Menu po japonskej diéte na 14 dní. Japonská diéta "14 dní": výsledky, menu, recenzie

Prečo sa tento energetický systém nazýva týmto spôsobom, si môže každý domyslieť. Verzia s ryžou je jedna vec, no ostatné takmer neodrážajú životný štýl obyvateľov krajiny vychádzajúceho slnka. Ak beriete do úvahy len zásady, na ktorých je diéta založená.

Čo sa týka zostavy produktov, na japonských stoloch sa málokedy objavuje hovädzie mäso, kuracie mäso a káva a táto technika na ne kladie dôraz. Tak či onak približuje hmotnosť k požadovaným hodnotám, takže má právo na existenciu.

Princíp chudnutia

Celá podstata japonskej stravy je vyjadrená niekoľkými slovami: nízkokalorická, bielkovinová, s minimálnym množstvom soli. Vďaka týmto trom základom sa teda začína proces chudnutia:

• telo dostáva minimálne množstvo kalórií, takže musí aktivovať vlastné zásoby;
• veľa energie sa vynakladá na absorpciu, čo znamená spaľovanie tukových vrstiev;
• proteín je schopný zvýšiť produkciu tepla, čo urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie;
• V dôsledku obmedzenia soli v strave sa z tkanív odstráni nadbytočná tekutina, odstráni sa opuch a normalizuje sa krvný tlak.

Diéta je vhodná pre ľudí akejkoľvek hmotnostnej kategórie. Ak potrebujete schudnúť 4-5 kg, bude stačiť sedieť na ňom týždeň. Ak je všetko 10 kg, potom príde na záchranu 14-dňová možnosť. Ak nie sú žiadne kontraindikácie a cítite sa dobre, môžete si ho o mesiac predĺžiť, keďže okrem bielkovín obsahuje ešte tuky (rastlinný olej) a sacharidy (ryža).

Zaujímavý fakt. Európania majú za týždeň na stole asi 30 rôznych produktov. Japonci veria, že strava by mala byť pestrejšia: ich týždenné menu je viac ako 100.

Zoznamy produktov

Pri vytváraní jedálneho lístka sa riaďte touto tabuľkou:

Tento zoznam môže byť upravený v závislosti od zvolenej diéty. Napríklad v klasickej schéme nie je ryža a banány, ale existujú mono-diéty založené na týchto produktoch.

Ak ste si zvolili klasickú japonskú stravu na 7 dní, ponúkame vám hotový nákupný zoznam, aby ste nemuseli behať do obchodu niekoľkokrát počas týždňa. Ceny sú približné, pretože závisia od regiónu, výrobcu a kvality kupovaného produktu.

Pri výbere lacnejších produktov môžu celkové náklady klesnúť na približne 2 300 rubľov. Ale je tu aj mucha – odborníci radia zvoliť si dvojtýždňový maratón, čiže množstvo sa zdvojnásobí.

Japonské raňajky. V krajine vychádzajúceho slnka ráno jedia polievku s ryžou, zeleninou, rybami, morskými riasami a natto (špeciálne pripravené sójové bôby).

Výhody a nevýhody

Japonskú diétu na chudnutie si vyberá obrovské množstvo ľudí, z ktorých mnohí sú spokojní s dosiahnutými výsledkami. No sú aj takí, ktorí boli poriadne sklamaní a nielenže neschudli, ale prišli aj o zdravie. Aby sme nespadali do druhej kategórie, je potrebné si vopred predstaviť všetky pre a proti tohto systému.

Výhody

• Minimálna spotreba soli znižuje opuch.
• Výrazná strata hmotnosti.
• Znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení (aj vďaka zníženiu soli v strave).
• Proteínové produkty zabránia ochabnutiu a vzniku strií po schudnutí.
• Rastlinná strava dodá telu potrebné vitamíny a mikroelementy.
• Trvalé výsledky, ak vynecháte diétu správne (t. j. nenaberiete späť stratené kilogramy).
• Môžete použiť rôzne spôsoby prípravy jedál: nielen varenie v pare, dusenie alebo varenie - môžete ich dokonca vyprážať bez toho, aby ste zo stravy vylúčili rastlinný olej.
• Dostupnosť produktov uvedených v ponuke - nedostatok exotiky.

Nedostatky

• Strava nie je úplne vyvážená, pretože je tu výrazný sklon k bielkovinám na úkor sacharidov a tukov.
• Z tohto dôvodu mnohí na konci hladovky začnú pociťovať závraty, zníženú výkonnosť a pociťujú ospalosť a slabosť.
• Tri jedlá denne bez občerstvenia nezodpovedajú zásadám zdravého chudnutia, keď sa jedlá predpisujú 5-6x denne.
• Každé ráno treba začať šálkou čiernej kávy nalačno, čo nie každé srdce a žalúdok zvládne.
• Priemerný denný príjem kalórií je len 800 kcal, čo je škodlivé pre tých, ktorí sú zvyknutí na fyzickú a duševnú aktivitu.
• Existuje veľa kontraindikácií.
• Nesprávna cesta zo stravy je spojená s rýchlym prírastkom hmotnosti.
• Frekvencia chudnutia pomocou tejto techniky je len raz za šesť mesiacov.
• Možná dehydratácia.

Toto sú vlastnosti japonskej stravy. Aby ste nepoškodili svoje zdravie, musia sa vziať do úvahy, ako aj kontraindikácie.

Štatistické údaje. Základnými potravinami v Japonsku sú ryby, ryža a sójové bôby.

Kontraindikácie

Vzhľadom na nízky obsah kalórií a bielkovín existuje pomerne veľa kontraindikácií:

• tehotenstvo;
• pohlavné choroby;
• vírusové infekcie;
• vek do 18 rokov a po 55 rokoch;
• zápalové procesy;
• hepatitída;
• hypertenzia,
• ochorenia žalúdka (gastritída, vred);
• cholelitiáza;
• menopauza;
• laktácia;
• preťaženie - emocionálne, duševné, fyzické;
• neuralgia;
• zlyhanie obličiek;
• cukrovka;
• AIDS;
• cholecystitída;
• chronické choroby;

Ak sa začnú objavovať vedľajšie účinky, ako sú závraty, tachykardia, bolesť žalúdka, suché pery a pokožka, môže to znamenať dehydratáciu a narušenie jej fungovania. Budete musieť ukončiť diétu a určite sa poraďte s lekárom, aby ste predišli komplikáciám.

Takýto dlhý zoznam kontraindikácií nás vedie k záveru, že tento výživový systém môže pomôcť schudnúť len zdravým ľuďom, ktorých práca nie je spojená s nadmerným stresom.

Toto je zaujímavé. Používanie japonských paličiek pri jedle je nielen štýlové, ale aj dobré na chudnutie! Pri nich sa spomaľuje proces vstrebávania potravy, čo vás núti dôkladnejšie žuť kúsky. K nasýteniu dochádza oveľa rýchlejšie.

Pravidlá súladu

Aby ste zabezpečili, že 2 týždne neprejdú bez výsledkov, musíte dodržiavať odporúčania špecialistov. Diéta je dosť prísna – treba dodržiavať veľa pravidiel.

1. 2-3 dni pred diétou sa postupne odstavte od cukru a soli.
2. Nejedzte príliš veľa za deň.
3. Niekoľkokrát obmedzte príjem soli alebo sa jej úplne vzdajte. To platí aj pre korenie.
4. Vypite aspoň jeden a pol litra vody denne.
5. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
6. Doplňte svoj jedálniček o vitamín-minerálny komplex.
7. Neprestávajte, nemeňte produkty, nezamieňajte si sled dní. Menu je jasne premyslené.
8. Cvičte s mierou. Je lepšie zastaviť sa pri ranných cvičeniach, ako sa potiť v telocvični 2 hodiny: po 3 dňoch takéhoto zaťaženia sa môže objaviť úplná strata sily.
9. Spite aspoň 6 hodín denne.
10. Keď motivácia slabne, keď je všetko nudné, odporúča sa častejšie si predstaviť konečný výsledok: aký štíhly nakoniec budete.

Len na prvý pohľad sa môže zdať, že japonská strava je nenáročná na údržbu: mäso, ryby, olej, možnosť vyprážania – to všetko zvádza mnohých. Málokto sa však dostane do víťazného finále: niekedy je nemožné jesť bez soli, niekedy ich potrápia vedľajšie účinky, niekedy chcú niečo sladké.

Na poznámku. Japonci majú veľmi radi morské riasy. Najpopulárnejšie z nich sú nori, kelp, kombu a akame. Na ich základe sa pripravujú polievky, šaláty a prílohy.

možnosti

Existujú rôzne verzie japonskej stravy a navzájom sa výrazne líšia. Výber je taký, ktorý zahŕňa konzumáciu potravín, ktoré vyhovujú vašim chuťovým preferenciám.

• Klasická

Klasická dvojtýždňová diéta je tá, ktorú sme opísali vyššie: bielkovinová, nízkokalorická, s minimálnou spotrebou soli. Základom jedálnička je kapustnica, cuketa, káva, ryby, hovädzie, kuracie mäso s drobnými prídavkami ovocia a zeleniny. Práve v jeho menu sa nedá nič zmeniť. Výstupom je mínus 10-12 kg. Určené na 13 dní alebo 14 - v ponuke týchto možností nie je veľký rozdiel.

• Bez soli

Ak vám klasická verzia umožňuje pridať do jedál aspoň trochu soli, potom nie je cesty späť: musíte žiť 2 týždne bez soli. Aby sa predišlo dehydratácii, dochádza k zmenám v stravovaní: na obed sa objavuje polievka, odporúča sa nahradiť kávu zeleným čajom, výrazne menej hovädzieho mäsa, ale viac ovocia a zeleniny. Množstvo vypitej vody za deň by malo dosiahnuť 2 litre.

• Banán

Nie je to tak dávno, čo Japonec Hiroshi Watanabe vyvinul zaujímavú banánovú diétu. Jej princípy sú načrtnuté v knihe „Ranná banánová diéta“. Hlavným pravidlom je zjesť 1 alebo 2 banány ráno a vypiť pohár čistej vody izbovej teploty. Po raňajkách je veľmi dôležité nemať žiadne občerstvenie až do obeda. To sú všetky pravidlá hladovky. Takto môžete pokračovať, kým nedosiahnete požadované číslo na váhe.

• Voda

Je zvláštne, prečo sa obvyklá vodná strava zrazu stala japonskou. Možno preto, že klasická verzia s minimálnym množstvom soli zahŕňa pitie veľkého množstva tekutín. To znamená, že pol hodiny pred hlavným jedlom a potom každú hodinu sa vypije pohár čistej vody (filtrovanej, rozpustenej vody). Celkovo by jeho objem mal byť asi 2 litre za deň. Približný diagram môže vyzerať takto:

Inak japonská strava nezodpovedá klasickému jedálničku.

• Ryža

možnosť 1- prísny, určený na 3 alebo 5 dní. Ďalším názvom je „Postava gejše“. Výsledkom je mínus 1 kg za deň. Menu na každý deň je nezmenené:

Možnosť 2- zahŕňa chudnutie do týždňa. S klasickou schémou má spoločné tri jedlá denne bez občerstvenia, minimum soli v strave a dostatok bielkovín. Menu je uvedené nižšie.

Ťažko povedať, ktorá z týchto možností je pravá japonská diéta. Hlavná vec je, že všetky vám umožňujú dosiahnuť vynikajúce výsledky a stať sa tak štíhlymi ako obyvatelia krajiny vychádzajúceho slnka.

Japonský obed. Priemerné japonské obedové menu môže obsahovať tieto jedlá: ryža s kari, morské plody, sansai (papraď, bambus), tamagoyaki (vyprážané vajce), tempura (vyprážaná zelenina/morské plody), zelený čaj.

Vzorové menu

Keďže japonská diéta je prísny systém chudnutia a nedá sa na nej nič zmeniť, budete potrebovať podrobný popis diéty podľa dňa s uvedením počtu porcií. Dávame do pozornosti vývoj troch rôznych možností menu - ryža (na 7 dní), bez soli a klasická (na 14 dní).

Ryža na týždeň

Klasicky na 2 týždne

Ak potrebujete predĺžiť diétu o mesiac (za predpokladu, že sa cítite dobre), jednoducho opakujte menu opäť na 14 dní.

Na poznámku. V Japonsku konzumujú najmä sezónne produkty, uvedomujúc si, že sú oveľa zdravšie, výživnejšie a čerstvejšie.

Recepty

Aby ste si diétu čo najviac uľahčili, odporúčame vám osvojiť si základné recepty jedál, ktoré vám umožnia vydržať tento chudnúci maratón až do trpkého konca. Nezabudnite, že soli by malo byť čo najmenej.

Šalát z varenej kapusty

Toto jedlo je jedným z hlavných pre klasickú japonskú stravu.

• Ako sa dostať von?

Správnou cestou z japonskej stravy je predchádzať komplikáciám a zaručiť udržateľné výsledky. Ak sa neuskutoční podľa rád odborníkov, stratené kilogramy sa vrátia do niekoľkých dní a môžu začať silné kŕče v žalúdku. Aby ste tomu zabránili, v prvých 3-4 dňoch po pôste dodržujte nasledujúci diétny plán:

Upozorňujeme, že veľkosť porcie by nemala presiahnuť 150-200 gramov a nápoje by nemali presiahnuť 200 ml. V nasledujúcich 2-3 dňoch sa môžu zvýšiť, kaša sa môže variť v mlieku, mäso a ryby si môžete vybrať s mastnými odrodami. A až potom sa odporúča vrátiť sa k obvyklej strave.

• Čím nahradiť hovädzie mäso?

Iba kuracie mäso.

• Čím môžem nahradiť koreň paštrnáka?

Koreň zeleru alebo petržlenu.

• Čo môžete piť?

Klasická verzia umožňuje čistú vodu, paradajkový džús, čiernu kávu atď.

• Ako často môžete držať japonskú diétu?

Dvakrát ročne. Ak je možnosť bez soli raz ročne.

• Môžem sa občerstviť?

• Aké ovocie môžete jesť?

Všetko okrem vysokokalorických potravín: hrozno, banány (ak to nie je banánová diéta), tomel, mango.

• Aký druh rýb môžem mať?

Zoznam povolených a zakázaných rýb je veľmi podmienený. Ak potrebujete schudnúť až 10 kg, tučné odrody môžu byť príležitostne zahrnuté do stravy, ale v malom množstve. Ak sa musíte zbaviť viac ako 10 kg balastu, je lepšie jesť iba diétne jedlá.

• Môžem piť alkohol?

• Ako funguje japonská diéta?

Chudnutie nastáva znížením kalorického obsahu stravy a odstránením prebytočnej tekutiny minimalizovaním soli. Posun smerom k bielkovinám znižuje množstvo sacharidov a tukov.

V Japonsku nie sú takmer žiadni tuční ľudia. Len 5% domorodého obyvateľstva je obéznych. Nepochybne je to vlastné prírode samotnej, ale netreba zľavovať z výživy tohto národa, ktorý je založený len na zdravých produktoch. Nie je teda prekvapujúce, že uvažovaná diéta ponúka správne chudnutie, keď sa váha nielen roztopí, ale aj zdravie sa zlepší a telo sa nevyčerpá. Z mnohých metód sa oplatí vybrať túto - poskytuje trvalé výsledky, ktoré môžu trvať dlho.

Potrebujete sa súrne zbaviť 3-5 kg ​​nadváhy za týždeň bez poškodenia zdravia? Japonská strava pomôže vyrovnať sa s touto úlohou. Je dosť tvrdý, má množstvo obmedzení a ťažko sa dá vydržať bez silnej motivácie, ale kto sa odváži to vyskúšať na vlastnej koži, svoje rozhodnutie neoľutuje. V priemere pri takejto diéte môžete schudnúť 3-5 kg ​​za 7 dní a 8-10 kg za 14 dní.

Diétne vlastnosti

Keď ľudia prvýkrát počujú názov „japonská strava“, predstavia si porcie ryže, kari a rôznych sushi roliek. Ale z japonskej kultúry jedla v tejto strave existuje iba striedmosť v porciách a absencia soli. Vyvinuli ho aj vedci z Japonska.

Kontraindikácie

Výhody diétnej výživy

Chudnutie na „japonskej“ diéte je teraz celkom módne. Uvažujme o všetkých jeho prednostiach, ktorými ľudí tak láka. Medzi hlavné pozitívne aspekty patria:

• vysoká účinnosť;
• čistenie tela od odpadu, soli, toxínov, vody;
• jednoduchosť varenia;
• úspory rozpočtu, pretože všetky používané produkty sú cenovo dostupné;
• nedostatok exotických produktov v ponuke;
• zlepšenie vzhľadu v dôsledku vnútorného čistenia;
• minimálne množstvo spotrebovaných tukov a uhľohydrátov;
• Príprava pred diétou a postupný návrat k normálnej výžive vám pomôže schudnúť s minimálnym zaťažením organizmu;
• nízka pravdepodobnosť nového prírastku hmotnosti s hladkým odchodom z diéty.

Nevýhody diéty

Diéta bez soli, s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín sa nezaobíde bez nepríjemných následkov. Nevýhody japonskej stravy môžu byť:

• bez prípravy je ťažké vydržať,
• denný príjem kalórií pod normálnu hodnotu 1200 kcal – 800 kcal,
• exacerbácia chorôb,
• nedostatok vitamínov a iných užitočných prvkov,
• tri skromné ​​jedlá denne, najmä raňajky a večere,
• prázdna ranná káva nenahradí kompletné raňajky,
• monotónne menu
• pocit hladu treba utlmiť vodou,
• môže poškodiť zdravie, ak sa prekročí 7-14 dní chudnutia,
• zvýšená únava, podráždenosť, zmeny nálady, znížená výkonnosť a nálada, bolesti hlavy,
• prudký návrat k obľúbeným jedlám a nápojom vráti stratené kilogramy a objavia sa nové.

Soľ je pre telo najhorším nepriateľom. Japonská diéta vylučuje používanie tejto zložky v strave. Dokonca aj sójová omáčka, ktorá je koncentrátom soli, je zakázaná, dve polievkové lyžice predstavujú dennú potrebu soli. Odmietnutie soli bude mať priaznivý vplyv na fungovanie vnútorných orgánov, krvných ciev a tiež pomôže zbaviť sa opuchov a ranných vakov pod očami. K výraznému úbytku hmotnosti počas prvého týždňa chudnutia dôjde predovšetkým kvôli odmietaniu soli.

Pri chudnutí podľa japonskej diéty môžu byť výsledky na konci prvého týždňa úžasné, no ďalší týždeň ukáže skromnejšie výsledky v chudnutí. S čím sa to dá spojiť? Ak obmedzíte alebo vylúčite soľ, prvým chudnutím počas diéty je uvoľnenie vody, ktorú soľ zadržala v tele. Spaľovanie tukov prebieha pomalšie, pretože telo „dúfa“ na kalórie z jedla, ale žiadne tu nie sú. Preto si musí zničiť vlastné tukové zásoby.

Podstata a pravidlá japonskej stravy

Ak ste sa pevne rozhodli vyskúšať túto metódu chudnutia, najprv sa oboznámte s jej podstatou a základnými pravidlami.

Podstata diétnej výživy

Podstatou diéty je obmedzenie príjmu sacharidov a soli, ktoré spôsobujú priberanie. Touto diétou môžete schudnúť 3-8 kg nadváhy za 7, 13 alebo 14 dní. Je nevyvážený, preto pri dodržiavaní diéty musíte užívať ďalšie multivitamíny. Ľuďom sa na ňom neodporúča často sedieť, pretože zneužívanie diétnych obmedzení povedie k zdravotným problémom.

Správna japonská strava trvá 13 dní. Obyvatelia východných krajín považujú toto číslo za šťastné, v Európe je naopak považované za mystické a prináša nešťastie. Preto je japonská diéta na 14 dní a 7 dní, kedy potrebujete schudnúť niekoľko kilogramov za týždeň, považovaná za populárnu po celom svete.

Správne japonské diétne menu na každý deň je nasledovné .

• raňajky - ryža varená so zeleninou (bez soli, korenín, omáčok, oleja), zelený čaj;
• obed – miso polievka alebo iné sójové jedlo, sójový syr – tofu, ryžové rezance, jedno nesladené ovocie a zelený čaj;
• večera - morské ryby alebo morské plody, dusená alebo dusená zelenina, zelený čaj.

Zvláštnosťou japonskej stravy je jej obmedzenie vo všetkom: malé porcie, tri jedlá denne, zníženie množstva skonzumovaných tukov a sacharidov, koreniny, dokonca ani denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 800 kcal.

Na jedno jedlo musíte zjesť 200 gramov jedla. Medzi zakázané potraviny v správnom japonskom jedle patrí mlieko, mäso a vnútornosti, chlieb, sladkosti, omáčky a oleje, polotovary a údeniny. Ak budete konzumovať niektoré z týchto produktov, výsledok chudnutia nebude veľmi pôsobivý - až 3 kg za mesiac.

Diétne pravidlá

Základné pravidlá japonskej diéty sú rovnaké pre systém chudnutia za 7, 13 alebo 14 dní.

1. Na vstup do stravy sa musíte pripraviť vopred. Do týždňa začnite znižovať množstvo múky, sladkých, slaných, konzervovaných a mastných jedál.
2. Je zakázané pridávať soľ, cukor a iné korenie.
3. Jedlo musíte dôkladne a pomaly žuť, aby ste sa cítili sýti.
4. Musíte sa držať plánu chudnutia a jedálneho lístka.
5. Zmena jedálneho lístka na rôzne dni je zakázaná.
6. Ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť pohár teplej vody, možno s citrónom.
7. Káva môže byť nahradená zeleným čajom.
8. Každý deň musíte vypiť 2 litre neperlivej vody.
9. Je zakázané nahrádzať potravinové výrobky alebo pridávať iné zložky, ktoré nie sú v japonskom diétnom menu.
10. Zo stravy treba pomaly vychádzať.
11. Je zakázané chudnúť týmto spôsobom častejšie ako raz za dva až tri roky.

Nie nadarmo sa japonská strava považuje za veľmi prísnu. Porušenie čo i len jedného z pravidiel povedie k tomu, že budete musieť začať znova a výsledky budú zanedbateľné.

Aby ste sa uistili, že stratené kilogramy sa po týždni alebo dvoch týždňoch diéty nevrátia, musíte sa k normálnej výžive vrátiť postupne. Niekedy opustenie japonskej diéty trvá aj niekoľko týždňov. Deje sa tak preto, aby po ukončení diéty váha opäť nezačala rásť. Aby ste tomu zabránili, musíte znížiť množstvo soli, sacharidov a tukov v každodennej strave.

Prípravná fáza a výstup

Prípravná fáza na japonskú diétu trvá asi týždeň. Počas tohto obdobia by tí, ktorí schudli, mali minimalizovať spotrebu soli, sladkostí, múky, údených jedál, uhoriek a zemiakov. Niekoľko dní pred začatím diéty je vhodné urobiť akýkoľvek pôstny deň na kefíre.

Je veľmi ťažké nasýtiť sa malými porciami jedla pri bežnom jedení. K jedlu odborníci odporúčajú jedlo dlho a dôkladne žuť. Tým, že trávite viac času jedením, telo získava viac výhod z jedla.

Prudký návrat k vyprážaným, múčnym, sladkým, údeným jedlám a sladkým či alkoholickým nápojom je plný zdravotných komplikácií a je pre organizmus obrovským stresom.

Prvý týždeň po diéte by mal byť postavený na princípe správnej výživy. Približné menu na jeden deň s hladkým odchodom z diétnej výživy vyzerá takto:

• raňajky - tenká kaša a čaj s medom alebo káva s cukrom;
• občerstvenie - niekoľko sušeného ovocia alebo jedno ovocie alebo pohár šťavy;
• obed - varené mäso s prílohou z kaše alebo dusenej zeleniny, čaj alebo káva;
• popoludňajšie občerstvenie – nesladené ovocie alebo pohár nízkotučného kefíru;
• večera - tvrdé rezance alebo varená zelenina, sladký čaj;
• Pred spaním si môžete dať pohár teplého mlieka alebo teplej vody s medom.

Jedlá z rýb alebo živočíšneho mäsa s prílohou zo zeleniny sú pomerne obľúbené a mnohí ich jedia každý deň. Pre ľudí je psychicky ťažké vzdať sa korenia, najmä soli, a rôznych sladkostí v podobe pečiva, cukroviniek a sladkostí. Prinútiť sa zabudnúť na pochúťky na týždeň alebo dva je problém. Možno stojí za to „vyčistiť“ telo dočasným prechodom na správnu výživu bez soli?

• prírodná káva alebo zelený čaj;
• sušienka na tmavý chlieb;
• kapusta a mrkva, surové a varené. Môže sa konzumovať celé, na kúsky, nasekané alebo nastrúhané;
• morské ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, varené alebo dusené;
• kefír, 1% alebo s nízkym obsahom tuku;
• vajcia, surové alebo varené. (tvrdo uvariť);
• Je vhodné použiť domácu alebo kúpenú paradajkovú šťavu s dužinou. Bežná balená šťava obsahuje soľ, ktorá je zakázaná;
• rastlinný olej - olivový alebo nerafinovaný slnečnicový olej;
• cuketa, baklažán, koreň paštrnáku vyprážaný v oleji;
• tvrdý nízkotučný syr;
• citrón, ktorého šťava sa môže pridávať do jedál na zlepšenie chuti;
• nesladené ovocie, najčastejšie jablká, hrušky, citrusy.

Produkty a koreniny, ktoré nie sú uvedené v tomto zozname, sa považujú za zakázané. Zakázané je aj ovocie ako hrozno a banány. Zakázané nápoje sú limonády, džúsy, sóda a alkohol akejkoľvek sily. Kategorické tabu na rôzne omáčky, koreniny, marinády.

Menu na 7 dní

Japonská 7-dňová diéta je dosť prísna. Tí, ktorí ju absolvovali, boli s výsledkom spokojní. Dodržiavaním japonského diétneho menu počas 7 dní v týždni môžete stratiť 3-5 kg ​​nadváhy. Tým sa z tela odstráni tekutina, ktorá sa často zadržiava vo vnútri.
Odporúčame vám oboznámiť sa s princípom týždennej výživy japonskej stravy v tabuľke.

Dni/Jedlá	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	Káva	2 varené vajcia Pohár paradajkovej šťavy Strúhaná kapusta s maslom	200 g ryby
utorok	KávaUvarený tmavý chlieb	200 g ryby Kapusta s maslom	100 gramov hovädzieho mäsa Pohárik kefíru
streda	Káva	1 surové vajce Šalát z 3 veľkých uvarených mrkiev s maslom	2 jablká
štvrtok	Káva	Koreň cukety alebo paštrnáka, 1-2 jablká	100 g hovädzieho mäsa Kapustový šalát 2 vajcia
piatok	1 uvarená alebo surová mrkva s citrónovou šťavou	0,5 kg ryby Pohár paradajkovej šťavy	2 jablká
sobota	Káva	0,5 kg kuracie prsia Kapustový šalát + mrkva alebo jedna ingrediencia	2 vajcia Mrkva s maslom
nedeľu	Káva	100 g hovädzieho mäsa Jablká alebo hrušky	Akýkoľvek variant predchádzajúcich dní, okrem jabĺk

Menu na 14 dní

Tí, ktorí majú za sebou prvý týždeň takejto diéty, môžu na nej pokračovať v chudnutí ešte týždeň. Chudnutie pri dvojtýždňovej diéte je v priemere 8 kg. Japonské diétne menu na 14 dní sa príliš nelíši od sedemdňovej diéty. V jednej z možností sa menu prvého týždňa opakuje v druhom týždni. Existuje pestrejšia možnosť stravovania, ktorej ponuka je uvedená v japonskej diétnej tabuľke na 14 dní.

Dni/Jedlá	Raňajky	Večera	Večera
Od 1. do 7. dňa musíte dodržiavať japonské diétne menu počas 7 dní
Ôsmy	Káva	0,5 kg kuracieho filé Šalát z mrkvy a kapusty s maslom	2 vajcia Stredná mrkva s maslom
Deviaty	Káva	200 gramov rýb Pohár paradajkovej šťavy	200 gramov ovocia
Desiaty	Káva	1 vajce Malý kúsok syra Šalát s 3 stredne veľkými mrkvami s maslom	200 gramov ovocia
Jedenásty	KávaUvarený tmavý chlieb	Stredný baklažán alebo cuketa	1 vajce 200 g hovädzieho mäsa Kapusta s maslom
Dvanásty	KávaUvarený tmavý chlieb	200 g ryby Kapustovo-mrkvový alebo kapustový šalát s maslom	100 gramov hovädzieho mäsa Pohárik kefíru
Trinásty	Káva	2 vajcia Pohár paradajkovej šťavy Varená kapusta s maslom	200 g ryby
Štrnásty	Káva	200 g ryby Kapusta s maslom	100 gramov hovädzieho mäsa Pohárik kefíru

Táto metóda na chudnutie vám pri správnom prístupe pomôže nielen rýchlo sa zbaviť významnej časti nadbytočných kilogramov, ale aj odstrániť škodlivé látky z tela. Japonská strava umožňuje konzumáciu výlučne nízkokalorických potravín, vďaka čomu sa začnú spaľovať vlastné tukové zásoby. Proteínové jedlo v strave osoby, ktorá schudne, pomáha zlepšovať metabolizmus, čo má tiež dobrý vplyv na postavu a pohodu človeka.

Aká je japonská strava na 14 dní

Výživový systém sa považuje za nevyvážený, pretože v jeho jedálničku chýbajú niektoré telu prospešné mikroelementy. Japonská diéta na 14 dní vám pomôže schudnúť až 9-10 kg. Podstatou techniky je konzumácia potravín, ktorých energetická hodnota je minimálna. S ich pomocou nie je telo úplne nasýtené, takže začne konzumovať predtým nahromadené tuky.

Aby ste dosiahli sľúbený výsledok, musíte jesť prísne podľa plánu a v obmedzenom množstve. Japonská strava vyžaduje dodržiavanie dennej stravy. Na konci diéty je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania, aby sa výsledky udržali po dlhú dobu. Hlavné princípy tejto metódy chudnutia sú nasledovné:

• odmietnutie korenia, soli;
• prevaha bielkovinových potravín v menu;
• jesť výlučne diétne potraviny;
• dodržiavanie vyváženej stravy v budúcnosti.

Výhody a nevýhody

Ako každý iný systém chudnutia, aj japonská diéta má pozitívne a negatívne stránky. Pred začatím tejto diéty je potrebné ich vziať do úvahy. Ak vám metóda spôsobuje vážne nepohodlie, je lepšie nájsť alternatívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Hlavné výhody japonskej stravy sú:

• normalizácia metabolických a metabolických procesov;
• odstránenie odpadu, prebytočnej tekutiny, toxínov z tela;
• vysoká účinnosť;
• krátke trvanie;
• dobrá znášanlivosť (najťažšie sú prvé 3 dni, po ktorých si telo na diétu zvyká).

Nevýhody metódy sú štandardné a nelíšia sa od nevýhod iných nízkokalorických diét. Tie obsahujú:

• možné vyčerpanie tela, ak neprijmete ďalšie vitamínové komplexy;
• minimálne množstvo kalórií, čo zvyšuje pravdepodobnosť zlyhania v prvých dňoch diéty;
• povinná konzumácia zalievanej kávy, ktorá nie je povolená každému.

pravidlá

Japonský systém chudnutia dáva úžasné výsledky, no na dosiahnutie efektu je dôležité prísne dodržiavať všetky pravidlá. Sú ľahko zapamätateľné:

1. Môžete jesť len to, čo je uvedené v jedálnom lístku, okrem toho je dôležité prísne dodržiavať veľkosť porcie. Je zakázané dokonca vymieňať potraviny, pretože počas chudnutia dochádza k určitým zmenám v metabolizme a japonská strava je navrhnutá tak, aby udržala správne fungovanie tela.
2. Je potrebné dodržiavať správny pitný režim. Denná norma pre dospelého človeka je 1,5 litra nesýtenej čistej vody pri izbovej teplote.
3. Je povinné užívať vitamíny počas 2 týždňov. Ignorovanie tejto požiadavky povedie k nedostatku vitamínov, zhoršeniu zdravia, strate sily a zníženiu imunity.
4. Aktívna fyzická aktivita je zakázaná. Zároveň sa odporúčajú ranné cvičenia, ktoré pomáhajú rozveseliť a udržiavať svaly.
5. Akékoľvek občerstvenie je vylúčené. Povolené sú 3 jedlá denne. Ak máte veľký hlad, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.

Autorizované produkty

Tento spôsob chudnutia sa považuje za tvrdý a je založený na konzumácii prevažne bielkovinových potravín s vylúčením sacharidov a tukov z jedálneho lístka. Môžete piť iba čistú vodu a prírodnú čiernu kávu. Produkty, ktoré tvoria menu na chudnutie, sú:

• ryby (akékoľvek);
• tvrdý syr;
• vajcia;
• kuracie filé, hovädzie mäso;
• kefír s nízkym obsahom tuku;
• surová zelenina, ovocie.

Zakázané produkty

• výrobky z múky, pečivo;
• alkohol;
• banány a hrozno;
• sladkosti;
• čaj, kakao, mlieko;
• všetky koreniny vrátane cukru, soli;
• údené produkty.

Japonské diétne menu na 14 dní

Prísny systém chudnutia neumožňuje žiadne zmeny v stravovaní a rozvrhu. Ak chcete dosiahnuť sľúbený výsledok, je dôležité prísne dodržiavať harmonogram, ktorý japonská diéta ponúka na dva týždne. Optimálne menu:

	Čierna varená káva, bez cukru	Pohár paradajkovej šťavy, pár natvrdo uvarených vajec, varená kapusta s rastlinným olejom	Varené mäso alebo ryba (200 g)
	Nesladená káva, kúsok ražného chleba	Varené alebo grilované ryby, varená kapusta s rastlinným olejom	Pohár nízkotučného kefíru, 100 g vareného hovädzieho mäsa
	Plátok ražného chleba (môžete použiť sušienky alebo toasty), nesladenú kávu	Baklažány alebo cukety opražené na troche olivového oleja	Nesolené, varené hovädzie mäso (200 g), čerstvá biela kapusta s rastlinným olejom, 2 vajcia natvrdo
	Čerstvá mrkva ochutená citrónovou šťavou	Pohár paradajkovej šťavy, 200 g grilovaného alebo duseného pstruha	200 g akéhokoľvek čerstvého ovocia
	Šalát z strúhanej mrkvy (môžeme pokvapkať citrónovou šťavou)	Varené alebo pečené ryby (200 g), pohár paradajkovej šťavy	200 g ovocia (jablká, citrusové plody atď.)
	Nesladená káva	Diétne kuracie mäso (200 g), mrkvový a kapustový šalát v rastlinnom oleji	Čerstvá mrkva, 2 varené vajcia
	Varená káva bez cukru	Varené nesolené hovädzie mäso (500 g)	200 g hovädzieho duseného mäsa alebo 200 g čerstvého ovocia
	Nesladená káva	Nesolené varené kuracie mäso (500 g), mrkvový a kapustový šalát v rastlinnom oleji	2 varené vajcia, čerstvá mrkva
	Nastrúhaná mrkva s citrónovou šťavou	Vyprážané alebo varené ryby (karas), pohár paradajkovej šťavy	Akékoľvek ovocie (200 g)
	Nesladená káva	Tvrdý syr (50 g), 2-3 malé mrkvy, varené vajce	Akékoľvek ovocie (200 g)
	Krajec čierneho chleba, káva bez cukru	Baklažán/cuketa opražená na olivovom oleji	Čerstvé hovädzie mäso, 2 varené vajcia, čerstvá kapusta s rastlinným olejom
	Nesladená káva, krajec ražného chleba	200 g vyprážaných alebo varených rýb s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji	Pohár kefíru, 100 g vareného nesoleného hovädzieho mäsa
	Káva bez cukru	Varená kapusta v rastlinnom oleji, 2 vajcia natvrdo, pohár paradajkovej šťavy	Vyprážané alebo varené ryby (200 g)
	Nesladená káva	Vyprážaná/varená ryba (200 g), šalát z čerstvej kapusty, ktorý môžeme pokapať olivovým olejom	Pohár kefíru, 200 g vareného hovädzieho mäsa

Ukončenie japonskej diéty

Strava, jedálny lístok, pitný režim – všetko v tejto metóde je určené na rýchle chudnutie. Pre udržanie zdravia v honbe za krásnou postavou je zároveň dôležité, aby 14-dňová diéta skončila správne. Stratené kilogramy sa nevrátia, ak múdro vystúpite z japonského potravinového systému. Ak to chcete urobiť, mali by ste:

• nepridávajte do stravy viac ako 1 produkt denne;
• snažte sa prudko nezväčšiť objem porcií;
• v nasledujúcich 2-3 týždňoch po ukončení diéty sa vzdajte mastných, kyslých, korenistých, údených jedál.

Recepty na jedlá

Najkalorickejším produktom, ktorý japonská diéta na chudnutie umožňuje zahrnúť do menu, sú vajcia. Okrem toho chudnúci získavajú bielkoviny z mäsa a mliečnych výrobkov. Malé množstvo sacharidov sa konzumuje spolu so sušienkami, zeleninou, ovocím a tmavým chlebom a tuky telo získava z rastlinného oleja. Je lepšie dať prednosť olivovému oleju, použiť ho na dochucovanie zeleninových šalátov alebo prípravu iných jedál.

Varené morčacie mäsové guľky

• Čas: 50 minút.
• Obsah kalórií v miske: 130 kcal / 100 g.
• Účel: obed/večera.
• Kuchyňa: Ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Keďže japonské diétne menu na 14 dní je skromné ​​a monotónne, kuracie mäso môže byť pravidelne nahradené morčacím mäsom. Hodí sa k tomu hydinový chrbát zbavený kostí a kože. Morčacie fašírky môžete kombinovať s čerstvou zeleninou alebo šalátmi. Pri príprave pokrmu je dôležité vyhnúť sa soli, koreniu a akýmkoľvek dochucovadlám vo forme korenia - pri chudnutí sú zakázané.

Ingrediencie:

• Cibuľa;
• morčacie mäso - 200 g;
• malá mrkva.

Spôsob varenia:

1. Mäso uvaríme, pretlačíme spolu s cibuľou cez mlynček na mäso.
2. K mletému mäsu pridáme nastrúhanú mrkvu.
3. Mokrými rukami zmes vyvaľkáme na malé guľôčky.
4. Naplňte panvicu vodou, položte ju na oheň a počkajte, kým sa varí.
5. Mäsové guľky varte, kým sa neuvaria (to bude trvať 20-30 minút). Hotové jedlo podávame s nasekaným kôprom a petržlenovou vňaťou.

Varené hovädzie fašírky

• Čas: 60 minút.
• Počet porcií: pre 1 osobu.
• Obsah kalórií v miske: 152 kcal / 100 g.
• Účel: obed/večera.
• Kuchyňa: Ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Japonská strava zahŕňa konzumáciu výlučne chudých druhov mäsa, medzi ktoré patrí aj hovädzie. Mnohí ľudia nemajú radi varené mäso pre jeho tvrdosť, takže je lepšie pripraviť mleté ​​hovädzie filé. Následne poslúži ako základ na prípravu lahodných a uspokojujúcich diétnych mäsových guľôčok. Pre toto jedlo je lepšie zvoliť neleštenú ryžu - obsahuje viac živín a žiadny škrob.

Ingrediencie:

• hovädzie mäso bez tuku - 200 g;
• malá cibuľa;
• mrkva - 70 g;
• vaječný bielok - 1 ks;
• neleštená ryža - 50 g.

Spôsob varenia:

1. Zeleninu a mäso pomelte pomocou mixéra alebo mlynčeka na mäso.
2. Varte ryžu do polovice varenia.
3. Do mletého mäsa vmiešame bielok a ryžu.
4. Výslednú hmotu rozvaľkáme na guľôčky.
5. Vložte ich do hlbokej panvice a zalejte prevarenou horúcou vodou, kým nad povrchom nezostanú len vrchné časti guľôčok.
6. Priveďte kvapalinu do varu a znížte teplotu na strednú úroveň.
7. Mäsové guľky vhodné pre japonskú stravu je potrebné dusiť pol hodiny. Môžete ich jesť so zvyšným vývarom a čerstvou zeleninou.

Pstruh v rúre

• Čas: 40 minút.
• Počet porcií: pre 1 osobu.
• Obsah kalórií v miske: 105,6 kcal / 100 g.
• Účel: obed/večera.
• Kuchyňa: Ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Pstruh je ryba z čeľade lososovitých, ktorá sa preslávila vynikajúcou chuťou a bohatým zložením živín. Pečený výrobok je vynikajúcim príkladom zdravého proteínového jedla, ktoré je ideálne pre japonskú 14-dňovú diétu. Pstruh obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, vitamíny E a D, zinok, selén, horčík, pričom má minimálne množstvo kalórií. Na pečenie rýb pri zachovaní ich chuti je lepšie použiť fóliu.

Ingrediencie:

• pár plátkov citróna;
• malý čerstvý pstruh;
• kôpor, petržlen.

Spôsob varenia:

1. Rybu umyte a odstráňte vnútornosti. Osušte to obrúskom.
2. Pstruhy vytlačte citrónovou šťavou a navrch položte zvyšné kolieska.
3. Do brucha položte zelené vetvičky kôpru a petržlenu.
4. Plech s rybou vložte do rúry predhriatej na 190 stupňov. V tomto prípade by mal byť pstruh pokrytý fóliou - to pomôže zachovať šťavu.
5. Po pol hodine môžete rybu podávať.

Karfiolové pyré s paradajkami

• Čas: 20 minút.
• Počet porcií: pre 1 osobu.
• Obsah kalórií v miske: 33 kcal / 100 g.
• Účel: obed/večera.
• Kuchyňa: Ruská.
• Náročnosť: ľahká.

V rámci japonskej diéty musíte neustále jesť varenú bielu kapustu, ktorá rýchlo omrzí. V jedálničku ho môžete nahradiť karfiolovým pyré. Jedlo je pripravené veľmi rýchlo a jednoducho, pričom obsahuje minimum kalórií. Vďaka takémuto jedlu vo vašej strave môžete rýchlo schudnúť a cítiť sa skvele, pretože karfiol a paradajky sú skladom vitamínov a mikroelementov.

Ingrediencie:

• karfiol - 300 g;
• kôpor;
• paradajka - 1 ks;
• varené vajcia - 1-2 ks.

Spôsob varenia:

1. Kapustu uvaríme a nasekáme mixérom.
2. Zmes dáme na tanier, ozdobíme nasekaným kôprom a plátkami paradajok.
3. Podávajte diétne jedlo spolu s varenými vajcami.

Kontraindikácie

Princípom japonskej diéty, ktorá zabezpečuje jej účinnosť, je zrýchlenie metabolizmu v organizme. Zároveň systém chudnutia nemá nič spoločné s jedlami z krajiny vychádzajúceho slnka. Diéta je určená pre zdravých ľudí a tých, ktorí majú určité chronické patológie. Japonská technika má však určité kontraindikácie. Je zakázané schudnúť týmto spôsobom:

• počas tehotenstva, laktácie;
• ľudia s chorobami žalúdka, pečene, obličiek, srdca, krvných ciev);
• diabetikov;
• počas endokrinných zmien v tele (počas menopauzy, po potrate, počas liečby hormonálnymi liekmi);
• profesionálnych športovcov a ľudí, ktorí majú intenzívnu fyzickú aktivitu.

Video

Zdravím pravidelných čitateľov a tých, ktorí sa práve začali zoznamovať s mojím blogom! Poďme sa rozprávať o účinných spôsoboch, ako schudnúť. Chcem Vám poradiť ako sa zbaviť 5-8 kg za 14 dní. Budeme sa rozprávať o diéte, ktorú som ja osobne dodržiavala. O svojich dojmoch som už písal v článku „“. A dnes vám tento systém predstavím aj naďalej – japonská strava na 14 dní, jedálny lístok tabuľka.

Na internete nájdete veľa možností pre túto diétu. Klasická verzia je dosť prísna, náhrady produktov sú zakázané. Chcem vám dať diétu, ktorá nie je taká prísna, ale nie menej účinná. Aj s takýmto stravovacím systémom sa dajú pripraviť chutné a diétne jedlá.

• Zoznam produktov, ktoré sú zakázané

  Japonská strava má nízky obsah kalórií. Porcie by mali byť malé, doslova 200-250 gramov. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, nemali by ste meniť stravu. Aby ste sa vyhli pocitu hladu, môžete pred jedlom pomaly vypiť pohár vody. Občerstvenie je zakázané, povolené sú len nápoje. Môže to byť čaj, káva, minerálna voda bez plynu. Obed si určite vezmite do práce.

  Za deň by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra vody. Držte sa menu. Ak máš na 4. deň na večeru ovocie, tak treba jesť ovocie, nie koláče 😉

  Aké potraviny sú počas diéty zakázané:

  • akákoľvek sóda, dokonca aj kolová;
  • klobásy, párky, údené mäso;
  • soľ a sójová omáčka sú vylúčené;
  • akékoľvek sladkosti a cukor;
  • pekárenské výrobky, cestoviny;
  • alkohol.

  

  Nezabudnite vziať vitamínový komplex. Väčšina odborníkov na výživu považuje japonskú stravu za nevyváženú. Preto vám vitamíny pomôžu udržať si zdravie. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00. Ak pracujete na nočné smeny, môžete sa občerstviť nesladeným jogurtom alebo ho nahradiť 100 ml nízkotučného kefíru.

  Raňajky pri tejto diéte sú hladné. Z mojej skúsenosti odporúčam pridať doň ráno 1-2 produkty. Na začiatku dňa totiž potrebujeme energiu. Šálka ​​nesladeného čaju alebo kávy to nespraví. Vyrobte si ho pre seba alebo pre pár. Môžete jesť varené vajce a malý kúsok chleba. Z pár lyžíc ovsených vločiek sa tiež nič trestné nestane.

  Čo môžete jesť

  Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov, hrozna, citrónu, žeruchy. Jedol som jablká. Z múky môžete použiť nejaké ražné alebo otrubové sušienky. Môžete jesť len 1 polievkovú lyžičku. otruby. Dobre naplnia žalúdok a blokujú pocit hladu. Písala som o vode, môžete použiť aj odvary, hlavne bez cukru.

  Zelenina zahŕňa len tú, ktorá je uvedená v diétnom jedálničku. Ak je tam len napísané „zeleninový šalát“, je to kapustový šalát. Vezmite si kapustu, ktorú máte radi. Môžete tiež nakladané a more. Jediná vec je, že ak máte vysokú kyslosť, nenechajte sa uniesť kyslou kapustou. Ak v niektorý deň nemáte chuť na zeleninu, môžete ju nahradiť šťavou. Musí sa riediť vodou v pomere 1:1.

  Medzi mäsovými výrobkami je povolené aj mäso. Jedálny lístok pozostáva hlavne z hovädzieho a kuracieho mäsa. Ak nemáte radi toto mäso varené, nahraďte ho morčacím alebo králikom. Vedľajšie produkty nie sú zakázané.

  

  V klasickej verzii stravy je povolený iba olivový olej. Odporúčam diétu s rastlinným olejom. Obsahuje to, čo telo potrebuje. Vďaka týmto látkam sú produkty telom lepšie absorbované.

  Tabuľka menu na 13 dní

  Uvediem príklad diéty na 13 dní. Na 14. deň si môžete vziať menu na ktorýkoľvek deň od druhého týždňa. Ale je lepšie urobiť zo 14. dňa cestu von z diéty.

  

  V budúcnosti uprednostňujte dusené a pečené výrobky. Dusené mäso je tiež dobré. Opäť s minimom tuku a soli.

  Japonské diétne mäsové recepty

  V deň, keď máte dovolené jesť mäso, použite tieto recepty.

  Varené morčacie mäsové guľky

  Ak nemáte radi hovädzie mäso a omrzelo vás kuracie, uvarte si morku. Aby ste to urobili, vezmite si kúsok mäsa 200-250 gramov, hlavu cibule. A prejdite ich cez mlynček na mäso. Do mletého mäsa môžete pridať jednu nastrúhanú malú mrkvu. Nezabudnite - mleté ​​mäso nesolíme! Korenie nie je zakázané, ale neodporúčal by som príliš veľa korenia alebo nadmerné používanie korenín. Zvyšujú vašu chuť do jedla.

  Mleté mäso zrolujte do guľôčok. Nalejte malé množstvo vody do panvice. Do vody môžete pridať trochu rastlinného oleja. Mäsové guľky varte 20-30 minút. Hotové jedlo posypeme petržlenovou vňaťou alebo kôprom.

  Nasekané kuracie rezne v pare

  Kúsok kuracieho filé rozdelíme na 1 cm štvorce.Vezmeme vetvičku čerstvého rozmarínu, trochu čierneho korenia a rozdrvíme v mažiari. Nasekané kuracie mäso zmiešame s nastrúhanou mrkvou, nakrájanou cibuľou a 1 vajcom. Nasekané rezne poukladáme na alobal ako palacinky a posypeme korením. Fóliu dobre utesnite zo všetkých strán. Je to dôležité, inak šťava pri varení vytečie a kura bude suché.

  

  Vložte kurča do fólie do nádoby na varenie. Po 30 minútach ho môžete vybrať. Kotlety sú chutné a mäkké.

  Varené hovädzie fašírky

  Málokto má rád varené hovädzie mäso pre jeho tvrdosť. Je lepšie nevariť ho na kúsky, ale vyrábať chudé mäsové guľky z mletého mäsa. Keďže držíme diétu, treba zvoliť neleštenú ryžu. Na prípravu vezmite 200-250 gramov hovädzieho mäsa. Jedna malá cibuľa, malá mrkva. Mäso a zeleninu prejdite cez mlynček na mäso. Kým budete mleté ​​mäso otáčať, nechajte uvariť ryžu.

  Na takúto porciu mäsa stačí 30-50 gramov obilnín. Ryža by mala byť varená do polovice. Kým sa ryža varí, môžete do mletého mäsa pridať jeden bielok bez žĺtka. To sa robí tak, aby sa fašírky nerozpadli. Potom do zmesi pridajte uvarenú ryžu. Výslednú zmes rozvaľkajte na guľôčky.

  Guľôčky vložíme do hlbokej panvice a zalejeme vriacou vodou. Aby sa vrchné časti fašírky nezakryli. Korenie môžete pridať do vriacej vody bez soli. Hneď ako voda vrie, znížte teplotu na strednú. Mäsové guľky dusíme 30 minút. Môžete ho jesť samostatne so zeleninou alebo s vývarom.

  Ako variť ryby

  Ryby sú najlepšie varené alebo pečené v rúre. Môžete dusiť bez oleja. Takže jedlo sa ukáže ako diétne. Ak používate parný hrniec, vložte rybu do fólie. Takto bude lepšie nasýtený bylinkami a korením. Pri varení sa všetka šťava zadrží vo vnútri a bude šťavnaté.

  Dusená tilapia

  Tento recept je vhodný pre tých, ktorí nemajú dvojitý kotol. Vezmite 2 kusy tilapie. Páči sa mi, pretože nemá kosti a dá sa zohnať v každom supermarkete.

  

  Naplňte hlbokú panvicu do polovice vodou. Položte kúsky rýb, prikryte pokrievkou a začnite dusiť. Po 10-15 minútach vhoďte do panvice pár bobkových listov. 3-4 zrnká korenia, môžete pridať korenie na ryby. Rybu dusíme, kým sa neuvarí. Namiesto soli môžete hotovú tilapiu pokvapkať citrónovou šťavou.

  Pstruh v rúre

  Pre spestrenie môžu byť ryby pečené vo fólii. Tento recept na pstruhy je veľmi chutný. Budeme potrebovať:

  • malý pstruh;
  • niekoľko plátkov citróna;
  • korenie a rybie korenie podľa chuti;
  • pár vetvičiek petržlenu.

  Pstruhy by sa mali umyť a odstrániť vnútornosti. Dobre osušíme a potrieme korením. Potom vytlačte šťavu z kolieska citróna a nalejte na rybu. Zvyšný citrón by mal byť umiestnený na vrchu pstruha. Do brucha ryby môžete vložiť nasekanú petržlenovú vňať.

  Rúra by mala byť zapnutá vopred a teplota by mala byť nastavená na 190 stupňov. Je veľmi dôležité zabezpečiť okraje fólie, aby z ryby nevytiekla šťava. Doba pečenia je asi 30 minút.

  Karas v rúre s korením a kvapkou oleja

  Veľmi chutné diétne jedlo môže byť vyrobené z karasa. Aby ste to urobili, vezmite si pár malých rýb. Citrón, strúčik cesnaku. A tiež čerstvé bylinky a len trochu rastlinného oleja.

  Rybu treba vypitvať a odstrániť šupiny. Vytlačíme strúčik cesnaku a potrieme ním rybu. Môžete variť aj bez cesnaku, ale karasa jednoducho dochuťte korením. Naplňte brušká karasa čerstvými bylinkami. Na kostre ryby urobte zvislé rezy.

  

  Karasa zľahka potrieme rastlinným olejom a zabalíme do alobalu. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov až 40 minút. Ak chcete zlatistú kôrku, otvorte fóliu 5-10 minút predtým, ako bude hotová.

  Príprava zeleniny a ovocia

  Surové a pečené jablká so škoricou

  Toto jedlo sa môže jesť na raňajky. Napriek tomu je to lepšie ako jedna šálka kávy. Škorica dodáva energiu a hlavne stimuluje mozgové funkcie. Čerstvé jablká môžeme nakrájať na plátky a posypať škoricou. Môžete ich variť v rúre alebo použiť mikrovlnnú rúru. Informácie o tom, ako to urobiť, nájdete v článku „ako piecť jablká v mikrovlnnej rúre“.

  Karfiolové pyré s paradajkami

  Jesť neustále varenú bielu kapustu nie je ľahké. Navrhujem diverzifikovať jedálny lístok týmto lahodným jedlom. Môžete to vyskúšať v prvý deň diéty. Karfiol uvaríme a pomelieme v mixéri. Môžete pridať korenie okrem soli a trochu čerstvého kôpru. Pyré položte na tanier. Paradajku nakrájame a poukladáme na plátky a tiež dve uvarené vajcia na plátky.

  Tu je pre vás kompletný diétny obed. Dobrú chuť!

  Kapusta vo vajci

  Toto jedlo nahrádza aj varenú kapustu a vajíčka. Stačí na to 250 g akejkoľvek mrazenej kapusty. Mala by byť vyprážaná s minimálnym prídavkom rastlinného oleja. Keď je kapusta takmer hotová, rozšľaháme 2 vajcia a nalejeme do panvice. Dostanete kompletný obed alebo večeru s rovnakými ingredienciami ako v diétnom menu.

  Ako vidíte, aj takáto prísna diéta sa dá pestovať a ľahko udržiavať.

  Byť zdravý! Dúfam, že vám moje tipy pomôžu dať si postavu do poriadku. Nezabudnite zdieľať odkazy na moje články na sociálnych sieťach. Ste vždy vítaný. Počkaj na nové, ahoj.

Japonská diéta na 14 dní je jednou zo schém chudnutia, ktoré vyvinuli špecialisti z japonskej kliniky Yaeks. Obsahuje krátky zoznam produktov, má jednoduchý jedálny lístok a efektívnu techniku, ktorú je ľahké realizovať doma.

Prísna diéta na každý deň si vyžaduje splnenie niekoľkých podmienok: disciplinovaná výživa, vylúčenie zakázaných potravín a pravidelné nadmerné pitie. Hotový stôl je možné vytlačiť a zavesiť na stenu.

Dĺžka diéty je 13 alebo 14 dní. Obľúbenosť japonskej diéty vysvetľujú jej vynikajúce výsledky a dlhodobý efekt: za 2 týždne pri správnom prístupe môžete schudnúť až 10 kilogramov nadváhy.

Japonská diéta na 14 dní: princíp chudnutia

Celá podstata japonskej stravy je vyjadrená niekoľkými slovami: nízkokalorická, bielkovinová, s minimálnym množstvom soli. Vďaka týmto trom základom sa teda začína proces chudnutia:

• Proteín je schopný zvýšiť produkciu tepla, čo urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie;
• V dôsledku obmedzenia soli v strave sa z tkanív odstráni nadbytočná tekutina, opuch sa odstráni a krvný tlak sa normalizuje;
• Do tela vstupuje minimálne množstvo kalórií. Preto musí aktivovať svoje vlastné rezervy;
• Veľa energie sa vynakladá na absorpciu proteínových produktov, čo znamená spaľovanie tukových vrstiev.

Diéta je vhodná pre ľudí akejkoľvek hmotnostnej kategórie. Ak potrebujete schudnúť 4-5 kg, bude stačiť sedieť na ňom týždeň. Ak je všetko 10 kg, potom príde na záchranu 14-dňová možnosť.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie a cítite sa dobre, môžete si ho o mesiac predĺžiť, keďže okrem bielkovín obsahuje ešte tuky (rastlinný olej) a sacharidy (ryža).

Európania majú za týždeň na stole asi 30 rôznych produktov. Japonci veria, že strava by mala byť pestrejšia: ich týždenné menu je viac ako 100.

Japonská strava na 14 dní - stručne o hlavnej veci:

Najúčinnejšou diétou na rýchle chudnutie je japonská diéta. Konkurovať jej môže iba Dukanova diéta, ale majú rozdiel v trvaní: ak japonská diéta trvá len dva týždne, potom Dukanova diéta vydrží mesiace, keď sú ukončené všetky jej fázy.

• Vlastnosti: nízkokalorická bielkovinová diéta, prísna, vyžaduje predbežný psychologický postoj;
• Náklady: nízke (nie viac ako 2 000 rubľov za celé obdobie diéty);
• Trvanie: 14 dní;
• Odporúčaná frekvencia: nie viac ako 2-krát ročne;
• Výsledok japonskej diéty: mínus 5-10 kg;
• Dodatočný účinok: dlhodobé uchovanie výsledku (s výhradou správneho odchodu z diéty).

Japonská diéta nie je vhodná pre tehotné ženy, dojčiace ženy, pri gastritíde a vredoch, ako aj pre ľudí s ochoreniami pečene a obličiek a srdcovými poruchami. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Japonská diéta na 14 dní: hlavné zásady diétnej výživy

Japonská diéta bola vyvinutá asi pred 15 rokmi, počas ktorých mnohí ľudia, ktorí chceli schudnúť, ocenili jej účinnosť. Japonská diéta zahŕňa diétu bez soli s výrazným znížením sacharidov.

Charakteristickým znakom sú tri jedlá denne a dostatok tekutín. Táto diéta je vhodná pre ľudí vo veku 18 až 40 rokov a nie je špecifická pre pohlavie, to znamená, že je povolená pre ženy aj mužov.

Základné pravidlá používania diéty sú:

1. Je potrebné sledovať spotrebu veľkého množstva čistej vody;
2. Ryby sa môžu jesť nielen varené;
3. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa používania obilnín, vo väčšine prípadov ryže, strukovín;
4. Jesť kapustu a inú zeleninu je povolené;
5. Je prísne zakázané konzumovať jednoduché sacharidy počas 14 dní;
6. Pri príprave riadu musíte používať iba odporúčané produkty;
7. Je prijateľné piť rannú kávu bez cukru;
8. Je zakázané prepínať dni diéty: piaty deň musíte jesť iba tie jedlá, ktoré sú na tento deň predpísané;
9. Pri príprave jedál zostáva prioritou hovädzie mäso, aj keď je prijateľné použiť kuracie mäso bez kože.

„Japončina“ je založená na znížení denných kalórií a vzdávaní sa sacharidov, najmä tých rýchlych. Diétna výživa zahŕňa vyhýbanie sa soli, mastným a údeným jedlám. Alkohol, džúsy, sóda a akékoľvek rýchle občerstvenie sú kontraindikované.

Prísne dodržiavanie týchto tipov vedie k zrýchleniu metabolizmu, v dôsledku čoho sa nadbytočné tukové usadeniny spaľujú a spracovávajú na energiu. Japonská strava patrí do proteínovej triedy. Základom výživy sú kuracie vajcia, králičie a kuracie mäso, ryby a niektoré mliečne výrobky.

Zo sacharidov je povolená konzumácia len niektorých druhov zeleniny v malých množstvách. Predpokladom je normalizácia vodnej bilancie, okrem toho, že chudnúci potrebujú vypiť aspoň 2 litre čistej vody, v jedálnom lístku nesmie chýbať ani zelený čaj, káva či čakanka.

Základné zásady správnej výživy:

1. Individuálny výber japonskej stravy: na 7 a 14 dní. Ak máte malú nadváhu, stačí držať diétu 7 dní. V prípade vážneho prebytku by ste mali dodržiavať japonskú diétu 14 dní, recenzie ukazujú, že v prvom prípade bude strata hmotnosti asi 6 kg, v druhom - až 10 kg;
2. Prísne dodržiavanie diéty - navrhované produkty nemožno nahradiť alternatívnymi. Namiesto paradajok môžete použiť iba paradajkovú šťavu, namiesto špenátu bielu kapustu;
3. Žiadny cukor - všetky sladké jedlá, pekárenské a múčne výrobky, med sú prísne zakázané;
4. Postupný vstup a výstup z japonskej stravy. Výsledky sú menej viditeľné u tých, ktorí prešli na túto diétu z inej stravy. A sú jasne viditeľné, ak predbežné jedlo nebolo diétne. Ak máte plné jedlo v predvečer „japonského“ jedla, mali by ste si zariadiť deň pôstu (kefír alebo jablko) alebo aspoň urobiť ľahkú večeru (niektoré varené hnedá ryža so šalátom z čerstvej zeleniny). Pri odchode by ste mali zavádzať každodenné jedlá postupne, asi 1 za týždeň;
5. Nedostatok soli - japonská diéta bez soli je zameraná na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela, vďaka čomu sa stratí až 30% nadváhy;
6. Zákaz prekračovania termínov. Je nemožné pokračovať v diétnej výžive dlhšie ako 14 dní z dôvodu nebezpečenstva pre telo;
7. Dostatočné množstvo tekutín – počas dňa by ste mali vypiť 2 litre neperlivej vody. Čaj (môžete piť zelený) a káva nie sú zahrnuté v tomto objeme;
8. Striktné dodržiavanie konzistencie – japonská diéta, ktorej jedálny lístok je zostavený s cieľom postupného chudnutia a dlhodobého zachovania výsledku, netoleruje zmeny v navrhovanom jedálničku. Nemôžete zmeniť usporiadanie dní a jedálneho lístka na raňajky, obed a večeru.

Výhody a nevýhody japonskej stravy počas 14 dní

Výhody japonskej stravy:

• Znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení (aj v dôsledku zníženia soli v strave);
• Trvalé výsledky, ak správne ukončíte diétu (t. j. nenaberiete späť stratené kilogramy);
• Dostupnosť produktov uvedených v ponuke - nedostatok exotiky;
• Minimálna spotreba soli znižuje opuch;
• Proteínové produkty zabránia ochabnutiu a vzniku strií po schudnutí;
• Môžete použiť rôzne spôsoby prípravy jedál: nielen varenie v pare, dusenie alebo varenie - môžete ich dokonca vyprážať bez toho, aby ste zo stravy vylúčili rastlinný olej;
• Rastlinná strava dodá telu potrebné vitamíny a mikroelementy;
• Výrazná strata hmotnosti.

Nevýhody japonskej stravy:

• Tri jedlá denne bez občerstvenia nezodpovedajú zásadám zdravého chudnutia, keď sa jedlá predpisujú 5-6 krát denne;
• Veľa kontraindikácií;
• Frekvencia používania stravy je len raz za šesť mesiacov;
• Priemerný denný príjem kalórií je len 800 kcal, čo je škodlivé pre tých, ktorí sú zvyknutí na fyzickú a duševnú aktivitu;
• Možná dehydratácia;
• Každé ráno treba začať šálkou čiernej kávy nalačno, čo nie každé srdce a žalúdok zvládne;
• Nesprávna cesta von zo stravy je plná rýchleho prírastku hmotnosti;
• Strava nie je úplne vyvážená, pretože je tu výrazný sklon k bielkovinám na úkor uhľohydrátov a tukov;
• Z tohto dôvodu mnohí na konci hladovky začnú pociťovať závraty, zníženú výkonnosť a pociťujú ospalosť a slabosť.

Nákupný zoznam pre japonskú diétu na 14 dní

1. Čerstvé kuracie vajcia - 2 tucty;
2. Kuracie filé - 1 kg;
3. Čerstvá mrkva - 2-3 kg;
4. Paradajková šťava - 1 l;
5. Prvotriedna zrnková alebo mletá káva - 1 balenie;
6. Biela kapusta - 2 stredne veľké vidličky;
7. Ovocie (okrem banánov a hrozna) - 1 kg. Celkom;
8. Vybrané citróny - 2 ks;
9. Filet z morských rýb - 2 kg;
10. Cuketa, baklažán - 1 kg. Celkom;
11. Kefír - 1 l. (kupujte čerstvé, neuchovávajte pre budúce použitie!);
12. Chudé hovädzie mäso, dužina - 1 kg;
13. Extra panenský olivový olej - 500 ml;
14. Zelený čaj vašej obľúbenej odrody (bez prísad a aróm) - 1 balenie.

Zakázané potraviny pre japonskú stravu

V japonskej strave nemôžete jesť potraviny ako:

• Alkohol a akákoľvek sýtená voda;
• Pečivo vyrobené z bielej múky;
• Polotovary a instantné jedlá;
• Cukrovinky;
• soľ;
• tučné mäso a ryby;
• Banány, hrozno, tomel;
• cukor;
• Škrobová zelenina;
• Omáčky, koreniny a iné koreniny;

Japonská diéta bez soli na 14 dní: zoznam povolených potravín

Jedlá z rýb alebo živočíšneho mäsa s prílohou zo zeleniny sú pomerne obľúbené a mnohí ich jedia každý deň. Pre ľudí je psychicky ťažké vzdať sa korenia, najmä soli, a rôznych sladkostí v podobe pečiva, cukroviniek a sladkostí.

Prinútiť sa zabudnúť na pochúťky na týždeň alebo dva je problém. Možno stojí za to „vyčistiť“ telo dočasným prechodom na správnu výživu bez soli?

Povolené produkty na chudnutie v „japonskej“ diéte:

• Sucháre z tmavého chleba;
• Kefír alebo jogurt, najlepšie domáci prírodný;
• Je vhodné konzumovať paradajkovú šťavu, domácu alebo kupovanú s dužinou. Bežná balená šťava obsahuje soľ, ktorá je zakázaná;
• Tvrdý nízkotučný syr;
• Prírodná káva;
• Morské ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, varené alebo dusené;
• Kuracie alebo prepeličie vajcia, surové alebo varené (uvarené natvrdo);
• Cuketa, baklažán, koreň paštrnáku vyprážaný v oleji;
• Nesladené ovocie, najčastejšie jablká, hrušky, citrusové plody;
• Zelený čaj bez prísad alebo príchutí;
• Minerálna alebo čistená voda bez plynu;
• Citrón, ktorého šťava sa môže pridávať do jedál na zlepšenie chuti;
• Rastlinný olej – olivový alebo nerafinovaný slnečnicový;
• Ovocie: čerešne, jablká, kivi, citrusové plody, hruška, slivka;
• Čerstvá zelenina: kapusta a mrkva, surové a varené. Môžete ho jesť celé, na kúsky, nakrájané alebo nastrúhané.

Produkty a koreniny, ktoré nie sú uvedené v tomto zozname, sa považujú za zakázané. Zakázané je aj ovocie ako hrozno a banány.

Zakázané nápoje sú limonády, džúsy, sóda a alkohol akejkoľvek sily. Kategorické tabu na rôzne omáčky, koreniny, marinády.

Japonská diéta na 14 dní: kompletné menu

Japonská diéta 14 dní menu pre každý deň a schéma je v súčasnosti populárna v Rusku. Priťahuje ľudí kvôli nízkym nákladom, pričom trvanie diéty je len dva týždne.

Viditeľný výsledok po určitom čase, ktorý pretrváva aj po správnom ukončení diéty. Bohužiaľ, na prekonanie dvojtýždňovej diéty budete musieť prejsť skutočne samurajskými testami.

Prvý deň.

• Raňajky: káva bez cukru a mlieka;
• Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby.

Druhý deň.

• Raňajky: kúsok ražného chleba a káva bez cukru;
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rastlinným olejom;
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

Tretí deň.

• Raňajky: kúsok ražného chleba opečeného v hriankovači alebo nekvasené sušienky bez prísad, káva bez cukru;
• Večera: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surová kapusta v rastlinnom oleji a 2 varené vajcia.

Štvrtý deň.

• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Piaty deň.

• Raňajky: malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna;
• Obed: varené ryby a pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Šiesty deň.

• Raňajky: káva bez cukru;
• Obed: nesolené varené kura 500 g s čerstvou kapustou a mrkvovým šalátom v rastlinnom oleji;
• Večera: malá čerstvá mrkva a 2 varené vajcia.

Siedmy deň.

• Raňajky: zelený čaj;
• Obed: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa;
• Večera: 200 g ovocia alebo 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou v rastlinnom oleji alebo varené hovädzie mäso a 1 pohár kefíru.

Ôsmy deň.

• Raňajky: káva bez cukru;
• Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a mrkvového a kapustového šalátu v rastlinnom oleji;
• Večera: čerstvá malá mrkva s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.

Deviaty deň.

• Raňajky: stredná mrkva s citrónovou šťavou;
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Desiaty deň.

• Raňajky: káva bez cukru;
• Obed: 50 g syra, 3 malé mrkvy v rastlinnom oleji a 1 varené vajce;
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Jedenásty deň.

• Obed: cuketa alebo baklažán, vyprážané v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve;
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 2 varené vajcia a čerstvá kapusta v rastlinnom oleji.

Dvanásty deň.

• Raňajky: káva bez cukru a krajec ražného chleba;
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji;
• Večera: 100 g vareného nesoleného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

Trinásty deň.

• Raňajky: káva bez cukru;
• Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta v rastlinnom oleji a pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby v rastlinnom oleji.

Štrnásty deň.

• Raňajky: káva bez cukru;
• Obed: varená alebo vyprážaná ryba 200 g, čerstvá kapusta s olivovým olejom;
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru.

Japonská diéta 14 dní: tabuľka

Na internete nájdete niekoľko možností pre japonský diétny jedálny lístok na 14 dní, z ktorých každá je podrobne uvedená pre daný deň. Jedna z nich zahŕňa nasledovné druhy raňajok, obedov a večerí vo forme tabuľky na každý deň (14 dní):

Japonská diéta bez soli 14 dní: jedálny lístok, tabuľka a výživový plán

Ukončenie japonskej diéty

Prvý týždeň po opustení japonskej diéty je mimoriadne dôležité obdobie. V tomto čase telo pokračuje v chudnutí a prispôsobovaní sa novým parametrom, takže je dôležité nevrhnúť sa na jedlo, ale pomaly zavádzať do stravy známe potraviny. Musia byť výlučne prirodzené.

Aby sa dosiahnutý výsledok konsolidoval, mali by ste diétu opustiť postupne. Obdobie odchodu by malo trvať dvakrát dlhšie. Obdobie odchodu zo 14-dňovej japonskej diéty by teda nemalo trvať kratšie ako 28 dní – teda 4 týždne:

• Jedzte malé jedlá (5-6 krát denne);
• Na raňajky jedzte kašu uvarenú na vode (pohánka, ovsená kaša, ryža) a omelety. Vaša jedna porcia by mala mať približne 200 g;
• Ovocnú večeru nahraďte plnohodnotným jedlom zeleniny a bielkovín (napríklad 200 g zeleninového guláša a dusený kurací rezeň);
• Soľ by ste mali do jedla pridávať postupne: na začiatku vašej cesty neskonzumujte viac ako 5 g soli denne;
• Neznižujte množstvo bielkovinových potravín;
• Počas dňa musíte urobiť 2-3 občerstvenie z fermentovaných mliečnych výrobkov a ovocia;
• V prvom týždni postupne zvyšujte konzumované porcie mäsových a rybích jedál - o 50 g, zeleniny - o 100 g.

Približné menu pre ukončenie japonskej diéty na 2 týždne:

Deň 1.-3.

• Raňajky: omeleta z 2 vajec a 150 ml. mlieko (2,5 % tuku), 1 bochník chleba, čierna káva;
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa alebo 200 g pečenej tresky, 100 g čerstvej zeleniny;
• Večera: 100 g tvarohu (5 % tuku) alebo 250 ml. kefír (2,5% tuku) a 1 jablko.

Deň 4.-6.

• Raňajky: 200 g ovsených vločiek s vodou (bez cukru a masla);
• Občerstvenie: 1 pomaranč, 1 kiwi;
• Obed: 200 g pečených kuracích pŕs, 100 g čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, paprika);
• Večera: 200 g varených kreviet alebo 150 g tvarohu (7% tuku), 1 uhorka.

Deň 7.-10.

• Raňajky: 200 g ovsených vločiek vo vode bez cukru a masla, 2 kusy toastov (20 g každý);
• Občerstvenie: 1 ľubovoľné ovocie;
• Obed: 200 g zeleninovej polievky, 100 g vareného hovädzieho mäsa;
• Snack: 100 g prírodného jogurtu;
• Večera: 200 g pečených kuracích pŕs, 150 g ľubovoľnej dusenej zeleniny.

Deň 11.-14.

• Raňajky: 200 g akejkoľvek kaše s orechmi, sušeným ovocím a medom (nie viac ako 1 lyžička), 2 kusy toastov (20 g každý);
• Svačina: 1 ľubovoľné ovocie, 100 g prírodného jogurtu alebo tvarohu (5 % tuku);
• Obed: 200 g ľubovoľnej polievky s nízkotučným kuracím vývarom, 150 g varených kuracích pŕs, 2 čerstvé uhorky;
• Snack: 1 ľubovoľné ovocie alebo 150 g prírodného jogurtu;
• Večera: 200 g varených mušlí, 150 g zeleninového guláša;
• Snack: 200 ml. kefír (2,5% tuku).

Samurajské pravidlá japonskej stravy

1. Prísne dodržujte menu, nemeňte produkty. Neminimalizujte počet ingrediencií uvedených v jedálnom lístku a tiež sa vyhýbajte prestávkam a odchýlkam od neho;
2. Hladko opustite obmedzenú stravu, snažte sa okamžite nevrátiť k škodlivým potravinám;
3. Počas chudnutia pite dostatok čistej vody bez plynov pri izbovej teplote. Voda vám dodá pocit plnosti a zabezpečí odstránenie toxínov a škodlivých látok;
4. Jedzte najneskôr dve hodiny pred spaním;
5. Po prebudení nalačno vypite 200 ml. voda na zlepšenie metabolizmu;
6. Ak sa vám nepáči väčšina povolených potravín, zdržte sa stravy;
7. Ak pocítite slabosť, migrény alebo bolesti tela, okamžite prestaňte dodržiavať túto diétu.

3 obľúbené japonské diétne recepty

Aby ste si diétu čo najviac uľahčili, odporúčame vám osvojiť si niekoľko receptov, ktoré vám umožnia tento maratón chudnutia vydržať až do trpkého konca. Nezabúdajte, že soli sa treba úplne vyhýbať.

Recept 1. Pečená ryba.

Toto jedlo je vhodné pre akúkoľvek diétu.

Ingrediencie:

• Filet z tresky - 300 g;
• Cuketa - 100 g;
• Sójová omáčka - 50 ml.

Spôsob varenia:

1. Filet nakrájajte na pomerne veľké kusy;
2. Marinujte v omáčke 3 hodiny;
3. Cuketu nakrájame na plátky. Nechajte pol hodiny, vypustite šťavu;
4. Vložte rybu do rukáva a naň cuketu;
5. Nalejte zvyšnú marinádu;
6. Zviažte rukáv, urobte do neho niekoľko prepichnutí;
7. Pečieme pol hodiny v rúre vyhriatej na 180°C. Dobrú chuť!

Recept 2. Šalát z varenej kapusty.

Toto jedlo je jedným zo základných prvkov japonskej stravy.

Ingrediencie:

• Biela kapusta - 200 g;
• Konzervovaný zelený hrášok - 30 g;
• Rastlinný olej - 30 ml;
• Petržlen - podľa chuti;
• Kôpor - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Varte listy kapusty do mäkka (30 minút);
2. Ochlaďte ich;
3. Nakrájajte na jemné prúžky;
4. Vmiešame maslo, hrášok a nasekané bylinky. Dobrú chuť!

Recept 3. Diétna polievka.

Recept je ideálny pre verzie bez soli alebo ryže.

Ingrediencie:

• Pollock filé - 300 g;
• Voda - 1,5 l;
• Vajcia - 1 ks;
• Cibuľa - 1 ks;
• Morská kapusta - 150 g;
• Sójová omáčka - 50 ml;
• Ryža - 100 g.

Spôsob varenia:

1. Nakrájajte cibuľu a marinujte v omáčke 3 hodiny;
2. Ryžu uvarte do polovice, pridajte rybu, nakrájajte na kúsky a varte, kým nebude hotová;
3. Nakrájajte morské riasy a pridajte do polievky;
4. Nakladanú cibuľu položte na to isté miesto, ale bez marinády;
5. Pomaly tenkým prúdom za stáleho miešania prilievame rozšľahané vajíčko do polievky;
6. Ihneď odstráňte z tepla;
7. Môžeme podávať studené aj teplé. Dobrú chuť!

Japonská strava umožňuje vyprážanie ako spôsob varenia, ale neponúkame zodpovedajúce recepty, pretože dusené, varené a dusené jedlá prispejú k oveľa rýchlejšiemu chudnutiu.

japonská večera. Večer môžu Japonci jesť jedlá ako ryžu s furikake (sušená zmes), morské riasy, červené ryby, miso polievku, šalát, dusenú zeleninu a zelený čaj.

Japonská diéta: kontraindikácie

Japonská metóda je určená pre ľudí bez zdravotných problémov. Ak máte vážne choroby, je lepšie opustiť myšlienku „usadiť sa“ na prísnej diéte.

Uvádzame hlavné kontraindikácie:

• Zápalové procesy;
• Choroby žalúdka (gastritída, vredy);
• Laktácia;
• Zlyhanie obličiek;
• cholecystitída;
• Vírusové infekcie;
• hepatitída;
• cholelitiáza;
• Nadmerný stres - emocionálny, duševný, fyzický;
• AIDS;
• hypertenzia;
• Chronické choroby;
• neuralgia;
• cukrovka;
• Climax;
• Vek predtým 18 rokov a po 55;
• Obezita. Japonská diéta na chudnutie sa odporúča zdravým ľuďom, aby si upravili tvar a zbavili sa pár kíl navyše. Obezita je choroba a ľudia s týmto problémom majú prísne zakázané robiť drastické zmeny v stravovaní sami. Negatívne dôsledky sú možné: metabolické poruchy, prudké zvýšenie telesnej hmotnosti. Akúkoľvek diétu pre obéznych pacientov predpisuje ošetrujúci lekár.

Ak sa začnú objavovať vedľajšie účinky, ako sú závraty, tachykardia, bolesť žalúdka, suché pery a pokožka, môže to znamenať dehydratáciu a narušenie jej fungovania. Budete musieť ukončiť diétu a určite sa poraďte s lekárom, aby ste predišli komplikáciám.

Oplatí sa dodržiavať japonskú diétu? Na túto otázku si bude musieť odpovedať každý sám. Nadšené recenzie na internete môžu podnietiť rozhodnutie, ale nezabudnite na individuálne vlastnosti tela.

Rýchly úbytok hmotnosti a schopnosť následne si váhu udržať je súbor opatrení, prísna disciplína a dodržiavanie správneho režimu. Buďte krásni a zdraví! Veľa štastia!

Diéta na 14 dní, osvedčená a účinná diéta: mínus 5-8 kg.

Ak sa vám článok páčil" Japonská strava na 14 dní: menu na každý deň, tabuľka"Podeľte sa o svoj názor v komentároch. Kliknutím na ktorékoľvek z tlačidiel nižšie ho uložíte a zdieľajte na sociálnych sieťach. Toto bude vaše najlepšie "ďakujem" za materiál.