Що є, щоб пішов целюліт. Фрукти, випічка з борошна грубого помелу: клітковина

щоб звести ознаки целюліту до мінімуму, потрібно намагатися вибирати продукти та страви, які допомагають боротися з ефектом «апельсинової кірки»

Приблизно в середині 70-х целюліт був відкритий американкою Ніколь Ронсар (Nicole Ronsard). Саме вона заявила, що целюліт не тільки псує фігуру, а ще й є. непрямою ознакоюнарущення обміну речовин в організмі та зайвого скупчення токсинів. З того часу жінками всього світу було витрачено мільйони доларів на боротьбу з цією особливістю організму, а вся спа-індустрія молиться на нього як на основного годувальника.

Тепер, з досвіду майже сорока років, ми точно знаємо, що варто лише припинити регулярні процедури, такі як обгортання та масажі, як шкіра на очах втрачає свою гладкість та пружність. Але головне для більшості так і залишилося загадкою: вирішення проблеми криється всередині, а не зовні, і насправді набагато легше, ніж здається на перший погляд.

Достатньо трохи переглянути щоденне менюі шкіра відразу стане гладкою і сяючою, а фігура більш витонченою та привабливою. Але найприємніше те, що жертвувати улюбленими тортами на користь суворої дієтизовсім не обов'язково!

Целюліт: давайте знайомитись

Внесемо ясність: згідно з останніми науковими даними, целюліт - зовсім не склад токсинів під шаром шкіри, як вважала мадам Ронсар, а такий самий жир, як на будь-якій іншій ділянці жіночого тіла. Шар жиру, який можна оцінити, затиснувши пальцями складку шкіри у себе на животі, - це безліч клітинних «коробочок», що сидять впритул один до одного.

У нормальному стані«коробочки» не видно під шкірою, але якщо ви з якоїсь причини набираєте вагу, набрякаєте (жировим клітинам властиво притягувати до себе воду), або колагенові волокна, що утримують стінки «коробочок», потовщуються, кількість жиру витісняється нагору. Так утворюється зона целюліту – негарні горбки та вм'ятини там, де «безсовісний» жир тисне на шкіру зсередини. Найчастіше це відбувається на стегнах та сідницях, де жиру зазвичай накопичується найбільше.

Таким чином, інтенсивність прояву целюліту на вашій шкірі залежить від наступних факторів:

• не надто багато жиру та рідини містять ваші ліпідні «коробочки»;
• потовщені чи ні колагенові волокна між ними і достатньо пружна від природи у вас шкіра.

На ці фактори впливає генетика, вік та кількість вільних радикалів в організмі, але ситуацію в будь-якому випадку можна докорінно покращити, якщо переглянути своє харчування. Як додаткові плюси ви скинете зайві кг, скоректуєте фігуру в області талії та стегон і покращите стан шкіри.

Ідея проста:щоб звести ознаки целюліту до мінімуму, потрібно намагатися вибирати продукти та страви, які допомагають боротися з ефектом «апельсинової кірки» і навпаки, уникати їжі, від якої целюліт розквітає на шкірі пишним цвітом.

Не накопичуйте воду

У зонах целюліту зазвичай більше клітин, що притягають воду: саме туди в першу чергу спрямовується зайва рідина, «роздмухуючи» клітини-коробочки. До речі, це найбільш часта причинапояви целюліту у всіх жінок взагалі, і у струнких спортсменок та моделей зокрема. За статистикою, ми з'їдаємо приблизно в 20 разів більше солі ( хлористого натрію), чим потрібно нашому організму. Одна вагова частка солі затримує в тканинах організму приблизно 70 вагових часток води. А ось калію, який допомагає виводити зайву водуз організму, нам найчастіше бракує. Щоб перемогти целюліт, співвідношення калію та натрію має бути хоча б 2:1.

Що робити.Зведіть до мінімуму солоний фастфуд (копченості, закуски, солоні горіхи, чіпси, консерви) і при кожній нагоді сипте на тарілку природні діуретики: журавлину, скибочки селери, спаржі або гілочки фенхелю. Не користуйтеся сільничкою в гостях, ресторанах та кафе - як правило, у звичайній їжі і так надлишок солі. А вдома пробуйте додавати до страв спеції замість солі: перець чилі, часник, імбир, чорний перець. Відновіть натрієво-калієвий баланс, насичуючи меню продуктами, багатими на калій ( апельсиновий сік, банани, сливи і сливовий сік, курага, чорнослив) і містять мінімум натрію.

Чого не треба робити.Відмовлятися від солі зовсім - сіль теж потрібна організму і ваша добова норма 5 р. Підсідати на дієтичні трав'яні зборита чаї, а також на проносне - в надії «вигнати воду». Так, спочатку вона дійсно піде, і швидко, але потім повернеться ще в більшій кількості, і врешті-решт ви втратите контроль над процесом.

Зволожуйте шкіру

Якщо ви п'єте мало води, кров стає густою та кислотною і може пошкодити стінки судин.

Целюліт виглядає помітніше на зневодненій шкірі. Чим більш насичені вологою клітини вашої шкіри (але не жирові «коробочки»), тим гладкішою вона виглядає і тим менше проявляється бугристість. Корисні жирні кислоти зволожують шкіру, змушуючи рідину залишатися всередині клітин дерми, а чи не нижче, у жирових клітинах.

Що робити.Намагайтеся частіше перекушувати горіхами (найкорисніші волоські та бразильські) і насінням, включайте в меню авокадо, жирні сорти риби (скажімо, лосось, сьомга, форель, скумбрія), оливки та оливкова олія. Ці продукти не тільки дуже корисні, вони ще й суперситні і легко утихомирюють навіть вовчий апетит. Досвідченим шляхом визначте свою водну норму – комусь достатньо 6 склянок на день, комусь необхідні всі 8. У будь-якому випадку дієтологи радять випивати не менше 4 склянок чистої водив день.

Чого не треба робити.Через силу напувати себе водою - так недалеко і до гіпонатримії, не кажучи про те, що надлишок води лише посилює целюліт. Зловживати алкоголем (він зневоднює організм). Переборщувати з горіхами та насінням – невеликої жмені на день достатньо.

Знижуйте рівень естрогену

Чому жінки Кенії не страждають від целюліту – просто тому, що вони про нього ніколи не чули. А ось у жінок Перу целюліту насправді не буває - фахівці схиляються до думки, що причина в щоденному харчуванні, багатому на фітоестрогени (естрогени рослинного походження). Фітоестрогени допомагають знизити підвищений рівеньгормону естрогену в організмі Зайвий естроген сприяє утворенню целюліту, оскільки провокує виробництво жирових клітин та стимулює затримку води в організмі.

Що робити.Одне з найщедріших джерел фітоестрогенів і, відповідно, надійних борців із целюлітом. лляне насіння. Візьміть за правило додавати в свою ранкову порцію мюслі або вівсяну кашу з фруктами 2 чайні ложки цього насіння.

Насіння льону (50 г на день) містить у 3 рази більше омега-3 кислот, ніж риба. Прискорюють відновлення всіх тканин організму, запобігають екземі, псоріазу, сухості шкіри та полегшують ПМС.

Продукти, які бажано вживати щодня:

• банани, сливи та сливовий сік, курага та чорнослив, апельсиновий сік - чемпіони за вмістом калію;
• біле нежирне м'ясо (курча, курка), бобові – містять амінокислоти, які борються із затримкою води в організмі;
• жирні сорти риби, наприклад лосось, форель, сьомга, скумбрія - крім білка, служать відмінним джереломомега-3 кислот, що зволожують шкіру;
• чорниця, чорна смородина, журавлина, вишня, малина - належать до самих «антиоксидантнообдарованих» видів ягід;
• низькокалорійні мюслі та суміші на основі геркулесу – прискорюють обмін речовин, що веде до більш легкої втрати ваги;
• кавун, огірки, селера і спаржа - мають природний діуретичний ефект і виводять зайву воду з організму;
• цитрусові, ананас і папайя – у них великий вміст вітаміну С, життєво важливого для створення здорового шару колагену;
• морква, солодкий перець, помідори - містять лецитин, який підвищує пружність шкіри

Позбавляйтеся вільних радикалів

Вода запобігає нежитю. У зволоженому горлі живуть антитіла, які борються із вірусами. Навіть за невеликої спраги цей природний захист зникає.

Колагенові волокна, що оточують стінки жирових коробочок, - легка мета для вільних радикалів, які утворюються в тілі через куріння, сонячного ультрафіолету, впливу фастфуду, забрудненої. довкілляі т. д., і негайно атакують колаген. В результаті волокна колагену ущільнюються і стискуються, давлячи і деформуючи жирові клітини-«Коробочки», і тим самим роблячи целюліт помітнішим на шкірі.

Що робити.Привчіть себе починати день зі склянки води зі свіжим соком лимона - ця звичка забезпечить вам надійну роботу кишечника і допоможе виводити з крові токсини. Поступово переходьте з кави та газованих напоїв (які краще зовсім виключити) на зелений чай- він містить шкідливого кофеїну, але прискорює обмін речовин як і, як кави. Купуйте різні сортиі визначте, який смак вам подобається найбільше.

Якнайчастіше включайте у своє меню свіжі (або свіжозаморожені) овочі, фрукти та ягоди - в них міститься велика кількістьандиоксидантів, ліквідаторів вільних радикалів Ось список самих: чорниця, чорна смородина, вишня, манго, апельсини, полуниця і малина, журавлина, грейпфрути, яблука, огірки, помідори, листова зеленьсолодкий перець, морква. Якщо немає жодної хвилини вільного часу, то просто очистіть, поріжте їх скибочками і викладіть на гарну тарілку до вечері, обіду чи сніданку.

Руйнуйте звичну схему:місяцями напівфабрикати, а Домашня їжа, включаючи фрукти та овочі, - у свята та вихідні. Їжте якомога свіжішу їжу (не годуйте себе і домашніх одним і тим же супом по кілька днів). Готування необов'язково має тривати годинами - заведіть собі кулінарну книгу, пошукайте цікаві рецептив інтернеті. Потоваришуйте з пароваркою, блендером або кухонним комбайном.

Продукти, що стимулюють утворення целюліту:

• жирні, солодкі, солоні продукти промислового виробництва- переповнені порожніми калоріями та вільними радикалами;
• кава і кофеїновмісні напої - створюють зайве навантаження на лімфатичну систему, Погіршують кровообіг;
• алкоголь – збільшує кількість вільних радикалів, зневоднює, стимулює відкладення жирових клітин.

Спалюйте зайвий жир

Позбавившись зайвого жирового прошарку, ви, швидше за все, зведете нанівець і ознаки целюліту. Визначте свій індекс маси тіла (ІМТ) і, якщо він перевищує норму, почніть худнути. Поставте собі за мету триматися в межах 1200-1500 ккал на день, додайте 30-45 хвилин фітнесу 3-5 разів на тиждень (це може бути ходьба швидким кроком, стрибки зі скакалкою, плавання, аквааеробіка, бігова доріжка, антицелюлітні вправи), і ваш вага прийдеу норму.

За матеріалами tamada74.ru

Для того щоб повністю позбавитися целюліту, необхідно в першу чергу звернути увагу на своє харчування. Навіть якщо ви регулярно робите антицелюлітні обгортання, масаж, займаєтеся фітнесом, при вживанні «неправильних» продуктів целюліт з'являтиметься знову.

Целюліт – це шлаки, жири та токсини, які непривабливо відкладаються на нашому тілі. За допомогою раціонального харчуванняможна очистити організм та перемогти целюліт назавжди.

Яке харчування має бути при целюліті

Дієта від целюліту - це не голодування, не прийом їжі за розкладом. Якщо ви будете мучити себе жорстокими дієтами для швидкого схуднення, Ви скинете вагу, а целюліт стане ще помітнішим.

Уникайте схуднення в короткий строк: ваш організм відновить свою колишню вагу дуже швидко, а сполучна тканинато розтягуватиметься, то провисатиме.

У вашому харчуванні має бути все збалансоване. Організм не повинен відчувати дефіциту важливих мікроелементів, вітамінів, білка – це будівельний матеріал у розвиток здорових, пружних клітин шкіри. Тому обмежувати себе в корисних продуктах- Нерозумно.

Не піддавайтеся порадам подруг спробувати новомодний трав'яний чайдля схуднення або таблетки для вживання. Основний їх принцип дії – сечогінний чи проносний. При тривалому застосуванніце може зашкодити вашому здоров'ю.

Продукти від целюліту

1. Сухе червоне вино покращує кровообіг, виводить шлаки з організму. Але не зловживайте не більше 100 мл. в день.

2. Їжте продукти, багаті на калій. Калій виводить зайву воду з тканин, в результаті шкіра стає більш пружною та еластичною. Це хліб, бобові, сухофрукти, овочі, банани, апельсини, молоко, овочі.

3. Більшість вашого раціону повинна складатися з овочів і фруктів. Це покращить обмін речовин, полегшить розщеплення жирів, виведе шлаки з організму. Добре з'їдати на ніч 1 апельсин або яблучко, ваш організм очищатиметься в нічний час.

Їжте фрукти натще. Таким чином ви притупите почуття голоду і подаруєте кишечнику необхідну клітковину для нормальної роботи.

4. Вітамін Е оновлює шкіру, робить її пружною, покращує кровопостачання. Вітамін міститься в наступних продуктах: яйцях, олії – оливковій, лляній.

5. Морська капустаі морепродукти містять антиоксиданти та мінеральні речовини, які підвищують еластичність шкіри, сприяють виведенню шлаків

6. Імбир ефективно чистить організм, посилює кровообіг та спалює калорії. Додавайте його в страви та напої або в свіжому вигляді, або у вигляді порошку.

7. Свіжовижаті фруктові та овочеві сокидопоможуть розщепити жирові відкладення. Випивайте склянку соку в день натще або між їдою.

8. Випивайте більше рідини. Це може бути проста водачи зелений чай без цукру. Води ефективно очищає наш організм. Дуже корисно випити склянку води натще.

9. Вівсяна каша багата на клітковину і мікроелементи. Покращує травлення, обмін речовин, очищує організм та зміцнює шкіру. Вживайте вівсянку на сніданок або вечерю, з фруктами, горіхами, медом, родзинками та ін.

10. Вживайте щодня свіжий сікалое – по 15 крапель. Алое очистить ваш організм від шлаків та токсинів, покращить роботу кишечника.

11. Не їжте після 18:00. Вся їжа, з'їдена ввечері, відкладеться у вас у вигляді зайвих кілограм та целюліту. Щоб вгамувати почуття голоду, випийте води або зеленого чаю, можна з'їсти кілька ложок каші або мюслей, або 1 фрукт на вибір.

Продукти, що викликають целюліт

1. Куріння та алкоголь прискорює процес старіння шкіри, руйнує вітамін С, сприяє розвитку целюліту. До списку заборонених продуктів входить пиво, шампанське та різні алкогольні коктейлі.

2. Гострі та солоні продукти затримують зайву воду в організмі. В результаті – набряки на обличчі та тілі, зростання целюлітних клітин. Отже, звільняємо холодильник від непотрібного, тобто від яких продуктів целюліт: соління, маринади, консерви, копчене м'ясо та риба, оселедці, чіпси і т.д.

3. Обмежте вживання солодкою та жирної їжіЦе сприяє зростанню жирових клітин. І звісно ж, не переїдайте!

4. Намагайтеся уникати вживання розчинної кави та чорного чаю. Ці напої можуть спричинити застій рідини у тканинах. Натуральну мелену каву рекомендується пити в обмежених кількостях, не більше 1 чашки на день у першій половині дня.

Підведемо підсумок. Антицелюлітна дієта - це грамотний, збалансований прийом їжі, яка багата свіжими овочамита фруктами, вітамінами, мінералами та поживними речовинами.

Хочете зменшити целюліт, зробити шкіру гладкішою і втратити 3 зайві кілограми? Хочете дізнатися як позбутися целюліту за допомогою харчування? Спробуйте семиденну антицелюлітну дієту!

Якщо нерівні, з ямочками стегна псують ваш зовнішній вигляд, вам допоможе ця 14-денна дієта проти целюліту: вона вирішить усі «апельсинові» проблеми. Ось як зробити шкіру стегон гладкими та втратити до 3 кг!

Насправді, целюліт - це не скупчення токсинів, а просто компактна форма зберігання жиру в організмі у вигляді спеціальних осередків. Якщо ви набираєте вагу або колагенові волокна, які формують ці осередки, стають жорсткішими, жир ущільнюється, що відбивається на зовнішньому виглядішкіри.

А оскільки цей жир здатний утримувати велику кількість води, то її надлишок призводить до того, що осередок набухає і шкіра стає ще більш нерівною. Таким чином, ступінь целюліту залежить від того, скільки жиру та рідини міститься в ліпідних осередках, наскільки жорсткі колагенові волокна і наскільки щільна ваша шкіра.

Всі ці фактори залежать від генетики, віку та кількості вільних радикалів у вашому організмі (хоча останнє може бути скориговане за рахунок продуктів харчування). Дотримуйтесь чотирьох основних правил у боротьбі з целюлітом, описаним нижче, і нанесіть рішучий удар «апельсиновій кірці».

Виводити зайву рідину

Це саме важливе правило: виведення надлишку рідини з жирових клітин різко зменшує її кількість у ліпідних осередках. Так що вам достатньо урізати сіль, пити більше водиі є більше сечогінних продуктів, у тому числі журавлину, селера, кріп і спаржу.

Спалювати жир

І хоча навіть у худих жінок буває целюліт, зайвий жирробить його ще більш вираженим. Тому на цій дієті з 1400 калорій на день ви повинні втрачати близько 1 кг на тиждень. Щоб максимально прискорити темп спалювання жиру, корисним буде прийом кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), яка викликає вивільнення жиру. Американські дослідники вивчали дві групи жінок, в одній із яких давали таблетки від целюліту на основі трав, а в другій додатково 800 мг CLA. Як з'ясувалося, у групі з CLA жінки втратили на дві третини більше жиру в ділянці стегон, і вони вп'ятеро частіше говорили про те, що стали краще виглядати.

Не пересушувати шкіру

Целюліт виглядає гірше на зневодненій шкірі. Чому? Чим більше води у клітинах шкіри, тим більші об'ємні ліпідні осередки і тим менше ямок видно на шкірі. "Здорові" жири насичують шкіру вологою, тому що вони допомагають рідині залишатися всередині клітин шкіри, а не в жирових клітинах. Горіхи, оливки, насіння та жирна риба – це важливі джерела"здорових" жирів.

Знижувати рівень естрогену

У жінок в Перу немає целюліту, а все тому, що в їхньому раціоні значне місцево займають продукти з високим вмістом натуральних фітоестрогенів (рослинних естрогенів), які врівноважують рівень естрогену. Естроген впливає формування целюліту, стимулюючи виробництво жирових клітин та сприяючи утриманню рідини. Одним з найважливіших харчових продуктів, який бореться з целюлітом, є лляне насіння, що містить модулятори гормонів – так звані лігнани, які знижують надлишкові рівні естрогену. Просто додайте від однієї до двох столових ложок лляного насіння до ранкової каші або мюслі. Брокколі, цвітна, звичайна та брюссельська капуста також містять легкі фітоестрогени.

Якщо ви дотримуватиметеся цих правил, то зможете битися з целюлітом. Але як ви внесете зміни до свого життя? Легко: наша семиденна дієтапроти целюліту зробить усе за вас. Дотримуйтесь її протягом двох тижнів, щоб помітно покращити стан шкіри та позбавитися від зайвої рідини. Дотримуйтесь дієти до шести тижнів, щоб досягти більше тривалого ефекту, Який «погасить» проблему в зародку, а також отримати фонтан енергії. Не соромтеся змішувати та поєднувати інгредієнти, наприклад, якщо в дієті прописаний лосось, то цілком допустимо поміняти його на інший вид жирної риби. Просто робіть все за рецептом та беріть продукти у зазначених кількостях. Щодня пийте два літри низько- або безкалорійної рідини (вода, солодкі дієтичні напої або трав'яний чай). Якщо ви страждаєте від затримки рідини, пийте 1-2 чашки на день чаю з фенхелю або кульбаби для сечогінного ефекту.

Що є на дієті проти целюліту - меню по днях

До вашої уваги дієта від целюліту на ногах і попі, яка може в боротьбі з "апельсиновою кіркою". Цей раціон харчування допоможе зробити шкіру гладкою та ніжною без настирливих ямочок.

1-й день

Сніданок: 120 г йогурту (нежирного) із ст.л. лляного насіння та подрібненим яблуком. Запивати 200 мл журавлинного морсу.

Обід: салат з 5-6 висушених на сонці томатів, листя кульбаби, 100 г нарізаного курчати та 25 г тертого сиру. Подавати з 2 скибочками лляного хліба, намазаними невеликою кількістю нежирного хумусу.

Вечеря: 100 г приготовленого на грилі лосося подавати з необмеженою кількістю спаржі та 3-4 молодими картоплинами.

ПерекусСклад: жменя будь-яких горіхів, 120 г нежирного сиру, апельсин.

2-й день

Сніданок: 2 скибочки підсмаженого лляного хліба, намазаних шаром спреду та яйце (варене). Запивати 200 мл журавлинного морсу.

Обід: 100 г нежирного хумусу змішати зі ст. лляного насіння, подавати з салатом з сирих овочів: моркви, червоного перцю, селери та броколі.

Вечеря: 100 г приготовленої на грилі. курячої грудкиподавати з|із| червоною капустою з горошком і 50 г кускуса.

Перекус: 120 г нежирного йогурту, скибочка кавуна, 2 стебла селери в ст.л. арахісової олії.

3-й день

Сніданок: смузі з 200 мл знежиреного молока, змішаного з бананом та ст.л. лляного насіння. Салат із груші, апельсина та великої скибочки кавуна, нарізаного на шматочки.

Обід: картопляний салат з 4-5 нарізаних молодих картоплин, змішаних з 2 подрібненими паличками селери, яблуком, 1 ст.л. нежирного майонезу. Плюс 50 г копченого лосося.

Вечеря: 120 г пісного стейку з необмеженою кількістю овочів (баклажани, червоний перець, кабачки), обсмажених з невеликою кількістю оливкової оліїта розмарину. Подавати зі 150 г пюре з бобів із вершковим маслом.

Перекус: 120 г йогурту або сметани з низьким змістомжиру, апельсин і жменю горіхів.

4-й день

Сніданок: 3 печива з пюре з банана, подавати з 2-3 жменями ягід. Плюс 120 г нежирного йогурту.

Обід: бутерброд із двох шматочків лляного хліба з невеликою кількістю майонезу та 75 г. курячого філешматочками, необмежену кількість огірків та томатів. Подавати з 200 г супу із сочевиці.

Вечеря: фриттата із суміші двох яєць, 25 г нежирного тертого сиру, нарізаної спаржі та 2-3 шматочків пісної шинки. Готувати в каструлі на слабкому вогні до ущільнення низу, потім на гриль поставити до остаточного приготування. Подавати з рубаним кропом, обсмаженою цибулею та броколі.

Перекус: апельсин або персик, 120 г сиру з ананасом, змішаного зі ст. лляного насіння та подрібнене яблуко у ст.л. арахісової олії.

5-й день

Сніданок: нарізаний персик та руша, змішані з 2 жменями малини та невеликою кількістю журавлинного морсу. Додатково 120 г нежирного йогурту зі ст. лляного насіння.

Обід: 150 г картоплі «в мундирі» з необмеженою кількістю салату з нашаткованої капусти, моркви та ст.л. нежирної заправки.

Вечеря: 120 г білої риби, запеченої в духовці 15-20 хвилин при температурі 200°C або 180°C з спрямованим потоком повітря, в соусі з 2-3 помідорів нарізаних, 5-6 подрібнених чорних оливок і невеликої кількості цибулі. Подавати з гарніром, що готується з цвітної капусти та соусу з 10 г борошна, 120 мл знежиреного молока, 10 г вершкового масла 50 г тертого сиру з низьким вмістом жиру.

Перекус: 2 стебла селери у ст.л. хумус, жменю горіхів, персик або груша.

6-й день

Сніданок: 40 г вівсяної кашіта сухе знежирене молокоіз ст.л. лляного насіння, ч.л кориці. Запивати 200 мл журавлинного морсу.

Обід: салат з грушею та селера, заправленими ст.л. нежирного майонезу. Подавати зі 100 г консервованої риби.

Вечеря: 100 г свинини нарізати кубиками та нанизати на шампура. Чергувати з 3-4 кубиками ананаса, нарізаним цукіні та червоним перцем. Приготувати на грилі та подати з 50 г коричневого рису.

Перекус: 2 вівсяні коржики, 2 жмені ягід, апельсин, 120 г нежирного сиру або йогурту.

День 7

Сніданок: смузі з банана та 2-3 жмень ягід, змішаних з 200 мл молока (нежирного) та ст.л. лляного насіння. 2 вівсяні коржики, намащені шаром спреду.

Обід: 100 г пісного ростбіфу з необмеженою кількістю цвітної та звичайної капусти та ст.л. нежирного соусу.

Вечеря: 2 шматочки хліба з половинкою авокадо, з якого приготувати пюре, подавати з 50 г курки та нарізаними помідорами. Плюс 200 г томатного супу.

Перекус: жменя горіхів будь-якого сорту, скибочка кавуна та апельсин.

Целюліт - актуальна проблемажінок. За статистичними даними, кількість жінок, у яких є «апельсинова кірка», зростає. Дієтологи розробили антицелюлітну дієту, суть якої полягає у виключенні з раціону продуктів, здатних викликати таку проблему. Для ефективної боротьбиНеобхідно знати причини появи «апельсинової кірки».

Причини появи целюліту

Невідомі точні причинийого виникнення. Багато хто вважає, що основний фактор — зайва вага. Жінка набирає зайві кілограмиі з'являється негарний жировий прошарок. Але так трапляється не завжди — буває, що й у струнких дам є «апельсинова скоринка».

Причини виникнення апельсинової скоринки:

1. Не правильне харчування- Вживання в великих кількостяхжирного, копченого, солоного, солодкого та борошняного.
2. Продукти з високим вмістом добавок.
3. Куріння та алкоголь.
4. Несприятлива екологічна ситуація.
5. Стрес.
6. Мінімальна фізична активність.
7. Тривале носіння взуття на високих підборах.

Головною причиною вважають таки неправильне харчування, на другому місці - недостатні фізичні навантаження, а інші - займають другорядне місце. Тому якщо жінка хоче позбавитися «апельсинової кірки» — їй слід переглянути своє харчування.

Важливо!Ефективність дієти від целюліту полягає у виключенні з раціону продуктів, здатних спровокувати появу целюліту.

Перед тим як розпочати антицелюлітну дієту, слід запам'ятати три важливі речі:

• Чим більше накопичилося целюліту, тим він довше йтиме. Варто об'єктивно оцінити стан шкіри та налаштуватися на роботу;
• Для досягнення кращого ефектуварто поєднати дієту з іншими антицелюлітними процедурами;
• Особливість харчування при целюліті в тому, що воно є тимчасовим явищем. Ви на визначений часзмінюєте свій раціон, але якщо після неї ви повертаєтеся до колишнього харчування зі шкідливими продуктами, целюліт повернеться знову.

Намагайтеся дотримуватися більше здоровий образжиття, увімкніть в меню більше овочів та фруктів. І тоді продумана дієта від целюліту допоможе позбавити проблемних зон на ногах і попі.

Зверніть увагу!Необов'язково відмовлятися від усіх улюблених страв. Просто їх потрібно вживати в обмеженій кількості.

Корисні продукти, які допомагають у боротьбі з целюлітом

В основі антицелюлітної дієти лежить виняток продуктів, що сприяють затримці рідини в організмі. Тому що сенс нового раціону полягає в тому, щоб позбавити організм непотрібних жирів і токсинів.

Продукти, які можна вживати під час дієти від целюліту:

1. Вода (кип'ячена або фільтрована) у великій кількості.
2. Чай, зроблений з відвару трав, сік (краще свіжий), компот. Без додавання цукру!
3. Овочі та фрукти, сухофрукти.
4. Крупи (цільнозернові), бобові.

У меню антицелюлітної дієти допустимі в малій кількості:

• молочні продукти, м'ясо, морепродукти, риба - все зі зниженою жирністю;
• яйця;
• горіхи та насіння, жирна риба та рослинні олії.

Багато експертів стверджують, що не можна вживати молочні продукти при целюліті, однак існує й така думка, що якщо целюліт не дуже виражений, то вживання таких нежирних продуктів у малій кількості допускається. Це стосується сиру. Головне, щоб продукт був нежирним та натуральним, і тоді він не сприятиме целюліту.

Тепер докладніше про продукти, що спалюють целюліт і чому саме вони включені до раціону:

• Фрукти, овочі та крупи нормалізують роботу кишечника. Особливо корисна від целюліту дієта з регулярним вживанням каш, особливо гречаних.
• Вживання великої кількості рідини сприяє звільнення від токсинів та шлаків – не менше 2 л щодня.
• Грейпфрут та чорниця сприяють зміцненню судинної системита благотворно впливає на лімфатичну систему. Грейпфрут виділяє речовини, що знижують апетит, через що зникають раптові нападиголоду.
• Включіть у свій раціон авокадо - кислоти, що містяться в ньому, сприяють спалюванню жиру і нормалізують апетит.
• До антицелюлітної дієти входять і груші, тому що вони прискорюють метаболізм.
• З овочів зверніть увагу на капусту, особливо брюссельську вона допомагає нормалізувати синтез колагену.
• У овочеві салати можна додавати різноманітні проростки (соя, квасоля та інші).

До речі! Є цікава теорія, що картопля допомагає від целюліту завдяки калію у складі.

Як видно, антицелюлітна дієта може бути не тільки корисною, а й смачною! Перераховані вище продукти підуть на користь всьому організму!

Які продукти потрібно виключити

Чи думали ви коли-небудь, які продукти викликають целюліт? Адже їх список великий, і, на жаль, багато з цих продуктів часті гості наших кухонь та столів. І тому, щоб не було целюліту, потрібно знати, що не можна їсти для усунення та профілактики проблеми.

Список продуктів, які викликають целюліт:

• курка гриль;
• страви, приготовані методом смаження (найкраще робити на пару або запікати);
• молочні продукти з високим вмістом жирності (бо не секрет, що вони можуть викликати целюліт);
• алкоголь (виключається будь-який, і особливо пиво тому що продукт викликає целюліт);
• соління;
• консерви та різні напівфабрикати;
• приправи та добавки для посилення смаку;
• копченості, ковбаси, сосиски;
• цукор (один із найкращих друзів целюліту);
• хліб (але! дозволяється цільнозерновий);
• макарони;
• солодке та випічка (з солодкого допускаються фрукти та ягоди, у них багато корисних вітамінів);
• білий рис;
• вершкове та топлене масла;
• жирне м'ясо;
• напої, що містять кофеїн.

Перелічені продукти та страви підвищують навантаження на печінку, нирки, що призводить до затримки рідини в організмі. А це сприяє утворенню «апельсинової скоринки».

До речі, таке харчування доречне при антицелюлітний масаж. Адже якщо поєднувати курс масажу, але вживати шкідливі продукти, То хорошого результату не буде. І якщо вдасться прибрати апельсинову кіркуАле через час вона знову повернеться.

Солодке дуже негативно впливає на целюліт. Навіть після дієти слід максимально зменшити кількість солодких продуктів.

Відео: що не можна їсти при целюліті.

Прийом їжі через кожні 2-4 години невеликими порціями. Тривалість антицелюлітної дієти складає 10 днів. Під час неї фрукти та овочі не піддають термічної обробкиі готують із них салати. Найкраще включити в раціон продукти, що містять велику кількість калію. Під час розвантаження організму фізичні навантаження слід замінити пішими прогулянками.

Можна робити невеликі послаблення у вигляді варених овочів. Але перед цим їх потрібно вжити у сирому вигляді. Порції мають бути однаковими. У такі дні дозволяється додати кілька ложок відвареної крупи. Якщо виникає почуття голоду, допустимо з'їсти знежирений йогурт, але у помірній кількості.

Меню на 10 днів

Нижче ви можете переглянути на меню антицелюлітної дієти на 10 днів у вигляді таблиці:

День	Сніданок	Обід	Вечеря
1	Фрукти	Овочевий салат з невеликою кількістю оливкової олії	Фрукти та салат
2	Фрукти	Легкий овочевий салатФрукти	Фрукти
3	Фрукти	Овочевий салат із додаванням оливкової олії (мала кількість)	Фрукти та салат
4 (за півгодини до їжі – салат чи фрукти)	Сочевиця, вівсянка, бурий рис – все приготовлено на воді. Можна замінити на варені овочі.	Те саме, що і на сніданок	Теж саме
5	Фрукти	Овочевий салат	Фрукти та салат
6	Меню таке саме, як і в 4 день
7	Фрукти	Салат з овочів	Фрукти та салат
8	Те ж харчування, як і 4 день
9	Фрукти	Салат з овочів	Фрукти та салат
10	Аналогічно 4 дні

Дотримання меню антицелюлітної дієти допоможе досягти хороших результатів. Але цей варіант підходить не всім. Якщо ви не впевнені, що зможете його витримати до кінця, спробуйте щадний режим.

Важливо! Перед антицелюлітною дієтою обов'язково проконсультуйтеся з лікарем! У разі чого він допоможе скоригувати меню для вас і зробити його найбільш корисним та безпечним!

Такий варіант харчування є найбільш ефективним, він здатний допомогти жінці вирішити проблему.

Спрощений варіант антицелюлітної дієти

Режим харчування, що щадить, потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями. Найкраще чергування: день з тренуваннями, день відпочинку. У дні занять спортом дозволяється готувати крупи на воді. Допускається приготування смузі. Сніданок поділяється на два прийоми.

На обід можна зробити суп із овочів (не на м'ясному бульйоні!). Оптимально для дієти проти целюліту на гарнір відварювати бурий рис. гречану кашуз невеликою кількістю нежирного відвареного м'яса. На вечерю подається будь-яка страва з овочів, заправлена ​​невеликою кількістю рослинного масла, Доповненням до овочів - мала кількість морепродуктів або риби.

Режим харчування у звичайні дні:

• на перший сніданок можна зробити омлет із білків з овочами;
• на другий – смузі та фрукти;
• обід – суп та салат з овочів;
• на вечерю подається овочева страва з мінімальним додаванням олії та склянкою кефіру.

У даному варіантідозволені перекушування, для яких підійде невелика порція горіхів, смузі або свіжі соки. Головне, стежити за калорійністю страв, тому що якщо вона перевищуватиме норму, то результатів від такої дієти чекати не варто.

Режим після дієти

Антицелюлітна дієта - строга, тому перехід на інше харчування має бути плавним, щоб для організму це не стало стресом. Слід поступово розширювати своє меню, але ви повинні розуміти, що здорове та правильне харчування має стати для вас нормою.

Обов'язково включіть у свій розпорядок дня заняття спортом та косметологічні процедуриз антицелюлітним ефектом. Лише при комплексному впливі вдасться позбутися «апельсинової скоринки».

Протипоказання

Як таких протипоказань немає, оскільки даний видхарчування виключає з раціону всі шкідливі продукти, а корисні слід використовуються у великій кількості.

Але варто з обережністю підійти до вибору антицелюлітної дієти наступним групамлюдей:

• тим, хто має хронічні захворювання;
• тим, у кого є проблеми із ШКТ;
• жінкам у період вагітності чи лактації.

Дієтологи не рекомендують харчуватися за меню антицелюлітної дієти більше двох тижнів, тому що дієта незбалансована. Через велике обмеження в продуктах в організм надходить недостатня кількістьбілків та жирних кислот, що може позначитися на загальному станіздоров'я. Вона є відповідним варіантомдля тих, хто хоче розвантажити свій організм або перейти на збалансоване низькокалорійне харчування.

Не можна розтягувати антицелюлітну дієту на місяць! Дотримуйтесь встановлених термінів 10 днів.

У жодному разі не можна впадати в крайнощі. Не можна сідати на екстремальні та сумнівні дієти, на кшталт сухого голодування від целюліту. При нерозумному підході можна завдати непоправної шкоди здоров'ю.

І пам'ятайте, що перед антицелюлітною дієтою потрібно проконсультуватися з лікарем!

Незважаючи на те, що антицелюлітна дієта має багато позитивних відгуків, не варто очікувати від неї миттєвого результату, тому що одне коригування харчування не вирішить проблему. Лише комплексний впливна целюліт дасть ефективний результат.

Вконтакте

На які продукти слід налягати, а про які варто забути, якщо ти маєш намір позбутися целюліту?

Є продукти, які допомагають позбутися целюліту. Але є й такі, які лише сприяють його виникненню. Отже, на що слід налягати і про що варто забути, якщо ти маєш намір позбутися целюліту?

Продукти для боротьби з целюлітом

Чорниця та грейпфрут: антиоксиданти

Завдяки великій кількості антиоксидантів, ці фрукти легко справляються з вільними радикалами. Ягоди містять ще один важливий антицелюлітний компонент: флавоноїди, які зміцнюють стінки кровоносних судин, нормалізують циркуляцію крові та струм лімфи у всьому організмі Отже, вони сприяють усуненню токсинів із жирових клітин.

Темні ягоди (брусниця, чорна смородина) є справжнім джерелом вітаміну С, який очищає організм і сприяє виробленню колагену. Завдяки цьому шкіра стає більш пружною та гладкою, а целюліт здає свої позиції.

Авокадо та риба: корисні жирні кислоти

Ці продукти містять велику кількість омега-3 кислот. Вони покращують стан шкіри, прискорюють внутрішньоклітинний метаболізм та процес спалювання жиру, перешкоджаючи тим самим його накопиченню.

Подібні продукти - горіхи, насіння дині та соняшника, лляне, реп'яхову та оливкову олію.

Помідор та полуниця: дренажні властивості

Що спільного, окрім червоного кольору, у цих продуктів? Високий змісткалію. Цей елемент перешкоджає затримці рідини в організмі, отже, жирові клітини набагато швидше звільняються від токсинів.

Калій також міститься в ананасах, бананах і картоплі, куразі та чорносливі, гороху та сої.

Ананас - удар по целюліту

Найвідоміша зброя у боротьбі з целюлітом – ананас. Крім калію, він містить ензим, званий бромелайном, який допомагає швидко переварити навіть дуже велику кількість білка.

Морепродукти, йодовмісні продукти

Відомо, що йод покращує циркуляцію крові та лімфи, значно прискорює клітинний метаболізм. Тому обов'язково включи у свій раціон рибу та морепродукти.

Як в жодному іншому фрукті, йоду багато в грушах.

Фрукти, випічка з борошна грубого помелу: клітковина

Клітковина - дуже важливий елемент«антицелюлітної» дієти, оскільки вона сприяє меншому відкладенню жирів і цукрів (найперших ворогів гладкої шкіри). Нехай у твоєму раціоні буде більше клітковини, що міститься у фруктах, та баластних речовин, тобто. круп та хліба грубого помелу. Ці речовини швидше засвоюються, легко переробляються в організмі та не затримуються в ньому.

Продукти, що посилюють целюліт

Білий рис, борошняне, солодощі: містять цукор

Цукор у надлишкових кількостях є у здобній випічці, обробленому рисі, штучних соках. Що у ньому поганого? Він збільшує глікемічний індексїжі. Після вживання таких продуктів у крові різко зростає кількість цукру. Організм реагує на це миттєвим викидом інсуліну та збільшенням вмісту глюкози в крові, надлишок якої перетворюється на жир. Як наслідок, клітини «забиті» жиром.

Кава та чорний чай: містять кофеїнПродукти швидкого приготування: містять штучні компоненти

Консерванти, барвники та ароматизатори здатні накопичуватися у тканинах шкіри. До того ж, продукти з їх вмістом містять мало клітковини та поживних речовин. А от жирів і солі, яка затримує воду в організмі та сприяє появі целюліту, там достатньо.

За матеріалами stroiniashka.ru