Čo znamená zdravý životný štýl? Dodržiavanie denného režimu

Zdravý životný štýl- dnes je tento pojem veľmi bežný, čo si každý človek do značnej miery vykladá po svojom. Niektorí ľudia vkladajú do tohto konceptu viac fyzického, iní viac duchovného.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. fyzická kondícia. Ako nástroj na to si každý vyberie svoj vlastný druh športu, fitness atď. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, bez toho, aby obrala o pozornosť fyzické zdravie, je to najviac efektívna metóda Zdravý životný štýl

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

1. . Správny výživový systém znamená vyhýbať sa akémukoľvek jedlu, ktoré je škodlivé pre naše telo. To znamená akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, akékoľvek korenie a soľ a mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Pokúste sa dopriať pravidelný odpočinok zažívacie ústrojenstvo. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Oslobodením žalúdka od mäsa si teda prečistíme nielen telo, ale aj karmickú energiu;
2. Abstinencia od alkoholu, fajčenia, omamných látok. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto závislosti nielen negatívne ovplyvňujú nás ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ otupená a strácame schopnosť ovládať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
3. Neustála fyzická aktivita. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť svoj cieľ. Len neustálou prácou na sebe, svojom fyzické telo, interne sa zlepšujeme;
4. Princíp zdravého spánku a zdravého bdenia. Je dôležité dopriať telu hodiny spánku, ktoré potrebuje, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak potrebujete, povedzme, len šesť hodín na odpočinok, je to skvelé! Zvyšných 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť začať chystať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
5. Neustála túžba po sebarozvoji. Viac nové informácie prijímame, tým jasnejšie si uvedomujeme, že nič nevieme a pred nami je celá priepasť nových vecí. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, robíš to celý život;
6. Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte postarať o ľudí okolo seba a potom sa vám starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí stonásobne vráti;
7. Zbožné správanie. V každej situácii je potrebné správať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo a s rešpektom nielen v práci, ale aj na verejných miestach, v divadlách a pod. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto vzťahov si odnesú do školy, na univerzitu - tak naša spoločnosť urobí ďalší krok k uzdraveniu.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, keďže je prirodzené, že človek nasleduje svoje túžby. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už nevie predstaviť iný spôsob života. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte prejsť od jednoduchého k zložitému, postupne si osvojíte každú zo zložiek zdravého životného štýlu. Nemali by ste preťažovať svoje telo a bezhlavo sa ponáhľať do bazéna - to spôsobí viac škody načo to je, začni s tým racionálna výživa a čisté myšlienky, všetko oceľové vytečie.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

• Zdravá diéta;
• odmietnutie zlé návyky;
• Udržiavanie dennej rutiny.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto predstava neprinesie nič dobré.

Obrátením sa k cvičeniu jogy sa nepochybne naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného doplníte existujúce základy a značne rozšírite ich zoznam podľa vlastného uváženia. Veľmi zaujímavý je v tomto zmysle zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Základ je fyzický;
2. Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a jasnejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť atď. Samozrejme, rozvíjať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy je ťažké, ale celkom možné. S duchovným základom je situácia oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl bez toho, aby si uvedomil celú hĺbku tohto konceptu. Avšak v v určitom veku prichádza pochopenie, že osoba sa zdá byť fyzicky zdravá, ale nezažíva veľa šťastia. Vtedy začína bolestné hľadanie spôsobov duchovného zlepšenia.

Fyzický základ zdravý životný štýl bez duchovného základu je nemožný, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza k človeku čoraz viac neskorý vek. V dôsledku toho všetci chápeme, že zmena sveta k lepšiemu musí začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa môžeme baviť donekonečna a čím viac prenikáme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie doplnky sa objavujú. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém opatrení, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie vitálnej činnosti človeka založenej na všetkých aspektoch existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si určuje každý sám, základné sú: striedme a prirodzené rastlinná potrava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Na tejto náročnej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť si tú svoju ideálna metóda udržiavanie zdravého životného štýlu.

0

1. Zdravý obrazživot ako prostriedok na zachovanie a posilnenie ľudského zdravia

Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na udržanie a zlepšenie zdravia ľudí. Zdravý životný štýl je podporovaný:

Fyzické cvičenie;

Kalenie;

Správna výživa.

Zlé návyky ako fajčenie, pitie alkoholu a drog narúšajú zdravý životný štýl.

Predpokladom zdravého životného štýlu je správne zostavený pracovný a oddychový režim.

Ľudská práca je rôznorodá. Zahŕňa mentálne aj fyzická aktivitačloveka a predstavuje na jednej strane obsah života a na druhej strane etapy zlepšovania duševných, duchovných a fyzický vývoj osobnosť.

Aby ste si však mohli správne zorganizovať prácu a zabezpečiť vysoký výkon a zároveň sa vyhnúť prepracovaniu, je potrebné zabezpečiť striedanie odlišné typy aktivity a odpočinku, na základe všeobecných fyziologických zákonitostí fungovania organizmu.

Počas dňa stav tela a jeho výkon podlieha jasným rytmickým periódam. Väčšina vysoký stupeň Výkon tela sa zaznamenáva ráno (od 10 do 12 hodín) a potom dochádza k miernemu poklesu. Opakované zvýšenie výkonu sa pozoruje od 16 do 18 hodín. Vo večerných hodinách sa telesné funkcie výrazne znižujú a štart do nového dňa je sprevádzaný nízkou výkonnosťou.

V dôsledku zmien pracovnej schopnosti sa mení aj produktivita práce. Práca by sa preto mala plánovať tak, aby najťažšia a najzodpovednejšia práca nastala v tých hodinách, keď je výkon na vysokej úrovni.

Aby sa zbytočne neplytvalo energiou a časom, je potrebné, aby boli všetky aktivity naplánované. Plánovanie vám umožní rovnomerne rozložiť prácu a vyhnúť sa zbytočnému preťaženiu a únave.

Počas práce je vhodné urobiť si niekoľko prestávok, ktoré treba vyplniť fyzické cvičenie, alebo, najmä ak trávite čas čítaním kníh alebo na počítači, očné cvičenia.

Aby práca nebola sprevádzaná zbytočným plytvaním energiou, je potrebné pripraviť pracovisko:

Vetrajte miestnosť;

Odstráňte nepotrebné predmety, ktoré zasahujú do práce;

Upravte osvetlenie;

Odstráňte všetko, čo môže odvádzať pozornosť od produktívnej práce.

Porušenie týchto podmienok prispieva k výskytu únavy, únavy, ktorá sa môže stať chronický priebeh a ísť do prepracovanosti, s ktorou je oveľa ťažšie sa vyrovnať. To si vyžaduje dlhý odpočinok a niekedy aj liečbu.

Voľný čas môžete podľa svojich záujmov tráviť vo svete umenia, literatúry, techniky a športu.

Na jednej strane je to striedanie aktivít a na druhej rozširovanie obzorov, jeden zo spôsobov sebazdokonaľovania. Dôležité je, že v voľný čas komponent bol prítomný aktívne akcie. Cvičiť by ste mali aspoň dvakrát týždenne po 2-3 hodiny.

Jedným z prejavov je aj periodické striedanie bdenia a spánku biologické rytmy. Spánok je odpočinok. Dĺžka spánku by mala byť aspoň 7-8 hodín a najlepší čas na spánok - od 22 do 6 hodín ráno.

Inhibičné procesy v mozgovej kôre, ktoré sa vyskytujú počas spánku, musia byť ráno nahradené procesmi excitácie, ktoré sú stimulované cvičením, raňajkami a prechádzkou.

2. Vplyv zlých návykov na zdravie človeka

Zdravý životný štýl zahŕňa elimináciu alebo minimalizáciu faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie človeka.

Medzi faktory, ktoré môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia, duševného a duchovného vývoja človeka, patria tieto zlé návyky:

fajčenie,

Pitie alkoholických nápojov

Užívanie toxických a omamných látok.

Podľa OSN zomierajú na svete 3 milióny ľudí ročne na fajčenie, to znamená, že každých 13 sekúnd zomrie 1 človek na fajčenie. V čom škodlivé látky postihujú nielen samotných fajčiarov, ale aj tých, ktorí sú v ich blízkosti a sú nútení inhalovať tabakový dym.

Podľa údajov Svetová organizácia Zdravotný úrad (WHO), asi 90-95% rakoviny pľúc, 45-50% všetkých druhov rakoviny a 20-25% kardiovaskulárnych chorôb je spôsobených fajčením. Riziko úmrtia rakovina pľúc pri fajčiaci muži 22-krát vyššia ako u nefajčiarov. Hlavnou príčinou je fajčenie zhubné novotvary pery, ústna dutina a hltan, hrtan, pažerák.

K rozvoju prispieva aj fajčenie chronická gastritída, peptický vredžalúdka a dvanástnik. U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť recidívy týchto chorôb a je ťažšie ich liečiť.

Alkohol patrí do skupiny neurodepresív - látok, ktoré brzdia činnosť mozgových centier, znižujú zásobovanie mozgu kyslíkom, čo vedie k oslabeniu mozgovej činnosti a zlej koordinácii pohybov, zmätenej reči, zahmlenému mysleniu, strate pozornosti, schopnosť logicky myslieť a robiť správne rozhodnutia až do nepríčetnosti.

Štatistiky uvádzajú, že väčšina utopených bola intoxikovaná, každá piata dopravná nehoda súvisí s alkoholom, najčastejšou príčinou vraždy je hádka v opitosti a opitého ako prvého okradnú.

V Rusku osoby v stave intoxikácia alkoholom, je hotové:

81% zabíja

87 % ťažkých telesných zranení,

80% znásilnení

85 % lúpeží,

88 % chuligánskych akcií.

Skôr či neskôr vždy pijúci muž dochádza k ochoreniu srdca gastrointestinálny trakt, pečeň a pod. Okrem toho u pijana dochádza k rozpadu a degradácii osobnosti (čiastočnej alebo úplnej).

Bolestivé zmeny, ktoré sa vyskytujú u opilcov nervových systémov s, rôzne vnútorné orgány, metabolické poruchy, degradácia osobnosti vedú k rýchlemu starnutiu a úpadku. Priemerná dĺžka trvaniaŽivot alkoholikov je o 15-20 rokov kratší ako zvyčajne.

Drogy sú jedy, ktoré pôsobia tlmivo na všetky orgány a tkanivá a najmä na centrálny nervový systém. Na rozdiel od alkoholizmu, keď človek pokračuje v práci, aj keď s nízkou produktivitou, drogová závislosť vedie k rýchlej strate schopnosti pracovať a vedie k smrti. Priemerná dĺžka života drogovo závislých je 30 rokov.

Existuje veľké množstvo látok (liekov), ktoré môžu pôsobiť na človeka omamne. Tieto látky, ktoré aktívne ovplyvňujú nervový systém a psychiku človeka, sa nazývajú psychoaktívne alebo omamné látky (omamné látky).

V dôsledku užívania drog vzniká drogová závislosť - špeciálne závažné ochorenie, ktoré spočíva vo vytvorení trvalej závislosti človeka, jeho fyzickej a psychickej pohody, na prítomnosti alebo neprítomnosti drogy v organizme.

Spolu s drogami je ich veľké množstvo lieky, ako aj domáce a priemyselné chemikálie, ktoré môžu spôsobiť, vďaka toxický účinok na mozog, stav omráčenia.

Takéto látky (drogy) sa nazývajú toxické látky a bolestivý stav, spôsobené závislosťou od nich – zneužívaním návykových látok.

Súčasne je tvorba zneužívania drog a látok charakterizovaná vývojom nasledujúcich znakov:

Psychická závislosť;

Fyzická závislosť;

Tolerancia.

Smrť pacientov je spôsobená nielen komplikáciami závažných ochorení spôsobených drogami, ale aj predávkovaním drogami, nehodami a samovraždami v opitosti alebo pri odvykaní.

Okrem toho pacienti zomierajú na cievnu trombózu, infekciu HIV a otravu krvi pri používaní špinavých injekčných striekačiek.

V súčasnosti sa posilňuje legislatívny rámec a sprísňujú sa tresty pre ľudí, ktorí prispievajú k distribúcii omamných látok (viď príloha č. 1).

3. Základné kritériá ľudského zdravia

Spolu s ďalšími prostriedkami, ktoré liečia naše telo, bránia chorobám, spomaľujú nástup staroby, predlžujú náš život, výlučne dôležité mať dostatok spánku a vyváženú stravu.

Pri poruchách spánku a nesprávnej výžive je možné v čo najkratšom čase negovať všetko, čo gymnastika dala zdraviu, Atletika, najprísnejší zdravotný režim.

Spánok je najistejší liek, ktorý odstraňuje všetky príznaky únavy a rýchlo obnovuje silu v tele. Počas spánku sa vedomie vypne a len niektoré oblasti nepokryté inhibíciou naďalej fungujú a vyvolávajú mimoriadne sny.

Pády počas hlbokého spánku krvný tlak, činnosť srdca sa oslabuje, dýchanie sa stáva zriedkavejším, metabolizmus sa spomaľuje, často klesá svalový tonus, kostrové svaly sa uvoľnia. Vďaka tomu telo odpočíva.

Zdraví ľudia okamžite zaspia hlboký spánok, ktorý sa ráno stáva povrchnejším. Vstávajú veselí a svieži. Neurostenici a nadmerne unavení ľudia majú plytký spánok.

Experimenty viacerých vedcov zistili, že u ľudí, ktorých čas spánku bol oneskorený o 3 hodiny, bola ich pamäť oslabená o 50%. To isté bolo zaznamenané vo vzťahu k inteligencii a schopnosti vnímania.

Systematické narušenie spánkového režimu môže spôsobiť hypertenzia a žalúdočné vredy. Čas nočného spánku postačujúci na odpočinok centrálneho nervového systému sa líši pre rôzne vekové kategórie.

Ľudia vo veku 20-50 rokov by mali spať aspoň 8 hodín denne, starší ľudia - 6-7 hodín a tínedžeri vo veku 14-16 rokov - 9-11 hodín.

Bežná výživa je jednou z najdôležitejšie faktory, podpora zdravia, zvýšenie schopnosti pracovať a odolnosti organizmu voči všetkým vonkajším vplyvom.

Pre každého z nás, či už fyzicky pracujeme, máme radi šport alebo sa venujeme duševná práca Jedlo je zdrojom energie, ktorá je potrebná ako v pohybe, tak aj v kľude.

Energia sa spotrebúva pri aktívnej svalovej kontrakcii a počas spánku. Zároveň počas spánku pokračuje práca srdca a zásobovanie krvou do všetkých orgánov a tkanív, pokračuje práca dýchacieho aparátu a gastrointestinálneho traktu. Spotreba energie v tele zvierat je spojená s tvorbou tepla, bez ktorého by naše telo nedokázalo udržať vždy rovnakú teplotu potrebnú pre život jeho buniek.

Hlavná živiny pre ľudí sú:

sacharidy,

Minerálne soli,

vitamíny,

Všetky tieto látky, ktoré tvoria naše telo, nezostávajú nezmenené. Niektoré z nich prechádzajú transformáciou, deštrukciou, rozkladom na látky, ktoré sú svojou chemickou štruktúrou jednoduchšie alebo, ako sa hovorí, „oxidujú“, „spaľujú“, čím sa uvoľňuje energia potrebná pre život organizmu.

Potrava prichádzajúca zvonka zároveň poskytuje telu počas života človeka materiál, ktorý udržuje teplo potrebné pre tkanivá a neustály rast buniek. Hojné jedlo bohaté na cukor a škrob pri absencii fyzickej práce, k veľkej nevôli milovníkov sladkostí a škrobových jedál, vedie k obezite.

Ak je v potrave nedostatok jódu, vzniká ochorenie štítnej žľazy, nedostatok sodíka a chlóru ( stolová soľ) vedie k narušeniu srdcovej činnosti a metabolizmu vody, závratom a mdlobám. Horčík sa podieľa na procesoch súvisiacich so srdcovou činnosťou a draslík súvisí s obsahom vody v tkanivách a acidobázickou rovnováhou.

Nadmerný obsah soli v potravinách prispieva k dne, artérioskleróze a hypertenzii.

Jedlo by malo byť pestré a chutné. Musí sa užívať najmenej trikrát denne, horúce, v prísne predpísaných časoch.

4. Potreba telesnej výchovy

Telesná kultúra a šport sú najviac účinnými prostriedkami Pre dlhodobé uchovanie mladosti, zdravia a predĺženia ľudského života.

Fyzické cvičenia, rozmanité vo forme, majú komplexný účinok na telo, sú prístupné a môžu byť úspešne použité osobou v akomkoľvek veku. Vybrané s prihliadnutím na zdravotný stav, vekové a rodové charakteristiky, fyzické cvičenia, aktivizujúce, posilňujúce a precvičujúce všetky orgány a systémy tela, sú zdrojom jedinečných pocitov telesnej radosti, svalovej sviežosti, prebytočnej energie a celkovej veselosti.

Zároveň bolo dokázané, že akékoľvek pohyby, ktoré môžu ovplyvniť svaly, napríklad chôdza, dychové cvičenia, záhradníctvo, rôzne druhy hry majú svoj účinok pozitívny vplyv na všetkých telesných funkciách v rovnakej miere u duševných aj fyzických pracovníkov.

Šport má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém a všetko najdôležitejšie orgány a systémov ľudského tela. Športovaním môžete zmeniť svoju silu fyzický stres, skracovať alebo predlžovať vzdialenosti, skrátiť alebo predĺžiť čas vyhradený na tréning.

Pri fyzickom cvičení musíte dodržiavať tieto základné pravidlá:

1. Postupnosť a dostupnosť. To znamená, že treba vyberať cviky, ktoré sú na začiatku dostupné a až po ich zvládnutí ich treba postupne komplikovať. Záťaž by mala byť tiež prístupná a len so zvyšujúcou sa úrovňou tréningu by sa mala postupne zvyšovať.

2. Triedy by mali byť emotívne.

3. Počas vyučovania je potrebné maximálne využívať čerstvý vzduch.

4. Systematickosť a pravidelnosť vyučovania. Toto je absolútne potrebné podmienky pri fyzickom cvičení. Ak nemôžete pravidelne cvičiť, radšej s cvičením nezačínajte.

5. Použitie faktorov životné prostredie na otužovanie

Je potrebné, aby každý človek pochopil mimoriadny význam otužovania tela.

otužovanie prírodné faktory príroda s pomocou slnečné lúče, teplota okolitého vzduchu a vodné procedúry chránia telo pred prechladnutia(napríklad chrípka, angína, zápal pľúc, bronchitída, horná časť dýchacieho traktu), ktoré sa často vyskytujú so závažnými komplikáciami.

Otužovanie je dostupné pre každého, nevyžaduje žiadne špeciálne zariadenia, špeciálne domáce prostredie a môže sa vykonávať počas celého roka. Otužilci sú schopní chodiť v zime v silných mrazoch v ľahkom oblečení, bez kabáta a dlhé plávanie v ľadovej vode.

Akýkoľvek druh vytvrdzovania je nevyhnutne spojený so starostlivosťou o pokožku, ktorá vykonáva také funkcie, ako je ochrana tela pred rôzne škody, prispôsobuje ho vonkajšiemu prostrediu, uvoľňuje konečné produkty metabolizmu, reguluje teplo spotrebované telom. Koža, ktorá vníma rôzne podráždenia, ktorým je vystavená Ľudské telo, cez nervový aparát v ňom uložený, je v neustálom a úzkom spojení a interakcii s vonkajším prostredím a s mozgovou kôrou.

Vonkajšie podráždenia pokožky zo slnka a vzduchových kúpeľov alebo vodných procedúr prostredníctvom zložitých reflexov ovplyvňujú centrálny nervový systém a prostredníctvom neho aj funkcie tela.

Slnečné lúče majú liečivé vlastnosti vďaka tepelným, svetelným a chemickým vlastnostiam.

Otužovanie na slnku zvyšuje metabolizmus, zvyšuje počet červených krviniek (guľôčok) v krvi, zvyšuje sekréciu potu a jedovaté produkty výmena.

Vplyv zaznamenaný slnečné svetlo na náladu, výkon, ku ktorému dochádza v dôsledku stimulačného účinku slnečného žiarenia na nervový systém.

Opaľovanie by sa malo vykonávať v ľahu s mierne vyvýšenou hlavou a ak je to možné, chránené, nosenie slnečné okuliare. Začínajú opaľovanie od 5 do 10 minút, pridávať 5 minút denne a postupne zvyšovať expozíciu na jednu hodinu. Fyzicky silným ľuďom to môže trvať až dve hodiny.

otužovanie vzduchové kúpele možno vo vnútri po celý rok: v lete - mimo izby av zime - v izbe. Ranné hygienické cvičenia by mali byť sprevádzané aj vzduchovým kúpeľom a mali by sa vykonávať v nahote.

Podľa tepelných pocitov sa vzduchové kúpele delia:

Pre chladné počasie (6-14 °C),

Ochlaďte (14-20 °C),

Ľahostajný (20-22 °C),

Teplá (22-30 °C).

Kalenie by malo začať pri teplote vzduchu 20-22C°, trvanie prvého vzduchového kúpeľa je 10-15 minút.

Zvyšovaním denného príjmu vzduchového kúpeľa o 10-20 minút ho postupne zvyšujte na dve hodiny.

Otužovanie s studená voda- najbežnejšie a najčastejšie efektívna metóda urobiť telo odolným voči nízkym teplotám.

Procedúry so studenou vodou pri systematickom používaní výrazne zlepšujú zdravie človeka, chránia pred chorobami horných dýchacích ciest, ale aj chrípkou a angínou. Studené kúpele povzbudzujú, revitalizujú a zvyšujú výkonnosť.

Podľa tepelných pocitov sa rozlišujú:

Ošetrenie studenou vodou (pod 20 °C),

Chlad (20-33 °C),

Ľahostajný (34-35 °C),

Tepelná (36-40 °C),

Horúce (nad 40 °C).

Otužovanie tela by sa malo pevne stať súčasťou nášho každodenného života, tak ako sa jeho súčasťou stali ranné cvičenia.

1. Organizácia práce a odpočinku žiakov v systéme stredného odborného vzdelávania

Učebný proces v systéme stredného odborného vzdelávania, formy jeho organizácie, metódy a požiadavky sa výrazne líšia od školských.

To spôsobuje množstvo ťažkostí:

didaktický,

sociálno-psychologické,

Profesionálny.

Didaktické ťažkosti sú spojené so zmenami vyučovacích metód, pričom viac ako v stredná škola, objem hodín a často so zlou školskou prípravou alebo výraznou prestávkou v štúdiu.

Sociálne a psychické ťažkosti sú spôsobené zmenami v životnom štýle študentov. Mnoho ľudí mení svoje bydlisko, čo spôsobuje zmenu prostredia a potrebu samostatného vedenia domácnosti.

Profesionálne ťažkosti vznikajú študentom v dôsledku skutočnosti, že hlavné disciplíny sa nezačínajú v prvom ročníku;

Proces formovania budúcnosti študentov počiatočná fáza vyžaduje štúdium všeobecných humanitných a sociálno-ekonomických odborov, cudzieho jazyka, matematiky a prírodných vied.

A až neskôr sa začína hlbšia špeciálna (odborná) príprava.

Znalosť základov kultúry duševnej práce študentov prispieva k zachovaniu zdravia a zabezpečuje vysoká účinnosť intelektuálna práca s minimálnymi nervovými nákladmi.

Týmto aspektom sa venuje špeciálna veda – duševná hygiena, ktorá študuje vzdelávacie aktivity a výrobného prostredia z pohľadu ich vplyvu na ľudský organizmus.

V čom negatívnych faktorov, ktoré na človeka zaoberajúceho sa duševnou prácou číhajú, závisia nielen od špecifík samotnej práce, ale aj od podmienok, v ktorých sa vykonáva.

Študenti sa unavia, čomu sa treba vyhnúť správny režim deň. Dodržiavanie dennej rutiny pomáha zlepšiť výkon, úspešne dokončiť úlohy a naučiť sa nový materiál. Pri duševnej práci sa pozorujú tri stupne únavy.

Väčšina ľudí možnosti zdravého životného štýlu podceňuje a pre mnohých sa spája len so zákazmi. Zdravý životný štýl v skutočnosti nezahŕňa obete, ale naopak, výsledkom sú získané roky života a pevné zdravie. Obzvlášť Svetový deň zdravie, zhromaždili sme jednoduché tipy, ktoré môže každý ľahko použiť v každodennom živote.

Jedzte len kvalitné potraviny a snažte sa na jedle nešetriť. Jedlo je základom zdravého a dlhého života.

Kráčajte vždy, keď je to možné. Len vďaka aktívny pohyb vaše telo bude „ukladať“ menej tuku.

V reštauráciách odmietajte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. Otrava, či dokonca podráždený žalúdok podkopáva telesnú silu.

Všetky potraviny skladujte v chladničke tak, aby sa kazili čo najpomalšie. Vyhoďte všetko, čo už vypršalo.

Obávajte sa čo najmenej, alebo ešte lepšie, nebojte sa vôbec. Ako viac ľudí nervózny, tým rýchlejšie starne. Stres je navyše hlavným vinníkom vzniku vrások a vypadávania vlasov.

Nekupujte zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, kupujte len toľko, koľko zjete v najbližších dňoch.

Obmedzte množstvo spotrebovaného alkoholu a dodržujte kultúru jeho konzumácie, aby nedošlo k výraznej škode na tele.

Ak ste nahnevaní, urobte to otvorene, neukladajte to v sebe. Hnev, ktorý si našiel východisko, je oveľa zdravší ako zadržiavaná vnútorná nespokojnosť.

Nehrbte sa, seďte a choďte s vystretým chrbtom a tiež majte rovný krk. Mnoho chorôb je spôsobených problémami s chrbticou.

Snažte sa piť čo najviac vody. Priemerná odporúčaná dávka tekutín za deň je 1,5 – 2 litre, ale pamätajte, že 50 % tekutín by ste mali získať z polievky, čaju, džúsov a pod.

Buďte rodinným mužom. Odborníci z naj rozdielne krajiny je to dokázané rodinní ľudiažiť o 5-7 rokov dlhšie.

Pri varení potraviny smažte čo najmenej, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť.

Vyhýbajte sa všetkému, čo obsahuje karcinogény – hlavne údeninám a jedlám vyprážaným na tuku. proteínové produkty po vysokom tepelnom spracovaní, konzervované, nakladané a solené výrobky, výrobky s prídavkom dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g údenej klobásy môže obsahovať rovnaké množstvo karcinogénov ako dym z krabičky cigariet. Plechovka šprotov zodpovedá 60 balíčkom cigariet.

Spite aspoň 8 hodín denne a je dôležité, aby bol váš spánok pravidelný, musíte ísť spať v rovnakom čase. Je to spánok, ktorý pomáha obnoviť fyzická sila, prinavrátiť do hlavy jasnosť, zlepšiť pamäť a pozornosť, získať dobrú náladu, zlepšiť imunitu.

Zažeňte smutnú náladu akýmkoľvek spôsobom, pretože pesimizmus je zahalená forma chronická depresia, ktorý je zodpovedný za výskyt mnohých chorôb.

Nedvíhajte závažia - to prudko zvyšuje tlak na medzistavcové platničky a kĺby chrbtice. Ani so zdravým chrbtom sa neodporúča dvíhať naraz viac ako 15 kilogramov.

Športujte, pretože 150 minút fitness týždenne vám predĺži mladosť o 5 rokov. Aký druh pohybovej aktivity si zvolíte, je len na vás, hlavná je pravidelnosť. Zdraviu prospieva tanec, joga, pilates a chôdza. Len so silovými cvičeniami, behom a typy kontaktov Pri športe by ste si mali dávať pozor – po prvé sú traumatizujúce a po druhé je lepšie cvičiť ich pod dohľadom inštruktora.

Neseďte doma – aktívne sa stretávajte s priateľmi, choďte do divadiel, kín a múzeí. Život, rušný pozitívne emócie, môže veľa kompenzovať.

Doprajte si kúpele – sú veľmi prospešné pre telo aj dušu. Horúca voda vám pomôže relaxovať, zrelaxovať, osviežiť pokožku a niektoré druhy domácich kúpeľov vám pomôžu schudnúť.

Bozkávajte a objímajte čo najčastejšie. Psychológovia radia objať svoju polovičku alebo len niekoho blízkeho či príjemného aspoň osemkrát denne.

Nikdy nevynechávajte raňajky, sú to jedny z najviac dôležité techniky jedlo na celý deň. Muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť infarktu alebo úmrtia na ischemickú chorobu srdca (ICHS)!

Zariaďte si byt zelenými rastlinami v kvetináčoch, izbové rastliny Nielenže pomáhajú rozjasniť daždivé dni, ale majú aj liečivé vlastnosti.

Choďte si zaplávať - ​​pomôže posilniť imunitný systém, posilniť telo, rozvíjať silu a vytrvalosť, harmonicky rozvíjať svalstvo celého tela, zlepšiť činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému, predchádzať ochoreniam chrbtice a kĺbov. No konečne schudnúť.

Spite na ortopedických matracoch a vankúšoch a buďte si vedomí organizácie svojho spacieho priestoru. Je to veľmi dôležité a tiež

Pri experimentovaní s kozmetikou buďte opatrní – krém na tvár, oči a ruky treba vyberať starostlivo a veľmi individuálne. Zamerajte sa na svoj typ pleti a jej vlastnosti. Okrem toho je dôležité správne skladovať kozmetiku.

Choďte do kúpeľov! A choďte tam čo najčastejšie. Kúpeľný dom je nielen príjemný, ale aj veľmi užitočný.

Snažte sa s nikým nehádať, ale ak už hádka začala, tak veci pokojne a konštruktívne vyriešte, aby sa konflikt vyriešil a nezhoršoval. V žiadnom, aj tom najbúrlivejšom zúčtovaní nesmiete stratiť hlavu a udržať si nad sebou kontrolu.

Jedzte med – je veľmi zdravý, obsahuje stovky pre telo najcennejších látok: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro- a mikroprvky, bielkoviny, aminokyseliny a iné. Aby všetky fungovali v plnej sile, med musí spĺňať množstvo podmienok, z ktorých hlavnou je prirodzenosť.

Foto: www.globallookpress.com

Nezabudnite si vyčistiť zuby - to by sa malo robiť ráno a večer. Zubní lekári to ubezpečujú zubná kefka nie je možné ho nahradiť žuvačkou alebo jednoduchým vyplachovaním úst.

Netolerujte - absolútne nemôžete tolerovať hlad, bolesť, chlad a smäd, pretože to všetko sú signály z tela, niektoré z nich možno ľahko pochopiť, to znamená len jesť alebo piť, a niektoré budú musieť rozlúštiť špecialisti a liečený.

Nájdite si svoju obľúbenú prácu alebo hobby. Pamätajte, že práca nie je len zdrojom peňazí, ale má prinášať aj morálne uspokojenie.

Pravidelne odpočívajte, plánujte a cestujte, nasýťte sa novými emóciami a dojmami. Pamätajte však, že do horúcich krajín by ste nemali ísť skôr ako na pár týždňov!

Všetky dôležité lieky majte doma – nech sú po ruke a nie sú potrebné, budú potrebné, no nenájdete ich domáca lekárnička. A neľutujte lieky, ktorých platnosť vypršala.

Nebojte sa lekárov, zdravie každého človeka si vyžaduje pravidelné vyšetrenie. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách a je vo vašej moci predísť vážnym ochoreniam, prípadne ich včas odhaliť.

Každý moderný človek musí dodržiavať zdravý životný štýl. V mnohých mestách je situácia v oblasti životného prostredia veľmi neuspokojivá, moderné tempo života diktuje nové pravidlá ľudského správania a súčasný stresový faktor núti človeka robiť unáhlené rozhodnutia. Toto všetko vytvára veľká skupina nepriaznivé faktory, ovplyvňujúce ľudské zdravie. A v dôsledku toho zhoršenie chronické choroby, neurózy, nespavosť, choroby orgánov kardiovaskulárneho systému. Ak sa budete nesprávne stravovať, utrpí vaše trávenie. Bohužiaľ sa neustále ponáhľame a nemôžeme sa držať správnej výživy. spočíva v činnosti človeka, v jeho túžbe pohybovať sa, viesť správny obrázokživota.

Faktory ovplyvňujúce zdravie

O zdravotnom stave človeka vo veľkej miere rozhodujú dedičné faktory. Je vedecky dokázané, že budúce zdravie dieťaťa sa formuje už v maternici. Preto je počas tehotenstva veľmi dôležité starať sa o seba a svoje nenarodené dieťa.

Vonkajšie faktory tiež negatívne ovplyvňujú ľudský organizmus. Fajčenie, alkohol, drogy sú to, čo nás postupne zabíja. Fajčiari zomierajú na choroby srdcovo-cievneho systému desaťkrát častejšie ako nefajčiari. A ľudia trpiaci alkoholizmom si postupne zabíjajú pečeň.

No okrem negatívnych vonkajších faktorov ovplyvňuje aj to, čo už poznáme z detstva vonkajšie faktoryživotné prostredie. Napríklad zlá ekológia. V milionárskych mestách s veľké množstvo autá, boháč dopravný systém ekológia sa výrazne zmenila. Zlé ekologická situácia ovplyvňuje vznik rakoviny, alergických ochorení a choroby dýchací systém. Úroveň rozvoja medicíny zohráva v živote človeka dôležitú úlohu. Naše zdravie nie je len v našich rukách, ale aj v rukách lekárov. Preto liečba choroby závisí od ich kvalifikácie.

Zdravý životný štýl – zdravý životný štýl

Pojem zdravý životný štýl spája pojmy telesné a mentálne zdravie, preventívne opatrenia aby si posilnil ducha i telo. aktívny obrázokživota. Správna výživa je základom zdravého životného štýlu. , pozitívne emócie - to všetko prispieva k dlhovekosti. Dôležité je aj to, aby mala rodina motiváciu k zdravému životnému štýlu. Ak sú v rodine ľudia, ktorí trpia zlými návykmi, alebo ľudia, ktorí sa celý život zle stravujú, potom je nepravdepodobné, že dieťa dokáže mať správnu športovú motiváciu a záujem o zdravý životný štýl.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

S rané detstvo Formuje sa denný režim dieťaťa a vštepuje sa chuť športovať. Rodičia by sa mali rozprávať o škodlivosti zlých návykov. Zdravý životný štýl je základom ľudského zdravia.

Všetko v živote človeka by sa malo merať. Práca a odpočinok sa musia striedať. Každá práca musí mať odpočinok. Je nemožné byť neustále in stresové situácie. Človek by mal byť schopný relaxovať: hovoriť s priateľmi, počúvať ľahkú hudbu, chodiť v lese, na to môžete zmeniť prostredie, môžete použiť meditáciu, jogu.

O správnej výžive

Zdravý životný štýl je základom života každého človeka. Aby ste sa zbavili mnohých chorôb, zlepšili svoje zdravie, zvýšili svoju aktivitu, je to potrebné. Výživa by mala byť vyvážená. Požadované množstvo tuky, sacharidy, bielkoviny.

Strava by mala obsahovať mäso, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a rôzne obilniny. IN letné obdobie Uistite sa, že jedzte dostatok ovocia a zeleniny. Do stravy je potrebné zaradiť vlákninu pre dobré trávenie. Na jar, keď telo potrebuje vitamíny a mikroelementy, je možné použiť rôzne lekárenské multivitamíny.

Nezabúdajte na zdravý spánok. Aby ste sa ráno cítili svieži, musíte spať aspoň 8 hodín. Pre lepší spánok môže byť použité bylinkové čaje alebo večerné prechádzky. Schopnosť ovládať sa emocionálny stav vedie k priaznivým rodinným vzťahom. Stres v rodine je deštruktívny pre rodičov aj deti.

O fyzickej aktivite

Nemožno hovoriť o zdravom životnom štýle bez toho, aby sme hovorili o športe. Ležať na gauči, jesť zdravé jedlo, to nie je možné dosiahnuť zdravé telo. Kalórie, ktoré zjete, musíte minúť, nie uložiť. Preto môžete začať trénovať v telocvičňa, môžete jazdiť na bicykli, môžete behať po lese. Joga je teraz populárna.

Fyzická aktivita zlepšuje všetky ukazovatele fungovania nášho tela. Okrem zlepšenia svojho zdravia sa naučíte ovládať svoje emocionálne rozpoloženie. Ľudia robia fyzická aktivita, odolnejšie voči stresovým faktorom. Ľudia robia fyzická aktivita, mať zdravý spánok a dobrú náladu počas dňa.

Formovanie základov zdravého životného štýlu

Základy zdravého životného štýlu je potrebné formovať správnou a zdravou motiváciou. Od detstva je potrebné vštepovať dieťaťu záujem o šport a prácu. Prispôsobte svoje dieťa cvičeniu a dennému režimu. Každý človek, dokonca aj ten, kto je hlboko zaujatý kariérou, to môže a je schopný ranné cvičenia. Nezaberie to veľa času, iba 10 minút, ale máte zaručenú životnú aktivitu a pozitívne emócie.

Výsledky vašej snahy o zdravý životný štýl nemusia byť hneď viditeľné. Na dosiahnutie svojich cieľov je dôležité mať vytrvalosť a húževnatosť. Na ceste by ste sa nemali báť ťažkostí a potom vám všetko vyjde. Ak zmeníte stravu, je dôležité ju dodržiavať. Ak sa rozhodnete zhodiť pár kíl navyše, potom sa tomuto cieľu nevyhýbajte, nenechajte sa uvoľniť. Buďte v strehu.

Ak sa rozhodnete vzdať sa zlých návykov, nemusíte sa k nim vracať ani robiť výnimky a ľutovať sa. Okamžite pocítite výsledky zbavenia sa zlých návykov. Fajčiar, ktorý prestal fajčiť, pocíti, že už pri chôdzi po schodoch nedýcha. Človek, ktorý prestane piť alkohol, bude cítiť väčšiu vitalitu a bude mať pocit, že má rodinu a podporu. V prípade choroby je tiež potrebné motivovať sa k uzdraveniu, dodržiavať pokyny lekára a starať sa o seba. Najrýchlejšie sa vyliečia len cieľavedomí ľudia, ktorí chcú chorobu prekonať.

7 základov zdravého životného štýlu

Existovať sedem základov zdravého životného štýlu:

• Správna a vyvážená výživa
• Vyhýbanie sa zlým návykom
• Fyzická aktivita
• Zvyšovanie motivácie detí k zdravému životnému štýlu
• Striedanie práce a odpočinku
• Zdravý spánok
• Dávajte pozor na svoje zdravie, podstupujte lekárske vyšetrenia včas

Pozorovaním týchto jednoduché pravidlá, môžete dosiahnuť wellness, dobrá nálada, životne dôležitá aktivita. Správnym stravovaním môžete posilniť svoj imunitný systém. Vysoká vitalita vám poskytne príležitosť viac komunikovať, rozšíriť váš sociálny okruh a rozsah záujmov. Zdravý životný štýl môže do vašej rodiny priniesť nové záľuby a oni zase majú viac vzájomného porozumenia.

Zásady zdravého životného štýlu

veľa moderných ľudí mať auto. Áno, je to pohodlné, ale s prítomnosťou auta je to naše fyzická aktivita padá. Človek prestane chodiť, dokonca ide autom do obchodu. Tu musíte nájsť zlatá stredná cesta. Skúste sa aspoň cez víkend vzdať auta, choďte na prechádzku a najlepší možný scenár prejsť na bicykel.

Princípy Zdravé stravovanieúplne vylúčte svoje obľúbené rýchle občerstvenie. Ak nemáte čas na kompletný a vyvážený obed, potom vám môže pomôcť kefír, jogurt, niečo, čo kúpite v každom supermarkete. Vzdať sa veľká kvantita kávu. Vymeňte kávu zelený čaj, najmä v horúčave. Zelený čaj zdravšie, zrýchľuje metabolizmus a lepšie uhasí smäd.

Nezabudnite na duševnú a intelektuálnu činnosť. Riešte krížovky, čítajte knihy, študujte cudzie jazyky. Duševná aktivita sa vzťahuje aj na základy zdravého životného štýlu. Trávte viac času s rodinou, choďte mimo mesta, prechádzajte sa lesom, choďte v lete k rieke, v zime lyžujte a korčuľujte. Život je krásny, keď je plný aktivity, dobrej nálady a pozitívnych emócií.

Základné pojmy o zdraví a zdravom životnom štýle

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie– stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

Fyzické zdravie – prirodzený stav človeka v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správnej výživy, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, musíte veľa odpočívať (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťahy s vonkajším svetom;

orientácia v tomto svete;

zo schopnosti určiť svoje postavenie v spoločnosti;

z vášho postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosiahnuté schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a blízkymi; predpovedanie rôznych situácií; rozvíjanie modelov svojho správania v súlade so svojimi schopnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (schopnosť pracovať) funkcií počas najdlhšieho aktívneho života.

Faktory ovplyvňujúce zdravie	Príkladné špecifická hmotnosť V %	Skupiny rizikových faktorov
1. Životný štýl		alkohol, zlá výživa, škodlivé pracovné podmienky, starosti, stres, návyky, fyzická nečinnosť, materiálne a životné podmienky, drogy, zneužívanie liekov, krehkosť rodiny, osamelosť, nízka vzdelanostná a kultúrna úroveň, vysoká úroveň urbanizácia (populácia)
2. Genetika, biológia		Predispozícia k dedičné choroby
3. Vonkajšie prostredie		znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, prudká zmena prirodzený atmosférický tlak, magnety a iné žiarenie
4. Zdravotníctvo		Neúčinné preventívne opatrenia nízka kvalita zdravotná starostlivosť a včasnosť jeho poskytnutia

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

všeobecná úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bytové prostredie) a sociálne faktory (mzda, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.Z.– je individuálna starostlivosť a podpora zdravia.

Komponenty H.O.Z.:

1) mierna a vyvážená strava;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) vzdať sa zlých návykov;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 populácie, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Prepojenie pojmu zdravý životný štýl s prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena– ide o oblasť, ktorá skúma vplyv životných podmienok a práce na človeka a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; udržanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena– súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a posilneniu zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Primeraná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

Kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie práce a aktívneho odpočinku;

Plný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen neprítomnosť choroby a fyzických defektov. Zdravie jednotlivca a spoločnosti ako celku závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je z 50 – 55 % podmienené životným štýlom, z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Životný štýl je súbor typických činností človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorý sa berie v jednote so životnými podmienkami. Tento pojem je dosť široký. Zdravý životný štýl sa v poslednom čase čoraz viac odlišuje dvoma zložkami – zdravým životným štýlom a nezdravým životným štýlom. Aj keď sa pojem „zdravý životný štýl“ v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), ľudia vždy používali normy a pravidlá zdravého životného štýlu, a to počas celej histórie ľudstva.

Vedecký a technologický pokrok sa dramaticky zmenil (a stále sa mení) pracovná činnosť osoba. IN moderné podmienkyúloha duševnej práce sa neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že znalostní pracovníci v rámci svojej odbornej činnosti spravidla nedostávajú pohybovú aktivitu v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa prakticky len telesná výchova, šport a turistika stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom, ako zabezpečiť pohybovú aktivitu moderného človeka.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a rozkvetu spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a možnostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​viesť ho (ľudstvo) k normálnemu a jedine rozumnému zdravému životnému štýlu.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré existujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl je racionálny životný štýl, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je aktívna činnosť zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia."

„Zdravý životný štýl... možno opísať ako aktívna prácaľudí, zamerané predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia.“

"Zdravý životný štýl je cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševného a fyzického zdravia, ako aj zvýšenie adaptačných schopností organizmu."

"Zdravý životný štýl je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... je chápaný ako taký, pri ktorom sa udržiavajú alebo rozširujú zásoby tela."

"Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodennej kultúrnej činnosti jednotlivca, založený na kultúrnych normách, hodnotách, významoch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu."

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem a metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností a k optimálnemu výkonu spoločenského života. a profesionálne funkcie jednotlivca.“

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodením od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o životnej aktivite:

hľadiac do budúcnosti. Zdravý životný štýl bol vždy zameraný na riešenie globálnych problémov súvisiaci so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

preto kreatívne, hovoríme o o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, zabezpečenie mieru a blahobytu a výchovu mladej generácie pripravenej na život;

regeneračné a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci by mal byť človek schopný plne obnoviť svoje vitalita, neustále vykonávať určité minimum opatrení na obnovu a zdravie, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásu prírody atď.;

rozvíjanie. Každý človek sa musí naučiť prostriedky telesnej kultúry a športu rozvíjať a zlepšovať, posilňovať a udržiavať svoje fyzické vlastnosti a schopnosti, vaše zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, historicky overených časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel pracovať vysoko efektívne a hospodárne, racionálne míňať sily, vedomosti a energiu v procese svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a uzdraviť telo po ťažkej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiaval a upevňoval svoje zdravie a úplne odmietal nezdravé návyky sebazničujúceho správania.

teda zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.