Как да преодолеем страха и неувереността в себе си - практически съвети. Борба със страха от шофиране

Ето няколко прости препоръкикоето ще ви помогне да излезете от порочния кръг на страха и да преодолеете навика да се страхувате. Ще научите какво е страх от страх от статията „Страх от страх: фобофобия“.

1. Вярвайте, че можете да контролирате страха си.

Важно е да разберете, че се плашите. Това означава, че сте в състояние да контролирате страха си. Можете или да го засилите, или да спрете да се плашите. Това може да се научи. И навикът да се страхуваме от страха може да бъде заменен от навика да се наслаждаваме на риска.

2. Направете си медицински преглед

Тази точка е за тези, които се страхуват от последствията от своя страх. Ако се страхувате за здравето или разума си, тръгвайте медицински преглед. Ще има по-малко поводи за тревога, когато се уверите, че всичко с тялото ви е наред. За да направите това, трябва да посетите терапевт, кардиолог, ендокринолог, невролог и психиатър. Ако сте диагностицирани с паническо разстройство, сърдечна невроза, тогава няма заплаха за вашето здраве и психика. Това са само имена за чести прояви на страх и ужас. Ти не си болен от нищо, освен от страха си. Ако сте диагностицирани вегетативно-съдова дистония, тогава трябва да разберете причините за това. В повечето случаи вегетативно-съдовата дистония също не е свързана със заплаха за живота. И това се основава на психологически причини.

3. Намерете причината за страха

Преодоляването на страха от страх е по-лесно, ако разберете причината за страха си. Тогава можете да се борите не със себе си - с емоциите си или с тялото си. И то с истинската причина.

Помислете защо се уплашихте последния път. И защо тялото ви се е държало по този начин? Може би вече имате едно предположение - причината е, че не сте здрави. След това измислете и запишете други обяснения. Може би сте изпили твърде много кафе? Или уморен и не спи достатъчно. Или вашият шеф ви е разстроил. Или мама е изяла мозъка предния ден. Запишете възможно най-много предположения. Оценете вероятността за всеки от тях. Следващият път, когато започнете да се страхувате, направете същото. Потърсете „безобидни“, но много правдоподобни обяснения за страха си. И в бъдеще се стремете да премахнете всички фактори, които могат да предизвикат страх.

4. Изберете спокоен начин на живот

Съвременният градски жител се втурва с главоломна скорост. Той се задушава в котел от безкрайни бързи работи и стрес. Може би пристъпите на страх са сигнал от тялото, че има нужда от почивка, молба да се погрижи за себе си. Това е вашето тяло, което ви казва да забавите темпото си на живот. За да се намали вероятността от атака на страх, е необходимо да се намали напрежението. Стремете се да имате по-малко стрес в живота си. И повече удоволствие, релакс и приятни занимания.

5. Фокусирайте се върху външността

Изследователите са доказали, че пристъпите на необясним ужас са по-чести сред хора, които са много чувствителни към това, което се случва в тялото им. Те лесно забелязват ударите на сърцето и долавят най-малките промени в дишането. Усетете вибрациите без затруднения кръвно налягане. Това е, което увеличава вероятността от атака на страх. Затова се стремете да фокусирате вниманието си върху външните събития, върху хората около вас и върху задачите, които стоят пред вас.

6. Бъдете присъстващи

Страхът расте поради вашето въображение. Ако се пренесете в бъдещето: започвате да си представяте ужасни последствиякато говорите с шефа си, летите със самолет или пътувате, увеличавате страха. Фокусирайте вниманието си върху настоящето, върху задачите пред вас или върху други хора.

„И - не дай Боже - не четете съветски вестници преди обяд“, каза професор Преображенски в „ Сърце на куче" Избягвайте да четете или гледате репортажи за убийства, катастрофи и болести. Не гледайте филми на ужасите или трилъри. Не давайте такава храна на въображението си. И ще спре да ви рисува ужасни картини.

7. Изживейте страха си

Изпитването на страх, преминаването през него, движението въпреки него е много ценно преживяване, което ще ви позволи да се справите със страховете в бъдеще. Смелият не е този, който не се страхува, а този, който се страхува, но го прави. Животът със страх формира навик за справяне силен страх. Знайте, че неприятните телесни усещанияпредизвиква адреналин. Ако не наливате дърва в огъня на страха, ефектът на адреналина продължава около две минути. И активен физически действияпомогнете да го изгорите.

8. Научете техники за дишане или релаксация

Способността да се отпуснете ще ви помогне да се справите със страха. Трябва да овладеете техники за релаксация и дихателни техники в момент, когато сте спокойни. И тренирайте, докато умението за релаксация стане автоматично. Само тогава тези техники ще ви помогнат в момента, в който настъпи ужас.

Най-лесният начин да се успокоите е да овладеете диафрагменото дишане. За да направите това, трябва да дишате не с гърдите, а с корема. Подробни инструкциище намерите в статията „Коремно дишане: диафрагмено дишане“. Много помага да се отпуснете, ако издишвате много по-дълго от вдишването. Ето как дишат спящите хора. Инструкции за този дихателен метод ще намерите в статията „Дихателна техника за пълно отпускане“. Друг начин на дишане, който помага да се справите с паниката, е дъхът на победителя. Ще го овладеете, като гледате фрагмент от предаването „За най-важното нещо“.

9. Поемайте рискове

Избягването на страшни ситуации ви помага да избегнете страха. Но ви служи зле. Колкото повече избягвате, толкова по-силен е страхът. Колкото по-силен е страхът от страха. И колкото повече ситуации започват да плашат. Не отнема много време да станеш отшелник. Поемайки рискове, увеличавате броя на ситуациите, в които се чувствате комфортно. По този начин увеличавате зоната си на комфорт.

10. Вземете курс на психотерапия при психолог или психотерапевт

Можете да се борите със страха от страха сами. Но е по-лесно да направите това с помощта на психолог или психотерапевт. С помощта на специалист ще се отървете от страха от страх много по-бързо.

Слово фобияс гръцки езикпреведено като страх, паника.По дефиниция фобията е силно преувеличен, силен страх, който е причинен от някаква ситуация или обект. Всеки знае, че дори само мисълта за фобия или страх може да изплаши до такава степен, че да предизвика паника или напълно да парализира. Когато човек е изправен пред фобичен обект или страшна ситуация, това се случва силно чувствострах и желание за бягство. Следователно всеки, който има фобия, се опитва да избягва контакт с нея, тоест да избягва обекта на фобията или ситуация, свързана със силно чувство на страх.

Следователно постоянната нужда да се избягва обектът или ситуацията на фобия ограничава свободата на избор и действие и може също да засегне членовете на семейството и близките. Например, ако много се страхувате да летите със самолет и го избягвате. Това ограничава способността ви да пътувате, покривайки дълги разстояния кратко време. Или ако се страхувате от кръвта и избягвате всичко, което може да е свързано с нея, тогава как да преминете медицинска диагностикаи да се тествам? Хората, които имат фобия, често се сблъскват с факта, че хората около тях не ги разбират и в детски отборили училището може дори да дразни или да се шегува с това.

Най-честите фобии, които причиняват хората панически страх:

Страх от насекоми, малки животни, страх от височини, страх обществен транспорт, страх от бури и други стихии, страх от затворени пространства и тунели, страх от тълпи и големи тълпи от хора, страх от вода. Често се срещат при деца: страх от тъмното, страх от гръмотевични бури и светкавици, страх от инжекции.

Човек, който се сблъсква със своята фобия, се страхува, че може да умре или да полудее от собствения си страх и напълно да загуби контрол над себе си.

Защо и как възникват фобията и страхът?

прочетете също:

Страхът от успеха страшен ли е? Толкова много се крие зад тази новомодна концепция „СТРАХ ОТ УСПЕХА“, че няма достатъчно хартия, за да се опише! Колко често ние самите ставаме заложници на измислена диагноза...

За страха, за агресията, за действието Разбира се, за да се справите по някакъв начин със страха, първо трябва да признаете, че той съществува. Тогава има шанс страхът да бъде преодолян.

Обикновено фобията възниква с като следствие от конкретно преживяване или ситуация, когато човек изпита много силен страх, който го парализира и остави незаличима следа в паметта му. Например страхът от шофиране на кола може да се появи в резултат на преживяване на автомобилна катастрофа или злополука.

Някои фобии са свързани с вродени страхове. Тоест, когато човек се ражда, той има вродени страхове, които са полезни за защита срещу безопасността и осигуряване на оцеляването на детето. Новородените имат страхове, които им помагат да растат безопасно, например страхът от височини предпазва детето от падане.

Вродените страхове включват: страх от тъмнина, височини, страх от непознати, страх от самота, страх от кръв, страх от гръмотевици, страх от малки животни и насекоми. Ако обаче развитието на детето е нормално и травматичните ситуации не са допринесли за консолидирането на детските страхове, тогава с възрастта децата „израстват“ и вродените страхове изчезват.

Въпреки това, генетиката и чувствителността към страх също могат да повлияят на формирането на фобия. Някои хора изпитват страх по-интензивно и по-дълго от други поради своята чувствителност. И понякога се случва хората, изпитващи силно чувство на отвращение към паяците, да бъдат объркани със силен страх и тогава фобията може да бъде свързана с чувство на отвращение, а не със страх.

Ако фобията не влияе върху качеството на живот, това не се счита за проблем.Въпреки това, в зависимост от промените в житейските обстоятелства, фобията може да се развие в проблем.

Преодоляване на страхове и фобииможе да подобри качеството на нашия живот, отношенията с хората около вас ще станат по-добри и ще станете по-уверени в себе си, ще можете да правите неща, които преди са били невъзможни поради фобия.

Много от нас имат фобии и страхове. И повечето хора успяват да преодолеят страховете си сами, но някои не могат без помощта на психолог. За някои една сесия с психолог ще бъде достатъчна, докато други може да се нуждаят от дългосрочна психотерапия, но е важно да запомните, че времето и скоростта на преодоляване на фобията варира от човек на човек. Можете обаче да опитате сами да преодолеете дадена фобия или страх и едва след това да потърсите помощ от психолог, ако е необходимо.

Какво е важно да знаете, ако искате сами да преодолеете фобия или страх?На първо място е важно да знаете какво е фобия, как се е появила при вас, какво стимулира вашата фобия и какво трябва да направите, за да преодолеете фобията си?

И така, какво стимулира фобиите и страховете?

Всички човешки страхове са полезни за осигуряване на защитата и безопасността на живота. Но нивото на заплаха и опасност във фобията обикновено не отговаря на реалността и е силно преувеличено.

Известно е, че безпокойството и страховете се влошават от тревожни мисли и неефективни модели на поведение.

Ако надценявате тежестта на вашата фобия, мислите, че нещо лошо ще се случи и подценявате способността си да се справите със страха си, тогава това ще увеличи тревожните ви мисли и ще се окажете в порочен кръгстрах от обекта на фобията.

Поради тревожни мислиима чувство на тревожност, което е придружено от такива телесни симптоми като: напрежение, затруднено дишане, ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, слабост и усещане за нереалност. Когато човек изпитва силно безпокойство, лошите предчувствия, подкрепени от телесни симптоми, го карат да вярва, че може да се случи нещо много лошо и като правило човекът се страхува още повече. По този начин част от фобията е, че човек се страхува от тези телесни симптоми, които придружават чувството на страх и безпокойство. Постоянното усещане и очакване на опасност, дори когато няма такава, засилва тревожността и страха от фобия. А отбягването на обекта на страх води до „отбранително” поведение, което за кратко помага да не се сблъскате с обекта на страх, но след това води до укрепването му, защото го храни.

В резултат на засилването на фобията човекът губи самочувствие, защото не може да прави това, което другите могат да правят спокойно, без излишен стрес.

Основни етапи себепреодоляванефобии и силен страх:

1. 1-ви етаптова е осъзнаване на собствената фобия и определяне на обекта на страх, кога и как е започнала фобията
2. 2-ри етапанализ на избягващо и отбранително поведение, тревожни мисли и телесни симптоми.
3. 3-ти етапда се срещнете с вашата фобия, тоест да погледнете страха си в „очите“ и да проверите тревожните си предчувствия и да се научите да се държите адекватно при среща с обекта на вашата фобия. Трябва да започнете с лесен експеримент и постепенно да увеличавате сложността. Начертайте своя експериментален план за действие.
4. 4-ти етапосъзнаване на реална опасност и риск, осъзнаване, че опасността е преувеличена и можете да преживеете чувството на страх

Как да разберете, че сте се справили успешно със собствената си фобия, е да сте сигурни, че вече не избягвате обекта на фобията и страха и може би дори вашата фобия и контактът с нея са станали част от живота ви.

Ключът към преодоляването на фобията е поведение, което има за цел да предизвика вашите страхове. Така не вашият страх ще ви контролира, а вие ще контролирате своя страх. Невъзможно е напълно да се отървете от страха; можете да се примирите със страха, като го погледнете в лицето. В същото време доверието ви в себе си и вашите способности ще се увеличи и ще можете да правите неща, които преди това са били извън вашите сили.

Пожелавам ти лесно да преодоляваш страховете си!

Бъдещето е неизвестно, а неизвестното обикновено е страшно. Така че струва ли си да надникнем в тази мътна далечина? Не е ли по-добре да насочите енергията си към настоящето? Живейте само днес и оставете проблемите на бъдещето в бъдещето. За да направите това, постоянно се питайте: „Какво мога да направя, за да разреша проблема днес?“

2. Използвайте техниката на големите числа, за да елиминирате ирационалните страхове

Повечето човешки страхове са ирационални по природа. Щом стане експлозия в метрото, хората имат фобия да използват този транспорт. Несъмнено всяка трагедия е ужасна, но това не променя степента на безопасност на подземния транспорт. Напротив, след бедствие експертите се опитват да гарантират, че то няма да се повтори. Опитайте се да приемете тези последствия. Преди да започнете да се тревожите за нещо, запитайте се: каква е статистическата вероятност това събитие да се случи?

3. Приемете резултата.

Лоши неща се случват и ще продължат да се случват, за съжаление. Да кажем, че се страхувате, че ще ви изгонят от университета. Просто седнете тихо на масата и напишете какво ще се случи, ако това се случи. Ще останеш без диплома, изгубени годиниобучение, пари, изразходвани за образование и т.н. Сега си представете, че това се случи. Но сте придобили определени знания по време на следването си, може би сте работили някъде на непълен работен ден. Опитайте се да си намерите работа и след известно време възобновете обучението си в кореспондентския отдел. Вие вече ще работите, така че след като завършите университета, няма да е необходимо да се занимавате с работа.

Случват се лоши неща и никой не е застрахован от това. Затова се научете да приемате най-лошия изход от проблема си и след това спокойно потърсете решение на проблема.

4. Ще има ли това значение след 5-10 години?

Опитайте се да си задавате това възможно най-често. Да, днес този проблем изглежда огромен, но представете си как гледате на него от бъдещето. Най-вероятно ще стане много по-малък. Много проблеми губят своето значение с течение на времето, така че се научете да премахвате малките проблеми, за да можете да разрешите наистина важните проблеми.

5. Анализирайте преживяванията си

Много от тях няма да преминат проверка дори чрез един от горните методи. Страхът може да съсипе живота ви, така че си заслужава да се справите с него. И след като го победите, ще се изненадате колко прекрасен е животът!

На всеки човек му се е налагало поне веднъж да говори публично – някои имат професионално задължение, свързано с това, например учители, политици, артисти, мениджъри, адвокати. Сега дори има отделна специалност - оратор.

Според статистиката на психолозите, Нивото на сценична треска е толкова развито, че засяга около 95% от цялото население. Страхът от публично говорене е един от най-често срещаните страхове, който причинява много неудобства и също така влошава състоянието на човека. Нека да разгледаме как да преодолеем страха от говорене и какво лечение предлага съвременната медицина.

Описание на фобията

Страхът от публично говорене се нарича медицински терминглософобия и в някои случаи тя действително трябва да бъде лекувана. Този страх от публично говорене беше познат на мнозина изключителни хора. Сред знаменитостите, които се страхуваха от сцената, бяха Фаина Раневская, музикантът Глен Гулд и певецът Дитрих Фишер-Дискау.

За мнозина страхът от говорене пред публика се превръща в сериозен стресов удар, при който липсата на каквото и да е лечение и правилна терапияводи до развитие на пълноценен психично разстройствои социална фобия.

Под влияние на страха човек развива така нареченото отбранително поведение. Това поведение помага да се освободите от стреса само в началото и ако проблемът не бъде решен в бъдеще, човекът не може да се справи със страха и отбранителното поведение става негов нормален ежедневен модел.

Това поведение започва да пречи на личностното и кариерно израстване, форми психични проблемии изкривено възприемане на реалността.

Ето защо трябва да се разпознае безпокойството от представянето начални етапи, не трябва да се страхувате да прибягвате до помощта на специалист, който ще определи във всеки отделен случай как да не се страхувате да говорите.

Типичен и нетипичен страх

Нека да разгледаме как се проявява фобията, тъй като е невъзможно да се преодолее страхът от публично говорене без точно идентифициране на патологията. В допълнение към глософобията има и друго име - пеирафобия. Струва си да се разграничи от обикновеното безпокойство, което човек изпитва, преди да говори пред публика, и патологичния страх от публично говорене.

Реакцията е доста адекватна, когато човек е нервен преди орално приемен изпит, представяйки се с музикален номер. Сред приятелите си такива хора лесно се справят със страха и спокойно демонстрират своите таланти.

Психолозите казват, че малкото безпокойство пред обществото има своите предимства. Преди предстояща реч човек концентрира вниманието си, става по-събран и енергичен, в резултат на което ходът на всякакви публични изяви се държи под контрол и върви добре.

Човек, който страда от сценична треска, изпитва истински страх както преди, така и след представление; освен това той се страхува дори след края на представлението и не може да се справи със страха, дори и да се представи добре.

Такъв страх остава както пред непозната, така и пред позната публика, той не може да бъде преодолян, независимо от броя на слушателите и степента на познаване на тях.

Симптоми

Фобията може да бъде причинена поради различни причини, но почти винаги причинява същите симптоми. Преди представление, само като види бъдещи слушатели, човек моментално изпитва силно емоционално напрежение.

• Активират се мозъчната кора и жлезите вътрешна секреция, симпатикова система, което води до работа вътрешни органипромени по този начин - мускулите се напрягат, мимиките и жестовете се променят, наблюдават се и промени в речта, които трудно се преодоляват - промени в тембъра на гласа, скоростта на говора.
• Вегетативната система реагира прекомерно изпотяване, ускорен пулс, скокове на кръвното налягане, главоболие и усещане за свиване в гърдите.
• Когато хората са ужасени да говорят, те изпитват сухота в устата, треперене и объркване в гласа, пълна загуба на способността да говорят ясно и дори неволно уриниране.
• Понякога при висока нервна възбудимост човек може дори да припадне, а преди това да почувства гадене, слабост, замаяност, кожата му става бледа и се покрива с изпотяване.

Силата на симптомите и комплексът от симптоми е индивидуален и зависи от характеристиките на човека и неговия характер, състоянието на тялото и настроението.

Причини за развитие на фобия

Основните причини за развитието на тази фобия се крият както в генетичната предразположеност, така и в социалните фактори.

• Има генетична предразположеност към определени видове страх, например социална фобия или вродена повишена тревожност. Човек постоянно се опитва да отговаря на определени стандарти, страхува се да не бъде неразбран и неприет, несправедливо оценен, изолиран от обществото. Сред наследствените характеристики са темперамент, ниво на тревожност и емоционално възприятие. Родителите и децата могат да бъдат много сходни в това, имайки едни и същи страхове.

• Най-сериозните основни причинифобиите се превръщат в социални условия. Развитието на фобиите се улеснява от прекалено строгото възпитание, сплашването и заплахите от страна на родителите в детството и прекомерната чувствителност към мнението на другите.
• Отрицателната оценка на собствените способности и възможности, негативните преживявания в детството, които са били подложени на остра критика, изкривяването също могат да допринесат за развитието на фобия. стресова ситуацияи неговото преувеличение.
• Патологията може да се развие поради ниско самочувствие, липса на самочувствие пред слушателите, лоша подготовказа представяне и липса на знания. Много хора развиват фобия точно защото са имали много малко опит в изпълнението.
• От друга страна, глософобията често възниква на фона на постоянно желание за съвършенство, често придружава перфекционистите и хората, които ценят обществената оценка.

Методи за справяне

Как да се отървем от сценичната треска и какво лечение е показано за такава патология? Специализирана помоще необходимо само когато страхът стане панически и невротичен, преминавайки всякакви граници. В други случаи преодоляването на страха от публично говорене е възможно с помощта на автотренинг.

Основните начини за преодоляване на сценичната треска са преди всичко в разпознаването на този проблем и след това в анализирането на причините, довели до развитието на патологията. След това решенията се разработват и тестват на практика.

Елиминиране на неизвестния фактор

За да преодолеете страха от ораторство, трябва да се отървете от фактора на несигурността на публиката, която седи пред вас. Анализирайте защо са се събрали, какво очакват от чутото и каква реакция на публиката бихте искали да получите. Анализирането на ситуацията ви позволява да избегнете неизвестното и да спрете да се страхувате от непознатите реакции на хората.

Премахване на илюзиите

Нервната възбуда се увеличава, когато човек се концентрира върху отрицателни чертипубличен. Такива черти обикновено включват скептични усмивки, неодобрителни жестове, невнимание и шепот по време на реч.

Можете да промените собственото си състояние, като умствено надарявате хората с положителни качества, като обръщате внимание не на отрицателните, а на положителни черти– одобрителни жестове, заинтересовани и внимателни погледи.

Друг добър начин да премахнете илюзията, че всички в стаята са срещу вас, е да се концентрирате върху положителен резултатсвършената работа.

Планиране на вашата реч

Един от най-важният съветКак да преодолеем сценичната треска и как да се справим с нервността е внимателна подготовка за представлението. Увереността в собствената ви подготовка и достатъчността на информацията ви позволява да се отпуснете малко и да се настроите на висококачествено изпълнение.

Например, когато изготвяте доклад, първо трябва да анализирате и проучите изходните данни, получени от различни авторитетни източници. След това създайте уникален текст и запишете основните точки на вашия доклад, направете план за реч– какво да кажа и кога. Изберете силни аргументи в своя полза и не ги изпускайте от поглед през целия доклад, предвидете възможните въпроси и подгответе отговорите на тях.

Начините за преодоляване на страха се крият и в задълбочената репетиция - за да спрете да заеквате и заеквате по време на реч, репетирайте доклада си пред огледалото или го прочетете на близките си. Тъй като е невъзможно да спрете да се страхувате без известен опит, репетирането пред най-близките ви ще бъде добра тренировка.

Признаване на несъвършенството

Преди да се борите със страховете си, приемете факта, че значението на другите хора може да бъде силно преувеличено. Не придавайте прекомерно значение на критиката, скептицизма и сарказма, осъзнайте, че всеки има право на грешка. Също така не забравяйте, че дори доброжелателите могат да си пожелават пожелания, следователно нито едно мнение наоколо не може да бъде крайната истина.

Научете техники, които повишават самочувствието и самочувствието, почувствайте собствената си стойност и уникалността на вашата личност. Ще трябва също така да приемете факта, че другите хора са също толкова уникални и имат право на грешки точно толкова, колкото и вие.

Настройте се за положителен резултат

Можете ефективно да преодолеете страха, ако се съсредоточите върху процеса на постигане на целта, а не върху резултата. Запишете действията си в настоящето, сякаш се гледате отвън, без преувеличение или подценяване. Представете си положителни странивремето си на сцената - това ще ви позволи да преодолеете страха и да се отървете от него по-бързо всеки път в бъдеще.

Лечението на патологията може да включва физическа дейност, изучаване на технологиите правилно дишане, трениране на лявото полукълбо на мозъка, например работа с математически изчисления или други точни науки. Един от хубави начиниБорбата е тананикане на любимата си мелодия, медитация, трениране на пози на тялото за постигане на по-отворени и сдържани позиции.

Самият страх при възрастните е нормална реакция човешката психикаотносно фактора опасност, той играе много често защитна роля. Понякога присъщите на психиката рефлекси могат да спасят живота както на самия човек, така и на хората около него.

В същото време страхът е един от симптомите на тревожно-депресивна и панически разстройства, различни фобии. Тези нозологии представляват патологични реакции към причинни фактории може значително да повлияе на качеството на живот на човека. Когато страховете са постоянни, човек ограничава живота си заради тях и отказва много възможности.

Невротичният страх, който е свързан с времето, със ситуация или обект, приема формата на фобия. Може да накара човек постоянно да изпитва симптоми на страх или може да се изрази под формата на атаки. Независимо от това, фобията значително се влошава нормален режимчовешкия живот, засяга работните отношения, разбирателството в семейството.

Светът на човек със страх е значително стеснен и ограничен. Обикновеният човек сам си поставя граници, забранявайки си да прави каквото и да било. Например страхът от излизане навън (агорафобия), возене в асансьор (клаустрофобия), височини (акрофобия) и други фобии значително ограничават възможностите на хората.

Не е обвързан с конкретна ситуациястрахът представлява постоянно чувствобезпокойство. Човек е в очакване на непосредствена опасност през цялото време. Естествено, в тази ситуация няма смисъл да се говори за качеството на живот, тъй като животът е изцяло доминиран от тревожни усещания.

Основните причини за страх при възрастни

IN модерен святразглежда се мултифакторна теория за произхода на страховете. Това означава, че няколко причини могат заедно да предизвикат формирането на една или друга фобия. Не може да се изключи появата на такива нарушения само по една причина, но това се случва много по-рядко.

Причините за страх при възрастни могат да бъдат:

• Органична патология. Различни видовенаранявания, инфекции и увреждания на мозъка, които водят до промени в структурата му и се виждат на томографски изображения, могат да причинят формирането на фобия у човек.
• Генетичен фактор. Страховете несъмнено се предават по наследство. Това е доказано многократно от изследователи в тази област. Ако в семейството се наблюдават характерни страхови неврози, това означава, че по-младото поколение има тенденция да развива фобии, както в детството, така и в зряла възраст.
• Мощен стрес фактор. Една-единствена ситуация, която е имала значително въздействие върху човек, може да предизвика формирането на страх. Продължителният стрес, който е придружен от страх, също може да доведе до формиране на трайно разстройство.

Моделите на формиране на страх или фобия се различават в зависимост от курса психично заболяванекоето обяснява този процес. Ако разгледаме неврофизиологичния модел, трябва да се посочи, че причината за развитието на страха е възбуждането на определени невронни центрове в мозъка. След това се активира ретикуларната формация, която по влакна предава информация към кората на главния мозък.

Всяка мотивация на тялото се задоволява на свой ред от мозъчната кора. Страхът може да блокира тази последователност. То става единственото преживяване на човек, обхващащо изцяло съзнанието. В такива случаи се описва ступор или, обратно, реакция на паника.

Самата реакция на стрес може да бъде причинена от колебания в хормоните в кръвта. Освобождаването на катехоламини провокира соматичен отговор на стреса под формата на страх. Веднага след спомен или наличие на стресов фактор, хипоталамусът освобождава хормона кортикотропин в кръвта. Насърчава активирането на надбъбречните жлези, освобождаването на норепинефрин и адреналин. Тези хормони могат да свият кръвоносните съдове, да повишат кръвното налягане и да причинят треперене на крайниците.

Признаци за развитие на страхове и фобии

Психическите и физически компоненти на синдрома на страх при възрастни заедно дават доста подробна картина. От каквото и да се страхува човек, тези знаци са подобни един на друг. Те считат за най-сходни физически прояви, те не могат да бъдат контролирани и възникват независимо от желанието на човека.

Физически или соматични признацистрах:

1. кардиопалмус;
2. бучка в гърлото или сухота;
3. постоянно двигателно безпокойство;
4. кожа, покрита със студена пот;
5. треперене;
6. често желание за уриниране;
7. диария.

Тези признаци могат да се появят частично или напълно в зависимост от човешкото тяло и характеристиките на реакцията му към стресови фактори.

Психичните прояви на страха са разнообразни и могат да вземат различни форми. В зависимост от това дали страхът е реален или невротичен (бр очевидна причина), симптомите се наблюдават или в конкретна ситуация, или постоянно.

В първия случай човек изпитва неприятни соматични прояви и психологически стрес, усещане за приближаване на нещо лошо почти веднага след среща с въздействащ фактор или дори когато си го спомня. Например, страхът от публично говорене се проявява както когато си спомняте, че ще излезете на сцената, така и непосредствено преди да излезете на сцената.

Във втория случай невротичният страх не е обвързан с никакво място или ситуация, но това не го улеснява. Такива хора изпитват постоянно чувство на опасност, живеят в безпокойство и очакват неизбежното. Известният психиатър Зигмунд Фройд нарича това състояние „тревожна невроза“.

Страхът може да се прояви и в различни краткосрочни реакции. Най-често това панически синдром, която се развива за броени секунди. За известно време човек приема необратимостта на случващото се и неизбежния фатален изход. Загубата на самоконтрол и чувството за безпомощност се заменят с мобилизиране на вътрешните ресурси и ускорена двигателна реакция. Човек се опитва да се защити от възникналата ситуация възможно най-скоро, ако има такава.

Вторият вариант за краткотрайна реакция на страх е афективният ступор. Това е емоционално притъпяване на способността на човек да се движи или да предприеме каквото и да е действие поради емоционален шок. Това се проявява чрез чувството „ памучни крака"и невъзможността да се движи.

Видове страхове и фобии при възрастни

В зависимост от възникването и естеството на представената заплаха се разграничават три вида страхове:

• Екзистенциален страх. Страхът на човек се крие във вътрешните му преживявания, които отразяват света. В зависимост от това как възприема реалността, ще се формират определени страхове. Екзистенциалните фобии включват страх от смъртта, неизбежността на времето и други подобни фобии.
• Социален страх. Свързва се с отражението и реакцията на обществото върху самия човек. Ако се страхува да не бъде приет, да не развали репутацията си, тогава е склонен да развие социален страх. До най ярки примериСоциалните фобии включват сценична треска, ерейтофобия и скоптофобия.
• Биологичен страх. Този тип се основава на страх от физическо поражение или заплаха за човешкия живот. Това включва всички категории страх от болест (хипохондрични фобии), тези фобии, които включват болка, страдание или соматични увреждания. Примери за тази група са кардиофобията и канцерофобията.

Във всеки отделен случай страхът се разглежда индивидуално, като се вземат предвид характерните характеристики на индивида, генетични фактории условия външна среда. Ето защо една фобия може да се прояви по различен начин в различни хора.

Струва си да разгледаме по-подробно няколко от най-често срещаните фобии, които се развиват в зряла възраст:

1. Страх от открито пространство (агорафобия). Това е доста често срещана фобия, чийто принцип се крие в патологичния страх от открити пространства и места, където има голям клъстерхората. Това е странно защитен механизъм, което позволява на пациента да се изолира от възможни негативни последициконтакт с обществеността. Проявите в случай на пребиваване в открито пространство най-често се ограничават до паническа атака.
2. Страх от затворени пространства (клаустрофобия). Това е обратното на предишната фобия. Човек изпитва дискомфорт и дори невъзможност да диша на закрито, изразени са и други соматични прояви на страх. Най-често симптомите се откриват в малки стаи, кабини, съблекални и асансьори. Човек изпитва значително облекчение, ако просто отвори вратата. Страхът включва самата перспектива да бъдете заключени сами.
3. Страх от смъртта (танатофобия). Може да се отнася както за самия човек, така и за неговите приятели и роднини. Често се развива при майки, чиито деца са или са били тежко болни. Проявява се в натрапчив и неконтролируем страх от внезапна смърт, дори и да няма причина за това. Може да е свързано с религиозни вярвания или просто със страх от неизвестното, който е неконтролируем.
4. Страх от публично говорене (глософобия). Това заболяване е доста често срещано сред възрастното население. В повечето случаи се обяснява с ниско самочувствие, страх от неразбиране от публиката и строго възпитание. По този начин самочувствието намалява и човекът се страхува да говори пред публика.
5. Страх от изчервяване пред хора (еритрофобия). Това е страхът от червени петна по лицето поради стресова ситуация. В основата си това е порочен кръг за човек, който е срамежлив и смутен пред хората. Страхува се да се изчерви, защото се страхува да бъде пред публиката, защото се страхува да се изчерви.
6. Страх да останеш сам (автофобия). Проявява се в патологичния страх на човек да остане сам със себе си. Страхът е свързан със страх от възможността да се самоубие. Трябва да се каже, че статистиката показва негативна тенденция в самоубийствата сред автофобите. Проявява се като тревожност, изпотяване и пристъпи на паника, ако човекът остане сам в стаята.
7. Страх от сърдечни заболявания (кардиофобия). Това патологично състояние, което включва соматични прояви без наличие на самото заболяване. Човекът се оплаква от дискомфортв областта на сърцето, сърцебиене, гадене. Често тези симптоми могат да попречат на това, което прави и се възприемат от лекарите като сърдечно заболяване, но след необходими прегледине се показва.
8. Страх от рак (канцерофобия). Това е панически страх от заболяване от злокачествени онкологични нозологии. По своята същност тя е тясно свързана със страха от смъртта и се развива в резултат на стресова ситуация. Това може да е заболяване на ваш близък, познат или просто да видите прояви на рак непознати. Наличието на хипохондрична личност и наличието на няколко косвени симптома може да играе огромна роля.
9. Страх от болка (алгофобия). В основата на много други видове фобии, включително посещения при лекар и дори медицински манипулации. Човек под всякакъв предлог се опитва да избегне най-малките прояви физическа болка, понякога злоупотребява с обезболяващи. Проявява се с безпокойство и опасения относно предстоящото преживяване на болка.

важно! Чувството на страх ограничава човек и може да доведе до фатални последици, както за него, така и за другите.

Как да преодолеем страховете при възрастен

Страховете могат да бъдат част от много по-голям синдром или нозология, която може да бъде диагностицирана само от специалист. Ето защо, ако имате симптоми на страх, трябва да се консултирате с лекар. Заболяването, на което се проявява, може да бъде както от психиатричния, така и от соматичния регистър.

Страховете често се включват в структурата на шизофренията, тревожността и невротичните разстройства, паническа атака, хипохондрия, депресия. Често се наблюдава при бронхиална астма, сърдечно-съдови заболяванияпридружени от ангина пекторис. Правилната диагноза ще определи тактиката на лечението. Ето защо само лекар е компетентен по въпроса как да се лекуват страховете при възрастни.

Всеки човек, който се страхува от нещо, трябва да осъзнае, че страхът не е вечен. Има много техники и методи на психотерапия, които могат да помогнат при този проблем. Пречка пред възстановяването е човешката реакция - срам от своите фобии. Обикновено в обществото не е обичайно да се говори за страховете си; признаването на собствената малоценност и уязвимост докосва струните на сърцето на човека. Но като погледнете смело фобиите си в очите и приемете необходими мерки, можете да се отървете от тях веднъж завинаги.

Един от най-разпространените методи за излекуване на страховете при възрастни е смирението. Никой не принуждава човек да се бори с фобиите си или да ги отрича, убеждаването им в тяхната незначителност е безполезно. Затова психолозите препоръчват да не се срамувате от чувствата си и в същото време да правите необходимото, дори и да е страшно. Човек, който осъзнава, че се страхува (все пак това е неговата същност), но все пак трябва да направи нещо, лесно ще преодолее тази бариера с времето.

Например, страхът от публично говорене често ужасява тези, които са на път да излязат на сцената. Човек, който уверено е решил да се отърве от фобията си, трябва да излезе със страха си. Да се ​​страхуваш и да се представяш едновременно е истинското решение за този случай.

Също добър ефектЛечението на страховете при възрастни може да се постигне чрез визуализиране на постигнатия резултат. Ако фобията ви пречи да постигнете висок кариерен растеж или семейно благополучие, трябва да си представите живота без нея, какво би било да не се страхувате. Тогава ще бъде много по-лесно да преодолеете страховете си, защото като знаете за какво се борите, вие се борите по-лесно.

Как да преодолеем страха при възрастен - гледайте видеото:

Страховете на човека са негова защита, докато не спрат да действат завинаги. Като се фиксират върху негативните преживявания, те могат да разрушат семейства, кариера и дори животи, поради което е толкова важно да осъзнаете навреме патологията на вашите фобии.