Cum să-ți păstrezi articulațiile sănătoase. Sănătatea articulațiilor fără pastile

În tinerețe, nu ne gândim deloc la sănătatea articulațiilor, crezând că dacă trebuie să suferim cu ele, atunci la bătrânețe, și mai trebuie să trăim pentru a o vedea. Doar că nu este așa. Consecințele neplăcute ale unei astfel de frivolități revoltătoare pot apărea mai devreme. Mult.

Să vorbim logic. Așadar, când de mulți ani mănânci orice, respecti fast-food și semifabricate, probabil că nu vei fi surprins să faci mai târziu gastrită sau ulcer. La fel și cu articulațiile. Procesele patologice în ele pot începe deja la o vârstă fragedă - uneori de la vârsta de douăzeci de ani. Mai ales dacă stilul tău de viață contribuie la asta.

Aici, de exemplu, îți pompezi mușchii. Cu mișcări regulate și repetitive (probabil că faci mai multe abordări), devine din ce în ce mai dificil pentru articulații să reziste la sarcină și uneori trimit semnale de ajutor sub formă de durere și inflamație. La început, nu îi poți acorda atenție - va doare și se va opri. Dar tocmai aceste simptome pot deveni un factor declanșator al dezvoltării artritei, osteoartritei și osteocondrozei (vezi „Afectează mișcarea” din dreapta). În viitor, cartilajul articulațiilor poate deveni mai subțire și se poate prăbuși. În cazuri mai avansate, eroii articolului nostru înșiși sunt deformați, ceea ce contribuie la o limitare semnificativă a mișcărilor și la dezvoltarea durerii. Desigur, toate acestea nu se vor întâmpla în câteva săptămâni, ci pas cu pas de-a lungul multor ani. Dar este posibil ca la un moment dat să nu mai poți ridica o ceașcă de ceai. Iar pensionarea nici măcar nu este la orizont.

Poala

Genunchiul este poate cea mai vulnerabilă articulație atunci când faci fitness. Nu doar antrenamentele pe bicicletă, chiar și genuflexiunile sau fandarile, dacă le faci greșit, îl pot tulbura după prima ședință. Mai mult, deoarece acest erou are o structură complexă, mai multe dintre structurile sale pot fi deteriorate simultan - ligamente (de la entorsă la ruptură), cartilaj, menisci. Printre consecințe se numără durerea, scârțâitul în timpul mișcării, instabilitatea articulației, incapacitatea de a îndrepta piciorul, deplasarea rotulei. Toate aceste leziuni pot provoca dureri constante și chiar dizabilitate (datorită dezvoltării artritei și osteoartritei). Așadar, dacă nu vrei să mergi cu un băț pe viitor, respectă cel puțin regulile minime de precauție. Nu fii zelos si nu folosesti forta bruta, mai ales daca faci primii pasi in domeniul fitness - sarcina trebuie crescuta treptat.

Cereți antrenorului să vă supravegheze mereu și să sublinieze posibilele greșeli. Și rețineți: atunci când faceți genuflexiuni, trebuie să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă odihniți întreg piciorul pe podea. Nu începeți mișcarea îndoind genunchii - în schimb, primul lucru pe care îl faceți este să vă împingeți pelvisul înapoi, de parcă ați fi așezat pe un scaun. Și ghemuiți-vă nu foarte adânc - unghiul picioarelor îndoite ar trebui să fie drept. Apropo, puteți reduce sarcina pe genunchi dacă întindeți simultan brațele înainte. Faceți fandari în același mod. Nu uitați să țineți piciorul din față îndoit la 90 de grade. Dacă unghiul este ascuțit, ligamentele genunchiului vor fi supuse unui stres și întindere excesivă, care amenință să le rupă.

Articulația gleznei

Frumusețea, după cum știți, necesită sacrificii. În special, purtarea regulată a tocurilor înalte poate duce la deteriorarea articulației gleznei, care se manifestă prin limitarea mobilității acesteia și durere la mers. În plus, dacă sunteți un fan al pantofilor cu degetul îngust, amintiți-vă că astfel de modele duc adesea la deformarea articulațiilor degetelor și picioarelor. Acest lucru se întâmplă deoarece în lanțuri strânse degetul mare este strâns și deplasat de la axa corectă. Aici contribuie și tocul înalt - datorită poziției ridicate a piciorului, sarcina pe acesta este distribuită incorect și presiunea asupra degetului mare crește.

Toate acestea nu înseamnă deloc că este urgent să începeți să mergeți doar în pantofi cu tălpi plate absolut netede. Această extremă amenință deja picioarele plate. Și este dăunător sănătății coloanei vertebrale - se îndoaie, postura se agravează și apar durerile de spate. În plus, din faptul că arcul piciorului scade, degetele de la picioare încep să geme, mersul încetează să mai mulțumească ochii celorlalți, iar tu însuți te obosești repede să-ți miști membrele.

Pentru a evita toate aceste necazuri, schimbați-vă pantofii mai des și amintiți-vă cel mai confortabil mijloc auriu - un toc de cel mult 4-5 cm.

încheieturi

Este greu de imaginat o persoană modernă care să nu petreacă câteva ore la computer în fiecare zi. Cu un șoarece în pumn. Așa că acest lucru mic și cu aspect sigur poate aduce în viața ta nu doar salariul și rețelele sociale, ci și sindromul de tunel carpian (se mai numește și sindromul de tunel carpian). Apare atunci când nervul care merge de la cot la mână este comprimat în articulația carpiană. Iar cei care efectuează o mulțime de manipulări cu un rozător de computer sunt în pericol. Această afecțiune se manifestă prin furnicături și durere, iar în viitor poate provoca o limitare a mobilității încheieturii mâinii până la incapacitatea de a scrie cu o mână care lucrează.

Cu toate acestea, să vă faceți griji nu numai profesioniștilor de birou. Dar și, de exemplu, cei care joacă serios tenis, golf sau sunt pasionați de canotaj. La fel și violoniștii și pianiștii. Adică oameni care sunt nevoiți să-și țină încheieturile în tensiune constantă câteva ore pe zi. Pentru a nu vă face rău, procedați astfel:

Când lucrați la computer, în mod regulat (în fiecare oră) întindeți degetele și strângeți-vă mâinile;

Poziționați corect mâinile pe masă și tastatură: unghiul de îndoire la cot trebuie să fie drept;

Dacă apare disconfort la încheieturi, reduceți sarcina asupra acestora, precum și viteza mișcărilor repetitive;

În timpul sportului, purtați bandaje speciale de fixare pe aceste zone.

Mulți dintre noi stau cel puțin opt ore (în cel mai bun caz) cinci (dacă avem noroc) zile pe săptămână. Ești în acest ham? Apoi, probabil, am observat de mai multe ori că gâtul meu era amorțit și că vertebrele îmi scârțeau. Astfel de simptome pot fi primele semne de osteocondroză, iar un stil de viață sedentar nu face decât să agraveze situația. Cu aceasta boala (mai ales daca stai si incorect), discurile intervertebrale isi schimba forma si incep sa puna presiune pe zonele nervoase - de aici si durerea. Treptat, structura osoasă este deteriorată, iar coloana vertebrală își pierde flexibilitatea (de multe ori regiunea cervicală este afectată).

În general, nimic bun - gâtul nu se întoarce și la orice încercare de mișcare răspunde cu senzații neplăcute. Acest lucru, așa cum este acum la modă să se spună, reduce drastic calitatea vieții. Și într-adevăr, ce calitate este atunci când totul se văit! În plus, devine dificil sau chiar imposibil să-ți desfășori activitățile obișnuite la serviciu și acasă. Dacă nu vrei să te culci, atunci măcar...

Uită de fraza școlară „nu te agita!”. Învârtiți, dar nu faceți mișcări bruște. O dată pe oră, întoarceți-vă capul în direcții diferite, înclinați-vă în sus și în jos (dar nu vă aruncați prea mult înapoi!), de la stânga la dreapta. Doar ușor și încet!

Periodic (cel puțin o dată pe oră timp de 5 minute) ridică-te de pe scaun, plimbă-te prin birou, întinde-ți umerii și spatele.

Urmărește cum stai la locul de muncă: fă-o drept, ține spatele drept și umerii îndreptați, picioarele îndoite într-un unghi drept. Acest lucru va elimina presiunea de pe coloana vertebrală și gât. Distanța de la monitor la ochi nu trebuie să fie mai mică decât un braț întins.

Dormiți pe o saltea ortopedică și, dacă este necesar, folosiți perne care susțin regiunea cervicală.

Momente ale unui alt adevăr

1. Din păcate, un stil de viață sănătos și respectarea măsurilor preventive nu devin întotdeauna o garanție 100% a sănătății articulațiilor în viitor. Dacă bunica ta a avut artrită, mama ta are adesea articulații inflamate, atunci nici tu nu ar trebui să te relaxezi. Nu este un fapt, desigur, că aceeași soartă va avea loc, dar este mai bine să fii pregătit din timp pentru a începe tratarea la timp și pentru a evita cursul sever al bolii.

2. Poate fi nu numai în gene. Și, de exemplu, să fii supraponderal: cu cât ai mai multe kilograme, cu atât este mai greu pentru articulații. Deci, dacă săgeata de pe cântar se grăbește cu încredere spre centru, este timpul să slăbești. Mai mult, supraponderalitatea este un factor de risc nu numai pentru bolile articulațiilor, ci și pentru sistemul cardiovascular și endocrin.

3. Pe lângă sportul profesionist, un stil de viață sedentar dăunează și sănătății subiectului discuției noastre. Cel mai economisitor și util antrenament pentru toate departamentele sistemului musculo-scheletic este înotul. Apa susține coloana vertebrală și vă permite să ameliorați tensiunea, spasmele și durerea, să stimulați producția de lichid interarticular și să normalizați microcirculația. Și vă rog să nu faceți nicio mișcare bruscă! Dr. Khamidullin sfătuiește: chiar și să te ridici din pat, mai întâi coboară un picior, apoi pe celălalt, așează-te calm și ridică-te încet în picioare.

4. În ceea ce privește alimentația, articulațiilor și coloanei vertebrale nu le place „chimia”: conservanții, potențiatorii de aromă, praful de copt – așa că e mai bine să spui „nu” fast-food-ului, conservelor din fabrică, cârnaților și murăturilor. Includeți mâncăruri care conțin cartilaj și oase în dieta dumneavoastră - jeleu, aspic din pește și carne, supă de varză. Și alimente bogate în vitamina C: este vitală pentru articulații. Iar din dulciuri preferă marmeladă, bezele, jeleu și jeleu de fructe.

Un drog articulații sănătoase- un complex farmaceutic inovator conceput pentru prevenirea si refacerea elementelor sistemului musculo-scheletic, include o proportie echilibrata de polizaharide, aminozaharide si condroitina necesare metabolismului corect in organism.
Preparatele pentru tratamentul articulațiilor, bazate pe proprietățile uimitoare ale acestor compuși, contribuie la eliminarea eficientă a disconfortului din articulații, stimulează producția de lichid intra-articular de către organism. În scopuri medicale, utilizarea este relevantă pentru tratamentul artrozei deformante, artritei, osteocondrozei, miozitei și a altor boli.
Acțiunea ingredientelor bioactive:
- glucozamina stimulează formarea țesutului cartilaginos, previne distrugerea acestuia;
- condroitina favorizează sinteza acidului hialuronic, care blochează acțiunea elastazei, peptidazei și a altor enzime care distrug țesutul conjunctiv.

Indicatii de utilizare

Un drog articulații sănătoase Se recomandă să luați pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona articulațiilor mobile ale oaselor scheletului.
Raportul optim de ingrediente bioactive stimulează asimilarea lor reciprocă de către celulele corpului. În procesul de a lua medicamentele rapid au un efect analgezic și antiinflamator tangibil. După cursul administrării, este garantat un efect stabil pe termen lung.

Mod de aplicare

articulații sănătoase pentru prevenirea și tratamentul disfuncției articulare, luați o capsulă de medicament dimineața și seara, înainte de mese, timp de o lună.

Contraindicatii:
Contraindicații la utilizarea medicamentului articulații sănătoase sunt: ​​sarcina, alăptarea, intoleranța individuală la componentele medicamentului.
Ar trebui să începeți să îl luați după ce ați consultat un medic.

Sarcina

Luați medicamentul în timpul sarcinii articulații sănătoase contraindicat

Conditii de depozitare

Un drog articulații sănătoase trebuie depozitat într-un loc uscat, ferit de copiii.

Formular de eliberare

Articulații sănătoase - capsule orale.
Flacon: 80 capsule.

Compus

2 capsule (1820 mg) articulații sănătoase conține:
- Sulfat de glucozamină - 1360 mg
- sulfat de condroitină - 460 mg

parametrii principali

Nume:

ARTICULAȚII sănătoase

Mulțumiri

Cât de des ne gândim la sănătatea noastră? În zilele noastre a devenit la modă să duci un stil de viață sănătos. Mulți dintre noi încearcă să viziteze periodic cluburi de fitness, complexe sportive, piscine sau pur și simplu încearcă să ducă un stil de viață activ, inclusiv activități în aer liber. Încercăm să scăpăm de obiceiurile proaste și sperăm că multe boli ne vor ocoli. E chiar asa? Pe măsură ce trec anii, mulți oameni pot experimenta rigiditate și dureri articulare, în special în partea inferioară a corpului. Aceste senzații pot fi prevestitoare ale artrozei, o boală a articulațiilor rezultată dintr-o tulburare metabolică asociată cu modificări ale suprafețelor articulare ale articulațiilor.

Simptomele artrozei

Simptomele artrozei pot începe să apară după treizeci până la patruzeci de ani. Aproape fiecare a treia persoană de peste cincizeci de ani suferă de artroză. În cele mai multe cazuri, manifestarea bolii este durerea articulară și reducerea mobilității articulare. Durerea începe să se manifeste cu o sarcină asupra articulației, diminuând treptat în repaus. În zona articulațiilor se poate simți tensiunea musculară și poate apărea umflarea țesuturilor.

Cum se determină prezența artrozei?

Ca multe alte boli, artroza tratate cel mai eficient în stadiile incipiente ale bolii. Dar cum să stabilești că corpul tău a suferit o boală atât de insidioasă? Există câteva sfaturi simple prin care puteți judeca debutul dezvoltării bolii. Debutul artrozei la nivelul articulațiilor pelvine și ale extremităților inferioare este identificat prin apariția durerii la mers și încărcarea pe aceste articulații. Pentru a evalua amploarea leziunilor la artroza coloanei vertebrale, puteți utiliza următoarele metode:

Cu înclinarea maximă a trunchiului înainte, fără a îndoi genunchii, distanța de la vârful degetelor până la podea ar trebui să fie de câțiva centimetri. La pacientii cu artroza aceasta distanta este mult mai mare;

Încercați să stați drept și să ajungeți la articulația umărului cu urechea. Cu artroza, nu poți face asta;

Stai cu spatele lipit de perete și apasă pe spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele. Pentru pacienții cu artroză, va fi dificil să apăsați partea din spate a capului pe perete.

Cum se dezvoltă boala? Cum să previi dezvoltarea artrozei?

Principalul motiv pentru dezvoltarea artrozei este o tulburare metabolică. Boala se dezvoltă adesea la persoanele care sunt predispuse la plenitudine. Tulburările metabolice pot fi rezultatul alimentelor grase, legumelor și fructelor crude, alimentelor reci, consumului excesiv de produse lactate.

Mananci des mancare neincalzita? Utilizarea alimentelor reci duce la acumularea de mucus în organism și, ca urmare, în articulațiile mari - genunchi, șold, umăr și cot. În plus, hipotermia articulațiilor și a organelor interne duce la apariția artrozei. Dacă ați fost expus mult timp la curent de aer sau, fiind în natură, vă culcați să vă odihniți pe pământul rece, acest lucru poate provoca o exacerbare a artrozei. Motivul este o încetinire a circulației sângelui în rinichi și articulații, după care apar dureri la nivelul articulațiilor, care semnalează debutul bolii.

Pentru a evita boala, trebuie să urmați recomandări simple. Mănâncă întotdeauna numai alimente calde și fierbinți. Limitați-vă consumul de produse lactate reci. Încercați să evitați să mâncați alimente picante. Nu vă supraîncărcați articulațiile. La o vârstă fragedă, nu ne gândim la sănătatea articulațiilor.

Cariera și bunăstarea ne ocupă gândurile și de multe ori le sacrificăm sănătatea, pentru care plătim în viitor. Expunându-ne corpul la sarcini excesive, nu ne gândim la efectul acestora asupra organismului. Prin urmare, munca fizică și sportul ar trebui să fie combinate în mod rezonabil cu odihna și să corespundă capacităților corpului tău. Trebuie să vă amintiți întotdeauna două reguli.

Prima regulă este că corpul tău este făcut din ceea ce mănânci!

Și a doua regulă - dezvoltarea corpului tău depinde de echilibrul alimentației de calitate și a activității fizice adecvate. Dacă acest echilibru este perturbat, atunci corpul fie se va ofili, fie se va suprasolicita.

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Bolile articulațiilor sunt acum „mai tinere”, la fel ca și alte probleme de sănătate. Anterior, diagnosticul de osteoartrita era pus la pacienții cu vârsta peste 50-55 de ani, iar acum acest grup include persoane de vârsta cea mai aptă de muncă - 25-40 de ani, precum și adolescenți și copii.

A devenit „la modă” să punem probleme pe seama vârstei. Adesea poți auzi cum femeile de 45-47 de ani, discutând despre bunăstarea lor, oftează și flutură mâinile: „ce putem face”, „ce fel de sănătate există la vârsta noastră”, etc. Între timp, există națiuni în lume a căror „durată de viață” de 40 de ani este considerată a fi doar 1/3 (și chiar 1/4) din aceasta. Dar trăim pe aceeași planetă.

Desigur, mulți factori afectează sănătatea articulațiilor. Acesta este atât clima, cât și locul de reședință, dar principala influență este nutriția: din ce sunt formate și construite celulele corpului nostru. Dar nutriția pentru articulații sănătoase - alimente, dietă și mese - trebuie descrisă separat. Citiți despre produsele comune. Aici vom spune pe scurt ce complexe de vitamine și preparate pot susține și face articulațiile sănătoase și vom aminti de exerciții simple care pot fi făcute acasă și la locul de muncă.

Complexe de vitamine și minerale

Industriile moderne de sănătate și farmaceutică oferă multe produse care vă ajută să vă mențineți articulațiile sănătoase: trebuie să alegeți ce „se potrivește și ajută”.

Bioaditiv Orthomol Artro Plus

Orthomol Artro Plus este un supliment alimentar conceput pentru persoanele cu boli articulare, inclusiv osteoartrita. De asemenea, este folosit cu succes ca profilactic: acest supliment este iubit de sportivi - substanțele conținute în complex întăresc oasele, articulațiile și ligamentele, ajută la recuperarea după leziuni și operații. Orthomol este plăcut și de oamenii „după 50 de ani”: durerea și disconfortul dispar, inflamația este eliminată, mobilitatea se îmbunătățește - țesuturile „prin viață” la orice vârstă.

ArtriVit pentru articulații sănătoase

Medicamentul canadian ArtriVit este destinat să îmbunătățească procesele metabolice în bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale, pentru a preveni deformările tisulare și osteoporoza; se prescrie după leziuni, fracturi, la sarcini mari și meteosensibilitate. Aproape că nu există contraindicații - doar intoleranță individuală.

Supliment alimentar canadian Sustanorm

Popular supliment alimentar Sustanorm, de asemenea fabricat în Canada. Este prescris pentru prevenirea patologiilor articulare, inclusiv artrita, artroza și osteocondroza; ajută la gută - în terapia complexă. Persoanele care au împlinit vârsta de 45-50 de ani ar trebui să-l ia în mod regulat, și în special femeile.

Ultra Rescue pentru Articulatii - Ultra Colagen

Nu mai puțin eficient pentru articulațiile sănătoase este suplimentul alimentar rusesc Collagen Ultra, care este disponibil sub formă de pudră și gel. Produsul normalizează funcționarea sistemului musculo-scheletic, poate fi utilizat intern și extern. Printre alte componente, compoziția include colagen, care restabilește circulația sângelui și echilibrul proteic, eliminând durerea, umflarea și inflamația. Componentele sunt selectate în așa fel încât, prin aportul regulat de suplimente alimentare, procesul normal de producere a propriului colagen să fie reluat.

Și acest lucru este foarte important: colagenul este baza țesuturilor conjunctive din tot corpul; practic toate bolile articulare (și nu numai) sunt prevenite și atenuate.

Medicamente utile

Merită să vorbim puțin despre medicamentele care ajută la sănătatea articulațiilor. Asa de.

Pentru durere și inflamație, sunt adesea prescrise AINS - antiinflamatoare nesteroidiene, dar au multe efecte secundare și au un efect temporar asupra articulațiilor dureroase. Astfel de fonduri ar trebui utilizate fie în combinație, conform instrucțiunilor, fie ca „ambulanță”, din nou la recomandarea unui medic.

Un alt lucru sunt condroprotectorii, dar acţionează lent, deci sunt de obicei utilizaţi pentru prevenire şi la debutul bolii: de exemplu, în stadiile 1-2 ale artrozei. Aceste medicamente sunt bine tolerate, previn progresia bolii și refac țesuturile deteriorate. Acum se folosesc o mulțime de astfel de medicamente, sub formă de injecții, tablete, pulberi și unguente; hai sa dam cateva exemple.

Unguent pentru articulații sănătoase - Chondroitin AKOS

Capsulele și unguentul de producție internă Chondroitin AKOS sunt create pe baza țesutului cartilaginos al ungulatelor mari cu coarne și sunt prescrise pentru o varietate de probleme: tulburări metabolice; procese distructive - enzimele care provoacă distrugerea țesuturilor sunt suprimate; pierderea calciului, absorbția slabă a altor minerale; distrugerea țesutului osos etc. Este mai bine să utilizați ambele forme de medicament: îmbunătățirea are loc în primele zile, dar de obicei durează aproximativ șase luni pentru a fi tratat.

Structum pentru tratamentul articulațiilor

French Structum este mult mai scump, dar este poziționat ca un medicament care conține condroitină cu un conținut ridicat de sulfat, adică poate colecta și reține mai mult lichid în cartilaj decât omologii săi din alte medicamente. Prin urmare, cartilajul care acoperă suprafața articulațiilor se reface mai repede, capătă elasticitate și fermitate.

Condroitina Structum este, de asemenea, cât mai apropiată ca structură de cea umană și „poate”, pătrunzând ușor prin membrana sinovială, să se acumuleze în lichidul sinovial în acele părți ale articulației care sunt mai afectate. Potrivit recenziilor, Structum are un efect benefic asupra tuturor articulațiilor - mari și mici, previne adesea dizabilitățile și evită operațiile. Structum este o mană cerească pentru articulații sănătoase.

Alegerea sportivilor Teraflex

Teraflex este popular printre sportivi - un medicament pentru articulații sănătoase, care include două ingrediente active: condroitina și glucozamină, care stimulează sinteza colagenului și a țesutului cartilaj. Țesutul cartilajului este întărit și rezistă mai bine influențelor agresive, iar regenerarea celulelor sale este accelerată. Ca urmare, articulația care se prăbușește începe să se recupereze - cartilajul este „construit” mai repede, iar cantitatea de lichid sinovial crește: suprafața cartilajului este umezită în mod constant, frecarea scade, durerea se retrage.

Desigur, Teraflex (capsule și creme) ajută nu numai sportivii ale căror articulații suportă sarcini intense și suferă de accidentări; a fost creat pentru pacienții cu osteoartrită, osteocondroză, spondiloză (în această boală, se formează vârfuri pe coloană, rănind vasele și țesuturile din jur), care au avut fracturi, luxații, vânătăi și operații.

Exerciții articulare

Exerciții pentru a face articulațiile sănătoase, puteți găsi cât doriți. Iată câteva mișcări simple care sunt ușor de efectuat la locul de muncă, luând periodic pauze scurte pentru asta.

Coate: stând pe scaun sau în picioare, umerii paraleli cu podeaua, antebrațele „atârnând” liber. Fără a mișca umerii, rotiți antebrațele de 10-20 de ori în fiecare direcție.

Umeri: în picioare, brațele în jos. Rotim mai întâi mâna dreaptă în fața noastră - încet, apoi mai repede, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (de 10 ori în fiecare direcție) - și apoi stânga. Dacă se simte o ușoară greutate în mâini, exercițiul este efectuat corect.

Genunchi: în picioare, picioarele mai late decât umerii, ușor îndoite, palmele pe genunchi, picioarele paralele, degetele de la picioare ușor spre interior. Spatele este drept, capul este ridicat, așteptăm cu nerăbdare. Facem 10 mișcări circulare cu genunchii - spre interior, apoi spre exterior; Întindem complet genunchii, completând fiecare cerc.

Picioare: stând în picioare (în picioare și ținându-se de sprijin), întindeți și ridicați piciorul drept, faceți 10 rotații ale piciorului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. La fel - celălalt picior.

Nu uitați niciodată: mișcarea pentru articulații nu este doar sănătatea lor, este viața lor. Dacă se întâmplă să nu ai timp deloc pentru exerciții fizice, mergi pe unde este posibil. Doar o oră de mers pe zi va proteja articulațiile de distrugere, va întări sistemul imunitar și vă va ajuta să rămâneți mereu într-o dispoziție excelentă.

Aceasta este ușurința mersului, netezimea mișcărilor, o postură frumoasă.

Cel mai adesea, deși nu ne deranjează, îi tratăm fără atenția cuvenită. Și abia odată cu vârsta, când apar rigiditatea mișcărilor, scârțâitul și durerea de spate și articulații, începem să ne gândim cum să ne ajutăm.

O poveste norvegiană povestește despre o femeie care a suferit foarte mult de la apropierea bătrâneții. La urma urmei, odată cu vârsta, diverse afecțiuni dispar și încep să se strecoare. Ea a promis o recompensă generoasă oricui o va ajuta să-și recapete atractivitatea de odinioară. Multă vreme a rătăcit prin lumea albă, până când, în cele din urmă, a întâlnit un vrăjitor. I-a pregătit elixirul tinereții și al longevității. Și când femeia a băut această băutură magică, toate bolile ei au dispărut și și-a recăpătat prospețimea și frumusețea de odinioară.

Desigur, este păcat că un astfel de elixir magic există doar într-un basm. Cu toate acestea, în viața reală, există o modalitate care permite unei persoane să se protejeze de boli și infirmități fizice. Constă în respectarea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos, alimentație adecvată și activitate fizică. Numai în acest caz putem conta pe un activ, articulații sănătoase si plimbare usoara!

De ce dor articulațiile?

Articulațiile sunt structuri complexe. Împreună cu coloana vertebrală, ele formează fundamentul sănătății umane în general. Pentru funcționarea lor deplină, în primul rând, este foarte important suportul nutrițional - vitamine, microelemente, aminoacizi, colagen, acizi grași polinesaturați, enzime și condroprotectori.

Dacă organismul are deficit de anumite substanțe pentru o lungă perioadă de timp, atunci acest lucru va duce inevitabil la dezvoltarea osteoporozei, osteocondrozei, sciaticii, posturii afectate, artritei și artrozei.

În prezent, aproape 40% din populația lumii suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic. Cea mai frecventă dintre ele este osteoartrita, însoțită de distrugerea cartilajului articular. Această boală apare la majoritatea persoanelor cu vârsta peste 50 de ani.

Un anumit rol în etiologia bolii îl joacă creșterea activității fizice, excesul de greutate, tulburările circulatorii și inflamația. Dar rolul cel mai decisiv în apariția și progresia osteoartritei îl au tulburările metabolice, în urma cărora sinteza lichidului articular (sinovial) și cartilajului scade, iar metabolismul mineral este de asemenea perturbat. Ca urmare a acestui fapt, cartilajul articular este calcificat, adică. este înlocuit cu săruri minerale și își pierde elasticitatea.

Cele mai bune remedii pentru sănătatea articulațiilor sunt glucozamina și condroitina!

Tratamentul preferat pentru osteoartrita de către practicienii medicinei tradiționale este utilizarea medicamentelor pentru durere, antiinflamatoare nesteroidiene care au efect pe termen scurt. Aceste medicamente nu vindecă, ci, dimpotrivă, accelerează uzura și opresc creșterea cartilajului. Acestea afectează ficatul, rinichii și tractul gastrointestinal, provocând ulcere hemoragice în stomac și intestine.

Dar există o altă modalitate de a restabili și întări articulațiile - acesta este impactul asupra cauzei bolii cu ajutorul condroprotectorilor - glucozamină și condroitina. Aceste substanțe sunt o componentă naturală a hranei umane în tendoanele, cartilajele și pielea animalelor, păsărilor și în special a peștilor. Cu toate acestea, din cauza restricției acestor produse în dietă, aditivii biologic activi - condroprotectorii - devin din ce în ce mai importanți. Astăzi, aceste medicamente sunt prescrise de medici. Dar au fost forțați să o facă de către propriii lor pacienți, care au aflat despre proprietățile uimitoare ale acestor medicamente din mass-media.

Desigur, articulații sănătoase sunt capabili să producă ei înșiși materialul de construcție necesar pentru cartilaj. Dar acest lucru se întâmplă numai dacă organismul acestor substanțe - glucozamină și condroitina - este din abundență. Dacă producția lor slăbește, atunci articulațiile încep să piardă stratul de cartilaj, oasele se freacă unele de altele și se prăbușesc, provocând dureri severe pacientului.

Glucozamină se referă la glicoproteine ​​și constă din glucoză și aminoacidul glutamină. Intră în diferite structuri ale țesuturilor umane și este implicată în formarea pielii, ochilor, oaselor, unghiilor, tendoanelor, ligamentelor și valvelor cardiace. În plus, glucozamina este un precursor al acidului hialuronic, care este o componentă importantă a lichidului sinovial.

Sub formă de supliment alimentar, cel mai bine este să folosiți sulfat de glucozamină derivat din crustacee (raci și creveți). Cu o greutate moleculară mică, este aproape complet absorbit în tractul gastrointestinal fără a-și pierde structura chimică. Eliminarea durerii și reînnoirea articulațiilor atunci când luați glucozamină nu are loc imediat. Desi unii pacienti simt imbunatatiri dupa 2-3 saptamani, pentru a obtine un rezultat de durata este nevoie sa fie folosit mai mult timp - de la 3 la 6 luni. Doza terapeutică obișnuită de sulfat de glucozamină este de 1500 mg pe zi, dar dacă se ia măsuri preventive, doza poate fi redusă.

Condroitin sulfat este principala componentă unică a cartilajului. Aceasta nu este o substanță, ci un întreg grup de zaharuri complexe, unite prin denumirea comună glucozamino - glicani. Pe lângă capacitatea lor de a reforma cartilajele, au efecte antiinflamatorii, ameliorează durerea și ajută la tratamentul bolilor cardiovasculare. În plus, aceste substanțe reduc concentrația de colesterol din sânge, reduc cheaguri de sânge, îmbunătățesc circulația sângelui și previn formarea plăcilor de ateroscleroză. Sulfatul de condroitină oferă un ajutor neprețuit persoanelor cu gută, deoarece reduce conținutul ridicat de acid uric din sânge. Cel mai bun efect terapeutic este asigurat de preparatele cu molecularitate scăzută din sulfat de condroitină, obținute din cartilajul natural de rechin și somon. Doza terapeutică este de 400 mg de 3 ori pe zi.

Numeroase studii clinice confirmă eficacitatea ridicată a utilizării condroprotectorilor - glucozamină și condroitina - atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic. După utilizarea medicamentelor timp de una până la trei luni, există o creștere a mobilității articulațiilor, o scădere a umflăturilor și durerii. Și indicatorii radiologici indică o creștere a spațiului articular și restaurarea stabilă a cartilajului. Astfel de rezultate nu pot fi obținute prin utilizarea doar a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene pentru tratament - diclofenac, piroxicam etc.

După cum puteți vedea, glucozamina și condroitina sunt cele mai bune remedii pentru recuperarea articulațiilor!

Dar pentru ca acestea să fie absorbite mai bine și să-și atingă scopul final, ar trebui urmate câteva recomandări mai simple:

1. Nu uitați să beți apă curată, mai bună - cel puțin 2 litri pe zi!

2. Ai grija de sanatatea tractului gastrointestinal -!

3. Încercați să efectuați cel puțin un set minim de exerciții pentru a crește circulația sângelui în articulații, ceea ce va îmbunătăți livrarea de nutrienți către țesuturile articulare!

Vedeți ce gimnastică trebuie să efectuați pentru a îmbunătăți procesele metabolice în articulații:

4.Mergi mai mult în aer curat, păstrează-ți o dispoziție bună, atitudine pozitivă și dispoziție bună! Și ești furnizat viata lunga si articulatii sanatoase!