Кое е най-доброто време за ставане сутрин. Кое е най-доброто време за събуждане? Как да хванем най-добрия момент за събуждане
Всеки знае чувството, когато омразен будилник те измъква от сладък сън в най-интересния момент. Дълго време не можете да дойдете на себе си, да разберете къде се намирате и цял ден се чувствате претоварени.
Но, за щастие, има начин винаги да се събуждате лесно.
Както знаете, по време на сън човек редува две основни фази на съня: бърза и бавна. Добрият нощен сън се състои от 5-6 такива пълни цикъла. Учените изчислиха продължителността на всеки от тях, което позволи да се установи периодът от време, когато тялото ще бъде в REM сън.
По това време е най-лесно да се събудите.
Средно на човек му отнема 15 минути, за да заспи, така че ако трябва да се събудите в 6 сутринта, най-добре е да си легнете в 20:45 или 22:15.
С помощта на тази таблица ще разберете в колко часа трябва да си легнете, за да се събудите бодри в точното време:
Обикновено здравият човек се нуждае от 7-8 часа сън. Ако сънят и храненето са здрави и правилни, тогава след 7-8 часа сън човек трябва да се събуди сам.
Полунощ е време за почивка за цялата природа, тъй като слънцето е в най-ниската си позиция. Слънцето е отговорно за законите на времето, така че режимът на деня и храненето са тясно свързани със слънчевата активност.
В колко часа трябва да си лягате?
Най-доброто време за сън и почивка е от 21-00 до 00-00.
До полунощ 1 час сън се брои за 2 часа, което се потвърждава дори от съвременни учени.
По това време човешката нервна система почива.
За да проверите това, можете да проведете експеримент:
Вземете и си легнете в 21-00 и след това се събудете в 1-00 или 2-00 през нощта.
И ще почувствате, че сте напълно заспали.
На изток много хора живеят според този режим.
По това време спят, а през другото си вършат работата.
В други случаи нервната система не почива. И ако не сте спали по това време, тогава можете да спите поне 12 часа подред, но психиката няма да почива.
В резултат на това ще се появи мързел, апатия, сънливост.
В колко часа трябва да ставате сутрин?
От 2-00 до 6-00 има вата (енергия на движението), която дава ентусиазъм и бодрост.
Каква енергия действа върху периода от време, в който човек се събужда, тогава ефектът от такава енергия през целия ден и той ще усети върху себе си.
Следователно, трябва да се събудите между 2 и 6 сутринта и човек ще бъде под въздействието на енергията на вата - бодрост през целия ден.
На Изток това време се нарича време на светците. По това време хората, които са настроени към духовно развитие и самосъзнание, се опитват да станат. Рано сутринта се разбира, че искате да мислите за възвишеното.
И такъв човек е в състояние цял ден да мисли за възвишеното и да се радва. Освен това става далновиден и интуицията му се развива добре.
Японски учени също проведоха изследване на времето преди изгрев слънце и установиха следното:
В предзората атмосферата се прониква от специални слънчеви лъчи, които предизвикват специален ефект в тялото.
По това време тялото работи в два режима: нощен и дневен, тоест в пасивен и активен режим.
И това е превключването от нощен режим към дневен режим, което се случва по това време.
С други думи, именно тези лъчи превключват тези режими.
Но ако човек спи по това време, тогава това превключване не се случва.
След това през целия ден той действа в спокоен режим. След това цял ден се бори със сънливост, защото е на грешен режим. Оттук и постоянната употреба на кафе и чай, които са леки наркотични вещества.
Всеки знае чувството, когато омразен будилник те измъква от сладък сън в най-интересния момент. Дълго време не можете да дойдете на себе си, да разберете къде се намирате и цял ден се чувствате претоварени.
Но, за щастие, има начин винаги да се събуждате лесно.
Както знаете, по време на сън човек редува две основни фази на съня: бърза и бавна. Добрият нощен сън се състои от 5-6 такива пълни цикъла. Учените изчислиха продължителността на всеки от тях, което позволи да се установи периодът от време, когато тялото ще бъде в REM сън.
По това време е най-лесно да се събудите.
Средно на човек му отнема 15 минути, за да заспи, така че ако трябва да се събудите в 6 сутринта, най-добре е да си легнете в 20:45 или 22:15.
С помощта на тази таблица ще разберете в колко часа трябва да си легнете, за да се събудите бодри в точното време:
Обикновено здравият човек се нуждае от 7-8 часа сън. Ако сънят и храненето са здрави и правилни, тогава след 7-8 часа сън човек трябва да се събуди сам.
Полунощ е време за почивка за цялата природа, тъй като слънцето е в най-ниската си позиция. Слънцето е отговорно за законите на времето, така че режимът на деня и храненето са тясно свързани със слънчевата активност.
В колко часа трябва да си лягате?
Най-доброто време за сън и почивка е от 21-00 до 00-00.
До полунощ 1 час сън се брои за 2 часа, което се потвърждава дори от съвременни учени.
По това време човешката нервна система почива.
За да проверите това, можете да проведете експеримент:
Вземете и си легнете в 21-00 и след това се събудете в 1-00 или 2-00 през нощта.
И ще почувствате, че сте напълно заспали.
На изток много хора живеят според този режим.
По това време спят, а през другото си вършат работата.
В други случаи нервната система не почива. И ако не сте спали по това време, тогава можете да спите поне 12 часа подред, но психиката няма да почива.
В резултат на това ще се появи мързел, апатия, сънливост.
В колко часа трябва да ставате сутрин?
От 2-00 до 6-00 има вата (енергия на движението), която дава ентусиазъм и бодрост.
Каква енергия действа върху периода от време, в който човек се събужда, тогава ефектът от такава енергия през целия ден и той ще усети върху себе си.
Следователно, трябва да се събудите между 2 и 6 сутринта и човек ще бъде под въздействието на енергията на вата - бодрост през целия ден.
На Изток това време се нарича време на светците. По това време хората, които са настроени към духовно развитие и самосъзнание, се опитват да станат. Рано сутринта се разбира, че искате да мислите за възвишеното.
И такъв човек е в състояние цял ден да мисли за възвишеното и да се радва. Освен това става далновиден и интуицията му се развива добре.
Японски учени също проведоха изследване на времето преди изгрев слънце и установиха следното:
В предзората атмосферата се прониква от специални слънчеви лъчи, които предизвикват специален ефект в тялото.
По това време тялото работи в два режима: нощен и дневен, тоест в пасивен и активен режим.
И това е превключването от нощен режим към дневен режим, което се случва по това време.
С други думи, именно тези лъчи превключват тези режими.
Но ако човек спи по това време, тогава това превключване не се случва.
След това през целия ден той действа в спокоен режим. След това цял ден се бори със сънливост, защото е на грешен режим. Оттук и постоянната употреба на кафе и чай, които са леки наркотични вещества.
Освен това този период от време (от 2 до 6 часа) е чудесен за прочистване на тялото.
И ако човек се събуди рано, тогава тялото му се пречиства по естествен път и се освобождава от токсините.
12.08.2015
От много години се опитвам да реша проблема как да се науча да ставам рано сутрин, 7-8 години сигурно!!! Най-накрая го реших, сега ще ви кажа как точно го направих и как можете да го направите.
Гледайки напред, мога да кажа, че на първо място следното ми помогна:
1. Да почувствам ВКУСА на ранното ставане, да разбера колко ПОЛЕЗНО е то за живота, тялото, душата ми – и в резултат на това СТРАСТНО ГО ИСКАМ. Ставам рано не защото ТРЯБВА, а защото ИСКАМ, получавам истинско удоволствие от това!
2. Подкрепа за съмишленици в проекта CD.
Това са двете най-важни съставки, а сега за тънкостите на този път.
Преди да преминете към това как да се събуждате рано, да ставате и да не лягате, без никакви аларми, без страдание, ще ви кажа защо имате нужда от това. Ако няма разбиране за значението на ранното ставане и въздействието върху живота ви, тогава шансовете да го въведете в живота си ще бъдат много по-малки.
Физиологичната страна на ранното ставане.
Има мнение, споделям го, че самото тяло е тясно свързано с природните цикли, живее и функционира по определени закони. В различните часове на деня вътре в нас протичат напълно различни процеси. В определени часове почива, в някои се възстановява, а в някои е готов за ефективна работа.
Например, най-доброто време за хранене и храносмилане е от 11-00 до 13-00. По това време трябва да има обяд. Всъщност дори съвременната цивилизация разпознава обяда по това време. Ако обядвате в 16-00, тогава ще бъде твърде късно, ако в 8-00, тогава ще бъде твърде рано. Можете да го почувствате сами. Неправилната диета води до огромен брой проблеми с различна тежест - това е добре известен факт.
Така че най-доброто време за отпускане на ума и тялото е от 21-00 до 5 сутринта. Тялото в този режим ще функционира според природата си, ще има време да се възстанови и да бъде готово да прекара нов ден с пълна отдаденост. Много е важно при такъв режим не само самото тяло да е в ред, но и самата психика, което означава по-малко нерви, по-малко депресия, повече спокойствие и яснота в главата.
Има теория за чучулигите и совите. Теорията дава добра причина да продължите да насилвате тялото си с ежедневието - да седите на компютъра в социалните мрежи до 2 часа през нощта и след това да ставате съкрушени и уморени, когато се получи. Моят ПРАКТИЧЕСКИ опит подсказва, че поне за абсолютното мнозинство от хората ранното ставане ще бъде не само полезно, но и радостно! Виждам това в стотици хора, които идват на тренировките ми.
С други думи, ранното ставане е естествена физиологична нужда на тялото, а всичко останало са капани на ума, които оправдават нашата небрежност по този въпрос, грешен начин на живот, мързел и други пороци. Вярвам, че ранното ставане е показател за това колко сте чисти в ума си и чисти в тялото си. Всички хора, които познавам, които водят здравословен начин на живот, работят върху своето лично или духовно израстване, стават рано сутрин или са страстни за това.
Всеизвестен факт, който потвърждава всичко казано по-горе, е, че най-ефективното време е сутрин!
Резултатите в живота ви пряко зависят от ранното ставане.
Ако станете рано, животът става по-ефективен и радостен. Това не са просто думи. Това е практически опит от наблюдение на стотици хора. Защо се случва това?
Научавате се да контролирате живота си. Ако искате да станете, станете. Същото важи и за други планове от живота ви, вие свиквате да въвеждате в живота си това, което искате. Има повече воля, самочувствие. Тъй като психиката ви почива, имате много повече енергия, по-остър ум, по-малко сте нервни, действате повече, има по-малко тичане и тичане в живота. Имате по-ефективно време, отколкото сте прекарвали в леглото.
Резултатите в живота ви зависят от вашите мисли и действия. В здраво тяло и чиста психика се появяват съответните мисли, които след това не изчезват, а се превръщат в действие. Това се улеснява от ранно издигане.
Изследвания и практики за ранно ставане сред успешните хора и в големия спорт
На ум ми идва изследване от областта на големия професионален спорт. Вече не помня коя игра, държава и кой точно е правил това изследване, но въпросът е следният. Оказа се, че играчите, които стават рано, имат по-добро представяне. Дават по-точен пас, удрят по-точно, бягат по-дълго.
Аз съм футболист в миналото и съм наясно как се отнасят треньорите към ежедневието. Те знаят, че колкото по-рано един спортист стане и колкото по-рано си легне, толкова по-добри резултати има. Някои младежки отбори вече дори имат правило - да предадат всички телефони и джаджи преди 22-00.
Най-богатите и известни клубове в света имат експерти по съня. Създава условия играчите да заспиват рано и да стават рано. Регулирайте осветлението, температурата, изберете матраци и възглавници. Сериозно!
Ако проучите ежедневието на много успешни, известни и богати хора, ще видите, че те също спазват правилото за ранно ставане и казват в интервюта, че това е една от тайните на техния успех.
Сутринта е време за себе си, време за чистота.
В моето обучение ние не просто ставаме рано. Имаме определени ритуали, които ни помагат да се събудим и да презаредим батериите си за целия ден. Сутрин е задължителна пълна баня, пиене на вода на гладно, физическа активност, като йога.
Когато се събудите в пет, не е нужно да бягате никъде. Имате време, което толкова липсва на много хора в съвременния ритъм на живот. Имате възможност да се отпуснете, да правите любимите си неща, да се грижите за здравето, планиране, преоценка на ценностите.
Който някога е станал в пет сутринта, не може да не забележи специалния вкус на това време. Специална тишина, спокойствие, чистота. В някои езотерични учения се смята, че по това време присъства енергията на доброто, други смятат това време за чистота на етерното пространство. Можете да го наричате както искате, но е невъзможно да не го почувствате.
Ако усетите вкуса на сутринта, лесно можете да станете рано. При условие, че ще спите достатъчно, което означава, че ще си легнете рано.
Има няколко правила, без които всички опити за редовно ставане сутрин ще бъдат обречени на провал.
1. Късно лягане. Много хора се опитват да станат в 5-6 в самото начало на своята „чучулига“ кариера, докато си лягат в 12 през нощта. Ясно е, че след кратко време новоизсечената "чучулига" разбира, че това няма да работи. Просто е физически невъзможно. За да станете рано, трябва да си легнете рано.
При мен лично се наблюдава такова пристрастяване. Ако си лягам в 22-00, тогава ставам в 5, лягам си в 23-00 - ставам в 6-7, ако в 12, тогава в 6-7-8. Колкото по-рано си лягате, толкова по-малко време ви е необходимо за сън.
2. Нощното хранене няма да ви позволи да заспите нормално, да спите достатъчно и да станете сутрин лесно и в бодро настроение. Поне 2-3 часа преди лягане не е нужно да ядете, а храната следобед трябва да е възможно най-лека.
3. Превъзбуждане на психиката през нощта. Достатъчно е да играете компютърна игра, да гледате филм със сюжет, който не е благоприятен за мир и спокойствие, и можете да кажете на спокойното лягане: „Хайде, сбогом!“.
Как да придобиете този полезен навик?
Има много съвети как да се научите лесно да ставате рано сутрин и да спите достатъчно, които всъщност не работят)))) Задайте аларми, участвайте в самохипноза, помолете близките да ви събудят. Моят опит казва, че всичко това са глупости.
Трябва сам да станеш. Без аларми. Вашето тяло ще ви каже кога да станете. Всички сме различни по същество и всички имаме различни обстоятелства.
Най-ефективният начин е да бъдете в такива обстоятелства, когато го правите естествено, с минимални усилия и обстоятелствата ви помагат да ставате рано. Формирам такива обстоятелства на обучението „Конструктор на реалност“ и всички участници много бързо започват да стават. Самият аз успях да премина на постоянна позиция по този въпрос само с помощта на собственото си обучение))) Преди това направих всичко, но нищо не излезе.
Със сигурност сте се срещали в живота с подобни обстоятелства. Например, ако определено искате да станете в 4 сутринта, тогава просто си купете билет за самолет, който тръгва в 7 сутринта))))) Или когато сте били далеч от дома си в някакъв пионерски лагер като дете, където всички трябваше да стане от сутринта, независимо дали иска или не, или в АРМИЯТА))) Или може би в пансион, където има такъв режим.
Интересното е, че на всяко място, където сутрешната рутина е естествена норма на живот и повечето хора я спазват, това вече не е проблем.
Ако решите да го направите сами, тогава има два начина. Започнете да ставате малко рано всеки ден или започнете да ставате много рано веднага. Няма едно решение за всички, опитайте това и това. Всички сме различни. Някой в моето обучение лесно става в 4-30, а някой не може да стане толкова рано и спира в удобно време в момента, например в 6 сутринта.
Веднага след като се събудите, имате 5 секунди, за да решите изхода на битката. Или сте станали, или сте решили да легнете - и пишете напразно. Станете веднага. Влез под душа веднага! Ако има желание и възможност, тогава преди душ е по-добре да осъзнаете всичките си физиологични нужди. Под душа препоръчвам да редувате топла вода и не много топла, не е необходимо да превръщате душа в шокова терапия и да завъртате дръжката на смесителя от едно крайно положение в друго)) Вряща вода и лед, вряща вода и лед - не е необходимо, само топло и едва топло е достатъчно ще има ефект.
След това не забравяйте да измиете зъбите си, след което изпийте чаша ТОПЛА вода. След това не забравяйте да правите упражнения, йога или друг комплекс. След всичко това ще се събудите и ще искате да направите нещо, можете да ядете.
Ако искате да спите през деня, спете. Ако в началото не ви е лесно, бъдете търпеливи. В бъдеще това ще се окаже въпрос на навик, ще усетите вкуса и НИКОГА не искате да се върнете към стария режим. Опознавайки този вкус, ще се влюбите в него завинаги.
Какво те кара да ставаш рано?
Здравословна храна.
Ако убиете тялото си с нездравословна храна, тогава, разбира се, то се нуждае от огромно количество време, за да се възстанови. Неговата задача не е да ЖИВЕЕ, а да ОЦЕЛЕЕ. Ясно е, че сънят ще отнеме повече време.
Здрав ум.
Колкото по-малко сме нервни, ядосани, в хаос и бъркотия, толкова по-лесно ставаме по-рано. Колкото по-малко разсейваме психиката си с чай, кафе и други стимуланти, толкова по-лесно заспиваме. Оказва се интересно: за да станете рано, трябва да водите здравословен начин на живот. Следователно късното ставане показва, че водим начин на живот, който ни съсипва.
Околният пейзаж.
Изненадващо, когато излезем сред природата, спим по съвсем различен начин и ставаме по различен начин. Градът е най-трудното място не само за пълноценен сън, но и за здравословен начин на живот като цяло. Стрес, суматоха, липса на качествен въздух, заобикаляща енергия - всичко това води до факта, че в града винаги е по-трудно да се реши този проблем, особено през зимата и есента.
План стъпка по стъпка:
1 стъпка. Започнете да ставате рано, за да усетите вкуса. В началото това може да е неудобно или трудно. През деня може да ви накара да спите, а през втората половина на деня ще бъде сякаш сте ударени с торба по главата))) Трябва да издържите този момент и да се съсредоточите върху плюсовете и чувствата сутрин . Да видите красота, магия, да изпитате приятни усещания от този процес.
Ако имате достатъчно сила на волята, опитайте се да го направите сами, ако не е достатъчно, тогава елате на обучението и там ще го направим абсолютно безпроблемно.
2 стъпка. Коригирайте навика.
3 стъпка. Винаги ставайте рано сутрин, защото никога няма да искате да се върнете към късно ставане.
В колко часа трябва да станете.
Има огромна разлика между ставането в 5 или 7 сутринта, защото някъде след 6-30 това неуловимо състояние на ранна сутрин изчезва.
Ако стана в 9, тогава ще ми се струва, че е загубен половин ден и това не е далеч от истината, защото 3-4 от най-светлите, чисти и най-ефективни часа ще отидат в минус.
Но все пак всички сме различни, така че вероятно не си струва фанатично да изискваме от себе си да станем в 4 сутринта утре)) Но определено трябва да се опитате да живеете в режим на ранно събуждане поне няколко месеца, за да наистина направи си някакви заключения.
Видео версия на статията:
коментари:
Анна Кучерова 17.08.2015г
Съветът за 5 секунди веднага след събуждане стигна направо до точката)). С годините си изградих навика да „пълня“. Още 10 минути, след това още 10 минути ... В резултат на това ставанията не са много рано и вътрешният будилник се превежда с голяма трудност. Ще работя върху това
Кулдошина Анна 25.08.2015г
Никога не съм имал много проблеми със ставането сутрин. Обаче само когато имаше за какво да се събуди.
Ако няма работа, неща за вършене, тогава мога да спя дълго време.
Ако имаше много работа, ставаше сама без будилник в 6 и можеше да работи до един през нощта (с почивки разбира се и разходки - това е задължително)
В касичката, описана в статията, споделям новия си опит:
Приложих просто упражнение за масаж на хипофизата + някои дихателни техники преди лягане. И вече две седмици се събуждам всеки ден от 3 до 4:30 - кола, пълна с енергия за целия ден. Не спя през деня. Сега си лягам от 21:30 до 22 ... понякога в 23.
Спете както никога досега
Масажът е прост:
Трябва да измърморите „Аум“, или „Ом“, или просто „Ммммм“ със затворена уста, така че да ви гъделичка в носа.
Дъх:
15 минути дишайте във вашия режим с пауза до лек дискомфорт. Думата "ЛЕСНО" определя дискомфорта. Всеки ден ще бъде различен ритъм и различни паузи. През последните 5 минути от тези 15 ще ви се прииска като правило да се прозявате – и да заспите.
Олга 08.12.2015 г
Майкъл, благодаря ти!! Но задачата се усложнява от факта, че тези съвети са за самотен човек или човек, чиято друга половина споделя това желание с вас. Ясно е, че тази втора половина може да се зарази от ранното ставане, а ако не, тогава не можете да я видите будна с дни.
Администратор 08.12.2015 г
09.12.2015 г
Иван 17.12.2015г
Владимир 18.12.2015 г
Администратор 21.12.2015 г
Роман 04.03.2016г
Михаил, съгласен съм с ранното ставане на 100% и понякога такива моменти възникваха няколко пъти в живота ми - помня тези чувства с цялата си същност ... НО има едно НО ... Ами ако цялата работа и дейност са „обвързани ” до Москва, а самият аз живея на края на страната - Владивосток. (на изток слънцето изгрява по-рано - самият Бог нареди да се събуди рано) Така че разликата от 7 часа не позволява да си легнете по-рано от 2 часа сутринта, но 3-4 е по-добре. В столицата по това време все още е средата на деня и най-активният период в моята област ... Разбира се, с течение на времето ще мога и ще работя според собствения си "местен" график, независимо от фирмения график приоритети (просто ще продължа =)), но какво ще кажете за това кой също е свързан с такива временни „почивки“, има много отдалечени работници и не може (не иска) да напусне професията си ??? Някакъв съвет?
Администратор 15.03.2016 г
Когато живея в други държави, работя според местното време, но сам съм си шеф, но ако има уебинар, тогава трябва да се адаптирам към тези, които могат да дойдат на него, а също така има шанс времето ще се премести в мъртвата нощ... Времето не можеш да излъжеш, само ако се договориш за специални условия на труд, за да живееш нормално.
Илгизар 12.07.2016г
Абониран съм за пощенския списък Neoglory от Краснодар, който популяризира и разпространява опита и традициите на китайците в здравословния начин на живот. И така, те отбелязват, че най-важното е да си легнете рано, не по-късно от 22 часа. Оказва се, че през нощта между 23:00 и 02:00 часа в тялото се образуват хормони, изглежда серотонин, през другото време не се образува! А ранното ставане само по себе си вече е следствие от ранното заспиване.
Владимир 26.08.2016г
А какво да кажем за тези, които работят нощем.В крайна сметка много хора работят нощем. Ако всички спяха през нощта, нямаше да се вика полиция, линейка, нямаше да се движат влакове, нямаше да летят самолети.Като цяло цялата инфраструктура в градовете щеше да спре, защото на всяка гара има дежурен. можете ли да посъветвате хората с нощен труд.В крайна сметка кой тогава той трябва да върши тази работа, а всеки иска да се чувства добре.
Администратор 26.08.2016 г
Владимир, не знам как да работя през нощта и да се чувствам добре и да съм здрав, много хора работят и живеят в опасни производства близо до фабрики. Има обстоятелства, които не могат да бъдат изгладени, аз не познавам такива начини.
Рита 25.09.2016 г
Смях се много готино)) Всичко това е само за тези, които или не работят на пълен работен ден, или не работят, или не работят / работят 4 часа на ден без деца на ученици от начално-средно училище, защото когато работите от 8 до 18, освен това ставаш, да, принудително рано, а именно в 5.30 и просто ти се иска всеки ден да тичаш и да се убиваш в стената, защото е НЕВЪЗМОЖНО да си легнеш преди 12 вечерта, защото като се прибереш това е само около 20 часа (не забравяме времето за път), ако след работа изобщо не ходите никъде, освен точно в съседната сграда от бакалията, тогава готвенето + уроците отнемат 4 -5 часа (да, бедните ученици имат такава немислима като обем програма сега). И от емоционално претоварване, не само в 12 в случая, дори в 3 през нощта само трудно заспиваш! Е, какво е това добро и съвет, който не работи в реалния ритъм на живот?? смях и само))) И през уикендите, изтощен от нефизиологично покачване и екстремна липса на сън през делничните дни, тялото вече е без будилник, но по навик се събужда около 6 сутринта, но колко непоносимо се чувствам!!! Мразя всички и всичко около мен, всичко ме боли, просто умирам, искам да спя, но вече не мога да спя! Цял уикенд на тъмно. И всички тези гимнастически души водят само до факта, че след тях просто искате да паднете и да заспите отново. Понякога работи, но по-често не. Следователно делничните дни са пълен кошмар от уикендите. На около 30 станах просто болна жена с такъв режим, абсолютно болна, неизлизаща от болници. И едва когато се отказа, НАЙ-НАКРАЯ започна да се възстановява и да се чувства добре. И да, нито през делничните дни, нито през почивните дни, живеейки на драконовски режим, не само не съм сядал на компютъра, но дори и телевизора не съм пускал! с изключение на нова година...
Но тук на почивка си лягам в 23 часа, ставам в 9.30 и се чувствам страхотно, страхотно. И ако си лягате в 12 и ставате в 12, тогава просто извор от енергия, страхотно настроение и само в такива случаи се чувствам здрав, щастлив, спокоен. Така че изобщо не съм съгласен със статията. Ето моят опит от живота в различни режими. Имам нужда от поне 10 часа сън, тогава съм човек. А сред природата също имам нужда от достатъчно сън и физиологично възстановяване (което не важи за 4 часа сутринта). иначе нямам нужда от такава природа дори и с доплащане.
Администратор 27.09.2016 г
Вие сте написали много, но огромен брой фактори не са взети под внимание, вариращи от банално хранене до мироглед, което в крайна сметка създава или не създава психически стрес под формата на стрес, за който пишете. За да разберете ИСТИНСКОТО „Чувствам се страхотно“, трябва да сравните няколко състояния, защото на почивка, когато не се подигравате на тялото, след това станете поне в 2 часа, тогава ще се „чувствате страхотно“.
Съветите са тествани върху стотици хора в моите обучения, така че те са пряко свързани с живота, но няма да работят, ако човек се самоубива 18 часа на ден и подхожда към този въпрос въз основа само на индивидуални фактори.
Рита 28.09.2016г
Е, както винаги бла-бла, вода, нямаш контрааргументи! Някои често срещани фрази и още! И взех под внимание всичко, още повече трябва да работите, след като сте се наспили, а ако не работите, тогава поне в 3 сутринта станете и се надуйте. За човек на пълно работно време с малки или начални деца, който не измами децата за баба и дядо, каквото и да напишете, не става. Което означава, че няма да работи за повечето хора. О, да, знам какво е ИСТИНСКОТО „чувствам се страхотно“ и със ставане в 5 сутринта и кратка дрямка, а според мен всичко по-кратко от 10 часа е дрямка, не може да има страхотно чувство.
Моето мнение е неудобно за вас, защото отразява картина на реалността на работещ РАБОТЕЩ човек, а не така, човек, който прави нещо за себе си по няколко часа на ден. По този начин вашата система може и засяга много, но е подходяща само за хора, които не се притесняват особено в живота.
Реалността е, че човек, който е принуден да става рано за известно време, неизбежно ще заспи по-късно и точно защото човек, който работи на ПЪЛЕН ДЕН (и повтарям, повечето от тях), ще страда от огромна липса на сън поради умора. И ще мрази с цялото си сърце ранните ставания, които според решението на интернет са скъпи и скъпи за някого.
Сега относно храненето, имам го повече от правилно, така че е невъзможно да се намери грешка тук. А психическият стрес идва от принудително нефизиологично ранно ставане за дълго време. Еуфорията не трае дълго, човек не е енергизатор и след известно време резервите на тялото се изчерпват и човек печели хронична умора ...
Наблюдавайки много семейства, ясно проследих разликата във възрастта след 40-45 години: тези, които са ставали рано в продължение на много години, имат доста хронични заболявания, а тези, които не са ставали толкова рано и са живели по-спокойно, имат много по-здрави или почти добро здраве.в сравнение с първата категория хора.
Отдавна разделяме хората на сови и чучулиги според времето, когато се събуждат и кога работят по-добре. Аз съм повече сова, отколкото чучулига, защото нощта за мен е нещо специално. През нощта на ум идват прекрасни мисли и идеи. Но вдъхновението си е вдъхновение, а животът диктува свои собствени правила и не винаги можем да си лягаме и да ставаме, когато си поискаме. Все още трябва да се събуждате рано сутрин.
Детето трябва да бъде заведено в детската градина до 8:30, а управителката бегло прилича на директора на моето училище, така че малко ме е страх от нея - по-добре да не закъснява. Така или иначе все още трябва да ставате рано и често това се превръща в цяла мисия: събудете всички, нахранете, измийте и облечете някои. Народна мъдрост "Вдигна - вдигна, но забрави да се събуди" - това е за мен. И както винаги на помощ идват интересни съвети и поглед върху проблема с ранното ставане от малко по-различен ъгъл.
10. Избягвайте "нощни капани". Това е, когато ръката ви посегне към интересно списание или книга, или може би дистанционно управление на телевизор или компютър, за да видите дали някой е коментирал вашата публикация. Последното е особено опасно, тъй като всички сме запознати с "Скъпа, някой в Интернет греши!".
11. Вечерята трябва да е лека.И избягвайте алкохола и кофеиновите напитки през нощта.
12. Приеми баня преди лягане. Може с лавандулово масло - много релаксиращо. За деца е добре да се приготви успокояваща колекция и да се добави към водата. Въпреки че в особено трудни дни, това ще ви подхожда.
13. Опитайте се да си лягате винаги по едно и също време.. И дори през почивните дни.
14. Изключете напълно всички светлини.Най-добре е да спите в пълна тъмнина. Ако нощната лампа е включена, тялото ви няма да може да се отпусне напълно и ще бъде нащрек през цялото време. И какво е здравословен и здрав сън тук ?!
15. Намерете правилната мелодия на алармата. Не трябва да е много мек, в противен случай просто няма да се събудите. Но също така е по-добре да не избирате твърде рязко и силно. Тя може да бъде доста досадна. Също така би било хубаво да поставите будилника някъде далеч, така че да трябва да ставате за него.
16. Събудих се? Какво ще кажете за разтягане?Доброто и правилно отпиване е много полезно. Те не трябва да са остри, в противен случай рискувате да издърпате крака или гърба си или да получите крампа като подарък. Протегнете се нежно и сладко.
17. зарядно устройство. Като деца бяхме принудени да правим упражнения в детските градини и началните класове непременно. И кой може да се похвали с ежедневна сутрешна рутина сега?
18. Чаша вода. След като се събудите, би било хубаво да изпиете чаша вода. Водата ще помогне на тялото ви да се събуди и да премахне натрупаните през нощта вещества.
19. Ненатрапчиво напомняне.Все още не можете да се събудите? Опитайте например да окачите плана си за седмицата или деня в банята до огледалото. Докато миете лицето си и се разпознавате в огледалото, в същото време ще прочетете какво сте планирали.
20. Удобен дрехи за сутрешно събуждане. Това може да бъде халат, чехли или топли чорапи (много важно през зимата, когато наистина не искате да ставате от леглото).
21. Намерете приятел в нещастие, тоест някой, който няма да ви позволи да останете в леглото, след като алармата звънне. И още по-добре, ако този човек е много позитивен и енергичен. Тогава ритникът ще бъде нещо като заряд на жизненост.
22. Бъдете готови за лоши изненади.Когато спите сладко, може да се събудите от късно обаждане или лош сън. И след като се събудите, бързото заспиване отново може да не работи. Така че би било чудесно, ако можете да намерите свой собствен начин да заспите.
23. Развеселете се.Веселата музика на любимия ви изпълнител сутрин е най-добрият саундтрак за подготовка за работа. Освен това кафето, чаят или любимият ви пресен сок са ключът към доброто утро и доброто настроение.
24. И отворете отново прозореца.Само след събуждане. Повече чист въздух - изгонваме съня от апартамента!
Една моя приятелка каза, че е намерила идеалното време за сън - от 23:00 до 6:00. И тя се чувства страхотно, ако си ляга и се събужда в този период от време. Може би всеки има толкова удобно време за сън, остава само да го намери.
Да се научите как да се събуждате рано сутрин не е лесна задача, но си заслужава. Първо, в ранните часове човек може да се концентрира много бързо, това се улеснява от максималната мозъчна активност, както и от самотата - през тези часове сме заобиколени от минимум хора, които могат да ни разсеят. Второ, независимо дали сте чучулига или бухал, във всеки случай сутринта ще има много сложни и старателни задачи. Трето, ранното ставане подобрява настроението ви, като по този начин задава тон за целия ден.
16 тайни как да се приучите да ставате рано
- Поставете си цел да ставате рано.Едва ли ще искате да се събудите рано, ако не знаете точно защо трябва да го направите. Помислете какво ще правите в тези допълнителни 2-3 часа време: работа, спорт, интелектуално развитие, домакинска работа и т.н. Опитайте се да включите в този момент онези неща, за които постоянно забравяте или за които просто няма достатъчно време, въпреки че всъщност са много важни. Най-лесният начин да формулирате целта на покачването е за индивидуални предприемачи или хора, които работят изключително за себе си, тъй като те имат възможност да работят още повече и в същото време да изразходват много по-малко енергия, което съответно обещава по-големи печалби и перспективи за развитие. Опитайте се да изберете цел, която е не само полезна, но и желана, в този случай изкачването ще бъде по-весело.
- Научете къде прекарвате по-голямата част от деня си.Често прекарваме цялото си време по много нерационален начин: гледаме дълго време телевизия, филми или сериали (че вече са скучни), общуваме с приятели (въпреки времето), вършим тези видове работа (у дома или на предприятието), които са по-лесни, а не тези, които са по-важни. Дневникът на времето ще помогне да се промени ситуацията, може да бъде обикновен тефтер или тетрадка, в който ще записваме всички неща, които правим през деня. Освен това трябва да го поправите не в края на деня (можете да забравите много), а директно в процеса. В края на седмицата най-вероятно ще бъдете шокирани от резултатите – ще разберете, че прекарвате по-голямата част от деня в глупави и ненужни неща. И още в първата сутрин на следващата седмица, когато мозъчната активност е максимална, няма да правите ненужни неща, тъй като чистото съзнание просто няма да ви позволи да губите време.
- Бъдете последователни и търпеливи.Струва си да се примирите с факта, че бързото привикване да ставате рано е малко вероятно да успее, особено ако сте свикнали да спите преди вечеря. В новия режим на деня трябва да се влива постепенно. Например, ако сте свикнали да ставате в 10:00, тогава като настроите будилника в 5:00, едва ли ще се събудите, а ако го направите, ще ходите разбити, уморени и напълно сънливи цял ден . Вместо това ви препоръчваме да започнете да се събуждате всеки ден 5-10 минути по-рано от обикновено. Да, може би в този случай няма да можете бързо да се научите как да ставате рано, но придобитият навик ще бъде полезен и наистина ще можете да се събудите рано без будилник. Такова търпение е необходимо не само за да свикне, но и за да може тялото да приеме новите условия на живот.
- Създайте перфектни условия за катерене.Понякога много неща ни пречат (или, по-добре казано, не допринасят за ранното събуждане). Първо, това е температурата в апартамента, тя не трябва да е твърде висока (топлината ще бъде досадна), но не и твърде ниска, в противен случай просто няма да искате да излезете изпод топлото одеяло. През зимата се старайте да имате топли дрехи до леглото си, за да можете бързо да се увиете в тях, когато се събудите. Второ, любимият ви чай или кафе трябва винаги да е на разположение в кухнята, заедно с вкусна (предварително приготвена) закуска. Трето, подгответе всичко необходимо за работа или за онези дейности, които ще извършвате. Тоест, направете план за задачи за сутринта и за деня като цяло (предварително вечерта), подгответе необходимите документи на масата, както и дрехите, които ще носите. Ако спортувате, тогава за това ще трябва да подготвите необходимото оборудване, облекло и план за упражнения.
- Лягайте си рано и бъдете активни през деня.Всичко е просто да се събудите по-рано - трябва да заспите по-рано, но да се принудите да си легнете рано също е много трудно, защото по правило точно по това време намираме за себе си хиляди интересни дейности, които не можем да се откъснем от тях, въпреки че може да не носят никаква стойност. Коригирането на ситуацията е доста просто, през деня трябва да работите не само с главата си, но и да се уморявате физически: правете упражнения, ходете по-често и не бъдете мързеливи, за да изпълнявате задачи, които изискват физическо усилие от вас. В този случай в края на деня просто ще сте уморени и ще искате само да спите.
- Тайната е в алармата.Можете да го направите по-лесно - просто настройте аларми всеки ден за времето, в което трябва да се събудите. Ако обаче будилникът стои точно до леглото, лесно ще го изключите и ще продължите да инспектирате сънищата си. Можете да коригирате ситуацията съвсем просто - като поставите будилника на място, където ще ви е трудно да го изключите бързо. Например, на килера в далечния ъгъл, под леглото или в нощното шкафче, като го заключите с ключ (и помолете някой от „дома“ да скрие ключа). Като цяло, същността на този метод се състои в това, че всяка сутрин ще бъдете събуждани от будилник, който е трудно да се изключи веднага, но докато стигнете до него, ще имате време да се събудите.
- Помолете някой да ви се обади.Ако вашият будилник не дава достатъчно убедителен сигнал, можете да използвате вместо това възможностите на мобилния си телефон. Помолете някой от семейството ви да ви събуди по телефона и не просто да се обади, а да се обади и да ви говори. Телефонният разговор доста бързо довежда сънлив човек до себе си, особено ако постоянно го питат за нещо и го молят да каже нещо. Интернет дори разработи подобна услуга, където можете да оставите телефонния си номер и датата/часа, на който трябва да бъдете събудени. Ако се учите да се събуждате с приятели, опитайте се да се обадите и да говорите по телефона заедно сутрин, като по този начин се предпазите един от друг от заспиване и като цяло съвместните усилия ще ви помогнат бързо да се интегрирате в новото ежедневие.
- Помолете близките си да ви събудят.Ако не живеете сами, помолете близките си да ви събуждат редовно. И не просто да кажете фразата: „Стани, сънливче!“, Но да седнете до вас и да започнете да говорите с вас, ефектът е приблизително същият като по телефона, но тук проблемът е повече, че някой от роднините ще съгласен с това къде живееш, става толкова рано и дори общува с теб.
- Радикално пробуждане.„Компютърни гении“ измислиха оригинален начин да събудят подрастващото поколение – инсталират програма на компютъра, която в определен момент стартира компютъра и започва да форматира напълно целия твърд диск. Можете да изключите форматирането само чрез въвеждане на поредица от данни в непрекъснат режим. Идеята на метода е, че почти всеки собственик на компютър има редица важни файлове на своя твърд диск, които никога не трябва да се губят, така че не искате, но трябва да станете от леглото и данните влизането най-накрая ще прогони съня.
- Не яжте преди лягане!Храненето преди лягане обещава неспокойна нощ, в която едва ли ще спите достатъчно, а на сутринта ще се почувствате „разбити” и уморени. Ако имате безнадеждна ситуация, опитайте се да ядете само лека храна (плодове или зеленчуци), но не и месни продукти, сладкиши или мазни храни.
- Спете през деня!През първите месеци на редовно ранно събуждане ще се чувствате малко неудобно през целия ден и винаги ще заспивате, за да избегнете това, опитайте се да отделите поне един час през деня за дневен сън. Ще ви ободри и ще прекарате вечерта в добро настроение, а също така ще сте пълни с енергия.
- Създайте сутрешен ритуал.Например ставате, отивате в банята, измивате лицето си, изпивате чаша студена вода и се къпете. Ако следвате тези стъпки всеки ден, тогава с течение на времето ще развиете навик в себе си и дори ако все още сте се събудили зле, автоматично ще отидете до банята, до кухнята и след това до душа, което ще стане окончателно точка на събуждане. Силно не препоръчваме да лежите в леглото дълго време, опитвайки се да се насилите да станете. Няма да успеете и като цяло е опасно, защото ако се събудите по този начин за важно събитие и след това случайно заспите (опитвайки се да се събудите), в крайна сметка има голяма вероятност да заспите .
- „Морков и тояга“.Измислете система от глоби и награди за себе си, например за неспазване на режима, глобете се за пари (да ги дадете в сиропиталище) или за работа (отидете в дачата на баба си, за да копаете градина). Ако, напротив, следвате режима, тогава не забравяйте да „шик“ - отпуснете се повече, купете си нещата, които искате, или общувайте повече с приятели.
- Не вземайте таблет преди лягане и не гледайте телевизия.Големият проблем на съвременните хора е, че преди лягане четат новини в интернет, гледат филми, сериали или телевизионни програми. Всичко по-горе кара мозъка активно да обработва получената информация, тоест впоследствие не може да се успокои и да заспи. Ако не можете да заспите в тишина или тъмнина - опитайте да четете книги, но това не трябва да са екшън романи, изберете нещо по-спокойно. Най-добре е да четете книги, а не таблет или електронна книга, тъй като екраните също ще излъчват светлина, която от своя страна дразни ретината. Можете също така да пуснете релаксираща музика, така че да свири тихо и някъде на заден план, но не забравяйте да я изключите, когато почувствате, че заспивате, в противен случай ще се събудите сутрин и главата ви ще бъде сякаш чугунени от нощния шум.
- Използвайте народни методи за заспиване.За да заспите по-рано и да се събудите по-рано, народните лечители съветват да пиете топло мляко преди лягане, както и да изядете няколко супени лъжици мед. Също така бихме посъветвали да вземете контрастен душ, но последният етап от поливането трябва да бъде топла струя вода. Душът ще ви помогне да облекчите емоционалния стрес и ще заспите още по-добре. Не препоръчваме да пиете чай или кафе през нощта, но сутрин това е напълно приемливо, освен ако нямате проблеми (заболявания) със стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт).
- Събудете се по едно и също време!Когато въвеждате нов режим - не забравяйте, че сега ще трябва да изберете определен часови диапазон, в който редовно да ставате. Ако постоянно „скачате“ в часове (събуждане в 5:00, след това в 7:00, след това в 9:00), в крайна сметка няма да свикнете да ставате рано сутрин.
В колко часа се събуждате сутрин?
