Останете будни цяла нощ и изживейте деня. Слушайте силна и енергична музика
В живота има ситуации, когато няма абсолютно достатъчно време за изпълнение на спешна задача и за да я изпълните, трябва да пожертвате съня. Но когато трябваше да подготвите тримесечен отчет цяла нощ или „останахте до късно“ на парти, или дете не ви остави да заспите до сутринта, или просто се случи тривиален инцидент, човек не подозира какво го очаква . Каква е сутринта след безсънна нощ? Това е редица празни хора чаши за кафе, чувство за победа над себе си и отмъщение на тялото за нарушаване на съня и бодърстването.
Състоянието на недоспиване през цялата нощ може да се сравни с последствията от пиенето на доста алкохол. Скоростта на реакция намалява, всяка входяща информация се възприема трудно. Вниманието и координацията са минимални. С една дума, по-добре е да не заблуждавате природата. Но какво ще стане, ако подобна ситуация вече се е случила? Как да изкараме деня, как да не искаме да заспиваме след безсънна нощ?
Как да се почувствате заредени с енергия, ако не сте спали цяла нощ
Нека да разгледаме някои „съвети от старите“.
1. Опитайте се да сключите сделка с тялото си. Добре, да кажем, че не сте получили останалото, от което всички се нуждаят. здрав човеквреме. Но можете да отделите десет минути, за да си възвърнете малко силата. Според учените това дрямкасъщо може да бъде от полза и частично да възстанови енергията. Така или иначе ще се почувствате малко по-добре, отколкото ако изобщо не сте спали. 2. Без да ставате от леглото (ако все пак стигнете дотам), изпълнете упражненията „ножица“ и „велосипед“. Това ще осигури прилив на кръв към крайниците и ще бъде много по-лесно да станете. Вдишайте няколко пъти всеки цитрусов аромат от етерични масла(в особено тежки случаи - амоняк), след това приемете студен душ. Това ще ускори метаболитни процеси, и ще почувствате прилив на сила.
Използвайки горните съвети, трябва да знаете, че всички тези методи само забавят желанието за заспиване, но изобщо не го неутрализират.
Ако успеете да се ободрите и да преживеете деня след безсънна нощ, не забравяйте да благодарите на тялото си за такава издръжливост и да му дадете възможност да спи. Това ще бъде компенсация за принудителна преумора. Сънят е толкова важен за тялото, колкото храната и водата, опитайте се да не нарушавате биоритъма си в бъдеще и обмисляйте по-внимателно работния си график.
Рано или късно почти всеки човек се изправя пред въпроса как да не заспите, ако искате да спите. Може да има много причини за това - крайни срокове на работа, учебна сесия, дълги нощни пътувания. Особено трудно е да останете нащрек, докато някой спи до вас.
Някои хора пият литри кафе, други слушат музика - всеки има различни начини да остане бодър. В този случай мозъкът може да играе жестока шега: след приключване на работа, когато най-накрая можете да си легнете, не можете да спите! Нека да разберем как правилно да преодолеем сънливостта.
10 начина да останете будни на работа
Няма значение колко часа сте спали предната нощ - 7 или 3 - в някои ситуации сънливостта на работното място се появява постоянно. Особено ако човекът е нощна сова и трябва да работи сутрин. Тогава е особено трудно да се съсредоточите, защото повече от половината от работния ден преминава в борба със съня.
За да не спите на работа, можете да използвате няколко ефективни методи. Използването им ще намали сънливостта, ще увеличи кръвоснабдяването на мозъка, като по този начин ще провокира жизненост, която е необходима за дълго пътуване зад волана или при работа в офиса.
Може би автомобилните ентусиасти вече са успели да научат нещо полезно от първия блок от нашите препоръки. Но нека не се спираме на това. Преди да тръгнете на дълго пътуване до собствена кола, вижте доказани методи за борба със съня по време на шофиране.
1. Почивайте поне 8-10 часа преди дълго пътуване. Дълбок сънв пълно спокойствие и тишина ще ви осигури бодрост и сила, които не могат да бъдат заменени от повече от един източник на кофеин.
2. Включвайте редовно климатика, за да се ободрите. Най-важното е, че не забравяйте да затворите прозорците, за да не настинете.
3. Присъствието на добър спътник в колата е един от най-добрите начини да не заспите. Приятното общуване прикрива продължителността и монотонността на пътуването, което често ви кара да се чувствате сънени.
4. След всеки час-два шофиране спирайте колата и правете гимнастика за очите, за да облекчите напрежението на очите. Първо мигайте активно и след това започнете да местите погледа си от близък към далечен обект и обратно.
5. Дъвчете слънчоглед или тиквени семена. Тази дейност, както знаете, е пристрастяваща и затова е малко вероятно да успеете да заспите. Единственият недостатък на този метод е необходимостта от почистване на интериора при пристигането.
Лекарства против сънливост
Съществува цяла линиялекарства, които помагат за предотвратяване на сънливост.
Важно: Тези лекарства трябва да се приемат само след консултация с лекар. Без предварителна консултация можете да причините значителна вреда на тялото, особено ако се приема неконтролирано.
- Кофеин бензоат. " Кафе на таблетки" Чист кофеин, който ви помага да сте нащрек. Действа като енергийна напитка. Строго противопоказан за хора с VSD хипертоничен типи бъбречна дисфункция, тъй като причинява увеличение кръвно налягане. В случай на предозиране се появяват мигрена, гадене и повръщане.
- Фенотропил. Ноотропно лекарствоза повишаване на ефективността на умствената дейност. Помага да се ободрите „тук и сега“. Дългосрочна употребапричинява изтощение и затова не трябва да се злоупотребява.
- Пирацетам. Стимулира мозъчно кръвообращение, увеличаване на продължителността на умствената работа. Валиден само когато се използва като курс.
Какво да направите, ако винаги искате да спите
Ако сънливостта е постоянен спътник, независимо от наличието или липсата на упражнения, трябва да обърнете внимание следните препоръки. Спазването им ще ви помогне значително да увеличите ефективността си и да запазите енергичността си през целия ден.
- Редовен сън. Трябва да спите поне 6-8 часа всеки ден. Нормалното количество сън ви помага да останете нащрек за дълго време.
- Консумация на зеленчуци и плодове. Поддържането на необходимото ниво на витамини също значително помага за поддържане на необходимото състояние и помага да не заспите в най-неочаквания момент. . Редовен стрес от упражнениянасърчава производството на ендорфини, което предизвиква жизненост.
- секс. Страхотен източникендорфини и Имайте добро настроение. Но тук е важно да се има предвид, че и двамата партньори трябва да се наслаждават на процеса, в противен случай желаният ефект няма да се получи.
- Свеж въздух . Постоянното проветряване позволява нормално количествокислород в стаята. Това прави възможно осъществяването на пълния му транспорт през клетките и тъканите, поддържайки мозъка нащрек.
Ако следвате тези съвети, можете да заспите много бързо. Ако редовно изпитвате проблеми със заспиването, трябва да се консултирате с лекар.
Опитай дихателна гимнастикаот практиката на йога. Нарича се капалабхати и се състои от нормално вдишване и рязко, подчертано издишване. Повторете това около 10 пъти. Тази техника затопля, ободрява и въздейства върху епифизата, която въздейства на т.нар циркадните ритми(сън - бодърстване).
Дъвка
Дъвчете ментолова дъвка. Основното в него дори не е освежаващият ментол, а дъвкателните движения. По този начин вие подвеждате мозъка, който се активира, което предполага, че храната сега ще трябва да се смила. За да направи това, той отделя инсулин, който предизвиква чувство на бодрост.
Готино
Отворете прозорците, вкарайте чист въздух, включете климатика или вентилатора. Топлите и задушни пространства ви карат да се чувствате уморени. Студът поддържа мозъка нащрек и принуждава тялото да се активира, за да поддържа постоянна температура, необходими за правилна работаоргани. Екстремните ентусиасти могат да опитат да дъвчат лед - малко неща на света ободряват толкова много.
Физическа тренировка
Скачайте, правете клякания, направете няколко лицеви опори от пода. Всяко физическо упражнение на интервали от 20-30 минути ще помогне за ускоряване на кръвта и подобряване на притока на кислород към клетките и следователно ще даде допълнителна енергия на тялото. Най-добрият вариант- кратка разходка. Проучванията показват, че 15 минути ходене дават нова енергия за два часа работа.
Измиване
Изплакнете китките си студена вода. Тази техника ви позволява бързо да охладите тялото. Полезен е и през лятото, когато е много горещо, или когато трябва да се отървете от главоболие, причинено от високи температури.
Глад
Пропуснете хранене. Тялото изразходва много енергия за храносмилането му, така че след обилен обяд се чувствате летаргични и сънливи. Лекият глад ободрява.
Музика
Слушайте бърза, досадна музика при ниска сила на звука. Музиката предизвиква силна емоционална реакция, която ангажира много части на мозъка. Ако е възможно, пейте заедно или поне поклащайте глава в ритъма. Мелодичната и позната музика няма да свърши работа. Трябва нещо ритмично, но неприятно за ухото – предизвиква повече емоции. Звукът трябва да е такъв, че да е трудно да се разберат думите на песента. Това ще принуди мозъка да работи, тъй като той ще „слуша“ и ще включи вниманието.
Осветление
Включете ярки светлини. Най-добре, разбира се, е да излезете навън, но ако слънцето вече е залязло, тогава вътрешен часовникВсе още можете да мамите, като включите всички светлини в къщата. Факт е, че циркадните ритми на тялото, наред с други неща, реагират на светлина: когато има малко светлина, тялото смята, че е време за сън.
Масаж
Масажирайте горната част на главата си обратноврата, ушните миди, точката между големия и показалеци зоната под коленете. Тези точки помагат за облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението.
Ароматерапия
Включете обонятелните си рецептори. Силна миризма- приятно или отвратително - бързо ви вдига нащрек. В ароматерапията обикновено се предлагат следните масла за стимулиране на нервната система: розмарин, евкалипт, мента. Ако наблизо няма масло, можете просто да вдишате аромата на кафе на зърна няколко пъти.
Дискомфорт
Седнете на твърд стол. Всяко леко чувство на дискомфорт е добро, когато целта ви е да останете будни. Ако работите на стол или в легло, ще ви се спи, защото са удобни и уютни.
Кафе и сън
Пийте кафе и заспите за 15 минути. Това са две ефективни техники, обединени в едно. Ефектите на кофеина обикновено започват 20 минути след като сте изпили кафе, чай или сте изяли шоколад. До този момент можете да имате време да презаредите батериите си по време на сън благодарение на микросъня (наричан още силна дрямка). Основното нещо е да настроите аларма и да не заспите 30 минути, защото след половин час ще бъдете на сцената дълбок сън, и прекъсвайки го, ще се почувствате победени.
Протеинова диета
Ако ядете, то богати на протеини храни (ядки, яйца), както и зеленчуци и плодове. Важно е да се храните на малки порции и на всеки два до три часа. Избягвайте захарта, защото дава обратен ефект, отнемайки силата. Пии много вода. Когато тялото е дехидратирано, човек се чувства уморен и слаб.
гъделичкане
Гъделичкайте горното небце с език. Това е още един забавен и ефективен начинразвесели се рязко.
Тролене
Виж смешно видеоили да спорите с някого за политика. Всякакви социална дейност(дори участието в онлайн дискусии) предизвиква вълнение в мозъка.
Над една година
Толкова е лесно да останеш буден, когато се забавляваш цяла нощ в дискотеката! И идват ли ви мисли за сън? Нова година! Но щом се наведете над учебник след два часа през нощта или седнете пред компютъра до този момент, мозъкът ви започва да се изключва и спешно изисква възглавница.
Учените проведоха експеримент: няколко здрави млади хора спят 3-4 часа по-малко от обикновено в продължение на две седмици и до края на периода всеки от тях има впечатляващ списък от диагнози: артериално налягане, начални симптоми захарен диабет, депресиран или, обратно, развълнуван емоционално състояние. Разбира се, една безсънна нощ няма да има толкова пагубен ефект върху вашето здраве, но ще се отрази на продължителността и дълбочината на съня на следващата нощ. И тогава всичко зависи от това колко правилно се държите: кога спите, какво ядете и какви средства използвате, за да се тонизирате.
Трябва ли да променя ежедневието си (събуждане по-късно, вечеря по-късно и т.н.) вечерта преди безсънна нощ?
Общата препоръка е просто да се опитате да спите добре и да намалите стреса (включително физическата активност) през деня. Ако успеете да подремнете за няколко часа на обяд, това частично ще компенсира нуждата от сън и ще ви помогне да останете бодри по-дълго. Към този съвет Специално вниманиеСтрува си да се обърне внимание на „чучулигите", за които безсънната нощ е по-тежко изпитание, отколкото за „совите", които са свикнали с късна вечер или нощни бдения.Що се отнася до вечерята, не трябва да я премествате твърде много и не трябва бъде твърде плътен. В противен случай ще има изтичане на кръв от мозъка към стомаха и ще стане много по-трудно да се поддържа ясно съзнание. Бъдете внимателни при избора на менюто.
Сурови зеленчуци, сушени плодове, грах и други бобови растения причиняват чревни разстройства повишено образуване на газ. Мазни, тежки или пикантни хранилошо смилаеми. Затова е по-добре да наблегнете на млечните продукти.
Личен опит.„Ако утре трябва да работя през нощта, днес се опитвам да си легна много рано и да се събудя свеж и пълен с енергия. Така че искате да скочите, разтворете завесите на прозорците, протегнете се и прескочете до кухнята. И ако отворя очи, но няма такова желание, тогава продължавам да спя и чакам да се появи... Не променям дневния си режим и вечерям не по-късно от обикновено. Освен това ям нещо леко - например обичам спанак и морски водорасли. Всичко на всичко, по-добри зеленчуци, а не нещо задоволително, в противен случай веднага ще бъдете привлечени в леглото. Наталия, журналист
Кой е най-добрият начин да останете будни през нощта, когато искате да спите, но трябва да останете будни?
Кафето и цигарата помагат на едни, чаят и бонбоните помагат на други, а силната музика спасява трети. И всичко това може да се предположи, ако говорим за една безсънна нощ, но по правило те се случват повече от веднъж. В такава ситуация не се препоръчват продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, шоколад и др.). Строго погледнато, тялото изобщо не се нуждае от кофеин (пием кафе по-скоро по навик), но в големи количестваи е напълно противопоказан, особено за страдащите от язви, заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система.
Най-безопасните тонизиращи средства са вода (не само газирана), сокове и леки упражнения, които е препоръчително да правите на всеки 45 минути.
Личен опит.„Кафето, разбира се, помага, но се самосъжалявам. Например, щом почувствам, че заспивам, веднага грабвам ябълка и започвам да я гризам - и желанието за сън донякъде се притъпява. А чувството за дълг е още по-силно, защото има такава дума - „трябва“, от която никоя мечта не може да спаси. Наталия, журналист
„Често ми се налага да работя у дома през нощта. Това е и плюс, и минус. Диванът винаги е наблизо: направете крачка и ето го, възглавница. Но не можете да се отпуснете. Всякакви енергични движения са много полезни: люлеене на ръце и крака, кръгови движения на главата. И друг чудесен начин е да изплакнете краката си със студена или поне хладка вода. Ако трябва да останете до късно в офиса, можете да измиете лицето си. Татяна, администратор на сайта
Трябва ли да се яде през нощта и какво точно?
Първото и основно правило е да ядете възможно най-малко. Яденето на храни, особено сладки, висококалорични, мазни храни, причинява повишена сънливост. И с всяко хранене само ще се увеличава. За да поддържате нивата на кръвната си захар, можете да си позволите малко парче черен шоколад. Още по-добре е да хапнете портокал, няколко мандарини или киви. Но други плодове (и зеленчуци) само ще събудят апетита ви - тогава ще бъде много по-трудно да устоите на кифла или нещо по-сериозно.
Личен опит.„Опитвам се да ям ябълки и мандарини, от време на време си позволявам крекери - в крайна сметка брашното няма много добър ефект върху фигурата. Понякога, разбира се, има просто неустоимо желание да ядете нещо по-съществено. Но ако се предадете на милостта на сандвич с наденица, мозъкът ви веднага ще спре да работи и ще ви каже да вървите по дяволите. Наталия, журналист
„През нощта пия вряща вода с лимон. Отлично ободряващо. Освен това трябва да пиете много - явно тялото, което работи в нечетни часове, се дехидратира по-бързо. Татяна, администратор на сайта
Кога настъпва критичният момент в безсънната нощ и как да го преодолеем?
Пикове на сънливост се наблюдават и през деня – обикновено около три часа следобед. А през нощта желанието за сън се появява на интервали от един и половина до два часа, започвайки от около два часа. Преодолявайки „кризата“, човек се чувства по-добре - сякаш получава втори вятър. Как да постигнете това? Можете да промените дейността си - например да си починете от екрана на компютъра и да подредите работния плот. Но е по-добре да станете, да се разходите и да направите няколко завоя.
Личен опит.„За мен крайната линия е четири часа сутринта. След това няма много неща, които да ми помогнат да остана в съзнание. Главата става тежка, буквите подскачат, движенията стават бавни. След това ставам, вземам дъмбели и правя коремни преси и клекове. Съвсем не дълго - около три минути. След това измивам лицето си със студена вода и... си наливам чаша кафе. Вторият вятър обикновено идва около шест. Татяна, администратор на сайта
"За мен критично време- около три часа. Необходими са допълнителни стимуланти. Помага лека закуска: салата или сандвич с пуешко и прясно изцеден портокалов сок. Много тонизиращо телефонен разговор, освен, разбира се, в такива късен часима на кого да се обадя. И също тревожни мисли„Те със сигурност няма да оставят никакъв шанс на съня.“ Светлана, студентка
Струва ли си да заспите за 15-20 минути по време на безсънна нощ и в каква позиция, ако не можете да легнете?
Всичко е индивидуално. Може би за някои, особено за ранобудните, тези 15-20 минути ще им дадат сили за остатъка от нощта. Но мнозина, които планират да изключат за известно време, всъщност ще спят до сутринта.И сбогом на теста висша математикаили годишен баланс! Що се отнася до позата, за съжаление човек, за разлика от някои животни, не може да спи прав, така че остава само седнало положение. Трябва да седнете на стол, така че мускулите ви да са възможно най-отпуснати: облегнете се назад (трябва да има опора за гръбначния стълб), опънете краката си и ги поставете на поставката за крака. И не забравяйте да поддържате главата си, в противен случай няма да можете да се отпуснете, но главоболиеслед събуждане гарантирано!
Личен опит.„Четвърт час няма да промени времето. Тъкмо съм заспал и вече трябва да отворя очи и да „вляза отново в битка“. Освен това в първите 10-15 минути след такъв сън едва ли разбирате кой сте и къде се намирате. И главата ми бучи." Олга, докторе
Кой е най-добрият начин да изградите ден след безсънна нощ: да си легнете направо или да изчакате до вечерта?
Ако спите 2-3 часа сутрин или следобед, това най-вероятно ще се отрази негативно върху заспиването на следващата вечер, което може да доведе до нарушения на съня в бъдеще. Опитайте се да издържите до 21-22 часа. Така ще ви е по-лесно да се върнете към обичайното си ежедневие.
Личен опит.„Ако заспя след безсънна нощ, няма да мога да спя и миг на следващата нощ. Обикновено стоически издържам до вечерта, забавлявайки се с неща, които в нормално, весело състояние не ми достигат или не ми стигат времето.“ Наталия, журналист
„Аз също не си позволявам да спя през деня. В същото време се опитвам да избягвам дейности, които изискват висока концентрация. По-добре е да пазарувате (просто не правете сериозни покупки - може да направите грешен избор) или да седнете в кафене с приятелките си. Оставям всякакви съдбоносни решения на свежия ум.” Светлана, студентка
Как можете да се тонизирате след безсънна нощ?
Универсален съвет - аеробни упражнения. Това може да са кардио упражнения, плуване, бягане или ходене. Обучението обаче не трябва да бъде високоинтензивно - тялото просто няма достатъчно сила за това. Отлична стимулация студен и горещ душ. И се опитайте да ядете по-малко и да пиете повече през този ден, в противен случай борбата със съня ще стане непоносима.
Личен опит.„За мен закуската е необходимо условиеза да прекарам деня след нощта на дежурство с повече или по-малко ясно съзнание. Олга, докторе
„Можете да се разходите или да плувате в басейна, но обикновено нямам достатъчно воля за такива „подвизи“. Моят метод е 40 минути под душа: първо под гореща вода, а след това под контраст. След такава процедура излизате от банята, ако не чисто нови, то явно освежени.” Наталия, журналист
Във връзка с
Пак ли има срокове? Казваме ви как да излъжете тялото, ако наистина трябва да останете будни до сутринта.
1. Помислете за безопасността
Ясно е какво безсънна нощтялото ви няма да ви благодари. Но може и директно да застраши живота ви.
На следващия ден не трябва да шофирате: липсата на сън се отразява на тялото по същия начин, както... 17 часа без сън = 0,05 ppm. След 24 часа концентрацията ще бъде 0,1%. Законно ще си пиян.
И ако постоянно се лишавате от сън, рискът от затлъстяване, инсулт, рак, сърдечни заболявания и диабет се увеличава драстично. Когато всичко свърши, оставете тялото си да се възстанови. И се опитайте да имате колкото се може по-малко такива нощи!
2. Подремнете поне за няколко минути.
Учени от НАСА установиха, че 26 минути увеличават ефективността на пилота с 34%. Това е чудесен начин да „рестартирате“ и да издържите до следващата сутрин. Основното нещо е да се принудите да станете от леглото по-късно.
3. Включете ярки светлини
Тялото ни реагира на светлината: на тъмно то започва да произвежда хормона мелатонин. Затова вечер инстинктивно искате да запалите настолна лампа вместо полилей. Борете се с това желание. Долу нощните лампи и приглушената светлина от компютъра! Само всички лампи в къщата, само лампи от 300 W!
4. Карайте се с някого онлайн
Докажете на този глупак, че греши. ще предизвика реакцията „бий се или бягай“ и тялото ще започне да произвежда хормони на стреса. Те незабавно ще ви отведат до бойна готовност. Дори не искате да спите, дори не искате да седите неподвижно.
5. Измийте със студена вода
Или стойте под леден душза по-сигурно. Това е друг начин за предизвикване на стрес. Работя от вкъщи? Отворете всички прозорци или включете климатика. В топлината и задуха определено ще искате да подремнете. 23–24 °С – оптимална температураза една нощ пред компютъра.
6. Дъвчете дъвка
Мозъкът ще реши, че ще трябва да смила храната и да принуди тялото да произвежда инсулин. И предизвиква усещане за жизненост.
7. Пийте кафе по малко
Наливането на литър еспресо на един дъх е лоша идея. Ще свръхстимулираш нервна системаи ще загубите концентрация. По-добре е да пиете чаша на всеки 3-4 часа и да хапвате по едно и също време.
Максимум безопасна дозакофеин за възрастен – 300 мг. Ако броите в същото еспресо, това са 4-6 чаши от 30 мл.
8. Не вечеряйте
Смилането на храната отнема много енергия, така че след обилна вечеря ще се почувствате мудни и сънливи. Лекият глад, напротив, ободрява: тялото ви ще реши, че трябва да отидете в търсене на храна.
9. Движете се
Физически упражнениядават допълнителна енергия. Можете да правите клякания, лицеви опори, да бягате, но най-добре е просто да ходите. Изследванията показват, че 15 мин. пеша свеж въздухдава сила за 2 часа работа.
