Ovsené vločky na kefíre na chudnutie: recepty, odporúčania a recenzie. Ako správne pripraviť ovsené vločky na chudnutie Diétna kaša z ovsených vločiek s vodou

Odborníci na výživu z rôznych škôl sa zhodujú, že ovsené vločky sú nepostrádateľným produktom pri chudnutí. Pokiaľ ide o obsah kalórií, „Hercules“ je horší ako ryža, pšenica, pohánka a dokonca aj krupicová kaša, a napriek tomu dokonale zasýti a ráno poskytne potrebný nárast sily. Toto jedlo, ktoré pozná každý človek od návštevy materskej školy, je vhodné na prvé alebo druhé raňajky. Ľahko sa pripravuje a ľahko spestrí originálnymi dochucovadlami.

Hovoríme o cereáliách, ktoré stoja cent – ​​ochutené „rýchle“ cereálie s (často) prebytočným obsahom cukru vám nepomôžu zbaviť sa kíl navyše. Prírodné ovsené vločky sú bohaté na rôzne vitamíny a jedinečné minerály, preto je tento produkt najvhodnejší pre monodiétu. Ak nie je potrebné drastické úsilie na zníženie hmotnosti, Hercules by mal byť zahrnutý do vašej pravidelnej stravy, aby ste si udržali ideálnu fyzickú formu.

Ovsené diéty „Chudnite múdro“

Pri výbere spôsobu chudnutia by ste mali vziať do úvahy zvláštnosť ovsených vločiek - aktívne čistí telo od „nánosov“ cholesterolu, odpadu, toxínov, ale úspešne sa vyplavujú aj užitočné látky. Ak uprednostňujete mono-diétu na boj s hmotnosťou, potom nezabudnite piť viac tekutín. Navyše - zariaďte si pôstne dni raz týždenne, nie častejšie!

Jeden deň sám s ovsenými vločkami

Kašu uvarte vo vode na konzistenciu, akú máte radi. Neexistujú žiadne ďalšie prísady, čo znamená, že žiadny med, ovocie, orechy, mlieko alebo maslo. Počas dňa môžete jesť toľko, koľko chcete, ale v malých porciách niekoľkých lyžíc. Ovsené vločky by ste nemali piť k jedlám, no medzi jedlami sa odporúča piť dostatok minerálnej neperlivej vody a nesladeného zeleného čaju.

Trojdňová vykládka

Na expresné chudnutie sa používajú vločky aj celé zrná naraz (celkový objem - 800 g sušiny). Povedzme, že ste si vzali 400 gramov „Hercules“ a rovnaký počet gramov prírodného ovsa a uvarili ste dve kaše vo vode. Počas dňa jete jeden alebo druhý v poradí. Môžete piť obyčajnú vodu v malých množstvách. Počas prestávok - neobmedzená nesladená tekutina (zelený čaj, odvar z bobúľ alebo kompót zo sušených marhúľ bez cukru).

Druhý deň - všetko je rovnaké ako prvý, iba uvarte kašu a cereálie v mlieku. Tretí deň sú ovsené vločky s vodou, ale s pridaním strúhaného zeleného jablka alebo iného nízkokalorického ovocia a bobúľ. Do rannej porcie môžete pridať pár nasekaných sliviek. Všetky tri dni sa musíte zdržať soli a sladidiel. Výsledkom je strata hmotnosti 2 až 3 kilogramy. Vynikajúca možnosť pred dovolenkou.

Diéta na týždeň ovsa

Sedem dní je dlhá doba na prežitie len na ovsených vločkách. Dá sa to vydržať, ale je to pre telo stres. Týždenná strava by preto mala byť pestrejšia ako pri monodiéte.

Základom sú uvarené ovsené vločky trikrát denne, 200 g na porciu. Prvé dva dni sa varia vo vode, od tretieho do siedmeho dňa môžete kašu striedať s mliekom. Špeciálne prísady sú „bonusom“:

• deň 1 – jeden bifidok bez cukru na obed;
• 2. deň – pol jablka na raňajky a kapustový šalát s mrkvou (bez soli, s citrónovou šťavou a olivovým olejom) na obed;
• deň 3 – zelené jablko na obed a pohár kefíru na večeru;
• 4. deň – uhorkový alebo reďkovkový šalát na obed, kefír (200 ml) na večeru;
• 5. deň – okrem kaše na deň jedno jablko, hrsť sušených sliviek, malý pomaranč a malá porcia zeleninového šalátu bez soli;
• 6. deň – jablko, jogurt, čerstvé paradajky, uhorka, reďkovka, paprika;
• 7. deň – jablko, banán, čerstvé uhorky, kapustový šalát, pohár nízkotučného jogurtu alebo 1% kefír na deň.

Dlhodobejšie diéty zahŕňajú nízkokalorické, ale výživné jedlá s ovsenými vločkami raz denne.

Pre ovsené diéty nájdete ešte viac možností. Publikácia hovorí o dodržiavaní redukčného režimu pomocou „šachového“ jedálnička, expresnej očistnej metódy a troch ďalších diét.

Diétne jedlá založené na "Hercules"

Ovsené vločky sa sparia a vytvoria lepkavú hmotu. Túto vlastnosť možno použiť na prípravu diétneho pečiva.

Berry kastról

Ingrediencie:

• pohár nízkotučného tvarohu;
• dve poháre mrazených bobúľ;
• jeden a pol pohára ovsených vločiek;
• šesť proteínov;
• balíček prášku do pečiva na cesto;
• pol pohára jednopercentného kefíru.

Príprava:

Najskôr si pomelieme obilniny na múku. Potom do misy pridajte tvaroh a kefír, dobre vyšľahané bielka a prášok do pečiva. Miešajte.

Formu vymastíme olejom. Nalejte bobule (ak je to potrebné, môžete ich nahradiť jemne nakrájaným jablkom bez šupky), nalejte výsledné „cesto“ na vrch.

Pečte pol hodiny, nastavte teplotu na 180-200 stupňov.

Ovocný a obilný šalát

Ingrediencie:

• jedno jablko;
• pol citróna;
• malá hrsť kešu orieškov;
• lyžica medu (čajová lyžička);
• tri polievkové lyžice Hercules;
• rovnaké množstvo mlieka - 3 lyžice. l.;
• šesť polievkových lyžíc vody.

Príprava:

Večer zmiešame vločky s teplou vodou a necháme napučať v termoske.

Ráno zohrejte mlieko v mikrovlnke a nalejte do šálky s dusenými cereáliami. Pridajte med a premiešajte.

Do taniera vytlačíme citrónovú šťavu, nahrubo do nej nastrúhame jablko, pridáme drvené orechy. Skombinujte so sladenými cereáliami. Ak je ovocie sladké, môžete to urobiť bez medu.

Zeleninový koláč

Ingrediencie:

• pol šálky predmletých vločiek;
• pohár nízkotučného tvarohu;
• veveričky - šesť kusov;
• jedna paprika;
• jedna paradajka;
• ak je to žiaduce, zväzok bazalky alebo iných bylín;
• asi päťdesiat gramov tvrdého syra.

Príprava:

Z bielkovín, ovsenej „múky“ a tvarohu vypracujte cesto. Položte na olejom vymastený plech a vyrovnajte do plochého tvaru koláča.

Na vrch opatrne položte náplň - nakrájanú zeleninu a jemne natrhanú zeleninu. Posypeme strúhaným syrom.

Varte v rúre pol hodiny až štyridsať minút.

Želé a odvar z ovsených vločiek na chudnutie

Čo robiť, ak chuť ovsenej kaše spôsobuje pretrvávajúce odmietanie - napriek pokusom maskovať ju smotanou, orechmi, bobuľami, medom a ďalšími prídavnými zložkami? Nebojujte sa hnusu, z obilnín si pripravte odvar alebo nálev, ktorý vypijete na jeden dúšok – ako liek.

Pred spaním nalejte dve polievkové lyžice vopred mletého Herkulesa do termosky, pridajte dva poháre vriacej vody a pevne uzavrite. Ráno nápoj sceďte a začnite s „liečbou“ – nalačno (pol hodiny pred ďalším jedlom) vypite 100 mililitrov „ovsenej vody“. Zásadu nie je potrebné vyhadzovať, urobia poriadnu porciu peelingu na tvár či telo.

Produkt sa ľahšie pripravuje z celého ovsa. Opláchnite pol pohára cereálií a nalejte dva poháre vody do hrnca, nechajte jeden deň. Večer nálev položíme na sporák a na miernom ohni dusíme 20-25 minút. Odstavíme, zabalíme a necháme opäť cez noc odležať. Ráno tekutinu sceďte, pridajte prevarenú studenú vodu, aby ste urobili liter vývaru. Toto množstvo vystačí na tri dni, ak vypijete tretinu pohára pred jedlom.

Skombinujte vrchovatú šálku obilnín a štyri šálky vody. Nechajte lúhovať desať hodín, potom nalejte do hrnca a priveďte do varu. Nastavte teplotu na minimum, dusíme hodinu pod pokrievkou. Ochlaďte, preceďte, vytlačte usadeniny a rozmixujte na pyré v mixéri. Buničina by sa mala vrátiť späť do panvice a variť spolu so zvyšnou tekutinou ďalších 15-20 minút. Ak chcete, oslaďte medom alebo pridajte citrónovú šťavu. Želé sa uchováva v chladničke, musíte ju piť na lačný žalúdok, trikrát denne. Po mesačnom kurze je potrebná prestávka dva až tri týždne.

"Scruby" pre črevá

Čistenie čriev je v niektorých situáciách nevyhnutným procesom. Pred lekárskymi manipuláciami (operácie, vyšetrenia vnútorných orgánov) sa vykonáva pomerne prísne pomocou špeciálnych liekov alebo postupov. Doma, na prevenciu, celkové zdravie alebo chudnutie, môžete použiť šetrnú metódu pomocou ovsených vločiek.

Existujú samostatné metódy pre tých, ktorí sú zvyknutí pred prácou poriadne tankovať, a pre ľudí, ktorí nie sú schopní ráno do seba napchať raňajky. V každom prípade, po takomto štarte dňa budú črevá fungovať ako hodinky!

Suchý peeling za „nechcenie“

Večer zalejte jednu polievkovú lyžicu ovsených vločiek (nemletých) studenou prevarenou vodou v množstve 100-150 ml. Bez soli, bez cukru, mlieka - ak je to žiaduce (môže nahradiť časť vody). Nepotrebujete ani termosku – cereálie namočte a nechajte do rána.

Keď sa zobudíte, vypite obyčajnú prevarenú vodu. Po 10 minútach sceďte zvyšnú tekutinu z ovsených vločiek. Vzniknutú dužinu dôkladne požujte a prehltnite (bez pitia alebo hryzenia). Prvé plné jedlo po procedúre je povolené o tri hodiny neskôr.

Očistite dusenými ovsenými vločkami

Na prípravu vnútorného peelingu Hercules pomeľte (na mlynčeku na kávu, mixéri alebo ručnom mlynčeku). Aby ste ušetrili čas, môžete to urobiť vopred a výslednú „múku“ uložiť do vzduchotesnej nádoby. Ráno hneď po prebudení prevarte vodu (alebo mlieko). Vsypeme ovsené vločky, prikryjeme a zabalíme. Na 3 polievkové lyžice produktu budete potrebovať menej ako plný pohár tekutiny.

Za štvrť hodiny budete mať tanier dusenej kaše na plné raňajky. Cukor a soľ sú zakázané, ale môžete pridať kvapku medu, štipku škorice, kúsok strúhaného jablka, nadrobno nakrájané sušené marhule alebo hrsť hrozienok.

Ovsené vločky v boji proti celulitíde

Podkožné tukové usadeniny sú tou istou celulitídou, s ktorou nie je ľahké sa vyrovnať ani pomocou metód hardvérovej korekcie. Jedinečné vlastnosti tu preukazuje aj ovsená kaša, ktorá sa niekedy ukazuje ako účinnejší prostriedok ako patentované gély, peelingy a krémy.

Kúpeľ na chudnutie

Odstránenie toxínov a stimulácia metabolizmu lipidov je možné pravidelným kúpaním vo vode s vývarom z ovsených vločiek (do kúpeľa sa pridá pohár tekutiny). Aromatické oleje, liečivé bylinné infúzie a iné „triky“ pomôžu zvýšiť účinok, ale mali by sa používať iba vtedy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

Alternatívne: vezmite si pol pohára suchého čistého Herkulesu (bez aróm alebo cukru), pridajte pár kvapiek levanduľového alebo iného oleja, štipku suchého harmančeka (alebo podľa potreby iných liečivých bylín). Miešajte. Vložte do ľanového vrecka alebo zabaľte do handry a pevne zaviažte na základni.

Naplňte vaňu vriacou vodou (asi tretinu), vložte hrsť morskej soli, vložte do vrecka ovsené vločky - kým sa voda ochladí, produkt sa zaparí. Asi po pätnástich minútach priveďte vlhkosť na požadovanú teplotu, aby kúpeľ nebol príliš horúci – škodí to cievam. Ponorte sa do seba a meditujte štvrť hodiny (alebo o niečo menej, podľa toho, ako sa cítite).

Anticelulitídny zábal

Čím vyššia je elasticita a pevnosť pokožky, tým menšia je pravdepodobnosť vzniku celulitídy. V tomto boji pomôžu „zábaly“. Budete potrebovať med, smotanu alebo kyslú smotanu, ovsené vločky - najprv ich treba premeniť na múku a potom ich spariť vriacou vodou, nechať uvariť a napučať. Na procedúru stačí pohár mletého Herkulesa a 100 ml vody. Ak je obilnina stále veľká, môžete ju niekoľko minút povariť na miernom ohni.

Do vzniknutej kaše pridáme lyžicu medu a hustú smotanu (kyslú smotanu), nádobu zabalíme do utierky a necháme hodinu až dve pomaly vychladnúť. Teplú zmes naneste na telo v problémových partiách, najskôr zabaľte potravinovou fóliou a potom teplou šatkou. Odpočívajte pol hodiny prikryte prikrývkou a potom sa osprchujte a osušte.

Vitamínové peelingy

Drhnutie nielen čistí epidermis, ale tiež vyvoláva jej aktívne prekrvenie - v dôsledku toho sa zrýchľujú metabolické procesy a ničí sa podkožný tuk. Prostriedky založené na "Hercules" sú vhodné pre celé telo. Ako ďalšie zložky si môžete vybrať rôzne biologicky aktívne zložky alebo kozmetiku.

Esenciálne oleje pre citlivú pokožku

Objem závisí od veľkosti ošetrovaného povrchu tela. Na každú lyžicu suchých ovsených vločiek pridajte kvapku mandarínky, citrónu alebo akéhokoľvek iného oleja vhodného pre váš typ pleti. Zalejte vriacou vodou v pomere 1:1, premiešajte, nechajte vychladnúť a potom choďte do vane a vydrhnite ako obvykle (napríklad pomocou tvrdej rukavice). Po 5-6 minútach opláchnite teplou vodou.

Káva pre tón a vôňu

Na pol pohára Herkulesu potrebujete polievkovú lyžicu čiernej kávy (mletej, tepelne neupravenej). Obe ingrediencie ďalej rozdrvte v mixéri (môžete ich zmiešať pred procesom aj po ňom). Po troškách pridávajte vriacu vodu, nezabudnite miešať - konzistencia peelingu by mala pripomínať tekuté cesto. Keď vychladne, začnite ho krúživými pohybmi vtierať do pokožky.

Soľ proti pomarančovej kôre

Jedna odmerka morskej soli, dve kyslej smotany, štyri nasekané ovsené vločky. V tomto prípade nie je potrebná voda. Zložky sa kombinujú, šľahajú a nanášajú masážnymi pohybmi.

V experimentoch môžete pokračovať sami a podľa potreby pridávať komponenty. Šťavu z aloe, ktorá má baktericídne vlastnosti, je možné naliať do peelingu, ak máte sklony k zápalom, na omladenie možno pridať čerstvú dužinu z uhoriek a na správne fungovanie mazových žliaz použiť ryžovú múku. Pamätajte: čím jemnejšia pokožka, tým opatrnejšie musíte ovsené vločky rozdrviť.

Úžasný spôsob, ako očistiť telo a schudnúť, je diéta z ovsených vločiek a kefíru. Tento spôsob chudnutia má len jeden výrazný nedostatok – jednotvárny jedálny lístok.

Stručne o výhodách základných diétnych produktov

Ovsené zrná obsahujú škrob, tuky, ako aj rastlinné bielkoviny (až 18 %), ktoré telu dodávajú esenciálne aminokyseliny ako lyzín a tryptofán. Ovos obsahuje silice, vitamíny (A, B1, B2, B6, K), gumu, minerálne látky (draslík, zinok, horčík, jód, železo, fosfor, chróm, nikel, mangán, fluór). Ovos pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol, zlepšuje stav vlasov, pokožky, nechtov, chrupaviek a kostí. Polyfenoly prítomné v obilninách sa podieľajú na metabolizme tukov a sacharidov. Ovsené vločky sú dobré aj preto, že poskytujú dlhodobú sýtosť (to znamená, že diéta vás nenúti zažívať návaly hladu).

Kefír je zdravý fermentovaný mliečny nápoj vyrobený fermentáciou pomocou tyčiniek kyseliny mliečnej a streptokokov (kefírových zŕn). Tento produkt tiež dodáva telu tuky, sacharidy, esenciálne aminokyseliny, vitamíny a minerály. Nápoj dokonale zasýti, prečistí telo, „naplní“ črevá prospešnou mikroflórou a zlepší fungovanie gastrointestinálneho traktu. Pri pravidelnej konzumácii tohto fermentovaného mliečneho výrobku sa znižuje hladina cholesterolu, normalizuje sa trávenie, posilňuje sa imunitný systém.

Diéta na báze ovsených vločiek a kefíru trvá 3-5 dní (v závislosti od tolerancie). Za 3 dni môžete schudnúť 2-3 kg. Pred diétou sa odporúča očistiť telo ryžou. Postup bude trvať 2-3 dni. V tejto dobe by ste mali vylúčiť všetko mastné, veľmi slané a sladké.

Namočte 4 polievkové lyžice do litra vody cez noc. zrnká ryže, ráno dajte na mierny oheň a varte 40-60 minút. Jedzte želé namiesto raňajok a potom 5 hodín nič nejedzte ani nepite. Potom jedzte ako obvykle. Dokončite večeru 5 hodín pred spaním.

Diéta č.1

Táto diéta je založená na nesolenej a nekorenenej kaši z ovsených vločiek (pomer vločiek k vriacej vode je 1:2). Mal by sa jesť v malých porciách. Približne 1-1,5 hodiny po jedle prichádza na rad kefír (norma na celý deň je 1-1,5 l, jedna porcia je 1 polievková lyžica). Tekutú stravu môžete doplniť nesladeným zeleným čajom a neperlivou vodou.

Diéta č.2

V tejto verzii stravy by ovsené vločky mali byť naplnené kefírom. Priemerný podiel je 2-3 lyžice. ovsené vločky na 1 polievkovú lyžičku. kefír Kašu by ste mali konzumovať v intervaloch 2-3 hodín. Soľ, cukor, korenie nemožno pridať.

Kontraindikácie

Diéta obsahujúca ovsené vločky a kefír je kontraindikovaná v prípadoch zlyhania obličiek, zvýšenej kyslosti žalúdočnej šťavy a peptických vredov.

Ovsené vločky sú zdravé a výživné raňajky. Toto jedlo sa skladá z komplexných sacharidov, takže telo dlho nepociťuje hlad. Zaujímavé je, že napriek tomu ovsené vločky pomáhajú schudnúť. Herkulova diéta na chudnutie je jednou z účinných metód v boji s nadbytočnými kilogramami. Má však niekoľko odrôd a nutričných vlastností. Môžete variť sami.

Výhody ovsených vločiek

• vlákno;
• tuky;
• uhľohydráty;
• škrob;
• jedenásť aminokyselín;
• vápnik;
• horčík;
• draslík;
• železo;
• fosfor;
• vitamíny A, E, PP a B;
• jód

Hercules má nasledujúce užitočné vlastnosti:

1. normalizuje hladinu cukru a cholesterolu;
2. minimalizuje výskyt kardiovaskulárnych ochorení;
3. pomáha posilňovať kostné tkanivo;
4. zvyšuje imunitnú funkciu tela;
5. normalizuje činnosť štítnej žľazy;
6. má priaznivý vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu;
7. dobre absorbované telom;
8. diétny výrobok s minimálnym obsahom tuku.
9. eliminuje hromadenie toxínov v črevách. Vďaka tomu sa stav pokožky zlepšuje.

Základné pravidlá stravovania

Diéta s ovsenou kašou je účinný spôsob, ako schudnúť. Navyše toto jedlo zvládne pripraviť aj neskúsená gazdinka. Vločky majú pomerne nízke náklady, najmä ak ich kupujete vo veľkom. Keď je hlavná zložka k dispozícii a máte veľkú túžbu schudnúť, je čas zoznámiť sa s pravidlami diétnej výživy:

1. Diéta pozostáva zo 6 malých jedál.
2. Vyberte si kvalitné ovsené vločky.
3. Pite aspoň 1,5 litra vody denne a musíte ju vypiť 1 hodinu po jedle.
4. Denne je povolených 250 ml nízkotučného kefíru.
5. Medzi jedením ovsených vločiek jedzte jedlá z varenej alebo čerstvej zeleniny.
6. Banány, zemiaky a hrozno sú zakázané.
7. Do kaše nemôžete pridávať cukor, maslo ani soľ.
8. Tri hodiny pred spaním si dajte večeru.

10 dní pred začatím diéty je potrebné očistiť telo odvarom z ryže. Nalejte 4 polievkové lyžice ryžových obilnín do litra vody a nechajte cez noc. Potom dusíme na miernom ohni 1 hodinu. Ukazuje sa, že ide o konzistenciu želé, je potrebné ju napnúť. Desať dní užívajte 200 ml odvaru ráno, po troch hodinách môžete raňajkovať.

Diétne možnosti

Diéta s ovsenými vločkami sa líši počtom dní a diétou, čo je veľmi výhodné. V závislosti od vášho zdravotného stavu si môžete vybrať pre seba vhodnejšiu možnosť.

• Trojdňová diéta na Herkules

Podstatou prísnej diéty je päťkrát denne jesť iba kašu po 200 g. Môžete si dovoliť pár jabĺk. K dispozícii je aj jemnejšie menu na 3 dni, kedy sú v strave zeleninové šaláty, kefír, čerstvá zelenina a ovocie, zelený čaj, bylinkový odvar.

• Päťdňový kurz výživy

Diéta pozostáva aj z kaše a produktov uvedených vyššie. Je povolené pridávať med do ovsených vločiek v malých množstvách. Táto možnosť sa považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Pozoruje sa dobre, takže kurz môžete zvýšiť na 1 týždeň. Herkulovu diétu môžete vykonávať raz za 3 mesiace.

• Na 12 dní

Denné jedlá zahŕňajú ovsené vločky, jablká a tvaroh. Každý 4. deň môžete zjesť 300 g dusenej alebo surovej zeleniny.

• Na 30 dní

Ovsené vločky by sa mali jesť prvý deň na raňajky. Na druhý deň sa používa aj na večeru. Na 3. deň sú v ponuke len ovsené vločky. Potom začnite znova, kašu len ráno a pod. Veľa nestratíte, ale táto metóda je celkom ľahko tolerovateľná.

• Americká verzia diéty

Prvý týždeň jedzte ovsené vločky a pite čistú vodu. Tri hlavné jedlá sú zastúpené ovsenými vločkami, snacky sú nízkokalorické jedlá, tento kurz trvá 14 dní. Do 16 dní sa musíte vrátiť k predchádzajúcej strave. V tomto prípade by kaša mala byť prítomná 2 krát denne.

Recepty

Aby herkulovská diéta na chudnutie priniesla pohodlie vo výžive, musíte sa zoznámiť s jednoduchými receptami na chutné jedlá. Z ovsených vločiek môžete pripraviť nielen kašu, ale aj sušienky a nápoje.

Ovsené vločky

Ingrediencie:

Herkules - 0,5 lyžice.

Voda – 1 polievková lyžica.

Príprava:

1. Nalejte cereálie do misky a priveďte vodu do varu.
2. Vsypte ovsené vločky, prikryte pokrievkou a nechajte 10 minút odstáť.
3. Výslednú porciu konzumujte 3-5 krát denne. Ak je to žiaduce, jedlo sa môže meniť s čerstvým ovocím.

Rolované ovsené sušienky

Ingrediencie:

Ovsené vločky - 300 g.

Sušené marhule - 50 g.

Sušené slivky - 50 g.

Hrozienka - 50 g.

Med - 1 polievková lyžica.

Príprava:

1. Sušené marhule, sušené slivky a hrozienka oparíme vriacou vodou, dobre opláchneme vodou.
2. Sušené ovocie nakrájame na kúsky a spojíme s ovsenými vločkami.
3. Pridajte tekutý med a vypracujte cesto.
4. Vytvarujte sušienky a uložte na plech. Pečieme v rúre pri teplote 190 stupňov 20 minút.

Ingrediencie:

Herkules - 250 g.

Voda – 1 polievková lyžica.

Príprava:

1. Nasypte cereálie do misky a zakryte cez noc studenou vodou.
2. Zmes premiešajte cez sito a priveďte do varu.
3. Odstráňte z tepla a po 30 minútach podávajte.

Vzorové menu na 7 dní

Herkulesova diéta na chudnutie počas 7 dní zahŕňa konzumáciu 100 g ovsených vločiek naraz. Vyberte si nízkotučné fermentované mliečne výrobky, jedna porcia je 100 ml. Diéta zahŕňa tri jedlá denne, bez povoleného občerstvenia.

pondelok

Ráno - kefír a časť ovsenej kaše.

Obed – ovsené vločky s medom, zelený čaj bez cukru.

Večer – kaša s jablkami, neperlivá voda.

utorok

Ráno - ovsené vločky s medom a orechmi, šálka nesladeného čaju.

Obed – ovsené vločky s kefírom, polovica grapefruitu.

Večer – 200 g kaše, 100 g jabĺk, jogurt.

streda

Ráno – ovsené vločky, 200 ml kefíru.

Obed – 200 g kaše, orechy a 100 g jabĺk, minerálna voda.

Večer – ovsené vločky, 0,5 grapefruitu, zelený čaj.

štvrtok

Ráno - kaša s jablkami a medom, voda.

Obed – ovsená kaša s ovocím, kefír 100 ml.

Večer – ovsené vločky s medom, 100 g hrušiek a čaj.

piatok

Ráno - kaša s vodou, pridajte med a mandle podľa chuti, 200 ml jogurtu.

Obed - ovsené vločky, 0,5 hrušiek a čaj.

Večer - varený ovos, 0,5 grapefruitu, šálka čaju.

sobota

Ráno - miska cereálií s jogurtom, zelený čaj.

Obed - kaša s hruškami a vlašskými orechmi, šálka zeleného čaju.

Večer – ovsená kaša s kefírom.

nedeľu

Ráno - 200 g kaše a 250 ml kefíru.

Obed - kaša, jablko a čaj bez cukru.

Večer - ovsené vločky s medom, šálka čaju.

Kontraindikácie

Tento program na zníženie hmotnosti je kontraindikovaný:

• ľudia, ktorí sa venujú aktívnej fyzickej práci;
• počas tehotenstva a laktácie;
• na chronické ochorenie žalúdka;
• na zlyhanie obličiek a srdca.

V dôsledku nesprávneho pitného režimu môže dôjsť k zápche. Na začiatku kurzu sa často vyskytuje slabosť a únava. Pravidelná konzumácia obilnín môže vyplaviť vápnik z tela.

Výhody ovsených vločiek s kefírom

ovsené vločky na vode alebo mlieko, teda kefír? Odpoveď na to spočíva v biochemických reakciách. Ide o to, že ovos obsahuje kyselinu fytovú. Táto látka viaže stopové prvky do nerozpustných komplexov v gastrointestinálnom trakte. Telo kvôli tomu stráca značný podiel minerálov, najmä železa.

Ale kyselina fytová môže byť neutralizovaná vo fáze varenia. Aby ste to dosiahli, ovsené vločky musia byť varené s kefírom. Kyslé prostredie a baktérie mliečneho kvasenia rozkladajú nežiaducu zlúčeninu a robia ovsené vločky absolútne bezpečnými.

Aby sa zachovali výhody ovsených vločiek s kefírom a znížilo sa poškodenie, odporúča sa nielen jesť ráno na lačný žalúdok, ale aj pripraviť špeciálnym spôsobom. Ak to chcete urobiť, použite skôr jednoduché namáčanie ako tepelnú úpravu. Nalejte ovsené vločky s kefírom v pomere 1: 2 a nechajte niekoľko hodín (ideálne 7-8).

Je vhodnejšie pripraviť kašu večer, aby boli raňajky hotové už ráno. Ak je to žiaduce, môžete pridať trochu medu, bobúľ alebo ovocia - to zlepší chuť a zvýši výhody jedla. Tu je niekoľko vypočítaných receptov na jednu porciu.

Recept s pomarančom

ovsené vločky - ¼ šálky

kefír - ½ šálky

med - 1 lyžička.

oranžová - ½ ks.

Recept s kakaom a banánom

ovsené vločky - ¼ lyžice.

kefír - ½ lyžice.

kakaový prášok - 1 lyžička.

med - 1 lyžička.

banán - ½ ks.

Recept s jablkom a škoricou

ovsené vločky - ¼ lyžice.

kefír - ½ lyžice.

med - 1 lyžička.

škorica - ½ lyžičky.

jablko - ½ ks.

Škoda ovsených vločiek s kefírom

Tajomstvo krásnej postavy

Nohavičky na chudnutie– efektivita tréningu v nich sa zvyšuje 3x!
Jedna-dva-štíhla- nástroj, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov a znižuje chuť do jedla.
Bomba v chudnutí- inovatívny objav vedcov - sladké chudnutie je možné!

Ovsená kaša je obilnina vyrobená z ovsa siateho. Keď sa táto obilnina objavila na území Ruska na konci prvého tisícročia nášho letopočtu, rýchlo si získala sympatie obyvateľstva. Výdatný a nízkokalorický sa stal „kráľom“ každodennej stravy. Moderní vedci preukázali jedinečné vlastnosti obilnín na podporu imunity, podporu chudnutia a stimuláciu rastu svalov. Ako jesť ovsené vločky na chudnutie, aby sa obnovila harmónia postavy?

Môžete schudnúť na ovsených vločkách?

Protirečivé vlastnosti ovsených vločiek – čistia telo od toxínov a iných „smetí“, podporujú chudnutie a majú vysokú nutričnú hodnotu, pomáhajú priberať zvyšovaním svalovej hmoty – sú už dlho „jablom sváru“ medzi odborníkmi na výživu a lekármi.

Obsah kalórií celozrnných obilnín je 342 kcal / 100 g produktu. Rozhodujúcim faktorom pri tvorbe jedálnička na chudnutie s ovsenými vločkami však bolo... zníženie obsahu kalórií vo vode uvarenej kaši o 3-násobok: 100 g príjemných, ľahkých a uspokojivých raňajok vás bude stáť 102 kcal. Všimnite si, že zároveň s vami zostáva pocit sýtosti aspoň 2-3 hodiny.

Správne pripravené ovsené vločky na chudnutie sa stali základom diét. Po získaní zvláštneho názvu „črevná kefka“ dokonale čistí telo od nestráveného potravinového odpadu, ktorý sa nahromadil v priebehu rokov, odstraňuje toxíny a rádionuklidy. Expresné diéty s ovsenými vločkami vám pomôžu schudnúť 5 kg za týždeň a kurz chudnutia s vyváženou stravou, ktorý vypočítava obsah kalórií v jedlách, poskytuje stabilnú stratu ďalších 1,5 až 2 kilogramy za 7 dní.

Výhody a poškodenia užívania ovsených vločiek v noci a ráno

Polovica periodickej tabuľky obsiahnutá v ovsených zrnách obohatí telo o fosfor, vápnik, horčík a železo. V tukoch rozpustné vitamíny B a E vám dodajú mladosť a krásny vzhľad. Ovsené vločky sú nevyhnutné na chudnutie: jedlá na báze tejto obilniny urýchľujú metabolické procesy v tele.

• Stimuluje imunitu.
• Obsahuje beta glutén, ktorý viaže voľné radikály a zabraňuje tvorbe cholesterolových plakov.
• Znižuje sa všeobecný hladina cholesterolu v krvi.
• Má veľmi nízky glykemický index: Pri chudnutí hladina inzulínu stúpa veľmi pomaly, takže sa dlho cítite sýti.
• Vrátane ovsených vločiek v rannom menu nabíja energiou, živosťou, stimuluje produkciu endorfínov, podporuje chudnutie.
• Zobrazené ovsené vločky pre choroby Gastrointestinálny trakt, cukrovka, problémy so srdcom, cievami, celkové troskovanie organizmu.
• Perfektné a jemné čistí črevá, ktorý hrá dôležitú úlohu pri chudnutí.

Rovnako ako väčšina produktov, ovsené vločky na chudnutie majú kontraindikácie a systematická konzumácia vo veľkých objemoch (až 1 kg za deň) môže mať opačný účinok: namiesto chudnutia získate neočakávané zvýšenie telesnej hmotnosti. Aké sú vedľajšie účinky konzumácie tejto obilniny?

• Kategoricky kontraindikované na cereálie na chudnutie vrátane ovsených vločiek, ľudia s enteropatiou (celiakia).
• Akútne zlyhanie obličiek, zástava srdca sú choroby, pri ktorých by sa mala konzumácia ovsených vločiek minimalizovať a na ovsené vločky ako spôsob chudnutia treba zabudnúť.
• Táto obilnina, intenzívne očisťujúca telo od „odpadkov“ za účelom chudnutia, s neustálou konzumáciou podporuje vylučovanie vápnika z tela.

Aká je najlepšia ovsená kaša na chudnutie

Pri výbere ovsených vločiek, ktoré plánujete variť na chudnutie, zvážte sortiment na trhu:

• Celozrnné obilniny. Má dlhý čas varenia - najmenej 30 minút. Získava sa minimálnym spracovaním ovsa - lúpaním, mletím. Obsahuje najväčšie množstvo užitočných látok a vitamínov.
• Sploštené dusené krúpy. Vyznačuje sa ryhovanými drážkami získanými sploštením nedrvených celých zŕn a kratším časom varenia – až pol hodiny.
• Herkules (ovsené vločky). Tepelne spracované parou a sploštené cez hladké valčeky majú vločky čas varenia 10-15 minút. Existujú veľké (č. 1), stredné (č. 2) a instantné (č. 3) ovsené vločky.

Diétne recepty z ovsených vločiek

Väčšina užitočné celý ovsené vločky na chudnutie, ktorý prináša neoceniteľné výhody pre črevá a žalúdok. Výber kaše okamžité varenie– obilniny – prestať vyberať na obilninách č.1: svojimi vlastnosťami sa najviac približuje celozrnnej.

Varené za studena, varené v mlieku, pečené v rúre s medom – ovsené vločky sú pri chudnutí ideálnym variantom na diétne raňajky či večeru. Správne pripravený stimuluje tráviaci systém, zbavuje telo toxínov a rádionuklidov. Podporou chudnutia vám ovsené vločky dodajú mladosť, nabijú vás energiou a dobrou náladou.

Kissel

Užívaním pohára alebo dvoch želé z ovsených vločiek denne môžete schudnúť 2-3 kg za týždeň, pričom sa zbavíte pálenia záhy, nadúvania a problémov s peristaltikou. Jednoduchosť prípravy, finančná úspora a dobrý zdravotný stav sú vám zaručené. Takže pre želé z ovsených vločiek pri chudnutí potrebujete:

• Ovsené vločky Hercules - 250 g.
• Prevarená voda - 3-4 poháre.

Ak chcete zachovať viac vitamínov a prospešných mikroelementov, namočte ovsené vločky cez noc do teplej vody. Ráno premiešajte, vytlačte hustú viskóznu hmotu a napnite tekutinu. Výslednú viskóznu infúziu priveďte do varu, ochlaďte na 70 °C, pridajte trochu škorice a medu. Pite 100 ml počas dňa. S ovseným želé zaručene schudnete, pretože pocit hladu jednoducho zmizne!

Smoothie

Ranné smoothie na báze teplého mlieka alebo prírodného jogurtu s kúskami ovocia a ovsenými vločkami vám dodá skvelú náladu a nabije energiou na celý deň. Vysoká nutričná hodnota a prítomnosť pomaly stráviteľných uhľohydrátov vám dodajú pocit sýtosti až do obeda, čo vám pomôže vzdať sa vysokokalorického občerstvenia. Recept na smoothie na chudnutie s ovsenými vločkami:

• Ovsené vločky - 2 polievkové lyžice. lyžice.
• Mlieko (jogurt) - 250 ml.
• Čerstvé bobule / ovocie - 50 g.

Zahrejte mlieko na 40-50 ° C. Nalejte mlieko/jogurt do pohára mixéra, pridajte porciu cereálií, pridajte bobule alebo ovocie. Prísady dôkladne vyšľaháme. Podľa chuti môžete pridať vanilín (nie cukor!) a trochu škorice. Hotový koktail nalejte do nádoby a po 10-15 minútach vypite. Aby ste schudli, mali by ste smoothies z ovsených vločiek konzumovať len v prvej polovici dňa.

Francúzsky kozmetický šalát

Šalát s ovsenými vločkami a čerstvým ovocím vám pomôže schudnúť tým, že obnoví a stimuluje pokožku vďaka bohatému obsahu antioxidantov v ovsených vločkách. Absencia cukru a chemických prísad ideálne ovplyvní chudnutie, ktorého výsledky vás už do mesiaca milo prekvapia.

Na prípravu chutného a zdravého jedla z ovsených vločiek ráno budete potrebovať:

• Ovsené vločky (obilniny) - 3 polievkové lyžice. lyžice.
• Voda - 6 lyžíc. lyžice
• zelené jablko - 1 ks.
• Mlieko alebo smotana - 3 lyžice. lyžice.
• Lieskové orechy alebo kešu - 5-6 ks.
• Citrón - 0,5 ks.
• Prírodný med.

Recept na francúzsky kozmetický šalát na chudnutie na báze ovsených vločiek:

1. Vo večerných hodinách musíte naplniť ovsené vločky vodou a nechať až do rána.
2. Zahrejte mlieko/smotanu na teplotu ľudského tela a pridajte do ovsených vločiek.
3. Orechy nakrájame na malé kúsky a nastrúhame jablko.
4. Zmiešajte ingrediencie pridaním lyžičky medu a čerstvo vytlačenej šťavy z polovice citróna. Skrášľovací šalát na chudnutie je pripravený!

Kastról s medom a orechmi

Ideálnym občerstvením na sacharidovej diéte by bola kastról s ovsenými vločkami, medom a orechmi. Čas varenia: 10 minút prípravného procesu a pol hodiny v rúre. Ingrediencie, ktoré sú potrebné v procese vytvárania domáceho müsli na chudnutie:

• Šťava z 1 pomaranča – čerstvo vylisovaná.
• Med - 2 lyžice. lyžice.
• Orechy - 50 g.
• sezam/ľanové semienka – 50 g.
• Ovsené vločky (najväčšia odroda č. 1) – 200 g.
• Rastlinný olej - 1-2 lyžice. lyžice.

Krok za krokom recept na kastról na chudnutie s ovsenými vločkami:

1. V hrnci roztopte med. Pridajte pomarančový džús a olej a za stáleho miešania zahrievajte 3-4 minúty.
2. Primiešame ovsené vločky, nadrobno nasekané orechy a semienka.
3. Vložíme do zapekacej misy, zmes zalejeme orieškovo-pomarančovou zmesou.
4. Čas pečenia - 25-30 minút pri 150 ° C.

Lenivé ovsené vločky v pohári s kefírom

Musíte každý deň skoro vstávať, no nemáte čas na prípravu monumentálnej, aj keď zdravej kaše? Večer si pripravte jedlo na chudnutie, ktoré pomôže naštartovať mechanizmy na prečistenie čriev a uľaví od hladu na dlhú dobu. „Lazy ovsené vločky“ s kefírom sú ideálnou možnosťou na raňajky pre dámy a mladých mužov, ktorí sa vždy ponáhľajú.

Na pollitrovú nádobu ovseného zázračného lieku na chudnutie budete potrebovať:

• Nízkotučný kefír - 400 g.
• Ovsené vločky - 50 - 100 g.
• Sezam, ľanové semienko.
• Kyslé bobule alebo zelené jablko.

Nalejte ovsené vločky do pohára, nalejte kefír pri izbovej teplote. Nechajte do rána. Pred raňajkami pridajte do téglika sezamové alebo ľanové semienka, ktoré nasýtia telo zdravými aminokyselinami, bobuľovým ovocím/ovocím, ktoré jednoduchým a zdravým raňajkám dodajú rafinovanú a jemnú chuť.

Videorecept: ovsené vločky s medom na raňajky

Ovsené vločky, ktoré sú už mnoho rokov tradičným jedlom v Rusku, Škótsku a Anglicku, si postupne získavajú srdcia a...žalúdky fanúšikov po celom svete. Američania nezostávajú bokom a na raňajky ponúkajú prípravu výdatných, zdravých ovsených vločiek s mliekom, ovocnou zmesou a medom. Aby ste s takýmito raňajkami efektívne schudli, musíte mať fyzickú aktivitu a aktívny životný štýl. Zistite tajomstvá výroby lahodného dezertu na chudnutie z ovsených vločiek sledovaním videa:

Ako variť ovsené vločky na chudnutie

Tajomstvo ovsených vločiek na chudnutie spočíva v spôsobe prípravy jedla. Kaša s mliekom je chutnejšia, no vašej postave prospejú čerstvé ovsené vločky s vodou, bez soli, oleja a iných prísad. Pri obohacovaní chuti medom, orechmi, ovocím pamätajte na to, že hotové jedlo je potrebné zmiešať s ingredienciami po vychladnutí na teplotu 40⁰C.

Na vode

Varte vodu v nepriľnavej nádobe. Do vriacej tekutiny nasypeme ovsené vločky, pričom ich množstvo upravíme podľa receptu na etikete. V priemere je pomer vody a ovsených vločiek 2:1. Ak pripravujete nedrvenú zmes obilia, ktorá je užitočnejšia na chudnutie, po uvarení znížte oheň a kašu varte ďalších 25-30 minút. Na prípravu ovsených vločiek nestrávite viac ako 15 minút.

S mliekom

Ak ty nedodržiavaťmono-diéta s ovsenými vločkami, spestrite chuť orieškami, sušeným ovocím, medom či bylinkami a nízkotučným tvarohom. Tieto produkty pomôžu normalizovať rovnováhu vápnika strateného pri diéte s ovsenými vločkami pri chudnutí.

Ovsené vločky sa pripravujú s použitím mlieka podobným spôsobom. Táto kaša bude mať viac kalórií, ale chuť tohto jedla je lepšia ako jeho „vodný“ náprotivok. Odborníci na výživu odporúčajú jesť ovsené vločky s mliekom zriedeným pol na pol vodou. Výsledky chudnutia budú viditeľné za pár týždňov a nebudete mať nepohodlie ani neustály hlad.

Ovsená diéta

Všetky „ovsené“ metódy chudnutia sú podmienene rozdelené do 2 skupín:

1. Mono-diéta. Keď premýšľate, ako schudnúť na ovsených vločkách za týždeň, rozhodnite sa pre túto možnosť jedla. Napriek prítomnosti mnohých vitamínov a mikroelementov tento spôsob chudnutia ohrozuje nedostatok vápnika, vitamínu D, zlú náladu a skúšku vôle. Povolené je dusenie, varenie vo vode a studená metóda (namáčanie 12 hodín). Takáto strava je účinná pri rýchlom chudnutí, trvanie by nemalo presiahnuť 5-7 dní. Po prvých 3 dňoch môžete do stravy pridať jedno zelené jablko. Povolené nápoje sú voda, zelený čaj, šípkový odvar, bylinné infúzie.
2. Sacharidová diéta na ovsených vločkách s pridaním ovocia, zeleniny, nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov do stravy. Trvanie - 15 dní. Na základe výpočtu obsahu kalórií v cereálnej kaši a iných produktoch: denná potreba na efektívne chudnutie by nemala presiahnuť 1500 kcal. Ovsené vločky môžete variť s vodou, mliekom, kefírom alebo jogurtom. Pri chudnutí odporúčajú odborníci na výživu obmedziť sa na 100 g sušeného ovocia, 50 g orechov/semien, 3 polievkové lyžice. lyžice medu v dennom menu.

Peeling z ovsených vločiek na žalúdok a črevá

Peeling z ovsených vločiek pomôže účinne vyčistiť telo od nahromadených „odpadkov“. Ak máte nadváhu na chudnutie, dĺžka denného užívania je 30 dní s dvojmesačnou prestávkou. Peeling sa pripravuje z mletých ovsených vločiek alebo vločiek namočených na 12 hodín do vody, sezamových orechov/semien, ľanu, kefíru alebo mlieka a lyžičky medu.

Misku na chudnutie by ste mali jesť v malých porciách a dôkladne žuť. Jedzte porciu ráno na lačný žalúdok. Príjem tekutín - čaj, káva alebo odvar:

• nie skôr ako hodinu po raňajkách na báze ovsených vločiek;
• pol hodiny pred jedlom.

Pôstny deň na ovsených vločkách

Po prechode na obvyklú stravu sa snažte nevzdať zvyku mať pôstny deň kvôli chudnutiu Pripravte si ovsené vločky s vodou, pridajte čerstvé ovocie alebo orechy podľa chuti. Skúste v tento deň znížiť príjem soli, vypite až dva litre tekutín a vzdajte sa sýtených nápojov. Choďte viac, choďte 1,5-2 km, choďte na šport.

Čo je lepšie na chudnutie – ovsené vločky alebo pohánka?

Akákoľvek mono-diéta na chudnutie prináša dobré výsledky - kilogramy sa topia pred vašimi očami. Vo väčšine prípadov je však účinok dosiahnutý stratou značného množstva vody a spaľovaním kalórií nielen z tuku, ale aj zo svalovej hmoty. Pohánka, nie menej ako ovsené vločky, je bohatá na užitočné mikroelementy a vitamíny, ale nemá vlastnosti celozrnného ovsa, aby súčasne dôkladne a jemne očistila telo od toxínov.

Na chudnutie bude efektívne v týždňových intervaloch striedať expresné diéty, počas ktorých sa snažte prejsť na správny jedálny lístok, bohatý na bielkoviny, tuky a sacharidy, dodržiavajúci zásady zdravej výživy.

Recenzie od tých, ktorí schudli na ovsených vločkách

Andrey, 37 rokov, Moskva: Vždy som jedol čo som chcel a kedy som chcel. A za posledný rok som si začal všimnúť, že po výdatnej večeri alebo občerstvení hamburgerom alebo vyprážanými zemiakmi sa v oblasti pečene objavuje ťažkosť. Manželka rozhodla, že prejdeme na normálnu stravu – kaše, polievky, diétne mäso. Ráno začali jesť ovsené vločky s kefírom alebo uvarené vo vode. Kam sa podela ťažkosť a bolesť v žalúdku? O mesiac neskôr, bez toho, aby som si to všimol, som stratil viac ako 5 kg.

Alina, 20 rokov, Shchelkovo: Vždy som schudla, ale toto leto som išla k babke a ideme – pirohy, halušky, halušky, domáca kyslá smotana, tvaroh. Vo všeobecnosti som sa vrátil domov s plus osem kg. Dievčatá v ústave sa chichotali a na chudnutie som zvolila diétu založenú len na ovsených vločkách. Spočiatku to nebolo veľmi chutné bez soli alebo sladkostí, ale potom som sa do toho dostal. O dva týždne som sa rozlúčila, dúfam, že navždy, so 7 kg, stala som sa opäť štíhlou a sebavedomou. Teraz som sa rozhodol, že jeden deň vykládky nechám, a tak jem opäť normálne.

Svetlana Igorevna, 43 rokov: Dcéra ma nahovorila na ovsenú diétu. Mám neustále problémy s črevami, pálením záhy, trápi ju aj pokožka na tvári - buď sa jej robia pupienky ako puberťáčka, alebo si necháva odstrániť akné u kozmetičky. Predstavte si moje prekvapenie, keď som sa po mesiaci ovsenej diéty zmestila do džínsov, ktoré som si kúpila pred 10 rokmi! Dcérka mala akné a mínus 5 kg na váhe.

Ovsené vločky s kefírom na prázdny žalúdok: výhody, recepty

Najčastejšie sa ovsené vločky spájajú s raňajkami. A takýto stereotypný vzťah má vedecké opodstatnenie. Stojí za to prijať najlepšie recepty a tiež pochopiť, prečo odborníci na výživu odporúčajú ovsené vločky s kefírom ráno na lačný žalúdok.Výhody a poškodenie takéhoto jedla možno vysvetliť z biochemického aj fyziologického hľadiska.

Výhody a poškodenie ovsených vločiek s kefírom ráno na prázdny žalúdok

Vzhľadom na všetky aspekty problému je v prvom rade potrebné venovať pozornosť prospešným vlastnostiam tohto diétneho jedla. Pretože, ak poznáte všetky vlastnosti kombinácie „kefír plus ovos“, môžete zvýšiť výhody a minimalizovať škody.

Výhody ovsených vločiek s kefírom

Oba produkty sú veľmi cenné pre zdravie a chudnutie. Kefír je zdrojom nielen prospešných baktérií mliečneho kvasenia, ale aj vápnika, železa, draslíka, vitamínov B, E, PP atď.. Ovsené vločky ako vo forme obilnín, tak aj vločiek dodávajú telu draslík, fosfor, bielkoviny, uhľohydráty, medzi ktorými významný podiel zaberá vláknina.

Celkový kalorický obsah takýchto raňajok je približne 345 kcal/100 g. Tento údaj je súčtom energetickej hodnoty ovsených vločiek alebo ovsených vločiek (303-305 kcal/100 g) a kefíru (35-40 kcal/ 100 kcal s obsahom tuku 1%).

Výhody ovsených vločiek s kefírom ráno nalačno vyplývajú aj z toho, že vás toto jedlo dokonale zasýti a potlačí pocit hladu na dlhú dobu. Trávenie ovsených vločiek zaberie veľa času. Preto sa považuje za výdatnú kašu. Ráno naše telo potrebuje doplnenie energie a ovsené vločky túto úlohu zvládajú vynikajúco - dodávajú energiu a energiu na celý deň.

Vynára sa však otázka – prečo sa to neodporúča ovsené vločky na vode alebo mlieko, teda kefír? Odpoveď na to spočíva v biochemických reakciách. Ide o to, že ovos obsahuje kyselinu fytovú. Táto látka viaže stopové prvky do nerozpustných komplexov v gastrointestinálnom trakte. Telo kvôli tomu stráca značný podiel minerálov, najmä železa. Ale kyselina fytová môže byť neutralizovaná vo fáze varenia. Aby ste to dosiahli, ovsené vločky musia byť varené s kefírom. Kyslé prostredie a baktérie mliečneho kvasenia rozkladajú nežiaducu zlúčeninu a robia ovsené vločky absolútne bezpečnými.

Ale sú tu ešte tri dôležité body:

• Po prvé, pri namáčaní v kefíre sa zvyšuje nutričná hodnota ovsených vločiek, otrúb a vločiek.
• Po druhé, mnohé semená (vrátane ovsa) obsahujú inhibítory dôležitých enzýmov. Ale kefír neutralizuje tieto inhibítory a dokonca podporuje syntézu niektorých užitočných enzýmov. A to zase ovplyvňuje dodatočnú produkciu vitamínov B.
• Do tretice, ovsená kaša s kefírom konzumovaná ráno nalačno naštartuje trávenie a zároveň prečistí črevá vďaka veľkému množstvu vlákniny.

Príprava raňajok z ovsených vločiek a kefíru

Aby sa zachovali výhody ovsených vločiek s kefírom a znížilo sa poškodenie, odporúča sa nielen jesť ráno na lačný žalúdok, ale aj pripraviť špeciálnym spôsobom. Ak to chcete urobiť, použite skôr jednoduché namáčanie ako tepelnú úpravu. Nalejte ovsené vločky s kefírom v pomere 1: 2 a nechajte niekoľko hodín (ideálne 7-8). Je vhodnejšie pripraviť kašu večer, aby boli raňajky hotové už ráno. Ak je to žiaduce, môžete pridať trochu medu, bobúľ alebo ovocia - to zlepší chuť a zvýši výhody jedla. Tu je niekoľko vypočítaných receptov na jednu porciu .

Recept s pomarančom

ovsené vločky - ¼ šálky

kefír - ½ šálky

oranžová - ½ ks.

Vločky sa nalejú s kefírom, pridá sa med a nechá sa cez noc. Ráno pred raňajkami pridajte pomaranč nakrájaný na malé kúsky.

Recept s kakaom a banánom

ovsené vločky - ¼ lyžice.

kefír - ½ lyžice.

kakaový prášok - 1 lyžička.

banán - ½ ks.

Najprv zmiešame všetky ingrediencie okrem banánu. Ak je to žiaduce, kefír môže byť nahradený nízkotučným prírodným jogurtom bez prísad. Potom sa pridá nakrájané ovocie. Nechajte vylúhovať. Takéto jedlo môžete jesť bez zahrievania.

Recept s jablkom a škoricou

ovsené vločky - ¼ lyžice.

kefír - ½ lyžice.

škorica - ½ lyžičky.

jablko - ½ ks.

Zmiešajte ovsené vločky, kefír, med a škoricu. Jablko sa rozomelie na strúhadle v zemiakovej kaši a potom sa pridá do kaše. Môžete pridať aj plátky jablka. Trvajú na tom až do rána.

Škoda ovsených vločiek s kefírom

Nie vždy a nie pre každého je užitočné raňajkovať ráno nalačno s ovsenými vločkami a kefírom. Obmedzenie sa týka ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka alebo ťažkým ochorením obličiek. Pri takýchto ochoreniach môže častá konzumácia ovsených vločiek a kyslomliečneho nápoja skôr uškodiť ako pomôcť.

Okrem toho sa toto jedlo neodporúča jesť pravidelne. Je potrebné robiť prestávky. Dva týždne jedia ráno nalačno ovsené vločky s kefírom, potom si dajú pauzu (dva týždne) a kašu opäť zaradia do jedálnička. V tomto prípade bude prínos maximálny. A, samozrejme, stojí za to správne pripraviť ovsené vločky, aby sa eliminovalo poškodenie kyseliny fytovej.

Prihláste sa na odber najzaujímavejších článkov

Najčastejšie sa ovsené vločky spájajú s raňajkami. A takéto stereotypné spojenie má vedecký základ. Stojí za to prijať najlepšie recepty a tiež pochopiť, prečo odborníci na výživu odporúčajú ovsené vločky s kefírom ráno na lačný žalúdok.Výhody a poškodenie takéhoto jedla možno vysvetliť z biochemického aj fyziologického hľadiska. Výhody a škody ovsených vločiek s kefírom ráno na prázdny žalúdok Vzhľadom na všetko

V správnej výžive sa zvyčajne venuje osobitná pozornosť určitým druhom potravín a nie je to prekvapujúce. Niektoré potraviny majú viac prospešných vlastností ako ktorékoľvek iné, vezmite si napríklad známy ovsené vločky alebo ovsené vločky, to sú obľúbené raňajky každého, komu záleží na svojom zdraví. Dnes vám povieme, aké sú ovsené vločky s kefírom na chudnutie. Jednoduchý recept spestrí vašu obvyklú stravu.

Výhody ovsených vločiek s kefírom na chudnutie

Po prvé, poďme zistiť, prečo sú ovsené vločky užitočné a prečo ich radi kombinujú s kefírom.
V prvom rade stojí za zmienku, že má veľmi vysoký obsah fosforu, mangánu a kobaltu. Okrem toho 100 g ovsených vločiek obsahuje 6 g vlákniny, čo je 30 % dennej hodnoty. Toto sú však ďaleko od hlavných prospešných vlastností valcovaného ovsa.
Ovsené vločky sa zaraďujú medzi pomalé sacharidy, t.j. Energia z ich štiepenia vydrží dlho. Na rozdiel od rýchlych sacharidov, medzi ktoré patrí napríklad cukor a všetko, do čoho sa pridáva, sa pomalé sacharidy štiepia na etapy. V dôsledku toho nedochádza k náhlemu uvoľneniu glukózy do krvi. Po porcii ovsených vločiek človek dlho nepociťuje hlad a nedochádza k prebytku glukózy, ktorá sa dá využiť na doplnenie tukových zásob.
To je dôvod, prečo sú ovsené vločky také obľúbené ako raňajky. Dodáva človeku energiu na dlhý čas. Do obeda nebudete mať chuť na jedlo.
Najčastejšie sa odporúča variť ovsené vločky vo vode. Mlieko, maslo a cukor jednoducho neutralizujú všetky jeho výhody.
Ovsené vločky s kefírom na chudnutie sú tiež vynikajúcou možnosťou varenia. Odpadá tepelná úprava, čím sa zachovajú ešte prospešnejšie vlastnosti. Okrem toho je samotný kefír veľmi zdravým produktom. Obsahuje veľa laktobacilov, ktoré priaznivo ovplyvňujú činnosť žalúdka a čriev a pôsobia mierne laxatívne. 100 g kefíru obsahuje len o niečo viac ako 40 kalórií, veľa bielkovín, vápnika a fosforu.

Recept na výrobu ovsených vločiek s kefírom

Príprava ovsených vločiek s kefírom je rovnako jednoduchá ako lúskanie hrušiek. Aby bolo pripravené na raňajky, budete musieť večer urobiť všetko, čo je popísané nižšie.
Musíte si vziať približne 150–200 g ovsených vločiek, naliať ich do nádoby s vekom a naliať pohár kefíru. Recept môže byť ešte zaujímavejší pridaním kúskov čerstvého ovocia, orechov a sušeného ovocia.
Počas noci budú ovsené vločky nasýtené kefírom a ovocnou šťavou. Vznikajú tak skvelé raňajky, ku ktorým nie je potrebné ani pridávať cukor na osladenie.
Ako kuchynský riad je veľmi vhodné použiť bežnú 400–500 ml nádobu s pokrievkou. Recept na prípravu valcovaného ovsa s kefírom v takejto nádobe sa často nazýva „ovsená kaša v pohári“. Ak navrstvíte ovsené vločky a ďalšie prísady, bude to nielen chutné, ale aj veľmi krásne. Ovsené vločky v tégliku si navyše môžete vziať so sebou na štúdium alebo prácu.

Správne používanie ovsených vločiek na kefíre na chudnutie

Ovsené vločky s kefírom na chudnutie sú najvhodnejšie ako prvé alebo druhé raňajky, ale na veľkú ľútosť prívržencov správnej výživy a odborníkov na výživu sa často používajú ako základ mono-diéty. Pri takejto strave obsahuje menu človeka iba jednu ovsenú kašu varenú s kefírom. Samozrejme, toto jedlo má obrovský zoznam prospešných vlastností, ale samo o sebe nemôže splniť všetky požiadavky nášho tela.

Na Herkulovej diéte môžete nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa gastrointestinálnych problémov a znížiť hladinu cukru v krvi. Naučte sa variť ovsené vločky, aby ste mohli schudnúť 1 kg každý deň bez hladovania!

Základom tejto diéty sú ovsené vločky, varené vo vode, bez soli a cukru. Samozrejme, nie je to veľmi chutné, ale každý deň sa hmotnosť zníži o 1 kg. Súhlasíte, môžete počkať niekoľko dní, najmä ak je leto a pláž pred nami. Okrem toho má ovsené vločky množstvo prospešných vlastností. Nie nadarmo Briti už dlho radi jedia ovsené vločky na raňajky. Aj keď je to len mýtus, je to veľmi dobrý!

Herkules alebo ovsené vločky

Aby sme sa vyhli nejasnostiam, ujasnime si to: ovsené vločky a ovsené vločky sú to isté. Je to tak, že v sovietskych časoch sa obilniny vyrábali pod značkou Hercules, ktorá symbolizovala slávneho hrdinu starovekej gréckej mytológie Herkulesa. Je to, ako keby výrobcovia chceli povedať: jedzte ovsené vločky a stanete sa silným a štíhlym ako Herkules!

Výhody herkulesa

Rovnako ako všetky obilniny, ovos obsahuje veľa užitočných látok: vitamíny B, A a E, jód, draslík, horčík, fosfor a vápnik. Antioxidanty pomôžu udržať mladistvú pokožku a vlasy dlhšie a komplexné sacharidy zasýtia telo energiou až do večera. Vďaka bielkovinám sa zvyšuje svalové tkanivo a vláknina čistí črevá od toxínov. Celkovo vzaté, ovsené vločky majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie:

1. Výrazne znižuje hladinu cholesterolu a inhibuje rast cholesterolových plakov.
2. Nízky glykemický index umožňuje konzumáciu kaše aj diabetikom.
3. Normalizuje hladinu cukru a glukózy v krvi.
4. Riziko kardiovaskulárnych ochorení je minimalizované.
5. Posilňuje zuby a kosti.
6. Stres a depresia odchádzajú ľahšie a rýchlejšie.
7. Zvyšuje imunitu.
8. Zlepšuje stav gastrointestinálneho traktu.
9. Aktivuje endokrinný systém.
10. Telo ho ľahko vstrebáva a spôsobuje pocit sýtosti.
11. Reguluje metabolizmus a vytvára priaznivé pozadie pre antipatogénnu mikroflóru.
12. Má nízky obsah kalórií a obsahuje iba 5% tuku, čo ho robí nevyhnutným pre diétnu výživu.

Plusy diéty

1. Diétna kaša sa pripravuje veľmi jednoducho. Stačí k vločkám pridať vodu a nechať pár minút pôsobiť.
2. Herkulova diéta je veľmi sýta, takže nebudete cítiť hlad.
3. Ak ste mali záchvaty gastritídy alebo žalúdočné poruchy, vaše telo sa vám poďakuje. Koniec koncov, ovsené vločky stimulujú peristaltiku gastrointestinálneho traktu. Taktiež jemne, ale účinne čistí črevné steny od nahromadeného hlienu a nestrávených zvyškov potravy.
4. Neustála konzumácia rolovaného ovsa zlepšuje pleť, zmierňuje zápaly a akné.
5. Existujú prísne aj šetrnejšie verzie Herkulovej diéty.

Mínusy

1. Nekvasené ovsené vločky bez soli a cukru nebudú chutiť každému, takže držať diétu je dosť ťažké.
2. Herkulova diéta niekedy prispieva k zápche.
3. V dôsledku nedostatku soli telo intenzívne stráca tekutiny. Obličky a vylučovací systém zažívajú zvýšený stres. Váha sa vďaka vode stráca a neskôr sa vracia späť.

Princípy

Takmer rovnaké ako všetky ostatné diéty:

1. Počas programu na chudnutie užívajte vitamínové a minerálne doplnky. Napriek všetkej užitočnosti hlavného produktu strava neposkytuje ľudskému telu všetky potrebné látky.
2. Konzumácia ovsených vločiek v nadmernom množstve môže mať opačný efekt ako chudnutie. Preto v deň 5-6 diéty skontrolujte, či sa hmotnosť znížila. Ak nie, musíte znížiť množstvo jedla a viac cvičiť.
3. Nezabudnite piť viac vody.
4. Nepoužívajte instantné ovsené vločky. Množstvo cukru a všetkých druhov chemických prísad prerušuje všetky výhody obilia.

Kontraindikácie

Herkulova diéta je kontraindikovaná na chudnutie u ľudí s celiakiou (neznášanlivosť proteínu, ktorý sa nachádza v obilninách); tehotné a dojčiace ženy, ako aj športovci. Pri vredoch a kolitíde sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Ako správne variť kašu

Ku každému jedlu je lepšie pripraviť čerstvú kašu. Aby ste to urobili, musíte si vziať 2 polievkové lyžice. lyžice cereálií, triediť a v prípade potreby opláchnuť. Nalejte pohár vriacej vody a varte na miernom ohni do mäkka. Vodou namočené vločky môžete jednoducho nechať cez noc pri izbovej teplote. Tento spôsob prípravy sa nazýva fermentácia alebo namáčanie. Pred podávaním pridajte kvapku olivového oleja.

Prečo potrebujete namáčanie?

V prvom rade pomáha aktivovať prospešné látky, ktoré v ovsených vločkách driemu. Po druhé: mnohé rastlinné potraviny – obilniny, strukoviny, orechy a obilniny – obsahujú kyselinu fytovú. Táto kyselina nielenže nie je absorbovaná ľudským telom, ale zasahuje aj do vstrebávania bielkovín, tukov a rôznych minerálov, čím blokuje tráviace enzýmy v žalúdku. Často je to kyselina fytová, ktorá spôsobuje anémiu alebo alergie na určitú potravinu.

Ak sú obilniny a strukoviny namočené, naklíčené alebo fermentované, aktivuje sa v nich fytáza, enzým rozkladajúci kyselinu fytovú.

Preto je vhodné akékoľvek obilniny pred varením namočiť, a to platí nielen pre rolovaný ovos.

Ponuka

Na 3 dni

Tvrdé menu na 3 dni

Všetko je veľmi jednoduché: počas tejto doby jeme ovsené vločky v malých porciách (250 g každá) päťkrát denne. Ak je takéto chudnutie úplne neúnosné, dovoľte si dve jablká denne. Alebo iné ovocie okrem banánov a hrozna. Hmotnosť bude 2-4 kg.

Je oveľa jednoduchšie udržiavať tieto 3-dňové verzie Herkulovej diéty.

Optimálne menu na 3 dni

• Raňajky. Ovsené vločky a akékoľvek ovocie.
• Večera. Ovsené vločky a ľahký zeleninový šalát s olivovým olejom: strúhaná mrkva, uhorky a paradajky atď.
• Večera. Ovsené vločky a pohár kefíru.

Herkules-kefírová diéta

• Raňajky. Kaša pripravená nasledovne: nalejte ovsené vločky (100 g) s kefírom (pol pohára), pridajte nakrájané jablká a počkajte 30 minút. Jedzte so zeleným čajom.
• Večera. Ovsené vločky s lyžicou medu. Čaj alebo voda.
• Večera. Kaša podľa receptu na raňajky a polovica jablka.

Herkules so zeleninou

Povolená je akákoľvek zelenina okrem zemiakov, repy a mrkvy. Zelenina môže byť dusená, pečená a varená.

• Raňajky. Pol šálky namočených ovsených vločiek.
• Občerstvenie. Zelenina: uhorkový paradajkový šalát, uhorkový a reďkovkový šalát, nakrájaná kapusta s bylinkami, pečená cuketa a baklažán alebo iné možnosti.
• Večera. Pol pohára ovsených vločiek, dusených vriacou vodou.
• Olovrant. Pohár nízkotučného kefíru alebo cmaru.
• Večera. Pol pohára varených ovsených vločiek.

Poznámka: Niektorí odborníci na výživu odporúčajú očistiť telo ryžou bezprostredne pred programom na chudnutie. Za týmto účelom nalejte 4 polievkové lyžice. lyžice ryže s litrom vody a nechajte cez noc. Na druhý deň ryžu varte na miernom ohni, kým nedosiahne konzistenciu želé. Ochlaďte a vypite na lačný žalúdok. Potom päť hodín nejedzte a nepite. Potom môžete jesť, ale 4 hodiny pred spaním. Nasledujúci deň začnite s Herkulovou diétou.

Jemné herkulovské menu

• Raňajky. Herkulova kaša, strúhané jablko alebo hrsť hrozienok. Zelený čaj alebo bylinná infúzia.
• Občerstvenie. Hruška a pohár nízkotučného jogurtu.
• Večera. Ovsené vločky s dvoma polievkovými lyžicami medu, pohár nízkotučného kefíru.
• Olovrant. Nastrúhaná mrkva s jablkom alebo medom.
• Večera. Herkules s odstredeným mliekom, zelené kyslé jablko, 100 g orechov. Šípkový odvar.

Na 5 dní

• Raňajky. Zmiešajte 50 g ovsených vločiek vo vode so 100 gramami nízkotučného kefíru.
• Večera. Ovsené vločky s tromi lyžicami medu a zeleným čajom.
• Večera. Herkules s nastrúhaným zeleným jablkom a dvoma lyžicami medu. Pijeme minerálky a zelený čaj.

• Raňajky. 100 g ovsených vločiek s medom a nasekanými orechmi. Šípkový odvar a bylinkový čaj.
• Večera. Zmiešajte 100 g ovsa s kefírom, grapefruitom.
• Večera. Nastrúhané kyslé jablko zmiešame so 100 g kaše. Pohár jogurtu.

• Raňajky. Ovsené vločky s vodou a pohárom jogurtu.
• Večera. 200 g vločiek sparíme vriacou vodou, pridáme vlašské orechy a nastrúhané zelené jablko. Pijeme len vodu.
• Večera. 100 g obilnín a grapefruitu. Zelený čaj alebo voda.

• Raňajky. Jablko, ovsené vločky vo vode a lyžička medu.
• Večera. Ovsené vločky s vlašskými orechmi. Nízkotučný kefír.
• Večera. Ovsené vločky s 3 lyžičkami medu a hrušky. Zelený čaj.

• Raňajky. Dva poháre cereálií na vode s vlašskými orechmi a medom.
• Večera. 200 g ovsených vločiek s hruškou alebo jablkom.
• Večera. 100 g kaše s dvoma lyžičkami medu a grapefruitu.

Jedna z najúčinnejších diét. Ak chudnutie dobre znášate, môžete si ho predĺžiť o ďalšie dva dni. Vo všeobecnosti sa Herkulova diéta neodporúča opakovať viac ako raz za 3-4 mesiace.

Na tri produkty po dobu 12 dní

Každý deň musíte jesť rovnaký súbor potravín. Jediným relaxom je, že každý štvrtý deň programu máte dovolené zjesť 300 g zeleniny, surovej alebo dusenej. Teda len trikrát za celý čas.

• Raňajky. Herkules na vode a dve zelené jablká.
• Večera. Herkules vo vode s 1 lyžičkou medu, tromi jablkami, tvarohom (100 g).
• Večera. Štyri jablká a tvaroh (200 g).

Na 30 dní

Prvý deň raňajkujeme ovsené vločky. Na druhej - na raňajky a večeru. A na tretí deň jeme len ovsené vločky. Od štvrtého dňa jeme kašu opäť ráno. A tak ďalej mesiac. Týmto spôsobom stravovania neschudnete veľa, ale tento systém je ľahko tolerovateľný a vaša celková pohoda a stav pokožky sa zlepšujú.

americký

Túto extrémnu techniku ​​chudnutia vynašiel americký odborník na výživu Mispa Matus. Takáto herkulovská diéta podľa nej nielen kontroluje nadváhu, ale aj predchádza rakovine a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

• Prvá fáza. Trvá týždeň. Počas tejto doby jete len ovsené vločky, päťkrát denne (60 g cereálií na pohár vody) a pijete vodu. Všetky ostatné jedlá a nápoje sú zakázané.
• Druhá fáza. Dva týždne jeme aj 5x denne, len teraz jeme ovsené vločky len trikrát, a ďalšie dve jedlá akékoľvek jedlo. Jediné obmedzenie: denný kalorický príjem by nemal presiahnuť 1300 kcal. Na raňajky si môžete do kaše pridať jedno ovocie a na večeru surovú zeleninu.
• Tretia fáza. Počas zostávajúcich 16 dní sa môžete vrátiť k obvyklej strave. Jedno jedlo a jeden snack by ale určite mali pozostávať z ovsených vločiek. Snažte sa tiež nedopriať si tuky a rýchle sacharidy. Potom sa stratené kilogramy už nikdy nevrátia.

Ukončenie diéty

Na správne dokončenie Herkulovej diéty postupne zavádzame do jedálnička nové potraviny. Začnite s varenou zeleninou: zemiaky, cuketa, repa, mrkva - skvelá možnosť na prvý týždeň uvoľnenia.

V druhom týždni môžete jesť nízkotučné bielkovinové jedlá: hydinu, varené ryby, chudé mäso a fermentované mliečne nápoje. Mastné, vyprážané, údené jedlá zostávajú navždy zakázané. Možno raz za mesiac si dovoľte vychutnať si kúsok klobásy alebo koláča. Budete si musieť vybrať medzi pôžitkom z chutných, no nezdravých jedál a štíhlou postavou.

Chutné recepty

Pomôžu spestriť výživu pomocou Herkulovej metódy. Takéto jedlá môžu byť zahrnuté do vašej každodennej stravy.

Ovsené vločky v pohári

Nalejte vrstvu ovsených vločiek do sklenenej nádoby, potom vrstvu nakrájaných jabĺk, vrstvu obilnín, vlašské orechy, bobule, viac obilnín - v podstate, ako chcete. Môžete pridať med. Všetko zalejte mliekom alebo vodou a dajte na noc do chladničky. Ráno sú chutné a zdravé raňajky hotové!

Želé z ovsených vločiek

Vločky pomelieme v mlynčeku na kávu. Berieme 2 polievkové lyžice. lyžice výslednej múky a pridajte vodu. Varte ako bežné želé. Môže sa osladiť bobuľovým ovocím.

Hercules Welling

Pol šálky ovsených vločiek povarte tri minúty v mlieku. Beat s mixérom. Koktail je pripravený.

Ovsené sušienky

Vezmite 100 g masla. Počkáme kým sa roztopí a zmiešame s cukrom (pol pohára). Do výslednej hmoty nalejte dve rozšľahané vajcia a cereálie (dva poháre). Môžete ho vyšľahať v mixéri. Nechajte 15 minút napučať. Pridajte 1 čajovú lyžičku jedlej sódy alebo prášku do pečiva. Na zvýraznenie chuti sú vhodné kúsky čokolády, orieškov, hrozienok, sušeného ovocia.

Zo vzniknutej hmoty vytvarujeme sušienky a pečieme pri nízkej teplote do zhnednutia. Hotové sušienky skladujte nie dlhšie ako týždeň.