Як спати вагітною на другому триместрі. Як спати вагітним на ранніх та пізніх термінах? Найкращі та гірші пози для сну

Усі дев'ять місяців вагітності супроводжуються численними «не можна». Лікарі обмежують певні продукти, алкогольні напоїсильну фізичне навантаження. Під заборону підпадають навіть деякі позиції для сну.

Підростаючий живіт і загальна змінатіла ставить перед вагітною множинні проблеми: як правильно лягати в ліжко в третьому триместрі та на ранніх термінах, Чи можна при вагітності засипати на спині і на якому боці краще лежати - лівому або правому.

Якщо і вам заважає спати великий животик, поради фахівців допоможуть вирішити цю проблему.

Вагітність характеризується різким збільшенням потреби уві сні. Вагітна, що навіть ще не підозрює про своє цікавому становищі, Зауважує, що в будь-яку вільну хвилинку тільки і чекає моменту, щоб покласти голову на подушку і трохи подрімати. "Сплю постійно", - так описують свій стан жінки.

Пов'язане це бажання з фізіологічними змінами, які супроводжують будь-яку вагітність.

Відразу після зачаття починає активно вироблятись гормон прогестерон, внаслідок чого вагітна відчуває постійну втому, безініціативність та, звичайно, сонливість.

Корисно знати!Якщо вагітній захотілося підкорити днем, цю потребу краще задовольнити. В іншому випадку правильне рішення- Підвищити життєвий тонуснаприклад, випивши чашечку тонізуючого напою – зеленого чаю.

Вагітність на пізніх термінахзнову ж таки супроводжується сонливістю. Подібний стантакож цілком природно, оскільки жінці потрібно набратися сил перед родовою діяльністюта підготуватися до подальших подій.

Іноді вагітним доводиться спати по 15-20 годин на добу, перериваючись лише на їжу.

У другому триместрі у вагітної може з'явитися безсоння, оскільки живіт, що різко округлився, порушує всі колишні звички і заважає жінці спати на ньому.

Вихід із цього становища – сон правому чи лівому боці.

Початок вагітності

На ранніх термінах вагітна може вибирати звичну позу – на лівому чи правому боці, підходить також живіт чи спина.

Вибрана позиція не здатна вплинути на розвиток дитини, оскільки плід поки оточений малим тазом.

Деяким вагітним завдає незручності сон на животі, тому що молочні залози стають дуже чутливими та болісно реагують на подібну позу.

На спинці у першому триместрі вагітності спати можна, однак у такому положенні часто посилюється нудота.

До 14 тижня вагітним необхідно виробляти звичку спати на боці. У цей період сон на животі небезпечний для плода, незважаючи на м'язовий захист та «подушку безпеки» у вигляді плодового міхура. Крім цього, подібне становище збільшує ризик підвищеного тонусу.

У ІІ триместрі лікарі дозволяють спати на спинці. Дитина ще мала, а матка не настільки велика, щоб у такій позі тиснути на діафрагму і хребетний стовп.

Якщо ж малюк починає рухатися, краще змінити становище. Вагітної в цей період краще лежати на боці, в ідеалі - на лівому, але дозволяється і праворуч.

До кінця вагітності сон на значному животику або спині виключений, правильно спати можна на лівому боці, додатково підклавши м'який валик (або ) під зігнуту в коліні праву нижню кінцівку.

Подібне становище має цілу низку переваг:

1. Поліпшується плацентарний кровотік, отже, дитина отримує необхідне повноцінного розвитку кількість кисню та інших найважливіших елементів.
2. Сечовидільна система працює в оптимальному режимі, що допомагає зменшити набряклість верхніх та нижніх кінцівок(Ця проблема особливо актуальна останніми тижнями вагітності).
3. Збільшена матка не так сильно піддавлює печінку.
4. Припиняються неприємні болі, що тягнуться в тазової областіта нижньої частини спини.
5. Краще працює вся серцево-судинна системаорганізму вагітної жінки, що дозволяє уникнути різних проблемз підвищеним тискомартеріальним або венозним кровообігом.

Але не всім вагітним вдається спокійно поспати на лівому боці.

У останні тижнівагітності іноді доводиться обирати правий бік. Це актуально, якщо передлежання поперечного плода. «Правосторонній» сон у разі допомагає дитині лягти правильно.

Як вже було сказано, першими тижнями можна спати в будь-яких положеннях, проте якщо вагітність перейшла 22-тижневий рубіж, про солодкі сновидіння на спині можна забути. Чим ризикує вагітна у такій позі?

1. Матка починає стискати внутрішні органи, у тому числі кишечник. Це призводить до проблем з його випорожненням, підвищеного газоутворення.
2. Навантаженість попереку може призвести до хворобливим відчуттямв районі хребетного стовпа та малого тазу. Болі бувають різними - як постійно ниючими, так і гострими, "стріляють".
3. Ця позиція загрожує перебігу вагітності, тому вагітна, що говорить «я сплю тільки на спині», ризикує своїм здоров'ям. У такому положенні перетискається нижня порожниста вена, що забезпечує пересування крові від ніг у верхню частинутулуба. У цьому випадку вагітним потрібна допомога, оскільки розвиваються такі негативні ознаки, як:
   • нестача кисню;
   • різке зниження кров'яного тиску;
   • запаморочення;
   • порушення свідомості.
4. Вагітність – такий період, коли стану матері залежить самопочуття дитини. Якщо вагітна постійно спить на спині, можна стверджувати, що плід недоотримує потрібна кількістькисню. Внаслідок такого голодування може розвинутись гіпоксія, внаслідок чого спостерігається порушене формування дитячого організму. Після пологів дитина погано їсть, спить, відрізняється підвищеним занепокоєнням.

Якщо вагітна чекає на двох і більше дітей або вагітність супроводжується багатоводдям, краще не спати на спині з 14 тижнів. Подібна порада актуальна, якщо дитяча голова розташована дуже низько і існує ризик мимовільного аборту.

Не важливо, на якому місяці знаходиться жінка, повноцінний відпочинок є обов'язковим і на початку, і наприкінці періоду виношування дитини. Щоб відновити сили та виспатися, вагітній слід уважно прочитати наступні корисні поради.

1. Не вживайте заспокійливі та снодійні препаратибез попереднього схвалення лікаря. Кожен медикамент здатний негативно вплинути на стан плода.
2. Перед сном виключіть вживання напоїв, що містять кофеїн. Важливо відмовитися від міцної кави, так і від зеленого чаю.
3. За пару годин до засинання нічого не їжте (особливо важку їжу), щоб не з'явилася тяжкість у шлунку. Також слід зменшити обсяг споживаної рідини за три-чотири години до моменту укладання в ліжко.
4. Вечірня прогулянка - хороша можливість подихати повітрям, відволіктися і трошки розім'ятися. Однак від надмірних навантаженьвагітним слід відмовитись.
5. Дотримання денного порядку важлива умова гарного сну. Спробуйте привчити себе засинати і розплющувати очі в певний час.
6. Провокувати безсоння та часті нічні вставання можуть раптові судоми. У цьому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем, який порадить розслаблюючі масажні рухи, включення до раціону продуктів із кальцієм чи спеціальні препарати.
7. "Не сплю через страх пологів", - так пояснюють багато жінок проблеми зі сном. Якщо і вас не оминула боязнь пологового будинку, схоже на курси для майбутніх матусь, поспілкуйтеся з позитивними приятельками, які вже народили.
8. Поліпшити якість сну зможуть правильні подушки для жінок у положенні. У продажу є валики різних форм- У вигляді підкови, рогалика, банана і т.д. Вони дозволяють зручно розташуватися на ліжку і вкласти свій животик у затишне «гніздечко».

Забезпечити повноцінний сондопоможе правильно вибране положення.

Сон для людини дуже важливий, особливо для вагітних. Адже від того, наскільки краще почуватиметься жінка в становищі, залежатиме здоровий розвиток плоду. Під час вагітності жіночий організмпостійно стикається з підвищеними навантаженнями. допоможе відновити сили. Однак майбутнім мамам слід знати, як потрібно правильно спати, щоб отримати заряд бадьорості та енергії на цілий день.

Жінці в положенні іноді нелегко заснути, а потім якісно виспатися. Причиною такого дискомфорту є складне становище у виборі становища для сну. Будь-яка людина має свої улюблені пози, які допомагають йому спати міцно та спокійно.

Якщо жінка у положенні, їй буде корисно знати, яку позу краще вибрати, щоб легко заснути без шкоди майбутньому малюкові. Деяким вагітним жінкам на якийсь час доведеться відмовитися від улюбленого розташування тіла. Потрібно віддавати перевагу безпечним позиціям, які не зашкодять здоров'ю майбутньої дитини та самій мамі.

Переважні варіанти

Для вагітної найкращою вважається така поза, коли її тіло лежить на лівому боці. Саме це положення не перешкоджатиме природному кровообігу, а плід не здавлюватиме печінку. Тільки так не турбуватимуть спинний біль.

Вночі під час коротких пробудженьмедики радять міняти становище тіла. Слід 3-4 рази за ніч перевертатися з одного боку на інший. Крім того, потрібно знати не тільки про зручні пози, але і як правильно вставати з ліжка. Насамперед, необхідно повернутися спочатку на бік, потім повільно сісти. Подібна дія позбавить майбутню мамувід небажаного маткового тонусу (який може призвести до збільшення ймовірності викидня).

Дозволено не тільки лежати на лівому боці – ще можна трохи відкинутися, спираючись на хребет. Для цього потрібно покласти ззаду товстий валик, згорнутий з ковдри. Можна розвести ноги, не дуже згинаючи їх у колінах, укласти спеціальну диванну подушку між ними. Всі ці дії допоможуть розслабитися та .

Які пози заборонені

До трьох місяціввагітним дозволяється спати у улюблених позиціях. Однак згодом доведеться перебудовуватись у безпечніше становище. Про деякі пози доведеться забути на час виношування плода.

Особливо це стосується 3-го триместру. Це через те, що в цей термін спати лежачи на животі чи спині категорично заборонено, оскільки:

• помітно підріс малюк,
• матка здавлює кишечник з попереком,
• перетискає вену із системи, що забезпечує кров'ю нижню частинутіла.

До того ж у вагітної через неправильне розташування тіла під час сну можуть потім спостерігатися запаморочення, прискорене серцебиття, з'являться. дихальні проблеми. Через нестачу кисню майбутній малюкпочне посилено брикатися та штовхатися. Ось чому мамі потрібно знати, як правильно слід спати під час вагітності.

Багато фахівців і матусі, що відбулися, дають безліч різних порад, як правильно спати для дитини та самої себе. Насамперед, перед сном бажано провітрювати приміщення. Це забезпечить гарний відпочинок.

Спати в такій прохолодній кімнаті, укутавшись теплим пледом, буде приємно та легко. Тим жінкам, які дотримуються подібних порад, заснути буде просто, оскільки їхній плід постійно отримуватиме кисню, це призведе до загального оздоровлення обох організмів. Перед сном також бажано перевірити нічну піжаму, чи зручно вона сидить. Бажано, щоб вона була на кілька розмірів більшою. Трапляються випадки, коли у жінок з'являється безсоння саме з цієї причини.

Під час відпочинку потрібно скористатися пружною подушкою, щоб голова не провалювалася, не з'являвся дискомфорт. Подібні вироби можна придбати у магазині для майбутніх мам. Кожна жінка може вибрати модель, яка відповідатиме її смаковим вимогам. Сьогодні в магазинах реалізується різноманітний асортимент виробів: подушка для тіла, материнська подушка, U-подібна та клиноподібна подушки. Всі вони відрізняються за наповнювачами, розмірами, кольорами. Ці товари використовуються для підтримки живота та спини, зняття навантаження на ноги.

Для отримання повноцінного та здорового сну потрібно також проводити щоденну процедуру розслаблення. Спати після ритуалу «релаксації» стане набагато приємніше. Слід зробити таку вправу, що допомагає розслабити організм: лягти на спину, заплющивши очі, і просто зосередитися на диханні. Потім потрібно витягнути шию, притиснувши до грудей підборіддя, і водночас опустити плечі. Щоб відчути своє дихання, потрібно покласти долоні на нижню частину живота. Таку легку вправу можна виконувати протягом усього періоду вагітності.

Перед тим, як заснути, рекомендується прийняти заспокійливий душ. Щоб забезпечити собі гарний відпочинок, вагітній слід дотримуватись правильного режимудня. За 3 години до сну не дозволяється багато їсти та пити. Однак, якщо жінку постійно мучить вечірній токсикоз, їй корисно випити за годину перед сном чашку. трав'яного чаюта з'їсти пару крекерів. Забороняються будь-які активні фізичні рухиперед сном, але можна прогулятися вулицею.

Щоб уночі не турбували судоми у ногах, слід виконати перед сном масаж. Зробивши пощипування, м'язів ніг. Якщо жінку турбують страхи або щось турбує, їй треба порадитись із фахівцем. Лікар дасть корисні рекомендації, щоб нічний відпочинокмайбутній мами став спокійним.

Отже, здоровий сон є запорукою правильної течіївагітності, а також нормальних пологів. Безсоння може викликати різні ускладнення, хронічну втому, що зрештою негативно вплине на пологи, порушить здоров'я мами та дитини.

Як спати під час вагітності хвилює багатьох жінок. Щоб сон був здоровим та корисним необхідно знати кілька моментів:

• Не бажано спати на поверхні із сильно жорсткою основою, рекомендується вибирати матрац із середньою жорсткістю.
• Матрац повинен повторювати фізіологічні контури тіла, таким вимогам відповідають ортопедичні.
• Необхідно займати зручну та комфортну позу для сну, яку потрібно міняти протягом ночі близько трьох-чотирьох разів. Фахівці рекомендують спати переважно на лівому боці, у такому положенні найкраще відбувається циркуляція крові як в організмі жінці, так і приплив крові до плода.

Пози для сну під час вагітності

Пози для сну при вагітності відіграють важливе значення. Вибравши правильну і зручну позу, сон буде міцнішим і здоровішим.

• Під час вагітності, особливо на пізніх термінах, рекомендується спати на боці та найкраще на лівому, т.к. на правому боці більше ймовірністьздавлення нирки збільшеною маткою. У позі на боці можна підкласти плоску подушку під живіт і подушку між ногами, щоб зменшити навантаження на область тазу. Для цього існують навіть спеціальні подушки на кшталт банана.
• Можливе прийняття проміжного положення- Не перевертатися до кінця на спину, підклавши під неї валик або подушку.

Чи можна спати на животі під час вагітності?

Спати на животі при вагітності не бажаний, навіть у ранні її терміни, хоча і не завдасть шкоди плоду. Т.к. на ранніх термінах плацента та навколоплідні води, що оточують плід, зменшують здавлення.

• На ранньому терміні сон на животі може порушити болючість молочних залоз, пов'язана з фізіологічною перебудовою організму жінки.
• На пізніх термінах вагітності, коли живіт збільшений у розмірі, то сон на животі буде вкрай некомфортним, і така поза буде надавати негативний впливна плід, який здавлюватиметься вагою вагітної.

Чи можна спати на спині під час вагітності?

Спати на спині при вагітності не рекомендується у пізні терміни (починаючи з п'ятого місяця), т.к. плід стає важчим і збільшується тиск матки на внутрішні органи (печінка, кишечник, нирки). Також можливе здавлення нижньої порожнистої вени, що проходить протягом хребетного стовпа, що супроводжується зменшенням припливу крові з нижній областітіла до серця та погіршенням загального станужінки. Крім того, тривале здавленнянижньої порожнистої вени може супроводжуватися зменшенням надходження крові до плода і відповідно, зменшенням кисню та поживних речовинщо може негативно позначитися на стані плода. Сон на спині при вагітності на пізніх термінах може супроводжуватися болем у ділянці спини через тиск збільшеної матки на хребетний стовп. З огляду на це найбільш вдала і комфортна поза для сну під час вагітності, особливо на пізніх термінах – на боці, і краще на лівому.

Порушення сну при вагітності

Порушення сну при вагітності може призвести до зниження імунітету, дратівливості, слабкості, поганому настроюі самопочуття, втрати апетиту, що негативно може позначитися на вагітній та її майбутній дитині. У вагітних досить часто зустрічається порушення сну (приблизно у 80% випадків) і причин цього може бути безліч.

Порушення сну при вагітності може виявлятися безсонням, сонливістю, частими пробудженнямивночі чи труднощами у засипанні.

На ранніх термінах вагітності порушення сну виникають внаслідок:

• Гормональних змін в організмі жінки, а саме – збільшення гормону прогестерону, що супроводжується вираженою сонливістю протягом дня та безсонням у нічний час.
• Раннього токсикозу - найчастіше - нудота, блювання, надлишкове слиновиділення.
• Розладів психогенного характеру – підвищена тривожність, занепокоєння за своє та здоров'я дитини.

На пізніх термінах вагітності порушення сну можуть бути пов'язані з:

• Трудністю підбору зручної пози для сну через збільшення живота і зайвої ваги.
• Частими позивами на сечовипускання внаслідок збільшеної матки, яка чинить тиск на сечовий міхурі виникає потреба у частішому його спорожненні.
• Інтенсивними рухами плода.
• Наявністю печії (через закидання шлункового вмісту в стравохід, внаслідок збільшеної матки, яка чинить тиск на діафрагму та шлунок).
• Болями в ділянці попереку.
• Можливим виникненням судом, найчастіше – литкових м'язів, внаслідок порушень у мінеральному обміні.
• Відчуттям сверблячки в районі живота, що виникає внаслідок розтягування шкіри.
• Задишкою, яка пов'язана з тим, що збільшена матка чинить тиск на діафрагму та легені.
• Пізнім токсикозом – підвищення артеріального тиску, головний більта ін.
• Хронічної втомою.
• Психоемоційними розладами – занепокоєння про майбутніх пологахпро здоров'я дитини, погані сновидіння.

Таким чином, порушення сну можливе в будь-якому терміні вагітності, і пов'язане з фізіологічними процесами, що відбуваються у жіночому організмі. Але цю проблемубез уваги залишати не варто, необхідно розповісти про неї лікарю, який дасть відповідні рекомендації і близьким, щоб спільними зусиллями її подолати.

Поганий сон під час вагітності

Поганий сон під час вагітності зустрічається у восьми з десяти вагітних (згідно з Американськими даними асоціації сну) і виникає, в основному, через фізіологічні перебудови жіночого організму. Впоратися з поганим сном під час вагітності допоможе правильно організований день.

• Часте та тривале перебування на свіжому повітрі.
• Виконання фізичних вправ– зайнятися плаванням, танцями чи гімнастикою для вагітних.
• Зайнятися йогою.
• Раціональне та збалансоване харчування– достатнє вживання фруктів та овочів, нежирного м'яса та риби, кисломолочних продуктів.
• Чи не переїдати на ніч; виключити вживання кави та міцного чаю, шоколаду (тобто продуктів, що містять кофеїн).
• Відмовитись від денного снуякщо він є.
• Уникати негативних впливів.
• Перед сном приймати теплий душі випивати склянку теплого молокаможна з медом.
• Добре провітрювати спальню перед сном.
• Дуже важлива психологічна підтримкаблизьких.

Про поганий сон слід розповісти спостерігачеві вагітну акушеру-гінекологу, який допоможе з'ясувати причину поганого снуі дасть необхідні рекомендації. Іноді мало однієї лише організації дня, причиною поганого сну може бути серйозні порушенняв організмі вагітної, які потребують медичної допомоги.

Страшні сни під час вагітності

Страшні сни під час вагітності можуть бути пов'язані зі стресами, переживаннями, депресією, що виникають у зв'язку із зміною гормонального фонужінки. Тривожні сни, Найчастіше, можуть снитися на пізніх термінах вагітності, і пов'язані вони, перш за все, з майбутніми пологами. Страшні сни, як правило, не привід для переживань, оскільки відображають найсильніші переживання жінки і таким чином організм позбавляється страху в підсвідомості. Психологами відзначено певну особливість, що чим більше страшних сніву вагітної про майбутні пологи, тим легше вони протікають.

Стурбований сон при вагітності

Неспокійний сон при вагітності відзначається у багатьох жінок і пов'язаний може бути з безліччю причин.

• Тривога за здоров'я майбутньої дитини.
• Занепокоєння – чи гарною я буду мамою?
• Переживання за стосунки із чоловіком, особливо сексуального характеру.
• Страх майбутніх пологів.
• Невдало обрана поза для сну.
• Погано провітряна спальня.
• Незручне ліжко.
• Регулярне переїдання перед сном.
• Мале перебування на відкритому повітрі.
• Депресії, поганий настрій.

Еротичні сни під час вагітності

Еротичні сни під час вагітності є рідкістю. У більшості вагітних кількість та інтенсивність еротичних снів зростають, що хвилює жінку.

• Причина таких снів полягає у компенсаторній реакції організму, т.к. під час вагітності виникають деякі обмеження сексуального характеру і за допомогою таких снів організм вагітної жінки заповнює те, що не вистачає йому в реальному житті.
• Крім того, гормональні зміниу жіночому організмі під час вагітності, посилюють лібідо, потребу в ласках та ніжностях, що може виявлятися еротичними сновидіннями.
• Також вагітність та еротичні снивзаємопов'язані, оскільки вагітність є наслідком сексуальних відносині жінці необхідно осмислити, що поява дитини є результатом сексуального контакту.

Оргазм уві сні при вагітності

Оргазм уві сні при вагітності може відчувати безліч жінок і є нормальним явищем, яке пов'язане з гормональною перебудовою, збільшенням матки та клітора, що супроводжується посиленням припливу крові до органів малого тазу. Оргазм корисний, як і для вагітної, так і для плода.

• Т.к. скорочення матки супроводжується посиленням кровотоку та поліпшенням кровообігу в плаценті, внаслідок чого плід отримує Велика кількістькисню та поживних речовин.
• Вироблені під час оргазму гормони (енкефаліни та ендорфіни) надають сприятливий вплив на психоемоційний станжінки та плоду.

Оргазм під час вагітності позитивно впливає і мускулатуру матки, т.к. його можна як тренувальний компонент до родової діяльності.

Сон при вагітності можна нормалізувати, якщо правильно організувати свій день: частіше гуляти на свіжому повітрі, не переїдати на ніч, уникати стресу, вибирати зручну позу для сну, а також ділитися своїми переживаннями з близькими та лікарем, який спостерігає вагітну. За наявності страху пологів рекомендується відвідувати школу з підготовки до пологів, де розкажуть як поводитися на пологах, правильно дихати та основ догляду за новонародженим. Відвідуючи таку школу, жінка набуде впевненості, психоемоційної гармонії та позитивного настрою.

Під час вагітності різко підвищується навантаження на весь жіночий організм, і його системи та органи працюють у посиленому режимі, щоби виробляти ресурси вже для двох: і для мами, і для малюка. Ось чому навіть за невеликих навантажень жінка відчуває перевтому. Лікарі радять майбутнім матусям приділяти особливу увагурежиму праці та відпочинку і дають поради про те, як краще спати при вагітності, щоб відновити сили та не нашкодити малюку.

Здоровий сондля майбутньої мами дуже важливо. Фахівці рекомендують вагітним спати по 8-11 годин на добу, розподіляючи цей час на денний та нічний сон. Але під час вагітності організм жінки зазнає суттєвих змін, тому знайти зручну позу для сну буває проблематично: то спина болить, то збільшені груди заважають, але ноги ниють. І не завжди зручна поза для мами виявляється безпечною для малюка.

Як краще спати майбутній мамі у першому триместрі?
У першому триместрі обмежень у позах сну немає. Так як плід ще зовсім крихітний, а матка знаходиться в межах малого тазу, то жінці можна спати в звичних для неї позах, навіть на спині і животі. Але навіть улюблена поза лежачи на животі може завдавати дискомфорту через збільшені груди, найменший дотик до яких може заподіяти не тільки. неприємні відчуття, а й біль. Але якщо такий сон не супроводжується дискомфортом, то сміливо спіть на животі до 12 тижня, тобто до кінця 1-го триместру.

Другий триместр: зручні пози для сну
У другому триместрі ембріон починає активно зростати і розвиватися, а результат цього - животик, що збільшується в розмірах. Хоч малюк і захищений маткою та навколоплідними водами, фахівці не рекомендують майбутній мамі спати на животі у другому триместрі Це не тільки не зручно, а й дуже небезпечно, оскільки існує ризик травмування плоду. Тому майбутній мамі потрібно всіляко утримуватися від бажання лягти на живіт. Зате відразу після пологів жінка зможе повною мірою насолодитися сном у позі лежачи на животі, тому що лікарі рекомендують цю позу. кращого скороченняматки.

Рекомендовані пози для сну у третьому триместрі
Починаючи з 25-28 тижнів доведеться відмовитися і від сну на спині. Живіт вже досить великий, а плід стискає внутрішні органи майбутньої мами. Якщо жінка дозволятиме собі відпочивати в такій позі, що плід тиснутиме на кишечник і нижню порожнисту вену, яка розносить кисень від нижніх кінцівок до серця. Якщо її передавити, то вагітна може початися запаморочення, виникне гостра нестачакисню. Внаслідок чого жінка може втратити свідомість. Якщо дуже довго бути в такій позі, то збільшується ризик виникнення гіпоксії плода.

Найкращою позою для сну лікарі вважають позу на лівому боці. Саме в такій позі відбувається нормальна циркуляція крові, не дошкуляють болю в спині, серце працює краще. Але проспати всю ніч в одній позі неможливо, але й не треба – кажуть лікарі. Майбутня мати може перевертатися з одного боку на інший стільки разів, скільки вважатиме за потрібне.

Лікарі вважають, що сон на лівому боці є ще й профілактикою тазового передлежанняплоду. При поперечному положенні плода фахівці рекомендують частіше спати на тому боці, де знаходиться головка дитини. Це допоможе плоду прийняти правильне становище.

Чудо-подушка для мами та малюка
Підкладати під живіт, спину та ноги подушки – це добре, але краще придбати спеціальну ергономічну подушку для сну. Вона має вигляд підкови, місяця або банана і використовується для того, щоб жінці було легко прийняти зручну позу для сну. Її можна обійняти і закинути на неї ногу, при цьому майбутня мама не відчуватиме дискомфорту. Якщо придбати подушку у вигляді підкови, вона не дозволить жінці під час сну випадково перевернутися на спину. Такі подушки продаються у великих дитячих супермаркетах та магазинах для майбутніх мам. У довжину ергономічні подушки для сну становлять близько двох метрів, в обхваті - близько півметра.

Звичайно, жінка сама може вибрати комфортну для неї та малюка позу для сну. При її виборі майбутня мама має прислухатися до своїх відчуттів та стежити за реакцією дитини. Якщо йому буде не зручно, то він почне інтенсивно рухати ручками і ніжками, кажучи мамі про те, що настав час змінити позу і улягтися зручніше.

Єдиною правильною і зручною позоюДля сну майбутньої мами в цей період є положення лежачи на боці. При цьому правильніше буде спати, лежачи на лівому боці, і підклавши під праву ногу, зігнуту в тазостегновому та колінному суглобах, велику подушку. За допомогою цього нехитрого пристосування можна покращити відтік крові з правої ноги. Замість подушки під відведену ногу підкладають ковдру чи спеціальні пристосування.

Чому вагітним із великим животиком краще спати на лівому боці? Цьому є просте логічне пояснення. Нижня порожниста вена, в яку відтікає кров від нижніх кінцівок, знаходиться праворуч. При такій анатомічні особливостілегко уникнути передавлювання вени збільшеною маткою, якщо прийняти положення лежачи на лівому боці.

Вагітність – це складний періоду житті кожного члена сім'ї, але особливо він складний для майбутньої мами. Здоровий сон, правильне харчуваннята гармонійні сімейні відносини є запорукою успішного результату вагітності. Тільки спокій, любов і ласка можуть підтримати майбутню маму в один із найвідповідальніших періодів у її житті.