Diéta, kde prvé 2 dni mlieko. Mliečna strava na mesiac

Chcete schudnúť? Máte radi mliečne výrobky? Potom je čas porozprávať sa o mliečnej diéte, tá je ideálna pre milovníkov mliečnych výrobkov. S jeho pomocou sa ľahko rozlúčite s kilami navyše, znížite pás a táto diéta sa odporúča aj na terapeutické a profylaktické účely.

Existuje niekoľko druhov mliečnych diét:

Pevné. Ak sa rozhodnete ho použiť, potom majte na pamäti, že potrebujete tvrdý charakter, vytrvalosť a tvrdohlavosť sa s tým vyrovnať a vydržať. Takáto strava pozostáva len z jedného mlieka, ktoré sa musí konzumovať od ôsmich do dvadsiatich hodín počas dňa podľa určitého vzoru.

Aby ste to dosiahli, mali by ste počas prvých dvoch dní týždňa vypiť jeden pohár mlieka každých jeden a pol hodiny. Na tretí deň jeden pohár mlieka každú hodinu. Ostatné dni do konca týždňa vypite každú pol hodinu jeden pohár mlieka. Medzi príjmami mlieka vezmite vodu, ale množstvo vypitého mlieka by malo byť väčšie;

zmiešané mliečna diéta. Jej jedálny lístok obsahuje beztukový tvaroh, prírodný jogurt a nízkotučné mlieko v kombinácii s nízkokalorickými potravinami. Pri takejto strave sa telo nevyčerpáva a prijíma dosť vitamíny a mikroelementy. Mlieko obsahuje asi 80 percent kazeinátu vápenatého, ktorý sa v tele úplne nevstrebáva, a preto nedochádza k pocitu hladu. No zároveň sa srvátkový proteín dobre vstrebáva, čo je nevyhnutné pre stavbu svalových bielkovín.

Menu tejto diéty môže obsahovať mlieko a mliečne výrobky, vajcia, obilniny s mliekom, otrubový chlieb a chlieb, syr, ovocie a zeleninu, môžete piť čaj s mliekom, čerstvý ovocné šťavy, minerálka(najlepšie bez plynu), kompóty. Dávka prijatej potravy by mala byť do 200 gramov a príjem by sa mal vykonávať v intervaloch 2-3 hodín.

Mliečna strava počas siedmich dní

Ak sa rozhodnete použiť túto konkrétnu verziu mliečnej diéty, ponúkame vám vzorový jedálny lístok:

Prvé štyri dni :

1. Na raňajky si môžete dať jeden z nich – jeden prírodný nízkotučný jogurt 200-250 g. syr, môžete k nim pridať dve lyžičky medu.
2. Poobede si dajte drink medový nápoj: pridajte med a niekoľko kvapiek citrónovej šťavy do pohára neperlivej minerálnej vody.
3. Obed - varená ryba alebo diétne hydinové mäso, ako prílohu je lepšie použiť zeleninu.
4. Večera - ovocie, ako sú jablká, banány a pohár mlieka. V noci môžete jesť jogurt.

Na piaty deň:

1. Raňajky - pohár mlieka a lyžička medu, môžete pridať kakao.
2. Medzi raňajkami a obedom vypite postupne po malých dávkach jeden liter vody a zjedzte pomaranč.
3. Obed - vezmite si jedno z jedál: 150 gr. chudý steak, alebo 200 gr. varená ryba alebo kuracie filé s bylinkami.
4. Snack – jeden prírodný jogurt a domáci med.
5. Večera - zeleninový vývar bez soli a varená zelenina.
6. Bližšie k spánku môžete jesť ďalší jogurt a lyžičku medu.

Sobota (šiesty deň diéty):

1. Ráno budú raňajky pozostávať z jeden a pol litra vody, ktorú treba vypiť do dvoch hodín.
2. Obed – do pohára mlieka pridajte jednu lyžičku kakaa a jednu lyžičku medu, pol litra vývaru, grapefruitovú šťavu.
3. Jedzte jogurt a med na popoludňajšie občerstvenie.
4. Na večeru uvarte pečeného lososa alebo pstruha (200-250 gr.), Porciu zeleninového vinaigrette so zelenou zeleninou, bez zemiakov. V noci môžete piť jogurt s medom.

Nedeľa (posledný deň):

1. Raňajky – pol litra vody, mlieko s medom a kakaom, sójový grapefruit.
2. V intervale medzi raňajkami a obedom vypite každú pol hodinu pohár vody (s celkovým objemom jeden liter).
3. Na obed 200 gr. varené mäso kuracie alebo morčacie mäso alebo pečené (varené) ryby v rovnakom množstve, zeleninový šalát.
4. Večera - zeleninový šalát s omáčkou a olivovým olejom, 1-2 stredné zemiaky pečené v alobale. Pred spaním môžete opäť zjesť jogurt a med.

Takže je to týždeň na zmiešanej mliečnej strave. Je potrebné mať na pamäti, že pri tejto diéte môžete používať iba varené alebo dusené jedlá, mali by ste opustiť všetky vyprážané a mastné jedlá.

Mliečne diéty na dva až tri dni

mliečny - ovocná diéta. Na raňajky si dajte čaj s mliekom (vylúčte cukor) a nízkotučný tvaroh, medzi raňajkami a obedom zjedzte 200 gr. zelené jablká alebo iné kyslé ovocie. Obed pozostáva z jedného pohára kefíru, fermentovaného pečeného mlieka alebo jogurtu. Na večeru zjedzte 200 gr. ovocie.

Tvaroh - mliečna strava pozostáva zo 400-500 gr. tvaroh, ktorý sa musí zjesť v 4-5 dávkach, môžete pridať jednu čajovú lyžičku predpareného pšeničné otruby. Na raňajky a večeru sa pije pohár kefíru, fermentovaného pečeného mlieka alebo šípkového vývaru. Ak pijete kefír pred spaním, pomôže vám to vyrovnať sa s opuchom žíl.

Rýchly výsledok, schudnutie 3 kilogramov za tri dni, vám pomôže dosiahnuť jednu z možností mliečno-banánovej diéty. Aby ste to dosiahli, musíte do dennej stravy rozdeliť jeden liter mlieka a tri banány. Je potrebné prijímať potravu v pravidelných intervaloch. Pri tejto diéte sa neobmedzujte v pití. Ale samozrejme je potrebné vylúčiť konzumáciu alkoholu a piva. Teplý kúpeľ, choďte ďalej čerstvý vzduch a nabíjanie prinesie ďalšie výhody.

Trvanie diéty a kontraindikácie

Mliečna diéta je vhodná pre každého, s výnimkou ľudí, ktorí mlieko neznášajú, ľudia s gastrointestinálnymi problémami by sa mali takýchto diét zdržať. Inak ide o dobrý zdravotný komplex, ktorý slúži ako preventívne opatrenie pri ateroskleróze, cukrovke, hypertenzii, posilňuje imunitný systém a prečisťuje organizmus. Môže sa použiť v krátkych kurzoch práve pre liečivý účinok.

1. Na raňajky si dajte prírodný jogurt a banán, ak máte chuť na sladké, môžete pridať jednu lyžičku medu.
2. Na obed jedzte tvaroh s ovocím, zeleninový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou, varené vajíčko a kefír.
3. Na popoludňajšie občerstvenie je vhodný tvaroh a ovsená kaša na mlieku.
4. Pri večeri sa obmedzte na jogurt a ovocie.

Ak je pre vás ťažké vydržať takéto menu, pridajte kúsok syra, dusený alebo varená ryba, hydinové mäso. Väčšiu sýtosť vašim pokrmom dodajú otruby a vláknina, ktoré možno pridať.

Ak skombinujete akýkoľvek variant mliečnej diéty s fyzická aktivita v posilňovni či fitness dosiahnete efekt oveľa rýchlejšie. Treba mať na pamäti, že používanie mliečnej stravy dlhšie ako 7 dní sa neodporúča. Ale každé telo je iné. Možno budete môcť predĺžiť diétu až na 9 dní, alebo sa možno budete musieť obmedziť na 3-5 dní.

Je potrebné správne opustiť akúkoľvek diétu, jesť menej ako pred začiatkom diéty, snažiť sa vyhnúť tučné jedlá, cukrovinky, horúce omáčky. Ak ste boli na mliečnej diéte, tak keď ju opustíte, musíte pokračovať v pití mlieka prvé dva dni až do obeda v množstve jedného pohára s odstupom dvoch hodín.

Účinnosť pri fyzickej námahe

Ak sa rozhodnete zbaviť sa nadváhy pomocou akejkoľvek diéty, musíte pochopiť, že v prvom rade voda opustí vaše telo, vďaka čomu znížite svoju hmotnosť, a nie spaľovaním tukov. Potom svaly začnú odchádzať. A zdá sa, že ste schudli, ale nie je tam žiadna krása tela. Preto je nevyhnutná správna fyzická aktivita.

Iba v tomto prípade bude vaša pokožka napnutá, elastická, celulitída zmizne, svaly získajú úľavu. Ak nemáte čas a príležitosť navštevovať špecializované telocvične, robte najzákladnejšie cvičenia doma ráno a večer. Aktívne cvičenie 15-20 minút pravidelne vás udrží v dobrej kondícii aj po opustení diéty. Každá diéta je totiž sama o sebe dočasným efektom. Dávajú dobrý výsledok v prvej fáze a potom telo prejde do režimu zvyknutia a úspory energie. Tu je jeho prebytok a je potrebné vynaložiť na fyzickú aktivitu.

Aké mlieko je najlepšie pre diétu?

Pri "sedení" na diétach je potrebné dodržiavať pitný režim medzi jedlami sa v tom striktne neobmedzujte, moze to byt mineralka bez plynu alebo len voda, caje bez cukru, bylinné infúzie. Starostlivo pristupujte k výberu produktov, je samozrejmé, že všetky musia byť čerstvé. Mlieko by malo byť prírodné, nie práškové, ale spod kravy to nebude fungovať kvôli vysokému obsahu tuku. Obsah tuku v mlieku by nemal prekročiť hranicu 5 %.

Napríklad mlieko s 1% tuku obsahuje viac bielkovín a sacharidov ako mlieko s jeden a pol a dva percentá tuku. Mlieko z obchodu by sa nemalo ďalej tepelne upravovať (prevárať). Pamätajte, že v mlieku nie je žiadna vláknina a existuje možnosť problémov so stolicou, a preto by ste túto diétu nemali zneužívať, inak môžete poškodiť trávenie.

Pred použitím niektorej z monodiét si vypočítajte všetky pre a proti, poraďte sa s odborníkom na výživu. Vyzdvihnutie správna možnosť mliečna diéta, môžete schudnúť 4 až 6 kg nadváhy za 7 dní. Nemožno polemizovať s tým, že mlieko obsahuje riboflavín, vitamíny A a B, bielkoviny, vápnik, ktoré sú nepochybným prínosom. Koniec koncov, prvý potravinový produkt, ktorý dostávame od narodenia, je mlieko, mlieko matky, a nie mlieko zvieraťa, ale aj tak sme to vedeli ako prvé.

Mnoho ľudí miluje mlieko: je cenovo dostupné, veľmi zdravé kostného tkaniva nasýti telo šoková dávka proteín a jednoducho chutné. Aké príjemné musí byť vedieť, že s pomocou tohto obľúbeného a obľúbeného produktu môžete aj ušetriť štíhla postava bez ujmy na zdraví.

Mliečne výrobky sú vďaka vyváženosti látok ideálne ako diétna potravina. Mlieko je vhodné pre ľudí bez ohľadu na pohlavie, životný štýl, vek, telesnú stavbu. Bude tiež ideálnym produktom na chudnutie v prípade ranej obezity u detí.

Podstata mliečnej stravy a výhody

Najprv si povedzme niečo o hlavnej zložke stravy. Nie nadarmo je mlieko jediným produktom v strave, ktorý dojčaťu stačí na plný vývoj. Kvalitatívne domáci produkt obsahuje množstvo minerálov, aminokyselín, prospešných enzýmov, živín, nasýtené kyseliny, a mliečny cukor. Mliečne bielkoviny prenášajú do tela aminokyseliny, ako je metionín, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a priaznivo ovplyvňuje funkciu pečene. Príjem metionínu v krvi zaručuje prevenciu aterosklerózy.

Okrem toho obsahuje mlieko imunitné telá a hormóny, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú telu bojovať proti baktériám a vírusom.

Čo sa týka vitamínov, aj tu sa mlieko vyznačovalo pevnou sadou: skupiny E, A, K, D a komplex vitamínov B, ako aj listové a kyselina pantoténová biotín. Všetky tieto zložky priaznivo ovplyvňujú rast a vývoj tela, kostry, zlepšujú zrak, štruktúru pokožky, vlasov a nechtov. Laktóza obsiahnutá v mlieku zabezpečuje kvalitnú absorpciu vápnika organizmom, čo pomáha posilňovať kostné tkanivo.

Výhody mlieka boli tiež pozorované pre gastrointestinálny trakt. Časté používanie Tento produkt zmäkčuje žalúdočnú sliznicu, odstraňuje príznaky takých nepríjemných ochorení, ako sú vredy a gastritída, zatiaľ čo trávenie sa výrazne zlepšuje, stolica sa normalizuje.

No, pravdepodobne vám najznámejší je recept slávnej babičky na nespavosť. Len jeden pohár ohriateho mlieka s lyžicou medu môže zabezpečiť rovnomerný a hlboký spánok.

Prečo je mlieko účinné pri chudnutí? Ide o to, že pravidelné používanie tohto produktu pomáha urýchliť metabolizmus, normalizovať prácu tráviace orgány a gastrointestinálny trakt. Vďaka tomu sa všetky produkty trávia rýchlejšie, lepšie a nestihnú sa ukladať vo forme toxínov a prebytočnej vody vo svojom tele. Súčasťou mliečnej stravy musia byť aj fermentované mliečne výrobky – domáci nízkotučný tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurty. Lekári tvrdia, že 10 dní mliečnej diéty vám môže pomôcť schudnúť až 5 kg nadváhy, pričom sa nebudete cítiť silný hlad a spustošenia.

Mliečnu stravu treba v prvom rade kombinovať s výdatným pitným režimom. Občerstvenie by sa malo robiť často a v malých porciách. Snažte sa jesť sacharidové jedlá pred poludním a posledné občerstvenie si dajte 2-3 hodiny pred spaním.

Výhody mliečnej diéty:

1. Stačí 1 pohár mlieka denne potrebná dávka stavebný materiál pre tkanivá, bunky a kostru.
2. Mliečna diéta pomáha čistiť gastrointestinálny trakt od radikálov, toxínov, metabolických produktov, prebytočnej soli a vody a pomáha normalizovať fungovanie tráviacich orgánov.
3. Strava sa nedá nazvať hladná a strnulá. Je celkom uspokojivá, vyvážená, pestrá a výživná.
4. Dĺžka diéty sa môže pohybovať od 3 dní do 2 týždňov, čo vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadované výsledky pred podujatím alebo postupne stratiť pár kíl navyše pred letnou dovolenkou.
5. Diéta je vhodná pre športovcov. Čistý mliečny proteín je ideálny na stavbu svalová hmota, takže nielenže neprídete o nahromadený výsledok, ale môžete sa stať aj viac reliéfnym.
6. Prítomnosť veľkého množstva vápnika v mlieku priaznivo ovplyvňuje celkové fungovanie organizmu, stavbu kostného tkaniva a proces chudnutia.
7. Mlieko je bežný produkt, ktorý sa dá ľahko získať od farmárov, ako aj na trhu a supermarketoch. Tento produkt je dostupný aj pre priemernú peňaženku a jeho príprava si nevyžaduje veľa času a úsilia.
8. Chudnutie nastáva nielen v dôsledku „odchodu“ prebytočnej vody – zmenšuje sa aj pás, žalúdok, „boky“ a zóna „nohavíc“.

Možnosti mliečnej diéty a ich jedálny lístok

Všimnite si, že každá mliečna diéta bude založená na kozom alebo kravskom prírodnom mlieku, neopierajte sa o balené a iné priemyselné produkty - z toho je malý zmysel. Okrem toho by strava mala obsahovať nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, syr) a nápoje (ryazhenka, kefír, jogurt). Môžete variť mliečne polievky z neškrobových obilnín, krupicový puding, rôzne kastróly, dezerty so skutočným ovocím a bobuľami. Jedzte tiež chudé mäso a hydinu, ryby, morské plody, opierajte sa o vlákninu vo forme zeleniny a ovocia. Povinnou požiadavkou je pitný režim – minimálne 1,5 litra tekutín denne. Môžete piť mliečne a kyslé mliečne nápoje, čistenú vodu bez plynu a soli, prírodné šťavy a kompóty bez cukru, bylinkové odvary a čaje.

Teraz viac o tých potravinách, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy:

• Vyprážané, korenené, údené, mastné jedlá;
• Živočíšne oleje, omáčky, omáčky, marinády;
• Potravinové prísady (soľ, cukor, škrob, ocot, sladidlá, zvýrazňovače chuti);
• Nakladané uhorky, konzervy, marinády;
• Polotovary a rýchle občerstvenie;
• Pekárske výrobky a pečivo nie z celých zŕn;
• Akékoľvek dezerty a sladkosti vrátane sladkého ovocia (melón, banán, figy, tomel, hrozno, ananás);
• Nápoje (kofeínové, alkoholické, sýtené, ako aj priemyselné šťavy);
• Mastné ryby, mäso, morské plody a vnútornosti;
• Škrobové obilniny a zelenina

Nižšie je uvedený príklad niekoľkých bežných mliečnych diét, ktoré sa líšia trvaním, účinnosťou a mixom produktov.

Mliečna mono-diéta na 3 dni. Táto diéta sa považuje za najextrémnejšiu a najnáročnejšiu zo všetkých, pretože počas 1-3 dní (voliteľné) bude vaša strava pozostávať výlučne z domácich čerstvé mlieko. Áno, takýto jedálniček si vyžaduje vôľu, no výsledky na seba nenechajú čakať – strata 2-3 kg nadváhy za 3 dni. Prvý príjem mlieka sa robí skoro ráno (8:00) a posledný o 20:00. Prvý deň vypite pohár mlieka každé 2 hodiny. Nasledujúci deň pite častejšie - každých 1,5 hodiny a na tretí deň ho môžete piť za hodinu. Okrem toho multivitamínové a minerálne komplexy, akákoľvek iná kvapalina.

Mliečna strava počas 5 dní. Táto možnosť stravovania nie je taká ťažká a zahŕňa prítomnosť rôznych mliečnych a kyslomliečnych výrobkov v strave. Pri takejto strave je ľahšie vydržať a znižuje sa pravdepodobnosť „hladného“ rozpadu. Ponúkame vám 3 možnosti denné menu na 5 dňovú diétu. Strata hmotnosti je rovnaká 2-2,5 kg. Pred každým jedlom vypijeme malý pohár minerálnej vody bez plynu a soli. Mlieko sa môže piť v neobmedzenom množstve, a to aj v noci.

Možnosť 1.

Raňajkujeme s 200 ml domáceho nízkotučného jogurtu bez cukru, ktorý zmiešame so sušenými marhuľami a hrozienkami. Umyte riad zelený čaj s citrónom bez ďalších prísad.

Snack - 200 ml odstredeného mlieka.

Na obed si pripravíme ľahký šalát zo záhradnej zeleniny, paprika, paradajku a uhorku, okoreníme olivový olej alebo citrónová šťava. Nastaviť aj 1 vajce, uvarený na mäkko a 100 g zrnitého tvarohu. Umyte akýmkoľvek fermentovaným mliečnym výrobkom.

Snack - 200 ml mlieka.

Na večeru si pripravíme porciu lisovaného 5% tvarohu s nastrúhaným jablkom a hruškou. Pokrm zapijeme mliekom.

Možnosť 2.

Na raňajky je akékoľvek ovocie (najlepšie banán), pohár domáceho nízkotučného jogurtu a akýkoľvek čaj bez prísad.

Snack - hrnček čerstvého mlieka.

Obedujeme s ovocným šalátom oblečeným v jogurte. Vložte tiež 2 plátky syra, 1 varené vajce a pohár kefíru.

Svačina – porcia čistého nízkotučného tvarohu alebo ovsených vločiek s mliekom.

Na večeru pohár kefíru a jablko (hruška, citrus)

Pred spaním vypite pohár teplé mlieko s lyžičkou medu.

Možnosť 3.

Raňajkujeme s nízkotučným fermentovaným mliečnym výrobkom a 1 grapefruitom.

Občerstvenie tvorí müsli so sušeným ovocím v mlieku alebo kúsok krupicového pudingu.

Obedujeme grécky šalát, 2 varené vajíčka, pijeme kvasené pečené mlieko.

Občerstvenie - pohár mlieka a kúsok tvarohového kastróla.

Na večeru vypijeme pohár fermentovaného mliečneho výrobku, zjeme 100 g vareného kuracieho filé.

Pred spaním hrnček teplého mlieka s medom.

Mliečna strava na týždeň. Veľmi zaujímavá verzia stravy, rozdelená na etapy. Prvé 4 dni diéty bude denná dávka pozostávať z nasledujúceho súboru produktov:

• ½ litra nízkotučného mlieka;
• 200 g syrového výrobku bez tuku alebo nesoleného syra;
• 200 ml domáceho nízkotučného jogurtu;
• 1,5 l minerálnej vody bez plynu a soli

Po 4 dňoch by mal byť úbytok hmotnosti do 2 kg. Potom sa nasledujúce 3 dni stravujeme podľa nového jedálneho lístka:

• 150 g bez tuku morská ryba alebo chudé mäso (najlepšie kuracie);
• 200 ml domáceho nesladeného jogurtu;
• 200 g lisovaného 5% tvarohu;
• Výber z 1 citrusu (grep, pomaranč);
• 1 l domáce mlieko;
• 1 l minerálnej vody

Celý objem denného menu treba rozdeliť na 5-6 malých občerstvenia, pričom mlieko s inými nekombinujeme, pijeme ho oddelene. Dodatočne môžeme mlieko osladiť lyžičkou medu a zohriať. Ak existuje taká túžba, môžete porciu tvarohu nahradiť zeleninou chudá polievka a ovocie - pohár čerstvej zeleninovej alebo ovocnej šťavy.

Rýchla diéta s banánovým mliekom. Diéta trvá 3 dni, je veľmi výživná a účinná. Odborníci na výživu sľubujú úbytok hmotnosti až 1,5 kg. Denná strava pozostáva z mlieka a banánov, ktoré by sa mali jesť trikrát denne (1 banán + šálka odstredeného mlieka). Športovci tiež praktizujú koktail z týchto ingrediencií, šľahajú ich v mixéri. V prípade potreby možno mlieko v strave nahradiť nízkotučným kefírom alebo domácim nesladeným jogurtom. Okrem toho pijeme až 2 litre tekutín denne, snažíme sa aktívny obrázokživot, cvičenie, dlhé prechádzky.

Mliečna a ovocná diéta po dobu 2 týždňov. Jesť 14 dní len ovocie a mliečne výrobky je ťažké, ale oplatí sa to. Po dobu 2 týždňov na tento vitamín a výživná strava môžete stratiť až 7 kg nadváhy. Občerstvenie za deň by sa malo robiť asi 5 (každé 2-3 hodiny), zatiaľ čo porcie by mali byť malé. Počas dňa je tiež potrebné piť vodu a čaj vo veľkých množstvách. Približné denné menu pri tejto diete vyzera takto:

Raňajky. Vypijeme pohár zeleného čaju alebo prírodnej obilnej kávy s mliekom bez ďalších prísad.

Občerstvenie pozostáva z porcie čistého tvarohu bez kyslej smotany a cukru.

Na obed si pripravíme výdatný ovocný šalát z pomaranča, jablka a banánu.

Dajte si občerstvenie s pohárom domáceho jogurtu alebo kefíru.

Večeru máme opäť s ovocným šalátom alebo výberom z 2 rôznych druhov ovocia.

V noci by ste mali vypiť pohár teplého mlieka s 1 lyžičkou. med.

Diéta na mlieku "Proti žalúdku". Mnohí z nás snívajú o tom, ako sa zbaviť jedného alebo niekoľkých veľmi nepríjemných a nepríjemných tukových záhybov na bruchu. Kvôli nim si nemôžeme obliecť obľúbené dvojdielne plavky, džínsy sa zle zapínajú, najmä keď sa dosýta najete, a na bruchu nezaspíte, ani keby ste veľmi chceli.

Aby sme znížili naše nepohodlie, odborníci na výživu vyvinuli špeciálnu mliečnu diétu, ktorá pomáha rýchlo a efektívne stratiť tukový faldík, alebo dokonca dva, za 2 týždne. Jedálny lístok na všetkých 12 dní je rovnaký, pred každým jedlom vypijeme hrnček studenej minerálky bez plynu a soli. Tiež často berieme horúci kúpeľ alebo navštevovať kúpeľ, ktorý pomáha účinne odstraňovať toxíny, soli a prebytočná tekutina. Menu na každý deň:

Raňajkujeme s domácim nesladeným jogurtom 9% tuku. Dezert je 1 v rúre pečené jablko, hruška alebo pár sliviek. Raňajky zapíjame chudým mliekom.

Na obed máme krupicovú kašu s mliekom. Vložte aj časť lisovaného 5% tvarohu. Pijeme nízkotučné fermentované pečené mlieko.

Na večeru jeme 1 varené vajce, varíme jarný šalát. Ako dezert dusené tvarohové palacinky a pohár kefíru.

Pred spaním zjeme nejaké ovocie (do 150 g) a vypijeme pohár teplého mlieka.

Hollywoodsky mliečny program. Na záver sme nechali populárnu a účinnú mliečnu diétu pre americké hviezdy, s ktorou schudli Kim Basinger a Paris Hilton. Podstatou diéty je špeciálna strava na každý deň v týždni. Jedlo na daný deň si rozdeľte na 4-6 malých občerstvenia a jedzte až do večera. Okrem toho konzumujte neobmedzené množstvo tekutín - voda, čaje bez prísad, bylinné odvary, ovocné šťavy. Pri dodržaní jedálneho lístka schudnete za 7 dní o 5 kg.

pondelok. Za deň by ste mali zjesť 200 g lisovaného nízkotučného tvarohu a vypiť 400 ml mlieka.

utorok. Vložíme 2 zemiaky v šupke s bylinkami a olivovým olejom. Tiež 400 ml nízkotučného mlieka.

streda. Duplicitný pondelok.

štvrtok. Pripravujeme šalát zo zelenej alebo žltej zeleniny, záhradnej zeleniny. Pijeme len vodu.

piatok. Na deň sa dáva porcia varenej hydiny, mäsa alebo rýb (200 g), ako aj 400 ml mlieka.

sobota. Dnes vypijeme 800 ml mlieka a je to. V noci si môžete vypiť pohár domáceho paradajkový džús bez soli.

nedeľu. Duplicitný štvrtok.

Áno, jedálniček tejto diéty je dosť strnulý a nevyvážený, no výsledky, ako sa hovorí, sú na tvári.

Ako sa zbaviť mliečnej diéty

Bez ohľadu na to, aký typ diéty si vyberiete, mali by ste ju opustiť veľmi pomaly a opatrne, pričom dodržiavajte potravinové obmedzenia aspoň 2 týždne.

V prvom rade treba ponechať mliečne a kyslomliečne výrobky v strave, nápojoch viac tekuté. Ďalším krokom je zavedenie zeleniny a ovocia čerstvé, potom zeleninové polievky, prívarky, rajnice, soté a iné jedlá na zeleninové jedlo. 4-5 dní po diéte začíname variť tekuté cereálie v mlieku, je dovolené jesť sušené toasty z celozrnného chleba. Po týždni zaraďte do jedálnička ryby a stredne tučné mäso, sladké ovocie a obľúbené nápoje.

V posledných dňoch druhého týždňa môžete začať pridávať soľ a cukor do jedla, vyprážať jedlo, obliekať šaláty s kyslou smotanou, majonézou a slnečnicovým olejom.

Nevýhody mliečnej stravy a kontraindikácie

Všetky mliečne diéty, od prísnych po vyvážené, majú niekoľko spoločných nevýhod:

• Mliečnu výživu nemožno brať ako základ, lehota na diétu nie je dlhšia ako 2 týždne;
• Mliečne menu pre mnohých spôsobuje tráviace ťažkosti, iné problémy s gastrointestinálnym traktom a stolicou;
• Spomínali aj ľudia zvýšený pocit hlad a dehydratácia;
• Všetky mliečne diéty sú nízkokalorické a trochu nevyvážené, čo si vyžaduje príjem ďalších vitamínových a minerálnych komplexov;
• Pre niektoré regióny nemožno považovať „mliečnu“ diétu za dostupnú.

Nie je toľko kontraindikácií pre diétu, ako aj nevýhod. Po prvé, diéta je zakázaná, keď individuálna intolerancia laktóza, alergie na produkty hlavného menu. Tiež nežiaduca diéta v nasledujúcich prípadoch:

• Dostupnosť kožné ochorenia a problémy;
• nedávna operácia žalúdka;
• Prítomnosť ochorení gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy a iné), obličiek a kardiovaskulárneho systému, ako aj cukrovka;
• Tehotenstvo a dojčenie (diétny jedálny lístok obsahuje mliečne výrobky, ale väčšinou je chudobný a nevyvážený)

Pomocou mlieka - hlavnej zložky mliečnej diéty - môžete nielen dosiahnuť požadovaný výsledok pri chudnutí, ale aj zlepšiť svoje zdravie a posilniť telo, pretože tento produkt je bohatý na minerály, vápnik a vitamíny. Ak ste potrebovali pre krátkodobý schudnúť pár kíl alebo odstrániť žalúdok, skúste tzv biela diéta.

Čo je mliečna diéta

Snažím sa dať telu atraktívny vzhľad, mnohé ženy sa trápia rôznymi prísnymi diétami, ťažkou fyzickou námahou v posilňovni, utrácajú pôstne dni, ale nakoniec spolu s krásnymi formami získajú vyčerpané telo. Mliečna diéta sa zásadne líši od vyššie uvedených metód chudnutia, pretože mliečny výrobok pomáha telu doplniť všetky chýbajúce látky.

Ak chcete schudnúť na mliečnej diéte, musíte si premyslieť každodennú stravu tak, aby obsahovala čo najviac kyslomliečnych, mliečnych alebo srvátkových výrobkov. Jogurt, srvátka, fermentované pečené mlieko a iné tekutiny by sa mali zavádzať postupne. Za 10 dní takejto diéty sa môžete rozlúčiť so 6 kilogramami nadváhy. Každý si môže podľa vlastného uváženia vybrať stravu vhodnú pre seba, pretože sa okrem mlieka všetky líšia v súbore dostupných produktov.

Ponuka

Tento druh diétne jedlo je vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a tak, aby sa kilogramy nevracali. Menu mliečnej diéty na chudnutie je založené na čerstvom kozom alebo kravskom mlieku - produkte bohatého na vitamíny, aminokyseliny a bielkoviny. Výživa v dávkach rôzneho trvania je odlišná: v niektorých variantoch je povolené aj pridávanie iných produktov, čím sa eliminujú poruchy. Pre ľudí so závideniahodnou vôľou bola vyvinutá mliečna monodiéta, ktorej jedálny lístok okrem mlieka a vody nezahŕňa nič iné.

Na 7 dní

Mliečna diéta na chudnutie počas 7 dní má oproti iným typom určitú výhodu, pretože je rozdelená na etapy: jedna trvá 4 dni, druhá 3. Denná dávka Prvá fáza pozostáva z nasledujúceho súboru produktov:

• med - 10 g;
• nízkotučný domáci jogurt - 100 ml;
• medový nápoj - minerálna voda s citrónom a 5 gramami medu;
• nesolený syr alebo syr bez tuku - 250 g.

Po úspešné ukončenie v prvej fáze by vaša váha mala byť o 2 kg nižšia. Ak je to potrebné, prejdite na ďalšie 3-dňové menu a rozdeľte povolené produkty do niekoľkých dávok. Menu prvého dňa z troch bude vyzerať takto:

• po spánku - pohár horúca voda;
• raňajky - nízkotučné mlieko s medom a kakaom;
• popoludňajšie občerstvenie - pomaranč a liter vody (rozdelené na malé porcie);
• obed - varené mäso alebo ryba (200 g) s plátkom citróna;
• popoludňajšie občerstvenie - nízkotučný jogurt s lyžicou medu;
• večera - za 10 minút vypite 500 ml nesoleného zeleninového vývaru, potom zjedzte uvarenú zeleninu a rozdeľte ju na 150-gramové porcie; dodržujte interval 20 minút;
• večer - jogurt osladený lyžicou medu.

• raňajky - 1,5 litra vody rozdeleného a vypitého za 2 hodiny;
• popoludňajšie občerstvenie - nízkotučný jogurt s lyžicou medu;
• večera - Grapefruitový džús, 250 ml mlieka s kakaom a medom;
• večera - pečieme 200 g rýb, jedzte ich so zelenou zeleninou a vinaigrette;
• večer - jogurt s medom.

Menu na posledný deň sedemdňová diéta vyzerá takto:

• raňajky - 500 ml vody, šťava získaná z 1 grapefruitu, mlieko s kakaom a medom;
• popoludňajšie občerstvenie - rozdeľte 1 liter vody do pohárov, pite každú pol hodinu;
• obed - 200 g varených kuracích pŕs, zeleninový šalát;
• večer - jogurt s medom.

Na 5 dní

Výhody mliečnych výrobkov sú už dlho dokázané: zlepšujú nielen tráviaci proces, ale aj posilňujú vlasy a nechty, vedú k normálny stav koža. Ak si chcete zlepšiť zdravie a zároveň schudnúť, tak vám s tým pomôže takáto päťdňová diéta. Mliečna diéta na chudnutie počas 5 dní je teda založená na použití 400 g tvarohu denne, pričom norma sa musí rozdeliť na 5 častí. Dennú stravu môžete doplniť nasledujúcimi produktmi:

• pohár nízkotučného kefíru;
• komplexné sacharidy (do 200 g) a nízkokalorická vláknina;
• pomalé sacharidy(zelenina), ktorých hmotnosť nepresahuje 500 gramov;
• ovsené vločky, sušené ovocie, otruby.

Na 3 dni

Táto extrémna metóda vám pomôže schudnúť 3 otravné kilogramy. Mliečna diéta po dobu 3 dní neumožňuje používanie iných produktov ako mlieka: na jeden deň budete potrebovať 1,5 litra, zatiaľ čo budete musieť piť každé 2,5-3 hodiny. Pri takom rýchlom úbytku hmotnosti sa odporúča dodatočne užívať vitamínový komplex, pretože mlieko nie je schopné plne poskytnúť telu tie správne látky. Pred prechodom na takúto prísnu diétu je vhodné poradiť sa s lekárom.

Na 1 deň

Pri používaní tejto mono-diéty môžete schudnúť až 1 kg. V deň mliečneho pôstu nemôžete jesť žiadne produkty, okrem mlieka s čajom a dvoch litrov vody, ktoré pomôžu doplniť zásoby tekutín v tele. Mliečny čaj by sa mal piť počas dňa a môžete si ho pripraviť podľa tohto receptu:

1. Priveďte do varu jeden a pol litra nízkotučného domáceho mlieka.
2. Kvapalinu ochlaďte na 70 stupňov.
3. Nalejte do mlieka 4 lyžičky. zelený čaj.
4. Trvajte na mliečnom čaji 20 minút, potom preceďte sitom.

Mliečne výrobky na chudnutie

Základom tohto druhu stravy je mlieko, to znamená, že musí byť prítomné počas akéhokoľvek jedla. Strava na mliečnych výrobkoch spestruje, preto je dovolené zaradiť do jedálnička aj fermentované pečené mlieko, jogurty, ktoré obsahujú živé baktérie alebo kefír. Môžete si dokonca vyrobiť vlastný jogurt zmiešaním čerstvého kozie mlieko so špeciálnym kváskom.

Čo môžete jesť

Chystáte sa prejsť na mliečne výrobky diétny prídel, vopred si premyslite zoznam potravín. Výrobky na mliečnej strave by teda mali mať obsah tuku nepresahujúci 5%, pričom okrem mlieka je dovolené piť aj kefír a jesť tvaroh. Na šetriacu diétu môžete ešte pridať chudé hovädzie mäso, zeleninu, kuracie mäso, ryby, zeleninové príp mäsový vývar a vezmite si pomaranče, jablká alebo grapefruity ako občerstvenie.

Zakázané produkty

Ak sa chystáte na diétu založenú na použití veľkého množstva mlieka, je dôležité vedieť, aké potraviny sú v ňom zakázané. Chudnutie s mliekom bude účinné, ak prestanete jesť cukor, soľ, múčne výrobky, mastné jedlá. vyprážané mäso, alkoholické nápoje. Mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 5% by tiež nemali byť zaradené do diétneho jedálneho lístka.

Mliečno-vegetariánska strava

Diéta je vhodná pre tých, ktorí ťažko odmietajú známe produkty. Zmiešaná mliečna a zeleninová strava okrem mlieka obsahuje na jedálnom lístku chlieb s otrubami, čerstvá zelenina a ovocie, mliečne a zeleninové polievky, syry, vajcia, cereálie. Pokiaľ ide o nápoje, môžu to byť kissels, prírodné šťavy, kompóty, minerálna voda alebo čaj. Od tento zoznam produkty, môžete variť rôzne jedlá pridaním tvarohu, jogurtu, mlieka alebo iných kyslomliečnych tekutín. Jedzte jedlo aspoň každé 2-3 hodiny, pričom maximálna hmotnosť jednej porcie by nemala presiahnuť 200 g.

Na banánoch a mlieku

Vďaka tejto technike môžete schudnúť o 3 kilogramy Mliečno-banánová diéta má prísny jedálniček, je kontraindikovaná u dospievajúcich, ľudí s črevnými chorobami, tehotné ženy a tých, ktorých telo neprijíma jednu z hlavných zložiek - a banán alebo mlieko. Banán je produkt, ktorý obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha čistiť črevá a mlieko vďaka vápniku pomáha aktivovať procesy spaľovania tukov.

Každý deň trojdňovej diéty je dovolené zjesť dva banány a vypiť pol litra mlieka, pričom pripravené jedlá si rozdelíme do 5 dávok. Jedálny lístok je možné doplniť čistenou vodou v akomkoľvek množstve alebo bylinkovým nesladeným čajom s citrónom. Stojí za zmienku, že banány s mliekom sa môžu jesť ako samostatné produkty alebo sa môžu zmiešať do banánového kokteilu.

Kefírovo-mliečna diéta

Hlavným pravidlom tejto diéty je, že musíte vypiť pohár kefíru niekoľkokrát denne (môžete ho striedať s mliekom a jogurtom). Mliečno-kefírová diéta môže trvať až mesiac, kým diétne menu vo všetky dni sa prakticky nelíši od tohto:

• raňajky - 70 g ražného chleba, čaj;
• obed - 80 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká, kefír;
• popoludňajšie občerstvenie - čaj s chlebom;
• večera - 100 g mäsa, jablko, mrkva.

• raňajky - káva, 70 g chleba;
• obed - 4 hrušky a 4 zemiaky;
  popoludňajšie občerstvenie - čaj s chlebom;
• večera - pohár kefíru, 300 ml ovocnej šťavy, vajce.

• raňajky - 100 g syra, čaj;
• obed - 80 g mäsa, 3 zemiaky, pohár ovocnej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie - 70 g syra, čaj;
• večera - kefír, 2 jablká.

• raňajky - 2 plátky čierneho chleba, čaj;
• obed - 70 g mäsa, jablko, 3 zemiaky;
• popoludňajšie občerstvenie - krajec chleba, čaj;
• jablko, kefír, vajce.

• raňajky - vajce, čaj;
• obed - 100 g mäsa, ovocná šťava, 3 zemiaky;
• popoludňajšie občerstvenie - krajec chleba, čaj;
• večera - 1 ks. uhorka a paradajka, kefír.

• raňajky - čaj, kúsok chleba;
• obed - 100 g paradajkového a uhorkového šalátu (môže byť ochutený olejom);
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g mäsa, jablko, čaj;
• večera - banán, kefír.

• raňajky - vajce, čaj;
• obed - 100 g kuracieho filé, ovocná šťava, 4 zemiaky;
• popoludňajšie občerstvenie - čaj s chlebom;
• večera - kefír, paradajka, uhorka.

Mliečna strava

Odborníci na výživu vyvinuli techniku ​​„Anti-belly“, ktorá už nejednej dáme pomohla zapnúť si džínsy, ktoré jej boli ešte pred dvoma týždňami malé. Jedálny lístok sa nemení celých 12 dní, jediné, čo musíte vypiť, je pohár vyčistenej vody pred jedlom. Pre maximálne výsledky choďte do sauny častejšie, aby ste sa dostali von extra soľ a tekuté. Takže môžete odstrániť žalúdok za 14 dní pomocou nasledujúceho menu:

• raňajky - nesladený domáci jogurt (obsah tuku 9%) s pečeným jablkom, hruškou alebo pár slivkami, nízkotučné mlieko;
• obed - krupica v mlieku s podielom 5% tvarohu, fermentované pečené mlieko;
• večera - jarný šalát s vareným vajcom, parné tvarohové palacinky, pohár kefíru;
• pred spaním - 150 g ovocia, pohár mlieka (teplého).

Ovocie a mlieko

Je známe, že chudnutie na mlieku a ovocí znamená „chutný“, vyvážený a nízkokalorický systém chudnutia. V ponuke takejto stravy si okrem mlieka môžete pripraviť akékoľvek zrelé ovocie, ktoré má minimum sacharidov. Aby sa dosiahlo maximálny účinok, hrozno, sušené ovocie, banány, avokádo a konzervované ovocie by ste mali zlikvidovať. dať prednosť lepšie ako citrusy. Pokiaľ ide o mliečnu časť, je lepšie brať nesladený jogurt, nízkotučný tvaroh a kefír. Mliečno-ovocné diétne menu môže byť nasledovné:

• ráno - nesladený čaj;
• raňajky - 200 g tvarohu;
• obed - 200 g ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie - 350 ml fermentovanej mliečnej tekutiny;
• večera - 200 g ovocia.

Pri dodržaní ovocnej a mliečnej výživy môžete piť neperlivé minerálne vody alebo horúce nápoje, ktoré neobsahujú cukor. Pri prísnom dodržiavaní diéty môžete schudnúť až 5 kg. Ak by vám tento výsledok nestačil, diétu je možné predĺžiť, maximálne však do 3 týždňov a cez víkend si dať prestávku. Výživová schéma potom bude vyzerať takto: 5 dní – diéta, 2 dni – bežné jedlo, ale bez sladkostí a tučné jedlá.

Úžitok a škoda

Mliečne výrobky sú jednou z hlavných zložiek bezsacharidovej diéty. Výhody mlieka na chudnutie sú nepopierateľné, pretože:

• je zdrojom bielkovín a živín;
• obsahuje vápnik, ktorý zvyšuje hustotu kostí, zabraňuje ich zraneniu pri chudnutí;
• obsahuje vitamín D, ktorý napomáha lepšiemu vstrebávaniu vápnika.

Pri uprednostňovaní tohto druhu jedla je však dôležité pozrieť sa nielen na jeho výhody, ale venovať pozornosť aj nevýhodám:

1. Problémy s trávením môžu začať. Mliečne výrobky obsahujú laktózu, takže ľudia s intoleranciou na laktózu by takúto diétu nemali držať.
2. Základné potraviny sa líšia v kalóriách. Mliečne výrobky majú vysoký obsah tuku, takže je ťažké ich nazvať diétnymi. Nepomáha pri chudnutí krémové omáčky, syry, zmrzlina, pretože na to, aby ste sa najedli, použijete dvojitú porciu.

Fotky pred a po

Video

Mliečna strava je skvelý spôsob, ako schudnúť a zlepšiť postavu. Vďaka nej sú obnovené prirodzené funkcie telo je výrazne omladené, do tela sa vracia ľahkosť a krása. Rôzne mliečne výrobky umožňujú takmer všetkým ľuďom používať mliečnu diétu. A to nie je prekvapujúce, pretože mlieko obsahuje aminokyseliny, minerály, mastné kyseliny, enzýmy, vitamíny a mnoho ďalších prvkov. Celkovo existuje viac ako 100 komponentov. Tento produkt je bohatý na A, E, D a K. Okrem toho obsahuje vo vode rozpustné vitamíny B (B1, B12), kyselina listová, biotín atď.

Užívanie mlieka a mliečnych výrobkov pomáha predchádzať vyplavovaniu vápnika z kostí, zlepšuje funkciu pečene, normalizuje metabolizmus cholesterolu, zlepšuje imunitu. Mliečne výrobky sú dobré pre prírodné prostrediežalúdka, zlepšuje trávenie a je výbornou prevenciou aterosklerózy. Pre túto diétu, čerstvé mlieko 5% tuku. Mlieko by malo byť zahriate na 60-70 stupňov, ale nie varené. Medzi jedlami môžete piť minerálnu vodu bez plynu.

Existujú rôzne druhy mliečnych diét, ktoré kombinujú mlieko s rôznymi potravinami.

Mliečna mono diéta

Táto diéta je vhodná pre tých ľudí, ktorí sú pripravení znášať prísne obmedzenia potravín. Je určený na 7 dní. Počas týždňa je vaša strava obmedzená iba na používanie mlieka podľa nasledujúcej schémy:

• 1 deň - vypite 200 g mlieka s prestávkou 2 hodiny;
• 2. deň - vypite 200 g mlieka s prestávkou 1,5 hodiny;
• 3. deň - vypite 200 g mlieka s prestávkou 1 hodinu;
• Od 4 do 7 dní vypite 200 g mlieka s prestávkou 30 minút.

Z tejto stravy musíte postupne prejsť na bežnú stravu. Najprv dva dni po dňoch) pred obedom vypite mlieko každých 1,5 - 2 hodiny - jeden pohár. Po večeri môžete jesť pľúca zeleninové šaláty. Na konci dvoch dní sa vráťte k bežnej strave.

Ovplyvňuje telesný tuk na žalúdku. A v kombinácii so svetlom cvičenie dáva skvelý efekt.

Ak pochybujete, že týždeň vydržíte, vyskúšajte monodiétu v skrátenej verzii. Počas troch dní sa pije jeden liter mlieka denne. Liter mlieka sa rozdelí do štyroch dávok a vypije sa v čase, ktorý vám vyhovuje. Odporúčaná prestávka je tri hodiny. Počas dňa zvyčajne schudnú až jeden kilogram.

Mliečna strava "Light"

Tu sa čerstvé mlieko nahrádza fermentovanými mliečnymi výrobkami. Prestávka medzi jedlami je približne 2,5 alebo 3 hodiny. Príkladné denná strava vyzerá takto:

• raňajky - 200 g jogurtu, kefíru alebo slabého čaju s prídavkom mlieka;
• 2. raňajky - 200 g nízkotučného tvarohu;
• obed - ľahký šalát ochutený kefírom alebo jogurtom. Postupne môžete jesť tvaroh, tvaroh a ovocné kastróly alebo akékoľvek ľahké mliečne jedlá;
• večera - jeden pohár čaju s mliekom, kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom.

„light“ diéta je určená na týždeň a vďaka striedaniu mliečnych výrobkov sa oveľa ľahšie znáša. Do týždňa sa hmotnosť zvyčajne zníži o 5-6 kg.

Mliečna strava "Zelenina"

Hlavnými produktmi tohto typu stravovania sú mliečne a kyslé mlieko, obilné cereálie, vajcia, zeleninové a mliečne polievky, čerstvá zelenina, ovocie, syr feta a chlieb s otrubami. Môžete piť minerálnu vodu bez plynu, zeleninové a ovocné šťavy, čaj (najlepšie s mliekom) alebo želé. Varené jedlá (nie viac ako 200 gramov) by sa mali užívať s intervalom 2 alebo 3 hodín.

Mliečna a ovocná diéta

To je užitočné a umožní vám to zbaviť sa 3-5 kg ​​za sedem dní.

• raňajky - nesladený čaj s mliekom;
• 2. raňajky - 200 g nízkotučného tvarohu;
• obed - 200 g nekyslého ovocia (napríklad sladké broskyne, banány, jablká, hrušky atď.);
• popoludňajšie občerstvenie - jeden pohár fermentovaného pečeného mlieka, jogurtu alebo kefíru;
• večera - 200 g sladkého ovocia.

Samozrejme, v našej dobe sú recenzie mliečnej stravy často negatívne, pretože vedci po celom svete hovoria o škodlivosti mlieka, hoci z detstva vieme, že je zdraviu prospešné. Koľko rôznych vedľajšie účinky z mlieka sa nám hovorí teraz! A o vzniku alergií a o oslabení imunitného systému. Niektorí dokonca tvrdia, že na zuboch sa objavuje žltosť mlieka a mnoho ďalších porúch vo fungovaní tela (údajne je narušený proces trávenia, vyvíjajú sa baktérie, škodlivé tela, objavuje sa plynatosť a srdcovo-cievne ochorenia).

Našťastie mnohí odborníci na výživu nesúhlasia a považujú tento produkt za užitočný na iný účel. Ak máte nadváhu a chcete sa jej zbaviť, potom môže byť pre vás špeciálna mliečna diéta Harryho Benjamina to pravé. Táto diéta je založená kravské mlieko ktorý obsahuje dostatok živín. Vitamín C, vitamíny B1, B2, PP, vápnik, draslík, horčík a vápnik sa nachádzajú v mlieku.

Ale naďalej zvažujeme typy mliečnej stravy. Ďalšia položka je piata.

Ľahká mliečna diéta

Ak vaše telo mlieko veľmi zle znáša, potom je táto diéta špeciálne pre vás. Pozrime sa podrobne na režim príjmu mliečnych výrobkov (za deň).

Ráno si vezmite pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Odstredený syr použite dve hodiny po kefíre alebo fermentovanom pečenom mlieku. Na obed si môžete dopriať kastról s tvarohom a ovocím. Občas si môžete dovoliť pochutnať si na exotickom ovocí, ako je avokádo, karambola, mango: mliečnej diéte takáto hojnosť „nevadí“. A rovnako ako ráno, na večeru by ste mali vypiť pohár kefíru alebo ryazhenky.

Samozrejme, nemožno vylúčiť ani obyčajné mlieko. Musí byť vo vašej strave. Pre lepšia asimilácia mlieko v tele musíte piť špeciálny nápoj, ale nezabudnite, že tento nápoj je diuretikum a mal by sa používať opatrne.

Suma sumárum treba povedať, že mliečna diéta slúži nielen na zbavenie sa nadváhy. V niektorých prípadoch sa používa ako liečebná výživa pri chorobách, ako je hypertenzia, cukrovka, ateroskleróza. Je zaručené, že čoskoro sa vám pri používaní tejto diéty podarí váš stav zmierniť. Ale skôr, ako si „sadnete“ na mliečnu diétu (najmä tvrdú), mali by ste sa poradiť s lekárom (terapeutom alebo odborníkom na výživu).

Môžete piť mlieko počas diéty? Táto otázka znepokojuje tých, ktorí to s prehrou myslia vážne nadváhu. Zasahuje mlieko do chudnutia a v akom množstve by sa malo užívať?

Áno, počas diéty môžete piť mlieko, no treba brať do úvahy viacero faktorov, ktoré ovplyvňujú účinnosť a stráviteľnosť tohto produktu.

Bielkoviny, vápnik, vitamín D – to všetko je v mlieku, preto pri diéte, kedy v jedálničku veľa potravín chýba, môže mlieko podporovať telesnú silu.

Zároveň to treba pochopiť plnotučné mlieko dosť veľa tuku. Nerozpúšťajú sa, ale ukladajú sa nám na boky a nenávidených „záchranných kolies“ sa zbavíme len veľmi ťažko.

To je dôvod, prečo mnohí odborníci na výživu zaobchádzajú s týmto produktom veľmi opatrne. Vo väčšine prípadov svojim pacientom radia odstredené mlieko alebo s znížený obsah tuk (1,5 %).

Keď je mlieko dobré na chudnutie

Normalizácia metabolizmu
Ako funguje mlieko na chudnutie? Je známe, že pri nedostatku vápnika sa metabolizmus spomaľuje. To vedie k tomu, že sa začne intenzívne produkovať kalcitriol. Je to on, kto brzdí spracovanie a odstraňovanie tukov, takže aj najviac prísne diéty môžu byť neúčinné. V procese nasýtenia tela vápnikom mlieko prispieva k normalizácii metabolizmu a reguluje hladinu hmotnosti.

Diuretické vlastnosti
Okrem antibakteriálnych a protizápalových vlastností má produkt diuretické vlastnosti. Spolu s tekutinou budú z tela vychádzať produkty rozkladu užitočné látky. A čo je najdôležitejšie, takýto proces bude prirodzený, neovplyvní kardiovaskulárny systém.

Normalizácia imunitného systému
Aj v procese chudnutia sa môže zhoršiť chronické choroby, imunita klesá, a mlieko podporí obranné sily tela na určitej úrovni, takže počas diéty nenastanú žiadne negatívne procesy.

Cítim sa lepšie
zápcha, migréna, pálenie záhy, prekyslenie, úzkosť - naši spolucestujúci v období chudnutia. A opäť, mlieko sa dokáže vysporiadať so všetkými vyššie uvedenými javmi.

rýchla saturácia
Za zmienku tiež stojí, že mlieko obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, vďaka čomu dochádza k veľmi rýchlemu nasýteniu a pocit hladu o sebe dlho nepociťuje.

Ktoré mlieko je najlepšie?

Mlieko je iné, takže efekt jeho použitia môže byť tiež ľubovoľný. U nás je najbežnejšou možnosťou kravské a kozie mlieko. Rovnako ako beztukový a suchý produkt.

• Sušené mlieko sa neodporúča konzumovať nielen počas diéty, ale ani v žiadnom inom prípade, pretože výrobok má veľmi vysoký obsah kalórií, telo sa zle vstrebáva a obsahuje minimálne množstvo užitočné látky.
• Kravské mlieko je najstabilnejším zdrojom vápnika. Zároveň obsahuje len 4,7 g tuku, veľké množstvo vitamíny a minerály. Obsah kalórií v kravskom mlieku je iba 58 kcal.
• Kozie mlieko nie je o nič menej chutné a zdravé. V prípade potreby sa používa na výmenu materské mlieko. Obsahuje veľa vitamínov B12, C, A, kobalt. Ale obsah kalórií je o niečo vyšší - 67 kcal.
• Odstredené alebo nízkotučné mlieko najlepšia možnosť na diétne jedlo. Moderná výroba dosiahla úroveň, že takýto výrobok má všetko esenciálne vitamíny a mikroživín. IN posledná možnosť, výrobca umelo obohacuje mliečne výrobky o všetky užitočné látky.

Chutné a bez kalórií Podrobnosti o Čo je efektívnejšie: cvičenie alebo prechod na správna výživa? Masáž, beh alebo pôst?

Koľko mlieka môžete vypiť a kedy by ste to mali urobiť?

Čo sa týka množstva, odstredené mlieko nemá takmer žiadne limity. Môžete dokonca vypiť liter produktu denne, ale v malých porciách.

Ak existujú nejaké patológie alebo chronické ochorenia, odporúčaná dávka by sa mala znížiť na 300 gramov.

Pokiaľ ide o dennú dobu, neexistujú žiadne obmedzenia. Zatiaľ čo iné potraviny sa neodporúčajú konzumovať v noci, mlieko je naopak užitočné piť pred spaním. Zároveň by mala byť teplá a musíte ju piť malými dúškami.

v mlieku resp muškátový oriešok. Tento nápoj je veľmi upokojujúci a pomáha normalizovať spánok.

Aké potraviny možno použiť s mliekom?

Čaj s mliekom- býval považovaný zdravý nápoj. Potom sa však uskutočnili štúdie, ktoré ukázali, že kazeínový proteín blokuje katechíny, antioxidanty nachádzajúce sa v čaji.

Povedať, že takýto nápoj je škodlivý, je prinajmenšom nesprávne, pretože zníženie účinku niektorých látok je kompenzované priaznivými vlastnosťami iných.

Pokiaľ ide o to, ktorý čaj si vybrať (zelený alebo čierny), je lepšie uhasiť smäd zelený čaj, a na udržanie sily a zvýšenie energie v tele - čierna.

- nemenej bežný a všetkým obľúbený nápoj. Ak plánujete schudnúť, na jeho prípravu je lepšie zvoliť odstredené mlieko.

Dokonca aj pri minimálnom vystavení kofeínu by ste nemali zneužívať dávkovanie - stačia 2-3 šálky denne.

Mliečna kaša Zdravá raňajková kombinácia. Vďaka Vysoké číslo zdravé sacharidy a proteíny, kaša pomáha dobiť baterky na celý deň.

Mlieko je možné kombinovať s takmer akýmkoľvek obilným produktom, ale za najvýhodnejšie sa považujú ovsené vločky a pohánka.

Mlieko s banánom(proteínový kokteil) - najužitočnejší pred fyzickou aktivitou, ktorá musí byť prítomná počas chudnutia.

Banán - 1 ks.
Mlieko - 400 ml
zmrzlina resp ovocný sirup- chuť

Ošúpané ovocie a 200 ml mlieka rozšľaháme mixérom. Potom pridajte zmrzlinu (200 g) a znova šľahajte. Potom prilejeme zvyšné mlieko a šľaháme, kým sa nevytvorí hustá pena. V prípade potreby pridajte sirup.

Prečítajte si, ak pochybujete o vysokom obsahu kalórií v ovocí.

A nevyhadzujte banánová šupka. Používa sa a múka. V Brazílii sa z neho vyrábajú diétne cestoviny, u nás sa pridáva do pečiva a kokteilov.

- Je lepšie piť, keď sa necítite dobre. Produkty v súprave majú unikát antibakteriálna vlastnosť a sú považované za silné prírodné antiseptikum.

Mlieko - 200 ml
Kurkuma - 1/2 lyžičky
Med

Vmiešame do pohára studeného mlieka. Zmes priveďte do varu, odstráňte z tepla a mierne ochlaďte. Po vychladnutí pridajte med do teplého nápoja.

Mlieko s medom alebo zázvorom- užitočné pri prechladnutí, SARS a počas sezónneho beri-beri. Mimochodom, v posledná verzia nápoj ovplyvňuje zrýchlenie metabolizmu, takže proces chudnutia bude výraznejší.

Mlieko - 200 ml
Suché koreň zázvoru- 1/2 lyžičky
Med - 1 lyžička

Priveďte mlieko do varu, pridajte zázvor a varte ešte niekoľko minút. Odstráňte z tepla, nechajte vychladnúť na 60 stupňov a pridajte med. Pite teplé po malých dúškoch.

A čo kontraindikácie?

V žiadnom prípade by sa nemali zneužívať mliečne nápoje, pretože účinok môže byť presne opačný, ako sa očakáva.

Poruchy trávenia, alergie, nevoľnosť, nekontrolované priberanie, problémy s cievami – zďaleka nie úplný zoznam problémy, ktorým môže človek čeliť.

• Ale ak nie je možné vzdať sa mliečnych výrobkov, je lepšie použiť jogurt, príp.

Ak sa teda chystáte schudnúť, neodopierajte si potešenie z pohára lahodného mlieka. A niekedy môžete použiť tento produkt na mono-diétu. Liter mlieka denne po malých dúškoch – zlepšuje pohodu, náladu, imunitu a navyše sa zbavíte kilogramu nadváhy.

Pite svoje obľúbené jedlo správny čas s správne produkty, nezneužívajte a neopustíte harmóniu.