Сезонна депресия: симптоми, лечение, профилактика. Прием на витаминни комплекси

Разглежда се разстройството на настроението, разговорно наричано сезонна депресия психологическо заболяване: сезонно афективно разстройство. Влияе около 10% от населението(честотата зависи от географска ширина), предимно жени в на възраст 20-50 години и деца.

Сезонната депресия най-често се проявява през есента зимен период, но малък процент от хората го изпитват през пролетта или лятото.

Депресия есен и зима - причини

Първите симптоми на сезонна депресия обикновено се появяват към края на лятото, когато настъпва значително застудяване и дните стават все по-къси. Промените в осветеността засягат функционирането на невротрансмитерите в централната нервна система. Липсата на светлина, особено сутрин, причинява повишаване на концентрацията на меланин в кръвта и намаляване на нивата на кортизол.

Нарушаването на цикъла сън-бодърстване засяга цялото хормонална система . Преди времето, когато ритъмът на човешкия живот беше тясно свързан с природата, тялото се подготвяше по този начин за сезонно намаляване на активността.

Този естествен ход на нещата се превърна в проблем, когато се изправи пред изискванията на цивилизацията. Много хора - поради особеностите на професията - дори са принудени да засилят усилията си през есенно-зимния период.

Симптоми на сезонна депресия

Развитието на сезонна депресия е свързано с редица симптоми, които включват:

• хронична умора, намалена енергия
• повишена сънливости влошаване качеството на съня
• затруднения, свързани с сутрешно ставане
• понижено настроение - чувство на тъга, празнота, безпокойство, раздразнителност
• загуба на интерес
• липса на мотивация за действие
• невъзможност да изпитваш радост
• намаляване на самочувствието
• проблеми с концентрацията, паметта
• затруднения в междуличностните контакти, оттегляне от социален живот
• отслабена имунна система, болка и неразположение
• отслабване на либидото
• повишен апетит и наддаване на тегло
• мисли за самоубийство

При сезонна депресия най-често се препоръчва фототерапия или излагане на светлина. За целта се използват специални лампи, които излъчват светлина с интензитет няколко пъти по-висок от този на обикновените лампи с нажежаема жичка. 30-60 минутни сесии повлияват секрецията на хормони и невротрансмитери. Фототерапията отнема няколко седмици и причини значително подобрениечувство за 70% от пациентите. Ако това не доведе до желаните резултати, препоръчително е временно да се включат антидепресанти в терапията.

За да се отървете от сезонната депресия, който се завръща всяка година, е по-добре да го предотвратите навреме. Най-доброто решение е да планирате за есенно-зимните месеци да пътувате до страни, където има много слънчева светлина.

Също така е полезно да се наблюдава правилно балансирана диета(по-специално, богати на витаминигрупа Б), пиене на билкови чайове (например от жълт кантарион). Прости начиниот есенната депресия е ходене на светло, физическа активност (особено на свеж въздух), малки удоволствия като гледане на филм, ходене на концерт или среща с приятели.

Сезонна депресия - пролет и лято

Приблизително 1% от населението страда от сезонна депресиянастъпва през пролетта или лятото. Симптомите са близки до есенно-зимния сорт, но причините са малко по-различни. До известна степен може да се свърже с атмосферни фактори - чести промени в осветеността през пролетта и висока влажност през лятото.

Повечето обща кауза пролетна депресиясе има предвид отслабването на организма след изминалите зимни месеци. Лекува се по същите начини като есенно-зимната депресия.

Лятната депресия е психологически феномен. Възниква в резултат на нарушение на графика на занятията, свързано с период на настроение или, обратно, разочарование, свързано с липсата на възможности за почивка по време на ваканцията. Освен това дори почивката може да се превърне в причина за силен стрес – тя представлява значителна финансова тежест и не винаги отговаря на високите очаквания, които обикновено се свързват с нея. Много хора, особено жените, изпитват дискомфорт, свързан с летните жеги.

За да избегнете депресия през летния сезон, като правило е достатъчно да се осигурите сами желаната температураи влажността на въздуха. Съставете нов график, като се вземат предвид алтернативите (в случай, че предприетите планове се провалят), и най-вече колкото се може повече дейности, които носят радост.

Сезонната депресия е психично разстройство през есенно-пролетния период, при което се проявяват симптоми атипична депресия. Това психическо разстройство продължава от есента до средата на пролетта, включително зимата ( зимна депресия). Това заболяване засяга 5% от населението на света. И в проучвания, проведени в Аляска, те установиха сезонно заболяваневсеки четвърти местен жител. Въпреки това, напротив, има и хора, страдащи от психично разстройствос настъпването на лятото

Причини за сезонна депресия

Причината за есенна, пролетна, зимна депресия е инхибирането в мозъка на предаването на импулси от неврон на неврон поради промени в съдържанието на централната нервна система. химически вещества(ацетилхолин, серотонин, норепинефрин). Проучванията показват, че съдържанието на серотонин в мозъка е по-ниско през зимата, отколкото през лятото. А важен регулатор на метаболизма на серотонина е мелатонинът, чието производство зависи пряко от количеството дневна светлина. Серотонинът е успокояващ хормон добра локациядух, а на тъмно се превръща в мелатонин и човекът започва да изпитва сънливост. Сезонните нарушения са леки, умерени, тежки

Сезонна депресия - симптоми

Симптомите на сезонните психични разстройства са изразени през първата половина на деня, а до вечерта състоянието на пациента се подобрява. Както при атипичната депресия, пациентите се оплакват от лошо настроение и намалена активностизпитват сънливост и тревожност през деня, повишен апетитдо лакомия и значително наддаване на тегло поради употребата на в големи количествавъглехидратна храна. В резултат на това намалява общ тон, има слабост и неприятни бавни усещания в тялото, общи физически неразположения (различни болки), намаляване на умствената активност и намаляване на умствени процеси(памет, внимание).

Как да се справим със сезонната депресия през есенно-пролетния период? Този въпрос е от интерес за много страдащи от тази болест. На първо място, важно е общопрактикуващият лекар да разпознае латентната сезонна депресия при пациента по симптоми, тъй като само 30% от случаите депресивни разстройствасе разпознават. Това се дължи на факта, че това разстройство не е изразено като симптоми и повечето хора, страдащи от сезонна депресия, приемат състоянието си за нормално. Болните смятат, че са претърпели промяна в характера си и просто им е трудно, мързи ги да правят нещо ново, поради което са разсеяни, отегчени, лишени от радост и раздразнителни. През този период раздялата с близките, неуспехите са особено остри и болезнени, което може да доведе до непоправими суицидни действия.

Сезонна депресия - лечение

Лечението на есенно-пролетните разстройства включва светлинна терапия, тъй като основната причина за психично разстройство е липсата на слънчева светлина. Светлината действа като стимул метаболитни процесиа също така укрепва имунната система. За отстраняване депресивни симптомиуспешно използват апарата за светлинна терапия Биоптрон, произведен в Швейцария. По ефективност този методне отстъпва на лечението с антидепресанти nodepress, който има висока антидепресивна активност, е лишен от странични ефектии пристрастяване. Има методи на внушение, с помощта на които се постига състояние на релаксация и сън. И разбира се, не трябва да се говори за каквото и да е самолечение, ако имате тежка форма на сезонна депресия. AT без провалТрябва да отидете в психо-неврологичен диспансер за помощ. И във фазата на възстановяване, обратно развитиезаболяване, помощ при депресия ще бъде предоставена от психолог

Предотвратяване на сезонна депресия

Повече от половината от тези със сезонни разстройства имат рецидиви в по-късна възраст. А броят на случаите сред жените е няколко пъти по-висок, отколкото сред мъжете.

Затова превенцията на сезонната депресия включва следните правила: ставайте рано сутрин и се хранете здравословно нощен сън; добро хранене, но не много калорични; здравословен начин на животживот (ходене, физически упражнения, срещи с приятели), избягване на алкохол и негативни ситуации, гледане на любими филми и слушане на приятна музика, вземане на ароматни вани с масаж, секс.

Още статии по тази тема:

Сезонен, започва ясно да се проявява в края на есента под формата на намаление жизнености промени в настроението. Повечето хора просто не обръщат внимание на проявата на това заболяване, приписвайки блуса на лошо време, умора от притеснения или обикновен мързел.

Според статистиката всеки седми жител на планетата попада под влиянието на есенната промяна на настроението. В повечето случаи това са хора с фина психическа организация, страдащи от натрапчиво главоболие, нервни разстройствапоказване на постоянно недоволство и имане малки отклонениявъв физически и психологически план. Сезонните при всеки човек се проявяват по различни начини, преминавайки от обикновено раздразнение до продължителна форма на спад в настроението и силата.

Видове сезонни психични разстройства

Които се появяват по време на извън сезона, винаги се появяват по едно и също време. Ако има влошаване в продължение на няколко години емоционално състояниечовек, вече е възможно да се подозира появата на сезонна депресия. Психиатрите разграничават два вида афективно сезонно разстройство: лятно и зимно.

Депресия през лятото рядко събитие, който се появява през юни или през втората половина на юли и продължава до късна есен. Сред цялото население само 10% от хората страдат от прояви на лятна депресия. Често подобно състояниеминава без външна помощс настъпването на първите дни на есента.

- Това е по-честият вариант на заболяването, който засяга 90% от пациентите с леки психични разстройства. Обикновено тази форма на депресия пада в първите месеци на есента и продължава до началото на май. С настъпването на първото студено време много хора имат повишен апетит и постоянна сънливост, а това са първите признаци на сезонно депресивно състояние.

Повечето пациенти със сезонно разстройство попадат в възрастова категорияот 25 до 40 години. сезонни променинастроенията преминават с възрастта и смущават много по-рядко.

Симптоми на депресия

Тъй като зимната депресия е по-често срещана, нейните симптоми трябва да бъдат разгледани по-подробно. При повечето пациенти заболяването прогресира лека формаи се появява като постоянна раздразнителност, придирчивост и лошо настроениетака че можете да се справите сами. При по-тежка форма на сезонна депресия (симптомите на която са внезапни промени в настроението, нервност, загуба на интерес към случващото се около вас, чувство безпричинно безпокойство, желание за сън през деня) трябва да отидете на консултация с психолог и терапевт. Не трябва да се избягват и специалисти като кардиолог и психиатър, които знаят точно как да се справят със зимната депресия.

Начини за справяне със сезонната депресия

Според лекарите с идването на есента болните стават много повече. Повечето от хронични болестиима тенденция да ескалира по време на извън сезона. Това се дължи на значително намаление дневни часове, тъй като отсъствието необходимо количествослънчевата светлина влияе върху производството на серотонин (хормон, отговорен за баланса на нервната система). Липсата на серотонин води до появата, повишава апетита и умората. Ако в края на есента сте започнали да забелязвате, че сте завладени от сезонна депресия, можете сами да започнете лечение, като се опитате да възстановите спокойствиечрез промяна на обстановката, мястото на пребиваване или нови познанства.

Скъсяването на дневните часове често води до безпокойство и повишена тревожност. Борбата срещу трябва да започне именно с елиминирането на този фактор. Ефективен методза да се справите с този проблем е да увеличите светлата част на деня и за това трябва да използвате напълно сутрешните часове. Желателно е да прекарвате възможно най-много време на улицата под слънчеви лъчиособено сутрин.

Важно е да се премахне недостигът на витамини. Не достатъчновитамини в организма води не само до загуба на ефективност, но и до влошаване общо състояние. Тялото трябва да бъде подготвено за извън сезона и за това е необходимо интензивно да се консумират плодове и зеленчуци, които съдържат витамини и минерали. Ако не е възможно да се ядат плодове и зеленчуци в големи количества, можете да ги замените с витаминен комплекс, закупен в аптеката.

Ползите от тонизиращите напитки

Чай и кафе, консумирани в умерени количествапомагат за преодоляване на сезонната депресия. Сутрешното кафе или чаша зелен чай могат да върнат силата и спокойствието за известно време. състоянието може да се използва и с лекарства, предназначени за борба с емоционалната депресия (антидепресанти). Тяхната дозировка и терапевтичен курс трябва да бъдат предписани от лекар, тъй като самолечението може да доведе до продължителна депресия. Ако почувствате пристъп на сезонен блус, опитайте се да сте повече на открито, да излизате при хора възможно най-често, срещайте се с приятели, т.е. активно изображениеживот.

Сезонната депресия се отнася до афективно разстройство на настроението, което се появява периодично. В психиатрията се разграничават два вида заболявания: зимен тип и лятна визия. По правило зимната депресия се тревожи в началото на есента и продължава до края на пролетта. Но лятната депресия се появява в началото на лятото и завършва през есента. Най-често заболяването е характерно за жените, мъжете страдат рядко.

Симптоми на сезонна депресия

Една група хора има лека формазаболяване със симптоми като:

• Повишена раздразнителност.
• нервност.
• суетене.
• Депресивно настроение.

Останалите пациенти имат по-изразена форма, която без своевременно лечениедопълнително се влошава и влияе негативно върху начина на живот на човека, неговото поведение, личните и работни отношения.

Хората с генетична предразположеност, които имат роднини, страдащи от сезонна депресия, са изложени на риск от заболяване. Но при хората, които живеят в северните ширини, поради факта, че продължителността на дневните часове е намалена през есента и зимата, възниква такъв комплекс от синдроми:

• Постоянно потиснато настроение.
• Чувствам се много уморен.
• - продължителен нощен сън и прекомерна сънливост през деня.
• Намалена сексуална активност.
• Симптомите на полифагия се характеризират с нарушение хранително поведение, които се изразяват в повишен апетит, патологична ненаситност, пациентът постоянно иска да яде.

Отделно се разграничава субсиндромно разстройство, при което се развиват вегетативни симптоми. През зимата пациентът през деняпри афективно разстройство нивата на кортизол спадат рязко, а сезонната депресия само се влошава.

Някои симптоми на сезонна депресия наподобяват авитаминоза :

• Човекът постоянно спи.
• искам да ям много.
• Има психомоторна изостаналост.

Основни причини за сезонно афективно разстройство

Някои експерти смятат, че сезонната депресия е следствие от " вътрешен часовник» човешки (циркадни ритми). Много психотерапевти свързват развитието на депресия с нарушения на невротрансмитерите - липса на норепинефрин, серотонин, допамин.

Но молекулярните изследвания показват, че основната причина се крие в генетичната наследственост. Интересното е, че зимната депресия най-често се свързва с намаляване на жизнеността и повишаване на активността през пролетта и лятото. Последни изследванияказват, че не са виновни сезонните, а най-вероятно, климатични фактори – Атмосферно налягане, показания на температурата.

Как се диагностицира сезонната депресия?

Отговорете на въпросите, ако има много положителни отговори, имате нужда от помощта на психотерапевт:

• Чувствате ли се потиснати, депресирани?
• Загубили ли сте интерес към живота?
• Не ви ли харесват ранните часове?
• Уморявате ли се бързо?
• Губиш ли самочувствие?
• Притеснявате се от чувство на безпокойство?
• Имате проблеми с концентрацията?
• Не можете ли да вземете решение?
• Наистина ли искаш да си сам?
• Имало ли е безпричинна раздразнителност?
• Започвате ли да се тревожите за мисли за самоубийство, смърт?
• Внезапно ли сте започнали да отслабвате или да наддавате?
• Има ли сладко?
• Имате ли проблеми със съня?

Методи за лечение на заболяването

В зависимост от това колко тежко е заболяването, ефективно лечение. По правило зимната депресия се лекува със светлинна терапия, инхибитори на моноаминооксидазата, психотерапевтични техники. Лятната депресия се лекува само с антидепресанти.

Моля, имайте предвид, че фармакотерапията се използва само в случай на:

• Риск от самоубийство.
• Положителен отговор на антидепресанти.
• Тежка депресия.
• Сериозни психични разстройства.
• Отсъствия положителни резултатипсихотерапия, светлинна терапия.

Когнитивно-поведенческата терапия се използва за справяне със симптомите. Много е важно да се придържате към диета, да спортувате редовно.

Характеристики на фототерапията

Колко процедури са необходими, решава лекарят. По правило една сесия продължава около 40 минути. Пациентът се насочва от източник към очите на ярка светлина. Когато стане по-ярко от обикновено, това се случва активна стимулациясеротонин, като същевременно намалява производството на мелатонин.

Най-често психотерапевтите използват техниката - „моделиране на зората“. Когато пациентът спи, включете леко приглушена светлина, след което започнете да увеличавате яркостта, за да създадете илюзията за зазоряване. По този начин фототерапията помага да се отървете от.

AT съвременна медицинание сме сигурни, че ако пациентът започне да приема антидепресанти своевременно, тогава сесиите със светлинна терапия ще донесат дългоочаквания ефект, ще се развеселят.

За да предотвратите заболяването, трябва да се опитате да ходите колкото е възможно повече на улицата. Също така се хранете правилно - менюто ви трябва да е богато на минерали, витамини. Запомнете: активният начин на живот, движението е живот. Подкрепата на близките също е много важна.

Много съвременни психотерапевти виждат тясна връзка между физическото и психическото здраве. Ето защо се препоръчва: не забравяйте да дишате чист въздух. Ако знаете, че есента има негативен ефект върху вас, преразгледайте това време на годината: погрижете се за здравето си. Такива спортове като чигонг, аеробика, йога, тай чи, тай бо, фитнес, оформяне са много полезни. Изберете вашето любимо хоби, което ще ви носи истинско удоволствие.

Така че трябва да разберете това душевно здравене по-малко важно от физическото, така че направете всичко възможно, за да избегнете сезонната депресия. В случай на възникване неприятни симптоминяма нужда да протакате проблема, свържете се със специалист, който ще ви посъветва подробно и ще ви помогне да вземете правилното решение. Бъдете винаги здрави и щастливи! Помнете, животът е красив!

Всичко това са признаци на истинска есенна депресия, която според данните Световна организацияЗдравеопазване, всеки пети страда.

Смята се, че сезонните колебания в настроението са подложени на хора с "слаби" умствена организация, както и всички отслабнали от стреса, недоволни от живота, не съвсем физически и психически здрави. Това е, уви, по-голямата част от населението на света. Това ежегодно есенно недоволство от себе си и заобикалящата действителност може да бъде различно – от леко, невинаги фиксирано чувство на тревожност до пълна безнадеждност и невъзможност да се направи каквото и да било. В тежки случаи има само един изход - да се консултирате със специалист, без да се страхувате от думите "психотерапевт" или "психиатър." Но с по-чести варианти (неуспех, обща летаргия, раздразнителност и др.) могат да се преборят сами.

Забелязва се, че през есента хората боледуват по-често, а и не само настинки. Много от тях са утежнени хронични болести, появяват се болки в гърба, ставите, зачестяват главоболието и сърдечните болки, стомашно-чревните проблеми напомнят за себе си. Това се обяснява с факта, че с рязкото намаляване на дневните часове, особено в северните райони, дозите слънчева енергия, постъпващи в тялото, също намаляват. Тук прости съвети, което ще ви помогне да придобиете добро настроение и сила на тялото.

Как да удължите дневните часове

Опитайте се да компенсирате липсата на слънчева светлина. Рязкото намаляване на дневните часове е една от сериозните причини за вътрешен дискомфорт, който засяга както нашата психика, така и метаболизма. Единствения начинудължете дневните часове - повече пълно използванесутрешни светли часове. Разбира се, за совите е трудно да възстановят режима си, но няма откъде другаде да получат дневна светлина. Уикендите трябва да се прекарват на открито. Поне един ден. Нека не всички, дори половината, но трябва да е пълноценна разходка, за предпочитане извън града.

Ценете всеки хубав есенен ден. Веднага щом мрачните сиви облаци се разсеят, не седнете у дома пред телевизора: облечете се топло и излезте на разходка. Можете да започнете да ходите на солариум. Но не прекалявайте! 5-10 минути седмично са достатъчни, няма нужда да се карате да ставате кафяви.

На обяд би било хубаво да излезете навън поне за 15 минути или просто да погледнете небето. Уверете се, че има достатъчно светлина у дома и на работното място, погрижете се максимално ефективно използванедневно осветление.

движете се повече

Страхотно, ако е групов спорт и за предпочитане на открито. Чувствайте се свободни да ритате топката с децата, да изведете жената или приятелката си на разходка. И ако възприемате есента като време за самоусъвършенстване и правите някои оздравителни комплекси, тялото няма да закъснее да ви благодари. добро здраве. Като такова „лекарство“ са подходящи комплекси Тай Чи, Чи Гун, фитнес, оформяне, аеробика... Всичко, стига да ви носи удовлетворение. Тайната на успеха на тези упражнения е проста: физическа дейноств кръвта ни се отделят ендорфини или както ги наричат ​​„хормони на удоволствието“.

Витаминни комплекси

В случай, че намаляването на работоспособността прави сериозни нежелани корекции в ритъма на живота ви, опитайте се да се ободрите с различни природни стимуланти като билкови чайове, фитобалсами, Китайска магнолия, отвара от шипка или тинктура от елеутерокок. И продължавайте да ядете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци. Не се утешавайте с надеждата, че през лятото сте успели да осигурите на тялото витамини за цяла година. Знайте, че витамините, влизащи в тялото, не се съхраняват в резерв, а веднага се усвояват, така че тялото се нуждае от постоянна витаминна добавка.

За да покрие дневна нуждатялото във витамини, трябва да ядете 400 грама плодове и зеленчуци дневно. Ако не можете да направите това, мултивитамините, продавани в аптеките, ще ви помогнат. На първо място обърнете внимание на достатъчното съдържание на витамини А и С. През есента те са ви особено необходими.

Заобиколете се с красиви неща

След пъстротата на лятото и цветния празник на златната есен, толкова ни липсва красота! „Естетическият глад“ не е празна фраза. В общи линии ярки цветовеповдигат видимо настроението. Психолозите дори са доказали, че при лошо време ярко червеният цвят ви ободрява. Не пренебрегвайте ярките детайли в гардероба си, позволете си някои забавни малки неща - забавна шапка, ръкавици без ръкави, шал. Купете селско яке в някакъв изключително ярък цвят, особено ако работата ви изисква да носите тъмни консервативни дрехи. Ходете по-често на театър и кино.

Есента - време за отслабване?

През есента в тялото настъпва забележимо преструктуриране. Например, ако през лятото спокойно утолихме глада си лека храна, сега искам да ям нещо по-тежко и по-тлъсто, защото тялото има нужда от топлина, което означава, че има нужда от допълнителни калории. Не трябва да се съпротивлявате на това, защото ако извършите насилие над себе си и против волята си продължите да управлявате нискокалорична храна, нищо добро няма да излезе от това: рано или късно определено ще имате чувство на вътрешен дискомфорт, на фона на който то ще започне да развива есенна депресия. Затова е по-добре да се отпуснете, да забравите за всякакви диети и да ядете каквото искате, но, разбира се, в разумни количества.

Беше традиционна точказрение, но колкото и да е парадоксално, има много хора, чието успешно отслабване е започнало именно през влажния и кишав ноември. С намаляване на светлата част на деня, когато, както ни убеждават умните книги, е невероятно трудно да отслабнете! Но фактът си остава - има доста хора, които са се захванали през есента. Освен това сред тях има значителен процент от тези, които са постигнали успех. Може би вие ще бъдете един от тях?

Чай и кафе - източник на жизненост

Често да се карат есенна депресиямного пият силен чай или кафе. Наистина, тези напитки ободряват. Основното нещо е да не злоупотребявате с тях. Отказ от силен чай и кафе трябва да бъдат само хора с болен стомах, черен дроб, бъбреци, както и алергии. Чаят и кафето ще бъдат заменени студен и горещ душ, гимнастика, бързо ходене на открито. Като цяло есента, с всичките си недостатъци, е прекрасно време от годината. Просто трябва да знаете как да му се насладите. Само през есента можете да се насладите на бунта от цветове на листата, да слушате тишината на гората, да шумолеете падналите листа, да дишате лечебния есенен въздух. Не пропускайте този шанс.