Вибух тестостерону. Як підняти рівень тестостерону природним шляхом

Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив із людини чоловіка. Рівень тестостерону багато в чому визначає сексуальну орієнтаціюі стиль поведінки чоловіків. Скульптурне ліплення м'язів на широких плечах, активніший ніж у жінок обмін речовин, здатність до продовження роду? Ось далеко не повний перелік функцій тестостерону у чоловічому організмі. Чоловіки зі зниженим на 10-12% рівнем тестостерону цього чоловічого статевого гормону женоподібні, м'які, чутливі. І навпаки, ті, у кого вміст тестостерону в крові на 10-12% вищий за норму, відрізняються агресивністю, зниженим почуттям самозбереження.

Функції тестостерону

1. Збільшення м'язової маси
2. Спалювання жиру
3. Активізація обміну речовин
4. Зміцнення кісткової тканини
5. Захист від серцево-судинних та інших захворювань
6. Забезпечення вторинних статевих ознак та ерекції
7. Контроль за виробленням сперматозоїдів та їх здатністю до запліднення
8. Підтримка підвищеного інтересу до жіночої статі
9. Продовження молодості та збільшення тривалості життя
10. Підзарядка бадьорістю та оптимізмом
11. Формування чоловічого характеру наступального, діяльного, ініціативного, розкутого, безстрашного, азартного, схильного до авантюр та імпровізацій.

Симптоми зниженого рівня тестостерону

1. Зниження лібідо
2. Еректильна дисфункція
3. Зменшення яскравості оргазму
4. Зменшення статевого оволосіння
5. Зменшення обсягу та щільності яєчок
6. Підвищена дратівливість
7. Зниження здатності до концентрації уваги
8. Зниження когнітивних функцій,пам'яті
9. Депресія
10. Безсоння
11. Зменшення "життєвої енергії"
12. Зниження м'язової маси та сили
13. Збільшення кількості жирової тканини
14. Остеопороз
15. Зниження тонусу та товщини шкіри ("в'ялість" шкіри)

Як підвищити рівень тестостерону без шкоди здоров'ю

Загальні правила

1. Перший спосіб носить швидше психологічний характер. Справа у відтворенні того стану, який зазвичай підтримується нормальним рівнем гормону тестостерону. Мова йдепро необхідності у перемогах. Цей варіант є найбільш швидким способомзбільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завданняі досягати їх. Незабаром ви переконаєтеся, що кількість чоловічого гормону справді збільшилася.

2. Думайте як чоловік. Щоб почуватися як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Якою є наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені у собі та у відносинах із протилежною статтю!

3.Тримайте себе у сексуальному тонусіе. Дивіться фільми з еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцпідлоги, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за кількістю сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкування з дівчатами підвищує секрецію тестостерону.

4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте вироблення тестостерону.

5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають у кров великі партії тестостерону: о 6-8 та 10-14 годині. З 15 до 24 години постарайтеся не напружуватись - у цей період гормональна ”фабрика” функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється о 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону сягає 8 вечора.

6. Ранковий секс. Крім спалювання кількох зайвих калорій щоранку, ви отримуєте сплеск тестостерону. Тож нас, чоловіків, є ще один зайвий привід розворушити свою подругу з ранку.

7. Сміх та відпочинок. Кортизол - головний ворогтестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону та підвищує рівень естрогену. Смійтеся позбутися стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.

8. Хороший сон.Сон тривалістю менше ніж 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів і клубу до ранку ваш сексуальний двигун почне ламатися. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше 11-ти.

9. Спалюйте зайвий жир. Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому чоловіки з ”пивним черевом” мають жіночні риси (широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більша ідеальної ваги, Про нормальне вироблення тестостерону можна забути.

10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливе для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки у вітаміні D, сонце відіграє дуже важливу роль у функціонуванні та омолоджуванні організму людини. Це не означає, що ви маєте виглядати як ”мукломен”=) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університетуГраца, Австрія, опублікованому в журналі ”Клінічна ендокринологія”, завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Оскільки вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, принаймні, 15 хвилин щодня отримувати сонячні ванни на обличчя та руки, в той час як людям з темною шкірою, можливо, знадобиться втричі більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D та тестостерону на 2299 чоловіків протягом кількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D і рівень тестостерону досягали піку в літні місяці і падали в зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні 30 нг вітаміну D у кожному мілілітрі крові, був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.

11. Надлишок естрогенів та ксеноестрогенів.Щоб позбавитися надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як качанна, цвітна, брюссельська капуста, броколі, бік чий, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яка допомагає організму позбавлятися зайвого жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобових містять велику кількість клітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту та стероїдах, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів та овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса та молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонів росту та стероїдів. Для зберігання харчових продуктіві води користуйтеся посудом зі скла, а не із пластику, так як пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте духи або освіжувачі повітря, в яких як один з інгредієнтів міститься парабен, він є ксенестрогеном.

12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і хорошої ерекції, потрібно позбавитися алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Також вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресу-кортизолу. Що розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають усі. Крім негативного впливу на внутрішні органи він також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. Більшою мірою все це стосується улюбленого напою чоловіків - пива. Якщо вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу міцнішим напоям (горілка, коньяк).

13. Куріння.Науково доведено, що нікотин та котинін у сигаретах також гальмують та знижують виробництво тестостерону.

14. Перегрів яєчок.Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче за температуру тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите білизна, що щільно прилягає, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримайте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви будете перешкоджати виробленню тестостерону.

Харчування, вітаміни та мінерали

15. Їжте частіше у невеликих кількостях. Під ”частіше” розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим кращий метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а отже, і покращується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.

16. Використовуйте все створене природою.Не споживає оброблені харчові продукти та напої, які містять хімічні речовини та добавки. Це основна причина низького тестостерону. Хімічні речовини та оброблені харчові продукти руйнують наші гормони та провокують ожиріння, викликають почуття тривоги та депресію. Їжте необроблені, цілісні харчові продукти.

17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо білки, що споживаються з їжею, – цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.

18. Науково доведено, що корисні жирипідвищують рівень тестостерону у крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирівна протязі дня. Це відмінний спосіб підвищити тестостерон та рівень статевого потягу.

Жири яких продуктів корисні:

Банани, лосось, лляна олія, арахісова олія
- горіхи, молоко, оливкова олія
- Яєчні жовтки

19. Споживайте більше цинку. Корисні властивості цинку були відкриті порівняно недавно, проте їхній вплив на організм атлета виявився по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися на естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену на тестостерон. Це говорить про те, що цинк відіграє найважливішу роль у підтримці високого рівня тестостерону в крові. Поряд із харчовими добавками існують ще й продукти, багаті на цю речовину.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону. Чинить прямий вплив на функцію гормону і дітонародження. Цинк та селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати у постійному режимі. Селена дуже багато у часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут у печінці, таких як бензини і все, що пов'язано з автомобілями.

21. Ще один спосіб підвищити тестостерон - споживати продукти харчування багаті на незамінну амінокислоту - аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, які приймають близько двох грамів L-аргініну на день протягом двох тижнів, спостерігалося покращення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки приймали по п'ять грамів L-аргініну на день, показали аналогічні результати.

22.М'ясо– їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину – основи вироблення тестостерону. Також обмін речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш із яловичини, беф-струганів мають бути в меню щодня – цим буде вирішена проблема як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Але м'ясо має бути нежирним. 2 курячі грудкиабо 200 грамів консервованого тунцяцілком достатня порція тваринного білка щодня. Про свинину, баранину і яловичину краще забути.

23. Приділяти увага дарам моря: устриці, креветки, кальмари, гребінці і краби. Здавна відомий їхній вплив на чоловіче лібідо та потенцію.

25. Використовуйте оливкова олія. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт– оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організмута підвищує рівень гормонів.

26. Забудьте про союта продукти з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Тож при покупці продуктів у магазинах зверніть увагу на вміст інгредієнтів у ковбасах, сардельках, сосисках та інших ”м'ясних” продуктах.

27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але натрій має неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитись від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

30. М'ясо з гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худобишвидше збільшувалася маса і кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру - це ”жіночі” гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі. Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі.

31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву ”Подвійна порція”. Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.

32. Рослинна олія та майонез. Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що вона трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу олії. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з олії.

33. Шипучі напої(з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної води та закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що ”закисляють” організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!!!), кофеїн.

34. Копченостіза рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.

35. Червоне сухе вино. Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина на день – не більше келиха. Це не стосується ні горілки, ні шампанського, ні коньяків, ні самогону, ні білому вину. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.

36.Спеціїпригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

37. Приймайте вітамін С. Поряд із зміцненням імунітету цей вітамін, так само як і цинк, гальмує перетворення тестостерону на естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити відразу мультивітамінний комплекс, у складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.

38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництву тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієтадозволить підтримає їхній рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.

39. Вітамін Е. У нього особлива функція. Між інсуліном та тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен близько підходити до тестостерону, інакше він його інактивує, тобто зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантне диво природи. Вітамін Е – захист функції тестостерону. Жіночі гормони дуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а ось чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і найкращий захист – це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвому водню. Вітамін Е має антикорозійну обробку.

40. Займатися силовими вправамиз гантелями, штангою чи тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.

41. Найкращі вправидля підняття рівня тестостерону – базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги чи гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.

42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно сказати як на психологічному стані (сильне виснаження), а й гормональному рівні. Робіть перерви між походами до зали для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість – 3-4 тренування на тиждень.

43. Аеробіка – це для жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що у свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі та зменшення тестостерону. В даному випадку кардіонавантаження не корисні, а діють проти чоловіка.

44. Тренування у суспільстві гарних дам. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з красивою дівчиноюсекреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу із собою у тренажерний зал. І їй корисно, і вам добре.

БАДи з аптеки (безпечні, але не варто приймати їх усі одразу, виберете для себе 2-3 найбільш сподобалися)

45. Трибулустеррестрис (Tribulus terrestris, Якорець стелиться)

46. Епімедіум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейська женьшень(Panax ginseng)

48. Даміана(Turnera aphrodisiaca)

49. Макаперуанська або клоповник мейєна (Lepidium meyenii)

50. Муїрапуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохімбе(Corynanthe yohimbe)

52. Квіткова пилок(Bee polen)

53. L-карнітин

54. ВСАА(амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)

55. Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти

Хочете читати все найцікавіше про красу та здоров'я, підпишіться на розсилку!

Тестостерон - гормон, що виробляється насамперед яєчками, - часто асоціюється з мужністю, хоча він синтезується і в організмі жінок. Нижче наведено 9 способів підвищення рівня тестостерону у чоловіків природними способами.

Насправді тестостерон грає велику роль у статевій та репродуктивної функціїчоловіків відповідає за збільшення м'язової маси і зростання волосся. Крім цього, він має не такі «помітні», але не менш важливими функціями: підтримка щільності кісткової тканини, збереження на потрібному рівнікількості червоних кров'яних клітин та багато інших.

Приблизно з 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає знижуватись природним чином. Різноманітні хімічні речовини, у тому числі вживання ліків, таких як статини, негативно впливають на рівень тестостерону у чоловіків. У той же час рівень естрогену, як правило, підвищується через широке поширення естроген-подібних сполук у продуктах харчування, воді та речовинах, що забруднюють навколишнє середовище. І відразу виникає питання, як підвищити тестостерон?

Якщо у вас спостерігається еректильна дисфункція, знижено статевий потяг, настрій пригнічений, є труднощі з концентрацією уваги та пам'яттю, і ви думаєте, що це пов'язано з низьким рівнем тестостерону, це можна легко перевірити, здавши аналіз крові. Оскільки рівень гормону коливається протягом дня, то щоб отримати справжню картинустану організму, вам знадобляться інші обстеження.

Якщо рівень тестостерону дійсно низький, існує ряд синтетичних та біоідентичних тестостерону засобів, а також дегідроепіандростерон (ДГЕА), який є найпоширенішим андрогенним прогормоном (попередником) в організмі людини. Це означає, що він є найважливішою «сировиною», яка використовує тіло для виробництва інших гормонів, включаючи тестостерон у чоловіків та естроген у жінок.

Більш фізіологічним є використання біоідентичних гормонів. Застосовувати їх можна лише під керівництвом лікаря, який контролюватиме їхній рівень, щоб бути впевненим, що гормонзамісна терапія вам дійсно необхідна.

Але перш ніж ви виберете синтетичні замінники, пропонуємо ознайомитися з декількома способами, які можна використовувати для підвищення рівня тестостерону природним шляхом. Вони підходять практично всім, оскільки мають лише позитивні «побічні ефекти».

9 Методів Підвищити Тестостерон Природним Шляхом

1. Схуднути

Якщо у вас зайва вага, то, згідно з дослідженням, представленим на засіданні Товариства ендокринологів у 2012 році, втрата зайвих кілограмів може підвищити рівень тестостерону. У чоловіків із надмірною вагою найчастіше спостерігається низький рівень тестостерону, тому втрата зайвої ваги може стати важливим фактором, який допоможе збільшити виробництво гормону в організмі.

Якщо ви серйозно вирішили схуднути, вам варто обмежити кількість рафінованого цукру в раціоні, оскільки було доведено, що надлишок цукру і фруктози є основним фактором переходу ожиріння в справжню епідемію. Таким чином, припинити вживання солодких газованих напоїв буде також важливо, як і обмежити вживання в їжу оброблених харчових продуктів, що містять фруктозу, фруктових соків, фруктів і так званих «здорових» підсолоджувачів (наприклад, агави).

В ідеалі ви повинні вживати на добу менше 25 г фруктози на день (сюди включені фрукти). Це особливо вірно, якщо у вас розвинулася резистентність до інсуліну, є надмірна вага, висока артеріальний тиск, діабет або високий рівень холестерину

Крім цього, життєво важливим буде виключити всі зернові продукти та молоко (навіть необроблене) із раціону. У молоці міститься цукор, який називається лактозою, який, як було доведено, збільшує ступінь резистентності до інсуліну. Так що буде мудрим рішенням не пити його, якщо ви хочете схуднути.

Рафіновані вуглеводи, такі як сухі сніданки, рогалики, вафлі, плюшки та більшість інших оброблених продуктів також швидко перетворюються на цукор, збільшують рівень інсуліну та викликають резистентність до нього. А це є найважливішим фактором виникнення майже всіх хронічних захворюваньта станів людини, у тому числі збільшення ваги.

Якщо ви виключите ці продукти зі свого раціону, вам необхідно замінити їх здоровою їжею – овочами та жирами (у тому числі натуральними насиченими жирами!). Ваш організм воліє вуглеводи в поживних овочах, що важко перетравлюються, а не в зернах і чистому цукрі, оскільки вони повільніше перетворюються на прості цукру (глюкозу, наприклад) і знижують рівень інсуліну. Якщо ви виключите зернові та цукор з їжі, вам доведеться радикально збільшити кількість овочів у раціоні, а також переконатися, що ви також регулярно споживаєте багато білка та здорових жирів.

Продукти, які ви обиратимете, стануть рушійною силоюна шляху до вашої мети втратити вагу. А короткі високоінтенсивні вправи, такі як Peak Fitness двічі-тричі на тиждень, у поєднанні з повноцінними заняттями спортом будуть надавати додаткові позитивні ефекти на ваш організм (див. нижче)!

2. Виконувати вправи високої інтенсивності (особливо разом із періодичним голодуванням)

І періодичне голодування, і короткі інтенсивні вправи можуть підвищити рівень тестостерону. На відміну від аеробіки чи тривалих помірних фізичних навантажень, які мають негативний впливабо взагалі не впливають на рівень тестостерону.

«Короткі інтенсивні вправи надають доведений позитивний ефект підвищення рівня тестостерону і запобігають його зниження.»

Періодичне голодування підвищує тестостерон шляхом збільшення експресії гормонів насичення, у тому числі інсуліну, лептину, адипонектину, глюкагон-подібного пептиду-1 (GLP-1), холецистокініну і меланокортинів, кожен з яких, як відомо, посилює дію тестостерону, вікове зниження чоловічого статевого гормону

Вживання сироваткового протеїну після тренування може додатково підвищити ситість/вплив тестостерону (гормони голоду мають протилежний вплив на тестостерон та лібідо). Ось як може виглядати типове високоінтенсивне тренування:

• Розминка протягом трьох хвилин;
• Займайтеся так сильно і швидко, як тільки можете протягом 30 секунд. Ви повинні почуватися так, ніби впадете у знеможенні;
• Відновлення: збільшуйте темп від повільного до помірного протягом 90 секунд;
• Повторіть цикл «Вправа високої інтенсивності та відновлення» 7 разів.

Як бачите, кожне тренування триває лише 20 хвилин. Двадцять хвилин! І це справді працює! Протягом цих 20 хвилин 75% часу відводиться на розігрів, відновлення чи охолодження. Ви працюєте дійсно інтенсивно лише чотири хвилини. Якщо ви ніколи не робили це, важко повірити, що ви зможете отримати багато користі від чотирьох хвилин вправ. Але це справді так.

Майте на увазі, що ви можете використовувати для цього практично будь-який тип активності - заняття на еліптичному тренажері, біг на тредмілі, плавання, біг на довгу дистанцію, у тому числі на відкритому повітрі (будьте дуже обережними, щоб уникнути травм) - доти , Доки прикладаєте максимум зусиль протягом 30 секунд. Але спочатку переконайтеся, що достатньо розтяглися і, щоб уникнути травм, починайте повільно. Спершу зробіть два або три повторення і поступово підвищуйте їхню кількість. Не чекайте, що зробите всі вісім повторень уперше, особливо якщо ви не у формі.

3. Використовуйте достатню кількість цинку

Є важливим елементомдля синтезу тестостерону Прийом добавок з цинком протягом шести тижнів показав, що він викликає помітне підвищення тестостерону у чоловіків з низьким рівнем. Крім того, він захищає людину від рефлекторного зниження тестостерону після виконання фізичних вправ. І навпаки, дослідження показали, що обмежений прийом цинку призводить до значного зниження рівня тестостерону.

Вважається, що до 45% дорослих віком від 60 років вживають цинк у набагато менших дозах, ніж потрібно; навіть коли приймають харчові добавки, то за різними оцінками 20-25% людей похилого віку продовжують отримувати цинк у недостатній кількості.

Ваша їжа – це найкраще джерелоцинку; поряд з багатими білком продуктами, такими як м'ясо та риба, до інших джерел цинку належать необроблене молоко, необроблений сир, квасоля, йогурт або кефір, виготовлений з необробленого молока. Важко отримати достатньо цинку із продуктів вегетаріанцям. Ця проблема також актуальна для м'ясоїдів, значною мірою через методи ведення сільського господарства, де використовуються хімічні добрива та пестициди. Ці хімікати руйнують у ґрунті поживні речовини (цинк у тому числі), які мають бути поглинені рослинами, а потім вступити до вашого організму.

Дуже часто ми самі зменшуємо кількість поживних речовину їжі під час її приготування. У більшості продуктів харчування при приготуванні різко скорочується кількість корисних речовин, особливо при надмірній тепловій обробці.

Якщо ви вирішите використовувати добавки з цинком, дотримуйтесь дозування менше 40 мг на день, тому що цей рівень рекомендується для дорослих як верхню межу. Прийом занадто великої кількості цинку може заважати організму засвоювати інші мінерали, особливо мідь, і може викликати побічний ефект – нудоту.

4. Не забувайте про силові тренування

Крім високоінтенсивних тренувань, як спосіб підвищення рівня тестостерону також відомі силові тренування, але лише за умови, що ви докладаєте достатньо сили. Щоб у процесі тренування підвищувався тестостерон, вам потрібно збільшити вагу та знизити кількість повторень, а також зосередитись на вправах, в яких задіяна велика кількість м'язів: станова тяга, присідання та інші.

Ви можете посилити ефект від силових вправ, виконуючи їх повільніше. Уповільнюючи рух, ви перетворюєте його на вправу високої інтенсивності. Суперповільний рух допомагає м'язам на мікроскопічному рівні відкривати максимальну кількість поперечних містків між білковими волоками, від яких залежать скорочення м'язів.

5. Підтримуйте рівень вітаміну D

Вітамін D, стероїд за будовою, необхідний здорового розвитку ядра сперматозоїда, допомагає підтримувати якість сперми і сперматозоїдів. Вітамін D також підвищує рівень тестостерону, що підтримує лібідо. В одному дослідженні у чоловіків із надмірною вагою, які приймали добавки з вітаміном D, значно підвищився рівень тестостерону через один рік регулярного прийому.

Дефіцит вітаміну D в даний час має масштаби епідемії у Сполучених Штатах та багатьох інших регіонах по всьому світу, в основному тому, що люди не проводять достатньо часу на сонці, щоб забезпечити процес синтезу вітаміну D.

Отже, перший крок до того, щоб дізнатися, чи ви користуєтеся всіма перевагами вітаміну D, це визначити рівень у крові 25-(OH)-D або 25-гідроксивітаміну D.

Щоб досягти здорового діапазону, вам буде достатньо більше перебувати на сонці. Опромінення великої поверхні шкіри в полуденний час, поки вона не стане легкого рожевого відтінку, як правило, буде достатньо для досягнення адекватного синтезу вітаміну D. Якщо лежати на сонці вам не варіант, виберіть безпечну засмагу в солярії (з електричним баластним резистором, а не магнітним, щоб уникнути непотрібного впливу електромагнітних полів).

У крайньому випадку, добавки з вітаміном D3 можна приймати у формі таблеток, але дослідження показують, що звичайний дорослий повинен прийняти 8000 МО вітаміну D на день для того, щоб підтримувати його рівень вище 40 нг/мл, що є абсолютним мінімумом для профілактики різних хвороб .

6. Зменшіть вплив стресів

Коли ви перебуваєте у напрузі, ваше тіло викидає багато гормону стресу кортизолу. Цей гормон фактично блокує ефекти тестостерону, мабуть, тому, що з біологічної точкизору тестостерон пов'язаний з поведінкою (спарювання, конкуренція, агресія), яка може знизити шанси на виживання у разі надзвичайної ситуації (отже вибір «боротьба чи втеча» обумовлений кортизолом).

В сучасному світі хронічний стресі, як наслідок, підвищений рівень кортизолу може означати, що ефекти тестостерону блокуються на довгострокову перспективу.

Один з вдалих способіввпоратися зі стресом – це EFT (Техніка Емоційної Свободи), яку називають «акупунктурою без голок». Це зручний і безкоштовний спосіб позбавитися емоційного багажу швидко і безболісно, ​​і він настільки легкий, що йому можна навчити навіть дітей. Інші способи швидко зняти стрес – це молитва, медитація, йога, позитивні емоції, навчання релаксаційним технікам, таким як глибоке дихання та позитивна візуалізація, які є «мовою» підсвідомості.

При створенні візуального образу (як би ви хотіли почуватися) ваша підсвідомість почне допомагати вам, зробивши необхідні біохімічні та неврологічні зміни в організмі.

7. Обмежте або виключіть цукор зі свого раціону

Рівень тестостерону знижується після того, як ви вживали цукор. Це, ймовірно, обумовлено тим, що цукор підвищує рівень інсуліну, а це ще один фактор, який призводить до зниження тестостерону.

За оцінками Міністерства сільського господарства США, середній американець споживає 12 чайних ложок цукру на день, що становить близько двох тонн цукру протягом життя.

Чомуми їмо так багато цукру, неважко зрозуміти: це смачно, і ми отримуємо задоволення, викликаючи розвиток вродженого рефлексуза допомогою допаміну та опіоїдних сигналів.

Щоце робить з нами фізично і емоційному рівні- Це вже зовсім інша історія, і у більшості людей здоров'я значно покращується після скорочення або виключення цукру з дієти. Запам'ятайте, що продукти, в які додають цукор та фруктозу, а також зернові (хліб та макаронні вироби) теж слід обмежити.

Якщо ви боретеся з пристрастю до цукру або має проблеми з потягом до солодкого, вам варто спробувати психологічну техніку Turbo Tapping, яка допомогла багатьом залежним від цукру позбутися «солодкої звички». Вона працює з будь-яким типом пристрасті до солодкого.

8. Їжте корисні жири

«Здорові» – це означає не тільки моно- та поліненасичені жири, які можна знайти в авокадо та горіхах, але й насичені, оскільки вони необхідні для синтезу тестостерону. Дослідження показують, що дієта з менш ніж 40% енергії у вигляді жиру (і, головним чином, з тваринних джерел, тобто у вигляді насиченого жиру) призводить до зниження рівня тестостерону. Експерти вважають, що в ідеальній дієті має бути близько 50-70% жиру.

Важливо розуміти, що вашому тілу для оптимального функціонування потрібні насичені жири з тварин та рослинних джерел(м'ясо, молочні продукти, деякі олії та тропічні рослини, наприклад, кокосовий горіх). І якщо ви нехтуєте цією важливою продовольчою групою на користь цукру, зернових та інших крохмалистих вуглеводів, ваше здоров'я та вага майже гарантовано страждатимуть. Приклади здорових жирів, які вам варто їсти більше, щоб рівень тестостерону піднімався:

9. Підвищіть споживання розгалужених амінокислот (BCAA), наприклад, із сироваткового протеїну

Великий випуск для головного чоловічого статевого гормону - тестостерон. П.С. Дуже багато інформації буде на основі наукових даних (дослідів та досліджень).

Я розповім, що таке тестостерон, яка його роль, чому він дуже важливий, яка його норма тощо; і про речі, які безпосередньо піднімають природне вироблення тестостерону.

Що таке тестостерон (стисло)

Тестостерон (тест) - це основний чоловічий статевий гормон.

Є він у чоловіків, а й у жінок, т.к. без нього здоровий статевий розвиток неможливий. Різниця (між чоловіками та жінками) у кількості це тестостерону.

У чоловіків у 17 разів більше, порівняно з жінками (м - 10-40 нмоль/л; ж - 0,7-3 нмоль/л.).

Тестостерон надзвичайно важливий гормон, За яким я особисто рекомендую стежити регулярно. Результати тестостерону у чоловіків у нормі – 10-40 нмоль/л.

P.s. Дуже важливо стежити за нормою тіста в організмі та не давати йому знижуватися.

Тестостерон відіграє дуже важливу роль у нормальному функціонуванніорганізму загалом.

• Ожиріння (зайва вага)
• Хвороба легень, а також бронхіальна астма
• Артеріальна гіпертонія
• Простатить
• Хвороби серця (ішемія)
• Атеросклероз
• Цукровий діабет
• Цироз печінки
• Хронічний алкоголізм

У медицині зниження гормону тестостерону називають гіпогонадизм.

Крім захворювань, є і причини, з яких у чоловіків низький тестостерон:

• Малоактивний пасивний спосіб життя
• Надмірні стреси
• Нездорове харчування / шкідливі звички(вживання алкоголю, шипучих напоїв, нікотин (цигарки) тощо) шкідливих продуктів(цукор, соя, кофеїн, сіль, продукти з холестерином підвищеним, прості вуглеводи та багато іншого), відсутність вітамінів і мінералів та багато іншого…
• Побічні ефекти від деяких ліків
• Навіть вікУ чоловіків після 30 років спостерігається спад цього гормону на 1-2%.
• Відсутність здорового якісного сну

Симптоми, якими можна визначити знижений тестостерон(без здавання аналізів):

• С*ксуальні проблеми (низький статевий потяг), зниження лібідо, зниження потенції
• Емоційні зміни (депресія, перепади настрою тощо)
• Фізичні зміни (втрата м'язової маси, збільшення ваги, втрата сил)
• Втома, млявість тощо.
• Відсутність волосся (або недостатня їх кількість, поганий зріст) на грудях, обличчі (борода)
• Гінекомастія без причин (зростання грудної залози)
• Порушення сну.

У разі низького тестостерону в організмі чоловіка будуть наслідки у вигляді:

• Занепокоєння ( часті змінинастрою), депресії, відсутність інтересу до життя
• Низький (поганий) с*ксуальний потяг (лібідо) / порушення (причому дуже серйозні)
• Поганий (низький) розвиток (зростання) м'язів/кісток, зменшення сили (загалом, чим нижчий рівень тестостерону – тим слабше розвинений чоловік);
• Не повноцінний розвиток усіх чоловічих статевих органів
• Не повноцінний розвиток вторинних статевих ознак: слабке зростання волосся на тілі, на обличчі, на лобовій ділянці;
• Не повноцінне (низьке) виробництво спирту
• Порушений сон
• Розсіяність, забудькуватість.

Загалом, норма тестостерону в крові (або його підвищена кількість) демонструє самця. Чим більше тіста в організмі чоловіка = тим більше чоловіка з яйцями.

Ось чому важливо стежити за нормою тесту в організмі, і в разі чого, підвищувати його.

Особисто я за цим стежу дуже активно, тому що дуже добре знаю, наскільки даний гормон важливий в повсякденному життічоловіки, саме чоловіки, який хоче насолоджуватися життям, який хоче самок, жінок, с*кса (вкл. відносини, без с*кса = все неможливо), панувати, домінувати, почуватися добре, сильно, потужно, впевнено, рухатися вперед, досягати перемог, успіху, досягнень тощо. і т.п.

Я взагалі загалом стежу за здоров'ям і кожному рекомендую те саме.

У природному доборі перемагають найпристосованіші.

Щоразу, коли я бачу, людину, яка вживає алкоголь, сигарети, шкідливу їжу, наркотики та ін. = я відразу все розумію, щодо цієї людини.

Більшість людей не стежить за своїм здоров'ям, за твоїм тілом, за своєю тілесною оболонкою.

А ніщо не вічне. Не доглядаєш себе = буде збій. Будуть проблеми. Ведучі до програшу у природному відборі. Роби висновки.

Ознаки норми чи підвищеного тестостерону у чоловіків

Я розповім, як я визначаю по собі (про ознаки) (вони підходять усім):

• Добре почуваюся
• Бадьорий, сили є, енергійний, витривалий
• Хороший статевий потяг, тягне до с*ксу, збуджуюсь, хороша ерекція, стоїть)) загалом, немає проблем з цієї частини (головне, щоб партнерка була хороша)
• Немає зайвої ваги, середній чи низький % жиру на тілі
• М'язи, я регулярно тренуюся, розвиваюся, немає втрати м'язової маси і сили (я досить добре злагоджений для натурала, людини, що не використовує анаболічні стероїди, свого віку та генетичних даних)
• Агресивність, міць, присутня час від часу, ну таке… надто вже сильної м'якості, і в цілому, такої жіночої поведінки у чоловіка бути не повинно — треба активно займатися особистісним зростанням, внутрішнім станом, прокачувати у собі мужика).
• Волосся на тілі добре росте, кущі внизу на статевому органі, під пахвами теж, на обличчі та грудях (по-різному, тут ще й від конституції залежить), загалом, немає проблем з цієї частини.

Ну, коротше, такі чинники — вони відчуваються, що все гаразд та рівень тесту гаразд.

Але, особисто я все одно, іноді здаю аналізи = щоб у цьому переконуватися точно.

До того ж, я:

• Добре правильно регулярно харчуюсь на постійній основі.
• У мене якісний 8-годинний сон на постійній основі.
• Уникаю надмірних стресів на постійній основі.
• У мене відсутні шкідливі звички (я взагалі не п'ю алкоголь, не курю тощо)
• Регулярні фіз.навантаження (я тренуюсь у тренажерному залі) на постійній основі.
• Активність загалом, свіже повітря, прогулянки, сонце на постійній основі.
• і т.п.

Функції тестостерону в організмі

Тестостерон у чоловіків в організмі виконує такі функції:

• Під дією тестостерону відбувається повноцінний розвиток усіх чоловічих статевих органів.
• Завдяки тестостерону, в період статевого дозрівання з'являються вторинні статеві ознаки: посилене зростання волосся на тілі, на обличчі, на лобковій ділянці;
• Тестостерон бере участь в утворенні білка (протеїну) у тканинах, який є будівельним матеріалом для м'язів: чим вищий рівень тестостерону – тим чоловік сильніше/краще розвинений);
• Тестостерон правильно розподіляє жир в організмі, не даючи йому накопичуватися в черевній порожнині;
• Завдяки тестостерону, чоловік має такий низький тембр голосу;
• Тестостерон надає активний впливі викликає статевий потяг до жінок;
• Тестостерон забезпечує нормальну повноцінну ерекцію.
• Тестостерон забезпечує повноцінне виробництво спирту

Загалом багато чого робить тестостерон, в цілому, ти повинен зрозуміти: тестостерон робить з чоловіка чоловіка. При низькому його колі = дуже серйозні проблеми будуть.

Тому зараз, на додачу до того всього, що я вже розповів, я розповім тобі, як підвищувати рівень тестостерону в організмі.

Як підвищити тестостерон природними способами.

Чоловіки, зазвичай, прагнуть підвищити рівень тестостерону з кількох причин:

• Поліпшення фізичних якостей (зростання м'язів, розвиток сили м'язів, витривалості та інші)
• Підвищення лібідо, хороша ерекція, статевий потяг, покращення якості інтимного життя
• Зростання привабливості для дівчат (т.к. високим тестостероном= все інакше)
• Соціальне домінування
• Поліпшити здоров'я та якість життя

І так, допомогти підвищити природне вироблення тестостерону тобі допоможе:

• Правильне здорове якісне регулярне харчування
• Вилучення шкідливих продуктів харчування на постійній основі
• Вітаміни та мінерали на постійній основі
• Виняток шкідливих звичокна постійну основу
• Правильні фізичні силові навантаження на постійній основі
• Нормалізація ваги, % жиру на тілі
• Якісний здоровий сонна постійній основі
• Цілі, перемоги, успіхи, досягнення на постійній основі
• Дівчата, с*кс (статеве життя) на постійній основі
• Відсутність надмірних стресів на постійній основі
• Активність, свіже повітря, сонце на постійній основі

Все це значно підвищуватиме твоє природне вироблення тестостерону в крові.

Більшість людей = на жаль, завжди шукають якусь диво таблетку, засіб, добавку та ін. хрень, яка або не працює взагалі, або працює дуже слабко або дає короткочасний ефект.

Я ж, розповідаю, зараз, про речі, які недооцінені абсолютною більшістю людей і дарма, тому все це природні факториякі дуже сильно впливають на вироблення тестостерону в твоєму організмі.

Правильне здорове якісне регулярне харчування

Ми те що ми їмо. Цим усе й сказано.

Оскільки вироблення гормонів це складний процес, що має на увазі злагоджену роботу багатьох органів і систем, для його запуску потрібно забезпечити організм усіма необхідними речовинами:

• МАТЕРІАЛ для будівництва м'язів це (протеїн, білки)
• ЕНЕРГІЯ для роботи та будівництва це (вуглеводи)
• МАТЕРІАЛ для будівництва гормонів (жири)
• Фрукти та овочі
• ВОДА(Життя без води - неможливе, так само як і зростання м'язів).

Абсолютна більшість людей = не правильно харчуються. Всі ці фастфуди, смажене, жирне, солодке і т.д. і т.п. перекушування на ходу, булочки, чебуреки, шаурми, гамбургери, сосиски, ковбаса та ін.

Як харчуючись цим говном = може відбуватися повноцінне вироблення гормонів?

Відповідь очевидна, що ніяк. Тому подбай про своє харчування, ось що тобі потрібно:

• Складні вуглеводи(рис, гречка, вівсянка, макарони із твердих сортів пшениці);
• Білки(Риба, м'ясо, яйця, сир, молоко, кефір, морепродукти і т.д.)
• Жири(горіхи (пекан, макадамія, мигдаль, фісташки, фундук), натуральні горіхові пасти, омега-3, омега-6, омега-9, риб'ячий жир, соняшникова, соєва, кукурудзяна, сафлорова, олія волоського горіха, рапсова, лляна олії).
• Звичайна проста негазована вода(при нестачі води - можлива зневоднення, при якій відчувати себе енергійним і активним неможливо, тому вода завжди повинна бути під рукою, докладніше: ).

Додаткові статті, які, можливо, тебе зацікавлять:

Якщо з вуглеводами та білком (протеїном) у багатьох проблем немає, то ось із жирами є. І це полягає серйозна проблема, т.к. особливу увагу варто приділити саме жирам, т.к. саме вони є МАТЕРІАЛОМ для будівництва гормонів (вкл. тестостерон). Розумієш?

Жири - це джерела холестерину, що є основою молекули тестостерону. Тому чоловікам обов'язково потрібно збалансувати дієту так, щоб не виникало нестачі жирів.

Низькожирові дієти пригнічують тестостерон. Чоловіки, у раціоні яких жири відповідали за 10-15% калорій мали критично низький рівень тестостерону, а максимальні цифри досягалися при значеннях 40-45%. Загалом я рекомендую вживати мінімум 20% жиру від добового об'єму ккал.

Цього буде цілком достатньо для забезпечення жирами процесів життєдіяльності виробництва природних анаболічних гормонів (вкл. тестостерон).

Ну, наприклад: якщо твоя добова норма не більше 1500 калорій, то (1500 х 20%) = 300 калорій; де: 1500 – це твої добові калорії, а 20% – це добова норма прийому жирів, як мінімум.

Інакше, можна сказати, що жиру дівчатам необхідно від 3 гр. на кожний кг ваги тіла.

Наприклад, якщо ти важиш 40 кг, то потрібно 40х3 = 120 гр. жиру на день/мінімум.

Зверніть увагу: ця кількість повинна надходити тільки з корисних (ненасичених) жирів.

Ненасичені жиризнаходяться в таких продуктах харчування, як: риба, морепродукти, тофу, соєві боби, пророщена пшениця, листові овочі(темно-зелені), горіхи (пекан, макадамія, мигдаль, фісташки, фундук), натуральні горіхові пасти, омега-3, омега-6, омега-9, риб'ячий жир, соняшникова, соєва, кукурудзяна, сафлорова, олія волоського горіха ріпакова, лляна олії.

Щодо білка (протеїну) і вуглеводів, і пропорції вживання, то ідеальним харчуваннямдля максимізації рівня тестостерону є раціон, що покриває 35-45% калорій за рахунок жирів (особисто я рекомендую мінімум 20% і не більше 30), щодо низької кількості білка (1.6-2 г на кг ваги тіла) та високої кількості правильних вуглеводів(4-6 г на кожний кг ваги тіла).

Додаткові продукти, які підвищують рівень тестостерону:

• Фрукти:абрикоси, манго, папайя, апельсини, персики, груші, ананаси.
• Спеції:часник, цибуля, куркума, червоний перець, карі.
• Овочі:помідори, броколі, китайська та брюссельська капуста, селера, авокадо, жовтий перець, баклажани, насіння гарбуза.
• Зелень:цибуля, шпинат, кінза, петрушка, черемша.
• Ягоди:вишня, малина, суниця, лохина, смородина, кавун, гранат, зливу та чорнослив.
• Морепродукти:анчоуси, окунь, краби, форель, палтус, оселедець, лосось, сардини, креветки.
• Оливкова та кунжутна олії.

Вилучення шкідливих продуктів харчування на постійній основі

Виключи цукор, сіль, цукор, смажене, жирне, будь-які прості вуглеводи тощо.

Всі ці речовини не несуть у собі нічого корисного, тому і вживати їх не має сенсу.

Завантажувати в себе потрібно тільки те, що приносить користь тобі, здоров'ю.

Вітаміни та мінерали на постійній основі

Мінерали:

Головним мінералом, необхідним синтезу тестостерону, є цинк.

Тому в першу чергу слід подбати про його достатньо споживання з їжею або добавками.

Цинк міститься в морепродуктах (устриці, кальмари, краби), рибі (анчоуси, короп, оселедець), горіхах (волоський горіх, мигдаль, арахіс, фісташки), гарбузовому та соняшниковому насінні.

Інші необхідні мінерали, Що покращують ефективність тестостерону, це кальцій, селен і магній;

Вітаміни:

Для повноцінного здоров'яорганізму потрібні всі вітаміни, але особливу рольу підвищенні рівня тестостерону грають:

• вітамін С - антиоксидант, інгібує вироблення кортизолу;
• вітамін E - антиоксидант, що допомагає інсуліну справлятися з підвищеним цукром;
• вітамін D - допомагає засвоєнню кальцію, перетворює естроген на його слабші форми;
• омега-3 та омега-6 незамінні кислотиє невід'ємною частиною шляху біосинтезу тестостерону;
• вітаміни групи B - беру участь у тисячах біохімічних реакціях, що підвищують синтез статевих гормонів.

Вилучення шкідливих звичок на постійну основу

Алкоголь, наркотики, сигарети та ін. прибрати раз і назавжди.

Алкоголь в організмі чоловіка провокує перетворення тестостерону на естроген.

А ти пам'ятаєш, що я говорив про естроген? Чим більше = тим менше тестостерону.

Крім цього, будь-який алкогольний напій завдає системної шкоди всьому організму, що не може не позначитися на виробленні гормонів у гірший бік. Висновки роби вже самостійно.

Нікотин теж негативно впливає на всі системи організму, тому особисто для мене зовсім не дивно, що ця фігня негативно впливає і на стан гормонального фону.

При курінні відбувається серйозне підвищення рівня токсинів в організмі, що перешкоджають виробленню гормону гонатропіну. Гонатропін для тих, хто не в курсі є найважливішою речовиною, яка бере участь у синтезі тестостерону.

Крім того, нікотин та інші токсичні речовини сприяють зниженню швидкості обміну речовин і призводять до руйнування багатьох елементів, через що в організмі уповільнюється вироблення багатьох гормонів, у тому числі тестостерону. Роби висновки..

У продукуванні тестостерону відіграє не останню роль і кора надниркових залоз, яка сильно страждає від отруйних речовин, що надходять в організм разом із сигаретним димом.

Отруєні надниркові залози не в змозі продукувати достатній рівень тестостерону та інших статевих гормонів. У результаті для дослідження крові у курців відзначається сильне зниження тестостерону.

Правильні фізичні силові навантаження на постійнійПідвищують основі тест аж на 40%

Тестостерон виробляється у відповідь фізичне навантаження(силове навантаження).

Проводилися досліди, брали дай бог пам'яті 20 студентів, і заміряли їм рівень тесту та рівень гормону кортизолу перед тренуванням. Після цього студенти йшли тренуватися (силове навантаження). Після силового навантаження їм вимірювали знову рівень тесту і кортизолу. Що сталося?

У результаті, рівень кортизолу кожного студента після тренування був високим (це природно), т.к. Тренування це стрес (особливо, для людей, які ніколи раніше не тренувалися), а рівень тестостерону навпаки був занижений. Чому так? За кортизол — я пояснив, що там усе зрозуміло.

Кортизол виробляється в будь-якій стресовій/екстремальній ситуації, а тренування саме таким і є, тому тут все цілком логічно та очікувано.

А чому тестостерон щось знизився?

Тому що на тренуванні, коли ми тренуємося, виконуємо фізичні вправи (силові) наші м'язи як би вбирають із крові тестостерон у надмірній кількості.

Це необхідно для того, щоб згодом була можливість на відновлення та зростання м'язів.

Ось чому відразу після силового тренування рівень тестостерону завжди занижений. У цей час, з *ксом займаються не рекомендую)) краще почекати, до речі, в ранковий час- найкраще.

А все тому, що він (тестостерон) «пішов» у надлишковій кількості в м'язи і його менше в крові.

Ок, а як тоді тренування впливають на підвищення тесту?

Той експеримент, зі студентами, продовжився. Хлопці тренувалися цілий місяць. 3 рази на тиждень, виконуючи фізичні базові вправи – ну, в принципі, там нічого особливого.

Через місяць їм знову брали рівень тесту та кортизолу перед та після тренування.

Результати:через місяць тренувань - тестостерон хлопців підвищився аж на 40%. А рівень кортизолу після тренування значно знизився (бо організм адаптувався до стресу). А відразу після тренування — як і місяць тому — тестостерон також падав.

Але, вже після тренування, через якийсь час він відновлюється, тільки вже ПРО ЗАПАС.

Ось чому регулярні тренування підвищують рівень тестостерону в крові.

І як показали досліди, підвищується аж на 40% порівняно з людиною, яка не тренується.

Висновки робіть самостійно. Особисто я регулярно тренуюсь і вже багато років.

Але що важливо тут? Якими мають бути тренування, щоб вироблявся тестостерон аж на 40%?

Прийшовши до тренажерного залу, можна робити багато чого. Бігати. Займатися кросфітом, йогою та багато напрямків. Що конкретно підвищує рівень тестострону у крові, запитаєш Ти =)

Підвищує саме та схема тренувань — за якої ти відчуватимеш ДИСКОМФОРТ!

Гіпофіз віддає наказ на вироблення тестостерону у відповідь саме на дискомфорт (стрес).

Ось чому тренуватися потрібно правильно. Повинна бути прогресія навантаження, відмова м'язів, при виконанні вправ, має бути тяжко, повинен бути стрес, печіння, дискомфорт, біль.

Якщо ти тренуватимешся легко, на постійній основі, без болю, долання, печіння, відмови м'язів, прогресії навантаження = у тебе не буде вироблятися тестостерон = як у наслідок = м'язи і не ростуть. Розумієш? Все взаємопов'язано. Тренування мають бути правильними.

В іншому випадку = ти можеш ходити в зал = але тестостерон підвищуватись не буде.

Зазвичай про це не кажуть. Ходи в зал = потрібні фіз.навантаження = тест підвищуватиметься. Ага. Буде. До певного часу щось буде. Але з кожним тренуванням організм адаптується і все.

Якщо не буде долання, прогресії навантаження, відмови, печіння, болю тощо. = тест вироблятися не буде. У цих дрібницях і полягає поради від звичайних людей і людей знають свою справу = перші просто телепають своєю мовою нічого до ладу і не знаючи, а другі - знають всю істину від кірки до кірки.

Тому зроби висновки та почни правильно тренуватися. У цьому плані тобі допоможе мій навчальний курс, який створений спеціально для натуралів (на основі наукових даних):

За допомогою цієї книги = ти зможеш підвищувати рівень тестостерону в крові на 40%.

Гіпофіз віддає наказ на вироблення тесту = виробляється тестостерон = ростуть м'язи. Тільки так і відбувається. Я тобі розповідаю весь ланцюжок подій. Ти вже дивися і вирішуй сам…

Тренуватися не правильно, як робить абсолютну більшість або робити все розумно, грамотно.

Нормалізація ваги, % жиру на тілі

Запам'ятай, що більше у тебе % жиру на тілі, тим менше у тебе виробляється тестостерону.

Це вже давно доведений факт, зумовлений фізіологією чоловіка.

Вся справа в тому, що за зайвої ваги, жиру = відбувається дисбаланс жіночих і чоловічих гормонів, тобто почне вироблятися більше естрогену (жіночого статевого гормону), і менше тестостерону (основного чоловічого статевого гормону). Розумієш?

Тому слідкуй за % жиру на своєму тілі. За своєю вагою. Обов'язково!

Чим більший рівень естрогенів в організмі, тим менший тестостерон.

Ось % жиру, яких тобі потрібно прагне (норми):

• ЧОЛОВІКИ = 10-15% жиру
• ЖІНКИ = 15-20-25% жиру

Якщо твій відсоток жиру в тілі знаходиться (і буде перебувати) у зазначених межах, то твоє тіло, гормональна системата обмін речовин у цілому функціонуватимуть без жодних перешкод.

Простіше кажучи, за таких % твоя тілесна оболонка, твоє тіло, здоров'я — у безпеці.

Допомогти знизити вагу і повністю прибрати зайву вагу (жир) тобі може мій навчальний матеріал:

Якісний здоровий сон на постійній основі

Здоровий 8 соновий сон необхідний для повноцінної життєдіяльності (для повноцінного функціонування організму), а не тільки щодо вироблення тестостерону.

Всі знають, що спати потрібно, хв 8 годин, тому тут довго ля-ля-кати не буду.

Я рекомендую привчити себе лягати спати в один і той же час. Бажано, з 21.00 до 22.00. А прокидатися з світанком або після світанку. Ця звичка, з часом, допоможе тобі швидше засипати і як наслідок, краще висипатися, а також, цей час краще підходить хомо сапієнс, т.к. наш організм так заточений еволюцією. Це реально потрібно (необхідно).

Я не говоритиму про все щодо сну, переваг там мільйон просто.

Щодо нашої теми, тестостерону, проводилися досліди та дослідження, в яких довели, що сон дуже сильно впливає на рівень тестостерону, а саме вдвічі. В два рази!!!

Брали дві людини, в тому самому віці, одна спала більше за іншу = і в першої вдвічі більше вироблялося тестостерону. Вдвічі більше, ніж у людини, яка спала менше.

ВИСНОВОК:сон - найпотужніший фактор, який обов'язково потрібно використовувати на постійній основі.

Цілі, перемоги, успіхи, досягнення на постійній основі

Будь-яка реалізована мета = перемога = нехай навіть маленька = будь-який успіх у житті (в будь-якій сфері) = завжди підвищує рівень тестостерону в крові (в організмі людини).

Це не просто слова – це наукові дані. Були експерименти, в яких приймали 2 футбольні команди. Брався рівень тесту до та після гри. Вгадай, у кого був підвищений, а в кого занижений? Правильно — хлопці, які перемогли, мали набагато вищий рівень тесту, ніж до гри.

Ті, що програли, мали нижче рівень тесту, ніж до гри, т.к. вони програли.

Це лише приклад. Будь-який успіх, перемога = підвищує рівень тесту в організмі.

• Підійшов познайомився з панночкою = взяв її номер = успіх = підвищився тест.
• Склав сесію = все ок = підвищився тест.
• Реалізував мету = підвищився тест.
• Забив гол = підвищився тест.
• Потис там штангу, які раніше не міг, а хотів = підвищився тест.
• Купив машину (реалізував ціль) = підвищився тест.
• Завоював дівчину, спокусив дівчину = підвищився тест.

Коротше, прикладів можна приводити до нескінченності, успіх, перемога = підвищення тесту = почуваєшся краще, все добре, все класно, тому досягай успіхів, став мети, перемагай.

Непростий тестостерон називають гормоном переможців. Будь переможцем!

Дівчата та с*кс на постійній основі

Більше с*кса – більше тіста. Більше тіста – більше с*кса. Більше с*кса… ну ти зрозумів.

Регулярний якісний с*кс = це дуже хороша профілактика від багатьох захворювань.

Це стосується як чоловіків, так і жінок. С*кс необхідний усім нам. Регулярно!

Коли завойовуєш дівчину = займаєшся з нею з *ксом = тест підвищується, почуваєшся краще, добре, класно, самцем - ну, ти, думаю, розумієш і знаєш це почуття.

Коли у відносинах з постійним партнером (дівчиною) = те саме = ефект той самий.

Навіть просте спілкування з жіночою статтю також підвищує рівень гормонів. Тому май на увазі.

P.s. якщо ти читаєш мій блог = то знаєш, що я рекомендую спілкуватися і мати «справи» тільки з гідними дівчатами/жінками, бо вони можуть дати нам (чоловікам) потрібний ефект.

Відсутність надмірних стресів на постійній основі

Справа в тому, що при стресі активно виробляється кортизол, я вже говорив про нього.

Кортизол він як антагоніст => зменшує рівень чоловічого гормону тестостерону.

Чим його більше (як і естрогену) = тим менше тестостерону. Тому слідкуй і за цим.

Уникай надмірних стресів, саме надмірних, а не зовсім. Зовсім від стресу не позбудешся і не потрібно. Те саме тренування в тренажерному залі — це теж стрес, але необхідний. Розумієш?

В цілому, будь у гарному настроїчастіше, це все навпаки покращує вироблення андрогенів.

Активність, свіже повітря, сонце на постійній основі

Вітамін D, який активно виробляється під впливом сонячного проміння (вітамін якого не вистачає більшості людей), збільшує рівень тестостерону.

Тому активність, свіже повітря, крайнє сонце необхідно для вироблення тестостерону.

Як підвищити тестостерон спец.

Зі спец.добавок я знайшов всього 2 експерименти, що доводять свою ефективність (я не перевіряв на особистому досвіді - нічого не можу сказати - але, я просто розповім про ці досліди).

Всі інші добавки = працюючі мені не відомі, тому без зайвих слів.

Анаболічні стероїди = як бустери тесту = я розглядати в жодному разі не буду, т.к. ці речовини можуть призвести до дуже серйозних проблем зі здоров'ям. Я ніколи не вживав анабол.стероїди і абсолютна більшість людей = не рекомендую!

№1. Свіжа вичавлена ​​цибуля дуже сильно бустить рівень тестостерону в крові у тих, хто має з якоїсь причини знижений рівень тестостерону в крові.

Є досліди та дослідження, що доводять, що свіжо вичавлена ​​цибуля дуже сильно підвищує рівень тестостерону в крові у випадку, якщо він з якоїсь причини знижений.

Досліджень = у яких не знижений тестостерон немає, тому нічого сказати не можу.

Дозування такі: 50 мл (стопка) на день для людини вагою 80-100 кг.

№2. Куркума - один із найсильніших бустерів тестостерону.

Хто не в курсі, куркума – це жовта переправа, яка додається до їжі.

Згідно з дослідами та дослідженнями, ця приправа, яка продається у звичайному магазині, піднімає рівень тестостерону в ТРИ РАЗИ. Дозування рекомендуються такими: 1-2 гр./День.

Однак сам я особисто ніколи не використовував ці добавки і нічого виразного про них сказати не можу. Використовувати їх чи ні = кожен вирішує самостійно, інформація просто для ознайомлення.

Є дані, що ці добавки можуть бути ефективним лише в тому випадку, якщо у людини знижений рівень тестостерону в крові, а не в нормі або великій кількості тут нічого виразного.

З ув, адміністратор.

У цій статті розглянуто перші 10 популярних натуральних засобів, які дадуть відповідь на питання, як збільшити тестостерон в організмі чоловіка. Вони не зможуть так само швидко підняти рівень гормону, як ліки з аптеки, але в комплексі з правильним харчуванням, режимом дня, 8-годинним сном та регулярним статевим життям рослинні добавки сприятимуть плавному збільшенню цього головного чоловічого гормону. Не всі перелічені БАДи та трави однаково ефективні, тому при виборі добавок краще спиратися на результати досліджень.

ЯК ЗБІЛЬШИТИ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНІЗМІ ЧОЛОВІКИ

25 КРАЩИХ ДОБАВОК (ЧАСТИНА 1)

1. З Пальметто (Сереноа повзуча, Сабаль, Карликова пальма)

Чи це корисно для чоловіків?

Дигідротестостерон, як і Т, часто описується як щось шкідливе у засобах масової інформації, а деякі стверджують, що він може спричинити збільшення простати та випадання волосся. Однак медичні спостереженняпоказали, що навіть супервисока доза ДГТ не викликає будь-яких несприятливих ефектів у передміхуровій залозі, а випадання волосся далеко не завжди пов'язане з підвищеним вмістом тестостерону та ДГТ. У всякому разі, пальметто хвалять за зниження ДГТ, і це одна з причин, чому він так добре продається як додаткова терапія при простатиті.

Крім того, пальметто дає побічний ефект - незначне зниження лібідо. Не дивно, оскільки карликова пальма знижує ДГТ (основний андроген, відповідальний розвиток статевого органу та її функций).

Saw Palmetto може збільшити рівень тестостерону в організмі, але робить це рахунок зниження дигидротестостерона. Це означає, що екстракт не стимулює виробництво гормону, а лише концентрує його в сироватці крові, тоді як тест-він міг би природним чином перетворитися на ДГТ. Рекомендувати приймати цю добавку можна, тільки за призначенням лікаря і при значно підвищеному рівніДГТ.

У РФ карликова пальма поширена під такими торговими назвами:

• "ПростаСабаль" ("Евалар"), 80 мг екстракту сереноа,
• "Простамол Уно" (Німеччина), 320 мг діючої речовини,
• "Палпростес" (Швейцарія), 320 мг,
• "Перміксон" (Франція), 160 мг,
• "Серпенс" (Італія), 160 мг,
• "Простагут моно", (Німеччина), 160 мг,
• «Простагут» (Німеччина), краплі,
• "Простаплант", (Німеччина), 320 мг,
• "Простол Євро", (Індія), 320 мг.

Для лікування чоловікам призначають екстракт плодів карликової пальми у дозі 160-320 мг. Також продаються таблетки та капсули з цим екстрактом від відомих брендів Солгар, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas та інших.

1. Мака (Maca, Мака Перуанська, або Клопівник Мейєна, лат. Lepidium meyenii)

Ще одна популярна серед чоловіків та жінок добавка. Мака з давніх-давен використовувалася як , що підвищує лібідо і у чоловіків. Однак, якщо ця трава і є афродизіаком, це не робить її автоматично тестостерону.

Дослідження показали, що мака перуанська не впливає на ендокринну систему і не може заповнити нестачу тестостерону у чоловіків, а також не впливає на рівні та . Використовувати її можна лише як збуджуючий засіб рослинного походження.

1. Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка за допомогою Форсколіну (Колеонол, Forskolin)

Це активна речовинаодержують із рослини Coleus forskohlii. Вважається, що воно сприяє спалюванню жиру. А крім того, підвищує вироблення циклічного аденозинмонофосфату (цАМФ), який у свою чергу збільшує чутливість клітин та їх взаємодію між собою у ланцюжку гіпоталамус – гіпофіз – залози внутрішньої секреції.

Існує кілька досліджень про зв'язок між форсколіном та підвищенням тестостерону у чоловіків. Після прийому активного в-ва по 250 мг двічі на день протягом 3 місяців рівень тестостерону у пацієнтів, що спостерігаються, збільшився приблизно на третину.

У ЄС ця добавка віднедавна заборонена, але її можна знайти в деяких інтернет-магазинах.

1. Мукуна пекуча (Mucūna prūriens, Mucuna Pruriens)

Ця трава давно відома в Азії та Африці як тестобустер. Сотні років її використовували для підвищення сексуальної активностіале також мукуна може збільшити і вироблення тестостерону.

Вона є багатим природним джерелом натурального дигідроксифенілаланіну (ДОФА, дофа, допа, L-Dopa levadopa). В інструкціях до різним препаратамможна зустріти слово "леводопа". Ця речовина застосовується для зменшення симптомів паркінсонізму. Воно також збільшує вироблення допаміну та тестостерону.

Експерименти, що проводилися на тваринах, а також на здорових і безплідних чоловіках, показали, що у тих, хто приймав мукуну:

• підвищився тестостерон в організмі на 25%-35%,
• збільшилася концентрація та покращилися параметри сперми,
• знизився рівень пролактину в крові (що також корисно для чоловіків).

Ця добавка також заборонена в ЄС, але її можна знайти в інтернет-магазинах.

1. Бустер тестостерону Трибулус Террестріс (Tribulus terrestris, Якірці стелиться, або наземні якірці)

Дуже популярний «препарат», який має, за словами продавців, збільшити тестостерон в організмі чоловіка та стимулювати вироблення цього гормону. Проте ефективність його досі не доведено.

Деякі джерела стверджують, що трибулус сприяє збільшенню тесту та ЛГ у крові у чоловіків, але ряд незалежних досліджень показав, що це, м'яко кажучи, сумнівно. Трибулус досі використовують як афродизіак, а ось анаболічні його властивості знаходяться під великим сумнівом.

Вважається, що він здатний збільшити вироблення тестостерону в організмі, але точних даних і конкретних досліджень на здорових чоловіківне проводилося. Проте, тести на безплідних чоловіках показали збільшення їх крові таких гормонів, як ЛГ, ФСГ і тестостерон, після прийому добавок з імбиром. Вивчення дії кореня імбиру на тваринах показало андрогенний ефект.

1. Кризин, Хризін (Chrysin)

Це натуральний, але не трав'яний засіб. Кризин – це флавоноїд, який міститься в бджолиних стільниках, деяких грибах, ромашці та кольорах сімейства Страстоцвіті. Він використовується в основному як естроген-блокатор, завдяки тому, що може блокувати фермент (який перетворює тестостерон на естроген).

Кризин також додають у деякі фармацевтичні гелі з тестом, які блокують ароматазу місцево. Те, що криз може діяти як бустер тестостерону для чоловіків, підтверджено кількома дослідженнями. У 1984 році науковий експеримент показав, що у високих дозах флавони криза, витягнуті зі страстоцвітів, пригнічують (пригнічують) активність ферменту ароматази в ізольованих клітинах усередині чашки Петрі. 20 років по тому було проведено аналогічне дослідження. Твердження, що криз може блокувати фермент ароматази і, отже, знижувати виробництво естрогену, знову підтвердилося.

На основі цих двох експериментів (які проводилися in vitro, тобто «в пробірці», а не на людях) маркетологи стали продавати криз як естроген-блокатор для тих, хто займався бодібілдінгом. Незабаром ці добавки почали з'являтися повсюдно, і навіть виникли тестостеронові гелі. місцевого застосуванняякі випускали досить великі фармацевтичні компанії.

Наступні дослідження, які вже проводяться на людині і тваринах, показали, що хризин ніяк не впливає на фермент ароматази або естроген. При вживанні ці добавки неефективні.

Багато дослідників запитували, чому кризин був настільки ефективним в ізольованих клітинах, але не при прийомі всередину, поки не було виявлено, що клітинні мембранилюдину ефективно блокують криз від попадання в клітини і від його впливу на кількість естрогену в організмі. Іноді кризин продають разом з піперином - він, нібито, повинен збільшувати біодоступність першого, проте дослідження, що підтверджують це, поки не опубліковані.

1. Муміє

Мумійо також можна віднести до натуральним засобам, що піднімає тестостерон. Ця речовина вважається наріжним каменем індійської медицини, відомої під назвою Аюрведа.

Цю темну кам'янисту смолу збирають із глибинних порід високо у Гімалаях. Вважається, що муміє містить до 85 різних мікроелементів в іонній формі, поряд з органічними фульвокислотами, які покращують поглинання мікроелементів. Однак знайти якісь точні дані щодо мінерального складу муміє досить складно.

Відомі результати досвіду, проведеного на безплідних чоловіків. Протягом 90 днів їм давали по 200 мг муміє, і їхній рівень тесту дійсно виріс.

Досвіду, проведеного на здорових чоловіках, поки що не було. Вважається, що завдяки своєму багатому складу муміє допомагає вилікуватися від багатьох недуг і підтримувати організм хорошому стані. Однак знайти справжнє очищене мумійо дуже складно. Навіть те, що його продають в аптеках, не є гарантією ефективності та безпеки.

У Росії її можна знайти алтайське і киргизьке муміє, але про його якість і справжності залишається лише здогадуватися.

1. Панти

Добавка, виготовлена ​​з пантів, проводиться шляхом подрібнення до порошку рогів лося або оленя. Деякі статті (і особливо реклама) в інтернеті та телевізійні передачі стверджують, що цей натуральний продуктповний речовин, здатних збільшити тестостерон та . Нібито панти можуть підвищити витривалість, допомагають відновити сили тощо.

Згідно з дослідженнями, порошок з пантів не збільшує ЛГ, ФСГ, загальний тестостерончи в організмі людини. Це стосується рогів і лосів та оленів. Роги оленів ніяк не впливають на ІФР-1, або на людський гормон росту, що доведено науково. Панти не можуть вплинути на спортивні досягнення. Вони не покращують аеробну чи анаеробну продуктивність.

Панти нічим не можуть допомогти і не впливають на проблеми з ендокринною системою.

1. Ікаріїн (Трава Horny Goat Weed)

Ще одна добавка, яка може збільшити тестостерон у організмі чоловіка. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) є квітучою рослиноюіз середземноморського регіону Азії. Воно використовувалося як афродизіак в китайській медициніпротягом більше тисячі років, і тільки в Останнім часом західна медициназвернула на нього увагу. Як працює ця трава? Її ефективність полягає в біоактивному з'єднанні під назвою Ікаріїн, а Horny Goat Weed є найбагатшим із відомих його джерел.

В експерименті з екстракорпоральним впливом Ікаріїном було встановлено, що він є природним інгібітором ФДЕ-5 та ФДЕ-4 (препарати, які застосовуються при еректильній дисфункції, такі як Віагра та Сіаліс працюють через гальмування ФДЕ-5). Навіть якщо Ікаріїн не є настільки ефективним, як Віагра, він може вважатися непоганою його заміною. У тому ж дослідженні було зазначено, що Ікаріїн активує цАМФ фермент (через інгібування ФДЕ-4), що позитивно впливає на збільшення виробництва тестостерону.

У досліді на щурах було виявлено, що при дозі 80 мг/кг Ікаріїн здатний потроїти кількість тестостерону, не змінюючи рівні гонадотропінів (ЛГ та ФСГ). Вчені стверджують, що Ікаріїн діє як міметик (агоніст) тест-на в організмі, і не стимулює вісь гіпоталамус-гіпофіз-яєчка, як роблять багато інших добавок для підняття тестостерону.

У кількох експериментах на тваринах було помічено, що Ікаріїн. Його підвищений вміст пригнічує синтез тесту через пригнічення холестерину, необхідного для утворення тестостерону. Високий кортизол безпосередньо знижує вироблення Т усередині гонад.

Ікаріїн також дуже потужний засібдля підвищення оксиду азоту (NO). Збільшення NO-виробництва розслаблює кровоносні судини і збільшує приплив крові, і це, можливо, одна з причин, чому траву HGW в першу чергу вважають афродизіаком, що збільшує лібідо.

Ікаріїн цікавий з погляду його використання для чоловіків. Досі не проводилося будь-якого серйозного вивчення його впливу на чоловічий організмАле результати на тваринах і in vitro позитивні. Добавки HGW із стандартизованим Ікаріїном можна купити в зарубіжних онлайн-магазинах, де він продається як екстракт горянки.

Дізнайтеся, як збільшити тестостерон в організмі чоловіка і які добавки увійшли до другої десятки самих популярних засобів, з . Не забувайте, що приймати тестобустери (навіть рослинного походження) слід лише після консультації з фахівцем та здачі аналізів!

Зниження рівня тестостерону в організмі чоловіка називається в медицині гіпогонадизм і може бути спричинене різними причинами. Але у будь-якому випадку це супроводжується досить серйозними наслідками. Не на все можна вплинути, тому що, наприклад, розвиток «андропаузи» з віком неминуче, а на деякі порушення статевих функцій не так просто нормалізувати.

Але все ж таки існують способи частково запобігти це або нормалізувати і змусити організм виробляти тестостерон у більшій кількості. Деякі їх здатні навіть досить швидко підняти рівень тестостерону без хімії. А застосування ін'єкцій тестостерону потрібно вдаватися лише в крайніх випадках, адже це може супроводжуватися низкою серйозних побічних ефектів (особливо при прийомі в надмірних кількостях, як роблять це деякі спортсмени).

1 . Вживати більше цинку

Цинк є дуже важливим для вироблення природного тестостерону, тому що він запобігає перетворенню тестостерону на (жіночий гормон), зменшуючи активність ароматази (фермент надниркових залоз, що перетворює тестостерон на естроген)

Також цинк сприяє виробленню здорової сперми та вищій кількості сперматозоїдів. Знижений рівень може стати причиною низького рівня тестостерону. Не навпаки, тобто. надлишок його не дасть такого ефекту, як поповнення недоліку.

Продукти з високим вмістом цинку – це устриці (імовірно, природний афродизіак), печінка, морепродукти, птиця, горіхи, насіння, а також можна придбати спеціальний препаратпідвищення в організмі цього мікроелемента в аптеці. Добова норма споживання цинку становить 50-100 мг.

2. Є більше здорових жирів

Дослідження показали, що чоловіки, які сиділи на дієті з продуктами багатими на здорові жири, такими як мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти, мали найвищі рівні тестостерону.

Тому варто додавши більш здорові жири до раціону. Таке можна зробити, поїдаючи більше горіхів, насіння, жирної риби (лосось, тунець і т.п.), авокадо, оливок, рослинних олійта природної арахісової олії. Це все важливі продуктиякі підвищують тестостерон в організмі чоловіка природним шляхом

Їжа з дуже низьким вмістом жирів може фактично спричинити зниженому рівнютестостерону, тому що організм потребує здорових жирів для того, щоб його виробляти.

АЛЕ! Це не означає, що потрібно їсти тільки їжу з високим вмістом жирів для збільшення кількості чоловічих гормонів у крові. Просто потрібно переконатися, що принаймні 20-30% від загальної кількості щоденних калорій надходить із здорових жирів.

3. Забрати зайвий жир (схуднути)

Чим більша надмірна вага ви – тим вищий відсоток жирових відкладень і відповідно вищий рівень естрогену, тому що жиру містить фермент ароматазу, який перетворює «мужній» тестостерон на «жіночий» естроген. І це призводить до зниження рівня тестостерону.

Але не можна вдаватися до жорстких дієт або урізати занадто багато калорій, які надходять з їжею, намагаючись скинути вагу. Оскільки організм у голодному стані чи режимі виживання, якого приведуть подібні дії, припинить виробляти тестостерон. Тому, при спробі скинути вагу та підняти рівень тестостерону, потрібно, щоб втрата жиру була в межах 0,4 – 1,5 кг на тиждень. Головним чином завдяки фізичним тренуваннямі правильної дієти.

4 . Позбутися зайвого естрогену

Який робить чоловіка товщим і слабшим, дасть можливість організму виробляти більше тестостерону.

Варто з'їдати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як броколі, капуста, кольорова капуста. Хрестоцвіті овочі містять речовину під назвою дііндолілметан (або DIM), який допомагає організму позбавлятися зайвого естрогену. Купити для отримання додаткового рівня дііндолілметану не дуже просто. Але варто пам'ятати, що джерелом додаткового DIM, який допоможе позбавитися надлишку естрогенів, можуть послужити також інші види хрестоцвітих овочів, такі як брюссельська капуста, бік чий, редис, ріпа, зелень. У результаті це все також продукти, які підвищують тестостерон.

А також потрібно в їжу включати більше клітковини, яка допоможе очистити організм і вивести токсини, що провокують надлишок естрогену. Найбільш придатні для цього фрукти, овочі, горіхи та боби, оскільки вони багаті на клітковину.

Можна також вживати продукти, що містять ресвератрол. Це в першу чергу шкірка та кісточки винограду червоних сортів та червоне вино. Крім винограду та червоного вина ресвератрол також міститься в арахісі, какао бобах, ягодах та деяких інших продуктах, а також у корі сосни. Ресвератрол допоможе печінці видалити надлишок естрогену.

5. Намагатися уникати ксеноестрогенів

Ксеноестрогени – синтетичні речовини, за своєю дією подібні до природного естрогену. Вони знаходяться в продуктах штучного походження, таких, як пестициди, штучні гормони росту та стероїди, освіжувачі повітря та пластикові контейнери. Ці ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону естрогену і при цьому знову ж таки знижуючи рівень чоловічого.

Тому, щоб підвищити рівень тестостерону, потрібно:

• харчуватися екологічно чистішими фруктами та овочами без пестицидів. І якщо доводиться купувати фрукти та овочі у звичайному продуктовому магазині, то варто добре мити їх, що зменшить шанси на потрапляння в організм ксенестрогенів.
• потрібно їсти більше природно вирощеного м'яса, замість того, щоб вживати яловичину, курятину, свинину і навіть молоко тварин, які були вирощені за допомогою штучного росту гормонів і стероїдів.
• використовувати вироби зі скла для зберігання їжі та води замість пластику та поліетилену, які виділяють ксеноестрогени. Вони потрапляють у воду та їжу, особливо при нагріванні. Навіть деякі консерви з пластмасовими кришками містять ксеноестрогени.
• Не використовувати будь-які парфуми, одеколони або освіжувачі повітря, в яких у складі є парабени як один з інгредієнтів. Парабени – ксеноестрогени.

Зазвичай ксеноестрогени можуть накопичуватися у жирах тіла. Тому найкращий захист проти ксеноестрогенів – втрата зайвої ваги (див. пункт 3).

6. Спати щонайменше 6-8 годин щоночі

В університеті Чикаго дослідження показало, що у чоловіків, які мало сплять, набагато нижчий рівень тестостерону, ніж у тих, хто спить по 6-8 годин. За дослідженнями університету Північної Кароліни рівень цього гормону може впасти на цілих 40%, коли чоловік спить менше за норму.

Рівень тестостерону на 30% вищий вранці, ніж увечері, і тому чоловік зазвичай сексуальніше збуджений вранці.

Втрата ранкової ерекції або втрата статевого потягу вранці може бути ознакою того, що рівень тестостерону знижується, тому нормалізувати тривалість сну до 6-8 годин щоночі. Під час сну організм виробляє найбільшу кількість тестостерону і чим кращий сон, тим більше цього гормону організм вироблятиме.

7. Отримувати менше стресу

При організмі виділяє гормон кортизол, який припиняє виробництво тестостерону. Дослідження на чолі з Радою з Народонаселення ендокринологом Матфеєм Харді показали, що «гормон стресу» (кортизол) пригнічує ферменти, відповідальні за забезпечення корисними речовинамиклітин у яєчках, які виробляють тестостерон.
Кортизол також призводить до набору зайвого жиру в животі. І як говорилося раніше (пункт 3) – чим більше зайвої ваги, тим більше буде естрогену та менше тестостерону.
Потрібно перестати турбуватися про дрібниці, уникнути фізичної перевтоми, Зберігати самовладання і більш позитивно мислити, щоб знизити рівень стресу.

Нещодавнє дослідження показало, що у вболівальників команди, що програла, на 50% нижче падало вироблення тестостерону після того, як їх команда програла. А у вболівальників команди, що перемогла, цей показник піднімався до 100% і вище.

8. 1000-1500 мг Вітаміну C на день

Якщо важко уникнути стресу, то необхідно хоча б забезпечити надходження в організм 1000-1500 мг вітаміну C на день. Він сприяє зниженню рівня кортизолу, що дозволяє виробити більше тестостерону. Також як і цинк, вітамін C знижує фермент ароматазу, який перетворює чоловічий гормон на жіночий.

Дізнайтеся докладніше про користь та шкоду цього вітаміну. А також яка різниця між вітаміном C та аскорбіновою кислотою.

9. Тренування

Можна змусити організм робити багато тестостерону, якщо робити комплексні вправи, які тренують кілька великих груп м'язів. Присідання, жим лежачи на лаві, станова тяга, підтягування, віджимання на брусах, жим штанги над головою. Хоча не так сильно, але корисно робити ізольовані вправи, наприклад, на трицепси, біцепси, груди і т.д.

Але якщо намагатися збільшити рівень тестостерону при одночасному нарощуванні м'язів, слід знати, що за даними шведських досліджень, щоб отримати найбільший поштовх у збільшенні рівня тестостерону під час тренувань, слід використовувати досить важкі вантажі, що дозволяють робити 3-5 повторів у сеті. Також не варто тренуватися більше, ніж півтори години (приблизна цифра, багато залежить від інтенсивності), так як після цього починається вироблення вищезгаданого гормону стресу. І дуже важливо достатньо відпочивати, щоб теж не провокувати зайвого вироблення кортизолу. Тому при напружених тренуваннях сон повинен тривати не менше 8 годин, щоб організм міг відновлюватися та виробляти більше тестостерону після тренування.

10. Намагатися отримувати максимум сексуального збудження

За відсутності достатнього сексуального збудження або сексуальної насолоди останнім часом, особливо у віці після 40 років, є можливість різко підвищити рівень тестостерону, виправивши таку ситуацію.
Потрібно почати робити майже все, що може приносити сексуальне задоволення. Дослідження німецьких вчених показали, що навіть просто ерекція змушує рівень циркулюючого тестостерону значно зростати. Розглянемо заради інтересу детальніше, як ці 3 дослідження доводять, наскільки ваш тестостерон може піднятися після отримання сексуального збудження.

У дослідженні, проведеному Людвігом Больцманом, в інституті Міської Етології у Відні 10 чоловіків переглянули 15-хвилинний порнографічний фільм, і рівень тестостерону збільшився на 100 відсотків, тобто у 2 рази.
Інше дослідження, опубліковане Психонейроендокринології: після перегляду збуджуючих фільмів 9 чоловіками рівень тестостерону протягом 10 хвилин збільшився від сексуального збудження.

Відсутність сексуального збудження або його рідкісна наявність може зменшити рівень чоловічого гормону. Тому, якщо важко отримати сексуальне збудження, то можна слідувати всім іншим 13 способам на цій сторінці, щоб збільшити рівень тестостерону, що дозволить підвищити лібідо.

11. Забезпечити достатнє надходження в організм вітамінів A, B та E

Вітаміни A, B і E (разом з Вітаміном С та цинком) відіграють найважливішу роль у виробництві тестостерону. Нестача цих вітамінів призведе до зниження тестостерону. Але якщо вживати в їжу багато фруктів і овочів, пісного м'яса і горіхів, то не варто занадто турбуватися про додаткові джерела, як природні, так і полівітаміни з аптеки. Адже їх недолік не такий часте явище.

12. Не перегрівати яєчка

Яйця чоловіка повинні бути градусів на 2 холоднішими, ніж температура всього тіла, щоб забезпечити нормальну роботуфункції вироблення тестостерону. Для цього вони, власне, і перебувають не в животі.

Тому не варто носити тісного нижньої білизни, вузьких штанів, довго приймати гарячу ванну або робити щось інше, що може призвести до підвищення температури в яєчках. Це все може блокувати вироблення чоловічого гормону, тому краще носити вільний одяг, такий як сімейні труси або боксерки, щоб запобігти перегріву яєчок.
До того ж, наявність в організмі зайвого жиру також призводить до перегріву яєчок, тому пункт 3 знову актуальний.

13. Не пити алкоголь, не їсти грейпфрут і сою

Навіть невелика кількість алкоголю створює труднощі для роботи печінки – вона починає працювати повільніше. При цьому збільшується вироблення естрогену та зменшиться виробництво тестостерону, що може зробити чоловіка женоподібним – зменшиться кількість волосся на обличчі та лобку, виросте груди (на жаль, не за рахунок м'язів), стане більш емоційним та призведе до імпотенції. Особливо це стосується пива – дуже шкідливого напою.

Алкоголь знижує рівень цинку в організмі (див. 1). Так само, як і алкоголь, грейпфрути можуть уповільнювати роботу печінки, ніж збільшувати кількість естрогенів.

Американські вчені виявили пряму залежність між вживанням сої та гормональними збоями. Але невдовзі китайські вчені провели подібні дослідження, за результатами яких гормональні порушенняспостерігалися лише за тривалому заміщенні соєю інших продуктів. Але в будь-якому випадку соя рекордсмен за вмістом естрогенів, вона зараз абсолютно вся генномодифікована і продукти на основі її білків слід оминати.

14. Підвищити Тестостерон до 40% за допомогою D-аспарагінової кислоти

D-аспарагінова кислота допоможе підвищити тестостерон дуже швидко, хоча не зовсім природним шляхом. D-аспарагінова кислота – це амінокислота, яка виробляється гіпофізом та яєчками, вона швидко підвищує вироблення тестостерону.

Ця речовина також збільшує виробництво сперми. Журнал Ендокринології та репродуктивної біології повідомляє, що люди, які приймають 3 грами D-аспарагінової кислоти щоранку, збільшили свій тестостерон на 40%. Але правильно її приймати не вранці, а розділяти ці 2-3 г на 2-3 прийоми. В основному її вживають спортсмени, до того ж займаються різноманітними видами спорту, але найчастіше бодібілдери.

Ціна її не дуже висока і можна замовити її в інтернеті або купити в магазині спортивного харчування. Вона входить до складу дуже великого переліку добавок для бодібілдингу. Але важливо, щоб це була не L форма цієї амінокислоти, що часто міститься в спортивному харчуванні, а саме D. L-аспарагінова кислота здатна перетворюватися на форму D всередині організму, але сама по собі не призводить до вироблення тестостерону.

Хоча це найшвидший щодо природний спосібпідвищити тестостерон, але головним недоліком є ​​те, що кислота підвищує рівень тестостерону в організмі, поки її приймати. Про це, до того ж, замовчується в описі препаратів, що містять D-аспарагінову кислоту. Якщо не перевищувати норму, то ніякими побічними ефектами її прийом не супроводжується, але це коштує грошей і, до того ж, частково є самообманом.

15. Екстракт якірців стелиться

Дивовижною рослиною є якірці, що стелиться. З давніх-давен тисячі років цю трав'яну рослину використовували, особливо у східних народівдля боротьби з імпотенцією та іншими проявами, а також для підвищення лібідо. Це, як виявилось, було наслідком підвищення вироблення організмом тестостерону. Болгарські вчені виявили здатність цієї рослини підвищувати рівень тестостерону ще в 80-х роках минулого століття. Але популярними якорі стали недавно, завдяки виявленню його додаткових властивостей збільшувати силові показники і витривалість, про що повідомило одне з європейських медичних співтовариств. Головне достоїнство підвищення рівня тестостерону у тому вживанні те, що вони збільшують вироблення тестостерону не відразу під час прийому, а нормалізують її. Тобто, навіть після завершення курсу вживання якірців, що стелиться, рівень чоловічого гормону буде вищим, чого не можна сказати про D-аспарагінову кислоту.

Відвар або настоянка з цієї трави буде корисним не тільки чоловікам, але й жінкам, за рахунок покращення процесів овуляції. Але відвар та настойка не будуть наскільки ефективними, як екстракт рослини. На жаль, легко отримати підробку. Розпізнати її буде складно, але про це можна почати здогадуватися, коли ефекту практично не буде навіть після тривалого прийому.

Можна придбати сушену травуякірців, що стелиться і заварювати з неї чай, або робити настойку. Іноді зустрічаються відгуки зі скаргами на проблеми з кишечником та відсутністю ефекту, зате так буде природніше.

Але найбільшу популярність набув болгарський препарату формі таблеток, який є екстрактом якірців, що стелиться – «Трибестан». Одна упаковка коштує від 30 доларів (на момент написання статті), а для курсу їх треба кілька. При вживанні «Трибестану» у бодібілдингу його взагалі їдять пачками. Існує багато аналогів у вигляді таблеток, ціна їх зазвичай нижча, але не набагато. Купити все це можна через інтернет, а в аптеках знайти навіть найпопулярніший "Требестонін" буде складно. Я замовляв на пробу одну пачку в мережі. Дорого і жодних змін не помітив, можливо, тому, що курс складає кілька упаковок.

Існують рідкі концентрати. Одним із прикладів, може бути Трібестонін. Цей рідкий екстрактякірців стелиться коштує недорого. Однієї упаковки вистачає відносно надовго, оскільки доза становить 7 крапель. Відгуки про требістоніну в мережі практично всі позитивні, але явно видно, що вони пишуться самими продавцями. Я сам його пробував і можу сказати, що він справді має певну позитивну дію. Навіть здалося, що м'язи були в кращому тонусі. Хоча не виключаю, що це все було самонавіюванням.