Как да направим събуждането на дете приятно: видео. доказани начини за бързо заспиване

Ако сутрин определението „като краставица“ не важи за вас (тенът не се брои), ако можете да заспите едва след полунощ, а будилникът отдавна е записан в най-вредните изобретения на човечеството - добре дошли в многобройното „ято сови“.

В детството бедните „сови“ са полузаспали, влачени в детската градина, след това едва ли са изтласкани на училище и измъчвани за пропуснати сутрешни лекции по време на студентите. И дори доста възрастен „бухал“ рядко може да се измъкне от сутрешното мъчение с будилник.

За мен лично проблемът с ранното ставане беше решен отдавна с помощта на работата на втора смяна. Но колегите имат лош навиксе разболявам и отивам на почивка, така че мъката, наречена „до осем сутринта като щик“, периодично се появява на хоризонта ми и доста разваля живота ми. В такива извънредни дни въпросът „как да се събудя?“ придобива безпрецедентна актуалност.

И така, какво да правя?

Метод 1. Физически (светлина)
Вземете два или три будилника (или един с възможност за програмно управление), задайте им обаждания с разлика от пет минути и ги подредете така, че изключването да се превърне в малко търсене. За злонамерените сомнамбули, които успяват да изключат разговора и да заспят отново, Кулибините от всички страни са измислили много гениални будилници: изпълзяване от леглото, издигане до тавана, не изключване за половин час и скоро.

Като се има предвид, че будилникът помага само да измъкне смъртното тяло на „бухала“ от леглото (не повече от това), за окончателното събуждане ще му трябват допълнителни стимули. Първото е банално обвинение. Само олимпийски постижения не са необходими, за подвизи "совите" имат ден и вечер. Достатъчно е да легнете в леглото, за да поемете дълбоко въздух, да се протегнете от сърце и да направите дузина махове с ръце и крака.

второ - водни процедури. Апологетите на втвърдяването повтарят за ползите от студените сутрешни душове. Въпреки това, за да се събудите, е достатъчен топъл или контрастен душ. В края, ледена водаизсушава кожата и може да предизвика вазоспазъм.

Чувство на "бухал"

Ако сте успели да легнете поне в полунощ, да се отпуснете преди лягане и да почувствате важността на утрешната сутрешна мисия, тогава една шумова атака, съчетана с примитивна физиотерапия, е напълно достатъчна, за да се почувствате повече или по-малко поносими около четиридесет минути след ставане. При добре установена процедура ефективността е добра, при слаба воля - средна.

Професионалисти:
не изисква свещени знания и умения,
вредата за здравето се ограничава до стреса от будилника.

минуси:
ранното ставане не престава да бъде насилие;
необходима е воля;
ако членовете на домакинството станат по-късно, с такова силно „издигане“ можете да забравите за спокойствието в семейството;
този метод не винаги и не помага на всички - има хора, които с рев на десет будилника ще събудят цялата къща, но няма да се събудят самите те.

Метод 2. Физически (твърд)
Процедурата е същата като при метод номер 1. Но преди да започнете стадо аларми, емпирично изчислете колко минути / часа след сутрешното събуждане имате яснота на движението и яснота в главата си. След това трябва да извадите полученото време от времето, когато сте напуснали къщата. Това е новото време за ставане (най-вероятно ще трябва да станете много по-рано).

Пропастта между възхода и началото на веселието е заета с дела, които не изискват концентрация.

Чувство "бухал"

Ужасно. Ако точно сутринта не е нужно да показвате повишена работна активност, по-добре е да не се подигравате. Методът обаче е доста ефективен. Основното нещо е да не настройвате будилника „за по-късно“ и да не се убеждавате, че все още има време за сън.

Професионалисти:
същото като в предишния случай.

минуси:
времето се отнема от съня;
губят се ефективни часове вечерно бодърстване.

Метод 3. Химичен
Веднага след като будилникът изрита „бухала“ от леглото, трябва да ободрите тялото с животворна „химия“. Чаша силно кафе, чаша зелен чай, таблетка кофеин, буркан енергийна напитка - тук всеки избира индивидуално.

Повечето безобидно нещо- силен зелен чай. Танините, които се съдържат в него, не само помагат да се ободрите, но тази напитка е и склад полезни вещества(Освен ако, разбира се, не го използвате в кофи). Но в началото една ободряваща малка чаша кафе в крайна сметка се стреми да се превърне в литрова чаша - тялото свиква с кофеина и изисква увеличаване на дозата.

Колкото по-силна е "химията", толкова по-стабилен резултат. Наистина все повече и повече странични ефекти. Например, енергийните напитки гарантирано ще направят човек от сънлива "сова" за петнадесет минути, но ако се развеселите повече от 3-4 пъти на месец, могат да възникнат проблеми с налягането.

Чувство на "бухал"

Толерантен. Изборът на правилната „химия“ не отнема много време. Обикновено от първия път става ясно дали работи или не. Този метод ви позволява да създадете приятен ритуал на мотивация, който с течение на времето ще започне да работи на психологическо ниво. Като рефлексите на кучето на Павлов.

Професионалисти:
ефектът идва почти веднага.

минуси:
пристрастяване;
необходимостта от увеличаване на дозата;
стрес върху тялото (особено върху сърдечно-съдовата система).

Метод 4. Психологически
Спомням си, в детството ми, на първи септември, на рождения ми ден или по-късно Нова годинаочи, отворили се сами със зората, предусещайки Събитието. Сред суровото ежедневие на възрастните да намерите нещо, за което да се събудите щастливо в невероятно ранен час, не е толкова лесно, но възможно. За да улесните ставането, сутрин си струва да планирате дейности, които са приятни.

За да се „включите“ в реалността е по-лесно, можете да направите нещо ободряващо, когато се събудите. Да речем, говорете по телефона, отидете онлайн - проверете пощата си, прочетете новините или прелистете емисията на приятел в LiveJournal.

Чувство на "бухал"

Странно. Чувствате се като участник в психологически експеримент. Първите дни са интересни, а след това всичко започва да вбесява. Или ранното ставане става навик...

Професионалисти:
Като овладеете положително отношение към ранното ставане, можете да осъзнаете скритите си проблеми.

минуси:
трудно е да се постигне ясно фиксиран ефект;
не работи при липса на мотивация.

Както показва практиката, използвайки тези методи (на свой ред или в комбинация), можете да се разтягате за доста дълго време. Що се отнася до теорията, по отношение на сонолозите "сови" и "чучулиги" (тяхната работа е да изучават съня), лекарите и психолозите бяха разделени на два лагера. Някои твърдят, че трябва да живеете според биоритмите и не трябва да се опитвате да ги промените. А други настояват, че „чучулигата“ или „бухалът“ в себе си може да бъде възпитана за период от две седмици до месец. Този спор все още няма край, но едно е сигурно – постоянната липса на пълноценна почивка и насилието над себе си не остават незабелязани за тялото.

Ако не можете да преодолеете стреса от ранното ставане, тогава трябва да помислите дали играта си струва свещта, а именно уелнес, запазено здраве и усещане за пълнота на живота.

Трикове "бухал".

„Бухалът“ не трябва да яде твърде много сутрин - храната, която не се изкачва в гърлото, ще се утаи в стомаха като мъртва тежест. По-лесно е да започнете с чаша вода и след това да се почувствате по-добре.

С възрастта все повече се замисляме върху въпроса: как да се събудим бързо, как да го направим събуждане леснои приятно? Но как се събуждаме често зависи от нашите физическо състояниеи настроение за целия ден. Не е за нищо, че известният фразеологизъм „стана на грешния крак“ е популярен сред хората.

За да чуете такова изявление, адресирано до вас възможно най-рядко, трябва да се научите как да ставате правилно от леглото и за това трябва да знаете какво ще ви помогне да се събудите бързо. Като разгледа различни начини, допринасящи за бързото и лесно събуждане, изберете сами тези, които според вас са подходящи за вас.

Как да се събудим бързо сутрин?

Предлагаме основните методи за справяне със сънливостта, одобрени от лекари и психолози и тествани от много повече от веднъж успешни хораот моя собствен опит.

1. Търсете златната среда.

Специалистите съветват да не отлагате ставането след събуждане, защото допълнителните 5-10 минути, прекарани в леглото след сън, намаляват потенциала ви за целия ден, буквално ви изнервят. Изчезва колекция, организация. Често това е причината за забавяне. Рязкото покачване е другата крайност. Мнозина погрешно смятат, че този метод допринася за по-голяма активност след събуждане. Всъщност всичко се оказва точно обратното. Много части на мозъка нямат време бързо да се включат в работата, поради което се появяват бавност, летаргия и сънливост. Лекарите също не съветват да се практикува такъв метод, който кара тялото ни да работи в извънредни условия, което причинява някои сериозни нарушенияздраве.

1. Алармено обаждане.

Не трябва да е грубо и неприятно, травмиращо психиката, но нежната, тиха „приспивна песен“ също не е добра. По-добре е, ако това е весела, активна, весела мелодия, която зарежда с положителна енергия за целия ден.

1. Местоположение на алармата.

Не настройвайте алармата близо до леглото си. Вероятно ще искате, без да ставате от леглото, просто да го изключите и да полежите още известно време. Понякога тази техника води до факта, че второто събуждане вече е спешно, защото осъзнаваме, че сме закъснели. Ако настроите алармата отдалече, за да я изключите, ще трябва поне да станете от леглото, за да предотвратите повторение на сигнала. И точно това ще ви помогне бързо да се събудите.

1. Подредете мислите си.

Опитайте се да не мислите за лошото преди лягане, не мислете за решението трудни проблемиоставяйки това занимание за сутринта. Активен мозъчна дейностпреди лягане често е причината човешкото тяло да не почива по време на сън, продължавайки да търси на подсъзнателно ниво възможни вариантиразрешаване на реална ситуация. Оттук неспокойни сънища, кошмари. Това е причината за трудното събуждане. Тялото не си е почивало през нощта и не иска да се връща неприятни мисли. Сънят изглежда е спасението в тази ситуация. Приятните мисли преди лягане, напротив, ви позволяват да видите света по различен начин след като се събудите. ярки цветовенасърчаване на активни действия.

1. Жива вода.

Обикновената вода след събуждане наистина е източник на живот. Поставете чаша вода близо до леглото и изпийте веднага щом отворите очи. Ще бъде много по-лесно да станете от леглото, а стомахът ще ви благодари по-късно, защото водата ще го събуди и няма да ви позволи да преядете по време на закуска.

1. обучение.

Изведете процеса от сънливо състояниедо автоматизма, опитвайки се да повтаря едни и същи действия при събуждане. Учените са доказали, че навикът се развива за 21 дни, така че ще трябва да страдате само 3 седмици, но в бъдеще проблемът как да се събудите бързо няма да ви притеснява. Можете да тренирате по всяко време на деня.

1. Зарядно устройство.

Дори и да нямате време или желание да направите пълноценен сутрешни упражнения, след това малък приятни процедурив леглото ще ви помогне по-бързо да се сбогувате със сънливостта. Такива процедури включват отпиване, прозяване, масаж на възглавничките на пръстите, където голямо число нервни окончания, масаж на главата, познатият на всички „велосипед“, флексия-разгъване на ръцете и др. И когато станете от леглото и отидете до огледалото, не забравяйте да се усмихнете на себе си и на идващия ден.

1. Лоши навици.

Опитайте се да не преяждате и не пиете през нощта алкохолни напитки, кафе. Това не само ще подобри качеството на съня, но и ще ускори събуждането. Като цяло храната трябва да се избягва поне 2 часа преди лягане. Ако имате стомашни проблеми и изпитвате нужда да ядете въпреки късен часограничете се до малки количества лека храна.

Какво да направите, за да събудите бързо закоравелия "шпионин"?

Основните начини за бързо събуждане бяха обсъдени по-горе, но дори и да не ви помогнат да разрешите проблема с трудното събуждане, обърнете внимание на следните съвети:

• Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Ако е възможно, оставете прозореца открехнат през нощта. Свеж въздухще се влее в стаята, допринасяйки здрав сънИ добра почивка. Ако човешкото тяло почива напълно през нощта, тогава проблемът как да се събуди бързо обикновено не възниква.
• Създайте си навика да взимате душ сутрин. Започнете с активно измиване с хладка вода, след което преминете към основната процедура. Студен и горещ душ- пътят към бързото пробуждане. И все пак не трябва да правите водата твърде гореща или студена. Голяма разликатемпературите също е вид травма за още не напълно събуден организъм.
• Използвайте резултатите от изследванията на хронобиолози и онейролози, които изучават феномена на съня от гледна точка на психологическите и физиологични процеси, протичащи в човешкото тяло.

Фази на съня и бързо събуждане

Струва си да се спрем на тази тема по-подробно, за да разберем какви са фазите на съня и как да се събудим във фазата на сън. REM сън.

В момента повечето учени са съгласни, че сънят има 2 фази: бавен сън и бърз сън, наречен парадоксален. Именно тази фаза на съня е открита от американския неврофизиолог и сомнолог Натаниел Клейтън през 1952 г.

Човек по време на нощна почивка преминава през 4 етапа на не-REM сън: сънливост, лек сън, междинен етап и дълбок сън. Последният 5-ти етап от цикъла на съня е REM сън, който по психологически и физиологични показатели е най-близо до процеса на бодърстване.

Въз основа на това твърдение, на въпроса как да се събудите бързо, мнозина отговарят, че е по-добре да направите това във фазата REM.

Но научна теориясъщо така твърди, че по време на REM сън мозъкът ни активно обработва и разпространява информация, докато мускулна системае в отпуснато състояние. Сънят, прекъснат в тази фаза, трябва да бъде продължен в следващите фази, а рязкото събуждане в REM сън може да доведе до умствени аномалии.

От това заключаваме, че събуждането трябва да се извършва точно на границата на бързото и начална фазабавен сън (дрямка).

За да се събудите лесно и бързо, трябва само да изчислите този момент или да използвате доста скъп интелигентен будилник.

За самоизчисление трябва да знаете, че през нощта преминаваме през около 4-5 цикъла на сън, състоящи се от 5 фази. Продължителността на бавния сън е средно 1-2 часа, а на бързия - 5-20 минути.

За изчислението вземаме последните числа, тъй като с всеки цикъл пропуските между бързите и бавен съннараства. Оказва се, че на всеки 2 часа и 20 минути човек може да се събуди безболезнено и да остане цял сърдеченден.

Базиран средна продължителноствашия сън, можете да изчислите времето за лягане въз основа на времето, което трябва да станете. Например, ако трябва да станете в 7 сутринта, тогава можете да си легнете в 12 или в 21.40 и ще се събудите еднакво лесно. Остава само да настроите алармата за точното време.

Но за точността на експеримента трябва да си легнете предварително, така че началото на обратното броене да съвпадне с времето, когато заспите. Този метод може да не работи, ако сте много уморени, трудно заспивате или се събуждате посред нощ. Тогава цикълът на съня може да се обърка.
Това всъщност са всички съвети как да се събудите бързо, но ако те не решат проблема ви със събуждането, тогава трябва да обърнете внимание на здравословното си състояние. причина хронична умораи тежкото събуждане може да бъде или елементарна липса на витамини, или продължителен стрес, или по-сериозни нарушения в тялото. В този случай е по-добре да се свържете с специалист.

Как да направите събуждането на вашето бебе безболезнено?

Като начало е желателно да разберете причината, поради която детето не иска да става рано сутрин. Ако той е придобил навика да играе до късно, в резултат на което не спи достатъчно и не почива пълноценно през нощта, тогава трябва да обърнете внимание на корекцията на режима на деня.

Ако тепърва започвате да водите детето си на детска градина или училище с началото на нов учебна година, то рязката смяна на режима уврежда психиката и здравето му.

Ранното ставане трябва постепенно да се включва в ежедневието и да се прави възможно най-меко. Започнете да се подготвяте един месец преди септември: създайте си навик да слагате бебето си в леглото час по-рано, отколкото през лятото.

Ако детето свикне да си ляга рано, ставането му също ще бъде по-рано и Биологичният часовникнастройте се на ритъма училищна работаи график за посещения детска градина. Следователно установяването правилен режимдни - ключът към формирането добри навициставам рано. Това ще помогне да се защити психиката му от стреса, свързан с ранното събуждане, създайте благоприятни условияза растеж.

Когато детето спи, всички процеси в тялото му се инхибират: метаболизмът се забавя, телесната температура пада, става повърхностно дишане. За да функционира правилно човешкото тяло, то трябва да редува периодите на сън и бодърстване. Между тях има преходен момент, полусън, когато още не сме се събудили, но вече различаваме звуци. Именно в този момент психиката е най-уязвима и не е готова за активен контакт с външния свят, така че събуждането трябва да се случи възможно най-естествено.

Това е особено важно за детето, така че го събудете внимателно, изключете силни звуциИ дразнещи факторикато ярка светлина.

За да събудите правилно бебето си, погалете го, нежно го наречете по име, включете приглушена светлина и тиха музика, така че преходът от едно състояние в друго да се случи възможно най-нежно. По-добре е да разработите определен ритуал, когато бебето се протяга, усмихва се и разказва за какво е мечтало. Така ще направите събуждането безболезнено и приятно.

Малка гимнастика в леглото, включително дълбоки вдишвания, издишвания и разтягане, разтягане на гръбначния стълб ще ви помогне бързо да влезете в ритъма на живота след събуждане. Избягвайте внезапни ставания от леглото, можете да седнете и да легнете за известно време. Едновременно с това можете да масажирате краката, стъпалата и цялото тяло, както и да масажирате ушните миди, за да активирате рефлексогенните зони.

След окончателното събуждане можете да включите силна, весела музика.

Обърнете внимание на сутрешната си рутина. Превърнете миенето на лицето си, ходенето до тоалетната и оправянето на леглото в навик.

В никакъв случай не отлагайте момента на събуждане, събуждайте бебето с писъци, включване на ярка светлина и силна музика.

За много сутрешно събужданее мъчение. Това продължава почти всеки ден през целия живот. Но вашето страдание може да бъде облекчено, а понякога и напълно спряно. В тази статия ще ви покажа как да направите събуждането по-малко болезнено.

Събуждайки се рано сутрин, не трябва да ставате рязко и да се занимавате с бизнеса си. Пробуждането трябва да става постепенно. За да се събудите гладко, можете да настроите алармата 10 минути по-рано от обикновено. Желателно е той да не е с остър досаден звук. Идеалният будилник е, когато звукът постепенно се увеличава. Ако се страхувате да заспите, вземете си две, последната от които със сигурност ще ви събуди.

IN съветско време, сутрин беше обичайно да се правят упражнения. Тъй като живеем в 21 век и вече сме доста мързеливи от науката технически прогресМожете да правите упражнения, без да ставате от леглото. Представям ви зарядното. модерен човек, състоящ се от 8 прости упражнения:

1. Краката са прави. Огъваме краката - чорапи върху себе си. Разгъваме краката - чорапите гледат напред. След това изпълняваме това упражнение последователно - левият пръст е върху себе си, десният гледа напред. След това обратното. Ако бързате, това упражнение ще бъде достатъчно.

2. Хванете с две ръце дясно бедрои дръпнете коляното към гърдите. След това повторете упражнението на левия крак.

3. Сгънете краката в коленете. Правете повдигания на тялото. Първо докоснете лявото коляно с десния лакът, след това дясното коляно с левия лакът.

4. Свързваме четките в замъка. Вдигнете ръцете си перпендикулярно на тялото. Първо хващаме ръцете си наляво, после надясно.

5. Обръщаме се от дясната страна. Извършваме отвличания на левия крак.

6. Легнете по корем. Правим лицеви опори. Само ние разчитаме не на краката, а на коленете.

7. Обръщаме се на лявата страна. Извършваме отвличания на десния крак.

8. Сядаме на леглото. Крака на пода. Извършваме наклони на главата: напред-назад, наляво-надясно.

Качеството на упражненията няма значение, броят пъти също. Важно е, когато получите команда, тялото ви да реагира.

Една от причините за проблемното сутрешно събуждане може да е липсата на витамини и микроелементи, които ни липсват особено от есента. Следователно тялото ни се нуждае от помощ налични средства. Периодично пийте курс от мултивитамини. Препоръчително е да купувате витамини от местни производители (complevit, gerimaks-energy, supradin, alphabet, duovit и др.). Не е нужно да приемате мултивитамини през цялото време. Достатъчно е да пиете курс за 1 месец, след което си струва да си направите почивка от тях за един месец.

За да дадете на тялото допълнителен тонус, можете да приемате преди закуска алкохолни тинктуритонизиращи билки и корени (елеутерокок, аралия, роза родиола, женшен, левзея, магнолия и др.). Тинктурите са евтини, но резултатът от приема им е скъп.

Друга причина за сутрешна слабост може да бъде отравяне на тялото с токсини. Има много начини да се отървете от токсините, един от които не изисква много усилия:

Да отпием малко растително маслои започваме да го разтваряме в устната кухина без да преглъщаме. След няколко минути изплюваме „отпадъчното“ масло заедно с абсорбираните в него токсини. Най-добре е тази процедура да се извършва преди закуска и през нощта.

Надявам се, че сега сутрешното ви събуждане ще бъде лесно и радостно.

Добро утро на вас!

Понякога сутрин, гледайки вашите отражениев огледалото, вие сте ужасени: има следи от възглавница по лицето ви, косата ви е заплетена. Бедният съпруг: легна с красива млада дама и се събуди със сънено джудже. Как да накарате съпругът да изпитва страхопочитание сутрин от красивата си жена?

Първо, правилно събуждане. Не напразно се казва "стани на крака", ако денят сутринта не се получи. За да се чувствате добре през деня, трябва да се събуждате много правилно.

Няма нужда да скачате от леглото веднага сигналбудилник. По време на сън всички жизненоважни процеси в тялото ни се забавят и трябва да внимавате да ги „стартирате“ сутрин. Разтегнете се в легнало положение – това ще разтегне гръбначния стълб и ще увеличи производството на хормоните на радостта, от които се нуждаем толкова много сутрин.

След това включете мекото светлина. Сигналът, предаван през зрителните рецептори, ще сигнализира на мозъка да спре да произвежда мелатонин (хормон на съня). Седейки на леглото, масажирайте пръстите и ушните миди, те съдържат много нервни окончания, масажирането на които събужда всички системи на тялото.
И накрая, трябва да направите пет Дълбоквдишайте и издишайте, като задържите дъха си за няколко секунди. Така че се събуждате напълно.

Най-лесният начин да донесете кожатав тон е контрастни процедури(наливане последователно студено и топла водаобтриване на лицето с кубчета лед). Но не всеки се осмелява на такива процедури. В този случай те могат да бъдат заменени с компреси. За изпълнението им се нуждаете от хавлиена кърпа. Първо го потапяме топла вода, изцедете и нанесете върху лицето. След две минути навлажнете кърпата с студена водаи го нанесете върху лицето по същия начин. Повторете това действие 3-4 пъти, след което трябва да изплакнете лицето си с хладка вода.

Ефект вие не само вижно ще го усетиш. Контрастните компреси насърчават разширяването кръвоносни съдовеи порите, увеличавайки притока към кожата, кожата става румена и еластична. Компресите могат да се правят дори вечер, като се намокри кърпа в отвари от лайка, невен, градински чай.
Много полезно изпълнявамупражнения за лице. Те са насочени към предотвратяване на стареенето на кожата и осигуряват отпиващ ​​ефект.

Първо упражнение. Затворете силно очите си, след това ги отворете широко, оглеждайки се.
Второ упражнение. Сбръчкайте силно носа си, след което се отпуснете.
Трето упражнение. Издуйте бузите си и ги потупайте леко. Също така е полезно да преобърнете въздуха от едната буза към другата. Четвърто упражнение. Изтеглете устните с тръбичка - силно (колкото можете), след това я увийте навътре също силно. Задръжте двете позиции за 5 секунди.

Повторете всяко упражнение 5 пъти.
Задължително състояниеуелнес ден е обилна закуска. Не забравяйте за това правило, включете малки парчета риба или месо в закуската си. Благодарение на продукти от високо съдържаниекатерица, гладът няма да се обяви до обяд. Яжте за закуска зърнени храни, млечни продукти, ядки, плодове. Закусвайте бавно, като бавно дъвчете храната си. След пълна закускаще се почувствате леки и енергизирани едновременно.

Брилянтно боядисани с сутриннищо, по-добре е да направите с лек грим. За подчертаване на отделни части от лицето е добре да използвате хайлайтър със светлоотразителни частици. За да осветите лицето отвътре, е достатъчно да подчертаете средата на клепачите (над сенките), както и ъглите на устните с хайлайтър.

Както можете да видите, сутринта процедурине съдържат нищо сложно. Не забравяйте, че е по-добре да си легнете не по-късно от единадесет часа, тъй като обновяването на кожата настъпва от един сутринта и по това време трябва да спите здраво. И така, че на сутринта кожата ви да изглежда свежа и без отоци, опитайте се да се въздържате от пиене на течности един час преди лягане. И също така си направете масаж на краката преди лягане, това ще ускори процеса на отделяне от тялото. излишната течности токсини.

- Върнете се към заглавието на раздела " "