Има ли сезонна депресия? Симптоми на сезонна депресия

Разглежда се разстройството на настроението, разговорно наричано сезонна депресия психологическо заболяване: сезонен афективно разстройство . Влияе около 10% от населението(заболеваемостта зависи от географската ширина), предимно жени в на възраст 20-50 години и деца.

сезонна депресиянай-често се появява през есента и зимата, но малък процент от хората го изпитват през пролетта или лятото.

Депресия есен и зима - причини

Първите симптоми на сезонна депресия обикновено се появяват към края на лятото, когато настъпва значително застудяване и дните стават все по-къси. Промените в осветеността засягат функционирането на невротрансмитерите в централната нервна система. Липсата на светлина, особено сутрин, причинява повишаване на концентрацията на меланин в кръвта и намаляване на нивата на кортизол.

Нарушаването на цикъла сън-бодърстване засяга цялото хормонална система . Преди времето, когато ритъмът на човешкия живот беше тясно свързан с природата, тялото се подготвяше по този начин за сезонно намаляване на активността.

Този естествен ход на нещата се превърна в проблем, когато се изправи пред изискванията на цивилизацията. Много хора - поради особеностите на професията - дори са принудени да засилят усилията си през есенно-зимния период.

Симптоми на сезонна депресия

Развитието на сезонна депресия е свързано с редица симптоми, които включват:

• хронична умора, намалена енергия
• повишена сънливости влошаване качеството на съня
• затруднения, свързани с сутрешно ставане
• понижено настроение - чувство на тъга, празнота, безпокойство, раздразнителност
• загуба на интерес
• липса на мотивация за действие
• невъзможност да изпитваш радост
• намаляване на самочувствието
• проблеми с концентрацията, паметта
• затруднения в междуличностните контакти, оттегляне от социален живот
• отслабена имунна система, болка и неразположение
• отслабване на либидото
• повишен апетит и наддаване на тегло
• мисли за самоубийство

При сезонна депресия най-често се препоръчва фототерапия или излагане на светлина. За целта се използват специални лампи, които излъчват светлина с интензитет няколко пъти по-висок от този на обикновените лампи с нажежаема жичка. 30-60 минутни сесии повлияват секрецията на хормони и невротрансмитери. Фототерапията отнема няколко седмици и причини значително подобрениечувство за 70% от пациентите. Ако това не доведе до желаните резултати, препоръчително е временно да се включат антидепресанти в терапията.

За да се отървете от сезонната депресия, който се завръща всяка година, е по-добре да го предотвратите навреме. Най-доброто решение е да планирате за есенно-зимните месеци да пътувате до страни, където има много слънчева светлина.

Също така е полезно да се наблюдава правилно балансирана диета(в частност, богати на витаминигрупа Б), пиене на билкови чайове (например от жълт кантарион). Прости начиниот есенна депресияса разходки на дневна светлина, физическа дейност(особено на открито), малки удоволствия като гледане на филм, ходене на концерт или среща с приятели.

Сезонна депресия - пролет и лято

Приблизително 1% от населението страда от сезонна депресиянастъпва през пролетта или лятото. Симптомите са близки до есенно-зимния сорт, но причините са малко по-различни. До известна степен може да се свърже с атмосферни фактори - чести промени в осветеността през пролетта и висока влажност през лятото.

Повечето обща кауза пролетна депресиясе има предвид отслабването на организма след изминалите зимни месеци. Лекува се по същите начини като есенно-зимната депресия.

Лятната депресия е психологически феномен. Възниква в резултат на нарушение на графика на занятията, свързано с период на настроение или, обратно, разочарование, свързано с липсата на възможности за почивка по време на ваканцията. Освен това дори почивката може да се превърне в причина за силен стрес – тя представлява значителна финансова тежест и не винаги отговаря на високите очаквания, които обикновено се свързват с нея. Много хора, особено жените, изпитват дискомфорт, свързан с летните жеги.

За да избегнете депресия през летния сезон, като правило е достатъчно да се осигурите сами желаната температураи влажността на въздуха. Съставете нов график, като се вземат предвид алтернативите (в случай, че предприетите планове се провалят), и най-вече колкото се може повече дейности, които носят радост.

Сезонното афективно разстройство (SAD), известно още като сезонна депресия, е вид депресия, която е сезонна. Обикновено епизодите на депресия се появяват по едно и също време, всяка година през сезона на липса на слънчева активност. Ако се чувствате напълно здрави през пролетта и лятото, ако започнете да се чувствате неудобно към края на есента и имате симптоми на депресия през зимата, може да имате сезонно афективно разстройство. В повечето случаи симптомите започват през есента, веднага след продължителността дневни часовезапочва да се скъсява. Максималните прояви на сезонна депресия се наблюдават през декември, януари и февруари. Жените със сезонно афективно разстройство реагират негативно на намаляващата слънчева светлина и по-ниските температури през есента и зимата.

През пролетта жените със сезонно афективно разстройство се „прераждат“, интензивността на симптомите започва да намалява, а след това и проявите депресияизчезват напълно. Сезонното афективно разстройство е признато като a специфично заболяванеедва в началото на 80-те години на миналия век д-р Норман Е. Розентал и колегите му официално съобщават за състоянието и му дават подходящото име. Според д-р Розентал самият той е имал симптоми на депресия всяка зима и е прекарвал много време, за да определи причините за собственото си състояние, като например раждането на разбиране за сезонното афективно разстройство. Д-р Розентал предположи, че по-малкото светлина през зимата може да бъде основна причина за сезонно афективно разстройство.

Трябва да се отбележи, че някои жени могат да страдат от атипична формасезонно афективно разстройство, понякога клинични симптомисезонна депресия може да се появи през лятото (вместо зимата или в допълнение към зимата).

Сезонното афективно разстройство е около четири пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Увеличаване на честотата на сезонните афективни разстройства е отбелязано в страни далеч от екватора. По принцип жените от всички възрасти могат да бъдат засегнати от сезонна депресия, но най-често сезонната депресия се среща при жени на възраст 22-25 години.

Сезонна депресия - причини и рискови групи

Повечето учени предполагат, че основната причина за сезонното афективно разстройство е намаленото излагане на слънчева светлина за повече от кратки днина годината. Липсата на слънчева светлина може да причини неизправности в тялото, да наруши цикъла сън-събуждане и циркадните ритми ( вътрешен часовникорганизъм). Нарушаването на циклите провокира намаляване на нивото на серотонин, който е отговорен за настроението.

Друга теория предполага, че светлината стимулира частта от мозъка (главно хипоталамуса), която контролира настроението, апетита и съня.Така че липсата на светлина може да промени настроението (причинява тъга), променя апетита (или анорексия) и причинява нарушения на съня.

Липсата на светлина може да повлияе на производството на мелатонин и серотонин в тялото, както и да наруши циркаден ритъморганизъм. Жените, които живеят в северните географски ширини, предмет на по-голям рискразвитие на сезонни афективни разстройства. В същото време се установи, че ниско нивокръвните нива на витамин D се свързват с по-висока честота на сезонна депресия. Сезонното афективно разстройство може да започне от юношеството(по-често при момичета) или зряла възраст(по-често при жените). Жените с фамилна анамнеза за депресия са в групата с повече висок рискразвитие на сезонно афективно разстройство.

Сезонна депресия - симптоми

Симптомите на сезонното афективно разстройство обикновено започват и завършват по едно и също време всяка година. Симптомите на сезонното афективно разстройство обикновено се натрупват бавно в края на есента и продължават през зимните месеци. Повечето жени забелязват симптомите през септември-октомври и отбелязват намаляването им през април-май.
Двата основни симптома на сезонното афективно разстройство са лошото настроение и липсата на интерес към живота. Но някои жени може да имат други симптоми, като например:

• Тъга, заядливост, настроение или безпокойство;
• Намалена активност и загуба на интерес към обикновени видоведейности;
• Намалена енергия и способност за концентрация;
• Летаргия на движенията;
• Безнадеждност и раздразнителност;
• Повишена нужда от продължителен сън;
• Преяждане или желание за храна (предимно въглехидрати - печива, сладкиши, тестени изделия);
• качване на тегло;
• Затваряне (изолация).

Сезонна депресия - диагностика

главен диагностичен критерийсезонно афективно разстройство е зависимостта на проявата на всички симптоми на депресия от сезона. Ако изпитвате симптомите на депресия, изброени по-горе, през кратките, тъмни зимни дни, вероятно имате сезонно афективно разстройство. Основен диагностични симптомиса симптоми на депресия, свързани със сезонността.

Сезонна депресия - лечение

Светлинната терапия може да бъде много ефективна за лечение на сезонно афективно разстройство. Има два вида светлинна терапия:

• Ярка светлина на устройството за ограничен период от време (30-120 минути) сутрин.
• Светлината на устройство, което симулира зазоряване, когато слабата светлина постепенно става по-ярка, докато спите (подобно на естествен изгрев/залез).

Светлинната терапия е ефективен инструментза повечето жени, страдащи от сезонно афективно разстройство. Положителен ефектможе да се наблюдава след 1-2 седмици лечение. Светлинната терапия трябва да се използва в рамките на дълъг периодпрез целия есенно-зимен сезон. Светлинната терапия може да бъде спряна в края на пролетта.

Понякога лекарите могат да предписват антидепресанти за сезонна депресия, тези лекарства могат да подобрят баланса химически веществамозъка, които влияят на настроението. Консултациите също могат да бъдат полезен компонент ефективно лечениесезонно афективно разстройство.
През целия период на лечение се препоръчва да бъдете активни, както при през деня(особено сутрин) физическата активност може да ви помогне да се почувствате по-енергични и по-малко претоварени.

Сезонна депресия - прогноза

Лечението на сезонното афективно разстройство обикновено е ефективно и резултатът обикновено е добър. Но някои жени могат да изпитват сезонно афективно разстройство през целия си живот.

Сезонната депресия е психично разстройство през есенно-пролетния период, при което се проявяват симптоми атипична депресия. Това психично разстройство продължава от есента до средата на пролетта, включително зимата (зимна депресия). Това заболяване засяга 5% от населението на света. И в проучвания, проведени в Аляска, те установиха сезонно заболяваневсеки четвърти местен жител. Въпреки това, напротив, има и хора, страдащи от психично разстройствос настъпването на лятото

Причини за сезонна депресия

Причината за есенна, пролетна, зимна депресия е инхибирането на предаването на импулси от неврон към неврон в мозъка поради промени в съдържанието на химикали (ацетилхолин, серотонин, норепинефрин) в централната нервна система. Проучванията показват, че съдържанието на серотонин в мозъка е по-ниско през зимата, отколкото през лятото. А важен регулатор на метаболизма на серотонина е мелатонинът, чието производство зависи пряко от количеството дневна светлина. Серотонинът е успокояващ хормон добра локациядух, а на тъмно се превръща в мелатонин и човекът започва да изпитва сънливост. Сезонните нарушения са леки, умерени, тежки

Сезонна депресия - симптоми

Симптомите на сезонните психични разстройства са изразени през първата половина на деня, а до вечерта състоянието на пациента се подобрява. Както при атипичната депресия, пациентите се оплакват от лошо настроение и намалена активностизпитват сънливост и тревожност през деня, повишен апетитдо лакомия и значително наддаване на тегло поради употребата на в големи количествавъглехидратна храна. В резултат на това намалява общ тон, има слабост и неприятни бавни усещания в тялото, общи физически неразположения (различни болки), има намаляване на умствената активност и намаляване умствени процеси(памет, внимание).

Как да се справим със сезонната депресия през есенно-пролетния период? Този въпрос е от интерес за много страдащи от тази болест. На първо място, за общопрактикуващия лекар е важно да разпознае латентната сезонна депресия при пациента по симптоми, тъй като само 30% от случаите на депресивни разстройства се разпознават. Това се дължи на факта, че това разстройство не е изразено като симптоми и повечето хора, страдащи от сезонна депресия, приемат състоянието си за нормално. Болните смятат, че са претърпели промяна в характера си и просто им е трудно, мързи ги да правят нещо ново, поради което са разсеяни, отегчени, лишени от радост и раздразнителни. През този период раздялата с близките, неуспехите са особено остри и болезнени, което може да доведе до непоправими суицидни действия.

Сезонна депресия - лечение

Лечението на есенно-пролетните разстройства включва светлинна терапия, тъй като основната причина за психично разстройство е липсата на слънчева светлина. Светлината действа като стимул метаболитни процесиа също така укрепва имунната система. За отстраняване депресивни симптомиуспешно използват апарата за светлинна терапия Биоптрон, произведен в Швейцария. По ефективност този методне отстъпва на лечението с антидепресанти nodepress, който има висока антидепресивна активност, е лишен от странични ефектии пристрастяване. Има методи на внушение, с помощта на които се постига състояние на релаксация и сън. И разбира се, не трябва да се говори за каквото и да е самолечение, ако имате тежка форма на сезонна депресия. IN без провалТрябва да отидете в психо-неврологичен диспансер за помощ. И във фазата на възстановяване, обратно развитиезаболяване, помощ при депресия ще бъде предоставена от психолог

Предотвратяване на сезонна депресия

Повече от половината от тези със сезонни разстройства имат рецидиви в по-късна възраст. А броят на случаите сред жените е няколко пъти по-висок, отколкото сред мъжете.

Затова превенцията на сезонната депресия включва следните правила: ставайте рано сутрин и се хранете здравословно нощен сън; добро хранене, но не много калорични; здравословен начин на животживот (ходене, физически упражнения, срещи с приятели), избягване на алкохол и негативни ситуации, гледане на любими филми и слушане на приятна музика, вземане на ароматни вани с масаж, секс.

Още статии по тази тема:

Специалистите в областта на психиатрията отбелязват, че всеки пети човек на планетата е подложен на сезонни промени в настроението. Обикновено това са хора с чувствителна психика, страдащи от чести нервни разстройства, недоволен от живота и не съвсем здрав физически и емоционално. Сезонната депресия варира от човек на човек, от лека раздразнителност до пълна безнадеждност. Според статистиката през есента и зимни периодификсирани най-голямото числослучаи на депресия.

Видове сезонна депресия

Афективното сезонно разстройство винаги възниква по едно и също време. Ако се забележи влошаване в рамките на три години психическо състояниев същия период от време може да се твърди, че има сезонна депресия. Лекарите отбелязват два вида на заболяването: зимна депресия и лятна депресия.

Първият вариант е най-честият и се среща при 90% от пациентите. Зимната депресия е по-изучена и по-лесна за лечение. Обикновено започва през септември или октомври и продължава до първата половина на май. С настъпването на първото студено време, за мнозина, без особена причина, душата става тъжна и мрачна. Това са първите симптоми на есенната депресия. От разстройството страдат предимно хора на средна възраст, от около 20 до 45 години. Забелязано е, че с възрастта есенното разстройство по-рядко притеснява пациентите. Жените по-често се обръщат към специалисти с подобен проблемотколкото мъжете.

лятна депресия

Емоционалното разстройство настъпва в началото на лятото и продължава до късна есен. Само 10% от общия брой на хората, страдащи от сезонни промени, страдат от лятна депресия. Обикновено подобно състояниепреминава самостоятелно, с настъпването на есента.

Симптоми на заболяването

Тъй като по-голямата част от хората са податливи на есенна депресия, ще говорим за този вид психично разстройство. При една част от пациентите симптомите са леки и се изразяват в повишена раздразнителност, лошо настроение, суетливост. Настроението може да се промени в рамките на няколко часа - сутрин човек се събуди весел и весел, а до вечерта стана тъжен и раздразнителен. С тази форма можете да се борите сами, без помощта на специалист.

При хора с по-тежък ход на заболяването се наблюдават следните симптоми:

• Пълно безразличие към околната среда;
• Внезапни промени в настроението;
• Постоянно чувство на тревожност и безпокойство;
• Чувство на пълна безнадеждност;
• нервност;
• Намалено сексуално желание за партньор;
• Полифагия - повишен апетит и чувството на глад практически не изчезва;
• Хиперсомнията е дълъг нощен сън, който не носи усещане за почивка. Предлага се и през деня постоянно желаниесън.

Ако с лека формасъс сезонната депресия можете да се справите сами, но в тежки случаи е по-добре да потърсите помощ от лекар. Няма нужда да се страхувате от думите "психиатър" или "психотерапевт", на първо място, това са специалисти, които помагат за възстановяване спокойствиеи дава възможност за живот пълноценен животвъв всеки сезон.

Начини за справяне със сезонната депресия

Лекарите отбелязват, че през есента хората се разболяват много по-често и това не винаги е така настинки. много хронични болести стомашно-чревния тракт, нервната система, сърдечните заболявания и много други здравословни проблеми се изострят през този период. Това се дължи преди всичко на намаляването на светлата част на деня. Хормоните, които се произвеждат в определено времегодини, напълно засягат човешкото поведение. Според една версия, намаляването на дневните часове намалява производството на серотонин, хормон, отговорен за успокояването на нервната система. Липсата на серотонин в организма причинява депресивно разстройство, въглехидратен дефицит, повишен апетит и умора. Ето защо хората, живеещи в горещи страни, където лятото продължава през цялата годинаса по-малко склонни да се оплакват от депресия.

Как да се справим с зимна депресия- най-често задаваният въпрос при среща с психотерапевт. Ако усетите, че с идването на есента вашият Жизнена енергияизбледняване, появяване умора, сънливост, раздразнителност, употреба прости съвети, което ще ви помогне да възстановите спокойствието и да не се поддадете на сезонно униние и меланхолия.

Удължете светлата част на деня

Рязкото намаляване на продължителността на дневните часове е най-сериозната причина за лошо психическо благополучие. Лечението на сезонната депресия трябва да започне с елиминирането на този фактор. Единствения начинза увеличаване на полезното светлинно време е пълно използванесутрешните часове. Совите, разбира се, няма да харесат ранното ставане, но това е единственият вариант. Почивните дни е най-добре да прекарате на улицата сутрин, нека да е разходка в парка или извън града.

Трябва да оцените всеки слънчев ден и да го прекарате на улицата. Ако сте придружени от роднини и приятели, заплащане положителни емоциипредвидени за цялата седмица. IN работно времеНе е задължително обедните почивки да са на закрито. Излезте навън поне за 15-20 минути, дишайте свеж въздух. Ако е възможно, използвайте максимално дневната светлина на закрито.

Прием на витаминни комплекси

Липсата на витамини в организма сериозно се отразява на работоспособността и общо благосъстояние. На първо място, трябва да осигурите тялото естествени витамини: Билков чай, фитобалсами, тинктура и отвара от шипки. Не забравяйте за употребата на плодове и зеленчуци в извън сезона. Приетите през лятото витамини и минерали не са били съхранявани "в резерв", а са били изразходвани от тялото веднага след приема. Затова дори донесените от топли страниплодовете и зеленчуците са просто необходими за нашето тяло.

За да компенсирате напълно липсата на витамини, трябва да ядете около 500 грама плодове и зеленчуци дневно. Ако това е проблематично, можете да вземете мултивитаминни комплексипродава се в аптека.

Задоволяване на "естетическия глад"

След прекрасно летни днии се усеща красива златна есен остър недостигкрасиви пейзажи. Скучната и мрачна зона извън прозореца носи само скука и безразличие. Това казват психолозите ярки цветоверазвеселете се в гардероба. Така че вземете този съвет и добавете червено и жълти цветове. Цветен шал или ярки ръкавици без ръкави ще зарадват окото на път за работа, а зимните занимания на улицата в забавно цветно яке ще ви напомнят за безгрижни и радостни летни дни. Посещавайте по-често кина, театри, изложби, с една дума местата, където можете да отпуснете тялото и душата си.

Пиене на тонизиращи напитки

използвано в умерени количествачай или кафе са напълно способни да излекуват сезонната депресия. Тоник зелен чайили чаша кафе, изпито сутрин, ще помогне за възстановяване на силата на тялото и духа, поне за кратко.

При лечение на афективни сезонно разстройствоЛекарите понякога препоръчват прием на антидепресанти. Дозировката и курсът на лечение трябва да се предписват само от лекар, неконтролирана употреба медицински препаратиможе само да влоши ситуацията. Подкрепата на семейството и приятелите също играе важна роля в терапията. Ако усетите приближаването на сезонния блус, не се спирайте на това условие. Ходете повече, говорете с приятели, прекарвайте много време на улицата и тогава сезонната депресия ще ви заобиколи.