Come sopperire alla mancanza di sole per il corpo umano. Tutte le ricette per mancanza di sole

Ecco che arriva lo scorso mese inverni. In molti modi, è il più difficile. Da un lato, fa ancora freddo. D'altra parte, questo è ancora un mese molto buio e le persone sono notevolmente stanche di questa oscurità, che è gravemente dannosa per la salute. I residenti dei paesi del nord lo sanno da tempo, ma ora hanno iniziato a parlare del problema della carenza di luce nella Gran Bretagna relativamente meridionale.

I sondaggi hanno dimostrato che circa la metà dei britannici crede di avere poca luce naturale sul posto di lavoro. Sono gravati dal fatto che entrano e/o escono dal lavoro di notte. Tutto questo non è uno scherzo: questa è la perdita di milioni di ore di lavoro all'anno a causa di un disturbo chiamato "disturbo affettivo stagionale" (SAD).

Vivere nel crepuscolo

È noto da tempo che il clima settentrionale con le sue condizioni di illuminazione lascia un'impronta speciale sulla salute umana. Nel VI secolo, le descrizioni della Scandinavia parlavano dell'oscurità della gente del posto. Molti hanno sentito una frase di Petrarca, vissuto nel XIV secolo: "Dove i giorni sono nuvolosi e brevi, nascerà una tribù che non fa male morire". Per gli abitanti dell'Italia, sia il sud della Gran Bretagna che la Danimarca sono già un nord freddo e oscuro.

In generale, il punto qui non è la temperatura, sebbene anche questo sia importante, vale a dire il "nord" di residenza. Più a nord, più brevi sono i giorni in inverno, più lungo è il periodo buio della giornata. A proposito, Londra si trova alla latitudine di Kursk. Quindi se a Londra erano già preoccupati per l'influenza di un corto ore diurne alla salute, poi i moscoviti e tutti coloro che vivono al nord, Dio stesso ha ordinato.

Presta attenzione anche alla parola "torbido" in Petrarca. Le nuvole basse, dense e stratificate sono un segno tipico degli inverni russi e scandinavi. Questo inverno in Siberia è soleggiato, anche se gelido. Ma non lo facciamo. E queste nuvole riducono le nostre ore diurne di un'altra ora e mezza. Questo tempo "sotto la coperta" è semplicemente deprimente. Vita grigia, in una città grigia, sotto un cielo grigio...

Una tale combinazione di colori agisce in modo deprimente a livello subconscio. E non si tratta di architettura: ci manca l'azzurro del cielo e la luce del sole

Ed esattamente 30 anni fa, nel gennaio 1984, il fenomeno, chiamato "Disturbo affettivo stagionale" (SAD), fu descritto da Norman Rosenthal del National Institute salute mentale. Ha notato che la sindrome è caratterizzata da depressioni ricorrenti che si verificano ogni anno. Le persone affette da SAD sono assonnate, tendono a mangiare troppo in generale e in particolare ai cibi a base di carboidrati e ingrassano facilmente. Allo stesso tempo, la loro condizione cambia con il cambiamento della latitudine del luogo di residenza e del clima. Nel peggiore dei casi potrebbe esserlo marcata diminuzione livelli di vitamina D, che porta a un indebolimento del sistema immunitario, fragilità ossea e una diminuzione dei livelli di testosterone nel corpo degli uomini, e quindi all'impotenza. E tutti questi problemi dovuti alla mancanza di luce...

La luce che non c'è

Oltre alla luce visibile, che in inverno ci raggiunge per sole 4-6 ore, la sua componente ultravioletta è di grande importanza per il corpo umano. In certe dosi, l'ultravioletto è utile al nostro organismo: stimola sistema immune, aiuta a svilupparsi preziosa vitamina D. Solo qui sta il problema: ad esempio, a Mosca, l'ultravioletto non raggiunge la superficie terrestre dall'ultima decade di novembre fino alla fine di gennaio. E solo ora, nelle giornate limpide, i rilevatori hanno iniziato a catturarlo, ma è ancora 0 punti su una scala speciale di intensità della radiazione UV.

A San Pietroburgo la situazione è ancora più triste - lì " notte biologica” dura da metà ottobre a inizio marzo. In linea di principio, tutti possono seguire la situazione su vari siti meteorologici che forniscono informazioni sull'intensità del flusso UV. Ma non è solo l'ultravioletto, purtroppo.

Semplicemente non abbiamo abbastanza luce. Brillante luce estiva. Normalmente per il corpo umano (e questi sono i paesi del sud), la melatonina viene prodotta al buio, che è anche chiamato l'ormone del sonno, e durante il giorno - la serotonina, l'ormone della gioia e dell'attività. Questo sistema ha milioni di anni e ha la ferrea logica della vita. La natura, tuttavia, non poteva tener conto di ciò da cui saremmo letteralmente scappati (secondo gli standard dell'evoluzione). paesi del sud ai limiti settentrionali.

Di conseguenza, sia in inverno che al culmine dell'estate alle nostre latitudini settentrionali, una persona sperimenta un forte stress, tuttavia, varie proprietà. E se d'estate abbiamo solo bisogno di chiudere bene le tende di notte per assicurarci sonno salutare, poi in inverno tutto è molto peggio: il meccanismo dei ritmi quotidiani è completamente squilibrato nel nostro paese. E la ragione di ciò è l'illuminazione sbagliata.

Luce sbagliata

Idealmente, dovremmo dormire in una stanza buia e poi passare la giornata alla luce naturale. Fino all'inizio del XX secolo, la maggioranza della popolazione viveva in questo modo, anche nei paesi sviluppati. Tuttavia, la rapida urbanizzazione e lo sviluppo dell'illuminazione elettrica hanno causato il crollo dei nostri normali ritmi circadiani.

Illuminiamo i nostri appartamenti e le nostre città in nessun modo con luce naturale. Le radiazioni nella parte gialla dello spettro non aiutano davvero la produzione di serotonina: questa è la luce della sera, un segnale che devi prepararti per andare a letto. Illuminazione con lampade ad incandescenza o al sodio alta pressione(semaforo giallo-arancione) li abbatte al mattino: iniziamo a "scaldarci", e il segnale riguarda la sera.

Durante il giorno, possiamo trovarci molte volte in stanze diverse che utilizzeremo varie fonti luce - con un massimo sia nella parte gialla che in quella blu dello spettro. Il corpo diventa un mucchio squadre diverse e alla fine inizia a svanire.

La questione dell'illuminazione è molto importante: non esistono ancora lampade ideali. Le lampade fluorescenti abituali possono avere uno spettro diverso: i negozianti spesso risparmiano denaro e acquistano quelli più economici. Le lampade "Daylight" - tubi lunghi - sono contrassegnate in modo speciale: ad esempio, MANUFACTURER L18W/840. 840 va bene. Ma 640 è già una violazione delle norme, lo spettro delle radiazioni è un peccato. Raccomando di più sull'etichettatura delle lampade, poiché questo argomento è molto ampio. Noterò solo che è meglio utilizzare potenti lampade a incandescenza (che non vengono più prodotte), lampade alogene o lampade per l'illuminazione. buoni produttori. I beni di consumo economici alla fine ti verranno fuori di traverso. Guarda le tue lampade: forse ha senso acquistare tu stesso lampade di alta qualità, perché questa è la tua salute.

Trattamento leggero

Se la luce giusta non basta, bisogna aggiungerla. Questa è la base della terapia della luce. La Finlandia e la Svezia, che sono considerate tra i paesi più bui del mondo, praticano da tempo un'illuminazione potenziata. Per fare ciò, installa lampade speciali, la cui luce è ottimizzata al massimo per il naturale. Queste lampade sono posizionate sul posto di lavoro, a casa, dove ti rilassi o mangi, e persino in un bar: mentre incontri gli amici, stai guarendo lungo la strada.

Nella Umeå svedese, sono stati installati speciali pannelli di lampade anche alle fermate degli autobus, per prendersi cura degli abitanti delle città.

Tuttavia, nulla può sostituire la luce naturale. Pertanto, è molto importante essere al sole per almeno mezz'ora ogni giorno, o almeno un'ora per una passeggiata con tempo nuvoloso in un'area aperta. Allo stesso tempo, la cosa principale qui non è camminare, ma guardare. Se hai una terrazza, un balcone, grandi finestre, sposta il tavolo in modo che quando alzi lo sguardo dallo schermo, vedi il flusso della luce del giorno.

Noi stessi siamo in grado di aiutarci a vicenda. L'abbigliamento in nero, grigio e bianco non fa che esacerbare la situazione. Proprio in inverno dovresti vestirti in modo luminoso. I colori particolarmente preferiti sono il giallo, il verde brillante, il blu. Anche un rosso intenso andrà bene.

Il colore bianco della stanza è la base. Ora qui devi disporre e scomporre oggetti luminosi e colorati.

E infine, il design dei locali. Ideale - mare Colore bianco, che sarà diluito con macchie di colore luminose e sature. In Finlandia, si sta ora sviluppando una tendenza per combinare i luminosi colori "mediterranei" in un classico interno bianco. Un interno bianco è anche più luce per i nostri occhi, è un'espansione dello spazio, è uno stimolo di tutto l'organismo.

Pertanto, ci sono modi abbastanza fisiologici per affrontare la sindrome SAD, che non dovrebbero essere sottovalutati. La mancanza di luce deprime quasi tutte le funzioni del corpo, compresa la distruzione della psiche. Dobbiamo combatterlo, poiché ci sono ricette, e quindi il mondo intorno a noi e noi nel mondo ci sentiremo molto meglio.

Brevi ore diurne, carenza di vitamina C e mancanza di luce del sole non può che influenzare lo stato di salute e lo stato del corpo durante il periodo Freddo inverno. Gli scienziati ritengono che, prima di tutto, tali condizioni influenzino il cambiamento sfondo ormonale.

Ciò è dovuto alla produzione insufficiente di tali importanti sostanze simili agli ormoni. in corpo umano come la dopamina (ormone della veglia) e la melatonina (ormone del sonno).

Il problema è che con una carenza di sole per lungo periodo tempo, si può osservare un rapporto errato di questi ormoni: di solito in inverno la melatonina viene prodotta in grandi quantità, mentre la dopamina nel corpo è gravemente carente.

Questo fatto spiega in gran parte il motivo stato sonnolento maggior parte delle persone durante i mesi invernali. L'attività è significativamente ridotta, compaiono problemi di sonno e con una mancanza di sole, salute e stato generale. Le persone iniziano a stancarsi più velocemente, osservano l'apatia e l'umore depresso, che sono spesso accompagnati da scarse prestazioni.

Inoltre, come suggeriscono i ricercatori, la mancanza di sole ha un effetto negativo non solo sullo sfondo ormonale, ma anche su molti altri sistemi del corpo. Prima di tutto, le brevi ore diurne influiscono su:

bioritmi interni;
processi naturali di rinnovamento della pelle;
immunità;
processi di produzione della vitamina D che non può funzionare normalmente con una mancanza di luce solare;
sistema endocrino;
sistema cardiovascolare;
funzione riproduttiva.

Chi soffre di più di carenza di sole?

Cattiva salute dentro periodo invernale, associato a cambiamenti nei livelli ormonali e alla mancanza di luce solare, è più spesso osservato in seguenti gruppi pazienti:

anziani;
bambini e adolescenti;
pazienti affetti da insonnia cronica;
donne di età diverse.

Le statistiche mostrano che la popolazione femminile risente maggiormente della mancanza di sole rispetto agli uomini. Aumento della produzione di melatonina e stato scarso L'ormone della veglia nel corpo influisce anche sul sesso ormoni femminili, quindi le donne molto spesso affrontano tale sintomi spiacevoli durante la stagione invernale come:

capogiri frequenti;
mal di testa ed emicranie;
stanchezza senza motivo;
costante stato di sonnolenza;
aumento dell'appetito;
stato psicologico depresso;
tendenza allo stato apatico;
prestazioni ridotte;
aumento di peso in eccesso.

Come affrontare la mancanza di sole?

Gli scienziati consigliano di non disperare e di affrontare seriamente il superamento di questo problema, in nessun caso soccombendo a uno stato di apatia. Per fare questo, propongono di essere guidati da un numero regole semplici, che può aiutare a ripristinare il corpo, anche se la mancanza di sole è stata osservata per molto tempo:

Organizzazione competente del regime. È necessario andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni volta in modo che il corpo possa abituarsi e non provare più una sensazione di mancanza di sonno. Il sonno è consigliato dagli esperti 1-2 ore prima delle 12:00.
Sveglia mattutina corretta. Per rendere il risveglio mattutino molto più facile, puoi usare eleuterococco, citronella o aralia, prendendoli sutra a stomaco vuoto. Inoltre, nella stagione invernale, in mancanza di sole, al posto del caffè, si consiglia di assumere farmaci in grado di regolare l'equilibrio di melatonina e dopamina nell'organismo. Per esempio, droga "Melaxen" aiuta non solo a migliorare gradualmente benessere generale ma anche stato psicologico.
Alla ricerca della luce del sole. Cerca di dedicare più tempo possibile a aria fresca sotto il sole appena fa capolino. Alcuni esperti sono convinti che la mancanza di sole si superi facilmente viaggiando a paesi caldi durante il periodo invernale. Puoi anche iscriverti a procedure di fototerapia, che aiuterà anche a sostituire temporaneamente la luce solare naturale. Per questo vengono utilizzate speciali lampade a luce bianca.
Umore migliorato e maggiore attività. Preparati erboristici , che includono l'erba di San Giovanni, hanno un effetto benefico su sistema nervoso e hanno un effetto antidepressivo.

Non dimenticare di assumere vitamine aggiuntive con una mancanza di luce solare. In autunno e in inverno, molti pazienti sperimentano spesso il beri-beri. Ripristina la tua dieta concentrandoti su frutta di colore arancione e verdure di colore rosso e arancione.

Il valore e i benefici della luce solare, il suo effetto sul corpo umano non possono essere paragonati a nulla! È solo attraverso la luce del sole che possiamo usare correttamente i nostri occhi.

Grazie ai raggi del sole, la vitamina D viene sintetizzata nel nostro corpo, che a sua volta influisce sull'assorbimento di calcio e fosforo. La luce solare influisce anche sul nostro umore, la mancanza di luce solare può portare a guasti, depressione, apatia e un generale deterioramento del benessere umano.

Il sistema nervoso umano si forma e si sviluppa solo in determinate condizioni abbastanza luce del sole. La luce solare può fermare lo sviluppo malattie infettive, essendo " antisettico naturale". È in grado di uccidere alcuni funghi e batteri che si trovano sulla nostra pelle. La luce solare influisce sul numero di globuli rossi nel nostro corpo, aumenta l'emoglobina.

In che modo l'assenza del Sole influisce sullo stato del nostro corpo?

Compensare l'assenza del sole solo con cibo e vitamine non funzionerà, è necessario il giusto equilibrio tra alimentazione, routine quotidiana e passeggiate attive all'aria aperta. Maggiori informazioni su questo da un punto di vista medico:

Il valore della luce che colpisce la retina è grande. Ne lancia molti processi fisiologici permettendo al corpo di rimanere attivo. L'azione principale della luce solare è la stimolazione della serotonina e la soppressione della produzione di melatonina. L'eccessiva attività della melatonina in inverno ha un effetto deprimente sul corpo, provocando sonnolenza e letargia. Esattamente lo stesso effetto può essere osservato con una diminuzione del flusso luminoso a causa di una nuvolosità forte e prolungata.

In condizioni estive nuvolose, è molto difficile per il corpo riprendersi da un lungo inverno. depressione invernale- un fenomeno comune, la cui causa è una riduzione delle ore diurne, una mancanza di luce solare.

Regime quotidiano

Per sostenere il corpo in condizioni di scarsa attività luminosa, è necessario osservare modalità corretta giorno. La ghiandola pineale (ghiandola pineale) è responsabile dei ritmi circadiani e della produzione di melatonina, quindi un regime di sonno e attività ben strutturato aiuterà le cellule nervose a far fronte alla mancanza di luce. Devi dormire al buio e restare sveglio alla luce. Se allo stesso tempo bilanciate anche la dieta, allora la possibilità di trascorrere pienamente l'estate, nonostante il tempo, sarà maggiore.

Nella nutrizione è necessario un rapporto competente tra proteine e grassi "corretti" dei gruppi Omega-6 e Omega-3. grassi insaturi a differenza di quelli saturi, abbassano il livello di colesterolo nel sangue, motivo per cui vengono definiti “corretti”. Le fonti di acidi grassi insaturi omega-6 nel corpo sono oli vegetali: oliva, girasole e semi di lino. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano principalmente nei pesci grassi, semi di zucca, semi di soia, Noci e verde scuro ortaggi a foglia. La maggior parte delle persone consuma troppi omega-6 e non abbastanza omega-3. Il rapporto ottimale di acidi grassi: Omega-6 - 80% e Omega-3 - 20%. Si scopre che devi mangiare 1,5-2 kg di grasso pesce di mare ogni settimana. Non sorprende che le diete moderne siano spesso carenti di omega-3. A dieta generale la nutrizione dovrebbe essere di circa il 20% di grassi, circa il 30% di proteine e il restante 50% di carboidrati.

Non funzionerà affatto per saturare il corpo con la serotonina con l'aiuto di prodotti, poiché in forma pura non è contenuto da nessuna parte. Puoi compensare la mancanza di prodotti contenenti il precursore della serotonina - triptofano: formaggio, carne di coniglio o pollo, ricotta, uova, cioccolato fondente, pesce, noci, semi, ecc. I dolci possono stimolare la produzione dell'ormone della gioia, ma c'è il pericolo di superare la quantità sufficiente per la produzione di serotonina. Una selezione di dolci frutti di stagione ti sarà d'aiuto! L'uso di fast food e il sovraccarico generale della dieta con grassi "sbagliati" e carboidrati veloci influiranno negativamente sullo stato del corpo.

Terapia della luce

La medicina nella lotta contro la depressione stagionale offre la terapia della luce. La terapia della luce è l'uso di raggi sufficientemente luminosi, che, a differenza di quelli diretti i raggi del sole non contengono luce ultravioletta. Grazie alle sue potenti proprietà ottiche, la luce polarizzata è in grado di agire direttamente sulle parti funzionali intracellulari. Questo accelera i processi del metabolismo e la sintesi delle sostanze necessarie per vita normale. Di conseguenza, il tono di tutti i tessuti aumenta, l'immunità aumenta, le proprietà rigenerative migliorano notevolmente e i processi che causano malattie vengono inibiti o addirittura eliminati. La terapia della luce viene utilizzata non solo per la depressione stagionale, ma anche per la sindrome del sonno tardivo, la desincronizzazione orologio biologico associato a un improvviso cambiamento di fuso orario.

Vitamina D

Ruolo separato nello sviluppo disturbi depressivi assegnato alla vitamina D, che è coinvolta nel metabolismo delle proteine cellule nervose. La sua carenza porta all'oppressione processi nervosi e lo sviluppo di sintomi come diminuzione dell'attenzione, memoria, affaticamento, sonnolenza. La sufficienza di questa vitamina stimola la produzione di serotonina e dopamina, che sono responsabili buon livello attività delle cellule nervose. Vale la pena notare che la sintesi della vitamina D non dipende dalle ore diurne, ma dai raggi ultravioletti.

Nonostante ruolo importante la vitamina D è severamente vietata per prescriverla da sola. L'uso eccessivo ha effetti tossici e richiede il ricovero in ospedale. Scoprire la carenza e determinare la giusta dose di vitamina D è possibile solo dai risultati di un esame del sangue. È inoltre necessario fare attenzione all'uso di complessi vitaminico-minerali, poiché un sovradosaggio di tali farmaci non è meno pericoloso di una carenza.

È importante non solo mangiare bene e dare al corpo abbastanza tempo per riposare, ma anche aggiungere passeggiate e attività fisica alla routine quotidiana. Avranno un effetto positivo sul benessere, sullo stato dei vasi sanguigni, che soffrono anche in condizioni meteorologiche avverse. Le passeggiate attive all'aria aperta attivano la produzione importanti ormoni e neurotrasmettitori. Richiesto per la produzione di serotonina esercizi fisici esercizio fisico regolare, prolungato escursionismo, buon riposo e anche bei ricordi.

La luce solare gioca un ruolo ancora più importante nella vita delle piante e nella produzione di ossigeno sul nostro pianeta. È difficile sopravvalutare l'importanza del Sole per tutti gli abitanti della Terra. Non per niente i nostri antenati lo hanno onorato per molti millenni come Dio, che dà vita a tutti gli esseri viventi!

Tutti gli esseri viventi sulla Terra, compresi gli esseri umani, sono costantemente sotto l'influenza del nostro corpo celeste: il Sole. E, nonostante tutti i benefici della civiltà che abbiamo raggiunto, prima di tutto l'elettricità, ci alziamo e ci addormentiamo ancora secondo il sole. Il nostro benessere generale e semplicemente lo stato dell'anima dipendono dai suoi raggi.

Ciò è particolarmente evidente in quei periodi in cui, per motivi di guadagno economico, siamo costretti a spostare l'orologio avanti o indietro di un'ora. o dentro orario invernale dell'anno. Molti di noi avvertono immediatamente le conseguenze di tali cambiamenti.

In che modo la luce solare influisce sulla salute umana?

La cosa più preziosa che dà luce solare a una persona è l'ultravioletto. Fa funzionare il nostro sistema immunitario - ma, proprio nel periodo autunno-inverno, molti cominciano ad ammalarsi quando c'è poca luce. Durante queste stesse stagioni buie dell'anno, molte persone guadagnano peso in eccesso, poiché la mancanza di radiazioni ultraviolette influisce negativamente sul nostro metabolismo. In inverno le persone sono più assonnate e indifferenti, e in estate, al contrario. Perché la luce solare intensa aumenta l'efficienza e la sua mancanza la abbassa.

Sicuramente molti hanno dovuto stare male in autunno proprio perché in questo periodo manca anche il sole. E questo non è sorprendente. Il fatto è che alla luce del sole il corpo umano produce l'ormone serotonina e il suo secondo nome è l'ormone dell'attività. Viene prodotto durante le ore diurne ed è regolato dall'intensità della luce. Questo ormone regola il nostro sonno e ci tiene vigili. Pertanto, molti esperti suggeriscono che le cause della maggior parte delle depressioni non lo sono problemi di personalità umano, ma una semplice mancanza di luce solare.

La mancanza di radiazioni ultraviolette colpisce anche la nostra pelle. Ad esempio, in inverno, con poca luce, la pelle inizia a prudere e a staccarsi. Ciò accade a causa di una violazione o cessazione della formazione di vitamina D nel corpo.

In inverno, più che mai, iniziano a formarsi buchi nei denti.
C'è persino un'opinione secondo cui la mancanza di luce solare ha un effetto negativo sulla visione umana.

Come compensare la mancanza di luce solare per una persona?

Suggerimento n. 1

Cammina di più. Ma ricorda: solo le passeggiate durante le ore diurne ne trarranno beneficio. Per acquisire la norma “solare” necessaria per un'esistenza normale, è sufficiente esporre viso e mani al sole per 10-15 minuti un paio di volte alla settimana. A proposito, è inutile prendere il sole in un solarium per ricostituire le riserve di radiazioni ultraviolette. Il sole artificiale non può sostituire quello vero.

Suggerimento n. 2

Fai entrare la luce nella tua casa. Lava le finestre (quelle sporche bloccano fino al 30% della luce) e rimuovi i fiori alti dal davanzale della finestra (prendono il 50% dei raggi del sole).

Suggerimento n. 3

I depositi di vitamina D possono essere reintegrati con il cibo. Assistente capo- Pesce grasso. Il numero più grande(circa 360 unità per 100 g) di vitamina D si trova nel salmone. È ricco e Omega-3 acidi grassi, che aiutano anche a sostenere la salute del cuore e sopprimere diverso tipo infiammazione. Ma anche assorbente dosi di carico vitamina D, devi camminare, affinché venga assorbita.

Suggerimento n. 4

L'ormone dell'attività - la serotonina - può essere ottenuto anche dagli alimenti. Si trova nel cioccolato fondente, ananas, banane, mele e prugne.

Suggerimento n. 5

È inutile combattere la sonnolenza: è meglio arrendersi ad essa. Picco stato di sonnolenza- dalle 13:00 alle 17:00. In questo momento, è meglio fare un pisolino su una sedia per 15-20 minuti, quindi svegliarsi allegro e sano. Un breve riposo ripristina perfettamente la capacità lavorativa. Inoltre, ogni ora dovresti essere distratto dal lavoro e riposare per 5 minuti.

Suggerimento n. 6

Puoi migliorare la sintesi degli ormoni con l'aiuto dell'attività fisica: durante l'allenamento, si verifica la loro maggiore produzione. Mezz'ora intensiva sforzo fisico aumenta la concentrazione di "ormoni della felicità" di 5-7 volte. A proposito, in palestra puoi risolvere un altro problema invernale: un guasto. Ci sono prove che una delle ragioni di questo fenomeno è la mancanza di movimento.

La mancanza di luce solare influisce negativamente su:

* rigenerazione della pelle, crescita dei capelli

* umore

* sistema immune

* prestazione

* sistema cardiovascolare

* stato ormonale

Neutralizzare Conseguenze negative aiuterà:

* passeggiate

* allenamento sportivo

* buona dormita

* pasti comprensivi di pesce, frutta e cioccolato fondente

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Ti senti più stanco in autunno? Hai (ancora più) difficoltà ad alzarti la mattina? Sei depresso, prendi spesso il raffreddore? Quando le stagioni cambiano, molti di noi si lamentano della cattiva salute. Spesso questa condizione è spiegata da ... una mancanza di luce solare. Soffriamo non solo per l'eccesso di luce solare, ma anche per la sua mancanza. Come mai?

Il sole governa processi biochimici nel corpo. Il sole non è abbastanza attivo in autunno e senza radiazioni ultravioletteè impossibile la reazione che porta alla sintesi della vitamina D. Questa vitamina influenza il sistema immunitario e l'umore. Inoltre, la vitamina D migliora la suscettibilità del corpo al magnesio, la cui mancanza porta al deterioramento condizione fisica, insonnia e aumento dell'ansia. Le persone che lamentano affaticamento e depressione autunnale il più delle volte soffrono in realtà di carenza di vitamina D.

Cosa fare? I livelli di vitamina D possono essere parzialmente reintegrati con prodotti di origine animale. “La vitamina D si riferisce alle vitamine che possono essere sintetizzate nel nostro corpo e immagazzinate dall'esterno. In ogni caso, anche se abbiamo trascorso attivamente l'estate al sole, le riserve potrebbero durare solo fino a metà inverno. Pertanto, la vitamina D deve provenire dal cibo, spiega Sergey Sergeev, nutrizionista, membro Società Russa elementologia medica. - La sua fonte principale è il pesce grasso, più precisamente, grasso di pesce, fegato di merluzzo. Anche le fonti di questa vitamina sono carne, tuorlo d'uovo, latte. Natalya Fadeeva, endocrinologa-nutrizionista, medico presso il MEDEP Family Dietetics Center, consiglia anche di includere dieta giornaliera piatti di pesce di mare con verdure, nonché prodotti contenenti un gran numero di calcio: sesamo, formaggio, ricotta, latticini.