Здравословен начин на живот и правилно хранене. Правилното хранене със здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) дава положителни резултати

Анна Королева

Време за четене: 21 минути

А А

Първото нещо, което е в основата на здравословния начин на живот, е правилното хранене. Тоест балансирана схема на хранене, основана на няколко принципа: редовно снабдяване на тялото с "пълен пакет" от хранителни вещества и витамини, задължителна диета и отчитане на възрастта на човека.

Какво трябва да знаете за правилното хранене и как да съставите меню?

Какво е правилното хранене?

За да контролирате теглото си и да създадете правилна схема на хранене, е важно да се ориентирате в продуктите, които се появяват в нашия хладилник, и своевременно да премахнете излишъка и да хвърлите правилно. И основната насока е съдържанието на хранителни вещества и липсата на добавки, ГМО и др.

Основни хранителни вещества, необходими за тялото:

• катерици. Или, както казват диетолозите, протеини. Те са необходими за метаболизма, изграждането на нови клетки, младостта на кожата и нормалното функциониране на нервната система. Откъде са взети? От яйца, месо с риба и извара. Също така ядки и бобови растения. Най-усвоимите протеини са от риба/месо и млечни продукти. Дневната норма на протеин е около 110 g.
• мазнини. Те са най-мощният източник на енергия, "микс" от лецитин, мастни киселини, витамини А, Е, В и др. Откъде се набавят? От растителни масла, животински мазнини, риба с месо, мляко и яйца. Нуждата от мазнини се задоволява изключително чрез комбинация от растителни мазнини с животински. Дневната норма на мазнини е около 130 г, от които 30 на сто са растителни мазнини и 70 на сто са животински.
• Въглехидрати . Също така източник на енергия, необходима за пълноценната обмяна на мазнини с протеини. В комбинация с протеини въглехидратите осигуряват образуването на определени ензими, хормони и др. Дневната норма на въглехидрати е около 450 g.
• Целулоза . Това е сложен въглехидрат. Необходим за засилване на чревната подвижност, отстраняване на холестерола и токсините, защита на тялото от "замърсяване". Откъде го вземат? От пшенични трици, зеленчуци с плодове.
• витамини. Те са необходими за нормалната работа на всички системи на тялото: 1 - мастноразтворими (A, K, E и D); 2 - водоразтворими (група B, C).

Списък на продуктите за правилно и балансирано хранене в таблицата

Както знаете, правилното хранене предполага неговия баланс, полезност и лесна смилаемост. И за да съставите правилно меню, трябва да знаете колко калории съдържа даден продукт.

Калорични безалкохолни напитки:

Калорично съдържание на гъби:

• Бяло: прясно - 32 kcal, сушено - 277 kcal
• Лисички: пресни - 22 kcal, сушени - 268 kcal
• Пресни орехи - 12 kcal
• Пресни гъби - 25 kcal
• Манатарки: пресни - 30 kcal, сушени - 231 kcal
• Пресни шампиньони - 29 kcal

Калориен хайвер:

• Kety (на гранули) - 250 kcal
• Есетра (на гранули) - 201 kcal
• Минтай (пробив) - 127 kcal

Калорично съдържание на зърнени култури:

Калорично съдържание на колбаси:

• Докторантура - 257 kcal
• Млечни продукти - 243 kcal
• Servelat s / c - 453 kcal
• Салам - 576 kcal
• Колбаси: говеждо - 215 kcal, свинско - 330 kcal
• Колбаси: говеждо - 229 kcal, свинско - 284 kcal

Калорично съдържание на мазнини, масла:

• Топена свинска мас - 882 kcal
• Майонеза 67% - 624 kcal
• Крем маргарин - 746 kcal
• Растително масло: ленено семе - 898 kcal, маслиново - 898 kcal, слънчогледово - 899 kcal
• 82,5% - 747 kcal, гхи - 885 kcal

Калорично съдържание на млечни продукти:

Калории от месо/птиче месо:

Калорично съдържание на зеленчуци:

Калории в сушени плодове и ядки:

• Ядки: фъстъци - 555 kcal, орехи - 662 kcal, кашу - 647 kcal, бадеми - 643 kcal, шамфъстък - 555 kcal, лешници - 701 kcal
• Сушени плодове: стафиди - 285 kcal, сушени кайсии - 270 kcal, фурми - 277 kcal, сини сливи - 262 kcal, сушени ябълки - 275 kcal
• Семена: слънчоглед - 582 kcal

Калории в риба и морски дарове:

Калорични сладкиши:

Калории в горски плодове/плодове:

Калорични продукти от брашно:

• Багели / гевреци - 342 kcal
• Кифла - 261 kcal
• Лаваш - 239 kcal
• Сушене - 335 kcal
• Ръжен хляб - 210 kcal, пшеничен - 246 kcal
• Пшенични крекери - 327 kcal

Калории в яйцата

• Омлет - 181 kcal
• Кокоши яйца - 153 kcal, пъдпъдъци - 170 kcal, патица - 176 kcal, щраус - 118 kcal

Как да съставим меню за правилно и балансирано хранене за всеки ден - примери за ден, седмица, месец

Приблизително меню за всеки възрастен, който е настроен на здравословен начин на живот (тази диета може да се допълва и променя според предпочитанията, но като се вземат предвид правилата за здравословна диета):

понеделник

Закуска: слаб чай + домашна извара (добавки - сини сливи, сушени кайсии, стафиди)

• На обяд: салата (зеленчуци + ленено масло) + филийка черен хляб + филийка говеждо (варено) + компот
• За вечеря: зеленчуци (яхния) + желе

Между храненията се допускат: кисело мляко за пиене, до 1,5 литра вода, портокал, бадеми (не повече от 50 г), сок от нар.

вторник

• Закуска: каша (добавки - мед, настъргана ябълка или горски плодове) + полусладък билков чай ​​+ 3-4 филийки сирене
• На обяд: пилешки бульон със зеленчуци + парче печена (или задушена) лека риба + хляб без мая
• За вечеря: Гръцка салата + пиле (варено, на рецепция - не повече от 150 гр.)

По време на почивките са разрешени: орехи, вода до 1,5 литра, ябълка и кефир.

сряда

В почивките: до 1,5 л вода, не повече от 100 г лека извара, авокадо.

четвъртък

• Сутринта – мюсли с мляко + полусладък чай + извара
• На обяд: крем супа със спанак + паеля + компот
• За вечеря: чай + сьомга (печена) с билки + препечен хляб

Между: до 1,5 литра вода, кисело мляко и зрели плодове.

петък

• За закуска: овесени ядки (добавете мед и счукани бадеми) + чай с резен лимон
• На обяд: бульон (пилешки) + картофи (варени) с 5 гр. олио и билки + компот
• За вечеря: салата (водорасли и морски дарове) + хляб с трици + чай

В почивките: до 1,5 литра вода, плодов коктейл.

Събота

В почивките - до 1,5 литра вода, сушени кайсии, 1 нар.

неделя

• За закуска: елда с 5 гр. масло + мляко
• На обяд: зеленчукова супа + хляб с трици + домат + варена риба
• За вечеря: прясно изцеден сок + гювеч (морков)

В почивките: до 1,5 л вода, 1 грейпфрут, не повече от 50 г лешници.

Характеристики на правилното и балансирано хранене

Храната, която ядем всеки ден, играе голяма роля както за здравето, така и за фигурата. Не са необходими изтощителни диети и сериозни физически упражнения, ако диетата е балансирана и менюто е внимателно обмислено.

Вярно е, че принципите на здравословното хранене ще бъдат малко по-различни за обикновен възрастен, за спортист, бебе или кърмачка.

Балансирано и правилно хранене по време на бременност - основите на храненето за бременни жени

Както знаете, бъдещата майка трябва да яде "за двама". Тоест нуждата от хранителни вещества и витамини се увеличава експоненциално.

Основните правила за здравословно хранене на бъдещата майка:

Основи на правилното и балансирано хранене и менюта за растеж на деца и юноши

Като се има предвид интензивният растеж на малките и учениците, хормоналните промени, развитието на всички системи на тялото и високата активност, здравословното хранене на децата трябва да включва пълен набор от хранителни вещества.

Основни принципи на здравословното хранене на децата:

Правилно хранене за мускулна маса - правилата за балансирана диета за спортисти

За хората, които активно се занимават със спорт, здравословната диета включва сериозно увеличаване на диетата на елементи, които помагат за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускулна маса.

Принципи на здравословното хранене за спортисти:

Съвети на диетолог за правилно и балансирано хранене - откъде да започнем?

- Преди да изпълните съкровената си мечта и да преминете към здравословна диета, трябва да запомните нейните основни принципи.

1 е режимът на захранване. Тоест винаги по едно и също време и 4-5 пъти на ден, в съответствие с графика на работа или учене. Не можете да победите режима!

2 - избор на продукти. Предварително направете списъци с продукти "под забрана" и списъци с тези, които ще бъдат полезни. Веднага - с номера на калориите. Започнете от тези списъци и от необходимия брой калории за деня, съставяйки менюто.

3 – направете си меню поне седмица предварително. Това ще ви спести както време, така и нерви.

здравословно хранене Това е един от компонентите на здравословния начин на живот. Това, което ядем, силно влияе върху общото състояние на организма. В крайна сметка има продукти - полезни и има вредни. Избирайки здравословни храни в диетата си, ние подобряваме здравето си, помагаме на тялото си да бъде по-силно и издръжливо и удължаваме живота си. Но недохранването може да доведе до тъжни последици и цял куп заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, високо кръвно налягане и много други.

Добре е родителите да възпитават култура на здравословен начин на живот и здравословно хранене, включително от самото раждане на малък човек.

Така че, повтарям, здравословното хранене е гаранция. Ето 10 прости правила, които трябва да следвате:

1. Хранене добре и разнообразно. Витамините, макроелементите и минералите са постоянно необходими на тялото ни. Те се съдържат в различни продукти, тоест колкото по-разнообразно е менюто, толкова по-голям набор от полезни вещества влиза в тялото.
2. Трябва да се храните по-често, като спазвате режима. Закуска обяд и вечеря. Между тях могат да се ядат плодове. Дробното хранене помага за намаляване на теглото, а също така е показано при определени заболявания.
3. Не може да пропуска хранения. Първо, тялото се изтощава, появява се чувство на бърза умора, и второ, след това при следващото хранене се яде повече от него, което изобщо не е от полза за тялото.
4. Приемът на сол и захар трябва да се намали. Високият прием на сол води до високо кръвно налягане, бъбречни и ставни заболявания, а високият прием на захар води до диабет и наднормено тегло. Освен това захарта и солта се съдържат в много готови продукти. От сладките газирани напитки трябва да се откажете напълно, като ги замените с минерална вода.
5. Яжте повече пълнозърнести храни. Те включват хляб с трици или пълнозърнесто брашно, зърнени храни от неполирано зърно. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на витамини и фибри, така че намаляват глада, но са с ниско съдържание на калории.
6. Яжте плодове и зеленчуци ежедневно. Плодовете, плодовете и зеленчуците са важен източник на минерали и витамини.
7. Яжте риба поне веднъж седмично. Особено полезна е мазната риба, съдържаща омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
8. Необходимо е да се пие повече чиста вода. Кафе, чай, безалкохолни напитки не се броят.
9. Намалете количеството мазнини, които приематеособено животни. Излишъкът им се отлага в организма и нарушава функционирането на панкреаса и черния дроб.
10. Откажете се от бързото хранене. С него получавате наднормено тегло и депресия.

Сега виждаме това здравословно храненеизобщо не ограничава диетата ни, а по-скоро я разширява.

Здравословното хранене не е безкрайно, чието споменаване предизвиква дискомфорт и асоциации с необходимостта от ограничаване на количеството и разнообразието на консумираната храна. Напротив, тя е сърдечна, разнообразна и вкусна.

Много съвременни хора избират две основни неща за своето физическо и емоционално развитие: първо, правилното хранене като фактор за здравословен начин на живот, и второ, физическата активност. Всъщност тези две понятия са неразделни, тъй като само заедно осигуряват успеха на човек.

Консумираните продукти доставят на организма необходимия градивен материал и енергия. При хората, и особено при жените, има постоянно клетъчно обновяване, тези процеси се отразяват в потреблението на енергия. Храната също е източник на вещества, които участват в синтеза на ензими, хормони и други регулатори.

Принципи на хранене

Метаболитните процеси са изцяло зависими от приеманата храна. Неговият състав, свойства, както и количеството са в състояние да определят скоростта на растеж на човека, както и неговото физическо развитие. Основата на консумираната храна влияе върху работоспособността на индивида, продължителността на живота му, честотата на заболяванията и състоянието на нервите. С храната получаваме достатъчно (макар и не винаги) количество протеини с въглехидрати, както и мазнини, важни минерали, комплекс от витамини и жизненоважни микроелементи.

Всички основни теории, описващи как постоянно се стремят да решат основната задача: да удължат активния живот на човек. В рамките му учените са идентифицирали точки, които трябва да бъдат обобщени тук. Човек се нуждае от:

1. Приемане на естествени и пресни продукти, изместване на полуфабрикатите от диетата.
2. Балансирана диета. Менюто трябва да се състои от различни групи храни. Не е желателно да ги замествате или изключвате от диетата. Спазването на пропорциите е неизменен постулат.
3. Закуски от плодове, ядки, сушени плодове. В същото време е необходимо да се изключат крекери, чипс, шоколади, бисквити като закуски.
4. Хранителни ограничения. Препоръчително е да се ограничи консумацията на захар, сол и бяло брашно. Продукти като готови сосове от магазина, сладки газирани напитки и алкохол трябва да бъдат напълно изоставени. Всички те имат здравословна алтернатива.
5. Обърнете максимално внимание на физическата активност. Количеството изядена храна трябва да бъде балансирано с физическа активност.
6. Гответе правилно храната. По-добре е да ядете храна на пара, печена или задушена. Пържени, пушени, силно преработени храни ще донесат много повече вреда, отколкото полза.
7. Съответствие с основата на диетата - плодове и зеленчуци в прясна или сушена форма.
8. Преобладаването на растителни храни в менюто ще осигури добро храносмилане, ще ви насити с всички необходими елементи и ще ви даде много енергия. Докато месните продукти отнемат енергия, а не дават; това е тежка храна. Обърнете внимание какъв голям избор от зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци и плодове има в наше време в магазините.

Хранене с билкови съставки

Растителните протеини са по-полезни от животинските и техният прием напълно задоволява човешките нужди. Оттук и заключението: по-добре е да изоставите месото и млечните продукти в полза на зеленчуците. По този начин е по-вероятно да доставите протеин с „отлично качество“ с храната си.

Мазнините по своята структура представляват сложен материал. Попадайки в човешкото тяло по време на хранене, и особено на жените, те се разграждат под действието на стомашния сок на прости вещества: витамини и микроелементи. Освен това те провокират отделянето на жлъчка, която стимулира чревната перисталтика.

Животинските мазнини, които включват мляко и млечни продукти, са доста вредни за правилното функциониране на човешкото тяло. Те съдържат ензими, които са опасни за нашия организъм. Някои хора обикновено се разболяват от пиенето на мляко, защото не усвояват добре лактозата. Следователно те се считат за по-полезни, тъй като понижават холестерола в кръвта и съдържат полиненаситени киселини, които са необходими за възстановяване на сърцето и кръвоносните съдове.

Отлично гориво за тялото на жените са въглехидратите. Те са различни: бързите вещества се абсорбират моментално, но сложните компоненти първо се обработват от храносмилателния канал, който освобождава прости елементи от тях. Основната разлика между различните въглехидрати е скоростта на проникване на глюкозата в кръвта. Той е основният елемент на въглехидратите. Скоростта на повишаване на кръвната захар при консумация на различни въглехидрати определя техните ползи и вреди, това е особено важно за диабетици. Познавайки свойствата на консумираната храна, можете лесно да контролирате теглото, предотвратявайки появата на натрупване на мазнини.

Съветваме ви да наблюдавате правилното съотношение на входящите протеини, въглехидрати, мазнини в тялото - това е основата. Тези пропорции са отдавна известни и осреднени във фракции 1:4:1. Това съотношение важи както за жените, така и за мъжете.

Диета и калории

Особено внимание трябва да се обърне на съдържанието на калории в ястията. Количеството калории, приети с храната, трябва напълно да покрива енергийните разходи на жените и мъжете. Всичко зависи от възрастта, характера на извършваната ежедневна работа и обичайния начин на живот. Изчислете правилно собствения си прием на калории за ежедневната си диета, като използвате таблицата с калории за това.

Важна роля в правилно организирания начин на живот на жените и мъжете има диетата. Необходимо е да се яде храна на малки порции. Менюто е разделено на 6 приема. Такава хранителна система ще позволи да не се претоварва стомашно-чревния тракт, да се подобри метаболизма и лесно да се задоволи чувството на глад.

Сутрешното хранене трябва да бъде около 25% от дневната диета, 35% - обяд, следобеден чай - около 15%, а вечер - останалите 25%. Последният път, когато ядете, трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. За обяд е подходящо да се ядат добре смилаеми храни, които включват зеленчуци и плодове. Вечер не трябва да злоупотребявате с ястия, които причиняват метеоризъм, натоварващи двигателната и секреторната активност на храносмилателните органи. При съставянето на диета трябва да се отдели време и на такива въпроси като интервалите между храненията, времето, прекарано в самия процес.

Ако храната се усвоява бързо и се сдъвква лошо, това може да доведе до прекомерен стрес върху стомашно-чревния тракт, което води до лошо усвояване (храносмилане). При прекалено прибързано хранене жените и мъжете много бавно губят чувството за глад, поради което е възможно преяждане. Следователно продължителността на обяда трябва да бъде не по-малко от половин час. Редовните нарушения на диетата допринасят за метаболитни нарушения, което води до появата на заболявания: гастрит, язва, остър панкреатит, инфаркт на миокарда.

Трябва да се разбере, че правилното хранене при спазване на всички препоръки ще помогне за забавяне на процеса на стареене при жените и мъжете, ще намали риска от сърдечни заболявания, съдовата система и ще предотврати развитието на диабет и хипертония.

Можете да сте сигурни, че преминаването към балансирана диета ще даде бърз резултат, а за това просто трябва да започнете. Физическата активност ще помогне за това. Само в комбинация с него сънят ще се нормализира, имунитетът ще се повиши, ще се появи повече енергия: човек ще започне да се чувства физически и емоционално по-здрав и по-уверен.

Човек, който е избрал здравословен начин на живот, трябва да помисли за правилното хранене. В края на краищата това, което ядем, значително влияе върху състоянието на нашето тяло, настроението, ефективността. Храната е най-важният елемент, без който е невъзможно съществуването на един жив организъм. Ето защо, като се грижите за здравето си, определено трябва да помислите за избора на правилната храна и спазването на редица правила за здравословно хранене. Здравословният начин на живот и правилното хранене са едно цяло. Защото е невъзможно да си представим едното без другото. Нека обърнем внимание на концепцията за правилното хранене и да решим какво е правилно и как трябва да се прави с ползи за здравето.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Правилното хранене за здравословен начин на живот е не просто важно, то е основа! Тялото получава сила, насища се с необходимите елементи за развитието и поддържането на здравето от тези храни, които човек консумира през целия си живот. И не можете да ядете здравословна елда сутрин и да ядете бърза храна вечер и да кажете, че следвате здравословен начин на живот. Диети, временни откази от вредни продукти или рядко, периодично използване на здравословна естествена храна - всичко това няма нищо общо със здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот включва стриктно спазване на правилата за хранене и използването само на здравословна диета. Мислите ли, че е трудно? Нищо подобно! Човек, който е свикнал тялото си с правилното хранене, дори не приема миризмата на нискокачествена храна. Повярвайте ми, тялото усеща това, от което се нуждае и от това, което му е чуждо. След като сте опитали здравословна диета и сте свикнали да се храните правилно, няма да искате да се върнете към разхвърлян небалансиран вид храна по собствена воля. Следователно всичко е във вашата власт и зависи само от вашето желание.

Правилното хранене като начин на живот

Има само един начин за запазване на младостта, красотата и здравето! Трябва сами да изберете пътя на здравословния начин на живот. В противен случай просто няма да работи. Можете дори да се установите във фитнес зала, неуморно да посещавате салони за красота и да имате персонала на най-добрите лекари в света, но всичко това няма да ви помогне да удължите годините си живот, оставайки в добро здраве и с привлекателен външен вид, ако яжте каквото и да е, пийте всякакви гадости, не отделяйте време за активни натоварвания. Но какво може да бъде по-лесно? Започнете със здравословна диета. Нека правилното хранене се превърне в начин на живот и да пасне на вашия начин на мислене. Тогава не е нужно да търсите лекари, които могат да поправят това, което сте яли години наред. В крайна сметка лошата храна не винаги вреди веднага. Има продължителен ефект върху тялото ни. Изяждайки тонове кой знае какво през целия живот, мнозина след това търсят начин да се отърват от последствията от подобно нередовно хранене за една нощ. И през повечето време няма смисъл. Защото правилното хранене за здравословен живот е задължително!

Как да се принудите да се храните правилно?

Има някои практически съвети, които да помогнат на начинаещите да свикнат с идеята, че правилното хранене е от съществено значение за щастлив и здравословен живот.

Правилното хранене не е наказание или лишение! Ако се научите да съставяте диетата си, като вземете предвид необходимия баланс на витамини, микроелементи и биоактивни вещества, няма да изпитвате глад през деня, няма да мислите за излишъци и няма да изпитвате дискомфорт.

Здравословното хранене не е диета. Просто премахвате излишното и избирате най-доброто завинаги! Трябва да ядете всичко, от което тялото ви наистина се нуждае, и не трябва да заменяте здравето си в името на моментното удоволствие от някаква нездравословна храна.

Правилното хранене е съзнателен подход към диетата и храненето. Когато разберете кое е полезно, кое е вредно и защо всичко е така, ще спрете да посягате към „забранената“ храна. В края на краищата човек не може да почувства удоволствие, насищайки се с източник на бързи въглехидрати, от които излишните килограми са в талията; канцерогени, които провокират рак; мазнини, които често причиняват панкреатит и хепатит и др.

Правилното хранене не е мит, а реалност! Човекът е разумно същество. Той може да определи кое е лошо и кое е добро за здравето му и съзнателно да отхвърли вредното и да избере здравословното за диетата си.

Здравословното хранене може да се превърне в добър навик! В крайна сметка навикът е страхотно нещо, което оказва огромно влияние върху живота ни. Не е необходимо да формирате лоши навици, по-добре е да създадете полезни привързаности.

Няма нужда да се насилвате да се храните правилно, трябва да искате да поддържате здравословен начин на живот. Правилното хранене е нещо, към което трябва да стигнете съзнателно. Не са необходими строги ограничения, трябва да има искрено желание да се запази здравето, чистотата на душата, да станем по-добри и по-съвършени.

Здравословното хранене е това, което осигурява солидна основа за здравословен начин на живот, което означава, че подобрява благосъстоянието, стабилизира жизнената енергия и създава положителен фон на настроението. Така че защо да не се опитаме да получим толкова много добри неща, като изоставим лошите и изберем добрите?

Като се има предвид всичко по-горе, е лесно да се научите как да се храните правилно и да свикнете с този принцип на хранене като начин на живот.

Правила за здравословно хранене

В допълнение към факта, че не трябва да ядете вредни, но трябва да съставите диетата си, насищайки я със здравословни, богати на витамини и микроелементи, трябва да обърнете внимание на правилата за хранене. Оказва се, че има редица правила за здравословно хранене, които трябва да се спазват от привържениците на здравословния начин на живот. Ако се придържате към следните препоръки, ще получите процеса на насищане на тялото с храна възможно най-близо до идеала. Тези правила се следват от йога. А те, както знаете, имат истинска мъдрост по отношение на запазването на младостта, здравето, красотата, външната и вътрешната чистота.

1. Алкохолът във всякакви количества е вреден, така че никога не трябва да бъде добавка към храната в каквото и да е количество!
2. Не можете да преяждате. Храната трябва да засища, а пълненето на стомаха до усещане за раздуване е не само вредно, но дори опасно.
3. Яжте само когато тялото почувства нужда от храна. Не яжте за забавление, за „убиване“ на времето или за компанията. Трябва да се забавлявате по други начини, но не като ядете храна.
4. Трябва да ядете храна със стайна температура. Не яжте твърде студено или твърде горещо. Това е вредно за храносмилателния тракт и пречи на автентичния вкус на храните.
5. Не затопляйте храната в микровълновата. Това изобщо не е полезно и дори е вредно. Гответе храна само с помощта на естествени източници на топлина, студ.
6. Изберете продукти от естествен растителен произход. Не яжте продукти, създадени чрез химическа обработка, генно инженерство и др.
7. Убийствената храна не е най-добрият елемент от диетата. Мислете за душата, пазете тялото здраво. Не е толкова вкусно да се ядат тъкани на мъртво животно или да се консумира птиче месо под формата на зародиш в яйчена черупка.
8. Пригответе храната в добро настроение. Цялата негативност се пренася върху храната. Гневът, тъгата, меланхолията не правят продуктите полезни и не придават добър вкус на храната, но носят отрицателен заряд на тялото.
9. Уверете се, че всички елементи на храната, консумирана наведнъж, са комбинирани. Не смесвайте много различни компоненти. Това изкарва тялото от равномерен, спокоен ритъм на усвояване на храната.
10. Храненето трябва да става в спокойна, подходяща среда. Не яжте в суматохата. Няма да донесе полза и комфорт.
11. Спазвайте диетата. Хаотичните хранения по различно време дестабилизират нормалния фон в организма. В резултат на това могат да се появят "изненади", които са плод на неправилно хранене.
12. Физическата активност трябва да се извършва 45-60 минути преди хранене и 30 минути след хранене. Може би малко по-късно, но не по-рано.
13. Яжте само това, което ви харесва. Ако даден продукт изглежда остарял, безвкусен или не отговаря на вашите предпочитания, изхвърлете го. Вземете това, което ви харесва сега и искате да ядете. Разбира се, това трябва да е полезен натурален продукт.
14. Наситете диетата си с пресни, сурови храни. Ако днес сте яли каша, допълнете я с пресни плодове или смути от пресни зеленчуци. Тялото наистина се нуждае от диетични фибри и фибри. Всичко това се съдържа само в пресните растителни храни.
15. Пийте само чисти натурални напитки. Изхвърлете консервираните компоти и сокове. Не пийте лимонада. Не пийте чай, кафе. Пресен пресен сок, чиста вода, билков чай, смутита от пресни плодове - това ще бъде от полза и няма да има вредно въздействие върху тялото.
16. Яжте бавно и дъвчете старателно всяка хапка. Не пийте много вода с храната. Пийте на премерени глътки. Приятен апетит.
17. Хранете се само в приятна компания или сами.

Това е непълен списък с правила. Но това е основното! Всичко това определено трябва да се вземе предвид, когато тръгвате по пътя на здравословния начин на живот и спазвате принципите на правилното хранене.

Правилното хранене е основният принцип на здравословния начин на живот!

В заключение бих искал да кажа, че хората, които искат да станат здрави и да поддържат младостта и красотата си в продължение на много години, трябва да разберат следното. Здравословното хранене е начин на живот! Това не е единственият, а единственият аспект на истинското съществуване в този свят. Ако се научите да се храните правилно и го превърнете в свой начин на живот, със сигурност ще разберете други аспекти на едно полезно, по-съвършено същество. Човек, който съществува правилно, живее красиво! Само като вземете правилния подход към храненето като основа на живота си, правилно разпределяте натоварванията и преразглеждате вътрешния си свят, ще можете да намерите ключа към поддържането на здравето, красотата на душата, тялото и да създадете плодородна почва за себе си -развитие.

Хранете се правилно и бъдете здрави!

Много хора живеят без болести благодарение на собствените си усилия. Можете да живеете интересен богат живот в продължение на много години и той ще стане щастлив за вас. Начинът на живот е вашият личен стил. Направи го по-добре.

Добрият избор на храна води до добри резултати

Теорията за здравословната храна се стреми да разреши глобален проблем. Исках да подобря здравето си, да направя тялото си стабилно, да усвоява напълно всички ценни елементи, така че метаболитният процес да се възстанови своевременно - гаранция и гаранция за добро здраве. Тя започна да яде в определени часове, като се съобразява с набора от ястия и тяхното количество. За нормален човек без отклонения в здравето лекарите препоръчват да се яде до 4 пъти на ден. В този момент имах цял куп заболявания, на базата на които разработих програма за подобряване на тялото си. Имах сърдечни проблеми, трябваше да възстановя теглото си, да се отърва от подаграта, всичките ми стави ме боляха, главоболието ме безпокоеше, налягането изненадваше. Реших да се осмеля и да стана здрав. Ще ви уведомя предварително, че успях.

Започнах здравословна диета с маса

Включваше необходимите ми селекции с витамини. Трябва да знаете този списък с продукти и да променяте консумацията им ежедневно, редувайки се, дори в малки количества.

1. Грах за супи, спанак, мозъчен грах, елда, зелен лук, растително масло (за предпочитане царевица).

2. Масло не повече от 20 грама на ден, месо до 3 пъти за седем дни, черен дроб, млечнокисели продукти, риба 3 пъти, яйца, боб.

3. Брашно, зърнени храни, хляб с трици, овесени ядки, телешки черен дроб, тиквени семки, зеленчуци, горски плодове, плодове, ако искате мляко, тогава пийте разредено с вода.

4. Ябълки, целина, кольраби, царевица, коприва, соя, банан, круша, диня, патладжан, тиква, сладки червени и жълти чушки.

5. Люти чушки, домати, краставици, тиква, ряпа, моркови, репички, пащърнак, магданоз, репички, мента, портокал, тези продукти съдържат витамини Е, А, С, в комбинация засилват ефекта.

Турция съдържа омега 3, съставът е близък до рибата

Закуската ми е 1/3 от цялата дневна порция, за обяд и вечеря оставям 1/4 от цялата диета. Четири хранения на ден се считат за най-добрият вариант. С тази система на хранене тялото ни по-добре абсорбира всички витамини, които идват с храната. Правилното хранене е неразделна част от здравословния начин на живот, трябваше да разпределя храната според времето на прием, като взема предвид техните свойства и енергийно съдържание. Храните с висок процент протеини, които включват риба, боб с месо, трябва да се консумират сутрин или следобед. Те активират централната нервна система. Два часа преди лягане яжте кисело-млечни продукти, плодове и зеленчуци, пуйка с парче хляб (задължително) и сирене, те произвеждат мелатонин, който подобрява съня.

Тези продукти разтоварват храносмилателния акт. Не пийте кафе с чай преди лягане, нервната система се активира, сънят се нарушава. Храната не трябва да е гореща или студена. За пълно усвояване на храната, тя трябва да бъде много внимателно разтрита със зъби, така че да е напълно обвита в слюнка. Това помага да се намали натоварването на стомаха, той няма зъби. Не говорете на вечеря, правете без телевизор.

Храната, приета навреме, помага за предотвратяване на стомаха и червата. Трябва да ядете малко, в допустимите граници, което намалява натоварването на работата на стомаха, не преяждайте, това ще доведе до натрупване на мазнини в тялото, появяват се заболявания, имунната система ще отслабне. С правилното хранене болковите синдроми на заболяването забележимо ще изчезнат. Здравословният начин на живот зависи от спорта, продължавам да правя гимнастика, спрях цигарите. Премахнете лютите чушки от менюто си и ще намалите ситуациите с киселини или гастрит, подаграта ще отстъпи.

Най-доброто се счита за меню, което съдържа месо не повече от 250 грама на порция, риба с размер на длан на човек, млечнокисели продукти, зеленчуци и плодове. Храната, съдържаща въглехидрати, задоволява чувството на глад за дълго време, но няма да донесе голяма полза. Продуктите от брашно и захар намалих до минимум. Сладките бяха заменени с мед. Ястието винаги трябва да се приготвя преди ядене, да се консумира прясно приготвено или да е днешно. В противен случай е безполезно. Опитвам се да разнообразя диетата си и да се храня балансирано.

За обяд вземам домашна храна и похапвам 8 бр. ядки, бадеми, сушени плодове, зелена витаминна салата или ферментирали млечни продукти, хапвам сурови зеленчуци и плодове, защото съдържат витамини с голям брой микроелементи. С тази храна скоростта на метаболизма в тялото се увеличава. Препоръчва се на хора с повишено телесно тегло и склонни към депресия да се хранят само със сурови плодове и зеленчуци. През пролетта и лятото увеличавам менюто с растителни храни. През зимата добавих към храната храни, богати на протеини и мазнини.

Теглото започва да се добавя, когато енергийният дисбаланс се провали. Опитайте се да изчислите стойността на вашата диета предварително. В началото ще ви се стори трудно, после ще мислите по различен начин. Свикнете с това и научете децата си да ядат парче черен хляб с мед сутрин на гладно 20 минути преди хранене. Медът, подобно на йода, създава нежно прочистване на стомаха.

Допълнителни здравни усилия

Когато купуваме хранителни продукти, ние се опитваме да разберем точно техния произход, чистота и качество на всеки продукт, но не винаги помним редовно използваната вода. От това зависи качеството и вкуса на приготвените ястия. Разпределям приблизително протеини, мазнини и въглехидрати. Средно, по отношение на съотношението на компонентите, храненето е 1: 1: 4; за хора, които се занимават с лека работа - 1: 0,8: 3; и голямото физическо натоварване - 1:1:5. Когато лекувам сърцето, използвам много червени домати. Те съдържат ликопени, които унищожават свободните радикали и имат мощен оксидантен ефект, предпазват клетките от свръхрастеж. Пия доматен сок. Доказано е, че термично обработеният домат е много по-здравословен.

Добавям подправки за намаляване на теглото към храната: канелата понижава холестерола, изгаря мазнините, а кардамонът с черен пипер ги извежда от тялото. Ям зеле, има свойства, които унищожават болните клетки, подобрява имунитета. Ниското и високото налягане се възстановява чрез увеличаване на пиенето на вода до 10 чаши на ден. Целината, краставиците, зеленчуците абсорбират вода, набъбват и почистват червата като метла, никога няма да има запек. Когато се появиха киселини и оригване, пих кефир с 4 скилидки чесън, което елиминира разрушаването на лигавицата на хранопровода. В този момент не можете да пиете мента, тя отваря хранопровода, газирана вода, всяка мазна храна. Шоколадът повишава киселинността и отваря хранопровода.

Черен дроб, месо от различни сортове са шампиони по съдържание на желязо, което осигурява обмен на кислород в тялото. При жените желязото се губи по време на менструалния цикъл, което причинява силни остри болки. Експертите препоръчват да се ядат тези продукти в критични дни, те възстановяват консумацията на желязо, болката намалява. Ставите се подпомагат от джинджифил, лимонов сок. Черната боровинка, нейните листа и боровинките измиват тялото. Кръвта е особено подкислена от месото.

Всички зелени храни са богати на витамин К

Необходимо е да се използва с растително масло, достатъчно е съвсем малко. За да не се отлагат плаки по съдовете, тялото се нуждае от витамин К, с който калцият не се втвърдява. Достатъчно 10 млади листа (не повече) от киселец на ден, събрани преди 1 юли, камъни в бъбреците ще се появят от късно събиране. Измийте откъснатата зеленина, сложете във вода и може да се съхранява 3 дни. Аз го правя с копър и магданоз. Спестявам витамини в супите: слагам вода на огъня, варя 5 минути, добавям сол, тя ще премахне останалия кислород от водата и едва след това слагам храна във вряща вода. Всички съставки, поставени в супата, ще останат непокътнати. Лидерът по съдържание на витамин К за кръвосъсирването е спанакът. Много от него в броколи, кресон. Без него костите ще се чупят лесно.

Яжте картофи до 14 часа, след това усвояването намалява, всичко отива в мазнини. Никога не яжте вечер същата храна, която вече сте яли през деня. Бъдете здрави.

Лидия Петровна Смирнова, Елец, Русия.