на възбуждане от моторната кора към сърдечно-съдовия център на продълговатия мозък и потока от активиращи импулси към този център от хеморецепторите на работещите мускули. Активирането на мускулния апарат подобрява кръвоснабдяването на работещите мускули, което достига максимум в рамките на 60-90 секунди след началото на работата. При лека работа се формира съответствие между кръвния поток и метаболитните нужди на мускула. В хода на леката динамична работа, аеробният път на ресинтеза на АТФ започва да доминира, използвайки глюкоза, мастни киселини и глицерол като енергийни субстрати. При тежка динамична работа сърдечната честота се увеличава до максимум, тъй като се развива умора. Притокът на кръв в работещите мускули се увеличава 20-40 пъти. Въпреки това, доставката на O 3 до мускулите изостава от нуждите на мускулния метаболизъм и част от енергията се генерира поради анаеробни процеси.

Въпрос 2 Мотилитет и секреция на дебелото черво. Абсорбция в дебелото черво, ефект на мускулната работа върху храносмилането

Двигателната активност на дебелото черво има характеристики, които осигуряват натрупването на химус, неговото удебеляване поради абсорбцията на вода, образуването на изпражнения и отстраняването им от тялото по време на дефекация.

Времевите характеристики на процеса на движение на съдържанието през отделите на стомашно-чревния тракт се оценяват по движението на рентгеново контрастно вещество (например бариев сулфат). След приемането му започва да навлиза в цекума след 3-3,5 ч. В рамките на 24 ч. се изпълва дебелото черво, което се освобождава от контрастната маса след 48-72 ч.

Началните участъци на дебелото черво се характеризират с много бавни малки махаловидни контракции. С тяхна помощ химусът се смесва, което ускорява усвояването на водата. В напречното дебело черво и сигмоидното дебело черво се наблюдават големи контракции на махалото, причинени от възбуждането на голям брой надлъжни и циркулярни мускулни снопове. Бавното движение на съдържанието на дебелото черво в дистална посока се осъществява поради редки перисталтични вълни. Задържането на химус в дебелото черво се насърчава от антиперисталтични контракции, които преместват съдържанието в ретроградна посока и по този начин насърчават абсорбцията на вода. Кондензиран дехидратиран химус се натрупва в дисталния колон. Този сегмент на червата е отделен от надлежащото, изпълнено с течен химус, стеснение, причинено от свиване на кръгови мускулни влакна, което е израз на сегментация.

Когато напречното дебело черво се напълни с кондензирано плътно съдържание, дразненето на механорецепторите на неговата лигавица се увеличава на голяма площ, което допринася за появата на мощни рефлекторни пропулсивни контракции, които преместват голямо количество съдържание в сигмоида и ректума. Следователно такива намаления се наричат ​​масови намаления. Храненето ускорява появата на пропулсивни контракции поради осъществяването на гастроколичния рефлекс.

Изброените фазови контракции на дебелото черво се извършват на фона на тонични контракции, които обикновено продължават от 15 s до 5 min.

В основата на подвижността на дебелото черво, както и на тънките черва, е способността на мембраната на гладкомускулните елементи към спонтанна деполяризация. Естеството на контракциите и тяхната координация зависи от влиянието на еферентните неврони на интраорганната нервна система и автономната част на централната нервна система.

Абсорбцията на хранителни вещества в дебелото черво при нормални физиологични условия е незначителна, тъй като повечето от хранителните вещества вече са абсорбирани в тънките черва. Размерът на абсорбцията на вода в дебелото черво е голям, което е от съществено значение при образуването на изпражнения.

Малки количества глюкоза, аминокиселини и някои други лесно усвоими вещества могат да се абсорбират в дебелото черво.

Секрецията на сок в дебелото черво е главно реакция в отговор на локално механично дразнене на лигавицата от химус. Сокът от дебелото черво се състои от гъсти и течни компоненти. Плътният компонент включва лигавични бучки, състоящи се от десквамирани епителиоцити, лимфоидни клетки и слуз. Течният компонент има рН 8,5-9,0. Ензимите на сока се съдържат главно в десквамирани епителиоцити, по време на разпадането на които техните ензими (пентидази, амилаза, липаза, нуклеаза, катепсини, алкална фосфатаза) влизат в течния компонент. Съдържанието на ензими в сока на дебелото черво и тяхната активност е много по-ниска, отколкото в сока на тънките черва. Но наличните ензими са достатъчни, за да завършат хидролизата в проксималното дебело черво на остатъците от несмлени хранителни вещества.

Регулирането на сокоотделянето на лигавицата на дебелото черво се осъществява главно поради ентерални локални нервни механизми.

Подобна информация.

Биохимични процеси

По време на мускулна активност има увеличаване и увеличаване на сърдечната честота, което изисква повече енергия в сравнение със състоянието на покой. Въпреки това, енергийното снабдяване на сърдечния мускул се извършва главно поради аеробен ресинтез на АТФ. Анаеробните пътища за ресинтез на АТФ се активират само по време на много интензивна работа.

Големите възможности за аеробно енергоснабдяване на миокарда се дължат на особеностите на структурата на този мускул. За разлика от скелетните мускули, сърдечният мускул има по-развита, гъста мрежа от капиляри, което прави възможно извличането на повече кислород и окислителни субстрати от течащата кръв. В допълнение, клетките на миокарда имат повече митохондрии, съдържащи ензими за тъканно дишане. Като източници на енергия миокардът използва различни вещества, доставяни от кръвта: глюкоза, мастни киселини, кетонови тела, глицерол. Собствените запаси от гликоген практически не се използват; те са необходими за енергийното снабдяване на миокарда при изтощителни натоварвания.

По време на интензивна работа, придружена от повишаване на концентрацията на лактат в кръвта, миокардът извлича лактат от кръвта и го окислява до въглероден диоксид и вода. Когато една молекула млечна киселина се окислява, се синтезират до 18 ATP молекули. Способността на миокарда да окислява лактат е от голямо биологично значение. Използването на лактат като източник на енергия позволява по-дълго поддържане на необходимата концентрация на глюкоза в кръвта, което е много важно за биоенергетиката на нервните клетки, за които глюкозата е почти единственият субстрат за окисление. Окисляването на лактат в сърдечния мускул също допринася за нормализирането на киселинно-алкалния баланс, тъй като концентрацията на тази киселина в кръвта намалява.

Намалено периферно съпротивление

В същото време значителна промяна в сърдечно-съдовата система по време на динамични упражнения е значително намаляване на общото периферно съпротивление, причинено от натрупването на метаболитни вазодилататори и намаляване на съдовото съпротивление в активно работещите скелетни мускули. Намаляването на общото периферно съпротивление е фактор за намаляване на налягането, който стимулира повишаване на симпатиковата активност чрез артериалния барорецепторен рефлекс.

Въпреки че средното артериално налягане по време на тренировка е по-високо от нормалното, намаляването на общото периферно съпротивление води до спадането му под това повишено ниво, при което то трябва да се регулира само в резултат на действия върху вазомоторния център, насочени към повишаване на зададената точка. Артериалната барорецепторна дъга реагира на това обстоятелство чрез увеличаване на симпатиковата активност. По този начин артериалният барорецепторен рефлекс до голяма степен определя увеличаването на симпатиковата активност по време на тренировка, въпреки привидно противоречивия факт за повишаване на кръвното налягане в сравнение с нормата. Всъщност, ако не беше артериалният барорецепторен рефлекс, намаляването на общото периферно съпротивление, което се случва по време на тренировка, би довело до спадане на средното артериално налягане значително под нормалното.

Кожният кръвен поток може да се увеличи с упражнения въпреки общото повишаване на тонуса на симпатиковия вазоконстрикторен нерв, тъй като термичните рефлекси могат да потиснат рефлексите на пресора при регулиране на кожния кръвен поток при определени условия. Температурните рефлекси обикновено, разбира се, се активират по време на тежка физическа активност, за да се елиминира излишната топлина, която се получава по време на активна работа на скелетните мускули. Често кожният кръвен поток намалява в началото на тренировката (като част от цялостното повишаване на артериоларния тонус в резултат на повишена активност на симпатиковите вазоконстрикторни нерви) и след това се увеличава, докато тренировката продължава, тъй като производството на топлина и телесната температура се повишават.

В допълнение към увеличаването на кръвотока в скелетните мускули и кожата, коронарният кръвоток също се увеличава значително при тежки физически натоварвания. Това се дължи предимно на локална метаболитна вазодилатация на коронарните артериоли, поради повишена сърдечна дейност и повишена консумация на кислород от миокарда.

Има два важни механизма, включени в реакцията на сърдечно-съдовата система към динамично упражнение. Първата е помпата на скелетната мускулатура, която обсъдихме във връзка с вертикалното положение на тялото. Помпата на скелетната мускулатура е много важен фактор за подобряване на венозното връщане по време на тренировка и по този начин предотвратява прекомерното намаляване на централното венозно налягане поради увеличаване на сърдечната честота и контрактилитета на миокарда. Вторият фактор е дихателната помпа, която също насърчава венозното връщане по време на тренировка. Засилването на дихателните движения по време на тренировка води до повишаване на ефективността на дихателната помпа и по този начин допринася за увеличаване на венозното връщане и пълнене на сърцето.

Средната стойност на централното венозно налягане при значително динамично физическо натоварване се променя незначително или изобщо не се променя. Това е така, защото както минутният обем, така и кривите на венозното връщане се изместват нагоре с упражнения. По този начин минутният обем и венозното връщане се увеличават без значителни промени в централното венозно налягане.

Като цяло значителните адаптивни промени в дейността на сърдечно-съдовата система при динамична физическа активност настъпват автоматично, поради работата на нормалните регулаторни механизми! дейности на сърдечно-съдовата система. Колосалното увеличение на притока на кръв в скелетните мускули се дължи главно на увеличаване на сърдечния дебит, но отчасти се дължи и на намаляване на притока на кръв в бъбреците и коремните органи.

По време на статична (т.е. изометрична) физическа активност настъпват промени в сърдечно-съдовата система, които са различни от промените по време на динамични упражнения. Както беше обсъдено в предишния раздел, динамичното натоварване води до значително намаляване на общото периферно съпротивление поради локална метаболитна вазодилатация в работещите мускули. Статичният стрес, дори с умерена интензивност, причинява компресия на кръвоносните съдове в свиващите се мускули и намаляване на обемния кръвен поток в тях. По този начин общото периферно съпротивление обикновено не намалява по време на статично упражнение и дори може да се увеличи значително, ако някои големи мускули участват в работата. Основните промени в сърдечно-съдовата активност по време на статично упражнение са импулсни потоци, повишаващи заданието, към вазомоторния център на продълговатия мозък от мозъчната кора (централна команда) и от хеморецепторите в свиващите се мускули.

Въздействието върху сърдечно-съдовата система на статично натоварване води до увеличаване на сърдечната честота, минутния обем и кръвното налягане - всичко това е резултат от повишената активност на симпатиковите центрове. В същото време статичните упражнения водят до по-малко увеличение на сърдечната честота и минутния обем и по-голямо увеличение на диастолното, систоличното и средното артериално налягане, отколкото при динамичните упражнения.



В момента това обстоятелство не се оценява толкова еднозначно, съвременните постижения в спортната кардиология позволяват по-задълбочено разбиране на промените в сърцето и кръвоносните съдове при спортисти под влияние на физическата активност.

Сърцето работи средно с честота 80 удара в минута, при деца - малко по-често, при възрастни и възрастни хора - по-рядко. За един час сърцето извършва 80 x 60 \u003d 4800 контракции, на ден 4800 x 24 \u003d контракции, за една година този брой достига 365 \u003d. При средна продължителност на живота от 70 години, броят на сърдечните удари - един вид цикли на двигателя - ще бъде около 3 милиарда.

Нека сравним тази цифра с тези на машинните цикли. Моторът позволява на колата да измине 120 хиляди километра без основен ремонт - това са три обиколки на света. При скорост от 60 км / ч, която осигурява най-благоприятния режим на работа на двигателя, експлоатационният му живот ще бъде само 2 хиляди часа (120 000). През това време той ще направи 480 милиона цикъла на двигателя.

Това число вече е по-близо до броя на сърдечните контракции, но сравнението очевидно не е в полза на двигателя. Броят на контракциите на сърцето и съответно броят на оборотите на коляновия вал се изразява в съотношение 6:1.

Продължителността на експлоатационния живот на сърцето надвишава този на двигателя с повече от 300 пъти.Имайте предвид, че в нашето сравнение най-високите показатели са взети за автомобил, а средните показатели за човек. Ако вземем възрастта на столетниците за изчисление, тогава предимството на човешкото сърце над двигателя ще се увеличи в броя на работните цикли наведнъж, а по отношение на експлоатационния живот - наведнъж. Това не е ли доказателство за високо ниво на биологична организация на сърцето!

Сърцето има огромни адаптивни способности, които най-ясно се проявяват по време на мускулна работа. В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. Разбира се, сърцето в същото време изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се увеличава ефективността на сърцето, измерена чрез съотношението на механичната работа на сърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под влияние на физическата активност ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. Това е качествената разлика между сърцето и двигателя на автомобила; с увеличаване на натоварването сърдечният мускул преминава в икономичен режим на работа, докато двигателят, напротив, губи своята ефективност.

Горните изчисления характеризират адаптивните възможности на здраво, но нетренирано сърце. Много по-широка гама от промени в работата му се придобива под влияние на системното обучение.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, като системи от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Добре известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен и човек не трябва да се отървава от него като нещо вредно, а напротив, да се стреми към него, за да стимулира възстановителните процеси!

sportbox.by

Физическо натоварване на сърцето

Хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често се чудят дали физическата активност влияе на сърцето. Нека да разгледаме и да разберем отговора на този въпрос.

Като всяка добра помпа, сърцето е проектирано да променя натоварването си според нуждите. Така например в спокойно състояние сърцето се свива (бие) веднъж в минута. През това време сърцето изпомпва приблизително 4 литра. кръв. Този показател се нарича минутен обем или сърдечен дебит. А в случай на тренировка (физическа активност) сърцето може да изпомпва 5-10 пъти повече. Така тренираното сърце ще се износва по-малко, ще бъде много по-мощно от нетренираното и ще остане в по-добро състояние.

Здравето на сърцето може да се сравни с добър автомобилен двигател. Както в колата, сърцето може да работи усилено, може да работи без никакви смущения и с бързи темпове. Но също така изисква период на възстановяване и почивка на сърцето. В хода на стареенето на човешкия организъм нуждата от всичко това нараства, но тази нужда не се увеличава толкова, колкото много хора си мислят. Както при добър автомобилен двигател, разумната и правилна употреба позволява на сърцето да функционира като нов двигател.

В наше време увеличаването на размера на сърцето се възприема като напълно естествена физиологична адаптация към сериозно физическо натоварване. И няма доказани доказателства, че интензивните упражнения и упражненията за издръжливост могат да повлияят неблагоприятно на здравето на сърцето на спортиста. Освен това сега определено натоварване на издръжливост се използва при лечението на запушване на артериите (коронарни артерии).

Също така, отдавна е доказано, че човек с тренирано сърце (спортист, който е в състояние да извършва сериозни физически дейности) може да извърши много по-голям обем работа от нетрениран човек, преди сърцето му да достигне най-високата си честота на биене.

За средностатистически човек количеството кръв, изпомпвано от сърцето на всеки 60 секунди (сърдечен дебит) се увеличава от 4 литра по време на тренировка. до 20л. При добре тренирани хора (атлети) тази цифра може да се увеличи до 40 литра.

Това увеличение се дължи на увеличаване на количеството кръв, което се изхвърля при всяко свиване на сърцето (ударен обем), същото като от сърдечната честота (сърдечна честота). С увеличаването на сърдечната честота се увеличава и ударният обем на сърцето. Но ако пулсът се ускори до такава степен, че на сърцето започва да липсва време за адекватно напълване, тогава ударният обем на сърцето пада. Ако човек се занимава със спорт, ако е добре трениран и се справя с големи физически натоварвания, тогава ще мине много повече време, докато се достигне тази граница.

Увеличаването на ударния обем на сърцето се определя от увеличения диастоличен обем и увеличеното пълнене на сърцето. С увеличаването на фитнеса сърдечната честота намалява. Тези промени показват, че натоварването на сърдечно-съдовата система намалява. Освен това това означава, че тялото вече се е адаптирало към такава работа.

Как упражненията влияят на сърцето?

Сърцето е централният орган в човешкото тяло. Той е повече от другите обект на емоционален и физически стрес. За да може стресът да отиде в сърцето в полза, а не да навреди, трябва да знаете няколко прости „правила за работа“ и да се ръководите от тях.

спорт

Спортът може да повлияе на сърдечния мускул по различни начини. От една страна, може да служи като упражнения за трениране на сърцето, от друга страна, може да причини неизправности в работата му и дори заболяване. Ето защо трябва да изберете правилния вид и интензивност на физическата активност. Ако вече сте имали сърдечни проблеми или понякога се притеснявате от болки в гърдите, в никакъв случай не започвайте тренировки без консултация с кардиолог.

Професионалните спортисти често развиват сърдечни проблеми поради тежки физически натоварвания и чести тренировки. Редовните тренировки са добра помощ за трениране на сърцето: сърдечната честота намалява, което показва подобрение в работата му. Но след като се адаптира към нови натоварвания, това тяло ще издържи болезнено рязко спиране на тренировките (или нередовни тренировки), в резултат на което може да настъпи хипертрофия на сърдечните мускули, атеросклероза на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.

Професия срещу сърце

Повишената тревожност, липсата на нормална почивка, стресът и рисковете влияят неблагоприятно върху състоянието на сърдечния мускул. Има своеобразни рейтинги на професиите, които са вредни за сърцето. Почетното първо място заемат професионалните спортисти, следвани от политици и отговорни лидери, чийто живот е свързан с вземането на трудни решения. Почетното трето място бе отредено на преподавателя.

Освен това на върха са спасители, военни, каскадьори и журналисти, които са повече от другите специалисти, които не са включени в списъка, подложени на стрес и психологически стрес.

Опасността от работата в офиса е бездействие, което може да доведе до намаляване на нивото на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнините, инсулиновата чувствителност също страда. Заседналата работа с повишена отговорност (например шофьори на автобуси) е изпълнена с развитие на хипертония. От гледна точка на лекарите, работата с график на смени също е „вредна“: естествените ритми на тялото се объркват, липсата на сън, пушенето могат значително да развалят здравето.

Професиите, които влияят на състоянието на сърцето, могат да бъдат разделени на две групи. В първия - професии с ниска физическа активност, повишена отговорност, нощни смени. Във втория - специалности, свързани с емоционално и физическо пренапрежение.

За да сведете до минимум ефекта от стреса върху сърцето, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Оставете работата на работа. Когато се приберете у дома - не се тревожете за несвършена работа: предстоят ви още много работни дни.
2. Правете повече разходки на чист въздух – от работа, на работа или в обедната почивка.
3. Ако се чувствате стресирани, разговорът с приятел за нещо разсейващо ще ви помогне да се отпуснете.
4. Яжте повече протеинови храни - постно месо, извара, храни с витамин B, магнезий, калий и фосфор.
5. Трябва да спите поне 8 часа. Не забравяйте, че най-продуктивният сън е около полунощ, така че си лягайте не по-късно от 22.
6. Занимавайте се с леки спортове (аеробика, плуване) и упражнения, които подобряват състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

сърце и секс

Стресът по време на любовна игра не винаги има положителен ефект върху тялото. Прилив на хормони, емоционален и физически стрес в комплекса имат положителен ефект върху здравия човек, но ядрата трябва да бъдат по-внимателни.

Ако сте били диагностицирани със сърдечна недостатъчност или наскоро сте имали инфаркт, правенето на секс може да доведе до болезнени пристъпи. Преди интимност трябва да се вземат лекарства за сърце.

Консултацията с кардиолог ще ви помогне да изберете „правилните“ лекарства, които поддържат сърцето и не намаляват ефикасността (бета-блокери).

Правете любов в пози, които предизвикват по-малко напрежение, опитайте се да направите процеса по-плавен. Увеличете продължителността на любовната игра, не бързайте и не се притеснявайте. Ако натоварването се увеличава постепенно, скоро ще се върнете към пълноценен живот.

Упражнения за укрепване на сърцето

Полезни упражнения за укрепване на сърцето са всяка работа у дома или в страната, защото основният враг на нашето сърце е бездействието. Почистването на къщата, работата в градината, брането на гъби отлично тренират сърцето, повишават проводимостта и еластичността на кръвта. Ако преди това дълго време не сте имали физическа активност, вършете дори проста работа без фанатизъм, в противен случай кръвното ви налягане може да се повиши.

Ако нямате вила, отидете на разходки, йога под наблюдението на треньор, той ще ви помогне да изберете правилните прости упражнения за укрепване на сърцето.

Упражненията за сърцето и кръвоносните съдове са необходими, ако сте диагностицирани със затлъстяване поради лошо кръвообращение. В този случай кардио тренировката трябва да се комбинира с диетично хранене, правилен дневен режим и употреба на витаминни препарати.

Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

ОБЩИНСКО БЮДЖЕТНО ОБЩООБРАЗОВАТЕЛНО ЗАВЕДЕНИЕ

СРЕДНО ОБРАЗОВАТЕЛНО УЧИЛИЩЕ № 1

СЪС ЗЪЗЪЛБОЧЕНО ИЗУЧАВАНЕ НА АНГЛИЙСКИ ЕЗИК

Тема: Влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изпълнител: Макарова Полина

Ученик от 3 "б" клас

Ръководител: Вюшина Т.И.

Учител по физическо възпитание

Фактът, че нашите предци са имали нужда от сила, е разбираем. С каменни брадви и пръчки те отидоха при мамутите, като по този начин получиха необходимата храна за себе си, защитиха живота си, биеха се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила са били необходими на човек и по-късно: по време на война е трябвало да се бият ръкопашни, в мирно време са обработвали нивите и са прибирали реколтата.

XXI век...! Това е ерата на новите грандиозни технически открития. Вече не можем да си представим живота си без различни технологии, които заместват хората навсякъде. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати.

Забелязах, че след часовете по физическо възпитание сърцето ми започва да бие по-бързо. През второто тримесечие на трети клас, изучавайки темата „Човекът и околният свят“, научих, че сърцето е мускул, само специален, който трябва да работи цял живот. Тогава имах въпрос: "Влияе ли физическата активност на сърцето на човек?". И тъй като се стремя да опазя здравето си, смятам, че избраната тема за изследване е актуална.

Целта на работата: Да се ​​установи дали физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце.

1. Проучете литературата по темата "Човешко сърце".

2. Проведете експеримента "Измерване на пулса в покой и при натоварване".

3. Сравнете резултатите от измерванията на пулса в покой и по време на тренировка.

4. Направете изводи.

5. Провеждане на проучване на знанията на моите съученици по темата на тази работа.

Обект на изследване: Човешко сърце.

Предмет на изследване: Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Хипотеза на изследването: Предполагам, че физическата активност влияе на човешкото сърце.

Човешкото сърце не познава граници

човешкият ум е ограничен.

Антоан дьо Риварол

В хода на обучението проучих подробно литературата по темата „Човешкото сърце”. Научих, че преди много, много години, за да разберат дали човек е жив или мъртъв, първо проверяваха: бие ли сърцето му или не? Ако сърцето не бие, значи е спряло, следователно човекът е починал.

Сърцето е много важен орган!

Сърцето се отнася до такива вътрешни органи, без които човек не може да съществува. Сърцето и кръвоносните съдове са органите на кръвообращението.

Сърцето се намира в гръдния кош и се намира зад гръдната кост, между белите дробове (по-близо до ляво). Човешкото сърце е малко. Размерът му зависи от размера на човешкото тяло. Можете да разберете размера на сърцето си така: стиснете юмрук - сърцето ви е равно на неговия размер. Това е стегната мускулна торба. Сърцето е разделено на две части - на дясна и лява половина, между които има мускулна преграда. Тя предпазва кръвта от смесване. Лявата и дясната половина са разделени на две камери. В горната част на сърцето са предсърдията. В долната част - вентрикулите. И тази чанта непрекъснато се компресира и разтяга, без да спира нито за минута. Работи без почивка през целия живот на човека, други органи, като очите, съня, краката и ръцете почиват, а сърцето няма време за почивка, то винаги бие.

Защо се опитва толкова много?

Сърцето изпълнява много важна работа, като мощна помпа дестилира кръв през кръвоносните съдове. Ако погледнете гърба на ръката си, ще видим синкави линии, като реки и потоци, някъде по-широки, някъде по-тесни. Това са кръвоносни съдове, които се простират от сърцето през цялото човешко тяло и през които кръвта тече непрекъснато. Когато сърцето накара един удар, то се свива и изтласква кръвта от себе си и кръвта започва да тече през тялото ни, снабдявайки го с кислород и хранителни вещества. Кръвта прави цяло пътуване през нашето тяло. Кръвта навлиза в дясната половина на сърцето, след като събира ненужни вещества в тялото, от които трябва да се освободи. Това не й минава напразно, тя придобива тъмно черешов цвят. Такава кръв се нарича венозна. По вените се връща към сърцето. Събирайки венозна кръв от всички клетки на тялото, вените стават по-дебели и две широки тръби влизат в сърцето. Разширявайки се, сърцето изсмуква отпадъчната кръв от тях. Такава кръв трябва да се очисти. Обогатява се с кислород в белите дробове. Въглеродният диоксид се отделя от кръвта в белите дробове, а кислородът се поема от белите дробове в кръвта. Сърцето и белите дробове са съседи, поради което пътят на кръвта от дясната страна на сърцето към белите дробове и от белите дробове към лявата страна на сърцето се нарича белодробна циркулация. Богатата на кислород кръв е яркочервена, връща се в лявата половина на сърцето през белодробните вени, оттам сърцето ще я изтласка през аортата в кръвоносните съдове-артерии и ще се движи по цялото тяло. Този път е дълъг. Пътят на кръвта от сърцето до цялото тяло и обратно се нарича системно кръвообращение. Всички вени и артерии се разклоняват, разделят се на по-тънки. Най-тънките се наричат ​​капиляри. Те са толкова тънки, че ако добавите 40 капиляра, те ще бъдат по-тънки от косъм. Има много от тях, ако добавите една верига от тях, тогава земното кълбо може да бъде увито 2,5 пъти. Всички съдове са преплетени един с друг, като корените на дървета, билки, храсти. Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем, че функцията на сърцето е да изпомпва кръв през съдовете, осигурявайки тъканите на тялото с кислород и хранителни вещества.

1. Измерване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка

Под налягането на кръвта еластичните стени на артерията се колебаят. Тези вибрации се наричат ​​пулс. Пулсът може да се усети в областта на китката (радиална артерия), страничната повърхност на шията (каротидна артерия), като поставите ръката си в областта на сърцето. Всеки удар на пулса съответства на един удар на сърцето. Честотата на пулса се измерва чрез прилагане на два или три пръста (с изключение на малкия пръст и палеца) върху прохода на артерията (обикновено на китката) и отчитане на броя на ударите за 30 секунди, след което резултатът се умножава по две. Можете също да измерите пулса на шията, на каротидния плексус. Здравото сърце се свива ритмично, при възрастни в спокойно състояние, удари в минута и при деца. При физическа активност броят на инсултите се увеличава.

За да разбера дали физическата активност влияе на човешкото сърце, проведох експеримента „Измерване на пулса в покой и по време на тренировка“.

На първия етап измерих пулса на съученици в спокойно състояние и въведох резултатите от измерването в сравнителна таблица. След това помолих момчетата да седнат 10 пъти и отново да измерят пулса, въведох резултатите в таблицата. След като пулсът се нормализира, дадох задача: бягайте 3 минути. И едва след бягането измерихме пулса за трети път и резултатите отново бяха въведени в таблицата.

Сравнявайки резултатите от измерването, видях, че пулсът на учениците в различни състояния не е еднакъв. Пулсът в покой е много по-нисък, отколкото след тренировка. И колкото повече физическа активност, толкова по-голям е пулсът. Въз основа на това можем да заключим, че физическата активност влияе върху работата на човешкото сърце.

След като доказах, че физическата активност влияе върху работата на сърцето, се запитах: Какъв е този ефект? Ползва ли или вреди на човек?

1. Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Сърцето и кръвоносните съдове играят много важна роля - те осигуряват преноса на кислород и хранителни вещества до органите. При извършване на физическа активност работата на сърцето се променя значително: увеличава се чистотата на сърдечните контракции и се увеличава обемът на кръвта, изтласкана от сърцето при едно свиване. При интензивно физическо натоварване, например при бягане, пулсът се ускорява от 60 удара до 150 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава от 5 до 20 литра. При спортуване мускулите на сърцето се удебеляват малко и стават по-издръжливи. При тренирани хора пулсът в покой се забавя. Това се дължи на факта, че тренираното сърце изпомпва повече кръв. Липсата на движение е вредна за човешкото здраве. Сърцето е мускул, а мускулите без тренировка остават слаби и отпуснати. Следователно, при липса на движение, работата на сърцето се нарушава, устойчивостта към болести намалява и се развива затлъстяване.

Отлична тренировка за сърцето е физическият труд на чист въздух, физическото възпитание, през зимата - кънки и ски, през лятото - плуване и плуване. Сутрешните упражнения и разходките укрепват сърцето добре.

Пазете се от претоварване на сърцето! Не можете да работите или да бягате до точката на изтощение: това може да отслаби сърцето. Необходимо е да се редува работа с почивка.

Спокойният сън е едно от необходимите условия за правилното функциониране на сърцето. По време на сън тялото е в покой, по това време работата на сърцето също отслабва - то си почива.

Човешкото сърце работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. Работата на сърцето зависи от работата на другите органи, целия организъм. Следователно то трябва да е силно, здраво, тоест обучено.

В покой пулсът на детето е удари в минута. Резултатите от моите изследвания доказват, че физическата активност влияе на човешкото сърце. И тъй като сърцето трябва да се тренира, това означава, че физическата активност е необходима за развитието на неговата издръжливост.

Искам да подчертая основните правила за трениране на сърцето:

1. Игри на открито.
2. Работа на открито.
3. Физическо възпитание.
4. Кънки и ски.
5. Къпане и плуване.
6. Сутрешни упражнения и ходене.
7. Спокоен сън.
8. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването на сърцето.
9. Правете упражнения систематично и ежедневно.
10. Обучението трябва да се извършва под наблюдението на лекар или възрастен.
11. Следете пулса си.

Сега знаем, че човешкото сърце не винаги работи по един и същи начин. По време на тренировка сърдечната честота се увеличава.

За да проуча знанията на съучениците по тази тема, проведох анкета. В анкетата участваха 21 души от 3 клас. Те бяха помолени да отговорят на следните въпроси:

1. Знаете ли как работи сърцето?
2. Смятате ли, че физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце?
3. Искаш ли да знаеш?

Резултатите от анкетата въведохме в таблица, от която става ясно, че само 8 наши съученици не знаят как работи сърцето, а 15 знаят.

На втория въпрос от въпросника „Смятате ли, че физическата активност влияе върху работата на сърцето на човек?“ С "да" са отговорили 16 ученици, а с "не" - 7 ученици.

На въпроса "Искате ли да знаете?" 18 деца са дали положителен отговор, 5 – отрицателен.

Затова мога да помогна на моите съученици да разберат как физическата активност влияе на човешкото сърце, тъй като съм проучил добре този въпрос.

Обхватът на моите знания: да направя доклад на тема "Влиянието на физическата активност върху работата на човешкото сърце" в урок по физическо възпитание.

В процеса на учебна и изследователска работа научих, че сърцето е централният орган на кръвоносната система под формата на мускулна торба. Сърцето работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. Работата на сърцето зависи от работата на другите органи, целия организъм. Всъщност кръвта ще доставя хранителни вещества и въздух до всички органи навреме и в точното количество, ако сърцето си върши работата.

И учените, и просто любознателните хора са изумени от огромната работоспособност на сърцето. За 1 минута сърцето изпреварва 4-5 литра кръв. Лесно е да се изчисли колко сърцето ще изпревари кръвта на ден. Ще излезе много 7200 литра. И е само с размерите на юмрук. Така трябва да е тренирано сърцето. Следователно, занимавайки се с физическо възпитание и спорт, извършвайки физически труд, ние укрепваме всички мускули на нашето тяло, включително сърцето. Но трябва да се помни, че физическата активност има не само положителен ефект върху сърцето. При неправилно разпределение на натоварването се получават претоварвания, които увреждат сърцето!

СПАСЕТЕ СЪРЦЕТО СИ!

Таблица за измерване на пулса на ученици от 3 клас "б"

Физическата активност и нейното въздействие върху сърцето

Физическата активност има изразен ефект върху човешкия организъм, като предизвиква промени в дейността на опорно-двигателния апарат, метаболизма, вътрешните органи и нервната система. Степента на въздействие на физическата активност се определя от нейната величина, интензивност и продължителност. Адаптирането на тялото към физическа активност до голяма степен се определя от повишаване на активността на сърдечно-съдовата система, което се изразява в увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на контрактилитета на миокарда, увеличаване на инсултния и минутния кръвен обем (Карпман, Любина, 1982; Коц, 1986; Амосов, Бендет, 1989).

Количеството кръв, изхвърлено от вентрикула на сърцето за един сърдечен удар, се нарича ударен обем (SV). В покой стойността на ударния обем при възрастен е ml и зависи от телесното тегло, обема на камерите на сърцето и силата на свиване на сърдечния мускул. Резервният обем е частта от кръвта, която остава във вентрикула в състояние на покой след свиване, но се изхвърля от камерата при физическо усилие и при стресови ситуации. Това е стойността на резервния кръвен обем, която до голяма степен допринася за увеличаването на ударния обем на кръвта по време на тренировка. Увеличаването на SV по време на физическо натоварване също се улеснява от увеличаване на венозното връщане на кръв към сърцето. По време на прехода от почивка към физическо натоварване ударният обем на кръвта се увеличава. Увеличаването на стойността на SV продължава до достигане на неговия максимум, който се определя от обема на вентрикула. При много интензивно натоварване ударният обем на кръвта може да намалее, тъй като поради рязко съкращаване на продължителността на диастола, вентрикулите на сърцето нямат време да се напълнят напълно с кръв.

Минутният обем кръв (MBV) измерва колко кръв се изхвърля от вентрикулите на сърцето за една минута. Стойността на минутния обем кръв се изчислява по следната формула:

Минутен обем кръв (MOV) \u003d VV x HR.

Тъй като при здрави възрастни ударният обем в покой е 5090 ml, а сърдечната честота е в диапазона от удара / мин, стойността на минутния обем на кръвта в покой е в диапазона 3,5-5 l / min. При спортистите стойността на минутния обем на кръвта в покой е същата, тъй като стойността на ударния обем е малко по-висока (ml), а сърдечната честота е по-ниска (45-65 удара / мин). При извършване на физическа активност минутният обем на кръвта се увеличава поради увеличаване на големината на ударния обем на кръвта и сърдечната честота.С увеличаването на величината на извършеното упражнение ударният обем на кръвта достига своя максимум и след това остава на това ниво с по-нататъшно увеличаване на натоварването. Увеличаването на минутния обем на кръвта при такива условия се дължи на по-нататъшно увеличаване на сърдечната честота. След прекратяване на физическата активност стойностите на централните хемодинамични параметри (MBC, VR и HR) започват да намаляват и след известно време достигат първоначалното ниво.

При здрави нетренирани хора стойността на минутния обем кръв по време на тренировка може да се увеличи в долари / мин. Същата стойност на IOC по време на физическа активност се наблюдава при спортисти, които развиват координация, сила или скорост. За представители на отборни спортове (футбол, баскетбол, хокей и др.) И бойни изкуства (борба, бокс, фехтовка и др.) Стойността на MOC достига развитието на издръжливост; достига максимални стойности (35-38 l / min ) поради голямата величина на ударния обем (ml) и високата сърдечна честота (bpm).

Адаптирането на тялото на здрави хора към физическата активност става по оптимален начин, чрез увеличаване на стойността както на ударния обем, така и на сърдечната честота. Спортистите използват най-оптималния вариант на адаптация към натоварването, тъй като поради наличието на голям резервен обем кръв по време на тренировка се получава по-значително увеличение на обема на удара. При сърдечни пациенти при адаптиране към физическа активност се отбелязва неоптимален вариант, тъй като поради липсата на резервен кръвен обем, адаптацията се осъществява само чрез увеличаване на сърдечната честота, което причинява появата на клинични симптоми: сърцебиене, недостиг на кръв. дъх, болка в сърцето и др.

За оценка на адаптивния капацитет на миокарда във функционалната диагностика се използва индексът на функционалния резерв (FR). Индикаторът за функционален резерв на миокарда показва колко пъти минутният обем на кръвта по време на тренировка надвишава нивото на почивка.

Ако пациентът има най-висок минутен кръвен обем по време на тренировка е 28 l / min, а в покой е 4 l / min, тогава неговият миокарден функционален резерв е седем. Тази стойност на функционалния резерв на миокарда показва, че при извършване на физическа активност миокардът на субекта е в състояние да увеличи своята ефективност 7 пъти.

Дългосрочните спортове допринасят за увеличаване на функционалния резерв на миокарда. Най-голям функционален резерв на миокарда се наблюдава при представители на спортове за развитие на издръжливост (8-10 пъти). Малко по-малко (6-8 пъти) функционалният резерв на миокарда при спортисти от отборни спортове и представители на бойни изкуства. При спортисти, развиващи сила и скорост, функционалният резерв на миокарда (4-6 пъти) се различава малко от този при здрави нетренирани индивиди. Намаляването на функционалния резерв на миокарда по-малко от четири пъти показва намаляване на помпената функция на сърцето по време на тренировка, което може да означава развитие на претоварване, претрениране или сърдечно заболяване. При сърдечни пациенти намаляването на функционалния резерв на миокарда се дължи на липсата на резервен кръвен обем, което не позволява увеличаване на ударния обем по време на тренировка и намаляване на контрактилитета на миокарда, което ограничава помпената функция на сърце.

Методите на ехокардиографията (EchoCG) и реокардиографията (RKG) се използват в практиката за определяне на стойностите на инсулт, минутен кръвен обем и изчисляване на функционалния резерв на миокарда. Данните, получени с помощта на тези методи, позволяват да се идентифицират при спортисти характеристиките на промените в инсулта, минутния кръвен обем и функционалния резерв на миокарда под въздействието на физическата активност и да се използват при динамични наблюдения и при диагностициране на сърдечни заболявания.

„Влияние на физическата активност върху човешкото сърце”.

Тази научна работа е посветена на изучаването на проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

Нашите предци се нуждаеха от сила. С каменни брадви и пръчки те отидоха при мамутите, като по този начин получиха необходимата храна за себе си, защитиха живота си, биеха се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила са били необходими на човек и по-късно: по време на война е трябвало да се бият ръкопашни, в мирно време са обработвали нивите и са прибирали реколтата. Съвременният човек вече не трябва да се справя с подобни проблеми. От новия век насам ни даде много технически открития. Не можем да си представим живота си без тях. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати. Сравнително наскоро хората отново започнаха да мислят как да дадат на човешкото тяло липсващата физическа активност. За да направят това, хората започнаха да ходят повече на фитнес зали, да се занимават с бягане, тренировки на открито, ски и други спортове, за много тези хобита прераснаха в професионални. Разбира се, хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често си задават въпроса: влияе ли физическата активност на човешкото сърце? Този въпрос беше в основата на нашето изследване и беше определен като тема.

За да проучим тази тема, се запознахме с източниците на интернет ресурси, проучихме справочна медицинска литература, литература по физическа култура на автори като: Амосов Н.М., Муравов И.В., Балсевич В.К., Ращупкин Г.В. и други.

Уместността на това изследване се състои в това, че всеки човек трябва да се научи как да избира правилната физическа активност за себе си, в зависимост от нивото на неговото здраве, фитнес на тялото, ежедневното психофизическо състояние.

Целта на изследователската работа е да се установи дали физическата активност влияе на човешкото сърце.

Предмет на изследването е влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Обект на изследването е човешкото сърце.

Хипотезата на изследователската работа е, че ако физическата активност влияе на човешкото сърце, тогава сърдечният мускул се укрепва.

Въз основа на целта и хипотезата на изследователската работа, ние си поставихме следните задачи:

1. Да се ​​изследват различни източници на информация, свързани с проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.
2. Организирайте 2 възрастови групи за изследването.
3. Подгответе общи въпроси за тестовите групи.
4. Извършете тестове: определяне на състоянието на сърдечно-съдовата система с помощта на пулсометрия; тест с клекове или скокове; CCC отговор на физическа активност; оценка на противоинфекциозния имунитет.
5. Обобщете резултатите от теста за всяка група.
6. Направете изводи.

Методи на изследване: теоретични (анализ на литература, документи, работа с интернет ресурси, обобщаване на данни), практически (работа в социални мрежи, измерване, тестване).

ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКИ НАГРУЗКИ И ЧОВЕШКОТО СЪРЦЕ.

„Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ на принципа на помпата, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем, което увеличава силата и производителността на сърдечния мускул. Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции: транспортна, регулаторна, защитна, топлообменна. (1)

„При редовни физически упражнения: броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина се увеличават, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта; повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишената активност на левкоцитите; процесите на възстановяване след значителна загуба на кръв се ускоряват. (1)

„Важен показател за здравето на сърцето е систоличният кръвен обем (CO) - количеството кръв, изтласкано от една камера на сърцето в съдовото легло с едно свиване. Друг информативен показател за здравето на сърцето е броят на сърдечните удари (HR) - артериален пулс. В процеса на спортна тренировка сърдечната честота в покой става по-рядка с течение на времето поради увеличаване на силата на всеки сърдечен удар. (1)

Сърцето на нетрениран човек, за да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута), е принудено да се свива с по-голяма честота, тъй като има по-нисък систолен обем . Сърцето на трениран човек е по-често проникнато от кръвоносни съдове, при такъв сърдечен мускул тъканта се храни по-добре и работата на сърцето има време да се възстанови по време на паузи в сърдечния цикъл.

Нека обърнем внимание на факта, че сърцето има огромни адаптивни възможности, които се проявяват най-ярко по време на мускулна работа. „В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. В същото време сърцето изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се увеличава ефективността на сърцето, измерена чрез съотношението на механичната работа на сърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под въздействието на физически натоварвания, ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. (2)

Горните изводи характеризират адаптивните възможности на едно здраво, но нетренирано сърце. Много по-широк спектър от промени в работата му се придобива под влиянието на системната физическа подготовка.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. „Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, като системи от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен за стимулиране на процесите на възстановяване.” (2)

По този начин можем да заключим, че физическата активност под формата на спортни тренировки има положителен ефект върху сърцето. Стените на сърдечния мускул се удебеляват и обемът му се увеличава, което увеличава силата и ефективността на сърдечния мускул, като по този начин намалява броя на сърдечните контракции. И също така тренираното сърце е в състояние да стимулира процесите на умора и възстановяване по време на интензивни тренировки.

ГЛАВА II. ПРАВИЛА ЗА ОБУЧЕНИЕ ПО ОТНОШЕНИЕ НА ВЪЗДЕЙСТВИЕТО

За да може физическото възпитание да има само положително въздействие върху човек, трябва да се спазват редица методически изисквания.

Първото правило на тренировките е постепенното увеличаване на интензивността и продължителността на натоварването. „Лечебният ефект за различни органи не се постига едновременно. Много зависи от натоварванията, които са трудни за отчитане за някои органи, така че трябва да се съсредоточите върху онези органи и функции, които реагират най-бавно. Най-уязвимият орган по време на тренировка е сърцето, следователно почти всички здрави хора трябва да се ръководят от неговите възможности с нарастващи натоварвания. Ако човек е повредил някой орган, тогава неговата реакция към натоварването трябва да се вземе предвид наравно със сърцето и дори на първо място. При повечето нетренирани хора само сърцето е изложено на опасност при физическо натоварване. Но ако се спазват най-елементарните правила, този риск е минимален, ако човек все още не страда от заболявания на сърдечно-съдовата система. Следователно човек не трябва да наваксва възможно най-скоро и спешно да стане здрав. Такова нетърпение е опасно за сърцето. (3)

Второто правило, което трябва да се спазва при започване на здравна подготовка, е разнообразието на използваните средства. „За качествено разнообразие от физическа активност са достатъчни само 7-12 упражнения, но те се различават значително едно от друго. Това ще ви позволи да тренирате различни аспекти на функционалните способности на сърцето и цялото тяло. Ако се използват едно или две упражнения и освен това, ако те включват малки мускулни групи в дейността, тогава се получават високоспециализирани тренировъчни ефекти. Така че много гимнастически упражнения изобщо не подобряват общата реактивност на сърцето. Но бягането, което включва голям брой мускули, е отлично средство за многостранно обучение. Ски, плуване, гребане, художествена гимнастика имат същия ефект. Стойността на физическите упражнения се определя не само от техните собствени възможности за подобряване на здравето, но и от условията, от които зависи удобството на тяхното използване. Също така е важно: емоционалността на упражненията, интересът към тях или, напротив, враждебността и скуката по време на изпълнение. (3)

Третото правило, спазването на което осигурява активно противодействие на преждевременното стареене, е първичното трениране на двигателната функция. „Заблуда е мнението, че като укрепваме отслабените двигателни способности, тренираме само мускулите. Едновременно с това тренираме сърцето и то точно онези негови способности, които поради нетренираност се оказват най-уязвими. Съвсем наскоро за хора на средна и по-напреднала възраст такива упражнения като торс, бягане, скачане, силови упражнения и др. крака и торс, заимствани от общоприетата сутрешна хигиенна гимнастика - това е практически всичко, което се препоръчва на населението. При това не за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, а за всички над 40 години. Съвременните лекари смятат, че при дозирана употреба, "противопоказни" упражнения се получава най-голям ефект за възстановяване. Колкото повече тялото отвиква от определено движение, толкова по-ценно е то като средство за тренировка. В крайна сметка едно тренировъчно упражнение в този случай компенсира липсващото влияние. (3)

Четвъртото правило на обучението е системното обучение. Физическото възпитание трябва да е постоянен фактор в режима. „Тези, които искат да извлекат максимална полза от упражненията, трябва след първия, подготвителен период на обучение, да тренират ежедневно. Вариантите тук могат да бъдат различни - възможни са класове във фитнес групи, независими ежедневни тренировки ”(3) и др.

Важна роля в обучението играе интензивността на физическата активност. Тъй като въздействието на физическите упражнения върху човек е свързано с натоварване на тялото му, което води до активна реакция на функционалните системи. За да се определи степента на напрежение на тези системи при натоварване, се използват индикатори за интензивност, които характеризират реакцията на тялото към извършената работа. Има много такива показатели: промяна във времето за двигателна реакция, честота на дишане, минутен обем на консумация на кислород и др. Междувременно най-удобният и информативен индикатор за интензивността на натоварванията, особено при цикличните спортове, е сърдечната честота (HR). Индивидуалните зони на интензивност на натоварването се определят с фокус върху сърдечната честота, която може да бъде измерена с помощта на конвенционална пулсометрия.

По този начин ние идентифицирахме няколко прости правила, които трябва да ръководят човек, който започва обучение.

ГЛАВА III. ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ФУНКЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ

Практическата част от изследователската работа разделихме на няколко етапа. На първия етап организирахме две възрастови групи. Първата възрастова група се състои от 8 души, средната възраст е от 30 до 50 години. Втората възрастова група също се състои от 8 души, средната възраст е от 10 до 18 години. Зададохме на всички участници в изследването 7 еднакви въпроса: 1. „На каква възраст сте?“; 2. „Какъв вид спорт (се) занимаваш?“; 3. „Имате ли хронични заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система?“; 4. „Какви упражнения правите за поддържане на сърдечния мускул?“; 5. „Правите ли сутрешна гимнастика?“; 6. „Познавате ли пулса си? налягане?"; 7. "Имаш ли лоши навици?"

След проучването съставихме таблица, в която въведохме всички данни. Числата в горния ред на таблицата отговарят на номерата на въпросите, дадени по-горе.

Физическата активност, която изисква повече енергия, отколкото се произвежда в покой, е физическо натоварване.При физическа активност вътрешната среда на тялото се променя, в резултат на което се нарушава хомеостазата. Нуждата на мускулите от енергия се осигурява от комплекс от адаптивни процеси в различни тъкани на тялото. В главата се разглеждат физиологичните параметри, които се променят под въздействието на рязко физическо натоварване, както и клетъчните и системни механизми на адаптация, които са в основата на повтарящата се или хронична мускулна активност.

ОЦЕНКА НА МУСКУЛНАТА ДЕЙНОСТ

Единичен епизод на мускулна работа или "остро натоварване" предизвиква реакции на тялото, които са различни от тези, които се случват по време на продължително натоварване, с други думи по време на тренировка.Формите на мускулна работа също могат да варират. Количеството мускулна маса, участваща в работата, интензивността на усилията, тяхната продължителност и вида на мускулните контракции (изометрични, ритмични) влияят върху реакциите на тялото и характеристиките на адаптивните реакции. Основните промени, които настъпват в тялото по време на тренировка, са свързани с повишена консумация на енергия от скелетните мускули, която може да се увеличи от 1,2 до 30 kcal/min, т.е. 25 пъти. Тъй като е невъзможно директно да се измери консумацията на АТФ по време на физическа активност (това се случва на субклетъчно ниво), се използва косвена оценка на енергийните разходи - измерване кислород, поет по време на дишането.На фиг. Фигура 29-1 показва консумацията на кислород преди, по време и след лека постоянна работа.

Ориз. 29-1. Консумация на кислород преди, по време и след леки упражнения.

Поемането на кислород и следователно производството на АТФ се увеличават, докато се достигне стабилно състояние, при което производството на АТФ е адекватно на потреблението му по време на мускулна работа. Постоянно ниво на консумация на кислород (образуване на АТФ) се поддържа до промяна на интензивността на работа. Между началото на работата и увеличаването на консумацията на кислород до някакво постоянно ниво има забавяне, наречено кислороден дефицит или недостиг. недостиг на кислород- периодът от време между началото на мускулната работа и увеличаването на консумацията на кислород до достатъчно ниво. В първите минути след контракцията се наблюдава прекомерно поемане на кислород, т.нар кислороден дълг(Вижте Фиг. 29-1). "Излишъкът" на консумация на кислород в периода на възстановяване е резултат от много физиологични процеси. По време на динамична работа всеки човек има своя собствена граница на максимално мускулно натоварване, при която усвояването на кислород не се увеличава. Тази граница се нарича максимално поглъщане на кислород (VO 2ma Дж. Тя е 20 пъти по-голяма от консумацията на кислород в покой и не може да бъде по-висока, но с правилна тренировка може да се увеличи. Максималното поглъщане на кислород, ceteris paribus, намалява с възрастта, почивката на легло и затлъстяването.

Отговорите на сърдечно-съдовата система към физическа активност

С увеличаването на разходите за енергия по време на физическа работа е необходимо повече производство на енергия. Окисляването на хранителните вещества произвежда тази енергия, а сърдечно-съдовата система доставя кислород на работещите мускули.

Сърдечно-съдовата система при условия на динамично натоварване

Локалният контрол на кръвния поток гарантира, че само работещите мускули с повишени метаболитни нужди получават повече кръв и кислород. Ако работят само долните крайници, мускулите на краката получават повишено количество кръв, докато притока на кръв към мускулите на горните крайници остава непроменен или намален. В покой скелетните мускули получават само малка част от сърдечния дебит. При динамично натоварванекакто общият сърдечен дебит, така и относителният и абсолютен кръвен поток към работещите скелетни мускули са значително повишени (Таблица 29-1).

Таблица 29-1.Разпределение на кръвотока в покой и при динамично натоварване при спортист

Регион	Почивка, ml/min	%	%
Вътрешни органи
бъбреци
коронарни съдове
Скелетни мускули	1200		22,0
Кожа
мозък
Други органи
Общ сърдечен дебит			25,65

По време на динамична мускулна работа, системната регулация (сърдечно-съдови центрове в мозъка, с техните автономни ефекторни нерви към сърцето и резистивните съдове) участва в контрола на сърдечно-съдовата система заедно с локалната регулация. Още преди началото на мускулната дейност, нея

програмата се формира в мозъка. На първо място се активира моторната кора: общата активност на нервната система е приблизително пропорционална на мускулната маса и нейната работна интензивност. Под въздействието на сигнали от моторната кора, вазомоторните центрове намаляват тонизиращия ефект на блуждаещия нерв върху сърцето (в резултат на това се увеличава сърдечната честота) и превключват артериалните барорецептори на по-високо ниво. В активно работещите мускули се образува млечна киселина, която стимулира мускулните аферентни нерви. Аферентните сигнали навлизат във вазомоторните центрове, което увеличава влиянието на симпатиковата система върху сърцето и системните резистивни съдове. Едновременно мускулна хеморефлексна активноствътре в работещите мускули понижава Po 2, повишава съдържанието на азотен оксид и вазодилатиращи простагландини. В резултат на това комплекс от локални фактори разширява артериолите, въпреки повишаването на симпатиковия вазоконстрикторен тонус. Активирането на симпатиковата система увеличава сърдечния дебит, а локалните фактори в коронарните съдове осигуряват тяхното разширяване. Високият симпатичен вазоконстрикторен тонус ограничава притока на кръв към бъбреците, висцералните съдове и неактивните мускули. Притокът на кръв в неактивни зони може да спадне с до 75% при тежки работни условия. Увеличаването на съдовото съпротивление и намаляването на обема на кръвта помагат за поддържане на кръвното налягане по време на динамични упражнения. За разлика от намаления кръвен поток във висцералните органи и неактивните мускули, механизмите за саморегулация на мозъка поддържат кръвния поток на постоянно ниво, независимо от натоварването. Кожните съдове остават свити само докато има нужда от терморегулация. По време на пренапрежение симпатиковата активност може да ограничи вазодилатацията в работещите мускули. Продължителната работа при високи температури е свързана с повишен кръвен поток в кожата и интензивно изпотяване, което води до намаляване на обема на плазмата, което може да причини хипертермия и хипотония.

Отговорите на сърдечно-съдовата система към изометрични упражнения

Изометричните упражнения (статична мускулна активност) предизвикват малко по-различни сърдечно-съдови реакции. кръв-

мускулният ток и сърдечният дебит се увеличават спрямо почивката, но високото средно вътремускулно налягане ограничава увеличаването на кръвния поток спрямо ритмичната работа. В статично съкратен мускул междинните метаболитни продукти се появяват много бързо при условия на твърде малко снабдяване с кислород. В условията на анаеробен метаболизъм се увеличава производството на млечна киселина, съотношението ADP/ATP се увеличава и се развива умора. Поддържането само на 50% от максималната кислородна консумация вече е трудно след 1-вата минута и не може да продължи повече от 2 минути. Дългосрочно стабилно ниво на напрежение може да се поддържа на 20% от максимума. Факторите на анаеробния метаболизъм при условия на изометрично натоварване предизвикват мускулни хеморефлексни реакции. Кръвното налягане се повишава значително, а сърдечният дебит и сърдечната честота са по-ниски, отколкото при динамична работа.

Реакции на сърцето и кръвоносните съдове на еднократни и постоянни мускулни натоварвания

Еднократна интензивна мускулна работа активира симпатиковата нервна система, която увеличава честотата и контрактилитета на сърцето пропорционално на изразходваното усилие. Повишеното венозно връщане също допринася за работата на сърцето при динамична работа. Това включва "мускулната помпа", която компресира вените по време на ритмични мускулни контракции, и "респираторната помпа", която увеличава колебанията на интраторакалното налягане от дъх към дъх. Максималното динамично натоварване предизвиква максимална сърдечна честота: дори блокадата на блуждаещия нерв вече не може да увеличи сърдечната честота. Ударният обем достига своя таван по време на умерена работа и не се променя при преминаване към максимално ниво на работа. Повишаването на кръвното налягане, увеличаването на честотата на контракциите, ударния обем и контрактилитета на миокарда, които възникват по време на работа, увеличават нуждата от кислород на миокарда. Линейното увеличение на коронарния кръвен поток по време на работа може да достигне стойност, която е 5 пъти по-висока от първоначалното ниво. Локалните метаболитни фактори (азотен оксид, аденозин и активиране на ATP-чувствителни K-канали) действат вазодилататорно на коронарните

стволови съдове. Поемането на кислород в коронарните съдове в покой е високо; увеличава се по време на работа и достига 80% от доставения кислород.

Адаптирането на сърцето към хронично мускулно претоварване до голяма степен зависи от това дали извършваната работа носи риск от патологични състояния. Примери за това са разширяването на обема на лявата камера, когато работата изисква висок кръвен поток и левокамерната хипертрофия се създава от високо системно кръвно налягане (високо следнатоварване). Следователно при хора, адаптирани към продължителна, ритмична физическа активност, която е придружена от относително ниско кръвно налягане, лявата камера на сърцето има голям обем с нормална дебелина на стените. Хората, свикнали с продължителни изометрични контракции, имат увеличена дебелина на стената на лявата камера при нормален обем и повишено налягане. Големият обем на лявата камера при хора, ангажирани с постоянна динамична работа, причинява намаляване на ритъма и увеличаване на сърдечния дебит. В същото време тонусът на блуждаещия нерв се увеличава и намаляваβ -адренергична чувствителност. Тренировките за издръжливост частично променят потреблението на кислород от миокарда, като по този начин засягат коронарния кръвен поток. Поглъщането на кислород от миокарда е приблизително пропорционално на съотношението „пулс, умножен по средното артериално налягане“, и тъй като тренировката намалява сърдечната честота, коронарният кръвен поток при стандартно фиксирано субмаксимално натоварване намалява паралелно. Упражненията обаче увеличават пиковия коронарен кръвен поток чрез удебеляване на миокардните капиляри и увеличават капилярния обменен капацитет. Обучението също подобрява ендотелно-медиираната регулация, оптимизира отговорите към аденозин и контрола на вътреклетъчния свободен калций в коронарните SMCs. Запазването на ендотелната вазодилататорна функция е най-важният фактор, който определя положителния ефект от хроничната физическа активност върху коронарното кръвообращение.

Ефектът от упражненията върху липидите в кръвта

Постоянната динамична мускулна работа е свързана с повишаване на нивото на циркулиращите липопротеини с висока плътност.

(HDL) и намаляване на липопротеините с ниска плътност (LDL). В резултат на това съотношението на HDL към общия холестерол се увеличава. Такива промени във фракциите на холестерола се наблюдават във всяка възраст, при условие че физическата активност е редовна. Телесното тегло намалява и инсулиновата чувствителност се повишава, което е характерно за заседналите хора, които са започнали редовни упражнения. При хора, които са изложени на риск от коронарна болест на сърцето поради много високи нива на липопротеини, упражненията са необходимо допълнение към диетичните ограничения и средство за отслабване, което помага за намаляване на LDL. Редовните упражнения подобряват метаболизма на мазнините и увеличават клетъчния метаболитен капацитет, благоприятствайкиβ -окисляване на свободните мастни киселини, а също така подобрява функцията на липопротеазата в мускулната и мастната тъкан. Промените в активността на липопротеин липазата, заедно с повишаване на активността на лецитин-холестерол ацилтрансферазата и синтеза на аполипопротеин A-I, повишават кръвообращението

HDL.

Редовната физическа активност за профилактика и лечение на някои сърдечно-съдови заболявания

Промените в съотношението на HDL към общия холестерол, които възникват при редовна физическа активност, намаляват риска от атеросклероза и коронарна артериална болест при активните хора в сравнение с хората, които водят заседнал живот. Установено е, че спирането на активна физическа дейност е рисков фактор за коронарна болест на сърцето, който е толкова значим, колкото хиперхолестеролемията, високото кръвно налягане и тютюнопушенето. Рискът е намален, както беше отбелязано по-рано, поради промяна в естеството на липидния метаболизъм, намаляване на нуждата от инсулин и повишаване на инсулиновата чувствителност, както и поради намаляване наβ -адренергична реактивност и повишен вагусов тонус. Редовните упражнения често (но не винаги) намаляват кръвното налягане в покой. Установено е, че понижаването на кръвното налягане е свързано с намаляване на тонуса на симпатиковата система и спадане на системното съдово съпротивление.

Учестеното дишане е очевиден физиологичен отговор на физическо натоварване.

Ориз. 29-2 показва, че минутната вентилация в началото на работа нараства линейно с увеличаване на интензивността на работа и след това, след достигане на точка близо до максимума, става суперлинейна. Поради натоварването той увеличава усвояването на кислород и производството на въглероден диоксид от работещите мускули. Адаптацията на дихателната система се състои в изключително точно поддържане на хомеостазата на тези газове в артериалната кръв. По време на лека до умерена работа, артериалният Po 2 (и следователно съдържанието на кислород), Pco 2 и pH остават непроменени в покой. Дихателните мускули, участващи в увеличаването на вентилацията и преди всичко в увеличаването на дихателния обем, не създават усещане за недостиг на въздух. При по-интензивно натоварване, вече на половината път от покой до максимална динамична работа, млечната киселина, която се образува в работещите мускули, започва да се появява в кръвта. Това се наблюдава, когато млечната киселина се образува по-бързо, отколкото се (отстранява) метаболизира-

Ориз. 29-2. Зависимост на минутната вентилация от интензивността на физическата активност.

sya. Тази точка, която зависи от вида на работата и състоянието на обучението на субекта, се нарича анаеробниили млечнокиселпраг. Лактатният праг за конкретен човек, който извършва определена работа, е относително постоянен. Колкото по-висок е лактатният праг, толкова по-висока е интензивността на непрекъснатата работа. Концентрацията на млечна киселина постепенно нараства с интензивността на работа. В същото време все повече и повече мускулни влакна преминават към анаеробен метаболизъм. Почти напълно дисоциираната млечна киселина причинява метаболитна ацидоза. По време на работа здравите бели дробове реагират на ацидозата чрез допълнително увеличаване на вентилацията, понижаване на артериалните нива на Pco 2 и поддържане на рН на артериалната кръв на нормални нива. Този отговор на ацидозата, който насърчава нелинейната белодробна вентилация, може да възникне по време на напрегната работа (виж Фиг. 29-2). В рамките на определени работни граници, дихателната система напълно компенсира намалението на pH, причинено от млечната киселина. По време на най-тежката работа обаче вентилационната компенсация става само частична. В този случай както pH, така и артериалното Pco 2 могат да паднат под изходното ниво. Инспираторният обем продължава да се увеличава, докато рецепторите за разтягане не го ограничат.

Контролните механизми на белодробната вентилация, които осигуряват работата на мускулите, включват неврогенни и хуморални влияния. Скоростта и дълбочината на дишането се контролират от дихателния център на продълговатия мозък, който получава сигнали от централни и периферни рецептори, които реагират на промените в pH, артериалните Po 2 и Pto 2 . В допълнение към сигналите от хеморецепторите, дихателният център получава аферентни импулси от периферни рецептори, включително мускулни вретена, рецептори за разтягане на Голджи и рецептори за налягане, разположени в ставите. Централните хеморецептори възприемат повишаване на алкалността с интензифициране на мускулната работа, което показва пропускливостта на кръвно-мозъчната бариера за CO 2, но не и за водородните йони.

Обучението не променя степента на функциите на дихателната система

Въздействието на тренировките върху дихателната система е минимално. Дифузионен капацитет на белите дробове, тяхната механика и дори белодробни

обемите се променят много малко по време на тренировка. Широко разпространеното предположение, че упражненията подобряват жизнения капацитет, е неправилно: дори натоварванията, предназначени специално да увеличат силата на дихателните мускули, увеличават жизнения капацитет само с 3%. Един от механизмите за адаптиране на дихателните мускули към физическа активност е намаляването на тяхната чувствителност към задух по време на тренировка. Първичните дихателни промени по време на тренировка обаче са вторични поради намаленото производство на млечна киселина, което намалява необходимостта от вентилация по време на тежка работа.

Мускулни и костни реакции към упражнения

Процесите, протичащи при работата на скелетния мускул, са основният фактор за неговата умора. Същите процеси, повтарящи се по време на обучение, насърчават адаптацията, което увеличава обема на работа и забавя развитието на умора по време на такава работа. Контракциите на скелетните мускули също увеличават ефекта на стреса върху костите, причинявайки специфична костна адаптация.

Мускулната умора не зависи от млечната киселина

Исторически се е смятало, че повишаването на вътреклетъчния H+ (понижаване на клетъчното pH) играе основна роля в мускулната умора чрез директно инхибиране на актинмиозиновите мостове и по този начин води до намаляване на контрактилната сила. Въпреки че много усилената работа може да намали стойността на pH< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

работа. Потенциалните фактори за развитието на умора могат да възникнат централно (сигналите за болка от уморен мускул се връщат обратно към мозъка и намаляват мотивацията и евентуално намаляват импулсите от моторния кортекс) или на нивото на моторен неврон или невромускулна връзка.

Тренировките за издръжливост увеличават кислородния капацитет на мускулите

Адаптацията на скелетните мускули към тренировка е специфична за формата на мускулна контракция. Редовните упражнения при условия на ниско натоварване допринасят за увеличаване на окислителния метаболитен капацитет без мускулна хипертрофия. Силовите тренировки причиняват мускулна хипертрофия. Повишената активност без претоварване повишава плътността на капилярите и митохондриите, концентрацията на миоглобина и целия ензимен апарат за производство на енергия. Координацията на системите за производство и използване на енергия в мускулите се поддържа дори след атрофия, когато останалите контрактилни протеини се поддържат адекватно метаболитно. Локалната адаптация на скелетните мускули за извършване на продължителна работа намалява зависимостта от въглехидратите като енергийно гориво и позволява по-голямо използване на мастния метаболизъм, удължава издръжливостта и намалява натрупването на млечна киселина. Намаляването на съдържанието на млечна киселина в кръвта от своя страна намалява зависимостта на вентилацията от тежестта на работата. В резултат на по-бавното натрупване на метаболити в тренирания мускул хемосензорният импулсен поток в системата за обратна връзка в ЦНС намалява с увеличаване на натоварването. Това отслабва активирането на симпатиковата система на сърцето и кръвоносните съдове и намалява потребността на миокарда от кислород при фиксирано ниво на работа.

Мускулна хипертрофия в отговор на разтягане

Обичайните форми на физическа активност включват комбинация от мускулни контракции със скъсяване (концентрична контракция), с мускулно удължаване (ексцентрична контракция) и без промяна на дължината му (изометрична контракция). Под действието на външни сили, които разтягат мускула, за развитието на сила е необходимо по-малко количество АТФ, тъй като част от двигателните единици

не работи. Въпреки това, тъй като силите, упражнявани върху отделните двигателни единици, са по-големи по време на ексцентрична работа, ексцентричните контракции могат лесно да причинят увреждане на мускулите. Това се проявява в мускулна слабост (проявява се на първия ден), болезненост, подуване (продължава 1-3 дни) и повишаване на нивото на интрамускулните ензими в плазмата (2-6 дни). Хистологичните данни за увреждане могат да персистират до 2 седмици. Увреждането е последвано от отговор на острата фаза, който включва активиране на комплемента, повишаване на циркулиращите цитокини и мобилизиране на невротрофили и моноцити. Ако адаптацията към тренировка с елементи на разтягане е достатъчна, тогава болезнеността след многократно обучение е минимална или липсва напълно. Контузията при разтягане и нейният комплекс от реакции вероятно ще бъде най-важният стимул за мускулна хипертрофия. Незабавните промени в синтеза на актин и миозин, които причиняват хипертрофия, се медиират на пост-транслационно ниво; седмица след тренировка, информационната РНК за тези протеини се променя. Въпреки че точната им роля остава неясна, активността на S6 протеин киназата, която е тясно свързана с дългосрочните промени в мускулната маса, се повишава. Клетъчните механизми на хипертрофия включват индуцирането на инсулиноподобен растежен фактор I и други протеини, които са членове на семейството на фибробластните растежни фактори.

Свиването на скелетните мускули чрез сухожилията има ефект върху костите. Тъй като костната архитектура се променя под влиянието на активирането на остеобласти и остеокласти, предизвикано от натоварване или разтоварване, физическата активност има значителен специфичен ефект върху костната минерална плътност и геометрия. Повтарящата се физическа активност може да създаде необичайно високо напрежение, водещо до недостатъчно костно преструктуриране и костни фрактури; от друга страна, ниската активност причинява доминиране на остеокластите и загуба на кост. Силите, действащи върху костта по време на тренировка, зависят от масата на костта и силата на мускулите. Следователно плътността на костите е най-пряко свързана със силите на гравитацията и силата на участващите мускули. Това предполага, че натоварването за целта

предотвратяване или смекчаване остеопорозатрябва да се съобразява с масата и силата на прилаганата дейност. Тъй като упражненията могат да подобрят походката, баланса, координацията, проприоцепцията и времето за реакция, дори при възрастни и слаби хора, поддържането на активност намалява риска от падане и остеопороза. Наистина фрактурите на бедрото намаляват с около 50%, когато възрастните хора спортуват редовно. Въпреки това, дори когато физическата активност е оптимална, генетичната роля на костната маса е много по-важна от ролята на упражненията. Може би 75% от статистиките за населението са свързани с генетиката, а 25% са резултат от различни нива на активност. Физическата активност също играе роля в лечението остеоартрит.Контролираните клинични проучвания показват, че подходящите редовни упражнения намаляват болките в ставите и увреждането.

Динамичната напрегната работа (изискваща повече от 70% от максималния прием на O 2) забавя изпразването на течното съдържание на стомаха. Природата на този ефект не е изяснена. Еднократно натоварване с различна интензивност обаче не променя секреторната функция на стомаха и няма доказателства за ефекта на натоварването върху факторите, допринасящи за развитието на пептична язва. Известно е, че интензивната динамична работа може да предизвика гастроезофагеален рефлукс, който нарушава подвижността на хранопровода. Хроничната физическа активност увеличава скоростта на изпразване на стомаха и движението на хранителните маси през тънките черва. Тези адаптивни реакции постоянно увеличават разхода на енергия, насърчават по-бързата обработка на храната и повишават апетита. Експериментите върху животни с модел на хиперфагия показват специфична адаптация в тънките черва (увеличаване на повърхността на лигавицата, тежестта на микровилите, по-голямо съдържание на ензими и транспортери). Чревният кръвоток се забавя пропорционално на интензивността на натоварването, а симпатиковият вазоконстрикторен тонус се повишава. Успоредно с това се забавя абсорбцията на вода, електролити и глюкоза. Тези ефекти обаче са преходни и синдромът на намалена абсорбция в резултат на остро или хронично натоварване не се наблюдава при здрави хора. Препоръчва се физическа активност за по-бързо възстановяване

образуване след операция на илеума, със запек и синдром на раздразнените черва. Постоянното динамично натоварване значително намалява риска от рак на дебелото черво, вероятно защото количеството и честотата на консумираната храна се увеличават и съответно се ускорява движението на изпражненията през дебелото черво.

Упражненията подобряват инсулиновата чувствителност

Мускулната работа потиска секрецията на инсулин поради повишения симпатичен ефект върху апарата на панкреасните острови. По време на работа, въпреки рязкото намаляване на нивото на инсулин в кръвта, има повишена консумация на глюкоза от мускулите, както инсулинозависими, така и неинсулинозависими. Мускулната активност мобилизира глюкозните транспортери от вътреклетъчните места за съхранение до плазмената мембрана на работещите мускули. Тъй като мускулните упражнения повишават инсулиновата чувствителност при хора с диабет тип 1 (инсулинозависим), е необходим по-малко инсулин, когато тяхната мускулна активност се увеличи. Този положителен резултат обаче може да бъде коварен, тъй като работата ускорява развитието на хипогликемия и увеличава риска от хипогликемична кома. Редовната мускулна активност намалява нуждата от инсулин чрез повишаване на чувствителността на инсулиновите рецептори. Този резултат се постига чрез редовно адаптиране към по-малки натоварвания, а не само чрез повтаряне на епизодични натоварвания. Ефектът е доста изразен след 2-3 дни редовни физически тренировки и също толкова бързо може да се загуби. Следователно здравите хора, които водят физически активен начин на живот, имат значително по-висока чувствителност към инсулин, отколкото техните заседнали колеги. Повишената чувствителност на инсулиновите рецептори и по-малкото освобождаване на инсулин след редовна физическа активност служат като адекватна терапия за диабет тип 2 (инсулинонезависим) - заболяване, характеризиращо се с висока секреция на инсулин и ниска чувствителност към инсулиновите рецептори. При хора с диабет тип 2 дори един епизод на физическа активност значително влияе върху движението на глюкозните транспортери към плазмената мембрана в скелетните мускули.

Обобщение на главата

Физическата активност е дейност, която включва мускулни контракции, движения на флексия и екстензия на ставите и има изключителен ефект върху различни системи на тялото.

Количествената оценка на динамичното натоварване се определя от количеството кислород, погълнат по време на работа.

Излишната консумация на кислород в първите минути на възстановяване след работа се нарича кислороден дълг.

По време на мускулна тренировка кръвният поток е насочен предимно към работещите мускули.

По време на работа се повишава кръвното налягане, сърдечната честота, ударния обем, контрактилитета на сърцето.

При хора, свикнали с продължителна ритмична работа, сърцето с нормално кръвно налягане и нормална дебелина на стената на лявата камера изхвърля големи количества кръв от лявата камера.

Дългосрочната динамична работа е свързана с повишаване на липопротеините с висока плътност в кръвта и намаляване на липопротеините с ниска плътност. В тази връзка съотношението на липопротеините с висока плътност и общия холестерол се увеличава.

Мускулното натоварване играе роля в превенцията и възстановяването от някои сърдечно-съдови заболявания.

Белодробната вентилация се увеличава по време на работа пропорционално на нуждата от кислород и отстраняване на въглероден диоксид.

Мускулната умора е процес, причинен от изпълнението на натоварване, водещ до намаляване на максималната му сила и независим от млечната киселина.

Редовната мускулна активност при ниски натоварвания (тренировки за издръжливост) увеличава мускулния кислороден капацитет без мускулна хипертрофия. Повишената активност при високи натоварвания предизвиква мускулна хипертрофия.

Физическите натоварвания причиняват преструктуриране на различни функции на тялото, чиито характеристики и степен зависят от мощността, естеството на двигателната активност, нивото на здраве и фитнес. Ефектът от физическата активност върху човек може да се прецени само въз основа на цялостно разглеждане на съвкупността от реакции на целия организъм, включително реакцията от страна на централната нервна система (ЦНС), сърдечно-съдовата система (СВС), дихателната система, метаболизъм и т.н. Трябва да се подчертае, че тежестта на промените във функциите на тялото в отговор на физическата активност зависи преди всичко от индивидуалните характеристики на човека и нивото му на годност. В основата на развитието на фитнеса от своя страна е процесът на адаптация на организма към физически натоварвания. Адаптацията е набор от физиологични реакции, които са в основата на адаптациите на организма към променящите се условия на околната среда и са насочени към поддържане на относително постоянство на вътрешната му среда - хомеостаза.

Понятията „адаптация, адаптивност“, от една страна, и „обучение, фитнес“, от друга страна, имат много общи черти, основната от които е постигането на ново ниво на ефективност. Адаптирането на тялото към физически стрес се състои в мобилизиране и използване на функционалните резерви на тялото, подобряване на съществуващите физиологични механизми на регулиране. В процеса на адаптация не се наблюдават нови функционални явления и механизми, просто съществуващите механизми започват да работят по-съвършено, по-интензивно и по-икономично (намаляване на сърдечната честота, задълбочаване на дишането и др.).

Процесът на адаптация е свързан с промени в дейността на целия комплекс от функционални системи на тялото (сърдечно-съдова, дихателна, нервна, ендокринна, храносмилателна, сензомоторна и други системи). Различните видове физически упражнения налагат различни изисквания към отделните органи и системи на тялото. Правилно организираният процес на изпълнение на физическите упражнения създава условия за подобряване на механизмите, поддържащи хомеостазата. В резултат на това промените, които настъпват във вътрешната среда на тялото, се компенсират по-бързо, клетките и тъканите стават по-малко чувствителни към натрупването на метаболитни продукти.

Сред физиологичните фактори, които определят степента на адаптация към физическа активност, показателите за състоянието на системите, които осигуряват транспорт на кислород, а именно кръвоносната система и дихателната система, са от голямо значение.

Кръв и кръвоносна система

Тялото на възрастен човек съдържа 5-6 литра кръв. В покой 40-50% от него не циркулира, намирайки се в така нареченото "депо" (далак, кожа, черен дроб). По време на мускулна работа количеството циркулираща кръв се увеличава (поради излизането от "депото"). Преразпределя се в тялото: по-голямата част от кръвта се втурва към активно работещите органи: скелетните мускули, сърцето, белите дробове. Промените в състава на кръвта са насочени към задоволяване на повишената нужда от кислород в организма. В резултат на увеличаване на броя на червените кръвни клетки и хемоглобина, кислородният капацитет на кръвта се увеличава, т.е. количеството кислород, пренесено в 100 ml кръв, се увеличава. При спортуване се увеличава кръвната маса, увеличава се количеството на хемоглобина (с 1–3%), увеличава се броят на еритроцитите (с 0,5–1 милиона кубични милиметра), увеличава се броят на левкоцитите и тяхната активност, което се увеличава устойчивост на организма към настинки и инфекциозни заболявания.болести. В резултат на мускулната активност се активира системата за коагулация на кръвта. Това е една от проявите на спешна адаптация на тялото към ефектите от физическо натоварване и възможни наранявания, последвани от кървене. Програмирайки такава ситуация „предварително“, тялото повишава защитната функция на системата за коагулация на кръвта.

Двигателната активност оказва значително влияние върху развитието и състоянието на цялата кръвоносна система. На първо място, самото сърце се променя: масата на сърдечния мускул и размерът на сърцето се увеличават. При тренирани хора масата на сърцето е средно 500 g, при нетренирани - 300.

Човешкото сърце се обучава изключително лесно и се нуждае от него както никой друг орган. Активната мускулна дейност допринася за хипертрофията на сърдечния мускул и увеличаването на неговите кухини. Спортистите имат 30% повече сърдечен обем от неспортуващите. Увеличаването на обема на сърцето, особено на лявата му камера, е придружено от увеличаване на неговата контрактилност, увеличаване на систоличния и минутния обем.

Физическата активност допринася за промяна в дейността не само на сърцето, но и на кръвоносните съдове. Активната двигателна активност води до разширяване на кръвоносните съдове, намаляване на тонуса на стените им и повишаване на тяхната еластичност. При физическо усилие почти напълно се отваря микроскопичната капилярна мрежа, която в покой е активна само 30-40%. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв и следователно да увеличите доставката на хранителни вещества и кислород до всички клетки и тъкани на тялото.

Работата на сърцето се характеризира с непрекъсната промяна на съкращенията и отпусканията на неговите мускулни влакна. Свиването на сърцето се нарича систола, отпускането се нарича диастола. Броят на сърдечните удари за една минута е сърдечната честота (HR). В покой, при здрави нетренирани хора, сърдечната честота е в диапазона 60-80 удара / мин, при спортисти - 45-55 удара / мин и по-малко. Намаляването на сърдечната честота в резултат на системни упражнения се нарича брадикардия. Брадикардията предотвратява „износването на миокарда и е от голямо значение за здравето. През деня, през който не е имало тренировки и състезания, сумата на дневния пулс при спортистите е с 15–20% по-малка, отколкото при хората от същия пол и възраст, които не спортуват.

Мускулната активност води до увеличаване на сърдечната честота. При интензивна мускулна работа сърдечната честота може да достигне 180-215 удара / мин. Трябва да се отбележи, че увеличаването на сърдечната честота е право пропорционално на мощността на мускулната работа. Колкото по-голяма е мощността на работа, толкова по-висока е сърдечната честота. Въпреки това, при същата мощност на мускулната работа, сърдечната честота при по-слабо тренирани индивиди е много по-висока. Освен това, по време на извършване на всяка двигателна дейност, сърдечната честота се променя в зависимост от пола, възрастта, благосъстоянието, условията на тренировка (температура, влажност на въздуха, време на деня и др.).

При всяко свиване на сърцето кръвта се изхвърля в артериите под високо налягане. В резултат на съпротивлението на кръвоносните съдове, движението му в тях се създава чрез налягане, наречено кръвно налягане. Най-голямото налягане в артериите се нарича систолично или максимално, най-малкото - диастолично или минимално. В покой систолното налягане при възрастни е 100–130 mm Hg. Чл., диастолно - 60-80 mm Hg. Изкуство. Според Световната здравна организация кръвното налягане до 140/90 mm Hg. Изкуство. е нормотоничен, над тези стойности - хипертоничен, а под 100-60 mm Hg. Изкуство. - хипотоничен. По време на тренировка, както и след тренировка, кръвното налягане обикновено се повишава. Степента на нейното нарастване зависи от мощността на извършваната физическа активност и нивото на годност на човека. Промените на диастолното налягане са по-малко изразени от систолното. След продължителна и много напрегната дейност (например участие в маратон), диастоличното налягане (в някои случаи систолното) може да бъде по-ниско, отколкото преди мускулна работа. Това се дължи на разширяването на кръвоносните съдове в работещите мускули.

Важни показатели за работата на сърцето са систоличният и минутният обем. Систоличният обем на кръвта (ударен обем) е количеството кръв, изхвърлено от дясната и лявата камера при всяко свиване на сърцето. Систоличен обем в покой при тренирани - 70-80 ml, при нетренирани - 50-70 ml. Най-големият систоличен обем се наблюдава при сърдечна честота 130–180 удара/мин. При сърдечна честота над 180 удара / мин, тя е силно намалена. Следователно, най-добрите възможности за трениране на сърцето имат физическа активност в режим на 130-180 удара / мин. Минутен кръвен обем - количеството кръв, изхвърлено от сърцето за една минута, зависи от сърдечната честота и систоличния кръвен обем. В покой минутният обем на кръвта (MBC) е средно 5-6 литра, при лека мускулна работа се увеличава до 10-15 литра, при тежка физическа работа при спортисти може да достигне 42 литра или повече. Увеличаването на IOC по време на мускулна активност осигурява повишена нужда от кръвоснабдяване на органите и тъканите.

Дихателната система

Промените в параметрите на дихателната система по време на извършване на мускулна дейност се оценяват чрез дихателна честота, капацитет на белите дробове, консумация на кислород, кислороден дълг и други по-сложни лабораторни изследвания. Дихателна честота (промяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) - броят на вдишванията в минута. Дихателната честота се определя от спирограмата или от движението на гръдния кош. Средната честота при здрави индивиди е 16-18 в минута, при спортисти - 8-12. По време на тренировка дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти и възлиза на 40-60 дихателни цикъла в минута. С увеличаването на дишането дълбочината му неизбежно намалява. Дълбочината на дишане е обемът на въздуха при тихо вдишване или издишване по време на един дихателен цикъл. Дълбочината на дишане зависи от височината, теглото, размера на гръдния кош, нивото на развитие на дихателната мускулатура, функционалното състояние и степента на годност на човека. Жизненият капацитет (VC) е най-големият обем въздух, който може да бъде издишан след максимално вдишване. При жените VC е средно 2,5-4 литра, при мъжете - 3,5-5 литра. Под влияние на тренировките VC се увеличава, при добре тренирани спортисти достига 8 литра. Минутният обем на дишането (MOD) характеризира функцията на външното дишане, определя се от произведението на дихателната честота и дихателния обем. В покой MOD е 5–6 l, при усилено физическо натоварване се увеличава до 120–150 l/min или повече. По време на мускулна работа тъканите, особено скелетните мускули, изискват значително повече кислород, отколкото в покой, и произвеждат повече въглероден диоксид. Това води до повишаване на MOD, както поради усилено дишане, така и поради увеличаване на дихателния обем. Колкото по-трудна е работата, толкова повече е MOD (Таблица 2.2).

Таблица 2.2

Средни показатели за сърдечно-съдов отговор

и дихателни системи за физическа активност

Настроики		При интензивно физическо натоварване
Сърдечен ритъм	50–75 удара в минута	160–210 удара в минута
систолично кръвно налягане	100–130 mmHg Изкуство.	200–250 mmHg Изкуство.
Систолен кръвен обем		150–170 ml и повече
Минутен кръвен обем (MBV)		30–35 l/min и повече
Скорост на дишане	14 пъти/мин	60–70 пъти/мин
Алвеоларна вентилация (ефективен обем)		120 л/мин и повече
Минутен обем на дишане		120–150 л/мин

Максимална консумация на кислород(MIC) е основният показател за производителността както на дихателната, така и на сърдечно-съдовата (най-общо - сърдечно-респираторната) система. MPC е максималното количество кислород, което човек може да консумира в рамките на една минута на 1 kg тегло. MIC се измерва в милилитри в минута на 1 kg телесно тегло (ml/min/kg). MPC е показател за аеробния капацитет на тялото, т.е. способността за извършване на интензивна мускулна работа, осигурявайки енергийни разходи, дължащи се на кислород, абсорбиран директно по време на работа. Стойността на IPC може да се определи чрез математическо изчисление с помощта на специални номограми; възможно е в лабораторни условия при работа на велоергометър или изкачване на стъпало. BMD зависи от възрастта, състоянието на сърдечно-съдовата система, телесното тегло. За поддържане на здравето е необходимо да имате способността да консумирате кислород с поне 1 kg - за жените най-малко 42 ml / min, за мъжете - най-малко 50 ml / min. Когато в тъканните клетки навлезе по-малко кислород, отколкото е необходимо за пълно задоволяване на енергийните нужди, настъпва кислороден глад или хипоксия.

кислороден дълг- това е количеството кислород, което е необходимо за окисляването на метаболитните продукти, образувани по време на физическа работа. При интензивно физическо натоварване, като правило, се наблюдава метаболитна ацидоза с различна тежест. Причината за това е "подкисляването" на кръвта, т.е. натрупването на метаболитни метаболити в кръвта (млечна, пирогроздена киселина и др.). За да се елиминират тези метаболитни продукти, е необходим кислород - създава се нужда от кислород. Когато нуждата от кислород е по-висока от текущата консумация на кислород, се образува кислороден дълг. Нетренираните хора могат да продължат да работят с кислороден дълг от 6–10 литра, спортистите могат да изпълнят такова натоварване, след което възниква кислороден дълг от 16–18 литра или повече. Кислородният дълг се ликвидира след края на работата. Времето за елиминирането му зависи от продължителността и интензивността на предишната работа (от няколко минути до 1,5 часа).

Храносмилателната система

Систематично извършваната физическа активност повишава метаболизма и енергията, повишава нуждата на организма от хранителни вещества, които стимулират отделянето на храносмилателни сокове, активира чревната подвижност и повишава ефективността на храносмилателните процеси.

Въпреки това, при интензивна мускулна активност, в храносмилателните центрове могат да се развият инхибиторни процеси, които намаляват кръвоснабдяването на различни части на стомашно-чревния тракт и храносмилателните жлези поради факта, че е необходимо да се осигури кръв към усилено работещите мускули. В същото време самият процес на активно храносмилане на обилна храна в рамките на 2-3 часа след приема намалява ефективността на мускулната дейност, тъй като храносмилателните органи в тази ситуация изглеждат по-нуждаещи се от повишено кръвообращение. В допълнение, пълният стомах повдига диафрагмата, като по този начин усложнява дейността на дихателните и кръвоносните органи. Ето защо физиологичният модел изисква хранене 2,5-3,5 часа преди началото на тренировката и 30-60 минути след нея.

отделителна система

По време на мускулната дейност важна е ролята на отделителните органи, които изпълняват функцията за запазване на вътрешната среда на тялото. Стомашно-чревният тракт премахва остатъците от усвоената храна; газообразните метаболитни продукти се отстраняват през белите дробове; мастните жлези, отделяйки себум, образуват защитен, омекотяващ слой върху повърхността на тялото; слъзните жлези осигуряват влага, която овлажнява лигавицата на очната ябълка. Основната роля в освобождаването на организма от крайните продукти на метаболизма обаче принадлежи на бъбреците, потните жлези и белите дробове.

Бъбреците поддържат необходимата концентрация на вода, соли и други вещества в организма; отстраняване на крайните продукти от протеиновия метаболизъм; произвеждат хормона ренин, който влияе върху тонуса на кръвоносните съдове. При големи физически натоварвания потните жлези и белите дробове, като повишават активността на отделителната функция, значително помагат на бъбреците да отстраняват от тялото продуктите на разпадане, които се образуват по време на интензивни метаболитни процеси.

Нервната система в контрола на движението

Когато контролира движенията, централната нервна система извършва много сложна дейност. За извършване на ясни целенасочени движения е необходимо непрекъснато да се получават сигнали към централната нервна система за функционалното състояние на мускулите, за степента на тяхното свиване и отпускане, за позата на тялото, за положението на ставите и ставите. ъгъл на огъване в тях. Цялата тази информация се предава от рецепторите на сензорните системи и особено от рецепторите на двигателната сензорна система, разположени в мускулната тъкан, сухожилията и ставните торби. От тези рецептори по принципа на обратната връзка и механизма на рефлекса на ЦНС се получава пълна информация за изпълнението на дадено двигателно действие и за съпоставянето му с дадена програма. При многократно повторение на двигателно действие импулсите от рецепторите достигат до двигателните центрове на ЦНС, които съответно променят своите импулси, отиващи към мускулите, за да усъвършенстват заученото движение до нивото на двигателно умение.

двигателно умение- форма на двигателна активност, развита по механизма на условния рефлекс в резултат на системни упражнения. Процесът на формиране на двигателно умение преминава през три фази: обобщение, концентрация, автоматизация.

Фаза обобщениехарактеризиращ се с разширяване и засилване на процесите на възбуждане, в резултат на което в работата се включват допълнителни мускулни групи, а напрежението на работещите мускули се оказва неоправдано голямо. В тази фаза движенията са ограничени, неикономични, неточни и лошо координирани.

Фаза концентрацияхарактеризиращ се с намаляване на процесите на възбуждане поради диференцирано инхибиране, концентриране в желаните области на мозъка. Изчезва прекомерната интензивност на движенията, те стават точни, икономични, изпълнявани свободно, без напрежение, стабилно.

Във фаза автоматизацияумението се усъвършенства и консолидира, изпълнението на отделните движения става сякаш автоматично и не изисква контрол на съзнанието, което може да бъде превключено към околната среда, търсене на решения и т.н. Автоматизираното умение се отличава с висока точност и стабилност на всички съставните му движения.