Упражнения за липса на физическа активност и двигателна активност. Причини за наднормено тегло

През двадесет и първи век се появи голям бройнови заболявания, които не са били познати на хората преди около три десетилетия. Сега няма да говорим за ужасни мутиращи вируси или инфекции, които заразяват клетките на нашето тяло, а за такива прости, безсимптомни и изключително опасна болесткато физическо бездействие. Развитието му датира от края на миналия век, когато човек най-накрая може да си позволи да се откаже от многобройните работи, които е бил длъжен да върши около къщата. Това се отнася особено за жените.

Да започнем с факта, че липсата на физическа активност е сериозен дефицит двигателна активност, пълно отсъствиефизическа активност и спокойствие, осигурено на любимото ни тяло. Защо е нужен такъв мир? Това не може да доведе до нищо добро, тъй като бездействието причинява само вреда и е необходимо да се предприемат методи и мерки за борба с него. Модерната жена е човек, който предпочита кариерата пред домакинската работа. Това се отнася за половината от женското население на планетата. Що се отнася до второто полувреме, можем да кажем, че тя напълно постави всичките си отговорности върху раменете на домакинските уреди. Например, вече не е нужно да носите тежки кофи с вода от кладенеца до къщата, защото просто трябва да отворите крана в кухнята или банята. Сега също не е нужно да смилате месо в месомелачка, като полагате усилия и напрягате ръцете си, защото се появиха електрически уреди, които практически не изискват човешка намеса в работата си. Като цяло получаването на храна стана много по-лесно, преследването на мамути вече не е необходимо и животът стана само по-труден. Странно, нали?

Физическото бездействие и мерките за борба с него са разгледани доста подробно в интернет. Така че защо да се напрягате отново и да бягате във фитнеса, ако можете просто да отидете онлайн, да прочетете и да затворите страницата, забравяйки за прочетеното? Няма значение, че липсата на физическа активност води до различни заболявания. Трябва да мислите за това едва когато тези заболявания вече са започнали да показват своите симптоми.

Липсата на физическа активност води до факта, че активна и весела, умна и привлекателна жена се превръща в тромава, дългомислеща дама с отпуснато тяло. Това е страшна картина, но такава, която често виждате. Така че нека обърнем внимание не само на симптомите на заболяването, но и на мерките за борба с него.

Колкото и тривиално да звучи, ще трябва да изберете поне някакъв вид спорт за себе си. Наистина ли не са достатъчно сега? Фитнес, аеробика, пилатес, стриптийз, йога и куп други интересни и полезни хобита могат да бъдат избрани модерна жена. Защо да губите ценно време, когато можете и трябва да се грижите за себе си, а не да се грижите за себе си?

При редовна физическа активност бездействието ще изчезне и ще се разтвори неусетно. Но ще бъде много забележимо как всички системи на органи са започнали да работят, без заболявания или нарушения. Мускулите ще станат много по-стегнати, придобият тонус, тялото ви ще бъде издръжливо и красиво. Излишните килограми ще изчезнат и желанието да лежите на дивана през цялото свободно време постепенно ще изчезне.

За да се отървете от липсата на физическа активност, можете Ежедневиетонасилвайте се да правите малки трикове. Например, откажете се от асансьорите. Качете се поне няколко етажа без него, а също и слезте по стълбите пеша. Ако е възможно, отидете пеша до магазина или супермаркета, вместо да вземете автобус или такси. Дори малък товар под формата на торби с хранителни стоки няма да навреди, освен ако не страдате от опасни сърдечни заболявания.

Ако изобщо не ви се ходи на фитнес, отделете време за самостоятелен джогинг. Сутрин и вечер можете да пробягате няколко километра в спокоен джогинг или да ходите с бързо темпо. Имате бебе? Страхотно, отидете заедно на разходка, разходете се в парка или отидете до най-близкия училищен стадион, за да може детето ви да тича там и да ви гледа.

Включете ритмична музика у дома и просто се движете с удоволствие под нейния акомпанимент. Основното е, че музиката трябва да ви харесва, няма от какво да се срамувате, можете да танцувате както искате. Няколко ритмични движения ще ви помогнат да осъзнаете, че животът на дивана е по-малко интересен от живота извън него.

Ненапразно липсата на физическа активност се смята за опасен социален проблем, болест на много нации и различни поколения. Децата и възрастните страдат от това заболяване почти еднакво. На децата днес се предлага алтернатива, която много възрастни подкрепят. Интернет измести игрите на открито и общуването с другите деца в дворовете. Но някои възрастни се радват само на това: по-добре е да седят под наблюдението на родителите си, отколкото да пушат и да опитват алкохол на входа. Но възможно ли е да обясните на детето правилата на здравословния начин на живот от детството и да го научите да спортува с личен пример? Има достатъчно ограничения за мобилността на децата дори в училищните класни стаи, където те трябва да седят на чинове.

Между другото, пиенето на алкохол и пушенето също увеличават броя на хората, страдащи от липса на физическа активност. Постепенно тези хобита ще изместят други интереси и човекът живее от една причина за пиене към друга, броейки дните.

Не само ще помогне за предотвратяване на развитието на липса на физическа активност физически упражнения, но и мерки за борба с него, включващи масажни процедури, или по-скоро самомасаж. Самомасажът може да ускори движението на кръвта в тялото ни, да подобри лимфния поток и да повиши тонуса на нервната система. Здравословен ефектСамомасажът се постига само след няколко процедури. С негова помощ можете да се отървете от начални, а не напреднали заболявания, свързани с липсата на физическа активност.

Липсата на мобилност и абсолютно неактивният начин на живот засягат както състоянието на нервната система, така и психическото състояние на човек. Появяват се раздразнителност, безпокойство, безсъние и умора и безделие. В такова настроение човек започва да губи интерес към живота, без да забелязва колко интересно има в него.

Превенция на липсата на физическа активност в транспорта
Можете да избягате или да избягате от заседналия начин на живот. Няма да е възможно да си тръгнеш. С появата на автомобил щастливите му собственици започват да се оплакват от наднормено тегло, умора и нервно напрежение - с една дума, всичко, което идва в живота на шофьор с липса на ходене. Да, да, вие, разбира се, сте чували: ходенето е полезно и е по-добре да го правите по-често. Но вие шофирате, мечтаете за това от дълго време и сте доволни от всичко? Нека не ви убеждаваме в противното. Нека видим как можем да се принудим да се движим повече.

Потърсете най-отдалечения от входа паркинг – както близо до дома ви, така и близо до работното ви място.
Когато хвърлите количката с хранителни стоки до колата си, не забравяйте да я върнете „на паркинга“ в супермаркета.
Друго разумно упражнение за заложници на заседнал начин на живот: когато се приберете у дома, не носете тежки чанти направо в кухнята. Вземете само това, което ще се побере в две ръце (мляко и хляб) и методично сортирайте чантите в „десет пътувания“.
Решен ли си? Като част от превенцията на липсата на физическа активност организирайте „ден без кола“ веднъж седмично.

Нямате кола? На теория всичко е също толкова просто - вземете волята си в юмрук и се откажете обществен транспортв полза на ходенето. Уви, от страна на „заседналия начин на живот“ ще има измръзване, мигрена и липса на време.

Не се обвинявайте, полагайте микро усилия. Не ви препоръчваме да ходите през всичките осем спирки до метрото: слезте само една по-рано от необходимото и извървете останалата част от пътя. След месец или два опитайте да слезете две спирки по-рано.
Автобусът върви ли по разписание? Вместо да чакате на студа, вървете към следващата спирка и седнете на нея.
Ако говорим за закупуване на хляб, трябва да отидете в магазин за хранителни стоки далеч от дома.
Ходенето пеша вместо асансьора е банален съвет. Какво ще кажете за тичане по стълбите във входа? Не забравяйте да прочетете за техниката на изпълнение на упражненията - този вид бягане е много по-различен от обичайното, но ефективно решава всички проблеми със задните части и краката. Като цяло, не пропускайте възможността да се принудите да се движите много и по различни начини.

Предотвратяване на липсата на физическа активност у дома
Понякога самото оформление на апартамента помага да се изпълни и дори да се надхвърли нормата за физическа активност. Подиуми, стъпала, дълги коридори и изолирани стаи са същите противоречиви интериорни елементи, които усложняват оформлението, като в същото време ви позволяват да поддържате тялото си в добра форма.

Докато кръстосвате из стаите и нивата на къщата, се „навиват“ неусетни километри. За да оцените реалния мащаб на физическата активност, опитайте да използвате крачкомер през целия ден - резултатите може да ви изненадат.

Но това не е достатъчно

Никога не говорете по телефона, докато сте седнали/легнали – опитайте се да ходите. Това работи чудесно в офиса, но можете да го опитате и у дома.
Имате ли малък апартамент и „няма къде да отидете“? Когато гладите, стойте до печката, мийте си зъбите, правете крачки встрани, танцувайте. Включете упражненията в ежедневието си: докато кафето се вари, можете да направите пет клякания.
Имайте специално „неудобно“ място за зареждане на телефона си. Може би трябва да ставате всеки път, когато получите SMS.
Обядвайте в друга стая - не в кухнята: необходимостта да подредите масата и след това да премахнете чиниите волю или неволю ще ви принуди да се движите повече.
Истинската гимнастика на работа със заседнал начин на живот работи на същия принцип: ходете с краката си до счетоводния отдел, помагайте да разтоварите стоките, обядвайте в далечно кафене. Като цяло, насилвайте се да се движите повече всеки път.

Организирайте работното си място
В допълнение към ходенето, честата смяна на позите ви помага да поддържате тялото си в добра форма.

Ако кухнята има плот или остров, можете да работите на него, докато стоите - отбелязано е, че в тази позиция е по-лесно да мислите и пишете.
Lifehack от работещи майки на малки деца: проверете имейла и работете на лаптоп, стоящ на рафт на височината на бар масата. Детето няма да достигне и не е нужно да сядате.

Обичам почистването и ремонтите „направи си сам“.

Домашната работа е най-доброто лекарство срещу липсата на физическа активност. Следователно оптимизирането на гардеробите не трябва да се превръща в смисъл на живота: понякога е по-полезно да се поставят нещата в ред от време на време. Освен това организирането на съхранение е подобно на акт на медитация: методично сгъване на тениски и избор на чифт за всеки чорап, вие не само се движите, но и подреждате мислите си.
Почистете се с прахосмукачка. Не го приемайте като скучна работа или загуба на време. За десет минути ще похарчите 70 kcal, ако избършете подовете, 110 kcal, ако ръчно почистите ваната и мивката, около 80 kcal, ако избършете праха от мебелите. Ако почистването ви продължава повече от десет минути, тогава го считайте за тренировка.
Купете още пет фикусови дървета в допълнение към здравеца, които вече са на перваза на прозореца. Грижата за растенията изисква редовност и... ненужни движения.
Ако е възможно (ако имате минималните умения за това), извършете дребни ремонти около къщата. Боя, лепило, пирон. Разбира се, това не е толкова интересно като вечер пред телевизора, но поне разнообразява семейното ежедневие.

Хиподинамията (от гръцки hypo - отдолу и dynamis - сила) е отслабване на мускулната дейност, причинено от заседнал начин на живот и ограничена физическа активност. Липсата на физическа активност се нарича още болестта на века и обратната страна на прогреса. Истинността на това твърдение е, за съжаление, очевидна. Прогресът дава на хората много от най-модерните устройства, които могат да ни избавят от всяка физическа активност. Разполагаме с автомобили, влакове и самолети, за да пътуваме на огромни разстояния без никакво усилие. Съвременните механизми позволяват на човек да вдига гигантски тежести, като просто натисне желания бутон. Удобства, предоставени на човек модерна технология, трудно е да се надцени, но... Освободен от необходимостта да печели храна чрез тежък физически труд, както е било в продължение на десетки хиляди години, човек прекарва все повече време в седнало или легнало положение. За много от нас цялата физическа активност е ограничена до пътя от входа до собствена кола. Нашите мускули са лишени от необходимото обучение, отслабват и постепенно атрофират. Слабост мускулна тъканвлияе негативно на работата на всички органи и системи на човешкото тяло, нервно-рефлексните връзки, установени от природата и укрепени в процеса на физически труд, се нарушават. Ето защо пряка последица от липсата на физическа активност е разстройство на нервната и сърдечно-съдовата системи, метаболитни нарушения и често затлъстяване.

Във всички цивилизовани страни лекарите и учените отдавна бият тревога, загрижени за нарастващия брой затлъстели хора от всички възрасти, включително деца и юноши. Много лекари свързват затлъстяването с увеличаване на честотата на сърдечно-съдовите заболявания и намаляване на средна продължителностчовешки живот в развитите страни. Трансформирането на напредъка от скрит враг в приятел и съюзник е основен приоритет модерен човек. Движението за здравословен начин на живот се разширява в целия цивилизован свят. Все повече хора осъзнават, че определена доза физическа активност е просто необходима за поддържане на човешкото здраве. Въпреки това, посетете фитнес залии не всеки може да плува в басейни. Много хора нямат достатъчно време или пари за сериозни спортни занимания. Въпреки това е възможно да подобрите значително здравето си с минимални разходи, и всеки има такава възможност. Учените са стигнали до заключението, че дори 30 минути ежедневна физическа активност може значително да намали риска от затлъстяване и други свързани заболявания при хора, които живеят заседнал образживот.

По този начин, за да се предпазите от много заболявания, свързани с липсата на физическа активност, е достатъчно просто да ходите 2 км всеки ден или да се изкачите до петия етаж без асансьор или просто да правите сутрешна гимнастика. Любителите на танците могат не само да се развеселят, но и значително да подобрят здравето си, просто като танцуват на приятна ритмична музика поне 20 минути на ден. Опитайте се да привикнете тялото си към ежедневна физическа активност и в рамките на два месеца ще забележите промени към по-добро. Нервната ви система ще реагира първа, защото физическата активност винаги е била и си остава най-надеждният начин за успокояване на изтощените нерви. Определено ще обърнете внимание на стегнатите си мускули и здравия цвят на кожата.

По този начин, без да прибягвате до дългосрочно обучение, можете значително да подобрите здравето си и да избегнете много сериозни заболявания.

Липсата на физическа активност води до факта, че човешкият гръбначен стълб започва да старее рано. Резултатът е остеохондроза поради проблеми с кръвообращението. Тялото ни е едно цяло и то как по-добро състояниецялото тяло, толкова по-добро е състоянието гръбначен стълб. Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб: дегенеративни промени в междупрешленните дискове. Според селективни данни всеки трети човек над 30 години страда от остеохондроза. А през последните години възрастовата граница на страдащите от това заболяване значително намаля. Ако по-рано хората от средното поколение - от 30 до 40 години - страдаха от това заболяване, сега по-често срещаме пациенти в юношеска възраст - на 17, на 15 и на 12. И дори деца - на 10 години. .. Знаейки това, младите родители и учители трябва да създадат здравословен начин на живот в семейството и училището си възможно най-рано.

Отдавна е отбелязано, че юношите, които са слабо развити физически, често са късогледи. Понякога с напредването си води до необратими промении значителна загуба на зрението. Всичко това поставя борбата с късогледството на ниво държавна задача и е продиктувано от необходимостта от активни мерки за превенцията му. Една от причините за миопия е липсата на физическа активност.

Ниска физическа активност. Хиподинамия е модерна дума, хипо означава спад, динамия движение. Двигателната активност е биологична потребност. За всяка възраст има свой оптимум. Ако днес вие, родители, се движите по-малко от вчера, то утре вашите деца ще се движат още по-малко. Нуждата от движение може да се култивира, но може да бъде съсипана.

Детето дойде на училище. Той е седнал на бюро и двигателната активност е намалена с 50 процента. от детско затлъстяванекъм юношеството, особено при момичетата, когато природата им започне да се променя, се хвърля мост. Неудобно е момичетата да тичат отново през училищния двор. Къде можете да скачате на въже? „Навън отново вали, няма смисъл да се мотаеш в калта, по-добре гледай телевизия.“ Това е една от поредицата родителски реплики, които отнемат основното удоволствие - бос през локви...

Децата ни започнаха да се движат по-малко. Къде изчезна двигателната активност? Многосерийни детективски истории се появиха по телевизията, някой измисли компютърни игрис най-висок стрес върху психиката, всъщност децата и младите хора изпитват стрес в продължение на няколко часа, това е придружено от почти пълна неподвижност и стягане на същите определени мускули на тялото. И в резултат на това децата стават превъзбудени, агресивни с цял набор от заболявания, придобити в резултат на намален метаболизъм и липса на движение. Днес терминът „хазартна зависимост“ вече се появи в ежедневието. Тези. имаме днес ново заболяванемного подобен по своя ефект на ефекта върху тялото на наркотичните вещества, с отдръпване, пристрастяване и невъзможност за отказ това изображениеживот. Но тялото на детето се формира и развива. И какво развитие ще получи един зрял млад мъж, седящ с часове пред компютъра в продължение на няколко години - геймър? Изглежда така е описал Х. Г. Уелс нашите потомци в романа „Машината на времето“.

Навсякъде днес виждаме обездвижване (хиподинамия) и съпътстващи заболявания. Според Петросян и Пяткявичюс от всички деца на възраст 12-19 години (и първокласници) 50 процента вече имат един рисков фактор, 20 процента имат два фактора... Поотделно и заедно тези рискови фактори допринасят за увеличаване на кръвно налягане. Ако съберем всичко в един комплекс, влияещ в една или друга степен развиващ се организъмдете, тогава в неговата тънка, сложна (не като нашата - възрастни, много тънка!) структура, съдовете започват да страдат първо. След малко - сърцето! Но основното е, че рисковите фактори са управляеми.

И отново се връщаме към лечебните методи, които днес, в епохата на обездвижването, са единственият компенсиращ фактор, съхраняващ здравето ни.

Известно е, че по-малко от 20% от населението на икономически развитите страни живее повече или по-малко динамично, с физическа активност, която осигурява необходимия минимален разход на енергия. Останалите 80% имат дневен разход на енергия значително под нивото, необходимо за поддържане на стабилно здраве. Рязкото ограничаване на физическата активност през последните десетилетия доведе до намаляване на функционалностхора на средна възраст, т.е. най-ефективното и продуктивно население, произвеждащо материални блага.

По този начин по-голямата част от съвременното население на икономически развитите страни има реална опасност от придобиване на функционални и органични промени и болезнени симптоми, които се развиват в резултат на несъответствие между дейностите на отделните системи и тялото като цяло с външна среда. Това състояние се основава на нарушения в енергийния и пластичен метаболизъм (предимно в мускулната система). Механизъм защитно действиеинтензивните физически упражнения са заложени в генетичния код човешкото тяло. Скелетните мускули, които съставляват средно 40% от телесното тегло (при мъжете), са генетично програмирани от природата да бъдат тежки. физическа работа. Човек трябва само да погледне живота на нашите далечни предци, като използва примера на нашите по-малки братя примати маймуни. Полезна за гледане и сравнение е умело създадената поредица от документални филми за дивата природа на Discovery Channel, често показвани по нашите телевизионни канали. Скачане и люлеене на лиани, постоянно катерене по високи дървета... сравнете с физическата си активност... и метаболизма... „Двигателната активност е един от основните фактори, които определят нивото на метаболитните процеси на организма и състоянието на неговия скелетна, мускулна и сърдечно-съдова системи”, пише академик В.В. Парин (1969). Човешките мускули са мощен генератор на енергия. Те изпращат силен поток от нервни импулси за поддържане на оптимален тонус на централната нервна система, улесняват движението на венозната кръв през съдовете към сърцето („мускулна помпа“) и създават необходимото напрежение за нормалното функциониране на двигателната система. . Според "енергийното правило" скелетни мускули» И.А. Аршавски, енергийният потенциал на тялото и функционалното състояние на всички органи и системи зависят от естеството на дейността на скелетните мускули.

Колкото по-интензивна е двигателната активност, толкова по-пълно се реализира генетичната програма, увеличават се енергийният потенциал, функционалните ресурси на организма и продължителността на живота.

С увеличаване на физическата активност се повишава работоспособността на човек: телесното тегло и мастната маса, нивата на холестерола в кръвта намаляват, кръвното налягане и сърдечната честота намаляват. Редовен физически упражненияи обучението може значително да забави развитието промени, свързани с възрасттафизиологични функции на тялото, както и негативни промени различни органии системи. (Извършването на физически упражнения има положителен ефект върху всички части на опорно-двигателния апарат, като предотвратява развитието на дегенеративни променисвързани с възрастта и липсата на физическа активност. Повишава се минерализацията на костната тъкан и съдържанието на калций в организма. Увеличава лимфния поток към ставен хрущялИ междупрешленни дискове, което е най-доброто средство за профилактика на артроза и остеохондроза. Най-добрият начин за борба с липсата на физическа активност е ходенето и бягането.

Поради възможността за промяна на големината на тренировъчните натоварвания (започвайки с ходене) в широк диапазон, противопоказанията за тренировка за издръжливост са много ограничени:

- рожденни дефектисърце и стеноза (стеснение) на атриовентрикуларния отвор;
- сърдечна или белодробна недостатъчност;
- тежка коронарна недостатъчност, проявяваща се в покой или при минимално физическо натоварване;
- хронични бъбречни заболявания;
- високо кръвно налягане (200/120 mm Hg), което не може да се намали с лекарства;
- ранен период след получи инфарктмиокард (3-6 месеца или повече - в зависимост от тежестта на заболяването).
- тежки нарушения на сърдечния ритъм (предсърдно мъждене и др.);
- тромбофлебит;

Смята се, че увеличаването на сърдечната честота в покой с 15 удара/мин увеличава риска от внезапна смърт от инфаркт със 70% - същият модел се наблюдава при мускулната активност.

С увеличаването на тренировката реакцията на сърдечно-съдовата система постепенно намалява. За оперативно наблюдение на интензивността на натоварването, в допълнение към данните за сърдечната честота, е препоръчително да се използват и индикатори за дишане, които могат да се определят директно по време на бягане. Те включват тест за назално дишане. Ако дишате лесно през носа си, докато бягате, това показва нормален режимтренировка. Ако няма достатъчно въздух и трябва да преминете към смесен назално-орален тип дишане, тогава интензивността и скоростта на бягане трябва да бъдат намалени. Тестът за говорене също може да се използва успешно. Ако можете лесно да водите непринуден разговор с партньора си, докато бягате, тогава темпото ви е оптимално. Ако започнете да се задушавате и отговаряте на въпроси с едносрични думи, това е сигнал за преминаване в смесената зона. Тези тестове потвърждават заповедта на основателя на развлекателното бягане, известният новозеландски треньор Артър Лидиард - „трябва да бягате лесно“.

Субективните показатели за състоянието на тялото (сън, благополучие, настроение, желание за упражнения) са не по-малко важни за самоконтрола. Дълбок сън, добро здраве и висока работоспособност през деня, желанието за тренировка показват адекватността на тренировъчните натоварвания. Лош сън, летаргия и сънливост през деня, нежелание за упражнения са сигурни признаци на претоварване. Ако не се вземат подходящи мерки и натоварването не се намали, по-късно могат да се появят по-сериозни симптоми на претрениране - болки в сърцето, нарушения на сърдечния ритъм, повишаване на кръвното налягане и др. В този случай трябва да спрете упражненията за известно време.

Лечебното бягане и ходене могат успешно да се използват при някои заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, спастичен колит, стомашна язва и дванадесетопръстника, дискинезия жлъчните пътища(нарушена функция жлъчните пътища), тъй като вибрациите вътрешни органи, което се получава по време на бягане, значително подобрява функцията на храносмилателните органи. Естествено, часовете се спират по време на обостряне на заболяването. Увеличаването на чернодробния кръвен поток и дълбокото принудително дишане по време на бягане, което е отличен масаж за черния дроб, подобрява неговата функция и помага за премахване на синдрома на чернодробна болка. Коремното дишане е особено полезно в това отношение по време на бягане (поради движенията на диафрагмата). Нормализация нервни процесив мозъчната кора в резултат на физическа подготовка е от немалко значение за лечението пептична язва. Пациенти със повишена киселинностпреди бягане се препоръчва да изпиете чаша желе от овесени ядки, за да неутрализирате киселинността стомашен сок. Кога ниска киселинностДостатъчно е да изпиете половин чаша вода, което ще засили секреторната функция на стомаха.

Интерес представлява и опитът от индийската система, т. нар. Хатха йога. В Индия здравословният начин на живот също е свързан с управлението на енергията на тялото. Яжте различни концепциии подходи за разбиране на системата за лечение и разбиране на пълнотата на живота. Ето една от тези концепции, както виждате, свързана с енергиите. „Хатха йога е метод за свързване на слънцето и луната. Слънцето и луната представляват всички двойки противоположности в света: горе и долу, ляво и дясно, мъж и жена. Ха означава "слънце", а тха означава "луна". Енергията на слънцето е свързана с интелекта (чит), дясната ноздра и финия енергиен канал пингала нади, който се спуска по тялото от дясната ноздра до основата на гръбначния стълб. Това е канал на енергия a. Ида Нади спираловидно наляво около Сушумна Нади (този канал минава по гръбначния стълб) и завършва в лявата ноздра. Иду се символизира от луната (tha), водата, женска енергия(ин), свещената река Ганга и интуицията. Когато праната тече свободно през ади, и трите свещени реки се сливат в аджна чакра, центъра на третото око. Това е хатха йога – обединението на слънцето и луната. Хатха йога е гимнастическа технология за цялостно усъвършенстване на тялото и ума. Сред много познати на човечествототехнологии за цялостно усъвършенстване, хатха йога е една от най-ефективните.

Всички лечебни пози (асани), практикувани в хатха йога, се основават на въздействието върху енергийните центрове на тялото, в европейски смисъл - върху нервните възли и жлези. вътрешна секреция. Що се отнася до работата с мускулната рамка на тялото, всяка поза е придружена от контрапоза, флексия на мускул или група мускули, придружена от съответно упражнение за разтягане (разтягане). Такава гимнастика, наред с други неща, осигурява балансирани натоварвания на тялото, учи го да функционира правилно, да не се прищипва, елиминира спазматични реакции и съответно подобрява кръвоснабдяването, равномерно разпределя натоварването и изгражда функционирането на нервната система, засягайки мозъка и гръбначния мозък

Фиксиране в една позиция. Тоест, когато го изпълнявате, трябва да заемете и задържите определена позиция за известно време. За тези, които нямат опит в този въпрос, може да изглежда, че такива статични упражнения са много по-лесни от обичайните динамични силови упражнения и кардио упражнения. В крайна сметка, движейки се, човек изразходва повече сила и енергия, отколкото да стои на едно място.

Но без да опитате, няма да разберете: статичното натоварване не е по-ниско по ефективност от динамичното. Именно статичните упражнения (и планк сред тях) развиват мускулната сила и издръжливост. Ето защо упражнението планк е толкова популярно в различни видове тренировки: в редовен фитнес, в йога (а именно хатха йога), пилатес.

Планкът може да замести редица различни физически упражнения. Защото, за да го завършите, ви трябват само малко място и време. И резултатът: свалени килограми, тънък корем, стройни крака, тонизирани ръце, без целулит, красива стойка. Снимка: Depositphotos

Универсално и разнообразно упражнение

Дъската е идеално решение за тези, които искат да се погрижат за тялото и здравето си, но постоянно намират извинения като липса на време за джогинг или спортен клуб. Планк не приема извинения. За нея няма ограничения въз основа на пол, възраст или ниво. Може би няколко медицински противопоказания: скорошни хирургични интервенции, значителни проблемисъс сърдечно-съдовата система, наличието на наранявания на гръбначния стълб.

Ефективността и гъвкавостта на това упражнение се дължи на факта, че дъската, въпреки своята простота, е много разнообразно упражнение. Има много варианти на неговото изпълнение, но преди да преминем към тях, нека обсъдим класическата дъска.

Включва фиксиране на тялото в позиция „легнало на пода“ с протегнати ръце.

Тъй като упражнението планк не включва движение, най-важно е да вземете правилна стойкатела.
Снимка: Depositphotos

Основните точки на позата „класическа дъска“:

тялото трябва да е гладко, право, успоредно на пода;
краката не трябва да се огъват в коленете;
фокусирайте се върху върховете на чорапите и ръцете си;
не трябва да огъвате или извивате долната част на гърба, което увеличава натоварването върху него;
Коремът и задните части трябва да се държат напрегнати;
Няма нужда да спускате глава или да повдигате главата си.

Дишането също е важно при изпълнение на дъски: то трябва да е равномерно и спокойно, умерено дълбоко.

Продължителността на упражнението за първи път може да бъде половин минута (не трябва да сте герой и да бъдете ревностни веднага) и постепенно се увеличава до няколко минути. При планкинга най-важното нещо не са записите на времето, а редовността и точността.

В допълнение към класическия планк има разновидности на това упражнение. за "по-напреднали":

дъска с повдигната ръка или крак, където тялото лежи на три крайника, което затруднява фиксирането на правилната позиция;
странични и сложни дъски - упражнения, при които е още по-трудно да се поддържа баланс;
има и различни вариациидъски с фитбол (голяма топка) - акцент върху фитбола с крака или ръце.

Снимка: Depositphotos

И за външен вид, и за здраве

Всички предимства на това упражнение го правят идеално за зает човек, затрупан с ежедневни грижи. Лентата устоява, подобрява не само външния вид на човек, но и неговото здраве (благодарение на повишеното кръвоснабдяване на тъканите и органите), благосъстоянието и настроението.

Между другото, лентата е изключително полезна за укрепване на мускулния корсет, който по време на заседнала работа, както повечето хора, ще предпази гръбначния стълб от остеохондроза, херния и др.

Нашите жизнени функции са заложени в първобитния общински период, когато човек се е движел много и активно в търсене на храна, бягайки от опасност. Дългите години, прекарани в бягство, са привикнали тялото към физическа активност. А сега, за да сме здрави, трябва да се движим.

Но хората винаги са се стремили да опростят живота си. Сега караме коли, гледаме телевизия и вече няколко години дори не ставаме от дивана, за да сменим програмата: дистанционното управление го прави! И повечето от нас имат заседнала работа.

Първи от бездействие страдат мускулите, които постепенно атрофират от липса на движение. И ние не говорим само за схванати мускули на краката от дълго седене на стол и изтръпнали мускули на ръцете от неудобна позиция. Страдат сърдечният мускул (миокард) и стените на кръвоносните съдове (което е опасно!). В резултат на това се развива хипертония, исхемия и сърдечен пулс. Освен всичко друго, метаболитният процес се забавя, което води до крехки кости и нарушаване на вътрешните органи, а дисбалансът на въглехидратите и мазнините е пряк път към затлъстяването.

До какво води мързелът?

Нашата мускулна дейност е пряко свързана с нервната, така че заседналият начин на живот води до намалена работоспособност, раздразнителност, емоционална нестабилност и дори депресия за нас. Какво да правя?

умора, мързел, липса на физическа активност, подобряват настроението, повишават тонуса

относно проекта
Условия за ползване
Условия на състезанията

реклама
Медиен комплект

Удостоверение за регистрация на средство за масово осведомяване EL № FS,

издаден Федерална службаза надзор в областта на съобщенията,

информационни технологии и масови комуникации (Роскомнадзор)

Учредител: дружество с ограничена отговорност "Хърст Шкулев Пъблишинг"

Главен редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Авторско право (c) Hirst Shkulev Publishing LLC, 2017.

Всяко възпроизвеждане на материали от сайта без разрешението на редакторите е забранено.

Информация за контакт с държавни агенции

(включително за Роскомнадзор):

в Женската мрежа

Моля, опитайте отново

За съжаление този код не е подходящ за активиране.

Липса на физическа активност: същността на проблема, връзка с болестите, въздействие върху здравето, как да се справим с него

Физическото бездействие се нарича „болест на цивилизацията“ и през последните години лекарите наистина бият тревога, защото не само възрастните, но и децата са станали податливи на физическо бездействие и това състояние, макар и да не е болест, все пак води да се сериозни нарушения– затлъстяване, инфаркт на миокарда, хипертония.

Човек е работил от хиляди години върху това как да улесни живота си, изобретявайки всякакви устройства и джаджи. Днес, за да изминете разстояние, не е нужно да ходите десетки километри и дори не е нужно да полагате специални физически усилия, за да получите храна.

Щастливи сме да се доверим на технологията за извършване на домакинската работа; прахосмукачката робот може да почисти, а пералнята изпере перфектно. Сега ежедневието не изисква усилия, просто трябва да натискате правилно бутоните на домакинските уреди.

Автоматизацията на производството значително опрости задачите на работниците и дори тези професии, които доскоро изискваха физически усилия, станаха заседнали.

Разбира се, животът стана удобен и основният значителен ресурс - времето - се спестява значително при използване на личен транспорт и всякакви джаджи. В същото време точно това време не е достатъчно за туризъм, ходене на фитнес, сутрешна гимнастика. Тоест спестяването на време вреди на най-важното – човешкото здраве.

Прибиране вкъщи след тежко време работен ден, понякога прекарани в седнало положение, мнозина веднага приемат хоризонтално положениена дивана пред телевизора или седнал на компютъра, а на всичкото отгоре наблизо има чиния с храна и е добре да е здравословна, т.к. хранителни зависимостиса се променили не към по-добро, изостряйки се метаболитни нарушениязаедно с липсата на движение.

Само преди десетилетие децата активно се разхождаха навън след училище, посещаваха басейни и спортни клубове. Днес свободното време на много ученици е компютърът, който се намира в почти всеки дом. Физическото бездействие при децата е още по-опасно, отколкото при много възрастни, тъй като растящото тяло изисква адекватно функциониране на мускулите, сърцето и кръвоносните съдове, а умствената активност, интелектуалното развитие и способността за по-нататъшно учене зависят от това.

Физическата активност е основният компонент на правилното функциониране и ключът към здравето.Още древните лечители са знаели правилото „движението е живот!“, но през последните десетилетия повечето от нас са забравили за това, тревожейки се повече за личния комфорт.

Липсата на физическа активност има пагубен ефект върху състоянието на вътрешните органи, води до развитие на тежка патология и причинява нарушения емоционална сфера, депресия, неврози, въпреки че много от нас са склонни да свързват тези явления с екологична ситуация, стрес в работата и училище, проблеми в семейството. Всичко е взаимосвързано и движението играе важна роля за качеството на живота ни.

Проблемът с липсата на физическа активност е не само медицински, но и социални аспекти, тъй като патологията, която възниква поради липса на движение, изисква сериозни разходи за лечение от страна на държавата и самия пациент, ограничава способността за работа и дори се превръща в причина за инвалидност. Ярък пример за това е сърдечно-съдови заболявания, диагностициран все по-често при млади и трудоспособни хора.

Причини за липса на физическа активност и нейното въздействие върху организма

Липсата на физическа активност е резултат от нездравословен начин на живот, като основните причини за нея са:

Използване на автоматизиран труд;
Урбанизация;
Разпространението на „заседналите“ професии, работата предимно на компютър или с документи, е по-търсена;
Приложение на постиженията технически прогресвкъщи;
Съзнателен отказ от физическа активност.

В повечето случаи именно тези фактори стават решаващи за ограничаване на мобилността, но се случва, че физическото бездействие възниква по независими причини и против нашето желание. Тези случаи включват наранявания и сериозни заболявания, които пречат на физическата активност. Заслужава да се отбележи обаче, че лежащо болните също се нуждаят от максимална възможна работа на мускулната система, тъй като обездвижването е по-опасно за тях от всеки друг поради повишения риск от тромбоемболични и други опасни усложнения.

Хроничната липса на двигателна активност при децата е следствие от неправилен начин на живот и организация на дневния режим. Често вината за това е на родителите, които не само не служат положителен пример, но и не допринасят за повишаване на ролята на спорта в свободното време на детето.

Интелектуалните професии станаха все по-търсени и без образование е трудно да се постигнат много желани цели, поради което от първите класове децата се фокусират специално върху ученето. Прекарвайки много часове на бюро, децата се уморяват и най-добрата почивканамерете компютърни игри или гледайте телевизия у дома, особено ако родителите не възпрепятстват това. Пътят до дома от училище не добавя движение, защото съвременните майки и бащи взимат децата си с кола, а общата двигателна активност се състои от движения на ръката, в която има писалка в училище, компютърна мишка у дома.

В допълнение към семейното възпитание, ниската квалификация играе известна негативна роля и често безразлично отношениена тяхната работа от страна на учителите по физическо възпитание. Учениците не се стремят да посещават уроци по физическо възпитание, намирайки всякакви причини да ги пропускат. Родителите с прекомерна грижа също допринасят за този етап на образование: те могат да предпазят детето си от класове, защото процентът на децата, които не са напълно здрави, нараства, което означава, че ако детето е периодично болно, тогава няма нужда да посещава физическо възпитание.

Други причини, водещи до хипокинезия (ограничена подвижност) при децата, освен възпитанието, могат да бъдат фактори, независещи от ежедневието - перинатална хипоксия и претърпени родови травми. тежки инфекциив ранна детска възраст, мозъчни дисфункциии патология на нервната система, заболявания на вътрешните органи, когато спортът е наистина противопоказан.

Какво се случва в тялото, когато липсва движение?

последствия заседнал начин на животживот

За развитието на мускулите е необходима достатъчна физическа активност, правилна работасърцето и съдовата система. При активни движениякръвоснабдяването на органите се подобрява, метаболизмът се повишава, умствената и физическата работоспособност се повишава, издръжливостта се развива, имунитетът и устойчивостта на стрес се формират.

Заседналият начин на живот не предполага активна работамускули, стави, повишени метаболитни процеси, следователно, дори след като лежи или седи цял ден, човек се чувства много уморен и дори повече от тези, които активно се движат няколко часа подред.

Влиянието на липсата на физическа активност върху човешкото тяло е огромно. Изглежда, че липсата на движение не е болест, а просто външно състояние, което освен това не причинява дискомфорт и, напротив, лежането на дивана е доста приятно, но списъкът от състояния, които провокира хипокинезия, е впечатляващ:

Както можете да видите, липсата на физическа активност по един или друг начин засяга всички органи и системи, което води до тяхната дисфункция. Продължителното физическо бездействие причинява постепенна атрофия на мускулната система, последвана от изчерпване на калция в костите и остеопороза. Повишеният апетит поради хипокинезия причинява затлъстяване, което допълнително пречи на упражненията.

Наднормено тегло, ендокринно-метаболитни промени, причина за атеросклероза артериална хипертония, увреждане на коронарните артерии със сърдечна патология. Мозъкът също страда: недостатъчният приток на кислород и увреждането на кръвоносните му съдове допринасят за намаляване на интелектуалните способности, паметта, вниманието, умствената дейност е нарушена, появява се склонност към неврозоподобни разстройства и безсъние.

Липсата на физическа активност води до атрофия на мускулите на гърба и врата, последвани от дегенеративни процеси в гръбначния стълб. Остеохондрозата в наше време се диагностицира от 30-годишна възраст и дори по-рано, като причината за това е липсата на физическа активност. При деца продължително седенепровокира изкривяване на гръбначния стълб, което се отразява негативно на развитието и растежа на вътрешните органи, предразполагайки към различни патологии.

Прояви на липса на физическа активност

Тъй като недостатъчната физическа активност не е болест, не е така характерни симптоми, като говорим конкретно за хипокинезия. От друга страна, заседнали хораизпитват редица негативни проявитова състояние:

Чувство на умора, слабост;
Намалена умствена и физическа работоспособност;
Бърза уморяемост;
Безсъние през нощта и сънливост през деня;
раздразнителност, чести сменинастроения, склонност към апатия;
Намален или, обратно, прекомерно повишаване на апетита.

Същите признаци характеризират липсата на физическа активност в детството. Към тях може да се добави и затлъстяването, което засяга всички. по-голям бройсъвременни деца, независимо от пола, патология храносмилателната система(гастрит, колит, чернодробна дисфункция).

Ако не помислите за начина си на живот и не предприемете спешни мерки за неговото нормализиране, тогава описаните признаци на липса на физическа активност при възрастни ще включват болка и слабост в мускулите и костите, атрофични промени в мускулната система. С течение на времето ще се развият затлъстяване, атеросклероза, хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето - най-честите последици от липсата на физическа активност, а след това негативни симптомивече ще бъдат свързани с специфично заболяване, като често забравяме и пренебрегваме първопричината.

Наред с физическия дискомфорт, хората с липса на физическа активност изпитват и загуба на тегло. психологически проблеми. Те са раздразнителни, емоционално нестабилни, склонни към апатия, а в някои случаи се стига до сериозна депресия, вегетативни нарушения, до паническа атакаизискваща намеса на специалист. Хроничната липса на физическа активност влошава имунитета, хората стават податливи на различни инфекции и често боледуват от настинки.

Представителките на нежния пол, с намаляване на физическата активност, без удоволствие, отбелязват характерни промени във външния вид: бледност на лицето, поява на бръчки и торбички под очите, увеличаване на обиколката на корема, целулит. Тези признаци на липса на упражнения може да са сигнал за промени в начина на живот.

Принудителното физическо бездействие при пациенти след големи операции или наранявания е значителен рисков фактор за тромбоза, тромбоемболия, белодробна емболия, инсулт и усложнения като напр. застойна пневмония, рани от залежаване. За да се предотвратят подобни последствия, се препоръчват изпълними упражнения в леглото, при необходимост се осигурява помощ от инструктор по физиотерапия и масажист.

След някои видове лечение, включително операции, които не обездвижват, лекарите силно препоръчват ранно активиране, за да се предотвратят много нежелани ефекти, да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система и да се подобри регенерацията на тъканите поради притока на кръв, но някои пациенти пренебрегват този съвет, като се позовават на болка или чувство на страх, слабост и понякога просто нежелание да стане от болничното легло, наслаждавайки се на „законното“ лъжа в процеса на лечение.

Как да се справим с липсата на физическа активност?

Всички знаем, че болестта е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. В случай на хипокинезия няма да се говори за заболяване, ако се вземат подходящи мерки навреме. Медикаментозно лечениеняма разпоредба за липса на физическа активност и лекарите са принудени да прибягват до лекарства и други процедури в случаите, когато някои заболявания са се развили на фона на липсата на движение.

За да предотвратите липсата на физическа активност, не е необходимо да отделяте много часове свободно време или да купувате скъпо оборудване за упражнения. Мерките за предотвратяване на физическо бездействие и организиране на правилен начин на живот са достъпни за всички, прости са и не изискват материални разходи. Основното желание.

Преди да започнете да прилагате план за увеличаване на дела на физическата активност в ежедневието си, трябва да се откажете от лошите навици, най-разпространеният от които е пушенето. Тази зависимост е характерна за много хора с интелектуална работа, „заседнали“ професии и е често срещана сред младите хора, които не приветстват спорта и физическото възпитание.

В допълнение към пушенето, естеството на диетата също влошава ситуацията, така че е препоръчително да балансирате диетата, насищайки я с витамини, протеини под формата на зеленчуци, плодове, постно месо и риба, отказвайки тежка вечеря късно вечер, чаша бира или друг алкохол.

Ако се случи така, че вашият вид дейност не ви позволява да се движите активно, тогава трябва да определите времето за физически упражнения - сутрешни упражнения, вечерно ходене на фитнес, дневна разходкав парка. Да предоставя нормална операциясърце и други вътрешни органи, необходима е поне половин час физическа активност, например ходене на поне 2 км (за предпочитане няколко пъти на ден). Бягането е много полезно за активиране на всички мускулни групи.

Можете да подобрите здравето си и да „напомпате“ мускулите си у дома. За помощ - дъмбели, разширител, въже за скачане, велоергометър, домашна хоризонтална лента. Простите упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на корема, гърба и врата; полезни са лицевите опори и кляканията, които изобщо не изискват спортно оборудване.

Много добро занимание за тези, които решават да се борят с липсата на физическа активност, би било посещението на басейна. Плуването стимулира притока на кръв, закалява, укрепва мускулите, предотвратява остеохондрозата и в същото време е много безопасно, тъй като рискът от нараняване при плуване е минимален. Освен това водата има благоприятен ефект върху нервната система, успокоява и облекчава стреса.

Страстта към колоезденето постепенно се разпространява. Мнозина дори стигат до работа по този начин, докато развиват мускули и се увеличават общ тон. В големите градове това транспортно средство дори помага да се спести време, което може да бъде прекарано в многокилометрово задръстване.

В случай, че някои заболявания са се развили на фона на липса на физическа активност, трябва да отидете на лекар за диагностика и лечение, но си струва да запомните, че приемането на лекарства не замества рационалната мобилност, гимнастиката и изпълнимите упражнения при У дома.

Специална категория хора са пациентите със затлъстяване. Тази патология се появява в резултат на заседналия живот и след това го ограничава още повече. Човек със затлъстяване трябва да се консултира с лекар, преди да започне да спортува, за да определи допустимо нивонатоварвания, може да се нуждаете от услугите на инструктор по физиотерапия. Същата препоръка важи и за страдащите високо кръвно налягане, захарен диабет, сърдечни и мозъчни заболявания.

В случай на принудително физическо бездействие, например след фрактура, операция или инсулт, масажистите и специалистите по физиотерапия ще дойдат на помощ и ще помогнат да се увеличи нивото на физическа активност, доколкото е възможно.

Рехабилитацията след тежки заболявания може да изисква престой в специални центрове, където работят квалифицирани специалисти и има необходимото оборудване за упражнения за възстановяване на функционирането на определени мускулни групи. Лечението и рехабилитацията се провеждат под наблюдението на кардиолози, невролози, травматолози и специалисти по хранене. Физическата активност може да бъде допълнена с физиотерапевтични процедури за повишаване на мускулния тонус и нормализиране на работата на вътрешните органи.

Ако пациентът е прикован на легло след тежко заболяване, тогава основната задача е да се предотвратят тромбоемболични усложнения. За целта са необходими не само подходящи препарати, но и специални дихателни упражнения, което се преподава от персонала на болничното отделение.

За трудоспособни и сравнително здрави хора отличен начин за борба с липсата на физическа активност би било посещението на фитнес клуб, фитнес зала или открита зона. Деца с ранно детствотрябва да се включите в сутрешни упражнения, упражнения в спортни секции, плувни басейни, разходки по свеж въздухи активни игри.

Липсата на физическа активност е сериозен проблем на нашето време, но е необходимо и възможно да се борим с него. За щастие здравословният начин на живот постепенно навлиза в модата, където няма място лоши навици, все по-често можете да срещнете "бегачи" и велосипедисти по улиците, все повече хора се отварят спортни клубове. Човечеството е осъзнало проблема и се опитва да се бори с него, а това ни дава надежда, че физическото възпитание ще стане неразделна част от ежедневието и ще помогне на нас и нашите деца да избегнем здравословни проблеми.

Физическо бездействие и упражнения за физическа активност

Упражнения за физическа активност при бой физическа неактивност– ключът към премахването на много патологични дисфункции, причинени от нарушения на OPD. Ползите от тренировъчната терапия за превенция на липсата на физическа активност отдавна се приемат като аксиома. Движението е живот и просто няма опровержение на този факт. Дори една лека тренировка е стъпка към решаването на много здравословни проблеми.

Рискови фактори за липса на физическа активност и заседнал начин на живот

За всяко заболяване е изключително важно спомагателен факторлечението е движение и физическа активност, които, разбира се, трябва да бъдат посилни за пациента, но в същото време достатъчни и със сигурност редовни. Това могат да бъдат ежедневни двигателни упражнения, разходки сутрин или преди лягане, малко загряване през деня.

Лечебната физкултура в системата за рехабилитация при липса на физическа активност може да се използва не само с профилактика, но и лечебни цели. Това е ефективна част от комплекса от терапевтични и здравни мерки като цяло и затова трябва да се извършва не само в лечебни заведения, но и самостоятелно, у дома. Количеството упражнения, упражнения и физическа активност, разбира се, трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар.

Последствията от липсата на физическа активност отдавна са проучени. Така е установено, че хората, които водят заседнал начин на живот, са с 50% по-склонни да развият хипертония, отколкото тези, които са физически активни.

Много хора смятат, че ако сте склонни към хипертонични прояви, имате нужда от почивка, но в действителност физическата почивка отслабва сърцето още повече, то се справя по-зле със стреса и метаболизмът се извършва по-бавно, което води до натрупване на токсини в тялото. и мастни натрупвания, образуването на холестеролни плаки.

В допълнение, физическата активност по време на физическо бездействие помага за справяне със стреса, докато заседналият начин на живот отслабва нервната система и тялото като цяло.

Физическата активност и упражненията служат както за профилактика, така и за лечение на много заболявания и хипертонията не е изключение. И накрая, физическата активност помага да се отървем от затлъстяването като рисков фактор за хипертония, при това много сериозен.

Препоръки за физическа активност и борба с липсата на физическа активност

Преди да изпълнявате упражнения за предотвратяване на физическо бездействие, трябва да се запознаете с някои изисквания общ ред- онези правила, които просто трябва да се спазват. Без това различните упражнения и физическа активност няма да ви донесат приятна лека умора, а нови притеснения или дори неразположения:

Трябва да ядете поне час преди началото на занятията: пълен стомахмного лош помощник.
Вземете твърдо правило да пиете 1/2 чаша преварена вода около половин час преди да започнете тренировка, за да предпазите тялото от дехидратация.
Облеклото трябва да е свободно и да не ограничава движенията; естествените тъкани са за предпочитане.
По-добре е да правите упражнения сутрин след обичайните хигиенни процедури; в противен случай най-подходящи са вечерните часове между 17:00 и 19:00 часа.
Трябва да дишате равномерно, дълбоко, ритмично и през носа. Не задържайте дъха си.
И накрая, последното: изпълнявайте движенията не механично, а с положителна емоционална нагласа и положителна нагласа, че ще ви донесат истинска полза. Опитът показва, че психологическият фактор е изключително важен.
След като завършите целия набор от упражнения, вземете душ.

Изборът на самия набор от упражнения зависи изцяло от вас. Основното е да вземете предвид здравословното си състояние и други индивидуални характеристики.

Ако сте затлъстял и нетрениран човек, започнете упражненията си с ходене. Приемайте нещата постепенно. Много бавно увеличавайте разстоянието и темпото на ходене.
За да се отървете от липсата на физическа активност и заседналия начин на живот, избягвайте да използвате кола, автобус, метро и ходете повече с обувки с нисък ток (за жените се препоръчват токчета не по-високи от 4 см).
Не използвайте асансьора, качете се по стълбите пеша.
Събуждайте се един час по-рано всеки ден и използвайте това време за разходка.
Всяка неделя отделяйте един час за разходка със семейството си в парк или природа.
Сутрин след сън правете упражнения, които ще ви помогнат да загреете мускулите си. Опитайте се да правите упражнения с удоволствие, а не чрез сила.

В крайна сметка да се чувстваш във форма е истинско удоволствие.

Не забравяйте, че точно както изборът на диета зависи от вашите вкусове, изборът на начин за увеличаване на физическата активност зависи от вас. Просто е невъзможно да се намерят препоръки за всички, тъй като при индивидуалния избор на физическа активност трябва да се вземат предвид следните фактори: възраст, пол и физическа годност.

Освен това, ако не сте тренирали дълго време, първо е по-добре да отидете на лекар и да се консултирате с него.

Но във всеки случай не е много трудно да разпределите времето си сутрин, за да можете да направите разходка, която освежава ума и тялото ви. Вместо всеки път да се качвате на асансьора, вземете няколко стълби и го превърнете в навик. Също така си създайте навик да правите поне кратка разходка преди лягане всеки ден. Между другото, след това ще спите много по-добре. Докато ходите, опитайте се да се повдигате и спускате леко на пръсти. Така се развиват мускулите на гърба и краката.

Когато си принуден дълго времестойте на едно място в транспорта, на работа, направете просто, но много ефективно упражнение: първо стойте, облегнат на външната част на стъпалото, след това на вътрешната. Алтернативно напрягайте и отпускайте мускулите на цялото си тяло. Това може да стане изправено, седнало или да правите нещо друго едновременно. Когато трябва да седнете на стол за дълго време, опирайте краката си на пода, опитвайки се леко да се повдигнете. По този начин се създава натоварване на почти всички мускулни групи. Използвайте въображението си, разширете набора от предложени упражнения.

След всяка тренировка за предотвратяване на физическо бездействие, било то сутрешна тренировкаили набор от упражнения, избършете се с гъба, навлажнена с топла вода, и след това избършете кожата си суха. Можете постепенно да намалите температурата на водата и да вземете душ вместо обичайното избърсване. Водата е най достъпно средство за защитазакаляване по всяко време на годината у дома.

Помня:

Ефектът от физическото бездействие върху човек е твърде пагубен, за да пренебрегнем този факт.

Терапевтична гимнастика в рехабилитационната система за физическо бездействие: загряване

Започнете борбата си с липсата на физическа активност с лека загрявка: тя ще ви отнеме не повече от 5-7 минути и все пак ще ви помогне да получите известен прилив на енергия. Освен това всички тези упражнения могат да се правят, без да ставате от стола си:

Упражнение 1.

Редувайте повдигане на раменете, но не накланяйте глава. Повторете 10 пъти.

Упражнение 2.

Повдигнете двете рамене едновременно. Повторете 10 пъти.

Начална позиция: леко разтворени крака, повдигнати ръце. Извършете пружиниращо навеждане напред. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението отново.

Упражнение 6.

Начална позиция: краката са леко раздалечени, ръцете на колана. Изпънете и огънете десния крак за 1 минута. Повторете упражнението, като изправите и огънете левия крак.

Упражнение 7.

Начална позиция: краката заедно, ръцете на колана. Разтворете широко краката си, изпънете левия крак и се опитайте да задържите позицията за 30 секунди. Върнете се в изходна позиция, след което повторете упражнението с десния крак. Изпълнете 2 пъти.

Упражнение 8.

Начална позиция: краката са леко раздалечени, ръцете на колана. Разклатете отпуснатите си крака и ръце. Ако умората преминава бързо след тренировка, можете да започнете повече интензивно обучение, но за предпочитане със знанието на лекуващия лекар.

Лечение на липсата на физическа активност с различни упражнения и натоварвания с физическа активност

Упражнение 1.

Начална позиция: изправени, ръце на колана. Ходете на място с високо повдигане на бедрата. Изпълнете упражнението за 30 секунди.

Упражнение 2.

Начална позиция: изправени, ръце на колана. Извършете завои надясно и наляво. Повторете 20 пъти.

Упражнение 3.

Начална позиция: изправени, ръце на колана. Клекнете, след което се върнете в изходна позиция. Направете 3 клякания.

Упражнение 4.

Начална позиция: седнал на стол, ръце на колана. Докато издишвате, наведете се напред. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Упражнение 5.

Начална позиция: седнал на стол, ръце покрай тялото. Поставете ръцете си зад главата си и завъртете тялото си надясно и наляво. Протегнете ръцете си напред, завъртете главата си надясно и наляво. Върнете се в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 6.

Начална позиция: седнал на стол, ръце покрай тялото. Протегнете ръцете си встрани, повдигнете ги нагоре, огънете лактите и ги поставете зад главата си. Изправете краката си, разтворете ги настрани. Повторете това упражнение от комплекса физиотерапия 5 пъти.

Упражнение 7.

Начална позиция: седнал на стол, ръце зад главата. Поемете дълбоко въздух и извийте гърба си колкото е възможно повече. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция и се отпуснете за 10 секунди. Наведете се и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 4 пъти.

Упражнение 8.

Начална позиция: легнете по гръб, подпрете ръцете си на пода. Седнете и извийте гърба си колкото е възможно повече, бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 2-4 пъти.

Предишен

Следващия

Содата за хляб може да се използва не само за кулинарни, медицински и козметични цели - тя е и отлично средство за борба с ненужните.

Днес има много различни хранителни системи, предназначени да повлияят на човешкото тяло по определен начин.

Правилното и най-важното здравословно хранене може да помогне на човек да поддържа форма. Тя е насочена не само към изгаряне на мазнини, но и към подобряване на вашето здраве.

Отслабването с цвекло е едно от най прости начинизабравете за излишните килограми и пречистете тялото си. Този кореноплоден зеленчук има...

Ефективно зеленчукова диета- Това е може би метод на хранене, който е подходящ за почти всички. Има толкова много видове зеленчуци, че това е всичко.

Диетичната окрошка е не само отлично ястие за отслабване, но и много вкусна студена супа, особено в горещ ден. Дори и да го използвате.

Дните на гладно за отслабване са може би най по най-добрия начин бърз спадтегло. Ако целта ви е бързо да свалите 1-2 кг, така че...

Динената диета е един от ефективните начини за отслабване. Освен това тази техника ще донесе голяма ползатяло, почистете го и го отстранете.

Всеки знае, че гроздето съдържа голямо количество въглехидрати. Следователно въпросът дали е възможно да се яде грозде на диета за отслабване е тревожен.

Яйчната диета е протеинова програма за отслабване с минимално количество въглехидрати, която ви позволява да се отървете от наднорменото тегло за кратко време.

Популярен

Самата концепция за " нискокалорични ястия“ говори.

Поради факта, че много хора обичат пилешкото.

Меню с 1200 калории не позволява една седмица.

Популярната диета на самия д-р Борментал.

При приготвяне на диетични салати.

Отслабнете без специални диетични ограничения.

Предложено диетично менюза една седмица.

За разлика от краткотрайна диета, който.

Диетичен рецепта за месосе различават по това.

В основата са диетични ястия от зеленчуци.

Диета с 1300 калории на ден може да ви помогне да намалите.

КАТЕГОРИИ

Прожекция

Ултразвук на крайници

Видове ултразвук

Коремна ехография

Ултразвук на гръдния кош

ПОПУЛЯРНИ СТАТИИ

	Отрицанието не с глаголи (в лична форма, в инфинитив, под формата на герундий) се пише отделно: да не взема, не беше, без да знае, бавно
	Презентация, докладвайте основните характеристики на философията на възраждането
	Художествен стил
	Деца на земята Презентация ние сме деца на земята за детска градина
	Презентация по темата за бариерите в комуникацията, работата беше завършена от ученици. Без комуникация ние се заключваме в себе си

2023 “kingad.ru” - ултразвуково изследване на човешки органи