K čomu vedie neustály nedostatok spánku? Chronický nedostatok spánku – k čomu môže viesť

Dôležitosť správneho a produktívneho spánku poznali už starí mudrci. Vedeli, že od toho závisí zdravie aj dlhovekosť. V starovekej Číne a ešte neskôr v sovietskych stalinských kobkách používali mučenie nedostatkom spánku a človek sa zbláznil alebo veľmi skoro zomrel.

Podceňovanie dôležitosti tohto procesu je nerozumné a skutočne škodlivé. Moderní ľudia, ktorí trávia veľa času na internete, v práci, však nedostatok spánku považujú za normu, nevedia a nechcú myslieť na následky, ktoré ich môžu čakať.

Hľadá sa dôvody

• Najčastejším dôvodom nedostatku spánku je nedostatok času. Pracovná záťaž v škole a v práci, množstvo prípadov, ktoré je potrebné urgentne vyriešiť – to všetko skracuje trvanie nočného odpočinku. Mnohí ľudia radi pracujú v noci, keďže sa to dá robiť bez rušenia, bez toho, aby ich rozptyľovali rodinné starosti a telefonáty.
• Moderný človek trávi obrovské množstvo času v globálnej sieti. Tam pracuje, komunikuje, zabáva sa a vzdeláva sa. Návykové je najmä nekontrolované „plávanie“ v sociálnych sieťach. Tento dôvod úzko súvisí s ďalším – neschopnosťou zorganizovať si čas, čoho dôsledkom je chronický nedostatok spánku.
• Odpočinku v noci často bránia to, čo sa ľudovo nazýva „nervy“ a v psychológii – stres. Neustále rolovanie v hlave pracovných situácií, rodinných konfliktov, plánov na riešenie problémov prebúdza telo aj vtedy, keď si človek už ľahol do postele a zhasol svetlo. Výsledkom je nedostatok spánku.
• Niektoré príčiny sú spojené s problémami a stavmi, ktoré sú objektívne nezávislé od človeka. Napríklad častá zmena časových pásiem, nočná práca (na smeny - v továrni, v nemocnici, vojenská služba), ako aj starostlivosť o dieťa, ktoré má svoj vlastný režim - to všetko sťažuje správny odpočinok.
• Vek po 40 rokoch je obdobím, kedy sa u mnohých ľudí začína prejavovať nedostatok spánku. Dôvod môže spočívať v nahromadených fyziologických a psychických problémoch, ako aj v únave, ktorá vám nemusí dovoliť relaxovať.
• Fajčenie a alkoholizmus spôsobujú, že spánok je povrchný, nerovnomerný a nekvalitný. A to práve ovplyvňuje výskyt chronickej únavy, zhoršenú pozornosť, pamäť a celkový stav tela.
• Existujú aj čisto medicínske príčiny spánkovej deprivácie, zvyčajne lieky predpísané lekárom pomáhajú zbaviť sa ich. Medzi hlavné môžu patriť
• endokrinné ochorenia;
• nervové choroby;
• kŕče a kŕče.

Pochopenie dôsledkov

Nedostatok spánku je problém, ktorého sa treba zbaviť, pretože jeho ignorovanie so sebou prináša množstvo neduhov a vážnych chorôb, nedostatočný výkon, oslabenie organizmu a v dôsledku toho množstvo chorôb a skrátenie dĺžky života. .

Aké môžu byť následky chronického nedostatku spánku?

• Najbežnejším a najvýraznejším je pokles pozornosti a neprítomnosť mysle. Niektorí už nerozumejú situácii správne, je pre nich ťažké pracovať, robiť niečo pre rodinu, riadiť auto, študovať, zúčastňovať sa aktivít, ktoré si vyžadujú kompetentné rozloženie ich intelektu. Iní, ako sa hovorí, „zaspávajú za pochodu“. Existuje mnoho príkladov, keď chronická spánková deprivácia viedla k vážnym následkom pre samotného človeka aj pre jeho okolie. Takže vodič, ktorý sa dostatočne nevyspal, je hrozbou pre svoj vlastný život, životy všetkých cestujúcich a tých, ktorí vedú auto vedľa neho.
• Človeka, ktorý bdel viac, ako sa očakávalo, si všimneme okamžite – má modré, niekedy až čierno pod očami, opuchnuté a zapálené viečka, výraznú bledosť a celkový neporiadok. Ale ak jedna alebo dve noci bez spánku nie sú kritické pre vzhľad, ktorý sa ľahko obnoví počas normálneho odpočinku, potom má chronický nedostatok spánku príznaky, ktoré sú pre krásu veľmi nepríjemné. Matná sivastá pokožka, lámavé vlasy bez života, slabé a odlupujúce sa nechty – takto môže telo reagovať na kritický nedostatok času na odpočinok.
• Nedostatok spánku v noci vedie k neustálemu stresu. To zase ovplyvňuje produkciu hormónu nazývaného kortizol, ktorý ničí proteín zodpovedný za elasticitu pokožky. V dôsledku toho starneme rýchlejšie, ako príroda zamýšľala.
• Jedným z najčastejších vedľajších účinkov nedostatku spánku je depresia. Ak ste si poriadne neoddýchli, je nepravdepodobné, že si budete môcť užiť dobrú náladu a milovať celý svet. Známky chronického nedostatku spánku sú neustály depresívny stav a dokonca aj neochota žiť. Depresia často ovplyvňuje aj schopnosť zaspať, preto je dôležité s ňou bojovať, aby sa obnovilo normálne fungovanie tela.
• Produktivita práce či učenia sa u človeka, ktorý málo spí, výrazne znižuje. Tento príznak môže viesť k zlyhaniu asimilácie materiálu, nesplneniu plánu a ďalším dôsledkom. Ďalším príznakom nedostatku spánku je porucha pamäti. Ak ľudský mozog prijímal informácie cez deň, tak v noci sú uložené v dlhodobej pamäti. Na nočné čítanie sa rýchlo zabudne a neprinesie žiaden úžitok.
• Bojovať s nedostatkom spánku znamená bojovať s nadváhou. Jedným z príznakov nedostatku nočného odpočinku je nekontrolovaná chuť do jedla. Dôvodom je veľké množstvo hormónu grelín, ktorý sa počas spánku nevytvára. Nečudo, že odborníci na výživu označujú zdravý a dostatočný nočný odpočinok za podmienku úspešného boja s kilami navyše.
• Chronický nedostatok spánku je príčinou predčasnej smrti. Znie to strašidelne, ale je to tak. Vedci už dávno prišli na to, aké choroby sa objavujú počas nočného bdenia. Toto je zlyhanie srdca a problémy s krvnými cievami a dokonca aj nádormi. Symptómy, ako sú neustále závraty, slabosť, nevoľnosť, nepríjemné pocity v pažeráku, naznačujú, že telo potrebuje odpočinok. Kvalitný spánok pomôže zbaviť sa mnohých chorôb.

Prehodnocujeme náš rozvrh

Ak človek chronicky nemá dostatok spánku, nutne potrebuje zmeniť životný štýl. Zvyčajne lekári trvajú na osemhodinovom nočnom odpočinku, no niekomu stačí šesť hodín. Nájdite si pohodlné množstvo spánku a počúvajte svoje telo.

Mali by ste sa zbaviť zvyku bezcieľne sa túlať po sociálnych sieťach. Trvá to obrovské množstvo času, vrátane spánku. Zvyknite si pred spaním vypnúť počítač alebo tablet.

Pred spaním – len tichá hudba, pokojné čítanie a žiadna televízia. Zhasnite jasné svetlá, upokojte všetky svoje starosti a dodržujte múdre pravidlo ruských rozprávok: „Ráno je múdrejšie ako večer.“

Hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za mnohé procesy, tlmí príznaky rôznych chorôb a umožňuje telu zbaviť sa ich, sa produkuje len do druhej v noci. Preto čím skôr si ľahnete, tým lepšie sa budete cítiť a budete dlhšie žiť.

Väčšina ľudí, ktorí trpia nedostatkom spánku, uprednostňuje prácu, domáce práce alebo zábavu pred svojím zdravím. Kvalita odpočinku však ovplyvňuje, ako sa vykonávajú potrebné povinnosti. Prelomiť tento začarovaný kruh a dať svoje zdravie a odpočinok na prvé miesto je recept na dlhý a plnohodnotný život.

Obsah článku:

Chronický nedostatok spánku je stav, ktorý sa vyvíja, keď človek spí málo alebo zle po dlhú dobu. Je sprevádzané znížením aktivity, neustálou únavou a nervozitou, ako aj ďalšími nepríjemnými príznakmi. Zároveň si treba uvedomiť, že nie vždy príčiny nedostatku spánku spočívajú v príliš intenzívnom rytme života, v ktorom je na spánok veľmi málo času. Problém často spočíva v určitých fyziologických a / alebo psychologických abnormalitách. Preto je také dôležité, ak pociťujete príznaky chronického nedostatku spánku, včas identifikovať príčinu a zaviesť zdravý režim, pretože následky neustáleho nedostatku spánku môžu telu spôsobiť veľké škody.

Hlavné príčiny chronického nedostatku spánku a únavy

Vo väčšine prípadov je príčinou chronického nedostatku spánku, samozrejme, nesprávny režim. Veľké množstvo práce, domácich povinností, potreba venovať čas rozvoju, oddychu a osobnému životu vedie k tomu, že na spánok zostáva veľmi málo času. Táto príčina nedostatku spánku však zďaleka nie je jediná a nie najnebezpečnejšia.

Pozrime sa na ďalšie príčiny chronického nedostatku spánku:

• Choroby nervového systému. V prípade problémov s nervovým systémom spôsobených fyziologickými a / alebo psychologickými poruchami sa činnosť mozgu ako celku spomaľuje, ale množstvo centier sa naopak vyznačuje zvýšenou aktivitou. Tento stav vedie okrem iného k zlej kvalite spánku, je veľmi nepokojný a sprevádza ho časté a prudké budenie. V tomto prípade, aj keď človek pridelí spánku 8-10 hodín, stále sa cíti unavený a ospalý.
• Nesprávna výživa. Správna večera rozhoduje nielen o zdraví tráviaceho systému, ale aj o kvalite spánku. Po prvé, samozrejme, nemôžete sa jednoducho prejedať, inak bude ťažkosť v žalúdku narúšať spánok. Po druhé, pred spaním sa treba vyhýbať jedlám s obsahom kofeínu a medzi ne patria nielen nápoje ako čaj, káva a kakao, ale napríklad aj čokoláda a mnohé iné.
• detský syndróm. Ide o poruchu spánku spôsobenú poruchou biologických hodín. V tomto prípade sa človek cez deň cíti veľmi ospalý, no v noci sa mu ťažko zaspáva.
• Mať zlé návyky. Ak fajčíte a/alebo pijete pred spaním, môže to, ako aj kvalita večere, ovplyvniť vašu schopnosť zaspať a hlboko spať.
• nepohodlie. Ďalším dôvodom, ktorý často spôsobuje nedostatok spánku, je nepohodlie spôsobené jedným alebo druhým dôvodom. Možno váš manžel chrápe alebo trpíte nejakou chorobou sprevádzanou svrbením a/alebo bolesťou. Samozrejme, zaspávanie v takýchto podmienkach je veľmi ťažké a utrpí tým aj kvalita spánku.

Tu sú možno hlavné dôvody neustáleho nedostatku spánku. Predtým, ako pristúpime k analýze metód ich eliminácie, poďme sa však zaoberať príznakmi chronického nedostatku spánku, ktoré tento stav nevyhnutne sprevádzajú.

Príznaky chronickej deprivácie spánku

Takže v prípade, že vaše telo pravidelne pociťuje nedostatok spánku, veľmi skoro v sebe začnete zisťovať nasledujúce príznaky:

1. Zlá nálada, depresia. Po prvé, nedostatok spánku ovplyvní váš emocionálny stav. Navyše, čím dlhšie nebudete mať dostatok spánku, tým horšie budú jeho poruchy. Zlou náladou vás môže spočiatku trápiť len ranná nálada, potom sa pretiahne celým dňom, plynule prechádza do trvalej podráždenosti, nervozity a depresie.
2. rozptýlenie. Porucha pozornosti je ďalším hlavným príznakom nedostatku spánku. Opäť všetko začína nevinnými chybami a zádrhelmi a končí úplnou neschopnosťou sústrediť sa. Dochádza k neustálej neprítomnosti mysle, spomaleniu reakcie a mozgovej aktivity. V kritických situáciách môže dôjsť k zmätku, strate v priestore a čase a dokonca aj k halucináciám.
3. Bolesť hlavy. Ďalším typickým znakom chronickej spánkovej deprivácie sú chronické bolesti hlavy a migrény, ktoré sa aj silnými liekmi veľmi ťažko zvládajú.
4. Únava. Samozrejme budete pociťovať aj neustálu fyzickú únavu – ospalosť, večnú túžbu sadnúť si a ešte lepšie si ľahnúť – verní spoločníci nedostatku spánku.
5. Zhoršenie zdravia. Prvý, kto bude trpieť neustálym nedostatkom spánku, bude kardiovaskulárny systém a imunitný systém. Preto pri nedostatku spánku môže stúpať tlak a prechladnutie sa stáva častejším „hosťom“. Okrem toho bude trpieť aj pokožka: kruhy pod očami, opuchy, bledosť pokožky sú typickými príznakmi nedostatku spánku.

Za zmienku tiež stojí, že s chronickým nedostatkom spánku sa často vyskytuje súbor nadváhy, napriek tomu, že chuť do jedla ako celok klesá rovnakým spôsobom ako libido.

Ako vidíte, ľudia, ktorí neustále pociťujú nedostatok spánku, sa doslova „rozpadnú“, čo robí z chronického nedostatku spánku veľmi zákerný problém. Človek zle vyzerá a cíti sa zle po fyzickej aj psychickej stránke, je neustále duchom neprítomný, horšie pracuje a horšie zvláda akékoľvek iné povinnosti. Preto je také dôležité včas identifikovať príčinu nedostatku spánku a stanoviť si režim. Všetky tieto príznaky sú totiž len začiatok, chronický nedostatok spánku vedie z dlhodobého hľadiska k oveľa nebezpečnejším poruchám v činnostiach organizmu.

Ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku

Opatrenia na boj s neustálym nedostatkom spánku, ako v prípade akejkoľvek inej choroby, sú rozdelené do rôznych kategórií: nedostatok spánku sa dá odstrániť pomocou tradičnej a tradičnej medicíny, pomôže tiež nastoliť správny denný spánok a vytvoriť osobitné podmienky pre nočný odpočinok.

Užívanie liekov

Špeciálne lieky na liečbu nedostatku spánku sa predpisujú iba vtedy, ak osoba nemôže pokojne spať kvôli prítomnosti konkrétnej nervovej poruchy, ako aj v situácii, keď je neschopnosť spať spôsobená silnou bolesťou a / alebo svrbením, sprievodným javom zdravotný problém, kedy lieky proti bolesti a antipruritiká nepomáhajú.

V týchto situáciách sa zvyčajne predpisujú tabletky na spanie s upokojujúcim účinkom a tu sú tie najobľúbenejšie:

• Melaxen. Droga reguluje cykly spánku a bdenia, je to druh spánkového hormónu. Jeho príjem spôsobuje ospalosť a má mierny upokojujúci účinok. Hlavnou výhodou lieku je, že sa považuje za terapeutickú, to znamená, že sa môžete spoľahnúť na dobrý spánok aj po ukončení užívania. Je tiež dôležité poznamenať, že liek nespôsobuje dennú ospalosť, neovplyvňuje koncentráciu a pozornosť. Kontraindikácie zahŕňajú: vysoké náklady, individuálnu intoleranciu, možný je aj vývoj periférneho edému.
• Donormil. V skutočnosti je to antihistaminikum, ale nepoužíva sa na liečbu alergií, ale na liečbu nespavosti. Výhody: spôsobuje ťažkú ​​ospalosť, pôsobí rýchlo. Nevýhody: Denná ospalosť, sucho v ústach, ťažkosti s prebúdzaním. Okrem toho je zakázané pre ľudí trpiacich chorobami dýchacieho systému a obličiek.
• Novopassit. Známe sedatívum, ktoré vo väčšej miere upokojuje nervový systém ako stimuluje ospalosť. Vypisuje sa v prípade, keď je problém so zaspávaním spôsobený práve rušivými myšlienkami. Výhodou lieku je rýchly účinok a nie je potrebné dlhodobé užívanie, dokonca aj jednorazová dávka pôsobí vysoko priaznivo na nervový systém. Nevýhody: ospalosť počas dňa, pocit depresie s predávkovaním.
• Fitosedan. Mierne sedatívum, bylinková zbierka tých najlepších upokojujúcich bylín – materina dúška, tymian, oregano, sladká ďatelina atď. Droga nielen pomáha bojovať proti nespavosti, ale má priaznivý vplyv aj na tráviaci systém. Počas tehotenstva a laktácie je však jeho použitie zakázané.
• Persen-forte. Komplexný liek - upokojuje a má hypnotický účinok. Nemá žiadne závažné kontraindikácie, ale nemá rýchly účinok. Treba mať na pamäti, že pri dlhodobom používaní môže spôsobiť zápchu.

Poznámka! Hoci väčšina týchto liekov je dostupná bez lekárskeho predpisu, nikdy si ich nepredpisujte. Pamätajte: iba kompetentný lekár môže predpísať správnu liečbu, ktorá nielen vyrieši problém, ale tiež nepoškodí.

Ľudové lieky na chronický nedostatok spánku

V rovnakej situácii, keď je nedostatok spánku spôsobený inými dôvodmi, väčšinou ľudové prostriedky pomôžu zaspať. Pozrime sa na niekoľko účinných receptov:

1. Bylinné infúzie. Pitie upokojujúcich čajov večer je skvelý spôsob, ako rýchlejšie zaspať. Perfektné nálevy z mäty, oregana, hlohu a divokej ruže. Môžete použiť jeden nástroj, môžete použiť ich kombináciu. Bujón sa pripravuje približne v nasledujúcich pomeroch - polievková lyžica bylín na pohár vriacej vody, je potrebné ich vylúhovať 5-10 minút.
2. Fitovanny. Bylinkový odvar sa môže užívať nielen vo vnútri, ale aj vo vani. K tomu sa najlepšie hodí oregano, rozmarín, palina, lipa. V tomto prípade je schéma a proporcie nasledovné: 100 gramov bylín sa naleje s 3 litrami vody, infúzia sa 30-40 minút, vývar sa naleje do teplého kúpeľa. Odporúča sa užívať nie dlhšie ako 20 minút.
3. bylinkový vankúšik. Ak počas noci budete cítiť vôňu upokojujúcich bylín, budete pokojne spať. V tomto prípade je lepšie použiť špeciálne voňavé vankúše. Samozrejme, že to možno urobiť svojpomocne, ale hlavnou vecou nie je preháňať to, vôňa by nemala byť príliš silná, mala by byť len mierne zachytená.

Masáže a cvičenia proti chronickému nedostatku spánku

Pomáha dobre a špeciálne spať relaxačná masáž. Môžete to urobiť s odbornou pomocou aj svojpomocne. Najlepšie zo všetkých "funguje" masáž tváre a krku.

Ak chcete masírovať tvár, zahrejte pokožku tváre ľahkými hladiacimi pohybmi, ako pri umývaní, potom potrite bod nad chrbtom nosa a potom prejdite na obočie a spánky - jemne masírujte všetky oblasti zdola nahor.

Teraz prejdime na krk – jemnými pohybmi zhora nadol ho masírujte od úrovne oblasti za ušným lalôčikom až po kľúčne kosti.

Existujú aj špeciálne relaxačné cvičenia ktoré sa skvele kombinujú s masážou. Tu je jeden z nich: nadýchnite sa a pevne zatnite ruky v päsť, napnite ich na ramenné kĺby, vydýchnite a uvoľnite svaly. Cvik opakujte 15-20 krát – sledujte svoje nádychy a výdychy, mali by byť čo najhlbšie.

Tieto rutiny fungujú skvele a určite vám pomôžu zaspať, najmä ak sú kombinované, no aby ste sa raz a navždy zbavili problému so spánkovou depriváciou, musíte si zaviesť aj zdravý režim.

Správna denná rutina

Každý človek má inú potrebu spánku, no priemerný údaj sa pohybuje od 7-9 hodín. Žiaľ, zbesilé tempo moderného života nedáva každému príležitosť čo i len sa k tejto postave priblížiť – snažením sa byť čo najefektívnejší na všetkých frontoch si kradneme čas zo spánku.

Treba však pochopiť, že takýto prístup veľmi rýchlo preukáže svoju nekonzistentnosť. Každým dňom sa stanete menej výkonným a podráždenejším človekom. A skôr či neskôr pochopíte, že spánok treba považovať za rovnakú zodpovednú povinnosť ako prácu. Jediným problémom je, že toto uvedomenie prichádza spravidla vtedy, keď jeho nedostatok už viedol k tým či oným negatívnym a dokonca nezvratným dôsledkom. Navrhujeme zaviesť režim bez čakania na takýto smutný vývoj udalostí.

Aké kroky treba podniknúť? Aspoň nasledujúce:

• Naplánujte si deň. Stanovte si pravidlo, že každý deň budete chodiť spať v rovnakom čase a mať čas dokončiť všetky záležitosti pred X hodinou. Veľmi skoro si uvedomíte, čo vám kradne vzácne minúty a čoho sa musíte vzdať, aby ste boli čo najproduktívnejšie a zároveň mať dostatok spánku.
• Nechoďte spať po 00:00. Existuje niečo ako hodnota spánku. Čím bližšie sú ručičky hodín k značke „nula“, tým je menšia. Preto ak zaspíte o ôsmej večer a zobudíte sa o štvrtej ráno, telo si oddýchne oveľa lepšie, ako keď zaspíte o polnoci a zobudíte sa o ôsmej ráno.
• Vyvetrajte spálňu. Spánok je lepší v chladnej miestnosti. Je lepšie sa prikryť teplejšou dekou, no „mozog“ držte v chlade. Ideálna teplota na spánok je 18 stupňov.
• Jedzte správne. Vyhýbajte sa výrobkom s obsahom kofeínu, ako aj prejedaniu sa všeobecne. Alkoholu sa vyhýbajte aj pred spaním. Niektorí tvrdia, že ak pijú, lepšie zaspávajú – to je pravda, ale kvalita odpočinku sa znižuje.
• Vytvorte prostredie pokoja. Pred spaním nezabudnite vypnúť router a prepnúť telefón do režimu v lietadle (alebo ho úplne vypnúť). Čokoľvek sa dá povedať, žiarenie technológie má na nás určitý vplyv, a hoci vedci ešte neprišli na to, čo to je, je nepravdepodobné, že by to malo priaznivý vplyv na spánok.
• Spi v tme. Čím menej svetla, tým kvalitnejší spánok – ďalšie zaujímavé pravidlo, ktorého dodržiavanie vám pomôže k lepšiemu spánku.

Dôsledky chronického nedostatku spánku

Chronický nedostatok spánku je vážnym problémom našej generácie. A hlavným problémom je, že ľudia nechcú zaviesť rutinu, pretože únavu a podráždenosť považujú za normálnu reakciu na zaneprázdnený život. Neprejde však veľa času a objavia sa najzávažnejšie dôsledky, ktoré jednoducho nemožno ignorovať.

Čo ohrozuje chronický nedostatok spánku? Minimálne nasledujúce dôsledky:

1. Kardiovaskulárny systém sa stane nestabilným - len si predstavte, že pravdepodobnosť mŕtvice sa pri pravidelnom nedostatku spánku zvyšuje 4-krát, a to je dokázaný fakt;
2. Práca gastrointestinálneho traktu je narušená;
3. Pravdepodobnosť vzniku cukrovky sa zvýši;
4. Imunita sa zníži;
5. Bude existovať hormonálna nerovnováha vedúca k zníženiu libida;
6. Kĺby budú trpieť – existuje vysoké riziko vzniku chorôb lámavosti kĺbov vrátane osteoporózy.
7. Pravdepodobnosť vzniku onkologických procesov sa zdvojnásobí.

V skutočnosti môžu byť následky chronického nedostatku spánku vymenované veľmi dlho, ale podstata zostáva rovnaká: pravidelným odopieraním správneho množstva spánku telo postupne zabíjate.

Ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku - pozrite sa na video:

Chronický nedostatok spánku je zákerný problém. Veľa ľudí pociťuje nedostatok spánku, no sú zvyknutí pozerať sa na túto situáciu skreslene. Výsledok na seba nenechá dlho čakať, prejaví sa poruchami nervového systému a fyziologickými problémami. Tie sa zas môžu rozvinúť do vážnych chorôb, ak si včas neuvedomíte, aký dôležitý je spánok pre telo a nenapravíte to.

Dĺžka spánku pre dospelého by mala byť 7-8 hodín. Práve tento čas telo potrebuje na úplné zotavenie. Ale ako často pár hodín nestačí na dokončenie všetkých plánovaných úloh. Prirodzene, tento čas sa „kradne“ na úkor odpočinku. Výsledkom je chronický nedostatok spánku. Čo ohrozuje zdravie takéhoto stavu?

Čo je chronická spánková deprivácia

Spočiatku poďme zistiť, aký stav možno pripísať tejto patológii. Človek, ktorý nemá dostatok spánku každý deň niekoľko dní a dokonca týždňov, trpí nedostatkom spánku. Ale je príliš skoro hovoriť o chronickej patológii. Samozrejme, čelí prvým negatívnym príznakom tohto javu. Ale chronický nedostatok spánku sa prejavuje v celej svojej kráse, keď človek obmedzí odpočinok na niekoľko mesiacov.

Nedávno prebehla štúdia na Texaskej univerzite. Ukázalo sa, že obyvatelia, ktorí nedostávali požadované množstvo spánku 7 po sebe nasledujúcich nocí, mali genetické zmeny. Takéto porušenia vedú k rozvoju vážnych zdravotných problémov. Toto ochorenie je strata pamäti.

Ľudia, ktorí spia 6 hodín denne a niekedy aj menej, by si preto mali byť vedomí vážnych rizík, ktorým vystavujú svoje telo.

Príčiny neustáleho nedostatku spánku

Nedostatočný nočný kľud môže byť spôsobený vnútornými aj vonkajšími faktormi. Medzi vnútorné príčiny patria rôzne psychologické alebo fyziologické problémy. A vonkajšie sú rôzne okolnosti, ktoré vám nedovolia ísť spať načas alebo sa úplne uvoľniť.

Zvážte najzákladnejšie faktory, ktoré najčastejšie vedú k takémuto javu, akým je chronický nedostatok spánku.

Dôvody nekvalitného spánku:

1. Stres. Toto je najčastejšia príčina nedostatočného odpočinku. Charakter nespavosti môžu mať nepríjemné spomienky, problémy v práci alebo v osobnom živote, finančné alebo iné problémy.Tieto faktory vedú k zníženiu produkcie melatonínu v tele, naopak sa zvyšuje syntéza adrenalínu. Je to on, kto vedie k nadmernej excitácii nervového systému a vyvoláva problémy so zaspávaním.
2. Duševné choroby. Niekedy je nespavosť príznakom rôznych abnormalít. Môže naznačovať vývoj v tele psychózy, neurózy, manickej poruchy, dlhotrvajúcej depresie.
3. Fyziologické ochorenia. Veľmi často spôsobujú nespavosť u starších ľudí. Aj keď nie sú chránené pred takýmito patológiami, dokonca ani deti. Choroby sa môžu zhoršiť večer alebo v noci. To narúša rýchly spánok. Niekedy sa v noci zobudíte kvôli nepríjemným príznakom. Chronický nedostatok spánku sa najčastejšie vyskytuje na pozadí nasledujúcich chorôb: diatéza, enuréza, angina pectoris, syndróm nepokojných nôh, hormonálne zlyhanie, ochorenie kĺbov (artróza, artritída), hypertenzia, obštrukčné spánkové apnoe.
4. Zlyhanie biologických rytmov. Všetky ľudské systémy sú usporiadané tak, že v čase približne od 20 do 22 hodín sa procesy prebiehajúce v tele začnú spomaľovať. To spôsobí, že sa človek uvoľní a zaspí. Ak sa tento moment dlho ignoruje a osoba nechodí do postele v určenom čase, dochádza k porušeniu biologického rytmu. Výsledkom je, že sa človek dlho zmieta v posteli a nemôže zaspať.

Hlavné príznaky

Pri chronickom nedostatku spánku sa stav človeka trochu podobá intoxikácii alkoholom. Takáto osoba sa vyznačuje ospalosťou, môže mať halucinácie a dokonca aj zmätenosť.

Lekári tento stav považujú za chorobu – poruchu spánku. Telo nie je schopné úplne sa zotaviť. To vedie k množstvu negatívnych porušení. V prvom rade chronický nedostatok spánku ovplyvňuje vzhľad, celkový stav a charakter človeka.

Príznaky ovplyvňujúce nervový systém:

• nepozornosť;
• depresia a apatia;
• Podráždenosť;
• zvýšená emocionalita (neprimerané slzy alebo neprimeraný smiech);
• neschopnosť sústrediť sa;
• kognitívne poruchy (myslenie, reč, pamäť).

Príznaky nedostatku spánku, ktoré sa odrážajú vo vzhľade:

• opuch očných viečok;
• sčervenanie očných bielok;
• bledá alebo zemitá farba kože;
• tvorba tmavých kruhov pod očami;
• skôr neupravený vzhľad.

Symptómy ovplyvňujúce telesné systémy:

• závrat, bolesť hlavy;
• zhoršenie fungovania tráviaceho traktu (hnačka, zápcha);
• nevoľnosť, plynatosť;
• exacerbácia chronických ochorení;
• znížená imunita;
• náchylnosť na prechladnutie.

Čo spôsobuje nedostatok spánku

Tento stav je dosť nebezpečný. Telo sa totiž môže snažiť nedostatok oddychu kompenzovať. Inými slovami, človek môže zaspať každú chvíľu, bez ohľadu na to, či je v práci alebo šoféruje.

To však nie je jediný negatívny faktor, ku ktorému môže chronický nedostatok spánku viesť. Oveľa vážnejšie môžu byť následky dlhodobého zanedbávania odpočinku.

Lekári, ktorí tento stav starostlivo skúmajú, tvrdia, že chronický nedostatok spánku môže vyvolať:

• mŕtvica;
• obezita;
• cukrovka;
• ťažké poškodenie pamäti (až do straty mozgového tkaniva);
• oslabenie imunitného systému;
• výskyt srdcových ochorení;
• onkológia prsníka alebo čriev;
• hypertenzná kríza;
• syndróm chronickej únavy;
• výskyt depresie.

Teraz, keď vieme, k čomu vedie chronický nedostatok spánku, poďme sa pozrieť na to, ako sa tohto stavu zbaviť.

1. Vyberte si matrac so strednou tvrdosťou.
2. Použite nízky vankúš.
3. Spodná bielizeň a posteľná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných tkanín.
4. Odstráňte nepríjemné faktory (tikanie hodín, prievan, blikajúci elektronický senzor).
5. Vyhnite sa pozeraniu filmov alebo čítaniu negatívnych kníh pred spaním.
6. 3-4 hodiny pred odpočinkom sa vzdajte produktov s kofeínom (energia, čaj, káva).
7. 2 hodiny pred spaním nejedzte ťažké, mastné jedlá.
8. Choďte spať najneskôr o 22-23 hod.

Základné liečby

Ak všetky príznaky naznačujú, že sa u vás vyvinul chronický nedostatok spánku, čo robiť v takejto situácii? Spočiatku by sa mala odstrániť príčina tohto stavu.

Vo väčšine prípadov postačujú na zlepšenie kvality spánku nasledujúce opatrenia:

1. Úplne odstráňte denný spánok.
2. Skúste sa počas dňa viac hýbať (prechádzka, cvičenie).
3. Pred odpočinkom vykonajte procedúry, ktoré môžu odstrániť nervové napätie (sledovanie humorných filmov, pokojná hudba,
4. Pred spaním nezabudnite vyvetrať spálňu.
5. Pokúste sa ísť spať v rovnakom čase.
6. Na zaspávanie nepoužívajte alkohol. Poskytuje ťažký a povrchný odpočinok.

Ak je chronický nedostatok spánku založený na psychických alebo fyziologických problémoch, potom je potrebné obrátiť sa na odborníkov. Tí ľudia, ktorí nemajú zjavné príčiny nekvalitného spánku, by sa mali podrobiť úplnému vyšetreniu.

Ľudové prostriedky

Neignorujte staré recepty.

Zaspávanie a správny odpočinok môžu poskytnúť tieto prostriedky:

1. Pivoňková tinktúra (10%). Odporúča sa užívať trikrát denne 30 kvapiek po dobu 1 mesiaca.
2. Zelený čaj s medom. Mal by sa konzumovať denne, najlepšie pred spaním.
3. Teplé mlieko s medom. Toto je ďalší skvelý nástroj, ktorý normalizuje nočný spánok. Odporúča sa vypiť 1 pohár nápoja pred spaním.

Ak vám všetky vyššie uvedené metódy nepomáhajú uvoľniť sa, možno budete potrebovať špeciálne lekárske ošetrenie. Poraďte sa preto s lekárom, ktorý zvolí adekvátnu terapiu.

Obsah článku

Úplný spánok znamená nasledujúci režim: idete spať o 21:00 - 22:00, okamžite zaspíte a spíte bez prerušenia a budenia 9 hodín. Ľudia však radšej tento režim porušujú: chodia spať dlho po polnoci, ponocujú hraním hier, pozeraním televízie alebo prácou, zneužívaním kofeínu, alkoholu a ťažkých jedál, najmä pred spaním. Výsledkom je, že spánok zostáva 4-5 hodín denne.

Príznaky nedostatku spánku

Je nedostatok spánku. V tele sa okamžite objavia porušenia - kožné ochorenia, problémy s pozornosťou a pamäťou, slabá imunita. Poďme sa pozrieť na to, aké ďalšie nebezpečenstvá spánkového deficitu predstavujú a ako mu predchádzať.

Jeho príznaky zahŕňajú:

• kruhy pod očami;
• bledosť kože;
• ospalosť, mikrospánky (krátkodobé odpojenia od reality);
• začervenané unavené oči;
• bolesť hlavy, závraty;
• nevoľnosť;
• nedostatok koncentrácie, produktivita;
• podráždenosť, úzkosť;
• telesná teplota stúpa;
• hladina krvného tlaku sa zvyšuje.

Čo spôsobuje chronickú spánkovú depriváciu? Tento stav negatívne ovplyvňuje zdravie, najmä u žien. Nedostatok spánku však zhoršuje zdravotný stav mužov a v tomto prípade je ťažšie diagnostikovať, čo sťažuje liečbu.

Čo spôsobuje nedostatok spánku u mužov? Tento patologický stav zhoršuje fyzickú formu a prípravu. Kvôli neustálemu pocitu únavy nie je sila a chuť trénovať v posilňovni. Nedostatok spánku navyše znižuje produkciu špeciálneho hormónu v tele – somatostatínu. Je zodpovedný za rast a nárast svalovej hmoty.

Nedostatok spánku prináša ženám množstvo estetických problémov v podobe modrín a kruhov pod očami.

Čo spôsobuje nedostatok spánku u žien? Jedným z najčastejších faktorov, ktoré rozrušujú ženské pohlavie, je zhoršenie vzhľadu. Objaví sa edém, pod očami sa tvoria jasné modriny, samotná tvár sa „pokrčí“, vyzerá unavene. To sa nedá odstrániť korektormi ani očnými kvapkami.

Stručne sme teda zhodnotili nebezpečenstvo nedostatku spánku. Ak nespíte dostatočne, musíte sa čo najskôr dostatočne vyspať a následne dodržiavať správny denný režim.

Dôsledky nedostatku spánku

Ťažkosti v komunikácii

Aj keď ste nespali dobre len jednu noc, nasledujúce ráno si všimnete, že túžba komunikovať s ostatnými zmizla spolu so zmyslom pre humor a pozitívnym prístupom. Dôsledky nedostatku spánku, ak po dlhú dobu chýbal správny odpočinok, sú apatia, izolácia, odlúčenie, túžba opustiť spoločnosť.

Nedostatok spánku: dôsledky psychologickej povahy

Prečo človek v noci málo spí? Príčina môže spočívať v psychických problémoch, keď telu chýba serotonín – hormón šťastia. Dôsledkom nedostatku spánku a nespavosti je, že človek stráca schopnosť objektívne posúdiť realitu. Začína to vnímať čierno, nechce si robiť plány do budúcnosti a dosahovať ciele, ignoruje pozitívne udalosti.

Ak spíte málo, následky môžu byť hrozné: u ľudí, ktorí dlho nespali, sa vyvinú sklony k samovraždám, na ktoré má vplyv unavený organizmus.

Nedostatok spánku má negatívny vplyv najmä na mužov. Nevyspatý človek nemá silu vykonávať svoje pracovné povinnosti naplno. Sotva sa núti dokončiť minimum potrebných vecí. Kariérny rast v takýchto situáciách nie je dôležitý, muž môže odmietnuť lákavé ponuky, ktoré mu „ide do rúk“, a v ťažkých prípadoch stratí prácu.

Psychické problémy často vedú k samovražde

Psychologické účinky nedostatku spánku

Čo sa stane, ak spíte veľmi málo? Nedostatok spánku je príčinou komplikácií v tele, patologických procesov. Negatívne dôsledky sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek orgáne a systéme tela – od pamäti a myslenia až po psychické a neurologické poruchy.

Ak sa pýtate „Čo mám robiť, ak málo spím“, mali by ste urýchlene vyriešiť problém chronického nedostatku odpočinku, kým sa v tele nevyskytnú vážne poruchy a poruchy. Dostatok spánku: Dôsledky nedostatku spánku pre ženy a mužov môžu zahŕňať zhoršenie pamäti. Zdravý a zdravý spánok priamo ovplyvňuje schopnosť zapamätať si informácie. Ak máte pocit, že každým dňom je čoraz ťažšie si niečo zapamätať, potom si potrebujete poriadne oddýchnuť.

Ak ste dlho nemohli spať, potom sa vaša schopnosť rozhodovania (aj tých najmenších) zhoršuje. Dlho premýšľate, čo kúpiť na čaj, aký film si vybrať v kine, aký darček dať príbuznému k narodeninám.

Problémy prichádzajú, keď treba urobiť dôležité rozhodnutie. Ak je situácia stresujúca a vynára sa nad vami potreba rýchlo rozhodnúť o akomkoľvek probléme, riskujete, že upadnete do paniky alebo strnulosti.

Unavený a ospalý človek sa nedokáže sústrediť. Je to dobrý odpočinok, ktorý ovplyvňuje úroveň koncentrácie. Ak sa človek pravidelne zbavuje správneho spánku, potom je jeho produktivita výrazne znížená, mnohokrát je rozptýlený pri plnení úlohy. Chronický nedostatok spánku sa dá ľahko identifikovať podľa pomalého pohľadu, ktorý nie je nasmerovaný nikam.

Riziko depresie

Nedostatok spánku vedie k poškodeniu mozgu. Ľudia, ktorí málo spia, sú obzvlášť náchylní na depresiu. Stačí spať maximálne 5 hodín denne a potom sa výrazne zvyšuje riziko depresie.

Niekedy stačí dostatok spánku, aby ste sa zbavili depresie a zlej nálady.

Existuje tiež možnosť vzniku závažných úzkostných porúch. Prejavujú sa vo forme nočných môr, záchvatov paniky a vyžadujú si včasnú liečbu.

Podráždenosť

Čo spôsobuje chronický nedostatok spánku? Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje psychickú rovnováhu. Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, neustále cíti podráždenosť, má negatívne emócie. Štúdie ukazujú, že to môže viesť k zvýšenej impulzívnosti, keď je reakcia na akékoľvek udalosti príliš násilná. Následky v takýchto chvíľach nikoho netrápia.

Straty pamäte

Chronický nedostatok spánku má nasledovné prejavy, príznaky a následky. Telo s neustálym nedostatkom spánku a odpočinku si ho začne „kradnúť“. Výsledkom je, že človek začne vypínať kedykoľvek, aj to najnevhodnejšie - napríklad počas jazdy. Podľa štatistík sa 50 % vodičov aspoň raz nakrátko odpojilo od reality a zvyčajne pokračovalo v jazde ďalej. Ak si uvedomíte, že počas dňa na pár sekúnd zaspíte, potom je čas prehodnotiť svoj denný režim.

Tiež sa často vyskytujú mdloby, bolesti hlavy, závraty, halucinácie. Vedomie sa stáva zmätené, v myslení sú medzery, človek často stráca zmysel pre realitu.

Nešikovnosť

Nedostatok spánku sa jednoznačne prejavuje v koordinácii. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sú chronicky nevyspatí, sa správajú nemotornejšie ako tí, ktorí pijú trochu alkoholu. Stav nedostatku spánku je vo všeobecnosti podobný tomu, ktorý nastáva po požití alkoholu.

Znížené libido, impotencia

Znížené libido je prirodzeným prejavom nedostatku spánku. Chronický nedostatok spánku je dôvodom poklesu sexuálnej túžby. V pokročilých situáciách sa znižuje na minimum.

Pre mužov je nedostatok spánku obzvlášť nebezpečný. On je príčinou impotencie

Fyziologické dôsledky nedostatku spánku

K čomu ešte vedie nedostatok spánku? Chronický nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie a fyziológiu.

Predčasné starnutie, skrátená dĺžka života

Nerušte svoj plán spánku. Vedci dokázali, že chronický nedostatok spánku vedie k riziku úmrtia v mladom veku. Nedostatok odpočinku je zdraviu škodlivý: fungovanie orgánov a systémov je narušené, čo platí najmä pre mozog a srdce.

zrakové postihnutie

Čo sa stane, ak nebudete mať dostatok spánku? Ak nemôžete zaspať a v dôsledku toho zostáva menej času na spánok, ľudia, ktorí dlho nespali, cítia napätie v očiach. To môže viesť k ischemickej neuropatii.

Pri tejto diagnóze je narušená výživa zrakového nervu, čo zvyšuje riziko glaukómu. V pokročilých prípadoch môže videnie úplne zmiznúť. Aby sa zabránilo negatívnym následkom, je potrebné normalizovať spánok a bdenie.

Zmena vzhľadu

Pri absencii správneho spánku pokožka začína starnúť. Pri chronickom nedostatku spánku sa elasticita epidermis výrazne zhoršuje. Chronická únava vedie k neustálemu napätiu, ktoré zvyšuje produkciu kortizolu. Jeho zvýšené množstvo ničí proteín zodpovedný za mladý a zdravý vzhľad pokožky.

Ďalšími príznakmi zhoršenia vzhľadu sú známe tmavé kruhy pod očami, opuchy.

Nadváha

Mnoho dievčat a chlapcov sa stresuje nezdravým jedlom. Vo veľkých množstvách vedie k nadmernej hmotnosti. Prečo človek málo spí? Prejedanie zhoršuje kvalitu spánku, pretože telo musí vynaložiť všetku energiu na trávenie jedla namiesto oddychu a regenerácie. V dôsledku toho sa človek ráno zobudí úplne zlomený a absolútne nespí.

Diabetes

Je zlé mať dostatok spánku? Vedci dávajú kladnú odpoveď. Pri dlhšej nespavosti a absencii denného režimu sa riziko cukrovky zvyšuje 3-krát. Na túto chorobu sú obzvlášť náchylní strážcovia zákona a lekári.

Zníženie telesnej teploty

Nedostatok správneho odpočinku vedie k narušeniu metabolických procesov. Tento stav negatívne ovplyvňuje telesnú teplotu, ktorá výrazne klesá. V dôsledku toho človek zamrzne a nemôže sa dlho zahriať.

Oslabená imunita

Aby imunitný systém správne fungoval, telo potrebuje pravidelný dobrý odpočinok. Inak imunitný systém začne pracovať prerušovane, človek často ochorie. Dôvodom je nedostatok spánku. Výrazne stúpa sklon k infekčným a onkologickým ochoreniam.

Oslabená imunita vedie nielen k prechladnutiu, ale aj k vážnejším ochoreniam.

Ako kompenzovať nedostatok spánku

Zvážte spôsoby, ako kompenzovať nedostatok spánku. Je to celkom možné kompenzovať, hlavnou vecou je venovať tomu pozornosť.

Uprednostnite

Analyzujte svoje vzorce spánku a bdenia. Spánok by mal byť na prvom mieste, zatiaľ čo bezduché surfovanie po internete, sledovanie televíznych relácií, čítanie kníh a dokonca aj niektoré domáce práce až na poslednom mieste.

Spite cez deň

Jediný spôsob, ako nahradiť nedostatok spánku, je spať. Čo robiť, ak nemáte dostatok spánku? Skúste si počas dňa zdriemnuť. Na takúto dovolenku by ste sa mali pripraviť vopred: nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Zatvorte okná, aby bola miestnosť tmavá. Posaďte sa pohodlne v polosede (a najlepšia možnosť je vo vodorovnej polohe). Doprajte si aspoň 20 minút spánku, maximálne hodinu a pol. Už by ste nemali odpočívať, inak vás v noci čaká nespavosť.

Najlepšia možnosť na denný spánok je po obede do 16.00 hod. Celodenný spánok a zdriemnutie po večeri majú zásadný rozdiel: pomocou prvého môžete obnoviť energiu a skutočne kompenzovať nedostatok spánku, zatiaľ čo šlofíky vás zbavujú koncentrácie a spôsobujú ospalosť a únavu. Ak ste sa v noci dostatočne nevyspali a po večeri máte na spánok 30 minút, využite tento čas. Keď nie je potrebný hlboký, pokojný spánok, nemali by ste spať.

Zlepšite kvalitu spánku

Zlá kvalita spánku spočíva v dlhotrvajúcej nespavosti, častom prebúdzaní. Táto kvalita je tiež uľahčená nedostatkom kyslíka v miestnosti, nepohodlnou pohovkou, úzkostným, stresovým stavom.

Kvalitný spánok pozostáva z týchto komponentov: vetraná miestnosť, pohodlný a telu prospešný matrac, úplný pokoj a relax.

Postarajte sa o to, kde spíte. Mala by byť priestranná, svetlá a dobre vetraná.

Je lepšie spať niekoľko hodín, ale kvalitne, ako veľa, no nekvalitne, v nepohodlí a s častými prestávkami.

Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, vyskúšajte nasledujúce tipy:

• ísť spať o 22:00 - 23:00;
• vyberte si pre seba pohodlný ortopedický matrac, pohodlný vankúš;
• dosiahnuť optimálnu teplotu v miestnosti, aby vám nebolo príliš teplo, dusno ani zima;
• pravidelne vetrajte miestnosť, najmä v lete;
• krotké domáce zvieratá, aby nezasahovali do vášho nočného odpočinku;
• vzdať sa alkoholu, kávy a jedla niekoľko hodín pred spaním;
• ak neočakávate dôležité a naliehavé hovory, prepnite telefón do tichého režimu;
• nepozerajte horor pred spaním, nečítajte správy a neriešte veci s blízkymi.

Ak dodržíte všetky rady, dlhšie si pospíte a dáte výpoveď v práci, na ktorú potrebujete vstávať o 4 ráno, život sa určite rozžiari novými farbami.

- nie je to luxus ale len spôsob, ako sa zotaviť po náročnom dni v práci.

Každý sa snaží vyžmýkať z času čo najviac materiálnych výhod. Teoreticky to vieme potrebujú viac spánku ale neustále zamestnávanie niektorých ľudí im nedovoľuje uvoľniť sa. A takých ľudí je stále viac.

Môže za to kapitalistický systém, túžba po určitých výškach v živote alebo elementárna túžba vyriešiť svoje problémy s peniazmi. Ale povieme si ako hrozné môžu mať následky vedomej deprivácie.

Zmena vzhľadu

Znie to hrozne, však? Vedci z Karolinska Institute v Štokholme však výskumom potvrdili, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vzhľad. Môže to byť bledá pokožka, ovisnuté kútiky úst, opuchnuté viečka a iné známky zhoršenia vzhľadu.

Štúdia zahŕňala desať ľudí ktorí boli hore 31 hodín. Potom ich fotografie starostlivo preskúmalo 40 pozorovateľov. Záver bol jednomyseľný: všetci účastníci vyzerali po tak dlhom období nespavosti nezdravo, nešťastne a unavene.

Opitý

Vaša kondícia nebude doslova opitá, ak nebudete mať dostatok spánku. Zistilo sa, že 17 hodín nepretržitá bdelosť zodpovedá správaniu osoby, ktorej krv obsahuje 0,05% alkohol.

Jednoducho povedané, ospalosť môže byť podobná intoxikácii alkoholom a viesť k zníženiu koncentrácie, zhoršeniu myslenia a spomaleniu reakcie.

Strata kreativity

Predpokladajme, že ste plánovali vytvoriť grandiózny internetový projekt ako Facebook alebo VKontakte, no zároveň trpíte chronickým nedostatkom spánku. Vedci tvrdia, že v tomto prípade máte malú šancu.

Základom bol výskum, ktorý sa robil na vojenskom personále. Nespali dva dni, po ktorých majú ľudia výrazne znížila sa schopnosť tvorivého myslenia a vymýšľania niečoho nového. Výskum publikoval British Journal of Psychology v roku 1987.

Zvýšenie krvného tlaku

Existuje čoraz viac dôkazov, že nedostatok spánku vedie k významným zvýšenie krvného tlaku, a v dôsledku toho k zhoršeniu blahobytu.

Okrem toho u pacientov s hypertenziou môže nedodržiavanie normy spánku vyvolať prudký skok v tlaku.

Zníženie intelektuálnych schopností

Nielenže ubúdajú z nedostatku spánku intelektuálne schopnosti, okrem toho sa pozoruje aj zhoršenie pamäti, čo môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu života vo všeobecnosti a najmä profesionálnu činnosť.

Zvýšené riziko ochorenia

Počas spánku imunitný systém produkuje cytokíny, proteíny ktoré potom „bojujú“ s rôznymi typmi vírusov. Proteínové cytokíny sa zvyšujú, keď vaše telo potrebuje ochranu pred baktériami.

Tým, že sa zbavujeme spánku, stávame sa náchylnejšími na choroby a vírusové útoky, pretože hladina cytokínov padá.

Predčasné starnutie

Môžete minúť veľa peňazí na magické kozmetické výrobky a procedúry na zastavenie procesu starnutia tela, ale to nepomôže, ak ste zbavení normálny spánok.

Stres, ktorý človek prežíva kvôli nedostatku spánku, zvyšuje produkciu hormónu tzv kortizolu.

Tento hormón zvyšuje sekréciu kožného mazu a podporuje starnutie pokožky. To je dôvod, prečo spánok hrá kľúčovú úlohu v tomto procese regeneráciu pokožky. Kým spíte, hladina kortizolu sa vráti do normálu a poskytne vašim bunkám čas na regeneráciu.

Podľa výsledkov štúdie, ktorej sa zúčastnili ženy vo veku od 30 do 49 rokov, ktoré nemali dostatok spánku, kožné tkanivá starnúť dvakrát rýchlejšie objavujú sa vrásky a iné patológie.

Nadváha

Osoba, ktorá nemá dobrý spánok náchylný k plnostičo bolo potvrdené mnohými štúdiami. Tieto testy ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny denne je pravdepodobnejšie, že budú obézni 73%.

Všetko je to opäť o hormónoch. Hlad v našom mozgu riadia ghrelín a leptín. Ghrelin vysiela signál do mozgu, keď telo potrebuje posilnenie. A leptín, naopak, vzniká v tukovom tkanive, znižuje chuť do jedla a spôsobuje pocit sýtosti.

Pri únave sa zvyšuje hladina grelínu v krvi a klesá hladina leptínu.

Zmrazovanie

Spánková deprivácia spomaľuje metabolizmus(metabolizmus), čo následne znižuje telesnú teplotu. V dôsledku toho človek rýchlo zamrzne.

Mentálne poruchy

Podľa štatistík u pacientov s poruchami spánku v štyri krát väčšie riziko širokého spektra duševných porúch ako ľudia, ktorí majú normálny odpočinok.