Найважливіші продукти для вагітних. Продукти для вагітних

Правильно підібране на початку вагітності меню полегшить печію, нудоту, позбавить блювоти і закладе хорошу основу для повноцінного розвитку плода. Корисні продукти при вагітності в 1 триместрі:

• овочі (зелені) з олією;
• морська риба;
• нежирне відварене та тушковане м'ясо;
• нежирний сир, кисломолочна продукція;
• хліб грубого помелу;
• гречана крупа, вівсянка;
• горіхи, насіння;
• фруктів.

З продуктів при вагітності в 1 триместрі слід обмежити або виключити гострі прянощі (оцет, гірчиця, перець), жирні вершки, сметану, м'ясо, фастфуд, з напоїв - кава.

Окрема тема – сіль. Її добова норма коливається від 12 до 15 г. Зрозуміло, що щодня визначати кількість солі у вживаних продуктах навряд чи реально. У такому разі, щоб не провокувати набряки при вагітності, краще страви просто недосолювати, ніж пересолювати.

Алкогольні напої (усі без винятку і в будь-яких дозах) навіть не розглядаються – ні під час вагітності, ні під час годування груддю.

Корисні продукти при вагітності у 2 триместрі

Раціон у другому триместрі має бути спрямований на насичення організму кальцієм та обмеження потенційних алергенів (типу цитрусових або різних екзотичних фруктів). Доцільно обмежити продукти, що сприяють зайвій вазі (солодке, борошняне), підвищенню рівня холестерину (жовтки, сосиски та ковбаси, сало, здоба та тістечка, вершкове масло та жирна сметана, рибна ікра, яловича печінка, мізки, нирки, бруньки).

Кальцій надходить в організм головним чином з молоком і молочною продукцією, тому серед корисних продуктів при вагітності у другому триместрі повинні бути нежирні

• сир;
• кефір;
• йогурт;
• кислого молока;
• ряжанка;
• сири.

Ці корисні продукти при вагітності, у різних комбінаціях, слід вживати щодня. Поруч із у другому триместрі корисно приймати препарати кальцію, щоб формування нового організму були використані мінерали кісток і зубів матері.

Іноді жінки, яким не вистачає цього мінералу, їдять крейду. Робити цього не рекомендується, тому що в ньому містяться інші, шкідливі для організму речовини.

Деякі меню для вагітних рекомендують робити щотижневі розвантажувальні дні – яблучні чи кефірні. Рекомендація спірна, оскільки вагітним і так буває непросто відмовитися від деяких смачних, але корисних продуктів та страв. Але якщо жінці неважко дотримуватись такої дієти, то шкоди вона не принесе.

У другому триместрі, як і в першому, також слід не захоплюватися сіллю і вживати трохи менше рідини. Сіль використовувати йодовану.

Загальна кількість води та інших рідин у другому триместрі становить 1,2 – 1,5 л.

Корисні продукти при вагітності у 3 триместрі

Харчування в останньому триместрі вагітності також має особливості. Щоб попередити пізній токсикоз та появу набряків, необхідно ще жорсткіше обмежити вживання кухонної солі (до п'яти грамів в останні місяці) та рідини (до літра). Якщо набряки таки з'явилися, слід обов'язково сказати про це своєму лікареві.

Корисні продукти при вагітності у 3 триместрі:

• риба, м'ясо (відварені чи запечені);
• молочні та нежирні кисломолочні продукти;
• супи вегетаріанські;
• із жирів – тільки вершкове масло;
• овочі свіжі, тушковані;
• фрукти, свіжі соки.

Бажано виключити паштети, м'ясо з кров'ю, сирі яйця, непастеризовані сири, домашнє морозиво, креми, щоб виключити харчове отруєння.

На останньому місяці варто відмовитися від жирного, борошняного та солодощів, щоб уникнути проблем під час пологів.

За час вагітності жінка повинна набрати максимально 10 – 12 кг, причому у другій половині – близько 10 за рахунок збільшення плоду, а не накопичення жирових запасів. Корисні продукти при вагітності дозволять не перевищити допустиме збільшення ваги.

Найкорисніші продукти при вагітності

Під час очікування дитини дуже важливо дотримуватися загальних принципів раціонального харчування.

• Вибирати свіжі, якісні, екологічно чисті продукти.
• Влітку з'їдати більше фруктів та зелені, взимку – бобових, овочів, горіхів.
• Харчуватись регулярно, кілька разів на день, невеликими порціями.
• Готувати домашні страви – варені, печені, тушковані.
• Фрукти та овочі їсти якнайчастіше і без кулінарної обробки.
• Тварини жири замінити рослинними, бажано оливковою олією.
• Виключити копчені, солоні, консервовані продукти.
• Не зловживати солоним, солодким, борошняним, жирним.
• Їсти у спокійній обстановці, ретельно пережовувати їжу.
• Пити досить чисту воду, але не надто багато рідини взагалі.

Харчування вагітної у різні періоди трохи відрізняється, але принципи не змінюються.

Найкращі продукти при вагітності:

• М'ясо, птах, морська риба багаті на білки, залізо, кальцій, вітаміни. Більш корисне м'ясо нежирне, а риба жирна. Рекомендуються двічі на добу, у першій половині дня.
• Молочна група: містить білки, кальцій, інші мікроелементи. Півлітра молока або кисломолочних продуктів, сир або тверді сири задовольняють добову потребу материнського організму та плоду.
• Яйця містять білок, цинк, селен, вітамін В.
• Крупи, особливо вівсяна, хлібобулочні вироби, картопляні страви корисні при кожному прийомі їжі. Особливо потрібні у раціоні цілісні зерна, борошно грубого помелу, вівсяні мюслі.
• Овочі, зелень (помідори, броколі, огірки, салат, гарбуз, морква, солодкий перець) насичують організм вітамінами, клітковиною, пектинами, мінеральними речовинами. Здоровій людині їх можна використовувати майже без обмежень. Молочно-рослинная група – корисні продукти при вагітності, зокрема, у другій половині дня.
• Горіхи, насіння в помірних дозах збагачують організм корисними оліями, білком, мінералами.
• Ягоди та фрукти (яблука, гранати, груші, малина, персик, ківі, смородина, полуниця, банан) – джерело різноманітних вітамінів та мінералів, пектинів та клітковини, – завершують список корисних продуктів при вагітності.

Харчування матері відіграє найважливішу роль у зростанні та повноцінному розвитку плода. Відповідальна мати повинна пам'ятати про це та вживати лише корисні продукти при вагітності. Вища нагорода – народження здорової, розумної, красивої дитини, здатної й надалі успішно розвиватися. Заради цього жінки готові зробити набагато більше, ніж просто правильно харчуватися.

Раціон майбутньої мами сильно впливає на швидкість обмінних процесів у її організмі та засвоєння корисних речовин, необхідних для розвитку малюка. Від інтенсивності обміну речовин залежить постачання білків, жирів, вуглеводів та корисних мікроелементів плоду, його рівномірне зростання та розвиток, а також збільшення ваги, робота нирок, серця та судин самої жінки.

З одного боку, є чимало продуктів, які не можна вагітним. З іншого боку, деякі майбутні мами сидять на твердій дієті.

Не варто впадати в крайнощі, потрібно лише розібратися, чим може нашкодити неправильне харчування при вагітності.

Чому так важливе правильне харчування при вагітності?

Багато майбутніх батьків уявляють собі «шкідливість» того чи іншого продукту харчування буквально: якщо вагітна жінка щось з'їсть, це потрапить до плода та нашкодить йому. Однак це не так: насправді ситуація із «забороненими» продуктами набагато складніша. Між організмом мами та малюка немає прямої травної трубки. Їжа, з'їдена вагітною жінкою, розщеплюється у її травному тракті до основних продуктів, необхідні нормальної роботи організму та розвитку плоду – білків, жирів і вуглеводів. Ці речовини потрібні для енергетичного обміну. Через стінку кишечника вони всмоктуються в кровотік і доставляються кровоносними судинами до малюка.

Від більшості шкідливих компонентів сучасних продуктів харчування – харчових добавок, підсилювачів смаку, консервантів, барвників, ароматизаторів – малюка захищає плацентарний бар'єр (унікальний подвійний мікрофільтр зі стінок капілярів матки та плаценти). Якщо плацента добре справляється зі своєю роботою, молекули шкідливих речовин у прямому сенсі не проходять «митний контроль» і не потрапляють у плодовий кровотік.

Серед тих продуктів, які ми традиційно вживаємо, немає таких, які могли б безпосередньо впливати на здоров'я плоду. Не існує такої страви, напою, фрукту чи овочів, горіхів, ягод тощо, які зазвичай корисні, а під час вагітності стають шкідливими. Однак це зовсім не означає, що майбутня мама може спокійно їсти все, що їй заманеться, не побоюючись за здоров'я майбутнього малюка. Вагітність – це додаткове навантаження на організм жінки, причому дуже значне. Всі її органи та системи працюють у «режимі воєнного часу», причому часом – у самому буквальному сенсі: матка, що росте, тисне на сусідні органи, серед яких шлунок і підшлункова залоза, печінка і жовчний міхур, селезінка, нирки, сечовий міхур і велика кількість великих кровоносних судин. При такому режимі роботи будь-яка похибка у харчуванні, яка у звичайний час виявилася б невеликим нездужанням або зовсім пройшла б непомітно, може серйозно вплинути на обмін речовин та погіршити самопочуття майбутньої мами.

Жоден продукт харчування насправді не може безпосередньо нашкодити малюку. Однак вживання шкідливих продуктів завжди згубно позначається на здоров'ї майбутньої мами, від якого залежить перебіг вагітності та розвиток плоду. Таким чином, перегляд свого раціону при вагітності - не порожнє перестрахування, і поставитися до нього потрібно розумно і з усією серйозністю.

Що не можна їсти вагітній: «чорний список» токсичних продуктів

Безумовно, майбутня мама має скласти для себе «заборонений список», до якого відправляться всі небезпечні для здоров'я продукти. Вагітним не можна їсти чіпси, хімічні солодкі напої, продукти харчування зі смаковими добавками та штучними барвниками, консерви.

Вони містять шкідливі речовини, що ускладнюють травлення, роботу печінки та нирок, та токсичні для організму в цілому. У період вагітності ці сумнівні ласощі потрапляють під жорстку заборону: організм жінки зазнає подвійного навантаження, і неправильне харчування в цей період може набагато швидше призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, які негайно позначаться і на стані плода.

До найчастіших наслідків вживання шкідливих продуктів при вагітності відноситься і жовчнокам'яна хвороба. Ці захворювання, що супроводжуються сильними болями та значним погіршенням самопочуття майбутньої мами, нерідко вимагають термінового оперативного втручання, що суттєво підвищує ризик переривання вагітності.

Крім того, в період очікування малюка не слід вживати кава та алкоголь– ці продукти можуть провокувати підйом артеріального тиску, гіпертонус матки та ризик відшарування плаценти. Крім того, продукти напіврозпаду алкоголю, що циркулюють у крові вагітної, токсичні для плода.

Як уникнути зайвої ваги?

Крім «забороненого списку» є й інші продукти, які бажано суттєво обмежити з різних причин. Так краще знизити вживання хліба, макаронних виробів та всілякої випічки, кондитерських виробів, а також м'яса та м'ясних продуктів з високим вмістом жирів (сало, бекон, жирні ковбаси), оскільки вони сприяють зайвому набиранню ваги.

У прямому розумінні шкодять здоров'ю мами та малюка, часом ставлячи під загрозу сам факт вагітності. Надмірна вага створює підвищене навантаження на серцево-судинну систему.

На тлі патологічного збільшення маси тіла у вагітної нерідко підвищується тиск, наростає тонус матки, знижується плацентарний кровотік. В результаті таких змін плід відчуває нестачу харчування та кисню – розвивається фетоплацентарна недостатність, що нерідко призводить до (кисневого голодування) плода.

Вагітні зі значним збільшенням ваги (15 кг і більше) входять до групи ризику розвитку пізнього токсикозу, або гестозу, що характеризується появою набряків, підвищенням тиску і втратою білка з сечею. Без своєчасного лікування це ускладнення може призвести до передчасного відшарування плаценти, розвитку еклампсії (судомного синдрому на тлі неконтрольованого підйому артеріального тиску), маткової кровотечі.

На жаль, ці найнебезпечніші ускладнення, що становлять під загрозу життя мами та дитини, у переважній більшості випадків (82 %!) розвиваються у вагітних із патологічно надмірною масою тіла. Тому майбутній мамі необхідно стежити за рівномірним збільшенням ваги і обмежувати приємні «надмірності» у своєму раціоні.

Продукти, що заважають травленню вагітних

У період вагітності рекомендують суттєво обмежити вживання копченостей, гострої, смаженої їжі, а також бобових, кукурудзи та сильно газованих напоїв. Причина, через яку перелічені страви потрапляють у немилість, проста: у період вагітності через тиск матки, що росте, суттєво утруднюється процес травлення, тому продукти, які складно перетравлюються, доставляють майбутній мамі особливий дискомфорт.

Достаток гострої і смаженої їжі може викликати печінкову кольку і блювоту навіть у цілком здорової майбутньої мами, а бобові і газування можуть стати причиною тривалого метеоризму (здуття живота), що доставляє вагітній масу неприємних відчуттів і нерідко стає непрямою причиною підвищення.

Уникаємо алергенів при вагітності

Майбутній мамі слід з обережністю вживати «алергенні» продукти – цитрусові, екзотичні фрукти та страви.

У період вагітності нерідко виявляється вперше виявлена ​​алергічна реакція на продукти, які жінка до вагітності вживала в їжу без наслідків. Алергія для майбутньої мами небезпечна, оскільки є сприятливим фактором у розвитку раннього та пізнього токсикозу вагітності – ускладнень, що часом стають причиною невиношування. Тому налягати на визнані алергени не варто.

Багато хто вважає, що якщо майбутня мама їсть під час вагітності алергенні продукти, то . Це найпоширеніша помилка про харчування вагітної жінки. Але важливо розуміти, що продуктів харчування, які безпосередньо впливають на здоров'я плода, не існує. Алергія закладається генетично в момент запліднення або набувається вже протягом життя під впливом зовнішніх несприятливих факторів (наприклад, погана екологія або шкідливе виробництво). Однак саме в ембріональний період (під час внутрішньоутробного розвитку) людина надійно захищена від впливу несприятливих факторів за допомогою плацентарного бар'єру. Таким чином, розвиток алергії у дитини не пов'язаний із вживанням мамою алергенних продуктів під час вагітності. Відмовлятися слід лише від тих продуктів, які провокують алергію у вагітної.

Те, що харчування під час вагітності має бути повноцінним, збалансованим та корисним, не новина. Про це знають усі ваші оточуючі, і ви в тому числі, навіть якщо ще ніколи не були вагітні. Але як забезпечити майбутній мамі правильний раціон — це часом буває справжньою загадкою. У першому триместрі нерідко жінка взагалі нічого не може їсти через її мучить. Потім вона раптом приходить до тями, але смакові уподобання різко змінюються: тепер її улюблена страва не плов чи борщ, а копчена риба під шоколадно-полуничним соусом. А за три тижні до пологів вона взагалі починає їсти все і без зупинки.

Оптимальна кількість їжі і режим харчування вагітної - це окремі теми. Скажемо лише, що щоденна калорійність вашого раціону має становити 2300-3000 ккал. І обов'язково необхідно підтримувати баланс білків, жирів вуглеводів, мікро- та макроелементів – жодних обмежувальних дієт! Найбільш доречним буде чотириразовий режим харчування.

А зараз ми поговоримо про те, що можна їсти при вагітності, яким продуктам слід віддавати перевагу, щоб не тільки не нашкодити малюкові і собі, а й навпаки: отримати з їжі найбільшу користь у такий важливий період.

Як скласти меню для вагітної?

Овочі та фрукти— неодмінно повинні входити до щоденного раціону майбутньої мами. Якщо у вас немає алергії, ви можете вибирати будь-які з них. Але екзотику краще залишити потім. Добре, якщо продукти рослинного походження становитимуть 2/3 або принаймні половину вашого щоденного раціону. Їжте їх сирими та вареними, у салатах, супах та других стравах. Дуже корисні відвари із сухофруктів. Особливо збільште кількість рослинної їжі в останні тижні терміну. Овочі та зелень покращують еластичність тканин родових шляхів та сприяють нормалізації роботи кишечника. Крім того, перед пологами дуже небажані, а така їжа допоможе утримати вагу.

Ягоди- Вкрай корисні та бажані для вагітної жінки. Можна і слід їсти найрізноманітніші ягоди. Готуйте морси, компоти, суфле, їжте свіжими, замороженими, сухими, перетертими із цукром чи комплексно з іншими стравами (наприклад, салатах).

М'ясоне можна виключати з раціону в жодному разі. Це головне джерело необхідного зараз тваринного білка (поряд з рибою та молочними продуктами). М'ясо забезпечує вас вітамінами групи В та залізом. Вибирайте нежирне охолоджене (а чи не заморожене) м'ясо. А от від ковбасних виробів із консервантами та барвниками краще утриматися.

Риба- Джерело фосфору і вітаміну Д, які, між іншим, відповідають за роботу нервової системи малюка. Вибирайте нежирні сорти риби: тріску, окунь, щуку, мінтай, хек. І звичайно, краще у свіжому вигляді. А готувати рибку краще зваривши або запекши.

Молочні продуктиє найбільш повноцінними та значущими джерелами. Для вагітної жінки однаково корисні як свіжі, так і кисломолочні продукти. Склянка кефіру або кислого молока буде відмінним варіантом другої вечері, а зі сметаною на сніданок або полудень не тільки корисний, але й смачний. Однак з цілісною будьте обережні - воно містить багато алергенного білка. А будь-яке покупне молоко — незбиране. Тому краще пити його після кип'ятіння.

Кашівкрай корисні та бажані. Це чудовий варіант для сніданку. Краще готувати кашу на воді, але в кінці приготування можна додати молоко чи олію. Особливо корисні пшоняна, вівсяна, гречана та кукурудзяна крупи, багаті на клітковину, залізо, вуглеводи та вітаміни. Не забувайте і про мюслі - джерело вітамінів. Тільки пам'ятайте, що вони дуже калорійні.

1. Віддавайте перевагу свіжим овочам та фруктам – при термічній обробці вони втрачають безліч вітамінів та корисних речовин.
2. Намагайтеся не готувати про запас, а вживати переважно свіжоприготовлені страви. Якщо ви працюєте, і це неможливо, то хоча б у вихідні зготуйте кожен прийом їжі безпосередньо перед вживанням. Адже так буде не лише корисніше, а й смачніше.
3. Серед способів приготування їжі найкориснішими вважається приготування на пару та запікання в духовці. За ним іде гасіння, потім варіння і, звичайно ж, наприкінці списку смажіння.
4. Смажити найкраще без олії на спеціальній сковороді. Якщо ви їсте щось смажене або запечене на багатті - завжди знімайте запечену скоринку.
5. Вибирайте для себе нежирні шматочки м'яса, птиці та риби.
6. Намагайтеся вибирати продукти за сезоном. Звичайно, вагітним неодмінно захочеться черешень у лютому чи мандаринів у червні. Але якщо це буде можливим — підберіть їм альтернативу того, що росте в цей час року.
7. Чи не перехоплюйте на ходу. Їсти потрібно спокійно, не кваплячись, ретельно пережовуючи їжу та отримуючи від цього задоволення. Тоді організму буде легше перетравити отримане, і їжа краще засвоюватиметься. Рекомендується брати наступну ложку страви лише тоді, коли зник смак від попередньої.
8. Солодощі у помірних кількостях також можна. Але вкрай бажано замінити сахарозу фруктозою, глюкозою та . Кондитерські вироби вибирайте приготовані на основі.
9. Слід звернути увагу на сіль. Сіль можна споживати під час вагітності, але рекомендується контролювати її кількість: у першій половині вагітності жінка може вживати кухонної солі 10-12 г, у другій – до 8 г, а останні 2 місяці – до 5 г на добу.
10. Що стосується консервів з тривалим терміном зберігання, то позначені як дитяче харчування або такі, що не містять консервантів, спокійно можна їсти. Але також у обмеженій кількості.
11. Хліб краще вибирати з борошна грубого помелу.
12. Чи не переїдайте! Організм не повинен отримувати більше енергії, ніж витрачає. Тому їжте помірно та багато рухайтеся.

Слід зазначити, що при нормальної вагітності немає потреби в будь-якій дієті. Пам'ятайте, що вагітність і навіть токсикоз це природний процес. Немає необхідності різко змінювати звичний раціон, до того ж це негативно позначиться на обміні речовин. Просто тепер робіть акцент більшою мірою на корисне, ніж на смачне. Всі перелічені вище продукти можна і потрібно вживати. І меню з їх змістом називається не дієтичним, а корисним та збалансованим. Якщо ви зрідка побалуєте себе чимось шкідливим чи небажаним, то нічого страшного не станеться (за умови, що воно свіже та якісне). Потребу в кислому та солоному можна задовольнити оселедцем, ікрою, квашеною капустою або солоними огірками. Але зловживати не потрібно нічим, навіть такими смаколиками.

Що ж можна їсти? Все нешкідливе, як виявляється. Все, чого потребує кожен нормальний організм, а при вагітності - потребує подвійно. І насправді харчуватися смачно, різноманітно і корисно не становить особливої ​​складності. Супи та борщі тільки вітаються (звісно ж, з огляду на всі перераховані вище рекомендації — без копченостей і консервів). Будь-яку кашу або картопляне пюре можна гармонійно доповнити рибкою, м'ясним гуляшем, тушкованою печінкою, тефтелями. З салатами взагалі можна експериментувати до нескінченності, як і зі смачними та корисними заправками до них (пам'ятаємо, що покупний майонез та соуси під суворою забороною). А фрукти та ягоди, а також напої з них чудово доповнять щоденне меню.

Підсумовуючи, ми хочемо сказати, що під час вагітності можна практично все — з огляду на алергію. Головне не зловживати. Навіть найкорисніші продукти завдадуть шкоди, якщо їсти ними до відвалу. Просто намагайтеся не засмажувати м'ясо з картоплею до твердої кірки, а серед альтернативних варіантів вибирати корисніший. От і все.

Спеціально для- Олена Кічак

Жінка, яка вирішила стати мамою, має обов'язково знати, що процес годування дитини починається з моменту зачаття. Саме тому їй потрібно харчуватися виключно корисними продуктами під час вагітності, це допоможе немовляті правильно розвиватися та підтримає майбутню маму у добрій формі.

Найголовніше для жінки в період виношування малюка - віддати перевагу натуральним продуктам і не лінуватися готувати самостійно, потрібно бути повністю впевненою як їжа. Харчування має бути збалансованим та містити добові норми мінеральних речовин та вітамінів.

Молоко та молочні продукти

У твердому сирі та сирі міститься маса корисних речовин:

1. Білок , який є необхідним компонентом складу крові та лімфи.
2. Вітаміни В , що підвищують «дихання» тканин організму, витривалість та працездатність мами
3. Залізо та кальцій , необхідні для формування кісток, волосся, шкіри та нігтів малюка
4. Фолієва кислота дуже важлива для правильного формування плода та попередження ризику розвитку патологій, зміцнення м'яза серця мами.

Натуральний йогурт містить набагато більше корисного для кісток кальцію, ніж звичайне коров'яче молоко, і всі необхідні для нормальної роботи кишківника біфідобактерії. Йогурт багатий вмістом цинку та білків, він вгамує спрагу і зменшить почуття голоду. Замінити йогурти можна якісним кефіром.

Є джерелом поживних речовин, необхідних для розвитку малюка різних мікроелементів:

Однак вони мають високу калорійність, і зловживати горіхами майбутній мамі не бажано!

Риба та морепродукти

Усі знають, що вона є джерелом фосфору. Ще в рибних продуктах міститься один з найкорисніших вітамінів D, який зміцнює кістки та нервову систему вагітної жінки. .

Під час вагітності жінкам краще вживати нежирну білу рибу, бажано морську багату на йод.

М'ясо, печінка

Важливий будівельний матеріал клітин організму майбутньої дитини – білок, який у достатній кількості міститься у м'ясних продуктах. У їжу потрібно вживати нежирні сорти м'яса – курку, кролика, яловичину, пісну свинину. У приготуванні м'ясних страв краще обійтися без приправ.

Печінка містить залізо та вітаміни групи В . Це обов'язковий продукт не тільки для малюка, але і для самої мами – вона переносить великі навантаження у щасливі місяці виношування своєї дитини. У багатьох вагітних жінок може впасти рівень концентрації гемоглобіну і розвинутися анемія, впоратися з цією проблемою допоможе вживання страв з печінки.

Яйця

У них міститься понад 10 корисних вітамінів та мікроелементів Наприклад, холін впливає на розумову здатність майбутнього немовляти. У рятуванні від нудоти, яка мучить маму в перші місяці «цікавого становища», допоможе хром, що міститься в цьому продукті. Важливо регулярно вживати яйця для харчування – і курячі, і перепелині.

Але лише не сирі!

Багаті вітамінами, клітковиною, мікроелементами та органічними кислотами . Їсти можна в будь-якому вигляді - сирі, варені, запечені, в салатах, які краще заправляти олією або сметаною, але не майонезом.

Особливу увагу слід звернути на моркву, броколі та авокадо.

Саме в цих овочах міститься найбільша кількість:

Фрукти та ягоди

Особливо корисні під час вагітності! Містять життєво важливі для розвитку немовляти мінерали та вітаміни. Найголовніше – не забути ретельно помити плоди, перед тим як вживати їх у їжу.

Невелика щоденна порція полуниці, ожини, малини підвищує захисні сили організму малюка. Хочеться відзначити про користь манго, він містить багато вітаміну А, їсти його можна в будь-якому вигляді – сирому, вареному, солоному чи солодкому.

Бобові

Сочевиця з усієї «родини бобових» принесе найбільшу користь для організму майбутньої мами. Вона містить вітамін В-6, фолієву кислоту та залізо. , які необхідні під час вагітності

Злакові

Наприклад, вівсяні пластівці багаті на клітковину, залізо і вітаміни групи В . Дуже корисно варити саме з цією крупою молочні каші та додавати пластівці у домашню випічку. Вівсянка допоможе нормалізувати травлення.

Шпинат

У зелених листочках цієї корисної трави містяться:

• Фолієва кислота.
• Кальцій.
• Вітамін А.

Не представляє особливих труднощів виростити шпинат у себе на городі, на балконі або ж на підвіконні. Він займає одне із найдостойніших місць у списку ТОП-12! З цієї травички можна приготувати масу корисних страв у вигляді пюре, супів, гарнірів.

Гриби

Носять назву «лісового м'яса» і містять просто величезну кількість вітамінів В, Е, С, РР, нікотинової кислоти та мікроелементів:

• Йода.
• Цинку.
• Калія.
• фосфору.

Гриби дуже багаті на вміст білкових речовин — лейцину, тирозину, гістидину, аргініну. . Вживати грибочки необхідно з обережністю лише у перевірених виробників.

Масло

• Найкориснішим для майбутніх мам є оливкова «рідке золото», воно благотворно діє процес формування нервової системи немовляти.
• Соняшникова олія насичує організм вагітної жінки вітамінами Е, А, D, покращує зовнішній вигляд волосся та шкіри.
• А ось вершковим маслом зловживати не потрібно – містить багато калорій. Для нормального розвитку малюка достатньо 50 г на добу.

Вагітній жінці важливо пам'ятати, що повноцінне харчування – це запорука не тільки її здоров'я, а й правильного розвитку малюка.

Прописна істина для жінки, яка чекає на дитину - правильне харчування та отримання всіх необхідних вітамінів і речовин, необхідних для повноцінного і потім його народження. Найбільше диво на планеті Земля потребує уваги та турботи з першого дня зачаття. Саме це і має займати думки майбутньої мами, яка, природно, вже з першої хвилини любить і чекає на свого малюка.

До цієї відповідальної місії, призначеної їй матінкою-природою, майбутня мама повинна поставитися з належним пієтетом і звернути пильну увагу на те, що корисно є вагітним, щоб забезпечити всім необхідним життя, що зароджується в ній. Дотримання нескладних рекомендацій допоможе запобігти небажаним моментам у розвитку плода.

Дуже важливий вітамін А, що є стимулятором розмноження клітин та їх зростання. Тому потрібно вживати такі корисні продукти для вагітних із цим вітаміном, як яєчний жовток (не більше 2 яєць на день - тільки круто або у вигляді омлету - це, до того ж, повноцінний білок, і повний набір практично всіх мікроелементів), кип'ячене молоко, знежирена сметана, вершкове масло, субпродукти – особливо печінка.

З того, що корисно є вагітним, особливе місце приділяється вітаміну продовження роду, що стимулює розвиток плода і попереджає передчасні пологи - вітаміну Е, він бере участь також у засвоєнні вітаміну А. Джерелом його є рослинні олії, горіхи, ті ж яйця, бобові, крупи.

Правильному зростанню та розвитку міцного скелета та зубів сприяє вітамін С, його споживання необхідне щодня. Тут на допомогу приходять багаті на них цитрусові (якщо немає на них алергії), овочеві салати, помідори, чорна смородина, шипшина, зелена цибуля, солодкий перець, ківі. Завдяки вітаміну С зміцнюється та стимулюється імунна система.

Пару разів на тиждень в раціоні повинна бути риба (нежирні сорти) - це фосфор, кальцій - будівельний матеріал для хрящів і кісток дитини. І найкорисніші продукти для вагітних – молочні, які є основним постачальником кальцію – їх потрібно вживати щодня.

Далі йдуть овочі - це насамперед клітковина, «корисні» вуглеводи, мінерали. Плюс неймовірна кількість вітамінів та органічні кислоти. Тепер подивимося, які фрукти корисні вагітним – майже всі, адже вони – природні комори натуральних вітамінів, клітковини та органічних кислот. Єдине обмеження, якщо є алергенами для конкретної людини. І ще з переліку, які фрукти корисні вагітним, бажано обмежити вживання бананів, винограду, фініків, тому що в них міститься багато вуглеводів. Також варто утриматися від екзотичних фруктів, якщо майбутня мама не харчувалася ними у процесі свого життя. Дуже корисні лісові ягоди - суниця, брусниця, журавлина, морошка.

З напоїв, звичайно, повністю виключається весь алкоголь, навіть із мізерним вмістом спирту. Показано до вживання компоти, морси, киселі, мінеральна вода без газу і можна неміцні - кава (не більше 1 чашечки), чорний чай і зелений.

Важливо знати, що корисно їсти вагітним із тваринних жирів? Тільки вершкове масло та топлене вищого гатунку. - І також важливо, що корисно їсти вагітним із тварин білків? Нежирне м'ясо, включаючи м'ясо птиці. Повна відмова від улюблених сосисок та докторської ковбаси, від копченостей, консервів та гострих приправ.

Харчування має бути дробовим, частим, але потроху, щоб забезпечити комфортну і безперебійну роботу організму, який працює у відповідальний період із подвійним навантаженням.

Лише кілька місяців скрупульозного підходу до харчування забезпечать народження здорового малюка та стрункість молодої мами.