Вътрешен критик: кой е той и как да го разпознаем? Моят вътрешен критик, Психология - Gestalt Club.

Появата на вътрешния критик се случва в детството. Детето, изследвайки света и своите възможности, е изправено пред очакванията на обществото и недоволството на другите, когато не отговаря на тези очаквания.

Когато отглеждат деца, възрастните се ръководят от определен набор от правила на поведение, които са възприели от родителите си. И щом детето наруши тези правила, то се кара, критикува, показва недоволството си, лишава се от насърчение, поставя се в ъгъла, като по този начин се демонстрира, че действията извън правилата са наказуеми. Като резултат малък човекпридобива опит: всичко, което не е включено в категорията „правилно“, е изпълнено с проблеми.

Джордан Уит/unsplash.com

За да се предотвратят по-нататъшни болезнени преживявания от наказание за „грешни“ действия, е разработен защитен интрапсихичен механизъм, който потиска човешката дейност. Това е самокритиката или вътрешният критик. Тъй като детето поглъща всичко, което идва отвън, критичният му глас говори с думи и интонации значими хора: родители, възпитатели, учители.

„Безсрамен, арогантен идиот! Ти не си нищо от себе си!“ - млада жена чува думите на баща си в главата си в ситуации, в които трябва да защити своята гледна точка или да изрази желанията си. Тези фрази са се запечатали в паметта й от детството и изплуват против волята й, лишавайки я от сила и самочувствие. От тези мисли ръцете и краката й изстиват, гърлото й се свива, тялото й се вкаменява като в детството и тя не може да направи нищо по въпроса.

Човек, който е бил много критикуван, осъждан и наказван в детството, има много съмнения относно своите способности, умения, полезност и достойнство. Неговият вътрешен критик е силен и активен. Той стои на стража, за да не изпадне човек в беда, за да не се окажат отново действията му погрешни. Често тази субличност ни лишава от способността да правим каквото и да било.

Няма действия - няма грешки, което означава, че няма да има наказание.

Как се проявява вътрешният критик?

Упражнение, което ще ви помогне да се справите с вътрешния си критик

avemario/Depositphotos.com

Методика

Активният вътрешен критик може да съсипе живота ви. Докато оценявате действията си с помощта на тази субличност, вие продължавате да гледате на себе си през очите на значими възрастни от детството. Един от начините да излезете от влиянието на вътрешния критик е да се научите сами да оценявате действията си въз основа на вашите настоящи възможности и начин на живот.

Предлагам ви едно упражнение, което ще ви помогне да се справите с тази задача. Намалява активността на вътрешния критик и спомага за подобряване на самочувствието. Направете го в края на деня.

Съхранявайте отделна тетрадка. Разделете лист хартия наполовина с вертикална линия. Отляво запишете в колона всички оплаквания, които имате срещу себе си днес. Остави бележника си. Пийте чай, гледайте си работата или се разходете. И след 15-30 минути напишете срещу всяко отрицателно твърдение какви предимства сте получили в резултат на тази ситуация.

Важни точки

1. Запишете оплаквания не за целия си живот, а само за днес: какво не сте направили този ден, не сте свършили, сте направили грешно. Започнете да се справяте с критикуващия си малко по малко, в противен случай няма да можете да се справите с броя на оплакванията срещу себе си.

2. Трябва да пишете, докато почувствате, че няма какво повече да кажете. Оставете критичния си глас да говори и може да научите полезни неща за себе си.

3. Характеристика на вътрешния критик е обобщението, което се проявява във фрази като „Всичко е лошо“, „Нищо не се получи“, „Както винаги“, „Пълен глупак“, „Ужасен кретин“. Затова, ако искате да напишете нещо подобно в лявата колона, изяснете каква е грешката ви, в какво сте били зле. С тази Подробно описаниеемоционалният заряд намалява. Има възможност да видите какво сте постигнали.

4. Ако няма какво да възразите срещу твърдението на вътрешния критик, тогава се съгласете с него. В крайна сметка той често е прав. Но добавете нещо, което може да компенсира грешката ви.

Това упражнение е вече след две седмици ежедневна практикадава положителен резултат. Вместо безкрайни вътрешни упреци, ще можете да забележите успехите си и да им се радвате. И ако нещо не се получи за вас, тогава трябва да потърсите помощ от психолог.

— Ти си загубеняк.

— Всичко е негов сам.

— Няма да успеете.

— няма да успееш...

Чували ли сте подобни фрази в главата си? Тогава нека поздравим Негово Величество - Вътрешен критик. Постоянно съди, обвинява, кара и постоянно повтаря, че не сме достатъчно добри. Вътрешният критик е в оценъчна и обвинителна позиция, като по този начин ни окачва етикетите си. И думите му не остават незабелязани, всичко, което си казваме, се отразява на нашето мислене и поведение.

Вътрешната критика парализира, намалява самочувствието, пречи на постигането на целите и формира нагласи и ограничаващи вярвания. Повишава тревожността, провокира негативни чувстваи може да доведе не само до емоционални проблеми, но и на физически заболявания. Когато чувствата не намират изход, когато се натрупват в нас, те започват да влияят на тялото, като по този начин причиняват различни психосоматични симптоми.

Откъде идва вътрешният критик?

Много хора са сигурни, че вътрешният критик е собственият им глас, че той винаги е бил с тях. Но това не е вярно. Ние не се раждаме с вътрешен критик, ние го придобиваме в течение на живота си. В детството, докато не бяхме в състояние да оценим себе си, тази функция се изпълняваше за нас от нашите родители или други значими възрастни. В зависимост от това как са го направили: какво са казали, как са го казали, с каква интонация, изражение на лицето, жестове - в детето започва да се появява и развива вътрешен критик. Оказва се, че в съзнателна възраст често се самокритикуваме с думите, които някога са ни казвали възрастните. Ето защо сега се обръща толкова много внимание на темата за общуването с децата.

Един възрастен вече може да оцени и контролира себе си. И изглежда, че тези функции трябва да го ръководят, да го стимулират към „правилните“ действия. Но в крайна сметка се оказва, че вместо здравословен контролчовек започва да се ограничава във всичко, измествайки всяка степен на вътрешна свобода. И вместо адекватна оценка идва най-тежката критика и самобичуване. В резултат на това виждаме човек, който няма високо ниво на себеприемане и адекватно самочувствие, но човек с нестабилни лични граници и нестабилно самочувствие. Такъв човек е уязвим, защото той болезнени точкибез да бъде защитен, той преживява тежко провалите и отчаяно жадува за похвала. Той е зависим от мнението на другите и се стреми да се увери, че те го потупват по главата и казват заветната фраза - "Много добре".

Може ли вътрешен критик да ви мотивира да постигнете целите си?

Човек би си помислил, че един критик би го направил положителни страни- не ви позволява да седите неподвижно, дава ви сила и като цяло ви принуждава да направите поне нещо. Ние обаче не се водим от вътрешна критика, а от желание. Ако не е прищявка, но истинско желание, тогава винаги ражда енергия. Докато критиката само отнема силата и лишава мотивацията. Когато човек гори от сбъдване на желание, той знае каква ще бъде първата му стъпка. Желанието винаги е действие. А критиката „убива” всички импулси в нас, демотивира и съсипва. Разбирането на вашите успехи и постижения, вместо да се фокусирате върху грешките си, ви помага да останете мотивирани. Вътрешен диалогпо положителен начин винаги е много по-ефективен от самокритиката. Когато изберете самобичуването, се оказва, че избирате наказание вместо награда. Наказанието може да ви обезсърчи да правите каквото и да било. Спомнете си себе си като дете или погледнете детето си. Какво го мотивира, какво го вдъхновява - вашите думи под формата на упреци или вашите думи под формата на подкрепа?

Вътрешният критик не само отнема енергия и ви лишава от ресурси, той променя разбирането ви за вашите силни страни и възможности. Освен това той изкривява собственото си самовъзприятие. Препоръчвам да прочетете книгата на Карън Прайър "Не ръмжи на кучето!" — там се дават много отговори по въпросите на наказанието и наградата.

Не забравяйте, че нашите мисли са свързани с нашето тяло. Мисълта винаги е първична. Първо мислим за нещо, след това в нас възниква реакция и се появяват чувства. Ако една мисъл е негативна, тогава тя предизвиква много разрушителни чувствакоито имат разрушителен ефект. Нашите мисли могат да се променят хормонален фон, което води до чувствам се злеИ различни заболявания. Внимавайте какво мислите и какво си казвате.

Как да се справите с вътрешния си критик?

1. Хвани и разпознай критика.

Често вътрешният критик ви говори автоматично и може да не забележите бързо променящите се негативни фрази. В същото време вие ​​просто чувствате, че вашето благополучие и емоционално състояниевлошено. Важно е да започнете съзнателно да подхождате към моментите, когато критикът ви говори. За да направите това, трябва да поддържате тетрадка, където ще записвате мислите си за външния вид на критика. Препоръчвам да използвате химикал и хартия, но можете също да си водите бележки на телефона или компютъра си.

• Първото нещо, което трябва да се запише е моменти, в които се появява вътрешният критик.

Запишете при какви обстоятелства критикът започва активно да се проявява. Какво събитие предшества появата му? Това са вашите болезнени точки, които ще трябва да бъдат подсилени. Често може да се появи критик, когато сте в състояние без ресурси - имате лошо настроение, чувствате се зле, преуморени и др. Или когато сте се провалили или сте получили отрицателна обратна връзка. Или може да се появи, когато сте завършили започнатата работа, но вместо радост изпитвате опустошение и точно в този момент критикът започва своя монолог. Когато запишете тези ситуации, ще ги познаете по очите. И следващия път ще можете да разпознаете събитията, да запишете думите на критика и да разберете, че това не е истина. Това, което казва критикът, не е истината, той натиска само възпалените места и сега можете да предотвратите това да се случи.

• Второто нещо, което трябва да запишете е: думи на вътрешния критик. Какво ти казва? Чий глас?

Критикът обикновено използва набор от конкретни фрази. Би било добре да знаете тези фрази - те ще станат ориентир за вас, че критикът е станал по-активен.

Опитайте се да чуете чий глас звучат тези фрази в главата ви. Най-често това е гласът на вашите близки – родители или значими за вас хора. Например, това може да е човек от миналото, с когото сте били свързани важни събития, но може да са и хора от настоящата ви среда. Когато разберете чий глас „говори“, можете да приемете факта, че това са просто думи на друг човек – не ваши. Ти не мислиш за себе си по този начин. Освен това ще имате възможност да затворите за себе си вълнуващата ситуация, свързана с този човек. Ако той е в полето на живота ви, тогава можете да говорите с него, да му кажете за чувствата си и да затворите гещалта. Това ще бъде етапът на вашето освобождение.

• трето - След като разпознаете думите на критика, задайте си следните въпроси:

Когато разберете, че вътрешната критика не ви помага по никакъв начин, че не ви стимулира или мотивира, ще имате възможност да я откажете. И си задайте още един въпрос:

— Ако можех да си кажа думи, които биха ми помогнали и които биха ме вдъхновили, какви биха били те?

И не забравяйте да запишете тези думи и да се върнете към тях, когато почувствате, че критикът започва да превзема.

• четвърто - запишете чувствата си в момента, в който се появи критикът.

Когато се фокусирате върху чувствата си, започвате да разбирате по-добре себе си и емоционалните си реакции. Отразяването на чувствата на хартия не означава просто да ги идентифицирате, а да реагирате на тях до известна степен. Направете анализ за всяка ситуация, какви чувства възникват във вас и какво поведение провокират?

Можете да се разстроите и да се затворите от всички, да избягате от проблема или да се ядосате много и да отидете да докажете своята сила и правота. Може да откриете, че избирате същите стратегии и поведение, когато изпитвате определени чувства. Анализирайте ги от гледна точка на ефективност за вас. Ако поведението ви не работи за вас и осъзнавате това, тогава кога следваща ситуацияможете да нарушите този обичаен модел и да действате по различен начин.

1. Отдалечете се от критиката.

Когато разберете и приемете, че вътрешният критик не сте вие ​​или истинските ви мисли за себе си, когато осъзнаете, че това е външен глас, тогава можете да се справите с него. За да отдалечите допълнително критикуващия от себе си, измислете му име. Просто не го наричайте Маша, Петя, Вова - измислете някакъв смешен или смешен прякор. След като отделите критика от вашата личност, вие сте освободени от неговото влияние.

След това напишете писмо от негово име. Вживейте се в ролята на критик, почувствайте го и напишете какво иска от вас, защо е дошъл, какво очаква. Опитайте се да си представите как той мисли, как изразява идеите си в думи.

Критик може да ви каже в писмо, че го е грижа за вас, опитвайки се да ви предпази от нещастия и разочарования. И мисията му може да има добри намерения - не забравяйте да му благодарите за това. След това напишете в отговор на писмото, че сте му благодарни, но в същото време можете сами да се справите с грешките и неуспехите. Обяснете, че сте силен линч и не искате да отлагате живота за по-късно поради страхове и притеснения. Всеки от вас ще има свое писмо и свой отговор. Направете тази практика и веднага ще почувствате облекчение и ще видите ефекта от такава вътрешна работа.

1. Намерете си съюзник.

За да отслабите влиянието на критика, трябва да се самоусъвършенствате в себе си вътрешен гласкойто ще забележи всичките ви заслуги и успехи, който ще се концентрира не върху лошото, а върху доброто. Трябва да намерите съюзник в себе си. И това вече ще са реални мисли и думи, които имат въздействие положителен ефектвърху вашето емоционално състояние, благосъстояние и поведение. Научете се да забелязвате силни страни, обърнете внимание на това, което сте направили добре и какво можете да добавите следващия път, за да стане още по-добро. Водете си дневник на успеха и записвайте всичките си постижения за деня. И не забравяйте, че няма малки победи и всяка победа е ваша и е важна.

Дали се концентрирате върху положителни или отрицателни аспекти, дали прилагате наказание или награда към себе си - в зависимост от това вие се настройвате и програмирате. Когато постоянно си казвате „Аз съм губещ“, мозъкът ви задейства тази програма. Ще забелязвате само неуспехите си, а мислите ви винаги ще са насочени само към грешките, които ще правите все повече и повече. В същото време всякакви постижения и успехи ще изпаднат от поглед. Вашата задача е да унищожите негативно държаниеи го заменете с положителен. Забелязвайки вашите умения и победи, вие ще придобивате все повече и повече самочувствие, ще имате повече енергия и ще имате сили да реализирате плановете си. И ще разберете, че вътрешният критик е сгрешил за вас.

Позната ли ви е тази ситуация, когато искате да предприемете нещо ново, да стартирате нов интересен проект, но някой отвътре ви казва: „ Но може би нищо няма да се получи, ами ако ми се смеят, ами ако нищо не излезе..." Всъщност вие все още не сте извършили действието, но вече сте помислили какви лоши неща могат да ви се случат, след като действието се случи. Това е вашият „вътрешен критик“.

За съжаление „той“ твърде често ни пречи да постигаме целите си и да започваме нови интересни неща. Разбираме, че ако започнем да правим нещо, има голяма вероятност това да доведе до желани резултати и нови удоволствия. И вътрешният критик ни казва - нека дори не опитваме, в случай че нищо не се случи.

Вземете тристепенен алгоритъм на действие, за да го победите.

Първо– разберете, че вътрешният критик не сте вие, второ– приемете неговото присъствие, трети- да се споразумеят с него.

Най-важните - признайте факта, че вътрешният критик не сте вие.Това е така наречената „психологическа надстройка“. Откъде дойде? Когато всички бяхме малки, имахме родители, които се опитваха да ни защитават и пазят. Те ни защитаваха от всякакви проблеми и неприятности от външния свят. Вие сте пораснали, но остава подсъзнателното желание да се предпазите от негативизма. И това желание се трансформира във вътрешен критик. Всъщност вътрешният критик е вашата превантивна защита срещу външна критика, от отрицателно въздействие външна средана вас. Предпочитам да се скарам на себе си сега, отколкото на другите по-късно. НО НЕ ТИ СЕ КРИТИКУВАШ.

След това трябва напълно спокойно да приемете съществуването му. Има и има, и между другото също ви защитава по свой начин. Ако кажеш " ти не съществуваш, ти си никой и изобщо нищо не разбираш“, то всъщност това е борба срещу себе си, което не вещае нищо добро за вас, т.к това наистина е част от вашата енергия. И да се бориш с енергията си е просто глупаво и разрушително. Много по-лесно и по-изгодно е да се преговаря.

• Прочетете също:

След това препоръчвам да „кажете“ на вътрешния критик: Благодаря ви много, че ме защитавате и се тревожите за моята безопасност, но аз вече съм възрастен и мога да поема отговорност за себе си. Време е да се пенсионирате. Отсега нататък поемам 100% отговорност за себе си и нашата безопасност.“ Това е сключете споразумение за прехвърляне на отговорност върху себе си.

Има дори повече ефективен методработа, която ми предложиха специалисти по НЛП. Този метод повишава ефективността на техниката 5 пъти и ще спомогне за по-нататъшното укрепване на това съгласие с вътрешния критик.

Ако искате да постигнете максимален ефект, след това вземете лист хартия и химикал и ще подпишем споразумение с вътрешния критик. Когато пишем нещо, ние задействаме допълнителни скрити механизми на съзнанието и подсъзнанието. В крайна сметка дори в древността са казали, че това, което не е написано, не съществува.

Сега вземаме лист хартия и пишем върху него - “ Аз…..трите имена….от днес…дата…се задължавам да нося отговорност както за себе си, така и за своя вътрешен критик. Гарантирам безопасност както за себе си, така и за вътрешния си критик." Поставяме подпис и дата. Можете дори мислено да построите къща за него на брега на морето и да го настаните там)).

Отсега нататък вие сте господарите на живота си и всеки път, когато започнете, ако вашият вътрешен критик каже „почакайте“, тогава ще отговорите „ подписахме споразумение, в което аз поех 100% отговорност за извършването на това, а вие отидете на почивка».

Максималната програма е да окачите листа на видно място и да го препрочитате редовно, за да засилите допълнително работата на тази програма.

Искам да пиша за вътрешния критик (IC) - какво е това, откъде идва и как да се справим с него. Всички, които познавам – клиенти, приятели, познати, колеги, дори и 85-годишната ми баба се оплакват от този тип вътрешен дискомфорт. Предполагам, че много от вас също са се сблъсквали с VK. Появява се, когато сте заети с нещо - казва, че го правите зле, неправилно, криво. Или като цяло отрича смисъла на това, което правите - безполезно е, казват те, няма нужда. Или дава лоши прогнози - така или иначе нищо няма да се получи. Или започва да те сравнява с някого - ами колегата Х. пак се справя по-добре. Може би той се опитва да побърза - нека побързаме, имате милион други неща за вършене, няма време за бърникане.

Вътрешният критик може да каже много неприятни неща, да предизвика неприятни емоции и да ви попречи да се концентрирате. А понякога е по-лесно да не правите нищо, а да отлагате - вътрешната критика прави всяка дейност непоносима. Разбира се, това не е някакъв вид глас, отделен от вашето Аз (въпреки че това се случва и при психоза) - това е всичко, което вие самите мислите. Но това са мисли, които не могат да бъдат изключени доброволно - те възникват автоматично, по пътя.

Що за вътрешен критик е това? Ще дам моето определение. VC е метафора за контролиращата част от психиката. Тя е отговорна за това резултатите от нашите действия да отговарят на критериите и целите. Това е онази част от психиката, която дава обратна връзкана всички етапи на действие – започвайки с поставяне на цел и планиране. Той оценява качеството на действието и междинните резултати. Предсказва приемливост краен резултат. Вече оценява завършен резултат. Това е такъв вътрешен отдел за приемане, контрол на качеството.

Оказва се, че VK е изключително полезен и необходим - без него бихме направили много всякакви глупости, какво има. И също така получаваме досаден парадокс - VK трябва да ни помага да правим нещата си добре и смислено, но по някаква причина често ни пречи.

Защо VK пречи и не помага както трябва? Всичко опира до стила на работата му. В КАК изпълнява своето важни функции. Ако гневно мърмори под мишница, болезнено критикува, обезценява, тогава това е авторитарно-садистичен стил на контрол. Той допринася малко за тази ефективност. Авторитарният VC е онази част от вашата личност, която е МНОГО загрижена за смисъла и качеството на това, което правите. Тя е толкова притеснена, че вече няма да ви помага да правите нещата спокойно. Какво прави тя?

Повечето области в психологията признават: ние се учим доброволно да контролираме нашите действия и вътрешни процеси в отношенията със значими възрастни, в ранно детство. Ние също се учим на вътрешна критика от значими възрастни. Малко детевсе още не знае как да контролира ефективността на действията си. Този контрол върху детето се упражнява от възрастен и детето постепенно присвоява това действие към себе си. Външният контрол се интернализира и става вътрешна функция. Образно казано, вътре в детето се появява копие на родителя/възпитателя – интроект, който след това остава с него до края на живота му.

Introject, разбира се, не е точно копиеучител, но изкривен, защото психиката на детето не е високоточен скенер. Следователно възрастният, който улавяме в детството, може да бъде много по-чудовищен, отколкото в действителност. И VC може да се окаже чудовищен - тревожен, раздразнен, нетърпелив - родителят / възпитателят изпитва много различни емоции, когато общува с неопитно същество, което прави много грешки и отделя много време за основни действия. И не е факт, че той знае как да контролира тези емоции. Заедно с алгоритъма на действие, детето научава и емоциите, които контролерът е изпитал.

Освен емоциите, детето усвоява и критерии за оценка на действията си. Едно от най-важните е отношението към грешките. Дали грешката е естествена част от процеса или нещо неприемливо, катастрофално? Стилът на работа на вътрешния критик също зависи от отношението към грешките - той или нежно ви посочва грешката, или яростно вика, че сте сгрешили, което означава, че никога няма да успеете.

Може да се предположи, че по време на извършване на дадено действие нашата психика сякаш се разделя (това е по-скоро метафорично описание на процеса) - на извършваща и управляваща част. И те или си сътрудничат, или влизат в конфликт. Ако критиката идва от контролера, ако тя насочва заряди на раздразнение, безпокойство, гняв, тогава действащата част реагира по съответния начин. Чувства се объркана, виновна, засрамена. И в отговор на тези неприятни емоции, тя също изпитва раздразнение, ярост, гняв и дори омраза. Това е, което е вътрешноличностен конфликт- невротично взаимодействие между в различни частиедин човек.

Как да бъдем? Всичко зависи от интензивността на емоциите. Целият този спор с вашия собствен VC може да бъде толкова дразнещ и неспокоен, че си струва да отделите специално време на това емоционално състояние, вместо да се опитвате да го потушите и да продължите да работите.

1) Работа с емоциите. Почувствайте емоционалното си състояние - съсредоточете вниманието си върху него, като изместите малко настрана всичко останало вътрешни процеси. Определете основните емоции и ги назовете. Какво е това? Раздразнение, гняв, гняв? Вина, срам? Безпокойство, страх, паника? Без значение от коя част на личността идват тези емоции, те са ваши. И като всеки физически процес, те имат начало, развитие и край. Така че нека се случат.

2) Работа с тялото. Емоциите имат физиологичен компонент - мускулна треска, преди всичко. Трябва да го нулирате - направете някои основни физически упражнения и след това се отпуснете. Също така е важно да нормализирате дишането си - просто се съсредоточете върху него и задръжте вниманието си за няколко минути.

3) Когнитивна работа. VC е проблемната част от вашата психика. Тя трябва да бъде успокоена. Най-вероятно критикът е загрижен, че нивото на изпълнение не отговаря на високите му критерии. Може би това се дължи на откровено завишени критерии - VK изисква да правите това, което правите перфектно. Но всяко нещо, което правите, има специфика цели в живота. И критериите трябва да отговарят на целта, а не на абстрактни идеи. И за да се успокои ВК, съзнанието трябва точно да формулира целта и критериите. Защо правиш това? Какво е оптималното ниво на производителност? Достатъчно ли е просто да го направите възможно най-бързо? Или това наистина трябва да се направи? Най-високо ниво? Ако трябва да се направи перфектно, как можете да си помогнете? Например, отделете повече време, успокойте се, настройте се на дълъг процес. Какво наистина трябва да се направи по този въпрос и какво трябва да се отхвърли като ненужни формалности? Основното тук е да улесните задачата за себе си.

4) Позволете си да правите грешки.

Темата за вътрешния критик ми е много близка и почти всички хора около мен са засегнати в една или друга степен от нея.

Спомням си един виц:

Клиент идва при психотерапевт и казва:
- Знаете ли, докторе, в главата ми живее едно малко човече, което непрекъснато псува. Лечимо ли е това?
„Да, лекува се“, отговаря лекарят.
- Колко струва? - пита клиентът.
„1000 долара“, отговаря докторът.
- Знаете ли какво каза малкото човече сега?

И така, кой е този наш малък човек, чиято задача е непрекъснато да изтъква нашите несъвършенства? Доста хора вярват, че ако няма вътрешен критик, те ще се превърнат в човек, който не прави нищо (нека премахнем „човека“ оттук, защото се повтаря), човек, който не се стреми към нищо. Какво е критик? вътрешен двигател. От моя гледна точка това изобщо не е безполезно, но дори, бих казал, много лош навикотнасяйте се към себе си по този начин.

Защо питаш?

Добре, отговорете на въпроса - колко често правите нещата, за които се самокритикувате? Или дори различно. Забелязали ли сте, че поводите за критика са различни всеки ден, но смисълът е един и същ - вътрешно да се унижавате?

Каква е разликата между вътрешния критик и вътрешния учител?

За да активирате своя вътрешен учител, трябва да си зададете само един въпрос: какво мога да направя, за да се чувствам по-добре?

А ето и коментарите на вътрешния критик: вижте колко добре се представят другите, но вие дори не можете да съберете няколко думи, вижте как изглеждат другите, а вие..., вижте себе си - през цялото време се съмнявате в себе си време и др.

Същите фрази, но от позицията на вътрешен учител, може да се каже следното: да, докато не мога да говоря толкова красиво като друг човек, но ще се науча; Отначало успях да кажа две думи спокойно, после цялото изречение. Ще науча начини да се справям с безпокойството и ще се стремя да ги използвам, за да си помогна. Ще се подкрепям в начинанията си, ще забелязвам предимствата си

Това се вика - усетете разликата.

В крайна сметка учителят вярва в своя ученик. Така че в този случай вътрешният учител вярва във вас, помага ви, подкрепя ви, учи ви...

Индикатор за това какво е активно във вас сега - критик или учител - е вашето собствено благополучие. Ако се чувстваш отвратително, попитай защо си развалил настроението?!

Откъде идва навикът да се самокритикувате? Разбира се, както знаете, всичко започва в детството, или нашите родители са били критични към нас, или други важни за нас хора по някакъв начин са ни отговорили не много ласкаво и т.н. И този навик се превърна в възрастен живот. Повтарям още веднъж - това е навик: веднъж създадени, невронните мрежи в мозъка се укрепват чрез многократно повторение.

Този навик трябва да бъде изкоренен. Това ни пречи не само да живеем, но често не виждаме нищо, което може да се промени. В крайна сметка новото предполага грешки и грешни изчисления и ние знаем, че ако сгрешим, веднага ще измъчваме душите си с мъчения под формата на безпощадна критика. Затова не правим нищо ново. И интересното е, че понякога човек дори не вижда възможности, сякаш не съществуват. Така всъщност нашето съзнание ни спасява от самите нас.

Това е описано много добре в „Невроза и личностно израстване“ на К. Хорни:

„При изследването на тези избягвания виждаме действието на два принципа, които определят техния характер.

Първият е сигурност чрез ограничаване на живота. По-безопасно е да откажете, да напуснете, да отхвърлите, отколкото да рискувате гордостта си. Може би нищо не показва по толкова впечатляващ начин колко силна може да бъде гордостта от желанието да ограничиш живота си до точката на мизерия.

Вторият принцип е, че е по-безопасно да не опитате, отколкото да опитате и да се провалите. Този афоризъм придава на отбягването печата на окончателност, защото лишава човек дори от шанса постепенно да преодолее трудностите си, каквито и да са те. Това е нереалистично, дори основано на невротични предразсъдъци, защото трябва да се плати не само с цената на ненужни ограничения в живота, но в дългосрочен план самите избягвания ще нанесат най-дълбоки щети на гордостта. Но невротикът, разбира се, не мисли за бъдещето. Той е загрижен за непосредствената опасност от грешка и осъждане. Ако не опита, няма да му се отрази. Той ще може да намери оправдание. Поне ще се успокои с мисълта, че ако се опита, може да издържи изпитите, да намери по-добра работа, да спечелиш жена.

В много случаи избягването обхваща нашите желания: с други думи, те могат да включват нашите желания. Споменах хора, които смятат за срамно поражение да не получат това, което искат. Самото желание тогава става прекалено много голям риск. Подобно ограничаване на желанията обаче означава рязко ограничаване на нашия живот...”

Хората, които са недоволни от себе си, приемат много болезнено критиката от другите. За тях това е като нож в сърцето: в крайна сметка те винаги са под собственото си потисничество и добавят още отвън. Имам приятел, който имаше пробно 15-минутно изпълнение пред хора, след което всички дадоха обратна връзка, около 10 души казаха, че много им харесва, а 2-ма направиха някои коментари. Разговаряйки с мен след това, тя говореше само за коментари. Опитах се да й кажа, че много хора са я хвалили, но тя не го запомни. Помнеше само критиките. По-точно, тя перифразира всички добри неща, които бяха казани, както следва: те не искаха да ми кажат истината от съжаление.

Ето как нашият мозък е селективен в това, което виждаме или чуваме от другите.

Творчеството и критичността са практически несъвместими неща. А именно: където започва критиката, всичко свършва: творчеството, свободата и спонтанността.

1. Наблюдавайте се през деня, през седмицата. Колко е часът във вашия вътрешен святзаема ли критиката? Вижте как се променят причините за самобичуването.

2. Ако смятате, че все пак критик е движеща сила, то може да се дефинира по следния начин:

Ако след като сте се скарали за нещо, веднага сте тръгнали да променяте ситуацията - прочетете книга, практикувате говорене, напишете или направите нещо - тогава да, и ако е останало на ниво диалог - знайте, че правите промиване на собствените си енергия в тоалетната. Между другото, нямате достатъчно от същата тази енергия, за да започнете нещо ново...

3. Премахнете обидните думи към себе си от речника си:

Е, отново не мога да направя нищо; глупак; ръцете не растат оттам; идиот и т.н.

4. Ако околните ви наричат ​​с умалителни думички на умиление, например горкичка и др. Помолете ги да не говорят така с вас.

5. Критикуването на себе си е навик, но както знаете, промяната на всеки навик изисква време, търпение и последователност.

6. Активирайте своя вътрешен учител, като попитате: Какво мога да направя, за да се почувствам по-добре?

7. Можете дори да си представите образа на малко зло човече, на което казвате: пак дойде да ми развали настроението, сбогом.

По едно време попаднах на книгата на Паулу Коелю „Дневникът на един магьосник“, където той дава упражнение как да спрете да се самокритикувате:

„Единственият начин да спасим мечтите си е да бъдем щедри към себе си. И най-малкият опит за самобичуване трябва да бъде строго пресечен! И за да почувстваме, че сме жестоки към себе си, всеки опит за преживяване на душевно страдание - вина, срам, нерешителност - трябва да се превърне в физическа болка. Трансформиране сърдечна болкавъв физическото, по този начин получаваме възможност да видим каква вреда ни причинява.

Упражнение „Жестокост“:

Всеки път, когато нещо ви дойде в главата, което ви кара да се чувствате зле за себе си, направете следното: забийте ноктите си показалецв основата на големия нокът и натиснете докато усетите силна болка. Съсредоточете се върху него: това ще бъде физическият еквивалент на психическото ви страдание. Спрете да правите упражнението само когато изчезнат мислите, които са ви измъчвали.

Повторете това толкова пъти, колкото е необходимо, докато тези мисли не ви напуснат напълно (дори ако това означава да натискате отново и отново). С течение на времето болезнените мисли ще идват все по-рядко и накрая ще изчезнат напълно.“

Най-важното е да осъзнаете, че без вътрешен критик пред вас ще се отворят нови възможности в живота, ще получите вътрешната свобода, за която мечтаете. Вие ще бъдете свой собствен приятел, учител и помощник. И спри да го търсиш в другите. Всички се стремим да бъдем самодостатъчни личности. А това е възможно само когато използваме вътрешна силане за зло, а за свое добро.