Úloha serotonínu v tele. Serotonín: čo je to za hormón, kde a ako sa vyrába, príčiny nedostatku hormónu a ako zvýšiť jeho hladinu v tele

Neurotransmiter je biogénny amín.

Úloha serotonínu

Funkcie serotonínu sú rôznorodé, pod jeho vedením v ľudskom tele prebieha mnoho procesov. Zníženie hladiny serotonínu vedie k zvýšeniu citlivosť na bolesť, to znamená, že mierne podráždenie môže reagovať na vážnu bolesť. Niektorí odborníci spájajú vývoj s poruchami tvorby serotonínu. Porušenie metabolizmu tohto hormónu môže tiež viesť k porušeniu denného cyklu.

Tento hormón pôsobí ako dôležitý neurotransmiter nervový systém: pôsobí ako sprostredkovateľ, ktorý prenáša elektrický impulz medzi neurónmi.

Esenciálna kyselina tryptofán je prekurzorom serotonínu, ktorý sa metabolizuje v mozgu. Pre normálny metabolizmus potrebuje telo dostatočnú hladinu. Jeho hlavnými zdrojmi sú ryby, syry, vajcia, strukoviny, tvaroh, čokoláda, sójové bôby, paradajky, banány, sójové bôby, figy, slivky, datle.

Syntéza serotonínu a jeho účinok na nervový systém ešte nie je úplne objasnený, ale je spoľahlivo známe, že tento hormón je jedným z najdôležitejších: bez jeho účasti je prenos impulzov nemožný, čo znamená poruchy v celom nervovom systéme. systém.

Vysoké aj nízke hladiny serotonínu sú škodlivé pre ľudské zdravie. Vylepšená úroveň vedie k silnému vzrušeniu, panike, úzkosti, príčinou môžu byť nízke hladiny serotonínu, neustály pocitútlaku. Vzhľadom na tieto možnosti tohto hormónu sa často predpisuje na liečbu depresie antidepresíva, ktorého pôsobenie je založené na zvýšení hladiny serotonínu. V prípade predávkovania je možný opačný účinok s vedľajšími účinkami vo forme zmätenosti, poruchy koordinácie, silného nepokoja, úzkosti atď.

Serotonín do značnej miery riadi ľudské správanie. Chuť do jedla, nálada, spánok a dokonca aj samovražedné správanie sú do značnej miery regulované touto látkou.

Okrem problémov s nervovým systémom môže porušenie serotonínu viesť k problémom cerebrálny obeh. Vedci už dlho zistili, že ischemická a cerebrálna choroba majú určitý vzťah s hladinou serotonínu v mozgu, ale mechanizmus takéhoto vzťahu ešte nebol identifikovaný.
Príjem serotonínu ovplyvňuje aj alkohol. Povznesená nálada po užití je zvyčajne špecifickou kompenzáciou nedostatku serotonínu.

Dokonca pre zrážanie krvi hrá serotonín dôležitá úloha. Táto funkcia je zabezpečená zvýšením aktivity krvných doštičiek pri tvorbe krvných zrazenín, a to zabezpečuje proces. Jedným z mechanizmov na zabezpečenie koagulácie je uvoľňovanie serotonínu z poškodených tkanív.

Dôležitou funkciou serotonínu je aj zvyšovanie črevnej sekrécie a peristaltiky a metabolizmus baktérií.

Hormón je opakom serotonínu. K jeho produkcii dochádza v epifýze zo serotonínu. Keďže melatonín je produkovaný zo serotonínu, pri depresii sa často vyskytuje nespavosť: melatonín je potrebný na spánok, ale počas depresie, pri nízkych hladinách serotonínu, ho zásobuje aj jeho hladina.

Serotonín je biogénny amín, ktorý v tele plní mnoho dôležitých funkcií. Zohráva úlohu chemického prenášača nervové impulzy v mozgu, podieľa sa na regulácii chuti do jedla, spánku, nálady a emocionálne pozadie osoba. V súvislosti s jeho špecifický dopad na emocionálna sféra serotonín je známy aj ako hormón šťastia.

Keďže serotonín sa podieľa na realizácii mnohých funkcií, hodnota jeho obsahu (hladina) v krvi môže vážne ovplyvniť stav človeka. Takže napríklad zníženie hladiny ovplyvňuje zvýšenie citlivosti na bolesť - dokonca aj mierne podráždenie vedie k silnej bolesti.

Prekročenie normálnej úrovne môže viesť k nebezpečný stav nazývaný serotonínový syndróm.

Serotonín je hormón a neurotransmiter patriaci do skupiny monoamínov (sem prichádzajú aj látky ako dopamín, norepinefrín, katecholamíny).

Hormón serotonín reguluje behaviorálne a psycho-emocionálne reakcie, je zodpovedný za odolnosť voči stresu, termoreguláciu, prácu gastrointestinálny trakt atď. Patologický nedostatok sérotonínu sprevádza ochorenia ako napr depresívna porucha, syndróm chronickej bolesti, schizofrénia, maniodepresívny syndróm.

K tvorbe serotonínu dochádza v epifýze a tkanivách gastrointestinálneho traktu. Syntéza serotonínu sa uskutočňuje z esenciálnej aminokyseliny L-tryptofánu, ktorá vstupuje do tela s potravinovými bielkovinami.

Pre referenciu. Viac ako 95 % všetkých zásob serotonínu v ľudskom tele je lokalizovaných v črevných tkanivách. Bunky CNS obsahujú len dve percentá celkových zásob. Zvyšok serotonínu sa nachádza v krvi naviazaný na krvné doštičky.

V centrálnom nervovom systéme dopadá maximálna koncentrácia serotonínu na bunky limbického systému (súbor štruktúr v mozgu zodpovedných za reguláciu emócií, pamäti, spánku a procesov bdenia).

Za čo je zodpovedný serotonín?

Serotonín a dopamín hrajú dôležitú úlohu pri regulácii hormonálnej sekrécie hypofýzy. Účinok serotonínu je opačný ako účinok dopamínu.

Keď je stimulovaná serotonergná dráha, ktorá spája hypotalamus s hypofýzou, sekrécia prolaktínu, hormónu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní produkcie mlieka u dojčiacich žien, reguluje rovnováhu vody a soli v tele a stimuluje rast krvných ciev, zvyšuje.

Nedostatok prolaktínu môže viesť k sexuálnej dysfunkcii a neplodnosti u žien aj mužov.

Okrem toho je serotonín prekurzorovým hormónom melatonínu, ktorý má dôležitý vplyv na korekciu cirkadiánnych rytmov a vnútorných hodín (vrátane adaptácie človeka na zmenu časového pásma). Melatonín je tiež schopný:

• regulovať prácu endokrinný systém(najmä pohlavné žľazy);
• spomaliť proces starnutia tela;
• stimulovať imunitný systém;
• normalizovať zrážanlivosť krvi a urýchliť zastavenie krvácania;
• majú antioxidačný a protinádorový účinok;
• znížiť prietok kostného tkaniva Sa;
• majú hypolipidemický účinok znížením hladiny „zlého“ cholesterolu v krvi;
• downgrade;
• spomaliť proces aktívny rast a sexuálny vývoj u detí.

Tiež melatonín pomáha znižovať emocionálne, intelektuálne a fyzická aktivita, normalizácia spánku a odpočinku.

K aktívnej syntéze melatonínu zo serotonínu dochádza v noci, napr dôležitá podmienka lebo premena jednej substancie na inú je temnotou.

Pozornosť. Vzhľadom k tomu, že melatonín má mimoriadne silný protinádorový účinok nedostatok serotonínu a dlhá práca v nočná zmena výrazne zvyšujú riziko vzniku malígnych novotvarov v štítna žľaza, mliečne žľazy, vaječníky, prostata.

Nedostatok serotonínu a melatonínu tiež zvyšuje riziko rozvoja aterosklerózy, cukrovka a hypertenzia.

Účinok serotonínu na systém zrážania krvi

Serotonín je schopný ovplyvňovať reguláciu cievneho tonusu a procesy zastavovania krvácania. Keďže serotonín je v krvi v stave spojenom s krvnými doštičkami, je schopný zvýšiť ich stupeň funkčná činnosť, ako aj schopnosť agregovať a vytvárať krvná zrazenina(trombus krvných doštičiek).

Serotonín má tiež stimulačný účinok na syntézu faktorov zrážania krvi v pečeni.

Pre referenciu. V prípade poškodenia celistvosti cievne lôžko sérotonín podporuje rýchlu vazokonstrikciu, ako aj spustenie koagulačných mechanizmov (zastavenie krvácania).

Účinok serotonínu na imunitný systém

Hormón serotonín sa aktívne podieľa na regulácii imunitného a alergické reakcie. Serotonín:

• zvyšuje stupeň priepustnosti cievnych stien;
• zlepšuje procesy chemotaxie a pohyb leukocytových buniek do ohniska zápalu;
• zvyšuje obsah eozinofilov v krvi;
• podporuje degranuláciu TC (žírne bunky);
• aktivuje uvoľňovanie alergických a zápalových mediátorov.

Dôležité. Serotonín zvyšuje odolnosť organizmu voči infekčným agens a urýchľuje proces hojenia. S poklesom hladiny tohto hormónu sa človek stáva náchylnejším na vírusové, bakteriálne atď. agentov.

Ako serotonín ovplyvňuje gastrointestinálny trakt

Pozornosť. Väčšina serotonínu v ľudskom tele je produkovaná črevnými bunkami. Preto s ťažkou dysbakteriózou, ako aj zápalové ochorenia a zhubné novotvaryčrevá, produkcia sérotonínu je narušená.

Normálne je tento hormón schopný regulovať motilitu a sekréciu gastrointestinálneho traktu, regulovať stravovacie správanie(pocit hladu a sýtosti), ako aj stimulujú peristaltiku čriev.

Pôsobenie serotonínu na reprodukčný systém

Serotonín sa podieľa na regulácii procesu ovulácie, koordinácii pracovná činnosť a tiež znižuje citlivosť na bolesť (má analgetický účinok).

Ovplyvnením syntézy prolaktínu ovplyvňuje serotonín aj ďalšiu sekréciu mlieka u rodičky.

Okrem toho hormón zvyšuje sexuálnu túžbu, udržuje vzrušenie a znižuje rýchlosť ejakulácie u mužov, čím predlžuje trvanie pohlavného styku.

Keďže serotonín je hormón šťastia, podieľa sa aj na nástupe orgazmu.

Ako hladiny serotonínu ovplyvňujú psycho-emocionálnu sféru

Pre referenciu. Serotonín a melatonín z neho syntetizované prispievajú k udržaniu odolnosti voči stresu. O normálna úroveň serotonín zvyšuje efektivitu, zlepšuje pamäť a fyzickú aktivitu.

Hormón pomáha ľahšie prenášať bremená a rýchlejšie sa zotavovať počas odpočinku. Za rýchle zotavenie melatonín, ktorý znižuje fyzické a duševnej činnosti v noci, čo vám umožní rýchlejšie zaspať. Pri nedostatku serotonínu a melatonínu vzniká nespavosť, neuróza, depresia atď.

Serotonín je hormón šťastia, preto má aj výrazný antidepresívny účinok. Navyše dostatočné hladiny serotonínu môžu znížiť citlivosť na bolesť. Nedostatok hormónov je sprevádzaný konštantným syndróm bolesti, ako aj mimoriadne vysoká citlivosť na vonkajšie podnety.

Nedostatok serotonínu - príznaky

Zníženie hladín serotonínu môže byť sprevádzané:

• neustála slabosť;
• bezpríčinná bolesť vo svaloch;
• zvýšená bolesť a hmatová citlivosť;
• Podráždenosť;
• neurózy, depresívne stavy;
• znížená pamäť, výkonnosť a odolnosť voči stresu;
• zvýšená úzkosť, emočná labilita;
• sklon k hysterickým záchvatom;
• zvýšená ospalosť v denná a nespavosť v noci;
• znížená imunita, časté prechladnutie;
• nedostatok sexuálnej túžby a sexuálna dysfunkcia;
• poruchy srdcového rytmu;
• znížená sekrécia gastrointestinálneho traktu;
• porušenie intestinálnej motility a zápchy;
• zvýšenie telesnej hmotnosti;
• neustála príťažlivosť k výrobky z múky a sladkosti.

Príčiny zníženej hladiny serotonínu

Hladina hormónu šťastia sa môže znížiť s:

• depresívne stavy,
• schizofrénia,
• psychózy
• neuróza,
• chronický únavový syndróm,
• nespavosť
• ochorenia krvi (najmä leukémia),
• nedostatok vitamínu B6,
• ochorenia pečene,
• fenylketonúria,
• Werlhofova choroba (trombocytopenická purpura),
• downova choroba,
• Parkinsonova choroba,
• porfýria,
• hladovanie a nedostatok bielkovín,
• črevná malabsorpcia,
• ťažká črevná dysbakterióza.

Pozornosť. Znížený serotonín možno pozorovať aj u pacientov užívajúcich tetracyklínové antibiotiká, trankvilizéry, inhibítory MOA, adrenoblokátory, chinidín, rezerpínové lieky.

Príčiny patologicky zvýšeného serotonínu

Napriek všetkým pozitívne účinky serotonínu, jeho nadbytok vždy signalizuje vážne zdravotné problémy.

Zvýšenie hladín serotonínu je zaznamenané u pacientov s:

• zhubné novotvary a metastázy v čreve;
• karcinoid konečníka, vaječníkov, mliečnych žliaz atď.;
• brušné karcinoidné nádory;
• rakovina pľúc z ovsených buniek;
• medulárna rakovina štítnej žľazy (štítna žľaza);
• črevná obštrukcia;
• syndróm dráždivého čreva;
• onkologické novotvary schopné vylučovať hormón serotonín;
• netropická sprue;
• akútny IM (infarkt myokardu);
• masívne vracanie a hnačka.

Analýza serotonínu

Indikácie pre výskum sú ťažká depresia, schizofrénie, suspektných karcinoidných novotvarov, ako aj sledovanie metastáz karcinoidných nádorov a účinnosti ich liečby.

Na analýzu serotonínu sa používa odkysličená krv. Materiál sa užíva ráno na prázdny žalúdok.

Pred analýzou je vylúčené fajčenie (najmenej hodinu) a príjem alkoholu (za deň). Tiež na niekoľko dní je potrebné vylúčiť príjem banánov, syrov, kávy, čokolády. Ak pacient užíva lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu serotonínu, možnosť ich dočasného zrušenia by sa mala prediskutovať s ošetrujúcim lekárom.

Norma serotonínu sa pohybuje od 80 do 400 mcg / l alebo od 50 do 220 ng / ml.

Serotonín ako zvýšiť

Pre referenciu. Pre adekvátnu syntézu serotonínu v tele je potrebné dostatočné množstvo tryptofánu, bielkovín, glukózy, ako aj slnečné svetlo. V tomto smere pravidelné prechádzky na čerstvý vzduch a vyvážená strava so zvýšenou konzumáciou ovocia a zeleniny.

Odporúča sa tiež vylúčiť zo stravy mastné, vyprážané mäso (treba ho nahradiť varenou hydinou), múku, sýtené nápoje, sladkosti (sladkosti, koláče), alkohol. Do stravy treba pridať varené alebo pečené ryby, horkú čokoládu, tvrdé syry, paradajky, sušené marhule, hrozienka, banány, citrusové plody, arašidy, mandle, otruby, melóny, tekvice atď.

Napriek tomu, že glukóza je nevyhnutná pre syntézu serotonínu, treba mať na pamäti, že nadmerná konzumácia sladkostí narúša metabolizmus, znižuje hladinu hormónov a spôsobuje závislosť. Preto je „zasekávanie“ stresov účinné iba na začiatku av budúcnosti vedie k vážne problémy so zdravím.

Tiež efektívne multivitamínové komplexy s obsahom vitamínov B, pivovarských kvasníc.

Pozornosť. Serotonín je hormón radosti, takže jeho hladina po aktivite výrazne stúpa fyzický tréning, na pozadí pozitívnych dojmov a emócií, pri komunikácii s príbuznými, priateľmi atď.

Osvedčené a pozitívny vplyv tvorivosť. Môže to byť pletenie, kreslenie, vyšívanie, spev, tanec a všetko, čo spôsobuje pozitívne emócie, uvoľňuje a zlepšuje náladu.

Uvoľňovanie serotonínu nastáva okamžite, takže po silnej emočnej prepracovanosti niekedy stačí užiť horúci kúpeľ, zjedzte kúsok čokolády, počúvajte hudbu, pozrite si dobrý film alebo si prečítajte zaujímavú knihu.

K zvýšeniu hladín serotonínu dochádza aj pri cvičení. dychové cvičenia plávanie, joga, meditácia.

Lieky, ktoré zvyšujú serotonín

Pozor! Tomu treba rozumieť vylepšenie liekov hladiny serotonínu sa merajú iba podľa prísne indikácie ako sú samovražedné sklony, ťažké depresie a neurózy, fóbie atď.

Takýmto pacientom môže byť ukázané vymenovanie paroxetínu, venlafaxínu, amitriplitínu, ademetionínu atď.

Iba ošetrujúci lekár by mal predpisovať lieky, ako aj zvoliť ich dávkovanie a trvanie liečby.

Samopodávanie liekov alebo korekcia receptov môže byť návyková a môže tiež spôsobiť rozvoj serotonínového syndrómu.

Serotonínový syndróm

Pre referenciu. Tento štát nazývaná aj toxicita serotonínu. Vyskytuje sa zriedkavo na pozadí predávkovania serotonínovými liekmi alebo drogy schopný stimulovať serotonergný prenos. Príznaky predávkovania sa objavia do 6-20 hodín po užití lieku.

U pacientov so serotonínovým syndrómom sa vyvinie:

• výrazná úzkosť,
• manické stavy,
• silné potenie,
• zvracať,
• hnačka,
• hyperreflexia,
• chvenie,
• kŕče,
• halucinácie,
• stavy mdloby,
• kóma.

Liečba pacienta je symptomatická a zameraná na boj proti hypotenzii, konvulzívny syndróm, nerovnováha elektrolytov, dehydratácia, kardiovaskulárne a dýchacie systémy atď.

Pozornosť. Pacienti so serotonínovou intoxikáciou sú okamžite hospitalizovaní na oddelení intenzívna starostlivosť. S absenciou včasná pomoc smrť je možná.

Ľudia na celom svete už dlho hľadajú spôsob, ako sa stať šťastnejšími a úspešnejšími. A zároveň si ani neuvedomujú, že šťastie je blízko. To naozaj je. Ešte v polovici minulého storočia sa skupine vedcov podarilo odhaliť v ľudskej krvi látku, ktorá ovplyvňuje emocionálny stav. Nazýva sa serotonín alebo "".

Práve na tomto prvku závisí naša nálada a zdravotný stav, chuť do jedla a sexuálna aktivita, schopnosť učiť sa a chuť spoznávať svet. Jedným slovom, čím viac tejto látky - tým šťastnejší človek. Poďme zistiť, ako zvýšiť hladinu serotonínu a akú úlohu hrá v tele.

Hormón šťastia - čo to je?

Všetci sme počuli, že hormón „šťastia“ je serotonín. Píšu o ňom médiá aj internet a bokom nezostala ani Wikipedia. Na jej stránkach nájdete detailné informácie o histórii objavov a chemickej štruktúre hmoty. Ale tieto informácie sú skôr pre špecialistov. Zistíme, odkiaľ pochádza hormón „šťastia“ z pohľadu neprofesionálov.

Rovnako ako endorfíny a je produkovaný ľudským telom a je zaň zodpovedný motorická aktivita a výbornú náladu, dodáva sebavedomie, odvahu a optimizmus. S jeho nedostatkom sa objavuje „chaos“ v myšlienkach, letargia a neprítomnosť, nepredvídateľnosť v konaní a podráždenosť.

Serotonín, ako neurotransmiter, prenáša nervové impulzy medzi neurónmi a bunkami Ľudské telo. Jednoducho povedané, bez hormónu nie je možná plnohodnotná fyzická, duševná a psycho-emocionálna aktivita jednotlivca.

Mechanizmus produkcie serotonínu

Je známe, že hormón "radosti" sa produkuje v mozgu a gastrointestinálnom trakte. Molekuly serotonínu sa tvoria z aminokyseliny tryptofán. Väčšina neurotransmiterov (90–95 %) sa syntetizuje v čreve a iba 5–10 % v epifýze. Malá časť hormónu je prítomná v krvných doštičkách a centrálnom nervovom systéme. Jasné slnečné svetlo je veľmi dôležité pre tvorbu serotonínu. Preto v letné dni nálada a pohoda je vždy oveľa lepšia ako in zimný čas.

Pre plný život v tele musí byť neustále prítomných aspoň 10 mg neurotransmiteru. Štúdie ukázali, že využíva aj serotonín, ktorý sa tvorí v mozgu. Potrebu tela hormónu „šťastia“ pokrýva látka syntetizovaná črevami.

Úloha hormónu "šťastie" v tele

Je takmer nemožné v skratke povedať, čo je serotonín, pretože hormón je zodpovedný nielen za výkon všetkých telesných systémov, ale tiež tvorí psycho-emocionálny stav osoba.

Jednou z hlavných funkcií mediátora je zabezpečiť plnú interakciu medzi mozgovými bunkami a telom ako celkom. Vďaka tomu hormón pôsobí ako spojovací článok v aktivite všetkých receptorov CNS. Okrem toho serotonín „riadi“ ďalšie funkcie v tele:

• znižuje nepohodlie a bolesť počas pohybu zmierňuje pocit ťažkosti v celom tele;
• zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému, posilňuje a prehlbuje kontrakcie myokardu;
• aktivuje prekrvenie pohlavných orgánov, udržuje potrebnú mikroflóru v maternici, podporuje počatie a tehotenstvo. Nedostatok serotonínu môže spôsobiť potrat v počiatočnom štádiu;
• hormón stabilizuje zrážanlivosť krvi, znižuje krvácanie;
• stimuluje hladký sval Gastrointestinálny trakt pri súčasnom zlepšení intestinálnej motility;
• znižuje prah bolesti.

Keďže serotonín je hormón „šťastia“, je životne dôležitý pre každého človeka. Optimálny obsah neurotransmiteru v krvi je 50–200 ng/ml.

Čo je nebezpečný nadbytok alebo nedostatok serotonínu

Pri akejkoľvek odchýlke hladiny hormónu „šťastia“ od normy nevyhnutne vznikajú zdravotné problémy. Príznakom môže byť príliš málo alebo príliš veľa serotonínu vážnych chorôb. Dôvodom návštevy lekára by mali byť sťažnosti na stratu sily, poruchy kardiovaskulárneho systému, nervovú podráždenosť alebo depresívnu náladu, poruchy spánku, poruchy pamäti. Tieto príznaky vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.

Analýza serotonínu sa vykonáva zriedkavo a nie na každej klinike. Postup sa vykonáva iba podľa pokynov lekára.

Príznaky a príčiny nízkej hladiny hormónov v krvi

Bohužiaľ, telo nie vždy produkuje dostatok serotonínu. V dôsledku toho klesá fyzická aktivita človeka, zhoršuje sa pamäť a schopnosť učenia. Niektoré funkcie tela miznú, zatiaľ čo iné naopak získavajú nadmernú citlivosť.

Nedostatok serotonínu je charakterizovaný nasledujúce príznaky:

• Dlhé a hlboká depresia bez zjavného dôvodu.
• Poruchy spánku: nespavosť, ťažké prebúdzanie.
• Nadmerná excitabilita a emocionalita, podráždenosť, sklon k hystérii.
• Zvýšenie prahu bolesti.
• Porušenie koncentrácie, roztržitosť, stiahnutie sa do seba, neadekvátne sociálne správanie.
• Neustála chuť na sladké a škrobové jedlá. Je to preto, že pochúťky zvyšujú hladiny serotonínu na 1–1,5 hodiny.
• Zvýšená únava, porušenie režimu práce a odpočinku.

Obzvlášť silný od nízky level hormón "šťastie" ženy trpia. Vyznačujú sa chronickou depresiou, myšlienkami na samovraždu, neochotou stavať rodinné vzťahy a mať deti. Nedostatok serotonínu má veľmi negatívny vplyv na hormonálne pozadie slabšie pohlavie, vďaka čomu sú ženy ufňukané, podráždené, neisté. Utrpenie a vzhľad- matné vlasy, bledá pokožka, vrásky nikomu na kráse nepridajú.

Čo spôsobuje pokles serotonínu

Dôvody znížená hladina hormóny môžu byť veľmi odlišné. Pre veľkú väčšinu ľudí je jeho produkcia v jesenno-zimnom období výrazne znížená. Okrem toho je negatívne ovplyvnené množstvo hormónu nevyvážená strava, neustály nedostatok spánku, nedostatok čerstvého vzduchu a pohybu, stres a choroby.

Spôsoby zvýšenia serotonínu

Môžete zvýšiť hladinu serotonínu v tele rôzne metódy. Pri vážnom nedostatku tejto látky môže byť predpísaná lieky ktoré udržujú požadovanú koncentráciu hormónu v krvi.

Keď ste sa rozhodli zvýšiť hladinu serotonínu sami, mali by ste na túto liečbu pamätať lieky je posledná možnosť. Táto metóda terapie sa používa iba v psychiatrickej praxi na boj proti psychóze, chronická depresia a samovražedné sklony a len na lekársky predpis.

V menej závažných situáciách môžete zvýšiť hladinu hormónu jednoduchšie a prirodzenými spôsobmi: strava, organizácia spánku a odpočinku, fyzická aktivita a pozitívny prístup.

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu

Serotonínové tablety ako také sa nevyrábajú. Keď už hovoríme o prípravkoch obsahujúcich hormón „šťastia“, rozumie sa, že zvyšujú jeho hladinu v krvi alebo udržiavajú potrebnú koncentráciu, iba oslabujú psycho-emocionálnu záťaž. Takéto antidepresíva môžu obsahovať malé množstvá umelého serotonínu.

Sú vymenovaní iba v prípade, keď sa osoba v dôsledku okolností nedokáže samostatne vyrovnať s psycho-emocionálnymi poruchami.

Medzi mnohými liekmi, ktoré podporujú hladinu hormónu „radosti“, možno rozlíšiť:

• sertralín;
• fluoxetín;
• Fevarin;
• Oprah.

Na liečbu chronických depresívnych a samovražedných stavov sa používajú lieky novej generácie: Efectin a Mirtazapin.

Všetky psychofarmaká uvoľňuje len na lekársky predpis. Musia sa užívať prísne podľa pokynov, bez žuvania a pitia veľkého množstva vody. So zvýšením serotonínu na požadovanú úroveň nie je možné liek náhle zrušiť. Dávka sa má denne znižovať na úplné zlyhanie z drogy.

Hlavným zdrojom prirodzeného hormónu „radosť“ je, keďže na jeho základe dochádza k biosyntéze serotonínu. Nie nadarmo sa verí, že zlepšuje náladu a pozitívne nastavuje diétu, ktorá zahŕňa:

• mlieko a mliečne výrobky: kyslá smotana, tvaroh, jogurt;
• tvrdé syry;
• horká čokoláda a kakao;
• datle a figy;
• slivky;
• paradajky a iné nočné druhy (zemiaky, cuketa);
• sója a fazuľa.

Pomocou týchto produktov môžete rýchlo a efektívne zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Nemali by sa však zneužívať. Diéta sa môže otočiť negatívne dôsledky. Vysoký stupeň serotonín môže vyvolať migrény, nevoľnosť, poruchy spánku a poruchy gastrointestinálneho traktu.

Najjednoduchšie a rýchly spôsob zvýšiť hladinu hormónu "radosť" - častejšie byť pod slnečné lúče. Produkcia neurotransmiteru priamo závisí od množstva jasného svetla. Preto v jesenno-zimnom období a v zamračené dni nálada a pohoda je vždy horšia.

Nemenej dôležitý pre biosyntézu serotonínu je kompletný nočný kľud. Rekreačné aktivity ponocovanie, brigády, sedenie za počítačom – to všetko znižuje hladinu hormónu. V tomto režime sa sprostredkovateľ vyrába nerovnomerne, takže by ste mali dodržiavať harmonogram: popoludní - energická aktivita, v noci - spánok.

Pozitívny vplyv na produkciu serotonínu športy, najmä na čerstvom vzduchu: beh, lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie. Zaťaženie by v tomto prípade malo byť mierne. Podľa najnovších údajov sa hormón produkuje iba u ľudí, ktorí trénujú s radosťou a netýrajú sa do vyčerpania.

Ako zvýšiť serotonín, ak je zima, tma, pochmúrne a šport nie je atraktívny? Nie je nič jednoduchšie. Aktívne verejný život, obľúbené hobby, dobrá hudba, zaujímavý film, stretnutie s priateľmi, návšteva divadla - to všetko zlepšuje náladu, dáva emocionálne uvoľneniečo znamená, že zvyšuje hladinu hormónov.

A posledná, väčšina hlavná rada- milovať a byť milovaný. Niet divu, že sa hovorí, že serotonín je hormón „šťastia“. Úprimný pocit ako hlavný zdroj dobrá nálada Pomôže vám vyrovnať sa s depresiou a získať sebadôveru.

Ak ste sa stali neustále in zlá nálada, objavila sa apatia a neochota sa rozvíjať a komunikovať s blízkymi, možno je nedostatok serotonínu. Je to komplikované chemická zlúčenina Ide o hormón a zároveň neurotransmiter – sprostredkovateľa prenosu nervových vzruchov. Serotonín je takzvaný "hormón šťastia", má priamy vplyv na prácu väčšiny orgánov a systémov ľudského tela.

Čo je serotonín

Serotonín je jedným z esenciálne hormónyľudské telo, vykonáva mnohé dôležité funkcie. Jeho účasť možno vysledovať v práci gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému, okrem toho ovplyvňuje hormón vnútroočný tlak, dýchanie, vývoj reakcie na alergény a citlivosť na bolesť. Mnoho ľudí však túto látku pozná presne pod názvom „hormón šťastia“, pretože dokáže ovplyvniť náladu človeka. Emocionálny stav je ovplyvnený koncentráciou tejto látky: čím je nižšia, tým viac sa človek cíti depresívne a naopak.

Tento účinok na organizmus sa vysvetľuje tým, že serotonín sa podieľa na prenose nervových vzruchov v mozgu, a preto ovplyvňuje psychické a mnohé ďalšie procesy. Tento hormón ovplyvňuje nielen náladu, podlieha spánku, chuti do jedla, sústredeniu, pamäti a mnohým ďalším aspektom ľudského života. Ak teda koncentrácia serotonínu klesá, trpí nielen nálada, ale aj väčšina telesných systémov.

Príznaky nedostatku serotonínu

Nedostatok serotonínu v tele sa nedá zistiť laboratórne testy, na jeho prítomnosť môžu naznačovať len určité symptómy, ktoré by nemal ignorovať ani samotný pacient. Najčastejšie sa vyskytuje viacero prejavov nedostatku tohto hormónu naraz, no nie vždy ich pacienti dokážu správne identifikovať, pričom vinu presúvajú na problémy v rodine a v práci. Existujú nasledujúce príznaky nedostatku serotonínu v tele:

• dlhodobý pobyt v zlej nálade;
• bezpríčinná apatia;
• neustála strata sily;
• nezáujem o to, čo priťahovalo, a v živote všeobecne, myšlienky na smrť;
• neprimeraná túžba po alkohole, tabakové výrobky a psychotropné látky;
• náhle zvýšenie citlivosti na bolesť;
• dlhotrvajúca nespavosť;
• emočná nestabilita;
• únava z akejkoľvek fyzickej a duševnej aktivity;
• zhoršená koncentrácia.

Je možné pochopiť, že príznaky poukazujú práve na nízku hladinu hormónu serotonínu podľa niektorých špecifických znakov.

Mnohí pacienti uvádzajú, že sa u nich objaví nevysvetliteľná a nekontrolovateľná chuť na jedlo, ako je chlieb, zemiaky a zemiakové lupienky, sladkosti, pečivo atď.

Je to spôsobené tým, že pri ich užívaní dochádza k miernej produkcii hormónu sérotonínu, takže si ich telo podvedome vyžaduje. Postupne sa však takáto stimulácia zmenšuje a človek už po zjedení tohto jedla nevníma žiadne zmeny, no v tomto čase už môže mať problémy s nadváhu. Vo všeobecnosti dlhodobé používanie takýchto produktov vedie k tomu, že hormón serotonín sa zníži, to znamená, že sa dosiahne opačný účinok.

Okrem toho musíte počúvať svoj vlastný stav. U mnohých pacientov je pokles hladiny hormónov sprevádzaný nepokojom, úzkosťou, panikou a pocitom nebezpečenstva. Vo väčšine prípadov tiež dochádza k zníženiu sebaúcty: pacient stráca vieru v seba, neustále kritizuje svoj vzhľad, myšlienky a činy. U niektorých ľudí, najmä u mužov, sa nedostatok sérotonínu prejavuje vo forme agresivity, zvýšenej impulzivity a podráždenosti a závislosti od alkoholu.

Dlhodobý nedostatok hormónu serotonínu často vedie človeka k myšlienkam a pokusom o samovraždu.

Je veľmi dôležité včas spozorovať prejavy problému a nepripisovať jeho príznaky a prejavy celkovej únave v práci a osobným ťažkostiam. AT moderný život mnohí musia každý deň riešiť veľké problémy. fyzická aktivita a konfliktné situácie, no nie vždy sú príčinou celkovej depresie a nezáujmu o život.

Príčiny nedostatku serotonínu

Skôr ako začnete liečiť nedostatok hormónov, musíte zistiť, prečo telo začalo produkovať serotonín menej intenzívne. Poznanie základnej príčiny problému umožní, aby bola terapia najúčinnejšia a pôsobila na koreň situácie, a nie na jej dôsledok vyjadrený v symptómoch.

U obyvateľov severných zemepisných šírok je hlavným faktorom vyvolávajúcim nedostatočnú syntézu serotonínu krátke denné svetlo. Tento vzor možno vysledovať aj u obyvateľov iných regiónov: na jeseň av zime sa prípady depresie stávajú častejšie. Čím kratšie denné svetlo trvá, tým menej sa produkuje „hormón šťastia“. Niektorí obyvatelia severných zemepisných šírok možno vysledovať nedostatok serotonínu už od narodenia.

Ešte jeden možná príčina je nedostatok serotonínu podvýživa. Tento neurotransmiter sa nedá získať potravou, pretože si ho môže telo len vyrobiť, ale existujú látky, ktoré stimulujú aktívnu syntézu hormónu, napríklad aminokyselina tryptofán. Na to, aby sa hormón sérotonín produkoval v optimálnom množstve, je tiež potrebný inzulín, ktorý je možné získať konzumáciou potravín bohatých na sacharidy.

Ako sa zbaviť nedostatku serotonínu

Nie každý vie, čo treba urobiť, aby prekonal nedostatok serotonínu a vrátil sa k nemu normálny život plné žiarivých farieb. AT moderná medicína existujú špeciálne lieky, ktoré stimulujú produkciu „hormónu šťastia“, ale môžu sa užívať len vo vážnych prípadoch a len podľa pokynov lekára. Najlepšie je uprednostniť mäkké, jemné opatrenia, ktoré podporujú syntézu hormónu prirodzeným spôsobom.

Zmeny stravy

Správna, vyvážená výživa môže radikálne zmeniť stav človeka vrátane normalizácie produkcie esenciálnych látok. Aby sa rovnováha serotonínu doplnila včas, je potrebné zamerať sa na potraviny bohaté na tryptofán, sacharidy, vitamíny a minerály. Odporúča sa jesť tieto potraviny:

1. Jedlá z mäsa. Na tryptofán je obzvlášť bohaté bravčové, kačacie, králičie a morčacie mäso.
2. Mliekareň. Prednosť treba dať syru alebo tvarohu.
3. orechy odlišné typy. Najužitočnejšie budú arašidy, mandle a kešu.
4. Morské plody. Najväčší úžitok možno získať z stavridy, chobotnice, červeného a čierneho kaviáru.
5. Strukoviny. Je žiaduce zahrnúť do stravy hrach, fazuľa rôznych druhov alebo sójové bôby.
6. Nejaké sladkosti. Po zjedení čokolády a chalvy sa nálada zlepšuje.

Na normalizáciu hladiny serotonínu v strave je vhodné nezaraďovať žiadny jeden produkt, ale používať jedlá z rôzne skupiny na vyváženie výživy. Okrem toho je vhodné jesť viac obilnín a vnútorností, ako je pečeň, aby ste mali dostatok vitamínu B, vápnika a horčíka. Nezabúdajte ani na sacharidy, tie by mali tvoriť 60 % z celkových denných kalórií.

Rozvrh

Nízke hladiny serotonínu môžu byť vyvolané faktormi životné prostredie najmä nedostatok slnečného svetla. Z tohto dôvodu sa odporúča vstávať skôr, načasovať východ do východu slnka a častejšie byť na čerstvom vzduchu počas denného svetla. Ani na jeseň a v zime netreba zanedbávať prechádzky, mali by trvať aspoň 20-30 minút denne.

Pozornosť je potrebné venovať aj miestnosti, v ktorej sa väčšinu dňa nachádzate, aby ste stimulovali produkciu hormónu. V miestnosti by malo byť dostatočné osvetlenie, so sklonom k ​​častým depresiám a depresiám je vhodné použiť svietidlá imitujúce slnečné svetlo. Pre tých, ktorí nemajú dostatok takýchto opatrení, možno v období jeseň-zima odporučiť použitie solária.

Ak ste dostali dovolenku v zime, najlepšie je stráviť ju v teplá krajina na dobíjanie batérií na dlhší čas.

Iné metódy

S vedomím, že hladina serotonínu a nálada človeka sú neoddeliteľne spojené, môžete ísť opačnou cestou - môžete nahradiť nedostatok pozitívne emócie a problém zmizne sám od seba. Tento hormón je zaujímavý tým, že dáva človeku veselosť a dobrú náladu, no zároveň sa v rovnakých stavoch začína aktívnejšie produkovať.

Úzkosť, apatia a ďalšie príznaky nedostatku „hormónu šťastia“ ustúpia, ak budete robiť to, čo máte radi. Pre mnohých je riešením tohto problému športovanie, od ľahkého ranného joggingu až po horolezectvo. Každý si môže vybrať povolanie podľa svojich predstáv a finančných možností. Ak šport neprináša uspokojenie, môžete sa venovať iným koníčkom - joge, vyšívaniu, dobrovoľníctvu atď. emocionálne problémy môžete sa prihlásiť na kurz liečby u psychológa, ktorý vám uľahčí zvládanie stresu a negatívnych myšlienok.

Radikálne opatrenia

Ak jemné metódy na zvýšenie produkcie serotonínu nefungovali, musíte kontaktovať psychoterapeuta. Po preskúmaní situácie pacienta môže v prípade skutočnej potreby predpísať antidepresíva. Tieto lieky spomaľujú produkciu hormónu nervové bunky, zabezpečujúce jeho stálu koncentráciu na požadovanej úrovni. Treba však mať na pamäti, že akékoľvek prostriedky z tejto skupiny majú vedľajšie účinky, takže sa uvoľňujú iba na lekársky predpis.

Najčastejšie sa na nedostatok serotonínu predpisuje fluoxetín, sertralín, paroxetín, fluvoxamín (Fevarin) a citalopram, v obzvlášť závažných prípadoch sa predpisuje venlafaxín a mirtazapín. Všetky tieto antidepresíva majú špecifický režim, ktorý určí váš lekár. Samoliečba je neprijateľná, pretože v každom prípade môžu existovať faktory, ktoré ovplyvňujú frekvenciu a počet dávok lieku.

Predtým, ako zistíte, ako zvýšiť serotonín, musíte pochopiť, čo to je, prečo je to potrebné a prečo je jeho nedostatok nebezpečný.

Serotonín je hormón, ktorý je tiež neurotransmiterom v mozgu.

Nazýva sa to „hormón šťastia“; získal toto meno vďaka tomu, že dáva človeku silu, zlepšuje náladu a tiež prispieva k odolnosti voči nepriaznivým faktorom.

To, ako silno človek cíti šťastie, závisí od množstva serotonínu v tele.

Tento vzťah je navyše obojstranný: hormón šťastia zlepšuje náladu a dobrá nálada zvyšuje jeho produkciu.

Na to, aby sa serotonín v tele syntetizoval v dostatočnom množstve, sú potrebné vitamíny a stopové prvky. V mozgu je epifýza, v ktorej dochádza k syntéze serotonínu.

Hormón šťastia sa dobre produkuje za slnečného počasia alebo pri jedení čokolády. Faktom je, že glukóza vyvoláva, a to zase prispieva k zvýšeniu krvi aminokyselín, ktoré sú potrebné na tvorbu serotonínu.

je hormón, ktorý ovplyvňuje kvalitu spánku, náladu, pamäť, chuť do jedla, učenie, sexuálna túžba, kontroluje stupeň zrážanlivosti krvi, je prirodzeným liekom proti bolesti a ovplyvňuje aj prácu SS, endokrinného a svalového systému.

Funkcie serotonínu priamo súvisia psychologické procesy, jeho molekuly sú svojou štruktúrou podobné niektorým psychotropným látkam, preto si človek extrémne rýchlo vytvorí závislosti na syntetických psychotropných látkach.

Keď sa produkuje serotonín v dostatočné množstvá, potom sa normalizuje práca centrálneho nervového systému, zlepšuje sa peristaltika čriev, zlepšuje sa zrážanlivosť krvi.

Posledne menované používajú lekári na silné krvácanie v dôsledku zranení - zavádzajú serotonín do tela obete a krv sa zráža.

Ako zistiť množstvo serotonínu

Nie je možné zistiť, koľko sérotonínu vstupuje do mozgu, ale jeho koncentrácia v krvi sa dá zmerať v laboratóriu.

Tento test sa robí zriedkavo, vo väčšine prípadov je krvný test na serotonín predpísaný pre leukémiu, onkológiu a akútna obštrukciačrevá.

Serotonínový test sa vykonáva na prázdny žalúdok. 24 hodín pred darovaním krvi nemôžete piť alkohol, kávu a silný čaj a nemôžete jesť potraviny, ktoré majú vo svojom zložení vanilín.

Vyhnite sa ananásom a banánom. Tieto produkty skreslia obraz a analýza bude nepresná. Okrem toho niekoľko dní pred testom musíte prestať užívať lieky.

Keď pacient príde na analýzu, musí niekoľko minút pokojne sedieť, aby sa psycho-emocionálny stav stabilizoval. Norma - 50 - 220 ng / ml.

Ak je serotonín príliš vysoký

Serotonín prevyšuje horný indikátor pravidlá, ak:

• v brušnej dutine je karcinoidný nádor, ktorý už má metastázy;
• existuje ďalšia onkológia, v ktorej sa pozoruje atypický obraz karcinoidný nádor, napríklad molekulárnej rakovinyštítna žľaza.

Mierny prebytok normy môže naznačovať takéto patológie:

• črevná obštrukcia;
• akútny infarkt myokardu;
• prítomnosť fibrocystických útvarov v brušnej dutine.

Onkológom veľmi pomáha krvný test na serotonín, týmto spôsobom je možné určiť prítomnosť nádoru a aby sa zistilo, kde je jeho lokalizácia, musia sa vykonať ďalšie testy.

Ak je serotonín pod normálnou hodnotou

V dôsledku nedostatku serotonínu možno pozorovať nasledujúce príznaky:

• pravidelný nedostatok nálady;
• dlhotrvajúca strata sily;
• apatia;
• nízky prah bolesti;
• myšlienky o smrti;
• nedostatok záujmu;
• nespavosť;
• emocionálna nerovnováha;
• zvýšená únava z fyzickej aj duševnej práce;
• slabá koncentrácia.

Jedným zo znakov nedostatku tohto hormónu je túžba človeka po sladkostiach, zemiakoch, chlebe.

Tieto symptómy sú vysvetlené jednoducho: telo potrebuje serotonín a pri používaní týchto produktov sa produkcia serotonínu v tele mierne zvyšuje.

Postupne sa však chlieb a zemiaky stávajú nedostatočnými, človek už po konzumácii týchto produktov nevšimne zmeny vo svojom stave. Ale zmeny hmotnosti po takomto jedle sú už cítiť.

Mnoho pacientov uvádza, čo im spôsobuje úzkosť, panické stavy zníženie sebavedomia.

Muži sa môžu stať agresívnejšími, podráždenejšími a impulzívnejšími. Depresia a sérotonín spolu úzko súvisia, závažnosť stavu pacienta priamo závisí od koncentrácie hormónu šťastia.

Serotonín v depresii je extrémne nízka sadzba. Dlhodobý nedostatok serotonínu vedie k myšlienkam na samovraždu!

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele? Drogy, ktoré sú v krvi, si môžu nejaký čas udržať svoju normálnu koncentráciu vedľajšie účinky menej ako antidepresíva.

Nedá sa však povedať, že by boli úplne neškodné. V dôsledku ich príjmu sa môžu objaviť bolesti hlavy, dyspeptické reakcie, poruchy spánku a iné.

Lieky, ktoré môžu doplniť serotonín, sú nasledovné:

• Fevarin;
• citalopram;
• fluoxetín;
• sertralín;
• paroxetín.

Ak je depresívny stav ťažký a chronický, potom sú predpísané lieky komplexného účinku:

• venlafaxín;
• mirtazapín.

Treba pochopiť, že užívanie drog je extrémne opatrenie, ktoré možno použiť len vo veľmi ťažkých prípadoch.

Ak rozprávame sa nie o psychiatrické choroby, potom môžete zvýšiť koncentráciu serotonínu prirodzenejšími spôsobmi.

Aké potraviny môžu zvýšiť hladinu serotonínu

Niektoré potraviny môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu v krvi. Ide o datle, figy, sušené ovocie, morské plody, ryby, tvrdé syry, proso, huby, mäso.

Prispieva k výrobe serotonínovej čokolády a iných sladkostí. Preto sa ľudia, ktorí sú v depresii, opierajú o koláče, z ktorých sa čoskoro stanú kilá navyše.

To sa prejavuje začarovaný kruh: koláče dávajú pocit šťastia a nadváhu opäť vedie k psychická nepohoda a depresie.

Nápoj zvyšujúci serotonín, káva, v nadmernom množstve môže viesť k problémom so srdcom a krvný tlak, preto ho radšej nahraďte dobrým listovým čajom, ktorý tiež prispieva k tvorbe hormónu šťastia.

Nie všetky produkty však hladinu hormónu radosti zvyšujú, sú také, ktoré naopak prispievajú k jej zníženiu.

Preto, ak je vami produkovaný serotonín pod normálnou hodnotou, mali by ste si dávať pozor na nasledujúce potraviny:

• fruktóza, nachádza sa v čerešniach, čučoriedkach, vodnom melóne;
• alkohol, okrem toho, že potláča prácu nervová činnosť a vedie k rôznym nebezpečných chorôb vnútorné orgány, tiež znižuje produkciu serotonínu;
• diétne nápoje, pretože obsahujú fenylalanín, ktorý potláča serotonín a môže spôsobiť záchvaty paniky a paranoja;
• rýchle občerstvenie.

Aby ste boli šťastní a zdraví, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Dodržujte dennú rutinu. Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase, aj keď nikam nemusíte. Plný spánok(aspoň 8 hodín) udrží vaše zdravie, mladosť a dobrú náladu.
2. Snažte sa neprepracovať. Ak sa cítite unavení, je lepšie si trochu oddýchnuť, vypiť čaj, zahriať sa. Umožní vám to nielen lepšie vykonávať vašu prácu, ale zabránite zníženiu hladiny serotonínu.
3. Vzdajte sa alkoholu a cigariet.
4. Nedržte diétu, nemá zmysel štíhly žalúdok a zároveň byť úplne chorý. Vyčerpávaním sa diétami pripravujete svoje telo o esenciálne aminokyseliny, a to vedie k depresívnych stavov, strata sily a rozvoj nebezpečných chorôb.
5. Šport vám pomôže schudnúť a zvýšiť hladinu serotonínu.
6. Stres je potiahnite prstom zdravie, vždy na to pamätajte. Vyhnite sa stresu zo svojho života a všimnete si, že sa viac usmievate a vyzeráte lepšie.
7. Joga a meditácia sú skvelý spôsob, ako sa vzchopiť nervové napätie, pozrite sa na zdanlivo bezvýchodiskovú situáciu inak a zvýšte koncentráciu hormónu šťastia.
8. Počúvajte dobrú hudbu.

Nápoje, ktoré môžu zvýšiť serotonín

Pracujú ako energetici, ale na rozdiel od nich prírodné nápoje nepoškodzujú orgány a systémy tela, ale pôsobia len pre dobro.

Tu je niekoľko receptov:

1. Vezmite si med muškátový oriešok, mäta, bazalka a medovka. Brew 1 polievková lyžica. l. liečivé byliny pohár vriacej vody, nechajte ju trochu uvariť, preceďte a pridajte med a muškátový oriešok podľa chuti. Tento nápoj dodá pokoj, harmóniu a zmierni stres.
2. Med sám o sebe nastaví človeka na pozitívne, navyše rozpustený vo vode prírodný med nasýtiť telo vitamínmi a minerálmi. Kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt po nápoji bude fungovať lepšie.
3. Dobrým liekom na smútok je zázvor. Toto korenie dokonale urýchľuje krv, podporuje chudnutie a zlepšuje náladu. Možno použiť čerstvé resp sušený koreň zázvor. Koreň nakrájame na plátky a zalejeme 0,5 l vody, na miernom ohni povaríme, pridáme citrónovú šťavu, škoricu a med podľa chuti.
4. Mrkvová šťava je nielen zásobárňou vitamínov, ale aj výborný nástroj na povzbudenie mrkva obsahuje daukosterín – endorfín, ktorý vám dodá silu a radosť.
5. Tekvicová šťava je veľmi užitočná pre nervový systém, bojuje proti nespavosti, pomáha pri ochoreniach tráviaceho traktu a zlepšuje všeobecný stav organizmu.
6. Brusnicová šťava je prírodný antioxidant. Pol kila strúhaných brusníc zalejeme vriacou vodou, pridáme cukor a necháme pol hodiny postáť, okrem Majte dobrú náladu Tento nápoj vám môže poskytnúť extra ochranu počas sezóny vírusových infekcií.

Teraz viete viac o serotoníne a môžete zvýšiť jeho koncentráciu v krvi užitočné produkty a nápoje a život pre vás zažiari novými farbami.