Как да останеш буден цяла нощ и да си бодър, ако искаш да спиш, как да се ободриш и да работиш сутрин. Какво се случва, ако не спите дълго време, научни факти

Вашето тяло работи в съответствие с биоритмите, независимо дали спите или не. Късно вечер, посред нощ, призори и посред бял ден ще те връхлети нечовешка умора. Ще почувствате, че ако не легнете точно сега, просто ще заспите седнали. Това състояние ще продължи около 20 минути, след което ще дойде прилив на енергия. Но малко хора обичат да седят 20 минути в състояние на спряна анимация, така че тялото ще трябва да бъде измамено. Тук кафето няма да помогне, но физическата активност ще помогне. Станете, протегнете се, скочете и направете няколко упражнения. Колкото по-активни са движенията, толкова по-добре. През милиони години телата ни не са се променили много, така че физическата активност извън учебните часове означава едно нещо - опасността е някъде наблизо. Май бягаш от саблезъб тигър, иначе защо ще скачаш посред нощ? Това означава, че тялото мобилизира сили и сънливостта ще изчезне като на ръка. Това работи и през деня.

Не пийте твърде много кафе

Само първата чаша ободрява, а всички следващи само влошават ситуацията и ставате все по-сънливи. Ето нещо: кофеинът се абсорбира много бързо и повишава кръвното налягане, така че ще се почувствате много по-бодри в рамките на 15 минути. Но след час ще ви влече още повече да спите и с всяка следваща чаша ще ви бъде все по-трудно да се борите със съня. Факт е, че кафето съдържа не само кофеин, но и теофилин, теобромин и витамин R.R. Тези вещества, напротив, понижават кръвното налягане, което ви кара да искате да спите. Ето защо, с всяка чаша ароматна напитка, все едно се клатите на люлка все повече и повече: ставате все по-енергични на всеки половин час, а след това все повече и повече се дърпате в хоризонтално положение. И колкото повече кафе пиете, толкова по-трудно ще се борите със сънливостта.

Пийте зелен чай

Чаша зелен чай съдържа толкова кофеин, колкото чаша еспресо. Но ефектът му върху тялото ви ще бъде много по-мек и вие ще останете бодри по-дълго. Комбинацията от кофеин и танин в чая действа малко по-различно от кофеина сам.

Включи светлините

Ако трябва да прекарате безсънна нощ у дома, не пестете и включете ярка светлина навсякъде, не само в стаята, в която се намирате. Същото важи и за облачен ден след безсънна нощ. Това е просто начин да подмамите мозъка: когато наоколо е светло, му е по-трудно да премине в режим на заспиване. Ако не сте спали през нощта и трябва да прекарате деня пред компютъра, коригирайте настройките на монитора си: колкото по-ярки са цветовете, толкова по-лесно ще се борите със сънливостта.

Вземи си душ

Всеки знае, че контрастният душ помага да се ободрите. Разбира се, това е най-добрият начин да се възстановите след безсънна нощ, но при едно условие: тази нощ не сте пили нищо по-силно от кафе. Ако идвате сутрин от купон, контрастният душ е противопоказен за вас. Вашите кръвоносни съдове вече са пострадали, сега не се нуждаят от допълнително натоварване. Ще се ободрите за 5 минути, а след това ще ви заболи главата и ще заспите. По-добре е да вземете топла вана и постепенно да променяте температурата на водата към хладна.

Направете си скраб от кафе

Не пестете и не използвайте утайката от чашата си – имате нужда от прясно смляно кафе. Нанесете душ гел върху тялото си, след това вземете шепа кафе и се разтрийте навсякъде. Кожата ще стане страхотно гладка, а зарядът на енергия определено ще продължи три часа.

Хапнете нещо вкусно

И накрая, най-приятният съвет: опитайте се да ядете само това, което обичате през целия ден. В интернет можете да намерите списък с продукти, които уж ви зареждат с енергия, но в този случай няма да ви помогнат. Но любимата ви храна е гарантирано удоволствие, тоест гарантирано повишаване на нивата на ендорфин. И този хитър хормон ни кара да се чувстваме не само щастливи, но и жизнерадостни, пълни и силни и готови да местим планини.

Малко хора се интересуват от тази общоприета ежедневна рутина - липсата на сън вече не е дива. Сами сте забелязали колко леко и непринудено минават нощите в онлайн световете, а часовете минават като надписи на телевизионни сериали, които сте гледали. Колко дълго може средно човек да остане буден? Не можете да живеете и ден? - да, това е смешно!

Всичко това е просто и забавно, докато нямате по-сериозни неща за справяне. Ако сте работили на смяна във фабрика или един ден на полето, ще спите като мъртъв. Домашната среда не е толкова изтощителна и можете да прекарате доста дълго време будни пред екрана на компютъра, прегръщайки пакет крекери. И вероятно се интересувате от въпроса: какво ще се случи, ако не спите дълго време?

Ранди Гарднър рискува да провери това, като остане „онлайн“ 11 дни без прекъсване за сън. По това време младежът е само на 17 години. Такъв садистичен експеримент беше извършен от приятели на човека. Акцентът е, че експериментът, чиято цел беше да разбере какво ще се случи, ако не спите дълго време, съвсем не е злонамерен, а е проведен в името на науката. Цялата суматоха започна за Големия научен панаир в една от гимназиите в Сан Диего. Трудно е да си представим какво би могло да стане мотивацията за извършване на подобно деяние (все пак да не спиш 10 дни е повече от нормално).

Играта с вашето психично здраве е доста опасна и може да причини сериозни щети на ума. Учениците разбираха това много добре и не знаеха напълно как може да завърши такъв рискован експеримент. Затова г-н Демент (доктор от Станфордския университет) и подполковник Джон Рос бяха назначени да наблюдават какво се случва. Можем да кажем, че само благодарение на тези хора обществеността научи за експеримента и той беше официално регистриран. Кой би повярвал на думата на обикновените ученици?

Без услуги за жертвата на насилие, която отговори на въпроса „ какво се случва, ако не спите дълго време?", не са имали. На субекта не са давани енергийни напитки, включително силен чай или кафе. За да може Рандин да заспи, приятелите му постоянно го безпокоят: карат го из магазините в търсене на храна, играят на различни спортни игри, измъчват го с много силна музика и го карат да се вози с коли. Но какви са се пързаляли там? Карахме с бясна скорост в насрещния трафик и по неравни пътища. Какво не бихте пожертвали за Майката Наука?

Несъмнено сте погълнати от любопитство - как свърши всичко?

Какво се случва, ако не спите 11 дни? Но не се притеснявайте, всичко не е толкова тъжно, колкото си мислите на пръв поглед. Гарднър е жив и здрав, не е станал безразличен инвалид и не си е загубил ума. И все пак какво се е случило с младежа по време на експеримента?

Липсата на сън, след няколко дни, започна да се проявява в лека летаргия. Обектите в околния свят загубиха своя обем и започнаха да се възприемат лошо от съзнанието. Речта вече не беше толкова лесна (извиването на езика се превърна в непосилна задача). Агресията и нервността станаха неразделни спътници на Ранди. Всеки, който някога е оставал буден повече от един ден, е добре запознат с последствията от подобно самобичуване. Но младият мъж не спря на този етап и продължи експеримента.

Четвъртият ден от това, което ще се случи, ако не спите дълго време, посрещна Ранди с „пясък в очите“. Очите ми бяха сълзещи, зачервени и много болезнени, което определено беше причината за претоварване. Същото чувство ще изпита човек, който ще работи с електрическо заваряване без специална маска и повярвайте ми, в това има малко добро. Поради липса на сън, човекът започна да халюцинира и съзнанието му започна да се замъглява. Изгуби се усещането за време и реалност на случващото се. Единственото, за което оставаше да мечтая, беше завършването на експеримента.

За щастие експериментът завърши добре. След 14 часа сън, Ранди се върна към нормалния си живот отново без абсолютно никакви последствия. Много хора цитират този експеримент като доказателство, че продължителното недоспиване не вреди на човека.

Но не забравяйте, докато бедният Ранди разбра, какво се случва, ако не спите дълго време в продължение на няколко дни, поведението му трудно би могло да се нарече нормално. Жестокият свят на халюцинациите го погълна напълно, смесвайки реалността със сън, в който оживяваха неодушевени предмети, или самият Раниди загуби личността си и стана различен човек. Трудно е да си представим какво се случва в главата на такъв „временно болен човек“, но фантастичната реалност не го напусна до самия край на експеримента.

В експеримента приятелите му не осигуряват сън на човека. Малко вероятно е да направите такъв експеримент у дома. След около 48 часа ще бъдете в REM сън и в крайна сметка най-вероятно просто ще заспите.

Искали ли сте някога да знаете какво се случва, ако не спите дълго време? Имате ли смелостта да рискувате здравето си и да се потопите в халюциногенния делириум на собственото си съзнание? По-добре си лягайте, екипът на „Много интересно” ви желае сладки сънища.

Всеки може да си спомни епизод от живота си, когато е трябвало да остане буден поне една нощ. За някои това се дължи на дълги купони, новогодишни празници, други се опитваха да се подготвят за сесия, да свършат някаква задача, а трети трябваше да стоят будни от работа. Но какво се случва, ако не спите дълго време? Как ще се отрази това на състоянието на организма? В крайна сметка може да има ситуации, когато трябва да останете будни повече от една нощ.

Сънят е много важен за тялото, тъй като по това време всички системи са възстановени и отпочинали. Мозъкът обработва информацията, получена през деня, и имунната система се възстановява. Затова редовният и дълъг сън е изключително важен. Позволява ви да поддържате функциите на тялото в стабилно състояние. Така че, нека да видим какво се случва, ако не спите един ден или дори няколко нощи подред.

Какво се случва след ден без сън?

Ако не спите 1 ден, няма да има особени проблеми в тялото ви. Ако излезете от стабилния режим веднъж за дълъг период от време, няма да има сериозни смущения в организма. Разбира се, след това трябва да се въздържате от шофиране и извършване на друга важна работа, която изисква концентрация. Но като цяло такъв човек няма да загуби работоспособността си и ще се чувства нормално. Освен това, ако работите по специален график, тялото ви скоро ще свикне с факта, че периодично трябва да стоите будни цяла нощ.

Разбира се, на следващия ден след като е буден, човек периодично ще изпитва ужасно желание да спи. За да го премахнете, можете да пиете кафе или друга ободряваща напитка. Може също така да почувствате намаляване на концентрацията, влошаване на способността за запомняне, известна слабост и дори втрисане. Ако човек, лишен от сън, пътува в градския транспорт или седи на опашка, той може внезапно да заспи.

На следващата вечер мнозина имат проблеми със съня, което се дължи на излишния допамин, навлязъл в кръвта.

И така, възможно ли е да не спите нощта преди важно събитие? Ако се подготвяте за изпит, сватба или други събития, не трябва да стоите будни през нощта. Тялото само ще бъде по-уморено, а мозъкът няма да се възстанови от стреса, претърпял през деня. В резултат на това умствените функции ще бъдат потиснати и интелектуалните способности временно ще намалеят. Ще се появят признаци на невнимание и разсеяност, което показва липса на сън. Липсата на сън се отразява и на външния ви вид – кожата става по-вехнала, появяват се торбички под очите, а бузите са леко подути.

Много е важно да не се губи ритъмът сън-бодърстване, защото ако тялото не спи 24 часа подред, мозъкът страда значително от това. Наблюдават се следните симптоми:

• загуба на ориентация във времето;
• прекомерна чувствителност към светлина;
• несвързана реч;
• нарушение на цветното зрение;
• промяна в емоционалния фон;
• появата на безпричинни и неконтролируеми ярки емоции (плач, смях, гняв, ярост и др.).

Последствията от две безсънни нощи

Има ситуации, когато трябва да останете будни повече от един ден. И в този случай възниква въпросът: ако не спите 2 дни, какво ще се случи? Това е по-сериозна ситуация, която тялото понася по-трудно. Могат да се наблюдават не само симптоми на сънливост, но и очевидни нарушения във функционирането на вътрешните органи, по-специално на стомашно-чревния тракт. Пациентите се оплакват от диария, киселини и други диспептични симптоми. В допълнение, апетитът става по-силен, човек иска да яде мазни и солени храни. Когато изпитвате стрес, тялото започва да произвежда свръх хормони, отговорни за цикъла на будност. Интересното е, че ако човек не спи повече от един ден, ще му бъде трудно да заспи по-късно.

След 2 безсънни нощи се наблюдават метаболитни нарушения в организма, по-специално метаболизма на глюкозата. Имунната система също се влошава, така че вирусните заболявания стават все по-чести след такова безсъние.

Резултатът от две нощи на безсъние е следният:

• невнимание;
• разсеяност;
• влошаване на речта;
• рязко намаляване на концентрацията;
• координацията на движенията се влошава;
• рязко намаляване на когнитивните способности.

Последствие от три дни безсъние

Ако не спите цяла нощ 3 поредни дни, последствията ще бъдат още по-сериозни, отколкото в предишните два случая. Симптомите са същите, но по-изразени. Движенията стават още по-некоординирани, наблюдават се сериозни проблеми с говора, понякога се появява нервен тик. Освен това губите апетит и изпитвате редовно гадене. Пациентите отбелязват и други симптоми - студенина в ръцете, втрисане като цяло. Често тези, които не получават достатъчно сън, фокусират погледа си върху определен обект и не могат да го отместят от тази точка.

Ако не спите 3 дни или повече, човек може да преживее неуспехи. Тоест по някое време мозъкът му може да се изключи и да заспи за кратко. Това се дължи на изключването на редица контролни области на мозъка, тоест това не е пълноценен сън. Така човек може да изключи и да не забележи как е минал 5 станции на метрото. Понякога целта на едно пътуване е забравена и може да не забележите как е бил изминат определен участък.

Ако не спите 4 дни

Не всеки знае какво ще се случи с мозъка, ако не спите 4 дни. И това е разбираемо, защото подобно изпитание е много трудно за тялото и не всеки го е издържал. Достатъчно е да не спите един ден, за да намалят когнитивните способности временно с 30%, след два дни спадът ще бъде 60%. Като се има предвид такава динамика, става ясно, че след 4 дни бодърстване съзнанието ще бъде доста объркано, а тялото ще бъде изтощено. Човекът ще бъде много раздразнителен, външният му вид ще се влоши значително, ще се появи тремор на крайниците.. Външно такъв пациент ще изглежда много по-възрастен от възрастта си.

Последици от 5 дни липса на сън

Ако не спите 5 дни, пациентът ще започне да страда от параноя и халюцинации. Често се наблюдават панически атаки по някаква причина. В същото време пациентът избива в студена пот и сърдечният ритъм се учестява.

Поради 5 дни бодърстване нервната активност на мозъка се забавя значително, което се отразява на функционирането на цялото тяло.

Особено засегнати от такива експерименти са областите на париеталната зона, отговорни за логиката и изчислителните способности. След период на безсъние човек не може дори да извършва елементарни математически операции. Речта му също се влошава значително, което е свързано с нарушения в темпоралния лоб. Що се отнася до халюцинациите, те могат да бъдат слухови, визуални или подобни на сън.

Какво се случва, ако не спите една седмица

Много хора се интересуват какво ще се случи, ако не спите 6 или 7 дни, ще издържи ли тялото на това натоварване? Наистина това е много трудна задача, с която не всеки може да се справи. Човекът изглежда донякъде като наркоман, говорът му е много затруднен, появяват се някои симптоми на болестта на Алцхаймер.

Влияе негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитните процеси се нарушават, увеличава се рискът от затлъстяване и диабет. За съжаление никакъв борбен дух няма да ви помогне да вземете правилните решения, ако не спите достатъчно. Дори стимуланти, като кафето, няма да ви позволят да мислите по-добре.

Но можете да се подготвите да бъдете будни през нощта възможно най-добре. Как да останем будни и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-бързо? Така…

Как да преживеем безсънна нощ

1. Опитайте се да спите много

Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако подозирате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото си за натоварването. Ако вече спите малко и след това изобщо не спите, негативните ефекти от този режим само ще се натрупват.

Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощния маратон, тогава последствията за тялото ще бъдат минимални.

Да, статията е точно за това как да не спите. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако имате възможност да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на краткия сън.

Два проблема. Първият е рискът от по-дълъг сън. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността за сън. Е, как да си вземете почивка за 20 минути, ако главата ви е пълна с неща за вършене, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза Шавасана. Дори и да не сте фен на медитацията или нещо подобно, просто легнете на равна, твърда повърхност, разтворете ръцете и краката си встрани, настройте будилника си (20 минути!) и след това отпуснете мускулите си един по един, започвайки от пръстите на краката до върха на главата. Съзнателно, принуждавайки се да се освободите напълно. Ще ви отнеме две минути за тази релаксация. Още 18 или ще спите, или поне ще си починете.

flickr.com

Ако е възможно, спете час или час и половина. По този начин ще се събудите от REM сън и ще се почувствате освежени.

3. Включете светлината

Имаме нужда от тъмнина, за да произвеждаме мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, добавете светлина. Например, източник на светлина, разположен до очите (настолна лампа, монитор), ще доведе мозъка в активно състояние.

4. Проветрете

Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата е около 18 °C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е топла или студена. 23–24 °C е температурата, при която няма да заспите.

5. Вземете хладен душ

Понякога само мисълта, че е време да влезете в студена вода, ви кара да се събудите. Трябва, трябва да измиете лицето си (поне), ако един ободряващ душ предизвиква паника. Ефектът от метода е краткосрочен: зареждането ще продължи половин час или час, след което ще трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя.

Заменете миенето и вземането на душ със сладолед или сладкиши. Не повече от веднъж на вечер, за да не влиза в конфликт със следващата точка.

Бонбонът ще отговори с неустоима умора след няколко часа. Сладкото няма да ви помогне да запазите енергията: захарта рязко ще повиши нивото ви на енергия и тогава силите ви ще ви напуснат също толкова рязко.

По-добре е да ядете храни, които ще ви осигурят енергия за дълго време. Например леки храни с високо съдържание на протеини. Що за храна е това? Ядки. яйца. Пак ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.

flickr.com

Не слагайте нищо тежко или мазно в чинията си, засега забравете за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо да преяждате с едно хранене, хапвайте малки порции през цялата нощ, за да се поддържате енергични.

7. Пийте кафе, но на малки порции

Кафето, разбира се, е стимулант, но не е необходимо да се превишава дозата кофеин.

Няколко литра кафе са ободряващи като няколко чаши, не е въпрос само на количество. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.

Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите си. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, ще превъзбудите нервната си система и ще загубите концентрация.

Така че, когато започнете да се уморявате, изпийте чаша или две бавно, за предпочитане докато дъвчете нещо. След това, след четири часа, можете да отидете да напълните кафе.

Когато изискването ви за кафе (което е четири чаши на ден) вече е изпълнено, преминете към вода. При достатъчно количество течност в тялото всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се концентрирате върху работата.

Има и народни средства за бодрост. Например, тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая си (в терапевтични дози!), те са естествени тоници, които ще ви помогнат да запалите мозъка си и да го накарате да работи.

8. По-добре да дъвчете

Дъвченето на дъвка повишава активността и дори може да подобри мозъчната функция. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност, а ароматът й подобрява паметта.

Между другото, относно миризмите. Ободряващи са и етеричните масла от мандарина, лимон, портокал, розмарин. Ако не харесвате аромати и масла, просто изяжте съня си с портокали или още по-добре с плодов десерт с цитруси и мента.

flickr.com

9. Станете и се разходете

Правете кратка почивка на всеки 45 минути, за да отидете на кратка разходка. Ако пиете много, както е посъветвано по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да се разходите малко повече.

Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: отлепете очи от екрана и се фокусирайте върху далечна точка.

Вместо кратко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви откачи, но е по-добре да месите отделни точки. Шия, уши, глава, пръсти - възстановяват кръвообращението в тези области, за да улеснят мисленето и движението.

10. Изберете активна фонова музика

Запазете звуци от природата, мантри, приспивни песни и романтична музика до следващия ден. Твърде монотонните песни, дори груби и силни, също няма да помогнат за поддържане на жизненост. Направете динамичен плейлист, на който искате да танцувате. В три часа през нощта няма да има време за забавление, докато изучавате бележки, но и няма да можете да спите.

Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, вземете джаджите си и задайте напомняния. Просто няма фотьойли, дивани или меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото си в тонус, за да не се отпусне и мозъкът ви.

flickr.com

12. Намерете страхотни преживявания

Когато сънлив воал покрие очите ви, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи са очевидно противоположни на вашите, и по най-належащата тема (можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който наистина мразите. Задачата е да не се увличате и да докажете на опонента си, че сте прави с всички сили, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.

Как да оцелеем на следващия ден

Всички опити за изкуствено добавяне на сила могат да бъдат само временна мярка.

Вие не добавяте повече ресурси към себе си, когато налеете кутия енергийна напитка вътре. Вие просто помагате на тялото да изгори собственото си гориво, като работите на две или три смени подред.

Затова положете всичките си усилия за възстановяване.

1. Не шофирайте

Изследванията показват, че сънен шофьор не е по-добър от пиян. Така че, ако имате безсънна нощ в графика си, помолете някой да ви закара до работа или вземете градския транспорт. Докато не спите поне четири часа без прекъсване, няма шофиране.

Ако не искате да разрушите нормалната си рутина, не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите толкова много, че да отворите очи чак вечер. И тогава връщането към нормален график ще бъде много по-трудно. Ако спите, тогава според нощния график: 20, 60, 90 минути. Не повече.

flickr.com

3. Запазете кафето за по-късно

Когато ръцете ви посегнат към кутийка кафе и енергийни напитки, съпротивлявайте се. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът нарушава почивката ви. Трябва да изпиете няколко чаши сутрин, но след 16:00 часа спрете да ходите до кафе машината. В противен случай, въпреки нощните си приключения, ще спите зле.

4. Спрете многозадачността

По-добре е да изберете две задачи и да работите по тях последователно. Когато почувствате, че губите представа за това, което правите, направете почивка и след това преминете към друга задача. Не ги правете по едно и също време – мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. Същите действия ще ви приспят, а нова задача ще активира мисловните ви процеси. Осигурете си малко място за движение, за да поддържате мислите си на път.

5. Продължавайте да пиете и да ядете зеленчуци

Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става дума за здраве. Е, последвайте го най-накрая. :)

Ако не спим достатъчно, посягаме към висококалорични храни и се храним по-често от обикновено, въпреки че физическата активност намалява. Следователно, между другото, редовната липса на сън е свързана с висок индекс на телесна маса.

Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от диетата си.

Решението е да хрускате зеленчуци и плодове; хранителни вещества, витамини и антиоксиданти ще защитят клетките, докато можете да им осигурите нормално възстановяване.

6. Трябва да правите поне малко упражнения

По-добре е да вдигате тежести в друг ден, точно като бягане на многокилометрови разстояния. Но те ще ви помогнат да преминете през труден ден и да разсеете съня. Е, след лека физическа активност дори претовареният мозък ще спи по-добре.

7. Яжте малко. И не пийте

Умореният мозък ще изисква удоволствие, а най-лесният начин да го получите е чрез храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще почувствате непреодолима умора само ако изядете допълнително парче.

И съвет от капитана: не пийте нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = бедствие.

Учените отдавна са установили, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от снощното състезание, дори чаша вино ще бъде излишна.

Дори ако сте хронично лишени от сън, можете да подобрите състоянието си, като спите 10 часа без прекъсване. Такъв сън ще помогне за възстановяване на двигателните умения и на следващата сутрин ще се почувствате много по-добре.

flickr.com

Резултати

Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да бъде щастливо. Това означава, че в други области трябва да се грижите за здравето си: правилно хранене, достатъчно течност (не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможности за възстановяване и почивка от работа.

Нищо няма да ти се случи от една нощ като тази, разбира се. Най-много ще бъдете раздразнени няколко дни.

Но хроничната липса на сън се отразява на здравето ви, но това е друга история.

Дата на публикуване: 18.11.2012 г

Всички хора спят различно време. Някои са свикнали да спят по 7 часа, а други по 5. В същото време има хора, които спят само няколко часа на ден и се чувстват страхотно. А има и хора, които изобщо не спят.

Какво ще стане с човек, ако не спи?

Много хора погрешно смятат, че човек спи, за да „почине” мозъкът. Но не е така. Човек трябва да спи, за да почива повече тялото, а не умът. Ако човек стои буден през цялото време, тялото му просто не издържа.

Ако човек, който е свикнал да спи 6 часа, внезапно спре да спи, това ще доведе до следните „ефекти“:
- световъртеж
- състояние на припадък
- общо объркване
- бавно време за реакция
- неясна или несвързана реч
- възпалено гърло
- параноя
- чревно разстройство, храносмилателни разстройства, диария
- спад на зрителната острота
- клинична депресия

Като цяло симптомите могат да бъдат различни. Освен това те се проявяват по различен начин във всеки човек. Когато се опитвах да остана буден, можех да издържа само три дни. Отначало си помислих, че имам някаква чревна инфекция, защото започна да ми се гади и да ми става много слабо. Някои хора изпитват халюцинации още на третия ден без сън.
Можем да кажем, че симптомите зависят от характеристиките на тялото.

Ученият от Чикагския медицински център Даниел Готълб доказа, че тежката липса на сън може да причини диабет. Доказано е също, че умствените и физически способности на човек започват да намаляват значително при продължителна липса на сън. След 5 дни лишаване от сън субектите не можеха да решат най-простите детски проблеми (дори не можеха да си ги спомнят).

Ако човек не е спал 18 часа, тогава координацията му ще бъде същата като на човек, изпил литър бира. А ако човек не е спал 26 часа, това е все едно да изпиеш чаша водка.

Световни рекорди

През 1964 г. Книгата на рекордите на Гинес каза, че вече няма да записва опити за оставане буден, защото е вредно за здравето. Такова категорично решение беше взето, защото през 1963 г. 17-годишният ученик Ранди Гарднър експериментира върху себе си - не спал 11 дни.

В първия ден от експеримента Ранди осъзна, че му е трудно да се фокусира. След 48 часа той стана изключително раздразнителен и не можеше да произнася елементарни усуквания на езика. След 72 часа Ранди започва да халюцинира и си мисли, че е футболист Пол Лоу.

За да предотврати Ранди да се самонарани и да заспи преждевременно, неговите приятели от училище му помогнаха. Като цяло учениците искаха да проведат този експеримент, за да спечелят на училищния научен панаир. Но се случи така, че Ранди стана известен по целия свят.

След 8 дни Ранди започна да има още по-големи проблеми. Той вече не можеше да говори ясно и започна да изпитва тежки халюцинации. И не можеше да си спомни какво каза преди минута. „Изглеждаше сякаш беше буден и заспал.“

След 11 дни буден, Ранди заспал и спал 14 часа в дълбок сън. Лекарите не откриха аномалии, но Ранди се чувстваше дезориентиран.

Ранди Гарднър не е единственият, който се опитва да остане буден дни наред. Две седмици по-късно Джим Томас счупи рекорда - не спал 266,5 часа. През 2007 г. Тони Райт успя да оцелее 275 часа. Има още много неофициални записи. Най-големият непотвърден рекорд е 28 дни без сън (но е трудно за вярване).

Фатално фамилно безсъние

Известно още като фатално фамилно безсъние, FFI. Това е изключително рядко наследствено заболяване. Това заболяване започва да се проявява на 30-годишна възраст. Първоначално пациентите страдат от тежко безсъние, а след това изобщо не могат да заспят. Пациентите започват да проявяват типични синдроми на лишаване от сън (халюцинации, слабост, загуба на тегло). В резултат на това пациентите умират без да спят около 9 месеца.

Полифазна техника на сън

Някои хора практикуват подобна техника. Изводът е, че хората спят за кратки периоди от време на всеки 4 до 6 часа. Тази техника за сън се появява през 1932 г. (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

Има два основни режима на сън:
- 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа - т. нар. режим Dymaxion;
- 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа - така нареченият режим Uberman;

Има легенда, че Леонардо да Винчи е спал по 15-20 минути на всеки 4 часа, като по този начин е практикувал полифазния модел на сън на Уберман. Няма потвърдени доказателства за това, но поради уникалността на учения и изследователската работа, извършена от неговите съвременници, да Винчи е възможно да е следвал такъв режим.

Казват, че Наполеон Бонапарт е спал по същия модел. Тази техника за сън ви позволява да поддържате умствена яснота и жизненост, докато оставате будни за 20 - 22 часа. Ето как някои войници спят по време на дълги бойни действия, защото нямат много време за сън.

Всъщност има много хора, които използват полифазен сън. Не е нужно да търсите далеч за пример. Ето от мемоарите на Евгений Андросов:

„По време на студентските си години живях един месец в една стая с известно якутско чудо. Той ВИНАГИ спеше по 40 минути на ден! Никога нямаше да повярвам, ако не го бях видял с очите си. Нещо повече, той сам разработи система и изчисли своите четири пика, когато тялото се нуждае от почивка. По време на тези пикове четири пъти на ден той спеше по 10 минути и това му беше достатъчно. През останалото време той учеше и беше много разстроен, когато учителите му дадоха чисти петици и го лишиха от възможността да покаже знанията си.

Ако искате да опитате да спите по-малко, започнете постепенно. Ако спите 15 минути по-малко всеки ден, можете да намалите периода на сън до 4 - 5 часа, без да навредите на тялото.

Бъдете здрави!

Последни съвети от раздел Здраве:

Този съвет помогна ли ви?Можете да подпомогнете проекта, като дарите всяка сума по ваша преценка за неговото развитие. Например 20 рубли. Или по:)