Искам да премина на здравословно хранене. Какво да ядем вместо сладкиши и солени закуски

Радвам се да ви приветствам отново, скъпи читатели на нашия блог!

Вярвам, че вече имаме достатъчно знания, за да повдигнем днес фундаментален въпрос, който е неразделна част от здравословния начин на живот: Как да преминем към правилното хранене?

Придържайте се към Здравословна диета- трудоемък процес, който изисква морални и волеви усилия. Въпреки това, преди редовно да се борите с това коварно изкушение, първо трябва да преминете също толкова трудно изпитание - преходът към правилното хранене.

Как да устоите на разнообразието от възможности за избор по рафтовете магазини за хранителни стоки? Как да избегнем „хранителна криза“? Ако съзнателно решите да ядете само здравословна храна, тогава революционните промени във вашия хладилник са неизбежни. Първата стъпка е най-трудна, така че ще я направим заедно. ?

Мотивация: определяме целите, които трябва да бъдат постигнати

Предлагам заедно да идентифицираме няколко причини, които ще ни помогнат психически да се подготвим за мащаба на предстоящите тестове. Премахнете от ежедневната диета и променете познат образживотът е лесен, ако си поставиш заветна цел.

Можете да отговорите без никакво съмнение действителен въпрос: Защо трябва да се храните здравословно? Предлагам да се запознаете с основните примери, които могат да бъдат ефективни катализатори за „умишлени победи“ над собствените ви желания:

• подобрявам общо състояниетяло;
• смени своя външен вид, отървете се от излишните килограми;
• намиране на работа (модели, актьори);
• отговарят на модните тенденции на 21 век (способността да носите всякакви неща, които харесвате);
• привличане на вниманието на представител на противоположния пол (понякога влюбването ни кара да постигаме невъобразими резултати).

Забележка: „Всеки може да има свои собствени предпоставки и причини - основното е да имате неустоимо желание за постигане на целта. Само така ще успеем да се справим с поставените задачи и да не се разпаднем още в първите дни, изкушени от някое апетитно ястие.“

Вижте постиженията на другите хора

Опитайте се да се ограничите във времето - изкуствено издигнатите „рамки“ винаги ще ви напомнят за вкуса на приближаващата победа. Бъдете сигурни, че сте позитивни, представете си светло бъдеще и не се тревожете за настоящето. Положителните емоции ще ви помогнат да се справите с неизбежните трудности. ?

Резултатът ще бъде възприятието на тялото здравословни продуктина ниво рефлекс - удобен навик, естествен процес. След известно време вече няма да забележите, че се храните правилно. Виждате ли колко зависи от моралната подготовка? Подходете към този етап особено отговорно, скъпи приятели.

Отърваване от вредните навици

Решихме целта, така че сега правим план лоши навици, от които определено ще трябва постепенно да се отървете.

Често не забелязваме в поведението си механични действия, които провокират появата на допълнителни сантиметри в талията. Това са основните „врагове” на правилното хранене, с които трябва да се „борим”. За да "спечелим", трябва да спрем:

• Приемайте го с всяко хранене.
• Яжте преди лягане.
• Изкушавайте се от ястието след тренировъчния процес.
• Лека закуска в движение.
• Пропуснете закуската и яжте на обяд.

Първоначално ще трябва да проследите всяко свое действие, като спрете в точния момент. Да се ​​отървете завинаги от тези „болести“ е само малка част от процеса. Сега предлагам да извършим глобална „хранителна революция“ в нашите хладилници. ?

Революция в хладилника: замяна на нездравословни храни със здравословни храни

Какви храни абсолютно не са предназначени за отслабване? Какво ще трябва да изключим от нашата диета? Представям на вашето внимание списък вредна храна, чийто вкус ще трябва да забравите:

• чипс, крекери и други представители на групата "холестерол";
• пържени картофи;
• заведения за бързо хранене (хот-дог, колбаси, бургери, пица);
• предварително приготвени замразени храни (кнедли, кнедли, месни и рибни продукти);
• вредни сосове, особено майонеза;
• дрожди, сладкарски изделия;
• сладолед;
• алкохол, газирани напитки с цветна структура.

Тук можете да се запознаете по-подробно с тях.

Не се сърдете момчета. В хладилника ви ще останат много здравословни храни, които ще бъдат не по-малко вкусни. не ми вярваш Предлагам здрави двойнициново меню:

• захар - мед;
• глазирани извара - извара;
• нарязан хляб – ръжен хлябс трици;
• майонеза - сметана;
• продукти от брашно – блат и мармалад;
• млечен шоколад – черен или горчив.

Не забравяйте, приятели, че живеем в 21 век - опитни готвачи са в състояние да приготвят нискокалоричен десерт или изненада сладкарски продуктот твърди зърнени култури.

Защо не се възползвате от подобни възможности? Ние не се отказваме от избора, просто ставаме по-селективни. Не е толкова трудно.

Всички съвети по-долу трябва да се спазват, за да постигнете желания резултат. Доста е лесно. Основното е да се привикнете от самото начало към режим и график, като възприемате забраните като една от стъпките към здравословен начин на живот.

• Преминаваме към малки порции (ядем 5 пъти на ден).
• Всяка сутрин започва с чаша трапезна или бутилирана вода (подобрява метаболизма).
• Пийте чаша течност (200 ml) 15-20 минути преди хранене.
• Не се изкушавайте с редовни пътувания до заведения за обществено хранене.
• Задушете, варете, печете - без пържени храни.
• Консумираме здравословни сладки не по-късно от 17:00ч.
• Обилна закускаИ лека вечеря– ключът към стабилното функциониране на храносмилателния тракт.
• Ние не гледаме на " Нискомаслени храни„-има излишък в такава храна химически веществаи захар.
• Ние създаваме ежедневна диетана базата на протеинови храни.
• Фибрите, съдържащи се в зърнените култури, ще помогнат за поддържане на необходимия размер на талията.
• Съхранявайте бележник или уеб ресурс, където можете да проследявате резултатите си.

Тези правила не си ли струват спазването? здраво тялои тонизирана фигура? Естествено, само вие можете да решите, но ако се срещнахме на страниците на нашия блог, това означава, че е имало причина. Съгласен ли си? ?

За да смекча малко ситуацията, особено за нашите абонати, подготвих друг раздел в статията - „Малко празник“ за човек, който отслабва.

„Малка почивка“ за отслабващ

Дългоочакваното време, в което можем да се поглезим - cheatmeal или cheat meal, както го наричат ​​жителите на постсъветското пространство.

Точно така, мили приятели, дори и в правилното хранене има един ден в седмицата, в който можете да се отдадете на най-отявлените си кулинарни желания. Изкусително, нали? ? Представям на вашето внимание няколко основни правила за cheat meal:

• Не замествайте здравословната храна с „вредни представители“ Вредни храни– хапнете заедно, наслаждавайки се на уникалната възможност да се поглезите.
• Консумирайте вашето cheat meal не по-късно от 17:00ч. Не, това не е поредната забрана, момчета - просто дайте време на тялото си да преработи протеините и въглехидратите, които получавате, преди да си легнете.
• Само един ден. Уважаеми абонати, запомнете – няма нужда да злоупотребявате.
• Дори по време на cheat mean алкохолът остава забранен.
• Вземете максимално зареждане положителни емоциина този ден - без угризения, просто се насладете на „забранения плод“.

Препоръка от професионалисти: „Бодибилдърите, които редовно следят фигурата си, предлагат друг начин за измама на хранене: спестявайте 150 - 200 всеки ден приемливо от норматакилокалории, така че в края на седмицата ще имате около 900 - 1000 килокалории, които можете да използвате, както желаете.

Правила за измамно хранене

Не забравяйте, че основният аспект е мотивацията. Само изпълнението на всички точки и подраздели ще ви позволи да постигнете заветната си цел. Въпреки това, трябва да добавяте правила постепенно; не трябва да шокирате тялото си. Ние се опитваме да подобрим здравето, а не обратното.

Убеден съм, че тази статия със сигурност ще даде на много от нас допълнителната увереност, така необходима по пътя към здравословния начин на живот. Заедно със сигурност ще постигнем резултати, които ще споделим на страниците на нашия блог.

Нови, информативни статии ви очакват съвсем скоро, но сега бих искал да пожелая на всички добро настроение и добро настроение. ? До скоро, мили приятели!

Снимка Юлия Плеханова

Лекари, диетолози и фитнес треньори от Бурятия говориха за правилния път към здраво и стройно тяло

Терминът от две букви „PP“ сега става все по-популярен. Те не означават нищо повече от правилно хранене. всичко повече хораразберете, че спортът сега е на мода, здравословна хранаи стройно, стегнато тяло. Само всичко винаги трябва да се прави компетентно и под чувствителното внимание на специалисти

По тази тема и като цяло за правилният начиндо здрави красиво тялоИ чувствам се страхотнообсъдиха експерти на кръглата маса в издателство Inform Policy.

Нашите експерти

Ирина Вязинская– фитнес треньор с 12 години опит, дипломиран диетолог, ръководител на проекти „Фитнес интензив“, „Фитнес маратон“, които съчетават спорт, балансирана диета, здрав образживот

Наталия Мантахаева– психотерапевт, работи в индустрията за отслабване повече от 10 години. Ангажирани в комплексно лечениепациенти на Центъра за отслабване и лечение на затлъстяване на д-р Гаврилов в Иркутск и Улан-Уде

Наталия Жигжитова– администратор на групата Здраве и фитнес"Във връзка с". Аз лично го пробвах различни видоведиети за отслабване, евентуално постигнати резултати чрез спорт и правилно хранене. Тогава тя го разработва заедно с професионалния фитнес треньор Оксана Бродникова ефективни програмиза отслабване и сега помага на други, които искат да придобият стройна фигура

Ринчин Дашициренов– художник, кандидат майстор на спорта в Атлетика, води здравословен начин на живот, спортува редовно

Принцип първи - не вреди

На първо място, говорителите отбелязаха, че за всеки човек здравословно храненеи физическата активност се избира индивидуално. Преди да започнете да ядете определена диета, трябва да се консултирате с лекар.

Може да не знаете, че имате метаболитни аномалии. И може би здравословната диета, препоръчана за всички, няма да е подходяща за вас, обяснява Наталия Мантахаева.

Най-малкото имаме нужда от резултати общ анализкръв, консултация с гастроентеролог, ендокринолог. Това важи особено за възрастните хора.

Провеждаме и редица други анализи, функционални въпросници. Някои хора трябва да изключат храни, съдържащи глутен и казеин (овесени ядки, млечни продукти и др.), защото те поддържат възпалението в червата, казва лекарят.

Само след прегледа може да се назначи определена диета, в противен случай могат да възникнат проблеми. сериозни проблеми.

Преди да започнем занятия с момичета, провеждаме голямо проучване. При констатиране на здравословни проблеми ви насочваме към лекар за консултация, разбираме каква отговорност е това“, казва Наталия Жигжитова.

Това се случва, че външно доста нормални хораса със затлъстяване. При жените и момичетата максималният обем на талията е 88 см, при мъжете – 106 см. Ако обемът е по-голям, това е признак на затлъстяване на вътрешните органи.

Правилното хранене не е диета

И така, вие сте решени да промените начина си на живот, да отслабнете и да станете здрави. стройно тяло. С оглед на консултацията с лекари, първо трябва да преминете към правилно хранене, което ще поддържате постоянно.

Много хора смятат, че "PP" е диета. Много кърмещи майки, които идват на нашите уроци, питат дали е възможно да преминат към „PP“. Не само е възможно, но е необходимо! Диетите, като правило, са ограничени до нискокалорични, небалансирана диета. Правилното хранене е рационално, казва Ирина Вязинская.

Разбира се, има храни, чиято консумация определено трябва да бъде сведена до минимум: бързо хранене, пакетирани сокове, газирана вода.

Ако една жена е на възраст над 40 години, тогава содата определено трябва да бъде изключена, тъй като фосфатите ще измият калций от костите, което допринася за остеопорозата, към която жените вече са предразположени, добавя Наталия Мантахаева.

Комплексен подход

Възможни са значителни качествени промени във външния вид, когато работите върху себе си, както се казва, на всички фронтове.

Някои посещават фитнеспет пъти седмично, но не могат да отслабнат; други спазват правилата за хранене, но не могат да постигнат желания резултат. Рецептата е проста - необходима Комплексен подход, казва Ирина Вязинская.

Ако не е възможно да присъствате на обучение, това все още не е причина за бягство физическа дейност.

След бременността напълнях много. Като много момичета в отпуск по майчинство, нямах възможност да ходя на фитнес. Започнах да тренирам у дома: купих дъмбели, фитбол и хоризонтална лента. Сега в нашия група "ВКонтакте"ние провеждаме проекти онлайн за тези, които искат да учат у дома. Инструкторът Оксана Бродникова и аз даваме фитнес програми, помагаме да контролираме храненето и осигуряваме психологическа подкрепа. Има примери: с наша помощ едно момиче отслабна с 24 кг, въпреки че вече беше отчаяно да отслабне“, казва администраторът на групата Health&Fitness Наталия Жигжитова.

В медицинския център за отслабване и лечение на затлъстяването на д-р Гаврилов се подхожда комплексно към проблема с лечението на заболяването. Има и много положителни примери.

Пациентка на 32 г. свали при нас 20 кг. Преди това тя никога не се е обръщала никъде. Прегледахме я, лекувахме я от депресия и дехидратация. Появиха се енергия и сила и започна правилният процес“, споделя опита си Наталия Мантахаева. – Ако човек е пасивен, лежи, няма сили за нищо, това не е без причина. Няма здраве - няма активност.

А „фитнес маратоните“ на Ирина Вязинская са толкова популярни, че групови заниманияВече не можете да стигнете до Геологическа. Затова през ноември обучителят отвори набиране на нови адреси: ул. Добролюбова и Ключевская.

Съвместните дейности, воденето на дневници за храна и интересната комуникация стават за жителите на града значителна частживот.

След края на програмата момичетата дори не искат да си тръгват“, усмихва се Ирина.

Погрижете се за себе си възможно най-рано

За да видите резултати, трябва да тренирате поне три пъти седмично и поне 3-4 месеца, единодушно заявяват специалистите. Известният бурятски художник Ринчин Дашициренов гостува в залата през ден. По отношение на храненето 24-годишният артист все още не се придържа към строги правила.

Занимавам се със спорт от дете, а сега тренирам редовно под ръководството на треньор. Водя здравословен начин на живот, мнозина са изненадани, когато разберат, че изобщо не пия и не пуша“, каза художникът.

Първият път, когато тренирате, не забравяйте да работите с личен треньор. За възрастните хора Наталия Мантахаева препоръчва физиотерапия.

Сега сакраменталният въпрос е как да се събереш и да не се откажеш от добро дело, което решително започна в понеделник, и да не го отлагаш за следващия понеделник, на нов месец, Нова годинаи така до безкрайност?

Не е нужно да чакате понеделник или друг ден, когато започнете да се храните правилно. Докато чакате тази дата, вие ще искате „да имате време за ядене“. Започнете с обикновен вторник или сряда, за мен е много по-лесно психологически“, препоръчва Наталия Жигжитова.

Ирина Вязинская съветва да правите вида тренировки, които наистина харесвате: танци, аквафитнес, аеробика - няма значение. Ако обичате тренировките си, тогава желанието и резултатите ще дойдат.

Наталия Мантахаева, в отговор на този въпрос, просто даде една добра причина.

Поради постоянното желание да отслабнете без упражнения, както и поради стреса, надбъбречната система се изтощава, което води до ранна менопауза, а след това се появяват сериозни здравословни проблеми. Рушат се метаболитни процеси, проблеми със ставите, костите. Така че не може без здравословна диета и упражнения, сигурен е лекарят.

Рано или късно всеки от нас се замисля дали се храни правилно? Има много причини, които ни водят до този въпрос. Някои хора се опитват да преминат към здравословна диета, за да отслабнат, докато други се опитват да подобрят здравето си. Съгласете се, че нашето настроение, благополучие, здраве и по някакъв начин отношението към живота зависи от това как се храним.

Знаем, че ще трябва да се откажем от вредните навици и то не напълно здравословна храначе трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, изключете от диетата си мазни, сладки, мариновани, пушени храни. Но ние не знаем как да го направим правилно, така че тялото да възприема тези промени по-малко болезнено. Нека се опитаме да го разберем.

Къде да започна

Преди да премина към правилата за правилно хранене, бих искал да ви кажа едно нещо. Да развиете устойчив навик на обикновен човекотнема само 21 дни. Трябва да сте решени, че през този период ще се придържате към схемата правилна употребахрана. Подгответе се предварително за положителен резултат. Психологически факториграе важна роляв този процес.

Е, да започваме. На първо място, трябва да създадете план за правилна консумация на храна и постоянно да се придържате към него. Полагайте всички усилия, използвайте силата на волята си, за да не се отклоните от схемата. Много е важно!

Класическата диета включва пет хранения на ден. Продължавате да ядете пет пъти на ден, но само на малки порции. Ще трябва да ядете храна на всеки три часа и не повече от 200 г наведнъж.

За закуска трябва да ядете сложни въглехидрати, от които тялото ще получи необходимата енергия през целия ден. Зърнените храни ще ви осигурят това: елда, кафяв ориз, овесена каша. А също и бобови растения: боб, леща, грах, фасул. След три часа си организирайте малка втора закуска. Плодове, ядки, сушени плодове, извара и пълнозърнести бисквити са подходящи за такава закуска. Обядът трябва да се състои от нискомаслени протеинови храни. Подходящ за това нискомаслени сортовериба и месо, както и черен дроб и яйца. В комбинация със задушени зеленчуци обядът ще бъде много по-вкусен и здравословен. Следобедната закуска трябва да се състои от плодове, горски плодове, ядки и кисело мляко. За вечеря е най-добре да се ограничите до порция нискомаслено извара или кефир. Опитайте се да се храните според този план и резултатът няма да отнеме много време.

Няколко правила за здравословно хранене

Много важен моментПравилното хранене включва пиене на вода. Гледайте това много внимателно. Изпийте чаша вода 20 минути преди това. преди всяко хранене. Не се препоръчва да се пие течност веднага след хранене. Препоръчително е да пиете до два литра вода на ден. А в жегите, разбира се, още повече. Можете да го пиете вместо вода зелен чайбез захар.

Опитайте се да премахнете сладкишите от диетата си. Но не го приемайте твърде грубо. Веднъж на ден можете да си позволите любимото лакомство, но само в първата половина на деня, преди обяд, и то съвсем малко. Съгласете се, че лакомствата също са различни. Опитайте се да ядете здравословни, например пълнозърнести бисквити, бонбони със сушени плодове, маршмелоу и натурален шоколад. Торта с голямо парче крем би била неподходяща в този случай. Ако решите напълно да се откажете от сладкото и тялото ви по навик ще ги изисква, тогава помощ ще дойдепчелен мед. В този случай захарта трябва да се замени с мед.

Опитайте се, ако е възможно, да замените консумацията на картофи с други зеленчуци: тиквички, цвекло, карфиол, спанак. Не е необходимо да пържите храната, да я приготвяте на пара, да я варите или да ядете зеленчуците сурови. Включете морски дарове в диетата си. Те са много здравословни и нискокалорични.

Премахнете печива, тестени изделия и бял хляб. Купете си диетичен хляб, трици или ръжен хляб. Яденето на продукти от висококачествено брашно е вредно за организма и това вече е доказано от учените.

Нека тези правила влязат в живота ви и се превърнат в добър навик, тогава ще се радвате на това, че сте здрави и пълноценни жизнена енергияи сила.

Съществува погрешно мнение, че правилното хранене е трудно и скъпо, но това изобщо не е вярно, защото за да се храните правилно, просто трябва да внимавате какво и как ядете. Не е необходимо да купувате скъпи задгранични деликатеси в магазините, напълно е възможно да подобрите храненето с помощта на обикновени продукти, достъпни за всички! Ето няколко съвета откъде да започнете по пътя си към стройността!

1. Водете си хранителен дневник

Запишете в него абсолютно всичко, което ядете. Това ще помогне не само да не вземете излишни и ненужни парчета, но и да разберете как изграждате диетата си сега. В зависимост от вашите цели, направете корекции и постепенно променяйте диетата си. Важно е да не сте мързеливи и да водите дневник редовно. Това е единственият начин наистина да разберете какво ви липсва в диетата и от какво трябва да се откажете. Такива заключения могат да се направят след няколко седмици.

2. Започнете с малко

Не се опитвайте да приложите всички правила на здравословното хранене в живота си за един ден. Хранителните навици трябва да се възстановяват постепенно, това е единственият начин да постигнете гарантиран резултат и да не се „изплъзвате“. Освен това всеки ден ще се появява допълнителна мотивация, тъй като вашето благосъстояние и външен вид ще се подобряват само.

Така че, ако не ядете 500 грама зеленчуци и плодове на ден, тогава не се опитвайте веднага да включите този половин килограм в диетата си. Започнете с един плод и постепенно добавяйте други плодове, като ги разпределяте между храненията.

3. Прочетете информацията върху опаковката

Производителите го поставят там с причина. Дайте предпочитание на тези продукти, които съдържат най-малко количество оцветители, консерванти, аромати и други вещества, които дразнят вкусовите рецептори и не са от полза за тялото. Вижте в материала хранителни добавки, които по възможност трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

4. Контролирайте размера на порциите си

Друг ефективна техникаКлючът към правилното хранене и избягването на преяждане е да контролирате количеството храна, което консумирате. За възрастен човек порцията трябва да е колкото дланта ви. Купете симпатични малки чинии, които побират точно толкова храна, от която се нуждаете, и яжте само от тях.

5. Бройте калориите

Не забравяйте да преброите броя на калориите, които консумирате. Това е важно, защото тялото трябва да получава точно толкова енергия, колкото трябва да изразходва през деня. Преяждането е причината чувствам се зле, наднормено теглои други здравословни проблеми. Потърсете в интернет пълна масапродукти и подчертайте за себе си тези, които най-често могат да бъдат намерени във вашата диета. Не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Опитай!

6. Не се страхувайте от мазнините

По някаква причина има широко разпространено мнение, че правилното хранене и здравословният начин на живот са несъвместими с мазнините. Междувременно храна здрав човек, който кипи от енергия, трябва да бъде балансиран. Трябва да съдържа мазнини, въглехидрати и протеини. Тайната е, че е важно да избирате правилните мазнини.

Това са например полиненаситените мастна киселинаомега-3, които големи количестванамерени в рибите. Те укрепват имунната система, помагат за контролиране на нивата на холестерола в кръвта, подобряват работоспособността на сърдечно-съдовата система. Не искате да се откажете от тези полезни вещества? Прочетете още митове и факти за мазнините в материала.

7. Игнорирайте нискомаслените храни

Често в нискокалорични версии познати продукти, например в мляко, кефир или извара, няма полза. Не забравяйте, че за да намалите съдържанието на мазнини в даден продукт, трябва да добавите нещо друго, което несъмнено ще повлияе на състава на продукта и ще го направи по-малко здравословен. Така че е по-добре просто да изберете оптималния процент съдържание на мазнини за себе си и да не залагате на храни, които ви притесняват. Това обаче не означава пълното им премахване. Във всичко трябва да знаете кога да спрете.

8. Заредете се с плодове

Ако в диетата ви няма достатъчно плодове, тогава побързайте да го поправите. Той е ценен източник на витамини, минерали, органични киселини и други полезни вещества, които помагат на човек да остане здрав. Една малка зелена ябълка съдържа дневна нуждачовешки във витамини.

Освен това сладките плодове като банани и грозде могат да бъдат отлична алтернатива на сладкарските изделия и продукти от брашно. Имат много захар, но са и здравословни. Истинска находка за тези, които обичат сладкото!

9. Яжте пълнозърнести храни

Дайте предпочитание сложни въглехидрати, не просто. Това са например зърнени култури и пълнозърнести продукти. Те подобряват производителността храносмилателната система, съдържат в състава си голям бройВитамините от група В и са много полезни - метаболизмът се ускорява и всички метаболитни процеси в организма протичат още по-бързо.

10. Включете зеленчуци в диетата си

Те са дори по-важни от плодовете. Зеленчуците съдържат много повече фибри, които са от съществено значение за нормален животтяло. Специално вниманиетрябва да обърнете внимание на зелените зеленчуци - спанак, краставица, броколи, зелен боб. Те съдържат максимум хранителни вещества и витамини. Консумирайте зеленчуци като свежи, и печени, правете салати и приготвяйте смутита от тях. Пространство за кулинарно въображение!

11. Ограничете приема на сол

Днес това правило за здравословно хранене е на мода. Опитват се да заменят солта с други алтернативи. Най-полезните и успешни от тях са подправките и билките, зехтини балсамов оцет. Те придават на ястията пикантен и интересен вкус, така че замяната е напълно оправдана. Защо солта е толкова вредна? Прекомерните количества от този продукт могат да задържат вода в тялото и да причинят редица тежки заболявания. Сред тях са заболявания на сърдечно-съдовата система и бъбреците.

12. Отстранете излишната захар

Намалете количеството излишна захар, постъпваща в тялото ви. Така че, например, вместо пакетирани сокове от супермаркетите, дайте предпочитание свеж плоди горски плодове. Купените от магазина версии съдържат твърде много захар, от която тялото ви абсолютно не се нуждае. Заменете гранулираната захар със здравословни алтернативи. Например домашно неподсладено сладко, мед.

Почти всеки човек рано или късно започва да мисли за здравето си. Причините могат да бъдат различни: влошаване на здравето, поява на болести, желание да останете млади и красиви в продължение на много години и др. Пътят към нов здравословен живот, като правило, започва с физическа активност и преход към правилно хранене. При всеки протича различно. За някои промяната идва лесно, за други - много трудно. За да се намали вероятността от повреди и „връщане назад“, се препоръчва да правите всичко постепенно. Много хора приемат този проблем твърде сериозно, очакват незабавни резултати и в резултат на това бързо се отказват. Предлагаме ви да се възползвате от съвети как да започнете да се храните правилно, за да избегнете проблеми.

1. Не е нужно напълно да променяте хранителните си навици наведнъж. Започнете с едно нещо. Когато се „адаптирате“, продължете напред. Мозъкът ще свикне с новата храна, ще започне да забравя за старата и няма да се съпротивлява.

2. Не трябва да си поставяте няколко задачи и цели наведнъж. Ако решите да преминете към правилно хранене, в същото време не е необходимо да правите основен ремонт на дома, да се местите, да напускате работа, да стартирате собствен бизнес и т.

Човек се нуждае от голяма сила, както физическа, така и емоционална, за всички промени в живота. Не се претоварвайте със задачи. Да, излизането от зоната ви на комфорт е добро, но когато тялото ви е постоянно подложено на стрес от промяната на хранителните ви навици, няма да можете да се концентрирате добре върху другите си начинания. Резултатът е провал в бизнеса, лошо настроение, повреди и връщане обратно.

3. Не се отказвайте завинаги от вредните неща. Кажете си, че сте спрели да ядете бонбони, бисквити, бързо хранене и т.н. за известно време. Ако искате нещо сладко, тогава яжте шоколад. Но на следващия ден го включете в диетата си повече плодове, зеленчуци и билки за компенсиране. По този начин ще ви бъде по-лесно да се приспособите.

Разбира се, не трябва да злоупотребявате с това.

4. Не се приготвяйте да готвите здравословна храна. Ако нямате желание или време за готвене, тогава направете обикновен сандвич, но вместо наденица и сирене, сложете в него зеленчуци, авокадо, домат и др.

5. Не мисли за храна. По време на прехода към правилното хранене това ще бъде доста трудно да се направи, но се опитайте да насочите мислите и енергията си към работа, хобита и семейство. Всеки път, когато се хванете в такива мисли, прогонете ги от себе си.

Сега нека преминем към ясен и прост план за преминаване към здравословна диета. По-долу са дадени 11 съвета за продукти, които ще ви помогнат да направите това пътуване по-лесно и по-удобно.

Плодове

Плодовете са идеално решение за тези, които не могат без бързи закуски, така че винаги ги носете със себе си. Ако искате да вземете нещо, извадете например ябълка или банан от чантата си. Те ще задоволят желанието ви за хапване.

Зеленчуци

Не си мислете, че не можете да готвите със зеленчуци вкусни ястия. Това е много погрешно мнение. Всъщност има голям брой прости, но много вкусни рецепти, които включват прости продукти. Започнете да свиквате с асортимент - яжте пресни или задушени зеленчуци. На краен случай, варени.

вода

Ако липсваш вкусови усещания, тогава се пригответе билкови чайовес мед или плодова вода.

Пълнозърнест хляб

Хлябът е един от онези продукти, без които човек „не може“ и затова е трудно да се откаже веднага от него. В този случай се препоръчва да изберете такъв, който е направен от пълнозърнести храни, кълнове и трици.

Цели зърна

Например покълнала пшеница, зелена елдаи овесените ядки ще ви помогнат да замените обичайните си закуски със сладки зърнени храни или зърнени храни.

Горски плодове

Този вид растителни продуктище ви помогне да се справите с пристрастяването към сладкиши. Ако е възможно, носете ги, както плодовете, винаги със себе си. Много вкусно и здравословно.

Тофу

Висококачественото и органично тофу е истински божи дар за начинаещите вегетарианци. Тази „боб извара“ може да се добави към много ястия.

месо

Трябва напълно да избягвате месото. Това е една от причините за загубата на вашата енергия, здраве и младост. Ако ви е трудно веднага да го премахнете от диетата си, тогава заменете червеното месо с риба и птици за сега.

пица

Това не е най-много здравословна храназа добро здраве. За да се откажете от него, започнете да го правите сами. Поне ще сте уверени в състава му. За най-смелите предлагаме една рецепта. :)

Чипс

Те са силно пристрастяващи. Ако ги ядете често, най-вероятно трудно ще се откажете от тях. Но те са страхотна алтернатива- ядки без сол и чипс от плодове и зеленчуци. Например от банани, зеле и домати.

Експериментирайте и действайте

Ужасът и страхът от скучната диета ще започнат да преминават, ако започнете постоянно да опитвате нещо ново за себе си. Повярвайте ми, сред здравословни ястияголям брой много вкусни. Ако търсите и експериментирате, със сигурност ще намерите своя! ;)

И така, тайната на успешния преход към здравословна диета е постепенното заместване вредна хранаполезни, а също и, разбира се, в решимостта да действаме.

Успех в начинанията! ;)