Плуване в ледена дупка - правила, съвети, препоръки. Зимно плуване в ледена дупка: пътят към здравето или болестта

Плуването в ледена дупка е дългогодишна традиция не само на славянските народи. Индуистките мъдреци в техните свещени книги (които са написани 1800 г. пр.н.е.) казват, че къпането студена водадава десет предимства! Свежест, яснота на ума, жизненост, здраве, красота, сила, младост, чистота, приятен цвят на кожата и вниманието на красивите жени.

Откъде идва плуването в ледената дупка у нас Може би традицията произхожда от времето на кръщението на Русия?

Плуването в ледена дупка е древен езически обред на „пречистване“ - масово измиване. Корените на славянските традиции за зимно плуване в ледена вода се връщат към времето на древните скити. Децата бяха потопени студена вода, закален, свикнал с суровото време.

И разбира се, след банята се потопихме в ледената дупка!

През зимата на 1237 г. Бату хан (внук на Чингис хан) и неговата кавалерия достигат Москва и виждат малки къщи край реката. Свършиха ги голи хораи се втурна ледена вода.

"Какво правят тези луди хора?" попита той. Казаха му, че къщите се наричат ​​сапунени къщи и жителите на Мушкафа (както монголите наричат ​​Москва) се измъчват там брезови метли, мия топла водаи квас, а след това се хвърлят в ледената дупка с ледена вода. Това е полезно, затова урусутите (както монголите наричат ​​руснаците) са толкова силни.

Традицията за закаляване с лед има дълбоки корени и е оцеляла до днес. По време на време съветски съюзимаше много клубове за закаляване и зимно плуване. За съжаление сега те не са толкова популярни.

Но традицията да се потопите в ледена дупка след баня е запазена и до днес. Не е забравен, не е излязъл от мода и не е намерил друга замяна. След добра баня и гореща парна баня, краката ви отиват направо в ледено студената вода! Организмът сам знае от какво има нужда и с какво му е полезно.

Реакцията на тялото при плуване в ледена дупка

Топлината на ваната, съчетана с плуване в ледена вода, предизвиква редуващо се разширяване и свиване на капилярите. Тази тренировка прави кръвоносните съдове еластични и тяхната работа се активира. Храненето на клетките на тялото, тяхната дейност се подобрява и обменните процеси в организма протичат по-добре.

Капилярите, нашите малки помощници, стават по-ефективни и жизнената им активност се повишава. Те променят количеството кръвен поток към кожата, така че тялото ни може да регулира преноса на топлина в определени граници.

След потапяне в ледена дупка и плуване в студена вода температурата на тялото се връща към първоначалните си стойности за около половин час. Треперенето настъпва след 12-15 минути, ако не се правят затоплящи процедури.

Баня и горещ душ, интензивни упражнения и масаж ще ви помогнат да се справите с този проблем.

Привържениците на зимното плуване трябва да знаят, че капилярите на главата (с изключение на предната част) не могат да се стесняват под въздействието на студ. При температура от -4 градуса половината от топлината, която тялото произвежда в покой, се губи, ако главата не е покрита.

Мозъкът е чувствителен към липса на кислород; потапянето на главата ви в ледена вода за повече от 5-10 секунди може да причини спазъм на кръвоносните съдове, които захранват мозъка. Ето защо е необходимо да предпазите главата си от хипотермия, в противен случай може да се наруши кръвоснабдяването на мозъка.

Противопоказания за плуване в ледена дупка

Плуването в ледена дупка е противопоказано при остри и хронични заболявания:

1. Възпаление на назофаринкса, параназалните кухини, възпаление на средното ухо
2. Сърдечно-съдова система (вродени и придобити пороци на сърдечната клапа, исхемична болестс пристъпи на ангина пекторис, предишен инфаркт на миокарда, коронарна кардиосклероза, хипертонична болестЕтапи II и III)
3. Централна нервни системи s (епилепсия, последствия от тежки наранявания на черепа, склероза на мозъчните съдове, енцефалит)
4. Периферна нервна система (неврит, полиневрит)
5. Ендокринна система ( диабет, тиреотоксикоза)
6. Зрителни органи (глаукома, конюнктивит)
7. Дихателни органи (белодробна туберкулоза, пневмония, бронхиална астма)
8. пикочно-половата система (нефрит, цистит, възпалителни процесипридатъци, простатна жлеза)
9. Стомашно-чревния тракт ( пептична язвастомах, холецистит)
10. Кожни и венерически болести
11. Обширни белези след изгаряне на кожата

Към всички горепосочени противопоказания за плуване в ледена дупка бих добавил още няколко важни точки: ненужно вълнение, недисциплинирано поведение, самохвалство, желание да се похвали с мъжество, да се спечели спор - всичко това може да доведе до тъжни последици. Ледената вода знае как да бъде лечител, но не прощава грешките и може да наказва жестоко!

Какво да вземете със себе си

Не забравяйте да вземете смяна на сухи дрехи и мека кърпа. Дрехите трябва да са удобни за обличане (без копчета или куки). Препоръчително е да изберете естествени материибез синтетика - те са по-приятни за тялото.

За плуване ви трябват бански гащета за мъже и бански за жени или обикновена риза. За по-лесно ходене в снега и хлъзгав ледИмате нужда от джапанки или джапанки. Обувките могат да бъдат избрани въз основа на лични предпочитания, основното е, че те трябва да предпазват краката ви от повреда и измръзване.

Носете със себе си термос с горещ чай, това ще бъде райска напитка след излизане от ледената вода.

Каква трябва да бъде дупката?

Местоположението на ледената дупка трябва да бъде разположено над дренажа на битови води, далеч от яхтени пристанища, места за акостиране и кейове, съоръжения за товарене на нефт и т.н.

Оптимално е скоростта на водния поток в резервоара да бъде не повече от 0,25 m в секунда. Дъното на ледената дупка трябва да е гладко и твърдо, за предпочитане пясъчно и постепенно задълбочаващо се от брега. Дупки, скали, водорасли, корчове и корени на дървета, големи камъни могат да причинят наранявания при плуване.

Преди да подготвите ледената дупка, дъното трябва да се прегледа и почисти. Оптимален размерледена дупка - 6 на 3 метра. В такава ледена дупка могат да бъдат едновременно 5 души без опасност от сблъсък или докосване на ръба на леда. Такава ледена дупка обикновено се приготвя преди плуване на Богоявление.

Минималният размер на ледена дупка е 3 на 3 метра; такава ледена дупка се подготвя лесно и се поддържа в работно състояние.

Не е удобно да плувате в по-малки ледени дупки; Мини дупката за лед е подходяща само за потапяне на тялото в студена вода.

Оптималната дълбочина на ледената дупка трябва да бъде най-малко 2-3 метра, в която не можете да се страхувате да докоснете дъното, което може да е запушено. В дълбока дупка водата е по-чиста.

Малките ледени дупки са за закаляване на начинаещи, възрастни хора и слабо плуващи.

Ледената дупка може да бъде оградена със стена от снежни брикети, която ще предпази от вятъра. Всяка ограда на ледена дупка се монтира на разстояние 7-9 метра от нейните краища.

Ръбовете на ледената дупка могат да бъдат облицовани със сено, което я прави удобна за стоене боси кракабез страх от измръзване.

Как се влиза в дупката

Преди да влезете в ледената дупка, трябва да се загреете.

Задължително правете няколко прости физически упражнения и оставете кръвта да тече във вените и капилярите! Колкото повече загрявате тялото, толкова по-добре ще бъде - ефектът на закаляване се увеличава поради разликата в температурата на кожата и водата.

Неприятно е за студен човек да влезе в ледена вода; няма да има голяма полза от процедурата...

Ако отидете на ледена баня след гореща парна баня, тогава топлината на банята вече е свършила тази работа за вас!

Трябва да влезете във водата решително и трябва да държите главата си над водата, докато плувате. През първите няколко секунди действайте енергично с ръцете и краката си. Опитайте се да не докосвате други хора в ледената дупка - небрежните докосвания в студена вода са болезнени.

Какво да правим след излизане от дупката

Бягайте от дупката в банята! Затоплете се в съблекалнята, полейте се с топла вода, разтрийте се внимателно с хавлиена кърпа, облечете се и пийте горещ чай!

Ако се потопите в ледена дупка без процедури за баня, тогава след ледената вода трябва да се разтриете с кърпа, да направите самомасаж и да извършите няколко физически упражнения.

Не забравяйте, че мокрото тяло отделя 4 пъти повече топлина от сухото тяло. За предотвратяване на хипотермия мускулни натоварвания, необходимо е разтриване и самомасаж!

Мерки за сигурност

При плуване в ледена вода могат да възникнат злополуки и наранявания. Ако решите да отидете екстремно, не забравяйте, че влизането в ледената дупка не е трудно. Много по-трудно е да се излезе от него.

Дори при умерена слана ръцете се придържат към дървени (да не говорим за метални) парапети. За да улесните излизането от водата, можете да закачите суха кърпа на перилата на стълбите. Изходът от лепкава ситуация може да бъде обикновен сняг - вземете шепа от ръба на ледената дупка и заедно със снега хванете перилата.

Ако няколко души плуват в ледена дупка, препоръчително е да оборудвате две стълби за излизане от водата. За да няма забавяне на плувците при тръгване.

Излизайки от дупката вертикално положениепо-трудно и опасно, така че всеки плуващ в ледена дупка се нуждае от застраховка и взаимопомощ. Следователно плуването сам в голяма ледена дупка е лоша идея.

Ако се чувствате некомфортно, замаяни, слаби, сковани в движенията, уморени, спрете да плувате и помолете за помощ при излизане от ледената вода.

Заключение и видео история за плуване в ледена дупка

Има много малко хора, които се занимават с зимно плуване и плуване в ледена вода през цялото време. Няма зимни плувни секции с квалифицирани треньори и наставници.

За да започне да се втвърдява със студ, психологическа нагласанеобходимо.

Емоционалният шок при контакт с ледена вода е неизбежен. Точно в този момент се проявява вътрешното ядро ​​на човек - може ли той?! И всеки път това е малка победа над себе си! Ледената вода не изисква да поставяте рекорди за скорост на плуване и дълъг престой.

Попитах мнозина, които плуваха в ледената дупка - как става това, какво чувстваш след това и какви са първите думи на излизане от ледената вода. И знаете ли, нямаше нито един негативно мнение! Да, има първоначален страх и вълнение. И след издаването имаше само една дума – СТРАХОТНО!

По-добре е да видите веднъж, отколкото да чуете сто пъти, затова предлагам да гледате кратко видео за красиво и смело момиче Ирина от Красноярск, което плува в ледена дупка повече от 20 години, плувайки в ледена дупка.

А ето и нейните съвети за тези, които решат да се потопят в ледената дупка:

1. Списъкът с противопоказания за плуване е в ход. водата споменава централната нервна система. Правилно изписване: централна нервна система. "th" в края.
2. Алкохолът е строго забранен по време и поне 24 часа преди това. преди плуване.
3. Не можеш да се страхуваш. Страхът ограничава всичко и не позволява на тялото да реагира правилно на студена вода. Интерес, неизвестност, желание да опиташ, мога или не мога... всичко в усещанията и в главата, но ако човек се ужасява от студена вода, страхува се да се потопи в нея, няма нужда да убедете го да опита минимум ще бъде настинка.
4. Ако почувствате най-малък дискомфорт, не трябва да се гмуркате в студена вода.
5. Студената вода лъже! Не ви позволява да изпитвате болка. Например, ако отблъснете плаващ леден блок или леден блок, дори и малък, воден от течението, има голяма вероятност да се порежете на острия му ръб няма да бъде наранен. Няма да почувствате абсолютно нищо. Ако остържете нокътя си твърде силно, например върху камък или стълба, вие също няма да го почувствате. Ако се носите във водата по-дълго от необходимото, ще започнете да заспивате. И също не боли. Важно е да запомните, че студената вода ВИНАГИ е изпълнена с опасност и трябва да се третира с внимание и уважение. Не можете да се гмуркате сами. Наблизо трябва да има съмишленици. Поне един.
6. Не се препоръчва триене след студена вода. Поради това, че чувствителността на кожата е силно намалена. Трябва да се намокриш.
7. Важно е да се гмурнете за първи път, докато вдишвате. Когато се приближавате до водата, не е нужно да мислите за това, не е нужно да се опитвате да си представите какво ще бъде, не е нужно да докосвате водата с ръце или да се опитвате да свикнете с нея краката ви... Разсейвайте мислите си. Дръжте ги заети с нещо друго, когато се приближавате до водата. Студената вода се усеща точно като горещата вода. Това е същото като влизане гореща вана. Влизаме бързо, приблизително над коляното (до нивото на банските). ВДИШВАМЕ дълбоко и бързо клякаме, потапяйки се стремглаво за първи път. Когато дробовете ви се напълнят с въздух (вдишахме), ще избегнете респираторни спазми. Втори и трети път потопете по желание - може и без глава. Не бързайте да изскачате от водата. След като потънете до раменете си, опитайте се да успокоите дишането си и да дишате равномерно. След това можете да си тръгнете. Подсушете тялото си с кърпа. Сега вече не ти е студено. Вътре има мощно движение на енергия. Чуйте го, почувствайте го. Въпреки това, не стойте дълго навън, отидете на закрито. Не влизайте веднага в банята. Изчакайте, докато дойде студът. Веднага щом почувствате, че сте замръзнали, той започва да се тресе, отидете в парната баня и се затопляйте колкото искате). Преди да влезете във водата следващия път, трябва да се охладите малко след парната баня. Твърде големите температурни промени са твърде голям стрес за съдовете, те може да не издържат. Не трябва да експериментирате. Пази се.
8. Без сауна е важно да се гмуркате в топло състояние. От топла кола например или след УМЕРЕНО натоварване. Не трябва да разчитате на упражнения след гмуркане. Цялата кръв се втурна към вътрешни органи, мускулите се охлаждат и обезкръвяват, можете да ги дърпате, разкъсвате или разтягате, изкълчвате ставите си.
   Помним, че студената вода е измамна. По-добре е да изтриете тялото си и да се облечете веднага. Тялото ще се стопли.
9. И може би най-важното нещо: Направете крачката за първи път, все пак под ръководството на опитен приятел.
   Това ще помогне да се избегнат неприятности, като загуба на съзнание и следователно неприятни преживявания.
   Именно след такива неуспешни, неправилни опити човек започва да си мисли, че това е вредно, не е за него и т.н.

Нещо като това.

Успех и здраве!)

- това е много древна окупация, който всяка година става все по-популярен. Особено много са желаещите да се потопят в ледената дупка на Богоявление. Но дебатът дали плуването в ледена дупка е наистина полезно за тялото не стихва.

Плуване в ледена дупка: ползи

Често можете да чуете, че плуването в ледена дупка е много полезно за тялото. Още в средата на миналия век някои учени доказаха положително влияниестуд по тялото. Например, студен и горещ душ способен да активира всички системи човешкото тялопоради контролирани температурни разлики.

Смята се също, че понижаването на температурата насърчава освобождаването на определени хормоникоито помагат на човек да се адаптира към промените външна средаи активирайте защитни механизми.

Освен това учените смятат, че плуването в ледена дупка и други втвърдяващи процедури помагат за укрепване на сърдечно-съдовата системаи понижаване на кръвното налягане.

Освен това закаляванеповишава имунитета. Учените са установили, че човешкото тяло, което непрекъснато се втвърдява, се справя с микробите няколко пъти по-бързо.

Плуване в ледена дупка: вреда

Повечето голяма вредатялото получава именно от еднократна баня в ледена вода. Ако започнете постепенно да се втвърдявате, позволявайки на тялото ви бавно да свикне с падането на температурата, тогава плуването в ледена дупка най-вероятно ще донесе само ползи. Но тук За неподготвено тяло рязкото понижаване на температурата може да бъде пагубно.

Лекарите не съветват да плувате в ледена дупка, освен ако не сте започнали да закалявате и подготвяте тялото си през есента. Тъй като плуването в ледена дупка може да доведе до хипотермия за подготвено тяло. Освен това, Плуването в ледена вода може да причини развитието на много сериозни заболявания.

Например, когато рязък спадтемпература и потапяне в ледена вода, пикочно-половата система, тазовите органи, яйчниците при жените и тестисите при мъжете са най-засегнати (което може да доведе до безплодие). Могат да се развият и различни възпалителни процеси.

Трябва да се помни, че плуването в ледена дупка обикновено е противопоказано за хора с хронични болести. Ледена водаможе да провокира инфаркт. Освен това плуването в ледена дупка винаги е изключително стресиращо за тялото.

Плуване в ледена дупка: основни правила

Лекарите отбелязват, че плуване в ледена дупка е най-висока формазакаляванеследователно изисква предпазни мерки. Плуването в студена вода е особено опасно за възрастни хора, деца и хора, страдащи от някакви хронични заболявания.

Освен това, дори и да сте напълно здрави, пак трябва да вземете всички предпазни мерки. По-добре е да плувате в студена вода само на познато място и не отивайте сами в ледената дупка. Определено трябва да вземете със себе си одеяло или вестник за пътуване, за да можете да ги поставите под краката си, когато се обличате и събличате.

Също така се опитайте да излезете от водата веднага след гмуркане. Облеклото трябва да е възможно най-просторно и удобно и за предпочитане с минимално количествобутони Освен това, Не пушете и не пийте алкохол преди плуване в ледената дупка.

Ако постепенно се втвърдявате и плувате в ледената дупка възможно най-внимателно, това само ще укрепи здравето ви. Но ако не сте уверени в здравето си, тогава е по-добре да не поемате ненужни рискове и да се въздържате от плуване в ледена вода.

Превърнало се в традиция през вековете, плуването в ледена дупка, направена във водоем през древността християнски празникКръщението повдига много въпроси сред хората от различни вероизповедания и невярващите. Това наистина е начин за физическо и духовно очистване на човек или красива почит към модата. Какво се случва в момента на потапяне в ледена баня и кой ще се възползва от подобна процедура.

Традиции на празника Богоявление

Кръщението е на 19 януари, а традицията за потапяне в леден купел датира от 988 г., от времето на въвеждането на Киевска Русхристиянството. Според библейска история, Исус по негова лична молба е кръстен точно на този ден. По време на церемонията на Йоан Кръстител Исус беше във водите на река Йордан, Светият Дух слезе върху него под формата на гълъб и глас отгоре, който го провъзгласи за Божи син. Това събитие стана основата на празника. Самата дума кръщение в превод от старогръцки означава директно потапяне във вода. Смята се, че с неговото кръщение Бог е направил водата светена, тоест имаща специална лечебни свойства. Като се има предвид, че водата в Стария завет се смята за основата на всички живи същества, важността на тази традиция става ясна.

След Божествената литургия във всички храмове е извършен водосвет. По това време на Водосвет всички водни стихии също са надарени с чудотворни качества. За провеждане на Богоявленско къпане се провеждат многолюдни шествия в ледената дупка във формата на кръст, които в християнството се наричат ​​Кръстно шествие до Йордан. Вярва се, че измито със светена вода тяло, подобно на пречистена душа, повярвала в Спасителя, ще получи здраве и благословение и ще се приобщи към тайнството на Света Троица. В допълнение към християнския оттенък, традицията на такова къпане е известна още от времето на древните скити и по-ранни езически ритуали. По този начин новородените били посвещавани във воини, излекувани и закалени, за да се адаптират към суровия климат.

Характеристики на плуване в ледена дупка

В деня на празника Богоявление, за да бъде достъпен за всички, водоемите са специално оборудвани в съответствие с всички правила за безопасност, ледените дупки трябва да бъдат под формата на кръст. След освещаването на ледената дупка хората могат да се напоят, да се измият, а най-упоритите да поплуват. Ако тялото е относително адаптирано към студ, тогава голямо значениеима настроение преди плуване. Жива структураводата може да се промени под въздействието на определена информация, така че когато се потопите в ледена дупка, трябва само да се настроите положително влияние. Директно по време на гмуркане много процеси протичат със светкавична скорост в човешкото тяло:

• при краткотрайно излагане на студ се мобилизира кората на главния мозък и централната нервна система, което е положително за организма;
• стресова ситуация води до скок в имунитета, облекчаване на болката, облекчаване на възпаление, спазми, подуване;
• отделя се под въздействието на студена вода вътрешни сили, телесната температура може да достигне 40° за няколко секунди, причинявайки смъртта на патогенни микроби, вируси, клетки;
• Топлопроводимостта на водата е 28 пъти по-голяма от тази на въздуха, което дава огромен втвърдяващ ефект.

Имайки предвид изброените предимства на процедурата потапяне в студена вода, можем уверено да говорим за нейните предимства. Въпреки факта, че специални физическа тренировкаПо принцип такова къпане не се изисква; в някои случаи може да има редица трудни моменти. Потопете се без страх официална медицинаПрепоръчва се за мъже и жени на средна възраст без сложни патологии. Във всеки случай тайнството къпане на Богоявление е дълбоко индивидуално решение за всеки човек.

Как правилно да се къпем на Богоявление

В допълнение към подходящото отношение, такова къпане изисква спазване на определени правила, които помагат за правилното и безопасно извършване на ритуала. Основният момент, особено по време на масови събития, е наличието на специално оборудвана ледена дупка. Ледената дупка трябва да бъде разположена на дълбочина на водата не повече от 1,8 m, добре оградена, за да се избегнат случайни падания, и оборудвана със стъпала и парапети за спускане. Всеки, който иска да се потопи в ледената дупка, трябва да има бански или бански, топъл халат, хавлия, комплект сухи дрехи, бельо, чехли или вълнени чорапи.

Преди да започнете, се препоръчва леко загряване, например чрез джогинг, правене на клекове или прости упражнения. В този случай тялото не трябва да се поти, а само горещо. За да предотвратите рязко стесняване на кръвоносните съдове в мозъка, не е необходимо да мокрите главата си, а е по-добре да се потопите само до врата. Не можете да скочите в ледената дупка; трябва да започнете гмуркането от краката си. Не се препоръчва плуване, след трикратно гмуркане е по-добре да излезете веднага и да не оставате във водата повече от 1 минута. Веднага след къпане трябва да се подсушите с кърпа и веднага да облечете сухо бельо и дрехи. Често кърпата може дори да не е полезна, тъй като кожата изсъхва моментално. Но следвайки църковните правила, когато плувате в ледената дупка на Богоявление, трябва да се потопите стремглаво три пъти. В този случай трябва да има кратка искрена молитва, отправена към Бога, според православното вярване, това зарежда водата с огромна сила.

Противопоказания за плуване

Строго е забранено да се консумира непосредствено преди или след къпане. алкохолни напитки. Алкохолът в кръвта влияе зле на терморегулацията на организма, понякога с непредвидими последици. Под негово влияние съдовете се разширяват, увеличавайки потреблението на топлина. Известно време след консумация човек може да почувства прилив на топлина, но след това изведнъж, обратен ефекти можете да получите сериозна настинка. Също така не трябва да пушите, тъй като кръвообращението се нарушава. По-добре е да се пие веднага след потапяне билкова отвараили горещ чай. Плуването в студена ледена дупка на пълен или празен стомах е вредно.

Ако ползата е очевидна Къпание на БогоявлениеПротивопоказанията включват наличие на хронични или остри заболявания. Те включват заболявания на сърдечно-съдовата, ендокринната и нервната системи, както и всички видове възпаления. пикочно-половата система, назофаринкс, отит. Не се препоръчва да се потопите в ледена дупка, ако сте претърпели наранявания, енцефалит, епилепсия и други сложни патологии. За да избегнете вреда и да получите само ползи, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Закаляването или, с други думи, зимното плуване е ефективен метод, което спомага за подобряване на здравето и енергията на цялото тяло. Според експертите закаляването носи голяма полза на човек. Общо взето всякакви водни процедуримного полезно за тялото, особено плуването. В същото време напрежението в гърба се облекчава и всички части на тялото започват да се движат.

Учените отдавна са доказали положителното въздействие на студа върху човешкото тяло. Въпреки това, според лекарите, е необходимо постепенно да се подготви тялото за плуване в ледена дупка. Препоръчително е да започнете подготовката през летен период. Ефективна подготовкада плуваш в ледена дупка е избърсване със студена водасутрин, като постепенно понижавате температурата на водата. Необходимо е да се позволи на тялото бавно да свикне с понижаването на температурата и да се подготви за зимно плуване.

За обтриванеизползвайте парчета тъканиот естествени материали (лен, памук) или гъби(естествени или гумени). Разтриването започва с стъпалата, след това с кръгови движения се разтриват ръцете, гърдите, стомаха и гърба. След три до четири седмици ежедневни обтривания можете да преминете към обливане или контрастен душ.

Наливанетрябва да започнем с долни частитяло, постепенно се издига нагоре. Краката и ръцете трябва да се загреят (например да се разтрият) преди процедурата. Не се препоръчва обливане, ако човек се чувства студен. Може да причини вреда кръвоносни съдове. Обливането може да бъде заменено с контрастен душ.

Студен и горещ душ, в резултат на контролирана температурна разлика, активира всички системи на човешкия организъм. Тази процедура укрепва имунната система, засилва кръвообращението, прочиства тялото от токсини и подобрява метаболизма.

Ако вече сте се подготвили и искате да се потопите в ледената дупка, можете да го направите на Богоявление, 19 януари.Зимното плуване в ледена дупка е свързано именно с това църковен празник. Веднъж в годината голяма част от хората в страната се превръщат в моржове за един ден. Някои се гмуркат в ледената вода с радост и наслада, а други със страх и тръпки. Според Светото писание преди две хиляди години на този ден Исус Христос приема Кръщението във водите на река Йордан. Вярва се, че именно на Богоявление хората, потапяйки се във вода, измиват всичките си грехове.

Възниква въпросът: какъв ефект има върху тялото плуването в ледена дупка? По този въпрос няма консенсус. Някои експерти смятат, че зимното плуване има положителен ефект върху тялото. Други предупреждават за възможна опасностза добро здраве. Несъмнено зимното плуване носи както ползи, така и вреди.

Ползите от зимното плуване:

Укрепва имунната система, тялото по-добре се съпротивлява на вирусни и настинки;

Подобрява се кръвообращението;

Болките в ставите, мускулите и връзките изчезват; възможно е да се отървете от ревматизъм;

Облекчава се състоянието на болните от астма;

Кожата става по-гладка и еластична.

Отзад 1-2 минути оставайки в ледената дупкачовек не само не изпитва студ, но и чувства вътрешна топлина (разбира се, в крайна сметка всички системи на тялото са насочени към производство на енергия!). Страхотен Имунната система и терморегулацията се тренират и тялото се подготвя за стрес.Ако обаче процедурата за зимно плуване се забави, тогава в рамките на 5-10 минути тялото ще изчерпи топлинните си ресурси и ще настъпи опасна хипотермия.

Като правило, когато моржовете се потопят в ледена дупка, те започват да се развиват ендорфините са хормони на щастието.В резултат на това човек, който се потопи в ледена дупка за първи път, го прави постоянно. Според опитни моржове, в резултат на плуване в ледената дупка, те са се отървали от редица хронични заболявания.

Противопоказания за плуване в ледена дупка

Ако човек има заболявания като туберкулоза, бъбречно заболяване, сърдечно-съдови заболявания, алергии към студ, мозъчни увреждания и коронарни съдове, белодробна недостатъчност, възпалителни процеси, експертите категорично не препоръчват да се потапяте в ледена вода. Лекарите строго забраняват потапянето в ледена дупка след пиене на алкохол. Освен това това не може да се направи при различни настинки. Педиатрите не препоръчват потапянето на деца в ледена вода. За растящото тяло това е тежък хормонален стрес.

Правила за плуване в ледена дупка

Но всички горепосочени предимства могат да бъдат получени само ако подходите към зимното плуване компетентно:

Преди да се потопите в ледената дупка, трябва да се подготвите: загрейте леко тялогимнастика, ходене;

Не можете да се потопите с глава в него;

Продължителността на плуването е 1-5 минути. Начинаещите могат да останат във водата не повече от 15 секунди;

След като плувате в ледената дупка, трябва незабавно да избършете тялото си сухо и да се обличате топло.

Според опитни моржове основният принцип на такова втвърдяване е постепенността, редовността и систематичността. За тези, които са противопоказни този методвтвърдяване, можете да използвате обтривания с хладка вода, душове и контрастни душове. Тези методи, за разлика от зимното плуване, са абсолютно безопасни. Те ще донесат само ползи за тялото.

Честито закаляване и много здраве!

Тази година цяла Русия, заедно със столицата, решиха да отпразнуват празниците на Богоявление в още по-голям мащаб, отколкото през последните години. Само в Москва са подготвени 70 бани на 56 места в града. Там, където няма естествени водоеми с ледени дупки, там са монтирани вани. Общо взето всеки смел трябва да се гмурка. И те се гмуркат, въпреки че необузданата смелост отдавна се идентифицира с глупостта...

Вреден или полезен?..

Плуването в ледена дупка в Рус е древно занимание. Но в напоследъкне само ритуалът в кръщелния купел, но и движението на моржовете като цяло започна да се разширява и умножава в състава си. И по този начин принуди специалистите да се замислят за ползите и възможна вредаезическо действие.

Имаше малко аргументи в полза на плуването в ледена вода. Честно казано, само един. Тялото наистина получава закаляващ ефект. Никой не спори с това. Но след като изчислиха колко вреда причинява такова втвърдяване на органите и системите на тялото, лекарите съвсем правилно решиха, че не се нуждаем от такава доброта за нищо. И ето защо.

Сърце - спри!

Всички отдавна знаят, че дори през лятото трябва да плувате внимателно. Най-често се появява по време на къпане внезапно спиранесърца именно заради температурната разлика.

Ако веднага се потопите във вода, може да има спазъм на кръвоносните съдове по цялото тяло, мускулите, кожата, подкожна тъкан. Поради това кръвообращението се увеличава и сърцето просто може да не успее да се справи с този поток. И тогава настъпва бедствие под формата на пристъп на ангина, инфаркт, инсулт, а някои дори могат да имат сърдечен арест. В такива случаи може да бъде много трудно сърцето да се стартира отново. Всеки парамедик на линейката ще ви потвърди това. Но ако по време на лятно плуване ние говорим заза разликата в температурата от само няколко градуса и над нулата, тогава какво можем да кажем за плуване в леденостудена вода и дори в студа?

Освен това, ако смятате, че студът не насърчава дългото чакане, а ви насърчава бързо да се потопите и незабавно да излезете от водата. Натоварването върху тялото е огромно. А стресът е най-силен.

Сърдечно-съдовият инцидент не е единствената опасност, която дебне гмуркачите в ледена вода.

ARVI и други

Големи проблеми възникват за зимните водолази с ARVI и други заболявания. Като цяло през последните десетилетия местните изследователи наблюдават доста внимателно здравето на „моржовете“, за да разберат как излагането на студ влияе на тялото.

И това не е случайно. Повечето от руското население има постоянен контакт със студа и в повечето широк обхват, изпитващи от един до няколко десетки градуса студ. А зимните плувци са отличен модел за изучаване на състоянието на тялото и неговите реакции при студени условия, тъй като „моржовете“ се излагат на екстремно студено излагане.

Почти всички изследователи стигнаха до едни и същи заключения. „Моржовете“ се простудяват приблизително 2-3 пъти през годината. Това не е много, казват учените. Въпреки това беше установено, че настинки„Моржовете“, за разлика от обикновените смъртни граждани, живеят много по-дълго. Освен това много от тях са имали дългосрочни остатъчни ефектислед отложеното вирусна инфекция, като слабост, умора. Освен това жените страдат от ARVI по-често и по-тежко от мъжете.

Много учени отбелязват: да, честотата на заболяването при „моржовете“ е ниска, но те са напълно измъчвани бактериални инфекции. Освен това такива заболявания не протичат по типичен начин, тоест не отговарят на класическите симптоми. И след заболяване „моржовете“ имат голямо количествоусложнения от обикновените граждани. Между другото, хората се разболяват по същия начин, за дълго времеживеещи в студен климат, както и коренното население на Севера.

Колкото повече опит имат „моржовете“, толкова повече проблемипада върху главите им. Например хората, които плуват през зимата повече от 5 години, са много по-склонни да се разболеят от херпес. Те имат значително по-дълго от обикновените хора, рани и порязвания заздравяват. Но начинаещите често имат гнойни заболяваниякожата.

Ледена дупка за мъже

След плуване в ледена баня може да станете безплодни. И това не е история на ужасите, а научно доказан факт. Освен това този проблем може да възникне и при двата пола.

Поради стреса, който тялото изпитва в ледена вода, броят на сперматозоидите на мъжете намалява. Това вече е доказано. Това съобщи навремето американският лекар Московиц, потвърдиха го и руски учени. Освен това местните андролози смятат, че стресът като цяло трябва да бъде поставен на първо място сред причините за безплодие.

Разстроен мъжко тялоПо принцип всякакви внезапни температурни колебания са способни.

Фактът, че сауната е вредна за репродуктивните органи е научен факт. Освен това, интересно, аз буквално взех парна баня веднъж в парна баня, увиснах в ледена дупка и влошаването на образуването на семенна течност продължи още 2 месеца след съмнителното удоволствие. След това идва пикът на влошаване на сперматогенезата, след което започва процесът на възстановяване. А нормалното образуване на сперматозоиди ще се възстанови само 3 месеца след пика. Тоест поне след 5 месеца!

Следващият аргумент срещу плуването в ледена вода важи и за мъжете и вече беше изказан от уролозите. Простатата е много деликатен орган, крехък и следователно чуплив. И може да се счупи от всяко кихане. Простатата се страхува особено от хипотермия. Възпалително заболяване, което може да бъде причинено от хипотермия, е прелюдия към импотентност. Сега, според мен, дори учениците знаят за това. Лесно може да се получи хроничен простатит в ледена дупка.

Плът без плът

Същите проблеми с репродуктивни органи„жените моржове“ също имат: възпалителни заболяванияяйчници или придатъци, запушване на тръбите. И в бъдеще - дългосрочно лечениес непредсказуем изход. Вярно е, че жените са малко по-щастливи в този смисъл от мъжете. Тялото им е по-силно и се възстановяват по-успешно.

Не отменяйте традицията!

Това повдига един напълно резонен въпрос: струва ли си традицията такива мъки? Защо е толкова необходимо да се потопите в ледена вода за ритуално измиване? В крайна сметка може да се направи безопасно за здравето. Благословете вода и поръсете с нея хората, например; или просто избършете лицето или ръцете си. Вярвам, че това няма да намали свещения ефект на водата, но ще бъде без крайности - без инфаркт или спиране на сърцето, без херпес, хроничен простатит, безплодие и импотентност.