Как бързо да се отървете от сънливостта. Необходим ли е допинг?

Може би всеки човек поне веднъж се тревожи за въпроса как да се отърве от сънливостта през деня. За някои хора постоянна умораи желанието за добър сън се превръща в норма. Важно е обаче да запомните, че сънливостта значително влошава качеството на живот, пречи както по време на почивка, така и при работа.

Според науката сънливостта е тази, при която искате да спите във време, което не е предназначено за сън. причина сънливо състояниелекарите наричат ​​твърде активен ритъм на живот, постоянен стреси преживявания.

Основните причини за постоянна сънливост

Ако състоянието на сънливост продължи повече от 3 седмици, тогава трябва да потърсите съвет от лекар. В този случай може да показва тежки заболявания, по-специално синдром на Kleine-Levin, сънна апнея, нарколепсия. В допълнение, една от причините за сънливост са страничните ефекти на приеманите лекарства. лекарства.

Много хора страдат от периодична летаргия и сънливост. Това състояние може да бъде причинено от липса на сън, липса на чист въздух и слънчеви лъчи, проблеми в личен живот, стрес на работното място, бери-бери. Някои хора са особено остро наясно със сънливост по време на резки промени в температурата, валежи. В такъв случай подобно състояниеобясни.

Как да се отървете от чувството на сънливост

Наложително е да се справите със сънливостта и общото разстройство. На първо място психолозите съветват да си починете добре. За да направите това, трябва да отложите всички рутинни дела, да се успокоите. В този случай хората трябва да се възстановят, да успокоят нервите си и да се наспят добре. Обикновено тези неща са достатъчни, за да се опомните и да почувствате радостта от живота.

Освен това трябва да се грижите за вашите ежедневна диетахранене, витамини. Има и голям избор от различни народни средства, които помагат за нормализиране на здравословното състояние.

По време на периоди на бери-бери можете да „подсилите“ тялото с комплекс от витамини. Но само квалифициран лекар може да предпише такова лечение. Не забравяйте, че много витамини и полезни микроелементинамира се в плодове, горски плодове, билки, зеленчуци.

Топла вана с добавка на морска сол. По-добре е да вземете такава вана точно преди лягане. Допълнително в топла водаможете да добавите няколко капки етерично масло. Страхотно ободряване етерични маслакедър, бор.

Можете също да изпиете чаша преди лягане. топло млякос лъжица мед. Тази смес нормализира нервно състояниекоето ще ви помогне да спите спокойно през нощта. Добър нощен съндава сила за целия ден.

Лечение на сънливост с народни средства

Комбинация от мед и помага за преодоляване на повишената сънливост. За да направите това, смесете 3 супени лъжици оцет (ябълков) и 100 г течност натурален мед. Трябва да приемате получената смес в продължение на 10 дни (по 0,5 ч.л.). Ефектът от този инструмент е почти мигновен и невероятен.

Като тоник хронична сънливостгодни . За целта смелете 100 г корен от джинджифил, залейте с 1 бутилка водка и оставете за една седмица. Приемайте по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден с вода до пълно нормализиране на съня.

Ако не сте алергични към пчелни продукти, тогава можете да приготвите "енергийна напитка", която облекчава умората, летаргия и сънливост като на ръка. В чаша вода разбъркайте чаена лъжичка мед, добавете сока от четвърт лимон и 1 табл. пчелно млечице. Пийте тази напитка половин час преди закуска и ще се чувствате пълни със сила и енергия през целия ден.

За влюбени китайска медицинаяж хубаво ефективен метод, което ви позволява да се борите със сънливостта, като масажирате акупунктурните точки. Натиснете точката в основата на моста на носа и я масажирайте. Стриване ушни мидицели или ушни миди поотделно също ще помогнат. как авариен метод- натиснете много силно върховете на пръстите палеци натиснете за 1-2 минути.

Ароматерапията е много приятна и ефективно средство за защитапомага да се отървете от сънливостта през деня. Етеричните масла от портокал, лимон, грейпфрут ще ви помогнат да се ободрите. Ефективна е и тръпчивата миризма на прясно сварено кафе.

И още един съвет: при слабост, умора и сънливост не лягайте през деня. Правейки това, нарушавате обичайния режим на нощен сън. Научете се да правите разлика между обикновената умора поради липса на енергия и желанието за сън. Лягайте си едва когато очите ви са затворени и кимате.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 7 минути

Въпросът как да се отървете от сънливостта тревожи мнозина. Хората, които заспиват в транспорта, вече не са изненадващи. А тези, които успяват да подремнат в обедната почивка, дори предизвикват завист сред колегите. И напразно! Какво може да бъде по-лошо за един модерен делови човекотколкото непреодолимото желание да затвори клепачи веднага щом седне пред компютъра и започне да върши мъчителна монотонна работа? Такива хора търсят начини да победят сънливостта.

Симптоми на сънливост

Ако човек просто не е получил достатъчно сън, а умората и сънливостта са резултат от безсъние и на следващата вечер той ще навакса, тогава няма причина за безпокойство. Но какво да правим, ако човек прекара цяла нощ в леглото, но на сутринта става с чувството, че е спал само четири часа. Как да преодолеем сънливостта и да върнем здравия нощен сън?

Първата стъпка е да осъзнаете, че това е нездравословно състояние. Диагнозата "сънливост", тоест постоянно желание да заспите във време, което не е предназначено за сън, се прави въз основа на симптоми:

• намалена умствена активност;
• обща соматична летаргия;
• бърза умора;
• обща пасивност, апатия.

Ако са налице поне три от тези симптоми, тогава въпросът как да се отървете от сънливост през деня, има отговор: коригирайте здрав сън. И за това трябва да разберете причините за това състояние на нещата.

Запомни всички

За съжаление, това състояние може да съпътства развитието на редица заболявания. Ето защо, преди да отговорите на въпроса как да се справите със сънливостта, си струва да си спомните кога е възникнала и как е започнало всичко.

Причини за сънливост:

Ако няма съмнение относно причините за появата на сънливо състояние, можете да използвате няколко съвета за подобряване на моделите на сън.

Премахвайки постоянното желание за сън като симптом на заболяването, можете да използвате съветите как да се справите със сънливостта, като установите здрав сън:

След като се коригира добър сън, можете да премахнете въпроса как да преодолеете сънливостта на работното място, завинаги.

Но какво, ако ритъм на животне ви позволява да зададете щадящ режим, почти невъзможно е да си легнете рано и да се справите с обсебването дневен сънстава ли по-трудно? Как да останете будни през деня, как да се справите със сънливостта на работа, ако имате не повече от шест часа на ден за сън (и това е в най-добрият случай), сънливост измъчван, как да се справим с него?

Almighty Five C метод

Срещу сънливост отлично действа методът Five C, който ще помогне за премахване на проблема и ще направи нощния сън здрав и пълноценен, дори и при труден режим. ден на трудаи кратка нощна почивка.

Серотонин

Сънливостта и умората винаги са придружени от ниско ниво на този хормон на щастието, което не е толкова трудно да се повиши. Това вещество се произвежда от човешкия мозък в резултат на консумация на храна, която съдържа селен, фолиева киселина, магнезий, калций, витамини Е и В, триптофан, както и хормоните естроген и инсулин. Така че, за да повишите нивото на серотонин, трябва да закусвате и обядвате с продукти с максимално съдържаниеот горните вещества (по избор):

• червен хайвер;
• черен хайвер;
• пчелен мед;
• банан
• пуешко месо;
• мандарина;
• горчив шоколад;
• стафиди;
• кашу;
• Шам-фъстъци.

боров въздух

активни разходки по свеж въздухще бъдат двойно полезни за уморения организъм, ако се извършват в борова гора, където насищането с кислород е значително повишено. Какво да направите, ако наблизо няма нито бор, нито дори самотен бор? Купете основно борово маслои ароматна висулка, в която сутрин капнете няколко капки аромат и вдишвайте миризмата поне 3 минути на всеки час. Тази процедура ще подобри емоционално състояние, ще концентрира вниманието и скоростта на реакцията, ще допринесе за възстановяване на силата. Има тонизиращо действие, подобрява вентилацията на белите дробове.

Сауна

Ободряващият, стимулиращ и възстановяващ ефект на парната баня е известен от незапомнени времена. Основните свойства на сауната: помага за преодоляване на умората и премахване от тялото вредни веществаи токсини, които имат потискащ ефект върху човешкото тяло. Разбира се, често такива процедури не се извършват, но веднъж или два пъти седмично в критична ситуация ще бъде достатъчно. Такава борба с умората и сънливостта е не само ефективна, но и приятна.

хапчета за сънливост

Ако стимулиращите методи все още не помогнаха, тогава как да прогоните сънливостта? В този случай си струва да се прибегне до фармакологичните постижения на съвременната медицина:

1. Модафинил е лекарство, което активно се бори със сънливостта, повишава бдителността и издръжливостта на организма.
2. Longdeysin е лекарство, което идеално ще помогне да се отървете от умората и сънливостта с нощно безсъние и нарушения на съня.
3. Пантокринът, в допълнение към пряката си цел, може също бързо да облекчи умората и да прогони досадната сънливост и умора.

Но си струва да запомните, че всички лекарства могат да се приемат само според указанията на лекар. Преди да пристъпите към радикални меркилечение постоянна сънливост, струва си да се консултирате със специалист и той ще предпише подходящия курс на лечение.

Сънливостта се отнася до чувство на летаргия и загуба на тонус. Умората и апатията са напълно различни състояния, така че е важно да не ги бъркате. Промени в начина на живот чрез медитация, редовен сън и намален стресови ситуацииможе да промени ситуацията, но докато ядете "празна храна", всичко ще остане на мястото си. Здравословната и балансирана храна ви осигурява хранителни веществаи някои храни помагат за предотвратяване на дефицит необходими групивитамини. В нашата статия ще ви кажем как да премахнете сънливостта за нула време и ще изброим най-важните и основни продукти, които имат голямо влияниевърху тялото ни.

Храни, богати на магнезий

Магнезият повишава енергията и тонуса.

Магнезият може да повлияе на нивата на кръвното налягане, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да вземете добавка.

Богат източник на магнезий:

1. 1. ядки и семена;
   2. пълнозърнести продукти;
   3. зеленолистни зеленчуци.

Ядох и наистина искам да спя ...

Много важният витамин B-12

Ако имате недостиг на витамин B-12, вие сте изложени на риск от развитие на анемия, състояние, характеризиращо се с бледа кожа, загуба на апетит и диария. Други често срещани симптоми включват: летаргия и намалени нива на енергия.

Ако развиете анемия поради ниско нивовитамин B-12, добавянето на витамина към вашата диета може да помогне в борбата с анемията и да увеличи жизнеността.

витамин естественооткрити в храни от животински произход:

1. месо;
2. риба;
3. яйца и млечни продукти.

Вегетарианците компенсират липсата на B-12 под формата на добавки (BAA).

Храна, богата на желязо

Сънливостта може да е резултат и от състояние, наречено желязодефицитна анемияе вид анемия, която се развива, ако имате недостиг на желязо. Симптомите на това състояние включват летаргия, загуба на тонус и слабост.

Хранителните източници на желязо включват:

1. червено месо;
2. свинско;
3. Домашна птица;
4. миди;
5. яйца;
6. бобови растения;
7. ядки;
8. сушени плодове;
9. тъмни листни зеленчуци;
10. грах.

Някои храни, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, също са обогатени с желязо.

Есенциални омега-3 мастни киселини

Тези мазнини са от съществено значение за правилното развитие и растеж на тялото ви и нормална функциямозък. Просто не се паникьосвайте от думата "мазнини".

Ако някой не знае, тогава мазнините са важни за нашето тяло, особено за жените, и най-важното е, че те са полезни и абсолютно безполезни. Говорим за здравословни мазнини.

Вашето тяло не може да произвежда този вид мазнини, така че трябва да си ги набавяте от храната. Липсата на омега-3 мазнини води до суха кожа, промени в настроението и това пречи на ежедневието.

Хранителните източници на омега-3 се намират в:

1. мазна риба (риба тон);
2. скумрия;
3. видове сьомга и херинга.

Други източници се намират в ленено семе, ленено масло, конопено семе и масло и орехи.

пийте повече водаза предотвратяване на рисковете от дехидратация.

Храните, които причиняват летаргия, включват сладкиши и нишестени въглехидрати, като бисквитки, торти, бял ориз, бял хляби бяла паста. Тази храна понижава нивата на кръвната захар.

Забелязали ли сте, че яденето на поничка ви дава краткотраен прилив на енергия и усещане за ситост? И тогава идва летаргия и глад. Изкушаващо е да изядете още една поничка, за да задоволите глада си, но това води само до енергийни върхове и спадове – порочен и порочен кръг.

Затова решете въпроса как да премахнете сънливостта за нула време не чрез метода на нежелана храна, а направете избор в полза на правилните продукти, включвайте ги в диетата си поне 2-3 пъти седмично, ако всеки ден по една или друга причина не можете да си позволите такава храна.

Отказ от отговорност:

тази информация не е предназначена за диагностициране или лечение на заболяване и не трябва да се използва като заместител медицинска консултацияот лицензиран медицински специалист. Ако подозирате, че може да имате здравословни проблеми, незабавно се свържете с Вашия лекар!

С настъпването на студеното време все повече започваме да страдаме от сънливост през деня. Ние постоянно искаме да спим, сутрин - защото наскоро сме се събудили, следобед - след обилна вечеря, вечер също сме неуморно сънливи.

Какво е сънливост

Това състояние нервна системачовек, когато той е постоянно сънлив, въпреки че вече сте спали повече от обичайната си норма. Сънливостта пречи на нормалната работа, обучение, живот социален живот. Често сънливостта нарушава и нощния сън – събуждате се съкрушени и уморени. Освен това нарушения на съня от този характер могат да сигнализират за някои скрити заболявания, особено ако сънливостта се проявява при дете.

Защо "кимаме" Причини за сънливост

Нека се опитаме да разберем откъде идва сънливостта и да очертаем основните причини за появата й.

Липсата на витамини.Ако тялото ви страда от недостиг на витамини, то се опитва да спести това, което е останало. Затова винаги искате да спите и нямате сили дори за най-много прости стъпки. През студения сезон трябва да пиете комплекс от витамини за възстановяване естествен балансв организма. Ако е възможно, яжте повече плодове и зеленчуци, ядки, добавяйте здравословни натурални масла към храната си.

Хронична умора.Ако дълго време не можете да спите правилно, ако сте постоянно обезпокоени, тогава неизбежно ще кимате през деня. В крайна сметка човек не може да живее без пълноценен здрав сън. Така че вземете почивка и просто спете. Отдръпнете се от работа, вземете почивен ден, изключете телефона си, заведете децата при баба и просто спете колкото искате. Това е единственият начин да възстановите ефективността и интереса към живота.

Няма достатъчно светлина.Колкото и да е странно, но слънчева светлинасъщо има огромно влияние върху нашето физическо и психо-емоционално състояние. Липсата на витамин D, който се произвежда от кожата под въздействието на ултравиолетовото лъчение, прави настроението скучно и тъжно. Ето защо, в дъждовно и сиво време, ние постоянно искаме да спим.

Метеорологична зависимост.Тази причина отново е свързана с времето. Яжте метеорологично зависими хоракоито реагират остро на всякакви промени метеорологични условия. При лошо време намаляват артериално наляганекоето неизбежно води до чувство на сънливост.

Лекарства.Понякога лекарствата, които приемате, могат да причинят сънливост. Обикновено това са успокоителни и лекарства, които лекуват неврологични заболявания. Прочетете отново листовката на лекарството и ако намерите сънливост в списъка странични ефекти, консултирайте се с Вашия лекар относно замяната на това лекарство.

Психологически аспекти.Ако животът ви не е най-добър периодако не се разбирате на работа, в семейството, ако страдате от блус и депресия, тогава сънливостта е друг симптом на емоционално опустошение. Опитайте се да се върнете към живота, разберете, че всички проблеми са разрешими, а тези, които не могат да бъдат решени - защо да се тревожите за тях?

Хормони.Една жена може да изпита сънливост, когато хормонални променив организма. Това обикновено засяга по време на менструация и на ранни стадиибременност.

скука.Колкото и да е странно, скуката също може да ни направи сънливи. Неправилното ежедневие, липсата на работа и отговорности, постоянното „лежане“ пред телевизора ще направят всеки човек апатичен. Скуката също може да ви накара да искате да спите.

Заболявания.Ако в продължение на един месец не можете да се справите със сънливостта, ако спите 8-9 часа, но все пак кимате през деня, време е да посетите специалист. Обикновено такива симптоми са причинени от заболявания ендокринна система, както и йоден дефицит в организма. След тестовете лекарят ще предпише лекарства, които да ви помогнат да се справите постоянно желаниесън.

Но възможно ли е да се справите сами със сънливостта? Има ли някакви домашни средства, които ще помогнат да се преодолее това сънливо царство? Ще ви разкажем за някои начини да се отървете от сънливостта.

1. Започнете сутринта си правилно! Настройте алармата на любимата си песен, която ви кара да се усмихвате. Събуждането трябва да е приятно. Внимателно се протегнете в леглото и си позволете да лежите в леглото още малко. Не можете да лежите твърде дълго - изобщо няма да искате да ставате. Помислете за плановете си за днес, представете си какво хубаво и приятно ви очаква.
2. След като се събудите, направете леки упражнения, извървете няколко километра или се уговорете на джогинг. Физическа дейностстимулира производството на ендорфини - хормони на радостта и удоволствието. След правилното физическа дейносттвоят сън ще отлети като ръка.
3. Най-сигурната напитка против сън е, разбира се, кафето. Това е истинска дрога. Най-добре е да пиете висококачествено натурално кафе, а не разтворими аналози. Ароматът на кафе сам по себе си ободрява, а вкусът на любимата ви напитка може да ви накара да преместите планини.
4. Ако живеете в регион, където слънчеви дни- достатъчно рядко събитиетогава трябва да увеличите осветлението в стаята. Използвайте флуоресцентни лампи за това, обикновените лампи с нажежаема жичка няма да работят. Ако е възможно, отидете на почивка морски брегове. И ако не, понякога посещавайте солариума.
5. Както си спомняме, неправилният и неточен дневен режим може да причини повишена сънливост. Започнете деня по едно и също време, храненето също трябва да е по график. Лягайте си в едни и същи часове за 8-часов здрав сън.
6. Леглото не е място за забавление. Хората, които си лягат късно и се събуждат късно, често страдат от сънливост. Все пак най полезен часовникза сън започват в 21ч. Колкото по-рано си лягате и ставате, толкова по-добре ще се чувствате през целия ден. И помнете, докато лежите в леглото, не можете да гледате монитора на лаптопа, да седнете в социалните мрежи, играйте игри на телефона си. По принцип преди лягане не се препоръчват активни натоварвания на очите и мозъка. Спалнята трябва да е здрачна и тиха, защото само здравият сън може да бъде гаранция приятен денбез сънливост.
7. Някои аромати са също толкова ободряващи, колкото аромата на кафе. Например цитрусови естери. Могат да се пръскат на работното място за подобряване на представянето, както и в купето на автомобила – за повишаване на вниманието и концентрацията на пътя.
8. Сигурно сте забелязали, че след обилно хранене искате да спите, а не да работите. Но работният ден продължава, какво да се прави? За да се справите със следобедната сънливост, имате нужда от лек и питателен обяд. Не трябва да е мазна и гъста. Най-добре е да ядете парче риба на пара, зеленчуци и плодове. хранителна стойносттакава вечеря е достатъчна, за да завършите без глад до края на деня.
9. Въглеродният диоксид ви прави сънливи - това е доказан феномен. Следователно, в на закритокъдето са хората, постоянно искате да спите. Опитайте се да проветрявате стаите по-често - приливът на кислород ще ободри тялото и духа ви.
10. Ако сънливостта продължава, може би трябва да преосмислите часовете си за сън? Може би вашият биологичен ритъмне съвпада с работното време? В крайна сметка е доста трудно за совите да работят рано сутрин, а чучулигата не може да работи до късно. Ако можете да промените графика си, направете го. Разменете смените с колега или говорете с шефа си за изместване на работните часове с час напред или назад.
11. Ако по някаква причина трябваше безсънна нощ, приготви се ободряваща напитка. Добавете резен лимон, звезда канела и чаена лъжичка мед към чаша зелен чай. Този чай ще ви позволи да прекарате деня без сънливост.
12. Работа на открито - най-доброто лекарствоот сънливост. Излезте от провинцията, помогнете на баба си да нацепи дърва или просто отидете на поход. свободно време, плуване в езера, среща със стари приятели - и мечтата ви ще се сбъдне като изстрел! Дейностите на открито ще подобрят състоянието на съдовете на мозъка, ще се почувствате много по-добре.

Избирайки от тези съвети тези, които ви харесват, можете напълно да се отървете от сънливостта. Да се ​​събуждаме сутрин отпочинали и заредени с енергия е това, към което се стремим. Бъдете свежи и бодри за нови постижения!

По средата на деня и очите ви се затварят? Може би от една седмица се чувствате летаргични, апатични и хронична умора? Не се сещате за нищо друго освен любимата си възглавница на работа? Откъде идва сънливостта и как да се справим с нея!

Сега е есен, дъждовете се заредиха, слънцето се скри и топлите дни падат все по-рядко. Облачното време значително влияе върху производителността и, трябва да се отбележи, не е така по-добра страна. Трябва да се полагат все повече и повече усилия, за да се принудите да изпълните задачата, да издадете доклад или да напишете статия. От време на време ви се иска да се прозявате, да легнете, да затворите очи и...

Първо и най очевидна причина – липса на сън. Можете да говорите колкото искате за съвременния ритъм на живот, оправдавайки шест-, пет- или дори четиричасов сън. Не насилвайте тялото си, изследвайки интернет в три сутринта, ако трябва да ставате в седем сутринта. Има много причини, поради които не можем да си позволим пълноценен сън, от тежка работа в огромни обеми до грижи за малко дете, на което все още не му пука за родителите. Опитайте да промените рутината си. В продължение на няколко дни записвайте всичко, което правите и кога. След като сте събрали всички „пушене - 10 минути“, „гледане през прозореца - 5 минути“ и „седене на VKontakte - 4 часа“, ще получите време, което си струва да посветите на себе си или по-скоро да възстановите здравето си. В същото време се откажете лоши навицикато тютюнопушенето и пристрастяването към социалните медии.

Ако спите много и сънливостта все още ви преследва, може би това сигнализира за здравословни проблеми. При заболявания се развива неустоимо желание за заспиване, летаргия и апатия щитовидната жлеза, наранявания на главата, нервни заболяванияили ефекта на лекарствата. В този случай препоръчваме да се консултирате с лекар за своевременно откриванепричини за проблема. Опитайте се да поддържате правилното хранене, а също така ще бъдете по-внимателни, когато използвате определени лекарства - много имат това страничен ефекткато сънливост. Вашата ниска концентрация може да доведе до тежки последствия, злополуки по пътищата или на работа.

Още едно опасна причинасънливостта може да спи спиране на дишането по време на сън, известна още като обструктивна сънна апнея. Това явление представлява стесняване на горната респираторен тракт, а ако продължи повече от десет секунди, човекът най-често се събужда. Може да се развие с течение на времето синдром на сънна апнея, поради което няма да можете да релаксирате пълноценно през нощта. Към повече тежки последствиявероятността от развитие коронарна болестсърце, хипертония или дори да доведе до инфаркт. Особено висок риск синдром на сънна апнеяпри хора, които вече страдат от сънна апнея (в момента говорим сиотносно хъркането).

След като вече знаем как се появява сънливостта, е необходимо да научим няколко трика срещу нея. Всички те са много прости и най-важното - могат да се използват всеки ден и всеки ден. Когато почувствате, че очите ви се затварят, а сънят е все още далеч, помнете съвета как да се отървем от сънливостта:

1. Дишайте.Дишай дълбоко. Като наситете мозъка си с кислород, ще му помогнете да работи по-ефективно.
2. Остри миризми.Леко външно дразнене на обонянието ще помогне на тялото да излезе от зимния си сън. Просто намерете нещо остро силна миризма. Дори лимон ще свърши работа.
3. пийни едно питиеНе, не това, което мислите! Горещо сладко, силно черно или мате ще облекчат сънливостта.
4. Малък заряд.Загрейте, дайте на мускулите пълен приток на кръв и кислород. Разбира се, малко вероятно е в офиса да можете да си дадете натоварване, както в фитнес, но всеки може да ходи и да се разтяга.
5. Измиване.Най-добре е да се измиете с хладка вода. Но какво да кажем за грима? Ако не можете да измиете лицето си, освежете ръцете си! Ръководството може да се подреди в офис мивката.
6. Светлина.На първо място, добавете светлина към работно пространство. Полутъмнината перфектно допринася за заспиването, с което се борим. Не забравяйте да проветрите стаята и още по-добре - разходете се по улицата, особено ефективно - в студа.
7. Правилното хранене.Избягвайте тежки и Вредни храни. Когато принудите тялото си да хвърли всичките си ресурси в борбата с прясно изядени шишчета от свински врат, не трябва да се учудвате, че то ги изтегля от мозъка ви.
8. витамини.Сънливостта, особено през есента, често се свързва с бери-бери. Попълнете естествения запас и те ще ви направят весели, здрави и красиви.
9. Музика.Слушам енергична музика. Страхотно е, ако имате няколко песни под ръка, за които е просто невъзможно да седите неподвижни. Те бързо ще ви въведат във форма, но и ще ви дадат тласък на забавление.
10. легло.Този съвет не се изпълнява в рамките на 15 минути, но е един от най-важните. Подобрете качеството на съня си! Не пестете от матраци! Прекарвате една трета от живота си в легнало положение, не принуждавайте гръбначния стълб, а с него и всички други органи, да страдат!

Спете добре през нощта и бъдете идеално будни през деня! Тогава вие сами няма да забележите колко бързо ще се увеличи работоспособността ви, кариерата ви ще се издигне и животът ще се изпълни с нови цветове!

Искате ли да знаете още полезни неща? Следвайте актуализациите във вашата социална мрежа