Какво да направите, ако тревожността се увеличи. Как да се отървем от безпокойството: съвети от психолог

Въпреки това, тревожността не винаги има положителен ефект върху човек. Ако възрастните имат безпокойство поради предубедени причини, постоянна подозрителност, тогава трябва да обърнете специално внимание на вашето здраве.

Какво е тревожност, какви са причините, симптомите и как да се отървете от нея?

Високи нива на лична тревожност и как да се справите с нея

Тревожността е емоционално преживяване, свързано с чувство за опасност, прекомерна тревожност и страх. Струва си да се отбележи, че високата степен на тревожност може да има ситуационен характер или може да бъде присъща на личността на дадено лице.

Повишеното ниво на личностна тревожност е склонността на човек да изпитва тревожност въз основа на собствените си индивидуални черти.

Подобно безпокойство се проявява не само в човешкото поведение. Той също така създава определен неблагоприятен фон за психиката, който няма най-добър ефект върху живота на тялото.

Високата тревожност при възрастните влияе върху качеството на живот. За такива хора е трудно да постигнат успех в кариерата, личния живот и отношенията с хората. С това обаче може да се бори.

Как да намалим високото ниво на лична тревожност при възрастен?

Разбира се, тук не може да се направи без помощта на лекарите. В крайна сметка човешката психика е много деликатно нещо, работата с която трябва да се доверява само на професионалисти. Бъдете готови за факта, че ще трябва да посетите лекар не за 2 седмици, а много по-дълго. Но животът без постоянното чувство на безпокойство си заслужава.

Усещане за ситуационна повишена тревожност: симптоми и последствия

Съществува и състояние на повишена тревожност, свързано с появата на неблагоприятни ситуации. Ако такъв синдром има дълга времева продължителност, тогава той е не по-малко опасен от високата лична тревожност.

Причините за това състояние могат да бъдат различни. Това е уволнение от работа и преместване в друг град и проблеми в отношенията със семейството и приятелите.

Симптомите на повишена тревожност включват:

На психологическо ниво:

2. Чувство на несигурност и безпомощност.

3. Постоянно напрежение.

На физиологично ниво:

1. Учестен пулс.

2. Скокове на кръвното налягане.

3. Нарушения на съня.

4. Учестено дишане.

Поредица от неуспехи, придружени от тези прояви, могат да доведат до доста сериозни последици за човешкото здраве. Най-често това провокира неврози и депресивни състояния.

Намаляване на тревожността при възрастни: как да постигнем желания ефект?

Да се ​​предпазите от опасността от появата на психични разстройства, които могат да доведат до прекомерна тревожност, е не само възможно, но и необходимо! Как се справяте с повишената тревожност?

Не можете да се справите сами с това състояние. В този случай е необходима помощта на квалифицирани специалисти. Само те ще успеят да намерят правилния път, благодарение на който ще се освободите от чувството на безпокойство.

Най-често лечението е комбинирано. Комбинацията от медикаментозно лечение и психотерапевтични сесии дава най-добър ефект. Не забравяйте обаче, че за добър резултат трябва да завършите пълния курс на терапия. В противен случай рискът от възобновяване на състоянието на тревожност е доста висок.

На нашия сайт ще научите също какво е хроничен стрес, как да се възстановите от него, какви са начините за облекчаване на стреса и защо постоянната тревожност може да доведе до депресия.

настроение

Стабилизира настроението, като значително намалява амплитудата на афективните колебания; потиска безпокойството, безпокойството, намалява емоционалния стрес и повишава адаптивните реакции и стабилност

до емоционален стрес. Има лек антидепресивен ефект,

при тревожно-депресивни случаи.

Наркотикът беше доброволен

сертифициране въз основа на резултатите от клинични изпитвания.

Повишена тревожност

Повишената тревожност често води до физиологични нарушения като ускорен пулс, световъртеж, лошо храносмилане и др.

Тревожността е нормална човешка реакция към опасна или непозната ситуация. Тази емоция кара човек да действа. Например, по-добре е да се подготвите за изпит или да отидете на лекар, ако нещо ви притеснява. Но ако тревожността се появи дори при леко емоционално сътресение или без причина, тогава говорим за повишена тревожност.

Причини и прояви

Прекомерната тревожност е често срещано емоционално разстройство при възрастни и деца. Най-често това разстройство възниква на фона на ежедневни проблеми и ситуации, които са придружени от несигурност. Например здравословното състояние на роднини, проблеми в работата, очакване на важни събития. Проблеми могат да се случат на всеки, но защо различните хора реагират на тях с различни нива на тревожност?

Най-често прекомерната тревожност идва от детството. Например, ако родителите са склонни да драматизират всяка ситуация и да всяват страх, тогава децата копират този модел на поведение. Такава реакция може да остане с човек за цял живот и да бъде предадена на следващите поколения. Случва се родителите съзнателно да възпитават дете в дух на прекомерна тревожност, страхувайки се за него.

И в зряла възраст човек трябва да се изправи пред рискове, за които не е готов.

За някои хора повишената тревожност е резултат от тежка стресова ситуация, преживяна в детството или в зряла възраст.

Понякога повишеното ниво на тревожност може да бъде симптом на соматични или психични заболявания и състояния, като:

• Тиреотоксикоза
• ангина пекторис
• хипогликемия
• Свръхпроизводство на хормони от надбъбречните жлези
• Синдром на отнемане (по време на отказ от тютюнопушене, пиене на алкохол, сънотворни, наркотици)
• Шизофрения
• Афективна лудост
• Страничен ефект на лекарството

Симптомите на прекомерна тревожност включват:

• Страхове, безпокойство и безпокойство в безопасни ситуации
• Ниско самочувствие
• Свръхчувствителност, която се проявява например в тревожност за близките
• Чувствителност към собствените си провали
• Липса на интерес към непознати дейности
• Невротични навици (гризане на нокти, смучене на пръсти и др.). Тези действия помагат на човек да облекчи емоционалния стрес.

Основната причина за тревожност при децата е вътрешният конфликт. Това се улеснява от липса на внимание, прекомерни или противоречиви изисквания от страна на възрастните. Прекомерната тревожност може да се прояви чрез раздразнително поведение, грубост към другите или обратното - апатия, безразличие. Можете да забележите тревожност в детските рисунки. Те се отличават с изобилие от засенчване, силен натиск и малък размер на изображението.

Тревожността при възрастни и деца може да бъде придружена от главоболие, сърцебиене, загуба на апетит, влошаване на качеството на съня.

Как да се отървем от високата тревожност

За да преодолеете безпокойството, можете да използвате практики, които ви помагат да се отпуснете. Това е автогенно обучение (автотренинг) и медитация.

Автотренингът е набор от специални упражнения за успокояване и релаксация. Тайната на медитацията е, че чрез намаляване на мускулното напрежение тревожността може постепенно да бъде преодоляна.

За да се отървете завинаги от повишената тревожност, трябва радикално да преразгледате отношението си към живота. Хората, склонни към това разстройство, придават твърде голямо значение на всичко, което се случва с тях и около тях. Ще бъде възможно да преодолеете безпокойството, като победите чувството за собствена значимост и се научите да възприемате себе си като част от света.

За коригиране на прекомерната тревожност при децата се използват игри със специално подбрани сюжети. С тяхна помощ децата се учат да преодоляват бариерите и да оценяват негативните си качества отвън.

Най-ефективните лечения са лекарствена терапия, поведенческа терапия и когнитивна психотерапия. Тези видове лечения помагат на човек да се справи с чувството на тревожност, да разбере причините за него и да погледне на поведението си логично и от положителен ъгъл.

За облекчаване на симптомите на тревожност широко се използват успокоителни (ново-пасит и др.), както и билкови препарати: валериана, маточина, мента, пасифора, божур, глог. Лекарят може да предпише хомеопатични лекарства, бромиди, транквиланти (Afobazol, Atarax и др.)

По-специално, необходимо е да се консултирате с психотерапевт, ако тревожността е придружена от болка в гърдите, която излъчва към ръката; нарушение на сърдечния ритъм; недостиг на въздух; повишаване на налягането; гадене; треска; панически настроения; страхове.

Лечение на тревожност с психотерапевт

Чувствата на безпокойство са естествени, когато се сблъскате с нещо непознато и потенциално заплашително. Обикновено бързо преминава, веднага щом човек се адаптира към новите условия и научи повече информация. Но за някои хора повишената тревожност се превръща във фоново усещане, което отравя живота. Повишената тревожност, дори по незначителни причини, може да обхване човек, напълно блокирайки способността да се наслаждавате на живота, да мечтаете, да правите планове, да действате и да се чувствате спокойни и сигурни.

Как мога сам да определя дали имам повишена тревожност и имам ли нужда от посещение при психотерапевт? Проверете себе си за тези знаци:

Повишена тревожност, какви са симптомите

• безпокойство и безпокойство дори поради незначителни причини
• невъзможно е да се отпуснете и да реагирате спокойно на събитията
• случаи на паник атаки
• неспокоен сън или безсъние
• Чувствате се неспособни да се справите с безпокойството и паниката сами
• увеличаване на физическото мускулно напрежение, особено в областта на врата и раменете

Повишената тревожност при възрастни може да възникне поради следните фактори:

• генетични особености, предразположение на биологично ниво
• намален имунитет на тялото поради недохранване и липса на физическа активност
• семейно наследство
• негативни представи за света
• негативна представа за себе си

Всички причини за повишена тревожност могат да бъдат коригирани и въздействието им върху човек да бъде намалено, ако се избере правилният курс на лечение. Лечението на повишена тревожност трябва да бъде под наблюдението на специалист. Необходима е пълноценна психотерапия на тревожността, тъй като за да се отървете ефективно от повишената тревожност, е необходимо правилно да се определят причините за нейното възникване. Самолечението е изпълнено с усложнения и, вероятно, влошаване на заболяването.

Безпокойството и безпокойството, произтичащи от семейната наследственост, най-често се основават на страха от смъртта. Историята на семейство, в което е имало трагедии, фатални заболявания и фатални стечения на обстоятелствата, може да се превърне в източник на повишена тревожност за много бъдещи поколения. Освен това преживяването на неочаквана и необяснима среща със смъртта в ранна възраст може да бъде причина за безпокойство и безпокойство. Особено ако в семейството не е обичайно да се обсъждат открито причините за смъртта на роднини.

Причината за прекомерната тревожност може да бъде и негативно отношение към света или към себе си. Това се случва или в резултат на травматично преживяване, или поради мирогледа на човека. В този случай, за да премахнете повишеното ниво на тревожност, трябва да промените умствените си нагласи и да се научите да се фокусирате повече върху положителните аспекти на живота и вашата личност. Опитен психолог може да ви помогне да преодолеете безпокойството. Трудно е да се справите сами с високата тревожност, тъй като в това състояние човек не може обективно да оцени реалността на заплахата, която го тревожи, и собствената си способност да се справи с нея. Свързването със специалист ще ви помогне бързо да премахнете състоянието на повишена тревожност и да се върнете към спокоен и радостен живот.

Какво е тревожност и как да се отървем от нея? Тестове за тревожност

Защо някои хора имат висока тревожност?

Разновидности на тревожност

1. Живеем в свят, който се променя бързо. Политически, икономически сътресения, природни бедствия, граждански вълнения, негативни новини в медиите - всичко това ежедневно подкопава спокойствието на човек. В резултат на това повишената тревожност в съвременното общество става все по-често срещана.

2. Тъй като човекът е социално същество, той общува ежедневно с много от себеподобните си. В едно сложно общество не може без конфликти и недоразумения. Но всички те също са способни да провокират състояние на повишена тревожност.

3. Особено важна роля в живота на всеки от нас играят близките хора: съпрузи, деца, родители, други роднини и близки приятели. За съжаление, отношенията с тях не винаги доставят само радостни моменти.

4. Всеки човек има определен багаж от негативен житейски опит. Всеки от нас в една или друга степен се страхува от нещо, избягва нещо, изпитва собствени психологически комплекси и фобии. В определени ситуации те улесняват появата на състояние на повишена тревожност.

Причини и видове тревожност - видео

Възрастови групи

Детска тревожност

Има две основни групи причини:

1. Състоянието на детето.Факторите, които допринасят за високата тревожност, включват:

• наследствени характеристики на нервната система и характер на детето: ако родителите страдат от повишено ниво на тревожност, тогава детето може да приеме тази черта;
• родова травма;
• инфекции и други заболявания, които е имало новородено дете;
• заболявания, претърпени от майката по време на бременност;
• увреждане на нервната система на плода и детето преди, по време и след раждането.

2.външни обстоятелства.Става въпрос за атмосферата в семейството и начина на възпитание на детето. Повишената тревожност на децата може да възникне поради прекомерна защита, когато родителите напълно лишават детето от независимост и свобода на избор, или, напротив, отхвърляне, когато детето е нежелано и впоследствие чувства липса на грижи и отхвърляне от родителите.

училищна тревожност

• твърде големи натоварвания на учениците, които като цяло са много характерни за съвременното училище;
• неспособността на детето да се справи с училищната програма като цяло или с отделни предмети;
• неадекватност от страна на родителите, които принуждават детето да "стане отличен ученик", смятат го за "най-добрия" и постоянно ругаят други родители и учители или, напротив, смятат го за "посредственост и мърляч" и постоянно скарайте му се;
• негативно отношение от класните ръководители;
• отхвърляне от връстници, лоши отношения в детския екип;
• честа смяна на персонал, учители;
• чести контролни и изпити и като цяло - чести ситуации, в които се оценява ученикът.

Повишената тревожност е особено разпространена сред по-малките ученици и учениците от подготвителните класове, които за първи път се сблъскват с непозната училищна среда.

• училищна невроза.Това е несъзнателно безпокойство, свързано с посещаването на училище. Детето не е наясно. Това може да се прояви както в поведението, така и под формата на симптоми като главоболие, гадене и повръщане преди посещение на училище.
• училищна фобия.Това са различни страхове, които са свързани с посещаването на училище. Те са обсебващи, неустоими, най-често нелепи и необвързани с видими причини.
• Дидактогенна невроза- вид невроза, която е свързана с отношението на детето към самия учебен процес.

Тийнейджърска тревожност

1. Хормонално, физиологично преструктуриране на тялото. Това е стрес за всички органи и системи, включително и нервната. Например в мозъка на момчета и момичета за първи път се появяват рецептори, чувствителни към действието на половите хормони. В резултат на това възникват напълно нови емоции и усещания, които преди това са отсъствали.

2. Юношеството е постепенно придобиване на независимост и необходимостта да се вземат решения, да се прави избор сам. За вчерашното дете това е истинско изпитание. Обикновено колкото по-широк и отговорен е житейският избор, толкова повече тази ситуация предразполага към повишаване на нивото на тревожност.

3. Има промени в екипа. Подрастващите са склонни да имат негативно отношение към "белите врани", в отношенията им често има агресия и резки оценки.

4. Юношеският идеализъм е желание, което предизвиква много високо ниво на нужди и претенции на момчетата и момичетата. Но в реалния живот често всичко се оказва съвсем различно. И също така предразполага към тийнейджърска тревожност.

5. Тийнейджърите обикновено се характеризират с периоди на прекомерна общителност, които след това се заменят с депресия и изолация, неврози, емоционални колебания.

Безпокойство в живота на възрастните

1. Това са определени възрастови периоди. Например, нивото на тревожност се повишава по време на така наречената криза на средната възраст и менопауза при жените.

2. Много професии са свързани с постоянен стрес, преумора, нередовен график, липса на сън. Всичко това провокира повишаване на нивото на тревожност и други психологически проблеми.

3. Възрастните, както и децата, често изпитват безпокойство, когато е необходимо да се говори публично, в непознато общество, в двусмислена ситуация.

4. Мъжете често изпитват стрес, когато често сменят сексуалните си партньори, защото всеки път в една или друга степен има страх от възможен провал, фиаско.

5. Освен това в живота има негативни ситуации, свързани с болест, развод, загуба на близки, работа. Голямо количество стрес се дължи на икономическата нестабилност и заемите, които през последните години станаха толкова широко разпространени сред населението.

Към кого да се свържете, ако забележите признаци на високо

• Психолози. Това са хора без медицинско образование. Препоръчително е да се свържете с тях с относително лека тревожност. В психологията и до днес няма общи правила и принципи. Всяко училище работи по свой собствен начин и всички използвани методи са до известна степен защитени с авторски права. Следователно един психолог може да е подходящ за вас, докато друг може да не е в състояние да ви помогне.
• Психотерапевти.Имат медицинско образование, но могат да лекуват само психични разстройства, не и психични заболявания, тъй като нямат специалност по психиатрия.
• Психиатри.Те лекуват психични разстройства, един от симптомите на които е повишената тревожност.

Как се диагностицира тревожността?

1. Определете дали има някакво безпокойство в този случай?

2. Ако е, колко силно е изразено?

Тест Темпъл-Амен-Дорки

По време на теста за тревожност Дорки снимките се показват на детето в строго определена последователност:

1. Дете си играе с малко дете. Той щастлив ли е или тъжен в този момент?

2. Детето върви до майката, която носи бебето в количката. По-големият брат (сестра) радостен ли е или тъжен по това време?

3. Връстник проявява агресия към детето – бяга и се опитва да го удари.

4. Детето самостоятелно обува чорапи и обувки. Тази професия носи ли му положителни емоции?

5. Детето играе с по-големи деца. Той щастлив ли е или тъжен в този момент?

6. Мама и татко гледат телевизия, а детето по това време заспива само. Радост или тъга?

7. Какво лице ще има детето, докато се мие? Мие се сам, без помощта на мама и тати.

8. Какво лице има детето, когато някой от родителите му се кара за нещо?

9. Бащата си играе с бебето и в този момент игнорира по-голямото дете. Това щастливо ли е или тъжно?

10. Връстник се опитва да отнеме играчка на дете. Това забавна игра ли е или битка? Тъжно или забавно?

11. Майката кара детето да събира разпилени играчки. Какви емоции предизвиква?

12. Връстниците напускат детето. Тъжно или смешно?

13. Семеен портрет: дете, мама и татко. Синът (дъщерята) има ли щастливо изражение в този момент?

14. Детето яде и пие само.

Повишена тревожност: причини и начини за справяне с нея. Съвет на психолога

Семеен и детски психолог, клиничен психолог

В живота всеки от нас се сблъсква с чувство на безпокойство. Буквално от раждането си изпитваме дискомфорт, когато срещнем нещо, което не знаем, от което се страхуваме или не можем да повлияем. Но за някой това е краткотрайно, бързо преминаващо и не много изразено състояние, с което човек лесно и самостоятелно се справя.

семейно наследство

Ако в живота на семейството е имало безследно изчезнали, репресирани и разстреляни, за които години наред не са могли да получат информация и са криели дълго време този факт, страхувайки се за живота си, ако са се случвали нещастни случаи („отиде за хляб, удари го. кола”, „легнал на планова операция и починал”, „задавил се и умрял”), естествено е да се предположи, че тревожността там е по-висока, поне по отношение на причините за смъртта или притесненията на близките.

Безпокойство. Причини за посещение при лекар, психотерапия при тревожност

Сайтът предоставя основна информация. Адекватната диагноза и лечение на заболяването е възможно под наблюдението на съвестен лекар.

• прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
• предчувствие за неприятности;
• необясним страх преди всяко събитие;
• чувство на несигурност;
• неопределен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
• възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
• депресивно настроение;
• отслабване на вниманието, разсейване на смущаващи мисли;
• трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
• повишена самокритичност;
• "превъртане" в главата на собствените действия и изявления, повишени чувства за това;
• песимизъм.

Физическите симптоми на тревожност се обясняват с възбуждането на вегетативната нервна система, която регулира функционирането на вътрешните органи. Слабо или умерено изразени:

• бързо дишане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост;
• усещане за бучка в гърлото;
• повишено изпотяване;
• зачервяване на кожата;
• метеоризъм.

Външни прояви на тревожност. Тревожността на човек се проявява чрез различни поведенчески реакции, например:

• стиска юмруци;
• щрака с пръсти;
• дърпа дрехи;
• облизване или хапане на устни;
• гризе ноктите;
• потрива лицето си.

Значението на тревожността. Тревожността се счита за защитен механизъм, който трябва да предупреди човек за предстояща опасност отвън или за вътрешен конфликт (борба на желания със съвест, идеи за морал, социални и културни норми). Това е така наречената полезна тревожност. В разумни граници помага да се избегнат грешки и поражения.

• тревожно разстройство;
• Паническо разстройство с пристъпи на паника;
• тревожна ендогенна депресия;
• невроза;
• хипохондрия;
• обсесивно-компулсивното разстройство;
• истерия;
• неврастения;
• алкохолизъм;
• шизофрения;
• Посттравматично разстройство.

До какво може да доведе повишената тревожност? Под влияние на тревожността възникват поведенчески разстройства.

• Отпътуване към света на илюзиите. Често безпокойството няма ясна тема. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, тогава фобиите се развиват на базата на тревожност.
• Агресивност. Появява се, когато човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
• Безинициативност и апатия, които са резултат от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психическите сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява намирането на причината за безпокойството и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
• Развитието на психосоматични заболявания. Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяването. Възможни последици: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.

Защо се появява тревожност?

1. Вродени особености на нервната система. В основата на тревожността стои вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
2. Характеристики на образованието и социалната среда. Развитието на тревожност може да бъде провокирано от прекомерна опека на родителите или враждебно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето. Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, които са накарали човек да изпитва силен страх за живота и благополучието си. В бъдеще това безпокойство се простира до всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така че човек, който е оцелял след автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорт или пресичат пътя.
4. Повтарящ се и хроничен стрес. Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязва се, че колкото по-негативен опит има човек, толкова по-висока е тревожността му.
5. Тежки соматични заболявания. Заболявания, придружени от силна болка, стрес, висока температура, интоксикация на тялото, нарушават биохимичните процеси в нервните клетки, което може да се прояви като тревожност. Стресът, причинен от опасно заболяване, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
6. Хормонални нарушения. Нарушенията в работата на жлезите с вътрешна секреция водят до промяна в хормоналния баланс, от който зависи стабилността на нервната система. Често безпокойството е свързано с излишък от хормони на щитовидната жлеза и неизправност в яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушение на производството на полови хормони, се наблюдава при жени в предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, по време на менопаузата.
7. Неправилно хранене и недостиг на витамини. Липсата на хранителни вещества води до нарушаване на метаболитните процеси в организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуване. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
8. Липса на физическа активност. Заседналият начин на живот и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се на психическо ниво. Обратно, редовните тренировки активират нервните процеси, допринасят за отделянето на хормони на щастието и премахването на тревожните мисли.
9. Органични лезии на мозъка, при които се нарушава кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан:

• Тежки инфекции в детска възраст;
• Наранявания, получени по време на раждане;
• мозъчни сътресения;
• Нарушения на мозъчното кръвообращение при атеросклероза, хипертония, възрастови промени;
• Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.

Психолози и невролози се съгласиха, че тревожността се развива, ако човек има вродени характеристики на нервната система, които се наслагват върху социални и психологически фактори.

Причини за повишена тревожност при децата

• Свръхзакрила от страна на родителите, които са твърде защитни към детето, страхуват се от болести, наранявания и показват страха си.
• Безпокойство и подозрителност на родителите.
• Родителски алкохолизъм.
• Чести конфликти в присъствието на деца.
• Лоши отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на доброта.
• Страх от раздяла с майката.
• Родителска агресия към децата.
• Прекомерна критичност и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
• Страх да не отговарят на очакванията на възрастните: "Ако направя грешка, те няма да ме обичат."
• Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, а бащата забранява, или „Изобщо не, но днес е възможно“.
• Съперничество в семейството или класата.
• Страх от отхвърляне от връстници.
• Инвалидност на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене, лягане на съответната възраст.
• Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.

Някои лекарства също могат да увеличат тревожността при деца и възрастни:

• препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
• препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
• хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
• бета-агонисти - клонидин;
• антидепресанти - прозак, флуоксикар;
• психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
• хипогликемични средства - Novonorm, Diabrex;
• наркотични аналгетици (с тяхното премахване) - морфин, кодеин.

Какви видове тревожност съществуват?

• Личната тревожност е постоянна склонност към безпокойство, която не зависи от средата и обстоятелствата. Повечето събития се възприемат като опасни, на всичко се гледа като на заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
• Ситуационна (реактивна) тревожност - тревожността възниква преди значими ситуации или е свързана с нови преживявания, възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Това прави човек по-внимателен, стимулира да се подготви за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.

По район на произход

• Учебна тревожност – свързана с учебния процес;
• Междуличностни - свързани с трудности в общуването с определени хора;
• Свързано с представата за себе си - високо ниво на желания и ниско самочувствие;
• Социален - възниква от необходимостта да общувате с хора, да се запознавате, да общувате, да бъдете интервюирани;
• Тревожността при избор е дискомфортът, който идва с необходимостта да направите избор.

По отношение на въздействието върху хората

• Мобилизираща тревожност - провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическата активност.
• Релаксираща тревожност - парализира волята на човек. Това затруднява вземането на решения и извършването на действия, които биха помогнали да се намери изход от тази ситуация.

Според адекватността на ситуацията

• Адекватната тревожност е реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в екипа, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
• Неадекватната тревожност е резултат от конфликт между високо ниво на претенции и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек му се струва, че неутралните ситуации са заплаха. Обикновено се разлива и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се наблюдава при тийнейджъри.

По тежест

• Намалена тревожност - дори потенциално опасни ситуации, които носят заплаха, не предизвикват тревожност. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често пренебрегва задълженията си.
• Оптимална тревожност – Тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Наблюдавано е, че хората с оптимална тревожност са по-добри от другите в контролирането на психическото си състояние.
• Повишена тревожност - тревожността се проявява често, твърде много и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човек, блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсеяност и паника в решаващ момент.

Към кой лекар трябва да се обърна с тревожност?

Как се коригира безпокойството?

1. Психотерапия и психологическа корекция

Въздействието върху психиката на човек, страдащ от повишена тревожност, се осъществява с помощта на разговори и различни методи. Ефективността на този подход при тревожност е висока, но отнема време. Корекцията може да отнеме от няколко седмици до година.

1. Поведенческа психотерапия

Поведенческата или поведенческа психотерапия е предназначена да промени реакцията на човек към ситуации, които причиняват безпокойство. Можете да реагирате различно на една и съща ситуация. Например, тръгвайки на пътуване, можете да си представите опасностите, които дебнат по пътя, или можете да се зарадвате на възможността да видите нови места. Хората с висока тревожност винаги имат негативно мислене. Те мислят за опасности и трудности. Задачата на поведенческата психотерапия е да промени модела на мислене към положителен.

Лечението се провежда на 3 етапа

1. Определете източника на алармата. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да почувствате безпокойство?“. Този обект или ситуация вероятно е причината за безпокойството.
2. Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко голям е шансът най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
3. Заменете негативните мисли с позитивни. Пациентът се насърчава да замени мислите с положителни и по-реални. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.

Поведенческата терапия не премахва причината за повишена тревожност, но ви учи да мислите рационално и да контролирате емоциите си.

1. Експозиционна психотерапия

Тази посока се основава на систематично намаляване на чувствителността към ситуации, които предизвикват безпокойство. Този подход се използва, когато тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от публично говорене, обществен транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи пред страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите стават все по-трудни.

1. Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. На следващите срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
2. Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
3. Свикнете със ситуацията. Необходимо е да се увеличи времето на експозиция - карайте виенско колело, карайте една спирка в транспорта. Постепенно задачите стават по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време се създава зависимост и тревожността значително намалява.

При изпълнение на задачи човек трябва да демонстрира смелост и самоувереност с поведението си, дори това да не съответства на вътрешните му усещания. Промяната на поведението ви помага да промените отношението си към ситуацията.

1. Хипносугестивна терапия

По време на сеанса човек се въвежда в хипнотично състояние и му се внушават настройки, които помагат за промяна на грешните мисловни модели и нагласи към плашещи ситуации. Предложението включва няколко направления:

1. Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
2. Повишаване на самочувствието и самочувствието.
3. Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
4. Внушение за въображаемо положително преживяване по отношение на плашеща ситуация. Например „Обичам да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си“.
5. Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.

Тази техника ви позволява да помогнете на пациента с всякакъв вид тревожност. Единственото ограничение може да бъде лошата внушаемост или наличието на противопоказания.

1. Психоанализа

Работата с психоаналитик е насочена към идентифициране на вътрешни конфликти между инстинктивните желания и моралните норми или човешките способности. След разпознаването на противоречията, тяхното обсъждане и преосмисляне, безпокойството отстъпва, тъй като причината за него изчезва.

Неспособността на човек самостоятелно да идентифицира причината за безпокойството предполага, че тя се крие в подсъзнанието. Психоанализата помага да се проникне в подсъзнанието и да се елиминира причината за безпокойството, поради което е призната за ефективна техника.

Психологическа корекция на тревожността при деца

1. игрова терапия

Това е водещото лечение за тревожност при деца в предучилищна и начална училищна възраст. С помощта на специално подбрани игри е възможно да се идентифицира дълбокият страх, който причинява безпокойство и да се отървете от него. Поведението на детето по време на игра показва процесите, протичащи в неговото несъзнавано. Получената информация се използва от психолога за избор на методи за намаляване на тревожността.

Най-често срещаният вариант на игрова терапия е, когато на детето се предлага да изиграе ролята на това, от което се страхува – призраци, бандити, учители. В началните етапи това могат да бъдат индивидуални игри с психолог или родители, след това групови игри с други деца. Страхът и безпокойството намаляват след 3-5 сесии.

За облекчаване на безпокойството е подходяща играта "Маскарад". На децата се дават различни дрехи за възрастни. След това те са помолени да изберат коя роля да играят в маскарада. Те са помолени да говорят за своя характер и да играят с други деца, които също са „в характера“.

1. приказка терапия

Тази техника за намаляване на тревожността при децата включва писане на приказки сами или с възрастни. Помага ви да изразите страховете си, да съставите план за действие в плашеща ситуация и да управлявате поведението си. Може да се използва от родителите за намаляване на тревожността по време на периоди на психически стрес. Подходящо за деца над 4 години и тийнейджъри.

1. Облекчете мускулното напрежение

Мускулното напрежение, което придружава тревожността, се облекчава с помощта на дихателни упражнения, детска йога, игри, насочени към мускулна релаксация.

Игри за облекчаване на мускулното напрежение

Как да се отървем от повишената тревожност: 18 естествени начина

Има много причини за появата на състояние на тревожност: това са несъвършените отношения с децата и проблемите в работата, неудовлетвореността в личната сфера.

Тялото моментално реагира на негативния поток от мисли:

• сърдечният ритъм е нарушен (като правило, сърдечният ритъм се ускорява, може да се появи усещане за изтръпване, сърцето се свива);
• периодично дишане (или, обратно, има толкова дълги паузи между вдишванията, че се усеща дискомфорт, човекът сякаш забравя да диша);
• обхваща или нервност, или апатия - само мислейки за мащаба на проблема, не иска да направи нищо;
• мозъкът отказва да работи продуктивно, дори изпълнението на рутинни задачи изисква много усилия.

Изправен пред такова неприятно състояние, преди всичко искам да разреша проблема с помощта на лекарства. Но, първо, само лекар може да прави такива назначения; второ, такива лекарства влияят негативно на други системи на тялото.

Лечението на тревожност у дома може да ви помогне да управлявате тревожността си. Събрахме 18 ефективни препоръки за справяне с тревожността при възрастни:

1. Лайка.

Това е своеобразна "линейка" - чаша чай от цветя и клонки на растение веднага носи усещане за спокойствие. Ефектът се осигурява от веществата, присъстващи в състава на растението. По ефекта си върху организма те са идентични с транквиланти като диазепам (свързват се със същите допаминови рецептори като съединенията във фармацевтичните лекарства).

Цветовете на лайката също съдържат активната съставка апигенин. Благодарение на спазмолитичното си действие, този флавоноид успокоява, облекчава болковите симптоми и спомага за релаксация.

Лайката може да помогне (при продължителен прием, поне месец) дори при лечение на генерализирано тревожно разстройство.

2. Зелен чай.

Може би именно тази напитка помага на будистките монаси да поддържат спокойствие и концентрация по време на многочасова медитация – зеленият чай присъства в диетата им от 13 века.

L-теанинът има успокояващ ефект върху всички системи на тялото. Аминокиселината нормализира сърдечната честота, показателите за налягане, намалява тревожността. Тези, които консумират 4-5 порции от напитката на ден, са по-спокойни и съсредоточени. Освен това зеленият чай е включен в групата на природните средства, предпазващи от развитие на рак.

3. Хмел.

Използва се не само при приготвянето на популярна пенлива напитка, но и за облекчаване на тревожност.

Шишарките от хмел се събират лесно сами (в средата или края на август). Хмелът се бере, когато вътрешността на шишарките стане жълто-зелена с розов оттенък. Необходимо е да се обърне внимание на метеорологичните условия, узряването може да настъпи и в края на юли - (ако лятото е горещо).

Седативните свойства на растението се проявяват не само при варене, но етеричното масло от хмел, неговата тинктура и екстракт също са полезни за облекчаване на тревожността. Но вкусът на чая не е приятен - той е много горчив, така че е по-добре да комбинирате шишарки от хмел с мента, лайка, мед. Ако целта е подобряване на съня, добре е към хмела да се добави валериан (например като се направи ароматно пликче).

Когато използвате други седативни лекарства, не се препоръчва да ги комбинирате с приема на шишарки от хмел. Няма да е излишно да информирате лекаря за желанието да използвате това естествено средство за борба с тревожността.

4. Валериан.

Някои от изброените по-горе средства намаляват тревожността, но нямат седативен ефект (като зеления чай например). Но валериана е от друга група: растението причинява сънливост, съдържа успокояващи съединения, които помагат в борбата с безсънието.

Не всеки харесва вкуса и миризмата на растението, така че чаят от валериана не е толкова популярен като тинктура или капсулен препарат. За подобряване на вкуса растението може да се комбинира с мента или маточина, мед.

Когато приемате това лекарство, планирайте деня си така, че след приема му да не се налага повече да шофирате и да извършвате задачи, изискващи прецизност и концентрация. Валерианът силно отпуска както тялото, така и мозъка.

5. Мелиса.

Друго растение, което се използва от Средновековието за намаляване на нивата на стрес, решаване на проблеми със съня.

Мелисата е безопасна и полезна само ако се използва умерено. Превишаването на дозата е изпълнено с повишаване на тревожността. Ето защо е необходимо да се вземат инфузии, чай, капсули, маточина, като се започне с малки порции (за инфузия - не повече от 150 ml на ден). Не е желателно да се използва това лекарство за пациенти с хипотония, тъй като маточината намалява налягането.

6. Пасифлора.

Пасифлора - второто име на пасифлора - заедно с лекарствата облекчава пристъпите на тревожност, използва се за лечение на безсъние.

Може да причини сънливост, засилва ефекта на други седативни средства. Пасифлората се използва най-добре като еднократно средство за облекчаване на безпокойството (в крайни случаи не използвайте повече от две седмици).

7. Лавандула.

Опияняващият аромат на растението успокоява, помага за балансиране на емоционалното състояние. Често миризмата на лавандула може да се усети в чакалнята на стоматологични клиники или други медицински заведения. И това не е случайно: експериментално е доказано, че ароматът има успокояващ ефект, като помага на чакащите да се отпуснат при лекаря.

В друго изследване миризмата на лавандулово масло се вдишва от студенти по време на изпити. И въпреки че нивото на тревожност намаля, някои ученици отбелязаха намаляване на концентрацията. Ето защо хората, чиято работа изисква добра координация, бърза реакция, трябва внимателно да използват лавандулови продукти.

8. Омега-3 мазнини.

Тези, които трябваше да се справят с лечението на сърдечни заболявания, тази група мазнини е добре известна. Омега-3 (например рибено масло) помагат за възстановяване на проходимостта на кръвоносните съдове, възстановяват тяхната еластичност. Те са полезни, когато трябва да успокоите нервите си, да се отървете от депресивното настроение.

Омега-3 има в сьомга, аншоа, сардини, миди, растителни масла (зехтин, ленено семе), ядки. Но за предпочитане е да се черпят запаси от омега-3 от морски дарове, в които концентрацията на тези вещества е по-висока.

9. Упражнение.

Спортът е полезен както за мускулите и ставите, така и за мозъка. Освен това те могат да се използват и като спешно средство за облекчаване на стреса и имат дългосрочен ефект.

Физическата активност повишава самочувствието, кара ви да се чувствате по-здрави. Можете обективно да оцените резултата от усилията - както във външния вид, така и в благосъстоянието. Подобряването на здравето лишава дори хората, които са склонни да размишляват, от причина за безпокойство.

10. Задържане на дъха.

Краткосрочната хипоксия и след това запълването на тялото с кислород може да намали тревожността. Можете да използвате техника, заимствана от йога, тя се нарича "дишане за сметка на 4-7-8".

Преди да пуснете въздух в белите дробове, трябва да направите мощно издишване (през устата). Вдишайте на четири броя (с носа), не дишайте 7 секунди, след това издишайте толкова силно, колкото в началото (8 секунди). Достатъчни са 2-3 повторения на ден. Тази практика е полезна и при лечение на безсъние.

11. Корекция на нивата на захарта.

Често раздразнителността и тревожността се увеличават по банална причина - човек е гладен. В резултат на това нивата на захарта падат, което се отразява на настроението и поведението.

Необходимо е да имате закуски със себе си за бърза закуска: ядки (сурови и несолени), пълнозърнест хляб, плодове, черен шоколад, сандвич с постно месо и билки.

Похапването на преработени храни (колбаси, пушени меса), сладкиши само влошава състоянието поради резки скокове в нивата на глюкозата. Много скоро тялото отново ще изисква храна, ще се върне в състояние на раздразнение.

12. Ефект 21 минути.

Ако мисълта за системни упражнения е плашеща, достатъчно е да намерите само 21 минути на ден в графика си - този период от време е достатъчен, за да облекчи безпокойството.

В същото време е необходимо да изберете аеробно упражнение: бягане, скачане, ходене по елипсовидно (или обикновено) стълбище, в крайни случаи е подходяща и обикновена разходка (ако поддържате високо темпо).

13. Задължителна закуска.

Тези, които страдат от повишена тревожност, често пропускат закуската. Извинението може да бъде и прекомерно натоварване (когато всяка минута, особено сутрин, е скъпо), и липса на апетит, и страх от напълняване.

Правилният избор на продукти не само ще ви зареди с добро настроение за дълго време, но и ще се отрази благотворно на фигурата ви. Едно от задължителните ястия по време на сутрешния прием трябва да бъдат бъркани яйца (подходящи са и варени яйца, бъркани яйца). Този продукт зарежда тялото с протеини, здравословни мазнини, което ви позволява да се чувствате сити по-дълго. В яйцата има холин - ниското съдържание на този елемент в организма провокира пристъпи на тревожност.

14. Отказ от негативното мислене.

Когато тревожността атакува, не остава място за положителни мисли и картини, една от друга по-страшни, се въртят отново и отново в главата. Освен това вероятността от такова лошо развитие на ситуацията може да бъде незначителна.

Този поток от негативност трябва да бъде спрян възможно най-рано, като се използва практиката на дълбоко дишане и разглеждане на проблема от всички страни. Ако ситуацията се разработи трезво, без емоции, става ясно, че всичко е поправимо, веднага ще се появи редът на необходимите действия.

15. Сауна или баня.

При нагряване тялото се отпуска, мускулното напрежение намалява и тревожността намалява.

Под въздействието на топлината дори неутронните мрежи, които контролират настроението (включително отговорните за производството на серотонин), се променят. Не е за нищо, че след процедурата има усещане за мир, спокойствие, главата буквално се избистря.

16. Разходка в гората.

Японците знаят много за поддържането на здравето - включително емоционалното. Популярната практика шинрин-йоку помага за възстановяване на психологическия баланс.

Процедурата е достъпна и за жители на други страни - това е обикновена разходка по горски пътеки. За предпочитане е да посетите иглолистна гора, като получите порция фитонциди като бонус.

Околните аромати, звуци и необходимостта от ходене по неравен терен също действат успокояващо на психиката. Само след 20 минути ходене нивата на стрес намаляват значително.

17. Медитация на вниманието.

Тази будистка практика е ефективна при лечение на тревожно разстройство. Помага да се осъзнае важността на всеки момент и да се оцени критично какво се случва в действителност, а не ужасните картини, нарисувани от въображението под влияние на паника.

Можете да започнете с проста концентрация върху случващото се, най-обикновените неща, основното е да не позволявате на съзнанието ви да се изплъзне във фантазия (особено с отрицателен цвят).

18. Постановка на проблема.

Търсенето на начини за справяне с повишената тревожност вече показва, че човек е осъзнал проблема. Способността да анализирате емоционалното си състояние, да правите правилните заключения е добър знак и първата стъпка към подобряване на състоянието ви.

Когато познавате проблема лично, е по-лесно да го разрешите. Следващите стъпки включват работа по развиване на положително мислене (като преформулиране) и извършване на промени в начина на живот.

Постоянното пребиваване в състояние на тревожност с течение на времето унищожава не само емоционалното здраве, но и физическото. Използвайте тези съвети, за да управлявате стреса и ако не забележите подобрение, потърсете помощ от професионалист.

администратор

60% от населението на света периодично изпитва чувство на безпокойство и безпокойство. Тревожността е това, което хората наричат ​​чувство на дискомфорт на ниво физиология. Това чувство се появява внезапно, изненадва ви и резонира в мислите и настроенията. Тревожността не се управлява лесно, но може да бъде намалена.

Безпокойство: какво е това?

Тревожността е психологическо състояние на човек, което причинява чувство на дискомфорт в гърдите и други неприятни реакции на тялото. Отрицателното здраве на физиологично ниво се проявява под формата на спазми в корема, прекомерно изпотяване и ускорен пулс. Чувството на тревожност понякога достига такова ниво, че става подобно на прояви.

Безпокойството често се отъждествява със стрес. Тези чувства обаче са различни. причинени единствено от външни причини. Тревожността е чувство на вътрешен внезапен дискомфорт. Стресът е резултат от средата, в която се намира човек (интервю, парти в непозната компания, изпит и др.). Безпокойството възниква без видима причина.

Причината за безпокойството се крие главно в семейни ситуации, които увреждат психо-емоционалния фон на човек, причинявайки безпокойство. Предпоставка за тревожност може да стане и не винаги е оправдана. Често чувството на дискомфорт се предава от другите, техните негативни разсъждения, мироглед и нетолерантност.

Тревожността става отправна точка за появата. Безпокойството причинява страхове, фобии и други състояния, които пречат на пълноценния живот. Правилното отношение към чувството на тревожност ще го превърне в трамплин за преодоляване на преживяванията и достигане на положителни висоти.

Как се проявява тревожността?

Повишената тревожност е често срещана причина за посещение на психотерапевт, но след като разберете същността на усещането, което причинява дискомфорт, можете сами да го намалите.

Няма видими външни обстоятелства за проява на тревожност. Има ситуации, когато безпокойството и страховете са дори полезни, но ако тревожността се проявява навсякъде, това е повод да помислите и да вземете мерки за намаляване на влиянието му.

Най-често тревожността се проявява преди значимо събитие или при вземане на сериозно решение. Нарича се ситуационна тревожност. Това чувство е абсолютно нормално и не изисква никакви мерки, за да се отървете от него. Ситуационната тревожност помага да се направи правилният избор, да се оцени ситуацията от различни ъгли и да се разбере кое действие ще донесе най-голяма полза като резултат. Такава тревожност изчезва безследно след изчерпване на събитието, което я е причинило.

Тревожността, проявена, когато началото на събития, които причиняват тревожност, не е очевидно, е по-трудно. Човек се тревожи например за възможно уволнение, предателство или сериозно заболяване, въпреки че вероятността ситуацията да се развие по този начин е минимална. Такова безпокойство е неоправдано и няма предпоставки за това. Когато околните се опитват да успокоят човека и да го убедят, че няма причина за безпокойство, страх и безпокойство, комуникационният модел „да, но…“ работи. Човек се навива още повече и чувството на безпокойство само се засилва. В най-добрия случай трябва да дойде осъзнаването на излишъка от тревожност. Тогава възниква естествен въпрос: как да намалим тревожността и?

В общоприетия смисъл повишеното ниво на тревожност се проявява в постоянно очакване на негативни събития. Песимистичното настроение на човек и. В състояние на тревожност човек е объркан. Всяко събитие в ежедневието предизвиква стрес и отхвърляне. Невъзможно е да се общува с човек, който страда от повишена тревожност. Не вижда нищо положително в света около себе си. Трябва да се отървете от повишената тревожност. Как можете да намалите безпокойството?

Начини за намаляване на безпокойството

Когато безпокойството се превърне в редовно чувство и не изчезне след стресиращо събитие, то трябва да се изхвърли. Три основни техники за намаляване на тревожността могат да ви помогнат да преодолеете това чувство.

Промяна в начина на живот

Струва си да започнете с промяна в обичайната диета. Определени храни в менюто повишават безпокойството и безпокойството. Преразгледайте използването на продукти като:

кафе. Трудно е да си представим събуждане без тази световно разпространена енергийна напитка. Кофеинът обаче стимулира безпокойството. Можете да го замените с безкофеинов чай ​​или вода с лимон.
Нишесте и захар. Десертите и сладкишите с високо съдържание на нишесте и захар често се разглеждат като храни, използвани за подпомагане на раздразнителността. Захарните скокове в тялото, напротив, имат неблагоприятен ефект върху тялото и настроението. Заменете десертите с плодове.
Алкохолни напитки. След работен ден, изпълнен със стрес и трудности, много хора релаксират с чаша силни напитки. Алкохолът наистина намалява раздразнителността и дава желаната релаксация, но това чувство е временно. Трябва да пиете умерено, като редувате чаша алкохолна напитка с чиста вода.

Храните, съдържащи хранителни вещества и витамини, ще ви помогнат да стабилизирате настроението си:

Боровинките и палмовите плодове съдържат антиоксиданти, необходими за намаляване на стреса и безпокойството. Плодовете ще подобрят настроението и хормоналните нива.
Риба, хляб с трици, черен шоколад и други храни, богати на магнезий, могат да помогнат в борбата с безпокойството. Препоръчителната доза магнезий е необходима за поддържане на положително настроение.
Кефирът и корейското зеле са храни, които съдържат невротрансмитери. Те действат като успокоително и подобряват съня.

Спортът е не само начин за поддържане на хармония и подобряване на фигурата, но и чудесен помощник в борбата с психологическите разстройства. Упражнения за намаляване на тревожността и безпокойството:

Кардио упражнения (бягане, скачане на въже и др.);
Разходка с велосипед;
Вдигане на тежести и други области, които влияят върху растежа на мускулната маса;
.

Ако редовните упражнения не са за вас, ходете по-често на разходки в парковете. Това също е физическа активност, която ще ви поддържа добро настроение.

В допълнение към спорта, дихателните упражнения ще ви помогнат да се справите с безпокойството. Бавното и дълбоко дишане незабавно намалява безпокойството и безпокойството. За да се отървете от безпокойството, трябва да вдишвате бавно, задържайки въздуха в дробовете си, не повече от осем пъти в минута.

Тревожността и безпокойството се увеличават, ако човек няма занимание, което да отвлече вниманието от неприятностите на живота. Отделете поне 15-20 минути за нещо, което ви успокоява. Може да бъде всичко: четене, бродиране, рязане и шиене, танци. Посещавайте курсове, които ви интересуват. Докато правите хоби, не мислете за събитие, което ви връща негативни мисли и безпокойство. Разтворете се напълно в любимия си бизнес. Такъв изход не само ще се справи с текущото безпокойство, но и няма да позволи на безпокойството да превземе живота ви в дългосрочен план.

Научете се да релаксирате у дома. Вземете гореща вана, слушайте релаксираща музика. Направете дома си истинско убежище от стреса и безпокойството.

Дайте си почивка и не се претоварвайте. Да работиш от вкъщи през цялото време, да излизаш безкрайно с приятели и да се отдадеш на всичко, което поискаш, може да подобри определени области от живота ти, но със сигурност ще подобри и тревожността ти. и почивка.

Наспи се. Сънят е най-доброто лекарство и за тревожност. Заспивайте и се събуждайте по едно и също време. помага на тялото да се освободи от излишния хормон, който причинява нервност и безпокойство.

Психически начини за справяне с безпокойството

Тревожността се причинява от определени ситуации, които човек може да поеме под контрол. Разберете източниците на безпокойство и безпокойство и определете какво можете да контролирате от този списък. Водете дневник, в който записвате всички причини за негативното си настроение. Записвайки мислите си, може да откриете източник на безпокойство, за който не сте знаели преди. Дори ако причината е извън вашия контрол, как ще се справите с нея е изцяло във вашите възможности. От всяка неприятна ситуация има изход. Понякога, за да го намерите, е достатъчно да оцените ситуацията от другата страна.

Избягвайте ситуации, които предизвикват безпокойство, безпокойство или страх. Поставете граници на поведение и не ги нарушавайте. Да предположим, че тревожността предизвиква необходимостта да летим със самолет. Защо да се довеждате до невроза, ако е по-добре да използвате друг вид транспорт? Същото важи и за неприятни хора в обкръжението, нелюбима работа и др.

Медитирайте. Упражненията за релаксация намаляват тревожността. Можете да започнете уроци с инструктор или можете да използвате интернет - в мрежата има много видео уроци по медитация и релаксация.

Ако не можете да се справите сами, потърсете помощ от роднини, приятели, съпруг или познати. Понякога изразяването на загриженост е достатъчно, за да намали безпокойството и да се отърве от негативността.

Намаляване на безпокойството чрез медицина

Намаляване на проявата на симптомите на тревожност традиционната медицина. Отървете се от безпокойството:

Цветя от лайка;
женшен;
полинезийски пипер;
Корен от валериана.

Горните растения могат да се приемат като тинктура, да се добавят към чай или да се използват във фармакологични варианти, като таблетки с гранулиран женшен или корен от валериана.

Ако чувството на тревожност само се засилва с времето и никакви съвети не помагат, това е повод да се замислите и да потърсите помощ от психотерапевт. Лекарят ще посъветва и ще предпише курс на лечение, който ще намали тревожността за дълго време. Лекарят избира лекарства индивидуално. Не отлагайте посещението при лекар, ако безпокойството не ви напусне дълго време. Ако не се отървете от това чувство, може да се появят панически атаки и дори.

1 март 2014 г., 17:56 ч

Повечето хора се чувстват тревожни, когато са изправени пред опасност или някаква непозната ситуация. Изпит, интервю, спортно събитие или важна среща обикновено предизвикват чувство на безпокойство и безпокойство.

Тревожността действа по два начина. Първо, това засяга психическото състояние, кара ни да се тревожим, намалява способността за концентрация и понякога причинява нарушения на съня. На второ място, той също има ефект върху общото физическо състояние, причинявайки такива физиологични нарушения като ускорен пулс, треперене, храносмилателни разстройства, изпотяване, хипервентилация на белите дробове и др.

Тревожността се превръща в болест, когато интензивността на изпитваната тревожност е непропорционална на ситуацията. Тази повишена тревожност се откроява в отделна група заболявания, известни като патологични тревожни състояния. Най-малко 10% от хората страдат от подобни заболявания под една или друга форма поне веднъж в живота си.

Симптоми

Паника:представлява неочаквани, периодично повтарящи се пристъпи на силен страх и безпокойство, често напълно безпричинни. Това може да се комбинира с агорафобия, когато пациентът избягва открити пространства, хора от страх от паника.

Обсесивни маниакални разстройства:състояние, когато човек периодично има един и същ тип идеи, мисли и желания. Например постоянно си мие ръцете, проверява дали е спряно електричеството, дали вратите са заключени и т.н.

Посттравматични разстройства: често срещани сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития, надхвърлящи обикновения живот, може да страда от тях. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново.

Генерализирани разстройства на базата на тревожност:в този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Често това причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства.

Какво можеш да направиш

В случай на постоянна тревожност трябва да се консултирате с лекар.

Какво може да направи един лекар

Има няколко ефективни лечения за тези заболявания. При краткотрайни състояния е подходящо медицинско лечение.

Поведенческата терапия и когнитивната психотерапия сега стават все по-популярни. Тези видове лечение помагат на пациента да осъзнае, че няма сериозно психично заболяване и го учат да се справя с чувството на тревожност. Пациентът започва постепенно да разбира причините за безпокойството. Освен това пациентите се научават да гледат на поведението си по нов, логичен начин и придобиват нов, по-положителен поглед върху причините за безпокойството. Например, можете да замените страха от летене с очакване за страхотна ваканция в чужбина. Това лечение е особено полезно за тези, които страдат от агорафобия и например не използват обществен транспорт в пиковите часове.

Повишена тревожност- най-честата причина (наред с депресията) за обръщане към психолози и психотерапевти.

Ако тревожността отнема време и енергия, станало е невъзможно да се наслаждавате на живота и да планирате бъдещето - свържете се с опитен психотерапевт.

Безпокойството идва в много форми:

• хората се притесняват, че имат неизлечима, фатална болест, въпреки че изпитват относително леко заболяване;
• страхуват се, че ще бъдат уволнени, въпреки че си вършат добре работата;
• постоянно се обаждат на деца, роднини, страхуват се, че им се е случила беда;
• не могат да спят, когато са притеснени, много се тревожат за дребни неща, за които обикновено забравят моментално;
• много пъти проверяват ютията, крановете, ключалката на вратата, когато излизат от къщи.

Ако тревожността се тревожи постоянно, това е необходимо психотерапевтична помощ. Причините за хроничната тревожност са скрити дълбоко под защитата на психиката - човек без специални умения няма да може да "стигне до дъното" на тях. С опитен специалист облекчението идва още в първите сесии, а целенасочената работа (клиентът трябва да участва активно в нея) дава стабилен положителен резултат - човек се отървава от тревожността и може бързо да се справи с нея във всяка ситуация.

Съдържание

Необясним страх, напрежение, тревожност без причина периодично възникват при много хора. Обяснение за необосновано безпокойство може да бъде хронична умора, постоянен стрес, предишни или прогресиращи заболявания. В същото време човек чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него.

Защо тревожността се появява в душата без причина

Чувствата за безпокойство и опасност не винаги са патологични психични състояния. Всеки възрастен поне веднъж е изпитвал нервно вълнение и безпокойство в ситуация, в която не е възможно да се справи с възникнал проблем или в очакване на труден разговор. След като тези проблеми бъдат разрешени, безпокойството изчезва. Но патологичният безпричинен страх се появява независимо от външни стимули, той не е причинен от реални проблеми, а възниква сам.

Тревожното състояние на ума без причина завладява, когато човек даде свобода на собственото си въображение: то, като правило, рисува най-ужасните картини. В тези моменти човек се чувства безпомощен, емоционално и физически изтощен, във връзка с това здравето може да се разклати и човекът да се разболее. В зависимост от симптомите (признаците) има няколко психични патологии, които се характеризират с повишена тревожност.

Пристъп на паника

Пристъп на паническа атака, като правило, изпреварва човек на многолюдно място (обществен транспорт, институционална сграда, голям магазин). Няма видими причини за възникването на това състояние, тъй като в този момент нищо не застрашава живота или здравето на човек. Средната възраст на страдащите от тревожност без причина е 20-30 години. Статистиката показва, че жените са по-склонни да изпитат безпричинна паника.

Възможна причина за необосновано безпокойство, според лекарите, може да бъде продължителното излагане на човек на ситуация от психотравматичен характер, но не са изключени единични тежки стресови ситуации. Голямо влияние върху предразположеността към панически атаки оказват наследствеността, темпераментът на човека, неговите личностни черти и балансът на хормоните. В допълнение, тревожността и страхът без причина често се проявяват на фона на заболявания на вътрешните органи на човек. Характеристики на чувството за паника:

1. Спонтанна паника. Възниква внезапно, без спомагателни обстоятелства.
2. ситуационна паника. Появява се на фона на преживявания поради появата на травматична ситуация или в резултат на очакване на човек за някакъв проблем.
3. Условна паника. Проявява се под въздействието на биологичен или химичен стимулант (алкохол, хормонален дисбаланс).

Следните са най-честите симптоми на паническа атака:

• тахикардия (учестен сърдечен ритъм);
• чувство на безпокойство в гърдите (спукване, болка в гръдната кост);
• "буца в гърлото";
• повишено кръвно налягане;
• развитие ;
• липса на въздух;
• страх от смъртта;
• топли/студени вълни;
• гадене, повръщане;
• световъртеж;
• дереализация;
• нарушено зрение или слух, координация;
• загуба на съзнание;
• спонтанно уриниране.

тревожна невроза

Това е разстройство на психиката и нервната система, чийто основен симптом е тревожността. С развитието на тревожна невроза се диагностицират физиологични симптоми, които са свързани с неправилно функциониране на автономната система. Периодично се наблюдава повишаване на тревожността, понякога придружено от пристъпи на паника. Тревожното разстройство, като правило, се развива в резултат на продължително умствено претоварване или един силен стрес. Заболяването има следните симптоми:

• чувство на безпокойство без причина (човек се тревожи за дреболии);
• страх;
• депресия;
• нарушения на съня;
• хипохондрия;
• мигрена;
• световъртеж;
• гадене, храносмилателни проблеми.

Синдромът на тревожност не винаги се проявява като самостоятелно заболяване, често придружава депресия, фобийна невроза и шизофрения. Това психично заболяване бързо преминава в хронична форма и симптомите стават постоянни. Периодично човек изпитва обостряния, при които се появяват пристъпи на паника, раздразнителност, сълзливост. Постоянното чувство на тревожност може да се превърне в други форми на разстройство - хипохондрия, обсесивно-компулсивно разстройство.

безпокойство от махмурлук

При пиене на алкохол настъпва интоксикация на тялото, всички органи започват да се борят с това състояние. Първо, нервната система поема - по това време настъпва интоксикация, която се характеризира с промени в настроението. След това започва синдром на махмурлук, при който всички системи на човешкото тяло се борят с алкохола. Симптомите на тревожност от махмурлук включват:

• световъртеж;
• честа промяна на емоциите;
• гадене, коремен дискомфорт;
• халюцинации;
• скокове в кръвното налягане;
• аритмия;
• редуване на топлина и студ;
• безпричинен страх;
• отчаяние;
• загуби на паметта.

депресия

Това заболяване може да се прояви при човек от всяка възраст и социална група. По правило депресията се развива след някаква травматична ситуация или стрес. Психичното заболяване може да бъде предизвикано от тежкото преживяване на провал. Емоционалните сътресения могат да доведат до депресивно разстройство: смърт на любим човек, развод, сериозно заболяване. Понякога депресията се появява без причина. Учените смятат, че в такива случаи причинителят е неврохимични процеси - неизправност на метаболитния процес на хормони, които влияят на емоционалното състояние на човек.

Проявите на депресия могат да бъдат различни. Заболяването може да се подозира със следните симптоми:

• често чувство на безпокойство без видима причина;
• нежелание да се върши обичайната работа (апатия);
• тъга;
• хронична умора;
• намаляване на самочувствието;
• безразличие към други хора;
• затруднено концентриране;
• нежелание за общуване;
• трудност при вземане на решения.

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството

Всеки изпитва безпокойство и страх от време на време. Ако в същото време ви е трудно да преодолеете тези състояния или те се различават по продължителност, което пречи на работата или личния живот, трябва да се свържете със специалист. Признаци, че не трябва да отлагате посещението на лекар:

• понякога получавате пристъпи на паника без причина;
• изпитвате необясним страх;
• по време на тревожност той си поема дъх, скача налягане, появява се замаяност.

С лекарства за страх и безпокойство

Лекар за лечение на тревожност, освобождаване от чувство на страх, което възниква без причина, може да предпише курс на лекарствена терапия. Въпреки това приемането на лекарства е най-ефективно, когато се комбинира с психотерапия. Не е препоръчително тревожността и страхът да се лекуват изключително с лекарства. В сравнение с хората, използващи смесена терапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по-склонни да получат рецидив.

Началният стадий на психичното заболяване обикновено се лекува с леки антидепресанти. Ако лекарят забележи положителен ефект, тогава се предписва поддържаща терапия с продължителност от шест месеца до 12 месеца. Видове лекарства, дози и време на прием (сутрин или вечер) се предписват изключително за всеки пациент поотделно. При тежки случаи на заболяването хапчетата за тревожност и страх не са подходящи, така че пациентът се поставя в болница, където се инжектират антипсихотици, антидепресанти и инсулин.

Сред лекарствата, които имат успокояващ ефект, но се отпускат в аптеките без лекарско предписание, включват:

1. « ». Приемайте по 1 таблетка три пъти на ден, продължителността на курса на лечение на безпричинно безпокойство се предписва от лекар.
2. « ». Приемат се по 2 табл. Курсът е 2-3 седмици.
3. « » . Пийте по лекарско предписание по 1-2 таблетки три пъти на ден. Продължителността на лечението се определя в зависимост от състоянието на пациента и клиничната картина.
4. "Персен".Лекарството се приема 2-3 пъти на ден по 2-3 таблетки. Лечението на безпричинна тревожност, чувство на паника, безпокойство, страх продължава не повече от 6-8 седмици.

Чрез психотерапия за тревожни разстройства

Ефективен начин за лечение на необосновано безпокойство и пристъпи на паника е когнитивно-поведенческата терапия. Има за цел да трансформира нежеланото поведение. Като правило е възможно да се излекува психично разстройство за 5-20 сесии със специалист. Лекарят, след провеждане на диагностични тестове и преминаване на тестове от пациента, помага на човек да премахне негативните мисловни модели, ирационални вярвания, които подхранват възникващото чувство на тревожност.

Когнитивният метод на психотерапия се фокусира върху познанието и мисленето на пациента, а не само върху поведението му. В терапията човек се бори със страховете си в контролирана, безопасна среда. Чрез многократно потапяне в ситуация, която предизвиква страх у пациента, той придобива все по-голям контрол върху случващото се. Директният поглед върху проблема (страх) не причинява щети, напротив, чувствата на безпокойство и безпокойство постепенно се изравняват.

Характеристики на лечението

Чувството на безпокойство е напълно лечимо. Същото важи и за страха без причина и е възможно да се постигнат положителни резултати за кратко време. Сред най-ефективните техники, които могат да облекчат тревожните разстройства, са: хипноза, последователна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа терапия, физическа рехабилитация. Специалистът избира лечението въз основа на вида и тежестта на психичното разстройство.

генерализирано тревожно разстройство

Ако при фобиите страхът е свързан с конкретен обект, тогава тревожността при генерализираното тревожно разстройство (ГТР) обхваща всички аспекти на живота. Тя не е толкова силна, колкото при паник атаките, но е по-продължителна, поради което по-болезнена и по-трудна за понасяне. Това психично разстройство се лекува по няколко начина:

1. . Тази техника се счита за най-ефективната за лечение на безпричинно чувство на тревожност при GAD.
2. Излагане и предотвратяване на реакции. Методът се основава на принципа на живата тревожност, тоест човек напълно се поддава на страха, без да се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да се изнерви, когато някой от семейството се забави, представяйки си най-лошото, което може да се случи (близък човек е претърпял злополука, бил е застигнат от инфаркт). Вместо да се тревожи, пациентът трябва да се поддаде на паника, да изпита страх в най-голяма степен. С течение на времето симптомът ще стане по-малко интензивен или ще изчезне напълно.

Пристъпи на паника и възбуда

Лечението на тревожност, която възниква без причини за страх, може да се извърши чрез приемане на лекарства - транквиланти. С тяхна помощ бързо се елиминират симптомите, включително нарушение на съня, промени в настроението. Въпреки това, тези лекарства имат впечатляващ списък от странични ефекти. Има и друга група лекарства за психични разстройства като чувство на безпричинна тревожност и паника. Тези средства не са мощни, те се основават на лечебни билки: лайка, motherwort, листа от бреза, валериана.

Лекарствената терапия не е напреднала, тъй като психотерапията се признава за по-ефективна в борбата с тревожността. На срещата със специалист пациентът разбира какво точно се случва с него, поради което са започнали проблемите (причини за страх, тревожност, паника). След това лекарят избира подходящи методи за лечение на психично разстройство. По правило терапията включва лекарства, които премахват симптомите на пристъпи на паника, тревожност (хапчета) и курс на психотерапевтично лечение.

Обсъдете

Чувство на безпокойство без причина

Анонимен 888

Измъчван съм от безпокойство, страх. Това ми пречи да живея и да се наслаждавам.

3 дни Отговор