Cum să ieși singur din depresie când ești nervos. Cum să ieși singur din depresie: sfaturi de la un psiholog

În acest articol, îți voi oferi 8 moduri sigure pentru a te ajuta să ieși din depresie.

Cel mai metoda eficienta a ieși din depresie nu înseamnă a intra în ea. Glumă!

Voi spune imediat că nu are rost să luptăm cu depresia. Depresia va prevala în continuare. Indiferent în care îți pui energia devine și mai puternică. Îți irosești puterea, în care nu ai aproape nimic acest moment iar depresia se înrăutățește. Prin urmare, uitați pentru totdeauna de lupta împotriva depresiei. Nu te va ajuta.

Acum vă voi spune despre câteva modalități foarte puternice de a scăpa de depresie.

Cum să ieși din depresie?

Cel mai important lucru de care trebuie să-ți dai seama este că cu cât te gândești mai puțin la depresia ta, cu atât va trece mai repede. Totul se întâmplă după același principiu, unde atenția ta este concentrată, energia însăși curge acolo. Dacă nu îți pui energia în depresie, aceasta se va schimba foarte repede. În urma acestei concluzii, trebuie să te ocupi de ceva. Când ești în proces, nu ai timp să te gândești la altceva. Aceasta este cea mai ușoară și cea mai bună cale de ieșire din depresie.

Și acum vă voi da câteva indicii, cum să ieși din depresie.

Metoda 1: Schimbați-vă atenția

Dacă depresia ta este legată de un domeniu al vieții tale: de exemplu, doar munca, sau numai viața personală, sau numai, pentru a scăpa de depresie, trebuie doar să-ți schimbi atenția de la o zonă a ​Treci la altul și aruncă-te cu capul înainte în această zonă.

De exemplu, dacă ai probleme într-o relație personală, te poți scufunda în muncă (desigur, dacă munca ta îți aduce bucurie). Dacă ai probleme la locul de muncă, te poți scufunda în viața personală.

Metoda a doua: Cum să ieși din depresie: Creativitate

Mulți oameni cred că creativitatea înseamnă scris, desen, cântat, dans și multe altele. Acestea sunt asocieri parțial eronate. Creativitatea este orice fel de activitate în care te manifesti în această lume. Creativitatea este o abordare unică (individuală) pentru îndeplinirea oricăror sarcini.

Dacă tu și, îți poți arăta creativitatea în educație. Dacă ești antreprenor, poți fi creativ în promovarea propriilor produse și servicii. Puteți căuta noi moduri neobișnuite marketing și publicitate. Dacă munca ta are legătură, îți poți arăta și creativitatea aici.

Când trăiești și de foarte multe ori îți arăți creativitatea peste tot și în orice, nu poți fi deprimat. Creativitatea este o manifestare a tu real. Acesta este darul tău. Și când o manifesti, te conectezi cu propria ta ființă superioară.

Puteți găsi modalități de a face lucruri simple de zi cu zi în mod creativ. De exemplu, spălarea vaselor. Puteți activa muzica preferată și puteți dansa pe parcurs. Personal, fac asta întotdeauna când spăl vase sau fac orice curățenie prin casă.

Poți cânta sub duș. Și există nenumărate moduri. Principalul lucru este să ne întâlnim și să-i găsiți.

Metoda trei: Hobby-urile ajută la ieșirea din depresie

Care este hobby-ul tau? Ce faci pentru suflet?

Desigur, în mod ideal, dacă hobby-ul tău este munca ta, dar, din păcate, puțini oameni fac asta.

Poate că îți place să cânți, să asculți muzică, să coasi.

Metoda patru: sport și activitate fizică

Cum te poate ajuta sportul să scapi de depresie?

Depresia poate să nu dispară mult timp doar atunci când o persoană trăiește viata pasiva. Depresia nu poate fi într-un corp mobil și activ.

Depresia și activitatea sunt două concepte incompatibile. Fie activitatea câștigă și ieși din depresie, fie depresia câștigă și intri într-o stare pasivă.

La fel ca apa și focul, ele nu pot exista în același punct.

Forțați-vă în mod conștient să vă mișcați activ. Începeți să faceți exerciții, mergeți la sală. Alerga - cel mai bun remediu din depresie. Alergarea iti pune intregul corp in miscare. Câștigi energie și putere.

Metoda cinci: Creștere personală

Începeți să citiți cărți crestere personalași autodezvoltarea. Acum sunt o mulțime. Majoritatea autorilor sunt personalități proeminente și bogați. Când le citești lucrările, tu însuți ești plin de aceste sentimente, iar starea depresivă te părăsește pentru o vreme.

Descărcați aceleași cărți de pe site doar în . Îți vor distra atenția.

Uită-te sau vizitează unele. Antrenamentele live vă vor atrage atenția timp de cel puțin o săptămână. Astfel de antrenamente sunt foarte utile și pozitive. Sunt vizitați de oameni care se străduiesc să se autodezvolte. Fiind într-o astfel de atmosferă, starea ta se va schimba dramatic în bine.

Amintiți-vă: principalul lucru - în timpul depresiei, nu rămâneți singur cu creierul. Și apoi te va mânca.

Metoda șase: banda de cauciuc a milionarului

Banda de cauciuc a unui milionar este una dintre cele mai multe moduri cunoscute care ajută la scăderea gândurilor negative. Care este esența lui? Cu siguranță știți benzile de cauciuc care sunt înfășurate în jurul unui teanc de bani. Luați o astfel de bandă elastică și o puneți pe mână.

De fiecare dată când gândești negativ, trage înapoi de acea bandă de cauciuc și îți lovește dureros brațul. Din fericire sau din păcate, te lovesc destul de tare la braț. Există durere - și îți schimbi gândurile de la negative la această durere.

Întrerupi fluxul gândurilor negative. Apoi, din nou, când gândurile merg într-o direcție negativă, tragi înapoi banda elastică și o dai drumul. Din nou durerea și gândurile se schimbă din nou. Creați în ancora dvs.: gânduri negative este egal cu durerea.

Astfel, dezînvățați să gândiți negativ. La început o să doară, veți rupe o grămadă de astfel de benzi de cauciuc (obțineți câteva zeci deodată). Dar treptat, gândurile negative vor deveni din ce în ce mai puține.

Metoda șapte: Lacrimile - cel mai bun medicament din depresie

Când vrei - plânge. Nu trebuie să vă rețineți. Există o frază - „Lacrimile nu vor ajuta”. Dar oricum ar fi, cu siguranță te vei ajuta singur. Prin lacrimi ești curățit. Acea negativitate și durere care s-a instalat în tine dispar printre lacrimi.

Puteți chiar să vizionați programe speciale pentru a vă aduce lacrimile în ochi. Plange bine. Și când începi să plângi din cauza filmului, amintește-ți problemele și schimbă plânsul de la film la durere. Astfel, vei plăti toată negativitatea acumulată.

Este mult mai dificil pentru bărbați să aplice această metodă. Din copilărie au fost învățați să nu plângă, pentru că nu este ca un bărbat. Dar a abuza de alcool din cauza constantei este foarte masculin. Bărbați - plângeți cu îndrăzneală!

Lacrimile sunt o modalitate foarte puternică de a ieși rapid din depresie. Plătește-ți depresia și mergi înainte.

Metoda opt: înjură și strigă

Aici nu spun în niciun fel că trebuie să înjuri pe cineva sau să strigi pe cineva. Pentru a ieși din depresie, trebuie să înjuri și să strigi pe cont propriu.

Cel mai bine este să faceți acest lucru într-o pădure sau într-un parc unde cu siguranță nu este nimeni. Puteți porni muzica tare acasă și puteți exprima totul... Trebuie doar să fiți singur acasă. Muzica tare vă va îneca vuietul și țipetele.

Acum știi . Așa că nu amânați. Cu cât ieși mai repede din depresie, cu atât mai repede te vei întoarce la viață.

cum să ieși din depresie

	Ca

Mulți dintre noi cunosc sentimentul oboseală constantăși dor, nemulțumire veșnică față de sine, o stare de goliciune interioară, probleme în relațiile cu ceilalți și cu cei dragi. Când o persoană se confruntă cu probleme similare, îmi doresc foarte mult să găsesc modalități de a depăși blues-ul pe cont propriu și să merg mai departe cu o atitudine pozitivă.

Există astfel de moduri, iar mai jos veți afla despre ele. Dar mai întâi, câteva cuvinte despre cine și cum se manifestă.

Există o serie de caracteristici cheie care definesc . Aici sunt ei:

• predispoziție ereditară;
• trăsături temperamentale: tendință de blocare psihologică, solicitări excesive față de sine, evaluare inadecvată a realizărilor, nemulțumire constantă față de sine;
• stres constant, probleme în relațiile de familie, situație psihotraumatică gravă.

Simptomele depresiei

Poate o persoană din anumite motive să bănuiască că are depresie, să înțeleagă de ce suferă exact înainte de a contacta specialiști?
Da, iar aceste semne sunt cunoscute:

Daca te confrunti cu simptome similareși au un caracter destul de persistent, nu trec mult timp, fii sigur și, de asemenea, încep în paralel muncă independentă cu depresia mea.

Cum să faci față depresiei: pași

Deci, dacă există depresie - ce să faci? Această întrebare îi frământă pe mulți. Cei mai mulți sunt, de asemenea, interesați de cum să iasă singuri din depresie.

Pasul 1: Începeți să țineți un jurnal personal

Pentru a lupta singur cu depresia, trebuie să înțelegi cauzele și consecințele gândurilor tale negative, să vezi și să fii conștient de ce acțiuni implică fluxuri de gânduri care provoacă blues caracteristic. Aici este util un jurnal personal.

Un astfel de jurnal și înregistrările din acesta vor fi de un bun ajutor, în procesul de analiză a gândurilor și emoțiilor, puteți afla multe despre stereotipurile personale, atitudinile cognitive care vă conduc într-o stare depresivă, să faceți un pas spre recuperare.

Principalul lucru în ținerea unui astfel de jurnal este constanța: alocă 20 de minute din timpul tău personal pentru acest pas, completează tabelul în fiecare zi; să fie, de exemplu, seara - afacerea ta importantă înainte de culcare. Dacă nu știți cum, citiți cu atenție.

Pasul 2: Fii conștient de emoțiile tale

Cu toții suntem oameni vii și avem dreptul la orice emoție. Nu-ți interzice să fii supărat sau trist, să te bucuri și să admiri. Fii singur cu emoțiile tale, nu le opri, ci observă. Și treptat, furia ta se va potoli, se va transforma în dispoziție calmă, iar bucuria îi va „infecta” pe toți cei din jur sau va da roade.

Nu știți să vă exprimați, să vă experimentați emoțiile - încercați să desenați sau să pictați, nu neapărat cu vopsele și pe pânză, desenați cu mediul care „cade în ochi”, unde doriți. Puteți pur și simplu să tweet cu un stilou într-un caiet, să „pictați” cu vopsele sau să pictați o imagine finită.

O astfel de activitate ajută la crearea echilibrului interior, ajută la înțelegerea și realizarea emoțiilor tale. Dacă mai vrei mai târziu analiză detaliată creațiile tale, vorbește cu un terapeut, adu desene la o consultație, pot dezvălui multe despre tine starea interioara, ajutați medicul când lucrați cu dumneavoastră. Treptat, veți învăța să vă analizați în mod independent starea de spirit și să înțelegeți emoțiile - asta este pas importantîn .

Pasul 3: Diversifică-ți activitatea fizică

Adesea, sub întrebarea pacientului dacă este posibil să scape de depresie pe cont propriu, există dorința de a-și dovedi atotputernicia. Omul este o ființă foarte prudentă, capacitățile sale sunt inexplicabile chiar și științei, dar bolile, în special, cele psihologice, nu pot fi supuse nici măcar perfecțiunii noastre umane, pentru că sunt necesare instrumente de tratament ale acestora care să fie deținute de oameni special instruiți.

Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă că nu este necesar să depuneți eforturi pentru a vă schimba starea - este foarte necesar. Reface-te pentru interval scurt timpul este imposibil, dar este important să începi, să începi să-ți schimbi stilul de viață, ajutându-ți corpul și spiritul să facă față bolii.

Nu este un secret pentru nimeni că chiar și exercițiile fizice elementare, plimbările lungi, sporturile, cresc totalul vitalitate, ajută la îmbunătățirea stării de spirit, distrage atenția de la gândurile triste.

Nu face sport - începe cu drumeții sau exerciții de dimineață. Iubește să înoți - găsește-ți timp să exersezi în piscină, pe mâini Copil mic Fă exerciții cu el. Este important să începi să faci ceva, vor trece o săptămână, două, trei și nu te vei mai putea descurca fără încărcătură, sportul va fi inclus în obicei bun, va fi timp pentru gânduri libere și Metoda noua face față emoțiilor negative din arsenalul tău moduri independente.

Cu o creștere activitate fizica va veni si Vis frumos. Somn sănătos Este o parte integrantă a tratamentului tuturor bolilor. Începeți să dormiți suficient - va exista claritate în gândire, o componentă atât de importantă a tratamentului depresiei.

Pasul 4: Eliminați supraîncărcarea de informații

Depresia socială este un alt factor care provoacă blues uman. În zilele noastre, mass-media transmite mai mult dor decât pozitiv și bucurie. Supraîncărcarea constantă de informații cu negativitate nu face o persoană mai fericită, așa că cel puțin pentru perioada de tratament, încercați să vă îndepărtați de un astfel de flux de informații.

Petreceți mai puțin timp uitându-vă la televizor, urmărind seriale TV: reglați timpul petrecut pe internet. Psihoterapeutul tău te poate ajuta cu această muncă, dându-ți sarcina de a înregistra timpul petrecut pe mass-media în fiecare zi, urmărind gândurile și stările de spirit cu el.

După „comunicarea” cu resursele informaționale, veți putea să vă dați seama cum gunoaiele informaționale vă afectează starea de spirit, timpul și efortul. Cu o astfel de muncă, cu siguranță vei avea mai mult timp liber pentru tine și familia ta, ca urmare, vor exista noi resurse pentru a face față blues-ului.

Pasul 5: Lucrează la relațiile personale

Persoanele care suferă de depresie de foarte multe ori nu pot construi relații pe o bază stabilă.

Viața noastră este un proces de schimbare constantă, este important să învățăm în condițiile unor situații transformatoare, să ne schimbăm relațiile. Pentru ca o relație să aibă valoare reciprocă, este important ca oamenii să împărtășească teama de a se pierde unii pe alții. Este important să poți construi comunicarea în așa fel încât relațiile de dependență, relațiile cu o pereche de atașament obsesiv, să se transforme în relații. O persoană trebuie să învețe să construiască reciprocitate. Pentru a restabili o comunicare de înaltă calitate, este necesară și munca independentă.

Capacitatea de a construi corect relații cu cei dragi nu vine imediat, cel mai probabil, psihoterapeutul tău îți va oferi sarcini, uneori nu foarte simple și scrise, dar practice și consumatoare de timp. Sarcina dvs. este să încercați să urmați recomandările terapeutului, să urmăriți greșelile și să nu vă fie teamă să le exprimați.

Încercați să urmați regulile existente constructiv comunicare interpersonală, discutați deschis dificultățile care apar cu un psihoterapeut și, treptat, veți învăța să monitorizați în mod independent mecanismele care vă împiedică să construiți relații și granițe personale.

Dacă psihoterapeutul tău îți propune să urmezi un antrenament de comunicare socio-psihologică, nu refuza, nu te teme, această lecție te va aduce beneficii, îți va diversifica ziua și îți va umple pușculița metode independente lucrează cu condiția lor, un nou arsenal de tehnici de comunicare interpersonală constructivă, corectă.

Pasul 6: Învață să accepți laudele și să scapi de perfecționismul distructiv

Este important ca o persoană să poată experimenta plăcerea din activitățile curente, iar un perfecționist este constant nemulțumit de ceea ce face, de ceea ce creează. O astfel de nemulțumire față de sine, standarde nereal de înalte, străduința pentru obiective imposibile este foarte obositoare pentru o persoană și este o legătură de tranziție între stresul psihologic și fiziologic cronic.

Când ne concentrăm doar pe negativ, putem spune că avem de-a face cu un microscop inversat, unde problemele sunt văzute în volum și în detaliu, iar avantajele și câștigurile sunt văzute de la sine înțeles. În consecință, o persoană se află într-o situație în care cantitatea sa de plăcere nu compensează cantitatea de neplăcere, iar acest lucru predispune la dezvoltarea unei experiențe depresive.

Învață să urmărești singur aceste mecanisme în mintea ta. Ați terminat o slujbă dificilă sau foarte bine plătită - nu vă convingeți de valoarea lui scăzută, ci laudă mental; acceptă faptul că ai făcut față în mod adecvat sarcinii, încearcă să crezi evaluare pozitivăînconjurător. Nu funcționează imediat - ascultă-ți psihoterapeutul, rezolvă situația cu el. Întoarce-te la jurnal, ține evidența gândurilor tale. Cu munca constantă și acceptarea notelor, o evaluare adecvată a abilităților tale va veni la tine. Cu o evaluare adecvată a abilităților tale, schimbări plăcute vor intra în viața ta!

Pasul 7: Permiteți-vă mici bucurii și plăceri

De asemenea, cum te descurci cu depresia? Pentru a ieși dintr-o stare depresivă în timpul tratamentului, în perioadele de odihnă sau de muncă, împlinește-ți micile dorințe și capricii. Stabilește-ți o regulă cel puțin o dată pe zi pentru a te mulțumi cu ceva plăcut, fie că este vorba de o bomboană sau de cumpărături, de mers la teatru sau de un pui de somn după orele de somn. Învață să fii fericit nu numai în căutarea și atingerea „fericirii” general acceptată, ci și să te bucuri de un lucru mic obișnuit, dar plăcut pentru tine.

Dacă există o astfel de oportunitate, schimbați mediul pentru un timp, există weekenduri - planificați o excursie în alt oraș, o scurtă excursie în altă țară, relaxați-vă la țară sau pur și simplu mergeți în pădure, respirați aer curat, urmăriți fauna sălbatică.

Există unul foarte metoda eficienta, care îți permite să-ți distragi atenția de la toate gândurile care ți se plimbă prin cap în natură: doar ține evidența tot ce se întâmplă în jurul tău, denumind obiectele din jurul tău, fără rating și emoții. Vor trece cinci până la zece minute, iar gândurile vor trece în fundal, iar tu te vei odihni, vei câștiga putere și te vei bucura de frumusețile din jur.

În sfârșit, să in cel mai bun mod descoperiți cum să faceți față depresiei, vom descrie cel mai necesar pas în eliminarea bolii.

Pasul 0, cel mai important: ajutorul unui bun specialist

Apropo, acesta este cel mai important pas. În ciuda faptului că în acest articol am vorbit în principal despre autoajutorare cu depresia, este important să ne amintim că depresia este o boală insidioasă, prin urmare, fără o abordare integrată, în care psihoterapeutul face o treabă dificilă, dar nu mai puțin consumatoare de timp - pacientul însuși, va fi destul de dificil să facă față și tratamentul poate fi ineficient.

Depresia este o tulburare psihică care este de obicei însoțită de simptome nu foarte plăcute. Aceasta este o dispoziție depresivă, pierderea interesului pentru viață, lipsa oricărei bucurii și energie. De asemenea, în timpul depresiei, există o scădere a activității mentale și a activității fizice.

Simptomele depresiei la bărbați și femei

• se notează, de asemenea, dureri de cap, atacuri de migrenă,
• durere în piept: adesea pacienții se plâng de durere în inimă, dar la examinare sau ecografie, în cele mai multe cazuri, organul este sănătos,
• oboseală constantă timp de o lună,
• sentimente de inutilitate și anxietate
• frisoane și amețeli,
• andegonia: pierderea interesului pentru activități și activități plăcute anterior
• probleme cu stomacul: o tulburare psihologică poate provoca indigestie, epigastrie și durere. În același timp, apetitul poate fi fie crescut, fie complet absent,
• stimă de sine scazută,
• lipsa de concentrare și luarea lentă a deciziilor,
• gânduri de moarte și sinucidere
• simptome ale sistemului vegetativ-vascular.

Principalele cauze ale depresiei

LA lumea modernă depresia a ajuns utilizare largă. Aproximativ 10% din populația de peste 40 de ani suferă de această boală, majoritatea fiind femei. Sub vârsta de 65 de ani, o tulburare mintală este experimentată de 3 ori mai des. Copiii sunt cei mai puțin afectați, adică 5%, dar perioada adolescenței reprezintă 15% până la 40% dintre bărbații tineri și adesea cu sinucidere.

LA Medicină modernă Au fost identificați mai mulți factori de risc pentru depresie. Este biologic, psihologic și social.

Biologic

• predispozitie genetica,
• leziuni neurologice și somatice ale capului,
• efecte secundare ale medicamentelor,
• tulburări hormonale și modificări ale corpului,
• factori cronobiologici: fluctuații sezoniere, faze scurte ale somnului REM,
• alimentație inadecvată și nesănătoasă, lipsa activității fizice sănătoase, zilnice,
• consumul de produse din tutun și alcool.

Predispoziția ereditară și antecedentele familiale de depresie joacă un rol important în dezvoltarea dezordine mentalaîntr-o persoană.

Psihologic

• autocritică pronunțată,
• așteaptă ajutor de la cei dragi,
• incapacitatea de a face față situațiilor stresante,
• apropiere excesivă de societate și izolare,
• emoționalitate și expresivitate.

Constituţie statotimic - tip psihologic constituție, caracterizată printr-o dispoziție scăzută, o viziune pesimistă asupra vieții, un sentiment excesiv de vinovăție, responsabilitate și o tendință spre singurătate. Destul de des t Ce tip de oameni sunt îngrijorați în mod constant de ceva și au o stimă de sine scăzută și îndoială de sine.

Social

• situații stresante frecvente
• familii defavorizate,
• urbanizare,
• schimbări globale ale vieții
• copilărie proastă,
• lipsa de atentie si grija a parintilor,
• măsuri crude în educaţie.

Depresia este cel mai adesea experimentată de persoanele care se află în stres cronic. Și dacă te confrunți cu această boală, nu renunța, amintește-ți că nu ești singur. Potrivit statisticilor, fiecare a 5-a persoană de pe planetă a experimentat această boală cel puțin o dată.

De ce apare depresia? Jacque Fresco

depresie după stres

Amintiți-vă că depresia nu este o boală. Mai corect ar fi să considerăm că acesta este un răspuns și reacție defensivă organism pe . El urmărește o persoană destul de des și oamenii nu sunt întotdeauna conștienți de acest lucru. Cauzele celor puternici emoții negative(stresul) poate deveni oricare situatii de viata, incepand de la performante slabe la scoala sau la institut, asteptare lunga la coada, metrou supraaglomerat, negativitate la serviciu, acasa, terminand cu absenta reprizei secunde, succes in viata personala, „absorbția” informațiilor negative (surse: TV, Internet), mari ambiții și imposibilitatea implementării lor. Puteți lista pentru o lungă perioadă de timp, până la infinit, dar au un singur mecanism. Depresia este cauzată de stres.

După cel mai nesemnificativ și chiar imperceptibil stres, organismul este introdus în depresie. Dar puțin stres este chiar bun pentru organism. În acest fel, își antrenează și își activează mecanismul de apărare.

Efectul stresului asupra corpului uman

Când apare stresul, corpul se „mobilizează” și își consumă energia la maximum. Prin urmare, după aceasta, o persoană se simte ca o „lămâie storsă”, „baterie descărcată”, este într-o stare de epuizare.

După ce intră în depresie, organismul începe să acumuleze „energie”. Din exterior și interior, toate acțiunile sale sunt similare cu „inhibarea corpului”.

Cât durează depresia

Durata sa depinde direct de durata stresului.

Important! Timpul petrecut într-o stare depresivă este de aproximativ 3 ori mai lung decât cursul celei mai stresante situații („excitația corpului”). Acest lucru sugerează că fiecare caz este individual. Luați în considerare acest moment când scăpați de el.

În termeni, depresia moderată durează câteva săptămâni. Acest lucru este suficient pentru a „reîncărca” corpul. Cu stres sever (de exemplu, moartea celor dragi), depresia poate dura de la câteva luni la câțiva ani. Așadar, este obligatoriu să ne amintim defunctul timp de 3, 9 și 40 de zile („la revedere sufletului”), pentru o ieșire treptată din depresie.

În figura de mai jos, procesele de „excitare” și „inhibare” a corpului sunt doar vizibile.

Din toate acestea rezultă concluzia: Cu cât este mai mult stres, cu atât depresia este mai lungă și mai profundă!

În mod ideal, atunci când organismul nu reacționează la stres, sau o face cu o reacție minimă. După cum arată practica, acest lucru este extrem de rar în viață. De regulă, oamenii care nu au grijă de sănătatea lor, în special tinerii, încearcă să găsească o cale de ieșire în obiceiurile proaste, cum ar fi consumul de băuturi alcoolice, băutul substanțe narcotice, fumatul (inclusiv narghilea). Ulterior, totul se agravează, apar pofte și probleme de sănătate.

Aș dori să remarc că depresia nu trebuie tratată, deoarece nu este o boală. Acest lucru a fost discutat mai sus. Trebuie să faci unele schimbări în viața ta și să-ți schimbi atitudinea față de ea.

Alimentație adecvată

• legume si fructe, preferinta culori deschise(banane, portocale, grapefruit, rodie, morcov, ardei gras, lamaie, curmal, varza rosie).
• verdeață (pătrunjel, busuioc, coriandru etc.),
• nuci,
• varză de mare (de exemplu),
• sfecla (sfecla conține micronutrienți care ridică starea de spirit).

Stilul de viață activ

părăsi obiceiuri proaste(alcool, fumat etc.). Evitați ceaiul negru și cafeaua.

Dormi măcar 7-8 ore pe zi. Du-te la culcare înainte de ora 22:00. Dacă ai probleme cu adormirea, înainte de culcare poți folosi Ceaiuri din plante dar niciodată alcool. Nu folosiți somnifere, aruncați-le. Ele creează dependență și aduc noi probleme de sănătate.

Exercițiu fizic sunteți condiție prealabilă ieșire din depresie. Poate fi ciclism, role, schi, plimbări de seară, antrenamente ușoare sala etc. Încercați să petreceți mai mult timp în aer curat, deoarece acest lucru contribuie la un metabolism mai bun și la saturarea organismului cu oxigen. Apropo, oamenii de știință au demonstrat că alergatul este cel mai bun remediu pentru depresie.

Atitudine de viață

Încercați să renunțați la conducerea unei mașini, deoarece aceasta, mai ales în orașele mari, provoacă stres.

În general, minimizează toate situațiile stresante din viața ta.

Hobby.Reîncărcare excelentă cu energie, acesta este lucrul tău preferat de făcut. Un hobby vă va ajuta să vă luați mintea de la lucruri și să vă relaxați sufletul. Când depresia nu este suficientă emoțiile pozitive. Îți place să desenezi? Redirecţiona! :)

Te rog. Încercați să vă diversificați viața: teatre, cinematografe, concerte, muzee, cafenele, restaurante, antrenamente etc. Începe să mergi unde nu ai mai fost niciodată.

Antrenează-te să „treci prin viață râzând” – încearcă.

voiaj. Călătoria este una dintre cele mai bune modalități de a distrage atenția, de a te relaxa și de a te reîncărca cu energie pozitivă. Locuri noi, oameni, tradiții, natură - toate acestea vor beneficia doar. Daca nu este posibil sa mergi in alta tara sau oras, iesi in natura, departe de oras. „Comunicarea” cu natura aduce în sine beneficii.

Apreciaza ce ai.Cel mai punct importantîn depășirea depresiei, să învețe să perceapă viața așa cum este, cu toate plusurile și minusurile ei. Apreciați fiecare moment al vieții, comunicarea cu cei dragi, bucurați-vă de lucrurile mărunte și nu vă gândiți la probleme și eșecuri.

Așadar, am aflat că depresia nu este o boală, ci, dimpotrivă, apărarea organismului împotriva situațiilor stresante. Și în funcție de modul în care reacționați la ele, va apărea sau nu o tulburare psihică, precum și severitatea și durata acesteia.

Putem spune cu siguranță că doar cu o atitudine pozitivă față de viață și cu capacitatea de a trăi „în clipa” se poate fi fericit.

Fii sănătos!

Și iată un videoclip motivațional pentru tine. ;)

Bolile depresive au fost cele mai frecvente în ultimii ani. patologia psihică. Aproximativ 100 de milioane de cazuri noi de depresie sunt înregistrate în fiecare an. Depresie emoțională, un sentiment de singurătate în mulțime și un sentiment de lipsă de sens al existenței - deci în in termeni generali această stare poate fi descrisă. Doar un specialist vă va spune cum să ieșiți din depresie, mai ales dacă afecțiunea a durat și împiedică o persoană să trăiască o viață plină.

Depresia este o tulburare psihică însoțită de depresie emoțională, incapacitatea de a se bucura de viață, scăzută activitate motorieși tulburări de gândire.

O persoană aflată într-o stare de depresie este obosită și tristă, își pierde interesul pentru tot ce se întâmplă. Boala afectează negativ socializarea individului: pacientul evită comunicarea, performanța lui scade, cursul obișnuit al vieții este perturbat, viitorul pare nepromițător și sumbru.

Inafara de semne psihologice, starea poate duce la deteriorarea fiziologică cu semne tulburări cardiovasculare, amețeli și dureri de cap. Principalul pericol pe care le presupune depresia sunt tendințe suicidare. Potrivit statisticilor, aproximativ 15% dintre pacienții depresivi se sinucid. Prin urmare, este atât de important să tratați oamenii depresivi cu înțelegere, să nu considerați tulburarea ca o manifestare a egoismului, lenei și pesimismului.

Depresia în 70% din cazuri afectează femeile și persoanele în vârstă.

Principalele cauze ale afecțiunii

Cauzele încălcării sunt de natură combinată. Combinația mai multor factori provocatori simultan duce la apariția unei tulburări grade diferite expresivitate.

Majoritatea experților asociază depresia cu particularitățile vieții în societatea modernă:

• ritmul de viață de mare viteză;
• stres constant;
• densitatea mare a populației și lipsa contactului pe termen lung cu natura;
• lipsa activității motorii și hipodinamie;
• greu traume psihologice din cauza pierderii persoana iubita a suferit șocuri, conflicte etc.;
• factori sezonieri, deficit lumina soarelui;
• abuzul de alcool și anumite tipuri de droguri;
• epuizare psihică și fizică;
• predispoziție ereditară;
• nefavorabil mediu social– lipsa sprijinului și a sensului vieții;
• tulburări endogene ale centralei sistem nervos- tulburări bipolare, boala Alzheimer, psihoze maniaco-depresive, ateroscleroză, traumatisme cerebrale etc.

Probabilitatea unei stări depresive crește odată cu modificările hormonale din organism: pubertate, menopauză. A primit o prevalență ridicată depresie postpartum asociate cu fluctuații fond hormonal, epuizarea corpului și noi responsabilități ale unei tinere mame.

Psihiatria domestică distinge două grupuri mari stări depresive: depresie simplă (mică) și depresie complexă (majoră).

Pentru grup stari simple Sunt incluse următoarele tipuri de depresie:

• adinamic cu retard fizic și emoțional;
• agitat - însoțit de anxietate, excitare crescută, sentimente de vinovăție și frică;
• disforic - nemulțumire cronică cu accese de iritabilitate;
• ironic - o demonstrație deliberată a unei bune dispoziții și ascunderea unei adevărate stări oprimate;
• stuporous - inhibiție motorie, care poate ajunge la imobilitate completă;
• anxious - un sentiment persistent de pericol, anxietate, un sentiment de anxietate, depresie;
• melancolic - lacrimare crescută, depresie profundă, puternică " durere de inima”, însoțită de durere în regiunea inimii.

Grupul de depresii complexe include sindroame cu o varietate de simptome și tulburări în funcționarea sistemului nervos:

• astenic - o încălcare a emoționalității, incapacitatea de a exprima sentimentele;
• isteric - o manifestare violentă a emoțiilor, o atitudine exagerată față de toate evenimentele;
• ipocondriacal - dezvoltarea ideilor supraevaluate, combinate cu delir;
• psihastenică - se manifestă în letargie completă, indecizie, timiditate.

Se distinge o formă prelungită de depresie, ale cărei semne pot fi observate timp de 2-2,5 ani.

Una dintre soiuri este depresie alcoolică, care se formează pe fondul refuzului de alcool sau de codificare.

Semne de depresie

Indiferent de formă, boala acoperă mai multe vitale domenii importante. Este combinația mai multor simptome care permite medicilor să vorbească despre un diagnostic depresiv și să prescrie tratament.

Depresia se caracterizează printr-un curs individual - semnele tulburării la diferiți pacienți pot fi de natură opusă (de la insomnie la somnolență, de la supraalimentare la eșec complet din alimente). Cauzele bolii și caracteristici psihologice pacientul va stabili cum să iasă din depresie.

simptome emoționale

Tulburările emoţionale sunt cele mai izbitoare şi manifestare tipică dezordine mentala. Semnele emoționale includ:

• tristețe, disperare, depresie;
• modificări ale dispoziției;
• anxietate și sentiment persistent de frică;
• iritabilitate fără motiv aparent;
• scăderea interesului pentru viață;
• stimă de sine scăzută, nemulțumire față de sine și propria viață;
• pierderea interesului pentru activitățile preferate;
• dificultăți în exprimarea sentimentelor și emoțiilor.

Simptome fiziologice

Această simptomatologie este asociată cu manifestări somatice - pacientul se plânge de o deteriorare a stării de bine, există semne ale altor patologii.

Cel mai adesea există plângeri cu privire la:

• probleme de somn;
• pierderea poftei de mâncare sau dorința nesățioasă de a consuma alimente;
• tulburări în activitatea stomacului și intestinelor;
• scăderea sau lipsa dorinței sexuale;
• slăbiciune și oboseală;
• dureri de inimă, articulații, dureri musculare.

Modificări comportamentale

Un pacient care suferă de depresie schimbă modul obișnuit de comportament:

• devine pasiv;
• frică de acțiuni publice și de mulțimi mari de oameni;
• caută singurătatea și refuză să comunice;
• își pierde interesul pentru mediul anterior familiar, prieteni, familie, rude;
• refuză distracția.

Pacienții cu depresie pot prezenta atașament patologic față de băuturi alcoolice conducând la dezvoltarea alcoolismului.

Tulburări în sfera cognitivă

Tulburările cognitive sunt asociate cu procese de gândire afectate, dificultăți în obținerea și procesarea informațiilor.

Cum se manifestă la pacient:

• nu se poate concentra asupra celei mai simple sarcini;
• frică de a lua decizii;
• devine neatent;
• se gândește adesea la moarte și are conversații suicidare;
• incapabil să manifeste simțul umorului, să glumească și să râdă;
• gândește doar într-un mod pesimist.

Toate simptomele în general pot progresa dacă nu sunt luate măsuri pentru combaterea tulburării. Pentru montare diagnostic corect este necesar ca complexul de semne sau simptome individuale să persistă mai mult de două săptămâni.

Simptomele depresiei la ambele sexe sunt în general similare. Cu toate acestea, există diferențe în cursul masculin și depresie feminină asociate cu caracteristicile de gen fiziologice și psihologice.

Depresia la femei se caracterizează prin sezonalitate și tendința la un curs prelungit. Simptomele apar cel mai adesea toamna și iarna, însoțite de o schimbare comportament alimentar. Pe lângă starea de spirit scăzută, femeile se plâng de simptome vegetative - dureri de stomac și intestine, disconfort la inimă.

Dintre semnele psihologice, cele mai pronunțate sunt grijile constante legate de soarta cuiva și de cei dragi, anxietatea, frica de eșec, oboseala, tensiunea permanentă.

Cu toate acestea, calea de ieșire din depresie la femei este mai puțin dificilă decât la bărbați. Reprezentanții celor slabi sunt mai atenți la propria lor sănătate și caută ajutor medical în timp util.

Barbatii sunt protejati de depresie de hormonul testosteron, astfel incat sexul puternic sufera de depresie de trei ori mai rar. înşelăciune depresie masculină constă în faptul că pacienții nu sunt înclinați să observe semne de boală în ei înșiși, preferând să fie tratați singuri cu țigări și alcool. Ei nu recunosc tratament traditional probleme psihologice, consideră depresia un semn de slăbiciune și nu te grăbi la medic.

Semnele depresiei masculine sunt oboseală, iritabilitate, pierderea interesului pentru muncă și activitățile preferate, tulburări de somn.

Sentimentele de vinovăție, anxietate, suspiciune, apatie, comportament derogatoriu pentru depresia masculină nu sunt tipice.

Cum să ieși singur din depresie? Dacă boala a fost descrisă într-o formă scurtă minoră, puteți utiliza o abordare psihoterapeutică simplă, disponibilă pentru toată lumea. Pentru a scăpa cu succes de tulburare, este necesar să înțelegeți clar cauza apariției acesteia și să luați auto-tratament cu toată responsabilitatea.

1. Asumă-ți responsabilitatea pentru tine, decide să te schimbi la un nivel profund.
2. Folosește afirmații - fraze scurte afirmative cu o atitudine pozitivă.
3. Evită singurătatea, străduiește-te pentru contacte cu ceilalți.
4. Nu refuza ajutorul prietenilor și rudelor, nu te retrage în tine.
5. Apelați la hrana spirituală - operele filozofilor și scriitorilor, filme de afirmare a vieții.
6. Eliminați complet alcoolul, nicotina și substanțele psihoactive.
7. Schimbați-vă rutina zilnică și reglați somnul.
8. Angajați-vă în exerciții fizice.
9. Arătați dragoste celor dragi, străduiți-vă să le aduceți bucurie și să le ajutați dezinteresat.
10. Participați la activități interesante, alegeți un nou hobby sau revedeți vechile interese.

Dacă depresia este asociată cu leziuni grave, disfuncții grave ale sistemului nervos central, este necesar să contactați un specialist de specialitate - un psihoterapeut. Efect de vindecare bun O abordare complexă: o combinație de medicamente, psihoterapie, fizioterapie și exerciții terapeutice.

Principal preparate farmacologice pentru combaterea depresiei sunt antidepresive. Ele stimulează organismul să producă impulsuri nervoase responsabil pentru starea de spirit, comportament și activitate.

Depresia este tratată cu medicamente de patru generații.

1. Medicamente triciclice - amitriptilină, imipramină. Sunt folosite doar pentru forme severeîntr-un cadru spitalicesc.
2. Medicamente de a doua generație - Befol, Pyrazidol. Au un efect calmant, dar nu vor ajuta să facă față tulburărilor depresive severe.
3. Mijloace de a treia generație - Citalopram, Fluoxetină. Activați producția de hormon al fericirii serotoninei, opriți cu succes atacuri de panicași fobii.
4. A patra generație de antidepresive - Duloxetina, Milnacipran. Au un efect selectiv asupra serotoninei și norepinefrinei, fără a bloca funcțiile altor neurotransmițători.

În cazurile severe, antidepresivele sunt combinate cu tranchilizante, antipsihotice și nootrope. Calmantele sunt eficiente pentru stări de anxietate, ele calmează și ajută la combaterea fricilor. Antipsihoticele sunt utilizate la pacienții sinucigași, cu depresie cu idei delirante severe. Nootropicele au proprietăți stimulatoare, restabilesc funcționarea sistemului nervos, ajută în lupta împotriva epuizare nervoasă, apatie, letargie și oboseală crescută.

Oricare dintre medicamentele pentru tratamentul depresiei se eliberează numai pe bază de rețetă!

Practici psihoterapeutice

Psihoterapia depresiei presupune utilizarea anumitor metode de psihocorecție, în funcție de patogeneza și forma evoluției bolii. Terapia are scopul de a învăța pacientul să facă față în mod independent simptome depresive, rezolvă probleme importante de viață, controlează emoțiile și condițiile care duc inevitabil la depresie.

Următoarele tipuri de psihoterapie sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente:

• cognitiv-comportamental - care vizează corectarea erorilor comportamentale care duc la tulburarea depresivă;
• interpersonal - ajută la formarea unor relații sănătoase ale pacientului cu alte persoane;
• psihodinamic – care vizează găsirea conflict intern patologia de bază.

Aromaterapia, terapia prin artă, biblioterapia, autohipnoza și metodele de hipnoză sunt, de asemenea, folosite pentru combaterea depresiei.

Prevenirea depresiei

La primele simptome ale bolii, trebuie luate măsuri drastice pentru a stare emoțională nu s-a înrăutățit. În extrasezon, camera ar trebui să aibă multă lumină și un număr mare de corpuri de iluminat. Plimbările frecvente în aer curat, gimnastica zilnică și sporturile fezabile vor ajuta.

Menține corpul și spiritul în formă bună mijloace restaurative- un decoct de trandafir sălbatic, ceai de plante, ghimbir, balsamuri medicinale. Profită la maximum de viața ta cu sănătate emoții pozitive– Faceți lucruri care vă plac, vizionați filme bune și răsfățați-vă la cumpărături plăcute.

Perspectivă pozitivă asupra vieții, planuri strălucitoare pentru viitor, prieteni buniși întâlniri interesante - toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să nu lăsați nicio șansă pentru depresie.

Concluzie

Depresia nu este doar blues și stare rea de spirit. aceasta boala grava, ceea ce duce la încălcări periculoase la nivel fiziologic. Doar un medic calificat vă va spune cum să ieșiți din depresie, să vă ajute să găsiți sensul vieții și să aruncați o privire nouă asupra lumii.

Bună, sunt Nadezhda Plotnikova. După ce a studiat cu succes la SUSU ca psiholog special, ea a dedicat câțiva ani lucrului cu copiii cu probleme de dezvoltare și consilierii părinților cu privire la creșterea copiilor. Aplic experiența acumulată, printre altele, în realizarea de articole psihologice. Desigur, în niciun caz nu pretind a fi adevărul suprem, dar sper că articolele mele vor ajuta dragii cititori să facă față oricăror dificultăți.

Depresieîți epuizează energia, speranța și motivația, făcându-ți greu să faci ceea ce trebuie să faci pentru a te simți mai bine. Dar deși nu este ușor sau rapid să ieși din depresie, este totuși posibil. Poți să lupți cu voința pură, dar ai nevoie de puțin control, chiar dacă depresia ta este severă și hotărât persistentă. Este important să începeți cu puțin și să construiți de acolo. Îmbunătățirea va necesita timp, dar o poți realiza dacă alegi lucruri pozitive pentru tine în fiecare zi.

Cum să ieși singur din depresie

Ieșirea din depresie presupune acțiune, dar este greu să acționezi când ești deprimat. De fapt, chiar și doar să te gândești la lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a te simți mai bine, cum ar fi să mergi la o plimbare și să stai cu prietenii, poate fi obositor.

Catch-22 pentru a ieși din depresie: Lucrurile care ajută cel mai mult sunt lucrurile care sunt cel mai greu de făcut. Cu toate acestea, există o diferență între dificil și imposibil.

Începe cu mic și concentrează-te

Cheia pentru a ieși din depresie este să începeți cu câteva obiective mici și să construiți încet de acolo. Bazează-te pe resursele pe care le ai. S-ar putea să ai puțină energie, dar poate suficientă pentru a face o scurtă plimbare în jurul blocului sau a ridica telefonul și a suna persoana iubită.

Depășește o problemă pe zi și recompensează-te pentru fiecare realizare. Pașii pot părea mici, dar se vor aduna rapid. Și cu cât vei pune mai multă energie în recuperarea ta din depresie, cu atât vei primi mai mult în schimb.

Obține sprijinul de care ai nevoie joacă rol importantîn a risipi ceața depresiei și a o evita. Pe cont propriu, poate fi dificil să menții perspectiva și efortul necesar pentru a lupta împotriva depresiei, dar însăși natura depresiei poate face dificilă obținerea ajutorului. Cu toate acestea, izolarea și singurătatea agravează și mai mult depresia, așa că este important să menținem relații apropiate și activitate socială.

Gândul de a ajunge chiar și la membrii apropiați ai familiei și prietenii poate părea copleșitor. S-ar putea să te simți rușinat, prea obosit pentru a vorbi sau vinovat pentru că ai neglijat relația. Amintește-ți că depresia îți vorbește. Cei dragi țin la tine și vor să te ajute.

• Adresați-vă prietenilor și membrilor familiei de încredere.Împărtășește prin ce treci cu oamenii în care îi iubești și în care ai încredere. Cereți ajutorul și sprijinul de care aveți nevoie. S-ar putea să te retragi din relațiile tale cele mai prețuite, dar ele te pot ajuta să treci peste aceste momente dificile.
• Încearcă să fii activ social, chiar dacă nu-ți place. Adesea, atunci când ești deprimat, pare mai confortabil să te închizi în carapacea ta, dar cu oameni în jurul tău, vei experimenta mai puțină depresie.
• Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru depresie.Întâlnirea cu alte persoane care se confruntă cu depresia poate avea mare importanță pentru a vă reduce sentimentul de izolare. De asemenea, vă puteți încuraja reciproc, puteți oferi și primi sfaturi despre cum să faceți față și vă puteți împărtăși experiențele.

Aflați despre sursele ascunse ale depresiei

Depresia afectează totul, inclusiv modul în care te vezi pe tine însuți, situațiile cu care te confrunți și așteptările tale pentru viitor.

Dar poți să rupi acea mentalitate pesimistă „doar gândind pozitiv”. Gândurile de fericire și dorințele nu vor ajuta în asta. În schimb, încercați să înlocuiți gândurile negative cu gânduri mai echilibrate.

Modalități de a face față gândirii negative:

• Gândește-te dincolo de tine.Întreabă-te ca și cum nu te-ai gândi la tine, ci la altcineva. Nu te mai concentra pe tine. Gândiți-vă la declarații mai puțin dure care oferă descrieri mai realiste.
• Permite-ti sa nu fii perfect. Mulți oameni depresivi sunt perfecționiști, ținându-se la standarde imposibil de înalte și apoi batându-se pentru că nu reușesc să se ridice la înălțimea lor. Combateți această sursă de stres autoimpus provocând mentalitatea negativă.
• Ieșiți cu oameni pozitivi. Acordați atenție modului în care oamenii care privesc întotdeauna lucrurile cu optimism fac față dificultăților, chiar și celor mici, cum ar fi lipsa locului de parcare. Apoi gândește-te cum ai reacționa în aceeași situație. Chiar dacă trebuie să te prefaci, încearcă să le îmbrățișezi optimismul și perseverența în fața adversității.
• Tine un jurnal de ganduri negative. Ori de câte ori întâlnești gândire negativă, notează gândul și ceea ce l-a generat într-un caiet. Revizuiește-ți jurnalul când ești într-o dispoziție bună. Luați în considerare dacă negativul a fost într-adevăr justificat. Întrebați-vă dacă există o altă modalitate de a privi situația. De exemplu, să presupunem că iubitul tău a fost nepoliticos cu tine și ai presupus automat că relația era în pericol. Deși este posibil să fi avut doar o zi proastă.

Tipuri de gândire negativă care contribuie la depresie

Totul sau nimic- să văd în toate doar alb sau negru, fără compromis ("Dacă nu pot fi perfect, sunt un ratat").

Suprageneralizare- o generalizare dintr-o experiență negativă, așteptarea că va fi întotdeauna așa („Nu pot face nimic bine”).

Filtru psihic- Ignorarea evenimentelor pozitive și concentrarea pe cele negative. Acordați atenție unui singur lucru care a mers prost în loc de toate lucrurile care au mers bine.

Scădere pozitivă- luați în considerare motivele pentru care să nu numărați evenimentele pozitive („Ea a spus că s-a distrat bine la întâlnirea noastră, dar cred că doar încerca să fie drăguță”).

Trecând la concluzii- Interpretare greșită fără dovezi reale. Se pare că citești gândurile („El trebuie să creadă că sunt patetic”) sau prezici soarta („Voi fi blocat în această fundătură pentru totdeauna”).

Raționamentul emoțional- să crezi că felul în care gândești reflectă realitatea („Mă simt ca un astfel de eșec. Chiar sunt inutil!”).

„Ar trebui” și „nu ar trebui”- ține-te de lista stricta ce ar trebui și ce nu trebuie și pedepsește-te dacă nu trăiești după propriile tale reguli.

Etichetarea- atașarea etichetelor pe baza greșelilor lor și a deficiențelor percepute („Sunt un ratat; idiot; ghinionist”).

Pentru a depăși depresia, va trebui să ai grijă de tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmezi un stil de viață sănătos, să înveți cum să gestionezi stresul, să stabilești limitele a ceea ce poți face, să adopti obiceiuri sănătoase și să adaugi distracție zilei tale.

• Cel puțin opt ore de somn. Depresia include de obicei probleme de somn. Când dormi prea puțin sau prea mult, starea ta de spirit are de suferit. Urmați un program de somn îmbunătățit prin învățare obiceiuri sănătoase dormi.
• Un pic de soare in fiecare zi. Lipsa luminii solare poate agrava depresia. Asigurați-vă că aveți suficient soare. Faceți plimbări scurte, beți cafea afară, luați masa la restaurantele de pe stradă, așezați-vă pe o bancă în parc sau pur și simplu stați în grădină.
• Controlează stresul. Stresul nu numai că prelungește și agravează depresia, dar o poate și stimula. Exemple: suprasolicitarea la locul de muncă, menținerea unor relații nesprijinitoare, asumarea prea multor, întâmpinarea unor probleme de sănătate. Odată ce vă identificați factorii de stres, puteți dezvolta un plan pentru a evita sau a minimiza impactul acestora.
• Practicați tehnici de relaxare. Practică zilnică relaxarea poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, la ameliorarea stresului și la sprijinirea sentimentelor de bucurie și bunăstare. Încercați yoga, relaxarea musculară progresivă sau meditația.
• Ai grijă de animal. Deși nimic nu poate înlocui conexiunea umană, animalele pot aduce bucurie și companie în viața ta și te pot ajuta să te simți mai puțin izolat. Îngrijirea unui animal de companie te va ajuta, de asemenea, să te îndepărtezi și te va face să simți că cineva are nevoie de tine, care sunt antidoturi puternice pentru depresie.

Fă ceea ce îți place (sau ți-a plăcut)

Deși nu te poți forța să te distrezi sau să te distrezi, poți alege să faci lucruri care îți plac. Alegeți un hobby sau un sport care vă place. Exprimați-vă creativ prin muzică, artă sau scris. Fă o plimbare cu prietenii tăi. Faceți o excursie de o zi la un muzeu, la munte sau la un meci de fotbal.

Forțați-vă să faceți aceste lucruri, chiar dacă nu vă plac. S-ar putea să fii surprins cât de mult te simți mai bine făcând asta. Chiar dacă depresia ta nu dispare imediat, te vei simți treptat mai optimist și mai plin de energie pe măsură ce îți faci timp pentru activități distractive.

Dezvoltați instrumente pentru Sanatate buna Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ridica rapid moralul. Includeți orice strategii, acțiuni sau abilități care au ajutat în trecut. Cu cât sunt mai multe „instrumente” pentru depășirea depresiei, cu atât mai bine. Încearcă în fiecare zi câteva dintre aceste idei, chiar dacă nu te simți bine.
Petrece timp în natură	Ai grijă de lucrurile mărunte
Enumera ce iti place la tine	joaca-te cu animalul
Citit carte buna	Faceți înregistrări în jurnal
Urmăriți un film amuzant sau o emisiune TV	asculta muzica
Faceți o baie fierbinte	Fă ceva neașteptat

Când ești deprimat, exercițiile pot fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Dar antrenamentele sunt Unealtă puternică pentru a ajuta la tratarea depresiei. De fapt, cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele antidepresive în creșterea nivelului de energie și reducerea senzației de oboseală.

Oamenii de știință nu au determinat exact de ce exercițiul fizic este un antidepresiv atât de puternic, dar dovezile sugerează că activitatea fizică stimulează creșterea de noi celule în creier, crește neurotransmițătorii și endorfinele care îmbunătățesc starea de spirit, reduce stresul și ușurează tensiunea musculară, toate acestea pot acțiune pozitivă la depresie.

Pentru a obține efecte benefice, urmărește 30 de minute de mișcare pe zi. Puteți începe puțin, deși o scurtă explozie de activitate de 10 minute poate efect pozitiv la starea ta de spirit. Mai multe moduri simple pune-te in miscare:

• Folosiți scările în loc de lift;
• Parcați-vă mașina în cel mai îndepărtat loc de parcare;
• Ia-ți câinele la plimbare;
• Găsiți un partener de antrenament;
• Mergeți în timp ce vorbiți la telefon;
• Ca pas următor, încercați să introduceți plimbări sau alte lucruri plăcute, formă ușoară faceți exerciții în rutina zilnică normală. Cheia este să alegi o activitate pe care să o faci cu plăcere. mai probabil lipit de ea.

Exercițiu ca antidepresiv

Implicați-vă în mod constant. O plimbare de 10 minute vă poate îmbunătăți starea de spirit timp de două ore. Cheia pentru menținerea beneficiilor dispoziției este exercițiile regulate.

Alegeți o activitate moderat intensă. Fără îndoială, exercițiile aerobice au un efect benefic asupra psihicului, dar nu trebuie să te epuizezi pentru a vedea rezultatele.

Găsiți exerciții constante și ritmice (nu intermitente). Plimbarea, înotul, dansul, ciclismul și yoga sunt alegeri grozave.

Adăugați elementul minte-corp. Activități precum yoga și tai chi vă odihnesc mintea și vă sporesc energia. De asemenea, puteți adăuga un element de meditație la mers sau înot prin repetarea unei mantre (cuvânt sau frază) în timp ce vă mișcați.

Începe încet și nu exagera. Mai mult nu înseamnă mai bine. După antrenamentul excesiv, starea de spirit a sportivilor scade mai degrabă decât crește.

Sfatul 5 pentru depresie: Mâncați o dietă sănătoasă, înălțătoare

Ceea ce mănânci afectează direct modul în care te simți. Tinteste catre dieta echilibrata din proteine carbohidrați complecși, fructe și legume., paste integrale de grâu , orez brun, fulgii de ovaz, painea integrala si bananele pot creste nivelul de serotonina.

Crește-ți aportul de vitamina B. Deficiențele în vitaminele B, cum ar fi acidul folic și B12, pot contribui la depresie. Pentru mai mult, luați suplimente nutritive cu vitamine din complexul B sau consumați mai multe citrice, verdeturi cu frunze, leguminoase, pui și ouă.

Luați în considerare un supliment de crom. Unele studii asupra depresiei au arătat că picolinat de crom reduce nevoia de carbohidrați, ușurează schimbările de dispoziție și menține energia. Suplimentele de picolinat de crom sunt deosebit de eficiente pentru persoanele care tind să mănânce mult și să doarmă mult în timpul depresiei.

Acizii grași Omega-3 joacă un rol important în stabilizarea stării de spirit

Alimentele bogate în anumite grăsimi omega-3 numite EPA și DHA vă pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit. Cea mai bună sursă este peștele gras, cum ar fi somonul, heringul macrou, hamșa, sardinele și unele suplimente alimentare cu grăsime de pește care trăiesc în apă rece. Conservele de ton albacore și păstrăvul de lac pot fi, de asemenea sursa buna, în funcție de modul în care a fost crescut și prelucrat peștele.

Poate că ați auzit multe despre cum se pot obține omega-3 din alimente bogate în acizi grași ALC, cum ar fi uleiurile vegetale și gândirea depresivă, vă pot face să vă simțiți pierdut, dar depresia poate fi tratată și vă puteți simți mai bine! În același timp, nu uitați de aceste sfaturi de autoajutorare. Chiar dacă primiți ajutor profesionist, aceste recomandări pot face parte din planul dumneavoastră de tratament, grăbindu-vă recuperarea și prevenind revenirea depresiei.