Fa una passeggiata all'aria aperta. Perché stare all'aria aperta fa così bene alla salute

L'aria è la base della vita. Se la riabilitazione di una persona che è rimasta senza acqua e cibo per qualche tempo è ancora possibile, è improbabile che sia possibile riportare il corpo alla vita normale dopo che l'apporto di ossigeno al cervello è stato interrotto. I benefici per la salute dell'aria fresca sono innegabili. Soprattutto se sai come fare correttamente i bagni d'aria e non dimenticare di farlo.

I vantaggi di aria pulita e fresca

Aeroterapia(dal greco aeg - "aria", therapeia - "trattamento") - questo è un trattamento con aria fresca; Per comprendere l'essenza dell'aeroterapia, si dovrebbe capire cos'è l'aria e come influisce sul corpo umano.

L'aria è una miscela naturale di gas, principalmente azoto e ossigeno, che costituisce l'atmosfera terrestre. La temperatura, l'umidità e il movimento dell'aria sono di grande importanza per la vita umana. La combinazione di queste proprietà sono i benefici per la salute dell'aria, il suo effetto sulla termoregolazione del corpo.

Lo scopo dell'ariaterapia è fornire al corpo la quantità necessaria di ossigeno e aumentare la sua resistenza agli effetti della temperatura dell'ambiente esterno. I benefici dell'aria pulita sono particolarmente elevati se è arricchita con ossigeno, cioè alquanto ionizzata e contiene utili impurità di elementi dell'acqua di mare o prodotti di scarto vegetali che stimolano la respirazione e altre funzioni corporee. Le principali forme di aeroterapia sono i bagni d'aria e una lunga permanenza in abiti all'aria aperta, verande aperte o semichiuse con qualsiasi tempo per un effetto terapeutico e rinfrescante sulle vie respiratorie.

Qual è il vantaggio dell'aria fresca per gli esseri umani? Durante l'aeroterapia, aumenta la resistenza del corpo alle influenze ambientali avverse. Inoltre, a causa delle proprietà benefiche dell'aria, viene allenata la termoregolazione indebolita, il corpo riceve ossigeno, che aiuta ad aumentare l'immunità, il lavoro coordinato di tutti i sistemi e gli organi. L'esposizione del corpo migliora la respirazione della pelle, nella stagione calda facilita il trasferimento di calore. Nella stagione fredda e fresca, i bagni d'aria e l'essere all'aperto nei vestiti attivano la regolazione del calore, migliorano l'attività degli organi interni, aumentano l'efficienza e la resistenza del corpo agli effetti della temperatura, al raffreddore e ad altre malattie. In altre parole, il trattamento con bagni d'aria e passeggiate all'aria aperta contribuiscono all'indurimento del corpo.

Come fare i bagni d'aria (con foto e video): temperatura, sito, tempo

Bagni d'aria - esposizione diretta e relativamente a breve termine all'aria su un corpo nudo. Possono essere generali o locali. Sono utilizzati come procedure mediche indipendenti, nonché come bagni di sole preparatori o di accompagnamento. I benefici dei bagni d'aria consistono nell'effetto totale sul corpo di una serie di fattori meteorologici, come la temperatura dell'aria, l'umidità e la velocità, la radiazione solare diffusa e riflessa.

I principali fattori operativi che determinano l'effetto terapeutico dei bagni d'aria sono l'irritazione della temperatura e la radiazione solare.

Minore è la differenza tra la temperatura corporea e quella dell'aria, minore è l'umidità e più debole è il vento, meno pronunciato sarà l'effetto del bagno d'aria sul corpo.

Di solito, una piattaforma è attrezzata per fare bagni d'aria, una specie di aerarium in giardino o nel cortile. Può essere un portico con un baldacchino in legno, un luogo ombreggiato sotto un baldacchino o alberi sparsi. Durante i bagni d'aria, è desiderabile la nudità completa, ma per una serie di motivi questo è impossibile per molti, quindi è meglio usare i vestiti al minimo per prendere le procedure d'aria in estate e non avvolgersi in inverno.

Come puoi vedere nella foto, i bagni d'aria vengono effettuati solo nella stagione calda a una certa temperatura ambiente:

Come fare bagni d'aria in modo che portino il massimo beneficio al corpo? A seconda della temperatura dell'aria, i bagni d'aria si dividono in freddi (10-15°C), freddi (15-20°C), indifferenti (20-25°C), caldi (25-30°C), caldi (sopra 30°C).DA). Quando si fanno i bagni d'aria, il corpo non deve essere esposto immediatamente, ma gradualmente, prima le braccia e le gambe, quindi il resto.

L'indurimento dovrebbe iniziare con bagni d'aria caldi o indifferenti. Cioè, per i bagni d'aria, la temperatura dell'aria dovrebbe essere di circa 20 ° C, la velocità dell'aria non dovrebbe superare i 4 m / s. È meglio fare bagni d'aria ogni giorno al mattino 30 minuti dopo la colazione, 2 volte al giorno è possibile. La durata della procedura iniziale è di 10 minuti, dopodiché è necessario aggiungere 5-10 minuti al giorno e portarli a 1-2 ore o più. La durata dei bagni d'aria dipende dal tempo e dalle condizioni generali del corpo. Abituati a lunghe sessioni, dovresti, se possibile, ridurre la temperatura dell'aria. Una persona sana può portare bagni d'aria anche a una temperatura leggermente inferiore allo zero. Con tempo fresco, per evitare brividi, si consiglia di combinare la procedura con passeggiate a piedi nudi per terra (pavimento), giochi all'aperto e passeggiate. Tali bagni per bambini sono di grande importanza preventiva. Nella prima fase, l'indurimento dovrebbe essere effettuato all'interno. Per bambini da 6 mesi a
2 anni all'inizio della procedura, la temperatura nella stanza non deve essere inferiore a 22 ° C e da 2 a 6 anni - entro 20 ° C con una graduale diminuzione. La durata della procedura è di 3-5 minuti.

Ogni 2-3 giorni, la durata della sessione dovrebbe essere aumentata di 1 minuto, portandola gradualmente fino a 10-15 minuti.

Ora guarda come fare i bagni d'aria nel video qui sotto:

Proprietà utili dell'aria per la salute

Un'altra forma di aeroterapia è una lunga permanenza all'aperto in abiti - passeggiate lungo la riva del mare o del fiume, foresta o parco, sentieri di montagna. Nei resort e nei sanatori, l'aeroterapia e l'aeroprofilassi consistono in lunghe attività ricreative all'aperto, sonno diurno e notturno all'aperto o in speciali verande e padiglioni in cui sono state create speciali zone climatiche.

In estate, prendere il sole è popolare e particolarmente piacevole sulla spiaggia. Dopo di loro, è consigliabile fare una doccia, bagnare con acqua o pulire con un asciugamano umido, nuotare in uno stagno aperto.

Tutte le persone che vivono nelle grandi città, dove l'atmosfera è talvolta eccessivamente inquinata, hanno bisogno di aria fresca. Pertanto, molti vanno in sanatori, case di riposo situate nelle foreste, sulle montagne, in riva al mare per migliorare la propria salute. Quanto è utile l'aria in questi luoghi? Qui contiene la massima quantità di ossigeno, l'aria è satura di una varietà di aromi piacevoli che influiscono sull'organismo e hanno un effetto benefico non solo sull'umore, ma anche sul benessere generale. Nel trattamento dell'aria marina e forestale, la carenza di ossigeno diminuisce, la vista e la funzione polmonare migliorano e si rafforza.

In che modo l'aria pulita è utile nella cura delle malattie? Una lunga permanenza in luoghi con aria ionizzata pulita - al mare, in una foresta (soprattutto di conifere), montagne, vicino a cascate, geyser - aiuta ad alleviare le esacerbazioni di molte malattie. La ionizzazione dell'aria è causata da ioni luminosi con carica negativa. Il trattamento con tale aria si basa sulla proprietà di molecole e gas, nonché sulle più piccole particelle di varie sostanze sospese nell'aria, di acquisire cariche elettriche sotto l'influenza di radiazioni ultraviolette o raggi X, scariche elettriche, sorgenti ad alta temperatura, dall'attrito dell'aria contro oggetti solidi, compresi gli aghi delle foreste di conifere. , neve, sabbia, ecc. I vantaggi dell'aria per l'uomo sono che le molecole di ossigeno, che acquisiscono facilmente una carica negativa, e le molecole di anidride carbonica con una carica positiva contenute nell'aria ionizzata, avere un effetto positivo sul corpo umano e guarirlo. Soprattutto molti ioni caricati negativamente nell'atmosfera dopo un temporale nella foresta, e
in mare - durante o dopo una tempesta.

L'aeroprofilassi è praticabile anche in condizioni urbane, se si fanno regolarmente passeggiate nel parco. È possibile anche a casa, per la quale è necessario ventilare regolarmente la stanza.

I benefici dell'aria pulita, indicazioni e controindicazioni

Le indicazioni per la nomina di bagni d'aria sono: disturbi funzionali del sistema nervoso, danni al sistema cardiovascolare, malattie respiratorie (tubercolosi polmonare e altre malattie infiammatorie croniche), malattie del sangue (), morbo di Graves.

A scopo preventivo, le procedure aeree sono indicate per le persone soggette a raffreddori e infezioni respiratorie. Il valore preventivo dell'aeroterapia aumenta quando una persona rimane a lungo in condizioni di aria non sufficientemente pulita con un contenuto di ossigeno leggermente ridotto, nonché con una termoregolazione indebolita del corpo dovuta all'uso di indumenti stretti e sintetici, permanenza prolungata al caldo, non ventilato e spazi chiusi.

E in che modo l'aria è utile per una persona dopo la pioggia e il forte vento? In questo caso è altamente ionizzato, quindi è dopo il maltempo che arriva il momento migliore per fare esercizio lungo la costa del mare o del fiume, i vicoli del parco.

Parlando dei benefici dell'aria fresca per una persona, non bisogna dimenticare le controindicazioni all'uso dei bagni d'aria. Non possono essere presi con la pressione alta, con aterosclerosi pronunciata e nefrite cronica.

Non sono raccomandati per la tubercolosi grave, la tendenza all'emottisi, le condizioni febbrili e le malattie infiammatorie acute. Non puoi usarli con un forte indebolimento delle capacità protettive e adattive del corpo.

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tatyana zamaraeva
A proposito dei vantaggi di camminare con i bambini. Consigli per i genitori

Consigli per i genitori

o i vantaggi di camminare con i bambini

Preparato da Zamaraeva T.A.

Camminare occupa un posto importante nella vita di un bambino. In occasione passeggiate c'è una conoscenza del mondo intorno, il bambino impara anche a comunicare con i coetanei passeggiare ha valore per la salute.

I genitori capiscono che il bambino ha bisogno di camminare il più possibile. Tuttavia, non tutti sono consapevoli del significato passeggiate per bambini. passeggiate le attività all'aperto sono importanti per ogni persona e soprattutto per i bambini. Hanno un effetto positivo sulla salute e sullo stato emotivo delle briciole. Con il loro aiuto, puoi migliorare le condizioni del corpo nel suo insieme. Prima di tutto, durante una permanenza all'aria aperta, i polmoni vengono liberati da allergeni e polvere, il che migliora le funzioni delle prime vie respiratorie e della mucosa nasale.

Camminareè un mezzo affidabile per promuovere la salute e prevenire l'affaticamento. Stare all'aria aperta ha un effetto positivo sul metabolismo, aumenta l'appetito, la digeribilità dei nutrienti, in particolare la componente proteica degli alimenti. Essere all'aria aperta è di grande importanza per lo sviluppo fisico. Camminareè il primo e più accessibile mezzo per indurire il corpo del bambino. Aiuta ad aumentare la sua resistenza e resistenza agli influssi ambientali avversi, in particolare al raffreddore.

Infine, passeggiare- questo è un elemento del regime, che consente ai bambini nei giochi all'aperto, nei processi lavorativi, nei vari esercizi fisici di soddisfare i loro bisogni di movimento. Se una passeggiare ben e correttamente organizzato, se di durata sufficiente, i bambini realizzano in esso circa il 50% del fabbisogno giornaliero di movimenti attivi. Ridurre il tempo trascorso in aria crea un deficit di movimenti.

La durata della permanenza all'aria aperta nelle diverse stagioni dell'anno varia in modo significativo, ma anche con tempo freddo e tempo inclemente, non dovrebbe essere annullata. Il regime della giornata in gruppi di giorni di permanenza prevede 2 passeggiate, della durata di circa 4-4,5 ore.

in inverno passeggiate con i bambini in età prescolare più giovani è consentito condurre a una temperatura dell'aria non inferiore a -15 °, con quelli più grandi - non inferiore a -22 °. Alle stesse temperature, ma con vento forte, si consiglia di ridurre la durata passeggiate se non è possibile proteggere i bambini dal vento con una tenda appositamente predisposta.

Anche passeggiare contribuisce all'educazione mentale. Durante la loro permanenza in loco o per strada, i bambini ricevono molte nuove esperienze e conoscenze circostante: sul lavoro degli adulti, sui trasporti, sulle regole del traffico, ecc. Dalle osservazioni apprendono le caratteristiche dei cambiamenti stagionali in natura, notano le connessioni tra i vari fenomeni e stabiliscono una relazione elementare. Le osservazioni suscitano il loro interesse, una serie di domande a cui cercano di trovare una risposta. Tutto ciò sviluppa l'osservazione, espande le idee sull'ambiente, risveglia il pensiero e l'immaginazione dei bambini.

passeggiate risolvere non solo compiti educativi, ma anche di miglioramento della salute. Su di essi, l'insegnante conduce un lavoro individuale sullo sviluppo di movimenti, attività all'aperto, giochi sportivi, intrattenimento ed esercizi fisici. Il tempo speciale è assegnato al lavoro e alle attività indipendenti dei bambini. Fa una ragionevole alternanza e combinazione di queste diverse attività passeggiata interessante, attraente. Tale passeggiare fornisce un buon riposo, crea uno stato d'animo gioioso nei bambini.

Ai più sembra che in inverno camminare il bambino si congelerà e sicuramente si ammalerà. E associano il raffreddore nei bambini con passeggiate in inverno.

passeggiate con il bambino dovrebbe essere ogni giorno e con qualsiasi tempo. Non dovresti aver paura del vento, della pioggia, del freddo o del caldo. Il bambino deve affrontare tutto questo affinché in futuro non ci siano "sorprese" sotto forma di raffreddore al primo vento e altre cose.

Come vestire un bambino camminare?

Per passeggiare ha portato solo gioia, devi sapere come vestire un bambino in base al tempo. Altrimenti, il surriscaldamento o l'ipotermia possono portare a varie malattie e l'immunità del bambino sarà costantemente testata.

In estate, i vestiti dovrebbero essere realizzati con tessuti leggeri che assorbono bene l'umidità e rilasciano facilmente l'umidità.

Il bambino si surriscalda facilmente e diventa freddo, quindi ha bisogno di creare uno stato di equilibrio termico, che si ottiene con indumenti opportunamente selezionati. Quest'ultimo è particolarmente importante se il bambino, camminando, si muove molto.

Non dimenticare che l'attività fisica dei bambini camminare molto più in alto che negli adulti. Pertanto, vesti il ​​tuo bambino in modo tale che se fa caldo, puoi toglierti qualcosa o, al contrario, è bello, porta con te una specie di camicetta.

Quando scegli l'abbigliamento per bambini, lasciati guidare dal fatto che il bambino camminare non era vincolato nei movimenti, quindi gli era conveniente correre, saltare, rialzarsi dopo le cadute, girare la testa. I vestiti per bambini non dovrebbero essere solo belli, ma anche comodi e pratici! Come vestire un bambino in estate, autunno, inverno? C'è un sistema molto semplice, ma non molte persone lo conoscono. È chiamato "uno due tre". Decifra abbastanza. semplicemente: passeggiate con i bambini in estate sono accompagnati da uno strato di vestiti, in primavera e in autunno da due, e in inverno indossano tre strati di vestiti. Camminare con i bambini d'estate cercate di non sistemarlo al caldo, ma uscire in strada la mattina e la sera fuori fa abbastanza caldo. Pertanto, scegli tessuti traspiranti, il cotone è il migliore. Non indossare una maglietta, sarà sufficiente una maglietta sottile o un sarafan. Indossa calzini di lino sottili sotto i sandali. Senza calze, il bambino può strofinare le gambe.

Il bambino ha freddo?

Innanzitutto, devi prestare attenzione al comportamento del bambino stesso. Il bambino reagisce in modo molto violento al freddo - urla ad alta voce, si muove. La pelle diventa pallida.

In secondo luogo, lungo il collo, il ponte del naso e il braccio sopra la mano.

In terzo luogo, i piedi ghiacciati (controlla se le scarpe sono diventate piccole o strette, questo contribuisce all'ipotermia).

In quarto luogo, il bambino non tacerà se ha freddo. Se lui "non si accorge"- significa che sta bene.

Segni di un bambino surriscaldato.

Il primo segno di surriscaldamento è la sete, cioè il bambino chiede dell'acqua;

Sul camminare viso costantemente caldo e per strada al di sotto di -8 °;

Schiena e collo troppo caldi, quasi caldi;

Mani molto calde (mani e piedi, sono parti speciali del corpo che devono essere, per le caratteristiche della circolazione sanguigna, "camera" temperatura).

Non puoi camminare!

Non puoi camminare quando il bambino è malato (temperatura elevata, debolezza, dolore, soprattutto se la malattia è contagiosa, per non contagiare altre persone.

Ma durante il periodo di recupero, puoi e dovresti camminare. L'aria fresca e fresca favorisce il recupero. Soprattutto con le malattie respiratorie. Dal momento che aiuta a fluidificare il muco. Per strada, il bambino tossisce efficacemente catarro. Questo è buono e non è un segno di deterioramento delle sue condizioni!

professionisti passeggiate:

Aumenta l'adattabilità e le prestazioni di organismi e sistemi di un organismo in crescita;

Aiuta a indurire il corpo, prevenire il raffreddore;

Forma un comportamento motorio che salva e migliora la salute;

Forma le abilità corrette per eseguire movimenti di base, elementi importanti di movimenti complessi;

C'è uno sviluppo accelerato della parola attraverso il movimento;

Favorisce un atteggiamento positivo nei confronti della natura, un senso di responsabilità per lo stato dell'ambiente e della natura in generale;

Sviluppa la capacità di rilevare e fare un'analisi primaria dei cambiamenti stagionali nella vita dell'ambiente.

Ogni bambino dovrebbe stare all'aperto il più possibile: questo è assolutamente necessario per la sua salute. Camminare- questo è un momento meraviglioso in cui un adulto può introdurre gradualmente il bambino ai segreti della natura - vivere e inanimato, parlare della vita di una varietà di piante e animali. Questo può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento dell'anno: nel cortile di una città e di una casa rurale, in un parco, in una foresta e in una radura, vicino a un fiume, un lago o un mare. Cammina di più con il tuo bambini e allontanarsi dal camminare quanto più divertente possibile.

La vita ritmica moderna contribuisce alla costante accelerazione di tutti i processi della società. Le persone hanno fretta da qualche parte, sono preoccupate, spendono i nervi per risolvere problemi e ogni sorta di piccole cose, dimenticando un fattore così importante come l'aria fresca. Entrando accidentalmente nell'ambiente naturale, iniziamo ad inalare l'ossigeno purificato dagli alberi e comprendiamo tutte le delizie della vita.

La maggior parte delle persone non capisce che l'aria fresca è essenziale per il normale funzionamento del corpo dai primi minuti di vita fino alla morte. Le giovani mamme fanno regolarmente delle passeggiate con i figli lungo i vicoli dei parchi. Di solito ci vogliono almeno 2-3 ore. Gli adulti dovrebbero trascorrere la stessa quantità di tempo all'aperto. Ma rispettiamo sempre le regole di comportamento e destiniamo ore preziose a una passeggiata?

Nella maggior parte dei casi, le nostre passeggiate si limitano a brevi passeggiate dalla casa al garage, al negozio vicino per la spesa, oppure dal parcheggio all'ingresso dell'ufficio. In giovane età, le persone visitano ancora i luoghi di intrattenimento e talvolta camminano in compagnia di coetanei. Se ci sono bambini in famiglia, i genitori a volte dedicano loro un giorno libero per visitare il parco o viaggiare fuori città. Di conseguenza, raramente qualcuno può vantarsi di una passeggiata di tre ore.

A causa della mancanza di ossigeno, le persone diventano deboli e possono diventare vittime di varie malattie come la polmonite o l'insufficienza cardiaca. La stanchezza aumenta, la persona diventa letargica e irritabile. L'inalazione di aria pulita è estremamente necessaria, quindi il processo di comprensione è per qualche motivo rimandato agli ultimi anni di vita e si manifesta già nella vecchiaia.

L'inalazione di aria fresca può normalizzare il funzionamento dei sistemi del corpo umano. Soprattutto, l'ossigeno è necessario per il funzionamento affidabile del cervello e del sistema nervoso. La carenza provoca disturbi della memoria, uno stato di distrazione e depressione. Una quantità sufficiente di aria migliora la ventilazione polmonare, la funzione cardiaca, la pervietà vascolare e lo stato dell'apparato digerente. Le condizioni generali del corpo sono rafforzate, la probabilità di malattie è ridotta e l'aspettativa di vita è aumentata.

Per soddisfare pienamente il tuo corpo in ossigeno, devi fare delle passeggiate quotidiane. È meglio per loro scegliere aree ricoperte di spazi verdi: alberi, arbusti, erba. Gli abitanti delle città possono visitare il parco più vicino o la foresta vicina. Di conseguenza, i polmoni riceveranno la quantità necessaria di ossigeno, il tono del corpo aumenterà e la forza verrà ripristinata per un'ulteriore attività di successo.

Cammina all'aperto

La ricerca sullo stile di vita sano è condotta da scienziati in diversi paesi. Gli americani hanno confermato con esperimenti pratici gli alti rendimenti del camminare. Per fare ciò, hanno deciso di confrontare i risultati di diversi tipi di esercizi. Un gruppo di persone di età diverse è stato diviso in due metà identiche. Uno faceva esercizi per allungare i muscoli in condizioni stazionarie, l'altro faceva passeggiate in aria da mezz'ora a 45 minuti tre volte a settimana.

Un anno dopo, gli scienziati hanno condotto sondaggi su entrambi i gruppi. Il volume del cervello dei "camminatori" si è rivelato essere il 2% più grande di quello di quelli coinvolti negli esercizi fisici. Inoltre, l'incremento è dovuto alle aree deputate alla memoria e alla pianificazione. Le barelle hanno avuto una riduzione dell'1,5% delle dimensioni del cervello.

Un lungo esperimento ha dimostrato che l'esposizione all'aria favorisce il ringiovanimento delle cellule cerebrali. I risultati sono stati migliorati quando le passeggiate sono state combinate con allenamento della memoria, aritmetica mentale, pensiero logico e lettura veloce.

Qual è il modo giusto di camminare?

Muoversi lungo i vicoli di un parco o di una piazza non solo aiuta il corpo a ottenere la giusta quantità di ossigeno, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena, ti introduce alla natura e ti aiuta a goderti il ​​fogliame verde.

Per dedicare un po' di tempo ogni giorno alle passeggiate, puoi conoscere i seguenti consigli:

• Cogli ogni occasione per camminare. Percorri parte della strada per andare al lavoro oa casa. All'ora di pranzo, prenditi mezz'ora e fai una passeggiata intorno alla piazza o al parco più vicini. Vai al negozio;
• Organizza incontri con amici o persone care nella natura. Nei fine settimana, vai nella natura con tutta la compagnia;
• Metti da parte tempo e denaro per viaggiare di tanto in tanto. Un viaggio in un'altra città può aggiungere ossigeno al corpo e molte nuove impressioni al cervello;
• Per saturare la passeggiata di impressioni, procurati un hobby o un cane. Puoi scattare foto o collezionare erbari;
• I carichi dovrebbero essere aumentati gradualmente. 15 minuti sono sufficienti per iniziare. Quindi portare gradualmente fino a un'ora. Nel tempo, le passeggiate aumenteranno fino a 2-3 ore.

L'estate è un ottimo momento per le attività all'aperto. Il canto degli uccelli, il sole splendente, l'aroma dei fiori, il cielo limpido: tutto questo rilassa, ti prepara al positivo. Inoltre, camminare non è solo divertente, ma anche benefico per la salute e la perdita di peso.

Quali sono i benefici per la salute del camminare?

I muscoli delle gambe e delle braccia funzionano in modo completamente diverso, i processi metabolici procedono. Quando si muove, il cibo viene digerito molto più velocemente, il sangue si sposta più intensamente a tutti gli organi, la milza, il fegato e il pancreas si arricchiscono di ossigeno. Inoltre, durante le passeggiate, i dischi intervertebrali si rilassano e si stringono periodicamente, di conseguenza, il loro afflusso di sangue migliora. Questo è un tipo di massaggio. Cioè, camminare è molto utile per la colonna vertebrale.

Camminare è utile anche per:
visione;
organi respiratori;
articolazioni;
cuori;
navi;
stati d'animo.

Se ti muovi un po ', gli organi sono ricoperti da un rivestimento di tossine, diminuisce in essi e gli organi diventano un po' più piccoli - si atrofizzano. Mentre si cammina, scorie e tossine lasciano il corpo attraverso il sudore, il che significa che gli organi interni ricominciano a funzionare normalmente, il corpo viene purificato.

Le passeggiate regolari rafforzano il sistema immunitario, aumentano la resistenza alle infezioni. Cioè, nella stagione fredda ti ammalerai meno spesso. Inoltre, camminare a un ritmo intenso satura le cellule cerebrali di ossigeno, che aiuta a combattere stanchezza, mal di testa e insonnia. In generale, camminare normalizza il funzionamento del sistema nervoso, perché in questo momento puoi distrarti dai tuoi problemi o, al contrario, trovare rapidamente una soluzione a un problema che ti tormenta da molto tempo, goderti splendidi panorami, ascoltare il canto degli uccelli . Camminare è una specie di meditazione. Ti permette di fuggire dal trambusto quotidiano e di sentire la vita.

Dimagrire camminando

Camminare non solo migliora la salute, ma aiuta anche. Per perdere peso, devi camminare ogni giorno e camminare per almeno 5 km. Ci sono circa 1250 gradini in un chilometro. Se cammini per un chilometro, puoi bruciare dalle quaranta alle cinquanta calorie. Se cammini per 5 km, puoi bruciare almeno 200 calorie Per un mese di camminata quotidiana, puoi bruciare circa 6000 kcal.

Naturalmente, tutto dipende dalla velocità di camminata, dall'età, dal terreno, dal peso. Più peso, ad esempio, più calorie vengono consumate. Se cammini con i pesi (bastoni, ad esempio), aumenterà anche il numero di calorie bruciate. Ma in ogni caso, un allenamento regolare migliorerà lentamente ma inesorabilmente il tuo aspetto. Allo stesso tempo, non è necessario rivedere il proprio menu o contare le calorie consumate. Ma se vuoi perdere peso più velocemente, aggiungi una corretta alimentazione alla camminata. Il risultato ti sorprenderà.

Per le passeggiate, è meglio scegliere percorsi attraverso le colline, i poggi. Ciò aumenterà il carico di lavoro e la perdita di calorie, quindi aiuterà nella perdita di peso. Certo, devi camminare sul terreno o sull'erba bassa e non su sentieri lastricati. Ciò ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.

Come camminare?

Devi camminare bene. Camminare lentamente non ti aiuterà a perdere peso. Ma cosa si considera camminata lenta? Camminare molto lentamente è di 60 passi al minuto, lento è di 80 passi, medio è 110, veloce è 130, molto veloce è più di 140 passi. Per dimagrire sarà sufficiente un ritmo medio, ma se lo desideri e ti senti bene, puoi aumentare la velocità a 130 passi e oltre.

Per un maggiore effetto, puoi prendere speciali bastoni da passeggio, in questo caso il carico sui muscoli aumenterà e non solo sulle gambe. I muscoli della schiena e delle braccia si tenderanno. Quando il numero di calorie bruciate aumenta fino al 40%. E puoi anche oscillare intensamente le braccia: questo ti aiuterà anche a sbarazzarti di più calorie, il che significa che puoi perdere peso più velocemente. Anche camminare all'indietro e di lato sono molto utili. Puoi alternare tali carichi durante una passeggiata. Ciò contribuirà ad accelerare il processo di perdita di peso.

Il corpo durante la camminata dovrebbe essere tenuto dritto, le spalle dovrebbero essere raddrizzate, ma non c'è bisogno di sforzarsi. Lo stato dovrebbe essere calmo e rilassato. E devi anche provare a notare tutte le sfumature intorno. All'inizio può sembrare difficile, ma gradualmente ti ci abituerai.

Sarà probabilmente difficile mantenere la regolarità all'inizio delle lezioni. Non è sempre auspicabile uscire, soprattutto se il tempo non è troppo favorevole. Ma dopo un po', se non ti arrendi, ti divertirai a camminare. Sentirai che ti manca qualcosa se non vai a fare una passeggiata. Ti abituerai agli allenamenti e li amerai.

Camminare è utile in qualsiasi momento dell'anno, ma in condizioni meteorologiche avverse è problematico farlo. Approfitta quindi delle calde giornate estive per guarire e ringiovanire il tuo corpo, perdere qualche chilo e ritrovare la calma. Cammina e goditi la natura e il movimento!

Fin dall'infanzia abbiamo sentito parlare di quanto sia utile stare all'aria aperta, e ora noi stessi diciamo queste parole ai nostri figli, senza pensare, cos'è questa aria "fresca" e perché è così utile?

Proviamo a capirlo. E per cominciare, sette fatti sull'aria:

Fatto uno

L'aria è una miscela di azoto (78%), ossigeno (21%), anidride carbonica (normalmente 0,3%) e diversi gas inerti.

Gli esseri umani hanno bisogno di ossigeno per vivere. Dopotutto, il 90% dell'energia che viene prodotta nel nostro organismo viene prodotta a seguito della combustione di proteine, grassi e carboidrati ottenuti con gli alimenti in ossigeno. Senza di essa, non ci sarà energia e il corpo morirà. Ecco perché, in assenza di apporto di ossigeno, si verifica la morte. E l'aria è la sua unica fonte.

Allo stesso tempo, negli spazi chiusi (soprattutto nelle città), l'aria è costituita principalmente da anidride carbonica. E se ricordi che si accumula più vicino alla superficie della terra (pavimento), diventa chiaro: più piccola è l'altezza di una persona, più ne soffre, più è pericoloso per lui rimanere costantemente in "aria viziata" . E ai bambini piace anche giocare sul pavimento, dove la concentrazione di anidride carbonica è più alta.

Fatto due

L'anidride carbonica a piccole dosi è innocua. Tuttavia, almeno la sua concentrazione del tre percento nell'aria provoca alle persone una sensazione significativa, fino a una sensazione di soffocamento, disagio. Una concentrazione del 5-6% può causare svenimento e persino la morte. Naturalmente, questo accade raramente. Tuttavia, le stanze dovrebbero essere ventilate il più spesso possibile, specialmente quelle con bambini. Questo deve essere fatto in qualsiasi momento dell'anno, con qualsiasi tempo. Sei preoccupato per la salute dei tuoi figli? Basta portarli fuori dalla stanza che ventilare.

Fatto tre

Tutte le persone sono sensibili ai livelli eccessivi di anidride carbonica nell'aria. Ma soprattutto i bambini sotto i 12 anni. È su di loro che ha l'impatto più forte. Sono loro che soffrono più rapidamente della sua maggiore concentrazione nell'aria. Pertanto, se noti che il bambino è letargico, distratto, spesso sbadiglia, cerca di fornire l'accesso all'aria fresca nella stanza. Forse è tutta una questione di anidride carbonica.

Fatto quattro

L'aria ha una conduttività termica molto bassa ed è in grado di assorbire una grande quantità di umidità. A causa di ciò, l'aria in movimento porta via l'evaporazione del corpo umano, raffreddandolo così. E questo è necessario per mantenere una temperatura normale, soprattutto con il caldo. Bisogna capire che l'aria è mobile solo se c'è vento o quando una persona si muove.

Allo stesso tempo, i movimenti attivi di una persona, e ancor più di più o più persone in una stanza, contribuiscono ad aumentare la frequenza della respirazione e quindi ad aumentare il volume di anidride carbonica espirata. Nell'aria espirata dalle persone, il suo contenuto può raggiungere il 3-5%. E questo è già un importo pericoloso per noi (vedi Fatto Tre). Pertanto, è meglio muoversi attivamente - giocare, fare sport - nell'aria. E i bambini, che normalmente sono molto più attivi di noi adulti, hanno sempre più bisogno di lunghe passeggiate regolari e di un costante rifornimento di aria fresca.

Fatto cinque

L'aria fresca ha un effetto benefico sul cervello, ne previene l'invecchiamento. Questo è stato dimostrato da scienziati americani. Dopo una serie di studi, è stato riscontrato che le passeggiate regolari all'aria aperta aumentano il volume del cervello di circa il 2%, mentre trascurarle lo riduce dell'1,5%. Sembrerebbe che piccoli cambiamenti, ma migliorano o peggiorano seriamente la qualità della vita.

È interessante notare che coloro che camminano almeno tre volte a settimana per almeno 40 minuti aumentano quelle parti del cervello responsabili della memoria. Pertanto, è molto meno probabile che i "camminatori" soffrano di problemi di memoria legati all'età. Allo stesso tempo, per aiutare il tuo cervello a svilupparsi più velocemente o invecchiare più lentamente, non è necessario muoversi intensamente, sono sufficienti passeggiate ordinarie senza carichi aggiuntivi. Quindi, se non ti piace stare troppo in giro con i tuoi figli, pensa che stare all'aria aperta fa bene sia ai bambini che a te stesso.

Fatto sei

L'aria fresca migliora il funzionamento di diversi sistemi nel nostro corpo. Oltre al cervello (vedi Fatto Cinque), è molto necessario per il normale funzionamento dei sistemi nervoso e cardiovascolare, nonché degli organi del tratto gastrointestinale. Camminare all'aria aperta è utile sia per i bambini che per gli adulti che hanno problemi di sovrappeso. E il punto non è solo che durante le passeggiate il bambino si muove molto di più che a casa, ed è impossibile mangiare qualcosa di gustoso alla prima occasione. Ma anche grazie all'aria fresca, il metabolismo migliora, il lavoro del sistema circolatorio viene attivato. E tutto questo avviene in modalità soft, senza carichi eccessivi. Inoltre, camminare rafforza muscoli, legamenti, articolazioni e contribuisce alla formazione di una postura corretta.

Fatto sette

L'aria fresca è mostrata assolutamente a tutti. Anche per chi è malato, i medici consigliano di ventilare il più spesso possibile gli ambienti in cui si trovano. Non c'è sovradosaggio da esposizione prolungata all'aria aperta. Ebbene, tranne forse tra gli abitanti delle megalopoli, che improvvisamente sono fuggiti nella natura. E hanno anche sensazioni "strane" dal fatto che non c'è una "camera a gas" familiare in giro, passano rapidamente, lasciando il posto alla buona salute e allo stesso umore. È nell'aria fresca che la nostra forza viene ripristinata più velocemente che altrove. E l'abbandono delle passeggiate è irto di una diminuzione delle difese del corpo, della debolezza fisica e persino della comparsa della sindrome da stanchezza cronica.

Come puoi vedere, la famigerata "aria fresca" è davvero necessaria e utile per noi. Soprattutto se usi correttamente la sua influenza.

Camminiamo correttamente

• Devi anche saper camminare. I nostri bambini sono spesso così impegnati durante l'anno scolastico che solo i bambini molto piccoli e gli asili nido, per i quali le passeggiate sono una parte indispensabile della routine quotidiana, camminano regolarmente. Le "passeggiate" degli scolari, purtroppo, molto spesso rappresentano brevi percorsi tra casa, scuola e varie classi e sezioni. E questo è davvero poco. Pertanto, cerca di assicurarti che almeno nei fine settimana i bambini trascorrano più tempo possibile all'aria aperta. Se possibile, scegli sezioni sportive, le cui lezioni non si tengono al chiuso, ma per strada.

• Sebbene, come è stato detto, anche una permanenza sedentaria all'aria aperta sia benefica, è comunque meglio che i bambini camminino il più attivamente possibile. Per gli adulti, passeggiare tranquillamente lungo i vicoli del parco è un grande passatempo (e anche allora non per tutti), ma per i bambini, seguire cerimoniosamente il manico con la madre è di solito il martirio, dal quale si stancano molto più che dalla corsa, saltare e arrampicarsi su superfici più o meno adatte. I genitori dovrebbero essere solidali con un tale dispositivo per bambini e assicurarsi che i bambini abbiano l'opportunità non solo di respirare aria fresca, ma anche di muoversi di più.

• Tutti conoscono i benefici dell'aria di mare, montagna e foresta. Ma anche in una grande città si possono trovare posti dove si respira più facilmente e l'aria è più “gustosa”. E non si tratta solo di parchi e piazze. Cammina con i bambini nei cortili recintati dalle strade da edifici alti, dove gli effetti nocivi dei gas di scarico sono molto inferiori a quelli delle autostrade.

• Passeggiate utili e subito dopo la pioggia, quando la polvere è inchiodata a terra, e l'aria è satura di ioni.

• Incoraggiare i bambini a camminare dopo un pasto pesante, prima di andare a letto, durante il recupero da una malattia, ecc. In generale, fin dall'infanzia, hanno in loro l'abitudine di camminare, viaggiare "nella natura" e giocare all'aria aperta. Trovane uno comune che non ti permetta di sederti tra quattro mura.

• Se tu stesso e i tuoi figli siete corpi di casa disperati e non riuscite a far fronte all'abitudine consolidata di uscire solo in caso di emergenza,. L'amore di un animale domestico farà sicuramente alzare te e i tuoi bambini dal divano. All'inizio, ovviamente, non sarà facile, ma presto ti metterai sicuramente in gioco e tre passeggiate giornaliere diventeranno un piacere.

Migliorare la qualità dell'aria nell'appartamento

Anche se il bambino cammina molto, trascorre molto più tempo al chiuso. Cosa farne?

• Prova, se possibile, a scegliere un asilo nido o una scuola per il tuo bambino, situato lontano dalle strade principali, in aree verdi.
• Ventilare l'appartamento più spesso.
• Non dimenticare di aspirare e pulire regolarmente la tua casa, anche se le stanze sembrano essere completamente pulite.
• "Sistema" piante d'appartamento nel vivaio e in altre stanze.
• Lavare di tanto in tanto le griglie di ventilazione in modo che l'accumulo di polvere su di esse non interferisca con l'accesso dell'aria.
• Acquista un purificatore d'aria e/o un umidificatore, se possibile.

Cosa sono i bagni d'aria ea cosa servono?

La suddetta capacità dell'aria di raffreddare il corpo, facendolo il più dolcemente possibile, trova impiego in numerosi sistemi di tempra. I bagni d'aria sono utili per tutti, anche per i bambini e ancor di più per i bambini più grandi. E l'estate è il momento migliore per iniziare a indurire i bambini. È importante solo conoscere alcune sfumature:

• Se il bambino è spesso malato, i bagni d'aria lo aiuteranno. Inoltre, è meglio iniziare a portarli non per strada, ma in una stanza ben ventilata.
• La temperatura dell'aria nella stanza in cui si tengono i bagni d'aria dovrebbe essere di 5-7 gradi inferiore a quella confortevole (è anche chiamata termoneutra).
• A una temperatura termoneutra, è piacevole per una persona essere nella stanza, non ha caldo, ma allo stesso tempo non c'è voglia di vestirsi.
• I bambini di età inferiore agli otto anni non devono abbassare in modo specifico la temperatura nella stanza per l'indurimento, poiché per un bambino di età compresa tra cinque e sette anni, una temperatura confortevole è di 26-27 gradi. Quelli. già a venti o ventidue gradi si verifica l'indurimento. E nella maggior parte dei nostri appartamenti, questa è solo la solita temperatura. Tuttavia, se un bambino di otto anni e più è spesso malato o debole, puoi iniziare a fare i bagni d'aria solo a temperatura ambiente.
• Più grande è il bambino, più bassa è la temperatura confortevole per lui. Per gli adulti, è 23 - 24 gradi. Pertanto, per i bambini di età superiore agli otto anni, la normale temperatura ambiente per l'indurimento non è più adatta.
• La temperatura dell'aria per l'indurimento dovrebbe essere la seguente: bambini in età prescolare e prima elementare - 20 gradi; bambini più grandi - 19 gradi; adulti - 18 gradi e meno.
• È necessario fare bagni d'aria, aumentando gradualmente il tempo da pochi minuti per i neonati e 25 - 30 minuti per i cinque-sei anni.
• Per i bambini in età scolare, i soli bagni d'aria non sono sufficienti per indurire, è necessaria tutta una serie di misure. Tuttavia, ci sono molti vantaggi da loro, quindi i pediatri consigliano di non trascurare l'opportunità di rafforzare il corpo del bambino e condurre bagni d'aria.

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