Psihologia oamenilor închisi. Semne de izolare psihologică

Te-ai schimbat, Alioşa. Griul este un gunoi. Înainte erai ca o casă cu toate ușile și ferestrele deschise, dar acum casa asta e scânduri.

V. Azhaev. Departe de Moscova

Închiderea ca calitate a personalității - tendința de a-și bloca mintea, sentimentele și mintea de influența terților, de a arăta izolare de comunicare, de a se îndepărta de interacțiunea cu ceilalți .

Cuvântul „izolare” în sens abstract a fost introdus în dicționarul rus de către criticul V.G. Belinsky. În raport cu caracterul uman, a primit o reflecție metaforică specifică de la I.S. Turgheniev în Jurnalul unui om de prisos: „... În general nu sunt prost; Uneori chiar îmi vin în cap gânduri, destul de amuzante, nu chiar obișnuite; dar din moment ce sunt o persoană în plus și cu lacăt înăuntru, atunci este terifiant pentru mine să-mi exprim gândul, mai ales că știu dinainte că o voi exprima prost. Chiar și uneori mi se pare ciudat cum vorbesc oamenii, și atât de simplu, liber... Ce agilitate, gândește-te. Adică să mărturisesc să spun, și am, în ciuda lacătului meu, adesea mâncărime în limbă; dar cuvintele le-am rostit cu adevărat doar în tinerețe, și în anii mei mai maturi, aproape de fiecare dată când am reușit să mă rup. Voi spune, uneori, pe un ton sub ton: „Dar ar fi bine să stăm liniștiți o vreme” și să ne calmează. Suntem cu toții pregătiți pentru tăcere..."

Insularitatea poate deveni o alegere conștientă a unei căi de viață care întâlnește manifestările naturale ale naturii umane. Mulți introvertiți, prin natura naturii lor, pur și simplu nu le plac forfota publică, nu vor să fie publici, în fața tuturor și la auz. Ei găsesc un refugiu confortabil și liniștit în lumea lor interioară. Nu se plictisesc singuri. Nu îi poți învinovăți pentru slăbiciune, nesiguranță sau frică. Astfel de oameni pur și simplu nu au nevoie de un mediu care să le fure timpul prețios în conversații goale. Un exemplu viu în acest sens este Isaac Newton, care a fost închis pentru toată lumea. Nu avea prieteni. Despre ce fel de comunicare să vorbim dacă un om de știință a uitat să doarmă și să mănânce? În timpul muncii sale, Newton a reușit să se deconecteze complet de viața din jurul său. Se spune că odată a fost găsit în bucătărie în fața unei oale cu apă clocotită, unde se gătea ceasul, în timp ce Newton însuși privea cu atenție oul strâns în mână. Din afară, marele om de știință părea închis în sine. De fapt, în spatele reticenței sale se afla o concentrare incredibilă a gândirii asupra obiectului studiat. Cel mai bun cunoscător al biografiei lui Newton, Richard Westfall, a scris: „Cu cât îl studiez mai mult, cu atât Newton se îndepărtează mai mult de mine. Am fost norocos în diferite momente să cunosc mulți oameni străluciți a căror superioritate intelectuală nu am ezitat să o recunosc. Dar nu am întâlnit încă pe nimeni cu care să nu mă pot măsura - puteți spune întotdeauna: sunt egal cu jumătatea lui, sau a treia, sau un sfert, dar o fracțiune va ieși mereu. Cercetările mele despre Newton m-au convins în sfârșit că este inutil să măsoare pe cineva cu el. Pentru mine, el a devenit un Altul absolut, unul dintr-o mână minusculă de genii superioare care au dat sens conceptului de inteligență umană; o persoană ireductibilă la criteriile după care ne evaluăm propriul gen.

Închiderea este o linie defensivă a psihicului uman de influențele dăunătoare ale lumii exterioare. De regulă, o persoană închisă este greu să se înțeleagă cu oamenii, nu se înțelege în echipă, este neîncrezătoare, extrem de selectivă în prietenie și prietenie, pesimistă și posomorâtă. O serie de motive fac ca o persoană să fie închisă: teama de a fi respins, neînțeles sau ridiculizat, teama de condamnare, declarații anterioare derogatorii adresate acestuia, stima de sine scăzută, incapacitatea sau lipsa de dorință de a privi situația care a apărut cu optimism, în un nou mod. Adesea o persoană manifestă izolare pentru a fi cu sine sau pentru a se proteja de influența dăunătoare a lumii exterioare. Uneori, o persoană, arsă de trădare, trădare, atârnă o „lacăt de hambar” pe ușa „Deschidere”. Uitând de iertare, cultivă resentimente și ranchiune. Spre deosebire de lipsa de sociabilitate, care se rezumă la o lipsă de dispoziție de a comunica, la formarea de legături afective, atât în ​​propriul grup, cât și în afara acestuia, izolarea se poate manifesta și în alte domenii ale vieții în afară de comunicare: în cuvinte, fapte, în modul de viață în general.

Închiderea este un obturator din lumea exterioară. În exterior, o persoană poate demonstra sociabilitate, dar, în același timp, ține interlocutorul la distanță. Întrucât nu caută să reducă distanța, se lovește constant de „arici antitanc” de semnale verbale și non-verbale despre îndepărtare, răceală și inaccesibilitate. Intrarea în spațiul personal al unei persoane închise este închisă în siguranță. Despre alții la infinit, dar nici un cuvânt despre mine. O deschidere deosebită, trebuie să spun. Vei vorbi cu o astfel de persoană câteva ore și apoi vei fi surprins să realizezi că nu știi nimic despre el. O fată scrie asta R Anterior, izolarea o împiedica să trăiască: „Și acum mă accept așa cum sunt. Acum sunt o persoană destul de sociabilă, dar încă trăiesc în propria mea lume, în care nu las pe nimeni să intre. În general, mă simt mai confortabil singură decât în ​​companie, chiar dacă ei sunt cei mai apropiați prieteni ai mei. Dar, într-adevăr, uneori trebuie să te confrunți cu probleme foarte personale. Nu mint, doar răspund corect că nu intenționez să spun nimic și nici nu vreau să vorbesc despre asta. Prietenii se supărau pe mine din cauza asta, o luau personal, dar cu timpul s-au obișnuit.

Din punctul de vedere al dezvoltării minții, bărbații au o natură mai închisă, mai statică decât femeile. Mintea masculină spune: „Știu să trăiesc”. Este greu pentru un om să redirecționeze în funcție de soartă, să ajungă la mintea lui. Nu este o coincidență că marea majoritate a publicului implicat în învățarea cum să trăiască corect sunt femei. Cu o sensibilitate ridicată, o mobilitate strălucitoare și o manevrabilitate a minții, ei ascultă de bunăvoie sfaturile, fac cu ușurință schimbări în viață și iau decizii rapid. O singură prelegere bună poate transforma mintea unei femei, poate schimba radical poziția ei de viață. Cu un bărbat, un astfel de număr nu va funcționa. Are nevoie de timp pentru a înțelege totul cu atenție și pentru a-și muta psihicul din locul său familiar. Un bărbat este reticent să asculte părerile altora. Închizându-se în lumea lui interioară, se simte confortabil în unirea cu mintea sa simplă, osificată. Prin urmare, femeile ar trebui să țină cont de o astfel de trăsătură a psihicului masculin ca o anumită izolare a minții și să nu-și învinovățească soții pentru un răspuns lent la provocările vieții. Sub nicio formă nu trebuie să-ți batjocorești un bărbat, cerându-i să-și depășească rapid izolarea minții și să înceapă să acționeze. Este necesar, fără obstrucție, să-l inspirăm pe soț la o altă înțelegere a lucrurilor. Mai mult, acest lucru trebuie făcut cu delicatețe și tact, astfel încât să aibă impresia că el însuși a ajuns la această idee. Finalul acțiunii, când spune: „Da, știu asta de mult timp”.

Trăsăturile de personalitate manifestate sunt direct legate de boli. Deci, izolarea duce la procese inflamatorii cronice la nivelul rinichilor. Rigiditatea internă și tensiunea cauzate de izolare provoacă spasme ale vaselor renale. Ca urmare, glandele suprarenale sunt supraexcitate. În plus, izolarea este cauza creșterii presiunii intracraniene. Cu alte cuvinte, „oferă” unei persoane hipertensiune.

Petr Kovalev 2013

Detalii Creat: 23.06.2016 18:21

Înainte de a afla ce trebuie făcut pentru a deveni vorbăreți, există mai multe motive pentru care unii oameni nu sunt foarte vorbăreți, adică nesociabili.

timiditate

În primul rând, există timiditate. Dacă o persoană este timidă, înseamnă că îi este greu să se întâlnească, să vorbească cu oameni noi din cauza faptului că îi lipsește încrederea în sine. Un alt motiv posibil pentru taciturnitatea unor oameni este că uneori nu au nimic de spus - fie că înțeleg puțin din nimic, fie au un vocabular slab. Pe lângă aceste două cazuri, se poate ca o persoană să fie inteligentă, bine citită și nu timidă, dar nu găsește cu ușurință un subiect de conversație, nu este suficient de flexibilă în comunicare. Din toate aceste motive, devine dificil să comunici cu oamenii.

Să luăm în considerare mai detaliat situația în care o persoană nu este foarte vorbăreț, îi lipsește încrederea în comunicare. Dacă există o încredere în sine ridicată - comunicarea ușoară merge de la sine. Este ușor să comunici cu cei care sunt siguri că el este bun, capabil și demn de a fi acceptat, ascultat, iubit și comunicat cu el. Oamenii nesiguri tind să aibă îndoieli cu privire la acest lucru. Sunt chinuiți de gânduri: „Voi sus, voi începe să vorbesc, dar mă vor plăcea?”, „Mă vor accepta?”, „Poate voi spune o prostie?” și așa mai departe. Și de cele mai multe ori, în loc să găsească răspunsuri la aceste întrebări, ei preferă să nu comunice. Lipsa sociabilității și izolarea devin uneori norma de viață.

Pentru a depăși nesiguranța în comunicare, vă recomand să faceți câțiva pași. Prima dintre ele - încercați să vă evaluați în mod adecvat. Privește-te în oglindă și, până la urmă, asigură-te că printre cele șapte miliarde de oameni care există pe planetă, există cineva mai bun decât tine, cineva mai rău decât tine, cineva mai frumos, cineva nu atât de bun. Toți acești oameni, împreună cu tine, au aproximativ aceleași talente și abilități. Pentru a-ți crea stima de sine potrivită și pentru a-ți arăta că meriti ceva, reflectează asupra abilităților și abilităților tale, găsește-ți meritele, amintește-ți realizările recente și asigură-te că nu ești cu adevărat mai rău decât alții.

În a doua etapă, pentru a depăși nesiguranța în comunicare și a deveni mai vorbăreț, trebuie să găsești în tine dorința de a lua contact cu oamenii. Dacă îți este cu adevărat dificil să comunici, găsește o oportunitate de a-ți explica de ce ai nevoie. Motivează-te. Amintiți-vă că dacă comunicați mai des, cu fiecare nou timp îți va fi mai ușor să faci asta, vei deveni mai sociabil. Dacă ți-e frică de comunicare, te temi că vei fi evaluat prost, atunci înțelege că până nu treci prin frica de a fi evaluat de alți oameni, nu te vei simți o persoană demnă. Pentru a învăța să vorbești, trebuie să vorbești. Și ca să fii vorbăreț, trebuie să vorbești. Prin urmare, chiar și atunci când nu ai încredere în tine, ar trebui să faci un pas spre conversație și să te antrenezi în comunicare.

Al treilea punct important care ar trebui luat în considerare pentru a depăși nesiguranța în comunicare și timiditatea este să ne amintim că apetitul vine odată cu mâncatul. Trebuie să vă motivați, să vă repetați că va fi mai ușor mai departe, va fi mai interesant, mai departe se va dovedi mai mult. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să faci primii pași. Aceste gânduri vă vor ajuta să vă motivați dacă încă vă este greu să comunicați din cauza îndoielii de sine.

Nimic de spus

Acum să luăm în considerare situația în care unii oameni sunt reticenți pentru că nu au nimic de spus. Această situație sugerează că ei gândesc puțin, citesc puțin, gândesc puțin, observe puțin. Ei trăiesc mai mult o viață reactivă. Adică, se rostogolește cumva de la sine, iar o persoană este pur și simplu inclusă în această viață.

Pentru a deveni vorbăreț într-o astfel de situație, este foarte important să pornești procesele mentale. Există multe moduri de a face acest lucru. De exemplu, când te uiți la un film, încearcă să gândești și să înțelegi ce a fost interesant pentru tine în acest film. Acest lucru se poate face în scris sau pur și simplu puteți evalua, repovesti sau gândiți singuri.

A doua abordare se numește parafraza. Când ați citit sau auzit ceva, încercați să-l repovestiți. Repovestirea ne oferă posibilitatea de a alege cuvintele potrivite, de a ne antrena creierul și de a învăța cum să ne exprimăm gândurile bine și corect.

Al treilea exercițiu important în dezvoltarea abilităților de comunicare este să încerci să te gândești ce nou ai invatat pentru tine în unele lucrări, într-o poezie, film și așa mai departe, gândește-te la modul în care acest lucru vă poate fi util. Acest exercițiu ne antrenează creierul în așa fel încât să începem să analizăm informațiile, să încercăm să o înțelegem, să înțelegem esența și, poate, chiar să găsim sensul ascuns.

În cele din urmă, al patrulea exercițiu care vă va ajuta la dezvoltarea sociabilității este simplu citește cu voce tare poezie și proză. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă auzi din exterior și de a vă corecta vorbirea, dacă este necesar. Făcând în mod regulat aceste exerciții, veți descoperi brusc că ați învățat să reflectați, să vă exprimați gândurile, să vă transmiteți punctul de vedere și așa mai departe.

Așadar, am analizat o serie de exerciții și sfaturi care te pot ajuta să devii vorbăreț în două cazuri: când o persoană nu are încredere în sine și când nu este obișnuită să gândească, să raționeze sau nu este capabilă să-și exprime liber gândurile. . Totuși, încrederea în comunicare este câștigată nu doar de persoana care poate spune sau repovesti ceva, ci de cea care poate opera liber pe diverse subiecte interesante. Pentru a învăța cum să faci asta, este important nu numai să-ți lărgi orizonturile, ci și să dobândești capacitatea de a gândi rapid și de a schimba rapid.

Pentru a putea vorbi bine, recomand nu doar să citești mult, să gândești mult, ci și să asculți interlocutorul pentru a aprinde din timp și a susține orice punct de vedere, orice conversație.

Pentru a învăța cum să comutați rapid, ar trebui să exersați capacitatea de a vă exprima rapid punctul de vedere pe diferite subiecte. Există un joc care poate ajuta la dezvoltarea acestei abilități. Jocul se numește „The Smartest”, poate l-ați văzut la televizor. În acest joc, copilului i se pun rapid întrebări, iar el încearcă rapid să se orienteze și să răspundă la fiecare dintre întrebări. Poti juca acelasi joc cu unul dintre prietenii tai: lasa-l sa puna cateva intrebari pe diferite subiecte, iar tu trebuie sa raspunzi rapid la ele. Antrenamentul regulat vă va oferi oportunitatea de a comuta rapid, de a opera liber cu gânduri, drept urmare veți începe să vorbiți foarte bine și viu.

In sinea lui

De obicei, oamenii se retrag în ei înșiși din cauza fricii de a auzi critici în adresa lor, a fricii de a arăta prost în ochii celorlalți, de a se expune la ridicol și așa mai departe. Cu alte cuvinte, este mai ușor pentru astfel de indivizi să rămână pe margine decât să atragă din nou atenția asupra lor. Dintr-o dată reacția va fi negativă.

Fobii sociali trăiesc cu sentimentul constant că cei din jur îi vor respinge.

Unii se tem nu atât de reacția la acțiunile lor, cât de faptul că oamenii vor observa emoția interioară. Așa că unele gânduri rele provoacă și mai multe emoții negative. Se dovedește un cerc vicios.

Într-o serie de cazuri speciale, indivizilor timizi le este frică să vorbească în fața publicului, să mănânce în locuri publice, să meargă pe stradă când sunt urmăriți și așa mai departe. Adesea, o astfel de tulburare psihologică este asociată cu probleme cu stima de sine și cu o viziune pesimistă asupra realității. De aici ideea distorsionată despre sine, societate, viață în general și locul cuiva în această lume.

Poate că rădăcinile problemei ar trebui căutate în experiențele copilăriei - critici constante din partea părinților, prietenilor sau rudelor.

Există o ieșire

Pentru combaterea autoizolării, mulți psihologi recomandă utilizarea terapiei cognitiv comportamentale. Este important să evaluezi nu ceea ce se întâmplă în jur, ci reacția ta la asta.

Uneori, gândurile rele sunt prost realizate, iar uneori sunt negate.

În timpul terapiei, trebuie să urmăriți toate emoțiile negative și să încercați să le înlocuiți cu unele pozitive în viitor. Pe baza acestui lucru, este necesar să se dezvolte noi standarde de comportament și, în conformitate cu acestea, să înceapă să acționeze.

În plus, trebuie amintit că gândul este material. Dacă crezi că ești plictisitor, oamenii te vor vedea ca pe un plictisitor. Dacă crezi că ești un conversator interesant, și alții vor observa o calitate similară la tine.

Pe de altă parte, poți încerca să te unești. Notează, în ordine descrescătoare, ce te sperie cel mai mult. Apoi, începeți să vă înfruntați temerile frontal, trecând de la cele mai puține la cele mai puternice.

De asemenea, învață să te accepți așa cum ești, participă la antrenamente de grup pentru a-ți îmbunătăți stima de sine, gândește-te doar la bine, zâmbește mai des. Totuși, existența unor probleme în trecut nu înseamnă că așa va fi întotdeauna.

Dacă nu puteți face față singur, ar trebui să vă programați la un psiholog. Cu toate acestea, cel mai adesea tratamentul implică numai terapie fără prescrierea de medicamente.

Dacă izolarea te împiedică să ai o viață interesantă, să mergi la petreceri și să te distrezi, să cunoști oameni noi, este timpul să scapi de ea. Este dificil să faci asta, dar este posibil. Numai el poate avea succes cel care a reușit să depășească problemele și să-și depășească temerile. Este timpul să facem public! Dar care este cel mai bun mod de a o face? Cum să te pregătești?

Motive de izolare

O persoană închisă uneori nici nu realizează de ce îi este atât de greu să comunice cu alte persoane. Iar motivele vin în principal din copilărie: toate situațiile de comunicare neplăcută și nereușită sunt înregistrate de subconștient și apoi, în momente similare, reproduc amintiri. De asemenea, cauzele izolării sunt îndoiala de sine, frica și entuziasmul constant.

Cum să depășești izolarea?

Începeți să faceți lucruri care vă fac entuziasmat și frică. Gândește-te cu atenție și notează pe o foaie de hârtie toate situațiile care te fac incomod. Apoi, în fiecare zi, intră în mod conștient în astfel de situații, de exemplu, încearcă să cunoști sau, vorbește cu un străin pe stradă, complimentează-ți șeful etc.

Fă o mică faptă nouă în fiecare zi. Și în timp, vei observa că aceste situații nu te mai sperie.

Încercați să vă urmăriți gândurile. După fiecare situație neplăcută, este imperativ să notezi toate sentimentele, senzațiile și emoțiile pe care le-ai trăit în acel moment. Când le recitiți după ceva timp, veți înțelege cu siguranță motivele principale ale grijilor voastre. După ce le-ați analizat, puteți face față cu ușurință entuziasmului în situații similare.

Înscrieți-vă pentru antrenamentul mental. Psihologii cu experiență te vor învăța să nu-ți fie frică de comunicare și de străini. De obicei, astfel de cursuri se desfășoară în grupuri în care puteți întâlni și comunica cu aceleași persoane închise.

O atmosferă prietenoasă, o formă jucăușă, absența negativității vor ajuta la depășirea rigidității și etanșeității. După o astfel de pregătire, ieșirea la oameni nu va fi atât de înfricoșătoare.

Învață să te iubești pe tine însuți. Gândește-te doar la lucruri bune. După fiecare situație neplăcută, nu te învinovăți, ci încearcă să-ți dai seama ce a provocat comportamentul tău. Nu te compara cu nimeni, pentru că ești o persoană individuală. Cu siguranță sunt situații cărora le faci față ușor și rapid, în ciuda izolării. Un zâmbet pe buze este un semn de încredere în sine. Zâmbește mai des, chiar și atunci când nimeni nu se uită. Doar zâmbește-ți în oglindă, în timp, această abilitate va fi remediată.

De îndată ce începi să lucrezi din greu asupra ta și depășești izolarea, problemele de comunicare vor dispărea treptat, iar în curând vei putea ieși fără prea multe ezitari. Dar acest lucru necesită acțiuni active și o mare dorință.

Întrebarea cum să nu mai fii timid, retras și nesigur îngrijorează un număr imens de oameni care doresc să-și depășească frica interioară.

Deoarece trăsăturile de caracter enumerate sunt rareori găsite una câte una, dar curg unele de la altele (o persoană timidă este de obicei închisă și nesigură pe sine), atunci pentru a le suprima, va trebui să lucrați serios pas cu pas asupra dvs.

Timiditatea sub orice formă te împiedică să fii tu însuți.
O persoană se dezvăluie pe deplin numai atunci când se simte în largul lui.
Stefan Zweig. Nerăbdarea inimii

Introducere

Expresia „modestia împodobește” a fost de multă vreme pusă la capăt. Da, în unele situații este nevoie de modestie, pentru că lauda excesivă sau narcisismul evident nu se potrivește unei persoane demne. Dar timiditatea este altceva.

Această calitate împiedică atât cea mai modestă persoană să trăiască, cât și să-și pună mediul într-o stupoare - ei încearcă să-l ajute, să înțeleagă, să dezvăluie, dar acest lucru nu funcționează întotdeauna. Drept urmare, o persoană timidă renunță la viața publică, deoarece este plictisitoare cu el și nu este nimic de vorbit. Și asta dă naștere la noi complexe și emoții negative la o persoană închisă. Și trebuie făcut ceva în privința asta.

Dacă faci niște acțiuni, faci eforturi și dai înapoi cu o mare dorință, atunci totul se va rezolva cu siguranță!

Aflarea cauzei este primul pas pe drumul spre succes

Înțelepții antici spuneau: „Găsiți cauza problemei – și aceasta este deja jumătate din soluția ei”. O persoană devine retrasă, timidă sau nesigură din cauza anumitor experiențe, traume psihologice sau evenimente care au avut loc în viața sa.

Pe baza experienței negative, el nu vede o alternativă la o dezvoltare favorabilă a evenimentelor și nu încearcă să schimbe tiparul obișnuit de comportament. Toate acestea duc la probleme și mai mari, inclusiv schit, pasivitate, evadare din realitate în lumea fanteziei, a iluziilor, a jocurilor virtuale.

Cele mai frecvente cauze de timiditate, izolare sau nesiguranță în compania străinilor sunt:

• frică;
• resentiment;
• stres;
• traume psihologice.

Frică

De exemplu, frica generează invariabil neîncredere în tot ceea ce este necunoscut. Instinctiv, o persoană se retrage în sine, crezând că în acest fel va evita problemele, situațiile incomode și posibilul ridicol.

Adesea, cu o cunoștință mai apropiată, o persoană se dezvăluie într-o companie dintr-o perspectivă complet diferită, dar în stadiul inițial, frica îl face să fie extrem de atent în declarațiile și acțiunile sale.

Resentimentul față de lumea din jur pentru eșecurile care au avut loc devine, de asemenea, cauza timidității, izolării și incertitudinii. O persoană se ferește de realitate, nepermițându-și să-și împărtășească propriile experiențe, emoții sau impresii pozitive cu alții.

Din păcate, în timp, resentimentele se acumulează doar și, dacă nu își găsește o ieșire naturală, atunci persoana devine agresivă și uneori chiar periculoasă pentru societate. Prin urmare, înainte de a nu mai fi timid și nesigur, cu siguranță ar trebui să scapi de sentimentul menționat.

Stres, traume psihologice

Stresul experimentat sau trauma psihologică trăită mai devreme obligă individul să-și închidă lumea interioară de străini. Potrivit statisticilor, peste 40% dintre respondenți se confruntă cu depresie și sunt nemulțumiți de propria viață, nu intră în contact cu persoane necunoscute.

De obicei, invizibilul dispare odată cu depășirea stresului, restabilirea vitalității și apariția emoțiilor pozitive. În ceea ce privește traumele psihologice, totul este mult mai complicat aici, mai ales când acestea au fost provocate în timpul formării personalității (adică în copilărie). Uneori, pentru a le depăși consecințele, este nevoie de ajutorul unui specialist calificat.

Cum să nu mai fii timid: un ghid pentru acțiune

1. Credința în succes

Cel mai dificil lucru este să faci primul pas către un eu mai eliberat. S-ar putea chiar să vi se pară că acest lucru este nerealist, că nu va rezulta nimic din toată această întreprindere. Alungă aceste gânduri! Este gresit. Cu siguranta vei reusi. Să crezi în tine și în succesul tău este foarte important, așa că aprovizionați-vă cu ele la maximum.

2. Nu ești mai rău decât alții

Următoarea etapă este înțelegerea faptului că nu ești mai rău decât alți oameni. Ești la fel, iar în unele calități ești superior multora. Amintește-ți toate virtuțile și abilitățile tale. Unele dintre ele nu sunt un păcat cu care să se laude sau cel puțin să se demonstreze lumii.

De exemplu, scrii poezie? Nu le mai ascunde! Alătură-te unei comunități literare, arată-ți creațiile altor oameni. Să nu placă tuturor poeziile tale, dar cu siguranță vei găsi fani ai lucrării tale.

Amintiți-vă, pentru a primi complimente și aprobare, trebuie să le arătați oamenilor pentru ce puteți fi lăudat. Dacă ești închis, atunci pur și simplu nu vei fi observat. Și învață să te iubești așa cum ești. Nimeni nu e perfect.

3. Eșecul este o experiență de învățare

Critica sau eșecurile vieții nu sunt întotdeauna rele. Ia-ți eșecurile nu ca sfârșitul lumii, ci ca pe o anumită experiență care te face mai înțelept și mai puternic.

Îți amintești de celebra frază „ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”?

Lasă-l să fie dezgustător, dar foarte sincer. Chiar este! Prin urmare, poți să fii puțin trist, chiar să plângi, iar a doua zi te strângi și treci la o viață mai bună.

4. Înfruntă-ți temerile

Pentru a-ți depăși indecizia, trebuie să muncești din greu pentru tine. Trebuie să vă fie rușine să vorbiți în public. Începeți cel puțin cu pronunția toasturilor. Acesta este un test pentru mulți oameni: să găsești anumite cuvinte, să le pui împreună în propoziții frumoase și să le pronunți public, chiar și într-o companie mică de oameni apropiați. Este mai bine să pregătiți acest scurt discurs în avans, să vă gândiți la toate dorințele și să repetați de mai multe ori. Veți înțelege că totul nu este atât de înfricoșător. Cu siguranță le va plăcea tuturor. Incearca-l!

De asemenea, puteți apela mai des la străinii de pe stradă cu întrebări diferite. De exemplu, să întrebi cum să ajungi pe așa sau pe o stradă. Acest lucru te va elibera, de asemenea, vei fi mai puțin frică de comunicare.

5. Deveniți un conversator plăcut

Crezi că, pentru a purta o conversație, trebuie să ai un fel de cunoștințe secrete sau să ai o relație specială cu o persoană? Acest lucru este departe de a fi întotdeauna cazul. Mulți oameni sociabili vorbesc cu alții despre adevărate fleacuri. Așa că nu v-ar strica să adoptați această calitate, chiar dacă la început vi se pare stupid.

Începeți prin a vorbi despre vreme, oricât de banală ar fi aceasta. Apoi poți discuta cazurile care te leagă de interlocutorul. Dacă acesta este un coleg de muncă, puteți vorbi despre problema parcării în apropierea clădirii de birouri. Dacă un vecin - despre cum au crescut facturile pentru chirie. Principalul lucru este să începi, iar conversația în sine se poate dezvolta, mai ales dacă interlocutorul tău este mai sociabil decât tine. Practică! Și te vei implica.

6. Compliment

Oamenilor le place să audă cuvinte frumoase adresate lor, chiar dacă sunt spuse în treacăt. Și mai ales femeile! Fă-le complimente. Nu este necesar să se împrăștie în laudă. Este suficient să spunem că domnișoara de astăzi are un styling reușit sau o rochie frumoasă. Vei vedea cum ea va deveni imediat mai dispusă față de tine.

7. Atitudinea corectă

Antrenează-te în fiecare zi pentru a te acorda cu binele. O dispoziție pozitivă, deși de la zero, te va ajuta să depășești obstacolele vieții. Optimismul sănătos nu a rănit niciodată pe nimeni!

Modalități suplimentare de a scăpa de timiditate

Înainte de a nu mai fi timid în companii sau când cunoști oameni noi, trebuie să înțelegi că rezolvarea acestei probleme depinde în totalitate de persoana însuși. Pentru a deveni mai deschis, mai eliberat, mai sociabil, va dura ceva timp. Pentru unii, câteva săptămâni sunt suficiente pe calea succesului, în timp ce pentru alții va dura câțiva ani până când toate manifestările calităților negative descrise sunt în sfârșit eradicate.

Acum există mai multe modalități eficiente de a nu mai fi timid și retras, nesigur.
Această listă include:

• antrenament personal;
• dezvoltarea abilităților de comunicare;
• efectuarea de exerciții speciale („go ahead”).

Metoda de antrenament personal a câștigat acum o popularitate imensă, deoarece vă permite să inspirați o persoană că nu este nici mai rea și nici mai bună decât alte persoane necunoscute.

De obicei, transmiterea unor atitudini specifice are loc sub forma unui „profesor-elev”, atunci când un mentor (psiholog) cu experiență îi convinge pe oameni închiși și nesiguri că nimeni din companie nu caută să-i ridiculizeze, să-i jignească sau să-i umilească.

Mulți dintre ei experimentează, de asemenea, o anumită emoție, dar în niciun caz nu își arată propriile sentimente negative. Sesiunile regulate cu un specialist care știe să convingă contribuie la obținerea rezultatelor, iar o persoană învinge teama de comunicare.

Uneori se recomandă dezvoltarea abilităților de comunicare prin realizarea anumitor exerciții. Una dintre cele mai utile opțiuni pentru a nu mai fi timid într-o companie este de a simula situația în fața unei oglinzi. Nu va fi de prisos să pregătești câteva glume universale care să-ți permită să dezamorsezi o situație tensionată sau să dai încredere în abilitățile tale. Cu cât o persoană „repetează” mai mult singură cu sine, cu atât se va simți mai încrezător și mai în largul său într-o situație reală.

O tehnică inovatoare a fost îndeplinirea sarcinilor care necesită un curaj considerabil de la o persoană timidă indecisă. De exemplu, ar trebui să vină și să vorbească pe stradă cu străini completi, să ceară un număr de telefon de la o fată (un tip) atrăgător, să vorbească despre un eveniment într-un loc public. Deja după 2-3 astfel de exerciții, progresul este vizibil, pe măsură ce o persoană învinge frica, devine mai deschisă față de lumea din jurul său, câștigă încredere în sine.

Câteva sfaturi importante pentru succes

Psihologii identifică câteva aspecte cheie ale modului în care să nu mai fii timid în companie și, în același timp, să obții locația străinilor.

Lista acestor condiții include întotdeauna:

• acceptarea constrângerii (excitare, izolare) ca fapt datorat;
• gândire pozitivă, zâmbet, îngrijit aspect;
• lipsa comparației cu alți oameni;
• antrenarea vorbirii lente inteligibile.

Este necesar să realizezi clar că este destul de normal să fii timid, să experimentezi emoție sau un sentiment de izolare în anumite situații. Nu încercați să vă ascundeți emoțiile, deoarece arată întotdeauna nefiresc și respingător. În același timp, impresia inițială a unei persoane este de o importanță esențială pentru aspectul său, expresia facială, intonația vocii, așa că încercați întotdeauna să arătați ca un ac, să emanați pozitiv și nu uitați să zâmbiți.

Nu trebuie să faceți în mod constant o paralelă cu oamenii mai de succes din companie, altfel acest lucru poate duce la negativitate, detașare, dorința de a merge rapid într-un loc retras liniștit. O problemă uriașă pentru mulți oameni este vorbirea rapidă neclară, pe care nu toți participanții la conversație o pot desluși. Învață să-ți exprimi propriile gânduri clar, clar, încet, ceea ce va atrage atenția celorlalți, evitând ridicolul ascuțit.

Rezultat

Timiditatea poate fi depășită - adaugă puțin efort dorinței tale și în curând vei vedea un rezultat pozitiv! Fii activ, hotărât și deschis față de oameni.

Depășirea timidității, a timidității, a îndoielii de sine este posibilă numai cu ajutorul muncii minuțioase asupra ta, gândirii pozitive, scăpând de frici sau complexe. Luptă-ți slăbiciunile, prejudecățile, negativitatea - și vei deveni cu siguranță o persoană atractivă de succes!

[ascunde]

Strângerea, rigiditatea este un însoțitor frecvent al oamenilor. Într-o formă ușoară, apare chiar și la persoanele foarte încrezătoare în sine. Să se stăpânească în toate situațiile este lotul celor puțini și cei mai mulți cunosc sentimentul neplăcut de jenă în anumite circumstanțe. Trece repede și de multe ori îl poți ignora.

Problema fobiei sociale

Nu este vorba despre convulsii trecătoare. etanşeitate. Scopul nostru este să îi ajutăm pe cei care suferă de forme severe de rigiditate. Vei invata cum Scăpa de din cătușele interne care vă împiedică să respirați din plin. Cel mai adesea, etanșeitatea este asociată cu societatea. Este dificil pentru oamenii timizi să fie în societate; în afara casei, ei experimentează un disconfort constant.

Statisticile seci și necruțătoare spun asta unul din zece suferă de fobie socială. Astfel de oameni trebuie să trăiască cu un sentiment permanent al propriei lor inferiorități, asociat cu opiniile altora.

Stima lor de sine este legată de percepția celorlalți despre ei. Desigur, în înțelegerea lor. Fiind în societate, cei care suferă de constrângere sunt nervoși, se înroșesc, înghit saliva. Adesea au dificultăți de respirație, vorbirea se rătăcește. Imaginația le prezintă un tablou în care interesul societății față de situația actuală este îndreptat exclusiv către ei. Acest interes, cuplat cu certitudinea de a nu putea face pe plac oamenilor, provoacă un atac de panică – cu atât interacțiunea sociofobului cu societatea este mai activă.

O plimbare într-un loc aglomerat sau o călătorie cu transportul public este deja însoțită de emoție și strângere. Nevoia de a vorbi în public, exprimată sub orice formă, chiar dacă este vorba de felicitări la o nuntă sau de avertizare șoferului cu privire la o oprire, necesită eforturi colosale din partea fobilor sociali pentru a netezi manifestările exterioare ale rigidității.

Despre această problemă se vorbește rar. O persoană care nu suferă de strângere nu știe cum este. Ce merită să strigi șoferului despre oprire sau, după ce a stat la coadă, să discutăm public cu casieria? Afaceri pufoase. Dar nu pentru fobii sociali care suferă de strângere.

Cauzele rigidității

Problemele picioarelor cresc din experiențele negative, cel mai adesea dobândite în copilărie. Respingerea de către părinți, colegi de clasă, profesori duce rareori la formarea unui caracter integral și a unei personalități autosuficiente. Critica constantă care se revarsă asupra unui copil duce aproape întotdeauna la faptul că în societate apare un alt sociofob stors.

O creștere a încrederii în sine primită din exterior ar putea ajuta copilul să reziste rigidității. Dar, în schimb, primește încă o cadă de critici și insulte. Copiii care nu sunt încă capabili de introspecție puternică și care urmează metode psihoterapeutice nu sunt Scăpa de independent de problemă.

Așadar, făcându-vă drum de la drumeții pe străzi aglomerate, puteți ajunge, de exemplu, la o vorbire în public. Ultimul punct nu este în zadar ca exemplu, mulți psihologi consideră teama de a fi nevoiți să vorbească în fața unei mulțimi de oameni una dintre cele mai puternice, aproape de frica de moarte.

Odată ce treci peste strâmtorare în timp ce înveți meșteșugul Cicero, ești aproape garantat că nu te mai simți strâns în alte circumstanțe. Acest lucru poate dura mult timp, cantitatea depinde de dorința dvs. de a depăși rigiditatea. Și pregătirea este legată de gradul de nesiguranță. Practicați atacurile frontale în paralel cu dezvoltarea altor puncte.

Analizați și înregistrați

Surprinde fiecare moment care vine cu etanșeitate. Deci lista ta poate fi completată cu alte situații care au fost de obicei înghițite. Trebuie să înveți cât mai multe despre tine, legând slăbiciunile nou descoperite cu cele deja cunoscute de tine. Mai mult, atribuiți puncte fiecărei situații, de exemplu, pe o scară de zece puncte. Cunoscând inamicul după vedere și capacitățile sale, este mult mai ușor să lupți cu el.

Uită de trecut

Folosește amintirile pentru introspecție, scotoci prin momente plăcute din trecut, dar nu-ți umple capul cu negativul care s-a întâmplat odată. A fost - a înotat, amintindu-vă de nemulțumiri și eșecuri, pierzi prezentul și viitorul.

Pe de o parte, timpul este integral și toate cele trei componente ale sale sunt interconectate, dar, pe de altă parte, nu are absolut niciun rost să stârnești la nesfârșit trecutul negativ. Cu rațiune, ești capabil să sapi un șanț între trecut și viitor, iar primul nu îl va mai putea influența pe cel din urmă.

Stimulează pozitivitatea

Nu trebuie să ai încredere pentru a emana încredere. Interdependența spiritualului cu materialul este cunoscută de mult. Pe măsură ce gândurile se materializează, la fel și acțiunile afectează conștiința. Strângerea este bine tratată prin dezvoltarea unei posturi uniforme și a mersului ușor. Îndreptați-vă spatele, lucrați la pas, îmbrăcați-vă proaspăt.

Apropo, una dintre ele este apariția indiferenței la un bărbat față de aspectul său.

La început, etanșeitatea nu va merge nicăieri, dar în ochii celorlalți vei deveni o persoană mult mai încrezătoare. Dându-ți seama de acest lucru, vei începe să te percepi diferit. Iar noua percepție de sine, la rândul ei, va produce vigoare și va înlocui rigiditatea.

Lucrează la discursul tău

O persoană strânsă în situații adecvate se distinge prin vorbire neclară, constrânsă. Ea trădează o personalitate nesigură în el și provoacă o nouă porțiune de jenă. Pentru a depăși pronunția bâlbâită, începeți să faceți exerciții acasă. Vorbiți mult și cu voce tare, dar asigurați-vă că vorbiți încet. Citiți cărți și articole cu voce tare.

Trebuie să dezvoltați un discurs care să fie adecvat gândurilor. Acestea din urmă pot fi confundate și în situații sociale și trebuie lucrate, dar depun eforturile principale asupra manifestărilor fizice - vorbirea.

După ce te-ai antrenat în antrenament, mergi la situații de luptă. Începeți cu plămânii, provocând puțină emoție. După ce ați atins încrederea în ei, treceți la altele mai dificile.

Să scapi de jenă? zâmbet

Un zâmbet face minuni. Este ca vitaminele pentru organism - la început influența sa este imperceptibilă, dar în timp acțiunea sa se manifestă prin întărirea imunității la diferite circumstanțe neplăcute. Ți-e jenă să zâmbești în public fără un motiv aparent pentru ceilalți?

Zâmbește mental. Zâmbește abia vizibil, astfel încât expresiile faciale devin prietenoase. Un zâmbet și o față bună sunt un semn sigur al indivizilor încrezători. O atitudine pozitivă schimbă felul în care ceilalți te tratează, iar înțelegerea acestui lucru este o modalitate sigură Scăpa de de la rigiditate.

îngrijorare

Sfatul sună a batjocură: deja ești stors, de ce astfel de recomandări? De fapt, sfatul este să vă permiteți să nu vă faceți griji în privința îngrijorării. Te simți strâns? Agăță-te de sănătatea ta, uite - ca urmare a constrângerii tale, lumea nu s-a dat peste cap, cei din jur nu ți-au aruncat cu ouă stricate. Înfrunta starea tensionată din față. Cu greu va fi o revelație pentru tine, dar toți sunt îngrijorați, chiar și cei care, la datorie, nu fac asta comme il faut.

Ușoară emoție este un semn de respect pentru afaceri și oameni. Doar figurile putrede care nu dau doi bani pe societate nu se îngrijorează deloc în astfel de situații. Emoția ta, dacă ești un sociofob, desigur, nu poate fi numită ușoară, dar va deveni așa dacă nu fugi de ea și nu urmezi restul recomandărilor.

Gandeste pozitiv

Ai făcut deja o listă de situații de „ciupire”. Nici listarea cu orice, chiar și cu cele mai mici succese și trăsături pozitive de caracter, nu va strica. Ar trebui să înțelegi deja că ai ceva de lăudat, dar documentează-l. În situații adverse, uită-te în foaia de cheat, prezintă-te cu dovezi că nu ești o „cămilă” asocială.

Pentru a te stabili în gândirea pozitivă, folosește formule verbale. Repetați în mod regulat afirmativ că vă descurci bine., merită o relație bună, sunt capabili să obțină succes... Credința în tine nu poate fi obținută cât ai clipi, dar se poate implanta cu repetări repetate.

Acceptă părerea altcuiva

Nu tuturor le plac nici măcar cei mai sociabili, deschiși și în general buni. Cu siguranță vor exista hateri care vor putrezi, vor ridiculiza, vor scuipa la spate. Luați-o de bună și, după ce v-ați dat deja seama de unicitatea, pur și simplu nu-i acordați atenție. Nu ești atins fizic, dar e în regulă. Lasă negativitatea împrăștiată asupra ta pe conștiința celor care sunt de fapt strânși de prostia și inferioritatea lor. Este important să nu fii strâns.

Singura modalitate de a evita negarea de către alții este să stai acasă și să nu ieși în afară, să nu intri în situații sociale care provoacă strâmtorare. Dar dacă ai nevoie de o viață normală, acceptă părerea altcuiva ca având dreptul de a exista, dar nu uita că și tu ai o părere. Ce va fi depinde de eforturile tale.

Vizitați antrenamente

Poate să Scăpa de de la rigiditate și depășirea rigidității, antrenamentele de grup de profil nu vor interfera cu tine. În compania unor oameni ca tine, nesiguri, care suferă de rigiditate, este mult mai ușor să învingi constrângerea. Practicând comunicarea, vei fi eliberat și, trecând dincolo de grupul deja familiar, vei vedea cât de ușor a devenit contactul cu societatea.

Viitorul tău (fapt!) este în mâinile tale, încă „strânse”. Ce va fi - social sau „sociofob”, acum depinde de tine. Ai o mulțime de instrumente - muncă. Dacă vă suflecați mânecile, etanșeitatea se va retrage cu siguranță.