Assunzione giornaliera di vitamina D3 per le donne. Come assumere la vitamina D: il fabbisogno giornaliero di vitamina

La vitamina D3 si riferisce a sostanze biologicamente attive che possono essere ottenute dal cibo. Compreso in Metabolismo fosfo-calcio nel corpo ne assicura il pieno funzionamento, previene lo sviluppo di gravi malattie.

Conservazione della densità ossea, adeguatezza del sistema cardiovascolare: questo è ciò per cui le donne ne hanno bisogno, specialmente in menopausa.

Per l'uomo sono importanti 2 forme di vitamine liposolubili del gruppo D: ergocalciferolo e colecalciferolo. Quest'ultima sostanza è chiamata anche vitamina D3, e insieme all'ergocalciferolo è responsabile dell'assorbimento del calcio.

A differenza della vitamina D2, che una persona può ottenere solo dal cibo, il colecalciferolo viene sintetizzato in modo indipendente nella pelle sotto l'influenza della radiazione ultravioletta.

Raggiungere con proteine ​​di trasporto fegato, intestino e poi reni, la vitamina subisce una serie di trasformazioni, a seguito delle quali acquisisce una forma “funzionante”: il calcetriolo.

Per il corpo femminile, questa vitamina è particolarmente importante. Da questo dipendono la bellezza delle unghie, dei capelli, della pelle, la salute del nascituro e la forza delle ossa della donna stessa. Perdita di sangue mensile, gravidanza, menopausa: tutti questi fattori portano alla perdita di calcio, che influisce sull'aspetto e sul benessere.

La menopausa è caratterizzata cambiamenti ormonali, il calcio viene "lavato via" dal tessuto osseo più attivamente e il suo assorbimento nell'intestino rallenta. La propria sintesi di vitamine che regolano il suo metabolismo diventa insufficiente, si sviluppa l'osteoporosi.

Qualcosa di simile accade durante la gravidanza. Le principali riserve di calcio e fosforo vanno al bambino e la donna soffre nuovamente della loro carenza. È il calcetriolo che svolge una funzione, come ormoni steroidei, ed è responsabile dell'assorbimento e della distribuzione di Ca 2+ e fosfati nel corpo, calcificazione del tessuto osseo.

Le principali capacità di questo proormone:

• la genesi delle proteine ​​leganti il ​​calcio (calbindine);
• genesi degli enzimi (fosfatasi alcalina, Ca-Mg-ATPasi, ecc.);
• regolazione della velocità di riassorbimento di calcio e fosforo nei tubuli renali;
• attivazione del transito degli ioni calcio attraverso le membrane cellulari;
• regolazione della crescita e del differenziamento cellulare midollo osseo;
• azione antiossidante e anticancerogena;
• regolazione dei processi immunitari - stimola i linfociti B, la sintesi di anticorpi.

La mancanza di questa sostanza porta a gravi deformità del sistema muscolo-scheletrico, allo sviluppo di osteoporosi e compromissione attività motoria immunodeficienza umana.

Il colecalciferolo aiuta il corpo femminile a migliorare il metabolismo, raggiungere un peso corporeo ottimale e rafforzare i sistemi cardiovascolare ed endocrino.

Segni di carenza di D3 e possibili complicanze

L'importanza della vitamina D3, perché le donne ne hanno bisogno, può essere compresa conoscendo le conseguenze della sua carenza.

La carenza di colecalciferolo si osserva, di regola, durante l'infanzia. Negli adulti, si sviluppa più spesso durante la gravidanza e l'allattamento, con una mancanza di insolazione solare, con malattie accompagnate da una violazione dei processi di digestione e assorbimento in intestino tenue, durante la menopausa.

Le violazioni che si verificano con l'ipovitaminosi D sono osservate da:

• sistema osteoarticolare;
• midollo osseo rosso;
• tratto gastrointestinale;
• sistema linfatico;
• apparato muscolare.

Con carenza di D3, i bambini soffrono di rachitismo. Negli adulti si sviluppano l'osteoporosi (diminuzione della densità ossea) e l'osteomalacia (il suo ammorbidimento).

Le principali violazioni in questo caso si verificano con colonna vertebrale, ossa pelviche e in misura minore colpisce le ossa estremità più basse. È possibile ridurre il contenuto di calcio nel sangue fino alla comparsa della cosiddetta tetania rachitica, cioè convulsioni.

In particolare, possono verificarsi:

• mielofibrosi;
• displasia mieloide;
• epatosplenomegalia;
• anemia;
• ridotta motilità dell'intestino e dello stomaco;
• diminuzione della sintesi di immunoglobuline, interferone, inibizione della fagocitosi;
• ipotensione muscolare, spasmofilia.

I primi segni di carenza di vitamina D possono essere depressione, compromissione della memoria, perdita di peso, frequenti fratture, malattie infettive, deformità ossee, lesioni dentali, artralgia, dolori muscolari. In questo caso, dovresti consultare immediatamente un medico per controllare il tuo livello di vitamina nel sangue.

Fabbisogno giornaliero per le donne

Il fabbisogno giornaliero di vitamina D3 varia in base al sesso, all'età e stato fisiologico persona. Dose media per un bambino è di 10-15 mcg / giorno, per un adulto è leggermente inferiore - da 2,5 a 10 mcg.

La quantità di vitamina D3 - perché le donne ne hanno bisogno in determinati dosaggi - è associata al ciclo sviluppo fisiologico donne. Infanzia, pubertà, periodo riproduttivo, periodi di menopausa e postmenopausa - per ciascuno di essi il fabbisogno di vitamine è diverso, come si può vedere dalla tabella sottostante.

Un'alimentazione sana fornisce la giusta dose di vitamina. E durante i periodi in cui aumenta il bisogno, i medici raccomandano di riconsiderare la dieta, aggiungendovi alimenti ricchi di colecalciferolo. Saranno discussi più dettagliatamente di seguito.

Fonti di assunzione di vitamina D3 dall'esterno

Nonostante la vitamina D3 possa essere sintetizzata da sola nell'organismo, è necessaria anche la sua assunzione con il cibo, soprattutto quando aumenta il fabbisogno. La vitamina D3 si trova solo nei prodotti di origine animale.

Lo trovi in:

• formaggio - 12 UI per 30 g;
• fegato di manzo - da 15 a 50 UI per 100 g;
• tuorlo d'uovo - 20 UI;
• maiale - 20-35 UI per 100 g;
• sardine - per 30 g 250 UI;
• salmone - 360 UI per 90 g;
• olio di fegato di merluzzo - 1360 UI in 1 cucchiaino.

Non dimenticare che una certa proporzione della vitamina è sintetizzata in pelle Sotto l'influenza i raggi del sole.

Ciò significa che ogni giorno continua a camminare aria fresca, anche in una giornata nuvolosa, aumenterà la dose di colecalciferolo che entra nel corpo.

Fattori che aumentano il bisogno del corpo

Secondo le ultime statistiche, la maggior parte della popolazione mondiale è carente di vitamina D. La mancanza di luce solare, lo smog urbano e gli indumenti chiusi sono i principali fattori che contribuiscono all'interruzione della sua sintesi.

La vitamina D3, come accennato in precedenza, influisce sullo stato dell'apparato osteoarticolare. È anche necessario per mantenere l'immunità. Nel 50% delle donne nel periodo postmenopausale, la sua concentrazione nel siero del sangue è ridotta, motivo per cui il fabbisogno di vitamina aumenta notevolmente.

Altri periodi e condizioni in cui aumenta la necessità di vitamina D3 includono:

• la presenza di colore della pelle scura - livello elevato la melanina impedisce la penetrazione della luce solare negli strati superficiali della pelle, che non consente la sintesi della vitamina;
• stagione invernale - le ore diurne sono ridotte, vengono utilizzati indumenti stretti e chiusi, aumenta il rischio di malattie infettive;
• vivere in zone a bassa insolazione solare;
• fattore professionale (lavorare in spazi chiusi, negli scantinati, interrati);
• gravidanza;
• allattamento;
• gli anni dell'adolescenza;
• condizione, dopo fratture, lesioni;
• malnutrizione (mancanza di assunzione di vitamine con il cibo);
• malattie del tratto gastrointestinale, in cui i processi di assorbimento sono disturbati;
• rachitismo;
• malattie renali, malattie del fegato;
• alcolismo;
• ipoparatiroidismo.

A causa della capacità della vitamina D3 di accumularsi nel tessuto adiposo, le sue riserve non vengono consumate immediatamente, ma gradualmente. Ciò consente al corpo di neutralizzare la sua carenza in determinate condizioni per qualche tempo. Tuttavia, le scorte devono essere reintegrate. Questo può essere fatto o modificando la dieta, aggiungendola più prodotti ricco di colecalciferolo. O usando farmaci.

Sequele di bassi livelli di colecalciferolo nelle donne in gravidanza

La vitamina D3 (per la quale le donne ne hanno bisogno durante la gravidanza) contribuisce allo sviluppo armonioso del feto. La sua carenza colpisce sia il corpo della madre (porta allo sviluppo di osteoporosi e osteomalacia) sia l'embrione in crescita.

Una grave conseguenza della carenza di calciferolo per un bambino è il rachitismo.

I bambini sviluppano il rachitismo a causa della mancanza di vitamina D3.

I primi segni della malattia nei neonati sono associati a un alterato metabolismo del calcio. È coinvolto nel lavoro sistema nervoso, a seguito della quale la sua carenza porta allo sviluppo di sonnolenza, insonnia in un bambino.

Questi bambini spesso piangono senza motivo, si comportano male, sudano. In futuro, vengono aggiunti segni di danni al sistema muscolo-scheletrico: i tempi della dentizione, la crescita eccessiva delle fontanelle vengono spostati. Questi bambini sviluppano un tipico rachitismo aspetto- "pancia di rana", arti deformati, gonfiore, calvizie della parte posteriore della testa.

L'osteoporosi e l'osteomalacia in una donna incinta si manifestano con una tendenza alle fratture, alle fratture ossee e allo sviluppo della carie. Le lesioni del sistema muscolo-scheletrico si rigenerano più a lungo, sono possibili deformità osteoarticolari.

Regole per l'assunzione di vitamina D3

Affinché la vitamina D venga assorbita meglio, i medici raccomandano di prenderla contemporaneamente a grassi vegetali. A condizione che il corpo umano Abbastanza sintetizza i grassi e la bile, la vitamina D sarà assorbita per il 90%. In caso contrario, la digeribilità si riduce al 60%.

Nei casi in cui la vitamina fornita con il cibo è scarsamente assorbita o la sua quantità nel cibo è insufficiente, è necessario aggiungere alla dieta ulteriori fonti di D3 sotto forma di farmaci.

Esistono 2 modi per somministrare una vitamina: per os (cioè attraverso la bocca, all'interno) e per via intramuscolare (iniezione). All'interno, puoi assumere il farmaco in gocce o compresse. Si consiglia di bere il medicinale con il latte. La dose, i tempi di somministrazione e il metodo di somministrazione sono selezionati esclusivamente con il parere di un medico. L'automedicazione è irta di overdose.

Essendo una sostanza liposolubile, la vitamina D3 è soggetta all'accumulo (accumulo) nel corpo, che ne causa la tossicità. Un sovradosaggio del farmaco può portare a mal di testa, dolori muscolari e articolari, depressione, disturbi mentali, poliuria, ipercalcemia e ipercalciuria, nefrolitiasi calcica ( urolitiasi), calcificazioni sistemiche, nausea, vomito, costipazione.

Particolarmente importante è la selezione del dosaggio della vitamina nelle donne in gravidanza. Avendo un effetto teratogeno, D3 può contribuire alla comparsa di ipercalcemia nella madre. Ciò causerà un ritardo sviluppo mentale in un bambino, l'insorgenza di aterosclerosi in lui in gioventù, soppressione della funzione ghiandola tiroidea, aspetto simile a un elfo.

Massimo consentito dose giornaliera calciferolo - fino a 5000 UI. Prima di iniziare a usare una vitamina sotto forma di farmaci, dovresti esaminarne il livello nel sangue.

Controindicazioni

Un altro argomento a favore del fatto che la prescrizione del farmaco e la selezione del suo dosaggio debbano essere gestite dal medico curante è la presenza di controindicazioni all'assunzione di colecalciferolo.

Assumere la vitamina D3 con cautela in caso di:

A uso eccessivo vitamina, sviluppa uno stato ipervitaminoso. Si manifesta come una violazione benessere generale sviluppo di segni di avvelenamento. Primo sintomi simili Sono lettura assoluta alla sospensione del farmaco.

Interazione con altri farmaci

Tutti i farmaci in relazione alla vitamina D3 possono essere suddivisi in quattro gruppi:

• sostanze che non ne pregiudicano in alcun modo la digeribilità.
• significa che accelerano il metabolismo della vitamina.
• farmaci che ne rallentano l'assorbimento nell'intestino.
• sostanze la cui farmacodinamica è influenzata dal calciferolo stesso.

I diuretici tiazidici aumentano l'assorbimento di D3 e, quindi, portano al rischio di ipercalcemia.

Riduce il riassorbimento, rispettivamente, aumenta la necessità di una vitamina, assumendo barbiturici, fenitoina e altri farmaci antiepilettici, nonché rifampicina e colestiramina. Inoltre, l'efficacia della preparazione vitaminica in modo negativo è influenzata da GCS, bifosfonati, calcitonina.

La vitamina D3 potenzia direttamente l'effetto dei preparati digitalici (glicosidi cardiaci). Se usato contemporaneamente ad alluminio e magnesio, aumenta la concentrazione nel corpo di quest'ultimo, che può portare a intossicazione. Aumenta l'assorbimento di farmaci contenenti fosforo - il rischio di sviluppare iperfosfatemia.

I preparati di vitamina D non interagiscono con il cibo. Questo spiega perché l'accoglienza questa medicina non regolato dal regime del giorno. Ma dovresti tenere presente la qualità dei prodotti, cioè la presenza di calciferolo in essi e la sua quantità. La dose del farmaco dipenderà da questo.

Monopreparati in gocce, compresse, capsule

Vengono chiamate le monopreparazioni medicinali, che nella loro composizione contengono un principio attivo, ad es. Tali preparati con vitamina D3 includono Aquadetrim, Vigantol, AlfaD3-Teva.

I preparati con vitamina D3 e le loro funzioni per il corpo del sesso debole sono descritti più dettagliatamente nella tabella seguente:

I 5 migliori complessi vitaminici per le donne

I complessi vitaminici sono molto popolari oggi. Perché si combinano vari gruppi biologicamente sostanze attive, questi farmaci hanno un effetto olistico su tutto il corpo e lo normalizzano lavoro a tempo pieno, non una funzione separata.

I preparati complessi contenenti vitamina D3 includono:

• Complivit Calcio D 3;
• Vitrum Calcio + Vitamina D3;
• Calcio D3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Anticipo di Calcemin.

Una donna in periodi di crisi del suo sviluppo fisiologico necessita soprattutto di un apporto ottimale di microelementi, di cui abbiamo bisogno preparazioni complesse. Aiutano a mantenere la salute al giusto livello, prevenendo lo sviluppo di gravi malattie.

Formattazione dell'articolo: Vladimiro il Grande

Video sull'argomento: Vitamina D3

Vitamina D3. Chi prendere e quanto:

Vitamina D:

Salve miei cari esperti alimentazione sana. Ho deciso di dedicare l'articolo di oggi all '"elemento solare": questa è la vitamina D3. Il suo nome internazionale è colecalciferolo. Questo elemento è molto importante per il pieno funzionamento del corpo. Inoltre, è necessario sia per gli adulti che per i bambini.

Il nostro corpo ne fa la maggior parte. elemento importante da soli. Lo fa convertendo la luce solare in sostanze chimiche. Sotto l'influenza dei raggi UV, nella pelle si forma il colecalciferolo (beh, è ​​​​anche vitamina D3). Quindi si lega a una proteina legante la vitamina D e viaggia verso il fegato. Lì gli viene dato il "bene" da diffondere in tutto il nostro corpo. Questa è una storia così avventurosa 🙂

Questo elemento influenza la struttura dello scheletro. Inoltre, la pressione, l'immunità, l'umore, la funzione cerebrale e la capacità di proteggere dal cancro dipendono dalla sua presenza ( 1 ).

La vitamina D prende parte a vari processi vitali:

• regola, sostiene il sistema immunitario e nervoso;
• riduce il rischio di sviluppo sclerosi multipla;
• supporti peso ottimale corpo;
• riduce la gravità e la frequenza dei sintomi dell'asma;
• riduce il rischio di sviluppare l'artrite reumatoide nelle donne;
• importante per la salute delle ossa;
• riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro;
• necessario per l'assorbimento e il metabolismo del calcio e del fosforo;
• partecipa al lavoro delle ghiandole endocrine.

I derivati ​​farmaceutici della vitamina D3 sono prodotti di origine animale o origine vegetale. In forma animale, è una forma più digeribile e utile. È prodotto irradiando oli animali e colesterolo. Viene assorbito fino a 500 volte più velocemente di analogo vegetale. Ed è stato valutato 4 volte più efficace.

Quanto tempo ci vuole per stare al sole

Fino al 95% di questo articolo naturalmente possiamo ricevere dalla luce del sole. La tua pelle produce vitamina D quando viene a contatto con i raggi UV. Ecco perché è chiamato l'elemento "solare". Ma al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone sperimenta sintomi di carenza. I due motivi più comuni per questo sono:

1. Frequente permanenza in casa. In precedenza, le persone lavoravano la maggior parte del tempo all'aperto e camminavano molto. Oggi vediamo un quadro diverso. Anche i bambini trascorrono troppe ore in casa guardando la TV o giocando ai videogiochi. E la maggior parte degli adulti lavora e trascorre il proprio tempo libero in casa. Inoltre, essere all'ombra e con tempo nuvoloso può ridurre la sintesi di provitamina del 60% ( 2 ).
2. Applicazione della protezione solare. Quando trascorriamo del tempo al sole, molte persone indossano la protezione SPF. Sì, non discuterò: il rischio di sviluppare il cancro della pelle è aumentato l'anno scorso. E i medici consigliano vivamente di usarlo per bambini e adulti, anche durante i mesi invernali. Ma quando applichi una crema anche con SPF8, la capacità del corpo di produrre vitamina D si riduce del 90%. Un rimedio con più fattore alto SPF 30 riduce la produzione di D3 fino al 99%.

Pertanto, cerca di stare al sole per almeno 15 minuti al giorno. È meglio farlo al mattino. Allora possibile Conseguenze negative sarà ridotto al minimo. Ma ne avrai molto. vitamina importante gratis 🙂

Sintomi di carenza

Molti medici stanno iniziando a rendersi conto che la carenza di vitamine è molto grave. Non c'è da stupirsi che sia uno degli integratori più consigliati, soprattutto per i neonati.

Per neonati e neonati, la carenza di questo elemento è molto pericolosa. Porta a seri problemi. Ad esempio, può provocare lo sviluppo del rachitismo Petto. Un altro manifestazione negativa- la testa del bambino si sviluppa forma quadrata. Si possono osservare anche cifosi (questa è la "pancia di rana") e zampe a forma di O. Scolari basso contenuto la vitamina D3 si manifesta con problemi di vista e affaticamento.

La presenza di carenza di vitamina D è difficile da rilevare. Perché il sintomi generali sono vaghi, come affaticamento, dolori muscolari o dolore. Di più sintomi gravi la carenza è dolore alle ossa e debolezza generale. È importante ricordare che a volte questi segni potrebbero non apparire. Ecco perché è importante fare un esame del sangue per controllare i livelli di questo elemento.

Secondo gli studi, la carenza di vitamina D può portare a complicanze delle seguenti malattie:

• osteoporosi;
• malattie cardiache e ipertensione;
• depressione, insonnia;
• artrite;
• diabete;
• asma;
• sclerosi multipla;
• psoriasi;
• fibromialgia;
• fratture a guarigione lenta.

A proposito, questo video ti dirà molte cose interessanti sulle conseguenze della carenza di questo elemento. Guarda.

Le migliori fonti di vitamina D

al massimo la migliore fonteè la luce del sole. La maggior parte degli esperti consiglia di stare almeno 10-20 minuti al giorno in linea retta. luce del sole. Tuttavia, non consigliano di applicare la protezione solare. Quindi otterrai da 1000 UI a 10000 UI. Se hai la pelle scura, avrai bisogno di più tempo al sole per assumere una quantità sufficiente di vitamina. Perché il pelle scura ha più protezione dall'esposizione al sole.

Il momento migliore per questi prendere il sole in estate è prima delle 11 e dopo le 16. E in inverno, esci più spesso, soprattutto quando esce il sole.

Esiste anche una categoria di alimenti ricchi dell'elemento "solare". Nei paesi del nord, compreso il nostro, è necessario inserire questi prodotti nella propria dieta. Citerò quelli che contengono un gran numero di D3. La tabella seguente ti dirà quali alimenti contengono più colecalciferolo. Percentuale somministrato a un tasso di consumo di 10 mcg (400 UI).

Poiché l'elemento D è vitamina liposolubile, dovrebbe idealmente essere consumato con il grasso. È per migliore assimilazione colecalciferolo. Ad esempio, puoi mangiare con fuso o olio vegetale, noci o semi. A coloro che vivono nei paesi nordici (li includiamo) si consiglia inoltre di assumere integratori.

Poiché migliora l'assorbimento del calcio, alcuni produttori integrano con questo minerale in tandem. Ad esempio, calcio D3 Nycomed.

Istruzioni per l'uso

La mancanza di una cella "solare" è ormai un problema crescente in tutto il mondo. È particolarmente grave nei paesi occidentali e settentrionali. Recentemente hanno aumentato l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D. Il doppio della quantità è stata prescritta per neonati, bambini e adolescenti.

Nel nostro Paese tariffa giornaliera di questo elemento è il seguente:

Per bambini

Per adulti:

Sì, il dosaggio può essere scritto diverse unità misurazioni - UI o mcg. Quindi sappi che per la vitamina D3 1 mcg = 40 UI.

Secondo alcuni medici, il dosaggio di cui sopra dovrebbe essere aumentato in modo significativo. Dal momento che siamo in casa la maggior parte del tempo e raramente usciamo. Sì, e la regione settentrionale di residenza influisce sulla maggiore necessità dato elemento. Ciò è particolarmente vero nei periodi autunno-inverno-primavera. Pertanto, i medici raccomandano di aumentare il tasso per gli adulti (donne e uomini) a 800-5000 UI al giorno.

Tuttavia, tieni presente che questo raccomandazioni generali. Sto leggendo ora trascendere il libro secondo nuove ricerche del nostro organismo. La prima cosa che dicono è che devi fare un'analisi per la norma delle vitamine. E volevo esplorare me stesso. Quando passerò, ti scriverò un mini-rapporto 🙂

Oltre ai multivitaminici, prendo anche per ora soluzione acquosa"Aquadetrim". Mi è stato prescritto dal mio pediatra per mio figlio. È nato a settembre e ha appena trovato gli ultimi giorni di sole. Per i bambini, è comodo da prendere. Diluisco 1 goccia in acqua, che contiene 500 UI. Solo la norma per i bambini. Anche se lasci cadere 2 gocce, non preoccuparti, il bambino non andrà in overdose. Puoi acquistare in farmacia, il prezzo è di circa 180 rubli.

Quando ho iniziato a studiare il materiale su D3, mi sono reso conto che ne siamo molto a corto. Ho deciso di scoprire quale è meglio prendere. Mi sono reso conto che la soluzione oleosa viene assorbita meglio, poiché questa vitamina è liposolubile. Integratori consigliati in capsule. Quindi per me e mio marito comprerò qualcos'altro e non strofinerò la sua soluzione acquosa dal formaggio 🙂

Ora compro multivitaminici su iherb. Costano meno che in farmacia anche con gli sconti. Lo stesso Solgar può essere acquistato 2 volte in meno, inoltre puoi guardare le recensioni e scegliere L'opzione migliore in termini di rapporto prezzo / qualità. Mangiare diverse varianti- con un dosaggio di 5000 o 10000 UI. Come prendere e quanto è scritto sulla confezione. Ecco alcuni esempi

Overdose

È importante sapere tutto su questo elemento. Quanto e come dare ai bambini, nonché come prendere gli adulti. I principali sintomi di un sovradosaggio sono i seguenti:

• vomito, nausea;
• malessere;
• estenuante mal di testa;
• disturbi del sonno;
• perdita di appetito;
• dolore alle ossa e ai muscoli;
• proteine ​​nelle urine.

Con un sovradosaggio di vitamina D3, il livello di calcio e fosforo aumenta. Di conseguenza, aumenta il rischio di sviluppare patologie renali, tessuti cartilaginei e vasi sanguigni.

Sebbene un sovradosaggio di questa vitamina sia molto improbabile. A meno che tu non ne prenda 600.000 UI al giorno per 3 mesi. Dal sole, non abbiamo un'overdose. A meno che, ovviamente, non rimarrai sdraiato come una foca sulla spiaggia tutto il giorno. Quindi appariranno sicuramente nausea, debolezza e altri sintomi. Anche se sullo sfondo della pelle bruciata, è improbabile che tu li noti 🙂

I 7 principali benefici della vitamina D

Tutte le vitamine sono molto utili per la nostra salute. Ma vale la pena prestare attenzione a questo elemento. Attenzione speciale. Darò le sue proprietà positive più basilari.

1. Promuove la salute delle ossa. La vitamina D gioca ruolo importante nell'assorbimento del calcio nelle ossa. La carenza di D può portare all'ammorbidimento delle ossa o al rachitismo. Aumenta anche il rischio di osteoporosi e fratture ossee. Gli studi hanno dimostrato che D migliora la salute muscoloscheletrica e riduce l'incidenza di cadute e fratture negli anziani ( 3 ).
   
2. Aiuta a regolare i livelli di zucchero. Il diabete è una conseguenza di una mancanza di insulina o di una secrezione insufficiente di insulina dopo un aumento della resistenza all'insulina. Secondo la ricerca, la vitamina D può aiutare a mantenere la secrezione ( 4 ). L'integrazione aumenta la sensibilità all'insulina e aiuta a ridurre l'infiammazione. Molti studi supportano il ruolo positivo della vitamina D nella prevenzione e nel trattamento di entrambi i tipi di diabete ( 5 ).
3. Protegge dal cancro. I sintomi della carenza di D sono associati a rischio aumentato sviluppo del cancro. Ciò è particolarmente vero per i tumori al seno, al colon e alla prostata ( 6 ). L'effetto della vitamina sul rischio di cancro deriva dal suo ruolo a livello cellulare ciclo vitale. E la sua capacità di bloccare l'eccesso di estrogeni gioca un ruolo importante ( 7 ).
4. Aiuta a combattere le malattie cardiache. Tutto Di più gli studi indicano che la mancanza di D aumenta il rischio malattia cardiovascolare. Dopotutto, è coinvolto nella regolazione della pressione, dei livelli di colesterolo e dell'infiammazione. Non è ancora del tutto chiaro se la vitamina D prevenga le malattie cardiache. Ma una cosa è nota: le persone con una carenza di questo elemento hanno maggiori probabilità di morire malattia coronarica cuori.
5. Migliora sistema immunitario. La vitamina svolge un ruolo nella protezione contro raffreddori, influenza e sviluppo condizioni autoimmuni. Le cellule immunitarie contengono recettori per la vitamina D, che impedisce prolungata ed eccessiva reazioni infiammatorie. Dopotutto, l'infiammazione è spesso la causa di molti cronici e Malattie autoimmuni (8 ).
   
6. Migliora l'umore. L'elemento D agisce come un ormone all'interno del nostro corpo, influenzando la funzione cerebrale. La sua carenza è direttamente correlata ad ansia, disturbi dell'umore, depressione, insonnia, problemi dell'umore nella sindrome premestruale ( 9 ). Bassi livelli di D interferiscono con la corretta produzione di testosterone ed estrogeni. E questo porta a uno squilibrio, a seguito del quale compaiono molti sintomi indesiderati. Le ragazze che hanno una sindrome premestruale dolorosa, includono integratori D3 nella loro dieta.
7. Aiuta la concentrazione e la memoria. Diversi studi hanno dimostrato che l'elemento D influisce sulla capacità di prendere decisioni, concentrarsi e conservare le informazioni. Persone con basso livello di questa vitamina fanno male negli esami, hanno difficoltà con compiti che richiedono attenzione ( 10 ). Questo è probabilmente il motivo per cui è così difficile studiare, sostenere gli esami in inverno e all'inizio della primavera 🙂

Interazione con altri farmaci

A causa dell'assunzione di barbiturici, aumenta il fabbisogno di vitamina D3 del corpo. Pertanto, durante il periodo di terapia, devono essere prescritti supplementi aggiuntivi di colecalciferolo. Il colestipolo e la colestiramina hanno un effetto simile sulla vitamina oleosa.

La somministrazione simultanea di D3 con diuretici aumenta il rischio di ipercalcemia. E se vengono prescritti glicosidi e D3, potrebbero esserci disturbi nel lavoro del cuore.

L'efficacia del colecalciferolo è ridotta dai farmaci antiepilettici e dai glucocorticosteroidi. Durante la terapia con antiacidi contenenti magnesio o alluminio e assumendo D3, la tossicità del primo aumenta.

Ora, amici miei, sapete a cosa serve questa sostanza miracolosa. E puoi, se necessario, ricostituire le sue riserve nel corpo con l'aiuto del cibo. Per non perderti nulla di quello che sto per raccontarti prossimo post, iscriviti agli aggiornamenti . Per oggi è tutto: a presto.

Bel sesso. Una carenza totale di questa vitamina può portare ad artrosi, malattia parodontale e altre malattie ossee. Inoltre, l'importanza di questo componente utile ha per le future mamme. La sua mancanza influisce negativamente sulla formazione delle ossa del bambino durante la gravidanza. E per proteggersi da tali avversità, ogni donna dovrebbe prendersi cura dell'assunzione di una quantità sufficiente di vitamina D nel proprio corpo.

La vitamina D nel corpo di una donna e il suo ruolo

Il ruolo della vitamina D nel corpo le donne ci stanno rafforzare il tessuto osseo, mantenere la pelle giovane e mantenere ciclo mestruale . Il livello normale di questa vitamina aiuta il corpo femminile a funzionare correttamente. Tuttavia, il suo eccesso o carenza porta a problemi seri con la salute. Di norma, un eccesso di questa sostanza è un evento raro. Ma la sua mancanza può accumulare guai in un fragile corpo femminile.

Una delle principali proprietà della vitamina D è mantenimento della forza ossea. Questa sostanza utile favorisce l'assorbimento di un minerale che fa parte dello scheletro umano. La mancanza di questa vitamina interferisce con l'assorbimento del calcio, che successivamente porta allo sviluppo dell'osteoporosi insieme a frequenti fratture. Nelle donne, questa malattia è osservata molto più spesso che negli uomini. Pertanto, le donne devono consumare D in quantità sufficienti per prevenire l'insorgenza di disturbi ossei.

Anche grazie alla vitamina D delle cellule cerebrali protetto dallo stress. Sotto l'influenza di quest'ultimo, le cellule nervose che compongono il nostro cervello vengono semplicemente distrutte. I colpevoli di ciò sono spesso esperienze emotive che sono più inerenti genere femminile. A differenza degli uomini, il sistema nervoso delle donne è più vulnerabile allo stress. E a questo proposito, la bella metà dell'umanità ha bisogno di vitamina D molto più degli uomini.

Importante per il corpo femminile è effetto immunomodulatore della vitamina D. Secondo le statistiche, le donne hanno molte più probabilità di contrarre il raffreddore. Tuttavia, l'abbondanza di vitamina D nel corpo non consente loro di ammalarsi, poiché aiuta a combattere più efficacemente microbi e virus. A causa del suo impatto su cellule immunitarie, corpo femminile diventa meno suscettibile varie infezioni. Così mantenendo livello normale la vitamina D nel corpo è un'eccellente prevenzione delle malattie batteriche e virali.

Vitamina D nel corpo di una donna durante la gravidanza

Durante la gravidanza, la necessità di vitamina D aumenta di circa 2 volte. Dopotutto, ora la maggior parte della vitamina va alla formazione dello scheletro e del tubo neurale del nascituro. Tuttavia, la mancanza di questa sostanza nel corpo della madre può portare allo sviluppo del bambino rachitismo. Questa malattia è caratterizzata da una diminuzione della densità ossea con conseguente deformazione dello scheletro. Pertanto, al fine di proteggere il bambino da questa spiacevole malattia, le donne incinte devono concentrarsi sull'assunzione di vitamina D aggiuntiva.

Forme di vitamina D

Ad oggi, ci sono 6 tipi di vitamina D. I principali sono le vitamine D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo). Le altre 4 varietà sono completamente artificiali e il loro effetto sugli esseri umani è poco conosciuto. Pertanto, la loro assunzione dovrebbe essere limitata.

Ergocalciferolo e colecalciferolo, a differenza di altre forme, sono più fisiologici per il nostro organismo, perché D2 ci arriva insieme a cibo vegetale, e D3 si forma nella pelle sotto l'influenza della luce solare. Tuttavia, c'è un'enorme differenza tra queste forme.

La vitamina D2 è meno assorbita dal corpo a causa del suo basso attività biologica. Allo stesso tempo, lo scarso assorbimento di D2 contribuisce al suo accumulo in tessuti soffici. Di conseguenza, l'ergocalciferolo acquisisce proprietà tossiche e causa molte malattie.

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SUL CALCIO

Diciamo subito: le fonti di calcio non sono carenti. Ma ecco il paradosso: il corpo potrebbe sperimentarne la mancanza. E le donne lo sentono più spesso degli uomini. Questo è quando le doppie punte vengono portate dal parrucchiere per tagliarsi i capelli come un ragazzo. I fragili chiedono estensioni, per non parlare dei denti, il cui restauro cronico mina letteralmente il bilancio familiare. Ma la cosa peggiore di cui è irta la mancanza di calcio ...

Sotto il termine "vitamina D", gli scienziati hanno combinato diverse sostanze biologicamente attive: i feroli, che sono coinvolti nelle sostanze più vitali e processi chiave nel corpo umano. Il calciferolo, l'ergocalciferolo (D2), il colecalciferolo (D3) partecipano attivamente al metabolismo e regolano l'assorbimento di tali oligoelementi necessari come calcio e fosforo: questo è il principale benefici vitaminiciD. Non importa quanto una persona riceva calcio o fosforo, senza la presenza di vitamina D, non saranno assorbiti dall'organismo, per cui la loro carenza non farà che aumentare.

Poiché il calcio è uno degli oligoelementi più comuni nel corpo umano, partecipa ai processi di mineralizzazione delle ossa e dei denti, al lavoro del sistema nervoso (è un mediatore tra le sinapsi fibre nervose e aumenta la velocità impulsi nervosi fra cellule nervose) ed è responsabile della contrazione muscolare, quindi i benefici della vitamina D, che aiuta ad assorbire questo oligoelemento, sono inestimabili.

Nel corso degli studi, gli scienziati hanno dimostrato che la vitamina D ha anche un forte effetto inibitorio e rallenta la crescita. cellule cancerogene. Oggi, il calciferolo viene utilizzato attivamente come parte della terapia antitumorale, ma questo caratteristiche benefiche vitamina AD non finire. I benefici della vitamina D nella lotta contro una malattia così complessa e controversa come la psoriasi sono stati dimostrati. L'uso di farmaci contenenti una certa forma di vitamina D in combinazione con la radiazione solare ultravioletta può ridurre significativamente i sintomi psoriasici, rimuovere il rossore e la desquamazione della pelle e ridurre il prurito.

I benefici della vitamina D sono particolarmente rilevanti durante il periodo crescita attiva e la formazione del tessuto osseo, quindi il calciferolo viene prescritto ai bambini dalla nascita. Carenza di questa vitamina corpo dei bambini porta allo sviluppo del rachitismo e alla deformazione dello scheletro. I segni di una carenza di calciferolo nei bambini possono includere sintomi quali: letargia, forte sudorazione, aumento della risposta emotiva (eccessiva paura, pianto, capricci irragionevoli).

Negli adulti, la carenza di vitamina D provoca osteomalacia (ridotta mineralizzazione ossea), muscolo diventa letargico, si indebolisce notevolmente. Con una carenza di calciferolo, il rischio di sviluppare artrosi e osteoporosi aumenta notevolmente, le ossa diventano fragili, si rompono anche con lesioni minori, mentre le fratture guariscono molto difficilmente e per lungo tempo.

Cos'altro fa bene la vitamina D? Insieme ad altre vitamine, rafforza il sistema immunitario umano ed è un bene profilattico contro il raffreddore. Questa vitamina è indispensabile anche nel trattamento della congiuntivite.

Studiando perché le donne hanno bisogno della vitamina D3, gli scienziati hanno convenuto che è vitale per la maggior parte dei sistemi corporei. Dalle malattie virali stagionali all'oncologia, invecchiamento prematuro, grave menopausa - tutto questo è direttamente o indirettamente considerato le conseguenze di una mancanza di D3.

Perché le donne hanno bisogno della vitamina D3

Senza vitamine del gruppo D (calciferoli), il lavoro ininterrotto di alta qualità del corpo è impossibile. Per compensare la mancanza di vitamina D, assumere la forma di D2, D3.

Recenti studi hanno rivelato alcuni degli aspetti negativi di D2:

1. Dopo la rottura nel corpo di D2, questa vitamina rimane sostanze tossiche che si stanno accumulando. Dopo il crollo di D3, non ci sono "sprechi" così dannosi.
2. D3 viene assorbito più velocemente e il suo effetto sul corpo è più potente dell'effetto di D2.
3. Quando si assume l'ergocalciferolo (D2), è importante attenersi rigorosamente alla dose prescritta, poiché un leggero aumento di esso è irto di sovradosaggio (a differenza dell'assunzione di D3).

A causa della presenza di queste carenze in D2, gli specialisti moderni prescrivono una forma più utile: D3.

Quest'ultimo influisce su quanto segue:

1. Cellule. Una dose giornaliera di vitamina D3 (o colecalciferolo) protegge i tessuti dalla comparsa di tumori, perché le cellule non mutano, si aggiornano rapidamente e crescono qualitativamente. La vitamina è particolarmente importante nella prevenzione del cancro. prostata, intestino, ghiandole mammarie. D3 si prende cura della pelle con psoriasi: è ricoperta da un preparato vitaminico.
2. Immunità. La sintesi delle cellule protettive è compito del midollo osseo, che svolge più attivamente con il supporto di D3.
3. sistema nervoso. Grazie a questa vitamina si sta instaurando l'assimilazione del calcio, il “conduttore” degli impulsi nervosi. Per le guaine nervose, la vitamina è di per sé importante: ne favorisce il recupero. Queste proprietà di D3 sono prese in considerazione per proteggersi dalla sclerosi multipla o resistere con successo.
4. sistema endocrino. La sintesi di insulina e un livello di zucchero "sano" dipendono dalla vitamina D3. L'assunzione della vitamina riduce l'infiammazione migliorando l'efficacia dell'azione dell'insulina.
5. Ossa. D3 fornisce l'assimilazione tessuto osseo minerali - magnesio, fosforo, calcio. Senza queste sostanze la formazione delle ossa è impossibile: diventano fragili. Le conseguenze di una carenza di questa vitamina includono rachitismo, fratture frequenti, osteoporosi. La fragilità ossea negli anziani è associata al deficit di D3.
6. Ciclo mestruale. ciclo stabile le mestruazioni sono possibili solo con un livello sufficiente di D3.
7. Il decorso di alcune malattie e i rischi del loro sviluppo. Queste malattie includono asma, artrite reumatoide, obesità.
8. Il lavoro del cuore. Una carenza di questa vitamina aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. D3 stabilizza la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo.
9. Umore. Il testosterone e gli estrogeni sono prodotti peggiori con un basso livello di vitamina D. Compaiono ansia, sbalzi d'umore e insonnia. Le interruzioni ormonali esacerbano sintomi negativi sindrome premestruale.
10. Concentrazione, compostezza, qualità della memoria.

Su una nota! L'assimilazione e la conservazione della conoscenza dipendono da D3, pertanto si raccomanda a tutti gli studenti e lavoratori intellettuali di assumere il farmaco durante i periodi di stress e durante le stagioni del beri-beri (in inverno, all'inizio della primavera).

Fabbisogno giornaliero per età diverse

Troppo sostanza benefica può essere pericoloso, così come la carenza.

La sua tariffa giornaliera è determinata per diverse categorie delle persone. Per il dosaggio di D3 si utilizzano due unità di misura: i microgrammi e l'Unità di Azione (o Unità Internazionale). Abbreviato, rispettivamente: mcg, ED (o UI). In 1 mcg - 40 UI di vitamina D3. Alcuni medici suggeriscono che per la popolazione adulta la norma D3 dovrebbe essere aumentata più volte (fino a 5000 UI). Ora la norma della vitamina D3 è così.