— Od čoho závisí naše zdravie? Hlavné zložky zdravého životného štýlu: stručne o hlavnej veci. Posilnenie tela a prevencia chorôb

koncepcia "Zdravý obrazživot"(HLS) sa objavil pomerne nedávno, v 70. rokoch minulého storočia. Záujem o túto tému je spojený s výrazným predĺžením dĺžky života, zmenami prostredia a človeka samotného. Moderný človek sa začal menej hýbať, konzumovať veľká kvantita jedlo, byť vystavený neustálemu stresu a mať viac voľného času. Množstvo chorôb, ku ktorým sa predispozícia dedí, sa z roka na rok odhaľuje čoraz viac. Ako je to možné zostať zdravý A žiť dlhý aktívny životživot?

Genetika, ekológia, stres nepochybne ovplyvňujú pohodu človeka, ale rozhodujúcu úlohu Tu hrá životný štýl. Čo sa myslí pod zdravý životný štýl, o ktorej sa teraz toľko hovorí?

Hneď je potrebné poznamenať, že jasná definícia tento koncept ešte neformulované. Dalo by sa povedať, že toto je ľudské činnosti na zlepšenie zdravia a prevenciu rôzne choroby . Zdravý životný štýl je predpokladom a základom dosiahnutia úspechu vo všetkých oblastiach ľudskej existencie. Nemecký filozof A. Schopegrauer napísal: "Deväť desatín nášho šťastia je založených na zdraví. S ním sa všetko stáva zdrojom potešenia, zatiaľ čo bez neho nemôže poskytnúť potešenie absolútne žiadne vonkajšie dobro, dokonca ani subjektívne: vlastnosti mysle, duše, temperamentu oslabujú a zamŕzajú." V žiadnom prípade nie bezdôvodne, „že sa v prvom rade pýtame jeden druhého na zdravie a želáme si ho navzájom: to je skutočne hlavná podmienka ľudského šťastia“.

Z čoho teda pozostáva zdravý životný štýl?

Jednou z najdôležitejších zložiek je fyzická aktivita. Rôzne výdobytky vedeckého a technologického pokroku značne uľahčili život modernému človeku. No zároveň sme sa začali hýbať čoraz menej. Cvičenie je nevyhnutné na udržanie zdravia telesnej kultúry aspoň 30 minút denne. Čo presne robiť závisí od vašej túžby, schopností, prípravy a temperamentu. Môžete dokonca začať s prechádzkou po práci. Hlavná vec na zapamätanie: Pohyb je život!

Vyvážená strava nemenej dôležité pre udržanie zdravia. Krátke „hladovky“ a bohaté hostiny medzi nimi nie sú pre ľudí, ktorí si zvolili zdravý životný štýl. Výživa by mala telu poskytnúť všetko potrebné a zodpovedať potrebám konkrétneho človeka. O správnej výžive sa toho napísalo a povedalo veľa a jej základné pravidlá sú známe každému: viac zeleniny a ovocia, menej mastných a sladkých jedál, ak je to možné, jedzte prírodné a ekologické produkty. Okrem toho je lepšie jesť malé porcie každé 3-4 hodiny.

Správny denný režim a zdravý spánok. S cieľom viesť aktívny život a na dosiahnutie úspechu je potrebné včas obnoviť silu. Plnohodnotné hlboký spánok - jedna z najdôležitejších podmienok wellness. Je vhodné chodiť spať v rovnakom čase a spať aspoň 6-7 hodín. Pred spaním je dobré urobiť si krátku prechádzku alebo aspoň poriadne vyvetrať miestnosť.

Odmietnutie zlých návykov. Fajčenie a alkohol výrazne znižujú dĺžku ľudského života. Preto je zdravý životný štýl s nimi jednoducho nezlučiteľný.

Otužovanie. To nevyhnutne neznamená plávanie v ľadovej diere alebo oblievanie studená voda na snehu. Kontrastná sprcha neprinesie menej výhod a teplotný rozdiel môže byť spočiatku malý. Otužovanie nielen posilňuje imunitný systém, ale precvičuje aj cievy, autonómny nervový systém a zlepšuje celkovú vitalitu.

Zapnuté fyziologický stav osoba veľký vplyv vykresľuje to psycho-emocionálny stav. K zdravému životnému štýlu teda patrí aj schopnosť vyrovnať sa so stresom, optimizmus, záujem o nové veci, schopnosť nadväzovať blízke vzťahy, pozitívne myslenie , aktívna intelektuálna činnosť, kreativitu a sebarealizáciu.

Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia, o ktorý treba niekedy aj bojovať. Zdravie človeka je z viac ako 50 % podmienené jeho životným štýlom. Zdravie je život sám so svojimi radosťami, úzkosťami a tvorivými vzostupmi a pádmi.

Začať so zdravým životným štýlom je jednoduché: aj malé kroky v tomto smere prinášajú určité výsledky. Prečo sa teda napríklad dnes nepochodiť z práce domov? Hlavná vec je začať podnikať konkrétne kroky a výsledok na seba nenechá dlho čakať. To je známe keby každý na planéte viedol zdravý životný štýl, To priemerná dĺžka ľudského života by sa zvýšilo až 100 rokov. Stojí to za námahu, nie?

Každý človek sa aspoň raz v živote zamyslel nad tým, čo je zdravý životný štýl. Niektorí sú presvedčení, že keď sa vzdajú zlých návykov a začnú správne jesť, sú už na polceste k úspechu. Je to naozaj tak a ako môžeme definovať správny spôsob života v modernom svete?

Zdravý životný štýl - čo to je?

Zdravý životný štýl je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a zabránenie vzniku patológií. Aby ste to dosiahli, musíte uprednostniť zdravú výživu, miernu fyzickú aktivitu, prísne dodržiavať režim bdelosti a odpočinku, zbaviť sa zlých návykov a naučiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Dôležitá je aj environmentálna situácia, no nie vždy je možné ju zmeniť.

Prečo by ste mali viesť zdravý životný štýl?

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho snažení. Vďaka tomuto prístupu k telu s ním človek nemá problémy a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti a dobrá nálada. Užitočná hodnota Zdravý životný štýl je zrejmý: stáva sa jasnejším a zaujímavejším. Nespornou výhodou je zníženie obáv o svoje zdravie.

Podpora zdravého životného štýlu

Ochrana verejného zdravia v civilizovanej spoločnosti by sa mala stať prioritou v každej krajine. To sa stáva dôležitým pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomickej a vedecko-technickej oblasti. Moderní vedci venujú pozornosť formovaniu kultúry zdravia veľké množstvočas a úsilie. Sú presvedčení, že zdravie národa nezávisí len od udržiavania zdravého životného štýlu. Dôležitú úlohu zohráva bezpečnosť životného prostredia, pracovné podmienky a rozvoj systému ochrany zdravia.

Podpora zdravého životného štýlu mladšej generácie zahŕňa telesnú výchovu. Účelom takýchto tried je zaujať mladých ľudí a pritiahnuť ich k pravidelnému tréningu. Pre toto všetko vzdelávacie inštitúcie Sú tu športové aktivity. Dospelí sa musia zorganizovať a pripraviť správny rytmusživota. K efektívnym a obľúbeným športom patrí fitness, ktoré dobre ladí s ruským kúpeľom a masážou.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ľudstvo chce mať dobré zdravie, ale niektorí sa o to snažia, iní nerobia vôbec nič. Čo ovplyvňuje naše zdravie:

• asi 50 % – zdravý životný štýl;
• približne 20 % – životné prostredie;
• o niečo menej ako 20 % – genetická predispozícia;
• do 10 % – systém zdravotnej starostlivosti.

Možno identifikovať tieto základy a zložky zdravého životného štýlu:

• absolútne odmietnutie zlých návykov;
• denné mierne zdravé stravovanie;
• aktívna zábava;
• hygiena (osobná a verejná);
• nepretržitá kontrola emócií;
• intelektuálny rozvoj;
• duchovné a sociálne blaho.

Denný rozvrh pre zdravý životný štýl

Režim je nevyhnutnou podmienkou zdravého životného štýlu. Od bežného rozvrhu to však môže vyzerať trochu inak, najdôležitejšie je správne určiť čas na spánok – mal by byť aspoň 7-8 hodín. Príklad režimu deň môže vyzerať takto:

• 6.30-7.00 – vstať, vypiť pohár vody.
• 7:30-8:00 – raňajky.
• 8.00-10.00 – čas maximálna aktivita. Môžete si zašportovať a potom relaxovať, navštíviť SPA centrum alebo kozmetičku.
• 10.00-11.00 – v tomto čase je telo najviac pripravené na prácu.
• 11:00 – neskorý obed.
• 11:30-14:00 – v tomto čase sa oplatí pracovať v tichom režime. Vykonávajte súčasnú každodennú prácu.
• 14:00 – obed.
• 14.30-16.00 – správny čas riešiť globálne problémy. Mozgová aktivita dosahuje svoj vrchol medzi tvorivými jednotlivcami aj znalostnými pracovníkmi.
• 16:00 - 17:00 - popoludňajší čaj.
• 17:00-18:00 je čas na rokovania, obchodné stretnutia alebo prediskutovanie plánu práce na zajtra so zamestnancami.
• 18:00 - 19:00 - cesta domov. Nakupujte po ceste.
• 19:00 – večera.
• 19.30 – 20.00 – je čas venovať pozornosť svojej pleti, zmyť si make-up, naniesť masku. Dajte si kúpeľ alebo sprchu.
• 22:00-22:30 – príprava na spánok a zhasnutie svetla.

Pre obnovenie síl a udržanie rovnováhy v tele je potrebné striedať pracovnú aktivitu s odpočinkom. Venujte každú hodinu niekoľko minút fyzickému cvičeniu a na obed sa prejdite na čerstvom vzduchu. Nezabudnite na šport. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať najlepšiu možnosť.

Správna výživa pre zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl a správna výživa sú neoddeliteľnou súčasťou. Ukojenie hladu je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci na výživu z celého sveta dospeli k záveru:

1. Štyri jedlá denne - perfektná možnosť pre dobré zdravie.
2. Každé jedlo by malo mať svoj vlastný čas.
3. Jedzte mäso, ryby a strukoviny ráno a na obed a popoludní – ovocie, zeleninu a mliečne výrobky.
4. IN neskorý čas Mali by ste sa zdržať pitia čaju a kávy.

Zdravý životný štýl a šport

Pravidlá zdravého životného štýlu pozostávajú nielen z Zdravé stravovanie alebo vzdať sa zlých návykov. Šport je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ale to neznamená, že každý by mal preberať váhy a zaznamenávať rekordy. Fyzické aktivity potrebné na udržanie tvaru a prevenciu skoré starnutie orgánov a kože. Toto sa na to celkom hodí:

• jogging;
• plávanie;
• cyklistika;
• pešie výlety;
• tenis.

Zdravý životný štýl - zlé návyky

Vytvorenie zdravého životného štýlu je zamerané na zbavenie sa zlých návykov. Najčastejšie ide o fajčenie a pitie alkoholické nápoje. Škodia nielen človeku, ktorý trpí závislosťou, ale aj svojmu okoliu. Tabakový dym je obzvlášť nebezpečný, pretože pasívni fajčiari otravujú svoje telo na rovnakej úrovni ako aktívny „zajatec“ zlozvyku.

Škody spôsobené tabakovým dymom:

• stav nechtov, vlasov, farba sa zhoršuje koža;
• zubná sklovina sa zhoršuje a zožltne;
• krvné cievy strácajú elasticitu;
• má škodlivý účinok na všetky vnútorné orgány.

Vplyv alkoholu na telo:

• imunitný systém oslabuje;
• funkcie pečene, tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho a nervového systému sa zhoršujú, činnosť mozgu je narušená;
• počas tehotenstva - vedie k rôzne patológie plod

Hygienické základy zdravého životného štýlu

Pravidlá zdravého životného štýlu sú jednoduché a fungujú dobre, no pod jednou podmienkou – systematickosťou. Pokúsiť sa ich z času na čas dodržiavať neprinesie pozitívne výsledky. Zdravie a zdravý životný štýl vyžadujú, aby osoba dodržiavala osobnú hygienu:

1. Starostlivosť o telo (pravidelné sprchovanie, kúpanie).
2. Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy.
3. Starostlivosť o ústnu dutinu (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu zubného kazu, periodontálneho ochorenia a iných ochorení ústnej dutiny).
4. Hygiena obuvi a odevov (udržiavanie čistoty a výber nezávadných materiálov).

Ako viesť zdravý životný štýl?

Väčšinu ľudstva zaujímalo, čo je zdravý životný štýl a ako k nemu pristupovať? Po premyslení všetkého a odložení realizácie plánu „do pondelka“ je v hodine „X“ niečo dôležitejšie alebo len lenivosť. Predtým, ako si urobíte plán, ako začať so zdravým životným štýlom, musíte si všetko premyslieť a až potom začať realizovať. Chybou mnohých začiatočníkov je, že sa snažia urobiť za jeden deň to, čo nerobili niekoľko rokov alebo možno celý život. Hlavným pravidlom je nepreháňať to, všetko je dobré s mierou.

Motivácia k zdravému životnému štýlu

Ako začať viesť zdravý životný štýl? Musíte sa na to pripraviť (neignorujte túto fázu):

• napíšte si na kus papiera návyky, ktorých sa musíte zbaviť (nesnažte sa opustiť všetko naraz, určte si optimálne obdobie pre každý z nich, napríklad týždeň);
• začnite postupne meniť svoj denný režim (venujte pozornosť dĺžke spánku, začnite zavádzať nové, zdravé návyky);
• začnite športovať (bez fanatizmu, po troškách, ale pravidelne).

Filmy o zdravom životnom štýle

Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoj život, sa zastavili na polceste alebo vôbec nezačali smerovať k svojmu cieľu. Niektorým chýbala vôľa, iným motivácia. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu nový pohľad na problém a na to, ako ho môžete prekonať:

1. "Utekaj, tučný muž, utekaj"– hovorí o sile športu, ako veľmi dokáže človeka psychicky aj fyzicky zoceliť.
2. "Karate dieťa"- naučí vás bojovať sám so sebou a nezúfať si ťažké situácie a láska k japončine bojové umenie pomohol nielen vysporiadať sa s agresívnymi rovesníkmi, ale aj veriť v seba.
3. "Forrest Gump"- schopnosť rýchlo behať pomáha hlavnému hrdinovi stať sa slávnym a ísť na univerzitu a zručná hra stolného tenisu z neho urobila majstra sveta.

Knihy o zdravom životnom štýle

Mnoho ľudí sa pýtalo, čo je zdravý životný štýl. Zachovať si zdravie je dobrovoľná záležitosť a každý by mal mať svoju motiváciu. Niekomu pomáhajú rady priateľov, inému náučné filmy a televízne relácie, inému knihy o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú prečítať si:

1. "350 receptov Dukanovej diéty"- niektorí ľudia to vedia zdravá strava, ktorý pomáha zoštíhliť vašu postavu, môže byť chutný.
2. "Bez cukru"– autor hovorí o existujúcich stupňoch závislosti na sladkostiach a spôsoboch, ako s nimi bojovať.
3. "Veda o spánku" je užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorej autor vysvetľuje, ako správne spať a ako sa v tomto období správa telo.
4. "Kniha tela"- učí, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže rôznych oblastiachživota.

Zdravý životný štýl (HLS) je jediná cesta zachovať zdravie a predĺžiť život človeka. Zdravý životný štýl je taký, ktorý je zameraný na zabezpečenie optimálneho zdravia a minimalizáciu rizika rôznych chorôb predovšetkým zo skupiny sociálnych. Medzi takéto ochorenia patria ochorenia kardiovaskulárneho systému (ischémia, hypertenzia, ateroskleróza, infarkt myokardu), cukrovka, astma, tuberkulóza a iné.

Koncept zdravého životného štýlu teda znamená túžbu človeka posilniť svoje telo, predchádzať chorobám, neustále udržiavať svoj tón a úplne opustiť zlé návyky. Ranné behanie teda nemožno nazvať zdravým životným štýlom, no zároveň je určite jeho najdôležitejšou súčasťou. Zdravý životný štýl teda nie je nejaký čin, ale životný štýl vo všeobecnosti.

Zdravý životný štýl teda nie je nejaký čin, ale životný štýl vo všeobecnosti.

Zdravý životný štýl: argumenty pre a proti

Zdravý životný štýl tu ešte nebol silný bodľudskosť. V priebehu rokov sa však postoj k nej mení, rovnako ako aj mentalita a zvyky ľudí. A dnes nájdete jeho zanietených obdivovateľov aj odhodlaných odporcov. Všetci sú presvedčení, že majú pravdu, pokúsime sa prezentovať názory oboch strán.

Jedným z najdôležitejších argumentov zástancov zdravého životného štýlu je výrazné zlepšenie zdravotný stav, zvýšená vytrvalosť a výkonnosť. Ľudia konzumujúci zdravá strava a tí, ktorí sa venujú športu, ochorejú oveľa menej často, vďaka cvičeniu sa zvyšuje odolnosť voči vírusom a všetkým druhom baktérií. Správna výživa posilňuje telo a uspokojuje jeho potreby mikroelementov.

Protiargumentom, kvôli ktorému sa drvivá väčšina ľudí neodváži začať viesť takýto životný štýl, je neschopnosť konzumovať známe, obľúbené jedlá a potreba vzdať sa mnohých návykov. Pre mnohých to znamená stratu psychickej nepohody. Preto tí, ktorí takto uvažujú, sa nemienia vzdať svojich obvyklých pôžitkov, napríklad chutného, ​​hoci nie vždy zdravého jedla. Mnohí sa ospravedlňujú tým, že napriek tomu, že sú ďaleko od zdravý štýlživot, oni dobré výsledky testy, žiadne sťažnosti zlá kondícia zdravie. Samozrejme, v s mierou akékoľvek jedlo nie je škodlivé, ale musíme pamätať na to zneužívanie nezdravé jedlo určite povedie k zhoršeniu zdravotného stavu.

Treba si tiež uvedomiť, že ľudia, ktorí žijú v harmónii so svojím telom, sa väčšinou cítia dobre a menej často upadajú do depresií a melanchólie. Majú pozitívny vzťah k svetu okolo seba, vedia, čo od života chcú a berú si z neho všetko, čo sa dá.

Niekedy sa u niektorých ľudí zdravý životný štýl rozvinie do posadnutosti. Netreba nikomu vysvetľovať, že zachádzať do extrémov nikdy nikoho nepriviedlo k šťastiu, ale práve naopak. Posadnutosť svojím telom a tým, ako nás vnímajú ostatní, môže viesť k množstvu nebezpečných chorôb, akými sú bulímia, anorexia či neuróza. Všetky vyžadujú adekvátnu včasnú liečbu a predovšetkým zmenu existujúce návyky, inak môžu viesť až k smrti. Takéto obsesie sa ťažko prekonávajú a ovplyvňujú ľudí, ktorí ich zažívajú počas celého života, čo im bráni normálne fungovať medzi ostatnými ľuďmi.

Samozrejme, v modernom svete je obvyklé venovať pozornosť vzhľadčlovek, musíme však pamätať na to, že by sme nemali nič preháňať v snahe vyzerať dobre v očiach ostatných, veď my sme tí, ktorí by sa mali cítiť pohodlne.

Zdravý životný štýl znamená aj nezávislosť od akýchkoľvek stimulantov, akými sú cigarety, káva či alkohol. Každý vie, že zlé návyky nevedú k ničomu dobrému, sú najviac bežné dôvodyúmrtnosť, hoci sú zároveň akousi zábavou pre ľudí. Vo všeobecnosti môžeme konštatovať, že začať so zdravým životným štýlom znamená súhlasiť s dosť radikálnymi zmenami v živote, vrátane vzdania sa zlých návykov. Každý si však musí vybrať sám, zhodnotiť pre a proti a podľa toho konať.

Nevýhody a výhody zdravého životného štýlu závisia od potrieb každého z nás. Niektorí uvidia v zdravom životnom štýle len nevýhody, iní len výhody. A predsa si pamätajte, že udržiavať zdravý životný štýl neznamená pripraviť sa o všetky radosti života. Vo všetkom musíte vedieť striedmosť, najmä v jedle a nápojoch. Netreba zabúdať ani na to, že starostlivosťou o telo sa život stáva pohodlnejším a dlhším, čo je dobrá správa.

Komponenty zdravého životného štýlu

Ľudia sa na samotný pojem zdravý životný štýl pozerajú inak. Ak to psychológovia považujú za príležitosť študovať ľudské vedomie a psychológiu, učitelia budú mať svoj vlastný názor. Lekári majú oveľa odbornejší pohľad a medzi zložkami životného štýlu neexistujú hranice. A samotné komponenty sú spravidla spoločné pre každého, hoci je možné vykonať určité zmeny.

Ľudské zdravie ovplyvňujú také faktory, ako sú: dĺžka spánku, strava a výživa, fyzická aktivita, zlé návyky, včasná lekárska starostlivosť (preventívne lekárske prehliadky). Na základe toho vieme identifikovať množstvo zložiek zdravého životného štýlu.

• Výživa. Vždy by ste mali začať zdravou, striedmou a vyváženou stravou;
• Aktivita. Športovanie je dôležité, ale nie je to jediná súčasť zdravého životného štýlu, ako sa bežne verí;
• Odmietnutie zlých návykov. Cigarety, alkohol, nezdravé jedlo– toto sa musí opustiť;
• Intelektuálny rozvoj. Absorbovať nové informácie, objavovať svet;
• Duchovný rozvoj. Duchovne rásť môžete iba stanovením cieľov a optimizmom;
• Sociálna interakcia. Rozvoj komunikačných schopností, interakcie s ľuďmi.

Možno, že množstvo ľudí bude klasifikovať interakciu s životné prostredie, ako aj hygienu a schopnosť pomáhať druhým. To všetko je tiež dôležité, ale je oveľa ťažšie argumentovať komponentmi zvýraznenými vyššie. Zároveň je dôležité pochopiť, že iba komplexná práca na sebe môže priniesť výsledky, inak budete jednoducho „zdravo jesť“, „športovať“ alebo „duchovne sa rozvíjať“. Hovoríme o komplexe s názvom „Zdravý životný štýl“.

Zdravé stravovanie ako prvok zdravého životného štýlu

Najdôležitejšia zložka zdravého životného štýlu by mala byť správne pomenovaná vyvážená strava výživa, ktorá by mala telu poskytnúť dostatočné množstvo živín (bielkoviny, tuky a sacharidy), ako aj vlákninu, vitamíny a minerály.

Živiny – bielkoviny, tuky, sacharidy – nie sú len kalóriami, ale aj stavebnými materiálmi pre telesné tkanivá. Podieľajú sa aj na metabolizme a zabezpečujú imunitu. Na druhej strane, potravinová vláknina zlepšiť črevnú motilitu – predchádzať zápche a znižovať riziko rakoviny zažívacie ústrojenstvo. Vitamíny a minerály odstraňujú voľné radikály, zlepšujú vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Okrem toho sú súčasťou tkanív, napríklad kostí (vápnik, fosfor).

Zdravo sa stravovať znamená jesť viac jedál v pravidelných intervaloch (každé 3-4 hodiny). Raňajky by ste mali zjesť do 30 minút po opustení postele a večeru by ste mali zjesť aspoň dve hodiny pred spaním. Inokedy sa metabolické procesy spomalia a telo bude hromadiť tuk. Ak hovoríme o nutričnom zložení, je lepšie vyberať si čo najmenej spracované potraviny, pretože ich neobsahujú výživové doplnky(konzervačné látky, antioxidanty, stabilizátory, emulgátory, sladidlá), ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie.

Zdravý spánok ako súčasť zdravého životného štýlu

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je dostatok spánku. Spánok je čas potrebné pre telo na zotavenie, keď sa telo zregeneruje, mozog si oddýchne. Mnohé epidemiologické štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia 6-8 hodín denne, menej trpia chorobami kardiovaskulárneho systému, nervového systému (depresia, úzkosť), obezitou. Okrem dĺžky trvania je dôležitá aj kvalita spánku.

V spálni by sa mala udržiavať teplota okolo 21 – 22 °C, mala by byť dobre vetraná. V opačnom prípade je vysoké riziko prebudenia s bolesťou hlavy z nedostatku kyslíka.

Pohybová aktivita ako súčasť zdravého životného štýlu

Pravidelné telesné cvičenie – beh a chôdza, fitness a akýkoľvek jeho druh, šport, jazda na bicykli, kolieskových korčuliach atď. – zabraňuje hromadeniu tuku v tele a nadmernej hmotnosti. Počas cvičenia preteká krv cievy rýchlejšie, čo znamená, že tkanivá sú lepšie zásobené krvou a kyslíkom. Ako príjemný doplnok telo produkuje hormóny šťastia - endorfíny, serotonín, ktoré spôsobujú kladný postoj a zlepšiť náladu. Ak nemáte dostatok času na pravidelné cvičenie, mali by ste ho zvýšiť fyzická aktivita doma, v práci a vo voľnom čase, napríklad na dovolenke. Namiesto celodenného ležania na pláži môžete ísť do hôr. Nepoužívajte výťahy, skúste chodiť viac pešo.

Zdravý životný štýl – žiadne zlé návyky!

Zdravý životný štýl je nezlučiteľný so zlými návykmi. Väčšina z nás si je celkom vedomá toho, ktoré návyky sú škodlivé a ktoré sú užitočné. Preto sa týmto aspektom nebudeme podrobne zaoberať. Poznamenajme len, že pri fajčení cigariet veľké množstvo voľné radikály, poškodzuje tkanivové bunky, urýchľuje proces starnutia a spôsobuje rakovina(ústna dutina, žalúdok, močový mechúr). Iná ako priama konzumácia alkoholu negatívny vplyv na ľudské orgány a tkanivá, často spôsobuje nadváhu. Koniec koncov, pitie alkoholických nápojov, najmä piva, je zvyčajne sprevádzané bohatým občerstvením; slané tyčinky, orechy alebo zemiakové lupienky - to všetko prispieva k nadváhu obezita a hypertenzia.

Pamätajte – nielen fyzické, ale aj duševné zdravie je dôležité

Toto je pre človeka kľúčový moment. Nezáleží na tom, či hovoríme o práci, štúdiu, vzťahoch s ľuďmi alebo o nejakých osobných hodnotách. Je dôležité cítiť sa zdravý nielen na tele, ale aj na duchu. Naučte sa ľahko zvládať životné prekážky a dostať sa preč zo stresu.

akýkoľvek mentálne poruchy neskôr viesť k zlej fyzickej pohode. Venujte prosím pozornosť nasledujúcim dôležitým komponentom:

• Človek sa musí prijať a správať sa k nemu s úctou;
• Schopnosť udržiavať pozitívny vzťah k ľuďom a rozvíjať komunikačné zručnosti;
• Buďte autonómni, naučte sa byť svojim vlastným kritikom, buďte schopní nadávať aj chváliť;
• Zmysel života je najdôležitejším parametrom duševného zdravia;
• Vyberte si sociálne prostredie, ktoré vyhovuje vášmu duchu a kde sa cítite dobre.

V prípade vášho vnútorný stav, len vy sa môžete diagnostikovať s neuveriteľnou presnosťou. Počúvajte sami seba, snažte sa nájsť si v príjemnom prostredí, vyhýbajte sa depresii, prispôsobte sa spoločnosti a duchovne sa rozvíjajte, stanovujte si nové ciele. To všetko sa stane vašim spoľahlivým spoločníkom na ceste za zdravým životným štýlom.

Je čas urobiť záver?

Existuje niekoľko základných komponentov, ktoré vám pomôžu spojiť všetko vyššie spomenuté a správne posúdiť životný štýl, ktorý vediete. Venujte pozornosť podmienkam svojho života - život, výživa, vzdelanie. K nášmu psychickému stavu prispieva aj životná úroveň, no kvalita života, naopak, vypovedá o miere spokojnosti so životom konkrétneho človeka. Nakoniec venujte pozornosť svojmu životnému štýlu – pravidlám práce, spoločenského života a poriadku a potom si určite budete vedieť robiť závery o svojom životnom štýle. A áno, pamätajte, nemusíte sa tu a teraz snažiť radikálne zmeniť. Prejdite od jednoduchého k zložitému a určite uspejete!

Koncept " zdravý životný štýl" v názore Iný ľudia sa ukazuje ako dosť kontroverzný, čo je spôsobené dvoma problémami. Po prvé, v najzdravšom životnom štýle každý človek nevidí celý súbor zložiek, ktoré ho tvoria, ale len ten jeho aspekt, ktorý najlepšie pozná. Práve to je dôvodom všeobecne známej tézy: zdravý životný štýl znamená nepiť, nefajčiť a cvičiť. Na takomto pohľade nie je nič prekvapujúce, pretože samo o sebe je nesporné a zrejmé. Ale ak dokážete, že rozumiete problematike racionálnej výživy, psychoregulácie, otužovania... - tu už môžete stretnúť nielen spolubojovníkov, ale aj odporcov.

Po druhé, ťažkosti s objektívnou charakteristikou zdravého životného štýlu sú spôsobené tým, že doteraz, žiaľ, neexistujú žiadne vedecky podložené odporúčania pre takmer žiadnu zložku, ktorá formuje životnú aktivitu. Svedčia o tom napríklad rozdiely a nejednotnosť odporúčaní dostupných k týmto otázkam v r rozdielne krajiny(napríklad o racionálnej výžive, určovaní normálnej telesnej hmotnosti a pod.) alebo o periodickom zvyšovaní chvály a následne o rúhaní sa tomu či onomu spôsobu života (napríklad o pôrodoch do vody, o „Baby“ od U.K. Ivanova, o niektorých tradičných liek a pod.). Preto sa človek stáva rukojemníkom momentálne dominantných myšlienok, vtieravej reklamy, neschopných ľudí (žiaľ, niekedy aj lekárov, ktorým slepo veríme), pochybnej kvality dostupnej literatúry atď.

Človek (ako sa ukáže v ďalšej časti) je protichodnou jednotou evolučnej minulosti a spoločenskej súčasnosti. Na základe toho by sa dalo povedať, že práve táto okolnosť by mala byť pri hľadaní metodiky zdravého životného štýlu jedovatá. V prvom rade to znamená, že by sa to malo posudzovať z hľadiska genotypu a fenotypu danej osoby. Napríklad zelené jablká by si mali nájsť svoje miesto v jedálničku človeka s znížená hladinažalúdočná sekrécia, ale je vhodné sa im vyhnúť pre osobu so zvýšenou sekréciou; pri výbere športu sú pre cholerikov vhodnejšie bojové umenia alebo hry a pre flegmatikov sú vhodnejšie vytrvalostné cvičenia; osoba patriaca do funkčno-metabolickej klasifikácie „ubytovaný“ pravdepodobne nepôjde na niekoľkodňovú dovolenku do zahraničia, ale je dokonca vhodné, aby to urobil „šprintér“...

Preto pri definovaní pojmu zdravý životný štýl je potrebné brať do úvahy dva východiskové faktory – genetickej povahy daného človeka a jeho súlad s konkrétnymi životnými podmienkami. Z týchto pozícií zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý zodpovedá geneticky daným typologickým vlastnostiam daného človeka, špecifickým životným podmienkam a je zameraný na formovanie, uchovávanie a upevňovanie zdravia a na plnohodnotné plnenie jeho sociálno-biologických funkcií človekom.

V uvedenej definícii zdravého životného štýlu sa kladie dôraz na individualizáciu samotného pojmu, t.j. aj keď existujú zásadné odporúčania na budovanie zdravého životného štýlu, každý človek by mal mať svoje, mať svoje špecifické vlastnosti. Pri vypracovaní programu zdravého životného štýlu pre každého človeka je teda potrebné brať do úvahy obe jeho typologické charakteristiky (typ temperamentu, morfofunkčný typ, prevládajúci mechanizmus vegetatívneho nervová regulácia atď.), ako aj vek a pohlavie, národnosť a sociálnu situáciu, v ktorej žije (rodinný stav, povolanie, tradície, pracovné podmienky, materiálne zabezpečenie, život atď.) atď. dôležité miesto by mali zaujímať osobnostné a motivačné charakteristiky daného človeka, jeho životné usmernenia.

Existuje celý riadok okolnosti spoločné pre všetkých ľudí a postavené na základných princípoch organizovania a udržiavania zdravého životného štýlu, o ktorých bude reč nižšie. Zatiaľ si všimnime niekoľko kľúčových ustanovení, ktoré sú základom zdravého životného štýlu:

• Aktívnym nositeľom zdravého životného štýlu je konkrétny človek ako subjekt a objekt jeho životnej činnosti a spoločenského postavenia.
• Pri realizácii zdravého životného štýlu človek koná v jednote svojich biologických a sociálnych princípov.
• Formovanie zdravého životného štýlu je založené na osobnom a motivačnom postoji človeka k stelesňovaniu jeho sociálnych, fyzických, intelektuálnych a duševných schopností a schopností.
• Zdravý životný štýl je najviac účinnými prostriedkami a spôsob zabezpečenia zdravia, primárna prevencia choroby a uspokojovanie životne dôležitých zdravotných potrieb.

Takže každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje. Je jasné, že na rozvoj „svojho“ systému si človek vyskúša rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť a efektívnosť pre neho a vyberie to najlepšie.

Čím by ste mali naplniť svoj životný štýl, aby ste ho považovali za zdravý? Pomôcť by tomu mala analýza faktorov, ktoré v našom každodennom správaní napomáhajú a poškodzujú zdravie (tabuľka 4).

Tabuľka 4. Faktory životného štýlu ovplyvňujúce zdravie človeka

Faktory	Pozitívny	Negatívne
Ciele v živote	Jasné, pozitívne	Chýbajúce alebo nejasné
Hodnotenie svojich úspechov a miesta v živote (sebaúcta)	Spokojnosť, pocit pohody	Nespokojnosť, syndróm porazených
Pripravte sa na dlhý zdravý život	Sformovaný	Neprítomný
Dominantná nálada (emocionálny stav)	Emocionálna harmónia	Negatívne emócie, fixácia na stresové podmienky
Úroveň kultúry – všeobecná, duchovná, morálna, fyzická
Postoj k zdraviu
Zdravotná mentalita	Sformovaný	Neprítomný
Úroveň kultúry zdravia vrátane:		Nízka alebo chýbajúca
Zdravotné povedomie	Sformovaný	Neprítomný
Miesto zdravia v hierarchii hodnôt a potrieb	Priorita	Iné priority (materializmus, kariéra) na úkor zdravia
Úroveň vedomostí o udržiavaní a podpore zdravia (valeologická výchova)	Vysoká, túžba zvýšiť valeologické vzdelanie	Nízka, nedostatok túžby zvládnuť valeologické znalosti
Životný štýl vrátane:	Zdravý	Nezdravé
Spoločensky prospešný aktivizmus	Obľúbená práca (štúdium), profesionalita	Nespokojnosť s prácou (štúdium)
Wellness vrátane fyzickej aktivity	Optimálne	Chýbajúce alebo nedostatočné
Sebaovladanie	Použitie integrálna metóda posúdenie vášho stavu	Absencia, ignorovanie dôsledkov zlých návykov
Prevencia chorôb	Neustále, efektívne	Neúčinná, neopodstatnená samoliečba
Postoj k štandardom zdravého životného štýlu v každodennom živote	Súlad, zdravé návyky	Zlé návyky, nezdravé správanie
Denný režim, práca a odpočinok	Jasné, racionálne	chaotický
	Plný	Zlá kvalita
Štát
	Normálne	Nadmerné alebo nedostatočné
Preventívne lekárske prehliadky	Pravidelné	Predčasne
Skóre pre optimálne a normálne zdravie	Vyhovujúce	Nezhoduje sa
Adaptačné schopnosti tela	Dostatočný	Nedostatočné
Dedičnosť	Nezaťažený	Zaťažený
Choroby	žiadne
Životné podmienky
Sociálno-politický	Priaznivý	Nepriaznivé
Ekonomický (materiál)	Dostatočný	Nedostatočné
Environmentálne	Priaznivý	Nepriaznivé
Domácnosť vrátane vplyvu iných	Priaznivý	nepriaznivé
Stresujúce zaťaženie v práci (v škole) a doma	Mierne	Nadmerné
Rodinné vzťahy	Zdravý	Problematické
Rodičovstvo	So zameraním na zdravie	V rozpore so štandardmi zdravého životného štýlu
Vplyv správania rodičov, učiteľov a zdravotníkov na deti	Pozitívne - príklady dodržiavania noriem zdravého životného štýlu	Negatíva – zanedbávanie požiadaviek na zdravý životný štýl
Sociálny kruh (spoločnosť)	Príjemné, zdravé	Nezdravá alebo nedostatočná komunikácia, osamelosť
Verejné hodnotenie osobnosti a aktivít človeka	Pozitívny, súhlas a podpora	negatívny, sociálna izolácia, nedostatok podpory

Zásady zdravého životného štýlu

S prihliadnutím na všetky stanovené predpoklady, ktoré musí spĺňať zdravý život človeka, je možné formulovať zásady organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu.

1. Princíp zodpovednosti za svoje zdravie: len rozumný postoj k zdraviu človeku umožňuje dlhé roky udržať si energiu, vysoký výkon, spoločenská aktivita a dosiahnuť dlhovekosť. A, samozrejme, každý človek musí pochopiť, že jeho zdravie je pokoj blízkych ľudí, vitalita jeho budúcich detí a sila krajiny. Chorí ľudia rodia choré deti. Krajina krehkých a chorých ľudí je krajinou bez budúcnosti. Chorý človek je v tej či onej miere záťažou pre rodinu a ostatných. To znamená, že zdravie človeka odráža mieru jeho zodpovednosti voči rodičom, deťom a vlasti.

Takže zabezpečenie zdravého životného štýlu je možné len vtedy, ak chce byť človek sám zdravý. Orientačný je v tomto smere názor L.H. Tolstoj, ktorý sám venoval veľkú pozornosť zdraviu: „Požiadavky ľudí, ktorí fajčia, pijú, prejedajú sa, nepracujú a menia noc na deň, aby ich lekár napriek ich nezdravý obrazživot." Ale, ako hovorí druhý zákon termodynamiky, systém ponechaný svojim vlastným zariadeniam sa pohybuje v smere od poriadku k neporiadku. Na zabezpečenie zdravia je preto potrebné, aby si človek vo svojom správaní neustále pamätal: dobré a spoľahlivé zdravie je hlavnou podmienkou pre realizáciu najbohatších fyzických, duševných a duševných schopností, ktoré do nás príroda vložila od narodenia a života človeka. očakávaná dĺžka môže dosiahnuť 120-150 rokov! Na to, aby ste boli zdraví alebo znovu získali zdravie, je potrebné značné osobné úsilie, ktoré sa nedá ničím nahradiť (napríklad tabletkami). Človek je taký dokonalý, že mu môže byť prinavrátené zdravie takmer z akéhokoľvek stavu; ale ako choroba postupuje a s vekom, bude si to vyžadovať čoraz viac úsilia. K týmto snahám sa človek spravidla uchyľuje, ak má životne dôležitý cieľ, motiváciu, ktorá je u každého iná. Množina takýchto životne dôležitých cieľov však nie je taká veľká: spoločenský úspech, láska, rodina, strach zo smrti a iné. Na ich dosiahnutie musí byť človek schopný podriadiť svoje rozmary zabezpečeniu toho najcennejšieho prírodného daru – zdravia. - a pamätajte, že to, čo sa teraz zameškalo, bude neskôr. Už to nebude možné úplne dobehnúť. Len deň čo deň si človek udržiavaním a upevňovaním zdravia, vzdávaním sa zdraviu škodlivých pokušení môže ušetriť až Staroba pocit šťastia a vysokého výkonu.

2. Princíp zložitosti: Nemôžete si udržať zdravie po častiach. Zdravie znamená koordinované pôsobenie všetkých systémov tela a osobnosti, takže zmena ktoréhokoľvek z nich nevyhnutne ovplyvní zdravie ako celok. Preto by ste nemali zanedbávať žiadnu „súčasť“ jedného zdravia. Na zabezpečenie ich harmonického spolupôsobenia je potrebné venovať pozornosť celému komplexu okolností, ktoré formujú životný štýl daného človeka. Zároveň by sa mali trénovať takmer všetky funkčné systémy: kardiovaskulárny, imunitný, tráviaci, pohybový, dýchací atď. Ovplyvnením ktoréhokoľvek z nich prostredníctvom takzvaného „krížového efektu“ dosiahneme pozitívny (alebo negatívny) vplyv na všetky ostatné.

3. Princíp individualizácie je určená premisou, že každý človek je jedinečný tak z biologického (genotypového), ako aj psychologického a sociálneho hľadiska. Každý z nás by preto mal mať svoj vlastný program zdravého životného štýlu, ktorý by mal zohľadňovať príslušné vlastnosti.

Zváženie genotypových faktorov zahŕňa úpravu programu zdravého životného štýlu podľa telesného typu, metabolických charakteristík a prevládajúceho charakteru autonómna regulácia, biorytmologické ukazovatele a pod. Budovanie zdravého životného štýlu preto musí týmto okolnostiam zodpovedať tak, aby zodpovedalo genetickej špecifickosti daného človeka, a nie jej odporovalo.

účtovníctvo psychologické faktory je zameraná na také kritériá, ako je typ temperamentu, extra- či introvertivita a pod. V tomto prípade by program zdravého životného štýlu už mal obsahovať vhodné znaky striedania bdenia a spánku, výber povolania, priateľov a budúceho manžela, sebapsychoreguláciu a vo všeobecnosti všetko, čo ale - môže táto osoba použiť svoje silné stránky a trénovať slabých.

Berúc do úvahy sociálne faktory predpokladá, že táto osoba ako člen spoločnosti patrí do danej sociálnej skupiny, ktorá na ňu kladie určité nároky, ale na druhej strane aj samotná osoba má určité sociálne nároky. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu obsahovať opatrenia, ktoré optimalizujú vzťahy človeka s ostatnými, pomáhajú predchádzať nezdravým konfliktom a vybavujú ho technikami, ako sa z konfliktov dostať atď.

Účtovanie o rodine a životnom stavečlovek je determinovaný tým, že daný človek má vo svojej rodine určité práva a povinnosti, determinované vzájomnými vzťahmi, ktoré sa tu vytvorili, tradíciami a zvykmi, vrátane denného režimu a stravovania, výchovy detí, rozdelenia povinností a pod. Úlohou racionálnej životnej činnosti by preto malo byť na jednej strane čo najúplnejšie zabezpečiť funkcie človeka v rodine ako dieťaťa, manžela a rodiča a na druhej strane vytvárať podmienky v rodine. sám o sebe, ktoré umožňujú človeku udržiavať vysoký stupeň zdravie.

S prihliadnutím na úroveň kultúryčloveka naznačuje, že organizáciu jeho životnej činnosti by mali určovať jeho životné priority, medzi ktoré patrí aj jeho postoj k zdraviu. Z tohto dôvodu zvláštny význam získava výchovu ku kultúre zdravia, zdravým potrebám a vštepovaniu zručností zdravého životného štýlu.

4. Zásada striedmosti prostriedky na tréning funkčné systémy sa musí použiť mierne zaťaženie. Pod „miernym“ rozumieme tie, ktoré spôsobujú priemerný stupeňúnava, ktorej následky správna organizáciaživotný štýl by nemal trvať dlhšie ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu rezerv tela a výraznejšia môže viesť k prepracovaniu. Malo by sa vziať do úvahy, že zaťaženie akéhokoľvek systému v tej či onej miere spôsobuje zodpovedajúce posuny v iných zlý sen, návšteva kúpeľov, zlý pocit atď., už v organizácii treba brať do úvahy napríklad pohybovú aktivitu. Preto by sme sa mali baviť o moderovaní záťaže z pohľadu tela ako celku, a nie len najviac zaťažovaného systému.

5. Princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku. Ako poznamenal domáci fyziológ N.E. Vvedensky, "ľudia sa unavia nie preto, že tvrdo pracujú, ale preto, že pracujú nesprávne."

V živom svete je život udržiavaný koordináciou období aktivity a odpočinku. To plne platí pre takmer všetky systémy tela a pre telo ako celok. Pravidelné zmeny v týchto stavoch sú charakteristické pre bdelosť a spánok, jedenie, vykonávanie profesionálnych povinností, odpočinok atď. Zároveň je dôležité vybudovať životný štýl tak, aby následný odpočinok plne zodpovedal charakteru predtým vykonávanej práce. Preto, napríklad, po veľkom množstve vykonanej intelektuálnej práce, špeciálne organizovaná fyzická práca(podľa účinku" aktívny odpočinok» stimuluje aktívnejšiu regeneráciu intelektuálny potenciál) alebo spánok, po výdatnom obede – fyzický odpočinok. Takéto rozumné striedanie umožňuje telu racionálne nielen míňať, ale aj obnovovať svoj potenciál. Zabúdanie na tento princíp postupne vedie k hromadeniu následkov nedostatočného zotavenia v tele s rozvojom prepracovania. U človeka sa najčastejšie prejavuje v rôzne formy priestupkov duševnej činnosti(neuróza).

6. Princíp racionálna organizáciaživotne dôležitá činnosť. Keďže princíp racionálneho striedania pracovnej záťaže a odpočinku si vyžaduje vedomý postoj človeka k organizácii jeho práce a odpočinku, treba sa preto naučiť správne pracovať a správne odpočívať. Ak vychádzame zo skutočnosti, že prácou sa rozumie akákoľvek záťaž na telo, potom z toho vyplýva, že každý druh práce musí byť nielen zohľadnený, ale aj naplánovaný, potom bude človek schopný splniť všetky potrebné úlohy. v optimálnom čase pre seba a s primeranou intenzitou záťaže podľa svojich skutočných priorít.

7. Princíp „dnes a po celý život“. Zdravie nie je dané človeku na budúce použitie, vyžaduje si neustále a vytrvalé úsilie. Príklady mnohých športovcov ukazujú, že značná časť z nich po ukončení štúdia aktívne činnostišporty, ktoré im poskytli vysokú úroveň funkčných rezerv, sa rýchlo stávajú „ Obyčajní ľudia", náchylný, ako každý iný, rôzne neduhy. Je známe, že výsledky dosiahnuté pri otužovaní v priebehu rokov takmer úplne vymiznú v priebehu niekoľkých mesiacov po ukončení otužovacích procedúr.

8. Princíp valeologického sebavzdelávania. Formovanie zdravého životného štýlu má za svoj konečný cieľ zlepšenie životných podmienok a životných aktivít na základe valeologického výcviku a výchovy, vrátane štúdia vlastného tela a osobnosti, osvojenia si hygienických zručností, znalosti rizikových faktorov a schopnosti uviesť do praxe celý rad prostriedkov a metód na zabezpečenie zdravého životného štýlu. Vykonávanie uvedomelých a cieľavedomých zdravotno-tvorivých činností, vytváranie prostredia pre život a činnosť, ovplyvňovanie vonkajších podmienok, človek získava väčšiu slobodu a moc nad vlastný život a okolnosti života, vďaka čomu je život sám o sebe plodnejší, zdravší a trvácnejší. Aby to človek dosiahol, musí sa predovšetkým stať nositeľom myšlienky zdravia ako základu životná priorita tento problém je najdôležitejšia úloha valeologická výchova a sebavýchova. Práve na tomto základe valeologického vzdelávania sa formuje určitá organizácia ľudského sebauvedomenia, zameraná na pochopenie úlohy a miesta rôzne prostriedky, metódy a formy zdravého životného štýlu a schopnosť ich aplikovať vo svojom živote. Dôležité je, že v každom prípade sa valeologické vzdelanie stáva prvkom valeologickej kultúry daného človeka a tu sú neprijateľné prístupy masovej medicíny, ktoré sa vyznačujú univerzálnymi, jednotnými normami a odporúčaniami.

Program a organizácia zdravého životného štýlu pre daného človeka by teda mala byť určená týmito základnými predpokladmi:

• jednotlivé typologické dedičné faktory;
• objektívne sociálne a sociálno-ekonomické podmienky;
• špecifické okolnosti života, v ktorých sa vykonávajú rodinné, domáce a profesionálne činnosti;
• osobné a motivačné faktory determinované svetonázorom a kultúrou človeka a mierou jeho orientácie na zdravie a zdravý životný štýl.

Mať úspešnú kariéru, dosiahnuť určitú životnú úroveň, naplno si užívať všetky jeho radosti – to je možné len vtedy, ak máte dobré zdravie. V živote každého človeka príde čas, keď začne vážne premýšľať o tejto najdôležitejšej zložke blahobytu. Ale iba vedomá túžba predchádzať chorobám a posilňovať svoje telo núti človeka viesť zdravý životný štýl. Nejde o prechodné obdobie, ale o trvalý životný štýl, ktorý zahŕňa obrovské množstvo rôznych faktorov.

Čo je zdravý životný štýl

Dnes je čoraz ťažšie zostať zdravý. Je to spôsobené zbesilým rytmom, v ktorom musí moderný človek (najmä obyvateľ metropoly) žiť, nepriaznivý environmentálna situácia, nekvalitná výživa a pod.

Je dokázané, že len 15-20 percent zdravia závisí od úrovne zdravotnej starostlivosti, genetickej predispozície ku konkrétnej chorobe a prostredia. Všetko ostatné je fyzická aktivita, nedostatok zlých návykov, dobrá výživa. Sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu a priamo závisia od samotnej osoby.

Slnko, vzduch a voda

O týchto našich najlepších kamarátoch vie každý už od detstva. Najmä pre obyvateľov veľkých miest je veľmi dôležité častejšie navštevovať čerstvý vzduch. Ak nie je možné ísť mimo mesta, môžete sa prejsť po parkoch a námestiach, kde je veľa zelene. Toto sa musí robiť za každého počasia a čo najdlhšie.

Obrovský preventívna hodnota má plávať letné obdobie. Je to skvelý spôsob, ako posilniť telo a vyhnúť sa mnohým prechladnutiam v budúcnosti. Je užitočné opaľovať sa, ale tento postup musíte len nezneužívať a prijať opatrenia.

Keďže musíte tráviť veľa času v byte, aby ste si udržali zdravie veľký význam má čistý vnútorný vzduch. Zabezpečuje sa častým vetraním, ako aj riedením špeciál izbové rastliny, schopný čistiť vzduch a obohacovať ho kyslíkom.

Aby ste si udržali čisté a zdravé ovzdušie vo svojom dome, musíte aspoň raz týždenne vykonávať mokré čistenie.

Pohyb je život

Bez čoho je zdravý životný štýl fyzické cvičenie a športovať? Tieto komponenty sú najdôležitejšie. Ľudské zdravie a dlhovekosť priamo súvisia s aktívnou fyzickou aktivitou. V školách a predškolských zariadení veľa sa robí pre to, aby deti dostávali fyzický vývoj. Ale aj dospelý potrebuje cvičiť, starať sa o svoje zdravie.

Žiaľ, veľké množstvo áut a verejnej dopravy prispieva k tomu, že veľa ľudí má na cestovanie pešo veľmi málo času. A ak sa k tomu pridá sedavá práca v kancelárii a sledovanie televízie, tak toto všetko má na organizmus veľmi negatívny vplyv. Tento nedostatok pohyblivosti vedie k ochoreniam kĺbov, zlému prietoku krvi a tiež k vzniku nadváhy.

Bez pohybu si zdravý životný štýl nemožno predstaviť. Šport je jeho neoddeliteľnou súčasťou. Je dobré, ak máte možnosť navštíviť telocvičňu, bazén alebo hodiny fitness. Ale aj pri absencii jedného je celkom možné obísť ranné cvičenia A chôdze aspoň hodinu denne. Pri chôdzi by ste si mali dávať pozor na držanie tela – nehrbiť sa, narovnať ramená. Ruky by ste nemali držať vo vreckách, pretože v tomto prípade sú nehybné a svaly zažívajú ďalší stres.

Správna výživa

Najdôležitejšou zložkou zdravia je výživa. Musí to byť racionálne a vyvážené. Aby ste to dosiahli, musíte dôkladne prehodnotiť stravu. Práve preto správnej výživy a objavujú sa všelijaké choroby, hromadí sa únava a zhoršuje sa nálada. Veľké množstvo spotrebované tučné jedlá vedie k pocitu ťažoby v bruchu, obezite, cukrovka a ďalšie ťažké následky. Konzumácia produktov s obsahom chemických prísad (všetky druhy farbív, konzervačné látky) prispieva k vzniku chorôb vnútorné orgány.

Pitie dostatočného množstva vody je obzvlášť dôležité. Neodporúča sa piť prevarená voda. Po tepelné spracovanie Nezostali v ňom žiadne látky užitočné pre telo. Nikoho by nenapadlo polievať kvety prevarenou vodou alebo pridávať ju do akvária. Rovnako pre človeka – takáto voda nie je prospešná. Na čistenie si môžete vziať minerálnu vodu alebo použiť rôzne filtre. Namiesto kávy sa odporúča piť rôzne bylinkové čaje alebo čerstvo vylisované šťavy.

Škodlivé a zdravé potraviny

V prvom rade by ste sa mali vzdať akéhokoľvek rýchleho občerstvenia, ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl. Strava by mala pozostávať hlavne z prírodné produkty — čerstvá zelenina, ovocie, nízkotučné odrody mäso, ryby, mliečne výrobky (tvaroh, kyslá smotana, kefír atď.), Ako aj orechy a sušené ovocie. Uprednostňuje sa nahrubo mletý chlieb s otrubami. Je vhodné obmedziť konzumáciu bravčového mäsa, údenín, konzervy, sladkosti.

Zdravý životný štýl a jeho zložky majú vplyv na pohodu a kvalitu života človeka. Osobitnú úlohu tu však zohráva správna výživa. Jednou z jej zásad je jesť v malých porciách, ale často. Od biely chlieb, koláče a buchty budú musieť byť úplne opustené, pretože nesprávne trávenie produkuje toxíny, čo často vedie k rôznym chorobám.

K zdravému životnému štýlu patrí pestrá strava. Tu môžete prejaviť svoju fantáziu a invenciu tak, že prílohu nahradíte napríklad chutným rajnicom, kašou, miešanou zeleninou a pod. Správnu výživu si netreba zamieňať s diétou. Malo by to priniesť potešenie a potešenie.

Dôležité je aj dodržiavanie vašej stravy. Raňajky, obedy a večere - prísne podľa hodiny. Pitie vody 30 minút pred jedlom pomôže naštartovať váš tráviaci systém.

Preč so zlými návykmi

Každý prvák vie, že zdravie a zlé návyky sú nezlučiteľné. Skutočnosť, že fajčenie a užívanie drog majú veľmi nebezpečné následky, zdá sa, že teraz to každý vie. Propagácia zdravého životného štýlu, ktorá sa realizuje v médiách, prináša výsledky. O ďalšom sa však nehovorí dosť zlozvyk, ktorý sa objavil pomerne nedávno, je nadmerné vysedávanie pri počítači. Negatívne ovplyvňuje telo, čo vedie k poruchám v nervovom systéme. Preto je vhodné používať počítač maximálne 6 hodín denne. Dnes môžete použiť mobilný telefón využívať internetové služby – čítať dôležité správy alebo správy, prezerať si fotografie.

Zdravý životný štýl nezakazuje konzumáciu alkoholu úplne. V malom množstve je podľa lekárov dokonca prospešný. Občas si môžete dovoliť pohár dobrého vína.

Dôležitosť dennej rutiny

Aby telo plnohodnotne fungovalo, je potrebné dodržiavať režim dňa. Striedavá práca, robenie toho, čo máte radi, relax a spánok – na to je zdravý životný štýl moderný človek. Významnú úlohu zohráva správny spánok, ktorého trvanie by nemalo byť kratšie ako 6 hodín.

Dodržiavanie osobnej hygieny

Zdravý životný štýl znamená aj vykonávanie určitých hygienických postupov. Navyše to platí nielen pre samotného človeka, ale aj pre jeho oblečenie, domov a tiež udržiavanie čistoty počas procesu varenia.

Aby ste zabránili rastu mikróbov a plesní na povrchu pokožky, musíte sa sprchovať aspoň raz denne. V lete sa to dá robiť častejšie. Sprcha tiež pomáha očistiť telo, pretože póry sa rozširujú a toxíny môžu vychádzať von.

Pod nechtami sa môže hromadiť veľa baktérií, preto si ruky vyžadujú obzvlášť starostlivú starostlivosť. Starostlivosť o ústnu dutinu nielen poskytuje krásny úsmev, ale tiež predchádza ochoreniam vnútorných orgánov. Preto by sa deti od detstva mali učiť pravidelne si čistiť zuby, vyplachovať si ústa po jedle a pravidelne navštevovať zubára.

Kladný postoj

Pozitívne emócie a pozitívny vzťah k svetu zohrávajú významnú úlohu, pokiaľ ide o zdravý životný štýl. Smiech predlžuje život a hnev ničí telo – to nie sú prázdne slová. Radostná nálada a smiech pomáhajú vyrovnávať hormonálne hladiny, čo následne vedie k posilneniu imunity.

Zdravý životný štýl - od detstva

Ochrana a podpora zdravia by sa mala robiť od samého začiatku. nízky vek. Užitočné návyky vytvorené v detstve pomôžu človeku vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti. vážnych chorôb. Dieťa, rovnako ako dospelý, môže viesť zdravý životný štýl. IN MATERSKÁ ŠKOLA Vykonávajú sa všetky druhy zdravotných aktivít a všetky aktivity sú zamerané na zlepšenie zdravia.

No vo vyššom veku, keď dieťa chodí do školy, zohráva osobný príklad rodičov obzvlášť dôležitú úlohu. Iba on môže pomôcť rozvíjať u dieťaťa správny postoj k podpore zdravia. Ak samotní rodičia neberú túto otázku vážne, všetky požiadavky kladené na deti možno znížiť na nulu. Je ťažké prinútiť dieťa jesť kašu, ak rodičia raňajkujú koláč alebo rýchle občerstvenie.

Motivácia

Je veľmi ťažké prinútiť človeka niečo urobiť, ak nemá vnútornú vedomú dôveru v nevyhnutnosť týchto činov. Motivácia zohráva dôležitú úlohu v procese dosiahnutia všetkého. potrebné opatrenia, z čoho vyplýva zdravý životný štýl a jeho súčasti. Kým si človek neuvedomí, aké škodlivé je napríklad fajčenie pre jeho zdravie a aké môže mať následky, všetky opatrenia na boj proti fajčeniu budú neúčinné, vrátane umiestňovania strašidelných nápisov a fotografií na škatuľky cigariet.

Zdravý životný štýl výrazne ovplyvňuje úspech človeka rôznych odborochčinnosti. Byť zdravý sa stáva prestížnym a objavuje sa akási móda pre zdravie. Pre takého človeka je ľahšie nájsť si dobrú, dobre platenú prácu ako pre niekoho, kto má vysoký výskyt chorôb. Zdravie a pohoda majú preto navzájom veľmi úzky vzťah.

Pri absencii dobrého zdravia všetko ostatné stráca svoj význam a stáva sa ľahostajným. Preto nemôžete odkladať starostlivosť o svoje zdravie, kým nezlyhá. V honbe za materiálnymi hodnotami, pri prejavovaní záujmu o okolité veci a predmety človek niekedy zabúda na seba. Jeho hlavnou potrebou je však zdravie.

V poslednom období zohráva významnú úlohu propagácia zdravého životného štýlu medzi mladými ľuďmi. Vďaka tomu vznikajú celé hnutia zamerané na boj proti fajčeniu, drogám, presadzovanie základov správnej výživy a rôzne druhyšportu