Невнимание, разстройство с дефицит на вниманието (ADHD): причини, симптоми, лечение. Разсеяно внимание: причини и начини за възстановяване на концентрацията

Всички сме изпитвали проблеми с концентрацията в даден момент. Може да намалее както при възрастни, така и при деца. В тази статия ще научите всичко за проблемите с концентрацията: какво представляват и защо се появяват, какви са признаците, симптомите и възможните причини за ниска концентрация. Трябва ли да се тревожа за това? Ще ви дадем и 11 съвета, които могат да ви помогнат да подобрите концентрацията си.

Концентрацията и мозъкът. Ориз. Моето SPECT изследване от Amen Clinic

Концентрацията може да намалее при хора на всяка възраст, това е доста често срещан проблем. При децата това се изразява във влошаване на оценките и училищното представяне като цяло. При възрастни производителността намалява и промените в концентрацията могат да повлияят на семейния живот и като цяло да повлияят негативно на ежедневието. Може дори да наруши нашите социални, работни отношения и т.н. Ето защо е изключително важно да се вземат необходимите мерки навреме, за да се решат проблемите с концентрацията и да се подобри бдителността.

Какво представляват проблемите с концентрацията?

Концентрацияе способността ефективно да фокусираме вниманието си върху задачата, която изпълняваме. Освен това, с добра концентрация, ние сме в състояние да блокираме различни разсейващи фактори, като външни звуци или дори нашите собствени мисли.

Когато нивото на концентрация е оптимално, за нас е по-лесно да завършим работата си, правим по-малко грешки и отделяме по-малко време за това и запомняме информацията по-добре.

Проблеми с концентрацията, намалената концентрация е неспособността да се концентрирате и фокусирате върху желания стимул. В същото време може да се разсейваме от шум, звук на мобилен телефон, различни мисли и т.н., в резултат на което спираме да изпълняваме задачата.

Нивото на концентрация на човек зависи от следните фактори:

• Съпричастност, ангажираност със задачата
• Интерес към задачата
• Възможност за изпълнение
• Физическо и емоционално състояние
• Подходяща среда с минимално разсейване

Когато тези условия са изпълнени, за мозъка е много по-лесно да фокусира вниманието върху важни стимули и да блокира всички други нежелани стимули и разсейващи мисли.

Проблеми с концентрацията

Симптоми на ниска концентрация

Проблеми с концентрацията при деца

Способността за концентрация при децата не е толкова висока, колкото при възрастните, тъй като мозъкът им все още не е достатъчно развит. Децата, като правило, не са в състояние да се концентрират и да поддържат внимание за един час, докато тече скучен урок. Това не е защото има нещо нередно с тях. Много често изискваме твърде много от децата. Детето има нужда да играе и да експериментира, затова заниманията трябва да са динамични и вълнуващи. В този случай децата ще могат да слушат внимателно в продължение на един час. Разберете за и.

Ако детето не е в състояние да се концентрира в час и не е увредено или по друг начин се бори, проблемът обикновено се крие в структурата на урока и стила на преподаване на учителя, който не е подходящ за възрастта и нуждите на учениците.

Можете да говорите за проблеми с концентрацията при дете, ако:

• Трудно му е да внимава в час.
• Не може да се концентрира върху задачите.
• Имаш чувството, че той не те чува, когато говориш с него.
• Не мога да гледам внимателно филм.
• Трудно се концентрира дори върху дейности, които му доставят удоволствие.
• Детето е разсеяно.
• Той е разсеян и не може да структурира игровия процес.
• Детето мечтае, „с глава в облаците“.

Ако едно дете има всички тези симптоми, може да е много по-сериозно и има риск то или тя да страда от ADHD.

Проблеми с концентрацията при възрастни

Възрастен изпитва трудности при концентриране, когато:

• Често забравя. Какво стана .
• Не можете да се концентрирате върху изпълнението на задача за дълго време.
• Трудно му е да продължи да чете.
• Усещане, че главата „не мисли правилно“, разсеяност.
• Разсейва се, когато чуе някой да говори.
• Лесно е да го „обезпокоите“.
• Изпълнението на задача отнема твърде много време.

Причини за проблеми с концентрацията

Много е важно да разберете защо концентрацията е нарушена, тъй като в някои случаи е необходимо на първо място да се лекува първопричината за проблема.

• Умора и емоционален стресможе да доведе до лоша концентрация. .
• Хормонални промени, например по време на менопауза или бременност, може да повлияе на когнитивните ни функции.
• Проблемите с концентрацията са свързани с определени физически и психологически разстройства, като напр. Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) .
• Липса на сън и липса на почивка.Когато не даваме на мозъка си необходимата и достатъчна почивка поради липса на време или стрес, той работи по-зле. Липсата на сън е една от най-очевидните причини за проблеми с концентрацията.
• Глад и лоша диетасъщо може да причини лоша концентрация. Гладът е много неприятно усещане в тялото, с помощта на което тялото ни предупреждава за липса на хранителни вещества и енергия. Това усещане напълно ще погълне когнитивните ни ресурси, пречейки ни да се съсредоточим върху нещо друго. Липсата на хранителни вещества също нарушава правилното функциониране на мозъка.
• Прекомерно безпокойство.Всички знаем, че ако се тревожим много за нещо, ни е трудно да се концентрираме върху други неща. По правило това изчезва. Има обаче хора, които постоянно изпитват повишена тревожност и прекомерно безпокойство, което не им дава възможност да се концентрират върху нищо друго. Разберете какви са те.
• Физическа болка.Концентрацията намалява при продължителна физическа болка, когато сме наранени или страдаме от хронична болка или фибромиалгия.
• Лекарства и лекарства. Някои лекарства могат да повлияят на концентрацията и вниманието. Наркотиците увреждат мозъчната функция и когнитивната функция, като вниманието е най-засегнато.
• сряда, в които работим също може да наруши вниманието ни. При наличието на голям брой разсейващи фактори - шум, хора, джаджи и др. – най-вероятно ще започнем да се разсейваме и да губим концентрация.
• Нашата индивидуална способност да се концентрираме. Има хора, чиято способност за концентрация е по-висока от други, точно както някои хора са по-„гъвкави“ от други. Това обаче не означава, че концентрацията не може да бъде развита. Концентрацията е като мускул, можете също да го тренирате.

1. Не са необходими хранителни добавки за повишаване на концентрацията

2. Използвайте CogniFit, лидерът в когнитивното тестване и стимулация за деца и възрастни

Как да развием концентрация? Концентрацията е когнитивен процес, който може да бъде подобрен с подходящо обучение. Батерия за клинични упражнения от CogniFit е професионален инструмент, достъпен за всеки. Използвайки прости и забавни онлайн игри, CogniFit ви позволява да тествате и тренирате мозъчни функции, които са нарушени, когато концентрацията намалее.

Програмата за когнитивна стимулация на CogniFit за подобряване на концентрацията е разработена от опитен екип от учени, невролози и когнитивни психолози. Програмата първо прецизно тества обхвата на вашето внимание и други основни когнитивни функции и след това автоматично предоставя цялостно, персонализирано когнитивно обучение въз основа на резултатите. Програмата CogniFit се препоръчва за деца на възраст над 6 години и възрастни и е достъпна онлайн.

3. Планирайте ваканцията си, за да премахнете проблемите с разсейването и концентрацията.

Концентрацията често е нарушена поради умора и умствена умора. След изпълнение на задачи, които изискват значително усилие, като работа или учене, концентрацията е нарушена, ако не почиваме. Необходимо е да почивате на всеки час и половина за 10 минути - това ще ви помогне да се заемете със задачата с нова сила. Можете да използвате това време, за да се разходите, да се разтегнете, да отидете до тоалетната или да си направите чаша кафе...

4. Свържете се с природата

Разходка в парк или гора може значително да подобри нивата на концентрация. Разходката сред природата помага да се успокоим и отпуснем, не изисква повишена концентрация и внимание от нас. За разлика от града, където трябва постоянно да следим трафика и хората около нас, което ни налага да бъдем постоянно нащрек. Според това изследване в природата можем да се отпуснем, да се откъснем от проблемите и да подобрим когнитивните си способности. Затова се опитайте да намерите повече време за разходка из парка и гората – там, където има много растителност. Създайте си здравословни навици!

5. Внимателността повишава концентрацията

Как да постигнем 100% концентрация? Проучванията показват, че помага за подобряване на вниманието и също така намалява стреса, тревожността и депресията. Следователно това е идеално упражнение за подобряване на концентрацията. С помощта на медитацията можем да прогоним нежеланите мисли, тя ни помага да се концентрираме върху едно нещо. Ще забележите подобрение, дори ако практикувате медитация само за 5-10 минути на ден или между работа или училище. Програмите за осъзната медитация за деца също се оказаха ефективни.

6. Елиминирайте разсейващите фактори

Ако сте от хората, които лесно се разсейват, докато изпълняват задачи, най-добре е да премахнете всичко, което може да ви разсейва. Скрийте джаджите си и ако работите на компютър, опитайте се да не отваряте страници, които не са свързани с това, върху което работите. Ако се разсейвате от шум, използвайте слушалки или тапи за уши.

7. Подредете приоритетите

Изпълнявайте трудни задачи, когато сте свежи и отпочинали.По този начин можете да ги решите ефективно и след това да се съсредоточите върху по-простите. Ако, напротив, първо направите това, което е по-лесно, ще бъдете уморени, когато решавате по-сложни проблеми. Списък със задачи в низходящ ред според тяхната важност и сложност ще ви помогне да приоритизирате.

8. Отделете време за отговор на обаждания и съобщения.

Често се чувстваме като роби на имейли или телефонни обаждания. Погрешно вярваме, че трябва да сме на разположение 24 часа в денонощието. Това не само намалява производителността ни, но и ефективността и концентрацията ни също се влошават. Така че отделете определени часове през деня, когато сте на разположение, за да провеждате телефонни разговори и да отговаряте на съобщения.

9. Увеличете фокуса си, като се грижите за себе си

Една от най-големите инвестиции в подобряването на когнитивните ви способности е поддържането на тялото ви в топ форма. Яжте правилно, не гладувайте, яжте здравословно. Отделете време за сън и почивка – 7-8 часа сън са достатъчни. Отделянето на време за свободното време и релаксация ще помогне за намаляване на стреса и подобряване на концентрацията.

10. Фокусирайте се върху едно нещо в даден момент

Благодаря ви, че прочетохте тази статия. Приветстваме вашите въпроси и коментари.

Превод от испански Анна Иноземцева

Нарушения на вниманието могат да възникнат както при деца, така и при възрастни. Регистрирани са много случаи на развитие на този проблем в детството с последващо задълбочаване в по-напреднала възраст.

Експертите характеризират нарушението на вниманието като процес на стесняване на обема на вниманието (човек се разсейва от странични дразнения), както и намаляване на координацията на извършените действия.

Видове невнимание

Нарушената концентрация и внимание могат да бъдат разделени на 3 категории:

1. „Пърхащо внимание» или разсеяност може да се опише като процес на неконтролирано превключване на вниманието към стимули, както и лоша концентрация. Този тип обикновено присъства при ученици, но може да се появи и при по-възрастни хора, обикновено когато са много уморени.
2. „Невниманието на учения“- затруднено превключване на вниманието от един процес към друг, в резултат на много дълбока концентрация върху процеса или върху мислите. Човек с този тип се характеризира с наличието на натрапчиви мисли.
3. „Разсеяността на старците“- състояние, характеризиращо се с лоша концентрация на вниманието и способността за превключването му. Заболяването възниква при постоянно преумора, кислороден глад на мозъка, както и при хора, предимно възрастни, които страдат от церебрална атеросклероза.

Дефицит на вниманието при възрастни

Не само дете, но и възрастен може да има този синдром.
Постоянно разсеяност, лоша самоорганизация, забравяне - това може да доведе до това.

За да преодолеете това психологическо заболяване, първо трябва да разберете неговата първопричина.

По принцип тази диагноза се поставя на деца в училищна възраст и след това се проявява в по-напреднала възраст. Но понякога симптомът се диагностицира за първи път в зряла възраст.

Процесът на заболяването също е уникален, симптомите на възрастните са категорично различни от тези на децата.

С Vikium можете да организирате процеса на трениране на концентрация по индивидуална програма

Болести, които причиняват проблеми с концентрацията

Списъкът с такива заболявания включва:

• депресия;
• хипопросексия;
• хиперпросексия;
• парапросексия;
• епилепсия и наранявания на главата.

Епилептиците и хората, страдащи от депресия, имат така нареченото забавено и „заседнало“ внимание. В този случай се наблюдава намаляване на активността на нервните процеси и невъзможност за превключване на вниманието.

Хипопросексията причинява намалена концентрация. Неговата разновидност е апросексия, при която при множество разсейвания концентрацията и способността за концентрация напълно липсват.

Прекомерната концентрация на човек върху едно нещо, например само върху действия или мисли, е характерна за хиперпросексията. Това е така нареченото еднопосочно фокусиране на вниманието.

При парапросексия могат да възникнат отклонения в концентрацията, които се характеризират с появата на заблуди и халюцинации. Това се дължи на факта, че човешкият мозък е постоянно напрегнат и това води до такива последствия.

Този ефект може да се наблюдава дори при напълно здрав човек, например при спортисти, които изпитват огромен морален стрес.

Така че един бегач, чакащ сигнала „старт“, концентриран много върху това, може да чуе сигнала в главата си, дори преди да прозвучи в действителност.

Симптоми на лоша концентрация

Лошата концентрация при възрастни има различни форми:

1) Неспособност да се съсредоточите върху една задача или въпрос. Лесно можете да бъдете разсеяни от предмет или звук, което да ви накара да превключите на друг обект или да изпълните друга задача. В този случай има „замръзване“ и „лутане“ на вниманието. Човек не може да се концентрира върху изпълнението на задача, не обръща внимание на детайлите и не може да се съсредоточи, например, когато чете книга или когато води диалог.

2) Друго проявление на болестта е способността да се концентрирате върху едно нещо. Пример е слушането на музика или четенето на книга, по време на което не забелязваме нищо около себе си. В някои случаи този недостатък може да се използва за служебни цели, но не бива да забравяме, че понякога това може да причини неудобство на вас и околните.

3) Лошата самоорганизация, както и постоянното забравяне са признак на лоша концентрация. Последствията са:

• Постоянно отлагане на работни задачи;
• закъснение за работа и др.;
• систематична загуба на неща, забравяне на тяхното местоположение;
• лоша ориентация във времето, неспособност да се оцени приблизително работното време и др.

4) Импулсивността е друг признак на заболяването. Това може да бъде придружено от неразбиране на части от разговора или преживяване на събеседника. Вие сте в състояние първо да кажете или направите нещо и едва след това да мислите за последствията. Склонни да извършват действия, които могат да причинят пристрастяване.

5) Емоционалните проблеми могат да предизвикат гняв и разочарование у пациентите. Симптомите на тази форма на заболяването:

• постоянна промяна на настроението;
• неспособност да се мотивирате и да останете мотивирани;
• ниско самочувствие, липса на приемане на критика;
• хиперактивност;
• постоянно усещане за умора;
• честа нервна възбуда.

Хиперактивността при възрастни се среща много по-рядко, отколкото при децата, и този симптом не винаги показва нарушение на концентрацията.

При наличие на тези симптоми трябва да се обърнете към специалист в тази област за преглед и изясняване на проблемите.

Основните лекари, които могат да определят степента на заболеваемост, са невролог, психолог и психиатър.

Само след консултация с лекар може да се определи напълно проблема и методите на лечение, тъй като това може да се уточни само в конкретния случай.

Предотвратяване

Във връзка с изложените по-горе причини става ясно, че факторите, влияещи върху нарушението на концентрацията, са доста многобройни и разнообразни, поради което е невъзможно да се дадат едносрични съвети как да се избегне това.

В същото време превенцията е във вашите ръце. В крайна сметка знаем, че е по-добре да се предотврати, отколкото да се премахнат последствията. На нашия ресурс можете да вземете курс от упражнения, за да концентрирате вниманието си, с помощта на които, ако е възможно, можете да избегнете ситуации, които изискват участието на лекари.

Паметта се счита за най-важната функция на човешкия мозък, която влияе върху когнитивните процеси, умствената дейност и мисловните способности. Тази функция е сложен процес, който може да подлежи на промяна по определени причини.

Освен това разстройствата могат да се появят на всяка възраст, често се срещат при млади хора. Нашата статия ще ви разкаже защо се случва влошаване на паметта и вниманието и как да се справите с тези промени.

Причини и характеристики на разстройствата в различните възрасти

Такива проблеми могат да се проявят под формата на загуба на краткосрочна памет. Те могат значително да променят качеството на живот. Причините за това са много, сред които водещо място е дадено на:

Нарушения при млади хора

Има случаи, когато разсеяността се проявява при хора на възраст 18-30 години. Често забравят кой ден от седмицата е, къде са оставили ключовете от апартамента. Тази забрава се причинява главно от причини като водене на нездравословен начин на живот. Често след бурна вечер младите хора не помнят какво се е случило вчера.

Специфични аспекти на мозъчно разстройство, които водят до забравяне, възникват поради всички видове джаджи. Многозадачността е от съществено значение за здравето на мозъка и електрониката го прави. Ако вниманието не се превключва към различни видове дейности, краткосрочната памет е нарушена.

Често невниманието се дължи на лошия навик да държите телефоните наблизо, докато спите. Те излъчват вредни електромагнитни полета, които разрушават различни мозъчни функции. Хората изпитват психологическо разстройство, което води до емоционален дисбаланс, стават по-разсеяни и забравящи.

Също така, рязко влошаване на паметта възниква по време на дехидратация на тялото, с ниска кръвна захар. Като правило, когато причините за проблема са елиминирани, работата на мозъка се възстановява.

важно! Ако младите хора имат затруднения със запомнянето, тогава има смисъл да преразгледат начина си на живот; може би това се дължи на липса на сън, липса на физическа активност и лоши навици.

Нарушения при възрастни хора

Възрастните хора често се оплакват, че забравят. Често се случва да забравят пътя към дома, какъв филм са гледали предния ден, защо са влезли в стаята, как се наричат ​​познатите предмети. Обикновено тези проблеми са свързани със сенилна деменция. Те обаче не винаги са признак на нелечими заболявания. Обикновено възрастните хора се нуждаят от повече време, за да запомнят и извикат информация.

Това явление не е проблем, който възниква в резултат на неизбежното стареене, тъй като мозъкът има уникална способност да произвежда млади клетки на всяка възраст. Ако тази способност не се използва, тогава мозъчните клетки атрофират. Следните причини влияят върху влошаването на паметта при възрастните хора:

важно! В напреднала възраст е необходимо своевременно да се разграничи забравянето, характерно за възрастта, от началото на развитието на сериозни заболявания.

Как да различим нормалното увреждане на паметта при възрастните хора от развитието на болести?

Често възрастните хора и тяхното обкръжение имат въпрос как да разграничат нормалните промени в когнитивната функция на мозъка от появата на сериозни заболявания. Основната разлика е, че в началото на заболяването периодичните неуспехи оказват влияние върху ежедневието на човека. Постоянното влошаване на речевия апарат на паметта се нарича сенилна деменция. Човек практически губи способността за абстракция и логика.

Ако забравянето и разсеяността не пречат да водите нормален начин на живот и да се занимавате с обичайни дейности, тогава това не са ужасни промени, свързани с възрастта. Началната деменция се характеризира с трудности при изпълнение на обикновени задачи, като миене на чинии. Също така, сигнал за подозрение за заболяване е загуба на ориентация в позната среда, промяна в поведението и изкривяване на изговорените думи.

Ако се появят такива симптоми, е необходимо да се консултирате с невролог възможно най-скоро, след определени диагностични мерки той ще препоръча лечение, което ще премахне съществуващите проблеми.

Ефект на анестезията

Всеки знае отрицателното въздействие на анестезията върху функционирането на мозъка, паметта често страда от това, способността за учене намалява и се наблюдава разсеяно внимание. Обикновено този проблем изчезва с времето, но има случаи, когато не настъпва спонтанно възстановяване от ефектите на анестезията.

Ако след 3 месеца няма подобрение, тогава трябва да се свържете с невролог, който след установяване на причината ще предпише подходяща терапия. Най-често той препоръчва приема на ноотропи, невропротектори, антиоксиданти и нестероидни лекарства, които имат противовъзпалителен ефект. Също така, за да се ускори възстановяването на паметта, се препоръчва да решавате кръстословици, шаради и да четете повече литература. Ако не се консултирате с лекар навреме, можете само да влошите ситуацията и терапията няма да доведе до очаквания резултат.

Какво да правите, когато сте разсеяни?

Много хора в съвременния ритъм често страдат от забрава. По въпроса как да се справим със забравата, експертите изтъкват следните ефективни препоръки:

Можете също да използвате техниката „Намерете 15 разлики“, за да се борите с разсеяността. За да увеличите концентрацията, трябва да се занимавате с осъществими спортове, да намалите времето, прекарано във виртуална реалност, и да отделите повече време за общуване с хората. Когато тези прости препоръки не дават очаквания резултат и състоянието само се влошава, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Упражнения за отстраняване на нарушения

За да предотвратите увреждане на паметта, простите упражнения са добро средство, когато възникнат проблеми. По-долу са някои от тях:

За да бъдат тези упражнения полезни, те трябва да се изпълняват ежедневно. Невролозите казват, че ако отделяте 20 минути на това всеки ден, можете значително да подобрите функционирането на мозъка си.

Терапия

Медикаментозно решение на проблема е възможно само след задълбочен преглед. Обикновено влошаването на паметта изисква лечение с лекарства след 40-50 години, когато препоръчаните упражнения не дават очакваните резултати. Най-често препоръчваната техника за тези цели е:

Специална роля за лечението на нарушения на паметта играе прилагането на Cortexin, произведен от мозъка на говеда. Произвежда се под формата на прах, който след разтваряне се инжектира. Това лекарство се използва широко за мозъчни травми и инсулти. Позволява ви да лекувате болестта на Алцхаймер и сенилна деменция. Също така се използва широко за подобряване на когнитивната функция на мозъка.

Cortexin подобрява баланса между инхибиране и възбуждане, предпазва мозъчните клетки от кислороден глад и предотвратява тяхното стареене.Това природно лекарство се предписва на курсове, които при необходимост могат да се повтарят три пъти годишно.

Като се придържате към определени правила, можете да се отървете от разсеяността. Ако простите упражнения не подобрят вашето благосъстояние, препоръчително е да се консултирате с лекар. Той ще предпише лекарства, които ще помогнат за премахване на проблемите с паметта.

Днес тя се е превърнала не просто в проблем, а в причина за много беди и дори трагедии. Например, каква може да е заплахата за обществото от невниманието на човек, изпълняващ сложна и отговорна работа, включително и свързана с технологиите?

Разбира се, можете да опитате да не мислите за това, но е по-добре да тренирате вниманието от детството: тогава ще има много по-малко възрастни, които не могат адекватно да решават житейски проблеми, да възприемат информация, да се концентрират в правилните моменти и просто да работят - нормално и продуктивно.

Видове внимание и невнимание

Учените разграничават няколко вида внимание.

Доброволно (пасивно, емоционално) е внимание, което се проявява независимо от нашите усилия или „само по себе си“: когато срещнем човек в тълпа, облечен ярко и необичайно, или внезапно чуем силни звуци и др.

Такова внимание се нарича емоционално, тъй като хората под въздействието на емоции могат или не могат да забележат определени явления, обекти и събития. Разстроен човек, който върви по улицата, едва ли ще обърне внимание на ярка цветна леха или весело играещи деца, но ще види боклук и мръсотия и ще срещне тъжни и тъжни минувачи. Нуждаем се от такъв тип внимание: ако се „изключи“, можем да спрем да реагираме на опасност и да загубим предпазливост - такива хора се наричат ​​„разсеяни“, но тук всичко е по-сложно. Способността да реагираме на външни и неочаквани стимули също може да играе отрицателна роля: като обръщаме внимание на случващото се около нас, ние се разсейваме от работата.

Произволно внимание се нарича внимание, което помага да се съсредоточи върху конкретна задача или обект: ние сами правим волеви усилия и насочваме вниманието, опитвайки се да постигнем цел. Тук започват проблемите за мнозина: не всеки успява да насочи вниманието там, където е необходимо. Много различни фактори пречат: умора, вълнение, раздразнение и други състояния, които често се появяват към края на деня, но повечето работещи хора са в тези състояния почти през цялото време. Често, когато идваме на работа сутрин, откриваме, че не можем да се „приготвим“ и това ни дразни още повече.

В зависимост от вашето здравословно състояние и настроение, невниманието може да бъде причинено от разсеяност - вниманието „трепти“ от един предмет на друг - или умора на нервната система - губим интерес към случващото се около нас.

Откъде идва невниманието?

Не трябва да оставяте всичко „както е“: може да се нуждаете от помощта на специалист, въпреки че често можете да се справите сами с проблема с невниманието. Просто трябва да го разберем и да разберем какво ни пречи да бъдем внимателни.

Технологиите сега се развиват бързо и всичко това, за да улеснят живота ни. В резултат на това животът става толкова „по-лесен“, че почти спираме да се движим, а заседналият начин на живот притъпява паметта и отслабва вниманието. Поради това много хора изпитват безсъние: въпреки че човек се чувства "изтощен" психически, той не може да спи, тъй като много физиологични процеси са нарушени. А липсата на сън също е причина за невнимание: води до раздразнителност и неспособност за концентрация, а работоспособността значително намалява.

Освен това на работа често сме толкова претоварени, че спираме да мислим и губим ориентация във времето: така че, докато работим с важни документи, ние едновременно се опитваме да си кореспондираме в социалните мрежи и дори да говорим по телефона, както на работа, така и на мобилен телефон

Картината, за съжаление, е типична и невниманието е следствие от това поведение, така че е по-добре да боравите с мозъка си по-внимателно. Вместо „напомняния“, опитайте да използвате обикновен дневник, като въведете цялата важна информация в него: вниманието ще стане по-активно, защото ще започнете да държите писалка или молив в ръцете си по-често. А мобилен телефони дори интернет понякога си струва да изключите: като си вземете почивка от него поне за един ден, можете да завършите много натрупана работа и да завършите много неща.

Липсата на упражнения и липсата на сън също могат да бъдат преодолени. Не всеки може да ходи на фитнес, но ни учеха да правим сутрешни упражнения в училище - време е да си спомним това. И ходете, когато е възможно: чистият въздух и слънцето подобряват способността ви да мислите ясно и да се концентрирате. Не бива да мислите, че отказването от разходка ще спести време - по правило се случва точно обратното. И когато започнете редовно да правите упражнения и да се разхождате, сънят ви ще се нормализира „автоматично“: безсънието ще изчезне, а ефективността и бдителността ви ще започнат да се подобряват.

Здравейте, мили приятели!

Понякога се държим странно. Тялото си върши работата, а мозъкът междувременно е в прострация, кома или почивка. Хващали ли сте се някога на мисълта, че когато дойдете в друга стая за нещо, вие панически не можете да си спомните защо? Забравихте да честитите рождения ден на приятеля си? Не си ли купил хляб на път за вкъщи, въпреки че си го казвал милиард пъти?

Или, отваряйки вратата на хладилника, прекарвате пет минути, опитвайки се да разберете какво всъщност се случва и как изобщо сте се телепортирали тук? Понякога забравените ключове в неподходящия момент и вечният въпрос: „Изключих ли ютията, печката или котката?“ ни омръзват до такава степен, че сме готови да си ударим челото във вратата.

Как да спрем да бъдем разсеяни и да се научим да реагираме по-бързо на случващото се? Как да увеличим вниманието към детайлите и малките неща, без да губим бдителност към по-важни и мащабни проблеми?

Ние обвиняваме и грешим в собствената си памет, въпреки че основната причина за проблема не се отнася до нея. Вината за цялата тази поредица от грешки е разсеяността.

Дори в училище можехме да се потопим в света на мечтите и мечтите за дълго време по време на урока. В този момент ни се стори, че там, зад стените или в главите ни, се случват по-интересни неща. Невнимателното дете, както се казва, причинява скръб в семейството. Сериозно, това наистина може да бъде огромен проблем!

Опитайте се да свършите спешни и важни задачи днес, в противен случай те ще ви следват като следа и това забавление може да продължи със седмици, докато безопасно забравите за тях.

5. Визуални асистенти

Ако търсите четка за коса или чанта по два часа на ден, тогава как можете да станете внимателен и успешен човек в такъв хаос?

Приятели, това е смисълът.

Абонирайте се за актуализациите на моя блог и го препоръчвайте на приятелите си. В коментарите ни кажете как се борите със забравата и невниманието?

Ще се видим в блога, чао-чао!