Čo je zoznam dobrých návykov. Dobré návyky: zoznam tých najpotrebnejších pre dievča
Zvyky sa delia na užitočné a škodlivé. Prvý môže zlepšiť zdravie človeka, ako aj celkovo pozitívne ovplyvniť jeho život. Zlé vedú k problémom. Poďme si preto povedať, čo so sebou a zároveň aj so zdravotnými benefitmi môžete urobiť. Okrem toho existuje veľa koníčkov, ktoré môžu skutočne zlepšiť život.
sila zvyku
Celý ľudský život pozostáva z opakujúcich sa akcií. Určujú charakter, formujú určité individuálne črty: vôľu, vytrvalosť, trpezlivosť atď.
Ľudia zvyčajne neuvažujú o opakovaní toho istého gesta a vykonávaní nejakého automatického pohybu. Konajú zo zotrvačnosti, nevedome.
Ako vzniká návyk?
Na automatický pohyb si môže zvyknúť každý. Najprv si však musíte vedome stanoviť cieľ.
Napríklad, človek sa chce naučiť variť polievku. Na to bude na prvýkrát veľmi pozorný. Vyberte hrniec. Opatrne nakrájajte zeleninu uvedenú v recepte. Časť z nich opečieme na panvici. Všetko hodí do panvice v určitom poradí.
Vedomie bude pracovať veľmi aktívne. Ak však človek naďalej varí polievku každý deň, po chvíli sa všetky pohyby vyskytnú automaticky. Zároveň môže o čomkoľvek premýšľať, počúvať hudbu alebo pozerať televíziu. Podvedomie vám nedovolí robiť chyby v mechanických pohyboch.
Najťažšie nie je získať, ale zbaviť sa návykov. Človek musí opäť aktívne spájať vedomie. Zlé a dobré návyky poslúchajú jeho vôľu.
Zlé návyky
Tieto roky vypracované činy môžu otráviť život samotného jednotlivca aj jeho blízkych. A tiež sa stáva, že zvyk nepoškodzuje samotného majiteľa, ale jeho okolie. Živé príklady:
hlasný smiech;
neschopnosť počúvať ostatných;
žieravé poznámky.
Všetko spomenuté však nemôže spôsobiť fyzickú ujmu, iba morálnu. V prípade potreby je ľahké sa toho zbaviť.
Čo je to zlozvyk? Toto je opak užitočného. Prináša veľa problémov a robí život svojho majiteľa neznesiteľným, aj keď si ju nevšíma.
zhubné návyky
najviac nebezpečné návyky sú považované:
obžerstvo;
alkoholizmus;
posadnutosť toxické látky, drogy, pilulky;
závislosť na hazardných hrách.
Takéto návyky môžu človeka zabiť. Rýchlo sa z nich vyvinie závislosť a choroba, ktorú je potrebné liečiť v nemocniciach, pod dohľadom odborných lekárov.
Tieto problémy môžu byť spôsobené oslabením mentálny stav, problémy s nervovým systémom.
Medzi neslušné zvyky patria:
vyberanie nosa;
agresivita;
okusovanie nechtov;
neopodstatnená žiarlivosť;
neustále zívanie;
časté meškania.
Nie sú také škodlivé ako tie predchádzajúce, ale kazia vzťahy medzi ľuďmi.
Užitočné ľudské návyky
Človek, ktorý je v živote úspešný celý riadok užitočné zručnosti vnesené do automatizácie. Slúžia mu, aby dosiahol to, čo chce.
Najužitočnejšie ľudské návyky:
Skoro spať a skoro vstať. normálny človek musíte spať aspoň šesť hodín denne. Ľudia, ktorí sa zobudia skôr, keď je mozog v štádiu aktivity, stihnú urobiť oveľa viac vecí ako ospalí ľudia.
Jedzte správne. Aktívna osoba zostavuje svoj jedálniček tak, že telo začne pracovať za neho. Zelenina, ryby, mäso, ovocie, mliečne výrobky poskytujú zdravie a dlhovekosť. Treba si vypestovať dobré návyky a nezastavovať sa pri prechádzaní okolo rýchleho občerstvenia, nepozerať sa cez okno. Je vhodné odmietnuť sýtenú vodu.
Schopnosť vďakyvzdania. Tento zvyk sa ťažko rozvíja. Pozitívne emócie, úsmev venovaný inej osobe sa dvojnásobne vráti. Keď človek urobí niečo pekné pre druhého, uvedomí si svoju dôležitosť, zostane so sebou spokojný po celý deň.
Zbavte sa závisti. Urážať sa inými, pretože uspeli, je jedným z najzlozvykov. Musíte sa naučiť byť šťastní pre ľudí. A choďte po svojom.
Ži v prítomnosti. Plánovanie dopredu je veľmi užitočné, ale musíte si uvedomiť, aká pominuteľná môže byť existencia. Čo sa dá urobiť dnes – večer vyčistiť topánky na ráno, pripraviť oblečenie, zbaliť tašku, pripraviť jedlo, zásobiť sa potravinami – by sa nemalo prenášať do ďalšieho dňa. Neustále spomínanie na minulosť alebo snívanie o budúcnosti sa neoplatí. To obmedzuje ich vlastné schopnosti, ruší dobré návyky.
Pozitívne myslenie je najužitočnejšia zručnosť, ktorú si musí každý rozvíjať. Akákoľvek situácia, aj tá najhoršia, môže byť vnímaná ako prekážka silnejší ako to kto to prekonal.
Vzdelávanie. Treba sa učiť v každom veku. Hlavná vec je stanoviť si cieľ a naučiť sa niečo nové za deň.
Znova naplňte plán. Je dobré, keď človek môže urobiť všetko, čo si vopred zapísal do svojich akcií na daný deň. Ale je lepšie, ak sa mu podarí prekonať vlastné očakávania a vytvoriť si z toho dobré návyky.
Zbavenie sa zlých návykov
Už skôr bolo spomenuté, že s akýmikoľvek získanými schopnosťami sa dá bojovať. Hlavná vec je byť trpezlivý, zahrnúť do práce vedomie.
Ľahšie si osvojíte zlé a dobré návyky, ale to neznamená, že sa ich nemôžete zbaviť.
Čo bude potrebné?
čas. Nie je možné vykonať automatickú akciu a potom ju za pár sekúnd alebo hodín odstrániť.
Rozhodujúci postoj.
Všetka sila vôle.
Kontrola nad vlastným správaním.
Pracujte na zručnostiach
Zvyk nezmizne sám od seba. Na to sa musí človek obklopiť správne podmienky. Odstráňte dráždivú látku, spúšťač, ktorý môže vzbudiť túžbu opakovať obvyklé činnosti.
Živý príklad: človek chce jesť menej, ale je pre neho ťažké prekonať sám seba. Je povinný obísť všetky cukrárne, obchody so sladkosťami, odstrániť zo stola košík so sladkosťami, z chladničky nezdravé jedlo. Môžete požiadať svojich príbuzných, aby sa zdržali demonštratívneho jedenia niektorých potravín.
Keď človek odmietne kúpiť nezdravé jedlo, začne šetriť peniaze. Čoskoro sa môžu vyvinúť užitočnejšie návyky - ušetriť sumy, ktoré boli predtým vynaložené na produkty.
Neustála a bdelá kontrola nad sebou samým. Ak sa na niekoho spoliehate, nikdy sa ho nemôžete zbaviť zlozvyk. Mozog musí dostávať príkazy od človeka, aby ich mohol spracovať.
Úlohu môže uľahčiť jednoduchý zápisník, do ktorého si človek zapíše všetky úspechy. Bude to druhá pripomienka potreby ovládať sa.
Ak si jednotlivec hryzie nechty, musí si vždy poznamenať dátum tohto procesu do poznámkového bloku. Zo dňa na deň bude záznamov menej.
Formovanie dobrých návykov u detí
TO užitočné zručnosti najlepšie učiť detstva. Rodičia by nemali len ukazovať pozitívny príklad mladšej generácii, ale aj zabezpečiť, aby sa u dieťaťa rozvíjali potrebné črty jeho povahy. Dobré a zlé návyky detí sa dajú vytvoriť alebo odstrániť rýchlo a bezbolestne.
Pre každý správna akcia mal by sa vyvinúť systém odmeňovania, ktorý by spájal zručnosť s príjemnou asociáciou.
Zdravé návyky pre deti
Základné inštinkty, ktoré sa majú rozvíjať od detstva:
Čistenie lôžka by malo byť vytvorené s nízky vek rodičov, a potom podporované učiteľkami v materskej škole.
Umyte si ruky po chôdzi, použití toalety, pred jedlom. Mama alebo otec by si mali umývať ruky dieťaťa sami skoré štádia jeho dospievanie.
Umy si zuby. Môžete vymyslieť hru, v ktorej samotné dieťa bude chcieť pomocou kefky a pasty zachrániť biele zuby pred zubným povlakom.
Ranné cvičenie. zvyknúť si telesnej kultúry dieťa je potrebné od dvoch rokov. Cvičenia by mali byť príjemné, vzbudzovať záujem. S vekom je táto zručnosť pomerne náročná na rozvoj. Tieto dobré návyky podporuje aj škola. 1. ročník popri telesnej výchove aktívne trávi minúty zdravia 15-20 minút po začiatku hodiny.
Upratovanie. Jednoduché akcie na skladanie hračiek v krabici zvládne každé dieťa. Vďaka tomu sa učí upravenosti, láske k práci, zodpovednosti.
Keď je škola v triede, dobré návyky by mali byť jednou z tém na diskusiu. Učitelia hovoria deťom o tom, aké dôležité je správne sa stravovať, dodržiavať denný režim. To všetko umožní dieťaťu vyhnúť sa zlému vplyvu zvonku.
Ak chcete dosiahnuť pozitívne zmeny, ktoré chcete vo svojom živote, musíte zmeniť svoje návyky. V prvom rade denne. Toto je jedno z hlavných tajomstiev.
V jednom z mojich článkov som hovoril o zvykoch, ktoré nás ničia (). Ak ste sa s ňou nestretli, odporúča sa to urobiť, pretože tento článok je pokračovaním témy.
Existuje však aj opačný „kreatívny“ spôsob. Cesta vedomého formovania užitočných návykov v sebe, ktoré vám prinášajú silu, úspech, prosperitu.
V tomto článku sa pozrieme na každodenné návyky. Toto je všetko, čo môže / malo by sa robiť každý Boží deň. Hlavnými zložkami úspechu v tomto prípade sú pravidelnosť a stálosť. Je žiaduce robiť tieto akcie každý deň, nezáleží na tom, či je to pracovný deň alebo víkend. Malým, ale pravidelným úsilím vytvárame veľké pozitívne zmeny a naše životy sa naozaj začnú meniť doslova „pred očami“.
Nesnažte sa do svojho života zaviesť všetky nižšie popísané dobré návyky naraz. Toto dokážu len tí "najzarytejší superhrdinovia" :). Môžete si vybrať jeden alebo viac a začať s nimi, potom postupne pridávať nové.
Tie návyky, ktoré sú uvedené v tomto článku, som postupne zavádzal do svojho života 2 roky.
Samozrejme užitočné každodenné návyky môže byť oveľa viac, ako som opísal. Budete si môcť vybrať nové pre seba a uviesť ich do svojho života. Len opisujem svoju osobnú skúsenosť.
Ak budete každý deň dodržiavať všetky odporúčania-návyky uvedené v článku, bude to trvať asi 2,5-3 hodiny. myslíš veľa? V skutočnosti vám vaše návyky „zabijaka času“ zaberajú oveľa viac vzácnych hodín a minút. Preto stačí len prerozdeliť úsilie :)
Nedá mi v tejto súvislosti necitovať môj obľúbený výrok:
"Sme buď silní, alebo nešťastní - množstvo úsilia je rovnaké" (K. Castaneda)
A nielen snahou. Množstvo času je tiež rovnaké.
Tu je mapa všetkých zvykov, o ktorých sa bude diskutovať v článku:
Tak poďme na to. Na začiatok prvá skupina 10 návykov, vďaka ktorým budete zdraví a bdelí. O mnohých som už tak či onak písal, ale o dôležité veci nie príliš veľa na opakovanie.
Fyzické a duševné zdravie, tón, energia
1. Nejedzte pred spaním. Zvyk nejesť pred spaním bude jedným zo strážcov vášho zdravia. Úplne obmedziť konzumáciu jedla je najlepšie po 19-tej hodine.
3. Pite viac vody počas dňa. Minimálne 1,5 litra. Čaje, džúsy a iné nápoje nie sú náhradou.
4. Choďte do športu. Alebo navštívte telocvičňa. Ak to nefunguje, môžete začať behať. Aspoň 2-3 krát týždenne, aspoň pol hodiny.
5. Snažte sa nehnevať a neohovárať. Sledujte svoje myšlienky a slová. Rozviňte si návyk mentálneho počítania do 10, ak sa chcete „vytrhnúť“. Vo svete funguje zákon príťažlivosti. A čím viac negativity z vás príde, tým viac sa jej dostane do vášho života.
6. Urobte si komplexnú rannú rutinu. Hneď po vstávaní. Pozostáva zo štyroch úkonov: čistenie zubov, čistenie jazyka, vypitie pohára teplej, čistej, neprevarenej vody s trochou citrónovej šťavy a studená a horúca sprcha.
Metóda kontrastnej sprchy je veľmi jednoduchá: začnite s teplá voda, potom horúca, potom studená, potom opäť horúca, a tak niekoľkokrát striedajte horúce a studené. Dokončovanie studená voda a potom ho utrite froté uterákom. Stupeň kontrastu by sa mal postupne zvyšovať.
7. Ráno urobte aspoň malý súbor cvičení. mám ako povinné minimum„6 magických cvičení“ z jogy (štyri na chrbticu, „sviečka“ a stoj na jednej nohe s oči zatvorené). Raz o tom napíšem samostatný príspevok.
8. Praktizujte relaxáciu alebo meditáciu. Toto sa musí vykonať po ranné cvičenia. A je to veľmi dôležitý zvyk. V modernom mestskom rytme sme vlastne úplne zabudli, ako relaxovať a takmer vždy sme napätí. A napätie a svorky nás systematicky ničia. Aj 10 minút denného relaxu bude mať na vás ten najúžasnejší účinok nervový systém, tón, zdravie.
Zapnite tichú hudbu. Sadnite si po turecky so skríženými nohami (ak môžete a je vám to pohodlné – lepšie je to v lotosovej alebo pololotosovej polohe) a chrbtom sa určite oprite o tvrdú podložku, napríklad o stenu (inak nebudete schopný normálne relaxovať). Môžete len ležať na chrbte, na rovnom a dosť tvrdom povrchu (nie hrubý koberec je dobrý). Dýchajte voľne. Postupne budete viac a viac uvoľnenejší. Po relácii masírujte kútiky očí a otočte očné buľvy 8-krát v smere hodinových ručičiek a späť. O technike relaxácie a meditácie bude čoskoro aj samostatný podrobný príspevok.
10. Skúste viac chodiť. Vzdajte sa auta, ak vzdialenosti nie sú príliš veľké, vzdajte sa výťahov. Kráčajte viac čerstvý vzduch, najmä v parkoch, pri vodných plochách a pod.
Ďalšia skupina 10 návykov z vás spraví kvalitne odlišného človeka. Rozvíjajú myslenie, pamäť, zvyšujú vašu zásobu vedomostí, prispievajú k rozšíreniu vašich obzorov a získavaniu nových zručností a kompetencií.
Na túto skupinu dobrých zvykov často používam smartfón. Podľa mňa je to vo všeobecnosti ideálny nástroj na sebarozvoj, ak sa využíva s úžitkom, a nie na zábavu.
Osobná efektívnosť a sebarozvoj
11. Naučte sa cudzí jazyk. Každý deň si vyhraďte 15 minút na učenie sa cudzieho jazyka. Okrem okamžitých výhod vyjadrených v progresívnej znalosti jazyka je to tiež veľmi dobré cvičenie mozog a pamäť. Zvyčajne to robím hneď, keď prídem do práce, "keď sa notebook načítava" :)
Naučte sa každý deň 2-3 nové slová, cvičte gramatické cvičenia a počúvajte. Na vyučovanie používam svoj smartfón. Pre mňa najlepšia voľba existujú 3 aplikácie od Axidep: "Polyglot", "Slová", "Počúvanie" (tiež sú na Google Play a na AppStore).
12. Robiť si poznámky. Svoje nápady, myšlienky, ale aj všetko užitočné a zaujímavé si neustále zapisovajte do zošita. Používam na to veľmi šikovný cloudový notebook Evernote. Je to skutočne veľmi výkonný a praktický nástroj. Môžete do nej veľmi rýchlo a pohodlne pridávať nielen svoje poznámky a myšlienky, ale aj rôzne užitočné články a iné materiály, ktoré nájdete na nete. K tomu odporúčam použiť špeciálne rozšírenie Clearly pre prehliadače.
13. Počúvajte zvukové knihy. Teraz nie sú žiadne problémy so sťahovaním a inštaláciou takmer akýchkoľvek zvukových kníh do smartfónu alebo prehrávača. Takéto knihy počúvam každý deň kedykoľvek: keď šoférujem, keď som v zápche, keď idem, keď na niekoho alebo niečo čakám atď. Aké knihy počúvať? Podľa môjho názoru sú užitočné: knihy o podnikaní, knihy o sebarozvoji, slávne klasiky atď. Za týždeň stihnem takto „prečítať“ jednu-dve knihy. Učenie bude užitočnejšie, ak si kľúčové myšlienky z každej knihy načrtnete do zošita.
14. Sledujte užitočné filmy a videá. Doprajte si každý deň pol hodinu na sledovanie užitočných filmov a videí. Námet je rovnaký ako pri audioknihách. Môžete si pozrieť 2-3 filmy týždenne. Na Youtube sa dá nájsť množstvo užitočných videí (samozrejme, nie v topkách :).
15. Naplánujte si deň. Najdôležitejšie veci dňa je najlepšie naplánovať večer predchádzajúceho dňa. Ráno - konečné plánovanie. Majte prehľad o tom, čo ste počas dňa robili. Pre urýchlenie a zjednodušenie procesu opäť odporúčam použiť špecializované programy. Mojou voľbou bol program MLO a jeho rovnomenná mobilná aplikácia.
16. Neodkladajte to, čo sa robí rýchlo. Všetko, čo sa dá urobiť za 2-10 minút, si zvyknite robiť hneď, bez odkladu. Takých úloh, ktoré môžu prísť každý deň, je veľa a keď sa nahromadia, vyžadujú si potom oveľa viac úsilia a času.
18. Sledujte novinky o starostlivo vybraných zdrojoch. Ako som povedal v článku o zlých návykoch, správy sú vo všeobecnosti zlé. Najmä formáty ako Life-News alebo informačné kanály Vkontakte. Ak však k procesu pristúpite správne, môžu priniesť veľa výhod. V prvom rade musíte mať prehľad o novinkách v tých odvetviach, ktorým sa venujete alebo ktoré by vás potenciálne zaujímali. Pre efektívne čítanie, aby ste sa nenechali rozptyľovať ničím nadbytočným, si môžete prispôsobiť RSS kanál pre seba alebo si prispôsobiť akýkoľvek jednoduchší agregátor ako Anews.
19. Sledujte príjmy a výdavky.Áno, pre mňa najťažší zvyk... Teraz si ho vytváram po tretíkrát, dvakrát "zlomený" :) Ale ako sa vyjadril môj partner, veľmi úspešný a bohatý človek: "Peniaze - netoleruje nedbanlivosť." Ak chcete prevziať kontrolu nad svojimi financiami a vytvoriť podmienky na neustále zvyšovanie bohatstva, musíte to urobiť. Denne zaznamenávajte príjmy a výdavky. Analyzujte a optimalizujte nákladové položky atď. Existuje veľa programov a mobilných aplikácií automatizovať tento proces. Používam RiseMoney.
20. Nájdite si čas na rodinu a priateľov. Vždy, každý deň sa snažte nájsť si vo svojom rozvrhu čas na blízkych ľudí. Volajte, stretávajte sa, rozprávajte sa, plánujte, hrajte sa s deťmi atď.
Veľa šťastia pri vytváraní dobrých návykov! Ak máte k článku dodatky alebo otázky, rád si ich vypočujem a odpoviem na ne v komentároch.
Tejto a ďalším témam sa podrobnejšie venujem v mojich knihách v sérii Phoenix Code.Life-Changing Technologies.
Každý deň sa často stretávame s množstvom rád, čo robiť a čo nie. Musíte spať 8 hodín denne, piť 2 litre vody denne, športovať, nejesť mastné a sladké veci, nepiť kávu ... Všetky sú úplne správne a užitočné, ale aké ťažké je implementovať veľa z nich! Pokúsime sa vám povedať o 5 užitočných návykoch na každý deň, ktoré vám zaručene dodajú elán, zdravie a pohodu, no nevyžadujú z vašej strany nadľudské úsilie. Jediná výhrada: niektorí sa stále musia nútiť zobudiť sa o 15-20 minút skôr (to je, ak ste „nočná sova“).
Po prebudení môžete ležať ďalších 5 minút, ale nie viac. Nesurfujeme na internete, nezapíname televízor, ideme rovno do kúpeľne.
náš užitočná rada №1 : studená a horúca sprcha! Nebojte sa hneď, po chvíli sa môže stať veľmi kontrastným a kontrastom je v našom prípade teplá / horúca zmena, ľadová voda netreba zakrývať.
Potom, čo sa umyješ vrchná vrstva spať, niekoľkokrát urobte vodu trochu chladnejšou ako zvyčajne. Postupom času môžete teplotu začať znižovať ešte viac, no do pre vás komfortného stavu.
Benefitom takejto sprchy je rýchlejšie prebudenie a zlepšenie stavu vašej pokožky. Po sprche sa neosušte, ale nechajte vlhkosť vsiaknuť a potom naneste hydratačný krém alebo pleťovú vodu.
Čas: 5-7 minút.
Užitočný tip po sprche #2: rýchle nabíjanie! Zapneme pohyblivú hudbu a postupne miesime všetky svaly, počnúc krkom.
Nemusíte pracovať pre opotrebovanie, stačí len niekoľko rotačno-flexibilných pohybov pre každý bod (krk, ruky, lakte, ramená, opasok, kolená a chodidlá). Pridajte sem 5-10 drepov a 2-3 kliky z podlahy (voliteľné).
Výhody nabíjania sú v konečnom prebudení, objavení sa energie a elánu, zvýšenie prísunu kyslíka do tela a mozgu.
Čas: 5-7 minút.
Urobme malý dodatok: naše dobré návyky na každý deň sú testované skutočných ľudí, z ktorých ani jeden nebol poškodený!
Počas nabíjania Užitočný tip číslo 3: nastavenie na pozitívne! A teraz k samotnej rade: možno neveríte v silu pozitívneho myslenia a myšlienok, ale môžete len skúsiť uplatniť naše rady?
Aspoň pre účely experimentu 1-2 týždne. A pozrite sa na výsledok. Nefunguje, ukončite. Ale sme si istí, že to bude fungovať!
Aby ste sa lepšie naladili pozitívne myslenie môžeš čítať
Takže, keď robíte cvičenia, v duchu si opakujte pozitívne nastavenia vopred pripravené alebo vynájdené na cestách. Napríklad: „Ďakujem za ďalší úžasný deň, dnes je práve pozitívne myšlienky iba dobrá nálada, okolo len milí ľudia, veľa síl a energie. Som absolútne zdravý, šťastný, úspešný. Dnes sa mi podarí všetko, čo sa plánuje, zvládam všetky prípady. Som v úplnom súlade so sebou samým, so svetom okolo mňa a s ľuďmi.“
Ako si viete predstaviť, toto je len približný zoznam. Môžete odsúdiť všetko, čo je pre vás blízke alebo potrebné. Hlavná vec je, že nastavenia sú pozitívne a pre dobro všetkých. A je tiež žiaduce nazývať všetko v prítomnom čase, ako keby sa uvádzala skutočnosť.
Výhody takéhoto nastavenia pri hypotéke kladný postoj na každý deň, ktorý sa časom začne zhmotňovať a meniť. Ale musíte tomu veriť!
Po vykonaní cvičení ideme do kuchyne a stelesňujeme sa užitočný tip číslo 4: pohár vody pred raňajkami! Najlepšie teplé, môžete s medom a citrónom, to je už podľa vôle a chuťových návykov.
Ako káva alebo čaj ráno - prosím, ale až potom. Prvá vec je pohár vody. S citrónom to nepreháňajte, postačí šťava z malého plátku.
nie menej dobré ráno môže priniesť
Výhodou takéhoto užitočného zvyku je, že si založíte svoj vlastný gastrointestinálny trakt, je zaradený do práce mäkšie, za čo vám veľmi pekne poďakuje. Pre tých, ktorí sa ráno nevedia odhodlať k raňajkám, chuť do jedla zapne pohár vody. Voda tiež zlepšuje stav pokožky, vlasov a celého tela.
Čas: 2-3 minúty
Dobrý zvyk číslo 5 – kompletné raňajky! Cez deň to môže byť inak, potom sa obed pohne, alebo aj celkom vypadne, večera môže padnúť v najnevhodnejšom čase.
Náš zoznam 50 zdravých návykov na každý deň. Čo znamená zvyk? Zvyk je niečo, čo človek robí systematicky a nie úplne vedome a bude veľmi fajn, ak budete mať návyky, ktoré sú pre vašich blízkych príjemné a hlavne veľmi užitočné :)
1. Začnite deň s úsmevom. Nič nie je pozitívnejšie.
2. Pred raňajkami vypite pohár vody.
3. Začnite behať.
4. Vzdajte sa cigariet a alkoholu.
5. Naučte sa plánovať deň dopredu.
6. Každý deň zjedzte niekoľko čerstvého ovocia alebo zeleniny.
8. Udržujte svoj postoj, kráčajte rovno.
9. Robte ranné cvičenia.
10. Jedzte po častiach: 4-5 krát denne v rovnakom čase.
11. Zabudnite na výťah. Lezte hore a dole pešo.
12. Vezmite si ráno kontrastnú sprchu - pomáha prebudiť sa nie horšie ako šálka silnej kávy.
13. Doprajte si dostatok spánku. Naučte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
14. Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.
15. Večer si pripravte oblečenie na nadchádzajúci deň.
16. Absolvujte všeobecnú lekársku prehliadku raz ročne.
17. Okamžite si zapíšte zaujímavé myšlienky a užitočné nápady, ktoré vás napadnú.
18. Pite dosťčistý, neperlivá voda: najmenej 1500 ml denne.
19. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Spi v pohode.
20. Každý deň venujte 15 minút upratovaniu svojej izby.
21. Doprajte si: príjemné nakupovanie, kozmetické procedúry alebo len dobrý film sledovaný v príjemnej spoločnosti je silný náboj pozitívne.
22. Pred spaním si umyte tvár.
23. Získajte program domáceho účtovníctva. Majte svoje výdavky pod kontrolou.
24. Po návrate domov z práce si doprajte 15 minút na relax pri príjemnej hudbe.
25. Raz týždenne navštívte kúpeľ alebo saunu.
27. Choďte na týždeň na vegetariánstvo. A zrazu sa ti to páči!
28. Naučte sa písať dotykom na klávesnici.
29. Buďte dochvíľni.
30. Chváľte ľudí, buďte priateľskí.
31. Choďte športovať aspoň 2-3 krát týždenne na 1 hodinu.
32. Trénujte svoj mozog: učte sa poéziu, lúšte krížovky, hrajte šach.
33. Učte sa 10 cudzie slová každý deň.
34. Čítajte aspoň 30 minút denne.
35. Zavolajte blízkych a rodičov len tak.
36. Venujte sa joge alebo dychovým cvičeniam.
37. Štart Osobný denník a zapíšte si tam všetky svoje úspechy a úspechy.
39. Fotografujte najdôležitejšie momenty.
40. Robte gymnastiku pre oči.
41. Jedzte denne mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh, jogurt bez prísad, kefír.
42. Prejdite na celozrnný chlieb.
43. Neseďte doma za počítačom dlhšie ako 2 hodiny.
44. Polejte si chodidlá studenou vodou – je to výborný temperovací postup.
45. Používajte len kvalitnú kozmetiku.
46. Vyhoďte z domu všetky nepotrebné odpadky.
47. Učte sa nové veci, každý deň sa naučte niečo zaujímavé.
48. Pite čerstvé šťavy.
49. Strávte víkendy užitočne: vyrazte do prírody, choďte na výlety, užívajte si novú krajinu a komunikujte s novými ľuďmi.
Pamätajte, ako u Puškina: "Zvyk je nám daný zhora, je náhradou šťastia!" Veľký básnik mal pravdu – zvyknúť sa dá takmer na všetko, je pre nás neskutočne ťažké rozlúčiť sa so svojimi zvykmi, aj keď nám škodia, spôsobujú iným nepríjemnosti alebo nás odvádzajú na okraj života.
Zvyk je zručnosť hlboko zakorenená v mysli, je to vzorec správania, ktorý sme sa kedysi dobre naučili a opakujeme v určitý čas a za určitých podmienok. Život však ukazuje, že často sú to zlé návyky, ktoré nás ovládajú. "Nehrb sa!", "Nečítaj pri jedení!", "Nerozhadzuj oblečenie!" Počúvame od detstva. S vekom sa učíme, že návyky sú nielen škodlivé, ale aj také, ktoré „nevedú k dobru“.
Zlozvyky sa zakorenia v mysli oveľa rýchlejšie, no zbaviť sa ich je neskutočne ťažké. Po polnoci ľahko zaspíme, ale dostať sa do postele o 22:00 je takmer nemožné. Zvykneme si jesť nezdravé jedlo, ale neponáhľame sa potešiť zeleninou a ovocím. Čo môžeme povedať o fajčení a iných škodlivých závislostiach?
Zároveň sa ani nezamýšľame nad tým, ako deštruktívne zlozvyky ovplyvňujú náš život. Kazia zdravie, vytvárajú predpoklady pre vznik chorôb a vážne skracujú život. Odtláčajú od nás ostatných, veď vidíte, kto by chcel byť vedľa človeka, ktorý nie je zvyknutý sa o seba starať, ktorý si neustále hryzie nechty, máva rukami alebo sa ťahá za ucho? Kvôli takýmto smiešnym návykom môže človek prehrať Dobrá práca, priatelia a potom vzťahy.
Ako sa vysporiadať so zlými návykmi
Jedno je jasné – zlé návyky nám skutočne kazia život a bránia nám v rozvoji, čo znamená, že sa ich musíme zbaviť. Len tak sa to robí? Boj so zlými návykmi je podľa psychológov nevďačný a neperspektívny biznis! Chceme sa zbaviť tohto nešťastia, sústredíme sa len na to, začneme sa ovládať a obmedzovať. To všetko vedie k jedinému – k zlozvyku nás to ťahá ešte viac. Výsledkom je, že len čo nám dochádzajú sily, vzdávame sa a oddávame sa svojej vášni s ešte väčším nadšením! Je teda naozaj nemožné bojovať proti zlým návykom?
Samozrejme, nie je to pravda. V prvom rade treba prestať bojovať so svojimi nezdravými závislosťami a nájsť motiváciu, ktorá by zlozvyk automaticky vykorenila. Ako povedal jeden z veľkých ľudí, v živote sú len dve motivácie – túžba získať a strach zo straty. To je to, od čoho sa odkloníme.
Napríklad máme zlý zvyk jesť v noci, čo spôsobuje obrovské škody na postave. Zdá sa, že chceme schudnúť, no napriek tomu nedokážeme odolať nutkaniu pozrieť sa v noci do chladničky. Tu si treba položiť otázku: prečo by som mal krásna postava? Chcem vyzerať atraktívne! Snívam o tom, že zachytím obdivné pohľady ľudí opačného pohlavia! Chcem sa zmestiť do oblečenia, ktoré som nosil pred pár rokmi! Len dostatočne silná motivácia v nás rozvíja túžbu vytvoriť si zdravý návyk správneho stravovania, aby sme schudli. A potom sa automaticky vzdáme zlozvyku jesť pred spaním.
Vytvorenie návyku trvá podľa psychológov 3 až 6 týždňov. A ak prvých pár týždňov musíme vynaložiť nejaké úsilie potrebný návyk zakorenené v mysli, potom po mesiaci úsilia bude potrebné stále menej úsilia. A aby motivácia nezmizla na polceste, neustále sa za svoje úspechy chváľte a pravidelne sa odmeňujte niečím príjemným a žiadúcim, napríklad nákupom. krásne šaty, ísť do kina alebo ísť na dovolenku.
Nižšie sú uvedené niektoré zdravé návyky, ktoré budú mať priaznivý vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie a zároveň prispejú k osobnému rastu a sebarozvoju.
20 zdravých návykov, ktoré zmenia váš život
Dobré návyky na posilnenie fyzickej a mentálne zdravie
1. Nejedzte pred spaním
Tento zvyk sme už rozoberali v príklade vyššie. Odmietnutím jedla po 19:00 sa stanete nielen štíhlejšími a atraktívnejšími v očiach ostatných. Budete sa chrániť pred obezitou, čiže sa vyhnete vážne problémy so zdravím v budúcnosti a predĺžte si život minimálne o 7-10 rokov!
2. Choďte skôr spať a skôr vstávajte
Každý vie, že pre fyzické a duševné zdravie potrebuje priemerný človek spať aspoň 7 hodín denne. Ak pôjdete spať po polnoci, bude vás prenasledovať nedostatok spánku, ktorý môže spôsobiť mnohé nepríjemnosti. Okrem toho, podľa analýzy vedcov, 90% skvelých ľudí vstávalo každý deň o 4-6 ráno. Preto sa natrénujte, aby ste išli spať najneskôr o 22:00, aby ste sa riadili prirodzeným rytmom vesmíru.
3. Pite viac vody
Sme zvyknutí začínať deň kávou, cez deň sa podporovať energetickými nápojmi a večer potešiť dušu. voňavý čaj. Vlastne za dobré zdravie telo potrebuje obyčajná voda(minimálne 1,5 litra denne) a všetky uvedené nápoje ho nenahrádzajú. Stanovte si pravidlo, že pred každým jedlom vypijete pohár vody. Udržíte si tak rovnováhu voda-soľ v tele a okrem toho sa naučte neprejedať sa.
4. Cvičenie
Začnite chodiť do posilňovne alebo na plaváreň, a ak to nie je možné, skúste si doma zabehať alebo zacvičiť 3-krát týždenne pomocou improvizovaných prostriedkov. Pravidelné fyzické cvičenie nielenže vám dodá extra náboj vivacity a vytvorí dobrú náladu, ale stane sa aj kľúčom k dobrému zdraviu. S takouto cennou batožinou čo najviac oddialite nástup staroby a vyhnete sa vážnym ochoreniam.
5. Nehnevajte sa a neohovárajte sa
Pokúste sa sledovať svoje myšlienky a hovorené slová. Keď sa chcete odtrhnúť a reagovať neslušne, vytočte sa plný hrudník vzduchu a počítajte do 10. Pamätajte, vo svete funguje zákon príťažlivosti, podľa ktorého čím viac negativity z vás prichádza, tým viac sa jej vracia.
6. Urobte si ranný rituál
Ak chcete zefektívniť svoj život, začnite každý deň ráno zdravým rituálom. Hneď po vstávaní si umyte zuby, umyte jazyk a potom vypite pohár teplej vody s 1 ČL. citrónová šťava a urobte si kontrastnú sprchu. Prechod z horúca voda na studenú, strávte ju postupne, aby ste nepociťovali nepohodlie, a po ukončení procedúry potrite telo froté uterákom. Takýto rituál vám umožní začať deň v dobrej kondícii a s dobrá nálada, čo znamená, že celý deň strávite jednoducho úžasne.
7. Robte ranné cvičenia
Stanovte si pravidlo, že aspoň 10 minút sa ráno venujete gymnastickým cvičeniam. Nech sú to jednoduché zahrievacie prvky, ktoré zvýšia pružnosť chrbtice a končatín a zároveň pomôžu zlepšiť prekrvenie celého tela. Pamätajte ranné cvičenia, to je nielen nálož živosti na celý deň, ale aj záruka zdravia, za ktoré sa vám telo v budúcnosti určite poďakuje.
8. Uvoľnite sa
Ide o veľmi dôležitý zvyk, od ktorého závisí zdravie psychiky. Po ranných cvičeniach si zapnite tichú príjemnú hudbu, sadnite si do lotosovej polohy na koberec a najlepšie sa oprite chrbtom o tvrdý povrch (inak bude veľmi ťažké relaxovať). Ak je to žiaduce, môžete si jednoducho ľahnúť na chrbát na hrubý koberec. Zatvorte oči, snažte sa čo najviac uvoľniť a sústreďte sa na dýchanie. Nasledujúcich 5 minút strávte v stave úplnej relaxácie. Dokončite relaxáciu, masírujte kútiky očí a rotujte očné buľvy 8 krát v smere hodinových ručičiek a späť.
9. Pite šípkový čaj
Zvyčajné, ale absolútne zbytočné sýtené nápoje a kupované šťavy sa snažia nahradiť užitočný odvar divá ruža. Namiesto bežnej kávy a čaju je lepšie piť bylinkový čaj s medom. Takýto užitočný zvyk vynahradí nedostatok cenné vitamíny a minerálov v tele, ktoré dokonale posilnia imunitný systém.
10. Chodiť častejšie
Majte na pamäti, že pohyb je život, stanovte si cieľ chodiť častejšie. V tomto smere odmietnite cestovať do práce autom. Vyberte si pre toto verejná doprava, necháte pár zastávok na miesto výkonu práce a zvyšok cesty pôjdete pešo. Okrem toho si urobte pravidlo na prechádzky v čase obeda alebo večer pred spaním, pričom musíte prejsť aspoň pár kilometrov.
Užitočné návyky pre osobný rast a sebarozvoj
Na rozvíjanie týchto návykov je najlepšie používať smartfón, ktorý je vlastne ideálnym nástrojom na sebarozvoj.
11. Učte sa cudzie jazyky
Na štúdium si vyhraďte aspoň 20 minút denne cudzí jazyk, napríklad angličtina. Môže to byť, keď ste v metre alebo prestávka na obed v práci. Zakaždým sa naučte aspoň 2-3 slová, nezabudnite si precvičiť gramatiku. Okrem praktických výhod znalosti cudzieho jazyka budete rozvíjať svoj mozog a trénovať pamäť, čím sa ochránite starecká demencia v starobe.
12. Robte si poznámky
Založte si osobný denník, do ktorého pravidelne zapisujete výroky skvelých ľudí, ktoré máte radi a sú spravodlivé užitočná informácia ktoré sa vám môžu v budúcnosti hodiť. Zapíšte si tiež všetky svoje pozitívne myšlienky a príjemné dojmy do zošita. Odteraz, keď otvoríte svoj zápisník, budete môcť znova a znova prežívať tie príjemné chvíle, ktorých dojmy máte stále v sebe.
13. Počúvajte audioknihy
Moderný človek prakticky zabudol čítať knihy, čo znamená, že stratil najcennejší zdroj vedomostí a duchovného rozvoja. Ale môžete to opraviť. Stiahnite si audioknihy do svojho smartfónu a počúvajte ich kedykoľvek vám to vyhovuje. Teraz bude klasická alebo vedecká literatúra vždy s vami na ceste do práce, pri prechádzke mestom alebo v útulnej posteli pred spaním.
Vzdajte sa už dávno unavených gangsterských sérií a venujte tento čas skutočne užitočným vedeckým filmom, napríklad o psychológii, sebarozvoji, histórii, politike či kultúre. Sledovaním doslova 2-3 filmov týždenne sa z vás veľmi skoro stane extrémne rozvinutý človek s ktorými je príjemné hovoriť a diskutovať.
15. Naplánujte si deň
Aby ste počas dňa nemali núdzové situácie a neprežívali stres, urobte si večer dobrý zvyk urobiť si plán na ďalší deň. Uvidíte, aj vaše okolie si čoskoro všimne, ako ľahko sa s vami veci hádajú a ako všade stíhate držať krok.
16. Neodkladaj na zajtra...
Prísne sa riaďte týmto známym príslovím, najmä ak úloha pred vami zaberie veľmi málo času. Zajtra vás možno čaká veľa vecí a úlohy odložené dnes vám zaberú veľa času a úsilia.
17. Stanovte si ciele
Človek by nemal žiť svoj život bezcieľne, a preto premýšľať o tom, o čo presne sa usilujete a čo chcete dosiahnuť. Zapíšte si svoje veľké aj malé ciele do zošita a pravidelne si zaznamenávajte, čo ste pre ich dosiahnutie urobili.
18. Sledujte užitočné správy
Tráviť hodiny prezeraním informačných kanálov v sociálnych sieťach, jednoducho „zabíjate“ svoj čas bez toho, aby ste si priniesli nejaký úžitok. Tento čas však možno stráviť oveľa užitočnejšie, ak z pásky odstránite všetko zbytočné a zbytočné a prihlásite sa do skupín, ktoré distribuujú zaujímavé a veľmi užitočné informácie. Teraz každodenným „visením“ na sociálnych sieťach budete duchovne obohatení a získate nové poznatky.
19. Majte prehľad o príjmoch a výdavkoch
"Peniaze netolerujú nedbanlivosť" - pálenie úspešných ľudí. V skutočnosti, ak si chcete udržať a dokonca zvýšiť svoje vlastné blaho, nie je vôbec potrebné hľadať výnosnejšiu prácu. V prvom rade si začnite počítať vlastné výdavky a zamyslite sa nad tým, na čom by ste mohli ušetriť bez toho, aby ste si ublížili a ako by ste mohli výdavky optimalizovať. Pre mnohých ľudí sa takýto užitočný zvyk stáva veľmi príjemným a vzrušujúcim zážitkom.
20. Nájdite si čas na rodinu a priateľov
Nakoniec, aby ste cítili harmóniu s okolitým svetom, láska musí neustále žiť vo vašom srdci. A aby ste to nestratili, nikdy nezabudnite na príbuzných a priateľov, ktorým na vás záleží, úprimne vás milujú a ktorí vás skutočne potrebujú. Venujte im čo najviac času, volajte častejšie, navštevujte a dávajte darčeky z celého srdca!
Tieto zdravé návyky určite zmenia váš život k lepšiemu. Skúste si niektoré z nich vštepiť do seba a čoskoro budete prekvapení, keď zistíte, ako sa svet okolo vás mení k lepšiemu!
