Как да се отървем от мечтите. Как да се справим с постоянната сънливост през деня

Трябва обаче да работите, да се грижите за къщата или децата. Затова искам да се отърва от желанието да спя през деня. За да направите това, трябва да разберете защо искате да спите толкова много не само през нощта, но и през деня?

защо искаш да спиш толкова много

Причини за сънливост

Липсата на сън е причина номер едно за сънливост през деня. Ако човек спи по-малко от 7 часа през нощта, здравето му се влошава и се появява сънливост.

Приемът на лекарства също може да ви накара да искате да спите. Те включват много успокоителни. Вярно е, че напоследък много съвременни лекарства са свободни от този страничен ефект.

Лошо хранене. След обилен обяд често ви се иска да подремнете. Каква е причината за това желание? След ядене на храна, която съдържа голямо количество въглехидрати, серотонинът кара тялото да губи сила и сънливост.

Желязодефицитна анемия при жените. В този случай сънливостта възниква поради прекомерна загуба на кръв по време на менструация.

Депресията може да причини сънливост и силна умора при жените. Мъжете рядко се сблъскват с тази причина, но е по-трудно поносима.

Желязодефицитна анемия при жените

Прекомерната консумация на кафе в някои случаи може да причини тахикардия и високо кръвно налягане. Човек се чувства уморен и иска да спи.

Ако сънливостта е придружена от виене на свят и гадене, по-добре е да се консултирате със специалист. Това състояние може да бъде причинено от всякакви заболявания: диабет, щитовидна жлеза и др.

Развитието на инфекция на пикочните пътища не винаги може да бъде придружено от силна болка. Понякога просто се чувствате сънливи.

Дехидратацията също ви прави уморени и често искате да легнете и да си починете. Понякога дори простото желание за пиене на вода причинява сънливост.

Често искате да спите през деня поради нарушение на режима. Ако човек работи или седи дълго време на компютъра през нощта, тогава той е склонен да спи през деня.

Ако сънливостта ви притеснява повече от 20 дни, това може да е признак на нарушения като апнея, синдром на Kleine-Levin и други заболявания.

Сънливостта може да бъде причинена не само от умора, но и от липса на слънчева светлина, лошо време или просто лошо настроение.

Ако сънливостта Ви мъчи повече от 20 дни

Как да се справим със сънливостта

Ако в дома ви няма достатъчно слънчева светлина, инсталирайте специални флуоресцентни нанометрови лампи. Опитайте се да включите светлината веднага щом се събудите. Тогава мозъкът може да се събуди по-бързо.

Сутрин трябва да станете в добро настроение. Включете любимата си музика и се опитайте да станете веднага след звъненето на алармата.

След сън малко физическо упражнение ви помага да се концентрирате. Ако започнете да се чувствате сънливи вечер, по-добре е да извървите няколко пресечки по пътя от работа до вкъщи.

Ако е възможно, не се отказвайте от дневен сън. Дори след 20 минути сън можете да се почувствате много по-будни.

Добър начин за борба със съня е кафето. Но е по-добре да не злоупотребявате с тази напитка. Достатъчно е да пиете 4 чаши черен чай на ден, за да се върнете към нормалното.

Много често дневната сънливост възниква поради гледане на филми през нощта. В наши дни е възможно да закупите тези филми или да ги изтеглите онлайн, за да ги гледате през деня.

малко физическо упражнение

Добър тоник срещу сънливост е миризмата на цитрусови плодове и кафе. Без да приемате тези продукти вътрешно, миризмата им може да ободри и ускори мисловния процес. Ободряващо действа и миризмата на борови иглички.

Правилното хранене може да помогне за подобряване на състоянието. Някои храни могат да активират мозъка ви и да ви дадат енергия. Тези продукти включват: риба, червен и черен хайвер, сладки пиперки, домати, киви, зелени ябълки и др. И не забравяйте, че е по-добре да ядете малки порции 5-6 пъти на ден. Чаша чиста вода може да ви ободри.

Сънливостта може да бъде прогонена чрез натискане на ноктите върху върха на пръстите. Изпълнете процедурата за 1-2 минути. Месенето на ушните миди с пръсти също може да помогне.

Проветрявайте стаята редовно. В задушна стая човешкият мозък няма достатъчно кислород, така че искате да спите. Твърде високата или ниската стайна температура също влияе на съня.

Можете да се борите със сънливостта с помощта на витамини. Един от тях, който е отговорен за сънливостта, е B12. Намира се в черния дроб, изварата, кефира и яйчния жълтък. Липсата на витамин С в човешкото тяло също може да причини сънливост. В този случай е необходимо да се консумират повече цитрусови плодове, карфиол и касис.

Как да се отървете от умората и сънливостта: ТОП 10 метода

Чувството за умора и сънливост може да доведе до допълнителни симптоми, като забравяне или заспиване в неподходящ момент. Това може да бъде доста неприятно състояние, което да наруши професионалното ви представяне и да причини проблеми в ежедневието ви. В тази статия ще ви покажем как да се отървете от умората и сънливостта по прости и достъпни начини.

Причини за умора и сънливост

Сънливостта най-често е резултат от неправилен сън или недоспиване. Всъщност прекомерната сънливост през деня може да е признак за нарушение на съня. Емоционалните състояния, включително депресия, тревожност, стрес и скука, също могат да причинят умора и сънливост.

Вашето състояние може също да е резултат от странични ефекти на някои лекарства. Други причини за сънливост и умора включват лоша диета, хранителни разстройства, хронична болка, липса на физическа активност, злоупотреба с алкохол, диабет и заболяване на щитовидната жлеза, наречено хипотиреоидизъм.

Симптоми

Освен умора и сънливост, може да изпитате и някои други симптоми като летаргия, раздразнителност, забравяне и намалени нива на енергия.

Сънливостта може да повлияе на продуктивността ви и дори да причини хаос в личния ви живот. С някои промени в начина ви на живот, диетата и режима на сън можете лесно да се отървете от сънливостта и умората.

Въпреки това, ако започнете да се чувствате сънливи, след като вече сте предприели стъпки за лечение на състоянието, започнали сте да приемате ново лекарство, приемате значителни дози от лекарство или сте претърпели нараняване на главата, бъдете сигурни, да видите Вашия лекар. Освен това, ако вашата сънливост се дължи на някакво медицинско състояние или нарушение на съня, трябва също да потърсите медицинска помощ.

Ето 10-те най-добри начина да се отървете от умората и сънливостта.

1. Придържайте се към строг график за сън

Липсата на сън и нарушенията на съня са две от основните причини за сънливост през деня. Следователно установяването на добър график за сън е един от най-добрите начини за предотвратяване на дневната сънливост. Правилният сън също може да ви помогне да се справите с умората, ниските нива на енергия, депресията и стреса.

Различните хора се нуждаят от различно количество сън, за да функционират добре, а средният възрастен се нуждае от часове здрав сън, за да поддържа нормалните функции на тялото. За да се насладите на добър сън, имате нужда от:

• Спазвайте график за сън, в който трябва да си лягате и да се събуждате в строго определено време.
• Дръжте спалнята си напълно тъмна, за да насърчите спокоен сън. За да блокирате външната светлина, можете да използвате завеси или щори, ако е необходимо.
• За да подобрите качеството на съня си, купете качествен матрак, одеяло и възглавници.
• Прочетете книга или правете релаксиращи йога упражнения за около 20 минути преди лягане.
• Ограничете времето, прекарано пред компютъра, телевизора или екрана на телефона вечер преди лягане.

2. Започнете деня си със слънце

Всеки ден след като се събудите, спуснете завесите и се опитайте да се изложите на слънчевите лъчи. Това ще ви даде бодрост и енергия през целия ден и ще ви помогне да се отървете от умората и сънливостта през деня. Слънчевата светлина всъщност помага за регулирането на вашия цикъл сън-събуждане, защото сигнализира на мозъка ви, че е време да се събудите.

Слънчевата светлина също помага на тялото да произвежда витамин D. Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с проблеми със съня, особено сънливост през деня.

Когато се събудите сутрин, разходете се навън и се насладете на слънцето поне 15 минути, но не нанасяйте слънцезащитни продукти през това време.

3. Измийте лицето си със студена вода

Винаги, когато ви се спи, наплискайте лицето си със студена вода или измийте лицето си със студена вода. Внезапната промяна в температурата помага за премахване на чувството на сънливост и подобрява енергийните ви нива, както и умствената концентрация.

След като намажете лицето си със студена вода, застанете пред климатика, за да направите тази водна терапия още по-ефективна.

Можете дори да вземете хладен душ сутрин, за да премахнете сънливостта и умората и да подобрите кръвообращението.

4. Пийте зелен чай след събуждане

Пиенето на зелен чай ви дава тласък на енергия и жизненост, като този ефект продължава няколко часа, освобождавайки ви от сънливост. Зеленият чай също помага ефективно в борбата с умората и стреса, като подобрява умствената концентрация. Освен това полифенолите в състава му помагат за подобряване на съня.

Изпийте чаша зелен чай, когато се събудите и още няколко чаши през деня. За да приготвите зелен чай, трябва:

• Добавете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай към чаша гореща вода.
• Покрийте с капак и оставете да се запари за 5 минути.
• Прецедете, подсладете с мед и изпийте.

5. Пийте вода с лимон

Пиенето на вода с лимон след събуждане е друг чудесен начин за борба с умората и сънливостта през деня. Това естествено лекарство помага да поддържате тялото хидратирано и да се отървете от вредните токсини. Дехидратацията засяга снабдяването на мозъка с кислород, което ви кара да се чувствате по-уморени и сънливи през целия ден.

Пийте чаша вода с лимон първо нещо сутрин на празен стомах и още една чаша през целия ден.

За да направите вода с лимон, изстискайте сока от ½ лимон в чаша пречистена, топла вода. Ако искате, можете да добавите и малко мед.

За да поддържате тялото си хидратирано, можете също да консумирате храни, които съдържат вода, като кисело мляко, броколи, моркови, сочни плодове, диня, портокали и грейпфрути.

6. Яжте здравословна храна за закуска

За да предотвратите сънливост през деня, никога не пропускайте закуската. Яденето на здравословни храни за закуска ще ви поддържа активни сутрин и по-продуктивни в ежедневните ви дейности през целия ден.

Освен това, ако пропуснете закуската, нивата на кръвната Ви захар ще бъдат ниски сутрин и нивата на енергия ще бъдат намалени.

Добрата закуска включва храни с ниско съдържание на мазнини с много протеини и сложни въглехидрати. Здравословната закуска включва следните храни: мляко, кисело мляко, яйца, извара, пълнозърнест хляб, богати на фибри плодове, овесени ядки, зърнени храни, ядки и смутита.

Можете също да си приготвите изключително здравословен хранителен шейк и да го изпиете за закуска след събуждане. Смесете в блендер нискомаслено кисело мляко, ягоди, банан, киви, пресен портокалов сок и малко мед.

Избягвайте да ядете тежки храни на обяд и хапвайте здравословни закуски няколко часа след закуска и няколко часа след обяд. По време на закуската можете да ядете здравословни храни като ядки, плодове, сокове и др. Освен това си създайте навик да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане.

7. Редовна физическа активност

Редовните упражнения за 30 минути, 5 пъти седмично, могат значително да помогнат за подобряване на енергийните ви нива и да предотвратят дневната сънливост. Те също така подобряват качеството на вашия сън през нощта. Най-добър ефект дава физическата активност на открито.

• Разхождайте се бързо в парка за 30 минути сутрин.
• Направете няколко упражнения за разтягане, за да повишите нивата на енергия, от която се нуждаете през деня.
• Правете аеробни упражнения вечер, но не ги правете непосредствено преди лягане.
• Правенето на дихателни упражнения няколко пъти през деня помага за подобряване на кръвообращението и борбата със стреса.
• Можете също да опитате да практикувате йога пози.

Когато изпълнявате различни физически упражнения, не довеждайте тялото си до степен на силна умора.

8. Ароматерапия

Използването на ароматерапия може да помогне за намаляване на сънливостта през деня, както и раздразнителността, ниските нива на енергия, умората и главоболието. Най-добрите етерични масла за ароматерапия са етеричните масла от розмарин, босилек и мента.

• Капнете няколко капки от любимото си етерично масло върху салфетка и от време на време вдишвайте аромата му – това ще ви помогне да поддържате енергийните си нива и да избегнете сънливост.
• Добавете няколко капки етерично масло по ваш избор към водата за баня.
• Можете дори да разпръснете маслото във вашия офис или апартамент за дълготрайни резултати.

9. Яжте храни, богати на Омега-3 мастни киселини

Проучване от 2014 г. от Оксфордския университет установи, че консумацията на храни, богати на омега-3 мастни киселини, помага за подобряване на съня. Добрият нощен сън автоматично помага в борбата със сънливостта, както и с умората и леката депресия.

Освен това омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на имунитета и умствената дейност през целия ден. Добрите източници на омега-3 мастни киселини включват следното:

• Мазни риби като сьомга, езерна пъстърва, сардини, скумрия и бял бял
• Орехи и ленено семе
• Фъстъчено масло
• Рапично масло
• Соя и соеви продукти

Можете да прочетете подробно за храните, богати на Омега-3 ПНМК, както и техните сравнителни характеристики, на тази страница - 15 Омега-3 храни, от които тялото ви се нуждае.

10. Стойте далеч от храни, които ви правят сънливи

Наред със здравословното хранене, трябва да сте наясно с храните, които причиняват сънливост и умора, и след това да се опитате да ги премахнете от диетата си.

• Избягвайте да ядете сладкиши, тестени изделия, картофи и бял ориз през деня, тъй като причиняват сънливост.
• Избягвайте да пиете кофеинови напитки сутрин. Въпреки че кофеинът помага за облекчаване на сънливостта и ви дава енергия, той е само временен стимулант, който може да ви накара да станете сънливи по-късно през деня.
• Избягвайте да пиете алкохол през деня, тъй като той също ви прави сънливи.
• Избягвайте да ядете преработени и пушени меса.
• Избягвайте да ядете храни за закуска с високо съдържание на фруктоза и захарен царевичен сироп.

• За да помогнете на тялото си да преодолее умората и сънливостта, опитайте да подремнете 20 минути през деня.
• Помолете любим човек да ви направи масаж на цялото тяло за около 10 минути, за да ви помогне да се отпуснете и да се преборите със стреса и депресията.
• Слушането на силна музика също може да помогне.
• Включването на подправки като джинджифил и лют червен пипер в диетата ви може да ви помогне в борбата със сънливостта.
• Избягвайте да ядете нездравословни храни, които съдържат наситени мазнини и захари.
• За да подобрите нощния си сън, опитайте да практикувате медитация преди лягане и яжте храни, които помагат за лечение на безсъние и подобряват съня.
• Всеки път, когато ви се доспи, опитайте да се разходите за 5 минути.
• Дъвченето на дъвка без захар също може да помогне в борбата със сънливостта през деня.
• Правете кратки почивки от работа, за да освежите ума си.
• Можете дори да опитате акупресура, за да намалите умората и сънливостта.
• Не спирайте приема на никакви лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.

Добави коментар

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕТО МОЖЕ ДА БЪДЕ ВРЕДНО ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ!

Не забравяйте да се консултирате с квалифициран специалист, за да не навредите на здравето си!

При използване на материали от нашия сайт е необходима обратна връзка към сайта. Всички права запазени.

Отървете се от сънливостта!

Сънливостта често е обратната страна на безсънието - не можете да спите през нощта и кимате през деня. Това е цената за съвременния ритъм на живот, наситен със стрес. Как да се отървем от сънливостта?

Откриване на причините

• Сънливост, продължаваща повече от 3 седмици, е добра причина да посетите лекар. Може да е симптом на сериозни заболявания - нарколепсия, апнея, синдром на Kleine-Levin - или страничен ефект от приеманите лекарства.
• Периодичната сънливост се причинява от по-прозаични причини - хронична умора, липса на слънчева светлина, унило психологическо състояние, липса на сън.
• Сънливостта при лошо време обикновено се обяснява с ниско кръвно налягане (метеозависимост).

Настройка на модели на сън и будност

Спите 8-10 часа и не спите достатъчно? Може би причината е в несъответствие между вашия начин на живот и вашите биоритми. Експериментирайте кога си лягате, колко време лягате и кога се събуждате. Намерете оптималната продължителност на нощната почивка и се опитайте да се придържате към нея.

Никой не е отменил режима: ставайте с приятна музика, включете ярки светлини, вземете контрастен душ и правете упражнения. Помислете за вечерни ритуали - релаксация под звуците на природата или класически произведения, релаксираща вана с мехурчета.

Необходим ли е допинг?

Не прекалявайте с „енергийните стимули“ от кафе и енергийни напитки. Зеленият чай, приготвен по правилата, е не по-малко ободряващ и не вреди на здравето. Можете да използвате други методи:

• Акупунктурни точки на реанимация - разтрийте ушите си, масажирайте ушните миди, натиснете ноктите си върху върховете на съседните пръсти;
• Повишете общия си тонус – витамините от група В се борят с депресията, а витамин С поддържа имунната сила;
• Включете ароматерапия - миризмите на цитрусови плодове, борови иглички и, разбира се, кафе имат тонизиращ ефект.

По-добре е да не използвате лекарства срещу сънливост без консултация с лекар - реакцията на нервната система може да бъде непредсказуема.

3 КОМЕНТАРА

През есента всеки втори се чувства сънлив. Навън е сиво, дъждовно, студено, няма слънце със седмици, което по никакъв начин не допринася за представянето. На мен лично ми помага кафе или силен чай.

Знаеш ли, може би е така и така. Но кафето няма да помогне на всички. И е по-добре да разберете причината, отколкото да пиете литри кафе. Имах и главоболие. Така че Vasobral помогна, оказва се, че укрепва кръвоносните съдове. Dds знаете ли, майка ми и баба ми го пият преди градинарския сезон, те все още ми дават тласък, работят по-добре от мен в градината.

Имах подобен проблем, в 99% от случаите беше липса на витамини и минерали в организма. Мога да препоръчам да вземете курс на лечение с капки Beresh Plus, това е много мощен комплекс, само след няколко седмици ще забравите за умората и сънливостта. Апетитът и сънят ще се подобрят, настроението ви ще бъде в идеален ред. И ако не направите нищо, само ще стане по-лошо, това е факт. Ефективността ще падне почти до нула, както беше при мен едно време.

10 начина за облекчаване на умората

1. Използвайте по-малко електроника и си правете почивки от интернет по-често

Има статистика, че около 20 милиона души на планетата страдат от синдром на хроничната умора (CFS). Освен това, докато учените продължават да изучават болестта и спорят дали да считат CFS за вирусна инфекция или вид генетична патология (открити са поне седем различни генетични варианта на CFS), не трябва да се паникьосвате, ако подозирате, че имате нейните симптоми . Според наблюденията на британски учени в четири от пет случая синдромът на хроничната умора, за който пациентите подозират, че имат, всъщност се оказва фалшив. И така наречената „електронна умора“ е виновна за това, че те са податливи на апатия, повишена умора, летаргия и сънливост.

Струва си да спрете да прекарвате свободното си време във Facebook, във форуми и просто да сърфирате в интернет - и вашето благополучие ще се подобри. Съвет на лекарите: изключете всички електронни устройства поне 2-3 часа преди лягане и обявете поне един ден за свободен от интернет (най-добре го прекарайте сред природата).

2. Нуждаете се от бързо вземане? Вземи си душ!

Най-добре е хладно или контрастно, може да се приема както сутрин, така и рано вечер, ако ви предстои натоварена програма. Но в никакъв случай преди лягане - в противен случай ще ви бъде гарантирано безсъние, а след събуждане - риторичен въпрос: „Как да облекча умората?“

3. Ангажирайте енергийни точки

Рефлексотерапията е отличен начин за бързо облекчаване на умората; известният масаж шиацу, който възстановява движението на енергията, и неговият „роднина“ – масажът амма, който е особено обичан от японските бизнесмени за облекчаване на умората след работа, както и тайландският масаж на краката също помогне. Най-простият ободряващ самомасаж може да се направи чрез масажиране на точките от двете страни на нокътното легло на малкия пръст, близо до дупката на нокътя (на двете ръце, за 2-3 минути, като натискате точките с палец или показалец ). Всеки антистрес масаж ще бъде полезен, за предпочитане с елементи на акупунктура.

Как да облекчим умората?

4. Вземете мултивитамини

Усещането за постоянна умора и слабост може да бъде причинено и от витаминен и минерален „глад“, особено ако говорим за липса на витамини А, витамини В и Е, желязо, йод, цинк, селен и магнезий. И според учените хората, чиято диета не съдържа достатъчно протеини, се уморяват по-бързо! Така че внимавайте със строгите диети.

Витамините и минералите участват в усвояването на други хранителни вещества и регулирането на всички жизнени функции на тялото. Нарушенията на съня, нервността, депресията и раздразнителността могат да бъдат признаци на липса на витамини от група В. Мускулната слабост е признак за липса на витамин А.

5. Пийте какао и яжте черен шоколад

Какаовите зърна са отличен източник на аминокиселината триптофан, от която се нуждаем за синтеза на серотонин: с липсата на този „хормон на щастието“ бързо настъпват умора и депресия и благосъстоянието се влошава. Какаовите зърна съдържат теобромин, аналог на кофеина, който има ободряващ ефект, а шоколадът също съдържа глюкоза, която е необходима за енергийното снабдяване на тялото ни. А учените от медицинското училище в Хъл Йорк дори смятат, че шоколадът може да бъде добра помощ в борбата със синдрома на хроничната умора: доброволци, които са участвали в проучването и са яли 15-грамово парче черен шоколад три пъти на ден, отбелязват значително подобрение на тяхното благосъстояние.

6. Контролирайте производството на инсулин

Имайте предвид, че сладкишите, изядени на празен стомах, могат да причинят само временен прилив на сила, последван от силна умора и слабост, които настъпват след минути. Рязкото покачване на нивата на кръвната захар предизвиква активно производство на инсулин, въглехидратите се усвояват бързо - и тогава нивото на захарта пада рязко, а с това и силата ни пада. Затова дайте предпочитание на бавно усвоимите въглехидрати!

7. Не насилвайте тялото си

Живейте в съответствие с неговите биоритми. Ако тялото ви се нуждае от 8-9 часа, за да се възстанови, не го насилвайте, не пестете сън. При хронична липса на сън чувството на умора през деня е неизбежно. Освен това за повечето от нас биоритмите са проектирани по такъв начин, че периодите на умствена и физическа активност се редуват с кратки периоди на „спадове“, които се случват на всеки 1,5-2 часа; именно в тези моменти се появява умора. Не се съпротивлявайте: това е сигнал за почивка, почивка, разходка или пиене на чай.

8. Не потискайте прозявката си!

Ако искате да се прозявате, прозявайте се. Това е полезно! Според много учени прозяването помага на тялото да се освободи от вътрешния стрес и да се „отърси“ от умората. Например психолози от Държавния университет на Ню Йорк в Олбъни са уверени, че прозяването се появява, когато тялото включи естествената „функция“ на самоохлаждане на мозъчните клетки: притокът на кръв, кислород и по-студен въздух подобряват функционирането на неговите клетки .

9. Дишайте дълбоко и прекарвайте повече време сред природата

Много често не е възможно да се справим с умората поради факта, че мозъчните клетки страдат от липса на кислород. Особено трудно е за жителите на големите градове, които изпитват постоянен оксидативен стрес. И ако човек също пуши, поради постоянното стесняване на кръвоносните съдове и влошаването на кръвоснабдяването на тъканите, проблемът с кислородния глад се влошава. Неслучайно много лекари смятат, че астенията (от гръцки astheneia - слабост, безсилие) е устойчива, почти постоянна слабост, която не изчезва дори след продължителна почивка - постоянен спътник на пушачите.

10. Отидете на фитнес

...Плувайте в басейн, джогинг, бягайте сутрин... Сутрин или вечер основното е да се насилвате: след умерена спортна активност умората ще се усеща много по-малко и производството на хормони на стреса кортизолът и грелинът ще бъдат намалени. Ако се чувствате напълно изтощени, отидете на йога, стречинг, каланетика и други релаксиращи и бавни фитнеси. Както доказаха учени от Кралския колеж в Лондон, при синдрома на хроничната умора активният начин на живот и фитнесът помагат за значително намаляване на тежестта на симптомите. В допълнение, много често, дори при абсолютно здрави хора, възниква чувство на умора и слабост поради липса на обучение на сърдечно-съдовата система. Така че да живеят умерените кардио упражнения, които укрепват точно тази система! Но не бива да се упражнявате до изтощение: това няма да укрепи сърцето ви, а ако изпаднете от умора вечерта, не може да става и дума за сутрешна бодрост!

Добре отпочиналият човек е по-малко податлив на болести и стрес.

Сутрин се събуждате с чувството, че изобщо не сте спали. Влачите се до кухнята да правите кафе, макар че то ще ви ободри точно за половин час. Пак цял ден ще се прозявате, докато не се разплачете и ще хвърлите главата си на клавиатурата. Изглежда, че бих дал всичко, за да се отърва от постоянната сънливост и летаргия. Нека решим този проблем.

Откъде идват летаргията и сънливостта?

Няма дим без огън. Ако заспите на работа, трудно се събуждате, тялото ви е изтощено. На първо място, трябва да разберете какво е причинило загубата на сила.

Следните фактори могат да провокират изтощение:

• Елементарна липса на сън и неспазване на дневния режим. Човек трябва да спи по 8 часа на ден. Сравнете тази цифра с времето, което давате на тялото си да се възстанови.
• Доказано е, че най-доброто време за сън е от 20:00 до 24:00 часа. Опитайте се да си легнете в 21 часа, гарантирано ще спите достатъчно.
• Спане в задушна или задимена стая. От липсата на кислород мозъкът започва да „гладува“, тялото всъщност не си почива. Как да спим в такива условия?
• Преумора. Ако работите за пет, тогава трябва да почивате за десет. Прекомерната работа е основен стрес за тялото ви. Започва да се износва. Използвайте разумно ресурсите на тялото си.
• Лошо хранене; дефицит на витамини или дехидратация. Няма да можете да си починете напълно и да натрупате сила, ако тялото ви няма ресурси за възстановяване.
• Хъркане и апнея. Хъркащият човек не само безпокои околните с децибелите си, но и самият той страда. Често хъркането причинява сънна апнея, внезапно спиране на дишането. Разбира се, това води до факта, че сутрин човек се чувства изтощен и иска да спи цял ден.
• Различни заболявания: анемия, инфекции, възпалителни процеси, заболявания на нервната и ендокринната система.

Ако се храните правилно, спите 8 часа на ден, редовно прекарвате време на чист въздух, но слабостта и сънливостта все още не ви напускат, не забравяйте да се консултирате с ендокринолог. Много ендокринни заболявания са придружени от синдром на постоянна умора.

Как да се отървете от летаргия и сънливост

Ако не сте се наспали и ви предстои труден ден, имате нужда от спешни мерки.

За да се отървете от прекомерната сънливост, използвайте тези препоръки:

• Започнете сутринта си с кафе. Това ще ви помогне да се събудите по-бързо и ще ви даде енергия за момент. Пийте тази ободряваща напитка 2-3 пъти на ден. Между другото, доказано е, че кафето предотвратява появата на диабет.
• Водни процедури. Нищо няма да ви ободри по-добре от обливането със студена вода. Въпреки това е по-добре неопитните хора да не експериментират по този начин. Най-подходящ за тях е контрастен душ.
• Ярка светлина. Осветлението, независимо дали е естествено или изкуствено, е чудесен начин да се отървете от скуката. Така че кажете сбогом на затъмняващите завеси или щори и поздравете слънцето.
• Повече въздух. Проветрявайте редовно помещението, в което работите или почивате. Студът не е причина да откажете вентилацията. Отворете прозореца и поканете колегите си на почивка за кафе. След 10 минути можете да се върнете на работа.
• Следете температурата. Идеалната температура за заседнала работа е 24°C. При тази температура няма да се чувствате летаргични. Топлината моментално ще убие всички, а в студа представянето им ще падне.
• Правете самомасаж. Преди да започнете, разтрийте ръцете си една в друга и ги затоплете. Започнете с масаж на областта на яката на гърба си. След това масажирайте дланите си, натискайки с палец биологично активните точки. Това не само ще ви освободи от летаргията, но и ще облекчи умората, натрупана през работния ден.
• Топла вода. Отворете крана за топла вода и дръжте ръцете си под струята. След това разтрийте дланите си. Благодарение на тази процедура сънливостта ще изчезне и кръвообращението ще се възстанови.
• Физкултурна минута. На всеки час правете кратко загряване: наведете се настрани и напред, направете няколко клякания, разтегнете ръцете и мускулите на гърба. Докато седите пред компютъра, можете да извършвате завъртания на главата. Това загряване ще облекчи умората.
• Кратка разходка. Липсата на витамин D, който се произвежда под въздействието на слънчевата светлина, води до намаляване на имунитета и летаргия при възрастните. Прекарвайте повече време на открито. Излезте поне за момент от офиса в обедната си почивка, състоянието ви ще се подобри.
• Мини сън. Доказан и надежден метод, който ще ви помогне да се отървете от слабостта и сънливостта. Понякога са достатъчни 5 минути, за да изчезне летаргията.

Научно доказано е, че кратките дрямки през деня подобряват продуктивността.

Тези прости съвети ще ви помогнат да бъдете по-енергични и жизнерадостни. Но не прекалявайте с тях, опитайте се да спите достатъчно.

Добре отпочиналият човек е по-малко податлив на болести и стрес. Спете повече, хранете се правилно, проветрявайте стаята редовно и ще забравите какво е сънливост през деня.

Copyright © Pravdoruss. Всички права запазени

Инструкции

Вдишайте аромата на лимон. Добавете го към различни ястия. Миризмата му ще ви помогне да се ободрите и сънливост. Научно доказано е, че лимонът повишава работоспособността няколко пъти. Лимонът е особено полезен за тези, които прекарват много време пред компютъра.

Сутрин изпийте чаша кафе или силен, прясно сварен чай. Как, това е достатъчно, за да премине сънят най-накрая, а вие да почувствате жизнена енергия.

Отделете възможно най-много минути за физически упражнения. Леките сутрешни упражнения ще затоплят мускулите ви. Ще почувствате повишено кръвообращение в съдовете, което означава прилив на енергия и добро настроение.

Отворете завесите веднага след събуждане. Слънчевите лъчи ще проникнат в стаята и ще ви събудят напълно.

Използвайте етерични масла като лавандула, лимон, жасмин. Нанесете ги върху памучен тампон и ги поставете близо до вас, за да можете да вдишвате отделящите се пари.

Видео по темата

Дъговите мечти и красивите планове за бъдещето винаги ни зареждат с оптимизъм. Но когато дойде време да започнете да ги прилагате, това състояние може да бъде заменено от страх и слабост. Неспособността да действате уверено, сковаността и вътрешните комплекси са често срещани прояви на слабост, от които трябва да се отървете.

Инструкции

Направете малко саморефлексия. Седнете в спокойна среда, вземете лист хартия и се опитайте да запишете мислите си. Опитайте се да разберете основните причини за вашата слабост. Може би всичко е свързано със сериозни комплекси, които ви пречат да живеете и да продължите напред. Възможно е обаче ситуацията да е много по-проста. Понякога слабостта е защитен механизъм, ако човек е избрал грешен път и подсъзнателно се съпротивлява на някои фактори и процеси в собствения си живот. Идентифицирането на причината е най-важната стъпка към разрешаването на проблема.

Започнете да практикувате автотренинг. Този метод, който изглежда толкова прост на пръв поглед, работи перфектно. Създайте свой собствен списък с фрази, които ще ви помогнат да промените вътрешно. Например „вътре в мен има колосална сила“ или „Пълен съм с енергия и сила“. Повтаряйте ги ежедневно пред огледалото. Не по-малко ефективно е да произнасяте такива утвърждения мислено, като ги комбинирате с йога асани.

Ако слабостта се проявява във вашия случай в срамежливост, неспособност да откажете и да настоявате, започнете да правите малки упражнения. Принудете се да общувате с други хора колкото е възможно повече и защитавайте своята гледна точка. Преди да излезете от къщи, поставете си малки цели за деня. Например, направете 3 „неудобни“ неща или покажете сила, като настоявате за собствената си позиция в противоречива ситуация.

Свържете се с психолог, ако проблемът е твърде дълбок. Изберете надежден специалист. Споделете с него резултатите от интроспекцията, основните си преживявания. Опитен психолог ще ви помогне да се справите със ситуацията в няколко стъпки.

Правете фитнес, като предпочитате силовите тренировки. Съществува неразривна връзка между вашето физическо и психическо състояние. Умерените упражнения във фитнес залата ще помогнат за ускоряване на метаболизма, повишаване на общия тонус на тялото и зареждане на тялото с енергия. Скоро ще почувствате сила и увереност в себе си, което ще се отрази положително на вашето психологическо състояние.

Видео по темата

Станахте, закусихте, стигнахте до офиса и включихте компютъра, но мислено все още сте в прегръдките на Морфей. Едва ли ще можете да работите продуктивно в това състояние. За да не губите времето си, развеселете се!

секс

Събуждайки се сутрин, осъзнавате, че не се чувствате по-добре от предната вечер и мижавите 15-20 минути преди алармата да звънне, няма да можете да наваксате ситуацията? Събудете любимия човек и правете секс с него. По време на този приятен процес хормоните серотонин и. Те ви помагат най-накрая и в добро настроение и усещане на прилив на сила за дълго време.

Нека бъде светлина!

Когато пристигнете на работа, отворете завесите на прозорците и оставете слънчевата светлина в стаята. Ако навън е облачно, пуснете тока! Хормонът, който сигнализира на мозъка, че е време за сън, се произвежда, когато навън се стъмни. Ако тялото ви смята, че няма достатъчно осветление, не е изненадващо, че ще реши, че вече е вечер и е време да подремнете.

Диетата не трябва да се нарушава

Голямото хранене ви кара да искате да ядете, но не можете да прекарате целия работен ден, без да хапнете. Силното чувство на глад също няма да ви помогне да се концентрирате върху работните задачи. Има решение – яжте често, но малко по малко. Яжте овесени бисквити, ядки, сушени плодове, варете си мюсли, пийте кефир. Яденето на здравословна и лека храна ще ви помогне да се ободрите. Разбира се, за да можете да работите удобно в тях, трябва да закусите обилно сутрин. Пийте повече вода по време на работа и ще се почувствате страхотно.

Следобедна почивка

Не всеки работник има възможността да поспи половин час след обилен обяд, но ако сте късметлията, който работи от вкъщи и не може да устои да хапне обилно, не го пропускайте. Тялото използва енергия, за да смила храната, което ви кара да се чувствате сънливи. През този период все още ще работите по-малко ефективно от обикновено. По-добре е просто да прекарате този половин или един час в сън. През това време той ще изпълни по-голямата част от мисията си да обработва и усвоява храната, а вие ще се събуждате отпочинали.

Музика

Любимите песни ще ви помогнат да се развеселите. Но само ако са весели композиции и вие пеете заедно с изпълнителя или още по-добре танцувайте заедно с него. След две или три активни изпълнения ще почувствате прилив на сила и сънливостта ще изчезне. Можете също да инсталирате радио или водоустойчив плейър под душа. Пейте песни, докато стоите под струи хладна вода и след 15 минути такива процедури ще се почувствате като краставица.

Сънливостта е вечен спътник на жителите на големите градове. Особено остро се усеща през зимата, когато дневните часове са кратки. Простите правила ще ви помогнат да придобиете жизненост и да нормализирате съня си през нощта.

Инструкции

Спазвайте дневен режим. Ако постоянно спите по-малко от 6-7 часа на нощ, умората се натрупва в тялото ви и става по-трудно да ставате всяка сутрин. Опитайте се да си легнете не по-късно от полунощ. Проветрете спалнята си преди лягане. Не забравяйте да затворите прозорците с плътни завеси. На тъмно ще спите по-спокойно.

Възползвайте се от възможността да подремнете в средата на деня. Кратката почивка ще прогони сънливостта и ще ви позволи да се върнете към бизнеса с нова сила. Не се препоръчва обаче да спите повече от 20 минути през деня. По-продължителният сън може да наруши биологичния ритъм на тялото ви, което затруднява заспиването вечер.

Не прекалявайте с кафето и енергийните напитки. Тези лекарства имат временно ободряващо действие, но при продължителна употреба тяхната ефективност намалява и дозата трябва да се увеличи, което може да повлияе неблагоприятно на здравето. Не пийте кафе следобед. Това може да попречи на нощния сън.

Причината за пролетната сънливост може да е недостиг на витамини. Това заболяване трябва да се бори чрез ядене на пресни плодове, зеленчуци и специални витаминни комплекси. Разходките на чист въздух и умерената физическа активност допринасят за подобряване на общото благосъстояние.

Опитайте се да не преяждате през нощта. Последното хранене трябва да бъде три или четири часа преди лягане. Ако не можете да спите от гладно къркорене в стомаха, изпийте чаша кефир или зелен чай.

За да заредите тялото си с максимална енергия за известно време, можете да използвате продукти, които са достъпни и се продават във всяка аптека.

• 
  Женшен- склад на енергия. Най-добрият вариант е женшен. Само 20 гранули - и ще "събудите" спящото си тяло и ще активирате мозъка си, дори ако сте пили алкохол предишния ден. 5 - 10 гранули могат да "ободрят" човек за ефективна работа за 3 - 5 часа.


• Помага за преодоляване на сънливостта тинктура от елеутерокок. Тинктурата трябва да се приема според инструкциите, написани на фармацевтичната опаковка.


• Страхотен за ободряване зелен или черен насипен листен чай със средна сила, с лимон и мед. След чаша горещ чай тялото може лесно да се справи с натоварванията поне 2 часа. Тази напитка не вреди на тялото, успокоява нервната система, прочиства мислите и дава сила.


• Помага ви да „дойдете на себе си“ и осигурява прилив на сила тинктура от лимонена трева с кофеин. За чаша (или чаша) топла преварена вода са достатъчни 1 супена лъжица тинктура от лимонена трева и 2 таблетки кофеин.

За да предотвратите загуба на сила и повишена сънливост, трябва да запомните няколко прости правила, които трябва да станат познати в начина ви на живот.

• Трябва да сте на слънчева светлина поне 30 минути на ден, като дишате дълбоко чист въздух. Ежедневната разходка през деня ще предотврати загубата на енергия вечер.


• Вечерта не трябва да сте в слабо осветена стая. Включете горната лампа, дори ако имате настолна лампа на работното си място. По-добре е да изберете по-ярки лампи, слабата светлина причинява депресивно състояние на ума.


• Активните движения и леката физическа активност ще ви помогнат да намерите правилния баланс. Посветете поне половин час на ден на двигателна терапия: танцувайте, направете някои прости физически упражнения или посветете малко време на йога.


• Не забравяйте да поддържате водния баланс в тялото си. Човек се нуждае от 30 г чиста вода на 1 килограм тегло дневно. Изчисляването на необходимото количество вода въз основа на собственото ви тегло не е толкова трудно.


• Уверете се, че сънят ви е здрав. През есента трябва да „добавите“ поне 1 допълнителен час за сън. Започнете сутринта с проветряване. Като отворите прозорец или балкон, можете да си позволите да се накиснете под одеялото поне още половин час, но енергичността ще ви придружава през първата половина на деня без „енергийни повреди“.

Имат наистина магически ефект върху тялото етерични масла. Особено ефективни са маслата от кедър, грейпфрут, ела, джинджифил и лавандула. Лавандулата има успокояващ ефект, маслото от ела ободрява и активизира сетивата, кедърът ще намали симптомите на тревожност, джинджифилът ще прогони апатията, а маслото от цитрусови плодове ще активира умствената дейност.

Смесете маслата капка по капка в равни пропорции и капнете върху батерията или изсипете в арома лампата. Миризмата ще се разпространи из цялата стая. Тази „сесия“ е особено полезна по време на сутрешната подготовка за работа.

Прекомерната работа е явление, което е доста често срещано в съвременния свят. Неговият вреден ефект е, че постоянната умора води до смущения във функционирането на централната нервна система и започват смущения във функционирането на други органи.

Никой не е имунизиран от преумора, освен това броят на хората, страдащи от това заболяване, непрекъснато нараства. На първо място, имунната система страда от преумора, тялото няма достатъчно сила, за да се справи с обикновена настинка. Признаците на преумора са познати на повечето хора, те се появяват постепенно и в крайна сметка напълно завладяват тялото, засягайки физическото и емоционалното състояние на човек.

Първият признак на преумора е постоянната сънливост, когато след 7-8 часа непрекъснат сън няма сутрешна жизненост, има слабост и апатия. следващият етап е намален имунитет, обостряне на хронични заболявания, чести настинки. С течение на времето това води до постоянно главоболие, чувствителност към промените във времето и безсъние. Външният вид на човек също се променя: кожата става бледа, очите се възпаляват и зрението може да намалее. Последният етап на преумора се изразява в постоянна раздразнителност, намалено внимание и повишена нервност.

Ако дълго време не обръщате внимание на преумора, това може да доведе до необратими последици: влошаване на паметта и вниманието, намалена работоспособност, промени във физическото и психическото състояние.

Възможно и необходимо е да се борим с преумора. На първо място, трябва да спазвате режима и да си почивате пълноценно. Нощният сън трябва да бъде поне 7-8 часа. Физическата активност, колкото и да е странно, също ще помогне в борбата с умората. Чудесен вариант в този случай е ходенето преди лягане. Ако работата заема цялото ви време и не остава време за лично свободно време, препоръчително е да отидете на почивка или отпуск по болест за няколко дни. Масажът също не е лош начин за борба с умората. По време на масажа мускулите се отпускат, качеството и продължителността на съня се подобряват.

Ако всичко по-горе не доведе до желания резултат, трябва да се консултирате с психотерапевт.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 7 минути

Въпросът как да се отървете от сънливостта тревожи мнозина. Заспиването в градския транспорт вече не изненадва никого. А тези, които успяват да подремнат в обедната си почивка, карат дори колегите си да ревнуват. И напразно! Какво може да бъде по-лошо за съвременния бизнесмен от непреодолимото желание да затвори клепачи веднага щом седне пред компютъра и започне да върши усърдна, монотонна работа? Такива хора търсят начини да преодолеят сънливостта.

Симптоми на сънливост

Ако човек просто не е получил достатъчно сън, а умората и сънливостта са резултат от безсъние и предстоящата нощ той ще навакса пропуснатото време, тогава няма причина за безпокойство. Но какво да направите, ако човек прекара цяла нощ в леглото, но сутрин стане с чувството, че е спал само четири часа. Как да преодолеем сънливостта и да си върнем здравия сън?

Като начало си струва да признаем, че това е нездравословно състояние. Диагнозата „сънливост“, тоест постоянно желание да заспите във време, което не е предназначено за сън, се прави въз основа на симптомите:

• намалена умствена активност;
• обща соматична летаргия;
• бърза умора;
• обща пасивност, апатия.

Ако са налице поне три от изброените симптоми, тогава има отговор на въпроса как да се отървете от дневната сънливост: установете здрав сън. И за да направите това, трябва да разберете причините за това състояние.

Запомни всички

За съжаление, това състояние може да съпътства развитието на редица заболявания. Ето защо, преди да отговорите на въпроса как да се справите със сънливостта, си струва да си спомните кога е възникнала и как е започнало всичко.

Причини за сънливост:

Ако няма съмнения относно причините за състоянието на сънливост, можете да използвате няколко съвета, за да подобрите графика си за сън.

След като изключите постоянното желание за сън като симптом на заболяването, можете да използвате съвети как да се справите със сънливостта, като установите здрав сън:

Установявайки правилен сън, можете да премахнете въпроса как да преодолеете сънливостта на работното място завинаги.

Но какво да направите, ако ритъмът на живот не ви позволява да установите мек режим, почти невъзможно е да си легнете рано и става все по-трудно да се справите с обсебващия дневен сън? Как да поддържате весел вид през деня, как да се справите със сънливостта на работа, ако не остават повече от шест часа сън на ден (и това е в най-добрия случай), сънливостта е мъчителна, как да се справите с нея ?

Almighty Five C метод

Срещу сънливост чудесно действа методът Five C, който ще помогне за облекчаване на проблема и ще направи нощния сън здрав и пълноценен, дори при тежък работен ден и кратка нощна почивка.

Серотонин

Сънливостта и умората винаги са придружени от ниско ниво на този хормон на щастието, чието съдържание не е толкова трудно да се повиши. Това вещество се произвежда от човешкия мозък в резултат на прием на храна, съдържаща селен, фолиева киселина, магнезий, калций, витамини Е и В, триптофан, както и хормоните естроген и инсулин. Това означава, че за да повишите нивата на серотонин, трябва да закусвате и обядвате с храни с максимално съдържание на горепосочените вещества (по избор):

• червен хайвер;
• черен хайвер;
• пчелен мед;
• банан;
• пуешко месо;
• мандарина;
• тъмен шоколад;
• стафиди;
• кашу;
• Шам-фъстъци.

Боров въздух

Активните разходки на чист въздух ще бъдат двойно полезни за умореното тяло, ако ги правите в борова гора, където насищането с кислород се увеличава значително. Какво да направите, ако наблизо няма нито гора, нито дори самотен бор? Купете етерично борово масло и ароматна висулка, в която сутрин капнете няколко капки от аромата и вдишвайте миризмата поне 3 минути на всеки час. Тази процедура ще подобри емоционалното ви състояние, ще концентрира вниманието и скоростта на реакцията ви и ще ви помогне да възстановите силите си. Действа тонизиращо и подобрява вентилацията на белите дробове.

Сауна

Ободряващият, стимулиращ и възстановяващ ефект на парната баня е известен от незапомнени времена. Основните свойства на сауната: помага за преодоляване на умората и премахване от тялото на вредни вещества и токсини, които имат потискащ ефект върху човешкото тяло. Разбира се, такива процедури често не се извършват, но веднъж или два пъти седмично в критична ситуация ще бъде достатъчно. Тази борба с умората и сънливостта е не само ефективна, но и приятна.

Хапчета против сънливост

Ако стимулиращите методи все още не помогнат, тогава как да се отървете от сънливостта? В този случай си струва да се прибегне до фармакологичните постижения на съвременната медицина:

1. Модафинил е лекарство, което активно се бори със сънливостта, повишава бдителността и издръжливостта на организма.
2. Longdaizin е лекарство, което идеално ще помогне да се отървете от умората и сънливостта по време на нощна безсъние и нарушения на съня.
3. Пантокринът, в допълнение към пряката си цел, може също бързо да облекчи умората и да прогони досадната сънливост и умора.

Но си струва да запомните, че всички лекарства могат да се приемат само според предписанието на лекар. Преди да предприемете радикални мерки за лечение на постоянна сънливост, струва си да се консултирате със специалист и той ще предпише подходящ курс на лечение.

Сънищата почти винаги се основават на реални събития, тоест отразяват всичко, което се е случило с човек в действителност. Понякога сънищата включват сцени от живота от минали години, а понякога събитията и емоциите от изминалия ден са сложно преплетени в тях.

Ако животът е изпълнен с вълнуващи и положителни моменти, тогава сънищата в повечето случаи ще бъдат радостни и леки. Съвременният ритъм на живот обаче, който принуждава човек да работи много и да живее в състояние на хронична умора, често провокира неспокойствие, а понякога и кошмари, принуждавайки човек да се събужда по няколко пъти на нощ. След такива сънища мнозина се чувстват претоварени, депресирани, тревожни и особено впечатлителните хора вярват, че лошият сън винаги сигнализира за предстоящи проблеми или проблеми.

Изтощителните сънища, повтарящи се всяка нощ, влошават качеството на живот: намаляват работоспособността и в някои случаи допринасят за развитието на невротични състояния и депресия. Ето защо много хора задават въпроса – как да спят без сънища, за да се наспиват достатъчно и да се чувстват добре?

Какво трябва да се направи, за да се предотвратят сънищата?

Отговорът на въпроса „Какво трябва да се направи, за да се предотвратят сънищата?“ доста просто. Здравият, дълбок сън в повечето случаи е сън без сънища.Човек помни детайлите на сънищата, които са сънувани по време на плитката фаза на съня, но по време на фазата на дълбокия сън човек не помни сънищата - всъщност той не сънува. Следователно, за да спрете да сънувате, трябва да сте сигурни, че спите здраво.

1. Свежият въздух има благоприятен ефект върху нервната система и ускорява процеса на заспиване, така че е полезно да се разхождате 15-20 минути преди лягане.
2. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.
3. По-добре е да спрете да гледате телевизия и да седите дълго време до монитора на компютъра, защото това има стимулиращ ефект върху нервната система.
4. Активният начин на живот, спортът и гимнастиката са ключът не само към отличното чувство, но и към спокойния сън.
5. За предпочитане е през нощта да носите широка пижама, изработена от естествени материи, приятни за тялото. Спалното облекло също влияе върху естеството на сънищата: ако е твърде стегнато или не пропуска добре въздуха, може да направи съня плитък и неспокоен.
6. Слушането на спокойна класическа музика спомага за релаксация и спокойствие и именно това състояние е благоприятно за спокоен сън.
7. За да настроите тялото за спокоен сън, е важно да следвате вечерните ритуали. Такива ритуали могат да бъдат: вземане на релаксираща вана, различни козметични процедури за грижа за лицето и тялото или кратко четене на книга.
8. Пиенето на билкови чайове и отвари от мента, валериана, лайка, жълт кантарион, маточина и маточина е доказана традиционна медицина, тъй като те имат изразен седативен ефект и правят съня по-здрав.
9. Медитацията е много ефективно средство за облекчаване на стреса, което насърчава здравия сън. Простите техники за медитация включват: специални дихателни упражнения, медитация със свещи, осъзнаване на тялото ви и др.

Психоанализа за здрав сън без сънища

Как можете да сте сигурни, че никога няма да сънувате кошмари, които предизвикват негативни емоции след събуждане? Преди да помислите как да се отървете от неприятните сънища, струва си да разберете причините, които ги причиняват.

Ако горните препоръки не помогнат за постигане на здрав сън без сънища, това означава по-дълбоки личностни проблеми, а понякога и нервно напрежение или скрита депресия. Трябва да се опитаме да разберем проблемите, които преследват човек дори по време на сън. За това е подходящ метод, разработен от известния психиатър Зигмунд Фройд.

Психоанализата е метод на психотерапевтично въздействие, който се използва за лечение на нервно-психични разстройства. Фройд вярва, че неспокойните сънища или кошмари са начин за реализиране на нуждите на подсъзнанието, които в реалния живот са потиснати от обществото.

Както знаете, подсъзнанието „говори“ на езика на символи и образи, които човек вижда насън. Ако има неприятни сънища, в които един и същ сюжет се повтаря редовно, тогава може би по този начин подсъзнанието иска да съобщи нещо важно или сигнализира, че нещо не е наред в реалния живот. Трябва да се опитате да разгадаете информацията, „криптирана“ насън, и да вземете мерки за решаване на проблеми в действителност. Систематичното записване на детайлите, наблюдавани в натрапчивите сънища, ще ви помогне да анализирате съня и да разберете каква информация носи.

Списък на използваната литература:

• Бескова И. А. Природата на сънищата (епистемологичен анализ) / РАН, Институт по философия. - М., 2005
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.
• Международната асоциация за изследване на сънищата Изследвания за сънищата и сънуването.

Абсолютно всеки е запознат с усещането за сънливост. Състояние на летаргия, апатия да се прави каквото и да било, само желание да легне и да спи - всеки човек изпитва от време на време. Ако състоянието на сънливост стане част от нормалния ви начин на живот и се превърне в норма, тогава има основателна причина да се консултирате с лекар.

Най-честите причини, поради които човек се чувства сънлив:

• липса на сън;
• липса на слънчева светлина;
• хронична умора;
• стрес и скука;
• лични проблеми;
• невропсихични разстройства;
• заболявания на сърдечно-съдовата и ендокринната системи.

Ако проблемът не е патологичен, тогава е напълно възможно да се справите с него. Нека разгледаме най-ефективните методи, които ще отговорят на въпроса: как да се отървем от сънливостта.

Връщане на рутината ви за сън и събуждане към нормалното

Липсата на сън е една от най-честите причини за апатия и летаргия. Човек може да спи 5 часа и да се чувства бодър. Някои хора се чувстват изтощени дори след 7-8 часа сън. Тук всичко зависи от чисто индивидуалните физиологични характеристики на всеки човек. Много важен момент е в колко часа си лягате. Опитайте експеримент: лягайте и се събуждайте по различно време всеки ден в продължение на 10 дни. Това ще ви помогне да разберете оптималното време за лягане, време за събуждане и необходимо време за сън. След като сте измислили рутина, която е приемлива за вас, опитайте се да се придържате към нея.

Ако имате проблеми със заспиването, вземете топла вана вечер, слушайте релаксираща музика, отпуснете се напълно и се опитайте да не мислите за нищо.

За да започнете сутринта си с усещане за пълна енергия, събудете се с любимата си музика и правете сутрешни упражнения. Приемането на контрастен душ сутрин също ще ви помогне да се ободрите.

Избор на сутрешната „дрога“

Експертите не препоръчват да се прекалява с кафето сутрин. Ободряващият ефект на напитката е поставен под съмнение, но е доказано пагубното й влияние върху сърдечно-съдовата система. Препоръчва се кафето да се замени със зелен чай или ябълка, което освен ободряващия ефект ще обогати организма с необходимите витамини и ще даде тласък на необходимата енергия.

Ароматерапията също може да помогне: миризмите на цитруси и бор имат добър тонизиращ ефект.

Дневна почивка

Много често следобед има усещане за сънливост. Ако имате възможност на работа или у дома да дадете почивка на тялото си и да заспите за 20-30 минути, непременно се възползвайте от нея. Такава почивка през деня може да замени 2-3 часа пълноценен нощен сън. Тялото се чувства напълно отпочинало и пълно с енергия. Чаша силно кафе при липса на проблеми с кръвното налягане и сърцето ще ви помогне да се почувствате енергични за останалата част от деня.

Съвет: не забравяйте да проветрите стаята. Липсата на чист въздух причинява кислороден глад, което от своя страна предизвиква чувство на сънливост.

Ако извършвате монотонна работа пред компютъра, излизайте от работното си място на всеки 40 минути и се разходете за 5 минути.

Спазваме диетата

Много хора забравят, че пълноценната закуска е основният източник на енергия и заряд на енергия за целия ден. За закуска са най-подходящи овесена каша и плодове. Именно тези продукти могат да осигурят на тялото всички необходими микроелементи и полезни вещества за производството на жизнена енергия.

Не преяждайте на обяд, тъй като това определено ще ви накара да се почувствате сънливи. Протеиновите храни са идеални през деня.
На вечеря не претоварвайте стомаха си с тежка храна, особено с месни ястия. Вечерята трябва да е лека. Именно преяждането преди лягане причинява неспокоен и накъсан сън. Вместо да натрупва сила и енергия за следващия ден, тялото изразходва жизненоважни ресурси за смилане на храната.

Активирайте точките на тялото

За да прогоните сънливостта, могат да помогнат следните съвети от източната медицина:

1. Натискане с нокти върху подложките на съседните пръсти. Процедурата трябва да продължи около 2 минути. Направете тази манипулация с пръстите на всяка ръка.
2. Омесване на ушните миди. Търкайте ушите или ушните миди за 2-3 минути.
3. Натискане върху основата на моста на носа.

Правете дихателни упражнения

Плитко дишане е една от причините за кислородното гладуване на мозъка, което от своя страна причинява сънливост. Дихателните упражнения могат да обогатят тялото с необходимото количество кислород и да изпълнят тялото с жизнена енергия. Гимнастиката се извършва два пъти на ден: сутрин и 2 часа преди лягане.

Някои примери за упражнения:

1. Заемете изправена позиция, изправете раменете си и поддържайте стойката си права. Поемете възможно най-дълбоко въздух и задръжте въздуха за няколко секунди. След това издишайте плавно. Упражнението трябва да се изпълнява 10-15 минути.
2. Изпълняваме упражнение, подобно на описаното по-горе, само с помощта на балон.

Откажете се от вредните навици

На второ място, след липсата на сън, причината за сънливост може да бъде злоупотребата с лоши навици.

Основните навици, които влияят зле на продуктивността на съня:

• пушене;
• алкохол;
• склонност към преяждане;
• заседнал начин на живот.

Тъй като пушенето лишава мозъка от кислород, не е изненадващо, че то е виновно за сънливостта. В допълнение към огромния списък от вредни ефекти върху тялото, пристрастяването пречи на човек да се наслаждава на живота в най-голяма степен, като отнема енергията му. Хората, които се откажат от пушенето, отбелязват прилив на жизненост и сила, както и чувство на сънливост, което ги е напуснало.

Злоупотребата с алкохол също е причина за нарушения на съня. Преди лягане не се препоръчва да се пият никакви алкохолни напитки, дори и в малки количества. Обилен обяд, измит с чаша вино или бира, ще ви накара да се почувствате уморени и сънливи сутрин.
Заседналият начин на живот не само има пагубен ефект върху тялото като цяло, но също така може да доведе до нарушения на съня и сънливост през деня. Затова винаги, когато е възможно, движете се колкото е възможно повече.

Съвет: Посветете поне един уикенд на активен отдих.

Дайте на подсъзнанието си помощта на утвърждения

Отдавна не е тайна, че подсъзнанието има огромна сила да влияе върху съзнанието, тялото като цяло и психическото състояние. Повтарянето на положителни утвърждения няколко пъти всеки ден има положителен ефект върху всички жизнени функции. Може би се чувствате сънливи поради монотонна работа и ежедневие.

Отървете се от това състояние! Изправете раменете си, изправете стойката си, поемете дълбоко въздух и си повтаряйте: „Пълен съм с енергия и сила. Обичам работата и живота си. Страхотни неща ми предстоят.” Това е само пример за твърдения, които можете да зададете на подсъзнанието си.
Постоянното повтаряне на положителни мисли може да даде на човек неизчерпаем източник на енергия и дори да облекчи здравословните проблеми.

Дори и да не харесвате работата си, може би с помощта на утвърждения, след известно време тя няма да е толкова скучна и няма да ви влече да спите от нея. Поставете си цел, измислете настройка за нея и я повтаряйте всеки ден. Това е невероятно ободряващо и помага за облекчаване на сънливостта. Ако е възможно, изберете си хоби. Промяната на дейностите също помага да се отърсите от летаргията и да увеличите производителността през целия ден.

Подхождаме комплексно към решаването на проблема

Всеки проблем трябва да има систематичен и цялостен подход. Премахването на причините, поради които се чувствате летаргични и сънливи, ще ви помогне да възвърнете бдителността си.

Нека да обобщим и да отговорим накратко как да се отървем от сънливостта:

1. Следвайте индивидуалния си график за сън;
2. Следвайте диетата си и не преяждайте;
3. Откажете се от лошите навици;
4. Упражнение;
5. Правете дихателни упражнения;
6. Практикувайте релаксация;
7. Мислете положителни мисли по-често.

Ако нито един от методите със систематичен подход не доведе до ефект в рамките на един месец, тогава би било най-рационално да потърсите помощ от специалист, който ще ви помогне да откриете причината за сънливостта и да помогнете да изберете необходимите лекарства за лечение.

2456 гледания