Che salute è uno stile di vita sano. Atteggiamento verso la salute

Domande salute e stile di vita sano ora sempre più persone hanno iniziato a chiedere, poiché qualsiasi fase della nostra vita può causare lo sviluppo di malattie e cattive condizioni di salute.

Bisogna capirlo uno stile di vita sano- non si tratta solo di esercizi mattutini, ma anche di un elenco di altri elementi importanti, che includono anche buoni rapporti con i propri cari, amici, colleghi e persino estranei.

Fondamenti di salute e uno stile di vita sano.

Salute, stile di vita sano - cura del corpo.

Igiene personale dovrebbe essere il patto inviolabile di chiunque lo desideri essere in salute. Le regole dell'igiene personale includono quelle cose elementari che ci sono state insegnate fin dall'infanzia in famiglia, asili nido, scuola elementare: puoi mangiare solo cibi lavati e puliti, non puoi abusare di carne e cibo spazzatura, devi anche andare a puntuali i medici. Inoltre, tutti abbiamo bisogno di conoscere le basi primo soccorso. Non auto-medicare, ma rivolgiti agli specialisti in tempo.

Salute, stile di vita sano - stile di vita attivo.

Per mantenere la salute devi muoverti di più: fai esercizi al mattino, vai in palestra, ma tutto dovrebbe essere moderato. Il corpo dovrebbe ricevere esercizi fisici a seconda dell'età e delle caratteristiche fisiologiche. Per riferimento stile di vita sano (HLS) molto importante: piscina, sezioni sportive, manifestazioni sportive, staffette. I genitori dovrebbero instillare lo sport nei loro figli fin dall'infanzia.

Gli scolari e gli studenti devono frequentare le lezioni di educazione fisica, perché senza attività fisica il corpo non sarà in grado di svilupparsi e funzionare pienamente. Gli esercizi fisici aiutano ad eliminare il dolore e l'affaticamento muscolare dopo una giornata lavorativa, ottenere una carica di energia positiva e aumentare il tono muscolare al mattino. L'esecuzione costante e sistematica di semplici esercizi fisici al mattino dimenticherà per sempre i dolori articolari e l'affaticamento durante il giorno.

Salute, stile di vita sano: abbandonare le cattive abitudini.

Abitudini come alcol, fumo, droghe non sono assolutamente adatte ad uno stile di vita sano. Fin dall'infanzia, è necessario aderire a un atteggiamento negativo nei confronti delle cattive abitudini.

I giovani di oggi giustificano il fumo di erba sulla base del fatto che non comporta alcun danno per la salute e che fumare cannabis è legale nella maggior parte dei paesi sviluppati. Tuttavia, fino ad oggi, gli scienziati medici hanno dimostrato solo gli effetti dannosi dell'erba sulla salute umana.

Le conseguenze delle cattive abitudini sono disturbi della salute: impotenza, perdita di memoria e altri problemi associati al funzionamento del cervello. E non dimenticare che l'uso costante anche di una piccola quantità di birra fa male alla salute dei reni e dell'apparato digerente.

Salute, stile di vita sano - fumo.

Il fumo è molto dannoso per la salute, non è in alcun modo combinato con uno stile di vita sano e molto spesso contribuisce allo sviluppo del cancro ai polmoni. Inoltre, un fumatore danneggia non solo la propria salute, ma anche quella degli altri, rendendoli fumatori passivi.

Salute, stile di vita sano - alimentazione sana.

mangiare sano dovrebbe essere moderato, cercare di non mangiare troppo, mangiare in movimento. Una dieta corretta dovrebbe essere preparata con cura e dovrebbe tenere conto di tutte le esigenze fisiologiche del corpo. In una corretta alimentazione, dovrebbero essere esclusi cibi viziati e completamente mancanti. Dal cibo, una persona riceve quasi tutti i nutrienti necessari per la vita.

In uno stile di vita sano, la quantità e la qualità dell'acqua che bevi merita un'attenzione particolare: l'acqua non dovrebbe essere "dal rubinetto", dovresti bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.

Salute, stile di vita sano - indurimento.

indurimento ti permette di sostenere salute umana fino al segno. Sotto l'indurimento dovrebbero essere comprese non solo le procedure dell'acqua, ma anche il massaggio, gli sport all'aria aperta. L'indurimento è l'allenamento del corpo per una maggiore resistenza agli effetti della temperatura. Una persona indurita ha meno probabilità di contrarre raffreddori e altre malattie, ha un sistema immunitario più forte. Le procedure di bagno e massaggio hanno un buon effetto sul corpo umano.

Salute, stile di vita sano - stato psico-emotivo.

IN uno stile di vita sano un fattore importante è un buon stato psico-emotivo: è necessario evitare stress frequenti ed essere in grado di uscirne. Per questo, le lezioni in palestra, lo yoga e l'allenamento psicologico aiutano bene. Il benessere emotivo di una persona dovrebbe essere normale, una persona in uno stato calmo dovrebbe essere equilibrata e in grado di far fronte alle proprie emozioni.

Il criterio più importante per mantenere uno stile di vita sano è anche la capacità di una persona di costruire armoniosamente relazioni nella società. Una persona sana avrà meno conflitti con le persone intorno a lui e riceverà energia positiva dalla comunicazione.

Concetti di base della salute e di uno stile di vita sano

Concetti di base su salute e stile di vita sano

Salute- uno stato di completo benessere fisico, spirituale (mentale) e sociale, e non solo assenza di malattie ed effetti fisici.

salute fisica - lo stato naturale di una persona, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi; dipende dal sistema di propulsione, da nutrizione appropriata, dalla combinazione ottimale di lavoro orale e fisico. Per avere una normale salute fisica, hai bisogno di molto riposo (ad esempio, 8-9 ore di sonno). Salute spirituale dipende da:

rapporto con l'ambiente;

orientamento in questo mondo;

dalla capacità di determinare la propria posizione nella società;

dal proprio atteggiamento verso le persone e le cose;

sistemi muscolari.

Concetto di salute mentale

Si ottiene dalla capacità di vivere in armonia con se stessi, con amici e parenti; prevedere varie situazioni; sviluppo di modelli del loro comportamento in accordo con le possibilità e i desideri.

Come determinare se una persona è sana o malsana?

Questo è determinato da sentimenti e indicatori personali.

La salute individuale è determinata da:

Conservazione e sviluppo delle funzioni biologiche (riproduzione), fisiologiche (respirazione, nutrizione, escrezione, circolazione sanguigna), psicofisiologiche (percezione, memoria, pensiero), sociali (capacità lavorativa) con la vita attiva più lunga.

Fattori che influenzano la salute	Peso specifico approssimativo in %	Gruppi di fattori di rischio
1. Stile di vita		alcol, malnutrizione, condizioni di lavoro dannose, ansia, stress, abitudini, ipodynamia, condizioni materiali e di vita, droga, tossicodipendenza, fragilità familiare, solitudine, basso livello educativo e culturale, alto livello urbanizzazione (popolazione)
2. Genetica, biologia		Predisposizione alle malattie ereditarie
3. Ambiente esterno		Inquinamento di aria, acqua, suolo, brusco cambiamento della pressione atmosferica naturale, magneti e altre radiazioni
4. Sanità		Misure preventive inefficaci, scarsa qualità delle cure mediche e loro fornitura prematura

La salute pubblica è costituita dalla salute delle persone. Indicatori:

mortalità complessiva;

aspettativa di vita media;

mortalità infantile.

La salute pubblica è influenzata da:

Fattori naturali (inquinamento ambientale, ambiente abitativo) e fattori sociali (salario, orario di lavoro, condizioni di lavoro, assistenza sanitaria, livello nutrizionale).

Uno stile di vita sano.

Z.O.Zh.È un mantenimento individuale e un rafforzamento della salute.

Componenti di Z.O.Zh.:

1) alimentazione moderata ed equilibrata;

2) routine quotidiana, tenendo conto delle dinamiche dei singoli bioritmi;

3) sufficiente attività fisica;

4) indurimento del corpo;

5) igiene personale;

6) comportamento ambientale competente;

7) igiene mentale e capacità di gestire le proprie emozioni;

8) educazione sessuale;

9) abbandonare le cattive abitudini;

10) comportamento sicuro in casa, per strada, a scuola, garantendo la prevenzione di infortuni e avvelenamenti.

Oggi purtroppo nel nostro Paese i 2/3 della popolazione non praticano sport, 70 milioni di persone. Fumo.

Il rapporto tra il concetto di uno stile di vita sano e la prevenzione delle malattie.

L'importanza di osservare le norme di igiene personale e pubblica.

Igiene- questa è un'area che studia l'influenza delle condizioni di vita, lavora su una persona e sviluppa la prevenzione di varie malattie; fornire condizioni ottimali per l'esistenza; preservare la salute e prolungare la vita.

Igiene personale- una serie di norme igieniche, la cui attuazione contribuisce alla conservazione e alla promozione della salute.

Per l'igiene personale è necessario:

Ragionevole combinazione di salute mentale e fisica;

Educazione fisica;

indurimento;

Dieta bilanciata;

Alternanza di lavoro e attività all'aperto;

Sonno completo.

La salute, come definita dall'OMS, è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità. La salute di una persona e della società nel suo insieme dipende da molti fattori sociali, naturali e biologici. Gli scienziati sostengono che la salute delle persone è determinata per il 50-55% dallo stile di vita (OL), per il 20-25% da fattori ambientali, per il 20% da fattori biologici (ereditari) e per il 10% dalla medicina.

Lo stile di vita è un insieme di tipi tipici di attività della vita di una persona, un gruppo sociale, la società nel suo insieme, che è presa in unità con le condizioni della vita. Questo concetto è abbastanza ampio. Recentemente, nell'OL, sempre più spesso si distinguono due dei suoi componenti: uno stile di vita sano e uno stile di vita non sano. Sebbene il concetto di "stile di vita sano" sia stato stabilito nella nostra società relativamente di recente (negli anni '80 del XX secolo), tuttavia, le persone hanno sempre utilizzato le norme e le regole di uno stile di vita sano, nel corso della storia dell'umanità.

Il progresso scientifico e tecnologico ha radicalmente cambiato (e continua a cambiare) l'attività lavorativa umana. Nelle condizioni moderne, il ruolo del lavoro mentale è in costante aumento, mentre la quota del lavoro fisico è in calo. Tutto ciò porta al fatto che i lavoratori della conoscenza nel corso delle loro attività professionali, di norma, non ricevono attività fisica nel volume e nella qualità richiesti (sufficienti). Ma il corpo umano ha ancora bisogno di questi carichi. Di conseguenza, solo la cultura fisica, lo sport, il turismo diventano praticamente il modo più efficace ed economico per fornire attività fisica a una persona moderna.

In ogni fase del suo sviluppo, l'umanità ha sempre avuto nel suo arsenale tali norme di vita che in definitiva erano finalizzate alla creazione e creazione di valori materiali e spirituali, alla trasformazione e prosperità della società, allo sviluppo dell'uomo, alla divulgazione dei suoi tratti morali, capacità mentali e fisiche e opportunità. La progressività dell'umanità, in ultima analisi, è sempre stata predeterminata dalla sua capacità di auto-miglioramento, per lo sviluppo più completo della persona stessa, per lui (l'umanità) di mantenere uno stile di vita normale e solo ragionevole.

Sembra che dobbiamo comprendere più chiaramente il concetto stesso di uno stile di vita sano.

Di seguito presentiamo alcune delle definizioni di stile di vita sano presenti in letteratura:

"Uno stile di vita sano è uno stile di vita razionale, una caratteristica integrante del quale è un'attività vigorosa volta a mantenere e migliorare la salute".

"Uno stile di vita sano... può essere descritto come un'attività attiva delle persone, finalizzata principalmente a mantenere e migliorare la salute."

"Uno stile di vita sano è una forma di comportamento così mirata che garantisce la conservazione e il mantenimento a lungo termine della salute mentale e fisica, oltre ad aumentare le capacità di adattamento del corpo".

“Uno stile di vita sano è, prima di tutto, uno stile di vita culturale, civile, umanistico”.

"Uno stile di vita sano ... è inteso come uno in cui le riserve del corpo vengono preservate o ampliate".

"Uno stile di vita sano è un tipico insieme di forme e metodi della vita culturale quotidiana di una persona, basato su norme culturali, valori, significati di attività e rafforzamento delle capacità adattative del corpo".

"Uno stile di vita sano è una combinazione mobile di forme, metodi della vita quotidiana che rispettano i principi igienici, rafforzano le capacità adattative e resistenti del corpo, contribuiscono all'efficace ripristino, mantenimento e sviluppo delle capacità di riserva, alla prestazione ottimale delle capacità sociali e funzioni professionali da parte di una persona”.

Dal nostro punto di vista, la natura e l'orientamento al target del concetto di stile di vita sano sono predeterminati dalla parola "sano". L'aggettivo "sano", essendo derivato dal sostantivo "salute", porta quindi tutte le principali caratteristiche qualitative di quest'ultimo. A questo proposito, rileviamo ancora una volta che la salute è uno stato di benessere fisico, psichico e sociale.

Ci sembra che il concetto di uno stile di vita sano dovrebbe riflettere tali disposizioni che si sono sviluppate storicamente nella nostra società, che aiuteranno a definire e separare chiaramente uno stile di vita sano dal suo antipodo: uno stile di vita non salutare.

E, quindi, dovremmo parlare della vita:

aspirando al futuro. Uno stile di vita sano è sempre stato finalizzato alla risoluzione dei problemi globali legati alla garanzia dell'infinità dell'esistenza umana;

creativo Si tratta, quindi, di attività di vita volte a creare valori materiali e spirituali, a garantire pace e prosperità, a educare le giovani generazioni, più preparate alla vita;

rigenerante e salutare. Dopo un duro lavoro, una persona deve essere in grado di ripristinare completamente la sua vitalità, svolgere costantemente un minimo di attività riabilitative e ricreative, utilizzare le forze naturali della natura per questo: il sole, l'aria, l'acqua, la bellezza della natura e così via SU;

sviluppando. Ogni persona deve imparare a sviluppare e migliorare, rafforzare e mantenere le proprie qualità e capacità fisiche, la propria salute attraverso la cultura fisica e lo sport.

Sulla base di quanto precede, proponiamo la seguente definizione di stile di vita sano.

Uno stile di vita sano è un insieme di norme e regole di vita che sono state storicamente testate dal tempo e dalla pratica, volte a garantire che una persona:

sapeva lavorare in modo altamente efficiente ed economico, spendere razionalmente forza, conoscenza ed energia nel corso della sua attività professionale, socialmente utile;

possedeva le capacità e le capacità per ripristinare e migliorare il corpo dopo un duro lavoro;

approfondì costantemente le sue convinzioni morali, si arricchì spiritualmente, sviluppò e migliorò le sue qualità e capacità fisiche;

mantenuto e rafforzato in modo indipendente la propria salute e rifiutato completamente le abitudini dannose del comportamento autodistruttivo.

Così, la salute è uno stato di benessere fisico, psichico e sociale.

Uno stile di vita sano è un concetto complesso che include molti componenti. Ciò include tutte le sfere dell'esistenza umana, dall'alimentazione all'umore emotivo. Si tratta di uno stile di vita, volto a cambiare completamente le vecchie abitudini in materia di alimentazione, attività fisica e riposo.

In questo articolo cercheremo di considerare in dettaglio tutti i componenti di uno stile di vita sano, nonché di studiare i fattori che impediscono a una persona di ottenere salute ed equilibrio psico-emotivo.

La rilevanza di uno stile di vita sano è dovuta all'aumento e al cambiamento della natura dei carichi sul corpo umano dovuto all'aumento dei rischi di natura tecnogenica e ambientale, alla complicazione della struttura sociale. Nella situazione attuale, la preoccupazione per la salute e il benessere dell'individuo è associata alla sopravvivenza e alla conservazione dell'uomo come specie.

È impossibile spiegare cos'è uno stile di vita sano (HLS) in poche parole. Secondo la definizione ufficiale, è uno stile di vita volto a promuovere la salute e prevenire le malattie. I sostenitori di uno stile di vita sano come tendenza filosofica e sociologica considerano questo concetto come un problema globale e parte integrante della vita pubblica. Ci sono altri aspetti del concetto di stile di vita sano: psicologico e pedagogico, medico e biologico, ma non c'è una netta distinzione tra loro, poiché risolvono tutti lo stesso problema: rafforzare la salute dell'individuo.

Gli esperti medici ritengono che il 50% della salute dipenda dallo stile di vita, il resto dei fattori di influenza sono distribuiti come segue: ambiente - 20%, base genetica - 20%, livello di assistenza sanitaria - 10%.

Uno stile di vita sano è prerequisito e condizione necessaria per:

• Pieno sviluppo di vari aspetti della vita umana;
• Realizzazione da parte di una persona di longevità attiva;
• Partecipazione attiva di una persona di qualsiasi età alle attività sociali, lavorative e familiari.

L'interesse per questo argomento è sorto relativamente di recente (negli anni '70 del XX secolo) ed è stato associato a un cambiamento nello stile di vita di una persona moderna, un aumento dell'aspettativa di vita, un cambiamento globale nell'ambiente umano e un aumento dell'influenza dei fattori ambientali sulla salute umana.

Le persone moderne hanno iniziato a condurre uno stile di vita meno mobile, mangiare più cibo e avere più tempo libero. Allo stesso tempo, la velocità della vita è aumentata in modo significativo, il che ha aumentato il numero di fattori di stress. I medici notano che il numero di malattie ereditarie aumenta ogni anno. A questo proposito, diventa molto rilevante la questione di come mantenersi in salute (spiritualmente e fisicamente) e allo stesso tempo vivere una vita lunga e attiva.

I benefici della routine quotidiana

Come condurre uno stile di vita sano? Per cominciare, dovresti riconsiderare la modalità del giorno. Nessun programma di vita sano può includere andare a letto dopo mezzanotte e svegliarsi alle 14:00 nei fine settimana. Se non hai abbastanza tempo per le attività durante il giorno, devi ridurre il numero di attività o completarle più velocemente. Ciò richiede un approccio sistematico alla gestione del tempo.

Una modalità razionale di lavoro e riposo comporta una ragionevole alternanza di periodi di stress fisico e mentale con periodi di completo relax. In altre parole, il sonno dovrebbe essere completo (7-8 ore per un adulto) e il riposo nei fine settimana dovrebbe essere altrettanto completo.

La necessità di una dieta equilibrata

Mangiare sano è un concetto molto ampio (su questo sono stati scritti voluminosi lavori scientifici), ma i principi base di un approccio razionale al cibo sono i seguenti:

Il cibo dovrebbe essere esclusivamente naturale e contenere tutti i macro e microelementi necessari, le vitamine. È auspicabile che una dieta individuale sia stata compilata da un dietologo.

Stile di vita attivo

La promozione ragionevole di uno stile di vita sano include necessariamente elementi relativi all'attività fisica. I risultati della scienza e della tecnologia hanno notevolmente facilitato la vita di una persona, ma allo stesso tempo hanno ridotto significativamente la sua attività fisica. Le persone camminano sempre meno: ora puoi ordinare e ricevere merci e prodotti senza uscire di casa.

Tuttavia, per mantenere lo stato funzionale del corpo, il movimento è semplicemente necessario. I neofiti per praticare uno stile di vita sano dovrebbero fare esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno: l'attività fisica è uno dei principali fattori che incidono sulla salute umana. In che tipo di attività fisica impegnarsi: ognuno decide da solo, in base alla sua età, temperamento e capacità.

Può essere:

• Lezioni in palestra;
• Camminata sportiva o corsa;
• Classi in piscina;
• Gite in bicicletta;
• Ginnastica domestica;
• Yoga e ginnastica qigong.

Le opportunità per la realizzazione del potenziale motorio non sono limitate: puoi iniziare camminando (è meglio camminare nelle aree dei parchi forestali) e quindi aumentare gradualmente il carico. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla salute della colonna vertebrale: lo stato funzionale (flessibilità e mobilità) di questa sezione dell'apparato muscolo-scheletrico è il principale indicatore della giovinezza del corpo. Ricorda che il movimento è vita!

Rifiuto delle cattive abitudini

Fumo, alcol, cattive abitudini alimentari (cibi salati, patatine, dolci, soda) sono tutti fattori che distruggono la salute. Una vita sana e consapevole implica un rifiuto categorico dei suddetti "piaceri" a favore di opzioni più sane. Rinunciare alle cattive abitudini è un punto chiave per tutti i seguaci di uno stile di vita sano: è qui che dovrebbe iniziare la pratica.

Rafforzare il corpo e prevenire le malattie

L'elenco dei fattori che contribuiscono alla promozione della salute include necessariamente procedure per rafforzare il corpo e indurirlo. Il miglioramento dello stato immunitario è un evento complesso che richiede un'attuazione graduale e paziente. Puoi rafforzare il corpo con l'aiuto di preparati farmaceutici che aumentano le difese (eleuterococco, tintura di ginseng), rimedi erboristici fatti in casa e anche attraverso l'indurimento.

Indurimento: non necessariamente nuotare nella buca e bagnarsi con acqua fredda. Per cominciare, è adatta una normale doccia di contrasto: allo stesso tempo, la differenza di temperatura nella fase iniziale può essere minima. L'indurimento del corpo aumenta lo stato immunitario, rafforza il sistema vascolare, stimola il sistema nervoso autonomo e aumenta il tono generale del corpo.

Assicurati di monitorare lo stato della psiche e del sistema nervoso. Eccitazione, stress, tensione, irritabilità sono le cause dirette dell'invecchiamento precoce. Inoltre, uno stato nervoso influisce negativamente sui processi fisiologici e contribuisce a cambiamenti patologici nei tessuti e nelle strutture cellulari del corpo. E ancora una cosa: se sei già arrabbiato e nervoso, fallo apertamente, non accumulare emozioni negative in te stesso.

L'elenco delle misure preventive per rafforzare e stabilizzare la salute include necessariamente il controllo del peso corporeo. L'eccesso di peso è sempre un rischio aggiuntivo di patologie cardiache, vascolari, endocrine e molte altre.

Si consiglia alle persone di età superiore ai 45 anni di sottoporsi regolarmente a un esame clinico completo: con l'età, il rischio di malattie come ipertensione, diabete, malattie coronariche aumenta in modo significativo. Il rilevamento di questi e altri disturbi in una fase precoce è la base di una terapia di successo.

Uno stile di vita sano è di tale importanza globale che aiuta una persona a prolungare la vita stessa. Almeno una volta tutti hanno pensato alla quantità di danni che il suo corpo subisce. È un peccato, vero? Allora metti da parte la pigrizia e mettiti al lavoro!

Uno stile di vita sano è un insieme di regole volte a migliorare le condizioni psicofisiche del corpo e il suo lavoro produttivo.

Gli antichi non conoscevano le caratteristiche dell'igiene, una corretta alimentazione o la quantità ottimale di attività fisica. Ciò ha contribuito a una diminuzione della popolazione e a un numero colossale di malati.

Nel tempo, il concetto di uno stile di vita sano è "bloccato" nel cuore dei cittadini. Il desiderio di vivere il più a lungo possibile, di vedere i nipoti e di essere abbastanza in salute da prendersi cura di loro è una grande motivazione per creare le basi per uno stile di vita sano.

Il parere dell'Organizzazione Mondiale della Sanità su uno stile di vita sano

La salute non è solo l'assenza di difetti fisici e malattie, ma anche la totalità del benessere sociale, fisico e mentale. Sostenendo la salute e uno stile di vita sano, l'OMS ha dichiarato il 7 aprile Giornata della salute, perché in questo giorno del 1948, secondo la Carta dell'OMS, è apparsa la prima interpretazione del concetto di stile di vita sano, che non è cambiata fino ad oggi.

L'organizzazione conduce uno studio sul comportamento delle persone in relazione alla salute. Sulla base dei risultati ottenuti, sono state individuate 10 raccomandazioni principali.

1. L'uso del latte materno per un bambino di età inferiore ai 6 mesi riduce automaticamente il rischio di sviluppare la maggior parte delle malattie non trasmissibili.
2. Il sonno sano è necessario in combinazione con il regime di lavoro e riposo.
3. Sono richiesti un esame del sangue annuale, un ECG, una visita da un terapista, il controllo della pressione.
4. Consumo minimo di bevande alcoliche. La birra viva o il vino rosso sono consentiti con moderazione.
5. Rifiuto dei prodotti del tabacco.
6. Esercizio regolare.
7. Usa il sale iodato al posto del sodio.
8. Sostituisci i carboidrati facilmente digeribili (focacce, torte) con noci, frutta, verdura, cereali.
9. La margarina e il grasso animale dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Usa semi di lino, colza, noci o olio di semi d'uva.
10. Per calcolare il peso corporeo ideale, utilizzare la formula:

• • per le donne: (Altezza in cm - 100) X 0,85 = peso ideale;
  • per uomo: (Altezza in cm - 100) X 0,9 = peso ideale.

Nozioni di base sullo stile di vita sano

Le basi di uno stile di vita sano includono fattori che aiutano a formare un corpo sano e una psiche stabile. Ad oggi, ci sono molte malattie patologiche causate dall'ambiente. Ciò dà origine alla necessità di rafforzare il corpo. Da dove iniziamo?

Una corretta alimentazione implica il rifiuto di prodotti dannosi nella composizione (farina, dolce, grasso, ecc.) E sostituirli con frutta, verdura, bacche e cereali. La condizione della pelle, degli organi interni, dei muscoli e dei tessuti dipende dalla qualità della nutrizione. Bere acqua nella quantità di 2-3 litri al giorno accelera il metabolismo, rallenta l'invecchiamento della pelle e previene la disidratazione.

• fare una dieta;
• non mangiare troppo;
• sostituire i cibi malsani con quelli sani.

Attualmente, l'inerzia fisica è un problema acuto della società. La mancanza di attività muscolare è attualmente irta di problemi di salute. Secondo gli studi dell'OMS, nel 6% dei casi l'inattività fisica porta alla morte.

Esercizio regolare:

• prevenire lo sviluppo di depressione, disturbi psico-emotivi;
• aiuto nel trattamento del diabete;
• ridurre il rischio di cancro;
• aumentare la forza del tessuto osseo;
• consentono di monitorare il peso;
• aumentare lo stato di immunità.

Rispetto della routine quotidiana

Dalla nascita, vale la pena abituare il corpo a una routine specifica. Inizialmente, i genitori dovrebbero guidare il bambino, quindi il processo deve essere controllato in modo indipendente. Una routine quotidiana individuale è selezionata per una persona specifica. Seguendo semplici regole e abituando il corpo alla costanza del programma, puoi sbarazzarti di molti problemi.

1. Sogno. Permette di riportare il corpo alla normalità. La durata media del sonno per un adulto è di 8 ore.
2. Pasti puntuali. I pasti regolari eliminano la possibilità di aumento di peso. Il corpo si abitua a mangiare in orari rigorosamente assegnati. Se lo privi di questo privilegio, sono garantiti malfunzionamenti nel lavoro degli organi interni. I primi 21 giorni puoi fare un piano nutrizionale: fai colazione con i cereali, in piccole porzioni. Si svilupperà un'abitudine e lo stomaco funzionerà come un orologio.
3. Cura del corpo. L'attività fisica durante il giorno è necessaria, soprattutto se non c'è la possibilità di muoversi durante il resto della giornata (lavoro sedentario).

Seguendo le regole per il regime corretto, "rischi" di acquisire un buon umore, indirizzare il corpo a risolvere compiti mentali e fisici più complessi e motivare i tuoi cari con il tuo esempio.

Rifiuto delle cattive abitudini

L'abuso di alcol o il fumo creano dipendenza. Inoltre, i prodotti contenenti alcol sono vietati alle ragazze nullipare: l'alcol "uccide" le uova, la probabilità di rimanere senza figli aumenta in modo significativo. Il tabacco provoca il cancro.

Abbandonare le cattive abitudini ti dà forza d'animo e ti aiuta a evitare problemi di salute indesiderati.

Rafforzare il corpo

Questa è una parte importante di uno stile di vita sano. Come determinare che il corpo non è sufficientemente rafforzato?

La persona è preoccupata per:

• frequenti raffreddori;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbi del sonno;
• dolore ai muscoli e alle articolazioni;
• mal di testa;
• eruzioni cutanee.

In presenza di tali segni, si consiglia di consultare un medico per un aiuto qualificato. Prescriverà farmaci immuno-rafforzanti e un corso di trattamento. Se il desiderio di bere pillole non sorge, vale la pena chiedere consiglio al medico sui metodi domestici. Per rafforzare l'immunità nella dieta spesso includono:

• Foglia d'alloro;
• Rafano;
• gamberi;
• frutta e verdura, che contengono vitamine A, C ed E;
• vino rosso secco

Molte persone si bagnano con acqua fredda per migliorare il proprio benessere e rafforzare il corpo, fino al nuoto invernale. I genitori fin dalla tenera età insegnano al loro bambino una tale procedura per proteggerlo dalle malattie infettive.

La salute mentale umana come uno dei fattori di uno stile di vita sano

La salute mentale risiede nella risposta dell'individuo all'influenza del mondo esterno. L'ambiente influenza in modo aggressivo lo stato d'animo di una persona. Esperienze e stress portano malattie e disturbi mentali nel corpo. Per proteggerti dal tormento, applica la prevenzione delle malattie.

Secondo l'OMS, la salute mentale è un comportamento umano adeguato quando interagisce con l'ambiente. Include 3 fattori principali.

1. Assenza di disturbi mentali.
2. Resistenza allo stress.
3. autostima adeguata.

Sii felice con te stesso: questa è la base della salute mentale. Con depressione frequente, sbalzi d'umore, consultare uno psicoterapeuta.

Prescriverà i farmaci necessari e offrirà un trattamento razionale.

Seguire uno stile di vita sano ha una serie di vantaggi:

• il cattivo umore è raro;
• le malattie infettive non sono in grado di attaccare la potente immunità dello "ZOZhnik";
• le malattie croniche passano in secondo piano, svanendo o manifestandosi meno attivamente;
• stato psicologico a un livello stabile;
• il funzionamento del corpo passa senza guasti;
• il passatempo diventa più produttivo.

Conclusione

Dopo aver analizzato in dettaglio cos'è uno stile di vita sano, si dovrebbe anche capire che il compito principale di un cittadino è prendersi cura di se stesso e degli altri. Uno stile di vita sano è anche un carattere forte. Tutte le persone hanno in programma di vivere a lungo, non vogliono ammalarsi o vedere i propri figli ammalarsi. Ma non tutti fanno una scelta a favore di uno stile di vita sano.

Il motivo è la mancanza di motivazione adeguata e banale pigrizia. È meglio sedersi con le patatine piuttosto che fare una passeggiata per mezz'ora. Questa opinione è visitata dalla maggior parte dei cittadini del nostro paese. Una visita dal medico è prevista solo quando il dolore è già insopportabile da sopportare.

Pensa alla tua salute, dai al tuo corpo uno stile di vita sano. E assicurati: il corpo ti ripagherà con una buona salute e l'assenza di malattie.

Oggi il tema di uno stile di vita sano è molto rilevante. Questo argomento riguarda tutti, indipendentemente dal sesso e dall'età. In molte famiglie, ai bambini viene insegnato a condurre uno stile di vita sano fin dalla tenera età. Le istituzioni per bambini e adolescenti, i media stanno ora promuovendo molto attivamente uno stile di vita sano e le sue componenti: una corretta alimentazione, fitness, passeggiate all'aria aperta e ginnastica. Ci sono ragioni per questo.

Perché uno stile di vita sano è così importante?

Lo stato conveniente e confortevole di una persona nel nostro mondo richiede molto lavoro, tempo e salute da parte sua. Cattiva ecologia, dieta malsana, routine quotidiana impropria, radiazioni dannose da vari dispositivi e altri fattori turbano e influenzano il benessere fisico e mentale. Per questo motivo, la salute si deteriora, l'umore si deteriora e, in generale, la vita non sembra brillante e interessante. Nonostante il fatto che ora la medicina sia in grado di far fronte a quasi tutti i disturbi, i medici spesso affrontano un problema quando l'immunità è così compromessa che il corpo non può far fronte alla malattia anche con una maggiore esposizione a farmaci e procedure. Per non affrontare tali difficoltà, è necessario conoscere e seguire regole e tecniche speciali, che insieme formano quello che viene chiamato uno stile di vita sano.

Cos'è HOS

Di norma, la maggior parte delle persone associa uno stile di vita sano ai divieti. In realtà, questo non è del tutto vero.

Uno stile di vita sano è l'abilità di una persona volta a compiere azioni speciali o, al contrario, a rifiutarle per mantenere e migliorare la salute e prevenire le malattie.

Esistono tre livelli di misure per prevenire o eliminare le cause della malattia. Nell'ambito di uno stile di vita sano, è consuetudine utilizzare solo la prevenzione primaria, un insieme di procedure per eliminare le cause ei fattori dell'insorgenza delle malattie.

La capacità di condurre uno stile di vita sano significa avere le conoscenze necessarie su ciò che è sano e ciò che non lo è, come costruire la giusta routine quotidiana, qual è il cibo giusto, quali procedure seguire per promuovere la salute, come comportarsi in modo disciplinato e non nuocere il corpo.

Suggerimenti per una vita sana

1. Smetti di fumare e alcol. Oltre al fatto che un mucchio di sostanze nocive non entrerà nel corpo, puoi risparmiare un sacco di soldi.

2. Sport. Questo non significa che devi iscriverti a qualche sezione e trascorrervi quattro ore al giorno. Per l'attività fisica necessaria sono sufficienti 30-60 minuti al giorno. Puoi e dovresti fare esercizi al mattino, fare delle pause per un po 'di ginnastica al lavoro, se è inattivo.

3. Mangiare sano. Cibi meno fritti e grassi, che ostruiscono i vasi sanguigni e portano ad un eccesso di peso. Più vitamine che si trovano in frutta e verdura. Le proteine ​​contenute nei latticini, nella carne, nelle uova, ecc., sono necessarie per costruire gli anticorpi che organizzano i fattori immunitari protettivi.

4. Procedure di indurimento. L'indurimento può iniziare dall'infanzia. L'indurimento dell'acqua ha un buon effetto sul sistema cardiovascolare e nervoso, normalizza il metabolismo e la pressione. Devi iniziare strofinando il corpo con un asciugamano asciutto e dopo un po 'passare ai massaggi bagnati. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 35–36°C, quindi abbassarsi gradualmente e passare dai rubdown ai lavaggi. In estate, è meglio eseguire l'indurimento dopo essersi riscaldati all'aria aperta.

5. Passeggiate all'aria aperta. Possono essere combinati con indurimento e sport.

6. Bere molti liquidi. Devi bere 1,5-2 litri di acqua al giorno, ma metà del liquido dovrebbe provenire da tè, succhi, zuppe, ecc.

7. Non è necessario acquistare molto cibo, è necessario raccoglierne abbastanza in modo che duri 2-3 giorni. Tieni d'occhio il frigorifero in modo che non ci siano prodotti con una durata di conservazione scaduta.

8. Fai una routine quotidiana. Puoi appenderlo allo specchio o al frigorifero, creare promemoria sul telefono. Questo rende più facile ricordare tutto ciò che deve essere fatto.

9. Sonno sano. Devi dormire per otto ore al giorno, il sonno dovrebbe essere regolare. Grazie a un buon sonno, la lucidità ritorna nella testa, la memoria migliora, la forza fisica viene ripristinata e l'immunità aumenta.

10. Buon umore. Dobbiamo divertirci e rimuovere la tristezza il prima possibile. Il pessimismo può essere la causa della depressione, che a sua volta può scatenare molte malattie.

11. I bagni caldi ti aiuteranno a rilassare e rinfrescare la pelle. È anche utile andare al bagno e alla sauna.

12. Piante d'appartamento. Purificano l'aria e deliziano l'occhio. Dormire in una stanza con piante è meglio con una finestra aperta, e questo è anche utile.

13. Animale domestico. Rallegrerà, darà amore. Ancora una volta, puoi fare passeggiate con il tuo animale domestico, che sia un gatto, un cane o un procione.

14. L'igiene personale è molto importante. Devi lavarti i denti due volte al giorno, lavarti le mani ogni volta che torni dalla strada, fare la doccia prima di andare a letto o al mattino.

15. Non puoi sopportare il dolore, la fame, la sete, il freddo. Tutti questi sono segnali del corpo che fanno capire che manca qualcosa: cibo, acqua, o magari una visita da uno specialista e cure adeguate.

16. Visite mediche regolari. Dentisti, cardiologi, radiologi: tutto questo è noioso, ma necessario, tali esami aiutano a identificare la malattia prima che si faccia sentire.

In generale, il principio è chiaro: più positivo, più attività e cibo sano.

Stile di vita sano dei bambini

È concluso negli stessi principi di un adulto.

1. Aria fresca. Più passeggiate nei parchi, nelle piazze, fuori città. Il bambino può anche dormire all'aria aperta - vicino a una finestra aperta, se non ci sono correnti d'aria, sul balcone, in un passeggino a fare una passeggiata.

2. Le case hanno più piante da interno che purificano e umidificano l'aria: ficus, sansevera, kalanchoe, ecc.

3. La temperatura dell'aria a casa è ottimale +18 ... +20 C. Questo tempera e rafforza il corpo.

4. Pulizia a umido. Nella casa in cui vive il bambino, è meglio fare la pulizia a umido più spesso. Se possibile, rimuovi gli oggetti che accumulano polvere dalla stanza del bambino: tappeti, libri, meno peluche.

5. Movimento. È necessario che il bambino corra, si arrampichi, salti il ​​più possibile. Devi andare con lui nei campi da gioco, nella foresta, ovunque possa mostrare la sua attività. A casa, puoi organizzare un muro svedese.

6. Sezioni sportive. Fin dalla tenera età si possono mandare i bambini a tutti i tipi di sezioni, è meglio scegliere quelle che permetteranno al corpo del bambino di svilupparsi organicamente: danza, ginnastica, nuoto.

7. Meno vestiti. Non è necessario che il bambino si surriscaldi, è più pericoloso dell'ipotermia. Il numero di strati di vestiti su un bambino dovrebbe essere lo stesso di un adulto, forse uno in più. A casa può correre con una camicetta leggera.

8. Mangiare sano. È importante per un bambino ancor più che per un adulto, perché il corpo dei bambini è ancora in via di sviluppo e formazione.

9. Indurimento. Come accennato in precedenza, l'indurimento può essere avviato fin dalla tenera età.

10. Emozioni positive. È importante che un bambino abbia una famiglia amorevole e molti amici. L'amore e le risate aiuteranno a evitare malattie causate da fattori psicologici.

Condurre uno stile di vita sano è molto semplice, devi adottarlo e tutto intorno cambierà in meglio. Dai il buon esempio agli altri e ai tuoi figli, se li hai già, e goditi la vita.