Aké ovocie nie je počas diéty povolené? Ovocie na chudnutie je najzdravšie

Ovocie a zelenina pri diéte- najlepší „priatelia“ pre telo. Nasýtia nás vitamínmi a mikroelementmi, ktoré nám pomáhajú udržiavať vitalita a neprepadať depresii počas prísnych diétnych obmedzení. Ovocie vďaka vláknine a celulóze, pomôžte nám udržať naše črevá v dobrej kondícii a urobte všetko pre to, aby naše zažívacie ústrojenstvo nezažil som to stres pri diéte. Zistite viac o tých ovocí, ktoré vás nielen udržia vo forme, ale pomôžu vám aj v boji s kilami navyše.

Čo jesť pri diéte: ovocie, ktoré vám pomôže schudnúť

· Pomaranče

Kalorický obsah pomaranča- 35 kcal na 100 g Jeden pomaranč nám dá viac ako polovicu denná norma vitamín C. Okrem toho je bohatý na draslík a neobsahuje tuk

· Jablká

Obsah kalórií v jablkách- 42 kcal na 100 g Toto ovocie má minimum cholesterolu. Jablká sú bohaté na vlákninu a vitamín C. Dajú sa piecť, pridávať do kaší a šalátov alebo pripravovať do kompótov k diétnemu menu.

· Banány

Hoci banány majú pomerne vysoký obsah kalórií(89 kcal na 100 g), stále sa odporúčajú pri diétach, ale minimálne (napríklad dva banány týždenne) Banány prakticky neobsahujú cholesterol, sú bohaté na vlákninu, vitamíny B6 a C.

· Marhuľový

Obohatí nás o vlákninu, vitamíny C a A, obsahuje minimum cukru. Marhuľové kalórie- 48 kcal na 100 g.

· Čerešne

Obsah kalórií v čerešniach je 47 kcal na 100 g. Je cenný pre vitamín C a vlákninu. Hrsť týchto bobúľ môže nahradiť popoludňajšie občerstvenie alebo raňajky.

Najlepšie ovocie na chudnutie

1. Ananás

Kalórie z ananásu- 48 kalórií. Ananás obsahuje „enzým na chudnutie“ bromelaín, ktorý aktivuje štiepenie bielkovín a tukov, zlepšuje trávenie a zvyšuje účinok tráviace šťavy. Jeden gram bromelaínu vám pomôže schudnúť približne 1 kilogram nadváhu.

2. Grapefruit

Rovnako ako ananás dokonale rozkladá tuky, podporuje chudnutie. Vďaka vysokému obsahu vlákniny grapefruit bojuje proti zápche. Obsahuje sodík, ktorý zvyšuje pocit plnosti. Grapefruit chuť do jedla nepodnecuje, ale skôr potláča. Môže sa jesť namiesto raňajok. Odstraňuje opuchy a bojuje proti celulitíde

Ovocie, ktoré by ste pri diéte nemali jesť

Nejedzte diétne hrozno, Obsahuje totiž veľa cukru a jeho šupka sa veľmi dlho trávi. Hrušky sú kontraindikované na raňajky, silne posilňujú, čím narúšajú fungovanie čriev. Pokúste sa minimalizovať alebo úplne obmedziť príjem. papája, tomel, pomelo, figy, datle, broskyne, čerešne, mango. Tieto plody obsahujú veľa cukru, čo prispieva k nadmernému prírastku hmotnosti.

Pravidlá konzumácie ovocia počas diéty

Ovocie nie je možné kombinovať s inými výrobkami, ak si nechceš zhoršiť trávenie. Ovocie jedzte len nalačno, ráno pol hodiny pred raňajkami. Ak naozaj chcete, môžete ich zjesť pol hodiny pred obedom. Na ovocie ako dezert však zabudnite. Ovocie sa môže jesť iba vtedy, keď je hlavné jedlo už strávené, to znamená po troch hodinách alebo viac. Ovocie môžete jesť pred spaním, 4 hodiny po večeri.

Ak sa chcete len udržiavať vo forme bez toho, aby ste sa uchýlili prísne diéty, potom pokojne zaraďte do svojho jedálnička ovocie zakázané pre diétu, ale neskonzumujte ho viac ako 200 gramov denne.

Medzi otázkami, ktoré sa týkajú žien, ktoré sa rozhodnú postarať sa o seba, často vznikajú pochybnosti o tom, ktoré ovocie je dovolené počas diéty jesť a ktoré nie. A tiež v akých objemoch, v akú dennú dobu, v akej forme. Koniec koncov, odklon od jasného rámca môže značne otriasť celým starostlivo skonštruovaným systémom a znížiť výsledky na nulu.

Aby sa tomu zabránilo, článok skúma všetky nuansy týkajúce sa účasti ovocia na strave chudnúcej osoby, poskytuje vysvetlenia k tejto záležitosti a tiež hovorí, ako sa veci majú pri niektorých konkrétnych diétach.

Aké ovocie sa môže a nemôže jesť pri diéte?

V skutočnosti je nereálne odpovedať jednoznačne na otázku, ktoré ovocie počas diéty nemôžete jesť a ktoré je nielen možné, ale aj dôrazne sa odporúča konzumovať. Môžete dať všeobecné odporúčania, ale zvyčajne je potrebné analyzovať každú metódu chudnutia samostatne.

Napríklad banány sú považované za neprijateľný produkt v mnohých systémoch korekcie tela kvôli ich vysokému obsahu škrobu a zodpovedajúcej hodnote glykemického indexu. Často ich však možno nájsť v prísnych diétach, kde okrem jedného alebo dvoch banánov denne môžete vypiť ešte pol litra kefíru a zjesť zeleninový šalát. Okrem toho sú zahrnuté v športová výživa aj tie disciplíny, pri ktorých ide o udržanie určitej (nízkej) váhy dievčat. Preto nemožno hovoriť o tom, či existujú prísne zákazy na určité ovocie v akejkoľvek diéte.

Môžeme však zdôrazniť možnosti, ktoré majú najpozitívnejší vplyv na proces úpravy hlasitosti. Najmä takmer všetky spôsoby spaľovania tukov odporúčajú zaradiť do jedálnička citrusové plody: grapefruity, pomaranče, citróny, limetky, mandarínky. Toto je splatné chemické zloženie Tieto plody majú obzvlášť aktívny účinok na tukové bunky.

Navyše, ak chcete schudnúť, prednosť treba dať kyslým druhom. Napríklad kiwi zelené jablká, granátové jablká, ananás, nesladené slivky, dule. Mali by prevládať v strave človeka, ktorý sníva štíhla postava. To zároveň neznamená, že iné druhy ovocia sú neprípustné.

Tomel, banány, hrušky a hrozno, mango, papája, čerešne, pomelo, datle, figy, vodný melón, broskyne. A tiež sušené ovocie. Pre telo sú určite dôležité vďaka prítomnosti množstva cenné vitamíny a mikroelementov a kvôli obsahu cukru. Ale vzhľadom na poslednú okolnosť sú počas aktívneho chudnutia zakázané. Ale počas obdobia udržiavania postavy alebo jej konečného leštenia by ste mali byť rozumní iba v množstve zjedených plodov tejto skupiny. Ich objem by nemal presiahnuť 150-200 g denne a miesto pre takéto výrobky je v prvej polovici dňa. Ideálne prvé alebo druhé raňajky. Na rozdiel od kyslých a citrusových plodov, ktoré môžu byť dokonca zahrnuté do večere.

Pokiaľ ide o bobule, ktoré sa pri analýze jedálneho lístka pre konkrétnu diétu často stavajú na rovnakú úroveň ako ovocie, princíp je rovnaký. Kyslé odrody sú povolené v množstve 200-300 g denne, kedykoľvek. Sú to brusnice, brusnice, kalina, egreše, nesladené čerešne a medovka. Zriedkavo sú zakázané aj čučoriedky a maliny, čučoriedky, černice a ostružiny, slivky a jahody. Ale mali by ste byť s nimi trochu opatrnejší.

Na rozdiel od mnohých iných metód chudnutia, diéta Pierra Dukana využíva ovocie denná dávka nie veľmi prívetivé. To však neznamená, že ich používanie je prísne zakázané. Musíte len pochopiť všetky fázy tohto systému a pravidlá týkajúce sa miesta rastlinnej potravy v nich.

Takže prvá fáza tohto výživového plánu zahŕňa konzumáciu iba bielkovinových potravín. Navyše, na rozdiel od metódy „sušenie“ tela založenej na menu, kde sú napríklad povolené jablká, tu nie je povolené absolútne žiadne ovocie. Áno, týka sa to aj zeleniny. Práve toto úplné vylúčenie sacharidových potravín, najmä tých bohatých na cukry, umožňuje odstrániť značnú časť tukovej vrstvy.

V druhej fáze Dukanovej diéty sa zavádza časť zeleniny. A veľa žien hovorí, že v tejto fáze si už dovolia zjesť jedno jediné nesladené jablko v prvej polovici dňa, ak pociťujú naliehavú potrebu. Telo však v predchádzajúcom období neprijímalo cukor v žiadnej forme a nie vždy to má dobrý vplyv na zdravie. Riziko vzniku hypoglykémie hrozí najmä vtedy, ak človek vplyvom určitých okolností rýchlo a aktívne spáli cukor. Ale takýto relax by sa nemal robiť viac ako raz týždenne. Ženy vo svojich komentároch k diéte poznamenali, že s rozumným prístupom k tomuto bodu to negatívne neovplyvňuje výsledky.

Ale od tretej fázy je dovolené postupne zavádzať rastlinné potraviny okrem zeleniny. Tu sa však oplatí vedieť nielen to, aké ovocie môžete a nemôžete jesť pri Dukanovej diéte, ale aj v akých objemoch a s akou frekvenciou. Prípustná porcia sa tu rovná buď jednému veľkému pomaranču alebo jablku, alebo páru malých kiwi alebo mandarínok, alebo plátku melónu. Okrem už uvedeného ovocia sa za najvýhodnejšie považujú grapefruity a marhule, ale s hruškami by ste mali byť opatrní: majú vysoký obsah cukru.

Keď už hovoríme o tom, aké ovocie jesť počas diéty, najmä so zreteľom na metódu Pierra Dukana, mali by sme spomenúť škrobové banány, sladké hrozno a tomel. Medzi bobuľami by ste určite nemali brať čerešne, datle alebo figy. Počet zjedených bobúľ za deň by nemal presiahnuť 200 g A, samozrejme, musíte si vybrať medzi bobuľami a ovocím: nemôžete jesť oboje v ten istý deň.

Každý veľmi dobre vie, že každá diéta na chudnutie musí byť vyvážená, bohatá na zeleninu a ovocie na dodanie telu. užitočné vitamíny a minerály. Akú zeleninu a ovocie však môžete jesť pri diéte? Ako sa ukazuje, existuje ovocie, ktoré nás nielen robí zdravšími, ale pomáha aj v boji s kilami navyše.

Aké ovocie jesť pri diéte: zoznam zdravého ovocia

Takže, aké ovocie by ste mali jesť vo svojej strave? Najviac užitočné ovocie sú považované:

• pomaranče, ktorých obsah kalórií je 35 kcal na 100 g. Jeden pomaranč môže poskytnúť viac ako polovicu denná požiadavka vo vitamíne C. Okrem toho je ovocie bohaté na draslík a neobsahuje tuk;
• jablká, ktorých obsah kalórií je 42 kcal na 100 g Ide o vynikajúce ovocie pre zdravie, neobsahujúce tuk, s minimom cholesterolu a sodíka. Jablká sú bohaté na vlákninu a vitamín C. Môžu sa pridávať do šalátov a obilnín;
• banány – hoci sú tieto plody dosť kalorické (89 kcal na 100 g), mali by sa jesť počas diét, ale v obmedzenom množstve. Banány prakticky neobsahujú cholesterol a tuk, obohacujú nás o vlákninu, vitamíny B6 a C;
• Ďalším na zozname toho, aké ovocie jesť pri diéte, je marhuľa. Je bohatá na vlákninu, vitamíny C a A. Tieto bobule sú nízkokalorické a obsahujú minimum cukru;
• Čerešne, ktoré obsahujú 47 kcal na 100 g, sú zdrojom vitamínu C a vlákniny. Hrsť týchto bobúľ môže nahradiť popoludňajšie občerstvenie alebo raňajky;
• aké ovocie jesť pri diéte? Samozrejme, ananás! Je veľmi užitočný pri znižovaní nadváhy vďaka svojej schopnosti odbúravať tuky. Dokonca užitočné konzervované ovocie. Po športový tréning dovoľte si malý téglik ananásov - zaženie váš hlad bez toho, aby ublížilo vašej postave. Známa Sophia Loren jedla dlhé roky denne ananás, aby zostala štíhla.

Akú zeleninu a ovocie môžete jesť pri diéte? Teraz prejdime na zoznam zeleniny, ktorá podporuje chudnutie:

• mrkva – 32 kcal na 100 g, s nízkym obsahom tuku. Táto koreňová zelenina je schopná znížiť hladinu cholesterolu, nasýtiť telo vitamínmi B6, A, K, C, vlákninou a železom;
• brokolica – 28 cal na 100 g Najzdravšia zelenina na chudnutie a vyvážená strava. Brokolica je chutná surová aj varená, je skutočnou zásobárňou vlákniny, vitamínov A, E, C, K, B6;
• špenát, ktorého obsah kalórií je 22 kcal na 100 g Nie nadarmo si ho námorník Popeye tak zamiloval, pretože mu dodal neuveriteľnú silu! Špenát je zdrojom vápnika, železa, medi, vitamínov B6, A, E, C, K. Ak chcete schudnúť, určite ho zaraďte do svojho jedálnička;
• Aké ďalšie ovocie a zeleninu môžete jesť počas diéty? Zdravá diéta nemôžete robiť bez tekvice s obsahom kalórií 21 kcal na 100 g Táto zelenina je dobrá ako čerstvá, tak aj varená. Tekvica obsahuje minimum tuku, cholesterolu, cukru, ale je bohatá na mikroelementy a vitamíny;
• cibuľa, ktorej obsah kalórií je 38 kcal na 100 g. Je neuveriteľne užitočná vďaka obsahu vitamínov K, C, B6, kyselina listová, vláknina. Okrem toho je táto koreňová zelenina skutočným prírodným antiseptikom;
• paradajky s obsahom kalórií 20 kcal na 100 g. Neváhajte a zaraďte paradajky do svojho jedálnička a netrápte sa tukami, cholesterolom a kalóriami! Plody sú bohaté na vlákninu, mikroelementy a vitamíny;
• zeler, ktorého obsah kalórií je 12 kcal na 100 g Takmer bez tuku, nízkokalorický, bohatý na vitamíny C a A, draslík, vápnik, fosfor. Ak pred jedlom žujete surový zeler, potom budú prijaté kalórie spálené;
• šalát, ktorého obsah kalórií je 15 kcal na 100 g. Je bohatý mastné kyseliny omega-3, vitamíny C, A, K. Šalát je nevyhnutný pre zdravú výživu, pretože dokáže znižovať hladinu cholesterolu;
• Kapusta je výborným zdrojom vlákniny, rýchlo zasýti organizmus a obohatí ho o vitamín C.

Nežiaduce ovocie

Samozrejme, človek, ktorý nemá cieľ chudnutia, môže jesť všetko ovocie. Chudnúci by sa však mali trochu obmedziť. Aké ovocie by ste teda počas diéty nemali jesť?

V prvom rade obmedzte konzumáciu hrozna, pretože obsahuje veľké množstvo cukru a jeho šupka sa v črevách veľmi dlho trávi. Hrušky by sa nemali jesť na raňajky, pretože majú spevňujúci účinok, čím narúšajú činnosť čriev.

Aké ovocie by ste počas diéty nemali jesť? Pokúste sa minimalizovať alebo úplne obmedziť spotrebu papáje, žeruchy, pomela, fíg, datlí, broskýň, čerešní a manga. Tieto plody sú dobré pre telo, ale obsahujú veľa cukru. Práve z tohto dôvodu sú na ne pri diétach kladené obmedzenia. Ale pri zachovaní dosiahnutého výsledku a konečnom vyleštení postavy môžete tieto plody jesť iba v primeranom množstve - nie viac ako 200 g denne.

Aké ovocie jesť pri diéte: pravidlá spotreby

Po zodpovedaní hlavnej otázky, aké ovocie jesť v strave, nesmiete zabúdať, že existujú určité pravidlá pre konzumáciu ovocia.

Ovocie by sa nemalo jesť s inými potravinami, ak nechcete poškodiť proces trávenia. Ovocie jedzte len nalačno. Ak naozaj chcete, môžete ich zjesť pol hodiny pred obedom. Spôsobí to menej negatívne dôsledky skôr ako ovocie ako dezert. Ovocie sa môže jesť iba vtedy, keď je hlavné jedlo už strávené, to znamená po troch hodinách alebo viac.

• jesť ich ráno pol hodiny pred raňajkami;
• možno konzumovať pred spaním, 4 hodiny po večernom jedle;
• Po obede, o štyri hodiny neskôr, môžete občerstvenie ztrojnásobiť ovocím.

• nasýtiť svoju stravu zeleninou, ktorá je bohatá na draslík: špenát, paradajky, tekvica, repa;
• nie je potrebné pridávať ďalšie kalórie do zeleninových jedál vo forme omáčok;
• variť jedlá z čerstvé ovocie znížiť príjem sodíka;
• Ak kupujete konzervovanú zeleninu, uprednostňujte tú, kde je na etikete uvedené „bez pridanej soli“.

Aké ovocie jesť pri diéte: pravidlá výberu

Aké ovocie by ste mali jesť vo svojom jedálničku? V prvom rade je najlepšie nakupovať ovocie na trhu od malých farmárskych dodávateľov. Ovocie je pravidelne dodávané do supermarketov vo veľkých množstvách. To znamená, že spolupracujú s veľkými farmami, kde pri pestovaní neváhajú použiť chemikálie.

Po druhé, uprednostňovať by sa malo ovocie nepravidelný tvar, s hnedými škvrnami a inými defektmi. Dokonale jednotné, hladké a lesklé obsahujú veľa škodlivé nečistoty. Na rozdiel od prírodného ovocia tieto prakticky nevoňajú a majú plastickú chuť. Okrem toho dávajte pozor na stupeň zrelosti plodov, pretože nezrelé nie sú pre nás také užitočné.

Experimentálne si skúste sami určiť, čo najradšej nakupujete, od akého výrobcu, akú odrodu atď. A skúste sa spriateliť s predajcami: to vás bude motivovať, predajca vás začne vnímať ako človeka a nájde len to najlepšie.

Populárne články Prečítajte si ďalšie články

02.12.2013

Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý spôsob životaživotom, stále kráčame - koniec koncov, máme...

604004 65 Viac podrobností

Aké ovocie môžete jesť pri diéte? Ovocie obsahuje množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Nie sú však považované za potraviny bohaté na bielkoviny. Ale niektoré druhy ovocia majú relatívne vysoké množstvo bielkovín a môžu byť zahrnuté do stravy vysoký obsah bielkoviny (ale nenahradené inými potravinami bohatými na bielkoviny).

Poznať zoznam ovocia s vysokým obsahom bielkovín je dôležité pre čistých vegetariánov, pretože požadované množstvo Bielkoviny sa do ich tela dostávajú výlučne zo zeleniny a ovocia. Pre nevegetariánov je tiež výhodné zaradiť ovocie s vysokým obsahom bielkovín ako zdravú alternatívu živočíšnych bielkovín.

Aké ovocie obsahujúce bielkoviny môžete jesť pri diéte?

Živiny prítomné v ovocí sú prospešné pre udržanie zdravú pokožku a vlasy. Odborníčka na výživu Maria Shvets víta zaradenie ovocia a zeleniny do denná strava. „Je vhodné spestriť, brať miešané ovocné šaláty, miešané šťavy, mliečne kokteily atď. Môžu sa konzumovať v akejkoľvek forme, pokiaľ sú čerstvé, chutné a výživné.“

Ak je vaším cieľom rýchle chudnutie, uprednostnite kyslé ovocie: zelené jablká, kivi, ananás. Citrusové plody výborne spália prebytočný podkožný tuk: pomaranče, mandarínky, grapefruity, citróny, limetky. Sú prítomné alebo vítané takmer vo všetkých známych diétach.

Aké ovocie môžete jesť? Japonská diéta? Túto otázku sme opäť adresovali odborníčke na výživu Marii Shvets. Jej odpoveď nás veľmi potešila: „Môžete jesť akékoľvek ovocie, ktoré máte radi, ale nemali by ste to preháňať. Ak počas diéty používate ako zdroj bielkovín mäso a ryby, potom by sa mala porcia ovocia na deň znížiť na 50-70 g denne.“

Ovocný šalát: Video recept

Existuje všeobecný názor, že ovocie je dobré na chudnutie.

Avšak takmer každý nízkokalorická diéta vymenúva viacero zakázaných názvov ovocia: banány, hrozno, datle, figy, sladké jablká.

Prečo sú niektoré druhy ovocia dobré na chudnutie, iné naopak treba vylúčiť? Je ovocná diéta taká účinná, ako sa zdá? Skúsme to rozobrať.

Výhody a nevýhody

Ovocie na chudnutie môže byť naozaj účinné. V závislosti od typu diéty môžete za týždeň schudnúť 5-7 kg, pričom si zlepšíte zdravie a prečistíte organizmus. Strava obsahujúca veľké množstvo ovocia sa považuje za najprospešnejšiu.

klady

1. — ovocie je bohaté na vitamíny a minerály;
2. - obsahujú látky, ktoré podporujú tvorbu serotonínu (hormónu zodpovedného za pozitívna nálada);
3. - pleť sa stáva matnou a jednotnou, celulitída mizne vďaka Vysoké číslo vlákno;
4. - môžete jesť ovocie po celý deň, dokonca aj v noci, bez toho, aby ste pribrali ďalšie kilogramy;
5. — netreba strácať čas prípravou jedál: ovocie jedzte len surové;
6. - Môžete schudnúť bez pocitu hladu.

Mínusy

1. — existuje zoznam ovocia, ktoré je slabým spaľovačom tukov (patria sem banány, hrozno, datle, figy, ktoré diéty zakazujú);
2. - fruktóza, ktorá sa nachádza v mnohých druhoch ovocia, sa nepremieňa na glykogén, ktorý vstupuje do pečene, ale do tukových zásob;
3. - nemôžete jesť iba ovocie na chudnutie dlhšie ako dva týždne, pretože je zaručené hladovanie bielkovín;
4. - Odmietanie mliečnych výrobkov môže viesť k nedostatku vitamínu B2.

Kontraindikácie

Ľudia by na chudnutie nemali používať výlučne ovocné diéty:

1. - s chorobami žalúdka, čriev a dvanástnik;
2. - ak ste alergický na akékoľvek ovocie alebo skupinu ovocia.

Ak sa však budete držať správnej výživy jesť ovocie v primeraných množstvách je nielen možné, ale aj nevyhnutné: prispejú k tomu lepšie trávenie jedlo a zbavenie sa prebytočného tuku.

Podpora odstraňovania prebytočného tuku

Zoznam

Grapefruit

Môže byť umiestnený na prvom mieste v zozname. Toto ovocie je zaradené do jedálnička mnohých diét (grapefruitová diéta s vajíčkom). Má veľmi nízku Glykemický index a grapefruitový cukor sa vstrebáva extrémne pomaly. 100 gramov grapefruitu má iba 39 kalórií.

Jablká

Toto ovocie vyvoláva produkciu v žalúdku kyseliny chlorovodíkovej, ktorý stimuluje chuť do jedla.

Nie je to na diétu najlepší ukazovateľ. Ale pečené jablká, naopak, môžu rýchlo uspokojiť hlad, ale zároveň si zachovajú všetky svoje prospešné vlastnosti.

Oranžová

Účinok podobný grapefruitu. Toto ovocie obsahuje veľa vláknina, a je tiež bohatý na vitamín C. Podporuje trávenie potravy, obsahuje minimálne množstvo cukru.

Ananás

Existuje názor, že toto ovocie je vynikajúcim spaľovačom tukov. Vlastnosti tohto ovocia na urýchlenie rozkladu ťažkého jedla sú naozaj užitočné, no samotný ananás nie je spaľovač tukov. Pridáva sa len do mastných, ťažkých jedál pre lepšiu vstrebateľnosť.

Kiwi

Samostatne by sa malo povedať o kiwi na chudnutie. Diéty na ňom nie sú až také populárne, no ak potrebujete na nejakej akcii vyzerať štíhlo, pôstny deň môžete stráviť na kiwi. Denne by ste nemali zjesť viac ako kilogram tohto ovocia, pretože sa môžu vyskytnúť alergie. Kiwi sú mimoriadne zdravé.

1. - vitamíny B, E a PP;
2. — kyselina askorbová;
3. - vápnik;
4. - fosfor;
5. - železo;
6. - draslík;
7. - horčík.

Kiwi diétu môžete držať týždeň, no treba pridať aj ďalšie. diétne produkty, príprava koktailov a dezertov z nich a kiwi: jahody, zelené jablká, grapefruit, naklíčená pšenica, ovsené vločky, zelenina (šalát, petržlen, mrkva). Kiwi môžete pridať aj do tvarohu.

Avokádo

Toto ovocie dokáže nasýtiť telo zdravými rastlinné tuky. Zároveň nebudete cítiť hlad. Nízkokalorické jedlá s avokádom prispievajú k rýchlejšiemu nasýteniu.

Banán

Toto ovocie je klasifikované ako vysoko kalorické, škrobové a vo všeobecnosti neprispieva k chudnutiu. Určite má blahodárne vlastnosti (banány obsahujú veľa draslíka, ktorý priaznivo pôsobí na srdce) a dokáže zasýtiť, no pri chudnutí si s ním treba dávať pozor. Existuje špeciálna banánová diéta. Je to „záchranca“ pre tých, ktorí sú obézni a majú problémy s črevami a žalúdkom. Za týždeň takejto diéty môžete schudnúť 5-7 kg. Počas dňa by ste nemali zjesť viac ako 1,5 kilogramu ošúpaných banánov v šiestich jedlách.

Zoznam ovocia, ktoré je najprospešnejšie pre chudnutie, pokračuje. Ak sa však rozhodnete pre pôstny deň alebo krátko na ovocnú diétu, tento zoznam vám bude stačiť.

Aké sú ovocné diéty?

Zisťovali sme, ktoré ovocie podporuje chudnutie. Poďme zistiť, aké ovocné diéty existujú.

Je ťažké vymenovať najlepšie ovocné diéty na chudnutie. Bežne ich možno rozdeliť do dvoch skupín:

• — mono diéta(zúčastňuje sa iba jedno ovocie: jablko, banán, kiwi);
• - zmiešané (zahŕňa niekoľko produktov).

Pri výbere tých najzdravších ovocných diét na chudnutie dodržujte tieto základné pravidlá:

1. Ovocie jedzte v prvej polovici dňa (tuky telo najlepšie spracováva v prvej polovici dňa).
2. Vyhnite sa vysoko kalorickému ovociu (broskyne, banány, hrozno) alebo ich konzumujte v minimálne množstvo(nie viac ako 1 za deň). Toto pravidlo neplatí pre mono diéty.
3. Nahraďte chlieb ovocím: je zdravé a menej kalorické.
4. Pite ovocné šťavy(ale nie z obchodu!).
5. IN zmiešané diéty Môžete zahrnúť zeleninu. Toto skvelý spôsob diverzifikovať jedálny lístok. Kalorická tabuľka vám pomôže zistiť, akú zeleninu si vybrať. Najmenej kalorická zelenina je: uhorka, paradajka, listový šalát, cuketa, kapusta všetkého druhu. Zelenina ako mrkva a repa obsahuje veľa sacharidov, preto by sa mala konzumovať v čo najmenšom množstve.