Как да се измъкнем от депресията. Как сами да излезете от депресията

Как да се отървете от депресията сами? Съвети на психолози. Практическо ръководство. Възстановяването от депресия може да бъде доста продължително. Има различни начини лечение на депресия, но всеки от тях ще отнеме време, преди да се забележи ефектът.

Има определени правила, които, спазвайки или избягвайки, ще ви помогнат да се почувствате по-добре, ще ви предпазят от по-дълбоко изпадане в депресия и като цяло ще излезете от нея.

Депресията е здравословна реакция на тялото към загубата на нещо или някой важен, среща с житейски трудности. Но когато симптоми на депресияпреобладават в ежедневния емоционален фон и се появяват по време дълъг периодвреме, това може да попречи на човек да води нормален начин на живот.

Симптоми на депресия:

1. неспособност за концентрация, пропуски в паметта;
2. мързел, импотентност;
3. чувство за вина, копнеж, безпомощност и безполезност;
4. чувство на безнадеждност, песимизъм;
5. загуба на сън;
6. раздразнителност, безпокойство, тревожност;
7. липса на интерес към приятни преди това дейности;
8. липса на апетит;
9. главоболие, конвулсии;
10. здравословни проблеми, които не подлежат на лечение с лекарства;
11. суицидни мисли, опити за самоубийство.

Как да се отървете от депресията сами, съвети на психолог 10 доказани начина

Дълбоката апатия е придружена от импотентност. Въпреки това, пациентът вероятно ще има енергията да гледа комедия, да се разходи из къщата или да се обади на приятел от детството. След това ще дадем съвети от психолози за излизане от депресията, повечето от които могат да бъдат полезни във вашия случай.

Съвет 1. За да се отървете от депресията, не можете да се оттеглите в себе си!

Мисленето и разсъжденията защо е започнала депресията е най-безполезното нещо, защото:

1. Ако сте депресирани, защото не можете да се промените, просто трябва да се измерите съответно;
2. Ако изведнъж искате да се ровите в спомени, това само ще влоши нещата, трябва да разберете, че животът продължава.
3. Когато не можете сами да си отговорите на първите два въпроса и започнете да се потискате все повече и повече, задайте си въпроса - Защо ми е това? Ако има много плюсове от това, което ви се е случило, просто сте ги забравили.

Запомнете: "Това, което не ни убива, ни прави по-силни."

Трябва да се абстрахирате от ситуацията и да се занимавате с любимото си нещо или хоби. Гледайте страхотен филм, срещайте се с приятели, прочетете интересна книга, направете каквото е необходимо, за да сте заети.

Съвет 2. Останете свързани и ще се отървете от стреса и депресията

Въпреки силното желание да се изолирате от външния свят, не трябва да правите това. Напротив, връзката с обществото е необходима, за да се освободим от стреса бързо възстановяваненастроения. Комуникацията с външния свят може да култивира промяна във вашите нагласи и вярвания и да ви помогне да се отървете от депресията. Дори и да изглежда, че няма с кого да говорите, никога не е късно да се сприятелявате.

1. потърсете подкрепа от близки, около които се чувствате комфортно;
2. говорете по телефона, пишете електронна пощаи в социалните мрежи;
3. обядвайте с някого в кафене или ресторант;
4. гледайте новинарски медии, бъдете в течение;
5. подкрепяйте другите - психолозите казват, че помощта на други хора е силен стимул за излизане от депресията;
6. се грижат за домашни любимци или бездомни животни;

Съвет 3. За да преодолеете депресията - не правете голяма работа от къртичините.

Доста често хората изпадат в депресия поради натрупани дреболии. В такива ситуации хората чувстват, че проблемите ги преследват. Бързаме да ви зарадваме - това не е така. Настроили сте се на факта, че всичко е лошо и насочвате вниманието си към различни ненужни дреболии. Трябва да направите списък с вашите проблеми и да дадете оценка 10 на всеки неуспех. точкова системакоито ви карат да мислите, че сте депресирани.

Незабавно приоритизирайте важността на проблема във възходящ ред.

Например 3 = счупена чиния, 7 = битка с баща и 10 = измама обичан.

Ако проблемът не е толкова сериозен, забравете за него и това е, това са глупости. По-добре се концентрирайте върху проблеми, започващи от 7 и по-горе, трябва да помислите как да ги разрешите този проблем. Нашите вече се превръщат в американци, които почти всички са на антидепресанти.

Необходимо е да се реши проблемът, както идва.

Методът с ластика е уникален начинкоето помага за преодоляване на депресията. Как работи? Вземете една обикновена гумена лента за пари и я поставете на китките си.

В момента, в който започнете да мислите за нещо негативно, дърпате ластик и удряте китката си. Удря доста силно, усещаш болката и пренасочваш мислите си към нещо положително. Всеки път, когато повтаряте това действие, се включва така наречената „Котва“ в психологията, която след това автоматично ще ви преведе в добри мисли и лесно можете да излезете от депресията.

Основното нещо е да не забравите да поставите нова еластична лента, когато старата се счупи!

Съвет 5. Винаги има неща, които могат да ви развеселят

Понякога, за да излезете от депресията, е достатъчно да изпитате удоволствие.. Има маса развлекателни дейностиспособен да повдигне настроението. Планирайте всеки ден.

1. гледайте стара комедия;
2. заемете се с хоби или спорт;
3. опитайте се да се потопите в творчеството (рисувайте, пишете истории или композирайте мелодия);
4. отидете на турне или на стадиона;
5. опитайте се да спите 8 часа;
6. разходете се свеж въздух- за предпочитане в слънчев ден;
7. пийте кафе или яжте на открито;
8. прекарвайте време на пейка в парка;
9. правете йога;
10. вземам вана;

Съвет 6. Излезте от депресията сами, можете да използвате положителни мисли

Легнете на удобно легло и се опитайте да погледнете проблемите с обратна страна. Обмислете внимателно всичко

Опитайте се да проведете психотерапевтична сесия със себе си, като започнете анализа на проблемите с думите: „В крайна сметка ...“.

1. Уволнен от работа, започнала депресия?

Ако сте в депресия поради уволнение от работа, няма какво да се паникьосвате, пред вас са се отворили нови врати с неограничени възможности. Не трябва да имате време да седите и да се гризете отвътре. Трябва да се стремите да намерите себе си най-доброто мястои подобри.

1. Разделени сте със съпруга или приятеля си?

В резултат на това сте придобили свобода на действие и сте отворени за нови емоции и чувства. Вече няма да се дразниш различни дейностиот които имаше кавги и скандали.

Потърсете положителни странисамо ти ги знаеш. След като направите това, ще почувствате, че депресията започва да се отпуска и става много по-лесно.

Съвет 7. За бързо излизане от депресията - бъдете енергични.

Когато сте депресирани, дори ставането от леглото може да се почувства като предизвикателна задача. Но физическа дейноста упражненията са мощен борец срещу депресията и един от най-важните инструменти във вашия арсенал за възстановяване. Редовен физически упражнениясъщо толкова ефективни, колкото болкоуспокояващите симптоми на депресия. Те също така предотвратяват рецидив след възстановяване.

Най-полезни са ритмичните упражнения: ходене, силови тренировки, плуване, бойни изкустваили танци. Правете нещо, което изисква активно движение на ръцете и краката.

Всичко, което човек яде, пряко влияе върху настроението му. Избягвайте да ядете храни, които могат да повлияят негативно нервна система: кофеин, алкохол, трансмазнини или храни с високо съдържаниеконсерванти, стабилизатори и хормони.

1. не пропускайте хранения;
2. Премахнете захарта и рафинираните въглехидрати от вашата диета. Докато сладкишите и сладкишите повдигат настроението, в дългосрочен план те потъват по-дълбоко в депресия;
3. помогнете на тялото с витамини. Яжте повече цитрусови плодове, зеленчуци, бобови растения, пиле и яйца;

Дневните дози Sun Best повишават производството на серотонин и подобряват настроението. Излизайте навън при всяка възможност през деняда прекарате поне 15 минути под слънчеви лъчи. Оставете у дома Слънчеви очилаи слънцезащитен крем.

1. Разходете се в обедната почивка, изпийте кафе на чист въздух или хапнете в лятно кафене;
2. Правете уличен спорт. Играйте голф, тенис или бадминтон с приятел;
3. Занимавайте се с градинарство или работа в градината;
4. Вашият апартамент или офис трябва да има достатъчноестествена светлина. Отворете завесите, седнете до прозореца;

Ако сте взели всички наши съвети на психолог как сами да излезете от депресията, но все още не успя да промени настроението ви и досега депресията ви се влошава, трябва да потърсите професионална помощ. Това не означава, че сте слаби. Самолечението не винаги има положителен резултат.

Въпреки това, лечебни лечение на депресиятрябва да бъде придружено от спазването на нашите съвети. Така ще ускорите процеса на оздравяване и ще избегнете рецидив.

Как да помогнем на някого да излезе от депресията

Хиляди хора изпадат в депресия всеки ден. Депресията не щади никого, нито младите, нито старите, нито бедните, нито богатите. Фармацевтични компаниипостоянно предписани антидепресанти. Но всъщност в 60% от случаите близък човек, който ще бъде наблизо, може да помогне да се отървете от депресията.

Ако ваш роднина или приятел е изпаднал в състояние на депресия или просто мислите как да помогнете на човек да излезе от депресията, ние сме подготвили за вас 5 компетентни съвета, разработени от нашите психолози.

Съвет 1. Как да подкрепим човек морално

Как да помогнем на човек да излезе от депресията? Необходимо е да се позволи на пациента да говори, в моментите на разговора той бавно ще се отърве от натрупаната негативност. Основното в разговора е да не се отпускате и да слушате пациента.

Когато говорите с човек, докоснете го, погалете го, дайте му да разбере, че не е сам. Много хора, особено близки, в състояние на депресия наистина се нуждаят от докосването на любим човек, но ако човек откаже и ви отблъсне, не трябва да го насилвате.

Как да измъкнем човек от депресията? След като пациентът се е изказал напълно, той трябва да бъде насърчен. Не давайте съвети веднага. депресиран човек. Той е формирал в главата си отрицателни отговори на всички ваши въпроси и съвети. По време на разговора е необходимо да разберете каква е безнадеждността на ситуацията на пациента и внимателно да намекнете за възможностите за решаване на проблема.

Съвет 2. ФИЗИЧЕСКАТА ПОДКРЕПА ще помогне на човек да излезе от депресията

Ако искате да помогнете на човек да излезе от депресията. Необходимо е пациентът да се занимава с нещо. Спомнете си какво обичаше и кои моменти ще му причинят приятни асоциации:

1. Кино пътувания
2. Пикник
3. Риболов
4. Вкусно за хапване
5. Седнете в кафене
6. шумно парти
7. и т.н.

Как да измъкна едно момиче от депресията? Момичетата обикновено обичат Красиви местаи пазаруване, така че топ списъкдобавени още елементи

1. пазаруване
2. модни къщи
3. Природата
4. и т.н.

Какво обича той, конкретно вашият любим човек, на когото помагате да излезе от депресията, знаете само вие, просто трябва да помислите.

Излизането сред природата е уникално оръжие, което ще даде мощен енергиен тласък на всеки, който е в депресия. Красотата на природата, пеенето на птиците, свежата миризма на растениятаще повлияе благоприятно на всеки човек, който е в напрегнато състояние.

Чистият въздух и слънцето нормализират производството на хормони серотонин, които са отговорни за настроението на човека.

Ако пациентът откаже да напусне къщата, трябва да знаете как да се отървете от депресията у дома. За да направите това, вземете и прочетете с пациента интересни книгиили да гледате филми, да слушате любимата му музика. Все още е необходимо да се опитате да убедите пациента да излезе навън по всякакъв начин.

Важно е ненатрапчиво да принудите човек да увеличи активността си.

Съвет 3: Не приемайте лично симптомите на депресия.

Повечето основен съвет, не карайте човек още повече в апатия, а по-скоро му помогнете бързо да излезе от депресията. Разбира се, пациентът ще има чувство на безпокойство и разхлабени нерви. Това означава, че и на вас няма да ви е лесно, тъй като ще ви засегнат много негативи.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че депресията е болест.

Забранени фрази при извеждане на човек от депресия

Често поради комплекс житейски проблеминякой ваш близък може да изпадне в депресия. Да помогнем да излезем от това състояние е напълно разумно желание. Въпреки това, наистина не искам да навредя, да влоша ситуацията. Някои думи, с които човек много често се опитва да развесели приятел, изпаднал в униние, предизвикват обратен ефекти принуди нещастния да се отдалечи от теб. И така, фрази, които не трябва да казвате на човек, който е в депресия:

1. "Сами сте си виновни"или "ти създаде проблеми на цялото семейство". Може би това е така и тези забележки са чиста истина. Но нашата цел не е да изложим, а да помогнем. Вашият любим вече вижда всичко наоколо в черно. Вашите думи, обвинения и критики, само ще затвърдят пациента в идеята, че всички му желаят зло, не го оценяват и се опитват да задълбочат проблемите му. Човек в депресивно състояние има нужда от спокойствие, почивка и опорна точка. Важно е да промените отношението си към заобикалящата го действителност. А ролята и отговорността си в настоящата ситуация ще може да прецени по-късно, когато се справи със състоянието си.

2. "Предупреден си"- тази фраза често се иска, но е и забранена. Работата е там, че това ще укрепи вашия приятел по най-добрия възможен начин в мнението му, че е несъстоятелен, неспособен на разумни действия, неадекватен и дори глупав. В края на краищата той не можа да обърне внимание на разумните аргументи навреме и извърши грешни действия, което доведе до всичките му проблеми. Дори всичко това да не е далеч от истината, то няма да помогне за преодоляване на ситуацията.

3. "За другите е по-лошо". На пръв поглед осъзнаването, че имате другари в нещастието, а някой друг е по-труден, може да помогне. Но по-често се случва точно обратното. Пациентът започва да осъзнава, че скръбта му не е границата и може да стане още по-лошо. Той започва да се страхува от влошаване на ситуацията, а страхът е лош помощник. Освен това мирогледът става още по-тъмен, могат да се появят суицидни мисли и дори действия. Тъй като реалността е толкова лоша, човек се опитва да се измъкне от нея, а често и единствената достъпен начинвижда в смъртта. Други начини за избягване на реалността също не водят до нищо добро.

4. — Ти си силен и можеш да се справиш със състоянието си.Дори и привидно положителна фразаможе да навреди. Все пак състоянието е същото и пациентът не го е преодолял. Което означава, че не става за нищо. Това е отговорът, подсказван най-често от мозък, замъглен от депресия.

5. „Знам как се чувстваш, аз също бях депресиран.“виждам те вътре нормално състояние, вашият приятел разбира, че вие, за разлика от него, сте се отървали от болестта си. Осъзнаването, че не е в състояние да преодолее състоянието си и да се справи с него негативни емоции, го тласка още по-дълбоко в меланхолия.

6. „Избийте си глупостите от главата, трябва да се забавлявате“.Оценяването на проблемите му като „глупости“ ще отчужди нещастния човек от вас, ще го уверите, че не му съчувствате и е малко вероятно да можете да помогнете. Предложение за забавление без конкретика също едва ли ще вдъхнови човек, който е безразличен към всичко.

Видео как да излезете от депресията сами

Заключение

Обикновено заради дребни проблеми хората изпадат в депресия. Много хора се срещат паническа атака. Освен това хората се депресират за утрешния ден. Надяваме се, че съветът на психолог ще ви помогне да се справите с проблема си или с любим човек.

Ето защо, за да разберете как да се отървете от депресията завинаги. Трябва да сте уверени в себе си, да подхождате към всичко с положителна нагласа и ще успеете.

Успех в тази трудна битка с депресията.

Психолог-консултант: „Толкова съм уморен, депресиран съм“, „Скарахме се с един човек. Депресиран съм”, „О, нищо не работи, депресиран съм.” Познати изрази? Думата "депресия" често може да се чуе в обикновен ежедневен разговор. Обикновеното разбиране на този термин обаче е много различно от значението му в контекста на медицинската терминология. В Международната класификация на болестите депресията принадлежи към групата на разстройствата на настроението ( афективни разстройства). Според информационен лист № 369 на Световната здравна организация, февруари 2017 г., повече от 300 милиона души по света страдат от депресия. възрастови групи. В допълнение към факта, че депресията причинява големи страдания, хроничната депресия може да доведе до инвалидност и последна инстанция- до самоубийство. През 2015 г. на уебсайта на Gallup беше публикувано изследване за връзката между депресията и инфаркта, в което авторите декларират, че депресията е едно и също силен факторриск от сърдечни заболявания като тютюнопушене и диабет.

Признаци на депресия
Всичко това ви кара да се замислите: толкова безобидна ли е думата „депресия“? И ако го чуете от устните на любим човек или го приложите към себе си, тогава как да разберете в кой случай трябва да потърсите помощ и кога това е просто обрат на речта, означаващ краткосрочно влошаване? Има 3 фактора, които трябва да имате предвид, когато отговаряте на този въпрос:

• настроение,
• мислене,
• физическа дейност.

Депресията се характеризира с потиснато, тъжно, мрачно настроение, забавяне на мисловните процеси и двигателна изостаналост. Това е така наречената депресивна триада. Когато говорим за депресия, имаме предвид именно синдрома, тоест съвкупността от описаните промени по три начина. С други думи, говорете за възможна депресияможете, ако поне две седмици сте тъжни, тъжни или не чувствате нищо и в същото време забелязвате, че сте започнали да мислите по-зле, мислите по-бавно от обикновено, трудно ви е да се концентрирате и трудно е да се принудиш да направиш нещо. Моля, имайте предвид, че хората с различни темпераменти могат да имат различна скоростобработка на информация, различно нивоактивност, така че е важно да се сравнявате не с други хора, а със себе си.

Също така е важно да знаете следното характеристикипрояви на депресия:

• ранни събуждания в 4-5 часа сутринта, когато, въпреки че не искате да ставате и да започнете деня;
• влошаване сутрин и подобрение следобед и вечер (въпреки че при тревожен тип депресия има повишаване на тревожността вечер);
• липса на усещане за почивка след сън: току-що стана, но вече е уморен;
• неспособност да се наслаждава на неща, които преди са му доставяли удоволствие;
• присъстват на идеи за ниска стойност и самообвинения;
• вегетативни реакции: болка в сърцето, главоболие, колебания кръвно налягане, тахикардия, гадене (понякога повръщане), запек, проблеми с уринирането, нарушена менструален цикъл, сухи лигавици (особено очите).

Понякога се случва депресията да се маскира като соматично заболяванекогато са изразени само вегетативни реакции и емоционалният фон не се променя много. Тогава виждаме следната картина: човек се оплаква от физическо заболяване, отива на лекар, прегледан е, но лекарите не могат да поставят конкретна диагноза и симптоматично лечениеНе помага.

Човек, който е в депресия, може да опише състоянието си по следния начин: „Сякаш сив воал ме е обгърнал“, „Чувствам се като в гъста мъгла“, „Светът се отдалечи от мен“, „Аз съм между съня и реалността.” Важно е да разберете, че цялата посочена по-горе информация не е предназначена за самодиагностика, а за да се ориентирате в собственото си състояние и да решите необходимостта от контакт със специалист.

Към кой специалист да се обърна?
В зависимост от тежестта на състоянието комплексна терапияе психотерапия със фармакологично лечение, или ще бъде достатъчно да преминете само курс на психотерапия. Можете да се свържете със специалист по депресия и да работите с него, за да определите дали имате нужда от допълнителна фармакотерапия. Или незабавно се свържете с психиатър и вземете решение за необходимостта от лечение с антидепресанти. Основното нещо е да не се самолекувате, да не предписвате лекарства за себе си само защото „един приятел имаше депресия, предписаха й този антидепресант, добре, ще го пия“. Такива случаи, за съжаление, се случват, въпреки факта, че за закупуване на антидепресанти е необходима рецепта. Има различни видове депресия и само психиатър, след внимателен анализ на информацията, получена от пациента, е в състояние правилно да определи вида, дозата и продължителността на лечението.

Курсът на психотерапията може да бъде много различен в зависимост от посоката, в която се провежда. В работата си използвам метода на краткосрочната стратегическа терапия, който е разработен в Центъра за стратегическа терапия в италианския град Арецо под ръководството на Г. Нардоне. Този метод се характеризира не с търсенето на причините за проблема, а с изследването на механизмите на неговото функциониране, тоест тези фактори, които поддържат проблемното състояние. Когато човек е в дупка, ние не търсим причините защо е попаднал там, а се опитваме да разберем какво му пречи да излезе и да намерим начини да го направим.

Следователно, ако човек дойде при психолог, той се отчая да реши проблема сам. Той обаче направи нещо, за да реши проблема си, преди да дойде. По правило, ако това, което човек прави, за да реши проблем, не му помага, но той все още продължава да го прави, тогава именно тези опити изострят проблема още повече. Същото важи и за помощта на близките: методите, които членовете на семейството използват, често не подобряват състоянието, а само го влошават.

Помогни на ближния си
Изследванията, проведени в Центъра за стратегическа терапия, показват, че най-общо механизмът на функциониране на депресията се представя по следния начин: илюзия - разочарование - депресия. Илюзията може да бъде създадена по отношение на себе си, по отношение на другите или по отношение на структурата на света. Например илюзията по отношение на себе си: „Винаги трябва да съм отгоре“. По отношение на другите: „Моят партньор никога няма да ме изостави“, по отношение на световния ред: „Светът трябва да е справедлив“. Депресивно състояние възниква, когато се случи събитие или поредица от събития, които водят до факта, че представата за себе си, другите хора или света наоколо се срива. В същото време, от една страна, човек скърби за неизпълнени очаквания (оттук пониженото настроение, тъгата, меланхолията). От друга страна, той не е готов да признае напълно пълния крах на идеите си (оттук и неговата депресия и апатия). Поради това личността е в някакво междинно състояние: тя вече не може да бъде в тази реалност, в която ще бъде „винаги отгоре“, защото има конкретен опит, който доказва, че това не е така, но и да се откаже от това идея по някаква причина. тогава причините също не могат, което не позволява да се изгради нова реалност, където, кажете, "Може да греша." Всичко това води до факта, че човек не може напълно да стопли разочарованието си, забива се в него негативни чувстваи не може да мръдне никъде, защото "винаги трябва да съм отгоре, но не мога, така че е безсмислено да правя каквото и да било." Всичко - човекът е блокиран. Един от фокусите на работата с депресирани клиенти в краткосрочната стратегическа терапия е да се работи с чувствата, свързани с разочарованието, и да се приеме това разочарование. Следователно позитивното мислене няма да помогне при депресия, напротив, първо трябва да стигнете дъното, за да можете да се оттласнете и да изплувате на повърхността.

Сега нека видим какво най-често правят роднините в тази ситуация. Те или се радват: „Е, накуцваш ли? Бъди оптимист! Трябва да гледаме позитивно на живота! Починете си от проблемите си!" Или, напротив, опитват се да засрамят: „Какъв си парцал! Вижте колко други "истински" проблеми! Вземете се в ръце най-накрая! Вие сте мъж (майка, съпруга). И в двата случая човек се чувства неразбран и съответно още по-сам в страданието си, докато подобни фрази подхранват идеята му за самообвинение: „Наистина всичко ми е наред, но не мога да се радвам , сигурно нещо не е наред с мен” или „Хората ме искат добре, но не мога да се развеселя, да се забавлявам, да стана от дивана, не мога да играя ролята на баща/съпруга/майка...” Така човек, който вече чувства своята неадекватност, се чувства още по-неадекватен: депресията се влошава. Често за роднините им е трудно да се въздържат от коментар, не само защото се притесняват за любим човек и просто не знаят как да му помогнат, но и защото много (но не всички) хора, които са в депресия, безкрайно се оплакват от състоянието си и за това. Трудно е да не реагираш.

Алгоритъм на действие
В случай, че страдащият е предразположен към много, а членовете на семейството му искат да помогнат, но не знаят как, можете да използвате следния метод. Съгласете се и отделете половин час на ден, когато цялото семейство ще се събере заедно. Настройте будилника така, че да звъни след половин час и оставете „страдащия“ да каже всичко, което ви боли: всичките ви чувства, съмнения, страхове, тревоги, да се оплаквате от сърце, да плачете. В същото време е изключително важно всички членове на семейството да поддържат религиозна тишина през целия половин час, да не коментират по никакъв начин, да не въздишат и не стенат. Извън този половин час въпросът не се обсъжда. Когато се опитват да говорят за нея отново извън определеното време, близките отговарят: „Разкажете ми за това в определения половин час“.

Когато едно семейство отдели време да даде глас на някой, който се нуждае от помощ, то нито се отдръпва от проблема, нито го подхранва. Това е продуктивен начин за вътресемейно взаимодействие по отношение на съществуващ проблема понякога, ако депресията е започнала не толкова отдавна и преминава в лека форма, дори такава промяна е достатъчна, за да може човек да се отблокира и да може да се справи с проблема си. Най-често обаче това не е достатъчно и е необходима специализирана помощ.

Важно е да се отбележи, че за съжаление в живота ни има такива събития, които до голяма степенвлияят на емоционалното ни състояние, карат ни да скърбим. Това е прекъсване на значими взаимоотношения, загуба на близки и скъпи за нас хора или тяхната болест, както и собствени заболявания. За тези събития депресивното състояние е нормално, напротив, липсата на депресия в тези случаи би била ненормална. Помощта на психолог може да се наложи, ако човек е заседнал в проблема си, обсебен е от него и не може да излезе от него. Средно преживяването на скръбта продължава около година, но ако динамиката на това преживяване не се променя по никакъв начин или депресивната реакция е твърде остра, не е необходимо да чакате края на този период - по-добре е да незабавно потърсете помощ.

Много хора смятат, че е недостойно да търсят помощ, считат го за проява на слабост или по принцип приемат състоянието си леко и се опитват да се справят сами. Умението да признаеш безсилието си да се справиш с проблем изисква голяма смелост и говори за зрялост на човека, а не за неговата слабост. Дори ако ви е трудно в момента, не забравяйте, че вината не е ваша и че депресията е временно емоционално състояние. Навременният призив за помощ ще ви помогне бързо да върнете ценното време от живота си, когато отново можете да го почувствате в най-голяма степен, да усетите вкуса му, да го споделите с любимите хора.

депресия - психично разстройство, придружено от влошаване на настроението и загуба на способността за получаване на удоволствие, често е придружено от симптоми като понижено самочувствие, нарушена концентрация, поява неразумно чувствовина, нарушения на съня и мисли за самоубийство. Острата форма е придружена от безразличие към всичко, което се случва, двигателна и умствена изостаналост.

Според статистиката, предоставена от Световната здравна организация, около 350 милиона души по света са засегнати от това заболяване, като разстройството засяга всеки, независимо от пол, възраст и раса. Повечето хора не знаят за истинската депресия и често я бъркат с нормални промени в настроението или отрицателни емоции. Депресията е продължителна и може да прерасне в повече опасни формивключително самоубийство или престъпно нарушение на закона.

Преведено от латинскидепресия означава състояние на депресия. В психиатрията такова разстройство се счита за много сериозно заболяване, което се появява в резултат на различни причини. Повечето хора, когато са изправени пред депресия, се опитват сами да решат проблема как да излязат от депресията. Започвайки да търсите отговор, трябва да сте наясно с едно важно обстоятелство, ако опитите за преодоляване на депресията не бяха успешни или доведоха до още по-голямо униние, тогава трябва незабавно да потърсите квалифицирана помощ от специалист в областта на психиатрията. Психологът, ръководен от дългогодишния си опит, ще помогне при лечението, ще предпише необходимите лекарства и ще посъветва какво трябва да се направи, за да се излезе от подобно състояниесебе си.

IN модерен свят, депресията е на първо място сред другите психични разстройства. Избухването на такова заболяване се свързва със световната икономическа криза. Човек губи увереност в бъдещето си, възникват проблеми със спестяванията Парии загрижеността за съдбата на бъдещите поколения ескалира. Поради тази причина нивото на стрес сред населението непрекъснато нараства.

Откриването на депресия е доста трудоемко и труден процес, е необходимо да се знаят причините за разстройството, за да се справят с последствията от него.

Причини за депресия

Повечето от причините за депресия са свързани с преживявания и сериозни сътресения:

• заминаването или смъртта на любим човек;
• психологическа травма;
• постоянна умора по време на работа или прекомерно пренапрежение;
• прекратяване на кариера или невъзможност за кариерно израстване;
• прекомерна употреба на лекарства;
• смяна на местоживеенето;
• нелечимо заболяване;
• страх от бъдещи събития;
• неувереност;
• липса на приятели;
• ниско самочувствие;
• заболявания на близки роднини;
• липса на разбиране от близките;
• тревожност и фобии;
• скучно и безрадостно съществуване;
• самота;
• финансова несъстоятелност или бедност;
• проблеми с теглото или бързо стареене;
• срамежливост;
• безработица;
• раздразнителност.

Понякога депресията може да настъпи без предпоставки и видими причини, в такива ситуации вероятен фактор е нарушаването на неврохимичните връзки на мозъчната кора.

За да диагностицирате депресия, достатъчно е да разберете някои точки:

• липса на желание или чувство за малоценност;
• влошаващото се настроение е придружено от мускулна болка;
• апатия, безразличие, сълзливост;
• липса на енергия да правите това, което обичате;
• загуба на тегло при запазване на апетита, проблеми на стомашно-чревния тракт;
• чести главоболия, мигрена или гърчове;
• появата на идеята за уреждане на сметки с живота като единствен изход от ситуацията.

Ако имате всички или по-голямата част от симптомите, тогава определено трябва да знаете как да се справите с депресията.

Признаци на депресия

Професионалните психолози отбелязват само два основни признака - продължително отсъствиеинтерес към ярки събития или празници, постоянно чувстводепресия и остра форма на разстройство, придружено от пълно безразличие към всичко и апатия. Редовното и продължително чувство на депресия води до сълзливост и влошаване на настроението, но острата форма може да причини сериозно психическо разстройство. Има няколко ефективни начиникак да се справим с депресията.

1 Поемете отговорност за случващото се само върху себе си.

2 Препоръчително е да започнете Личен дневник, е необходимо да се записват ежедневни отрицателни и положителни емоциипреживяно през деня. Благодарение на бележките можете бавно да излезете от депресивно състояние, ако, когато настъпи влошаване, препрочетете моментите от дневника, когато се наблюдава подобрение. Анализирайки собствените си мисли и действия, можете да заключите за напредъка в лечението на болестта.

3 Гледайте повече филми и телевизионни сериали, които ви вдъхновяват или просто пленяват въображението ви.

4 Обичайте се такива, каквито сте, светът не съществува идеални хоракоито не правят грешки или които не са преследвани от провал. Необходимо е да се изостави постоянното бичуване на себе си за невъзможността да се достигнат недостижими висоти. Няма нужда да изпадате в крайности, трябва да се хвалите за постигането на успех във всеки малък етап от живота. След като се научите да обичате себе си, става по-лесно да живеете и имате силата да вървите към целта си, въпреки депресията и разочарованието.

5 Общувайте повече, не отхвърляйте помощта на околните.

6 Опитайте се да сравните вашата ситуация с проблемите на други хора. Разговаряйте във форумите с хора, които имат различни проблемиопитайте се да им помогнете сами. Понякога човек разбира, че животът на друг е много по-труден и по-лош, и постепенно се успокоява, освобождавайки се от депресията.

7 Не се връщайте психически към състоянието, когато се почувствате по-зле, опитайте се да не изпитвате повече такива негативни чувства. Трябва да оцените и приемете ситуацията, в която се намирате. Често хората не могат да идентифицират причината, поради която е имало кавга или раздор в семейството, и това силно ги депресира. Просто трябва да приемете това, което се случва и да простите на човека.

8 Опитайте се да промените отношението си към живота. Американският писател Гари Вайнерчук съветва да започнете деня си, като застанете пред огледалото и кажете три прости думи- ти не си вечен. За да бъде щастлив, на човек му е даден само един живот, една възможност, така че защо да го пилеете в разочарование и сълзи. Усмихвайте се на хората и правете комплименти, всеки момент от живота трябва да носи само радост.

9 Избягвайте напълно алкохола или наркотиците.

10 Спете само поне 8 часа на ден добър сънще помогне за успокояване на нервната система и ще ви зареди с енергия и жизненост за целия ден.

11 Заемете се с хоби, рисуването или плетенето е добре, но можете да правите всичко, стига да ви е интересно и часовете да носят удоволствие. Ако внезапно намерите приложение за себе си в неочаквана област, това със сигурност ще ви настрои по положителен начин.

12 Занимавайте се със спорт. Не трябва да се втурвате стремглаво към вдигането на тежести, достатъчно е да посетите фитнес център или танцова група няколко пъти седмично, в които цари приятна и весела атмосфера.

13 Опитайте се абсолютно незаинтересовано да помогнете на всеки човек, той определено ще ви отвърне.

14 Погрижете се за външния си вид, гримирайте се и изберете любимите си дрехи преди да излезете.

15 В никакъв случай не се затваряйте в себе си и не седнете в четири стени. Избягвайте самотата. Отидете на разходка, срещнете се с приятели, посетете гора или река, купете турне в чужбина. Разхождайте се повече, избирайте места с голяма тълпа от хора, където е шумно и се чува детски смях. Изпийте чаша кафе в ресторант или танцувайте в клуб. Наслаждавайте се на всеки ден, възможността да дишате, чувствате и виждате света.

Не трябва да улавяте преживявания или да ги изпивате, по този начин можете да придобиете опасна зависимост, с която ще бъде много трудно да се борите. Не е нужно да изхвърляте гнева си върху близките си, в противен случай ще обидите или нараните човек, който не е безразличен към вас. Можете да използвате добър вариант за освобождаване на негативни емоции - крещите във възглавницата или сред природата, излеете гнева си върху боксова круша. Не се увличайте с приема на антидепресанти, те ще помогнат за премахване на симптомите, но няма да коригират причините, особено след като те често са пристрастяващи и имат странични ефекти.

Заключение

Какво е психично разстройство? Как да се отървем от депресията? Всички тези въпроси ще ви безпокоят от време на време. Следователно вие сами трябва да решите да промените живота си, да се опитате сами да разрешите проблемите и да се опитате да се отървете от тях тревожни мислии глупави страхове.

Само вие сами можете да коригирате грешките, правилно да приоритизирате живота си и да постигнете целта, към която се стремите, или напълно да я изоставите. Като направите няколко крачки сами, вие ще усетите полъха на свободата и ще се освободите от оковите на страховете и неувереността си. Започнете да цените това, което имате. Оценявайте времето си и се опитвайте да го изразходвате само за добри дела и положителни мисли. Опитайте се да прекарвате повече време с приятели и давайте предпочитание на разходките на чист въздух. Започнете домашен любимецили посетете зоологическата градина. Пътувайте или намерете нещо по ваш вкус и помнете - животът е само един!

Чувствали ли сте някога, че вътре във вас има празнота? Зейнала празнота, която всеки ден все повече се увеличава? Дори не е празен. Черна дупка, която изсмуква всички сокове и цялата радост от вас...

"Не мога да изляза от депресията!" Колко често чувате тази фраза от роднини и приятели? И когато напишете заветното „как да излезете от депресията“ в интернет, веднага ви се отварят форуми и портали, където се предлагат методи за справяне с това психическо заболяване на 21 век. Доста често статии на подобни теми - за излизане от депресията - започват с фразата: „Една от най- общи проблемис което хората се сблъскват е лошо настроение... да разберат как да се измъкнат от есенна депресия... ". И тогава възниква естествен въпрос: едно и също ли е депресията и лошото настроение?

И така, какво е депресия? И как да се измъкнем от депресията, каквато и да е тя?

По някаква причина много хора търси начиниизлизат от депресията, не осъзнават, че изпитват нещо - лошо настроение, преумора, тъга, несподелена любов, стрес, неудовлетвореност - но не и депресия. Но всичко това не е едно и също. И преди да започнете да търсите начини да се измъкнете сами от депресията, трябва да разберете какъв вид звяр е толкова ужасен - депресията.

Въпроси, които няма да ви оставят да живеете

Чувствали ли сте някога, че вътре във вас има празнота? Зейнала празнота, която всеки ден все повече се увеличава? Дори не е празен. Черна дупка, която изсмуква всички сокове и цялата радост от вас. Изглежда, че всичко е наред: работите, учите, общувате с връстници, правите това, което обичате, но сърцето ви е отвратително. И всеки път настига неизменният въпрос „Защо?“.

Защо съществувам? Какво ще оставя след себе си? Какъв е смисълът от моята дейност? Опитвате се да намерите поне някакво оправдание за живота си, но не го намирате. Опитвате се да намерите поне някакво обяснение за съществуването на цялото човечество, но отговорите ви убягват отново и отново, без да оставят намек или следа. А излизането от депресията изглежда невъзможно.

Често си мислите: „Хората правят едни и същи действия ден след ден, без дори да осъзнават, че всичко е безсмислено. В крайна сметка всяка стъпка, по един или друг начин, ни доближава до смъртта. И има ли смисъл да клатим лодката, ако така или иначе изходът е известен? От осъзнаването на всичко това не би било толкова болезнено, ако можете по някакъв начин да обясните целта на престоя си тук и сега. Но вие не чувствате цел, не чувствате абсолютно нищо. Не можете да намерите слаб път, разберете как да излезете от депресията. Само мрак в очите и пулсиращо чувство на безнадеждност, което трови живота още повече.

Как да излезем от тежката хронична депресия, ако нищо няма смисъл?

Всеки път си лягаш с мисълта, че би било хубаво да умреш в съня си. Затвори очи и не ги отвори повече, защото няма радост от събуждането и от осъзнаването, че е дошъл още един безсмислен ден, още една празна глава от живота ти. Няма дори намек как да се измъкнем от това блато, вискозна депресия. Непоносимо е, като да четеш книга, която е напълно лишена от смисъл. Животът се проточва като дъвкана поне месец дъвка. Безвкусно, безцветно, безсмислено и... калпаво. Как да се измъкнем от стреса и продължителната депресия? Как най-накрая да усетите радостта от живота?

Съвети как бързо да излезете от продължителна депресияи започват да живеят, много, но те не се отърват от лошо състояние, когато дори не искате да ядете.

Депресията се изпитва от хора с определен умствен склад. Според Системно-векторна психология, този тип хора имат . Уморени от безсмислието на ежедневието, те търсят начини да се измъкнат от изтощителната депресия. И няма значение как наричате депресията им - есенна, пролетна, маскирана или остра - говорим сиза една причина, скрита в несъзнаваното. Разкривайки тази причина, ние се приближаваме до отговора на въпроса как да излезем от дълбока депресия.

Предизвикателство, което не можете да откажете

Всеки човек идва на този свят с причина. Всички ние - всичките 8 вектора - играем определена роля. Но ако функциите на повечето хора са доста осезаеми - те са насочени към външния свят, то всички търсения на звуков вектор са насочени отвъд границите на човешкото съществуване - в вътрешен свят, метафизичният свят.

Още като четиригодишно дете звуковият човек задава въпроси, на които не всеки възрастен може да отговори. Защо живеем? Кой е Бог? Какво ще стане, когато умра? Защо защо защо? Тези въпроси преследват звуковия инженер през целия му съзнателен живот. Те растат в него под формата на недостиг и празнота. Депресията е просто реакция на тези незаменими празнини, които вече са нараснали до размера на черни дупки.. Които потискат, дърпат ... И понякога изглежда, че единственият начин да се отървете от тях е да излезете през прозореца.

Какви начини за излизане от тежката депресия ни предлага интернет? защо не работи

Насочете вниманието си към работа или хоби – нещо, което ще ви грабне.

Тези, които дават тези съвети, нямат представа какво е депресия. „Звуковата“ депресия няма нищо общо с ежедневието или взаимоотношенията. Възниква на фона на остро отчаяние от ненамирането на отговор на основните въпроси на звукорежисьора: „Кой съм аз и защо съм тук? Какво е смисълът на живота?". И нищо на земята не може да компенсира тази липса. Човек не може да живее без да намери отговори. Потъвайки в депресия, той се опитва да намери значения, които да му помогнат да се измъкне.

Създаване. Навсякъде и във всичко покажете своята креативност, своята дарба, проявлението на истинското себе си.

Наистина, творчеството може да бъде отдушник за здрав човек, но как може да помогне за излизане от депресията, ако няма пълнеж за търсене на звук?

Предложените по-горе методи за излизане от продължителна депресия не са лек, не са изход, а само трикове, които едва ли дават временно облекчение. Бягайте, скачайте, салто ... всичко това са само кръпки, абсолютно не разрешаване на проблемкоито не отговарят на въпроси и следователно не помагат наистина за излизане от депресията.

Но какво да се прави?

Отговорът е очевиден: за да излезете от тежката депресия, трябва да спрете да бягате от въпросите, които ви преследват. Трябва да се изправите лице в лице с проблема и да го разрешите веднъж завинаги. И такава възможност се появи. Намерете най-накрая отговори, за да опознаете и разберете себе си и другите. И наистина да се измъкнем от депресията.

Път към себе си. Депресията е лечима

За щастие, сега има възможност да реализираме желанията си с помощта на системно-векторната психология на Юрий Бурлан. Благодарение на това успяхме да излезем от депресията голямо числохора със звуков вектор. Стотици хора са постигнали значителни резултати чрез обучението. Не е нужно да си вземате дума – със снимки, пишещи под собствените си имена, те говорят сами за себе си. Откриха как да се измъкнат от депресията без загуба.

И най-важното, резултатът след тренировката не е временен, не е въображаем. Ще преодолеете депресията, като вървите по пътя на прозрението дълбоки значенияа не измислени начини за излизане от него. Резултатът остава с вас завинаги.

Какво мислите, че е по-добре: съществуване с патерици на антидепресанти - в състояние на сънливост, заменено от непоносима болка, или живот, изпълнен с радост и най-важното - смисъл? Отговорът е очевиден.

Звуков вектор - доминантен. А това означава, че докато желанията му не се изпълнят, докато не бъдат намерени отговори на въпросите за смисъла на живота, собственикът му няма да почувства радостта от ежедневието колкото и интензивно да е то. А това означава, че без да познавате своето „Аз“ и да осъзнавате желанията си, няма да можете да излезете от депресивното състояние. Истинският свят ще се отдалечава и отдалечава, ще изглежда все по-илюзорен и празен.

изчакай докато реалния святняма да се превърне в малка точка, не си струва. Възможно е да замените усещането за безсмислието на битието с вълнуващо очакване и далечни планове за бъдещето. Как бързо да излезем от депресията? Колапс и вместо задънена улица, намерете изход в безплатните онлайн лекции по системна векторна психология. Какво са няколко нощи в сравнение с цяла вечност? Добре дошли!

Статията е написана въз основа на материалите от обучението " Системно-векторна психология»

В тази статия ще научите как сами да излезете от депресията. Има мнение, че депресията е продължително лошо настроение и песимизъм, но това е често срещано погрешно схващане. Депресията е придружена от състояние на униние и загуба на интерес към онези дейности, които преди това са доставяли удоволствие, както и невъзможност за извършване на прости ежедневни дейности.

В тази статия ще опиша симптомите на депресия и ще дам препоръки за по-нататъшни действияонези, които са видели своите сред тези симптоми. Аз също ще дам практически съветитези, които не забелязват знаците депресивно разстройство, Но за дълго времепреживяване на стрес, блус, лошо настроение, остър емоционални колебания, чувства липса на сили и енергия.

Веднага можете да преминете от съдържанието към начините за излизане от депресията. Въпреки това, за да разрешите проблема, би било хубаво да знаете откъде идва.

И така, как да се отървете от депресията сами, както и да преживеете стреса, апатията и да започнете да се наслаждавате на живота - прочетете тази статия.

Как да разпознаем депресията - 10 симптома

Психологически симптоми на депресия:

• Намален емоционален фон, лошо настроение
• Умора, чувство на слабост, липса на енергия
• Липса на интерес към това, което е бил
• Повишена тревожност, страхове, липса на визия, песимистичен поглед върху бъдещето
• Бавно мислене, бавно поведение

Соматични симптоми на депресия:

• Безсъние или неспокоен сън
• Липса на апетит или внезапни промени - или искате да ядете, или не
• Постоянни главоболия
• запек
• Всяко заболяване, свързано със стомашно-чревния тракт

Депресията може да премине без никакви соматични симптоми. Неговите първи и основни признаци могат да се считат за лошо настроение, безразличие към всичко, липса на енергия и обща слабостна цялото тяло. И независимо от обстоятелствата. Дори ако само тези признаци се наблюдават при човек повече от две седмици, трябва спешно да се свържете с психотерапевт или невролог. По време на лечението ще трябва да вземете тестове и да пиете необходимите лекарства.

Повечето хора не знаят какво е депресия и затова са склонни да обезценяват тези, които са били засегнати от това заболяване. Заради това отношение в обществото към тази болестмного се срамуват да отидат на лекар и да признаят, че имат психическо разстройство. Следователно, според Световна организацияЗдравеопазване, само около 10% от хората с депресия получават подходящо лечение. Депресията е заболяване, което трябва да се лекува, в противен случай може да доведе до най-необратимите последици.

Депресията се характеризира с шокиращ парадокс: тези, които не страдат от нея, често се оплакват от депресия, докато истинските депресирани хора могат да живеят с нея години наред и дори да не го осъзнават.

Научете повече за признаците и симптомите на депресия с медицински пунктизглед, който можете да прочетете Тук.

Така че, ако сте установили признаци на депресия в себе си, не забравяйте да се консултирате със специалист. Можете да се свържете с мен за или да попитате в сайта.

Следващата част от статията е подходяща за тези, които не са се идентифицирали тежки симптомидепресивно разстройство, но изпитва лека депресия - дълго време е в лошо настроение и чувства липса на енергия.

7 начина за излизане от депресия, апатия, стрес

В момент, когато сте в лошо настроение и не искате да правите нищо, нямате много енергия и сила. Намаленият емоционален фон също намалява цялостно представянеорганизъм. Затова ще опиша няколко чудодейни начина за спестяване и увеличаване на енергията, а следователно и за повишаване емоционален фон, подобряване на настроението. И така, как да се отървете от стреса, блуса, апатията, депресията и лошо настроениеточно сега - 7 начина:

Метод #1: Приемете вашето условие

Първата стъпка към разрешаването на всеки проблем е признаването и приемането му. Не се опитвайте да научите как да се отървете от стреса. Не приемайте опитите да се борите с него, а вместо това го приемете. Протестът винаги има обратен ефект. Ако например се борите с излишни килограми, безкрайно претегляйки се и броейки калории, едва ли ще успеете да отслабнете дълго и качествено. От време на време ще искате да изядете още едно парче, ще сте нервни и разочаровани през цялото време. Но ако се откажете от тази борба и приемете себе си и тялото си, тогава тялото ще се възстанови и ще ви върне във формата, която е най-благоприятна за вас.

Това, срещу което се борите, винаги се бори и с вас. И докато продължавате да се борите, то ще победи. Затова приемете състоянието си, каквото и да е то сега и колкото и да продължи. Позволете си да бъдете тъжни или ядосани от време на време. Ние не сме роботи, за да сме щастливи през цялото време.

Метод # 2: Където отива вниманието, там отива и енергията

Когато правите нещо и по това време мислите ви са на съвсем друго място, по този начин значително увеличавате разхода на енергия за това, което правите в момента. Освен всичко друго, вие не забелязвате как вашият случай отнема няколко пъти повече време и качеството на работата пада драстично. Ако фокусирате цялото си внимание върху настоящия момент, това значително ще увеличи количеството на вашата енергия, което означава, че ще подобрите качеството на работата и ще намалите времето.

Яжте, когато ядете, не гледайте телевизия. Така ще усетите вкуса, ще дъвчете храната по-старателно и съответно тялото ви ще я усвои по-добре хранителни вещества. Това важи за всеки случай. Съсредоточете се върху настоящия момент. Винаги. Където отиде вниманието ви, там отива и енергията ви. Спрете да давате енергия на миналото си или герои от телевизионни сериали, снимки във емисията социални мрежи. Живейте сега и това ще ви помогне да спестите енергия и да я насочите в правилната посока.

Метод #3: Съберете печалбите си

От детството ни учат да обръщаме внимание на грешките. Те подчертаха в червено това, което не е наред, вместо да подчертаят в зелено това, което се оказа добре. И с времето свикнахме да забелязваме само неуспехите си. Въпреки това, мисли за собствени грешкипридружено от негативни емоции, което означава изразходване на енергия. Спрете да се самокритикувате и да се карате за грешки. Приемете себе си.

Съсредоточете се изцяло върху малките си победи. Започнете „Дневник на успеха“, където ще записвате всичките си малки успехи (и големи, разбира се) всеки ден. Например „днес направих най-вкусния жулиен“ или „днес най-накрая се обадих на баща ми“. Вписвайте в Дневника на успеха какво точно смятате за победа. Записвайте поне пет успеха на ден – така ще изместите фокуса от провалите си към победите. Това ще ви даде много енергия. Един ден ще усетите пълно довериече всичко ти се получава, всичко ти идва лесно. Ето как работи дневникът на успеха.

Метод #4: Бъдете благодарни

Благодарността за нещо винаги носи енергия за нещо повече. Например, ако ежедневно, неуморно и искрено благодарите за всичко, което имате, много повече ще дойде при вас. Ако благодарите, че сте здрави, ще бъдете още по-здрави. Ако благодарите за материални ресурси, те ще се увеличат. Когато сте наистина благодарни за нещо, имате допълнителна енергия да го получите. Опитай! Работи!

Можете да благодарите на Бог, Небето, Вселената, Земята или дори просто да кажете: „Благодаря ...“, ако все още не сте решили кой ни дава тези възможности. Това трябва да се прави систематично и редовно. най-добрият случайвсеки ден, като е желателно да се записват. В трудни моменти, когато се чувствате зле или ви липсва сила, както и в моменти на щастие и радост, не забравяйте да благодарите и енергията ви ще се увеличи значително.

Метод #5: Сравнете себе си със себе си

Оставете само едно сравнение в живота си: сравнете себе си днес със себе си вчера. Направи го твое ежедневен навик. Ще бъде чудесно, ако след пет победи в "Дневника на успеха" запишете в какво сте били по-добри днес от вчера. Ако успявате да правите това всеки ден, с времето ще спрете да завиждате и да се сравнявате с другите. Това ще увеличи енергията ви ежедневно и с течение на времето значително. И като погледнете ежедневните си сравнения със себе си вчера за определен период, ще видите мащаба на вашето развитие.

Метод #6: Оставете неспазените обещания

Отдаваме по-голямата част от енергията си на мисли за миналото. А именно на хора, които някога са ни обидили, но никога не сме простили. Недовършена работа. Неизпълнени обещания. Непостигнати цели.

В психологията съществува т.нар Зейгарник ефект”- експеримент, който доказа, че хората са склонни да запомнят незавършени задачи и задачи многократно по-добре от завършените. Това предполага, че се връщаме към неизпълнени обещания и неизпълнени цели. голяма сумаот нашата енергия, отделяме много време и усилия за тях, въпреки че може никога да не ги изпълним.

25% от нашата енергия (колкото 25% от изядените калории!) се изразходват за мисловни процеси. И повечето от тях са отдадени на миналото. Те все още комуникират наум със съученици, които не са виждали от десет години. Мислено се оправдават пред майка си за ситуацията от детството. Притеснени от факта, че преди много години са обещали на някого и не са изпълнили.

Направете списък на онези хора, ситуации и неща от миналото, които все още ви преследват. Колко енергия са ти взели през годините! Говорете с тях мислено за последен път. Освободете ги завинаги. Само така можете да се отървете от тях. Ако не знаете как да го направите, можете да го направите. Ще ви помогне да се освободите от негодувание и недовършена работа. Отдайте се веднъж завинаги на днешния ден. И понякога помислете малко за бъдещето. Но не си позволявайте лукса да се върнете назад във времето.

Метод #7: Освободете главата си

Отделяйте време за себе си всеки ден, за да се отпуснете. Това трябва да е дейност, по време на която мозъкът ви е почти напълно изключен. Главата трябва да е празна, а мислите разпръснати. Ако знаете как да медитирате или искате да научите как да медитирате, тогава това е идеален начинза релаксация. Подходяща е и всяка друга дейност, при която мозъкът не участва - гледане на комедиен филм, йога, физически упражнения, доставяйки удоволствие ... Продължете този списък сами. Като цяло понякога се разочаровайте.

Правете това редовно, отделете специално време за това, половин или час на ден. Почивката за мозъка е най-много най-доброто лекарствода се зареди с енергия. Основното нещо е да не прекалявате и през останалото време напълно да се посветите на настоящия момент, без да се пръскате с други мисли. И само в специално определения час за почивка не мислете за нищо.

Заключение

В тази статия ви бяха представени начини да се отървете от депресията сами, ако имате лека форма. Обмислихме и начини да помогнем да не разпръскваме енергията и да я насочваме в правилната посока. Тези методи ще ви върнат в състояние на емоционална стабилност и енергиен тонус. Те също така ще повишат вашето съзнание и вътрешна пълнота, ще изживеете деня си по-интензивно. В крайна сметка вие ще бъдете напълно в настоящия момент, тоест ще живеете живота си по-дълбоко.

изключваш вътрешен критики започнете да осъзнавате кой сте били вчера и кой сте днес. Ще видите, че се променяте и подобрявате ежедневно, защото благодарение на тези методи ще се научите да проследявате по-ясно промените.

Защо е толкова важно да водите „Дневник на успеха“ и да го записвате като цяло? Това помага да коригирате резултатите, да почистите главата си и също така, като погледнете ежедневните си промени, вижте мащаба на собственото си развитие. Това ще ви помогне значително и ще увеличи количеството енергия. А това от своя страна гарантирано ще ви извади от стресово състояние.

По този начин методите, дадени в статията, не само изясняват как да се отървете от стреса и да излезете от депресията сами, но също така ви помагат да приемете и обичате себе си, да повишите осъзнаването си, да увеличите количеството енергия и ресурси и също се научете как да живеете в настоящето. Всеки ваш ден ще бъде изпълнен със събития и целият ви живот ще бъде изпълнен и стресът вече няма да се връща при вас.

И не забравяйте да изтеглите моята книга Как да обичате себе си. В него споделям най-много ефективни техники, с помощта на които аз самият веднъж повиших самочувствието си, станах уверен и се научих да обичам себе си. Тази книга ще бъде чудесен помощник при излизане от стреса, депресията, апатията и като цяло ще направи живота ви по-щастлив! В крайна сметка благоприятното решение на всяка житейска задача започва с любовта към себе си.

Ако се нуждаеш индивидуална помощза да излезете от депресивното състояние, в което се намирате сега, можете да се свържете с мен за психолог