Co jest dobre do jedzenia dla kobiet w ciąży? Przydatne pokarmy w czasie ciąży

Stworzenie menu dla kobiety w ciąży nie jest łatwym zadaniem. Na początku ciąży „dzięki” zatruciu czasami nie chce się nawet myśleć o jedzeniu.

W drugiej połowie ciąży, gdy poprawia się apetyt, pojawia się odwrotny problem – całą energię trzeba włożyć w walkę nadwaga. A jednocześnie w diecie przyszła mama powinno uwzględniać zdrową żywność.

Przeglądając niektóre zalecenia żywieniowe w czasie ciąży, łatwo można się zniechęcić. Pierwsze wrażenie jest takie, że przyszła mama nie powinna jeść niczego smacznego! Wydaje się, że „prawo do przebywania” w kuchni kobiety w ciąży przysługuje jedynie owsiance i niskotłuszczowemu jogurtowi naturalnemu.

Omawiając kwestie żywieniowe w czasie ciąży, należy jasno zrozumieć jeden szczegół. Są oczywiście potrawy korzystne dla zdrowia matki i dziecka oraz potrawy, których nie zaleca się regularnie spożywać w czasie ciąży.

Produkty, których nie powinna spożywać przyszła mama obejmują między innymi napoje alkoholowe, kawę, a także potrawy pikantne, wędzone, tłuste i mocno smażone. Jednak nie ma czegoś takiego produkt spożywczy, którego jednorazowe użycie w z umiarem może mieć szkodliwy wpływ na przebieg ciąży lub stan płodu.

Ale czy da się stworzyć coś smacznego i pysznego jednocześnie? przydatne menu dla kobiety w ciąży? Oczywiście, że jest to MOŻLIWE! W końcu istnieje wiele produktów zdrowych dla mamy i dziecka! Musisz tylko nauczyć się, jak prawidłowo je gotować.

Co jest zabronione kobietom w ciąży

Aby raz na zawsze skończyć z nieprzyjemnym słowem NIEMOŻLIWE, jeszcze raz wskażmy produkty i sposoby gotowania, które nie są zalecane częste używanie podczas ciąży.

Kawa i wino pomagają zwiększyć ciśnienie krwi, co jest wyjątkowo niepożądane dla kobiety w ciąży.
Piwo i pikle zwiększają obciążenie nerek, które już w czasie ciąży pracują „nadgodziny”.
Alkohol w duże ilości może mieć negatywny wpływ na rozwijające się narządy i układy dziecka.
Potrawy smażone, pikantne, wędzone i tłuste przeciążać wątrobę i pęcherzyk żółciowy.

W czasie ciąży narządy te mogą zostać znacznie przemieszczone przez rosnącą macicę i wówczas muszą pracować w „ciasnych warunkach”.

Oczywiście przyszłe matki, które są podatne na reakcje alergiczne lub mają bliskich krewnych z alergiami, nie powinny dać się ponieść czekoladzie, owocom cytrusowym, truskawkom, owocom egzotycznym, owocom morza, orzechom, a także innym produktom, które mogą powodować alergie (oprócz dobrze znany alergeny pokarmowe Każdy alergik ma swoje „niebezpieczne” produkty spożywcze).

Seler– jedyne wśród innych ziół, którego nie zaleca się stosować w czasie ciąży. Substancja będąca częścią selera pomaga zwiększyć liczbę poronień samoistnych i przedwczesny poród. Nie daj się też zwieść pietruszce.

Jeśli przyszła mama będzie wiedziała, że ​​jeśli spożyje dany produkt, na pewno się rozwinie Reakcja alergiczna wówczas lepiej wykluczyć go z diety, w pozostałych przypadkach ograniczyć spożycie alergenów do jednego razu w tygodniu, w umiarkowanych ilościach.

Dieta kobiety w ciąży

Zanim przejdziemy do omawiania różnych potraw i potraw, zapoznajmy się z nimi Główne zasady stworzenie diety, która będzie zdrowa dla kobiety w ciąży i sprawi jej przyjemność.

Wskazane jest, aby produkty roślinne stanowiły 2/3 lub co najmniej połowę codziennej diety. To menu jest szczególnie istotne w ostatnie tygodnie przed porodem – warzywa i warzywa zawierają prostaglandyny, które decydują o elastyczności tkanek kanał rodny. W czasie ciąży taka „dieta” pomoże przyszłej matce normalizować pracę jelit i osiągnąć bardziej równomierny przyrost masy ciała.

Jednak w żadnym wypadku nie należy zmniejszać ilości produktów pochodzenia zwierzęcego - na normalny rozwój potrzeby dziecka białko zwierzęce, który występuje w mięsie, rybach i produktach mlecznych. Dieta kobiety w ciąży powinna zawierać 70-90 g białka zwierzęcego.

Świeże warzywa i owoce są zdrowsze niż te przetworzone termicznie. Niewątpliwie, mówimy o tylko o tych produktach, które tradycyjnie spożywane są na surowo. Na przykład, świeże marchewki, kapusta i warzywa są zdrowsze niż zupa z nich zrobiona.

Świeżo przygotowana żywność jest smaczniejsza i zdrowsza niż żywność przechowywana wcześniej. Oczywiście pracująca kobieta często nie ma możliwości przygotowania jedzenia 3-4 razy dziennie. Niech to będzie powód, aby zafundować sobie ten weekend!

Jedzenie w drodze nie jest korzystne. Lepiej nie odwracać uwagi od procesu - wtedy jedzenie będzie dobrze wchłaniane. Dokładnie przeżuwaj jedzenie – w ten sposób ułatwisz organizmowi trawienie pokarmu i poprawisz jego wchłanianie.

Rada jest prosta: kolejną porcję jedzenia po prostu włóż do ust, gdy zniknie smak poprzedniego. Postępując zgodnie z tą prostą rekomendacją, będziesz w stanie to docenić ulubione danie nie martwiąc się o swoją wagę i problemy trawienne.

Zdrowe gotowanie dla kobiet w ciąży

Gotowanie na parze i pieczenie w piekarniku

Takich jest najwięcej przydatne sposoby gotowanie. MOŻESZ upiec prawie wszystko - mięso, ryby, warzywa, owoce - w folii lub specjalnym papierze do pieczenia. Kawałek chudej wieprzowiny, posypanej przyprawami i ziołami, zawiń w folię, włóż do piekarnika na 2-3 godziny w temperaturze 140 stopni - i będziesz miał przepyszną, domową gotowaną wieprzowinę. Gotowane na parze białe mięso drobiowe, marchew, kalafior i brokuły.

Gaszenie

Ta metoda gotowania polega na utrzymywaniu produktu przez dłuższy czas na małym ogniu w płaskim naczyniu pod pokrywką z niewielkim dodatkiem wody. Najsmaczniejsza jest wołowina, jagnięcina i ziemniaki przygotowane w ten sposób.

Gotowanie

Aby mieć pewność, że smażone jedzenie zachowa swoje właściwości korzystne cechy, lepiej gotować, krojąc go w małe plasterki przez 3-4 minuty bez dodatku tłuszczu. Wygodnie jest to zrobić na specjalnej patelni do woka - tak cienkie ściany, nagrzewa się równomiernie, a nie jak tradycyjna patelnia, gdzie dno nagrzewa się.

Istnieje jednak wiele niuansów podczas używania takich przyborów. Wygodniej jest gotować w woku na kuchence gazowej, a palnik powinien być na tyle duży, aby płomień pokrywał całą powierzchnię patelni. Istnieją również patelnie wok do kuchenek elektrycznych - są płaskie.

W naturze najlepszym sposobem smażenia jest węgiel drzewny. Dla przyszłej mamy należy wybierać chude kawałki kulek, ryb i drobiu. Tak przygotowane cukinia, dynia, pomidory i ziemniaki wychodzą rewelacyjnie i są bardzo zdrowe. Zanim jednak zaczniesz jeść, powinieneś usunąć skórkę z jedzenia, która utworzyła się w wyniku kontaktu z ogniem.

Żywienie kobiet w ciąży

Warzywa i owoce - wszystko MOŻLIWE (z uwzględnieniem alergenów). Surowe, poddane obróbce cieplnej. W sałatkach i daniach głównych! Sałatka z świeże warzywa i warzywa najlepiej doprawiać nierafinowanym olejem roślinnym. Nie zapomnij dokładnie umyć darów natury przed ich zjedzeniem!

Jagody: żurawiny, borówki, dzika róża, borówki, porzeczki, aronia– główni pomocnicy nerek przyszłej mamy, a także naturalne źródło witaminy C!

MOŻESZ jeść świeże jagody, kupować mrożone, gotować przez pięć minut, przecierać jagody z cukrem, robić napoje owocowe, kompoty i galaretki.

Owsianka - doskonałe śniadanie dla przyszłej mamy. Gryka, proso, kukurydza i owsianka bardzo zdrowe: zawierają żelazo, węglowodany, witaminy i błonnik.

Owsiankę lepiej ugotować na wodzie, dodając mleko i masło na kilka minut przed jej przygotowaniem. Do słodkich kaszek możesz dodawać suszone owoce, a do słonych smażone warzywa. Musli jest nie mniej zdrowe – to właściwie koktajl witaminowy, w dodatku bardzo smaczny. Musli spożywa się z mlekiem, kefirem, jogurtem lub sok owocowy, ale muszę powiedzieć, że są one również bardzo bogate w kalorie.

Mleczarnia- główne źródło wapnia. Zarówno świeże, jak i nabiał.

Mięso - główne źródło białko zwierzęce, witaminy z grupy B i żelazo. Do gotowania lepiej kupować mięso schłodzone niż mrożone - lepiej zachowuje swoje korzystne właściwości. W przypadku przekąsek mięsnych preferowana jest gotowana wieprzowina i chuda szynka: lepiej unikać kiełbas, ponieważ zawierają dużo tłuszczu i konserwantów.

Ryby zawierają witaminę D i fosfor, które odpowiadają za funkcjonowanie układu nerwowego dziecka. Oczywiście przyszła matka lepiej gotuje świeże ryby odmian o niskiej zawartości tłuszczu (dorsz, okoń, szczupak, mintaj, ryba lodowa, morszczuk).

Podsumowując nasz artykuł na temat korzyści zdrowe jedzenie Wszystkim kobietom w ciąży życzę: gotuj z miłością i jedz z przyjemnością, a wtedy Twoja dieta stanie się kluczem do udanej ciąży, źródłem Miej dobry nastrój i zdrowie dziecka!

I zapomnij o stresie. CIESZ SIĘ CIĄŻĄ! To NAJCIĘKSZY CZAS w życiu KOBIET.

PRZEPISY NA NIEKTÓRE DANIA DLA KOBIET W CIĄŻY

Sok owocowy dla kobiet w ciąży
3 garści żurawiny, 3 garści czarna porzeczka, 3 garści borówek, 4 stoły. łyżki cukru, 3 litry wody
Wszystko wlać do rondla i doprowadzić do wrzenia. Gotuj na małym ogniu przez 5 minut i wyłącz. Jagody wyciśnij, odsącz przez gazę do plastikowej butelki i włóż do lodówki. Doskonale gasi pragnienie! Jeśli wypijesz 2,5 szklanki napoju owocowego, wlej 0,5 szklanki gotowana woda, podgrzać prawie do wrzenia. Dodaj 4 łyżki. cukier i 3 łyżki. skrobia zmieszana w szklance ciepła woda, zagotuj wszystko i wyłącz. Okaże się, że będzie galaretka.

Sałatka letnia dla kobiet w ciąży
3 pomidory, 3 słodkie papryki wielokolorowe, 1 ogórek, 1 słodka cebula, 1 łyżka. l. olej kukurydziany, 1 łyżka. l. oliwa z oliwek, 1 łyżeczka. sok z cytryny, 1 pęczek sałaty, 2 łyżki. l. zioła (pietruszka, koper, majeranek, kolendra, bazylia), sól, pieprz
Sałatkę rwie się ręcznie na duże kawałki do salaterki. Pomidory, ogórki i paprykę pokroić w pierścienie. Cebulę kroi się w pierścienie i lekko zagniata z solą. Wlać mieszaninę olejków i soku z cytryny. Sól i pieprz do smaku.

Sałatka z jabłek i marchwi
3 jabłka, 2 marchewki, 100 gr. śmietana, 20 g cukru
Obrane jabłka zetrzyj do rdzenia za pomocą grubej tarki. Obrane marchewki zetrzeć na drobnej tarce. Mieszamy, dodajemy śmietanę i cukier.

Sałatka na hemoglobinę
2 marchewki, 1 burak, 100 gr. kwaśna śmietana
Zetrzyj surowe marchewki i surowe buraki na drobnej tarce. Całość dopraw kwaśną śmietaną i solą.
I chodź więcej na spacery świeże powietrze:)

Sałatka z twarogu i zielonej cebuli
5 łyżek l. domowy twarożek, 2 strzałki zielonej cebuli, 2 łyżki. l. śmietana, sól, pieprz
Drobno posiekaj zielone cebule, wymieszać z serkiem wiejskim i śmietaną. Sól i pieprz do smaku. Ale zielona cebula może powodować zgagę.

Winegret dla kobiet w ciąży
5 ziemniaków, 1 burak, 3 marchewki, 6 łyżek. l. groszek zielony konserwowy, 3 ogórki kiszone, 1 słodka cebula, 4 łyżki. l. warzywa, 1 garść kiszonej kapusty, 1 jabłko, 5 łyżek. l. olej słonecznikowy
Ugotuj nieobrane marchewki, buraki i ziemniaki. Obierz i pokrój w kostkę. Najpierw do salaterki włóż buraki, polej je kilkoma łyżkami oliwy, zamieszaj i wlej resztę. Ogórki kiszone, cebulę i jabłka pokroić w drobną kostkę. Dodać zielony groszek, kapusta. Wlać olej roślinny, posypać ziołami. Sól i pieprz do smaku. Tak, a moja babcia woli dusić cebulę na oliwie z oliwek – tak naprawdę smakuje lepiej.

Sałatka z awokado dla kobiet w ciąży
2 awokado, 2 pomidory, pół czerwonej cebuli, kolendra, sok z połowy cytryny
Awokado obrać, wypestkować i pokroić w kostkę. Pomidory również pokroić w kostkę. Dodać posiekaną czerwoną cebulę i pół pęczka kolendry. Dodać sól, wycisnąć sok z cytryny, odstawić na 20 minut.

Sałatka ziemniaczana dla kobiet w ciąży
2 ziemniaki, 1 cebula, natka pietruszki (ostrożnie), sok z połowy cytryny, Oliwa z oliwek
Ziemniaki umyj i ugotuj w skórkach lub bez. Następnie obierz i pokrój w plasterki. Cebulę pokroić w półpierścienie lub mniejsze, a natkę pietruszki drobno posiekać. Ziemniaki, cebulę, pietruszkę wymieszać. Sól, pieprz, dodaj oliwę z oliwek i odrobinę soku z cytryny. Dokładnie wymieszaj i sałatka jest gotowa.

Sałatka z bakłażana dla kobiet w ciąży
2 bakłażany, 1 cebula, 3 ząbki czosnku, oliwa z oliwek, sok z cytryny
Bakłażany nakłuwamy widelcem i pieczemy w piekarniku. Następnie obierz i zmiel na pastę. Dodać posiekaną cebulę i czosnek. Doprawiamy solą i stopniowo dodajemy oliwę z oliwek oraz sok z cytryny. Dokładnie wymieszać. Można dodać majonez sojowy.

Sałatka z fasolki szparagowej dla kobiet w ciąży
1 opakowanie świeżo mrożonej fasoli, 1 cebula, 3 ząbki czosnku, zioła, oliwa z oliwek, ocet
Fasolę ugotować w osolonej wodzie (wrzucić do wrzącej wody). Złóż fasolę
durszlak. Doprawić drobno posiekaną cebulą, czosnkiem, ziołami, polać oliwą i octem, wymieszać.

Sałatka Z Pistacjami
sałata, koper, pistacje niesolone, nasiona sezamu, oliwa z oliwek, sok z cytryny, ocet balsamiczny
Umyj liście sałaty i strząśnij je Nadmiar wody. Porwij je na kawałki do głębokiej miski. Dodać drobno posiekany koperek, lekko pokruszone, niesolone pistacje i nasiona sezamu. Doprawiamy solą, oliwą, sok cytrynowy i ocet balsamiczny. Mieszać.

Tzatziki(tradycyjna sałatka grecka)
Podaje się osobno jako przekąskę lub na śniadanie wraz z pittą. Tzatziki często wykorzystuje się jako sos do dań mięsnych. Na przykład bardzo dobrze komponuje się z shawarmą
1 duży ogórek, 2-4 ząbki czosnku, grubość 2 filiżanek jogurt naturalny lub kwaśnej śmietany, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka białego octu winnego (lub kwaśnego białego wina), trochę koperku (lub listków mięty według uznania)
Ogórka obierz i zetrzyj na drobnej tarce, następnie odciśnij go dłońmi, aby pozbyć się nadmiaru wilgoci i połóż na sicie. Jogurt przełóż do głębokiego talerza, przeciśnij czosnek przez praskę i dodaj do jogurtu wraz z posiekanym koperkiem. Do jogurtu dodać ogórek, oliwę, ocet, sól i pieprz do smaku. Wszystkie składniki wymieszaj i włóż sałatkę do lodówki, aby ostygła, a następnie posyp ziołami.

Horiatycy(Grecka sałatka)
200 gr. ser żółty, 1 ogórek, 2-3 pomidory, 3-4 cebule, 1 zielona papryka, 1 puszka oliwek z pestkami, 3 łyżki. oliwa z oliwek, 1 łyżka. l. marynata z oliwek, warzywa
Obierz ogórki i pokrój je. Małe pomidory pokroić w taki sam sposób jak ogórek. Łuk i papryka pokroić w półkola. Usuń pestki z oliwek i drobno je posiekaj. Ser pokroić w kostkę. Wymieszaj wszystko na talerzu. Dodaj świeże zioła. Aby przygotować sos, wymieszaj oliwę z marynatą z oliwek i dodaj pieprz. Polać sałatkę i ponownie wymieszać.

Sałatka jabłkowa
sałata, 3 słodkie jabłka, 4 łyżki. kwaśna śmietana
Jabłka pokroić w kostkę i doprawić kwaśną śmietaną. Jeśli jest kwaśne, dodaj odrobinę cukru.

Sałatka ze świeżej kapusty
200 g kapusty, 1 świeży ogórek, koperek, ocet, oliwa z oliwek
Kapustę i ogórek drobno siekamy, dodajemy drobno posiekany koperek i zalewamy oliwą i octem.

Sałatka ziemniaczano-sałatowa
4 ziemniaki, kapusta pekińska, połowa cebule, ocet balsamiczny, olej kukurydziany
Ziemniaki obrać, ugotować w mundurkach i pokroić w półkola. Posiekaj kapustę katai i dodaj trochę cebuli. Wszystko to jest solone i doprawiane łyżką octu i oleju roślinnego.

Sałatka „wenecka”
0,5 kg filetu z kurczaka, 1/3 szklanki rodzynek (ugotować w wodzie), 1 duża cebula, 1/3 szklanki łuskanych orzeszków piniowych, olej kukurydziany, ocet, zielona sałata
Filet z kurczaka Zagotować, ostudzić i rozerwać wzdłuż ziaren. Drobno posiekaj cebulę i usmaż na oleju roślinnym. Smażyć orzechy na patelni na złoty kolor, ciągle mieszając. Wymieszaj kurczaka, orzechy, rodzynki i cebulę. Sezon: 2 łyżki. olej kukurydziany + 1 łyżka. ocet. Mieszamy, dno salaterki wykładamy zieloną sałatą i ostrożnie układamy na niej sałatkę.

Sałatka z czerwonej fasoli
1 puszka czerwonej fasoli we własnym soku, 1 czerwona cebula, 1 marynata, oliwa z oliwek, sok z 1/2 cytryny
Fasolę wrzucić do salaterki, drobno posiekać cebulę i ogórek. Dopraw oliwą, sokiem z cytryny i pieprzem.

Pierwsze miesiące ciąży to jeden z najważniejszych etapów rodzenia dziecka. W tym okresie należy nie tylko przestrzegać ściśle określonego trybu życia, wpajać sobie nowe nawyki, ale także prawidłowo się odżywiać. W tym czasie kobiety cierpią na tak nieprzyjemne zjawisko, jak zatrucie. Znane produkty może powodować napady mdłości, a to, czego wcześniej w ogóle nie lubiłeś, może wydawać się wykwintnym przysmakiem. Czasem jednak trzeba się przełamać, rezygnując z pysznych potraw na rzecz produktów niezbędnych każdej kobiecie w ciąży.

Przez pierwsze trzy miesiące od początku ciąży dziecko rozwija się bardzo aktywnie, już w 14 tygodniu przemieniając się w prawdziwego małego mężczyznę. W tym okresie następuje tworzenie większości systemów. W pierwszym trymestrze u dziecka rozwija się serce pompujące krew i powstają narządy. Procesy te powodują zwiększone zapotrzebowanie rosnącego dziecka na witaminy i mikroelementy.

Wszystko, czego płód potrzebuje do prawidłowego rozwoju swoich narządów i układów, pobierane jest z ciała matki. W przypadku niedoborów jest to istotne ważne substancje, zaopatrzony w pożywienie, organizm kobiety najpierw zacznie cierpieć - będzie się źle czuć, stale odczuwać osłabienie i zmęczenie. Skóra stanie się niezdrowa, włosy wypadną, a zęby staną się słabe i podatne na różne choroby.

Nie mniej złe odżywianie będzie miało również wpływ na zdrowie dziecka. Brak mikroelementów i witamin doprowadzi do zaburzeń w rozwoju narządów, wystąpienia wrodzonych patologii i spowolnienia wzrostu. Dlatego właśnie taka jest dieta kobiety w ciąży wczesne stadia powinien być bogaty w witaminy i minerały.

Ogólne zasady żywienia

Aby dziecko rozwijało się prawidłowo i cieszyło dobrym zdrowiem, należy zwracać uwagę nie tyle na ilość spożywanego pokarmu, ile na jego jakość. I najważniejsza zasada jest tutaj zbilansowana dieta. Codzienna dieta kobiety w ciąży powinna zawierać żywność bogatą w składniki odżywcze i biologicznie substancje czynne, witaminy, błonnik pokarmowy.

Na stole przyszłej mamy powinno znaleźć się pełne menu, obejmujące ryby, mięso, jaja, nabiał, warzywa, owoce, węglowodany i tłuszcze. W takim przypadku liczba spożywanych kalorii powinna wynosić w przybliżeniu:

• 30% kalorii to tłuszcz. Lepiej, żeby nie pochodziły Dania mięsne oraz z masła, orzechów, produktów mlecznych;
• 15% kalorii to białka. Obejmuje to: ryby, mięso, jaja, produkty mleczne, orzechy, groszek i inne rośliny strączkowe;
• 50% kalorii to węglowodany. Aby wprowadzić je do organizmu, zaleca się spożywanie owoców, ryżu, makaronu, ziemniaków, płatków zbożowych - na przykład płatków owsianych i gryki.

Właściwe odżywianie we wczesnych stadiach ciąży pomoże również w walce z zatruciem.

Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Musisz jeść co 2-3 godziny, a porcje powinny być małe.
2. Pomiędzy posiłkami należy pić odpowiednią ilość płynu – co najmniej półtora litra dziennie, najlepiej niegazowaną.
3. Pierwszą porę dnia musisz zjeść bez wstawania z łóżka. Taką „przekąską” może być krakers, krakersy lub szklanka kefiru.

Dieta

Przez pierwsze 10-12 tygodni przyszła mama potrzebuje następujących produktów:

Lista produktów	Opis
Mięso: wołowina, indyk, niskotłuszczowa wieprzowina, królik	Te produkty mięsne należy piec w piekarniku lub gotować w podwójnym bojlerze. Można jeść kurczaka, ale rzadko, ponieważ nowoczesne fermy drobiu często używają różnych leki hormonalne, które są przechowywane w mięsie
Produkty mleczne: twarożek, kefir odtłuszczony, sery twarde, masło w małych ilościach	Pij regularnie krowie mleko Nie zaleca się stosowania go przez kobietę w ciąży, gdyż organizm dziecka nie jest przystosowany do normalnego trawienia. Przy systematycznym spożywaniu takiego mleka u dziecka może rozwinąć się alergia na każdy rodzaj nabiału. Wskazane jest całkowite wykluczenie z diety serów topionych, reklamowanych jogurtów i innych produktów zawierających wiele konserwantów, emulgatorów i innych dodatków chemicznych.
Ryby: makrela, łosoś, śledź, sardynki i inne typy tłuste ryba	Ich tłuszcz zawiera dużo białka, witaminy D, minerałów i kwasów Omega-3. Wszystkie te składniki są niezwykle ważne dla zdrowia dziecka. Musisz jeść ryby co najmniej 2 razy w tygodniu. Trzeba go także upiec w piekarniku lub na podwójnym bojlerze, tak jak mięso.
Owsianka, chleb z otrębami, makaron	Zawierają wiele witamin, błonnika i węglowodanów ważnych dla rozwoju dziecka normalne funkcjonowanie układ trawienny kobiety
Owoce i warzywa	Zdaniem ekspertów wskazane jest spożywanie warzyw i owoców, które rosną w Twoim regionie. Ponieważ wiele rodzajów owoców traktuje się pestycydami, zaleca się usunięcie skóry przed jedzeniem.

W przypadku napojów preferowane są świeże soki z warzyw i owoców, czyste nie zmącona woda, napoje owocowe i kompoty. Nie zaleca się picia pakowanych soków i napojów gazowanych, ponieważ zawierają one dużo konserwantów i innych dodatków. Należy wykluczyć napoje zawierające kofeinę (herbata, kawa) lub ograniczyć ich spożycie do minimum.

Jakie witaminy są wymagane we wczesnej ciąży

Aby płód mógł się w pełni rozwinąć, organizm matki musi regularnie otrzymywać następujące witaminy i mikroelementy:

Witaminy	Jakie produkty zawierają
Kwas foliowy	Wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Kwas foliowy występuje w takich produktach spożywczych jak: zielone warzywa, pomarańcze, fasola, marchew, pszenica, soja, świeże daty, soczewica, jabłka, orzeszki ziemne, buraki
Żelazo i wapń	Przy niedoborze żelaza u kobiety w ciąży może rozwinąć się anemia, szybko się męczy, a jej produktywność spada. Brak wapnia prowadzi do próchnicy zębów, pogorszenia się włosów, paznokci i układ szkieletowy. Dlatego konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w te pierwiastki. Dużo żelaza jest w suszonych morelach, wątrobie, kaszy gryczanej i warzywach, wapnia - w serze, kaszy gryczanej, kefirze, wątrobie, a zwłaszcza w twarogu. Ale powinieneś wiedzieć, że powinieneś używać wyłącznie domowego twarogu w czystej postaci, ponieważ wszelkiego rodzaju „Danone” i „cudowny twaróg” zawierają wiele szkodliwych aromatów i substancji słodzących, które mogą zaszkodzić dziecku
Witamina D	Jej brak może prowadzić do wcześniactwa. Witamina ta występuje m.in następujące produkty: wątróbka rybna, surowe żółtka, ziemniaki, pokrzywa, twarożek, masło i olej roślinny, natka pietruszki
Witamina b12	Pomaga usunąć toksyny z organizmu. Obecny w wodorostach, zielonych warzywach, cielęcinie i wątroba wołowa i nerki, owoce morza
Cynk	Brak tego pierwiastka może skutkować niską masą ciała dziecka i innymi problemami rozwojowymi. Dużo cynku jest w produktach takich jak: pestki dyni i słonecznika, ryby morskie, melasa, soczewica, cały ryż, czosnek, orzechy, fasola, cebula.
Kwasy Omega 3	Promują prawidłowe tworzenie komórek i odpowiadają za aktywność mózgu dziecka. Najwięcej tych kwasów znajdziemy w rybach morskich: pstrągu, łososiu, halibutu, tuńczyku, dorszu

We wczesnych stadiach ciąży surowo nie zaleca się spożywania fast foodów: hot-dogów, hamburgerów, cheeseburgerów itp. Będziesz musiał zrezygnować z chipsów, wędzonych potraw, napojów gazowanych, keczupów i innych sosów, ponieważ wszystkie te produkty mają niekorzystny wpływ na organizm rozwijającego się dziecka.

Wideo - 20 najlepszych produktów niezbędnych w pierwszym trymestrze ciąży

Mięso jest głównym źródłem białka zwierzęcego i witamin z grupy B, niezbędnych zarówno jej, jak i jej nienarodzonemu dziecku. Kupuj świeże mięso, a nie mrożone, ponieważ pozwala zachować więcej przydatne elementy.

Ryby są bogate w fosfor i witaminę D, które mogą zapewnić poprawna praca system nerwowy. Preferuj świeże ryby morskie odmian beztłuszczowych.

Wybierając menu podczas posiłku, nie zapomnij o mleku. Pij 1-2 szklanki dziennie. Mleko zawiera witaminy D i B, a także wapń i kwas tłuszczowy omega-3.

Jajka są źródłem dużej ilości witamin i zdrowych mikroelementów. Chrom zawarty w tym produkcie uratuje Cię w pierwszej ciąży, a także zapewni właściwy rozwój zdolności umysłowe przyszłego dziecka.

Szpinak jest niezbędny dla komórek krwi. Zawiera kwas foliowy, żelazo, witaminę A i wapń.

Szpinak można spożywać na surowo lub jako dodatek do ryb lub nadzienie do ciast.

Orzechy są skarbnicą cennych rzeczy składniki odżywcze niezbędne dla rozwoju układu odpornościowego i nerwowego dziecka. Ponadto są bogate w witaminę E, selen, magnez, wielonienasycone kwasy omega-3 i kwas fitynowy.

Regularnie jedząc brokuły, Ty i Twoje zdrowie przyszłe dziecko zaopatrzysz się w kwas foliowy, żelazo, wapń, witaminy A, C, E. Brokuły są także w stanie doskonale usunąć wszystko z organizmu substancje toksyczne, oczyścić i zapobiec tworzeniu się wolne rodniki.

Podczas gotowania staraj się nie rozgotować brokułów, w przeciwnym razie wszystko stracą przydatny materiał.

Marchew to warzywo bogate w witaminę A, która jest niezbędna do rozwoju kości, zębów i oczu nienarodzonego dziecka.

W czasie ciąży koniecznie należy włączyć do swojej diety awokado. Zawarte w nim witamina C, potas i witamina B6 są niezbędne do tworzenia tkanek. Ponadto awokado jest bogate w kwas foliowy (witaminę B9), który jest ważny dla rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka.

Soczewica to najzdrowszy produkt spośród wszystkich roślin strączkowych. Jest także bogaty w białko, żelazo i witaminę B6.

Zasady żywienia w czasie ciąży

Po pierwsze, jedz mało, ale często – przynajmniej 5 razy dziennie.
Po drugie, unikaj potraw smażonych; pamiętaj, że potrawy gotowane, pieczone lub gotowane na parze są o wiele zdrowsze.
Po trzecie, wyeliminuj ze swojej diety sosy i przyprawy. Zawierają barwniki, konserwanty i inne szkodliwe dodatki.

Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży to przede wszystkim żywność zawierająca dużą ilość biologicznie i odżywczo aktywnych substancji, witamin, mikro- i makroelementów. Nie zapominaj, że po podgrzaniu żywności całkowita ilość zawartej w niej witaminy C, kwasu foliowego i witamin z grupy B zmniejsza się o około 60%, a białko ulega denaturacji. Jeśli temperatura wzrośnie powyżej 55 stopni Celsjusza, to niezależnie od metody i czasu trwania zabiegu enzym hydrolaza ulega całkowitemu zniszczeniu – właśnie to trwa Aktywny udział podczas trawienia pokarmu w przewodzie żołądkowo-jelitowym, dlatego produkt staje się bezużyteczny, a na jego przetwarzanie należy wydać dodatkową energię. Dlatego musisz starać się jeść jak najmniej produktów takich jak ciasta, płatki zbożowe i smażone mięso, w przeciwnym razie nastąpi zatykanie. przewód pokarmowy resztki niestrawionego pokarmu.

Poniższa lista zawiera ich najwięcej niezbędne produkty co jeść w ciąży:

• świeże warzywa
• jagody, owoce
• świeże soki

Przeważnie w nich, a nawet w świeżo mrożonych jagodach, zachowane są wszystkie przydatne składniki odżywcze.

Ale najbardziej przydatnym produktem w czasie ciąży są kiełki ziaren i wszystkie potrawy z nimi związane.

Podczas kiełkowania ziarna aktywowane są wszystkie substancje niezbędne w tym okresie. Dlatego też ta żywność jest dostawcą wszystkich niezbędnych witamin, makro- i mikroelementów w czasie ciąży.

Nabiał

• Na szczycie tej listy znajduje się twarożek, ale należy go spożywać w postaci kalcynowanej lub o niskiej zawartości tłuszczu. Zawiera około 17 procent białka, czyli znacznie więcej niż mięso. Ale poza tym zawiera wszystkie najkorzystniejsze substancje dla płodu.
• Fermentowane produkty mleczne muszą być obecne w obowiązkowy w diecie w czasie ciąży. Spożywane regularnie w znaczący sposób przyczyniają się nie tylko do zwiększenia odporności, ale także do normalizacji aktywności mikroflory jelitowej i usprawnienia perystaltyki jelit.
• Zsiadłe mleko lub kefir musisz przygotować samodzielnie w domu. W czasie ciąży warto spożywać naturalne koktajle z mleka fermentowanego, które składają się z kefiru lub jogurtu ze świeżo wyciśniętym sokiem owocowym lub jagodowym. Produkt ten jest doskonałym zamiennikiem jogurtów sklepowych, jednak pozbawiony jest rozmaitych konserwantów. Jeśli nie możesz odmówić takiego jogurtu, musisz wybrać coś krótkoterminowy stosowność.
• W czasie ciąży należy pić ryazhenkę niezbyt tłustą – zawierającą około 2,5% tłuszczu. Serwatka maślanka zawiera dużą ilość różnorodnych aminokwasów, które doskonale uzupełniają niedobory białka w czasie ciąży.
• Fermentowane produkty mleczne wzbogacone sztucznie wyhodowaną mikroflorą, czyli bifidobakteriami i pałeczkami kwasu mlekowego, są niezwykle zdrowe.

Na liście zdrowej żywności w czasie ciąży znajdują się także ryby, które są jedną z nich niezbędne produkty w tym okresie zawiera wszystkie pełnowartościowe białka o w pełni zbilansowanym składzie aminokwasów. Jest znacznie łatwiej strawny niż mięso. Jeśli w czasie ciąży aktywność enzymatyczna przewodu żołądkowo-jelitowego zostanie zmniejszona, wówczas w tym przypadku bardziej korzystne jest spożywanie wszystkich niskotłuszczowych odmian ryb. Zawiera ryby morskie wielka ilość różne związki mineralne, makro- i mikroelementy.

Jednak substancje ekstrakcyjne działają aktywniej w produktach rybnych niż w produktach mięsnych. Dlatego gotowana ryba Kobiety w ciąży nie powinny jeść różne choroby trzustka, żołądek i dwunastnica i wątroba.

Różne owoce morza (przegrzebki, kraby, kalmary, małże, krewetki, wodorosty i inne) przynoszą niezaprzeczalne korzyści w czasie ciąży. Zawierają niewielką ilość tłuszczu, ale są pełnowartościowym źródłem białka, a pod względem mikroelementów znacznie przewyższają mięso większości zwierząt. Mięso krewetek, krabów lub kalmarów jest wzbogacone substancjami krwiotwórczymi; wodorosty są przydatne dla ciężarnych dziewcząt ze skłonnością do otyłości. Ale kiedy ostre choroby przewód pokarmowy Niewskazane jest jego spożywanie. Tłuszcz rybny najbardziej przydatny produkt i to nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi, w tym dzieci. Zawiera wszystkie minerały, makro- i mikroelementy niezbędne do wzrostu i rozwoju.

Mięso lub produkty mięsne są przydatne, jeśli ich łączna ilość nie przekracza stu gramów dziennie, ale zaleca się preferowanie światła i odmiany o niskiej zawartości tłuszczu tak.

Codziennie trzeba jeść około dwudziestu gramów masła, około pięćdziesięciu gramów śmietany lub kwaśnej śmietany i około dwudziestu pięciu gramów nierafinowanych olejów roślinnych. Dodając tłuszcze do żywności, zwiększa się i poprawia wchłanianie przez organizm substancji rozpuszczalnych w tłuszczach walory smakowe i wzrasta zawartość kalorii.. Składniki oleje roślinne zawiera substancje doskonale profilujące poronienie. W tym okresie nie ma potrzeby spożywania tłuszczów zwierzęcych (wołowych, wieprzowych czy jagnięcych).

Czysty woda pitna. Należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie, nie licząc herbaty, soków i kompotów.

Potrzebne są produkty dla kobiet w ciąży, które zawierają złożone substancje węglowodanowe i błonnik pochodzenia roślinnego. Bogate są w nie następujące produkty:

• owsianka lub kasza gryczana;
• chleb z mąki pełnoziarnistej;
• wszystkie owoce i warzywa.

Począwszy od drugiego trymestru ciąży należy jeść chleb pszenny lub żytni bez soli, bułki niska zawartość kwasowość lub z wodorost. Regularne spożywanie tych produktów pomoże poprawić pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.

Jeśli nie ma problemów z choroby żołądkowo-jelitowe, a ciąża ma miejsce w okresie lato-jesień, wtedy w tym przypadku grzyby leśne są całkiem przydatne. Pod względem wartości odżywczej oraz zawartości przydatnych mikro- i makroelementów grzyby są do siebie podobne produkty mięsne, a zawartość składników białkowych w grzybach jest wyższa niż w warzywach.

Zestaw produktów dla kobiet w ciąży na jeden dzień

• produkty mięsne – sto gramów;
• produkty rybne – sto gramów;
• niskotłuszczowy twarożek - sto siedemdziesiąt gramów;
• śmietana - trzydzieści gramów;
• mleko – dwieście pięćdziesiąt gramów;
• kefir – dwieście gramów;
• masło - dwadzieścia pięć gramów;
• warzywo nierafinowany olej– dwadzieścia pięć gramów;
• cukier - czterdzieści gramów;
• żyto i chleb pszeniczny– po sto gramów;
• mąka Cukiernia– sto gramów;
• makaron lub płatki zbożowe – sześćdziesiąt gramów;
• ziemniaki - dwieście gramów;
• buraki - sto gramów;
• kapusta - sto gramów;
• marchewka – sto gramów;
• różne warzywa - dwieście gramów;
• jagody, owoce lub świeżo wyciśnięty sok - dwieście gramów;
• warzywa - co najmniej trzydzieści gramów, z wyjątkiem pietruszki - spożywanie ich w dużych ilościach może spowodować poronienie.

Poniższa tabela pokazuje, które produkty są najbardziej przydatne w czasie ciąży, zawartość witamin w 200 gramach lub 1 sztuce:

produkty	Retinol, mg,	Karoten, mg	Tokoferol, mg	Kwas askorbinowy, mg	Pirydoksyna, mg	Cyjanokobalamina, mcg	biotyna	niacyna	Kwas pantotenowy	Rybolawina, mg	Tiamina, mg	Folacyna, mcg	Dzienna norma
Mleko krowie, całe	0,49	0,16	0,89	1,49	0,03	0,41	3,19	0,11	0,39	0,17	0,05	5,31	500 ml
Żółtko kurczaka	1,24	0,29	7,71	-	2,5	1,05	56,1	-	0,28	0,26	0,49	19,1	1 szt
Białko z kurczaka	-	-	-	-	0,03	0,06	7,2	-	3,8	0,55	-	1,06	1 szt
Olej słonecznikowy	-	0,03	67,1	-	-	-	-	-	-	-	-	-	30ml
Olej sojowy	-	0,06	114,2	-	-	-	-	-	0,4	-	0,05	8,42	10 ml
Chude mięso wołowe	-	-	0,58	-	0,35	2,61	3,08	4,3	6,5	0,12	0,35	241	200 gr
Wątroba wołowa	8,3	1,05	1,25	33,2	0,75	60,1	98,2	9,01	5,88	2,12	0,35	225,2	70 gr
Wątroba wieprzowa	3,25	-	0,51	0,21	0,55	55,2	80,5	12,4	3,1	2,17	0,32	-	90 gr
Nerki wieprzowe	0,2	-	55,2	0,7	0,02	42,2	0,28	0,25	1,51	0,64	0,42	15,5	50g
fasolki	-	-	0,03	0,4	0,1	0,4	0,8	14,9	9,84	0,01	0,51	90,1	50g
Szproty w oleju	0,11	-	0,17	-	2,5	0,7	0,03	4,25	-	0,17	0,04	200,1	20g
Herkules	-	-	2,2	1,6	8,2	-	-	6,1	4,6	0,06	0,65	20,2	50g
Ryż	-	-	7,3	2,6	0,02	-	-	7,47	8,22	0,05	0,35	550	50g
Makaron	-	0,002	1,05	58,5	32,1	-	2,8	-	4,4	0,09	0,05	18,8	60 gr
bochenek	-	-	0,02	0,21	0,07	-	5,1	-	5,7	0,05	0,05	20,1	100 gramów
Drożdże	-	-	0,17	-	0,12	0,27	0,56	0,59	0,03	0,02	0,07	9,2	1 gr

Z zastrzeżeniem odpowiednie odżywianie W tym trudnym dla wszystkich dziewcząt okresie nie będzie żadnych dodatkowych problemów.

Ciąża to z pewnością jeden z najpiękniejszych momentów w życiu kobiety, ale także jeden z najbardziej odpowiedzialnych. Czy można latać samolotem, jaka aktywność fizyczna jest dopuszczalna w ciąży, czy warto uprawiać seks? Te pytania interesują prawie wszystkie kobiety, które zobaczyły na teście dwa upragnione paski...

Cóż, czas dowiedzieć się: czego naprawdę kategorycznie nie można zrobić w czasie ciąży, a co przyniesie korzyść tylko dziecku i przyszłej matce?

Alkohol i palenie - żadnych kompromisów!

Niezależnie od tego, jak bardzo Twoi przyjaciele lub znajomi z forów wmawiają Ci, że kilka kieliszków czerwonego wina lub piwa jest nieszkodliwe, lekarze na całym świecie są jednomyślni: nawet małe dawki alkoholu mogą zaszkodzić dziecku i przyszłej matce – spowodować poważne wady rozwój wewnątrzmaciczny, przedwczesny i często trudny poród, powodują poronienie. „Stopień” jest szczególnie toksyczny we wczesnych stadiach ciąży - przez cały czas i aż do końca wszystkiego, kiedy jest bardzo ważny proces organogeneza, podczas której dopiero kształtuje się zarodek, „zakładanie” wszystkiego narządy wewnętrzne i układy dziecka. Niepożądane jest picie alkoholu w czasie poczęcia i dla obojga przyszłych rodziców! Jeśli chodzi o palenie, naukowcy od dawna udowodnili, że dzieci, których matki paliły w czasie ciąży, rodzą się z gotowym uzależnieniem od nikotyny, mają osłabiony układ odpornościowy i często słabo rozwinięte płuca. Częściej niż inne dzieci chorują na astmę i inne choroby. układ płucny. Dlatego jeśli dowiesz się, że masz dziecko, natychmiast rzuć palenie! Generalnie należy to zrobić na etapie planowania ciąży – 2-3 miesiące przed rezygnacją z antykoncepcji.

Bieg na orientację

Kobiety często zastanawiają się, czy w oczekiwaniu na dziecko można uprawiać sport? W tej kwestii, jak to często bywa, jest to istotne złoty środek. W dzisiejszych czasach nikt nie oczekuje od Ciebie rekordów olimpijskich, dlatego nie powinieneś ciężko pracować i pocić się przez kilka godzin dziennie na siłowni. Ale też całkowicie pozbądź się aktywności fizycznej i ołowiu Siedzący tryb życiażycie też jest niemożliwe - taka „bierność” może prowadzić do zestawu nadwaga, rozwój obrzęków, problemy z naczyniami krwionośnymi, podwyższone ciśnienie krwi. Podobne komplikacje negatywnie wpływać na przebieg ciąży i rozwój płodu.

Więc który aktywność fizyczna wybierać? Możliwości jest wiele: joga, fitness, gimnastyka dla kobiet w ciąży, pływanie (lub aerobik w wodzie), turystyka piesza w miarowym tempie na świeżym powietrzu - takie obciążenia poprawiają czynność płuc, utrzymują dobre napięcie mięśni nóg i pleców, zapobiegają pojawianiu się hemoroidów i żylakiżyły, pozwalają walczyć zastój żylny w okolicy miednicy. Popularny obecnie Nordic Walking – Nordic Walking z kijkami trekkingowymi lub narciarskimi – jest bardzo przydatny zarówno dla przyszłej mamy, jak i dziecka. Podczas takiego treningu poprawia się przepływ krwi, stan naczyń krwionośnych i serca, a organizm zostaje nasycony tlenem. Dziecko otrzymuje także więcej tlenu i składników odżywczych.

Lepiej jednak unikać jazdy na rowerze – uważa się ją za sport ekstremalny dla kobiet w ciąży. Bezwarunkowemu zakazowi podlegają także narciarstwo, snowboard, rolki, sztuki walki- jednym słowem wszystkie sporty są zbyt aktywne i niebezpieczne. W każdym razie, aby nie zaszkodzić płodowi, należy skonsultować się z ginekologiem w tej sprawie obciążenie sportowe wybierać w czasie ciąży. Lekarz musi wykluczyć warunki, w których stres związany z ćwiczeniami przeciwwskazane lub znacząco ograniczone.

Seks i tabu

Zawetuj swoje życie seksualne W tym okresie mogą wystąpić jedynie bardzo poważne schorzenia.

Na przykład, jeśli istnieje ryzyko poronienia (szczególnie w pierwszym trymestrze), jeśli spodziewasz się bliźniąt ( ciąża mnoga zwykle cięższy niż pojedynczy), poronienie lub przedwczesny poród, poprzednia ciąża postępowano z groźbą poronienia lub badania wykazały jakąś infekcję. Ponadto lekarz może zalecić Ci tymczasową abstynencję, jeśli szyjka macicy nie jest szczelnie zamknięta, pełna (łożysko całkowicie zakrywa ujście wewnętrzne) lub łożysko brzeżne przednie (dolny brzeg łożyska znajduje się na wysokości brzegu gardło wewnętrzne). W przypadku wykrycia łożyska przedniego, regularnie nadzór medyczny, ponieważ istnieje niebezpieczeństwo odklejenia się łożyska i krwawienie z macicy. W zależności od lokalizacji łożyska zostanie również określony sposób porodu. Zatem przy prezentacji marginalnej lub bocznej istnieje możliwość poród naturalny, a w przypadku pełnej prezentacji przepisują Sekcja C.

Jeśli ciąża przebiega bez komplikacji i czujesz się świetnie, nie ma przeciwwskazań do uprawiania seksu. Co więcej, seks na tym etapie życia jest bardzo ważny! Pozwala małżonkom doświadczyć zupełnie nowych doznań, sprzyja jeszcze większemu zbliżeniu emocjonalnemu między parą i korzystnie wpływa na system nerwowy kobiet, co jest bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Oczywiście w takim okresie nie należy zapominać o ostrożności: nadal wybieraj pozycje mniej odważne niż dotychczas lub próbuj alternatywnych form intymności.

Ale w ostatnich tygodniach przed porodem seks jest nawet pokazywany celach terapeutycznych: Prostaglandyny zawarte w nasieniu przygotowują szyjkę macicy do porodu i pomagają uniknąć jej pęknięcia.

Poszukiwacze przygód

Istnieje opinia, że ​​podróże lotnicze i nagłe zmiany klimatyczne nie w najlepszy możliwy sposób wpływać na ciążę. Rzeczywiście, po siódmym miesiącu ciąży nie zaleca się latania samolotem – ryzyko przedwczesnego porodu jest duże. Jeśli chodzi o loty w ogóle, wszystko jest bardzo indywidualne - wiele zależy od przebiegu ciąży i zdrowia kobiety. Jeśli mama na nic nie narzeka i z jej nienarodzonym dzieckiem wszystko w porządku, to tak specjalne przeciwwskazania nie dla podróży. Jeśli organizm kobiety w ciąży jest osłabiony, cierpi ona lub ma nadciśnienie duże ryzyko poronienie, wówczas w tym przypadku lepiej odmówić podróży samolotem.

Jeśli chodzi o odwiedzanie egzotycznych zakątków świata czy miejsc, gdzie jest za gorąco, musimy pamiętać, że wjeżdżając do wielu krajów Azji, Afryki i Ameryki Łacińskiej, należy zaszczepić się przeciwko szeregowi infekcji, a to jest bardzo duże zagrożenie do nienarodzonego dziecka. Nie wiadomo też, jak zareaguje Twój organizm nagła zmiana klimat i wysokie temperatury, dlatego lekarze zalecają powstrzymanie się od takich skrajności i wybranie bardziej tradycyjnej turystyki. Ale bez względu na to, jak się czujesz, zanim wyruszysz w podróż, koniecznie odwiedź ginekologa prowadzącego ciążę.

Zakazane jedzenie

Mówiąc o zakazach ciekawej pozycji, warto wspomnieć o wyborze produktów. Dlatego tworząc listę dopuszczalnych potraw na ten okres, należy zrezygnować z bardzo tłustych, słonych, smażonych, pikantne potrawy i wędzone mięso - „przeciążają” wątrobę i pęcherzyk żółciowy, zwiększają obciążenie nerek i mogą powodować zgagę i zaostrzenie zapalenia żołądka. Pokarmy zawierające dużo dodatków chemicznych, zwłaszcza barwników i wzmacniaczy smaku (azotyny, glutaminian sodu) oraz przyprawy: frytki, wszelkiego rodzaju krakersy, gotowe sosy, paluszki krabowe, żywność, źle wpływają na organizm kobiety w ciąży . natychmiastowe gotowanie, napoje gazowane, dużo słodyczy. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości niektórych owoców morza (tuńczyk, miecznik, krewetki), czekolady, truskawek i Owoce egzotyczne- mogą powodować alergie. Z tego samego powodu powstrzymuj się od częstego spożywania warzyw i owoców z pomarańczowym pigmentem (cytrusy, marchew, dynia, suszone morele), ale bez całkowitego wyeliminowania ich z diety - zawierają one bardzo dużo przydatne witaminy i mikroelementy. Nawiasem mówiąc, uważa się, że żywność taka jak czerwona ryba i mięso jest niebezpieczna w czasie ciąży - nie jest to prawdą. Wręcz przeciwnie: białka, kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy zawarte w takich produktach są po prostu niezbędne kobietom w ciąży. Ponadto mięso służy jako doskonały środek zapobiegawczy. Niedokrwistość z niedoboru żelaza co często zdarza się w czasie ciąży. Najlepiej, jeśli lekarz dobierze dietę w oparciu o dane z badań i historię choroby.

Nie wszystkie herbaty są sobie równe

W czasie ciąży niektóre kobiety borykają się z problemami, takimi jak obrzęki. W rezultacie chęć wydalenia z organizmu nadmiar płynu przyszłe matki zaczynają pić różne herbaty moczopędne, ziołowe herbaty lub napary z jagód i ziół. Absolutnie nie należy tego robić bez konsultacji z lekarzem, ponieważ wiele napojów ze względu na swój skład ma charakter leczniczy, gdyż zawierają składniki chemiczne, które mają różne właściwości lecznicze. Dlatego mogą nie mieć najlepszego wpływu na organizm kobiety w ciąży i stan płodu. Dlatego napoje na bazie szałwii, pietruszki, żeń-szenia, waleriany i rumianku często zwiększają napięcie macicy i zwiększają ciśnienie krwi.

Z tych samych powodów lepiej zrezygnować z kawy. Naukowcy potwierdzili ten fakt codzienny użytek tego napoju (ponad 3 filiżanki dziennie) zwiększa ryzyko poronienia 2-krotnie, szczególnie w pierwszych 12 tygodniach! Kawa podnosi również ciśnienie krwi, powoduje bezsenność i usuwa przydatne mikroelementy oraz witaminy niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Zarówno napoje świeżo parzone, jak i rozpuszczalne mają szkodliwy wpływ. Ponadto lekarze zdecydowanie zalecają, aby w czasie ciąży wykluczyć ze swojej diety inne płyny zawierające kofeinę – colę, napoje energetyczne, mocne herbaty zielone i czarne.

Ale napary z mięty, imbiru, białej herbaty i dzikiej róży są niezwykle przydatne. Mięta łagodzi, łagodzi mdłości, imbir działa właściwości antybakteryjne i jest niezastąpiona w okresie przeziębień i ARVI, owoc dzikiej róży jest bogaty w witaminy C, B, PP i żelazo, a biała herbata nie zawiera kofeiny, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i wzmacnia szkliwo zębów, co jest bardzo ważne podczas noszenia dziecka.

Z krainy mitów

Wraz z pojawieniem się dwóch pasków na teście każda kobieta (nawet z dwoma lub trzema wyższa edukacja) zaczyna przywiązywać przesadną wagę do znaków i wierzeń. Tymczasem wiele z nich tylko rujnuje życie przyszłej matki. Tutaj jest kilka z nich:

Mit. W czasie ciąży nie należy ścinać ani farbować włosów.

W rzeczywistości: W czasie ciąży struktura włosów często się zmienia: stają się bardziej łamliwe i pozbawione życia. Dlatego, aby dobrze wyglądać, należy regularnie podcinać włosy lub przynajmniej podcinać końcówki. Jeśli chodzi o kolorowanie, nowoczesne farby bez amoniaku są całkiem bezpieczne zarówno dla przyszłej matki, jak i dziecka. Kompetentny fryzjer prawdopodobnie najpierw przetestuje farbę na jednym pasmie i określi, jak włosy odbierają dany kolor.

Skąd się to wzięło: Od czasów biblijnych włosy uważane były za symbol życia (pamiętajcie tragiczna historia Samson i Dalila). Podobno dlatego nasi przodkowie tak bardzo bali się obcinania włosów w czasie ciąży.

Mit. Dopóki tego nie zrobisz, nie powinnaś nikomu mówić o swojej ciąży ciekawa sytuacja nie stanie się oczywiste.

W rzeczywistości: to całkowicie Twoja osobista sprawa. Niektórzy dzielą się swoją radością dosłownie od pierwszych dni, inni ukrywają ciążę niemal do samego porodu.

Skąd się to wzięło: Nasi przodkowie bardzo bali się złego oka. A metodę „wyciszania” szczęścia uznano za jedną z najskuteczniejszych w walce ze złym okiem. Wiara w ten znak lub nie, to twoja sprawa. Nie ma to jednak nic wspólnego z medycyną.

Mit. W czasie ciąży nie należy podnosić rąk do góry, w przeciwnym razie pępowina zawiąże się węzeł, a dziecko udusi się w łonie matki.

W rzeczywistości: Statystyki medyczne nie wykazały związku pomiędzy żadnymi ruchami ciała matki a pępowiną: dziecku nic się nie stanie, jeśli rozwieszysz pranie!

Skąd się to wzięło: Większość absurdalnych przesądów opiera się na podstawowej nieznajomości fizjologii. Nie da się inaczej wytłumaczyć tego mitu.

Irina Pilyugina Doktor, ginekolog najwyższa kategoria

Dyskusja

Niestety, nie klinika przedporodowa w żadnym artykule nie jest napisane, że kobiety w ciąży lub planujące ciążę nie powinny przyjmować witaminy A. Jest ona toksyczna dla dziecka. Jestem w ciąży z drugim dzieckiem i dopiero niedawno się o tym dowiedziałam.

05.12.2017 21:47:59, Ekaterina Zuikova

Artykuł ma charakter informacyjny, ale wąski, tj. Trzeba zapoznać się z pojęciami, które na innych stronach pojawiają się po raz pierwszy, chociaż ich istotę można by tutaj ujawnić, a nawet zilustrować. A jeśli chodzi o ostatni mit, to tyle: statystyki medyczne nie wykazały związku pomiędzy żadnymi ruchami ciała matki a pępowiną! Wątpię, aby ktokolwiek poważnie zajął się tą kwestią i próbował udowodnić bezpieczeństwo lub zalety niektórych ruchów, ale zdarza się to również w innych obszarach ludzkiej działalności. W naszych czasach „medycyna” od dawna potrafi działać nie w pojedynkę, ale czerpiąc wiedzę i doświadczenie z innych dziedzin. Pomiędzy wszystkimi myślami, ruchami istnieje związek i każdy o tym wie od dawna, a wielu wręcz czuje i słucha siebie, dziecka i otaczającego je świata.

01.11.2012 11:47:06, ZŁOTY

Skomentuj artykuł "Czy kobieta w ciąży może to zrobić? Co pić, co jeść i jak żyć - mity i prawda"

Ciąża i poród: poczęcie, badania, USG, zatrucie, poród, cięcie cesarskie, poród. I dobrze się odżywiaj (miałam HD, więc z serca też nie można było jeść) - bardzo chciałam jeść owoce z brzucha, arbuzy, melony, wiśnie.

Dyskusja

Ja też chciałam spać na brzuchu. Ale nie mogłam – nawet po ciąży. Kiedy karmiłam piersią, nie mogłam ani minuty leżeć na brzuchu. A teraz mam problem z plecami (mam starą kontuzję). Tak więc od 3 lat z rzędu śpię wyłącznie na boku. :(

I dobrze się odżywiaj (miałam HD, więc od serca też nie można było jeść) - bardzo chciałam jeść owoce z brzucha, arbuzy, melony, wiśnie.

Wszyscy mówią, że nie można się kąpać. Biorę to prawie każdego wieczoru i wciąż o tym śnię przez cały dzień)

Czego nie powinny jeść kobiety w ciąży. Odżywianie, witaminy, leki. Ciąża i poród. Mama dzwoni i przygotowała zupę szczawiową. Zastanawiałam się, czy kobiety w ciąży mogą jeść szczaw. Poszedłem do Internetu, są takie okropności: szczaw, czosnek, koper, berberys itp. Cóż, o szkodliwych rzeczach jak...

Dyskusja

solone, wędzone, aby nie powodować obrzęków

w USA istnieje mniej więcej jasna lista tego, co jest niedozwolone.

to jest zabronione:
sery pleśniowe i sery z mleka niepasteryzowanego
wszelkie niepasteryzowane produkty mleczne
ryby i owoce morza z wysoka zawartość rtęć (poniżej znajduje się lista produktów zawierających rtęć w kolejności malejącej)
kiełbasy i podobne produkty ze względu na zawartość azotanów (jako konserwanty)
wszystko, co jest zrobione z surowych jaj
dowolne pasztety
wątroba (z powodu wysoka zawartość witamina A, która jest przeciwwskazana w czasie ciąży)
majonez, jeśli jest zrobiony z surowych jaj
orzeszki ziemne, jeśli Twoja rodzina ma na nie alergię

Ciąża i poród: poczęcie, badania, USG, zatrucie, poród, cięcie cesarskie, poród. Młyn, a ja przyjmę o 1. Robiłam wszystko, co nie było dozwolone, prałam, prasowałam, sama wieszałam pranie, malowałam się, ścinałam włosy, robiłam na drutach, szyłam, siedziałam ze skrzyżowanymi nogami i nic... Patrzę teraz na syna, no cóż...

Dyskusja

jedz ser pleśniowy

Młyn, a ja przyjmę o 1. Robiłam wszystko, czego nie wolno, prałam, prasowałam, sama wieszałam pranie, malowałam się, ścinałam włosy, robiłam na drutach, szyłam, siedziałam ze skrzyżowanymi nogami i nic... Patrzę teraz na syna, no cóż, nie. nie mają na niego żadnego wpływu... to wszystko przesądy.
Moja mama mi dzisiaj powiedziała... wczoraj poszła do salonu na obcięcie włosów, a od drzwi weszła kobieta w ciąży i powiedziała, że ​​musi sobie zrobić chemię na głowę... wszyscy zaczęli jej odradzać, mówiła, że ​​to szkodliwe, to nie zadziałało, ale ona stwierdziła, że ​​jest lekarzem ginekologiem i nie wierzy w takie przesądy!!!

Przepraszam - wszy. Problemy medyczne. Ciąża i poród. Z czego mogą korzystać kobiety w ciąży? Wszystkie szampony mówią, żeby nie stosować w czasie ciąży. Powiedzcie mi - może ktoś wie, bo inaczej już zwariowałabym na tym punkcie...

Dyskusja

Potraktowałabym to szamponem dla dzieci i powtórzyła za tydzień. O wielu rzeczach nie da się napisać, ale co można zrobić? I drap, drap, drap, każdy swoim własnym grzebieniem o drobnych zębach.

Tutaj wybierz mniejsze zło. wszy też nie są dobre.
delikatny szampon dla dzieci, stosowany zgodnie z instrukcją, nie powinien powodować żadnych konsekwencji.
Fakt, że kobiety w ciąży nie mają wstępu, oznacza, że ​​nie testowano ich na kobietach w ciąży.
a tak na marginesie, z mojego doświadczenia z wszami u dziecka, pojawiły się wszy oporne - konieczne jest ponowne leczenie za tydzień lub dwa, ponieważ pojawiają się ponownie. i nawet po przetworzeniu niektóre, choć uduszone, żyją.
więc to wszystko środki ludowe W ogóle się tym nie przejmują.

O mące. Odżywianie, witaminy, leki. Ciąża i poród. W ciąży ogranicz do minimum mąkę i słodycze – ja też przestrzegałam. Bardzo mi na tym zależało, szczególnie coś z herbatą.