Witamina D3: po co jej kobiety, mężczyźni i dzieci? Witamina D3 jest substancją niezbędną do tworzenia i wzmacniania kości.

Cholkalcyferol (witamina D3) jest ważną substancją dla wzrostu i rozwoju człowieka. Jest to składnik rozpuszczalny w tłuszczach produkowany przez organizm latem podczas ekspozycji na słońce, a zimą uzupełniany z pożywienia.

Dla organizmu ludzkiego brak tej witaminy i jej nadmiar jest niebezpieczny. Z artykułu dowiesz się, dlaczego kobiety, mężczyźni i dzieci potrzebują witaminy D3.

Gdy użytecznych składników jest za mało, metabolizm zawodzi, pogarsza się praca wszystkich narządów. Spożycie witaminy D3 jest niezbędne dla takich układów i narządów:

• kości,
• komórki,
• odporność,
• gruczoły dokrewne,
• system nerwowy.

Jedną z funkcji tej substancji jest asymilacja i tworzenie, utrzymanie tkanki zęba i kości.

Cholcalciferol pomaga zaopatrywać tkankę kostną w przydatne składniki, co umożliwia jej wzmocnienie.

Substancja odnawia komórki organizmu, przyspieszając ich wzrost. Jeśli chodzi o rozwój komórek nowotworowych w chorobach onkologicznych, składnik ten spowalnia ten proces w organizmie chorego. Substancja wpływa na zmiany onkologiczne jelita lub gruczołów sutkowych.

Witamina, przyczyniająca się do prawidłowego funkcjonowania szpiku kostnego. Bez tej substancji organizm nie wytworzy wystarczającej ilości insuliny, która normalizuje poziom cukru we krwi.

Dzięki przyjmowaniu magnezu i wapnia wzmacniane są osłonki nerwów odpowiedzialne za ich ochronę. Witamina pomaga w prawidłowym przekazywaniu impulsów nerwowych w organizmie. Preparaty zawierające tę substancję stosowane są w leczeniu stwardnienia rozsianego.

Dlaczego kobiety potrzebują D3

Spożywanie leków zawierających witaminę D3 przez kobiety wiąże się z ich występowaniem. Tkanki płodu gromadzą wapń od 8 tygodnia ciąży. W tym czasie rozpoczyna się mineralizacja szkieletu, układana jest również tkanka zębowa. W drugim trymestrze rozwoju zarodka powstają już pierwsze kości, powstaje szkliwo zębów. A od 21 tygodnia szkielet jest aktywnie mineralizowany, wzrost dziecka nabiera szybkiego tempa.

Przypisuj terapię profilaktyczną lekami zawierającymi witaminę D3, gdy z pożywieniem dostarczana jest niewystarczająca ilość wapnia. Jeśli kobieta ma ryzyko rozwoju osteopenii, wówczas takie leki są jej przepisywane od 10 tygodnia ciąży.

Podczas przyjmowania leku ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, nie zwiększać dawki leku. Nadmierne gromadzenie wapnia przez organizm kobiety w czasie ciąży prowadzi do tego, że u niektórych dzieci następuje przyspieszone zamknięcie ciemiączka. Czynnik ten stwarza problemy dla nastolatków, jeśli są podatni na zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe.

Nadmierne spożycie wapnia i cholkalcyferolu w organizmie prowadzi do tego, że wapń odkłada się w blaszkach miażdżycowych, a ponadto prowokuje choroby naczyniowe.

Codzienna wartość dla kobiet

Dorosłe kobiety potrzebują 600 IU dziennie. W czasie ciąży dawka ta wzrasta do 800 j.m. W starszym wieku dzienna norma wzrasta do 800 IU z powodu wypłukiwania wapnia z kości.

Zapotrzebowanie na witaminę wzrasta w takich okolicznościach:

• dieta lub wegetarianizm;
• niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne;
• życie na dużych szerokościach geograficznych;
• brak snu;
• zanieczyszczone środowisko.

Jeśli kobieta ma ciemną skórę, to zapotrzebowanie na cholcalciferol jest większe, ponieważ zmniejsza syntezę składnika na naskórku.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy dla kobiety wynosi 600 IU.

Dlaczego D3 jest potrzebne dla silniejszego seksu

Cholcalciferol zapewnia pracę całego organizmu. Dla mężczyzn są to:

1. Pozytywny wpływ na funkcjonowanie tarczycy;
2. Produkcja testosteronu. Pierwiastek ten spala tłuszcz i odpowiada za syntezę energii;
3. Poprawia czynność wątroby;
4. Reguluje wzrost komórek;
5. Absorbuje magnez;
6. Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę i inne dolegliwości;
7. Poprawia wchłanianie wapnia i.

Ponadto utrzymuje napięcie tkanki mięśniowej, normalizuje ciśnienie krwi, a także inne funkcje mózgu.

Męski układ sercowo-naczyniowy ulega destrukcyjnym zmianom wcześniej, w przeciwieństwie do żeńskiego. Sugeruje to, że dla mężczyzn ważne jest utrzymanie zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Witaminy D pełnią funkcję ekranu ochronnego dla organizmu mężczyzn. Jest w stanie chronić organizm przed małymi dawkami promieniowania i rozwojem komórek nowotworowych. Substancja jest również niezbędna w przypadku AIDS, ponieważ pomaga utrzymać siły odpornościowe organizmu.

Dzienna wartość dla mężczyzn

Jeśli we krwi mężczyzny w jej analizie witamina D jest mniejsza niż 10 ng/ml, to na podstawie tych wskaźników można stwierdzić, że w organizmie występuje jej niedobór. Wskaźniki od 10 do 30 ng/ml wskazują na niedobór. Normą jest stężenie substancji w ludzkiej krwi od 30 do 100 ng / ml.

Analizy mogą być reprezentowane przez inne jednostki - nmol / l. W tym przypadku norma wygląda inaczej.

Niedobór substancji - od 0 do 25 nmol / l;

Brak substancji - od 25 do 75 nmol / l;

Norma wynosi od 75 do 250 nmol / l.

Dla mężczyzn dzienna dawka witaminy to około 600 IU.

Zapotrzebowanie na witaminę D3 u osób starszych

Zapotrzebowanie na witaminę D3 wzrasta wraz z wiekiem. Wynika to ze spadku poziomu wchłaniania tej substancji i zdolności do jej samodzielnego wytwarzania. Ponadto, teraz, gdy człowiek jest stary, niewydolność nerek występuje częściej, a okres nasłonecznienia maleje.

Starzejący się organizm ludzki ma starzejącą się skórę, w związku z czym stopniowo traci zdolność do samodzielnego wytwarzania witaminy D3. Kiedy organizm nie jest w stanie sam jej wytworzyć, konieczne jest pozyskanie substancji z zewnątrz, czyli z pożywienia i leków.

Od 50 roku życia należy dodatkowo uzupełniać witaminę D dla normalnego życia.

Służy to zapobieganiu osteoporozie. Osteoporoza to choroba, która często atakuje kości osób starszych. Jeśli pacjent miał już złamanie osteopatyczne, istnieje możliwość jego nawrotu.

OP u osób starszych występuje bez charakterystycznych objawów. Pacjent może nie odczuwać zmian i nie widzieć żadnych objawów, dopóki kość nie pęknie. W starszym wieku ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witaminy D3. Takie środki są doskonałą profilaktyką osteoporozy. A niedobór tej substancji w starszym wieku zaostrza przebieg innych przewlekłych dolegliwości somatycznych.

Dlaczego dziecko potrzebuje witaminy D3

Substancja cholcalciferol pełni w organizmie dziecka następujące funkcje:

• wzmacnia układ odpornościowy;
• pomaga gromadzić wapń, fosfor przez tkanki kostne;
• wspomaga wzrost mięśni i kości.

Zdrowie przyszłej mamy jest tak samo ważne jak zdrowie dziecka.

Podczas ciąży i karmienia piersią uważaj na swoją dietę.

Urozmaicaj swoją dietę produktami bogatymi w witaminę D3, wapń i inne pierwiastki śladowe.

Noworodek praktycznie nie ma w organizmie rezerw cholkalcyferolu, zwłaszcza jeśli urodził się przed terminem. Częściowo taki niedobór można uzupełnić karmiąc dziecko piersią, ale jednocześnie matka musi sama spożywać witaminy. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że w organizmie ludzkim pod wpływem promieni słonecznych syntetyzowana jest wystarczająca ilość substancji, to przecież nie zawsze dzieci mogą się opalać.

Jeśli zignorujesz porady lekarza dotyczące przyjmowania witamin, to w wieku trzech miesięcy dziecko zacznie wykazywać oznaki krzywicy, a poziom wapnia we krwi spadnie. Pediatra sam musi zdecydować o potrzebie podawania leków i dawkowania dla noworodków. Częściej zabieraj dziecko na dwór, zwłaszcza w słoneczne dni. Zapobiegnie to manifestacji braku witamin i wapnia u dzieci.

Tak więc witamina D3 jest niezbędna dla każdego, od noworodków po osoby starsze. Organizm otrzymuje część tej substancji po prostu przebywając na słońcu, ale jeśli jest jej niedobór, konieczne jest dostosowanie diety i dodatkowo przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza.

Naukowcy uważają, że witamina D3 jest głównym i najważniejszym przedstawicielem rozpuszczalnych w tłuszczach witamin z grupy D. Warto zrozumieć, gdzie występuje witamina D3 i dlaczego mężczyźni, kobiety i dzieci jej potrzebują.

Na początek chciałbym powiedzieć, że ta substancja jest syntetyzowana w organizmie w wyniku ekspozycji na promienie ultrafioletowe. Kiedy słońca jest za mało, czyli w zimnych porach roku, ważne jest, aby uzupełnić jego równowagę poprzez jedzenie lub przyjmowanie leków.

Witamina D3 – do czego służy?

Aby organizm funkcjonował prawidłowo, ważne jest zapewnienie mu odpowiedniej ilości składników odżywczych. Każda witamina i minerał spełnia swoją natychmiastową funkcję.

Dlaczego organizm potrzebuje witaminy D3?

1. Wzmacnia układ kostny, ponieważ sprzyja lepszemu wchłanianiu magnezu. Substancja ta bierze udział w tworzeniu tkanki kostnej i zębowej. Dzięki witaminie zwiększa się przepływ składników odżywczych do tkanki, co prowadzi do jej wzmocnienia.
2. Do wzrostu komórek, biorąc udział w procesie ich wzrostu i odnowy. Naukowcy poprzez różne badania odkryli, że witamina D3 spowalnia proces reprodukcji komórek onkologicznych gruczołów sutkowych i jelit. Zaleca się stosowanie go również w leczeniu, a także w profilaktyce raka prostaty i mózgu.
3. Aby utrzymać układ odpornościowy, ponieważ substancja ta wpływa na funkcjonowanie szpiku kostnego, który z kolei odpowiada za produkcję komórek odpornościowych.
4. Dla funkcjonowania gruczołów dokrewnych. Przy przyjmowaniu odpowiedniej ilości witaminy D3 proces syntezy insuliny wraca do normy. Jeśli tego związku jest za mało w organizmie, poziom glukozy we krwi spada.
5. Dla stabilnego funkcjonowania układu nerwowego. Ta pożyteczna substancja prowadzi do utrzymania wymaganego stężenia wapnia we krwi, a to z kolei odpowiada za przekazywanie impulsów nerwowych. Ponadto witamina pomaga przywrócić ochronne osłony nerwów. Dlatego zaleca się przyjmowanie ze stwardnieniem rozsianym.

Mówiąc o witaminie D3, warto osobno wspomnieć, dlaczego dzieci jej potrzebują. Eksperci przepisują go jako profilaktykę krzywicy. Roztwór wodny jest przepisywany, ponieważ nie jest toksyczny. Wiele matek jest zainteresowanych tym, do jakiego wieku należy podawać witaminę DZ, dlatego lekarz powinien obliczyć ten okres, ale zwykle przyjmowanie rozpoczyna się od pierwszego miesiąca i trwa do dwóch do trzech lat. Wynika to z faktu, że w tym czasie ma miejsce aktywne tworzenie szkieletu. Kolejną ważną kwestią jest to, ile witaminy D3 należy podawać dziecku. Jeśli dziecko ma normalną wagę i jest karmione piersią, dawka wynosi 1-2 krople, czyli 500-1000 IU. Jeśli są jakieś odchylenia, lekarz przepisuje większą ilość 2-3 kropli, czyli 1500-2000 IU, i zaleca się przyjmowanie witaminy D3 przez okres do trzech lat. Nawiasem mówiąc, dawka dla osoby dorosłej wynosi 600 IU. Ponieważ latem jest dużo słońca i organizm sam ten związek wytwarza, to ilość zmniejsza się do 500 IU. Należy wziąć pod uwagę, że w przypadku przekroczenia dawki mogą wystąpić negatywne konsekwencje.

Jakie pokarmy zawierają witaminę D3?

Głównymi dostawcami tego związku są produkty mleczne, a nawet specjalne produkty dla dzieci. Witamina D3 występuje również w tłustych rybach, na przykład śledziu, tuńczyku itp. Należy pamiętać, że podczas smażenia zmniejsza się ilość składników odżywczych. Ten przydatny związek można uzyskać ze zbóż, a przede wszystkim dotyczy to płatków owsianych.

Witaminy są towarzyszami pełnego życia człowieka. To właśnie one, wraz z innymi przydatnymi substancjami, dają nam siłę i pozwalają realizować najambitniejsze plany. Każdy z nich ma swój cel i spektrum działania. „Asortyment witamin” jest dość duży, a D3 zajmuje tutaj godne miejsce; jego nazwa naukowa to „cholekalcyferol”.

Witamina D3 – do czego służy?

D3 jest jedną z niewielu witamin, które organizm ludzki może syntetyzować. To prawda, że ​​\u200b\u200bwymaga to pewnych warunków, w szczególności obecności światła słonecznego: jest głównym twórcą cholekalcyferolu. Istnieje inny sposób na uzupełnienie: poprzez jedzenie. Jak duża jest jej rola i dlaczego witamina D3 jest potrzebna, spróbujmy to rozgryźć.

Ciało ludzkie nie może się bez niego obejść:

• pomaga wzmocnić tkankę kostną;
• reguluje przyjmowanie składników odżywczych;
• przyczynia się do wzbogacenia komórek organizmu w składniki niezbędne do ich rozwoju;
• hamuje wzrost i rozwój komórek nowotworowych;
• pomaga wzmocnić układ odpornościowy;
• zapewnia stabilne funkcjonowanie układu nerwowego;
• organizm dziecka chroni przed krzywicą.

Jak przyjmować witaminę D3 dla dorosłych?

Ostatnio uważano, że tylko dzieciom potrzebna jest „witamina słońca”, ponieważ dzięki niej szkielet dziecka prawidłowo się formuje i unika krzywicy. Jednak dziś lekarze są zgodni, że jest to nie mniej ważne dla dorosłych. Cholekalcyferol jest dostępny w różnych postaciach: tabletki, krople, zawiesiny, roztwory do iniekcji, cukierki do żucia. Sposób stosowania witaminy D3 - obliczany jest indywidualnie przez lekarza prowadzącego, w zależności od wielu czynników.

Dzienne spożycie witaminy D3 dla kobiet

Kobiece ciało szczególnie tego potrzebuje, nie bez powodu często nazywane jest „hormonem zdrowia kobiet”. Aby zrozumieć, dlaczego witamina D3 jest tak ważna, dlaczego kobiety jej potrzebują, wystarczy wiedzieć, że w okresie dojrzewania podczas menstruacji, ciąży, porodu, karmienia piersią znaczna ilość wapnia jest wypłukiwana z kobiecego organizmu. Zwykle bierze udział we wzmacnianiu tkanki kostnej. Wraz ze spadkiem zwiększa się kruchość kości i pojawiają się charakterystyczne objawy beri-beri.

Nie mniej na niedobór wapnia cierpią osoby starsze, a zwłaszcza kobiety, które mają problemy z kośćmi, które prowadzą do poważnych problemów w przyszłości. Aby zapobiec ewentualnym problemom i poważnym kontuzjom, konieczne jest regularne uzupełnianie kobiecego organizmu w wapń i fosfor. Jednocześnie dzienna dawka witaminy D3 zależy od stanu zdrowia i wieku; wskaźniki to:

• dla kobiet w wieku 19-75 lat wystarczy 2,5 mcg/dzień;
• w ciąży 10 mcg/dzień;
• w okresie karmienia piersią 10-12 mcg/dobę.

Jakie pokarmy zawierają witaminę D3?

Organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować wymaganej ilości witaminy D3, więc możemy ją częściowo dostarczyć wraz z pożywieniem, ale pod warunkiem, że w jadłospisie znajdą się produkty zawierające witaminy oraz bogate w wapń i fosfor. Istotne ilości witaminy D3 w produktach spożywczych:

• ryby morskie, zwłaszcza łosoś, śledź, makrela, halibut, sardynki;
• nabiał;
• masło, ser;
• jajka;
• Z wątroby dorsza.

Niedobór witaminy D3 – objawy

Brak tego środka w ciele dzieci zamienia się w krzywicę. Niedobór witaminy D3 u dorosłych ma mniej oczywiste objawy, ale negatywne konsekwencje mogą być dość poważne i często stają się nieodwracalne, jeśli nie zostaną podjęte na czas działania w celu przywrócenia niezbędnej równowagi D3. Niedobór witamin charakteryzuje się następującymi objawami:

• ogólne osłabienie, bezsenność;
• wyraźne pocenie się, zwłaszcza skóry głowy;
• kruchość zębów i rozwój próchnicy;
• niedobór witaminy D3 powoduje zwiększoną nerwowość, często nawracające stany depresyjne i stres;
• zmiękczenie i deformacja kości, ich kruchość, rozwój osteoporozy;
• niezmotywowana utrata masy ciała, częste biegunki.

Obecność tego pierwiastka witaminowego w organizmie pełni rolę talizmanu, chroniąc go przed atakami komórek nowotworowych, zmianami skórnymi. Dorośli, nie mniej niż dzieci, potrzebują witaminy D3, której korzyścią jest wzmocnienie układu odpornościowego, kości, zębów, paznokci i zapobieganie przeziębieniom. W wiek dojrzały Jest to nie mniej prawdziwe niż u dzieci.

Informacje ogólne

Historia odkrycia
Na początku XX wieku. Stwierdzono, że rozwój krzywicy u dzieci prowadzi do niedoboru niektórych czynników dietetycznych. Następnie naukowcy odkryli, że przyjmowanie tłuszczów zwierzęcych leczy krzywicę. Wyizolowano z nich rozpuszczalną w tłuszczach frakcję witaminową, która była mieszaniną witamin A i D. Po oddzieleniu witaminy A okazało się, że nie ma ona nic wspólnego z krzywicą. I dopiero w 1922 roku angielski biochemik Gowland Hopkinson wyizolował witaminę D.

Właściwości fizykochemiczne
Witamina D to zbiorcza nazwa pięciu steroli: D 1 , D 2 , D 3 , D 4 i D 5 , które pomimo pewnych różnic w budowie, mają taki sam wpływ na organizm. W fizjologii człowieka największą rolę odgrywają D 2 (ergokalcyferol) i D 3 (cholikalcyferol). Witaminy D 2 i D 3 są białym krystalicznym proszkiem, nierozpuszczalnym w wodzie, rozpuszczalnym w alkoholach, eterach, chloroformie, olejach roślinnych. Rozkładają się pod wpływem światła, tlenu, powietrza i innych utleniaczy. W świetle witamina D 2 zamienia się w trującą toksynę.

Metabolizm
Witamina D jest wchłaniana w dalszej części jelita cienkiego. Biodostępność zależy od obecności żółci oraz zaopatrzenia organizmu w tę witaminę i waha się od 60-90%. W limfie i osoczu krwi witamina krąży jako część chylomikronów i lipoprotein. Ulega biotransformacji w wątrobie (do postaci transportującej kalcydiol) oraz w nerkach (do kalcytriolu, aktywnego metabolitu). Gromadzi się w wątrobie i tkance tłuszczowej. Wydalany z żółcią przez jelita.
Jeden ze steroli, witamina D 3 , powstaje w skórze pod wpływem światła słonecznego w wyniku izomeryzacji 7-dehydrocholesterolu.

główne źródła

Tabela 1. Zawartość witaminDw różnych produktach spożywczych

Szczególnie dużo witaminy D znajduje się w wątrobie tłustych ryb.

Tabela 2. Zawartość witaminDw niektórych rodzajach ryb

Produkt
wątroba czarniaka
Wątróbka z dorsza w puszkach
Łosoś marynowany
Łosoś, pstrąg surowy
Kawior z wędzonego dorsza
surowy halibut
Sardele, marynowane szproty, solone
Solony łosoś
Łosoś, konserwa
Marynowany śledź z przyprawami
Sardynki w oleju z puszki
Szprot w sosie pomidorowym, z puszki
Sardynki w sosie pomidorowym, z puszki
Kawior z dorsza w puszce
Solony śledź
Surowy śledź
Marynowane śledzie
halibut wędzony
surowy halibut
Wędzony śledź
surowa makrela
Wędzona makrela
halibut wędzony
wędzony łosoś
Surowa flądra
Tuńczyk w sosie pomidorowym, z puszki
surowy tuńczyk
Tuńczyk w soku własnym, z puszki

Funkcje

Witamina D oddziałuje na organizm poprzez specjalne receptory na narządach docelowych, inicjując syntezę niektórych białek: kolagenu, fosfatazy alkalicznej i białka wiążące wapń. Pod wpływem witaminy D w kościach zapewniony jest rozwój komórek chrząstki, aktywowana jest synteza zrębu białka oraz wychwytywanie i odkładanie wapnia z osocza. Witamina D reguluje również wchłanianie dwuwartościowych kationów fosforu z jelit oraz reabsorpcję niektórych organicznych i nieorganicznych jonów w nerkach.
Ponadto witamina D wpływa na proliferację komórek odpornościowych, będąc środkiem immunomodulującym.

Wskaźniki zużycia

Normy spożycia witaminy D różnią się znacznie w poszczególnych krajach, ponieważ są silnie uzależnione od położenia geograficznego kraju (co wpływa na poziom nasłonecznienia człowieka). Na przykład w Australii spożycie wynosi 5 mcg/dzień, podczas gdy w Finlandii jest to 100 mcg/dzień.

Tabela 3. Normy spożycia witaminy D w Rosji i USA

Wiek	Rosja
	potrzeba fizjologiczna, mcg/dzień	mcg/dzień		Górny dopuszczalny poziom zużycia, mcg/dzień
noworodki
4 lata - 14 lat
w ciąży
Podczas laktacji

Za międzynarodową jednostkę aktywności witaminy D przyjęto aktywność 0,025 μg czystego cholekalcyferolu (witamina D 3). Oznacza to, że 1 j.m. witaminy D = 0,025 mcg witaminy D. Lub 1 mcg witaminy D to 40 j.m.

objawy niedoboru

Niedobór witaminy D prowadzi do:

• do naruszenia wymiany wapnia i fosforu w kościach;
• zwiększona demineralizacja kości, co zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy.

Niedobór witaminy D prowadzi do krzywicy u dzieci i osteomalacji u dorosłych.

Wskazania do stosowania:

• profilaktyka i leczenie hipo- i awitaminozy witaminy D,
• krzywica,
• spazmofilia,
• osteomalacja,
• osteoporoza,
• osteopatia nefrogenna,
• hipokalcemia,
• hipofosfatemia,
• niedoczynność przytarczyc,
• niedostateczne nasłonecznienie,
• niedożywienie i niezbilansowane odżywianie,
• niektóre choroby przewodu pokarmowego,
• alkoholizm,
• niewydolność wątroby.

Bezpieczeństwo

Przeciwwskazania do przyjmowania witaminy D:

• nadwrażliwość,
• hiperkalcemia,
• osteodystrofia nerkowa z hiperfosfatemią,
• gruźlica.

Wysokie dawki witaminy D są teratogenne.
Witaminę D należy stosować ostrożnie, ponieważ wrażliwość na witaminę D różni się znacznie w zależności od osoby. Ponadto witamina D (jako metabolit D2) ma działanie kumulacyjne.
Objawy hiperwitaminozy D:

• utrata apetytu,
• mdłości,
• ból głowy,
• zaburzenia snu,
• słabość,
• drażliwość,
• zmiana funkcji filtrującej nerek,
• zwapnienie tkanek miękkich.

Cechy odbioru i interakcji

Przyjmowanie barbituranów, olejów mineralnych i leków przeciwdrgawkowych wymaga zwiększenia dawek witaminy D.

Witamina D (inaczej kalcyferol) jest tą samą substancją, która powstaje w naszym organizmie pod wpływem promieni słonecznych. W tym celu nazywana jest również witaminą „słoneczną”. Ten pierwiastek jest głównym środkiem leczenia i zapobiegania krzywicy. Jest to znane młodym matkom, kobietom w ciąży i osobom starszym z pierwszej ręki. Jakie są korzyści i szkody tej substancji dla naszego organizmu?

Witamina D to cała grupa substancji. Ludzie potrzebują dwóch z nich - D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). W skład grupy wchodzą również D4, D5, D6.

D3 i D2 są substancjami rozpuszczalnymi w tłuszczach, organizm jest w stanie je akumulować. Jednocześnie cholekalcyferol syntetyzowany jest w skórze pod wpływem promieni słonecznych, a ergokalcyferol możemy pozyskać wyłącznie z pożywienia.

Do czego jest potrzebny

Główną zaletą witaminy D jest to, że odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu. Reguluje gęstość i wzrost kości. Dzięki tej substancji wapń dostaje się do naszych zębów i je wzmacnia. Witamina ma jeszcze jedną ważną cechę. Bez tego wapń i fosfor nie są wchłaniane, a brak tych pierwiastków śladowych wzrasta. Ale to nie wszystkie korzyści, jakie przynosi kalcyferol:

• substancja ta jest ważnym elementem w profilaktyce chorób skóry i układu krążenia;
• zmniejsza ryzyko onkologii i hamuje podział nieprawidłowych komórek;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• sprzyja wzrostowi masy mięśniowej;
• reguluje pracę tarczycy;
• zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

W wyniku badań medycznych udowodniono, że witamina D3, którą nasz organizm syntetyzuje podczas opalania, jest przydatna w leczeniu łuszczycy. U pacjentów skóra jest wygładzona, plamy stają się mniej widoczne, swędzenie ustępuje.

Ponieważ wapń jest substancją niezbędną w budowie układu nerwowego człowieka, witamina D pośrednio uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych między neuronami. Oficjalna medycyna stosuje kalcyferol w ramach kompleksowej terapii raka.

Skąd czerpiemy witaminę D?

Głównym źródłem kalcyferolu jest nasza skóra. Substancja powstaje w nim pod wpływem światła słonecznego. Aby otrzymać dzienną dawkę witaminy, wystarczy spędzić około trzydziestu minut na powietrzu. Jednocześnie twarz i dłonie powinny być otwarte (zgodnie z warunkami atmosferycznymi). Latem można bezpiecznie opalać się rano (przed 11.00) i wieczorem (po 16.00). W tym czasie najtrudniej jest się poparzyć i przegrzać, a długość fali światła jest optymalna do pochłaniania promieniowania ultrafioletowego. Zimą, w słoneczny dzień, można wybrać się na dłuższy spacer, wystawiając skórę na działanie ciepłych promieni.

D3 powstaje pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, dlatego jego niedobór jest dotkliwie odczuwany przez mieszkańców północnych szerokości geograficznych i dużych miast (ze względu na niewielką ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu oraz dużą zawartość gazów w atmosferze, która nie pozwala promienie słoneczne).

D2 można uzyskać z pożywienia. Na przykład znajduje się w oleju kukurydzianym, w pietruszce. Jednak, aby uzyskać dzienną ilość przydatnej substancji, będziesz musiał zjeść bardzo dużą ilość tych produktów. Tak więc bardzo mała część słonecznej witaminy przychodzi do nas z pożywieniem. Najpewniejszym sposobem na uzupełnienie niedoboru tej substancji jest częstsze przebywanie na świeżym powietrzu.

Do czego prowadzi D-hipowitaminoza?

Brak kalcyferolu prowadzi w pierwszej kolejności do łamliwości kości, przedwczesnej próchnicy zębów, osłabienia mięśni. Kości mogą się złamać nawet przy niewielkich urazach. Jednocześnie będą rosły razem przez bardzo długi czas.

U osoby z niedoborem tej substancji odporność słabnie, przez co częściej choruje. Brak wapnia prowadzi do osłabienia mięśnia sercowego, dochodzi do zaburzeń w pracy tego narządu.

Osobę z hipowitaminozą D prześladuje artretyzm, a nawet może rozwinąć się cukrzyca. U kobiet cykl miesięczny jest zaburzony. Można podejrzewać niedostateczne spożycie tej substancji w organizmie na podstawie następujących objawów:

• pieczenie w jamie ustnej i gardle;
• uporczywe uczucie zmęczenia;
• słabość;
• częste skurcze, mrowienie w rękach i nogach;
• kruche kości;
• szybka utrata masy ciała;
• spadek ostrości wzroku;
• zaburzenia snu.

Najczęściej niedobór kalcyferolu występuje u następujących grup osób:

• mający problemy z narządami układu pokarmowego;
• mieszkający na północy;
• mieszkańcy dużych miast;
• u tych, którzy rzadko wychodzą na świeże powietrze;
• u osób o ciemnym kolorze skóry;
• przyszłe matki i kobiety karmiące;
• u osób spożywających duże ilości tłuszczu;
• u osób starszych;
• u dzieci poniżej pierwszego roku życia.

Jeśli małe dziecko staje się drażliwe, nastrojowe i ospałe, jego pocenie się nasila, może mieć D-hipowitaminozę. Konieczne jest pilne pokazanie dziecka pediatrze.

Hiperwitaminoza

Ponieważ witamina D jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, łatwo gromadzi się w organizmie. Jeśli dana osoba przyjmuje syntetyczne suplementy witaminowe, zamiast przynosić korzyści, mogą one wyrządzić znaczną szkodę zdrowiu. Przy częstym stosowaniu tej substancji w dużych ilościach rozwija się D-hiperwitaminoza. Niebezpieczne konsekwencje tego stanu:

• usuwanie użytecznych minerałów z kości z późniejszym rozwojem osteoporozy;
• nagromadzenie zwapnień w sercu i naczyniach krwionośnych, co prowadzi do miażdżycy;
• sole wapnia gromadzą się w tkankach miękkich i narządach wewnętrznych, zakłócając ich pracę;
• osobę nawiedzają nudności, wymioty;
• ze strony układu nerwowego rozwijają się bóle głowy, bezsenność, zawroty głowy.

Przedawkowanie kalcyferolu można podejrzewać, jeśli dana osoba ma następujące objawy:

• zaburzenia ze strony układu pokarmowego: zaparcia, biegunki, nudności, wymioty;
• osłabienie, ból mięśni i stawów;
• ból głowy;
• gorączka i ucisk, drgawki, duszność.

Sam kalcyferol jest przydatny, ale jego przedawkowanie jest znacznie bardziej niebezpieczne niż niedobór, dlatego nie należy przyjmować tej substancji na własną rękę. Jak każdy inny lek, musi być przepisany przez lekarza. Możesz samodzielnie podnieść poziom D we krwi w taki sposób, że w efekcie częstsze przebywanie na świeżym powietrzu przyniesie korzyści, a nie zaszkodzi.