Правилно втвърдяване. Въздушни и слънчеви бани

Как да започнете закаляването у дома

Втвърдяването е най-доброто средство срещу настинки, хронична умора и дори наднормено тегло. Как правилно да се втвърдявате у дома, къде и кога да започнете втвърдяване за възрастен, правилата и съветите за втвърдяване са в ръководството за съветски спорт.

Защо трябва да се калявате у дома

Правилното и редовно втвърдяване у дома укрепва имунната система, минимизира рисковете от настинки и вирусни заболявания. В допълнение, втвърдяването на къщата със студена вода повишава общия тонус на тялото - човек чувства прилив на сила, хроничната умора, апатията и депресията изчезват. Закаляването също „забавя“ процеса на стареене: има подмладяващ ефект върху кожата, тренира сърдечно-съдовата система (в някои случаи може да лекува съдови заболявания), подобрява метаболизма.

Статии | Важен въпрос. Защо бягам, но наднорменото тегло не изчезва?

Основните правила, които трябва да следвате, ако решите да започнете втвърдяване у дома: липса на заболявания (главно сърдечни заболявания), редовност (в идеалния случай втвърдяването трябва да стане ваш ежедневен навик) и постепенно увеличаване на „натоварванията“.

Как да започнете закаляването у дома

Обща препоръка: възрастен трябва да започне закаляване у дома с ходене бос. Опитайте 10-15 минути да се разхождате из апартамента без чехли и чорапи. Увеличете това време с 10 минути всеки ден, като свикнете изобщо да правите без домашни обувки. Ако имате килими у дома, навийте ги на руло и ги оставете настрана: за втвърдяване трябва да ходите върху хладна повърхност - линолеум, плочки и др.

Гмуркането в ледена дупка през зимата (и, разбира се, да не се разболеете след това) е заслуга не само за правилната подготовка на тялото, но и за голяма воля. В края на краищата понякога е трудно да се принудите дори да стоите половин минута под студен душ, да не говорим за ледена вода. А втвърдяването, между другото, е естествен адаптивен механизъм, който има благоприятен ефект върху. Вярно е, че работи за съвременния човек поради условията на живота му с „провали“. Ето защо, в навечерието на сезона на понижаване на температурата и в резултат на това нарастването на настинките и други заболявания, подготвихме материал за това защо и как да се втвърдим правилно.

Защо да се нагрява?

С течение на времето температурата на водата трябва да се намалява, а продължителността на процедурата да се увеличава, но винаги плавно. Когато свикнете с ледената кърпа, можете да преминете директно към душа. Но преди това трябва да се уверите в няколко неща. Не трябва да започвате закаляване, ако сте болни или имате здравословни противопоказания. В този случай е по-добре първо да се консултирате с лекар. Също така се уверете, че след процедурата не сте в течение.

Едно от основните изисквания е редовността. От време на време няма да е възможно да се темперира, обливането трябва да е постоянно. И тук, както в спорта, тялото ви ще свикне със систематичността и това, което изглежда трудно в началото, след известно време ще стане очевидно.

Дори и да сте подготвени психологически и физически, не трябва веднага и дълго време да изливате студена вода под душа. В началото редувайте обичайната температура със студена. Започнете с 10 секунди сесия и постепенно надграждайте до 1 минута. Превключване прекарват не повече от 3 пъти в един душ. Когато приключите, подсушете с кърпа и се облечете.

Има известни трудности при намирането на чист сняг в града, но ако имате такава възможност, този вид втвърдяване е много ефективен. Експертите отбелязват, че ако редовно, макар и не дълго, ходите боси в снега, имунитетът ви ще се засили, гърлото няма да ви боли.

Как да втвърдите краката си със студ? Първо, имате нужда от общ опит за закаляване на тялото със студена вода. Без него рискувате да се разболеете. Първоначално „разходката“ не трябва да е дълга: 3 минути ще са достатъчни. Това време може постепенно да се увеличава, но не повече от 15 минути. Връщайки се в къщата, краката трябва да се разтрият добре.

Въздействието на високите температури, както и на ниските, се отразява благоприятно на състоянието на организма и допринася за неговото закаляване. Ето защо, ако нямате противопоказания, опитайте се да отидете до банята поне понякога. Всъщност това е същото като контрастен душ, но условията са по-екстремни. След като се напарите добре, облейте се със студена вода, плувайте в басейн или ледена дупка. Дори едно посещение помага за прочистване на белите дробове, премахване на токсините от тялото, отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението.

Какво друго трябва да знаете:

1. , придържайте се към и - това, в комбинация със закаляване, ще подобри вашето здраве.
2. Трябва да смекчите мислите. Това отношение улеснява процеса на привикване към студа.
3. Не преохлаждайте. Състоянието на втрисане означава, че тялото ви все още не е готово за такава температура.
4. Основният показател за ефективност е вашето благополучие, а не нечии съвети от интернет. Затова винаги се вслушвайте в чувствата си.
5. Спомнете си училищната поговорка: „Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели!“. Това е, което трябва да бъдем по-често извън офиса и у дома.

Как да каляваме децата?

Детският организъм по-трудно понася студа, но това не означава, че детето не може да се калява. Просто трябва да запомните някои подробности.

1. Можете да започнете втвърдяване на всяка възраст, но първо е по-добре да получите професионален съвет.
2. Струва си да се помни, че тялото на децата отделя топлина с 10% повече в сравнение с възрастните. Тези показатели са различни за момчетата и момичетата.
3. Втвърдяването се извършва най-добре под формата на игра.
4. Тялото на детето по-трудно понася хипотермия, така че не трябва да се допуска.
5. Извеждайте детето си на разходка при всяко време, но се уверете, че е подходящо облечено.
6. Намалете температурата на водата при къпане. И си струва да започнете с измиването.
7. Децата трябва често да са на чист въздух. Освен това стаята трябва да бъде добре проветрена.
8. Избягвайте продължително излагане на студ, слънчева светлина. Дозирайте ги разумно.
9. Комбинирайте закаляването с физическа активност.
10. Калете се. Това ще даде правилния пример и ще ви научи да разбирате по-добре процеса.

Бъдете здрави!

Човечеството знае за ползите от закаляването от древни времена. Не напразно традициите на руската баня включват задължителни процедури за потапяне в студена вода през лятото или в сняг през зимата. Да, и православната традиция на коледните шрифтове, в допълнение към духовното прочистване, значително допринесе за укрепването на телесното здраве. Оттогава много вода е изтекла под моста и животът ни се е променил драстично. Но въпросът как да започнете правилно закаляването все още е много актуален.Каква е ползата от такива процедури, откъде да започне за начинаещ, на каква възраст може да започне втвърдяването и какво е необходимо за това?

Как да започнем закаляването - ползите от закаляването

И народната, и официалната медицина са единодушни в одобряването на закаляването и благоприятното влияние на процедурите от този тип върху благосъстоянието и здравето на човека. Научната обосновка за ползите от закаляването се основава на факта, че човешката кожа съдържа много така наречени студени рецептори, чрез въздействие върху които с ледена вода могат да бъдат решени няколко проблема наведнъж:

• Укрепване на имунитета срещу настинки и вирусни заболявания.
• Стимулиране на общия тонус на организма.
• Нормализиране на метаболизма и дейността на сърдечно-съдовата система.
• Отърваване от излишните килограми, отпусната кожа и бръчки.

Придобиване на заряд от жизненост и добро настроение.

втвърдяване на водата

Разбира се, обливането със студена вода изобщо не е панацея. Освен това в някои случаи категорично не се препоръчва прилагането на такива процедури.

Втвърдяването е противопоказано за хора, страдащи от сериозни сърдечни заболявания или с проблеми с налягането.

Невъзможно е да се извършват процедури за обливане със студена вода при настинка, наличие на гнойни рани по тялото и в някои други ситуации. Във всеки случай, преди да започнете да се втвърдявате, е необходимо да се консултирате с квалифициран специалист.

1. Кой може да прави втвърдяване Ако не вземете предвид отделните категории, разгледани по-горе, тогава втвърдяването се препоръчва за абсолютно всички, независимо от пола и възрастта. Това е уникален и достъпен начин да се почувствате млад, пълен с енергия, здрав човек!
2. Какво е необходимо за втвърдяване В допълнение към лечебния ефект, безспорното предимство на втвърдяването е наличието на този метод за оздравяване на тялото. За втвърдяване не се нуждаете от специално оборудване или оборудване - достатъчна е кофа със студена вода или обикновен душ! Следователно е напълно възможно да закалите тялото у дома. Въпреки това, нещо различно от водата все още е необходимо: желанието да изглеждате по-млади и способността да преодолеете собствената си мързел!
3. Как да започнем закаляването? Изглежда, какво може да бъде по-просто от кофа със студена вода? Въпреки това, лекарите и експертите силно препоръчват на начинаещия да започне постепенно да закалява тялото си. В противен случай тялото е под толкова силен стрес, че процедурата, вместо положителен ефект, може да доведе до точно обратното. И така, приблизителен алгоритъм за втвърдяване за начинаещ изглежда така:

На първия етап е напълно достатъчно да се приучите към ежедневно сутрешно измиване със студена вода. И можете да започнете с вода със стайна температура, като намалявате градуса всеки ден. На този етап, както и на всички следващи, редовността и последователността на процедурите е много важна. Те трябва да се изпълняват не само у дома, но и по време на пътувания, командировки, навън и така нататък.

Постепенно привиквайки тялото към сутрешни студени бани, можете да преминете директно към втвърдяване. В градски условия процедурата обикновено се извършва в банята с помощта на кофа, пълна със студена вода. Като начало, водата може да се излива вечер - през нощта тя ще достигне стайна температура. След това трябва да използвате същата стратегия, както в началния етап, като постепенно го правите по-студено. Много е важно след обливането старателно и интензивно да се обтрие тялото със суха кърпа, за да се стимулира притока на кръв.

При липса на време, която изпитва почти всеки градски жител, вместо кофа с вода, студен душ с незаменимо обтриване след процедурата. В много случаи това е дори по-удобно, но трябва да се помни, че престоят под леден душ трябва да бъде строго дозиран, за да се избегне хипотермия.

методи на закаляване

Можете да отидете по малко по-различен начин. Тъй като за мнозина престой под студен душ изисква преодоляване на определени психологически, а понякога и физиологични бариери, може да се използва избърсване с кърпа, напоена със студена вода. Когато цялото тяло (не само лицето и ръцете) свикне с ниските температури, можете да преминете към обливане с вода от кофа или да станете под студен душ.

След като свикнете със студената вода, можете да увеличите продължителността на процедурите. Това е много важен момент. Няма нужда да "хванете бика за рогата" и да поставите някакви световни рекорди както по температура на водата, така и по време. Постепенност, а не суетене - това са принципите на успешното закаляване! Например, с душ можете просто да увеличите времето, а в случай на класически душ - броя на кофите (до две или дори три).

Допълнителни видове закаляване

С изброените традиционни видове закаляване на тялото под формата на обливане със студена вода и триене, има допълнителни методи за лечение, укрепване на тялото и придаване на жизненост:

• Въздушни бани. Всъщност това е зареждане на отворен прозорец. И тук трябва да се спазва принципът на постепенност. Започнете с 3-минутни упражнения на отворен прозорец и едва след 2-3 месеца излезте на балкона или навън. В този случай, разбира се, тялото трябва да е възможно най-отворено, за да може кожата да „диша“.
• Контрастен душ , Много проста система, която се състои в редуване на студена и топла вода. Стимулира кръвообращението и нормализира сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да започнете с трикратен цикъл, като продължителността на всеки е 10 + 10 секунди. След 2 седмици можете да удвоите продължителността (20 + 20 три пъти), а след същия период - да утроите.
• Боси в снега През зимата лекарите препоръчват краткотрайни разходки боси в студа за доста закоравял човек. Това не само укрепва имунната система, но е и много добра профилактика на плоскостъпие, повишено изпотяване на краката и различни заболявания на вените на краката.
  Така закаляването може да се практикува от почти всеки, независимо от възрастта и пола.

Основното е желанието, постоянството и редовността на класовете!

Лекарите казват, че при хора, които са спрели да се втвърдяват, тялото бързо се връща в първоначалното си състояние, в което е било преди началото на занятията. Можем да ви посъветваме да четете и от известни хора!

Отговаря Роза Цаллагова, доктор на медицинските науки, ръководител на катедра „Превантивна медицина и основи на здравето“ на Държавния университет за физическа култура, спорт и здраве. Лесгафта (Санкт Петербург) :

- Закаляването е тренировка на защитните сили на организма. Процедурите за закаляване ги учат да реагират бързо и своевременно на некомфортни външни условия. Процедурите повишават издръжливостта, работоспособността, нормализират психическото и емоционалното състояние. Лятото наистина се счита за идеалното време за започване на закалителни процедури, когато хората боледуват по-малко и има повече условия за процедури - въздушни бани, обливане, плуване.

Правилото на трите "П"

За да бъде закаляването успешно и полезно за тялото, трябва да се придържате към правилото на трите "П" - действайте постоянно, постепенно и последователно.

Постоянно: втвърдяването развива един вид условен рефлекс, който се нуждае от постоянно укрепване. Следователно процедурите дават резултат само ако се провеждат редовно, а не от време на време. В противен случай рефлексът бързо изчезва: при възрастни - за 2-3 седмици, при деца - за 5-7 дни. Ето защо е по-добре да започнете процедурите през лятото, когато има повече условия за процедурите и вероятността от настинка или ТОРС е по-малка (в края на краищата, след всяко, дори дребно, заболяване, втвърдяване ще трябва да бъдат забравени за поне две седмици).

Постепенно: интензивността на процедурите за закаляване трябва да се увеличава постепенно. Най-типичната грешка е да се започне закаляване с крайни методи, които водят до пренапрежение на защитните сили на организма и срив на имунитета. Възстановяването на здравето след такова „възстановяване“ ще отнеме много време. Ярък пример са децата, които постоянно бяха увити, а след това започнаха да ги водят до басейна. За едно разглезено дете престоят в басейн с температура на водата 28˚C е сравним с плуването в ледена дупка, така че през първите шест месеца начинаещите плувци не излизат от хрема и настинки.

Последователно: методите на въздействие не могат да се променят постоянно и натоварванията могат да бъдат рязко увеличени. По-добре е да разработите тактика за втвърдяване (в идеалния случай заедно с лекар) и да се придържате към нея постоянно.

Изготвяне на план

Методите за втвърдяване за себе си трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид здравословното състояние. Всички хора по отношение на закаляването могат да бъдат разделени на три групи. Всяка група има свой собствен метод на втвърдяване и температурна разлика. Определете коя техника ви е необходима.

Абсолютно здрав

Знаци: страдате от настинки не повече от 1-2 пъти годишно, имате опит в закаляването (плувайте в басейна, отидете на баня).

Сценарий за закаляване: Започнете с обливане с хладка вода. Начална температура 20-22˚С. Постепенно температурата на водата може да се намали до 18°C.

Без опит

Знаци: боледувате не повече от 2-3 пъти годишно, но никога преди не сте правили закаляване.

Сценарий за закаляване: Започнете с контрастен душ. Температурна разлика 6-8˚С. След това свържете краткотрайни душове с хладка вода - температурата му е 24-26 ° C, първоначалното време е 2 минути. Изтъркайте с кърпа.

чуплив

Знаци: здравето е отслабено от стрес, упорита работа, често сте болни, не сте закалени.

Сценарий за закаляване: започнете с въздушни бани за 3-5 минути. на ден, температура на въздуха 22-24˚С. Ако имате време, съчетайте ги със сутрешна гимнастика. След това избършете с хладка вода (20-22˚С).

5 вида закалителни процедури

Въздушните бани са най-лесният вид закаляване. Първо трябва да си направите правило сутрин, ставайки от леглото, да се обличате леко (деца и мъже в шорти, жени в сарафани). Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне при температура на въздуха 20-22 ° C. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща трябва да продължи с 5 минути повече. Въздушните бани подготвят тялото за по-сложни процедури.

Обтриване със студена вода – вечерта се приготвя леген с вода, сутринта с чиста кърпа, напоена с вода, се изтриват първо ръцете и краката, след това с кръгови движения гърдите, корема и гърба. Трябва да започнете да избърсвате с вода при 34-36 ° C. На всеки 3-5 дни температурата на водата се понижава с 1-2°C. При благоприятен курс на втвърдяване след 2-3 месеца можете да продължите към по-нататъшно понижаване на температурата на водата до 10-12 ° C.

Обливане - препоръчително е обливането да започне през лятото, като се използва вода с температура 34-36 ° C. Първо се изсипват последователно ръцете, гърдите, гърба и след това останалата част от тялото. След това те преминават към едноетапно обливане: вечерта трябва да напълните басейна с вода (за една нощ тя ще се затопли до стайна температура). На сутринта след измиване се облейте с приготвената вода с едно движение. Като свикнете да наливате вода, можете не толкова рязко, но в рамките на 30 секунди. След обливане се препоръчват разтривки и самомасаж.

Контрастен душ - първо трябва да стоите под гореща вода за няколко минути, след това за 30 секунди. включете студено. Студената вода може да се пусне, когато тялото се е затоплило добре. Трябва да има 5-7 такива редувания.

Хладен душ - температурата на водата трябва да е под стайната. Стоейки под вода, трябва да разтриете тялото с длани.

Странични ефекти от закаляването:

Прилив на сила - процедурите за закаляване увеличават производството на хормони, включително ендорфини - хормони на радостта.

Изгаряне на мазнини - по време на студени натоварвания метаболизмът на тялото се активира, нивата на холестерола и захарта се намаляват. Благодарение на това мазнините се изгарят по-бързо.

Психично здраве - закаляването повишава тонуса на централната нервна система. Ето защо един закоравял човек при всякакви условия остава спокоен, весел и оптимистичен.

Придържайки се към здравословен начин на живот, повечето хора предпочитат да втвърдят тялото. За да започне да се втвърдява правилно, без да навреди на здравето, неподготвен човек трябва да спазва определени правила.

От малки родителите се учат, че водата, въздухът и слънцето са най-добрите помощници. Укрепват имунната система, закаляват организма и влияят благоприятно на работата му. За ползите от закаляването се говори от древни времена. По време на царуването на Спарта бяха взети мерки за закаляване при възпитанието на момчетата: новородените бебета бяха къпани в студена вода и се рееха във ваната веднага след раждането. По този начин детският организъм повишава издръжливостта на природни условия и устойчивостта на външни природни фактори.

Защо е необходимо втвърдяване

Втвърдяването е систематична процедура, насочена към повишаване на защитните функции на организма и неговата устойчивост към различни неблагоприятни фактори на околната среда. Полезната процедура включва дейности, които помагат на човек да се адаптира към сезон на по-ниски или по-високи температури.

В комплекса от укрепващи процедури, в допълнение към правилното хранене и спорт, се обръща голямо внимание на специалните мерки за втвърдяване: въздушни и слънчеви бани, водни процедури. Компетентното втвърдяване спомага за укрепване на имунната система, спомага за подобряване на терморегулацията и метаболизма на тялото, ви позволява да поддържате съдовете на сърцето и мускулите в добра форма и нормализира кръвното налягане. Закаляването дава на тялото жизненост и енергия. Редовното закаляване подобрява кръвообращението и повишава продуктивността на нервната система. Закоравелите хора са по-малко склонни да настинат, чувстват по-малко дискомфорт при промяна на метеорологичните условия. Такива хора могат да се похвалят с добро здраве.

Как да започнем закаляването

За да получите положителен резултат от укрепващите дейности, трябва да следвате инструкциите:

• Не започвайте закаляване, ако имате здравословни проблеми. Започването на укрепващи мерки без консултация с лекар не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания. Пациентите с хипертония и хипотония трябва да се консултират със своя лекар. Хората със сърдечна недостатъчност и други сърдечни заболявания са строго противопоказани за закаляване. Тази категория лица включва тези, които имат очно налягане, тъй като по време на температурна разлика има вероятност от повишаване на налягането, което може да доведе до отлепване на ретината. Тези, които искат да направят обливане със студена вода с признаци на настинка и грип, както и с гнойни рани, трябва първо да се излекуват.
• Укрепвайте тялото си постепенно. Внезапните натоварвания са стрес за организма. За да може втвърдяването на тялото да има положителен ефект върху здравето, започнете процеса постепенно, като увеличавате натоварването с течение на времето. Първо се подсушете с кърпа, потопена в студена вода. Започнете от врата, движейки се плавно към краката, хванете останалата част от тялото. Оставете тялото да изсъхне естествено, без да го бършете със суха кърпа. Измийте лицето си със студена вода, като постепенно намалите температурата с 1-2 градуса. Така ще бъде по-лесно да преминете към следващия етап на втвърдяване.
• Провеждайте редовни процедури. Всяко втвърдяване трябва да се извършва без прекъсвания и спънки. Основното изискване е системното изучаване. Независимо от времето и други ситуации, не спирайте процедурата. Тялото се нуждае от време, за да свикне с редовността. Единствената причина за отказ може да бъде повишена телесна температура.
• Ходете боси в снега. Ако живеете на място, където намирането на сняг не е трудно, имате уникалната възможност да се възползвате от този ефективен вид закаляване. Трябва да започнете да ходите в снега, ако имате опит в укрепването на тялото със студена вода. В противен случай съществува риск от заболяване. За първи път продължителността на разходката трябва да бъде не повече от 3 минути. Постепенно добавяйте по една минута, но не повече от 15 минути на ден. След като сте ходили боси в снега, изтрийте добре краката си със суха кърпа. Можете да закалите краката си и по друг удобен начин: налейте хладка вода във вана или голям леген, потопете краката си в студена вода и правете движения, имитиращи ходене. Намалете температурата на водата с 1 градус на всеки два дни. Този метод за укрепване на тялото повишава имунитета и се бори с краката.
• Започнете сутринта си с душ. Изсипете чешмяна вода в кофа и оставете за една нощ. На сутринта облейте ръцете, врата и краката със затоплена до стайна температура вода. Разтрийте ги със суха кърпа. Можете да започнете обливането на тялото след 2 седмици. Опитайте се да понижавате температурата на водата с 3-5 градуса на всеки 7 дни.

Как да започнете водни процедури

1. Облейте цялото тяло със студена вода наведнъж. Процесът на въздействие върху тялото ще отнеме не повече от 2-3 секунди. Подобен резултат може да се получи, ако се потопите стремглаво във водата.
2. Загрейте тялото си с упражнения, преди да започнете дейността. Не се подсушавайте след обливане, тялото трябва да изсъхне само. Ако направите обратното, ще има болка в гърба и тазобедрените стави. Поради недостатъчна влага кожата ще стане суха.
3. Ако ви е трудно да решите да се полеете със студена вода, можете да започнете с кофа с топла вода, а след това със студена.
4. Загрейте тялото си с интензивни упражнения. Влезте под горещ душ, след това под студен. Когато тялото свикне, преминете към обливане със студена вода.
5. Водният процес трябва да отнеме не повече от 2-3 минути, в противен случай можете да отслабите функциите на тялото и да предизвикате парализа на тялото.

Популярни видове втвърдяване

Въздушни бани или аеротерапия- достъпен метод за укрепване на тялото, базиран на ежедневни разходки на чист въздух. Предимството на този тип е директният ефект на чистия въздух върху нервните окончания, като по този начин подхранва тялото с кислород. Въздушните бани подобряват терморегулацията, повишават имунната система, нормализират работата на сърцето, облекчават стреса. Препоръчително е да се вземат въздушни бани на места, богати на растителност и в близост до водоеми. По време на техниката избягвайте течения и ветрове, които могат да провокират хипотермия. За да избегнете неочаквана хипотермия, носете синтетично термо бельо или се движете повече, ако нямате такова. Аеротерапията се провежда редовно, независимо от климатичните условия и сезона. Препоръчително е да се придържате към определен график за ходене. Най-подходящото време за аеротерапия е от 7 до 10 сутринта.

Този вид има силен ефект върху хората и изисква повишено внимание. Първият престой във водата трябва да е много бърз, да се гмурнете стремглаво и да излезете. За да постигнете ефект, трябва да се къпете 2-3 пъти седмично, за предпочитане през лятото. Активните и интензивни движения във водата са добре дошли. Степента на престой във водата зависи от издръжливостта и подготвеността на човека. При правилно втвърдяване трябва да се появи усещане за топлина. Втрисането е първият признак на хипотермия. В случай на втрисане, намалете времето, прекарано в езерото, старателно разтрийте тялото с кърпа, пийте горещ чай и правете упражнения.

През зимата плуването в ледена вода става само под наблюдението на специалист. Прекомерната самоактивност може да доведе до сериозни заболявания и развитие на алергии.

Слънчеви бани или хелиотерапия- метод за закаляване на тялото с помощта на светлина и слънчева топлина, който може да укрепи тялото и да лекува болести. Слънчевите бани трябва да се правят сутрин от 7 до 10 часа и вечер след 17 часа. Сутрешното слънце подобрява тонуса и има ободряващ ефект, а вечерните лъчи успокояват тялото и облекчават нервността. Ето защо, за заряд от положителни емоции, вземете слънчеви процедури в зори, а за спокойствие и усещане за релакс - вечер. Продължителното излагане може да навреди на здравето и да причини изгаряния, затова слънчевите бани не трябва да продължават повече от 20 минути. След това можете постепенно да удължите слънчевото натоварване за 10 минути. Когато тялото свикне, можете да правите слънчеви бани без вреда под слънчевите лъчи за около 3 часа на ден. Използвайте защитно оборудване: SPF - фактор (30-40) за светла кожа, SPF - фактор (10-20) за тъмна кожа, SPF - фактор (50) - за начинаещи с всякакъв цвят кожа. Задължително носете шапка и слънчеви очила.

Не забравяйте, че слънцето е необходимо за човек, то повишава защитните функции на човека, подобрява паметта и творческата дейност.

Бани за крака. Метод за закаляване, който повлиява устойчивостта на организма към неблагоприятни процеси в околната среда. Баните за крака повишават тонуса на мускулната и нервната система, подобряват работоспособността и предотвратяват честите настинки. Той е отлично средство за лечение на разширени вени, плоски стъпала и изпотяване на краката. Благодарение на постоянните вани за крака не можете да се тревожите за последствията от замръзналите крака през зимния сезон. Лекарите препоръчват закаляване през лятото. По това време температурата на въздуха е висока, което означава, че рискът от хипотермия е изключен.

Хора със заболявания на сърцето, дихателната и пикочно-половата система, бронхиална астма и епилепсия са противопоказани за вани за крака.

Студен и горещ душ- техника за подобряване на здравето на тялото, полезна при заболявания като нервни разстройства, понижен имунитет, срив в чревната дейност и др. Температурната разлика допринася за отстраняването на телесните мазнини, токсините и токсините. Възможно е да се постигнат определени резултати само чрез редовността на процедурата.

За първи път водата със стайна температура ще бъде достатъчна. Редувайте го с гореща вода, под която не трябва да се задържате повече от минута. След това включете студена вода за половин минута. Повторете това редуване няколко пъти. Започнете контрастен душ с гореща вода и завършете със студена. Правилно е да прилагате контрастен душ сутрин, но ако е по-удобно за човек да извърши процедурата вечер, тогава трябва да го извършите 3 часа преди лягане, тъй като веселото състояние няма да ви позволи да паднете заспал.

Преди да започнете да използвате контрастен душ, консултирайте се с Вашия лекар. Този вид закаляване е противопоказан за хора със злокачествени тумори, съдови заболявания, възпалителни заболявания на вътрешните органи.

Ползите и вредите от обливането със студена вода

Обливането със студена вода е лечебна техника за тялото, която подобрява метаболизма и укрепва имунната система. Този метод на закаляване незабавно подобрява кръвообращението и работоспособността, събужда защитните функции на тялото и неговите ресурси. Можем да говорим с увереност за ползите от къпането, тъй като обливането със студена вода има следните предимства:

• Укрепва устойчивостта на настинки,
• Активира всички метаболитни процеси,
• Укрепва нервната система
• Предотвратява разширени вени
• Има положителен ефект върху психологическото състояние,
• Премахва умората
• Освобождаване от негативно състояние, чувство на гняв,
• Обновява клетките на тялото
• Насърчава загубата на тегло
• Изглажда бръчките и премахва стриите
• Дава сила и възстановява сексуалното желание при мъжете.

Тази техника, както всяка друга, има своите противопоказания и отрицателни последици. Неправилното и рязко обливане може да повреди сърцето и да доведе до смърт. Преди основната процедура е необходимо да се извършат кратки душове, така че тялото да има време да свикне с температурния спад.

За правилното изпълнение на процедурите за втвърдяване с обливане, използвайте няколко съвета:

1. Купете кофа или голям леген. Препоръчително е да изберете пластмасов контейнер, който лесно се повдига.
2. Ще бъде по-лесно за начинаещ да започне обливане, ако измиете лицето, шията, ръцете си, като постепенно понижавате температурата.
3. Преди да започнете, загрейте добре тялото си. Може да бъде бягане, упражнения, комплект за загряване.
4. През първата седмица облейте краката, през втората – хванете коленете, след това облейте бедрата и гърба. След един месец подготвителни действия, опитайте обливане с главата си.

Закаляването под формата на водни процедури помага да се отървете от женските болести, а мъжът да придобие изключителна сила и енергия.

Кога и как да започнете да втвърдявате бебе у дома

Възрастта на детето не е пречка за закалителни дейности. Разбира се, това не означава, че трябва да къпете дете в ледена дупка от раждането или да се реете във вана. Процесът трябва да е постепенен. Различните методи за втвърдяване на деца изискват спазване на следните правила:

1. Започнете да втвърдявате при стайна температура.
2. Детето трябва да е здраво. Ако има признаци на заболяване и треска, спрете процедурата. Нека тялото на детето да укрепне и да се възстанови.
3. Докато се къпете, разгънете пелената и спуснете бебето във водата. В това състояние трябва да сте поне 5 минути.
4. Изплакнете бебето с хладка вода.
5. Повтаряйте всички стъпки редовно.

У дома втвърдяването на тялото на новородено е много лесно. За да започнете, организирайте бебето да спи на чист въздух, независимо дали е балкон или лятна вила. След 2-3 седмици изведете бебето навън. Препоръчително е да ходите с бебето 2 пъти на ден, сутрин и вечер.

Дете, което вече знае как да се движи самостоятелно, може да бъде закалено, както следва: проветрете една стая и намалете температурата на въздуха до 15 градуса. Бебето трябва да ходи босо на топъл, след това на хладен под. Такава тренировка укрепва много добре съдовата система и имунитета на организма.

Грижовните родители разбират, че закоравялото дете е по-малко болно от настинки и лесно се бори с болестта. По правило такива деца нямат проблеми със стомашно-чревния тракт. Те са по-активни и енергични, развиват се бързо. Но това не означава, че детето изобщо няма да се разболее. Дори и най-силният имунитет може да се зарази с инфекции или да хване ARVI, но тялото, образувано в процеса на втвърдяване, е в състояние по-лесно да издържи болестта и да се възстанови бързо.

За да подготвите правилно детето за втвърдяване, трябва да спазвате редица правила:

1. Правете ежедневни разходки
2. Пътувайте с детето сред природата,
3. Правете заедно активна гимнастика,
4. Не претоварвайте с допълнителни кръгове,
5. Осигурете правилен климат в детската стая, овлажнявайте стаята и поддържайте средна температура.

Огромен брой хора днес практикуват закаляване. Изберете вида на укрепващите и уелнес дейности в зависимост от вашите предпочитания и здравословно състояние. Това могат да бъдат въздушни или слънчеви бани или водни процедури. При редовни сесии за закаляване резултатите няма да закъснеят. Скоро ще забележите как тялото ви е станало по-силно и издръжливо.