Как да компенсираме липсата на слънце за тялото. До какво води липсата на слънчева светлина? Вашето пренебрегване на слънчевите бани води до депресия

Нека да разгледаме как липсата на слънце влияе на здравето ни в тази статия.

1. Не само твърде много, но и твърде малко слънчева светлина е свързано с развитието на някои форми на рак.

Дефицитът на витамин D води до развитие на рак на простатата и гърдата и увеличава риска от деменция и шизофрения.

2. Липсата на слънчева светлина вреди на сърцето ви почти по същия начин, както преяждането с чийзбургери.

Проучванията показват, че дефицитът на витамин D, причинен от липсата на слънчева светлинаудвоява риска от развитие сърдечно-съдови заболяванияпри мъжете.

3. Вашето пренебрегване на слънчевите бани води до депресия.

Колкото по-малко слънце получавате през зимните месеци, толкова по-висок е рискът от развитие на сезонна депресия. Симптомите на заболяването могат да бъдат много интензивни: промени в настроението, тревожност, проблеми със съня и дори мисли за самоубийство.

4. Жените са с 200% по-склонни да развият сезонна депресия, отколкото мъжете.

Също така е важно да запомните това средна възраст, Кога сезонна депресиядиагностициран за първи път - 18-30 години. Но при хора над 60 години сезонната депресия почти никога не се среща.

5. Тези, които обичат да седят в интернет през нощта, превъртайки новините в социалните мрежи, е време да се погрижат за здравето си.

Ако искате да включите своя електронни устройствапреди лягане на тъмно внимавайте, защото радиацията, която идва от тях, поваля нашите циркадните ритми (« вътрешен часовниктялото), което води до проблеми със съня и дори безсъние.

6. Колкото повече спите, толкова по-устойчиви сте на грип.

Ще трябва да плати висока ценаза предпочитане на компютъра да спи. Колко сън получавате влияе върху имунната ви система и способността на тялото ви да се възстановява минали заболявания.

7. Липсата на слънчева светлина се отразява на зрението на вашето дете.

Искате ли детето ви да има остро зрение, и можеше да различи надписите в далечината? Оказва се, че децата, които прекарват повече време на слънце, имат намален риск от развитие на късогледство. Така че вместо видео игри, изпратете детето си да играе навън.

8. Нощните бдения и нощните смени значително подкопават вашето здраве.

Установена е връзка между склонността към работа на изкуствена светлина и появата на рак на гърдата, рак на простатата, диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

9. Слънчевите бани могат да предотвратят развитието на затлъстяване.

В допълнение към витамин D, слънчевата светлина доставя на тялото азотен оксид (NO). Именно той регулира най-важното физиологични процесивключително метаболизъм. Следователно достатъчното слънчево излъчване ще ви осигури идеален метаболизъм и ще предотврати преяждането.

Слънцето не се показва цял ден, но все още няма сняг… Как да се справим с блуса, причинен от липсата на светлина?

Защо искаш да спиш през цялото време

Какво е есенният блус, те знаят собствен опитмного наши жители средна лентаособено в столичните райони. Всичко наоколо е сиво, няма какво да хване окото, налягането е ниско, ...

В условията на недостиг на слънце в организма се увеличава производството на „хормона на съня“ мелатонин, а „хормона на радостта“ серотонин намалява. Оттук умора, сънливост, промени в настроението. Не искам нищо - нито да работя, нито да се забавлявам, нито да ходя ...

Прочетете на уебсайта:

Междувременно, дори при облачно време, това е чудесен начин да се върнете към нормалното. След час на открито ще стигнете дневни париултравиолетов. Така че приемете го като правило ходете ежедневно през деня дори ако имате само половин час по време на обедната почивка.

Опитайте у дома спестете електричество - включете светлината навсякъде, където можете, това помага да оцелеете в "тъмното" време.

Запалете свещите - "живата" светлина въздейства магически на ума.

Добавете цвят към живота си - сложете портокали на нощното шкафче, пийте чай от ярки чаши, забравете за сивото и черното - носете червени, оранжеви, жълти и зелени дрехи.

Следващият елемент от антидепресантната програма е храната. За увеличаване на производството на серотонин, яжте храни, съдържащи омега 3 ненаситени мастни киселини . Това морска рибаи морски дарове, зехтин и ленено масло.

Морска риба , освен това е отличен източник на витамин D. Когато дневната светлина е кратка, този витамин не се произвежда в тялото в достатъчни количества.

Ако изобщо няма сила и налягането е спаднало, пийте тинктури от лимонена трева, женшен, заманиха .

Ако харесвате кафе, тогава ще ви помогне да се ободрите - основното е да изберете естествено, а не лиофилизирано.

За тези, които предпочитат чай, препоръчваме добавете джинджифил и лимон към чашата . Ако ви е трудно да се събудите сутрин, изсипете тонизиращ чай в термос и го поставете до леглото - можете да изпиете една чаша веднага щом се събудите.

Какво да ям лошо настроение

В лошо настроение обикновено искаме да се почерпим с нещо сладко и мазничко. Безкрайните кифлички, торти и шоколади обаче са допълнителни калории, от които не се нуждаем. За да сме в добро настроение и в същото време да не напълняваме, имаме нужда балансирано меню. Яжте всеки ден:

Парче месо или риба (за предпочитане морски) сирене(не повече от 70 g), чиния или леща . Това отлични източниципротеин, необходим за нормална операция имунна системавещества.

Напълно непропорционални страхове от рак на кожата и предимно заседнал образДа живееш между четири стени означава, че повечето здрави, добре хранени хора не получават достатъчно слънчева светлина. За съжаление, модерно градско населениепрекарва много време, включително свободното време, в рамките на четири стени и това води до увеличаване на дефицита на витамин О. Проблемът е особено остър във високите южни и северни ширини, където слънцето в небето винаги се възприема като подарък. Но дори в слънчева Австралия много хора изпитват липса на слънчева светлина, което не позволява на кожата да произвежда достатъчно количество витамин В.

Че имаме нужда от слънчева светлина е безспорен факт. По-голямата част от витамин Е - 75 до 90% - се произвежда чрез излагане на кожата ултравиолетови лъчитип B (UVB). Само 15 минути няколко пъти седмично могат да дадат тласък на синтеза на витамин D, съединение, което прилича повече на хормон, отколкото на витамин. Без достатъчно излагане на слънчева светлина съществува риск от дефицит на витамин D, което може да доведе до рахит, остеомалация (омекване на костите) и остеопороза (загуба на костна маса).

Значение на витамин D

Скорошни проучвания потвърдиха, че витамин D и слънчевата светлина са важни не само за здравето на костите. Те изглежда играят роля в ранни стадииразвитие на шизофрения (поради ефекта на ниските вътрематочни нива на витамин D върху развиващ се мозък). Много телесни тъкани имат рецептори за витамин D. активна формавитамин D (холекалциферол) също изглежда играе важна роля защитна ролясрещу възникването, развитието и разпространението различни видоветумори.

По-конкретно, дефицитът на витамин D може да предизвика развитието на рак на простатата, гърдата и дебелото черво, както и редица други имунни нарушения като захарен диабет и множествена склероза.

Преобладаване на децата диабеттип расте с увеличаване географска ширинаи намалява при достатъчен прием на витамин D в детство. Също така, с увеличаване на географската ширина, постепенно нарастванечестоти множествена склероза. Това важи както за високите северни ширини, така и за високите южни ширини. Например в Австралия корелацията между средногодишното ниво на ултравиолетовото лъчение и честотата на множествената склероза е по-силна, отколкото в случая на злокачествен меланом. Голям брой доказателства потвърждават, че UV стимулира производството на витамин D, за който се смята, че предпазва от множествена склероза. Други обяснения се свеждат до идеята, че ултравиолетова радиациязасяга определени части на имунната система, като потиска автоимунната активност.

Слънце и рак на кожата

Разбира се, много лесно е да се изведе пряка връзка между слънчевата ултравиолетова радиация и рака на кожата. По-малко очевидно (толкова почти игнорирано) е, че слънцето предотвратява други видове рак. Според скорошен преглед, интелигентното излагане на слънчева светлина е много вероятно да предотврати смъртта от различни онкологични заболявания- от рак репродуктивна системакъм храносмилателната.

Приложение слънцезащитни продуктисилно намалява производството на витамин Е3 от кожата. Поради това д-р Гордън Айнслайх от Калифорния вярва, че използването на защитни кремове всъщност причинява рак, а не го предотвратява. Работата му показва, че 17% увеличение на заболеваемостта от рак на гърдата, наблюдавано в Съединените щати през 1991-1992 г., може да е резултат от широко разпространената практика за използване на слънцезащитни продукти през последното десетилетие.

Приблизително 10 000 души годишно умират от рак на кожата в Съединените щати. Въпреки това, някои проучвания показват, че всяка година броят преждевременни смъртни случаиот рак, свързан с твърде ограничено излагане на слънчева светлина (рак на гърдата, простататаи дебело черво), над тази цифра два пъти или дори повече.

Едно проучване установи, че 21 700 души годишно умират от недостатъчно излагане на ултравиолетови B лъчи. Д-р Айнслайх смята, че реалните числа са дори по-високи от предположението, че в Съединените щати около 30 000 смъртни случая от рак годишно могат да бъдат избегнати, ако хората въведат редовно, умерено излагане на слънчева светлина в начина си на живот.

Всичко има нужда от мярка

Проблемът ще бъде решен чрез приемането на концепцията за относителната степен на риск от заболяване. Това, което повечето хора не осъзнават, е колко голяма е разликата между разумното излагане на слънчева светлина по здравословни причини и дозите, които причиняват рак на кожата или увреждане на очите. Например, хората със сравнително светъл тен, живеещи в Бостън, трябва да излагат само 6-10% от повърхността на тялото (лице, ръце, ръце) на слънце през пролетта, лятото и есента на слънчево обяд за 5 минути, за да поддържат достатъчни нива на витамин Е. или три пъти седмично. А за някои хора, живеещи в по-умерените зони на Западна Австралия, 14 часа излагане на слънце всяка седмица може да са достатъчни, за да развият базалноклетъчен карцином (тази форма на рак на кожата има редица смъртни случаипо-високо от всички останали).

Късият светъл ден, дефицитът на витамин С и липсата на слънчева светлина не могат да не повлияят на благосъстоянието и състоянието на тялото през периода зимен студ. Учените смятат, че на първо място подобни условия влияят на промяната хормонален фон.

Това се дължи на недостатъчното производство на такива важни хормоноподобни вещества. V човешкото тялокато допамин (хормон на събуждане) и мелатонин (хормон на съня).

Проблемът е, че при недостиг на слънце за дълъг периодвреме може да се наблюдава неправилно съотношение на тези хормони: обикновено през зимата мелатонинът се произвежда в големи количества, докато допаминът в тялото критично липсва.

Този факт до голяма степен обяснява причината сънливо състояниеповечето хора през зимните месеци. Активността е значително намалена, появяват се проблеми със съня, а при липса на слънце здравето и общо състояние. Хората започват да се уморяват по-бързо, наблюдават апатия и депресивно настроение, които често са придружени от лошо представяне.

Освен това, както предполагат изследователите, липсата на слънце има неблагоприятен ефект не само върху хормоналния фон, но и върху много други системи на тялото. На първо място, краткият светъл ден засяга:

• вътрешни биоритми;
• естествени процеси на обновяване на кожата;
• имунитет;
• процеси на производство на витамин D които не могат да функционират нормално при липса на слънчева светлина;
• ендокринна система;
• сърдечносъдова система;
• репродуктивна функция.

Кой страда най-много от недостиг на слънце?

Лошо здраве в зимен период, свързана с промени в хормоналните нива и липса на слънчева светлина, най-често се наблюдава при следните групипациенти:

• възрастни хора;
• деца и юноши;
• пациенти, страдащи от хронично безсъние;
• жени на различна възраст.

Статистиката показва, че женското население е по-засегнато от липсата на слънце, отколкото мъжете. Повишено производство на мелатонин и оскъдна държавахормонът на будността в тялото също влияе върху сексуалния женски хормони, така че жените много често се сблъскват с такива неприятни симптомипрез зимния сезон като:

• често замайване;
• главоболие и мигрена;
• умора без причина;
• постоянно състояние на сънливост;
• повишен апетит;
• депресивно психологическо състояние;
• склонност към апатично състояние;
• намалена производителност;
• наднормено тегло.

Как да се справим с липсата на слънце?

Учените съветват да не се отчайвате и сериозно да се заемете с преодоляването на този проблем, в никакъв случай да не се поддавате на апатично състояние. За да направите това, те предлагат да се ръководят от число прости правила, които могат да помогнат за възстановяване на тялото, дори ако липсата на слънце се наблюдава от доста дълго време:

• Компетентна организация на режима. Необходимо е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки път, за да може тялото да свикне и вече да не изпитва чувство на липса на сън. Сънят се препоръчва от експерти 1-2 часа преди 12 на обяд.
• Правилно сутрешно събуждане. За да направите сутрешното ставане много по-лесно, можете да използвате елеутерокок, лимонена трева или аралия, като ги приемате сутра на празен стомах. Също така през зимния сезон, с недостиг на слънце, вместо кафе се препоръчва да се приемат лекарства, които могат да регулират баланса на мелатонин и допамин в организма. Например, лекарство "Мелаксен"помага не само за постепенно подобряване общо благосъстояниено и психологическо състояние.
• Търсене на слънчева светлина. Опитайте се да отделите възможно най-много време за свеж въздухпод слънцето, щом надникне. Някои експерти са убедени, че липсата на слънце се преодолява лесно с пътуване до топли странипрез зимния период. Можете също да се запишете за фототерапевтични процедури, което също ще помогне временно да замени естествената слънчева светлина. За това се използват специални лампи с бяла светлина.
• Подобрено настроение и повишена активност. Билкови препарати , които включват жълт кантарион, влияят благоприятно върху нервна системаи имат антидепресивен ефект.

Не забравяйте да приемате допълнителни витамини при липса на слънчева светлина. През есента и зимата много пациенти често изпитват бери-бери. Възстановете диетата си, като наблегнете на оранжеви плодове и червени и оранжеви зеленчуци.

Съдейки по най-новите изследвания, става ясно, че липсата на слънце позволява на хората много по-често да страдат от депресия. В допълнение, липсата на слънчева светлина не само влияе пряко върху човешката психика, но и върху общото физическо състояние.

Есента и зимата са кратки дни

Да, именно през зимата и есента хората най-често не получават достатъчнослънчеви лъчи. Дните стават по-къси, слънцето вече не грее толкова ярко, колкото през лятото, така че през този период искате да спите повече, работоспособността ви намалява и настроението ви вече не е толкова добро.

Витамин D

Ако човек няма достатъчно слънчева светлина, тогава в тялото му се забавя процесът на производство на витамин D. В крайна сметка той позволява на калция и фосфора да се абсорбират по-бързо. В резултат на това имунитетът намалява, появяват се лошо настроение и раздразнителност. Въз основа на това човек трябва да търси допълнителен източник на слънце за себе си, за да компенсира загубите.

Слънчевите дни са ключът към здравето

За уелнесдостатъчно е поне веднъж седмично да се появява под слънчеви лъчи. Дори най-много заети хораможе да си го позволи. Не е нужно да ходите далеч! Можете просто да отидете на отворен прозореци излагайте ръцете и лицето си на слънце. Не пропускайте слънчевите дни!

Храни с витамин D

За да попълните баланса на витамин D в организма, можете да използвате определени продукти. Този елемент се намира в мазната риба (месо от сьомга, морски език и др.). Рибата съдържа голям бройненаситени мастни киселини, които намаляват възпалителни процесив тялото и позволява на сърцето да работи в правилния ритъм.

Серотонинът е хормонът на радостта

Със сигурност много хора знаят, че по време на осиновяването слънчеви баниСеротонинът се произвежда в човешкото тяло. Това е веществото, което е отговорно за добро настроение. Може да се получи от определени храни: тъмен шоколад, ябълки, банани, ананаси, сливи и др. Но не е нужно да залагате много на шоколада, по-добре е да дадете предпочитание на плодовете, тъй като те също съдържат витамини.