Predare de nișă. Katsuzo Nishi - gimnastică pentru coloana vertebrală și întregul corp

„Poziția corectă este cheia unei sănătăți excelente” - cuvintele faimosului vindecător japonez Katsuzo Nishi. El credea că o persoană, dacă el însuși își dorește, este capabilă să vindece toate bolile. Există o explicație serioasă pentru această afirmație - el însuși a creat un sistem de vindecare, datorită căruia a trăit viata lunga.

Astăzi există multe metode de tratare a bolilor, de recuperare. Unul dintre acestea este sistemul Nishi. Unii l-au practicat deja, alții nici nu au auzit de el. Să aflăm care este esența tehnicii, cum afectează corpul uman.

Cu toții vrem să trăim o viață lungă și fericită și, cel mai important, nu vrem să ne îmbolnăvim. Celebrul vindecător japonez K. Nishi credea că numai prin propriile sale eforturi o persoană poate depăși toate dificultățile, poate fi întotdeauna sănătoasă, ceea ce i s-a întâmplat. În copilărie i s-a dat un diagnostic dezamăgitor, medicii au spus că va trăi cel mult până la 20 de ani, au ridicat din umeri, spunând că nu se poate vindeca.

Nishi era slab copil bolnăvicios. Medicii l-au diagnosticat cu tuberculoză intestinală și inflamație limfatică a apexului plămânului. După examinare, medicul a emis un verdict: „Din păcate, acest copil nu are voie să împlinească vârsta de 20 de ani”. În copilărie, nu și-a dorit jucării de lux precum semenii săi, a tânjit de sănătate.

Bolile nu l-au părăsit pe Nisha nici în copilărie, nici în adolescență. Nu i-au permis să trăiască normal, nu i-au permis să obțină profesia de inginer. Katsuzo și-a dat seama că nu ar putea realiza nimic în viață dacă nu ar avea grijă de sănătatea lui.

A aplicat tehnici diferite tratament, recuperare, a urmat recomandările lui Fletcher - autorul sistemului de nutriție, datorită căruia a reușit să slăbească, apoi să se îmbogățească și să devină faimos în întreaga lume, a studiat lucrările lui Sinclair despre terapia foamei.

Drept urmare, Nishi a reușit să-și dezvolte propria metodă de vindecare. Ea nu a apărut imediat. Vindecătorul și-a îmbunătățit treptat metodele, a ales cele mai bune dintre ceea ce era deja cunoscut omenirii. El a numit tehnica lui K. Nishi - Health System. A fost făcut public când avea 44 de ani ( durata medie viața japonezilor din acele vremuri).

Au trecut mulți ani, Nisha, care a fost profețit Moarte prematura, datorită dorinței de a trăi, precum și a credinței, și apoi tehnicii autorului, a reușit să-și mențină sănătatea.

Descrierea sistemului de wellness Nishi

Sistemul Katsuzo Nishi nu este un simplu set de exerciții, reguli. Este un mod de viață care dezvoltă un obicei conform legilor naturii. Autorul nu l-a numit accidental sistem. Aici nu puteți da preferință unei singure reguli, totul este interconectat în sistem, la fel ca în corpul uman.

Tehnica nu vindecă bolile, contribuie la crearea sănătății. Sistemul consideră o persoană ca un întreg indivizibil. Meritul vindecătorului este că dintr-un număr mare de materiale a reușit să aleagă cel mai important lucru și apoi a combinat fundațiile selectate într-un sistem care poate fi folosit de absolut toată lumea, indiferent de sex, categorie de vârstă. Învățăturile filozofilor, vindecătorilor antici, diverse literaturi legate de sănătate - greacă veche, tibetană, chineză, filipineză - surse, în general, au fost peste 70 de mii de exemplare.

Teoria lui Nishi a fost publicată pentru prima dată în 1927, iar în 1936 prima carte a fost publicată în Limba engleză. Astăzi există un institut în Tokyo care lucrează pe principiile sănătății lui Nishi. Sistemul a fost testat prin practică și timp. Datorită tehnicii, mulți oameni au scăpat de boli teribile, și-au îmbunătățit sănătatea.

Sistemul contribuie la prelungirea tinereții, dă șansa de a te bucura de viață, ajută la rezistența la condiții dificile, luptă împotriva afecțiunilor, stresului. Acesta este un fel de învățătură despre respectarea legilor vieții și ale naturii. Persoana care respectă aceste legi primește în schimb cel mai mult cadou valoros- sanatate.

Tehnica este acum disponibilă în diferite limbi, există multe cărți, învățături care se bazează pe sistemul de vindecare Katsuzo Nishi. Sunt mulți adepți care, la fel ca Nishi pe vremea lui, au scăpat de boli incurabile cu ajutorul unui sistem de vindecare. Maya Gogulan - Femeie puternica, care a călcat pe urmele lui Nishi și, grație tehnicii unui vindecător japonez, a învins cancerul.

Înainte de a se familiariza cu metodologia

Din copilărie suntem învățați să ne păstrăm postura: la școală la birou, acasă la masă. Și nu este în zadar. Când o persoană slăbește, aceasta duce la slăbirea mușchilor și ligamentelor. După ce a stat toată ziua la computer, până la sfârșitul zilei există oboseală, dureri de spate.

Metoda de recuperare prevede formarea posturii corecte cu ajutorul exercițiilor speciale, precum și înot, dieta sanatoasa, odihnește-te, dormi pe un pat tare și pernă. Datorită gimnasticii, coloana vertebrală va câștiga flexibilitate și, datorită nutriției adecvate - un material de construcție, va deveni mai puternică, se va forma postura.

Dieta ar trebui să fie îmbogățită cu surse alimentare de magneziu, fosfor, calciu. De asemenea, trebuie să aveți grijă ca, pe lângă aceste elemente, vitaminele A, C, D să pătrundă în mod regulat în organism - sunt cele mai importante pentru coloana vertebrală.

Regulile de sănătate ale lui K. Nishi

Respectarea tuturor celor șase reguli, exercițiile fizice regulate vor ajuta la promovarea sănătății, terapia și prevenirea diferitelor afecțiuni.

Regula 1 - un pat dur

Dormit pe paturi cu pene, saltele moi, canapele este o plăcere. Știi cum plătește o persoană pentru o asemenea plăcere? - Sănătate. Coloana vertebrală este coloana vertebrală a vieții. Chiar și curbura sa minimă duce la perturbarea funcționării diferitelor organe și sisteme. De aceea este atât de important să menții o postură corectă. Trebuie să trageți întotdeauna coroana în sus. Eradicați obiceiul de a sta cocoșat, amintiți-vă că acest lucru provoacă daune mari organelor interne și sănătății în general. Dormi pe perna potrivită, mai multe în acest videoclip:

Poziția corectă are o serie de beneficii:

• excluderea sarcinii pe coloana vertebrală;
• normalizarea functionarii glanda tiroida;
• , precum și selecții.

Dar acest lucru nu se va realiza dacă continuați să dormiți pe un pat moale. Iată ce a spus vindecătorul despre asta: „Pentru a dezvolta obiceiul unei posturi corecte, nu există un remediu mai bun decât să corectezi tulburările care apar la nivelul coloanei vertebrale dormind pe un pat tare. Dacă un iubitor de a dormi pe o saltea moale permite nervilor săi să se atrofieze și apoi să devină paralizat, atunci bolile vor veni la el fără o invitație.

Regula 2 - odihnește-te, dormi pe o pernă sau o pernă tare

Datorită dormitului pe o pernă fermă, vertebrele coloanei cervicale se află în poziția lor naturală. Odihna pe o pernă moale duce la devierea vertebrelor. Ca urmare, datorită somnului confortabil constant, performanța se deteriorează. organe interne, se remarcă apariția durerii în spate și gât.

Această regulă afectează și septul nazal și, datorită stării sale proaste, se observă apariția diferitelor boli, iritabilitate crescută precum și amețeli.

În Japonia, se spune că un gât strâmb este un semn viata scurta. Katsuzo sugerează să dormi pe o pernă tare, astfel încât a treia și a patra vertebră cervicală să se odihnească literalmente pe ea.

Regula 3 - exercițiul peștilor aurii

Acest exercițiu ajută la vindecarea scoliozei, la corectarea curburii coloanei vertebrale, la eliminarea tensiunii nervoase, la normalizarea circulației sângelui, la coordonarea NS simpatică, parasimpatică.

Se realizează simplu.

1. Întindeți-vă drept pe un pat plat
2. Trageți degetele extremităților inferioare spre corp.
3. Puneți ambele mâini sub gât, încrucișați degetele la a 4-a sau a 5-a vertebre cervicale.
4. Mișcă-ți întregul corp în această poziție timp de una până la două minute de două ori pe zi - dimineața, seara.

Regula 4 - exercițiu pentru capilare

Acest exercițiu ajută la stimularea capilarelor din organe, la normalizarea circulației sângelui, a mișcării, la reînnoirea lichidului limfatic și la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular. Întindeți-vă drept pe spate, puneți o rolă sub cap. Întindeți membrele superioare și inferioare vertical în sus și apoi începeți să le vibrezi. Efectuați în fiecare zi - dimineața, seara, timp de două minute.

Chiar și nou-născuții care nu sunt încă capabili să se răstoarne pe o parte pot face față acestui exercițiu. La vederea mamei, tatalui, se bucură, își trag brațele, picioarele, îi scutură.

Regula 5 - mâinile de închidere, picioarele

Exercițiul ajută la coordonarea funcțiilor nervilor, mușchilor trunchiului și membrelor, precum și ale abdomenului, coapselor, inghinală. Atunci când poartă un făt, acesta contribuie la dezvoltarea normală, creșterea copilului, corectând poziția incorectă a acestuia.

1. Întins pe spate, pe o pernă tare, pune mâinile pe piept.
2. Deschideți palmele, conectați vârfurile degetelor ambelor mâini.
3. Apăsați-le unul împotriva celuilalt, apoi relaxați-vă (repetați de mai multe ori).
4. Deplasați-vă mâinile înainte, apoi înapoi (vârfurile degetelor sunt încă închise).
5. Închideți palmele în fața pieptului.

1. În poziția de pornire (întins pe spate), ridicați picioarele deasupra corpului, conectați-vă picioarele și întindeți genunchii cât mai larg posibil.
2. În același timp, ridicați brațele și picioarele închise, apoi coborâți-le. Efectuați de 10-60 de ori.
3. Odihnește-te în postura inițială, apoi meditează timp de două minute.
4. Faceți exercițiul dimineața și seara.

Regula 6 - pentru abdomen și coloana vertebrală

Acest exercițiu ajută la coordonarea funcționării NS simpatic, parasimpatic, reglarea activității tractului gastrointestinal și are un efect benefic asupra întregului organism.

1. Etapa pregătitoare:

• așezați-vă pe un scaun, ridicați și apoi coborâți umerii (fă de zece ori);
• înclinați capul mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga (repetați de zece ori);
• faceți înclinări spre dreapta-spate, stânga-înainte (de zece ori în fiecare direcție);
• întinde brațele în fața ta, întoarce capul la dreapta, apoi la stânga (o dată);
• ridicând mâinile în sus, întoarce capul mai întâi la stânga, apoi la dreapta (o dată);
• coborând brațele la nivelul umerilor, îndoiți-le la coate;
• duceți coatele cât mai departe, în spatele spatelui, în timp ce trageți bărbia în sus.

1. Parte principală:

• după faza pregătitoare relaxează-te, pune-ți palmele pe genunchi;
• balansați trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga, în timp ce angrenați stomacul;
• faceți exercițiul timp de zece minute, în fiecare zi, dimineața și seara.

În timp ce faci exercițiul, spune „În fiecare zi mă fac mai bine”. Autohipnoza are un efect benefic atât asupra minții, cât și asupra corpului, transformă răul în bine și binele în mai bun.

M. Gogulan - un adept al vindecătorului Nisha

„Sănătatea este cea mai mare capitală” - cuvintele Mayei Gogulan, o femeie care a urmat exemplul unui vindecător japonez și a scăpat de el. Ea a scris o mulțime de cărți, lucrări: „Spune la revedere bolilor”, „Legile sănătății”, „Nu te poți îmbolnăvi”. În scrierile sale, M. Gogulan împărtășește secretele vindecării sale.

Acest om a trecut prin multe greutăți. Dar, în cele din urmă, ea nu numai că a învins cancerul, ci și-a îmbunătățit și sănătatea. La 84 de ani, arată energică și tânără.

Când diagnosticul sună ca o propoziție, o persoană fie renunță, fie începe o luptă activă împotriva bolii. Când Maya Feodorovna s-a confruntat cu o tumoare malignă, nu numai că și-a apărat dreptul la viață, ci și-a dat speranță miilor de aceiași condamnați. Scrierile ei, în special Say Goodbye, ajută la vindecarea chiar și a bolilor incurabile.

Katsuzo Nishi a reușit să creeze 6 reguli de sănătate. Potrivit acestuia, doar eforturile proprii ale unei persoane îl fac sănătos. În copilărie, medicii l-au diagnosticat pe Nishi cu un diagnostic teribil și, conform presupunerilor lor, că ar fi trebuit să trăiască mai mult de douăzeci de ani. Drept urmare, a reușit nu numai să respingă prognoza specialiștilor și să trăiască mult mai mult, ci și să creeze un sistem unic de vindecare, care a devenit popular în întreaga lume. Exercițiile dezvoltate de Katsuzo Nishi ajută coloana vertebrală să devină mai flexibilă, iar alimentația va servi ca material de construcție într-o anumită măsură, contribuind la întărirea și formarea unei posturi corecte. În articol vom vorbi despre cele șase reguli de aur ale sănătății Katsuzo Nishi.

Regulile de aur ale sănătății de Katsuzo Nishi

Sistemul de sănătate japonez ajută la formarea posturii corecte cu ajutorul unor speciali exerciții eficiente, înot, dieta corecta. Pe langa odihna si somnul pe patul drept, tare, la fel este valabil si pentru perne.

În ceea ce privește alimentația, dieta trebuie să conțină neapărat alimente bogate în magneziu, fosfor și calciu. În plus, organismul trebuie să primească zilnic vitamine, în special, A, C și D.

6 reguli de aur pentru sănătate de la Katsuzo Nishi

Regula numărul 1. pat tare

Cea mai mică curbură a coloanei vertebrale provoacă o încălcare a activității diferitelor organe. Majoritatea oamenilor preferă să doarmă pe un pat moale, dar nici măcar nu știu cu ce este plin pentru spatele lor. Din acest motiv, coloana vertebrală este în tensiune pe tot parcursul nopții și în cele din urmă se îndoaie.

Katsuzo Nishi a susținut că somnul pe un pat dur ajută la corectarea tulburărilor care apar constant în coloană vertebrală. Un iubitor de a dormi într-un pat moale permite astfel nervilor săi să se atrofieze, ceea ce provoacă dezvoltarea diferitelor boli.

Regula numărul 2. Pernă sau pernă tare

Dormind pe o pernă fermă, puteți obține o aliniere naturală a vertebrelor. Datorită somnului pe o pernă moale obișnuită, vertebrele cervicale se îndoaie, ceea ce provoacă în mod natural apariția durerii în spate și gât și afectează, de asemenea, funcționarea organelor interne într-un mod prost.

Această regulă de aur a sănătății Katsuzo Nishi afectează, în special, septul nazal, stare proastă care provoacă dezvoltarea diferitelor afecțiuni, ceea ce duce la boli, iritabilitate excesivăși amețeli. Nishi însuși a recomandat să folosești o pernă fermă pentru dormit.

Regula numărul 3. Un exercitiu " peștișor de aur»

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe un pat plat, trageți degetele de la picioare în direcția corpului, în timp ce puneți mâinile sub gât. După ce ați luat această poziție, începeți să vă zvârcoliți (vibrați) cu tot corpul, încercând să imiteți mișcările unui pește în apă. Acest exercițiu trebuie efectuat în fiecare zi, dimineața și seara, timp de 1-2 minute.

Datorită acestui exercițiu, este posibilă vindecarea scoliozei, corectarea curburii coloanei vertebrale, eliminarea tensiunii excesive a nervilor vertebrali și, de asemenea, normalizarea circulației sângelui.

Regula numărul 4. „Exercițiu pentru capilare”

Trebuie să stai întins pe spate, în timp ce îți pui capul pe o pernă tare, să-ți întinzi membrele vertical pe corp și să le vibrezi ușor. Cu ajutorul acestui exercițiu, capilarele din organe sunt stimulate, circulația sângelui în întregul corp se îmbunătățește și lichidul limfatic este reînnoit. Repetați acest exercițiu trebuie efectuat dimineața și seara timp de 1-2 minute.

Regula numărul 5. „Închiderea mâinilor și a picioarelor”

Întinde-te pe spate cu o pernă fermă sub cap. Apăsați vârfurile degetelor unei mâini pe vârfurile celeilalte, apoi relaxați-vă, repetați de mai multe ori. Apoi mișcă-ți mâinile înainte și înapoi, închizând vârfurile degetelor. Apoi închide palmele peste piept. Aceasta este prima parte a exercițiului.

A doua parte a exercițiului este de a ridica picioarele deasupra corpului și de a conecta genunchii. Închideți picioarele și în același timp ridicați și coborâți brațele și picioarele de 10-60 de ori. După aceea, ar trebui să te odihnești, meditând timp de 1-2 minute. Închiderea palmelor și picioarelor trebuie făcută dimineața și seara.

Regula numărul 6. Exerciții pentru coloana vertebrală și abdomen

Instruire:

• stați pe un scaun, ridicați și coborâți umerii de 10 ori;
• înclinați capul de 10 ori la stânga și de 10 ori la dreapta;
• înclinați capul stânga-spate și dreapta-spate de 10 ori;
• coboara bratele la nivelul umerilor, indoindu-le in acelasi timp;
• ținând mâinile în aceeași poziție, îndoiți-le pe spate cât mai mult posibil, trageți bărbia în sus.

Parte principală:

• relaxează-te, pune-ți mâinile pe genunchi;
• corpul este îndreptat, echilibrul este menținut în zona coccisului;
• începeți să vă balansați în stânga și în dreapta, conectând stomacul. Acest exercițiu trebuie repetat în fiecare zi după alergare și seara timp de 10 minute.

După cum puteți vedea, nu este dificil să urmați regulile de aur ale sănătății lui Katsuzo Nishi. Exercițiile fizice vor dura puțin timp, dar vor aduce beneficii maxime întregului corp.

Cine este Katsuzo Nishi

Acest sistem de vindecare a fost creat de un japonez Katsuzo Nishi. Nu era medic, dar era îndeaproape „familiarizat” cu medicina: încă din copilărie a fost tratat constant pentru o boală sau alta. Mai târziu, a scris despre copilăria sa după cum urmează:

„Dintre colegii mei, am fost cel mai fragil și mai bolnav. Un medic cunoscut m-a condamnat la moarte, spunând că nu voi trăi până la 20 de ani. Și chiar am suferit mult din punct de vedere spiritual și fizic și am devenit din ce în ce mai slabă. Și tânjea cu pasiune după sănătate.

Această dorință l-a ajutat nu numai să supraviețuiască, ci și să devină sănătos. Fără a renunța, făcând sport și fiind constant într-o căutare independentă a unei rețete pentru sănătate, a făcut cunoștință cu sistemele și filozofiile de sănătate ale diferitelor țări și culturi. Ca urmare a căutărilor și experimentelor, a realizat că nu există boli ale organelor individuale - toate sunt rezultatul modificărilor patologice. diverse sisteme, iar unul dintre motivele apariției lor este epuizarea morală. Pe baza acestor idei, el a creat sistem de sănătate, cunoscut sub numele de Nisha Health System. Nishi consideră patru elemente ca fundament al sănătății: pielea (inclusiv mucoasele), nutriția, membrele și psihicul.

Piele- acesta este husa noastră de protecție și pentru orice altceva - de asemenea, un mecanism pentru curățarea sângelui de toxine.

Alimente furnizează organismului toate mineralele necesare. Și este foarte important să acționeze în cantitatea potrivităși compoziție. Mâncarea poate arunca gunoi, poate otrăvi corpul sau te poți vindeca. Apropo, Nishi nu recunoaște niciun medicament și vitamine, cu excepția substanțelor conținute în alimente.

Picioarele- sprijinul nostru, prin ele are loc un schimb de energie cu Pământul: intră energie proaspătă, cheltuită, patogenă - frunze.

Psihicul: care sunt gândurile, emoțiile, stările noastre, așa este viața noastră. Te poți bucura de sănătate numai atunci când toate aceste patru elemente sunt în ordine. Defecțiunile cu oricare dintre ele dau naștere la boli. Pentru a menține toate cele patru sisteme în ordine, Nishi a sugerat să urmeze „Șase reguli de sănătate”.

Exercițiile sistemului Nishi trebuie efectuate într-o cameră ventilată. Hainele trebuie îndepărtate dacă este posibil - un corp gol vă permite să intensificați metabolismul, deoarece pielea de pe întreaga suprafață a corpului „respiră” oxigen și elimină toxinele mai eficient.

Întinderea mușchilor spatelui

Întărirea mușchilor abdominali

Întărirea mușchilor picioarelor

Întărirea mușchilor mâinilor

Exercițiul „Fire”

Alternativă la „sfoară”

Exerciții pentru spate și abdomen

Cum să faci relaxare

Ordine de relaxare musculară

Ieșire din starea de relaxare

Alternativă: duș rece și fierbinte

Fără ce să nu învingă boala

Setat pentru recuperare

Formule de autocodificare

Comprese reci și calde pentru ameliorarea durerilor la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale

• Efecte secundare posibile ale stăpânirii sistemului de nișă
• Reguli de sănătate Nisha

Autodiagnosticare conform sistemului Nishi

Înainte de a începe să studiați cele șase reguli de sănătate, diagnosticați starea corpului dumneavoastră. Vă sfătuim să efectuați acest diagnostic și la ceva timp după începerea cursurilor pe sistemul de nișă. Sperăm că rezultatele vă vor inspira!

Deci, starea sănătății dumneavoastră poate fi evaluată folosind șase metode de autodiagnosticare.

1. Din poziție în picioare, aplecă-te înainte și încearcă să atingi podeaua cu degetele fără a îndoi genunchii. Dacă puteți face acest lucru fără a experimenta prea mult disconfort, atunci coloana vertebrală și stomacul sunt bine.

2. Stai cu fața la perete, sprijinindu-te pe el cu mâinile și întinde-ți corpul fără a ridica călcâiele de pe podea. Unghiul dintre corpul tău și podea ar trebui să fie de 30°. Dacă o poți face fără prea mult efort, atunci nu ai probleme serioase cu organele genitale și nervul sciatic.

3. Pune-ți mâinile pe masă, stând cu spatele la ea, ridicând fața în sus, astfel încât unghiul dintre corp și podea să fie de 30 °. În acest caz, corpul trebuie să rămână perfect drept, iar degetele mari ar trebui să stea pe masă. Dacă ați reușit să luați această poziție fără a experimenta un disconfort sever, atunci rinichii dumneavoastră funcționează normal.

4. În genunchi, stai cu fesele pe călcâie. Din această poziție, încearcă să te întinzi pe spate fără a-ți ridica genunchii de pe podea. Dacă reușiți, atunci intestinele și ureterele sunt în ordine.

5. Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Ridică-ți picioarele drepte și pune-le în spatele capului, astfel încât degetele de la picioare să atingă podeaua. Dacă reușiți să faceți acest lucru fără a experimenta prea mult disconfort, atunci ficatul dumneavoastră este în regulă.

6. În poziție în picioare, ridicați piciorul astfel încât coapsa să fie în poziție orizontală. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil, fără să vă mișcați. Apoi schimbați picioarele. Stând pe un picior, forțezi 312 mușchi ai corpului tău să lucreze. Dacă un bărbat reușește să stea pe un picior timp de 40 de minute și o femeie timp de 25 de minute, atunci toate organele și sistemele corpului funcționează normal. Cei care au dureri la picioare, înainte de a face acest exercițiu, trebuie să le puneți în ordine cu ajutorul gimnasticii capilare.

Șase reguli de sănătate

Sistemul de sănătate al lui Nisha se bazează pe „Șase Reguli de Sănătate”, care constau în respectarea anumitor condiții și efectuarea de exerciții speciale de două ori pe zi. A trăi conform regulilor lui Nisha ajută nu numai la întărirea, ci și la restabilirea sănătății.

Prima regulă de sănătate: un pat ferm, nivelat

Poziția verticală, pe care omul a stăpânit-o în procesul de evoluție, a crescut semnificativ vulnerabilitatea coloanei vertebrale. Acum subluxația uneia dintre vertebre poate provoca nici măcar una, dar întreaga linie boli. Prin urmare, coloana vertebrală necesită îngrijire specială. Desigur, este imposibil să te miști în patru picioare toată ziua, dar poți ajuta coloana să se relaxeze corespunzător în timpul somnului.

Vertebrele cu subluxație (și, din păcate, nu sunt atât de puține) nu se relaxează suficient pe o saltea moale și, prin urmare, funcțiile lor sunt limitate, drept urmare atât sistemul nervos suferă (nervii se atrofiază și se paralizează), cât și vase de sânge. Discurile intervertebrale sunt calde pe o saltea moale și, prin urmare, se mișcă ușor, iar circulația sângelui este perturbată.

Subluxații vertebrale (poza din stânga)

La somn de noapte a adus cel mai mare beneficiu, sunt necesare următoarele condiții:

locul de dormit trebuie să fie ferm și uniform - poți dormi pe podea, pe o scândură sau o foaie de placaj. Principalul lucru este să nu folosiți o saltea cu arcuri;

pătura ar trebui să fie foarte ușoară, nu ar trebui să fie fierbinte sub ea;

corpul trebuie să stea plat, în această poziție greutatea corpului este distribuită uniform: acest lucru permite mușchilor să se relaxeze și să readucă coloana vertebrală la locul său. starea initiala minimizarea impactului negativ pozitie verticalași volumul de muncă.

Cu cât vertebrele sunt mai răsucite, cu atât este mai probabilă apariția durerii articulațiile șolduluiși sacrul de la folosirea unui pat dur. În acest caz, este necesar să efectuați exercițiul „Goldfish” în timp ce vă culcați (pentru mai multe detalii, vezi „”) sau, îndoind genunchii, mișcați picioarele fie pe una, fie pe cealaltă parte a corpului. Acest lucru vă ajută să depășiți durerea și să vă obișnuiți mai repede cu un pat dur.

Beneficiile unui pat dur

Acționează ca cel mai bun suport pentru coloana vertebrală.

· Păstrează activitatea funcțională a pielii.

Previne dezvoltarea letargiei hepatice.

Permite sângelui să circule liber de la extremități către inimă și ficat, făcând metabolismul și, în consecință, purificarea sângelui și a vaselor de sânge mai intense.

Vă oferă posibilitatea de a evita tensiunea nervilor motori.

· Ajută la normalizarea funcției intestinale (trecerea spasmelor, constipația).

Contribuie la restabilirea funcționării normale a sistemului nervos.

Aduce somn bun, odihnă bună.

Previne prolapsul organelor interne, plămânilor, rinichilor.

· Dezvoltă o postură bună.

Un pat ferm vă permite să corectați mici subluxații ale vertebrelor dobândite în timpul zilei, deoarece pe el vertebrele sunt trase într-o linie și, prin urmare, revin la poziția corectă. Un pat ferm face posibilă nu numai pentru a preveni anumite tulburări, dar și pentru a vindeca boala grava coloana vertebrală.

A doua regulă de sănătate: o pernă fermă

Pentru a crea condiții optime pentru relaxarea coloanei vertebrale, trebuie să alegeți perna potrivită. Nishi spune că perna ar trebui să fie fermă. Se consideră cel mai potrivit rol de pernă, acesta poate servi drept suport ideal pentru a 3-a și a 4-a vertebre cervicale.

Pentru a alege perna potrivită și a te obișnui rapid cu ea, folosește următoarele recomandări.

Întins pe spate, așezați o pernă sub gât, astfel încât a 3-a și a 4-a vertebre să se întindă pe ea. Găsiți o poziție confortabilă.

Este posibil ca în primele zile, dar nu mai mult de 3 săptămâni, să fii deranjat de durere, ceafă să devină amorțită, iar visele să înceapă mai des. Nu vă grăbiți să schimbați patul și perna cu cele obișnuite moi, așteptați până când patul și perna tari nu vă mai provoacă disconfort. Pentru a depăși rapid aceste senzații, puteți efectua suplimentar exercițiul „Goldfish” (vezi „”).

Dacă tot nu poți dormi, pune un prosop pe pernă. Dar aceasta este o măsură temporară. Treptat, ar trebui să renunți la prosop și să te obișnuiești să dormi doar pe pernă.

La început, poți sta întins pe o pernă tare timp de 15-20 de minute, apoi crește treptat acest timp până când reușești în sfârșit să dormi liniștit pe ea toată noaptea.

O pernă fermă este într-o oarecare măsură un barometru de sănătate. Durerea asociată cu aceasta este un semn al prezenței fecalelor stagnante în intestine sau probleme cu coloana vertebrală. Dar obisnuindu-te cu o perna ferma si depasind disconfortul asociat cu aceasta, vei scapa treptat de aceste probleme.

Înălțimea pernei este determinată individual - este selectată astfel încât cavitatea dintre spatele capului și omoplații să fie umplută, iar coloana vertebrală să rămână dreaptă.

Rola-perna poate fi realizata din diferite materiale: lemn, lana acoperita cu par de cal, sau pietricele.

Dormitul pe spate este optional: poti dormi pe burta sau pe o parte. Cu toate acestea, trebuie să adormi pe spate.

Beneficiile unei perne dure

Menține starea optimă a septului nazal, prevenind apariția multor boli.

Vă permite să corectați subluxația vertebrelor cervicale, combinată cu dureri nu numai la nivelul gâtului, ci și la spatele capului. Dacă durerea apare atunci când se folosește o pernă tare, atunci vertebrele s-au mișcat. Acest lucru ar trebui să vă încurajeze să căutați cea mai buna pozitie. Absența durerii indică faptul că vertebrele sunt poziționate corect.

· Stimuleaza circulatia cerebrala.

A treia regulă de sănătate: exercițiul „Goldfish”

Nishi recomandă să faci un set special de exerciții în fiecare zi. Aceste exerciții, supuse primelor două reguli de sănătate - un pat tare și o pernă tare, previn toate bolile și tulburările fizice și mentale. Exercițiile fizice sunt benefice atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru persoanele bolnave. Sanatoasa ei garanteaza Sanatate bunași viață lungă, iar pentru pacient va fi primul pas către recuperare.

În timpul studiilor (și în restul timpului, de asemenea), ar trebui să te gândești la recuperare, să te rogi să devii puternic în trup, bun în suflet și puternic în spirit și, prin toate mijloacele, să crezi că fericirea și bucuria te așteaptă înainte. Felul în care o persoană gândește, ceea ce își dorește și ceea ce crede îi afectează conștiința, sistemul nervos central, afectând și sistemul autonom. Când sistemul nervos și fluidele corpului sunt în echilibru, ceea ce se realizează cu ajutorul exercițiilor Nishi, gândurile, dorințele și credințele unei persoane sunt întruchipate pe planul fizic într-un rezultat specific, formând acele evenimente la care o persoană aspiră, care el doreste.

Efectuați toate exercițiile fără probleme, fără să vă grăbiți. Dacă nu reușești în niciunul dintre ele, trebuie să te antrenezi până la capăt. La urma urmei, aceasta nu este doar autodiagnosticare: aceste exerciții tratează organele corespunzătoare. Exercitiile iti vor fi mai usoare daca le suplimentezi cu gimnastica capilara efectuata inainte si dupa incarcare.

Ce dă exercițiul „Goldfish”

„Goldfish” este un exercițiu care pune în ordine coloana vertebrală. Din stilul de viață sedentar pe care marea majoritate a oamenilor îl duc acum, coloana vertebrală devine rigidă și deformată. Din moment ce coloana vertebrală are conexiuni nervoase cu toate organele interne, deformarea acesteia afectează imediat organele interne și starea psiho-emoțională. da da, stare psiho-emoțională depinde și de coloana vertebrală, deoarece vertebrele luxate ciupesc adesea artera care furnizează sânge creierului, acesta primește oxigen insuficient și încep schimbările de dispoziție, apar frica și anxietatea fără cauza, iritabilitatea, furia. Din cauza lipsei de activitate fizică, cartilajul și discurile dintre vertebre sunt distruse, iar coloana vertebrală, așa cum spunea, „se usucă”. De aceea, oamenii până la 60-70 de ani au de obicei o grămadă de boli, iar unii chiar devin cu câțiva centimetri mai jos sau chiar se îndoaie. Toate acestea se întâmplă doar pentru că nu avem grijă de coloana vertebrală în tinerețe!

Nishi vine cu o soluție ingenioasă - „Goldfish”. Acest exercițiu îndreptează toată curbura vertebrelor, ameliorând astfel suprasolicitarea nervilor vertebrali și stimulând pulsația venelor care transportă sângele din organele interne înapoi la inimă, eliminând pe parcurs produsele de carie prin porii pielii. Astfel, „Goldfish” îmbunătățește funcția inimii și accelerează eliminarea toxinelor. Vibrația implementată în acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea peristaltismului intestinal, ceea ce înseamnă că combate stagnarea. scaun- cauza principală a intoxicației organismului și a majorității bolilor.

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte important pentru coloana vertebrală. Elimină și previne scolioza (curbura laterală a coloanei vertebrale). Efectuând-o, puteți corecta deformarea proceselor vertebrelor, puteți scăpa de sindromul oboselii cronice, puteți îmbunătăți semnificativ starea sistemului nervos, circulația sângelui, funcționarea intestinelor și a organelor pelvine și a evita obstrucția intestinală. Exercițiul vă permite să obțineți un echilibru între corp și minte, care, la rândul său, vă va face viața în această lume agitată mai confortabilă din punct de vedere psihologic, vă va ascuți intuiția, vă va face mai ușor să vă înțelegeți corpul - veți simți ceea ce are nevoie în acest moment. .

Partea preliminară a exercițiului

I. p. 1: pe podea sau pe un pat dur întins pe spate cu fața în sus, brațele aruncate în spatele capului și întinse, picioarele de asemenea întinse, picioarele în unghi drept pe corp (perpendicular pe corp), degetele de la picioare trase constant spre ei înșiși. Șoldurile și călcâiele sunt apăsate ferm pe podea.

Performanţă: în timp ce în această poziție, întindeți-vă de mai multe ori în detrimentul lui „7”, întindeți cu atenție coloana vertebrală în lateral: cu călcâiul piciorului drept, „târați” înainte de-a lungul podelei și în același timp întindeți cu ambele brațe întinse în interior. direcția opusă. Apoi faceți aceeași întindere cu piciorul stâng. Repetați alternativ de 5-7 ori.

Parte principală

I. p. 2: rămânând în I. p. 1, îndoiți coatele, puneți palmele sub vertebrele cervicale, picioarele împreună, în timp ce trageți degetele de la ambele picioare spre tine, spatele capului, umerii, pelvisul, gambele, călcâiele sunt apăsate de podea.

Performanţă: începeți vibrații (vibrații) rapide cu corpul de la dreapta la stânga, la fel ca un pește mic.

Management: în timpul oscilațiilor, coloana vertebrală întinsă, apăsată pe podea, ar trebui să stea nemișcată, oscilațiile de la dreapta la stânga sunt efectuate doar de picioare și de spatele capului. Este necesar să efectuați exercițiul zilnic, dimineața și seara timp de 1-2 minute (dacă vă este greu să țineți evidența timpului, puteți folosi contul pentru dvs., terminând exercițiul numărând până la 120 sau 240 ).

Exercițiul se poate face cu un asistent care ține gleznele, legănându-le dintr-o parte în alta. Asistentul vă poate apăsa tălpile picioarelor pe el și le poate muta dintr-o parte în alta. Copilul trebuie ținut de șolduri, mișcându-le la dreapta și la stânga.

A patra regulă de sănătate: exerciții pentru capilare

Nishi aderă la o nouă teorie a circulației sângelui, conform căreia sângele nu circulă inima, așa cum se crede în mod obișnuit, ci capilare - vasele care leagă arterele și venele. Și aceste capilare, pentru a asigura funcționarea lor corectă, trebuie antrenate. Pentru aceasta, medicina Nishi are o gimnastică vibrațională specială pentru membre: există aproximativ 4 miliarde de capilare în ele. Aceste vibrații vindecătoare vă permit să reglați valvele venoase care asigură întoarcerea sângelui, restabilirea circulației limfei, accelerarea circulației sângelui, vindecarea diferitelor boli asociate cu circulația sanguină deficitară, îmbunătățirea stării pielii și întărirea acesteia. proprietăți protectoare, a evita bătrânețe prematurăși menține picioarele sănătoase (picioarele sunt stâlpii corpului, deci problemele cu ei pot provoca alte boli).

Exercițiul numărul 1 - de bază

Întinde-te pe spate cu o pernă fermă sub cap - un buștean sau o rolă. Ridicați brațele și picioarele în sus, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu corpul. Tălpile picioarelor trebuie să fie paralele cu podeaua. În această poziție, agitați ușor cu picioarele și brațele timp de 1-2 minute.

Distanța dintre picioare ar trebui să fie aproximativ egală cu lățimea umerilor. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, încercați să vă mențineți picioarele drepte și să rotiți picioarele înăuntru și în afară. Cei cărora le este greu să-și ridice picioarele pe verticală le pot întinde la un unghi de aproximativ 100° și din această poziție își ridică picioarele îndoite la genunchi cât mai sus. Înălțimea picioarelor trebuie crescută treptat, astfel încât acestea să poată fi extinse în cele din urmă pe verticală.

Exercițiile pentru capilare, precum „Peștele de aur”, se fac de două ori pe zi, dimineața și seara.

După cum am menționat deja, există un număr mare de capilare în extremitățile superioare și inferioare. Când se agită cu mâinile și picioarele, capilarele sunt supuse unor vibrații suplimentare, ceea ce le face să se contracte mai des și să împingă sângele mai activ. Și din moment ce toate vasele de sânge ale corpului sunt unite într-un singur sistem circulator, o îmbunătățire locală a circulației sângelui duce la o îmbunătățire a circulației sângelui în întregul organism.

Exercițiul numărul 2 - pentru cei care au mâinile și picioarele reci în mod constant

Unii oameni se plâng că membrele lor sunt reci în mod constant. Uneori, aceste fenomene sunt însoțite de durere în inimă. Acestea sunt semne că capilarele sunt strânse de spasme: asta înseamnă că întregul sistem circulator funcționează prost, iar organele și țesuturile nu primesc suficientă nutriție. Astfel de persoane li se recomandă, pe lângă gimnastica pentru capilare, încă două exerciții.

Primul exercițiu poartă un nume frumos în spiritul Orientului - „Teste în vânt”. Îmbunătățește semnificativ fluxul de sânge pe toată lungimea extremităților inferioare, ameliorează oboseala picioarelor și îmbunătățește nutriția țesuturilor și a mușchilor.

Întinde-te pe burtă pe o suprafață dură și plană, pune mâinile de-a lungul corpului, îndoaie genunchii și relaxează-ți, imaginându-ți că s-au transformat din genunchi în tălpi într-o stuf, predați voinței vântului. Oferă-ți picioarelor libertate totală de mișcare. Oferă-le ocazia, aplecându-se și neîndoindu-se, să lovească fesele. Este posibil să nu reușiți să ajungeți imediat la fese. Ajutați-vă imaginându-vă că vântul vă lovește picioarele - stufurile - cu din ce în ce mai multă forță, iar acestea fie împreună, fie alternativ se îndoaie din ce în ce mai jos, apropiindu-se de fese. Acest exercițiu trebuie făcut timp de 2-3 minute de două ori pe zi, încercând să ne asigurăm că călcâiele ajung în continuare la fese.

Al doilea exercițiu pentru a îmbunătăți aportul de sânge a membrelor - masaj cu nuci. Poate fi folosit și pentru ameliorarea tensiunii nervoase.

Luați două nuci, puneți-le între palme și rotiți timp de 2-3 minute. În același timp, este important să depuneți eforturi pentru ca nucile să fie presate cât mai strâns în palmele mâinilor.

Apoi puneți câte o nucă sub fiecare picior și rulați-le cu tălpile picioarelor pe o suprafață plană și tare, dar din nou nu fără efort, astfel încât nucile să fie presate ferm în picioare. Durata masajului picioarelor este aceeași cu cea a masajului mâinilor.

Exercițiul numărul 3 - gimnastică cu dezvoltare inegală a părților drepte și stângi ale corpului

Persoanele care au părți din dreapta și stânga dezvoltate neuniform ale corpului (mușchi, nervi etc.) trebuie să efectueze gimnastica capilară într-un mod ușor diferit: întinse pe o parte, ridică brațele și picioarele cu aproximativ 30 ° în raport cu corp. și faceți-le cu mișcări oscilatorii ușoare timp de 2-3 minute. Cu o dezvoltare inegală a părților drepte și stângi ale corpului, funcțiile lor nu sunt echilibrate, ceea ce duce adesea la diferite boli. De aceea este atât de important ca ambele jumătăți ale corpului să fie echilibrate.

A cincea regulă de sănătate: exercițiul „Conectarea picioarelor și a palmelor”

A cincea regulă a sănătății, ca și cele două anterioare, este efectuarea regulată a unui anumit exercițiu. Aici, exercițiul implică și nu numai coloana vertebrală, ci și organele interne și, în primul rând, cel mai puternic mușchi al corpului nostru - diafragma. Coboară în ritmul respirației ca o pompă de injecție, comprimă ficatul, intestinele, splina, sângele, vase limfaticeși astfel stimulează alimentarea cu sânge a organelor cavitate abdominală, efectuând o muncă nu mai puțin importantă decât inima însăși, împinge sângele.

Acest exercițiu echilibrează toți mușchii și nervii, stabilind armonie între toate părțile corpului, organele și sistemele interne. „Conexiunea picioarelor și mâinilor” este o practică obligatorie pentru toate femeile, indiferent de vârstă, în special pentru cele implicate în sport, care lucrează în picioare și sunt însărcinate. O femeie care efectuează acest exercițiu în fiecare dimineață și seară nu va avea niciodată probleme cu ginecologia. Este foarte eficient în bolile ginecologice - infertilitate, îndoirea uterului, chist ovarian, fibrom uterin, endometrită, vaginită, amenoree, menstruație dureroasă. Practică zilnică Acest exercițiu previne bolile organelor genitale la bărbați și femei și vindecă aceste boli.

Femeile însărcinate ar trebui să facă acest exercițiu timp de un minut și jumătate dimineața și seara pentru a ușura nașterea. Eficacitatea exercițiului este unanim confirmată de toți cei care l-au practicat. Chiar și acele femei a căror primă naștere a fost dificilă pot facilita foarte mult următoarea naștere dacă efectuează sistematic „Îmbinarea picioarelor și a mâinilor”. Mai mult, după 3-5 zile de la naștere, cursurile pot fi reluate.

Ce înseamnă acest exercițiu

Poziția simetrică a corpului pe care o acceptați:

Ajută la stabilirea unui echilibru de forțe ale sufletului și trupului;

Restabilește echilibrul dintre procesele constructive și distructive din interiorul corpului, precum și diferitele părți ale sistemului nervos, permițându-vă să obțineți armonie în organism și să coordonați funcțiile nervilor, vaselor de sânge, mușchilor, jumătăților drepte și stângi ale corpului, membre;

îmbunătățește funcția glandelor suprarenale, a organelor genitale, a intestinului gros;

Asigură dezvoltarea normală a fătului la gravide.

Partea preliminară

Exercițiul constă din două părți, dintre care prima (partea preliminară) vă permite să intensificați activitatea diafragmei, precum și să îmbunătățiți respirația celulară. Exercițiul trebuie făcut gol. Treceți la partea principală a exercițiului, pregătindu-vă doar corpul pentru aceasta.

Fiecare dintre sarcinile părții preliminare (punctele 1-9) este efectuată de 10 ori.

eu p.: întins pe spate pe o suprafață dură, gâtul și capul se sprijină pe o rolă tare, picioarele sunt închise, picioarele sunt întinse la genunchi, palmele sunt unite, culcate pe piept.

Performanţă:

1. Apăsați vârfurile degetelor ambelor palme unul împotriva celuilalt.

2. Apăsați mai întâi cu vârful degetelor unei mâini pe vârful celeilalte, apoi cu întregul palma dreaptă la stânga, mâna stângă la dreapta.

3. Apăsați cu palmele închise una pe cealaltă.

4. Întindeți-vă brațele cu palmele unite pe toată lungimea și aruncându-le în spatele capului, trageți-le încet peste față până la talie, ca și când ați tăia corpul în jumătate, - degetele palmelor sunt întotdeauna îndreptate spre cap. Mișcă-ți palmele înainte și înapoi.

5. Întoarce-ți degetele, acum spre picioare, și mișcă-le de-a lungul centrului corpului, dar acum de jos în sus.

6. Mutați palmele închise ale mâinilor peste corp, tăind aerul cu un „topor”, întinzând brațele cât mai mult posibil.

7. Întinde-ți brațele în sus și în jos, ținând palmele împreună.

8. Pune-ți palmele închise cu forță peste zona plexului solar, mișcă-ți picioarele închise înainte și înapoi pe lungimi de 1-1,5 picioare, în timp ce lăsând palmele conectate.

9. Mișcă-ți palmele și picioarele închise în același timp înainte și înapoi, încercând să întinzi vertebrele (numărul de repetări poate fi de până la 61 de ori).

Parte principală

Performanţă: așezați palmele închise ale mâinilor pe piept perpendicular pe corp (ca o antenă) și rămâneți în poziția „lotus culcat” (similar cu poziția „Lotus” în yoga, doar că aici se execută nu stând, ci culcat ). Apoi închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute. Picioarele sunt inchise tot timpul, genunchii sunt despartiti cat mai lat.

Faceți acest exercițiu dimineața și seara și pe tot parcursul zilei dacă aveți timp liber. Înainte și după conectarea picioarelor și a palmelor, se recomandă efectuarea.

A șasea regulă a sănătății: exerciții pentru spate și abdomen

Ultima, a șasea regulă a sănătății este concepută pentru a-ți învăța corpul să miște în mod conștient coloana vertebrală și stomacul în același timp. Acest lucru este necesar pentru interacțiunea coordonată și armonioasă a diferitelor părți ale sistemului nervos central, precum și pentru armonizarea și stabilizarea atitudinii mentale.

Acest exercițiu constă din două părți: unsprezece exerciții pregătitoare și una principală.

Scopul acestei gimnastici: mișcă intestinele, reglează circulația sângelui în cavitatea abdominală și evită astfel constipația și stagnarea fecalelor, adică factorii care sunt cauza a aproape toate bolile, inclusiv principalele ucigașe - cancerul și bolile de inimă. Chiar și bolile mintale, demența și accidentul vascular cerebral sunt asociate cu constipația - aceasta este una dintre cele mai importante descoperiri ale lui Nisha.

Se știe că sănătatea organismului depinde în mare măsură de starea sângelui: poate atât să-l hrănească, cât și să-l distrugă. Cu constipație, sângele este plin de produse metabolice care sunt absorbite în el din intestine și devine o sursă de autointoxicare. De aceea, persoanele care suferă de constipație pot cădea pradă aproape oricărei boli. În permanență înfundat cu fecale colon se transformă într-o pungă solidă nemișcată, deplasând ficatul, rinichii, reducând mobilitatea intestinului subțire, provocând disfuncționalități la nivelul sistemului genito-urinar, strângând diafragma, ceea ce este de mare importanță pentru circulația normală a sângelui. Toate acestea creează terenul pentru boli grave, inclusiv cancer.

După ce gimnastica pentru spate și abdomen normalizează activitatea intestinelor, puteți refuza cu ușurință masa de dimineață și veți muri periodic de foame. Amintiți-vă: majoritatea bolilor provin din consumul prea mult; cei care curăță în mod regulat intestinele, prevenind stagnarea fecalelor din ele, trăiesc mult.

Ce înseamnă acest exercițiu

Acest exercițiu:

Are un efect benefic asupra starii de sanatate, atat fizica cat si psihica;

normalizează echilibrul acido-bazic în organism (datorită mișcărilor spatelui și abdomenului);

Restabilește echilibrul în activitatea sistemului nervos;

Permite organelor interne să „respire”, să primească o nutriție bună și să o proceseze.

Exerciții preliminare

eu p.: stând pe podea în genunchi, bazinul se sprijină pe călcâie, sau stând „în turcă”. Coloana vertebrală este dreaptă (amintiți-vă expresia „ca o etapă înghițită”), nu trebuie să se abată de la o axă perpendiculară pe podea. Urechile sunt direct deasupra umerilor, ochii sunt larg deschiși, limba este ridicată spre cer, buzele sunt strâns comprimate, respirația este uniformă. Întregul corp se sprijină pe picioare.

A. În timp ce sunteți în I. p., întindeți brațele în fața pieptului paralel unul cu celălalt și priviți rapid peste umărul stâng, încercând să vedeți coccisul. Apoi priviți mental de la coccis în sus pe coloana vertebrală până la vertebrele cervicale și apoi întoarceți capul la I. p. Apoi priviți rapid înapoi prin umarul dreptși apoi fă actiuni similare. Chiar dacă nu puteți vedea coccisul, imaginați-vă că îl puteți vedea.

B. Ridicați brațele paralel unul cu celălalt și întindeți-vă. Faceți rapid același lucru ca în punctul A, uitându-vă înapoi la coccis o dată peste fiecare umăr.

Exerciții intermediare construiește vertebrele, protejându-le de subluxații și de consecințele lor sub formă de boli ale organelor interne. Ele trebuie efectuate după fiecare dintre cele șase exerciții ale părții preliminare (p. 1-6) o dată în partea dreaptă și stângă.

1. Respiră adânc, ridică umerii cât mai sus posibil și apoi coboară-i (de 10 ori).

2. Înclinați capul spre dreapta (urechea dreaptă până la umărul drept), reveniți la I. p. - capul este drept - (de 10 ori), apoi înclinați-l spre stânga (de 10 ori).

3. Înclină-ți capul mai întâi înainte, apoi înapoi, cât de mult poți. După fiecare înclinare, întoarceți-vă capul la I. p. Efectuați înclinări în fiecare direcție de 10 ori.

4. Întoarce capul la dreapta și înapoi, apoi la stânga și înapoi, în fiecare direcție de 10 ori.

5. Înclinați-vă capul spre dreapta (încercați să atingeți umărul drept cu urechea dreaptă), apoi întindeți încet gâtul până la eșec și întoarceți-vă capul înapoi spre coloană vertebrală (capul trebuie aruncat înapoi „la eșec”). Efectuați exercițiul de 10 ori pe ambele părți.

6. Ridică-ți brațele paralel unul cu celălalt, apoi îndoaie-le la coate într-un unghi drept, strânge-ți mâinile în pumni, înclină-ți capul pe spate, încercând să-ți faci bărbia să privească în tavan. La numărarea „7” în această poziție, luați coatele înapoi, ținând brațele îndoite la nivelul umerilor, de parcă ați vrea să le aduceți în spate (ca aripi de fluture), în același timp trageți bărbia spre tavan, încercând pentru a ajunge la el. Reveniți la I. p. Efectuați de 10 ori.

Partea principală a exercițiului

Între partea preliminară și cea principală, luați o scurtă pauză, timp în care încercați să vă relaxați. Înainte de a continua, verifica-ți postura - ar trebui să fie dreaptă.

Performanţă: îndreptați corpul, echilibrați greutatea pe coccis și începeți să vă balansați în stânga și în dreapta, în timp ce mișcați stomacul înainte și înapoi. Spune cu voce tare în timpul exercițiului:

„Mă simt bine, în fiecare zi voi fi din ce în ce mai bine, din ce în ce mai bine. Fiecare celulă din corpul meu este reînnoită; sângele devine proaspăt, curat, sănătos; glandele secretie interna lucrează grozav; mușchii, pielea, vasele de sânge devin elastice, elastice, sănătoase, curate, reînnoite; oase - puternice, articulații - flexibile, mobile; toate organele și sistemele sunt supuse activității creierului; creierul funcționează perfect - creierul controlează perfect activitatea tuturor organelor și sistemelor: toate organele și sistemele funcționează minunat. Devin mai sănătos, mai inteligent, mai bun, mai înțelept, capabil de mari fapte creative, utile oamenilor și mie. Mă simt bine și în fiecare zi voi fi din ce în ce mai bine, din ce în ce mai bine.

Efectuați aceste mișcări în timp ce recitați formule de autohipnoză timp de 10 minute în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Probabil că ați întâlnit deja propunerea de a spune anumite atitudini de mai multe ori, dar, de regulă, era vorba de a face acest lucru într-o stare de relaxare. Într-adevăr, programul cu care te întrebi în această stare, cu foarte probabil ajunge în subconștient. Totuși, mișcările ritmice, pe care le vei combina cu autohipnoza, contribuie la o acțiune și mai eficientă. După ce ajunge în subconștient, programul de vindecare se va răspândi la fiecare dintre celulele tale care îl vor urma.

De ce este important să faci exerciții pentru spate și abdomen în același timp?

Acest exercițiu dă efectul așa-numitei respirații diafragmatice - respirație partea de jos abdomen (respirație yoghină completă). Dar efectuarea unei astfel de respirații fără exerciții pentru spate este dăunătoare: puteți dezvolta enteroptoză - întinderea părții inferioare a cavității abdominale cu complicații rezultate din aceasta. Care sunt aceste complicații? Scăderea acidității sucului gastric, care, la rândul său, duce la îngustarea părții de evacuare a stomacului și poate chiar provoca cancer de stomac. Mai mult, un exercițiu pentru abdomen fără un exercițiu pentru spate afectează negativ sistemul nervos, provocând un sentiment de anxietate și frică.

Exercițiul pentru spate, dacă mișcările abdominale (din latinescul „abdomen” - stomac) nu sunt efectuate în același timp, este de asemenea de puțin beneficiu. De ce? Corpul nostru este predispus la diferite boli dintr-un singur motiv: după ce ne-am îndepărtat de natură în tărâmul civilizației, am abandonat imagine naturală viaţă. Din cauza muncii sedentare și a lipsei de activitate fizică, apar deformări ale coloanei vertebrale, iar aceasta, la rândul său, perturbă procesele metabolice. Balanțarea la stânga și la dreapta îl aduce într-o stare sănătoasă. În absența exercițiilor abdominale, fluidele corporale vor deveni prea acide, iar acest lucru ne poate provoca boli de stocare a acidului precum apoplexia și diabetul și ne poate face susceptibili la răceli.

Deci, exercițiile pentru spate și abdomen sunt eficiente doar dacă sunt efectuate simultan. Apoi vom echilibra aciditatea fluidelor corporale și sistemul nervos. Un sistem nervos sănătos face posibilă rezistența cu succes oricărei adversități. „Legănându-ne dintr-o parte în alta, stăm ferm pe pământ”, spune tratatul Fukanzazengi, care ghidează învățăturile Zen.

Exerciții suplimentare pentru flexibilitate și armonie

Pentru cei care doresc nu numai să fie sănătoși, ci și zvelți, flexibili, puternici, puternici, să-și întărească coloana vertebrală, Nishi recomandă adăugarea a opt exerciții la „regulile de aur ale sănătății” de mai sus.

Întinderea mușchilor spatelui

Acest exercițiu „revitalizează” mușchii coloanei vertebrale, întărește mușchi de vițelși mușchii abdominali și, stimulând terminațiile nervoase, normalizează activitatea tuturor glandelor endocrine, inclusiv a glandei tiroide.

Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele drepte, bratele intinse in spatele capului, intregul corp este relaxat. Ridicați încet partea de sus corpul într-o poziție șezând. Apoi, la fel de încet, aplecă-te înainte, încercând să-ți apese pieptul de șolduri, atinge-ți genunchii cu fața și atinge-ți călcâiele cu mâinile. Trageți degetele de la picioare spre dvs. pentru a întinde mușchii spatelui picioarelor.

Întindeți înainte timp de 1-2 minute. Apoi reveniți la fel de încet la poziția de pornire.

Exercitiile se fac de doua ori pe zi: dimineata, imediat dupa trezire, si seara, inainte de culcare.

Întărirea mușchilor abdominali

Acest exercițiu ameliorează tensiunea musculară în întregul corp și întărește mușchii abdominali, prevenind constipația și face picioarele zvelte.

Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile de-a lungul corpului, relaxați-vă. Din această poziție, ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 30° față de podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați tensiunea și lăsați-vă picioarele în jos brusc.

Odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul din nou (nu este recomandat să-l faci mai mult de două ori la rând, deoarece poate fi obositor). Este indicat să puneți ceva moale sub picioare pentru a nu vă răni călcâiele când lovești podeaua.

Efectuați exercițiul de două ori pe zi: dimineața, imediat ce vă treziți și seara înainte de culcare.

Dacă simțiți frisoane sau transpirați timp de 10 secunde în timp ce ridicați picioarele, atunci mușchii abdominali sunt slăbiți. În acest caz, Nishi recomandă aplicarea unei comprese fierbinți pe abdomen. Există trei opțiuni de compresie:

un amestec de suspensie apoasă de magnezie cu ulei vegetal sau susan într-un raport de 50:50;

un amestec de hrișcă (150 g) cu sare (1 linguriță);

· 150 ml pasta de soia (miso) diluata cu 75 ml apa fierbinte.

Mușchii abdominali sunt de asemenea întăriți prin mersul desculț pe nisip. aceasta metoda indirecta efecte asupra mușchilor abdominali, care pot fi recomandate în primul rând copiilor. Printre altele, vindecă rinichii și întărește mușchiul inimii. Cel mai bine este să mergeți pe nisip dimineața, în zori, dar dacă acest lucru nu este posibil, mergeți la un moment convenabil al zilei. Trebuie să începeți cu 5 minute și să aduceți treptat acest timp la o jumătate de oră. Dacă nu există sol nisipos în apropiere, puteți merge pe iarbă.

Întărirea mușchilor picioarelor

Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor, coapselor și picioarelor inferioare. Deoarece picioarele sunt suportul întregului corp, datorită acestuia, puterea corpului crește, oboseala cronică dispare și perioada fertilă este prelungită. Antrenamentul mușchilor picioarelor reglează, de asemenea, funcția intestinală.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să atârnați un obiect greu de tavan sau de un dulap înalt, să vă întindeți cu o pernă tare (bușten sau rolă) sub cap și să vă sprijiniți picioarele pe acest obiect. Ridicați și coborâți sarcina prin îndoirea completă și extinderea genunchilor de aproximativ 60 de ori pe minut.

Greutatea încărcăturii depinde de condiția dumneavoastră fizică. Cel mai bine este să începeți cu 2 kg. Când puteți ridica cu ușurință această greutate în ritmul indicat, o puteți crește cu 400-500 g. În mod ideal, o persoană ar trebui să poată efectua acest exercițiu cu o sarcină egală cu 3/4 din greutatea corporală.

Ca marfă, puteți folosi o pungă sau o cutie de lemn cu nisip, pietriș, cereale sau cărți. Este convenabil sa ai patru saci de 400-500 g si mai multe saci de 2 kg pentru a creste treptat greutatea.

Cea mai importantă condiție pentru eficacitatea acestui exercițiu este aportul zilnic de 120 g de legume crude, inclusiv blaturi. Oameni sănătoși sunt suficiente trei soiuri de legume (legumele sunt alese după bunul plac), pacienții trebuie să mărească acest număr la cinci.

Atenţie! Acest exercițiu nu poate fi efectuat la temperaturi ridicate.

Întărirea mușchilor mâinilor

Rezultatul acestui exercițiu este întărirea articulațiile umărului, mușchii deltoizi ai umerilor și ai organelor respiratorii (oxigenul este viață; cu cât aparatul respirator este mai puternic și mai dezvoltat, trăiește mai mult uman). Combinat cu dormitul pe un pat dur folosind o pernă tare și cele cinci exerciții date mai devreme, , , , ) vindecă chiar și persoanele cu carii tuberculoase.

Întindeți-vă pe o suprafață dură și plată, cu un buștean sau o rolă sub cap. Luați o încărcătură atârnată de tavan sau dulap cu ambele mâini și ridicați-o și coborâți-o cu o viteză de 60 de ori pe minut. Flexia și extensia brațelor ar trebui să fie complete.

Ce înseamnă exercițiul

Acest exercițiu este foarte util persoanelor care suferă de boli respiratorii - tuberculoză, astm, bronșită, pleurezie, pneumonie. Dar nu pot fi încărcate și tratate greoi temperatura ridicata. Pe lângă acest exercițiu, pacientul trebuie să efectueze cinci exerciții obligatorii, , , , ), să doarmă pe un pat tare cu un buștean sau role sub cap.

Dacă o persoană are astm bronșic, bronșită cronică sau o boală similară, tusea poate crește temporar după efort. Acesta este un fenomen complet normal, care nu ar trebui să fie jenant. Îndurați o perioadă dificilă și veți scăpa complet de boală.

Exercițiul „Fire”

Acest exercițiu întărește picioarele, redă puterea și întinerește corpul.

Întinde-ți picioarele în lateral. Eforturile trebuie concentrate în regiunea lombară, iar greutatea corpului ar trebui să cadă pe picioarele întinse. Scopul finalîntinderea picioarelor în lateral înseamnă a face o despicare transversală completă.

Pentru a nu răni mușchii coapsei, urmăriți cât de mult vă desfășurați picioarele. Pentru siguranță, puneți un picior pe o piesă grea de mobilier pentru a nu aluneca pe podea. Pentru comoditate, puteți pune o pernă groasă sub șolduri.

Efectul acestui exercițiu va fi mai bun dacă mănânci cel puțin 120 g de legume crude pe zi și faci gimnastică pentru capilare înainte și după sfoară.

Alternativă la „sfoară”

Dacă Split-ul este prea dificil pentru tine sau îți este frică să nu rănești mușchii perineului, încearcă în schimb un alt exercițiu: este mai ușor.

Alegeți o piesă de mobilier cu talia înaltă și puneți-vă piciorul drept pe ea. Piciorul trebuie să se sprijine pe suprafața acestui obiect cu călcâiul. Ca tre nirovok înălțimea obiectului ar trebui să fie mărită, dar nu ar trebui să începeți de la o înălțime mare.

Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți genunchiul cu pieptul. În același timp, încercați să vă mențineți spatele drept și începeți să vă înclinați de la stomac spre șold. Panta ar trebui să dureze 2-3 minute. În acest timp, încearcă să te apleci cât mai aproape de picior, dar nu atât de mult durere puternică. Dacă vă este dificil, trimiteți mental curenți caldi de energie în timpul expirației în acele zone ale piciorului întins care au nevoie de relaxare. Respirația în timpul exercițiului este arbitrară.

După timpul specificat, îndreptați-vă încet și, fără a vă lăsa picioarele în jos, întoarceți-vă lateral spre suprafața de sprijin. În același timp, piciorul tău se va întoarce și nu se va mai sprijini pe călcâi, ci pe marginea interioară. Din această poziție, îndoiți din nou trunchiul spre picior. Asigurați-vă că piciorul rămâne pe margine. Dacă tragi degetul spre tine și, dimpotrivă, împingi călcâiul departe de tine, eficiența întinderii va crește. Întoarceți ușor degetul piciorului de sprijin de suprafața pe care se află celălalt picior. După o înclinare lină de 2-3 minute, reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul cu celălalt picior.

Exerciții pentru spate și abdomen

Acesta și următoarele două exerciții sunt pentru cei care doresc să aibă un abdomen plat frumos, o coloană vertebrală sănătoasă și articulații sănătoase. Dar pentru a pune în ordine coloana vertebrală și articulațiile, aceste exerciții trebuie completate cu o dietă cu legume crude. Indiferent ce legume consumi, principalul lucru este sa mananci cel putin 300 g de legume crude zilnic.

Notă! Exercițiile nu trebuie făcute pe stomacul plin. Ar trebui să treacă cel puțin 2 ore de la masă până la curs.

„Arcada din spate”

Întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață plană și tare, cu o pernă mică și moale sub cap. Concentrându-vă pe cap și călcâie, arcuiți-vă spatele și ridicați-vă stomacul. În acest caz, corpul tău (picioare, șolduri, piept, gât și stomac) ar trebui să ia forma unui arc. Rămâi în această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi coboară încet pe podea. Când efectuați exercițiul, nu faceți prea mult efort. Creșteți treptat sarcina.

„Arcul abdomenului”

Acum faceți același exercițiu folosind stomacul ca suport. Brațele, capul și gâtul trebuie extinse. Rămâi în această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi coboară-te pe podea și odihnește-te puțin. Daca in timpul exercitiului simti dureri in abdomen, inseamna ca ai un fel de patologie in aceasta zona. Pentru a o elimina, folosește o compresă de yam, comprese de contrast și exercițiul Goldfish.

"Wallow"

Înfășurați-vă într-o țesătură grea, cum ar fi o pătură, și întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață plană și tare. Întindeți-vă brațele în spatele capului, începeți să vă rostogoliți dintr-o parte în alta. Rotiți-vă pe o parte - și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă pe spate, pe cealaltă parte și, în final, pe burtă. În fiecare dintre poziții trebuie să zăboviți un timp. Durata simțirii - de la 2 la 5 minute.

Relaxare conform sistemului Nishi pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp

Dacă există un remediu pentru toate bolile, cu siguranță acesta este relaxarea. Complet relaxare musculara, dacă este efectuat sistematic, vindecă multe boli ale coloanei vertebrale, reumatism și nevralgie și, de asemenea, protejează împotriva cancerului, ameliorează oboseala, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește somnul, îndepărtează emoțiile negative prinse, stabilizează sistemul cardiovascular - acesta nu este un complet lista de efecte benefice, oferite de relaxare. Dar proprietatea sa cea mai remarcabilă este că declanșează un mecanism natural de auto-vindecare în organism.

De ce este important să te poți relaxa

În ultimele milenii, stilul de viață al unei persoane s-a schimbat radical, dar reacțiile corpului au rămas aceleași: fiziologic, o persoană este adaptată să supraviețuiască într-o pădure densă, și nu în confortul civilizației. În cele mai vechi timpuri, când strămoșii noștri trăiau în condiții naturale, totul era simplu: intrând într-o situație stresantă, o persoană reacționa fie prin fuga, fie prin agresivitate. Ambele necesită semnificative activitate fizicași implică eliberarea psihică de energie, inclusiv negativă.

Noi, oamenii moderni, de regulă, nu avem posibilitatea de a elibera stresul prin relaxare fizică. Este puțin probabil ca șeful care tocmai ți-a dat o îmbrăcăminte în jos să te lase să joci fotbal sau să te antrenezi în sala pentru a elimina stresul. LA cel mai bun caz seara vei pierde câteva sticle de bere printre prieteni și le vei striga „în vestă”. DAR energie negativă nu a dispărut, a rămas în psihicul tău.

Tensiunea psihică, la rândul ei, creează tensiune musculară, care persistă și după ce situația stresantă care a determinat-o încetează să mai existe. Deci, ca urmare a experiențelor emoționale negative, în corpul nostru se formează cleme musculare. În timp, se dezvoltă și se dezvoltă în anumite structuri. Aceste structuri tensiune musculară complică autoreglarea organismului și duce la boli, formarea de reflexe patologice și stereotipuri. Aici aveți prima cauză a tuturor bolilor coloanei vertebrale - stresul.

Există doar două moduri cu adevărat eficiente de a scăpa de stres: regulat exercițiu fizicși relaxare musculară completă. Al treilea nu există. Nici alcoolul, nici tranchilizantele, nici, mai mult, drogurile nu rezolvă problema. Opțiune perfectă- Faceți atât relaxare, cât și exerciții fizice, ceea ce, de fapt, îl sfătuiește pe Nishi. Relaxarea elimină tot ceea ce provoacă reacții inadecvate, emoții negative, oboseală cronică, proastă dispoziție, aducându-te la nivelul în care absolut totul poate fi vindecat, chiar și ceea ce refuză medicina oficială.

Condiții de relaxare

Asigurați-vă că vă goliți vezica urinară înainte de a vă relaxa! În caz contrar, nu vă va odihni în timpul exercițiului. Mai mult, este posibil să experimentați un reflex inconfortabil și persistent la practica de relaxare.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și lejeră, confecționată din țesături naturale. Cureaua, ochelarii, margelele, inelele și alte bijuterii trebuie îndepărtate înainte de relaxare.

Nu merge niciodată desculț! Când ne relaxăm complet, toate procesele vitale din organism încetinesc, temperatura și tensiune arteriala coborât, iar picioarele goale pot îngheța. Purtați șosete din bumbac sau lână subțire. Pe de altă parte, nici împachetarea nu merită. Dacă vă este frică de îngheț, acoperiți-vă cu o pătură ușoară: va fi suficient.

Relaxarea poate fi practicată atât acasă, cât și mai departe aer proaspat(daca vremea permite), intr-un loc linistit ferit de vant, caldura si curenti de aer. Este foarte bine sa-l practici printre pini, mesteacani si chiparosi: acesti copaci se hranesc cu energie. Dar brazii și stropii, dimpotrivă, iau energie, așa că vecinătatea cu ei în timpul relaxării este nedorită.

Dacă înveți acasă, roagă-i pe cei dragi să nu-ți distragă atenția, închide ușa camerei cu zăvor sau alege un moment pentru relaxare când, în principiu, nimeni nu te poate deranja, de exemplu, în zori, la 5 -ora 6.

Cum să faci relaxare

Accept postură confortabilă, închide ochii și relaxează-te complet timp de 40 de minute fără să te gândești la nimic sau să te miști. Nu contează dacă stai sau te întinzi, postura nu contează, principalul lucru este să rămâi nemișcat. Respirația în timpul relaxării ar trebui să fie abia vizibilă – atât de mult încât o pană plasată în fața nărilor tale nu s-ar mișca.

Rețineți: dacă vă mutați, exercițiul nu va funcționa. Lăsați la început să mențineți această stare timp de 5-10 minute. Creșteți treptat durata de relaxare, ducând-o până la 40 de minute. Încercați să nu adormi: una dintre cele mai importante condiții pentru relaxare este o minte activă.

Ordine de relaxare musculară

Este destul de dificil să relaxezi imediat și complet toți mușchii corpului. Este mai bine să le relaxați unul câte unul în următoarea secvență: picioare, brate, spate, abdomen, umeri, gat, fata.

Un semn că ești complet relaxat va fi o senzație de imponderabilitate a corpului, de parcă ai pluti în aer.

Ieșire din starea de relaxare

Nishi nu spune nimic despre cum să ieși dintr-o stare de relaxare. Dar și acest lucru este important. În timpul relaxării, o persoană intră de obicei într-o stare hipnotică, asemănătoare somnului. Prin urmare, la sfârșitul exercițiului, trebuie să părăsiți fără probleme. În niciun caz nu vă ridicați brusc, altfel vă veți simți amețit sau veți avea senzația că acoperișul „se conduce”. Ținând ochii închiși, respirați adânc de 2-3 ori. Trageți degetul piciorului stâng spre tine, apoi degetul piciorului drept, apoi ambii șosete în același timp, împingând călcâiele înainte. Respirați adânc și deschideți ochii. Expiră. Strânge-ți mâinile în castel, ridică-le încet, în spatele capului, întinde-ți tot corpul după mâini și așează-te. După câteva minute, vă puteți ridica și vă puteți ocupa de afacerea dvs.

Tratamente cu apă în sistemul Nishi

Apa este cel mai important vindecător al nostru, medicul nostru, care ne poate oferi un ajutor incomparabil. La urma urmei, ea, ca nicio altă substanță, ne leagă de Natura. Apa a fost creată de Dumnezeu pentru purificare, reînnoire, generare și întreținere a vieții. Vindecă, curăță și întinerește. Hidroterapia a fost populară în orice moment. Cu utilizarea corectă a apei, puteți vindeca complet multe tulburări funcționale, puteți lupta cu succes împotriva bolilor și puteți rămâne în alertă până la bătrânețe.

Nishi recomandă trei tratamente cu apă: contrast, băi reci și calde. Alegeți oricare, fiecare dintre ele are propriile sale avantaje. Dar cele contrastante sunt considerate cele mai eficiente. O baie fierbinte obișnuită provoacă transpirație abundentă: organismul pierde mult lichid și vitamina C, din cauza cărora echilibrul acido-bazic este perturbat în organism. Cu o procedură de contrast, acest lucru nu se întâmplă, motiv pentru care este atât de util.

Despre beneficiile procedurilor de apă de contrast

Dușurile contrastante au proprietăți puternice de întărire și relaxare. Ele tonifică mușchii, antrenează vasele de sânge, ameliorează suprasolicitarea și, prin urmare, au un efect puternic de vindecare asupra coloanei vertebrale. in afara de asta dușuri de contrastîmbunătățește starea pielii și crește aportul de energie vitală în organism. Energia vieții este o substanță pe care o primim din aer, hrană și spațiu. Ea este cea care ne face să trăim, ne ridică în picioare după boli, răni și tulburări psihice. Procesul de moarte și renaștere are loc în mod constant într-o persoană. Atâta timp cât există multă energie vitală, renașterea prevalează asupra morții: o persoană este sănătoasă și se recuperează chiar și din cele mai grave boli. Când nivelul de energie scade sub un anumit nivel, moartea are prioritate față de renaștere, ceea ce duce la o slăbire generală a corpului, oboseală cronică, boală și, în cele din urmă, moarte.

De aceea, dintre toate procedurile de apă, cel mai bine este să alegeți unele contrastante. Chiar dacă faci o baie fierbinte sau rece, completează-o întotdeauna cu un duș contrastant: atunci vei obține un efect dublu.

Proceduri de contrast pentru vindecarea întregului corp și prelungirea vieții

Această procedură este destinată celor care doresc să păstreze tinerețea și să întărească organismul, făcându-l rezistent la răceli și agenți patogeni. Dusurile de contrast vindecă nevralgia, reumatismul, durerile de cap, diabetul, curgerea nasului, anemie, tulburările circulatorii și oboseala generală. Și oameni cu temperatura scazuta sunt pur și simplu necesare.

Diferența optimă de temperatură este de aproximativ 30 ° C: apă caldă - 42-43 ° C, rece - 14-15 ° C. Dar trebuie să te obișnuiești cu o astfel de diferență treptat, în decurs de 7-10 zile.

Apa calda (°C)	Apă rece (C)	Cantitatea de zile

Alternativă: duș de contrast

Nishi sfătuiește să facă băi de contrast. Este clar că în Japonia oamenii gravitează spre băi, iar pe vremea lui Nishi, dușurile erau în general o curiozitate. Cu toate acestea, chiar și în Japonia, este probabil să se facă băi de contrast, trecând rapid din apă rece la cald și înapoi, este posibil numai în condițiile unui spital special echipat pentru procedurile corespunzătoare. Altfel, ar trebui să recunoaștem că japonezii tind să țină două băi în baie deodată. Marea majoritate a rușilor cu siguranță nu au ocazia să se scufunde de la o baie rece la una fierbinte și înapoi. Prin urmare, este posibil să înlocuiți băile de contrast Nishinsky (deoarece nu se întâlnesc deloc cu realitățile țării noastre). Viata de zi cu zi) pentru un duș de contrast, păstrând în același timp cel recomandat regim de temperaturăși diagramă de procedură.

Procedura ar trebui să înceapă cu apă rece și să se termine cu apă rece: aceasta este o condiție prealabilă. Trebuie să faci cel puțin 4 dușuri de contrast, fără a număra a cincea, rece:

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

În mod ideal, ar trebui să vă concentrați pe 11 dușuri, deși nici aceasta nu este limita. Dacă se dorește, procedura poate fi finalizată cu cel de-al 61-lea duș rece.

Te poți turna fie de la duș, fie din pelvis. Stând sub duș, turnați pe întregul corp, fără a zăbovi mult timp într-un singur loc. Este mai bine să începeți de la picioare și să treceți treptat în sus. Întindeți-vă în timpul dușului pentru a extinde celulele pulmonare (alveole): aceasta curăță plămânii de mucus.

Dacă turnați dintr-un lighean, trebuie să turnați un lighean plin cu apă pe fiecare picior, genunchi și stomac și trei lighene pe fiecare umăr, începând cu stânga.

Nishi nu recomandă utilizarea săpunului în timpul procedurilor de contrast. Excepțiile sunt brațele, picioarele, fața și perineul.

După ultimul duș rece, ștergeți corpul cu un prosop, nu frecați și rămâneți gol până când pielea este complet uscată - de la 6 la 20 de minute, în funcție de temperatura mediului ambiant și starea de sănătate.

Contraindicații și avertismente

Nu faceți băi de contrast fără a consulta mai întâi un medic și pregătire obligatorie persoanele care suferă de boală hepatică sifilitică și ciroză atrofică.

Pacienții cu ateroscleroză ar trebui să se obișnuiască cu procedurile de contrast treptat. Începeți prin a vă coborî succesiv brațele și picioarele în apă rece și fierbinte după o spălare normală (mai întâi trebuie să vă uscați corpul). După o săptămână sau două (depinde de cum te simți), poți încerca dușuri contrastante ale întregului corp după schema propusă mai sus.

Baie rece dupa sistemul Nishi: vindecare, intarire si curatare

Baia la rece intareste si curata organismul, indepartand produsele metabolice eliberate prin pori de la suprafata pielii.

Durata băii reci este de 25 de minute. Temperatura apei - 14-15 ° С. Puteți începe cu mai multe apa calda, dar nu trebuie să fie mai cald de 18 ° C. Nishi recomandă să stai nemișcat în apă în primele 20 de minute și să-ți miști puternic picioarele în ultimele 5 minute.

Dacă doriți să îmbunătățiți starea pielii, faceți-o netedă, frumoasă, îndepărtați petele de vârstă și pistruii, adăugați trei soiuri de legume în apă - varză, salată verde, o a treia legumă dacă doriți - câte 150 g fiecare, rasă sau tocată mărunt. .

După o baie rece pentru a vă încălzi, faceți câteva dușuri de contrast. Durata cursului - 1 lună. Cursul se ține o dată pe an.

Baie fierbinte conform sistemului Nishi: pierdere in greutate si promovare a sanatatii

Procedura cu apă caldă întărește sănătatea, arde excesul de zahăr și alcool, normalizează concentrația de sare din organism. Este util în special pentru cei care suferă de depuneri de sare, osteocondroză, diabet, cataractă, glaucom și supraponderali, precum și pentru cei care au adesea dureri de picioare din cauza oboselii. Și dacă doriți să îmbunătățiți starea pielii, adăugați în apă 30 g de fulgi de ovăz măcinat, 5 g de acid lactic și 2 g de borax dizolvat în apă caldă.

În mod ideal, durata unei băi fierbinți ar trebui să fie de 20 de minute. Dar este greu să faci imediat o baie cu o temperatură de 41-42 ° C timp de 20 de minute. Durata procedurii trebuie mărită treptat, urmând recomandările din tabelul de mai jos.

Urmăriți-vă pulsul în timp ce faceți o baie. Același tabel prezintă indicatorii de creștere a ritmului cardiac, care sunt optimi pentru organism. Durata procedurii poate fi mărită doar dacă indicatorii de creștere a ritmului cardiac sunt normali și nu veți experimenta disconfort. În acest fel, vei aduce treptat timpul de baie până la 20 de minute. Creșterea maximă admisă a frecvenței cardiace cu o baie de 20 de minute este de 40%, dar cifra ideală este de 20% - pentru asta ar trebui să te străduiești.

După o baie fierbinte, indiferent cât timp, ia dus rece pentru un minut, apoi usucă-te și îmbracă-te. După o oră, dezbracă-te din nou și stai goală pentru timpul indicat în tabel: acest lucru este necesar pentru a opri transpirația. Dar indiferent de durata băii fierbinți, nu trebuie să rămânem goală mai mult de 25 de minute.

În termen de două ore de la procedură, este necesară restabilirea echilibrului apă-sare și a echilibrului vitaminei C. Sarea trebuie consumată numai cu legume crude (legumele se aleg după gust). Pentru a restabili vitamina C pierdută prin transpirație, bea o infuzie din frunze de zmeură, coacăz sau curmal sau mănâncă alimente care conțin această vitamină. Apa pură nefiertă trebuie băută cu 30-40 de minute înainte de restabilirea echilibrului de sare și cu 30-40 de minute după baie.

Durata baii fierbinti (41-42T), min	Cantitatea de apă de băut, ml	Cantitatea de sare care trebuie restabilită în 2 lingurițe	Cantitatea de infuzie din frunze de zmeură, coacăz sau curmal pentru a restabili echilibrul vitaminei C, ml	Timp petrecut gol după baie (la temperatura aerului 16°C), min	ritm cardiac crescut,

După ce ați adus procedura la 20 de minute, ar trebui să o luați mai mult timp. Numărul exact de băi depinde de cum te simți. Puteți verifica dacă băile au dat un rezultat după cum urmează. Încercați să mergeți până la etajul 4, acoperind distanța dintre două etaje în 40 de secunde. Dacă nu există dificultăți severe de respirație și oboseală la nivelul picioarelor, atunci băile și-au făcut treaba: ești într-o formă fizică bună.

Contraindicații

Nișele recomandate băile reci, calde și contrastante nu sunt potrivite pentru toată lumea. Nu a menționat că băile fierbinți sunt contraindicate persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare. Da, și dușurile contrastante, de asemenea, trebuie făcute cu mare grijă.

Rulează pe sistemul Nishi

Alergarea este necesară pentru întărirea coloanei vertebrale, arzând excesul de zahăr și alcool în sânge. Datorită acestui fapt, alergarea îmbunătățește sănătatea, prelungește viața și accelerează procesul de regenerare celulară.

Alergarea recomandată de Nishi este o combinație de mers și sărituri. În primul rând, strângeți strâns degetele în pumni, astfel încât degetul mare să fie sub celelalte patru. Apoi, îndoiți coatele: antebrațele ar trebui să fie în poziție orizontală. Începeți să săriți alternativ pe stânga, apoi pe piciorul drept, rămânând într-un singur loc. Sincronizarea mișcărilor brațelor cu mișcările picioarelor ar trebui să fie opusul a ceea ce se întâmplă în timpul alergării normale: când piciorul drept se ridică într-un salt, pumnul drept este aruncat înainte, iar când piciorul stâng se ridică, pumnul stâng este aruncat înainte. La sarituri, intreaga talpa, si in special calcaiul, trebuie sa atinga podeaua.

Alergați pe loc de două ori pe zi - dimineața și seara. La început, durata alergării nu trebuie să depășească 2,5 minute. Pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiul, creșteți treptat acest timp. Când nu te simți obosit după 2,5 minute de alergare, prelungește exercițiul cu încă 2,5 minute etc. Timpul maxim de alergare în loc este de 25 de minute, dar se realizează în timp, conform diagramei prezentate în tabel.

Îmbrăcămintea pentru alergare ar trebui să fie ușoară, deoarece o diferență mare de temperatură între partea superioară și cea inferioară a corpului poate provoca crampe la picioare. Durerea articulară după alergare este un semn că te-ai supraantrenat.

Dacă alergarea a provocat transpirație, atunci la sfârșitul acesteia trebuie să faceți o baie sau un duș rece pentru a curăța organismul de produsele metabolice excretate și în două ore după. tratamentul apei restabiliți echilibrul apă-sare și echilibrul vitaminei C bând apă pură nefiertă, mâncând câteva legume cu sare și luând vitamina C. Consultați tabelul pentru toate detaliile.

Timp de rulare, min	Cantitatea de apă care trebuie băută după alergare, ml	Cantitatea de sare	Cantitatea unui decoct de frunze de zmeură, coacăz sau curmal pentru a restabili echilibrul vitaminei C, ml
			4. Restabiliți echilibrul vitaminei C bând zilnic 20-30 g ceai din frunze de zmeură, coacăz sau curmal (după transpirație abundentă acest număr ar trebui să crească). 5. Mănâncă cel puțin 10 g de alge marine zilnic: algele marine conțin multe substanțe utile care sunt pur și simplu necesare organismului, în special sistemului circulator. 6. Luați un amestec de semințe de susan prăjite cu sare. Doza zilnică: 6 g pentru adulți și 3 g pentru copii (după transpirație abundentă, această cantitate ar trebui să crească). 7. O dată la 2-3 săptămâni, urmează o dietă fără sare timp de o zi. 8. Mananca 70-110 g de legume crude tocate zilnic. Ar trebui să existe cel puțin trei soiuri de legume (pentru persoanele bolnave, acest număr trebuie crescut la 5-7). 9. Mănâncă de două ori pe zi fără micul dejun. Lipsa de nutriție poate fi compensată cu o supă subțire de orez. 10. Luați tratamente cu apă de contrast. 11. Dormi gol. 12. Faceți plajă. 13. Curățați periodic corpul. 14. Ia tratament antihelmintic. Un antihelmintic trebuie luat timp de 3-4 zile la începutul și mijlocul lunii. În total, durata cursului este de 3 luni. Apoi se face o pauză de trei luni și se repetă cursul. 15. Crede că sănătatea ta se îmbunătățește constant! Respectarea acestor reguli va garanta sănătate și viață fericită. Nu veți mai avea nevoie de ajutorul medicilor și vă puteți bucura de viață și puteți face ceea ce vă place.

Katsuzo Nishi este unul dintre cei mai faimoși vindecători din Japonia, care a creat pe experienta personalașase reguli de sănătate. Nishi credea că numai el însuși poate vindeca o persoană dacă dorea. Și există o dovadă incontestabilă în acest sens.

În adolescență, Nishi a primit un diagnostic conform căruia nu ar fi trebuit să trăiască până la 20 de ani. Contrar tuturor previziunilor științifice, Katsuzo Nishi nu numai că a trăit mult mai mult decât a fost prezis, dar a surprins pe toți cu sănătatea sa deja la bătrânețe.

Un factor fundamental în sistemul de nișă este o bună înțelegere a caracteristicilor fiziologiei umane. Concluziile pe care le-a făcut au transformat literalmente lumea și ideile sale despre ce este o boală și cum să obții sănătate folosind doar câteva manipulări simple cu corpul tău pe zi.
Apropo, cele șase reguli de sănătate ale lui Nisha au fost mediatizate pe scară largă în urmă cu aproximativ 80 de ani. În vremea noastră s-au asistat la mii de exemple în întreaga lume, în care pacienții grav bolnavi sunt vindecați de afecțiuni, când chiar și medicii ridică din umeri în neputință.

Ce trebuie să știi înainte de a începe să faci sport.

După cum știți, majoritatea dintre noi avem probleme cu coloana vertebrală. Scolioza și diverse curburi sunt frecvente. Toate acestea provin dintr-o postură proastă. Când o persoană se aplecă, ligamentele și mușchii îi slăbesc, ei nu țin vertebrele atât de strâns pe cât ar trebui, drept urmare se mișcă față de ei înșiși.

Regulile de aur ale sănătății lui Katsuzo Nishi au ca scop formarea unei posturii corecte cu ajutorul unor exerciții simple, înot, alimentație adecvată pentru întărirea sistemelor coloanei vertebrale, alternarea stării de veghe și somn în anumit mod etc.

1. Prima regula de aur a sanatatii este un PATUL SOLID.

O persoană își petrece o treime din viață într-un vis, așa că acest timp poate fi folosit nu numai pentru odihnă, ci și pentru corectarea posturii. Un pat plat si ferm este important pentru ca in acest caz greutatea este distribuita uniform pe tot corpul si muschii se pot relaxa complet. În același timp, numai pe un astfel de pat este posibilă corectarea coloanei vertebrale, care se află într-o stare curbată în timpul zilei în timpul lucrului.

Un pat ferm stimulează activitatea pielii, activează activitatea vaselor venoase ale pielii, previne prolapsul ficatului și accelerează alimentarea cu sânge a pielii. Toate acestea oferă somn adinc si o stare vesela dupa ea.
Desigur, puteți dormi atât pe podea, cât și pe o bucată de placaj, dar principalul lucru de reținut este că una dintre funcțiile importante ale patului este capacitatea sa de a încălzi corpul uman de jos, așa că atunci când vă echipați patul, ai grija de amplasarea corecta a structurilor rigide.

Pentru a avea un somn mai bun, iti va fi de folos seara, cu aproximativ o ora inainte de culcare, sa stai 20 de minute la aer curat. Este foarte convenabil să ai grijă de sănătatea ta împreună cu persoana iubită sau prietenul tău.

2. A doua regulă de aur a sănătății este o pernă GRĂ.

Cel mai probabil, aceasta nu este nici măcar o pernă, ci o căptușeală în formă de role sub cap. Cel mai bine este să folosiți o bucată de lemn adaptată cu atenție parametrilor dvs.
Rolul-pernă ar trebui să aibă anumite dimensiuni, care sunt diferite pentru fiecare persoană. Dacă să vorbească în cuvinte simple, atunci noua ta pernă ar trebui să umple golul dintre ceafă și regiunea scapulară, în timp ce a treia și a patra vertebre cervicale se vor întinde pe o suprafață dură fără a se îndoi. Un exemplu de pat corect cu o pernă tare și una incorectă sunt prezentate în figură.

Desigur, devine imediat clar că o astfel de pernă va provoca, din obișnuință, multe neplăceri sau chiar senzații dureroase, dar toate acestea se datorează faptului că noi pentru mult timp ne-am obișnuit cu un alt mod de a dormi și acum cel potrivit ni se pare incomod și sălbatic. Pentru a se înmuia disconfort, la început, o rolă tare poate fi înfășurată cu o cârpă moale, dar nu uitați, din când în când cârpa trebuie îndepărtată și astfel scăpați treptat de ea. Trebuie să te obișnuiești să dormi pe perna potrivită - aceasta este cheia sănătății.

3. A treia regulă de aur a sănătății – EXERCIȚIU „PEȘTE DE AUR”.

Acest exercițiu afectează nervii vertebrali, îi relaxează și ameliorează suprasolicitarea. Normalizează circulația sângelui, are un efect benefic asupra activității inimii, stabilizează activitatea principalelor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos. Promovează funcționarea corectă a intestinului.

Poziția de pornire: ne întindem pe spate, în mod natural pe o suprafață plană și tare, poate fi un pat sau podea, ne aruncăm mâinile înapoi în spatele capului, picioarele sunt întinse înainte, stăm pe călcâie și tragem degetele noastre la față.

Tehnica exercițiului: Mai întâi trebuie să întindeți corpul. Ne întindem cu călcâiul drept înainte, iar cu mâinile în sens invers, apoi procedăm la fel cu călcâiul stâng. Apoi punem mâinile sub cap și, fără a ridica corpul de pe podea (ne asigurăm că călcâiele, șoldurile și coloana vertebrală sunt apăsate pe podea), facem mișcări ca un pește de la stânga la dreapta (dar nu în sus și în jos - asta este condiție importantă) în 1-2 minute.
Acestea și exercițiile ulterioare se recomandă să fie efectuate de două ori pe zi, dimineața și seara.

4. A patra regulă de aur a sănătății - EXERCIȚIU PENTRU CAPILARE.

Scopul exercițiului este stimularea capilarelor din organe, îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul, mișcarea și reînnoirea limfei. Acest exercițiu este un bun înlocuitor alergare, pentru că vă permite să eliminați sarcina de pe articulații și inimă, ceea ce uneori este foarte important. Dacă este posibil să o efectuați goală, atunci pe lângă efectele de mai sus, veți primi și o creștere a respirației pielii, iar acest lucru va duce la curățarea corpului de toxine prin piele.

Poziția de pornire: întinde-te pe o bază solidă pe spate, pune-ți o rolă deja familiară sub gât.

Tehnica: ridicați picioarele în sus, îndreptați picioarele astfel încât să fie paralele cu podeaua, ridicați și mâinile în sus. În această poziție a brațelor și picioarelor, faceți-le agitare activă timp de 1-3 minute.

5. A cincea regulă de aur a sănătății - EXERCIȚIUL „MÂINILE ȘI PICIOARELE ÎNCHID”.

Acest exercițiu ajută forțele minții și ale corpului să atingă echilibrul, coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge. Făcând-o, ajutăm diafragma să funcționeze, ceea ce îmbunătățește în mod natural circulația sângelui și reduce sarcina asupra inimii. Utilitatea deosebită a acestui exercițiu este și în interacțiunea mușchilor din partea dreaptă și stângă a corpului nostru, care, prin coordonare, ajută la funcționarea tuturor organelor interne. Acest exercițiu este util în special în timpul sarcinii, deoarece contribuie la dezvoltarea favorabilă a fătului în uter.

Acest exercițiu constă din două etape, părți pregătitoare și părți principale.

Partea pregătitoare a exercițiului.

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură, puneți o rolă sub gât, apoi trebuie să închideți picioarele și palmele, întindeți genunchii în lateral, așa cum se arată în figură.

Tehnica de execuție. În această poziție, vom efectua mai multe manipulări sau mișcări diferite, fiecare trebuie repetată de 10 ori.
1. Fără a schimba poziția brațelor, picioarelor și trunchiului, pur și simplu ne apăsăm unul pe celălalt cu vârful degetelor.
2. Începem să ne apăsăm unul pe altul cu vârful degetelor și continuăm să apăsăm cu toată palma.
3. Strângeți ferm întreaga suprafață a palmelor
4. Întindeți mâinile închise cât mai mult posibil în spatele capului și trageți o linie de la poziția din spatele capului până la talie, în timp ce degetele nu își schimbă poziția și „se uită” în spatele capului, țineți palmele cât mai aproape de corp pe cât posibil.
5. Extinde degetele ambelor maini astfel incat sa se "uite" la picioare si sa le mute de la zona inghinala la stomac.
6. Facem mișcări asemănătoare paragrafului 4, dar acum nu ne ținem mâinile aproape de corp, ci o facem la distanța maximă de corp, parcă tăiem prin aer.
7. Întinde brațele în sus, întoarce-te înapoi, încearcă să faci mișcarea la lungimea maximă.
8. Mâinile rămân închise plexul solar, iar picioarele se mișcă înainte și înapoi fără a deschide opritorul.
9. Combinăm mișcările, mișcând picioarele așa cum este indicat în paragraful 8, adăugând mișcări cu palmele în aceeași ordine.

Partea principală a exercițiului.

Poziția de plecare: ne culcăm pe spate, după finalizarea punctului 9 al părții pregătitoare, palmele sunt închise peste plexul solar, picioarele sunt închise, genunchii sunt depărtați.

Tehnica: inchide ochii si fara a schimba pozitia picioarelor si bratelor, stai intins timp de 10-15 minute

6. A șasea regulă de aur a sănătății – EXERCIȚII PENTRU COLONA ȘI ABDOMEN.

Una dintre componentele principale ale succesului vieții conform acestei metode este încrederea în sine. După cum se spune, suntem ceea ce gândim. Dacă te pregătești pentru un rezultat pozitiv și crezi cu fermitate în rezultat, atunci nu te va face să aștepți.

Exercițiile pentru spate și abdomen sunt concepute special pentru acele zone ale corpului nostru în care sunt concentrate principalele energii vitale și chiar organe importante. Este util pentru restabilirea echilibrului acido-bazic în organism, promovează influență benefică energie mentală. Este împărțit în partea pregătitoare și partea principală.

Poziția de pornire a părții pregătitoare: stăm pe podea în genunchi, în timp ce coborâm pelvisul pe călcâie, dacă doriți sau mai confortabil, puteți sta „în turcă”, nu uitați să țineți spatele drept, mâinile odihnite in genunchi. Toate elementele exercițiului sunt efectuate de 10 ori în fiecare direcție.

Tehnică:
1. O astfel de încălzire - ridică și coboară umerii.
După primul element, efectuați pași intermediari, apropo, va trebui să îi efectuați după fiecare dintre elementele părții pregătitoare descrise mai jos.
- întindeți-vă brațele înainte în fața dvs., apoi priviți înapoi ascuțit, de parcă ați încerca să vă vedeți coczisul, apoi priviți încet de la coccis până la gât, bineînțeles că nu veți putea vedea spatele - așa că fă-o mental. Întoarce-ți capul în poziția inițială și fă aceleași manipulări doar pe partea dreaptă.
- executam aceleasi actiuni, doar ca acum bratele sunt intinse in sus.
2. Înclinați capul spre dreapta și stânga (nu uitați să faceți un exercițiu intermediar)
3. Înclină-ți capul înainte și înapoi (din nou un exercițiu intermediar)
4. Combinăm punctele 3 și 4: înclinăm capul spre dreapta și înapoi, apoi spre stânga și înapoi (exercițiu intermediar)
5. Nu uitați că exercițiile din perioada pregătitoare le facem de 10 ori în fiecare direcție. Înclinați-vă capul spre umăr, apoi răsturnați-l încet, atingând spatele capului cu spatele (facem un intermediar).
6. Ridică-ți mâinile de pe genunchi, îndoiți-le articulațiile cotului, formând un unghi drept și strângând ferm palmele, aruncați-vă capul pe spate, priviți tavanul și întindeți coatele în lateral, încercând să le conectați la spate, în acest moment bărbia se întinde în sus (ultima dată când am faceți un exercițiu intermediar)

Poziția de pornire a părții principale: aceeași ca în partea pregătitoare.

Tehnica: relaxează-te pentru o perioadă scurtă de timp, apoi strânge-ți din nou stomacul, îndreaptă-ți spatele și faceți balansări cu pendul în dreapta și în stânga, în timp ce mișcați stomacul înainte și înapoi. Efectuăm astfel de mișcări timp de 10 minute. Va părea dificil la început, dar te vei obișnui foarte repede.

Toate cele șase reguli de sănătate Nisha sunt destul de eficiente și foarte ușor de urmat, trebuie doar să învingi lenea și să începi să faci mișcare.

Celebrul sistem de sănătate Katsuzo Nishi nu este doar un set de reguli și exerciții, este o întreagă filozofie. Elemente ale practicilor medicale antice grecești și egiptene antice, metodele medicinei tibetane, chineze, filipineze și yoga au fost combinate de un om de știință japonez într-un sistem integral, complet, autosuficient, a cărui esență este viața conform legilor naturii. Acest sistem este cu adevărat miraculos, dar oricine îl poate stăpâni.

O serie: Sistemul de sănătate Nishi

* * *

de compania de litri.

Vindecarea prin mișcare

Reguli de aur ale sănătății

Prima regula a sanatatii pat tare.

Nu întâmplător se spune: dacă ai multe boli, tratează-ți coloana vertebrală. Pentru a aranja coloana vertebrală, aveți nevoie mai întâi de un pat solid.

Coloana vertebrală umană este formată din 33 de vertebre, care formează 5 secțiuni: cervicală (7 vertebre), toracică (12 vertebre), lombară (5 vertebre), sacră (5 vertebre fuzionate într-un os - sacrum) și coccigiană (cel mai adesea - un os). de la 3–4 vertebre). Între vertebre sunt cartilaje și ligamente. Datorită unei astfel de conexiuni mobile a vertebrelor între ele, coloana vertebrală se poate îndoi elastic la mișcarea trunchiului, flexia și extensia, înclinarea în lateral și rotația sunt posibile în ea. Cele mai mobile regiuni cervicale și lombare, mai puțin mobile regiunea toracică. Conectându-se între ele, vertebrele formează un canal în care se află măduva spinării. Astfel, una dintre funcțiile principale ale coloanei vertebrale este de a proteja măduva spinării - cel mai important centru de control, fără de care scheletul și sistem muscular, precum și principalul organe vitale nu putea funcționa. În mijlocul fiecărei vertebre se află un proces vertebral, din care, la rândul său, apar procese laterale. Ele protejează coloana vertebrală de impacturile externe. Din măduva spinării pleacă prin găurile din arcurile vertebrelor fibrele nervoase deservește diferite părți ale corpului.

Structura coloanei vertebrale

I - cervical; II - toracic; III - lombar; IV - sacrum; V - coccis

În caz de încălcare a aparatului articular și ligamentar - cea mai frecventă patologie numită subluxație - vertebrele sunt ușor deplasate, se deplasează în lateral, comprimând nervii și vasele de sânge care se extind din ele și împiedicându-le să funcționeze normal. Acest lucru duce la tulburări circulatorii, amorțeală a nervilor ciupit, rezultând în diverse încălcăriîn acele organe de care nervii ciupiți sunt „conectați”. Acesta este ceea ce provoacă diverse boli.

Coloana cervicală este în special predispusă la subluxații, deoarece este cea mai mobilă. Iar ochii, fata, gatul, plamanii, diafragma, abdomenul, rinichii, glandele suprarenale, inima, splina si intestinele sufera de subluxatii ale coloanei cervicale. Deci, dacă subluxația apare la a 4-a vertebră, ochii, fața, gâtul, plămânii, diafragma, ficatul, inima, splina, glandele suprarenale, dinții, gâtul, nasul, urechile sunt cel mai probabil să fie afectate.

Dacă nu ești în regulă cu vederea, te doare adesea gâtul sau stomacul, nu funcționezi bine glanda tiroida- cel mai probabil, aceasta se datorează subluxației celei de-a 5-a vertebre toracice. Inima, intestinele, nasul, vederea pot suferi din cauza subluxației celei de-a 10-a vertebre toracice. Puțini oameni știu că inflamația vezicii urinare (cistita), apendicita, impotența, modificări patologice prostata la bărbați și bolile ginecologice la femei apar ca urmare a subluxației celei de-a 2-a vertebre lombare. Dacă al 5-lea vertebra lombară, sunt posibile boli precum hemoroizii, fisurile anale, cancerul rectal.

Subluxațiile care nu corectează susțin modificări patologice în organism și duc la boli.

În plus, o coloană bolnavă nu își poate îndeplini în mod normal funcțiile principale - să fie axa corpului, pentru care trebuie să fie elastică și în același timp puternică; asigură mișcarea capului, gâtului, membrelor superioare și inferioare, întregului corp; susține aparatul neuromuscular; protejează sistemul nervos central (măduva spinării), de la care nervii pleacă către mușchi și organe interne. Chiar cea mai mică încălcareîn coloana vertebrală poate afecta negativ starea altor părți ale corpului, precum și poate duce la dizarmonie între fizic și stare mentala. Prin urmare, pentru a îmbunătăți sănătatea generală a corpului, este necesar să se vindece coloana vertebrală.

Desigur, cel mai bun exercițiu pentru coloana vertebrală este menținerea unei poziții bune. O persoană care este obișnuită să se aplece trebuie să se controleze constant pentru a-și menține spatele și umerii drepti, stomacul încordat. Pentru a înțelege ce înseamnă să stai drept, sprijină-te pe spate de un perete, cu picioarele ușor depărtate și cu brațele libere în lateral. Spatele capului, umerii, gambele și călcâiele ating peretele. Apoi încercați să vă apropiați de perete, astfel încât distanța dintre acesta și partea inferioară a spatelui să nu fie mai mare decât lățimea unui deget. Bagă-ți stomacul, întinde-ți puțin gâtul și îndreaptă umerii. Acum îndepărtați-vă de perete și încercați să vă mențineți în această stare cât mai mult timp posibil. Dificil? Dacă sunteți obișnuit să vă aplecați, așa cum o fac majoritatea oamenilor, poziția normală vi se va părea incomodă, deoarece mușchii și ligamentele devin prea slabe și prea tensionate din ținerea corpului pozitia corecta. Cu cât îți este mai greu să îți ții spatele drept, cu atât postura îți este mai ruptă.

Poziția corectă a coloanei vertebrale

În timpul zilei efectuăm o mulțime de mișcări diferite. Mulți oameni petrec mult timp într-o poziție așezată, ceea ce nu este ideal pentru coloana vertebrală. De multe ori, oamenii nu se îndreaptă corect sau se înclină prea mult, deplasează trunchiul prea departe de centrul de greutate, forțând mușchii coloanei vertebrale să mențină o cantitate foarte mare de greutate. De obicei, mușchii spatelui fac față în continuare unei astfel de sarcini, dar în același timp acționează la limita capacităților lor. Acesta este motivul pentru care până la sfârșitul zilei spatele nostru obosește și ne devine din ce în ce mai dificil să ne menținem o postură corectă.

Cu toate acestea, o treime din viață ne petrecem dormind noaptea, iar acest timp poate fi folosit nu numai pentru odihnă, ci și pentru corectarea posturii. De aceea patul pe care dormim ar trebui să fie plat și ferm. Pentru a menține obiceiul unei posturi perfecte, nu cel mai bun remediu cum să corectezi permanent tulburările care apar la nivelul coloanei vertebrale dormind pe un pat dur, uniform.

Un pat ferm și uniform promovează distribuția uniformă a greutății corporale, relaxarea maximă a mușchilor și corectarea subluxațiilor și curburii coloanei vertebrale.

Este bine sa dormi pe podea, dar poti face un pat dur asezand o scandura sau o bucata de placaj pe pat; iti poti recomanda si o saltea umpluta cu vata, par sau cauciuc burete. Opțiunile pot fi diferite, principalul lucru este să evitați o saltea cu arcuri.

Pe un pat dur și nivelat, subluxațiile și curbura coloanei vertebrale sunt ușor de corectat, deoarece coloana vertebrală este în poziția corectă în timpul somnului de noapte. Într-un pat moale se păstrează toate tulburările apărute în timpul zilei. În plus, un pat moale încălzește discurile intervertebrale, le face ușor deplasate, punând astfel bazele pentru noi tulburări. Un dormitor într-un pat moale îi permite nervilor să se atrofieze și, prin urmare, bolile vin la el nepoftit.

Un pat ferm, uniform are un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor, inclusiv a unui organ atât de important precum ficatul. Când grupul de vertebre de la a 3-a la a 10-a este situat uniform într-o poziție orizontală, activitatea ficatului nu este perturbată. Dar trebuie doar să se întindă pe un pat moale, deoarece vertebrele formează o ușoară îndoire, ceea ce duce la perturbarea ficatului. Nervii celei de-a 4-a și a 8-a vertebre toracice, „conectate” la ficat, sunt ciupiți, secreția ficatului este perturbată, ceea ce afectează calitatea epurării sângelui. În plus, lanțul este ușor de urmărit: sângele slab purificat începe să circule în tot corpul, provocând boli ale diferitelor organe. O persoană, neștiind cauza principală, începe să trateze organele bolnave cu ajutorul medicamentelor care devin otrăvuri pentru un ficat deja bolnav. Nu este greu de ghicit consecințele...

Deci, un pat plat și ferm ajută la restabilirea și menținerea unei poziții corecte, corectarea tulburărilor coloanei vertebrale, restabilirea funcționării sistemului nervos și îmbunătățirea funcționării organelor interne.

A doua regula a sanatatii pernă tare.

Trebuie să dormi nu numai pe un pat tare, uniform, ci și pe o pernă tare, cel mai bine pe un rol de pernă. Stai întins și așezi gâtul pe pernă, astfel încât a 3-a și a 4-a vertebre cervicale să se sprijine literalmente pe ea. Dimensiunile sale ar trebui să fie astfel încât să poată umple golul dintre ceafă și omoplați. Ideea este că coloana vertebrală de la a 3-a vertebră cervicală este îndreptată și se află pe o suprafață plană și dură. Pernele mari și moi care par atât de confortabile ne fac de fapt gâtul să se contorsioneze. În Japonia se spune: „Un gât strâmb este un semn al unei vieți scurte”.

În primul rând, puteți pune fie un prosop, fie o bucată pe o rolă de pernă tare. țesut moale. Cu toate acestea, trebuie să rețineți: trebuie să îndepărtați din când în când această țesătură și să încercați treptat să vă obișnuiți cu o pernă tare. Astfel, după un timp te vei obișnui și vei dormi confortabil fără niciun emolient.

Poziția coloanei vertebrale în timpul somnului:

A- corect; b- gresit

Această regulă este asociată în primul rând cu funcționarea septului nazal. Se știe că, acționând asupra anumitor puncte ale sale, este posibilă stimularea activității organelor interne. De exemplu, atunci când leșin, îți dau un adulmec amoniac. În acest caz, terminațiile periferice ale nervilor trigemen și simpatic primesc impulsul necesar, iar persoana își recapătă conștiința. S-a stabilit că starea septului nazal poate afecta apariția unor boli precum febra fânului, astmul, fibromul, tensiunea arterei cardiace, boli ale organelor genitale, Sistemul endocrin, paratiroidă și timus, incontinență urinară, durere în timpul menstruației, enterită, constipație, slăbire a diafragmei, boli ale rinichilor, ficatului, stomacului, urechilor, precum și iritabilitate, anxietate, amețeli.

Subluxațiile vertebrelor cervicale provoacă inflamații în articulațiile lor, iar mobilitatea gâtului suferă de acest lucru, durerile ascuțite și surde apar nu numai la nivelul gâtului în sine, ci și în partea din spate a capului. În plus, subluxațiile vertebrelor cervicale a 3-a și a 4-a sunt cauza bolilor dentare - incisivii superiori și inferiori.

Deci o pernă tare înlocuiește stimularea centrii reflexiîn cavitatea nazală, vindecarea oricărei inflamații a septului nazal; efect benefic asupra coloanei cervicale; ajustând vertebrele între ele, stimulează circulația cerebrală și astfel previne dezvoltarea aterosclerozei.

A treia regulă de sănătate exercițiul „Goldfish”.

Problema osteocondrozei nu a fost niciodată atât de acută ca acum. În plus, poziția incorectă prelungită a coloanei vertebrale poate provoca scolioză nu numai la copii, ci și la adulți. Corectarea posturii, așa cum am aflat deja, ajută la prima și a doua reguli de sănătate. A treia regulă vizează și eliminarea tulburărilor la nivelul coloanei vertebrale. Efectuarea zilnică a exercițiului „Goldfish” dă cel mai mare efect în corectarea posturii și, prin urmare, în stabilirea echilibrului în organism: echilibru de nutriție, curățare și echilibru nervos.

Exercițiul „Goldfish”

Poziția de pornire: întinde-te pe spate pe un pat plat sau pe podea. Aruncă-ți brațele în spatele capului, întinde-le pe toată lungimea, de asemenea, întinde-ți picioarele pe toată lungimea; pune picioarele pe călcâi perpendicular pe corp, trage șosetele spre față. Apăsați coloana vertebrală, șoldurile și călcâiele pe podea.

Întindeți-vă de mai multe ori pe rând în detrimentul lui „7”, ca și cum ar fi întinderea coloanei vertebrale laturi diferite: Cu călcâiul piciorului drept, târăște-te înainte de-a lungul podelei și, cu ambele brațe întinse, întinde-te simultan în direcția opusă. Apoi procedați la fel cu călcâiul piciorului stâng (cu călcâiul întins înainte, cu ambele mâini întinse în sens opus).

Exercițiul „Goldfish”

Acum puneți palmele sub vertebrele cervicale, conectați-vă picioarele, trageți degetele de la ambele picioare spre față. În această poziție, începe să vibrezi cu tot corpul ca un pește care se zvârcoli în apă. Efectuați vibrații de la dreapta la stânga timp de 1-2 minute. Corpul vibrează în stânga și în dreapta, dar nu în sus și în jos. Puteți ridica doar picioarele și spatele capului (poziția A pe imagine). Pentru începători, vibrația poate fi creată de un partener, stabilind ritmul necesar și obișnuind corpul cu noi senzații și mișcări (poziția b pe imagine).

Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi dimineața și seara.

Corectând starea vertebrelor, acest exercițiu elimină astfel suprasolicitarea nervilor vertebrali, normalizează circulația sângelui și coordonează sistemele nervoase simpatic și parasimpatic. Exercițiul Goldfish ordonează fibrele nervoase care ies din fiecare parte a coloanei vertebrale, ceea ce le eliberează de presiune.

Exercițiul Goldfish nu numai că corectează tulburările coloanei vertebrale, dar promovează și pulsația venelor care returnează sângele la inimă din diferite organe, eliberând produse de degradare (zgură și uree) prin piele pe parcurs. Astfel, acest exercițiu îmbunătățește funcționarea inimii și curăță pielea. În plus, acest exercițiu îmbunătățește motilitatea intestinală, ceea ce înseamnă că este un instrument excelent în lupta împotriva constipației - una dintre principalele cauze ale diferitelor boli. Da, motivul principal probleme mentale- în obstrucția și răsucirea intestinelor din cauza constipației. Otrăvurile formate în timpul constipației sunt absorbite în sânge și, participând la circulația generală a sângelui, ajung la creier, otrăvindu-i celulele, ceea ce provoacă extinderea sau inflamarea capilarelor și duce la afectarea funcțiilor mentale. Exercițiul „Goldfish”, care acționează asupra motilității intestinale, ajută la rezolvarea acestei probleme.

Deci, a treia regulă de sănătate vizează corectarea posturii, îmbunătățirea circulației sângelui, coordonarea activității sistemului nervos intern și extern, îmbunătățirea funcțiilor intestinelor, ficatului, rinichilor, pielii, creierului și inimii.

Apropo, dacă te uiți cu atenție la animale, poți vedea că ele respectă cele trei reguli de sănătate de mai sus: dorm pe o podea tare, își pun capetele pe labe, se trezesc dimineața - în primul rând ei " se întind”, învârte, scutură din cap, scutură tot corpul.

A patra regulă a sănătății exercițiu pentru capilare.

Fiecare celulă din organism își primește hrana din sânge. Sângele conectează și hrănește toate organele și sistemele corpului. Ce fel de forță este nevoie, ce pompă puternică este necesară pentru a furniza sânge, împreună cu oxigen și nutrienți, către fiecare celulă?

Din timpuri imemoriale s-a crezut că această forță este inima, un motor puternic care accelerează sângele în tot corpul. Dar cercetările moderne au demonstrat că puterea inimii nu este atât de mare. Este suficient doar să împingeți sângele prin artere și să-l aduceți la capilare. Puterea inimii nu este suficientă pentru a mișca sângele printr-o rețea uriașă de capilare! Cu toate acestea, sângele trece prin capilare, apoi se întoarce înapoi și intră în vene.

Iată ce se întâmplă: sângele din inimă intră în artere, care sunt un fel de extensibile, cu capacitatea de a extinde tuburile de aspirație - par să „suge” sângele din inimă. Apoi arterele transportă sângele către capilare și, după ce a trecut prin capilare, sângele este aruncat în vene pentru a se întoarce înapoi la inimă. O venă este ceva asemănător unui tub de aspirație care împinge sângele către inimă și nu îi permite să se întoarcă înapoi - există o supapă specială în vene pentru aceasta. Puterea inimii este suficientă doar pentru a conduce sângele prin artere către capilare. Atunci prin ce forțe urcă sângele din capilare în vene? Unde este această pompă care face sângele să intre în venă? Nu poate exista decât un singur răspuns: această pompă este situată în capilarele în sine.

Rolul capilarelor este subestimat de știința medicală și anatomică. Semnificația acestui gigantic vasculaturaîncă nu este înțeles, iar acesta este un număr mare de microinimi deosebite! Capilarele se contractă, pulsează și acționează ca un motor al sângelui - nu numai că nu secundar inimii, ci, poate, cel principal!

Bolile capilare stau la baza aproape tuturor bolilor din corpul uman. Aceasta este o concluzie incontestabilă. A fi sănătos înseamnă a face capilarele să se contracte. Sănătatea noastră depinde de sănătatea fiecărei celule din organism. Iar starea de sănătate a celulei depinde de starea capilarelor care transportă hrana către celule. vitalitateși curățarea acestuia de produsele de degradare.

Capilarele sunt subțiri și, prin urmare, foarte fragile și vulnerabile. Ei sunt primii care se contaminează, se sparg, mor și sunt deteriorați. Când capilarele sunt deteriorate și încetează să se mai contracte, sângele nu poate ajunge la fiecare celulă din organism. Celulele lipsite de nutriție încep să moară. Când celulele mor, ele creează boli ale organelor. Treaba proasta capilare duce la stagnarea sângelui, întreruperea mișcării sale normale prin vase. Deșeurile și substanțele nocive, care se formează inevitabil în timpul vieții fiecărui organism, încetează să fie excretate la timp și încep să se acumuleze în cantități amenințătoare. Material util nu sunt livrate organelor și țesuturilor în volumele necesare. Organele încep să doară din cauza lipsei de nutriție, a formării celulelor moarte, a acumulărilor de toxine neeliminate. Corpul începe să se otrăvească, transformându-se într-o gunoi de canalizare. Acest lucru provoacă multe boli. Impuritățile afectează pielea, vasele de sânge, sistemul nervos. Deznădejdea, sumbrătatea spiritului și melancolia apar din impurități. Obezitatea și tulburările de somn, constipația și bolile pulmonare apar din canalizare. Nu există boli care să nu fie asociate cu tulburări circulatorii și dizarmonie între substanțele introduse în organism și excretate din organism.

De aceea, fără funcționarea normală a capilarelor, viața celulelor, țesuturilor, organelor, sistemelor corpului nostru este imposibilă. De aceea, este de dorit să începeți lucrul pentru îmbunătățirea organismului cu îmbunătățirea sângelui și a vaselor de sânge.

Exercițiul pentru capilare este aproape un înlocuitor complet al alergării. Cu ea, oricine poate „a alerga”, iar acest lucru ar trebui făcut de două ori pe zi, chiar și pentru persoanele țintuite la pat, debile, în vârstă, precum și pentru cei care suferă de orice fel de boală cardiacă. Exercițiul pentru capilare înlocuiește complet jogging-ul, dar în același timp elimină sarcina asupra inimii și articulațiilor. Efectuarea acestui exercițiu nud va aduce beneficii duble, deoarece va crește respirația pielii și, prin urmare, curățarea organismului de toxine prin piele.

Exercițiul „Vibrații”

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate pe o suprafață tare și plană, puneți o pernă tare sau o rolă sub vertebrele cervicale. Apoi ridicați ambele brațe și picioare, astfel încât tălpile picioarelor să fie paralele cu podeaua.

Efectuarea exercițiului: în această poziție, scuturați atât brațele, cât și picioarele. Efectuați exercițiul timp de 1-3 minute.

Dacă picioarele tale sunt ușor îndoite la genunchi atunci când faci acest exercițiu, nu fii atent: acest lucru nu este de o importanță fundamentală pentru vibrații.

Exercițiul „Vibrații”

Exercițiul pentru capilare și exercițiul „Goldfish” sunt construite pe vibrații. Acest lucru este fundamental important. Corpul uman nu este niciodată complet în repaus - mușchii, pereții stomacului se contractă periodic, mișcările ondulate sunt inerente intestinelor. Și inima? Nu se oprește nici un minut, bate, vibrează - și trăim. Pereții vaselor de sânge se micșorează. Când vorbim, corzile vocale vibrează.

Încercați să țineți brațele întinse înainte. În curând vei observa că vârfurile degetelor îți tremură fin. Aparent, organismul are nevoie de astfel de micromișcări din anumite motive, dacă le produce. Microvibrația naturală joacă un anumit rol în procesele de filtrare în țesuturi, este necesară pentru implementarea transferului de căldură, datorită căruia circulația sanguină a organelor de lucru este îmbunătățită.

Știm că vertebrele coloanei vertebrale sunt interconectate prin ligamente și cartilaje. Vibrând cu tot corpul, efectuând exercițiul „Goldfish”, ne antrenăm aparatul ligamentar coloana vertebrală, întărind-o, făcând-o mai elastică și mai durabilă. Exercițiile propuse sunt la îndemâna oricui, nu necesită dispozitive speciale, ele pot fi efectuate chiar și de o persoană țintă la pat. Deci, vibrația contribuie la o pulsație mai energetică a venelor, ceea ce înseamnă că crește vitalitatea generală a întregului organism.

A cincea regulă de sănătate efectuând exercițiul „Închiderea picioarelor și a mâinilor”.

Pe lângă capilare, inima are un alt asistent indispensabil - diafragma. Numărul de mișcări ale diafragmei într-un minut este de aproximativ un sfert din numărul de mișcări ale inimii. Dar presiunea sa hemodinamică este mult mai puternică decât contracția inimii și împinge sângele mai puternic decât inima. Lucrarea diafragmei va ajuta la exercițiul „Închiderea picioarelor și a mâinilor”.

Prima parte a exercițiului îmbunătățește circulația sângelui în organism, ceea ce înseamnă că îi îmbunătățește nutriția și curățarea. Exercițiul este, de asemenea, util prin faptul că coordonează funcțiile mușchilor și nervilor din partea dreaptă și stângă a corpului, în special ale organelor interne.

Exercițiul „Închiderea picioarelor și a mâinilor”

Prima parte, pregătitoare.

Poziția de pornire: culcați-vă pe spate (pe o suprafață tare, plană, puneți o rolă sub gât).

Închideți picioarele și mâinile și întindeți genunchii.

Apăsați vârfurile degetelor ambelor mâini unul împotriva celuilalt (de 10 ori).

Apăsați mai întâi cu vârful degetelor, apoi cu palmele ambelor mâini una pe cealaltă (de 10 ori).

Strângeți ambele palme închise (de 10 ori).

Întindeți-vă brațele închise pe toată lungimea, aruncați-le în spatele capului și trageți-le încet peste față până la talie, de parcă ați tăia corpul în jumătate, în timp ce degetele palmelor sunt îndreptate spre cap (de 10 ori).

Întoarceți degetele ambelor mâini spre picioare, mutați-le de la vintre la buric (de 10 ori).

Întinde-ți brațele cât mai mult posibil cu palmele închise și poartă-le peste corp, ca și cum ar fi tăiat prin aer cu un topor (de 10 ori).

Întinde-ți brațele cu palmele închise în sus și în jos până la eșec (de 10 ori).

Exercițiul „Închiderea picioarelor și a mâinilor”

Puneți mâinile cu palmele închise peste plexul solar și mișcați picioarele închise (aproximativ 1-1,5 picioare) înainte și înapoi, încercând să nu le deschideți (de 10 ori).

În același timp, mișcă-ți palmele și picioarele închise înainte și înapoi, ca și cum ai încerca să întinzi vertebrele (de 10-60 de ori).

A doua parte, principală, a exercițiului.

Cu picioarele și palmele împreună, închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de 10-15 minute. Mâinile cu palmele închise trebuie așezate perpendicular pe corp.

Acest exercițiu, ca și restul sistemului de sănătate, este de dorit să fie efectuat, dacă este posibil, nud. La urma urmei, toate exercițiile au ca scop întărirea respirației celulare profunde, fac fiecare celulă să respire, iar hainele pe care le purtăm aproape constant împiedică acest lucru.

Acest exercițiu coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge din zona inghinală, abdomen și coapse, ceea ce este util mai ales în timpul sarcinii, deoarece ajută copilul să crească normal în uter și chiar îi corectează poziția incorectă.

Efectuarea exercițiului „Închiderea picioarelor și a mâinilor” timp de 40 de minute duce la stabilirea echilibrului necesar între sistemul nervos parasimpatic și simpatic, precum și la armonia apelor generale din organism. Nu întâmplător în aproape toate religiile există un singur gest comun: palmele sunt îndoite în fața pieptului. Un astfel de gest are o justificare fiziologică ascunsă. În acest caz, apele generale din organism - sânge, limfa etc. - sunt neutralizate și echilibrate. Încercați să verificați. Măsurați-vă presiunea, notați diferența dintre presiunea superioară și cea inferioară. Apoi puneți palmele împreună timp de 3-4 minute și apoi măsurați din nou presiunea. Vei fi surprins să găsești o presiune mult mai echilibrată decât înainte. În plus, plierea palmelor împreună restabilește echilibrul acido-bazic în organism, așa că este foarte util înainte de fiecare masă să ții palmele împreună în fața pieptului timp de 1,5 minute sau mai mult. Dar dacă faceți acest exercițiu în fiecare zi, atunci nu vă puteți plia palmele înainte de a mânca.

Asa de, a cincea regulă a sănătății ajută forțele minții și ale corpului să atingă echilibrul.

A șasea regulă a sănătății efectuarea de exerciții pentru spate și abdomen.

Îndeplinirea acestei reguli de sănătate este dedicată mai multor sarcini importante. În primul rând, coordonează funcțiile sistemului nervos simpatic și parasimpatic. Ce înseamnă?

Toate organele noastre interne pot fi împărțite condiționat în animale și plante. Organele interne ale animalelor includ mușchii și sistemul nervos extern, în timp ce organele plantelor includ sistemul respirator, digestiv și nervos intern. Nervii animalelor sunt localizati in muschii bratelor, fetei, picioarelor, gatului, pieptului, cavitatii abdominale, adica in acei muschi pe care ii putem contracta dupa bunul plac, de exemplu, ridica bratul.

Nervii plantelor sunt localizați în mușchii organelor interne și ai vaselor de sânge și nu putem contracta acești mușchi după bunul plac, de exemplu, întindem stomacul. Acestea reglează activitatea organelor de circulație a sângelui, respirație, digestie, excreție, reproducere și metabolism.

Nervii plantelor (cu alte cuvinte, sistemul nervos autonom), la rândul lor, sunt împărțiți în două sisteme: parasimpatic și simpatic. Nervii parasimpatici cranieni controlează activitatea organelor digestive, rinichii, intestinul subtire, splină, pancreas, inimă și organele respiratorii. Nervii parasimpatici pelvini controlează funcționarea colonului, a vezicii urinare și a organelor genitale. Sistemul nervos simpatic are trei plexuri mari: cardiac, care leagă ramurile nervilor vagi cu ramurile ganglionilor; solar, care este situat între stomac, diafragmă și aortă; pelvin, situat în sacrum și comun în toate organele interne.

Cu mișcări simultane ale coloanei vertebrale și ale abdomenului, sistemele nervoase simpatic și parasimpatic încep să funcționeze în mod concertat, ceea ce duce la întărirea și vindecarea întregului sistem nervos în ansamblu. Un sistem nervos sănătos face posibilă rezistența oricărei adversități.

Exercițiul „Mișcarea coloanei vertebrale și a abdomenului” ajută la stabilirea echilibrului acido-bazic în organism.

Sporturile convenționale de întărire a mușchilor mențin aciditatea, în timp ce respirația profundă și vindecarea prin meditație saturează sângele și alte fluide corporale cu alcali. Datorită acestui exercițiu, respirația abdominală și meditația se realizează concomitent cu mișcările coloanei vertebrale, ceea ce stabilește un echilibru acido-bazic în organism. Iar menținerea echilibrului acido-bazic este prima modalitate de tratament adecvat.

Pe lângă coordonarea activității sistemelor nervos simpatic și parasimpatic, restabilirea și menținerea echilibrului acido-bazic în organism, exercițiul de Mișcare a coloanei vertebrale și a abdomenului ajută la reglarea activității intestinale.

În cele din urmă, respectarea celei de-a șasea reguli a sănătății creează puterea spirituală de a deveni sănătoși. „Simt cum mă gândesc la mine” – acest adevăr stă la baza tratamentului sugestiei. De aceea în exercițiu mișcările coloanei vertebrale și ale abdomenului sunt combinate cu autohipnoza. Rostind afirmatii pozitive, se pare ca ne pregatim pentru un val de sanatate si bucurie. Urechile tale, vocea, conștiința și subconștientul tău sunt acordate la acest val. Dacă crezi că vei fi sănătos, că îți vei depăși boala și că vei trăi fericiți pentru totdeauna, atunci așa să fie.

Deoarece am putut să ne creăm toate bolile cu gândurile noastre negative anterioare, atunci folosind convingeri opuse, pozitive, putem scăpa de ele. Dacă în fiecare zi dimineața și seara, făcând exercițiul, te pregătești pentru sănătate și victorie asupra bolilor, subconștientul tău va percepe această informație și va lucra pentru tine, chiar și atunci când dormi. Și celulele tale, după ce au primit astfel de informații, vor începe să funcționeze mai bine, dând astfel naștere la procese pozitive care, în cele din urmă, vor duce la îmbunătățirea întregului organism în ansamblu.

Exercițiul „Mișcarea coloanei vertebrale și a abdomenului”

Poziția de pornire: îngenuncheați pe podea, bazinul pe călcâie (vă puteți așeza și în stil turcesc).

Îndreptați complet coloana vertebrală, păstrând echilibrul pe coccis.

Exercițiu intermediar

Este necesar să se efectueze după fiecare dintre cele șase acțiuni de mai jos, o dată în fiecare direcție.

I. Întinde-ți brațele în fața pieptului paralel unul cu celălalt.

Întoarce-ți capul la stânga, privește peste umărul stâng, încercând să-ți vezi coccis.

Acum imaginați-vă o minge solară aurie de mărimea unei portocale, situată la coccis, și treceți-o mental în sus pe coloana vertebrală până la vertebrele cervicale, încercând să simtă atingerea blândă de vindecare a vertebrelor și a terminațiilor nervoase, începând de la vertebre și îndreptându-se. la toate organele interne.

Întoarce-ți capul în poziția inițială.

Întoarce-ți capul la dreapta, privește peste umărul drept, repetând acțiunea în aceeași secvență.

Nu contează că la început nu poți vedea coccisul sau întreaga coloană vertebrală - fă-o în imaginația ta.

II. Ridicați-vă brațele paralel unul cu celălalt, îndreptați-vă coloana vertebrală și faceți rapid la fel ca la punctul I.

Acest exercițiu intermediar construiește vertebrele, protejându-le de subluxații, ceea ce înseamnă că vindecă și asigură împotriva tot felul de boli sânge și diverse organe.

Exercițiu pregătitor

1. Ridicați și coborâți umerii (de 10 ori). Faceți un exercițiu intermediar.

2. Înclinați capul la dreapta și la stânga (de 10 ori la fiecare umăr). Faceți un exercițiu intermediar.

3. Înclinați capul înainte și înapoi (de 10 ori). Faceți un exercițiu intermediar.

4. Înclinați-vă capul spre dreapta-spate și stânga-spate (de 10 ori către fiecare umăr). Faceți un exercițiu intermediar.

5. Înclinați-vă capul spre dreapta (urechea dreaptă până la umărul drept), apoi încet, întinzându-vă gâtul, întoarceți-vă capul spre coloană vertebrală (de 10 ori către fiecare umăr). Faceți un exercițiu intermediar.

6. Ridică-ți brațele paralel unul cu celălalt, apoi îndoaie-le la coate în unghi drept, strânge-ți mâinile într-un pumn, înclină-ți capul pe spate, astfel încât bărbia să privească în tavan. În această poziție, în detrimentul lui „7”, luați coatele înapoi, de parcă ați vrea să le aduceți la spate, trageți bărbia spre tavan (de 10 ori). Faceți un exercițiu intermediar.

Exercițiu de bază

După ce te-ai relaxat un timp după ce ai terminat partea pregătitoare, îndreptați din nou coloana vertebrală, echilibrând greutatea corpului pe coccis și începeți să vă balansați la dreapta și la stânga, în timp ce mișcați stomacul înainte și înapoi. Acest lucru trebuie făcut în 10 minute.

Exerciții de bază pentru spate și abdomen

Concomitent cu exercițiul, este indicat să spui ferm și încrezător, parcă te-ai convinge: „Mă simt bine, și în fiecare zi voi fi mai bine, mai bine, mai bine, mai bine. Fiecare celulă din corpul meu este reînnoită; sângele devine proaspăt, curat, sănătos; glandele endocrine funcționează excelent; mușchii, pielea, vasele de sânge devin elastice, elastice, sănătoase, curate, reînnoite; oase - puternice, articulații - flexibile, mobile; toate organele și sistemele sunt supuse activității creierului; creierul funcționează perfect, creierul controlează perfect activitatea tuturor organelor și sistemelor; Toate organele și sistemele funcționează minunat. Devin mai sănătos, mai inteligent, mai bun, mai înțelept, mai capabil de mari fapte creative, mai util oamenilor si tu. Mă simt bine și în fiecare zi voi fi mai bine, mai bine, mai bine.

Deci, implementarea celei de-a șasea reguli a sănătății va da naștere unor procese pozitive care vor duce în cele din urmă la îmbunătățirea întregului organism.

Acum știi cele șase reguli de sănătate. Toate sunt eficiente și ușor de făcut, trebuie doar să începeți, să depășiți prima barieră și să faceți primele eforturi. Dacă ești leneș, înseamnă că nu vrei să devii suficient de sănătos și fericit. Aceste reguli sunt un sistem care vă permite să normalizați activitatea fiecărei celule și a fiecărui organ. Ele sunt subordonate unei singure sarcini - trezirea forțelor de vindecare ale întregului organism. Cu toate acestea, sistemul de sănătate nu se limitează la aceste șase reguli.

Mișcarea și sănătatea inimii și a vaselor de sânge

Pe măsură ce stăpânești Regulile de Aur ale Sănătății, în special exercițiile pentru capilare, poți, în funcție de starea ta de sănătate, să treci la alte exerciții care au și un efect de vindecare asupra sistem circulatorși pentru întregul organism.

Exerciții speciale menite să facă capilarele să se contracte și, prin urmare, să facă sângele să circule normal - primul pas pentru a-ți scoate corpul din abisul imobilității, din abisul bolii. A începe să te miști înseamnă a începe să te recuperezi!

Alergând pe loc

Mulți oameni cunosc proprietățile vindecătoare ale alergării, dar pentru a deveni sănătoși, nu trebuie să alergăm așa cum fac sportivii și sportivii. Alergarea recreativă este complet diferită. Pentru sănătate, nu avem nevoie de încărcări exorbitante asupra mușchilor și inimii noastre, nu avem nevoie de o stare de epuizare și oboseală, la care orice sportiv ajunge inevitabil la finalul competiției. Nu avem nevoie de alergare ca sport și ca competiție. Avem nevoie de alergare ca o modalitate de a returna vibrația dătătoare de viață corpului și de a forța capilarele să se contracte. Și pentru aceasta, sarcinile care duc la epuizare sunt inutile. Astfel de încărcături nu numai că nu sunt utile, ci și dăunătoare.

Alergarea ușoară și relaxată pe loc este o modalitate excelentă de a-ți face corpul să „vibreze”, ceea ce înseamnă cum să stimulezi circulația sângelui și să faci capilarele să funcționeze. Alergarea este un fenomen și o condiție complet naturală pentru fiecare creatură vie de pe pământ, inclusiv pentru oameni. Alergarea la fața locului nu are ca scop depășirea niciunei distanțe și, prin urmare, îndeplinește o funcție pur terapeutică. Este greu de imaginat o metodă mai utilă de recuperare. O astfel de alergare, fără a ne epuiza în mod inutil, în mod ideal încălzește corpul la fiecare dintre celulele sale, motiv pentru care produsele de degradare sunt intens topite și îndepărtate prin pori. Aceasta înseamnă că nu doar circulația sângelui este stimulată, ci și sângele este curățat!

Alergarea pe loc este grozavă pentru antrenamentul respirației și, în același timp, nu necesită prea intens și respirație adâncă- si de aceea, la jogging, sangele este perfect imbogatit cu oxigen.

Dar pentru ca alergarea să beneficieze și nu să facă rău, trebuie să cunoașteți câteva reguli.

Corpul trebuie să fie complet relaxat, astfel încât brațele să atârne ca niște bici, picioarele să fie liber îndoite la genunchi și să nu fie tensionate. Picioarele ar trebui să se ridice doar ușor de pe sol, făcând sărituri ușoare - nu trebuie să ridicați picioarele sus și să sari. Condiția pentru o astfel de alergare ar trebui să fie plăcută, nu tensionată, deloc obositoare. Trebuie să încercăm ca dintr-o astfel de alergare întregul organism să vibreze doar ușor și plăcut, și în niciun caz să nu primească zguduiri aspre.

Într-o astfel de cursă, principalul lucru pentru noi suntem noi înșine efect pulmonar un salt care zguduie toti muschii. Orice tensiune musculară trebuie evitată. Lăsați acest salt să fie abia vizibil la început. Prima dată, principalul lucru este să te forțezi să faci măcar câteva dintre aceste mișcări relaxate de săritură. În timp, alergarea pe loc va deveni din ce în ce mai ușoară, dar reține-te, nu face mișcări bruște și puternice, stai relaxat stare calmă doar ușor sărind ușor, ridicând abia picioarele de pe pământ.

Exercițiu special

Pe lângă exercițiile de vibrații și alergare, exercițiile speciale pentru picioare ajută la tratarea și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Exercițiul „Teste în vânt”

Poziția de pornire: întinde-te pe burtă pe o suprafață tare.

Îndoaie genunchii și îndepărtează orice tensiune din picioare, imaginându-ți că picioarele tale de la genunchi până la deget s-au transformat în stuf, cedându-se liber voinței vântului.

După ce le-a oferit picioarelor libertate de mișcare completă, dă-le posibilitatea, îndoindu-se și neîndoiate, să încerce să lovească fesele. Nu va fi posibil să ajungeți imediat la fese și nu pentru toată lumea. Dar imaginați-vă că picioarele voastre sunt o stuf, pe care vântul o atacă cu din ce în ce mai multă forță, iar picioarele fie împreună, fie alternativ se îndoaie din ce în ce mai jos, apropiindu-se de fese. În orice caz, ar trebui să încerci să faci astfel de mișcări de parcă ai vrea să te lovești de fese, chiar dacă nu poți ajunge la ele.

Faceți exercițiul zilnic, încercând să vă asigurați că călcâiele încă încep să ajungă la fese.

Exercițiul „Teste în vânt”

Acest exercițiu crește semnificativ fluxul de sânge de-a lungul întregii lungimi a picioarelor, îmbunătățește nutriția mușchilor și țesuturilor, ameliorează oboseala de la picioare de la șold până la picioare.

Masaj cu nuci

Mulți cunosc masajul membrelor cu ajutorul nucilor. Acest masaj îmbunătățește alimentarea cu sânge a membrelor, ameliorează tensiune nervoasași îmbunătățește bunăstarea generală.

Luați două nuci, puneți-le între palme, apăsând mai tare și începeți să faceți mișcări de rotație. Este important să faceți un efort pentru ca nucile să fie presate mai strâns în palme.

Apoi puneți câte o nucă sub fiecare picior și începeți să le rulați cu picioarele pe o suprafață tare, făcând eforturi pentru a apăsa nucile mai strâns în picior.

Mișcarea și sănătatea coloanei vertebrale

Pe lângă exercițiile din Regulile de aur ale sănătății, următoarele exerciții vă vor ajuta să vă modelați coloana vertebrală.

Exercițiul „Prospect”

Poziția de pornire: Întindeți-vă pe spate cu fața în sus pe un pat tare, plat sau pe podea.

Relaxează-ți corpul și imaginează-ți că este complet gol în interior și, prin urmare, ușor, fără greutate.

Îndoiți genunchii fără a vă ridica călcâiele de pe suprafața pe care vă întindeți. Pentru a face acest lucru, trageți încet călcâiele de fese cât mai aproape posibil. Apoi, fără a-ți ridica coloana vertebrală de pe suprafața pe care stai întins, ridică încet capul înainte și, în același timp, întinde palmele până la genunchi. Atingând genunchii îndoiți cu palmele și ridicând capul cu coloana vertebrală orizontală, rămâneți în această poziție cât de mult puteți. Imaginează-ți că un curent de energie, Energia vindecătoare a Vieții, se revarsă în corpul tău prin vârful capului tău. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă.

Exercițiile trebuie efectuate în fiecare dimineață și în fiecare seară timp de 1-2 minute.

Exercițiul „Prospect”

Acest exercițiu special vă va permite să vă îndreptați postura, să puneți vertebrele la loc și să eliberați vasele de sânge prinse, întărind și corectând astfel circulația sângelui prin vase. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui în creier.

Exercițiul „Runga de salcie”

Poziția de pornire: stați drept, puneți picioarele cât mai late, picioarele paralele între ele.

Concentrează-te asupra corpului tău, imaginează-ți că a devenit ușor, lipsit de greutate, parcă gol.

Prindeți zona rinichilor cu palmele, conectând degetele la sacrum și începeți să vă aplecați încet înapoi. Îndoiți coloana vertebrală încet, încet și cu grijă, înclinând capul pe spate. Când coloana vertebrală se îndoaie la limită, lăsați-vă liber mâinile înapoi. Acum trupul începe să se legene ușor, ca o ramură verde de salcie care se aplecă peste un râu. Când apare o ușoară oboseală, apucați din nou zona rinichilor și îndreptați coloana vertebrală într-o poziție verticală.

Exercițiul „Runga de salcie”

Acest exercițiu oferă un puternic efect asupra sănătății cu dureri de spate, precum și cu letargia activității cardiace.

Exercițiul „Coardă”

Poziția de pornire: îngenunchează.

Îndoiți-vă spatele și apucați gleznele ambelor picioare cu mâinile. Rămâneți în această poziție cel puțin 5 secunde, apoi îndreptați-vă. Faceți acest lucru de 3 până la 10 ori, în funcție de vârstă și de cum vă simțiți. Fluxul sanguin va crește, care nu va stagna Substanțe dăunătoareîn regiunea lombară și a spatelui și nu va permite depunerea sărurilor la nivelul coloanei vertebrale.

Faceți exercițiul în fiecare zi.

Exercițiul „Coardă”

Acest exercițiu ajută la întărirea și normalizarea circulației sângelui în spate.

Exercițiul „Viță de vie flexibilă”

Poziția de pornire: stai drept.

Cu degetele mari, masați încet zonele spatelui din regiunea lombară de pe ambele părți de-a lungul coloanei, imaginându-vă cum corpul, înmuiindu-se, devine mai flexibil. Apoi, viguros, dar lin, și nu brusc, aplecă-te înainte, încercând să ajungi la podea cu mâinile.

Îndreptați-vă și aplecați-vă pe spate cât mai jos posibil - tot cu mișcări fine și blânde, și nu cu o smucitură. Îndreptați-vă din nou și faceți niște înclinări viguroase, dar blânde spre dreapta și stânga.

Faceți exercițiul în fiecare zi.

Exercițiul „Viță de vie flexibilă”

Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui nu numai în spate, ci și în picioare. În consecință, bolile spatelui și picioarelor dispar.

Mișcarea și echilibrul spiritului

În corpul uman, forțele opuse lucrează în mod constant. Așa se întâmplă în artere și vene - primii aspiră sângele, cei din urmă îl aspiră. Așa interacționează acizii și alcalii, care se neutralizează reciproc. Aceasta este căldura și frigul, inhalarea și expirarea, aceasta este munca emisferelor drepte și stângi ale creierului.

Modul în care contrariile se echilibrează reciproc determină sănătatea unei persoane. Mai ales periculoasă este încălcarea echilibrului acido-bazic și a echilibrului dintre intrarea în organism nutriențiși îndepărtarea produselor de degradare. De îndată ce unul dintre procese începe să predomine asupra celuilalt (predominanța acidului asupra alcalinelor și invers, predominarea substanțelor de intrare față de cele de ieșire și invers), boala începe.

Între timp, corpul însuși se străduiește constant pentru un echilibru armonios al tuturor componentelor sale. Trebuie doar să-l ajutăm cu asta. Pe lângă exercițiul principal - „Închiderea picioarelor și a palmelor”, următorul exercițiu vă va ajuta în acest sens.

Exercițiul „Sky by the River”

Poziția de pornire: Întinde-te pe spate pe o suprafață dură. Întregul corp este relaxat, picioarele sunt extinse.

Aruncă-ți mâinile în spatele capului și strânge-ți o lacăt în vârful capului. Acum începeți să vă ridicați încet trunchiul, astfel încât să fiți într-o poziție așezată. Continuați să vă îndoiți trunchiul cât mai aproape de picioare, fără să vă opriți. Când trunchiul se înclină până la picioare cât mai jos posibil (încearcă să atingi genunchii cu fruntea), îngheață și imaginează-ți că ești lângă râu. Înclinația ta este înclinația către râu; te uiți în apa râului și parcă se dizolvă în ea. Începeți să vă îndreptați, desfăcând treptat coloana vertebrală și revenind mai întâi în poziția șezând, apoi în poziția culcat. În același timp, nu pierde senzația de dizolvare în râu și, ridicând ochii, imaginează-ți că vezi cerul. Întorcându-te spre cer, simți și dizolvarea pe cer.

Faceți exercițiul în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Exercițiul „Sky by the River”

Oricine vrea să fie sănătos ar trebui să facă și acest exercițiu de două ori pe zi în fiecare zi. De asemenea, vă permite să stabiliți echilibrul necesar între corp și spirit, nu numai că afectează favorabil sistemul circulator și coloana vertebrală, dar vă permite și să vă dezvoltați imaginația și intuiția.

Pe măsură ce faci toate aceste exerciții, spune-ți mental că te simți din ce în ce mai bine în fiecare zi. Dacă faci exercițiile fără să crezi în succes și să fii pesimist, atunci succesul nu este de așteptat. Trebuie să crezi că sănătatea va veni. Daca crezi ca vei fi sanatos, ca vei invinge boala, atunci asa va fi.

* * *

Următorul fragment din carte Sistemul de sănătate Nishi: Metodologie. Exerciții. Meditație (Katsuzo Nishi, 2009) oferit de partenerul nostru de carte -