Sonno sano e ottima salute durante il giorno. Regole fondamentali per un sonno sano

UN BUON DORMIRE È UNA CONDIZIONE NECESSARIA PER UNO STILE DI VITA SANO

Il sonno sano è fisiologicamente necessario per una persona ed è una condizione importante per la salute fisica e mentale. . Una persona trascorre circa un terzo della sua vita dormendo, quindi questa parte della nostra vita necessita di molta attenzione e cura per garantire che il sonno sia sano e corretto. La qualità della nostra veglia dipende dalla qualità del nostro sonno, cioè il modo in cui il nostro corpo riposa durante la notte determina come funzionerà durante il giorno. Un sonno adeguato è la fonte del buon umore, della buona salute e, naturalmente, della nostra bellezza.

FASI DEL SONNO
Il sonno umano è composto da diverse fasi, ripetute più volte durante la notte. Le fasi del sonno sono caratterizzate dall'attività di varie strutture cerebrali e svolgono diverse funzioni per l'organismo. Il sonno è diviso in due fasi: sonno a onde lente e sonno con movimenti oculari rapidi. La fase del sonno NREM è ulteriormente suddivisa in quattro fasi.

sonno lento

Primo stadio. La persona è mezza addormentata, sonnecchia. L'attività muscolare, il polso e la frequenza respiratoria di una persona diminuiscono e la temperatura corporea diminuisce.

Seconda fase. Questa è la fase del sonno superficiale. L’attività muscolare, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria continuano a diminuire.

Terza fase. Fase del sonno lento. In questa fase, il corpo umano è quasi completamente rilassato e le cellule iniziano il loro lavoro di ripristino.

Quarta fase. Fase di sonno profondo e lento. Il corpo umano è completamente rilassato, il corpo riposa e si riprende. Grazie alla terza e alla quarta fase ci sentiamo riposati al risveglio.

Sonno veloce.
La fase REM del sonno è anche chiamata sonno paradossale o fase REM (movimento rapido degli occhi). Questa fase si verifica circa 70-90 minuti dopo l'inizio del sonno. Il paradosso di questa fase è che durante questo periodo l'attività cerebrale è quasi la stessa della veglia, nonostante il corpo umano sia in uno stato completamente rilassato. Inoltre, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano e gli occhi sotto le palpebre iniziano a muoversi rapidamente. È durante questo periodo che tendiamo a realizzare la maggior parte dei nostri sogni.

FUNZIONI SONNO

Resto del corpo.

Protezione e ripristino di organi e sistemi corporei per il normale funzionamento.

Elaborazione, consolidamento e archiviazione delle informazioni.

Adattamento ai cambiamenti di illuminazione (giorno-notte).

Mantenere il normale stato psico-emotivo di una persona.

Ripristino dell'immunità del corpo.

REGOLE PER UN SONNO SANO
Esistono una serie di regole che, se seguite, renderanno il sonno estremamente benefico per la salute. Queste regole aiutano il corpo a svolgere correttamente le sue funzioni durante il sonno, il che ha sicuramente un effetto benefico sul benessere e sull’umore di una persona durante il periodo di veglia.

Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora, indipendentemente dal giorno della settimana.

È meglio andare a letto prima delle 23:00. È in questo momento che il corpo della maggior parte delle persone è pronto a rilassarsi.

Non dovresti mangiare cibo prima di andare a letto. Un paio d'ore prima di andare a dormire, puoi fare uno spuntino leggero. , ad esempio, verdura, frutta o latticini.

Non bere alcolici o bevande contenenti caffeina (cacao, caffè, tè) prima di andare a dormire. Il tè alla camomilla, alla menta o al latte caldo con miele, bevuto prima di andare a letto, gioverà al corpo e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e più facilmente.

Ti aiuta ad addormentarti velocemente prima di andare a letto all'aria aperta.

Prima di andare a letto non dovresti pensare a problemi e preoccupazioni, avrai tempo per pensarci durante il giorno. La sera è meglio rilassarsi e aiutare il corpo a riposarsi e recuperare completamente durante il sonno notturno. Se possibile, rilassa i muscoli e pensa a qualcosa di piacevole.

Non dovrebbe essere preso prima di andare a letto , lascia questa procedura per la mattina. La sera è meglio fare un bagno o una doccia caldi.

Per addormentarti velocemente e pacificamente, puoi leggere letteratura tranquilla o accendere musica dolce e lenta, suoni della natura, ninne nanne, ecc.

Non dimenticare di aerare la zona notte prima di andare a letto.

Spegni le luci nella zona notte, altrimenti il ​​tuo sonno molto probabilmente sarà superficiale, il che non permetterà al tuo corpo di riposarsi e riprendersi completamente.

È meglio dormire più nudi e, in caso di gelo, coprirsi maggiormente. e non indossare abiti caldi.

Per riposare il corpo, è sufficiente dormire quattro cicli di sonno completi, costituiti da sonno lento e veloce e descritti sopra.

La zona notte dovrebbe essere piana, né troppo morbida né troppo dura.

È necessario dormire in posizione orizzontale, preferibilmente alternativamente, a destra o a sinistra. Gli esperti sconsigliano di dormire a pancia in giù.

Per dare inizio al buon umore fin dal mattino, non restare a letto a lungo, subito dopo esserti svegliato, allungati, sorridi e alzati. Fallo lentamente e con piacere.

La salute e il sonno sono componenti integranti della vita normale di una persona. Allo stesso tempo, non solo le nostre condizioni generali, ma anche molti processi interni dipendono dal sonno normale. Mentre il corpo riposa, il corpo normalizza e stabilizza l'intero metabolismo. L'energia spesa durante il giorno viene ripristinata e le sostanze tossiche vengono rimosse dalle cellule cerebrali.

I benefici del sonno sono molto difficili da sopravvalutare. Quasi tutti i sistemi del corpo funzionano normalmente solo durante il sonno completo. Il sonno sano è necessario quanto l’aria, il cibo e l’acqua.

Ecco cosa succede al nostro corpo durante il sonno:

1. Il cervello analizza e struttura le informazioni che ha ricevuto durante la giornata. Tutto ciò che incontriamo durante il giorno viene risolto e le informazioni non necessarie vengono cancellate. Ecco come il sonno influenza la nostra conoscenza. Pertanto, è consigliabile imparare tutto ciò che è importante la sera.
2. Il peso è regolabile. Le sostanze più elementari che contribuiscono all'eccesso di appetito vengono prodotte durante l'insonnia. Pertanto, se una persona non dorme, vuole mangiare di più e questo provoca un eccesso di peso.
3. Il lavoro del cuore è normalizzato. I livelli di colesterolo si riducono, il che aiuta a ripristinare il sistema cardiovascolare. Questa è salute nel vero senso della parola.
4. Immunità. Il normale funzionamento del nostro sistema protettivo dipende direttamente dal riposo sano. Se soffri di insonnia, aspettati malattie infettive.
5. Ripristino di cellule e tessuti danneggiati. È in questo momento che le ferite e le ferite guariscono più attivamente.
6. L'energia viene ripristinata. La respirazione rallenta, i muscoli si rilassano e gli organi sensoriali si spengono.

Questo non è un elenco completo delle proprietà benefiche che il sonno ha sulla salute umana. I livelli ormonali vengono ripristinati e vengono rilasciati gli ormoni della crescita, il che è molto importante per i bambini. La memoria migliora e la concentrazione aumenta, quindi per portare a termine un lavoro urgente è consigliabile non stare seduti tutta la notte, ma piuttosto dormire un po' per potersi preparare.

Tutti sanno che una persona non può vivere senza riposo, così come non può vivere senza cibo e acqua. Tuttavia, la maggior parte delle persone continua a disturbare i propri bioritmi e non dedica abbastanza tempo al riposo notturno.

La salute e il sonno sono strettamente correlati, quindi praticare l’igiene del sonno è estremamente importante.

Il sonno non è un fenomeno così semplice come sembra a prima vista. Questo è il motivo per cui dormiamo per diverse ore e dormiamo abbastanza, ma puoi andare a letto in orario e svegliarti completamente esausto. Come funziona il sonno e come funziona questo meccanismo è ancora oggetto di studio da parte di medici e scienziati. La norma per un adulto è riposare per 8 ore al giorno. Durante questo periodo si verificano diversi cicli completi, suddivisi in fasi più piccole.

In generale, un sonno sano include:

Il rapporto tra la fase lenta e quella veloce cambia. Una persona sperimenta il ciclo completo più volte durante la notte. All'inizio del riposo notturno, il sonno lento costituisce il 90% dell'intero ciclo e al mattino, al contrario, prevale la fase veloce.

Durante ogni periodo di sonno, il corpo riceve la sua parte di benefici. Pertanto, per un recupero completo, una persona deve eseguire l'intero ciclo almeno 4 volte a notte. Un buon sonno è la chiave della salute. Allora ti sveglierai di buon umore e pieno di energia.

Una corretta organizzazione e igiene del sonno garantisce una forte immunità, il normale funzionamento del sistema nervoso e rende anche il sonno stesso sano, il che ne aumenta l'efficacia per la salute. Ecco le regole base da seguire per addormentarsi serenamente e avere il buon umore al mattino.

Questa è l'igiene base del sonno:

Inoltre, prima di andare a letto, dovresti distrarti e non guardare la TV o ascoltare musica ad alto volume. Il sistema nervoso ha bisogno di prepararsi e per questo puoi fare yoga o meditazione.

Un letto caldo, una corretta posizione del corpo, l’igiene del sonno e l’assenza di situazioni stressanti ti aiuteranno ad addormentarti serenamente e a dormire profondamente tutta la notte.

Un gran numero di persone cerca di lavorare o studiare di notte, oltre a divertirsi. Ciò può portare a problemi di salute e disturbi cronici del sonno.

Le principali conseguenze della mancanza di sonno:

La lista potrebbe continuare all'infinito. Una persona che dorme per non più di 3 giorni può avere allucinazioni e anche sperimentare disturbi mentali. Restare sveglio per cinque giorni può essere fatale.

Ci sono persone sul pianeta che non dormono da diversi anni senza danni alla salute. Ma questi casi sono rari; in tutti gli altri casi la prolungata mancanza di sonno può portare a malattie gravi.

L'importanza del sonno per la salute umana e per il normale funzionamento di tutti i sistemi è molto grande. Allo stesso tempo, per rilassarsi completamente, è importante saper organizzare il proprio sonno migliore, nonché un intero stile di vita sano.

A volte sentiamo dai nostri conoscenti e amici lamentele sulla necessità di trascorrere un terzo della nostra vita dormendo e lamentele sul tempo sprecato... Ma questo tempo è davvero perduto, perché un sonno sano è una componente necessaria dello stile di vita a tutti gli effetti di una persona, senza di essa la nostra esistenza sarebbe semplicemente impossibile. William Shakespeare definì il riposo notturno un miracolo di Madre Natura e il piatto più delizioso della terra. Nella mitologia dell'antica Grecia, il sonno profondo e salutare era patrocinato da due dei: Hypnos e il dio dei sogni Morfeo.

Ma il ritmo moderno della vita, il sovraccarico nervoso, la vanità, l'eccessivo entusiasmo per i programmi televisivi o stare seduti per molte ore al computer distruggono questa parte necessaria della nostra esistenza, che ha un effetto molto negativo sulla salute umana.

L'importanza di un buon riposo notturno per una persona

Non per niente un buon riposo notturno è considerato la chiave della salute. Favorisce la produzione di alcuni importanti ormoni, in particolare della melatonina, l'ormone della giovinezza che restituisce vitalità.

Lo stile di vita di una persona moderna è caratterizzato dalla negligenza del sonno. Tuttavia, è durante questo riposo che la pressione sanguigna si normalizza e un corretto ritmo del sonno protegge dalle malattie croniche e aiuta ad avviare meccanismi di autoguarigione.

Alcune aree del cervello lavorano ancora più attivamente di notte che di giorno: vengono analizzate le impressioni ricevute durante il giorno e avviene una selezione selettiva delle informazioni. Il cervello cancella qualcosa e le informazioni più importanti vengono, per così dire, "archiviate" e inviate alla memoria a lungo termine. Grazie a questi processi notturni la percezione migliora, aumenta la capacità di apprendimento e migliora la capacità di concentrazione. Non per niente dice il saggio proverbio popolare russo: la mattina è più saggia della sera. Sin dai tempi antichi, le persone sanno che un riposo adeguato aiuta a risolvere i problemi più complessi.

A cosa porta la mancanza di sonno?

Se i ritmi del sonno vengono disturbati per un lungo periodo, il corpo può affrontare seri problemi: malattie cardiache e vascolari, comparsa di sintomi del diabete, problemi con l'attività di alcune parti del cervello. Il fatto è che a causa dell'insonnia, i processi neurali nella zona parietale del cervello vengono inibiti e, per questo motivo, la velocità di reazione è significativamente ridotta, diventa difficile formulare pensieri, è possibile un deterioramento della vista, che, ovviamente, negativamente influenza l’attività dell’intero organismo.

Conseguenze negative dell'interruzione del corretto ritmo del sonno:

• deterioramento delle funzioni mentali e cognitive del cervello;
• problemi con l'immunità, diventa più vulnerabile. Durante il sonno, il sistema immunitario funziona e sintetizza proteine ​​speciali: le citochine. Sono necessari per combattere le infezioni. Ma se una persona non dorme abbastanza, non vengono prodotte abbastanza citochine;
• L’insonnia stimola la produzione dell’ormone della fame grelina. Per questo motivo si verifica spesso la sindrome dell'appetito notturno, che porta ad eccesso di peso e obesità.

10 passi per un corretto sonno notturno

È ovvio che un sonno sano aiuta a migliorare lo stile di vita di una persona. Diamo un'occhiata a 10 fattori che contribuiranno a rendere il tuo riposo notturno più sano e tonificante.

1. Aria fresca in camera da letto. La temperatura ideale per un sonno profondo è di 18-22 gradi. In effetti, ad alcuni una tale temperatura può sembrare troppo bassa, ma è stato a lungo dimostrato che questo particolare regime di temperatura contribuisce al riposo più completo.
2. Un letto comodo e ampio con un materasso accuratamente selezionato che non deve essere troppo morbido.
3. Nessun rumore o dispositivi operativi. Gli esperti sconsigliano di dormire in una stanza permeata di radiazioni elettromagnetiche, quindi, se nella camera da letto c'è Wi-Fi, computer, ecc., Tutto questo dovrebbe essere spento di notte.
4. È difficile immaginare uno stile di vita moderno senza l'uso dell'alta tecnologia. Ma prima di andare a letto, non dovresti sederti a lungo davanti al computer o alla TV. Gli scienziati giapponesi hanno dimostrato l'impatto negativo del tempo trascorso prima di andare a letto sul riposo notturno.
5. Al posto del computer o della televisione è meglio scegliere un buon vecchio libro nella sua tradizionale versione cartacea. Le sensazioni tattili di toccare la carta, l'odore di un libro: tutto questo non può essere sostituito dai gadget moderni.
6. Alcuni profumi favoriscono un sonno sano. Evita gli odori forti in camera da letto. Ma gli aromi di agrumi, lavanda, legno di sandalo o melissa favoriscono un sonno profondo. Naturalmente, la scelta dei profumi nella camera da letto dipende dalle preferenze personali.
7. Esistono raccomandazioni forti e ampiamente conosciute di non mangiare prima di andare a dormire; dovresti finire la cena 3 ore prima di addormentarti. Meno conosciuti sono gli effetti di alcuni alimenti sulla qualità del sonno. Ad esempio, uno spuntino leggero a base di ciliegie fresche o una tazza di succo di ciliegia possono addirittura prolungare la durata del riposo notturno. Questa bacca contiene molta melatonina, che favorisce un sonno sano. Anche il magnesio, che aiuta a calmare il sistema nervoso, è un elemento essenziale; le banane ne contengono molto.
8. Camminare prima del riposo notturno aiuta a calmare il sistema nervoso e favorisce un sonno profondo.
9. Una doccia calda letteralmente “lava via” la stanchezza e lo stress nervoso. Non dovresti fare una doccia di contrasto la sera, sarà un'opzione ideale per le procedure mattutine, e la sera ecciterà solo il sistema nervoso e sarà difficile addormentarsi velocemente.
10. I pensieri positivi prima di andare a letto sono molto importanti. Anche tenendo conto dello stile di vita frenetico di una persona moderna, non dovresti pensare al lavoro o ai problemi personali prima di andare a letto. In questo caso è meglio prendere l’esempio della famosa Scarlett del romanzo “Via col vento” e dire a te stesso: “Ci penserò domani”.

Ritmi circadiani e sonno

Il nostro stile di vita dipende da determinati ritmi biologici quotidiani, sono chiamati ritmi circadiani. Determinano il grado di intensità di tutti i processi biologici del corpo umano. Questi ritmi dipendono dalla luce solare; i recettori visivi reagiscono ad essa e inviano un segnale al cervello. La conseguenza dei segnali è la produzione di due ormoni vitali, la melatonina e il cortisolo, responsabili del sonno e del risveglio.

La ghiandola pineale produce melatonina al calar della notte. Calma il corpo, riducendo sia la pressione sanguigna che la temperatura corporea. Quando fa luce, inizia la produzione di cortisolo, sveglia una persona, le dà energia e vigore. Pertanto, il corretto programma del sonno prevede un riposo notturno di 8 ore, è utile addormentarsi alle 10 di sera e il momento ottimale per svegliarsi è alle 6 del mattino.

Ci si potrebbe chiedere: che dire dei “gufi” e delle “allodole”? Dopotutto, i ritmi del sonno e della veglia possono essere individuali. Sfortunatamente per alcuni, questa divisione non è una caratteristica naturale, ma un prodotto dello stile di vita delle persone nell’era postindustriale. Pertanto, è meglio provare a riorganizzare il proprio programma di veglia personale in base ai ritmi circadiani più naturali per gli esseri umani.

Foto da fonti aperte

Nel mondo moderno, uno stile di vita sano sta guadagnando sempre più popolarità, le persone stanno passando a una corretta alimentazione, monitorano il proprio peso, si dedicano a varie attività fisiche e si liberano di cattive abitudini come alcol e tabacco. Ma alcune persone dimenticano un altro elemento principale di uno stile di vita sano: un sonno buono e completo, di cui ogni persona, senza eccezioni, ha bisogno. Secondo gli esperti, una persona trascorre circa un terzo della sua vita dormendo, solo così il nostro corpo può funzionare normalmente e per lungo tempo.

La prima cosa che dovresti fare è prenderti cura di acquistare un set di biancheria da letto adatto a te, non importa se si tratta di lenzuola di seta o un semplice completo da un negozio economico. La condizione principale è una sensazione di comfort. Lo stesso vale per il materasso, così come per il posto dove dormire.

Esistono diverse fasi del sonno:

Sonno lento:

Primo stadio. In questo momento, la persona sta appena iniziando ad addormentarsi ed è mezza addormentata; in questo momento puoi sentire come i muscoli si rilassano, la respirazione si uniforma e la temperatura corporea diminuisce;
La seconda fase è il momento del sonno superficiale;
La terza fase è il sonno a onde lente. In questo momento il corpo umano è quasi completamente rilassato, le cellule riposano e inizia il processo di recupero;
La quarta fase è il sonno profondo e lento, quando il corpo e il corpo si rilassano completamente. È con l'aiuto della terza e della quarta fase che possiamo svegliarci la mattina e sentirci bene.

Inoltre, in natura esiste anche il sonno REM, o i medici lo chiamano sonno paradossale. Questa fase si verifica dopo settanta minuti quando una persona si addormenta. È interessante notare che in questo momento il cervello ha esattamente la stessa attività del giorno, ma il corpo si rilassa completamente.

Medici e specialisti hanno compilato diverse regole per un sonno sano per gli esseri umani. La regola principale è addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, indipendentemente dal fine settimana. È meglio se riesci ad andare a letto prima delle undici di sera, in questo momento il corpo ha più bisogno di relax.

Evitare di mangiare cibi pesanti o piccanti prima di andare a letto. Se vuoi davvero mangiare, mangia una mela o bevi kefir. Lo stesso vale per l'alcol prima di coricarsi e per le bevande che contengono caffeina.

Non risolvere mai i tuoi problemi prima di andare a letto, cerca di distrarti dalle attività diurne e dalla frenesia, pensa al bene. Non fare mai una doccia fredda o di contrasto di notte, lasciala al mattino, ma un bagno caldo aiuterà i muscoli a rilassarsi.

Prima di andare a letto è opportuno aerare la stanza, non indossare molti vestiti, è meglio dormire nudi, se fa freddo potete coprirvi con una coperta. Al mattino, per sentirti allegro e pieno di energia, non restare a lungo sdraiato dopo il risveglio; è meglio alzarsi non appena si aprono gli occhi. Muoviti lentamente ma con piacere e la tua giornata sarà meravigliosa.

Il riposo, uno stile di vita sano e il sonno determinano il funzionamento e la salute del corpo.

Riposo, stile di vita sano, stato d'animo e sonno determinare la modalità operativa del corpo, buona qualità della salute, alta aspettativa di vita,prestazione E cultura produttiva. Pensa per un minuto, in quali componenti è composta la tua vita? C'è spazio per gli hobby, lo sport, gli incontri con gli amici, le mostre e il cinema, il relax nella natura e il fare ciò che ami, ecc.? Se sì, accetta le nostre più sincere congratulazioni! Conduci uno stile di vita attivo e sano! Riempi le tue giornate con attività, esercizio fisico, comunicazione e sviluppo personale, procurandoti piacere e soddisfazione. Gli antichi manoscritti dicono che il vero proprietario e determinante dell'immortalità è la luna. Da allora, le persone si chiedono come usarlo. La risposta è semplice, come ogni cosa geniale: dormi di più.

Cos’è uno stile di vita sano e attivo?

Uno stile di vita sano e attivo per la stragrande maggioranza delle persone è associato principalmente a comportamenti in cui non c'è postoinutile sdraiarsisul divano, fumo, alcol, eccesso di cibo, ecc. Nel mondo moderno, le persone abituate al lavoro sedentario e sedentario hanno molte più probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e di altro tipo. Puoi anche aggiungere metabolismo improprio, obesità e debolezza del sistema respiratorio. L'inquinamento ambientale e lo stile di vita sedentario sono diventati l'argomento di discussione in città ultimamente. Raramente respiriamo aria fresca e non permettiamo ai nostri muscoli di lavorare nel modo in cui hanno bisogno per sentirsi bene e mantenersi in buona salute.

L'attività fisica è la chiave per una buona salute, buon umore e aspetto. Con il suo aiuto, milioni di persone ricevono una scarica di adrenalina, molte esperienze positive, nuove conoscenze e sensazioni, e trovano anche una folla di persone che la pensano allo stesso modo e che sono pronte a condividere con loro emozioni esplosive. Pertanto, prenderemo in considerazione tipi di attività ricreative attive che comportano una certa attività fisica.

Tipi di attività ricreative

La divisione più generale delle attività ricreative attive in base alla stagionalità:

Estate

Inverno

Gli amanti della freschezza gelida visitano spesso stazioni sciistiche e centri turistici. Qui troveranno sci, snowboard, slittino, tè caldo e piacevoli momenti di comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo. Se non ti sforzi di diventare membro di una compagnia rumorosa e allegra con i bastoncini da sci in mano, ma hai una notevole perseveranza o vuoi svilupparla, allora l'opzione migliore per te è la pesca invernale.

Il periodo estivo ci offre un elenco più ampio:

nuoto;

gite in bicicletta;

Gite escursionistiche;

alpinismo;

passeggiate a cavallo;

A caccia;

Pesca;

Windsurf;

Immersione;

Parapendio;

Deltaplano;

Paracadutismo;

pattinare.

E questo è lungi dall'essere un elenco completo.

Viaggi turistici di diverse direzioni: escursionismo, equitazione, turismo acquatico, ciclismo, sci e turismo di montagna sono le attività più accessibili e comuni per tutti. Coloro che desiderano un tranquillo relax in mezzo alla natura possono provare l'ecoturismo, che prevede visite ad angoli incontaminati della natura. Qui non è richiesto un allenamento sportivo speciale, anche se dovrai comunque sopportare una certa quantità di attività fisica. Ma la disciplina, l'amore e il rispetto per le bellezze naturali vergini sono particolarmente importanti. Nel nostro paese, le aree di pellegrinaggio più popolari per gli ecoturisti sono il Baikal, la Carelia, la Kamchatka, l'Estremo Oriente, i Monti Altai, il Caucaso e la Yakutia.

Qualcosa di vostro gradimento si può trovare non solo sulla terra e nell'acqua, ma anche nel cielo, e coloro che cercano di mettersi alla prova in un elemento diverso non rimarranno senza la loro dose di adrenalina e nuove impressioni.

Se non sei soddisfatto di essere legato a una stagione specifica, presta attenzione allo yoga, al fitness, alla danza e all'aerobica.

Tuttavia, vale la pena considerare attentamente la partecipazione diretta a un nuovo hobby e correlarne le specificità con il proprio stato di salute attuale. In alcuni casi è addirittura consigliabile consultare degli specialisti. Va anche notato che a volte tali attività sono raccomandate dai medici stessi: è noto che l'introduzione di uno stile di vita attivo aiuta a far fronte allo stress e accelera il processo di superamento della depressione.

Perché è necessario condurre uno stile di vita sano e attivo?

Uno stile di vita attivo e sano non solo crea buon umore, una visione positiva del mondo e una sferzata di energia, ma contribuisce anche alla formazione e allo sviluppo di alcune importanti qualità, abilità e capacità. Ad esempio, lottando per un obiettivo, che sia la vetta di una montagna o una presa da record in termini di quantità o peso, la tua resistenza e perseveranza aumenteranno; correre una distanza, più familiare, è un ottimo allenamento. Lo sport e uno stile di vita attivo ti aiutano a valutare e migliorare le tue capacità, ad aumentare i tuoi standard (che gioca un ruolo importante nella formazione dell'autostima!), ti danno l'opportunità di respirare la vita al massimo, imparare qualcosa di nuovo, sentire qualcosa finora sconosciuto. Uno stile di vita attivo non richiede attrezzature speciali o molto tempo. Si possono ottenere benefici per la salute, una sferzata di energia ed emozioni positive anche semplicemente giocando a palle di neve con tutta la famiglia o facendo una passeggiata nel parco.

Riposo passivo.

La vita moderna, attiva e frenetica, influisce notevolmente sullo stato del nostro corpo. Molte persone ricorrono a vari tipi di attività ricreative attive per migliorare la propria salute e mantenersi in forma. Tuttavia, non tutti possono permettersi un intrattenimento del genere con benefici per il corpo e lo spirito, perché lo stato di salute di ognuno è diverso. Cosa fare se hai bisogno di una vacanza, ma non sai come organizzarla?

Perché hai bisogno del riposo passivo e cosa scegliere?

La soluzione ideale per chi vuole evitare confusione e troppa attività è il riposo passivo. Questo è un ottimo modo per prendersi una pausa dal rumore e dalla comunicazione, che può diventare piuttosto noiosa dopo cinque giorni lavorativi. Questo però non significa che passività significhi “non fare nulla”: ogni riposo dovrebbe essere benefico per il nostro corpo e il nostro cervello!

L'obiettivo principale del riposo passivo è raggiungere una relativa pace e relax, quando l'attività motoria attiva è minima. Molte persone preferiscono trascorrere i fine settimana nella natura, semplicemente passeggiando e approfondendo i propri pensieri. Il canto degli uccelli, il silenzio pacifico del mondo circostante: cos'altro serve per rilassarsi dopo difficili giornate di lavoro? Oppure puoi scegliere altri tipi di passatempo simili:

Leggendo libri,

Guardando i tuoi film preferiti,

Fare un bagno caldo

In estate - passeggiate sulla spiaggia e semplicemente sdraiati senza meta sulla sabbia.

E la tua salute?

Il riposo passivo è consigliato a coloro che si sentono esausti fisicamente ed emotivamente, soprattutto quando il lavoro richiede molto sforzo e stress mentale. Naturalmente, la sua efficacia rispetto al passatempo attivo non è così elevata, ma a volte dovresti ricorrere a questo metodo. Le conseguenze negative di questo metodo (soprattutto se si trasforma in vera e propria pigrizia) includono:

Lentezza e difficoltà nel riuscire ad inserirsi velocemente nel lavoro,

Mancanza di attività fisica, alla quale è difficile costringersi a tornare,

Il riposo influisce anche sulla diminuzione del fabbisogno di ossigeno del corpo, che causa un minor numero di capillari funzionanti, il che significa che le funzioni protettive del corpo sono ridotte,

Trascorrere costantemente del tempo passivamente porterà ad un aumento di peso, che può causare un basso stato emotivo,

Di conseguenza, un basso livello emotivo influenzerà un aumento del bisogno di bere alcolici, caffè o sigarette, che avrà anche effetti negativi sulla salute.

Pertanto, dovresti prenderti cura di te stesso e scegliere il riposo passivo solo quando ne senti il ​​bisogno. E dobbiamo sempre ricordare il confine tra lavoro e riposo.

Anche il sonno è riposo passivo?

Probabilmente il modo preferito dalla maggior parte di noi per rilassarsi passivamente è dormire. Solo che questo metodo è l'unico che permette di donare al corpo uno scarico naturale ed efficace. Inoltre, il sonno aiuta a ripristinare il funzionamento del sistema nervoso e dell'intero corpo umano. È importante però non esagerare, perché anche dormire secondo determinate regole è necessario.

Regole per un buon e sano sonno

In primo luogo, ricorda sempre che non puoi dormire a sufficienza, poiché questa condizione non può essere compensata da nulla. E se la mancanza di sonno si verifica giorno dopo giorno, capisci, ciò influirà su una diminuzione delle prestazioni e sulla perdita di voglia di lavorare.

In secondo luogo, è necessario dormire almeno sette-otto ore al giorno, e di più nei fine settimana, per consentire al corpo umano di riprendersi completamente.

In terzo luogo, non dovresti dormire troppo, poiché in questo caso la capacità del corpo di riprendersi rapidamente è compromessa.

Quindi, affinché il tuo sonno diventi pieno e buono e ti aiuti a rilassarti, dovresti sviluppare un certo ritmo per te stesso:

1) prima di andare a letto dovresti fare qualcosa di interessante, ad esempio leggere,

2) dovresti sviluppare un programma di sonno uniforme, che non dovrebbe essere disturbato nemmeno nei fine settimana,

3) dovresti andare a letto quando ne senti il ​​bisogno,

4) è importante preparare la camera da letto ed il letto per un buon riposo notturno.

Se molti di noi si riposano senza fare nulla abbastanza spesso, allora gli atleti hanno sicuramente bisogno di riposo passivo. Ciò è dovuto al fatto che l'allenamento frequente mette troppo stress sul corpo e, affinché abbia il tempo di riprendersi, è necessario alternare il passatempo attivo e passivo. E tutti abbiamo bisogno di alternare periodicamente questi diversi tipi di riposo per mantenere il corpo in buona forma.

In ogni caso, tutti abbiamo bisogno del riposo passivo in una forma o nell’altra. E non importa di cosa si tratti: una passeggiata sulla spiaggia o leggere un libro, disegnare un quadro o guardare la televisione. È importante che questo tipo di passatempo non si trasformi in un'abitudine, poiché in questo caso le sue proprietà benefiche non possono nemmeno essere sognate.